8 poses de yoga assis pour trouver la concentration

Les jours où vous n’avez pas autant de temps pour vous entraîner, vous pouvez toujours trouver du temps pour vous détendre. Même quelques minutes de mouvements doux peuvent vous aider à devenir plus réactif à ce dont votre corps a besoin. Se recentrer vous donne l’occasion d’atterrir dans votre corps, de vous connecter à la Terre Mère, de réfléchir un instant et de vous rappeler une fois de plus quelle est votre intention pour la journée et pour faire du yoga. Essayez cette séquence de huit poses d’asanas assis pour animer votre corps et votre esprit.

Sukhasana (pose facile)

Asseyez-vous sur une couverture pliée, de préférence avec vos hanches plus hautes que vos genoux dans Easy Pose. Vous pouvez également vous asseoir sur un traversin ou sur une chaise. Sentez vos os de la hanche contre le sol et soyez soutenu par la terre. Étirez votre colonne vertébrale et tendez la main vers le haut avec le sommet de votre tête tout en prenant appui du ciel. Fermez les yeux et respirez profondément et calmement. Détendez votre mâchoire, relâchez la langue du palais. Détendez vos tempes et l’espace entre vos sourcils. Dirigez maintenant votre inspiration vers votre cœur et votre expiration depuis votre cœur, vers votre estomac ou vers l’endroit sur lequel vous souhaitez vous concentrer. 

Avantages: vous aide à vous centrer, à trouver la paix et à apaiser vos pensées. 

Rouleaux de cou

Pour créer des rouleaux de cou, imaginez dessiner de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre dans l’air devant vous avec le bout de votre menton. Agrandissez ensuite les cercles. Faites 15 à 20 tours, puis changez de direction. Le cou est sensible, alors faites les mouvements lentement, environ 10 secondes par cercle. 

Avantages: Les rouleaux de cou augmentent la mobilité et étirent les muscles mous de votre cou et de votre gorge. Ils massent également la glande thyroïde, ce qui peut aider à équilibrer l’énergie de votre corps. 

Synchroniser la respiration et le mouvement

Commencez avec vos bras le long de votre corps. Inspirez et levez les bras, paumes tournées vers le haut, au-dessus de votre tête. Expirez et baissez les bras avec les paumes vers le bas. Répétez ceci 5 à 10 fois. 

Avantages: Cet exercice simple aidera à synchroniser la respiration et les mouvements. Il étire les côtés de votre corps, adoucit vos épaules et étire votre colonne vertébrale. 

Cercles soufis

Tenez vos genoux en tournant lentement le haut de votre corps dans le sens des aiguilles d’une montre autour de votre propre ligne médiane. Laissez votre poitrine guider et gardez la tête droite et centrée. Inspirez en tournant sur le côté et devant. Expirez en tournant de l’autre côté et en arrière. Faites quelques minutes de cette manière, puis changez de direction. 

Avantages: Ce mouvement de centrage et de stabilisation adoucit vos hanches et votre dos, masse vos organes abdominaux et peut améliorer la digestion. 

Étirement latéral assis

Pendant que vous inspirez, soulevez votre bras droit avec votre paume face au sol. Appuyez votre main gauche sur le sol pour vous soutenir et pliez-vous latéralement vers votre gauche. Tenez cela aussi longtemps que vous vous sentez bien, puis répétez de l’autre côté. 

Avantages: La flexion latérale étire les muscles entre les côtes de votre poitrine. Il fait de la place pour une respiration plus profonde et peut aider à libérer l’énergie bloquée et les émotions piégées. 

Torsion vertébrale assise

Inspirez et étendez votre colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, tournez votre poitrine vers la gauche. Placez votre main droite à l’extérieur de votre genou ou de votre cuisse gauche et placez votre main gauche derrière votre siège. Augmentez la rotation de votre torse pendant cinq respirations. Plutôt que de diriger avec votre tête, laissez votre tête suivre le mouvement de votre corps. Contre-tournez brièvement de l’autre côté. Revenez au centre et faites une pause. Tournez maintenant vers la droite. 

Avantages: La torsion masse vos muscles respiratoires et votre cavité abdominale. Il crée une circulation dans votre système sanguin et lymphatique. 

Pose de l’enfant pris en charge

Asseyez-vous à genoux sur une couverture. Vos genoux peuvent être ensemble ou séparés. Penchez-vous en avant et placez votre front sur un traversin, une couverture enroulée ou un ou plusieurs oreillers pour vous soutenir. Restez 2 à 5 minutes. Si vous posez votre joue sur un côté, changez de côté à mi-chemin. 

