8 Καθίσματα γιόγκα καθισμάτων για εύρεση εστίασης

Τις ημέρες που δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο για να εξασκηθείτε, μπορείτε ακόμα να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Ακόμα και λίγα λεπτά απαλής κίνησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε περισσότερο σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Το κεντράρισμα του εαυτού σας δίνει την ευκαιρία να προσγειωθείτε στο σώμα σας, να συνδεθείτε με τη Μητέρα Γη, να προβληματιστείτε για μια στιγμή και να θυμηθείτε για άλλη μια φορά ποια είναι η πρόθεσή σας για την ημέρα και για να κάνετε γιόγκα. Δοκιμάστε αυτήν την ακολουθία οκτώ θέσεων καθισμένου asana για να ζωντανέψετε το σώμα και το μυαλό σας.

Sukhasana (Εύκολη στάση)

Καθίστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα, κατά προτίμηση με τους γοφούς σας ψηλότερους από τα γόνατά σας στο Easy Pose. Θα μπορούσατε επίσης να καθίσετε σε ένα στήριγμα ή σε μια καρέκλα. Νιώστε τα οστά του ισχίου σας στο έδαφος και στηρίξτε τη γη. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και φτάστε προς τα πάνω με το στέμμα του κεφαλιού σας καθώς παίρνετε υποστήριξη από τον ουρανό. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές. Χαλαρώστε το σαγόνι σας, απελευθερώστε τη γλώσσα από τον ουρανίσκο. Χαλαρώστε τους ναούς σας και το διάστημα μεταξύ των φρυδιών σας. Τώρα κατευθύνετε την εισπνοή σας στην καρδιά σας και εκπνεύστε από την καρδιά σας, μέχρι το στομάχι σας ή το μέρος στο οποίο θέλετε να εστιάσετε. 

Πλεονεκτήματα: Σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, να βρείτε την ειρήνη και να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας. 

Ρολά λαιμού

Για να δημιουργήσετε ρολά στο λαιμό, φανταστείτε να τραβάτε μικρούς δεξιόστροφους κύκλους στον αέρα μπροστά σας με το άκρο του πηγουνιού σας. Στη συνέχεια μεγεθύνετε τους κύκλους. Κάντε 15-20 στροφές και μετά αλλάξτε οδηγίες. Ο λαιμός είναι ευαίσθητος, έτσι οι κινήσεις αργά, περίπου 10 δευτερόλεπτα ανά κύκλο. 

Οφέλη: Τα ρολά του αυχένα αυξάνουν την κινητικότητα και τεντώνουν τους μαλακούς μυς του λαιμού και του λαιμού σας. Κάνουν επίσης μασάζ στον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της ενέργειας του σώματός σας. 

Συγχρονισμός αναπνοής και κίνησης

Ξεκινήστε με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτό 5-10 φορές. 

Οφέλη: Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να συγχρονίσετε την αναπνοή και την κίνηση. Τεντώνει τις πλευρές του σώματός σας, μαλακώνει τους ώμους σας και τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη. 

Κύκλοι Σούφι

Κρατήστε τα γόνατά σας καθώς περιστρέφετε αργά το άνω μέρος του σώματος δεξιόστροφα γύρω από τη δική σας μεσαία γραμμή. Αφήστε το στήθος σας να οδηγήσει και κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο και στο κέντρο. Εισπνεύστε καθώς περιστρέφετε προς την πλευρά και το μέτωπο. Εκπνεύστε καθώς περιστρέφετε προς την άλλη πλευρά και προς τα πίσω. Κάντε μερικά λεπτά με αυτόν τον τρόπο και μετά αλλάξτε οδηγίες. 

Οφέλη: Αυτή η κεντραριστική και σταθεροποιητική κίνηση μαλακώνει τους γοφούς και την πλάτη σας, τρίβει τα κοιλιακά σας όργανα και μπορεί να βελτιώσει την πέψη. 

Καθιστικό πλευρικό τέντωμα

Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι με την παλάμη σας στραμμένη προς το πάτωμα. Πιέστε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω στο πάτωμα για στήριξη και κάμψτε προς τα αριστερά. Κρατήστε το για όσο διάστημα είναι καλό και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. 

Οφέλη: Η πλευρική κάμψη τεντώνει τους μυς μεταξύ των πλευρών στο στήθος σας. Κάνει χώρο για βαθύτερη αναπνοή και μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση μπλοκαρισμένης ενέργειας και παγιδευμένων συναισθημάτων. 

Καθιστή σπονδυλική στήλη

Εισπνεύστε και επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε το στήθος σας προς τα αριστερά. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο εξωτερικό του αριστερού γόνατος ή του μηρού σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κάθισμά σας. Αυξήστε την περιστροφή του κορμού σας για πέντε αναπνοές. Αντί να οδηγείτε με το κεφάλι σας, αφήστε το κεφάλι σας να ακολουθήσει την κίνηση του σώματός σας. Περιστρέψτε για λίγο την αντίθετη πλευρά. Επιστροφή στο κέντρο και παύση. Τώρα περιστρέψτε προς τα δεξιά. 

Οφέλη: Το στρίψιμο κάνει μασάζ στους αναπνευστικούς μύες και στην κοιλιακή κοιλότητα. Δημιουργεί κυκλοφορία στο αίμα και το λεμφικό σας σύστημα. 

Υποστηριζόμενη παιδική στάση

Καθίστε στα γόνατά σας σε μια κουβέρτα. Τα γόνατά σας μπορεί να είναι μαζί ή χωριστά. Γείρετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μέτωπό σας σε ένα στήριγμα, τυλιγμένη κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι για στήριξη. Μείνετε για 2–5 λεπτά. Εάν ακουμπάτε το μάγουλό σας στη μία πλευρά, αλλάξτε τις πλευρές στα μισά του χρόνου. 

Πλεονεκτήματα: Αυτό το χαλαρωτικό, κεντρικό σχήμα εκτείνεται στην πλάτη, στους εσωτερικούς μηρούς και στις κορυφές των ποδιών σας. Τεντώνει επίσης τους μυς μεταξύ των πλευρών σας και αυξάνει την κυκλοφορία στο στήθος σας, δημιουργώντας χώρο για βαθύτερη αναπνοή. 

Πόζα γάτας-αγελάδας

Ελάτε στα τέσσερα με τους καρπούς σας ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας, τα γόνατά σας λίγο πίσω από τους γοφούς σας. Για στάση αγελάδας (φαίνεται), εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και την καρδιά σας καθώς κατεβαίνετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Αφήστε το στήθος και την κοιλιά σας να μαλακώσουν. Καθώς εκπνέετε, στρέψτε την πλάτη σας σε Cat Pose (δεν εμφανίζεται) στρογγυλοποιώντας τη σπονδυλική σας στήλη καθώς πιέζετε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Εναλλακτικά μεταξύ των θέσεων γάτας και αγελάδας σε συγχρονισμό με την αναπνοή σας. 

Οφέλη: Τόσο η γάτα όσο και η αγελάδα μαλακώνουν τις ωμοπλάτες σας και ανοίγουν το στήθος σας. 

4 Κινήσεις γιόγκα που ενισχύουν την κυκλοφορία

Δυστυχώς, καθόμασταν όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια του τερματισμού του κορανοϊού; Δώστε στην πλάτη σας λίγη αγάπη (και ανακουφίστε τον πόνο) με αυτήν την ικανοποιητική πρακτική για την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη έχει την ικανότητα να κινείται σε έξι διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά συχνά κινούμαστε μόνο με δύο τρόπους όλη την ημέρα. Αφιερώνοντας χρόνο για να το μετακινήσετε προς όλες τις κατευθύνσεις – κάμψη, περιστροφή προς τα πίσω, προς τα εμπρός και προς τα εμπρός – επιτρέπει στη σπονδυλική σας στήλη να βιώσει το πλήρες εύρος κίνησης, η οποία βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας και μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Έτσι την επόμενη φορά που το σώμα σας αισθάνεται άκαμπτο ή το μυαλό σας φαίνεται κολλημένο, δώστε στις εργασίες αυτές έξι κινήσεις της σπονδυλικής στήλης. Η καθηγήτρια Kripalu Yoga Janna Delgado έχει την πλάτη σας και σας δείχνει πώς με την παρακάτω ακολουθία.

Κάθισμα πλευρικής κάμψης

Ξεκινήστε καθισμένος ψηλά με τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Μπορείτε να καθίσετε σε μια κουβέρτα, στήριγμα ή καρέκλα για περισσότερη υποστήριξη. Εισπνεύστε και σκουπίστε τα χέρια σας από πάνω. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το δεξί σας χέρι δίπλα στο δεξί σας γοφό ενώ επιμηκύνετε τον αριστερό σας βραχίονα και τον κορμό προς τα δεξιά, εκτείνοντας τα αριστερά σας δάχτυλα. Επαναφέρετε τον κορμό σας σε κατακόρυφη θέση στην εισπνοή καθώς σκουπίζετε το δεξί χέρι προς τα πάνω για να συναντήσετε το αριστερό γενικά. Εκπνεύστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, ρέοντας από πλευρά σε πλευρά για αρκετούς γύρους.

Οφέλη: Η πλευρική κάμψη φέρνει ζωτικό οξυγόνο στα όργανα και τους μύες σας, βελτιστοποιώντας την αναπνοή.

Καθιστή σπονδυλική στήλη

Εισπνεύστε και σκουπίστε τα χέρια σας από πάνω. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατό σας και το δεξί σας χέρι στο έδαφος πίσω από το ιερό σας, περιστρέφοντας τον κορμό σας προς τα δεξιά. Εισπνεύστε πίσω στο

κέντρο, εναέρια όπλα. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Συνεχίστε να περιστρέφετε προς κάθε κατεύθυνση για αρκετούς γύρους, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη μακρά όλη την ώρα.

Οφέλη: Οι περιστροφές διεγείρουν την κυκλοφορία, την πέψη και βοηθούν στην καλλιέργεια της ευαισθητοποίησης του σώματος.

Καθιστή αγελάδα πόζα

Εισπνεύστε και σκουπίστε τα χέρια σας από πάνω. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, φυτεύοντας τις παλάμες σας στη χαμηλή πλάτη ή κλείνοντας τα χέρια σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας ο ένας προς τον άλλο ενώ σηκώνετε το στήθος σας. Εάν τα χέρια σας είναι ενωμένα, ισιώστε τα χέρια σας, πιέζοντας τις αρθρώσεις και τις ωμοπλάτες σας προς το πάτωμα.

