Joga je že pridobil ogromno popularnost v Združenih državah Amerike s studii popping up v skoraj vsaki soseski. Joga trenerji se trudi za inovacije in ustvarjanje novih oblik joge nagovarjanje več zanimanja. Med nove oblike joge, ki so se pojavile, je topla joga pritegnila nekaj pozornosti, še posebej za ljudi, ki se nagibajo k aerobnih vaj.
Vroče učitelji joge govoriti o svojih številnih ugodnosti, kot so višjo porabo kalorij in večjo fleksibilnost. Ampak so res in bi morali iti za to? Tukaj je nekaj mit-busters morate vedeti, preden vnesete ogrevano sobo s svojim jogo.
Table of Contents
1. Ste morda dobili vročinske kapi
Hot joga, kot že ime pove, poteka v prostoru, ki je po navadi hranijo pri temperaturi nad 100 stopinj. Temperatura v kombinaciji s stalnim gibanjem iz ene drže do drugega naredi znoj pretirano. Kot vaše telesne toplote povečuje, vaše telo deluje tako, da vzdržuje temperaturo (homeostaze) z negativnim sistem povratnih informacij, ki povzroči, da znoj in ohladi.
Vendar pa je toplota v prostoru ne omogoča telesu, da se ohladi povzroča motnje v telesni temperaturi, ki lahko privede do vročinske kapi ali vrtoglavico in slabost. Zato bodite previdni, ne dobiš preveč dehidriran in vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate že obstoječe zdravstvene pogoje, kot so visok krvni tlak.
2. si ne Burning več kalorij
Hot joga zagovorniki trdijo, da s tem pozah v ogrevanem prostoru, dobijo boljše kardiovaskularno vadbo in gorijo več kalorij. Višje temperature in vse, da znoj ste lahko prepričani, da ste zažgali veliko kalorij. Raziskave pa kažejo drugače.
Študija, ki jo je Colorado State University na Bikram joga storiti, standardiziran 90-minutno sejo vključuje 26 položajev v prostoru segrejemo na 105 stopinj Fahrenheita in se hranijo na 40-odstotno vlažnost, je pokazala, da zdravniki spali, v povprečju 460 kalorij za moške in 330 za ženske. To ni zelo visoka za 90-minutno vadbo.
3. Znojenje ni isto kot razstrupljanje
Znoj je večinoma sestavljena iz vode z majhnimi količinami drugih kemikalij, ki vključujejo sol, kalij, amoniak in sečnino. pravi toksina eliminators telesa so so vaše ledvice, jetra, in do neke mere, debelo črevo, ne vaši znojnice.
Medtem ko bi lahko predlagatelji vroče joge pravijo, da je to odličen način za razstrupljanje, dejstva prosim, da se razlikujejo. Na žalost, uro dolgo seja vroče joge, kjer se potite obilno ne zares razstrupljanje. Če ste resni približno pridobivanje detox, se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano za nasvet.
4. Hot joga ne naredi bolj prilagodljiv
Eden od najbolj priljubljenih trditvami vročih učiteljev joge je, da je vroča joga naredi bolj prilagodljiv. Prilagodljivost v telesu je odvisen od vaših vezi in kite. Da bi ohranili njihovo stabilnost, imajo manjši dotok krvi v primerjavi z drugimi deli telesa. Ko delate v ogrevanem prostoru, je naravni prirast v pretok krvi, zaradi česar se boste počutili bolj prilagodljivi, kot si v resnici.
Vaši vezi imajo ustavitvi točko, nad katero so začeli trgati ali zlom. Med vroče joge, ki jih lahko dajo večji pritisk na vaše vezi, ne da bi se tega zavedal, povečanje vaše možnosti za vezi solza. Tudi, ko so vezi preobremenjena, da ostanejo na ta način povzroča skupno nestabilnost.
5. Študije Na Hot joga ni odločilna
Bikram joga je dobro za popularizacijo vroče jogo po vsej ZDA. Študija narejena na Bikram joga je predlagal, da se izboljša ravnotežje, manjšo moč telesa in obseg gibanja tako za zgornji in spodnji del telesa, in lahko celo pomaga izboljšati togost arterij in presnovne ukrepe, kot glukoze ravni tolerance in holesterola, kot tudi kostno gostoto in zaznavajo stres.
Vendar pa moramo tudi, da pogledamo, kako je bila študija izvedena, da vem, če je vroče joge koristno za vsakogar. V raziskavi je sodelovalo samo eno randomizirano kontrolirano preskušanje z izkušenimi praktiki. Prav tako je večina študij ne slediti neželenih dogodkih in vključene le zdrave odrasle. Medtem ko je bila joga na splošno izkazala za koristno, je žirija še vedno izvajajo na posebnih zdravstvenih koristi vroče joge.
Hot Yoga je na splošno varna. Če se iskre vas zanima, ali če mislite, da je lažje doseganje ciljev na zdravstvenem področju, ni nobene škode za njegovo izvajanje. Ampak, če ste občutljivi na vročino ali so trpeli zaradi toplotnih kapi prej, preden se prijavite pogovorite s svojim zdravnikom. Morda bi bilo bolje z rednim joge. In vedno sprejmejo previdnostne ukrepe, ki jih bivanje dobro hidrirani. Če se počutite slabo ali vrtoglavico v vročem seji jogo, prisluhnite svojemu telesu in takoj izstopiti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.