Avantages: Cette forme apaisante et centrée étire votre dos, l’intérieur des cuisses et le dessus de vos pieds. Il étire également les muscles entre vos côtes et augmente la circulation dans votre poitrine, créant ainsi de la place pour une respiration plus profonde. 

Pose de chat-vache

Mettez-vous à quatre pattes avec vos poignets légèrement devant vos épaules, vos genoux un peu derrière vos hanches. Pour la posture de la vache (illustrée), inspirez et soulevez votre tête et votre cœur en abaissant vos épaules de vos oreilles. Laissez votre poitrine et votre abdomen se ramollir. Lorsque vous expirez, courbez votre dos en position de chat (non illustrée) en arrondissant votre colonne vertébrale tout en appuyant vos mains et vos genoux contre le sol. Alternez entre les poses de chat et de vache en synchronisme avec votre respiration. 

Avantages: Le chat et la vache adoucissent vos omoplates et ouvrent votre poitrine. 

4 mouvements de yoga stimulant la circulation

Vous ne pouvez plus rester assis toute la journée pendant l’arrêt du coronavirus? Donnez de l’amour à votre dos (et soulagez la douleur) avec cette pratique satisfaisante pour la mobilité vertébrale.

La colonne vertébrale humaine a la capacité de se déplacer dans six directions différentes, mais souvent nous ne bougeons notre colonne vertébrale que de deux façons tout au long de la journée. Prendre le temps de le déplacer dans toutes les directions (flexion latérale, torsion, recul et avant) permet à votre colonne vertébrale de profiter de son amplitude de mouvement complète, ce qui contribue à augmenter la circulation et peut améliorer votre humeur. Alors la prochaine fois que votre corps se sentira raide ou que votre esprit semble coincé, essayez ces six mouvements de la colonne vertébrale. La professeure de Kripalu Yoga Janna Delgado vous soutient et vous montre comment procéder dans la séquence ci-dessous.

Coude latéral assis

Commencez par vous asseoir droit avec vos bras à vos côtés. Vous pouvez vous asseoir sur une couverture, un traversin ou une chaise pour plus de soutien. Inspirez et passez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et abaissez votre main droite à côté de votre hanche droite tout en allongeant votre bras gauche et votre torse vers la droite, en passant du bout des doigts gauche. Ramenez votre torse à la verticale lors de l’inspiration en balayant la main droite vers le haut pour rencontrer le dessus gauche. Expirez et répétez de l’autre côté, en courant d’un côté à l’autre pendant plusieurs tours.

Avantages: La flexion latérale apporte de l’oxygène vital à vos organes et muscles, optimisant la respiration.

Torsion vertébrale assise

Inspirez et passez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et abaissez votre main gauche vers votre genou droit et votre main droite vers le sol derrière votre sacrum, en tournant votre torse vers la droite. Inspirez de nouveau

centre, bras au-dessus. Répétez sur le côté gauche. Continuez à tourner dans chaque direction pendant plusieurs tours, en gardant votre colonne vertébrale longue tout le temps.

Avantages: les torsions stimulent votre circulation, votre digestion et aident à cultiver la conscience corporelle.

Pose de vache assise

Inspirez et passez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et abaissez vos bras, en plantant vos paumes sur le bas du dos ou en joignant vos mains. Tirez vos coudes l’un vers l’autre tout en soulevant votre poitrine. Si vos mains sont jointes, redressez vos bras en appuyant vos articulations et vos omoplates vers le sol.

Avantages:  Cow Pose, une douce ouverture du cœur, renforce votre colonne vertébrale, ouvre vos poumons et revitalise tout votre être.

Pose de chat assis

Lors d’une expiration, relâchez les mains et balayez vos bras sur les côtés et devant votre poitrine, entrelacez vos doigts et appuyez vos paumes vers l’avant pour redresser vos bras tout en arrondissant votre colonne vertébrale. Inspirez pour libérer les mains, en passant vos bras au-dessus de votre tête. Déplacez-vous dans le virage avant et arrière pendant plusieurs tours, en gardant votre respiration douce.

Avantages: Cette variante assise de Cat Pose étire vos bras, libère toute tension dans votre cou et vos épaules et élargit doucement votre dos.

5 Asanas efficace Baba Ramdev Pour augmenter la hauteur

Baba Ramdev efficace Asanas Pour augmenter la hauteur

Je suis un fervent adepte de Baba Ramdev. Il est un révolutionnaire qui a ravivé les puits au trésor de yoga sutras et Ayurveda en Inde. Dans le cas contraire pour Baba Ramdev, nous devenions un pays qui a été frappé par l’éclat de l’Ouest. Nous oubliions nos propres mines d’or de la connaissance. Baba Ramdev n’a pas seulement apporté le yoga à tous les ménages dans notre pays, mais a aussi popularisé sa forme de yoga, appelé Yoga Ramdev. Si vous suivez Baba Ramdev ou êtes un consommateur de produits Patanjali, vous savez que tout a un remède et un remède dans le monde du yoga Ramdev et Ayurveda. Donc, si vous voulez perdre du poids ou gagner un peu, d’améliorer la puissance de la mémoire ou la vue, cheveux poussent plus vite ou faire rougeoyante de la peau, vous trouverez votre part de guérison de yoga là-bas. Yoga Baba Ramdev est basé sur le concept de la guérison. La meilleure partie de Ramdev yoga est qu’il est pour tout le monde, les jeunes, ainsi que l’ancien.