Οφέλη:  Cow Pose, ένα απαλό ανοιχτήρι της καρδιάς, δυναμώνει τη σπονδυλική σας στήλη, ανοίγει τους πνεύμονές σας και αναζωογονεί ολόκληρη την ύπαρξή σας.

Καθιστή γάτα πόζα

Σε μια εκπνοή, απελευθερώστε τα χέρια και σκουπίστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και μπροστά από το στήθος σας, συμπλέκοντας τα δάχτυλά σας και πιέζοντας τις παλάμες σας προς τα εμπρός για να ισιώσετε τα χέρια σας ενώ στρογγυλοποιείτε τη σπονδυλική σας στήλη. Εισπνεύστε για να απελευθερώσετε τα χέρια, σκουπίζοντας τα χέρια σας από πάνω. Περάστε από την μπροστινή στροφή και προς τα πίσω για αρκετούς γύρους, διατηρώντας την αναπνοή σας ομαλή.

Πλεονεκτήματα: Αυτή η παραλλαγή της Cat Pose τεντώνει τα χέρια σας, απελευθερώνει οποιαδήποτε ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας και επεκτείνει απαλά το πίσω μέρος του σώματός σας.

Διαλογισμός – μια ιδανική λύση για ανακούφιση από το στρες

Διαλογισμός - μια ιδανική λύση για ανακούφιση από το στρες

Είναι το άγχος να πάρει σε σας; Δεν στενοχωριέμαι, γιατί ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει. Ο διαλογισμός είναι μια μεγάλη τεχνική ανακούφιση από το στρες, και θα πρέπει να είναι ευγνώμονες για τους πλοιάρχους του παρελθόντος για τη διαμόρφωση του.

Όταν νιώθετε άγχος, αντί να ψάχνει για μια εξωτερική πηγή για να την υποτάξουν προσωρινά, δοκιμάστε το διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι μια εσωτερική διαδικασία που μπορείτε να κάνετε και μόνοι σας και να εκπαιδεύσει το μυαλό σας να αντιδρούν στο στρες με ηρεμία και σαφήνεια.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική και τη ρύθμιση, και είμαστε εδώ για να σας καθοδηγήσει μέσα από αυτό. Βρείτε το παρακάτω, να συνεχιστεί.

Πώς Διαλογισμός βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες;

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία τεχνική που συγκεντρώνει το σώμα και το μυαλό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες με ισορροπημένο τρόπο. Αυτό επιτυγχάνεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σας, το άγχος, η αϋπνία και η κατάθλιψη που είναι όλα τα εναύσματα για το άγχος.

Και, το πιο σημαντικό φέρνει την εσωτερική ειρήνη με μόλις λίγα λεπτά από την πρακτική κάθε μέρα. Η έρευνα λέει ότι διαλογισμό κάθε μέρα προκαλεί τον εγκέφαλο να αλλάξει νευρικών οδών του και να γίνουν πιο ανθεκτικά στο στρες.

Ο διαλογισμός θα σας οδηγήσει σε μια ήρεμη κατάσταση του μυαλού και σας χαλαρώνει βαθιά. Καταπραΰνει τα νεύρα σας και να λειτουργεί σαν βάλσαμο για να χαλαρώνει και φρενήρη ύπαρξής σας.

Όταν σκέπτομαι, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε μια λέξη, μια φράση, ή την αναπνοή σας. Αυτό προκαλεί χαλάρωση και την αίσθηση των συνόλων ισορροπία. Αυτή η αίσθηση της ισορροπίας αυξάνει σας αυτογνωσία και δημιουργεί χώρο στο μυαλό σας για να οργανώσετε τις προτεραιότητές σας.

Το καλύτερο μέρος για διαλογισμό είναι ότι η επίδραση μεταφέρει εάν ασκείτε να είναι προσεκτικοί σχετικά με αυτό. Η ηρεμία που λαμβάνεται από το διαλογισμό σας βοηθά τη διάρκεια της ημέρας σε μια χωρίς άγχος τρόπο.

Επίσης, ο διαλογισμός σας βοηθά να αποκτήσουν μια νέα προοπτική και να αναπτύξουν δεξιότητες για να διαχειριστούν το άγχος καλύτερα. Είναι απορροφά τις ιδιότητες σε σας αρέσει η αυξημένη αυτογνωσία, με επίκεντρο το παρόν, τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων, αυξημένη υπομονή και ανοχή που όλα αυτά βοηθούν στη μείωση του στρες.

Όσοι είναι αρκετά πολλοί λόγοι για να ασκήσουν διαλογισμό για να ανακουφίσει την πίεση. Ας μάθουμε πώς να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχουμε;

Πώς να εξασκούνται στο διαλογισμό για να ανακουφίσει το άγχος;

Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε κάποια βασικά χαρακτηριστικά των διαφόρων τύπων του διαλογισμού, πριν να προχωρήσει και να επιλέξετε να κάνετε ένα συγκεκριμένο είδος διαλογισμού. Ας δούμε τώρα.

1. Τοποθετήστε

Ο τόπος που διαλογίζονται στην διαδραματίζει καίριο ρόλο. Επιλέξτε μια τοποθεσία που είναι ήσυχη, ένα μέρος που χρησιμοποιούνται και άνετα. Κατά προτίμηση μια ζεστή γωνιά στο σπίτι σας με το μέσο φωτισμού και πρόβλεψη για φρέσκο ​​αέρα να μπει.

Καθαρίστε το χώρο και να τακτοποιήσετε όλα τα πράγματα στο δωμάτιο τακτοποιημένα χωρίς ακαταστασία και το χάος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει όλα τα gadgets από τον τόπο. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό και θετική ατμόσφαιρα στο χώρο.

2. Θέση

Η θέση στην οποία μπορείτε να διαλογιστείτε ανάγκες να είναι άνετα, αλλά δεν είναι πολύ άνετα ότι κοιμάστε μακριά. Συνήθως, ο διαλογισμός ασκείται στο εξής γιόγκα asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις, μπορείτε να πάρετε μια ξύλινη ή πλαστική καρέκλα και να καθίσει πάνω του με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σταθερά τοποθετείται στο έδαφος και παράλληλες μεταξύ τους.

Μια άνετη θέση προσθέτει στην εμπειρία του διαλογισμού και μειώνει απόσπαση της προσοχής που μπορεί να παρουσιαστούν από μια δυσάρεστη θέση συνεδρίαση. Καθίστε με ανοιχτή και θετική στάση.

3. Αναπνοή

Ξεκινήστε την αναπνοή συνειδητά. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή πηγαίνει από τη μύτη σας με την τραχεία και τελικά στους πνεύμονες. Παρατηρήστε πως βγαίνει με τον ίδιο τρόπο. Νιώστε αυτό, παρατηρούμε ότι και να είναι ευγνώμονες γι ‘αυτό.

Επίσης, παρατηρήστε πώς το στήθος σας και την κοιλιά συμβάσεις κατά την εισπνοή και διογκώνεται κατά την εκπνοή. Κρατήστε την αναπνοή βαθιά και ακόμα ρυθμό. Μετρήστε αριθμούς μέχρι το 10, ενώ μπορείτε να εισπνέετε και να κάνει το ίδιο όταν εκπνέετε.

4. Προσοχή

Να είστε προσεκτικοί για τον εαυτό σας και την αναπνοή σας – που είναι οι πιο σημαντικές πτυχές του διαλογισμού. Όταν καθίσετε να διαλογίζεται, ένας αμέτρητος αριθμός σκέψεις σας επιτεθεί.

Όταν συμβεί αυτό, θα πρέπει να έχετε κατά νου να παραμείνουν ήρεμοι και να μην αντιδρούν σε αυτές. Φιμώσουν αυτές τις σκέψεις, εστιάζοντας στην αναπνοή σας εντελώς.

Αυτές είναι μερικές βασικές πτυχές του διαλογισμού. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να διαλογίζεται, και Βιπάσσανα είναι το καλύτερο μεταξύ τους για να ανακουφίσει την πίεση. Ας μάθουμε γι ‘αυτό.

Vipassana Διαλογισμός – Best Διαλογισμός την ανακούφιση του στρες

Vipassana είναι η πιο αρχαία τεχνική διαλογισμού για την καταπολέμηση του στρες. Ήταν διδάσκονται από τον Βούδα περίπου 2500 χρόνια πριν, ως μέσο για να γνωρίσουν τον εαυτό σας, τη ζωή σας, και την ουσία της ύπαρξής σας.

Σε αυτό το διαλογισμό, ο νους γίνεται ένα εργαλείο για να πάρει πιο κοντά στην πραγματικότητα και να κατανοήσουν τον τρόπο που λειτουργούν τα πράγματα. Vipassana σας οδηγεί στην απελευθέρωση – ένα μόνιμο φαινόμενο σε αντίθεση με την προσωρινή ηρεμία ότι άλλα είδη της προσφοράς διαλογισμού.

Η πρακτική της Vipassana διαλογισμού

Vipassana είναι σε βάθος και διάρκεια. Η ικανότητα να κατανοήσουν τη διαδικασία της ζωής χωρίς τα φίλτρα δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Θα πρέπει να ασκήσετε μια σειρά από νοητικές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να αντιληφθείτε και εξυπηρετικό.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι Vipassana είναι μια σταδιακή διαδικασία που τελικά βοηθά να κατανοήσουμε τον πραγματικό σκοπό της ζωής, όπου το άγχος δεν έχει καμία θέση.

Κρατώντας το μυαλό σας ελεύθερο από αρνητικές σκέψεις και έμφαση στην αναπνοή σας και την αναπνοή σωστά δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για την εκτροπή. Πάντα να πάρει και πάλι στο προσκήνιο, απαλά αλλά σταθερά.

Σιγά-σιγά, θα νιώσετε την ευαισθητοποίηση κλοτσιές in. Η αίσθηση του να γνωρίζει κάτι για αυτό που είναι, να αντιληφθεί την αλήθεια των πάντων, και αξιοποίηση του δυναμικού και την ισχύ του παρόντος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μετά συνέχισε την πρακτική.

Vipassana διαλογισμού σας μεταφέρει το παρελθόν την ψευδαίσθηση και παρουσιάζει την πραγματικότητα όπως είναι, βοηθώντας σας να κατανοήσουν την ουσιαστική αλήθεια όταν το άγχος δεν έχει καμία θέση.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με το διαλογισμό και το άγχος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορώ πρακτική του διαλογισμού για την ανακούφιση των κλινικών άγχος;

Ναι μπορείς. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να μάθει πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους και τη φυσιολογία σας.

Πόσο διαρκεί το άγχος;

Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται.

Το άγχος είναι μια συνεχώς γκρίνια πρόβλημα και να ζουν με αυτό είναι το στρες από μόνο του. Τρέξιμο γύρω από την εργασία και θελήματα που δεν αφήνει χρόνο για να ασχοληθεί με το άγχος κατάλληλα και να ξεπεράσουν αυτό. Παύση για κάποιο χρονικό διάστημα και διαλογισμό πρακτική? είναι μια καλή λύση για την ανακούφιση από το στρες.

Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα

 Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλετε να μείνετε σε φόρμα και να κάνουμε ό, τι είναι καλύτερο για το μωρό-να-να σας. Προγεννητική γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κάνουμε και τα δύο. Σε go-go-go μας κόσμο, η γιόγκα προσφέρει μια πολυπόθητη ευκαιρία να επιβραδύνει και να συνδεθείτε με το μωρό σας και το σώμα σας, δεδομένου ότι αλλάζουν. Είτε είστε νέοι στη γιόγκα ή είναι ήδη ένας έμπειρος επαγγελματίας, μπορείτε να απολαύσετε τα πολλά οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι Προγεννητική Γιόγκα μπορεί να κάνει για σας

Όταν είστε έγκυος, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν το σώμα σας έχει αναληφθεί από έναν αλλοδαπό. Όλα τα πράγματα που νομίζατε ότι ξέρατε για τον εαυτό σας να πάει έξω από το παράθυρο, καθώς το σώμα σας κάνει καταπληκτική δουλειά του. Αλλαγή που είναι έξω από τον έλεγχό σας μπορεί να σας οδηγήσει να αισθάνονται αποκομμένοι από την αίσθηση του εαυτού σας.

Στη γιόγκα, είναι συχνά λέγεται ότι το σώμα σας είναι διαφορετική κάθε φορά που θα πάρετε στο χαλί. Θα εργαστούμε για την αποδοχή ότι η αλλαγή είναι συνεχής. Στην εγκυμοσύνη, αυτό είναι διπλά αλήθεια. Η γιόγκα βοηθά να επανασυνδεθεί με το σώμα σας και να αγκαλιάσει το ταξίδι του.

Προγεννητική μαθήματα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία του τοκετού και να απολαύσετε τη συντροφιά των άλλων εγκύων γυναικών, την προώθηση μια αίσθηση της κοινότητας που δεν πρέπει να υποτιμάται. Συστήματα υποστήριξης και νήπια Πολλές νέες μητέρες ομάδες παιχνιδιού έχουν προκύψει από τα δεσμά σφυρηλατηθεί στην προγεννητική γιόγκα.

Θέματα Ασφάλειας

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει λάβει μεγάλη επιστημονική μελέτη, αλλά γενικά θεωρείται ότι είναι ασφαλής και επωφελής για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες και τα έμβρυά τους.

Αν η εγκυμοσύνη σας θεωρείται υψηλού κινδύνου ή έχετε άλλες επιπλοκές, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν από την έναρξη της γιόγκα. Ακόμα κι αν δεν έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες, θα πρέπει να προσαρμόσουν την πρακτική της γιόγκα σας, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει.

Το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται ρελαξίνη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, που σας βοηθά να δημιουργηθεί χώρος για την ανάπτυξη του μωρού σας και να προετοιμαστούν για την παράδοση. Η παρουσία της ρηλαξίνης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευέλικτη από ό, τι συνήθως, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην επιβαρύνουν υπερβολικά? Είναι επίσης δυνατό να αποσταθεροποιήσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος να μείνετε έγκυος yoginis πέφτει. Ως εκ τούτου, την ελαχιστοποίηση του κινδύνου αυτού, ειδικά όταν κοιλιά σας αρχίζει να προεξέχουν, με το να είναι προσεκτικοί με στάσεις εξισορρόπηση. Μετάβαση οποιαδήποτε pranayama που θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε ζαλάδα να μειώσει τον κίνδυνο λιποθυμίας. Από Bikram γιόγκα έχει αποδειχθεί για να ζεσταθεί η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Yoga στο πρώτο τρίμηνο

Για πρώτο τρίμηνο γιόγκα, ορθοστατική αλλαγές είναι ελάχιστες, διότι το μέγεθος της κοιλιάς σας δεν είναι πραγματικά ένα θέμα ακόμα. Είναι πιο σημαντικό να πάρει στη συνήθεια των βραχυχρόνιων διακυμάνσεων της ρευστότητας στο σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και ναυτία, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τον πάρει εύκολο, αν αυτή είναι η περίπτωση.

Οι περισσότερες γυναίκες που λαμβάνουν ήδη μαθήματα γιόγκα μπορεί να συνεχίσει με τακτικές ρουτίνες τους, αν και είναι μια καλή ιδέα να αναφέρουμε την εγκυμοσύνη σας στο δάσκαλό σας. Αν κάνετε γιόγκα για πρώτη φορά, είναι μια χαρά για να αρχίσει με μια προγεννητική τάξη.

Γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσει προγεννητική γιόγκα. Είστε κατά πάσα πιθανότητα μετά από το χειρότερο από την ασθένεια πρωινού σας αν είχατε κάποια. Η κοιλιά σας έχει αρχίσει να κάνουν την εμφάνισή τους, ώστε να είστε σε μεγαλύτερη ανάγκη της εγκυμοσύνης ειδικές στάσεις και συμβουλές.

Καθώς η μήτρα σας επεκτείνεται, ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να κάνουμε οποιεσδήποτε στάσεις όπου θα βρίσκεται στην κοιλιά σας. Επίσης, αποφύγετε βαθιές ανατροπές, οι οποίες δεν είναι πολύ άνετα σε αυτό το σημείο.

Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο γιόγκα, την κοιλιά σας παίρνει να είναι ένας μεγάλος παράγοντας, με αποτέλεσμα περισσότερες προσαρμογές για να κάνει χώρο για το σε όρθιες στάσεις.

Κάνοντας μια ευρύτερη στάση κάνει πιο σταθερό, το οποίο είναι χρήσιμο γιατί θέλετε να αποφύγετε οτιδήποτε που θα μπορούσε να σας κάνει να πέσει. Για το λόγο αυτό, οι αναστροφές αποθαρρύνονται σε αυτό το σημείο στην εγκυμοσύνη.

Μια ερευνητική μελέτη το 2015 ήταν ο πρώτος που παρακολουθεί το έμβρυο κατά την εκτέλεση της γιόγκα θέτει στο τρίτο τρίμηνο. Δεν βρήκε κανένα στοιχείο της δυσχέρειας του εμβρύου σε οποιαδήποτε από τις 26 στάσεις αντίπαλο συμπεριλαμβανομένης της προς τα κάτω το σκυλί και savasana. Ωστόσο, αυτές οι στάσεις μπορεί να εξακολουθούν να αισθάνονται άβολα σε κάποιο σημείο, και είναι μια χαρά για την αποφυγή τους.

Αν είσαστε καινούριος στο Yoga

Πολλές γυναίκες που δεν έχουν κάνει γιόγκα πριν διαπιστώσετε ότι είναι μια ιδανική μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και όχι μόνο. Όταν ψάχνετε για ένα μάθημα, να επιμείνουμε σε αυτές που φέρει την ένδειξη «προγεννητική γιόγκα», όπως τους δασκάλους τους θα είναι σε καλύτερη θέση να σας καθοδηγήσει σωστά.

Εάν πηγαίνετε σε μια τακτική τάξη, να είστε βέβαιος να πει ο δάσκαλος είστε έγκυος. Μερικές γυναίκες έχουν την ευκαιρία να αναλάβει προγεννητική γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο μόνο. Θα εξακολουθούν να επωφελούνται από τις τάξεις και αν αυτή είναι η κατάστασή σας, αλλά νωρίτερα στην εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.

Αν έχετε Γιόγκα Εμπειρία

Γιόγκα θιασώτες θα είναι στην ευχάριστη θέση να γνωρίζουν ότι μπορούν να συνεχίσουν να ασκούν τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τακτική τάξεις σας όσο αισθάνεστε άνετα με αυτό, αλλά, και πάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ο δάσκαλος ξέρει ότι είστε έγκυος. Ποτέ μην αισθάνονται υποχρεωμένοι να εξασκηθείτε σε ένταση πριν από την εγκυμοσύνη σας.

Αν είστε ένας αφοσιωμένος επαγγελματίας σπίτι, αρχίζουν να κάνουν την προγεννητική χαιρετισμούς ήλιο. Μελετήστε τις παραπάνω οδηγίες τρίμηνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει το οποίο θέτει για την αποφυγή. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να πάρετε κάποια μαθήματα προγεννητικής γιόγκα για να καλύψουν άλλες μητέρες-να-να και να μάθουν για τον τοκετό.

Top 5 Προγεννητική γιόγκα θέτει

Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που είναι άνετο και ασφαλές να κάνετε κατά τη διάρκεια εννέα μηνών σας (και άλλα που δεν συνιστώνται). Αυτοί οι πέντε είναι αυτές που είναι πολύ πιθανό να δούμε να ενσωματωθούν σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ένα απαλό τρόπο για να ξυπνήσει τη σπονδυλική στήλη σας που βοηθά το μωρό σας να μπει σε καλύτερη θέση για την παράδοση
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Ένα πλευρά τέντωμα που σας βοηθά να κάνετε λίγο περισσότερο χώρο σε πολυσύχναστες κοιλιά σας
  3. Πολεμιστής ΙΙ ( Virabhadrasana II ): Μια όρθια στάση που ενδυναμώνει τα πόδια σας και ανοίγει τα ισχία σας
  4. Pose τσαγκάρη ( Baddha Konasana ): Ένα απαλό ανοιχτήρι ισχίου που τεντώνει το εσωτερικό των μηρών? χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη αν χρειαστεί
  5. Πόδια-Up-Ο-Wall ( Viparita Karani ): Ένα αντίδοτο για πρησμένους αστραγάλους και τα πόδια

Γιόγκα μετά από την εγκυμοσύνη σας

Αφού έχετε το μωρό σας, μπορεί να είστε πρόθυμοι να επαναλάβει την πρακτική της γιόγκα σας. Οι γιατροί συνιστούν συνήθως από έξι εβδομάδες το χρόνο αποκατάστασης για τις νέες μητέρες μετά από κολπικό τοκετό και πλέον μετά από καισαρική τομή.

Όταν έχει δοθεί το ΟΚ από τον γιατρό σας και δεν έχουν καμία σημαντική αιμορραγία, είστε έτοιμοι να κάνετε μετά τον τοκετό γιόγκα, είτε μόνοι σας ή σε μια μαμά και το μωρό της κατηγορίας. Ορισμένες στάσεις βοηθήσει τις μητέρες που θηλάζουν καταπολέμηση πλάτη και τους πόνους του αυχένα.