Une personne avec une bonne hauteur possède toujours une bonne personnalité. Avoir une bonne hauteur rend la personne plus attrayante, ce qui lui fait / son confident. Je suis 5’6 « » et je souhaite toujours que j’étais 2 « » plus grand! Mes vanités de côté, si vous voulez vraiment augmenter votre taille et paraître plus grand, essayez Ramdev Yoga.

Comment fonctionne le yoga aide à augmenter la hauteur?

Y compris des exercices d’étirement, yoga asanas visent à accroître la flexibilité du corps. Ceux-ci aident à atteindre un bon, plus grand posture. Résultant dans un cadre plus grand, asanas réaligner et redressent la moelle épinière, ce qui peut avoir plié un peu à cause de la mauvaise posture.

Exécution des communiqués de yoga stress mental et émotionnel et relaxe le corps. Cela conduit également à une libération de l’hormone de croissance, ce qui contribue à augmenter la hauteur.

Étirement, qui fait partie intégrante de asanas entraîne l’allongement du muscle. Ajouté avec effet gravitationnel, les asanas de yoga tirer le corps et aide à augmenter la hauteur.

Top 5 asanas de Baba Ramdev Yoga pour la taille Augmentation

Voici les top 5 asanas efficaces pour augmenter la hauteur de Baba Ramdev. Selon Baba Ramdev, ces asanas doivent être pratiquées quotidiennement religieusement. Le résultat peut être vu dans environ 3 mois période.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

L’une des poses de yoga les plus célèbres, l’asana fonctionne sur abs, le haut du dos et le bas du dos muscles et aide à la réduisant mauvaise graisse autour de l’estomac. Il est également l’un des meilleurs asanas suggérés par le yoga Baba Ramdev pour augmenter la hauteur.

Étapes pour faire Bhujangasana

  1. Décubitus ventral sur le sol, étirer votre corps avec l’avant de vos pieds sur le sol avec vos mains sous votre épaule.
  2. Gardez le bas du corps appuyé fermement dans le sol.
  3. Inspirez et soulevez votre poitrine et la majeure partie du torse du sol en redressant vos bras. Assurez-vous que votre pubienne ne quitte pas le sol et garder le coude arrière même le long de la colonne vertébrale.
  4. Assurez-vous que votre bouton de ventre est rentré, abs sont serrés et les épaules sont annulées. Pliez vers l’arrière du cou pour travailler autour des muscles du cou.
  5. Tenez la pose pendant 30 secondes.
  6. Expirez en revenant à la position couchée.

2. Hasta-Padasana (main à pieds en avant Bend pose)

Hasta-Padasana est une variante de la Padasana. Il est efficace pour augmenter la hauteur qu’elle allonge la colonne vertébrale et en même temps étire les muscles ischio-jambiers.

Les étapes pour effectuer Hasta-Padasana:

  1. Tenez-vous droit et grand dans Tadasana, avec vos épaules révulsés, la poitrine gonflée, les muscles abdominaux et le ventre serré bouton aspiré.
  2. Inspirez et étendre vos bras au-dessus droite.
  3. Expirez et se pencher en avant, en essayant de toucher votre tête à vos genoux et vos mains à vos pieds.
  4. Si vous êtes assez flexible, essayez de toucher le dos de vos pieds avec vos mains.
  5. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis revenir à Tadasana.

3. Sarvangasana (Stand épaule)

sarvangasana

Sarvangasana est l’un des asanas miracle. Son niveau de difficulté est intermédiaire et il peut être fait avec un peu de pratique progressive. L’inversion asana est connu pour profiter la peau, les cheveux, la pression artérielle, de la thyroïde, le glaucome et bien plus encore.