τελική Σκέψης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια συναρπαστική και ιδιαίτερη στιγμή, αλλά είναι επίσης λίγο μυστήριο. Η γιόγκα βοηθά να σας δώσει τα εργαλεία για να επιβραδύνει και να απολαύσουν την εμπειρία με την αποδοχή και σεβασμό στο απίστευτο πράγμα το σώμα σας κάνει.

χρόνο Συγκόλληση με άλλες μέλλουσες μητέρες είναι ένα άλλο πραγματικό όφελος από τη λήψη προγεννητική τάξεις. Ακόμα κι αν έχετε έναν εταίρο στην εγκυμοσύνη σας, το πρόσωπο αυτό δεν πρόκειται μέσα από τις φυσικές αλλαγές που είστε. Συμμετοχή σε κοινότητα των εγκύων γυναικών είναι ένα όμορφο και πολύτιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε.

7 καλύτερες στάσεις γιόγκα για να σας βοηθήσει να σπάσει τις κακές συνήθειες

7 καλύτερες στάσεις γιόγκα για να σας βοηθήσει να σπάσει τις κακές συνήθειες

Δεν είναι η γιόγκα πάντα για την υπέρβαση κακές συνήθειες; Είμαι βέβαιος ότι έχετε μια λίστα με τις κακές συνήθειες που πρέπει να ξεφορτωθεί. Όταν γιόγκα, είστε πάντα εργάζονται για την αποφυγή τους.

Επιτρέψτε μου να σας πω πώς. Η γιόγκα είναι μια ολιστική προσέγγιση για την αντιμετώπιση κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το ποτό, λήθαργος, τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα, κλπ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επιβραδύνει και να ιεραρχηθούν.

Ενώ η γιόγκα, σε γενικές γραμμές, σας βοηθά να κρατήσει μακριά από τις κακές συνήθειες, υπάρχουν ορισμένες στάσεις σε συγκεκριμένες που αναβιώνουν κίνητρο ιδιότητες για την ενίσχυση και την υποστήριξη σας για να καταπολεμήσει τις κακές συνήθειες.

Γιόγκα να σταματήσει το κακό συνήθειες

Γνωρίζουμε ότι τα τμήματα γιόγκα, δυναμώνει και τονώνει. Γνωρίζουμε επίσης ότι είναι ήρεμη και αποκατάστασης. Αλλά πώς να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση κακές συνήθειες που έχουν γίνει συνήθης;

Λοιπόν, το πρώτο βήμα προς την εξάλειψη τίποτα τρομερό είναι να επιβραδύνει και να λαμβάνουν ειδοποίηση των επιπτώσεών της στην ύπαρξή σας. Η γιόγκα βοηθά να διακόψετε και να κάνουν λογικές αποφάσεις, αντί να απερίσκεπτα πρόκειται για την ημέρα σας.

Καθώς αρχίζετε να μάθετε γιόγκα θέτουν, δεν το κατέχουν κατ ‘ανάγκη με την πρώτη κίνηση. Χρειάζεται χρόνος και με την πάγια πρακτική της στάση, θα έχετε καλά με αυτό. Αυτή η διαδικασία εκπαιδεύει μπορείτε να εφαρμόσετε το ίδιο μακριά με τα σημεία που προσπαθούμε μέχρι να ξεπεράσει τον εθισμό σας.

Γιόγκα τονίζει σε παρατεταμένη ευτυχία αντί στιγμιαία ικανοποίηση. Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσουν τις αρνητικές συνέπειες της καθημερινής κακές συνήθειες που αλλιώς φαίνεται να σας πάρει μέσω της ημέρας. Με γιόγκα, θα γίνει ειλικρινής με τον εαυτό σας και να αποφύγετε ό, τι είναι κακό για σας.

Γιόγκα αντικατοπτρίζει τις πραγματικές δυνατότητες σας. Η αίσθηση είναι ενδυνάμωση πιέζει να καλύτερα τον εαυτό σας και στη διαδικασία να απαλλαγούμε από όλα τα περιττά αρνητικότητα.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσουν τις κακές συνήθειες, πρέπει να έχουμε;

Γιόγκα θέτει για την καταπολέμηση κακές συνήθειες

Οι στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω ενεργοποιήσετε το ενεργειακό κέντρο αφαλό σας κρατώντας σας γειωμένο και αυξάνοντας το πεδίο εφαρμογής του μετασχηματισμού. Πρακτική τους κάθε μέρα το πρωί για τουλάχιστον 40 ημέρες για να παρατηρήσουν τις αλλαγές στον τρόπο σκέψης και τη συμπεριφορά σας.

1. Balasana (Child Pose)

Σχετικά με το Pose- Balasana ή Παιδιού Pose είναι ένα asana που μοιάζει με το εμβρυακή θέση ενός μωρού. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

 Οφέλη, Balasana απελευθερώνει την ένταση στο στήθος, τους ώμους και την πλάτη. Μειώνει το στρες και το άγχος. Καταπολεμά ζάλη και ομαλοποιεί την ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Σχετικά με το Pose- Bhujangasana ή την Pose Cobra είναι ένα asana που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του φιδιού. Είναι ένα δυναμωτικό backbend. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Bhujangasana βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει την καρδιά σας. Απελευθερώνει το στρες και την κούραση. Η στάση βελτιώνει την ευελιξία σας και μειώνει την ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Σχετικά με το Pose- Dhanurasana ή την πλώρη Pose είναι ένα asana που μοιάζει με έγχορδα τόξο. Είναι μια τέλεια πίσω τέντωμα exercise.The θέτουν είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Dhanurasana βοηθά στην αντιμετώπιση λήθαργο. Η στάση σας κρατά ισορροπημένη όταν είστε κουρασμένοι ή υπερκινητικά. Ανοίγει το στήθος σας, το λαιμό, και τους ώμους.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Σχετικά με το Pose- Ustrasana ή την Pose Camel είναι μια asana που μοιάζει με μια καμήλα. Είναι μια backbend. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Ustrasana θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας. Βελτιώνει τη γενική υγεία σας και την ευημερία. Η στάση ανοίγει το μπροστινό μέρος του σώματός σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας.

5. Adho Mukha Svanasana (Πτωτική Dog Pose)

Σχετικά με το Pose- Adho Mukha Svanasana ή το Πτωτική Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη, Adho Mukha Svanasana αναζωογονεί και σας δίνει δύναμη. Ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από την κατάθλιψη. Θεραπεύει την αϋπνία και κόπωση. Η στάση είναι θεραπευτική για την υψηλή πίεση του αίματος.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

Σχετικά με το Pose- Vrikshasana ή την Pose Tree είναι ένα asana που μοιάζει με το απαλό και ισχυρή θέση ενός δέντρου. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό σε κάθε πόδι.

 Οφέλη, Vrikshasana βελτιώνει την αντοχή και τη συγκέντρωσή σας. Έχει μια ήρεμη επίδραση στο σώμα σας. Η στάση χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και προωθεί την αυτοπεποίθησή σας.

7. Natarajasana (Χορεύτρια Pose)

Σχετικά με το Pose- Natarajasana ή ο χορευτής Pose είναι ένα asana το όνομά του από Nataraja, το Lord of the Dance. Μοιάζει με μια από τις χορευτικές κινήσεις του. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Natarajasana είναι ένα αγχολυτικό. Αυξάνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί το μυαλό και το σώμα σας. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματος σας, τη συγκέντρωση και την ισορροπία.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και τις κακές συνήθειες.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα για να ξεπεράσουν τις κακές συνήθειες;

γιόγκα κάθε μέρα το πρωί συνεχώς για 40 ημέρες για να παρατηρήσει μια αλλαγή.

Μπορώ να μείνω μακριά από τις κακές συνήθειες αφού την έχω ξεκινήσει την πρακτική της γιόγκα;

Ναι, θα πρέπει συνειδητά να αποφύγει τις κακές πρακτικές που βλάπτουν το σώμα και το μυαλό σας τη στιγμή που θα ξεκινήσει η πρακτική της γιόγκα. Όπως θα προχωρήσουμε περισσότερο στην εκπαίδευση σας, έχετε χάσει σιγά-σιγά την παρόρμηση να υποκύψει στις κακές συνήθειες.

Όλοι μας έχουμε κακές συνήθειες. Δεν είναι σωστό να ζήσουν μαζί τους. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναγνωρίσει τι κάνουν για να σας και να βρούμε έναν τρόπο για να απαλλαγούμε από αυτά. Γιόγκα σας δίνει το τέλειο πάτημα και την εμπιστοσύνη για την καταπολέμηση ριζωμένη κακές συνήθειες σας, και θα πρέπει να ξεκινήσει τώρα.

Urdhva Hasthasana (Ανοδική χαιρετισμό Γιόγκα Pose) – Πώς να κάνετε και τα οφέλη του

Urdhva Hasthasana (Ανοδική χαιρετισμό Γιόγκα Pose) - Πώς να κάνετε και τα οφέλη του

Urdhva Hasthasana είναι καλύτερο για αρχάριους για να ξεκινήσει το ταξίδι τους από γιόγκα. Urdhva Hasthasana (Ανοδική Salute γιόγκα θέτουν) εκτελείται σε όρθια θέση. Ανοδική Salute γιόγκα θέτουν ουσιαστικά στοχεύει τους ώμους σας και να τεντώνει και οι μύες μεσοπλεύριο σας.

Έχετε παρατηρήσει ότι, όταν ξυπνάτε και να αφήσει έξω το κρεβάτι σας κάθε πρωί, σηκώνετε τα χέρια σας και να αισθανθείτε το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη και το κεφάλι σας πηγαίνει πίσω. Και αυτό ενισχύει την ενέργειά σας μετά από μια πλήρη νυχτερινό ύπνο. Urdhva Hasthasana είναι όλα σχετικά με αυτό το τέντωμα. Αλλά μην το πάρετε εύκολα coz είναι η πιο απλή έκδοση χωρίς παραλλαγές.

Ξέρεις τι; ανοδική χαιρετισμό γιόγκα θέτουν είναι το δεύτερο Asana (προσευχή ενέχουν ή Namaste χειρονομία είναι το πρώτο Asana σε Surya Namaskar) της Sun Χαιρετισμός Pose / Surya Namaskar. Σε γενικές γραμμές, Urdhva Hasthasana είναι μια μικρή Pose και κάνει για ένα μικρό χρονικό διάστημα ή διάρκεια. Αλλά να πάρει τα οφέλη της Ανοδική Salute Γιόγκα Pose δεν είναι σαν βούτυρο στο ψωμί. Έχετε να δώσετε το χρόνο σας για να Urdhva Hasthasana, και δίνει πολλά οφέλη.

Asana Όνομα – Ανοδική Salute Γιόγκα Pose

Σανσκριτικά Όνομα Urdhva Hasthasana

Asana Θέση Μόνιμη Pose

Asana Επίπεδο – Βασικές

εστιάζοντας τσάκρα

  • Το Τσάκρα της Καρδιάς (Anahata)
  • Η ιερού τσάκρα (Svadisthana)

Προπαρασκευαστική Pose

Palm δέντρο Pose (Tadasana)

Follow-up Pose

Lotus Pose (Padmasana)

Εννοια 

  • Urdhva – πάνω ή προς τα πάνω
  • Hastha – Χέρια
  • Asana Seat, θέτουν ή της στάσης του σώματος

Τρόπος εκτέλεσης Urdhva Hastasana (Ανοδική χαιρετισμό Γιόγκα Pose)

  • Κατ ‘αρχάς, να έρθουν σε όρθια θέση και να κρατήσει τα χέρια σας στα πλευρά σας. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι.
  • Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους μαζί με τις παλάμες σας μεταξύ τους πέρα ​​από το κεφάλι σας. Κατά τη διάρκεια αυτή δεν τοξωτά ώμους σας.
  • Όταν παλάμες σας μεταξύ τους, εκείνη τη στιγμή παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.
  • Κρατήστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας κατ ‘ευθείαν όλη την ώρα. Ρυθμίστε τα μάτια σας προς το ταβάνι. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι λίγο μακριά από τα αυτιά σας. Και ωμοπλάτες θα πρέπει να πιεστεί έντονα προς την πλάτη σας.
  • Κρατήστε τα πόδια σας ίσια μαζί με μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Αλλά μπορείτε να λυγίσει τα γόνατα λίγο σας ή μπορείτε να το ανήλικο λυγίσει πω. Μικρά κάμψη είναι καλό για τις αρθρώσεις του γόνατος σας.

 Θυμήσου

  • Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά καθ ‘όλη τη διαδικασία.
  • Σηκώστε τα χέρια σας όσο είστε άνετοι, πάνω από τον ώμο ή το λαιμό πόνο αρθούν τα αίτια όπλων.
  • Στην περίπτωση ενός πονοκέφαλο, ζάλη, τον ώμο ή τον αυχένα αποφεύγει Urdhva Hasthasana.
  • Διατηρείτε πάντα ένα χάσμα ανάμεσα στο γεύμα και γιόγκα σας πρακτική.
  • Καθαρίστε χαλάκι γιόγκα σας τακτικά και να χρησιμοποιήσετε μια αντιβακτηριακή λύση για τον καθαρισμό.
  • Πάντα θέσει σε άνετα ρούχα πριν από την έναρξη Γιόγκα συνόδου.
  • Γιόγκα δραστηριότητες χρειάζονται καθοδήγηση ναι, παρακαλούμε να προσπαθήσετε όλα τα Γιόγκα δραστηριότητες μπροστά από τον εκπαιδευτή σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον ώμο – πλάτος βρόχου για καλύτερη απόδοση. Coz για αρχάριους, είναι δύσκολο να τοποθετήσετε τα χέρια σας όρθια προς το ταβάνι.

Σύνθετη Παραλλαγές

  • Αν θέλετε να κάνετε Urdhva Hasthasana πιο περίπλοκη ή έντονο στη συνέχεια να κάνουμε μια backbend με υψωμένα τα χέρια σας.
  • Για backbend, θα πρέπει να λυγίσει την πλάτη / σπονδυλική στήλη σας στην πλάτη κατευθύνσεις, αλλά και να κρατήσει το λαιμό σας στην πίσω θέση. Αυτή είναι η πρώτη παραλλαγή
  • Το δεύτερο είναι, από backbend μπορείτε να εκτελέσετε Chakrasana ή Wheel Pose.
  • Αλλά αυτές οι παραλλαγές είναι μόνο για ενδιάμεσα, καθώς και επαγγελματίες προχωρημένο επίπεδο.
  • Οι αρχάριοι συνεχίζουν να επικεντρώνονται στη βασική έκδοση του Ανοδική Salute γιόγκα θέτουν.

Οφέλη από Urdhva Hasthasana (Ανοδική Salute Γιόγκα Pose)

  • Urdhva Hasthasana εκτείνεται και ενισχύει μεσοπλεύριο τους μυς σας, την κοιλιά και τα πόδια επίσης.
  • Όταν σηκώστε τα χέρια σας με εισπνοή, αυτό θα κάνει τους πνεύμονές σας ισχυρότερη. Έτσι η χωρητικότητα των πνευμόνων σας έχει βελτιωθεί.
  • Urdhva Hasthasana (Ανοδική Salute Γιόγκα Pose) βελτιώνει το πεπτικό σας σύστημα. Και κάνουν το πεπτικό σας σύστημα για την καλύτερη λειτουργία.
  • Ανοδική Salute Γιόγκα Pose μπορεί να δώσει ανακούφιση σε ισχιαλγία.
  • Urdhva Hasthasana δίνει ένα καλό τέντωμα στους ώμους σας και τις μασχάλες σας.
  • Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.
  • Ανοδική Salute Γιόγκα Pose κλωτσιές από το άγχος, το στρες και ήπια κατάθλιψη.
  • Urdhva Hasthasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Επειδή κατά τη διάρκεια της Asana ώμους λεπίδες σας πιέζεται η πλάτη σας σε μεγάλο βαθμό.

Τι είναι Vinyasa Yoga;

Τι είναι Vinyasa Yoga;

Όπως και αν η πρακτική της γιόγκα δεν είναι αρκετά ενδιαφέρουσα, έχετε τα διαφορετικά είδη της Γιόγκα για να επιλέξουν από – Ashtanga, Iyengar, Bikram, κ.λπ.

Vinyasa Yoga με απλά λόγια σημαίνει κίνηση συνδέεται με την αναπνοή. Οι στάσεις αρμαθιές από κοινού, είτε σε μικρό ή μεγαλύτερο ροής.

Το στυλ Vinyasa της γιόγκα είναι απίστευτα δυναμική. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό σας πρέπει να παραμείνει εστιασμένη και στο παρόν να είναι σε θέση να συμβαδίσει με τη ροή της πρακτικής. Επίσης, όταν εστιάζετε, να αποφύγετε παρασύρεται μακριά. Έτσι, θα είναι σε συνδυασμό με το σώμα σας, αντί να κολλήσει στο κεφάλι σας.

Η Vinyasa Yoga 101

Τι είναι Vinyasa Flow;

Vinyasa Yoga, όπως και οι άλλες μορφές της γιόγκα, προέρχεται από Hatha Yoga. Vinyasa αναφέρεται στην ευθυγράμμιση της αναπνοής με την κίνηση. Αυτό μετατρέπει τα διαφορετικά στατικά asanas σε μια πιο δυναμική ροή.

Οι σύγχρονες μορφές της ροής Vinyasa, που ονομάζεται επίσης το Power Yoga και τη ροή, συνήθως περιγράφεται ως ένα ελεύθερο Ashtanga. Δεν κολλάνε στην άκαμπτη δομή της πρακτικής.

Οι Αρχές και φιλοσοφίες στις οποίες βασίζεται η πρακτική

Όπως υποστήριξε, Vinyasa είναι το τέλειο συντονισμό της αναπνοής με την κίνηση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι, αυτές είναι οι φιλοσοφίες και τις αρχές που αυτή η πρακτική ακολουθεί.

Ειδικά κινήσεις

Vinyasa αναφέρεται σε μια πολύ συγκεκριμένη σειρά κινήσεων που συχνάζουν οι ίδιοι ανάμεσα σε κάθε asana σε μια σειρά. Αυτό είναι κατά την κρίση του εκπαιδευτή γιόγκα, και γι ‘αυτό είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν εμπειρογνώμονα προσεκτικά.

Αναπνοή

Το χρονικό διάστημα που εισπνέετε ή εκπνέετε καθορίζει το χρονικό διάστημα που ξοδεύετε σε μεταβατικό στάδιο μεταξύ των asanas. Θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην αναπνοή σας και το ταξίδι μεταξύ των asanas, και όχι μόνο την τελειοποίηση της ευθυγράμμισης του σώματος. Θα πρέπει να αναπνέετε χρησιμοποιώντας ένα χαλαρό διαφραγματική στυλ, ενώ ασκούν αυτό το στυλ της γιόγκα. Θα πρέπει να φαίνεται σαν τον ήχο του ωκεανού αντηχούν στο λαιμό σας – Ujjayi στυλ της αναπνοής.

συσπάσεις των μυών

Η Vinyasa Yoga δίνει επίσης προσοχή στο bandha ή των μυών ασφάλισης, το οποίο σας δίνει τη δυνατότητα να με ασφάλεια και ομαλά τη μετάβαση προς και από κάθε asana. Υπάρχουν τρεις μεγάλες Bandhas:

  1. Η Μούλα bandha , η οποία πραγματοποιείται με σύσφιξη των μυών του περινέου και της πυέλου περιοχές.
  1. Η Ουντιάνα bandha , η οποία γίνεται τραβώντας τον ομφαλό μέσα προς τη σπονδυλική στήλη, και στη συνέχεια να κινείται ελαφρά πάνω. Αυτό βοηθά να συμβληθούν τους μυς στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
  1. Η Jalandhara bandha , η οποία πραγματοποιείται με ήπια μείωση του πηγούνι, ενώ θα σηκώσει το στέρνο και στροφή βλέμμα σας προς την άκρη της μύτης σας.

Οφέλη της Vinyasa Yoga

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της άσκησης της Vinyasa Yoga.

1. ενσταλάζει μια αίσθηση ηρεμίας

Υπάρχει μια σταθερή κύκλο που σχηματίζεται καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε. Αυτό βοηθά στην ηρεμία και το μυαλό σας και το σώμα σας.

2. αποτοξινώνει ολόκληρο το σώμα

Οι συντονισμένες κινήσεις από τη μία στάση στην άλλη να δημιουργήσει εσωτερική θερμότητα και να λειτουργεί ως μια προπόνηση. Αυτό σας επιτρέπει να ιδρώτα έξω, βοηθώντας έτσι στον καθαρισμό του σώματος.

3. Βοηθά αυξάνουν την ευελιξία και Μυϊκή δύναμη

Είτε πρακτική σας είναι αργός-ή γρήγορο ρυθμό, θα κάνει για μια μεγάλη προπόνηση για το σώμα σας.

4. σας επιτρέπει να μείνετε στην παρούσα

Η γιόγκα βοηθά να ζήσουν τη στιγμή, και αυτή είναι η πόρτα για την αλήθεια και την ευτυχία.

Η Vinyasa Πρακτική Σήμερα

Αν εγγραφείτε εαυτό σας για ένα μάθημα γιόγκα Vinyasa, θα διαπιστώσετε ότι είναι συνήθως αρκετά δυναμική. Μια πρακτική Vinyasa απαιτεί από εσάς να μείνουμε συγκεντρωμένοι και στο παρόν. Η πρακτική αυτή είναι συγκρίσιμη με το διαλογισμό, και καλείται συχνά ένα κινούμενο διαλογισμό.

Ο ρυθμός μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον εκπαιδευτή, οπότε αν η κατηγορία είναι πάρα πολύ γρήγορα ή πολύ αργά για τα γούστα σας, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε τον καθηγητή σας.

Μια συνηθισμένη τάξη Vinyasa ξεκινά με Surya Namaskaras. Υπάρχουν μερικές κατηγορίες που περιλαμβάνουν το διαλογισμό πριν ή / και μετά το μάθημα.

Τι είναι Vinyasa ΚΡΑΜΑ;

Vinyasa ΚΡΑΜΑ είναι ένα βήμα-προς-βήμα προόδου σε ένα συγκεκριμένο στόχο. Ο στόχος αυτός θα μπορούσε να είναι μια πολύπλοκη ή προηγμένη asana.

Ας σπάσει αυτή την έννοια περαιτέρω.

Vinyasa είναι ο συγχρονισμός της αναπνοής και της κυκλοφορίας.

ΚΡΑΜΑ είναι να προχωρήσει βήμα προς βήμα.

Έτσι, όταν αναλαμβάνουν Vinyasa ΚΡΑΜΑ γιόγκα, που ουσιαστικά εξελιχθεί σε κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, θα περάσουμε από μια απλή σε πιο σύνθετα asana. Θα προετοιμάσει τον εαυτό σας, πριν να μπει στο προχωρημένο ή «αιχμής δημιουργούν».

Συνήθως, μια ακολουθία Vinyasa ΚΡΑΜΑ θα πρέπει να βασίζεται σε ατομική θέμα, για παράδειγμα, μία προς τα εμπρός κάμψη θέμα ή μια κάμψη θέμα. Αλλά εκπαιδευτής σας θα εργαστεί επίσης για την πραγματοποίηση στους μαθητές ένα στρογγυλεμένο ένα, εστιάζοντας σε κάθε μέρος που χρειάζεται δουλειά, όπως σας πρόοδο στην κορυφή θέτουν.

Οι περισσότεροι σπουδαστές θεωρούν ότι η προσθήκη μιας Vinyasa ΚΡΑΜΑ στην Vinyasa Flow κάνει πολύ πιο λογικό για το μυαλό και το σώμα. Το σώμα φαίνεται να είναι έτοιμη όταν πρόκειται για την πιο περίπλοκη asanas, και η συστηματική ροή σας κρατά ηρεμία και γεμάτοι ενέργεια.

Όπως θα διερευνήσει τα βάθη της γιόγκα, μην ξεχάσετε να προσθέσετε τη Vinyasa Flow / ΚΡΑΜΑ στην πρακτική σας. Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και συστηματικές μεθόδους της γιόγκα. Είστε βέβαιοι να το αγαπήσετε!

Πώς να κάνει το Utkatasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Utkatasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Utkatasana, πρόεδρος θέτουν, έντονος Pose, Επικίνδυνα Pose, Lightning Bolt θέτουν, άγρια ​​θέτουν, ή Bikram γιόγκα, Αδέξια Pose, είναι μια asana. Σανσκριτικά: उत्कटासन? Utkat – Άγρια / έντονος, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – OOT-Kah-TAHS-anna

Πόσο εύκολο είναι να καθίσει σε μια καρέκλα! Αλλά όταν κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, θα μπορούσε να είναι αρκετά δύσκολο. Αυτό asana είναι όλα σχετικά κάθεται πάνω σε αυτό το φανταστικό καρέκλα. Utkatasana μεταφράζεται σε μια έντονη και ισχυρή στάση. Αυτό asana καλείται επίσης ο πρόεδρος θέτουν, το ισχυρό Pose, η Αδέξια Pose, και η άγρια ​​Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 30 – 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Ώμοι, Thorax
Δυναμώνει: μηροί, σπονδυλική στήλη, αστράγαλοι, Μοσχάρια

Πώς να κάνει Utkatasana

  1. Stand ευθεία χαλί σας και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
  2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, διασφαλίζοντας ότι οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, και θα πρέπει να φροντίστε να μην λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  3. Λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και σπρώξτε προς τα κάτω τη λεκάνη σας, έτσι ώστε να φαίνεται σαν να κάθονται σε ένα φανταστικό καρέκλα.
  4. Βολέψου. Για να συμμετάσχουν καλύτερα στη στάση, φανταστείτε διαβάζοντας μια εφημερίδα που κρατάτε την πόζα. Και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  5. Θα πρέπει να γνωρίζετε κρατάτε την πόζα, και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας επιμηκυνθεί. Ηρεμήστε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε. Χαμόγελο. Τώρα κρατήστε την πόζα μέχρι και ένα λεπτό.
  6. πάει απαλά προς τα κάτω και να καθίσει στο Sukhasana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αυτό asana πρέπει να αποφευχθεί, αν πάσχετε από τα ακόλουθα προβλήματα:
    α. Αϋπνία
    β. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
    γ. Πονοκέφαλοι
    d. Αρθρίτιδα
    e. Ένα διάστρεμμα αστραγάλου
    f. Ο χρόνιος πόνος γόνατο
    g. Κατεστραμμένα συνδέσμους
  1. Θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα, ενώ ασκούν αυτό το asana αν έχετε ένα χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, έναν τραυματισμό στον ώμο, ή αν εμμηνόρροια.
  2. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτό το δημιουργούν και να πάει κάτω μόνο μέχρι το σώμα σας να διατηρήσει τη φυσική καμπύλη της οσφυϊκής.
  3. Σε περίπτωση που έχετε ένα πόνο στο λαιμό, ή αισθάνεστε ζαλάδα, ενώ είστε στην asana, βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει κατ ‘ευθείαν και να ρυθμίσετε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να κρατήσει την πόζα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου, όπως μπορείτε να ξεκινήσετε. Απλά να σταθεί μερικές ίντσες μακριά από τον τοίχο, έτσι ώστε όταν πέφτουν, η κόκκυγα αγγίζει τον τοίχο.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να εντείνει τη στάση, σηκώστε το σώμα σας, όπως στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας όταν είστε στη στάση. Πτώση γλουτούς σας προς τα κάτω τους έθεσε τακούνια. Τα όπλα σας πρέπει να τοποθετείται προς τα εμπρός, παράλληλα μεταξύ τους και το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

Τα οφέλη της καρέκλας Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Utkatasana.

  • Η άσκηση αυτής της asana δίνει στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και οι μύες στο στήθος ένα καλό τέντωμα.
  • Ο κορμός και το κάτω μέρος της πλάτης ενισχύονται.
  • Αυτό asana τονώνει τα πόδια, ειδικά των μυών του γόνατος, τους αστραγάλους και τους μηρούς.
  • Η τακτική άσκηση προσδίδει μια αίσθηση της ισορροπίας στο σώμα και μεγάλη αποφασιστικότητα στο μυαλό.
  • Αυτό asana δίνει στα κοιλιακά όργανα ένα καλό μασάζ και διεγείρει επίσης το διάφραγμα και την καρδιά.
  • Με την τακτική άσκηση, θα μπορούσατε να χάσετε βάρος, ειδικά από τους γλουτούς.
  • Αυτό asana ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην ανακούφιση από πόνους στις αρθρώσεις και πόνους στην πλάτη.

Η επιστήμη πίσω από το Utkatasana

Αυτό asana, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι τόσο έντονος και ισχυρό, λόγω της ό, τι κάθε μέρος του σώματός σας προσπαθεί να επιτύχει, ενώ σε αυτή την στάση. Όπως κάθεστε σε αυτό το φανταστικό καρέκλα, το σώμα σας προσπαθεί δύναμη και την αντοχή και προσδίδει επίσης μια αίσθηση σταθερότητας σε ολόκληρη.

Όπως μπορείτε να καθίσει οκλαδόν σε αυτή την στάση και τελικά να εμβαθύνει την κατάληψη, το σώμα σας θα πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση της βαρύτητας. Για το σκοπό αυτό, τους τετρακέφαλους σας πρέπει να είναι πολύ ισχυρή. Παρεμπιπτόντως, οι τετρακέφαλοι είναι ένας από τους μεγαλύτερους μυς του σώματος. Όταν αυτό μυών είναι ισχυρή ή να ενισχυθούν, τα προβλήματα στο γόνατο καταπολεμηθεί αυτόματα καθώς υποστηρίζει τα γόνατα. Απλά να είναι ευγενής με τα οστά σας, καθώς μειώνουν τον εαυτό σας σε αυτό το asana.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-up στάσεις

Tadasana
Uttanasana

Παρακολουθήστε αυτό το έντονο διαρρεύσουν δύναμη στην ύπαρξή σας, όπως μπορείτε απλά να κυριαρχήσει κάθεται σε αυτό το φανταστικό θρόνο της χαράς, της υγείας και της ειρήνης.

Pranayama – Γιόγκα αναπνοή Ελέγχου

Pranayama - Γιόγκα αναπνοή Ελέγχου

Πραναγιάμα είναι η γιογκική επιστήμη του ελέγχου της αναπνοής. Γιόγκα διδάσκει ότι η αναπνοή μπορεί να ρυθμίζεται και να ελέγχεται για διάφορες υγεία και πνευματικά οφέλη.

Ο άνθρωπος εισπνέει και εκπνέει από τη στιγμή που γεννιέται μέχρι το θάνατό του. Η αναπνοή παρέχει τη ζωτική ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση του σώματος. Μερικές φορές η αναπνοή είναι ρηχή και μερικές φορές είναι βαθιά. Μερικές φορές η αναπνοή σταματά για μια στιγμή ή έτσι. Όλα αυτά συμβαίνουν με φυσικό τρόπο, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Είναι μια ασυνείδητη δραστηριότητα, που ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό μας σύστημα.

Pranayama αποτελείται από γιόγκα τεχνικές, όχι μόνο για να σας κάνει να επίγνωση αυτής της διαδικασίας της αναπνοής, αλλά και να την ελέγχουν. Η εισπνοή (που ονομάζεται Puraka), εκπνοής (που ονομάζεται Rechaka) και διακοπή της αναπνοής (ονομάζονται kumbhaka) ασκούνται συνειδητά στις διάφορες τεχνικές pranayama. Μέσα από αυτές τις τεχνικές, μπορεί κανείς να τελικά να ελέγξει την υποκείμενη πράνα, η οποία είναι η λεπτή ενέργεια υπεύθυνος για την ίδια τη ζωή.

Έλεγχος πράνα είναι σαν να προσπαθεί να ελέγξει ένα άγριο ελέφαντα. Φαίνεται αδύνατο στην αρχή. Αλλά με την πάγια πρακτική, το πράνα, όπως τον ελέφαντα, μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο. Αυτός είναι ο στόχος της pranayama.

Prana και το μυαλό έχουν μια στενή σχέση. Το μυαλό και τις αισθήσεις πρέπει πράνα για να λειτουργήσει. Το μυαλό μπορεί να πάψει να είναι κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, αλλά η πράνα είναι πάντα ενεργή μέχρι ένα εγκαταλείπει το σώμα. Ως εκ τούτου, στις Ουπανισάδες, Prana έχει χαρακτηριστεί ως ακόμα ανώτερο από το νου και τις αισθήσεις. Όταν η πράνα ελέγχεται, ο νους γίνεται ελεγχόμενη με φυσικό τρόπο.

Οι αρχαίοι αναγνωρίζεται ότι ο ρυθμός της αναπνοής είχε σχέση με τη μακροζωία. Τα ζώα που αναπνέουμε έχουν γρήγορη μικρότερη διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα, οι σκύλοι αναπνέουν με ρυθμό 20-30 φορές το λεπτό και μπορεί να ζήσει για 10-20 χρόνια. Η γιγάντια χελώνα αναπνέει με ρυθμό 4 φορές ανά λεπτό και ζει έως 150 χρόνια. Χαμηλώστε το ρυθμό αναπνοής, τόσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια ζωής. Οι άνθρωποι αναπνέουν με ρυθμό περίπου 15 φορές το λεπτό. Σε προχωρημένο γιόγκι, ο μέσος ρυθμός αναπνοής είναι πολύ χαμηλότερο και αυτό συμβάλλει στη μεγάλη διάρκεια ζωής τους. Κάτω ρυθμός αναπνοής μειώνει το φορτίο στην καρδιά και το διατηρεί πρόκειται για περισσότερα χρόνια.

Σε Patanjali Yoga Sutras, Pranayama αναφέρεται ως το τέταρτο στάδιο ή άκρων της γιόγκα. Αυτό γίνεται συνήθως μετά από asanas ή στάσεις. Οδηγεί τον ιατρό στο επόμενο στάδιο που ονομάζεται Pratyahara ή internaliing του νου. Οι τεχνικές της pranayama αναπτύχθηκαν ως προοίμιο διαλογισμού. Το μυαλό είναι συνεχώς πλημμυρισμένο με τα πρότυπα σκέψης ή «vrittis» που φαίνεται ανεξέλεγκτες. Η πρακτική της pranayama αργά και σταθερά φέρνει αυτές τις τροποποιήσεις υπό έλεγχο. Ο διαλογισμός απαιτεί μια πολύ μυαλό και την pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο ακινησία.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι pranayama, αλλά το πιο σημαντικό είναι η Anulom Vilom Πραναγιάμα. Αποτελείται από εισπνοή (puraka), κατακράτηση αναπνοής (kumbaka) και εκπνοής (rechaka). Αυτό αναφέρεται σε διάφορα κείμενα, συμπεριλαμβανομένων των Ουπανισάδες, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Σίβα Samhita, Uddhava Γκίτα, Tirumandiram, κλπ για να αναφέρουμε μερικές. Τα περισσότερα από τα κείμενα συστήσει μια αναλογία 1: 4: 2 για εισπνοή, κράτημα της αναπνοής και της εκπνοής. Η αναπνοή γίνεται εναλλακτικά, πρώτα από το αριστερό ρουθούνι και στη συνέχεια από το δεξί ρουθούνι, η οποία υπολογίζεται ως ένα γύρο της pranayama. Ο αριθμός των γύρων και η διάρκεια του κάθε γύρου καθορίζουν τα διάφορα επίπεδα της πρακτικής pranayama. Η διαδικασία αυτή φέρνει σιγά-σιγά για τον έλεγχο της αναπνοής. Η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και πιο αργή αύξηση της αποτελεσματικότητας των πνευμόνων σας και μειώνει την καταπόνηση του καρδιακού συστήματος.

Καλή αθλητές έχουν ένα βασικό ρυθμό καρδιακών παλμών περίπου 60, ενώ η μέση ανθρώπινη καρδιά κάνει 72 παλμούς ανά λεπτό. Είναι ένα σημάδι ισχυρών και αποτελεσματικών καρδιακή σύστημα, η οποία απαιτείται για υψηλότερη απόδοση. Με την πρακτική pranayama, βλέπουμε παρόμοια αποτελέσματα του καρδιακού ρυθμού, όπως λειτουργεί το σύστημα σας πιο αποτελεσματικά.

Η Hatha Yoga Pradeepika αναφέρει και άλλοι τύποι pranayama, καθώς, το καθένα με ένα συγκεκριμένο όφελος. Είναι Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha και Plavini. Kapalabhati παρατίθεται κάτω από Shad κάρμα και όχι κάτω από Pranayama, αν και σήμερα διδάσκεται ως μια μορφή της pranayama.

Έτσι βλέπουμε ότι η pranayama έχει άμεση επίδραση στο σώμα όσο και το μυαλό. Βελτιώνει την υγεία, δίνει μακροζωία, δίνει ένα γαλήνιο μυαλό κατάλληλο για διαλογισμό και περισυλλογή και δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο pranayama είναι εξίσου δημοφιλής μεταξύ τους λάτρεις της γυμναστικής, καθώς και την πνευματική τους αιτούντες.

Hatha γιόγκα – Οι asanas και τα οφέλη τους

Hatha γιόγκα - Οι asanas και τα οφέλη τους

Είστε σύγχυση σχετικά με την επιλογή των καλύτερων asanas της γιόγκα για τον εαυτό σας; Εδώ είναι μια έξυπνη λύση στο πρόβλημά σας! StyleCraze σας προσφέρει μοναδική και η καλύτερη ταξινόμηση των πληροφοριών σχετικά με τους διάφορους τύπους και μορφές της γιόγκα asanas, τις τεχνικές τους, και τις άκρες, τα οφέλη και τις αντενδείξεις.

Έτσι έχετε αρκετό επιλογή των asanas για να διαλέξετε. Επιλέξτε το καλύτερο αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας και να ξεκινήσετε. Κατ ‘αρχάς, υπάρχουν μερικές κοινές μορφές της γιόγκα που περιλαμβάνουν Χάθα γιόγκα, Ashtanga γιόγκα, Vinyasa yoga, Κάρμα Γιόγκα, Bhakti γιόγκα, γέλιο γιόγκα, Bikram γιόγκα και Dhyana yoga.

Hatha Yoga είναι μια τέτοια δημοφιλής μορφή της γιόγκα που επέλεξε lakhs των ανθρώπων. Αυτή η μορφή της γιόγκα εστιάζει περισσότερο στη σωματική και ψυχική δύναμη οικοδόμησης asanas και πόζες. Αυτή η μορφή της γιόγκα έχει το όνομά του προέρχεται από το σανσκριτικό όρο «Ha» που σημαίνει «ο ήλιος» και «tha» που σημαίνει «το φεγγάρι». Αυτό είναι βασικά ένας συνδυασμός των αντιθέτων.

Hatha γιόγκα περιλαμβάνεται επίσης στην ινδουιστική παράδοση. Είναι ένας από τους τέσσερις πυλώνες του δημοφιλούς γιόγκα Τάντρα. Σημειώνεται επίσης ότι οι πιέσεις Χάθα γιόγκα για το τρίτο και το τέταρτο βήματα της Ashtanga γιόγκα. Έχει ένα τέλειο μίγμα των asanas, Νάντι shuddhi pranayama και το διαλογισμό.

Αναπνευστικές ασκήσεις είναι τόσο σημαντική στην Χάθα γιόγκα και θέτει ή asanas. Οι στάσεις που περιλαμβάνονται στο Hatha μάθημα γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω, μαζί με τα οφέλη τους. Για να μάθουν και να εξασκήσουν τους στο σπίτι, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και να ξεκινήσετε: –

1. Halasana:

Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η στάση άροτρο ».

Πώς να το κάνουμε:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ακουμπά στο πάτωμα και τα χέρια τοποθετούνται εκτός από το σώμα σας.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών σε ανοδική τάση. (Πάρτε την υποστήριξη των χεριών σας, εάν χρειάζεται.)
  3. Ακουμπήστε τα χέρια σας (παλάμες) στην πλάτη σας για να υποστηρίξει τη θέση σας.
  4. Τώρα φέρτε τα πόδια σας κάτω από το πάνω από το κεφάλι σας.
  5. Αυτή η στάση είναι γνωστή ως Halasana. Παραμένουν σταθερά σε αυτή την στάση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη:  Βοηθά στην ενίσχυση χέρια, τους ώμους, τα πόδια, τους καρπούς και τους αστραγάλους σας, και σας κρατά μακριά από ανήλικο κοινό και οσφυαλγία προβλήματα. Βοηθά επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας και βελτιώνει την πέψη. Αυτό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας, καθώς και.

2. Salamba Sirsasana: 

Επίσης γνωστό ως Υποστηριζόμενα Headstand .

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξεκινήστε asana σας κάθεται σε Vajrasana θέτουν, τα χέρια δίπλα από το σώμα σας.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο έδαφος με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να κρατήσετε το δεξί χέρι με το αριστερό σας χέρι και το αριστερό χέρι το δεξί χέρι σας. Κρατήσου γερά.
  3. Φέρτε το κεφάλι σας προς τα κάτω και τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού σας μεταξύ δύο παλάμες σας.
  4. Με ένα τράνταγμα, swing τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση. (Θυμηθείτε, κάποιος μπορεί να ασκήσει αιωρούνται τα πόδια προς τα πάνω πολλές φορές προτού να πάρουν με επιτυχία τα πόδια τους στον αέρα σε μια ευθεία γραμμή με το σώμα.)
  5. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Τεντώνει όλα τα μέρη του σώματός σας, αλλά και τα κοιλιακά όργανα σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας, αλλά και οξύνει τις ικανότητές εξισορρόπηση σας. Για τις γυναίκες, βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αυτό asana βοηθά στην ενεργοποίηση των επίφυση και την υπόφυση, ακόμη και θαύματα για όσους στοχεύουν να χάσουν βάρος.

3. Salamba Sarvangasana: 

Πώς να κάνει το Salamba Sarvangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως Υποστηριζόμενα Stand ώμου .

Πώς να το κάνουμε:

  1. κάποιος πρέπει να ξαπλώσουν στο πάτωμα στηρίζεται στην πλάτη, τα χέρια τοποθετούνται δίπλα στο σώμα.
  2. Τώρα, χωρίς να κινείται πάνω μέρος του σώματος σας, απλώς προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση.
  3. Swing τα πόδια σας προς τα πάνω και να τους φέρει σε μια γωνία 90 μοιρών.
  4. Εφαρμόζοντας περισσότερη δύναμη, swing τα πόδια σας εντελώς στην ανοδική κατεύθυνση.
  5. Ακουμπήστε το χέρι σας (παλάμες) στην πλάτη σας για να υποστηρίξει τη θέση σας.
  6. Ακουμπήστε τους ώμους σας στο έδαφος.
  7. Παραμένει σε σταθερή στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Οφέλη:  Βοηθά να ακονίσουν τις δεξιότητες ισορροπίας σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας. Δρα ως διεγερτικό για το θυρεοειδή αδένα σας και σας κρατά μακριά από προβλήματα του θυρεοειδούς που σχετίζονται με. Βοηθά στη μείωση της κόπωσης και σας ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

4. Matsyasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « The Fish Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσετε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας, τα πόδια ίσια.
  2. Σηκώστε πάνω μέρος του σώματος σας (περιοχή του θώρακα) προς τα πάνω. Αναπνεύστε σωστά.
  3. Ελαφρώς σηκώστε τους γλουτούς σας λίγο μόνο για να σύρετε τα χέρια σας κάτω από αυτά.
  4. Ακουμπήστε τους γλουτούς σας στο πάνω μέρος της παλάμες σας.
  5. Όπως θα άρει το ανώτερο σώμα σας στην ανοδική κατεύθυνση, το υπόλοιπο το στέμμα από το κεφάλι σας στο έδαφος.
  6. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε από την πόζα.

Οφέλη:  Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι. Επίσης, ενεργοποιεί τον κωνοειδή και υπόφυση στο σώμα σας. Βελτιώνει την αναπνοή σας ικανότητα. Εκτείνεται γοφούς σας, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη (πάνω μέρος του σώματος) και τα πόδια σας. Βοηθά να βελτιώσει τη στάση του σώματός σας.

5. Padangusthasana:

Επίσης γνωστό ως το « μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Σταθείτε στο πάτωμα σε Tadasana (βουνό) θέτουν.
  2. Κρατήστε μια απόσταση 6 ιντσών ανάμεσα στα πόδια σας.
  3. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω από τη μέση σας.
  4. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας.
  5. Κλείστε τα μάτια σας και να παραμείνει σταθερή σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Τεντώνει σπονδυλική σας στήλη (πίσω), τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, τα όργανα της κοιλιάς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Θα σας κρατά μακριά από το γόνατο και κοινές σχετίζονται με τα προβλήματα. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην καρδιά και το κεφάλι σας. Βελτιώνει την πέψη.

6. Bhujangasana:

Αυτό είναι γνωστό ως το « φίδι Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
  3. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Κρατήστε τα ισχία εταιρεία σας.
  4. Παραμένουν σταθερά στη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Εκτείνεται και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια, τα γόνατα, τους αστραγάλους, τους ώμους, τα χέρια και τη μέση σας. Θα σας κρατά μακριά από ισχιαλγία πόνο, βοηθά στη σύσφιξη των γλουτών σας και τονώνει τους κοιλιακούς σας όργανα. Βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και θαύματα για όσους θέλουν να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς λειτουργεί.

7. Salabhasana:

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η στάση Locust ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
  3. Τώρα, σηκώστε το κεφάλι σας λίγο. Σηκώστε πάνω μέρος του σώματος σας, τους μηρούς και τα πόδια από το πάτωμα. Ξεκουράστε το σώμα σας στην κοιλιά σας.
  4. Παραμένουν σταθερά για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας, άνω και κάτω μέρος του σώματος, τα όργανα της κοιλιάς, κοιλιακός μυς, τα χέρια, τους ώμους, τους μηρούς, τα πόδια, και τους αστραγάλους. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας. Θα σας κρατά μακριά από μικρά προβλήματα οσφυαλγίας, καθώς και. Αυξάνει την ικανότητα αντοχής σας και βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων σας.

8. Mandukasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως πόζα Frog .

Πώς να το κάνουμε:

  1. Καθίστε σε Vajrasana θέτουν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και το πάνω μέρος των ποδιών στο έδαφος.
  2. Τοποθετήστε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα ισχία σας υπόλοιπο στα πέλματα των ποδιών σας.
  3. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Τώρα εκπνέετε και να λυγίζετε προς τα εμπρός από τη μέση σας μέχρι το μέτωπό σας ακουμπήσει το πάτωμα.
  4. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Αυτή η asana βοηθά στη διατήρηση της στάσης του σώματος. Mandukasana είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή για τους διαβητικούς. Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, τους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους, τους ώμους και τα χέρια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και ενισχύει το πεπτικό σύστημα. Διεγείρει κοιλιακά όργανα σας επίσης.

9. Dhanurasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « The Bow Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας, τα γόνατά σας και σηκώστε το προς τα πάνω κατεύθυνση.
  4. Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και τεντώστε τους.
  5. Επίσης, σηκώστε το στήθος σας στην ανοδική κατεύθυνση.
  6. Παραμένουν σταθερά σε αυτή την στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη : Εκτείνεται και ενισχύει σας σπονδυλική στήλη, τα όργανα της κοιλιάς, τους μηρούς, τα πόδια, τους αστραγάλους, τα όπλα, και τους ώμους. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και, επίσης, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο στήθος και την καρδιά σας. Είναι ακόμα λειτουργεί ως μηχανισμός σημείο εκκίνησης για το θυρεοειδή σας και θύμου αδένα.

10. Vakrasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως το « Στρίβοντας Pose ».

Πώς να το κάνουμε:

  1. Καθίστε στο πάτωμα με Dandasana θέτουν.
  2. Διπλώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο πάτωμα με τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπά το πόδι σας στο πάτωμα.
  3. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το υπόλοιπο είναι κατά δεξί πόδι σας και να στρίψει το σώμα σας προς την δεξιά πλευρά.
  4. Ακουμπήστε το άλλο χέρι σας στο πάτωμα. Παραμένει σε σταθερή σε αυτό το συνεστραμμένο θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.
  5. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οφέλη:  Αυτή η asana δίνει ένα καλό τέντωμα στο σώμα, σπονδυλική στήλη, τα πόδια και τα χέρια σας. Θα σας κρατά μακριά από μικρά προβλήματα οσφυαλγίας. Θα σας κρατά μακριά από προβλήματα στον αυχένα, καθώς και. Αυτό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας και βελτιώνει το πεπτικό σας σύστημα, καθώς και.

11. Bakasana / Kakasana:

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « Η Crow Pose » ή « Ο Crane Pose ».

  1. Σταθείτε στο πάτωμα σε Tadasana θέτουν.
  2. Ελάτε να θέσει Uttanasana.
  3. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Bend από γοφούς σας.
  4. Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα και να προσπαθήσουμε να τους ακουμπούν τα γόνατά σας.
  5. Δοκιμάστε την εξισορρόπηση στα χέρια σας. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Οφέλη:  Εκτείνεται και ενισχύει τα χέρια και τους ώμους σας. Δίνει ένα καλό τέντωμα για τη σπονδυλική στήλη, τους μηρούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Θα σας κρατά μακριά από ανήλικο κοινό που σχετίζονται με πόνους.

12. Shavasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως « το πτώμα Pose ». Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ενώ την πρακτική της γιόγκα asanas ή pranayama.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας.
  2. Διαδώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και το υπόλοιπο τους αστραγάλους σας στο έδαφος.
  3. Αφήστε το σώμα σας χαλαρό. Κρατήστε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο με τον οποίο θα κρατήσει τα πόδια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω.
  4. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά μέχρι το τέλος της συνεδρίασης.
  5. Χαλαρώστε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές του σώματος σε μια άνετη θέση.
  6. Προσέξτε την αναπνοή σας και να επικεντρωθεί σε ολόκληρο το σώμα σας. Χαλαρώστε το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή.
  7. Παραμένει σε σταθερή θέση για 5 έως 10 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως βαθιά χαλάρωση.

Οφέλη:  Ηρεμεί τον εγκέφαλο και σας απαλλάσσει από το άγχος ή ήπια κατάθλιψη. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και χαλαρώνει τα μέρη του σώματός σας. Ανακουφίζει το σώμα σας από ήσσονος σημασίας θέματα πόνου. Δρα ως θεραπεία για τις περισσότερες ασθένειες και βοηθά στην επιδιόρθωση των ιστών και των κυττάρων του σώματος.

ασκήσεις Πραναγιάμα / Αναπνοή

Pranayama ή ασκήσεις αναπνοής είναι πιο σημαντικό απ ‘όλα σε ένα ολοκληρωμένο μάθημα γιόγκα. Μετά είναι τα είδη των τεχνικών αναπνοής που περιλαμβάνονται σε ένα μάθημα γιόγκα Hatha. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε: –

1. Kapalbhati:

  • Καθίστε στο πάτωμα με Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή τη θέση Vajrasana.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε Drona mudra στα γόνατά σας.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε με πολλά κτυπήματα όσο μπορείτε.
  • Ιδανικά θα πρέπει να μετρήσει 108 εγκεφαλικά επεισόδια της Kapalbhati σε μία συνεδρίαση.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Εδώ, μπορεί κανείς να ξανά καθίσει στο Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή τη θέση Vajrasana.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε Drona mudra στα γόνατά σας.
  • Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά μέχρι το τέλος της συνεδρίασης.
  • Τώρα εισπνεύστε βαθιά και με πλήρη ισχύ εκπνέετε, ενώ κάνοντας έναν ήχο.
  • Εκπνεύστε πλήρως και σε βάθος. Πρακτικά αυτό 20-25 φορές κάθε μέρα.

3. Νάντι Shuddhi Pranayama:  Αυτό είναι συχνά θεωρείται ως ένα βασικό είδος της pranayama.

  • Εδώ πρέπει κανείς πρώτα να καθίσει στο πάτωμα Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ή Vajrasana θέτουν.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Εισπνεύστε βαθιά, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας και εκπνεύστε με πινελιές από το δεξί ρουθούνι.
  • Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει με 5 εγκεφαλικά επεισόδια και να συνεχίσει μέχρι το 54.
  • Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Δοκιμάστε εξάσκηση μια μοναδική asanas Χάθα γιόγκα και pranayama στο σπίτι και δείτε τη διαφορά!