Les étapes pour effectuer Sarvangasana

  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos abdos serrés et les épaules fermement enfoncé dans le sol.
  2. Serrer et verrouiller les muscles de votre legs.In un mouvement, soulevez vos jambes, les fesses, et à l’arrière sur le sol et dans l’air avec vos épaules en prenant le poids.
  3. Soutenez votre dos avec votre main et essayer de garder votre corps soulevé en l’air droit.
  4. Tenez la pose pendant 40 secondes.
  5. Retour à la position initiale lentement d’abord abaisser vos genoux sur votre front, puis apporter votre colonne vertébrale vers le sol, et enfin, la pose directement sur le sol.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog Pose)

Comment faire le Adho Mukha Svanasana et quels sont ses avantages

Cette asana est aussi populaire que la pose cobra. Il aide à la perte de poids, le renforcement des muscles du bras, les abdominaux et les muscles des jambes. Le asana étire le bas du corps, ainsi que le haut du corps. Ceci le rend parfait pour la taille de plus en plus.

Étapes à suivre pour faire Adho-MukhaSvanasana

  1. Venez à quatre pattes avec vos paumes, les genoux et les orteils en contact avec le sol.
  2. Maintenant, redressez vos genoux et soulevez vos fesses en l’air, poussant vos hanches vers le haut.
  3. Gardez vos mains la largeur des épaules et étirée droite.
  4. Étirez comme si vous poussez votre colonne vertébrale en arrière vers vos jambes et essayez de toucher vos talons au sol
  5. Tenez la pose pendant 40 secondes et venir à la position initiale.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana renforce les muscles dans les jambes, les bras et la poitrine. Il bénéficie également nos articulations comme les genoux et les chevilles. Le asana ouvre la hanche; étend les ischio-jambiers, les muscles du mollet; et ouvre la poitrine. Il aide à la réorganisation de la colonne vertébrale et améliore l’équilibre de notre corps.

Étapes à suivre pour pratiquer Trikonasana

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés.
  2. Tournez-vous vers votre côté, côté droit de préférence. Maintenant, vous avez le pied gauche pointant droit et votre pointage de pied droit sur le côté droit.
  3. Inspirez et expirez une fois, puis plier votre corps sur le côté droit avec la main droite toucher votre pied droit.
  4. Gardez vos bras en ligne droite. Alors que quand vous vous penchez, votre un bras est en contact avec votre pied droit et le bras gauche est tendu dans l’air droit.
  5. Assurez-vous que vous n’êtes pas penché en avant ou en arrière. Étirez autant que vous le pouvez. Ouvrez votre poitrine. Assurez-vous d’avoir vos pieds fermement enfoncés dans le sol.
  6. Gardez vos yeux ouverts et regarder dans le ciel.
  7. Maintenant redresser, puis apportez vos bras vers le bas.

Mise en garde

Étant donné que ces asanas sont surtout pour les débutants au niveau intermédiaire, tout le monde peut le faire. Mais ne pas effectuer ces poses si vous avez toute sorte de problèmes en ce qui concerne votre dos. Et si vous avez un problème de retour et se sentent encore envie de le faire, mieux d’abord vérifier avec votre médecin.

Le yoga est incroyable et oui, il est possible d’augmenter la hauteur par la pratique de ces asanas, mais les résultats dépendent de divers autres facteurs. Les résultats individuels varient sur la base de l’alimentation, la régularité des asanas, ainsi que les déséquilibres hormonaux. Donc, manger une alimentation saine et de pratiquer ces asanas du yoga Baba Ramdev pour l’augmentation de la hauteur.

 

Postures de yoga qui améliorent la force de base

Cat-vache extensible

Postures de yoga qui améliorent la force de base
Cette séquence est composée de poses qui amélioreront votre force de base et aider à aplatir vos abdos. Tout en faisant le yoga est pas la meilleure façon d’obtenir un six-pack, vous pouvez vous attendre à tonifier et renforcer considérablement votre ventre. Le renforcement de votre coeur peut aussi aider à soulager les maux de dos et d’améliorer votre posture (rien fait votre ventre regarder plus grand que avachi!). Un grand nombre des poses recommandées ci-dessous sont les soldes, qui sont une excellente façon de travailler le cœur.

1. Commençons par venir à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules.

2. Est-ce que quelques Cat-vache Étirements pour se réchauffer, cambrant votre dos sur vos inhalations et arrondir votre colonne vertébrale sur vos expirations. Rappelez-vous de garder votre étreintes du ventre dans toute les deux mouvements.

Les mains et les Genoux Équilibre


1. Revenez à vos mains et les genoux avec votre colonne vertébrale dans une position neutre.

2. Levez la jambe droite et le redresser, le tenant parallèle au sol. Flex fermement votre pied droit.

3. Lorsque vous vous sentez stable, levez le bras gauche, également parallèle au sol.

Restez dans les mains et les genoux solde pour 5 respirations.

Répétez avec la jambe gauche et le bras droit levé.

Défi Variation: Si vous avez besoin d’ un défi supplémentaire, plier le genou droit et d’ atteindre autour de votre dos avec votre bras gauche pour tenir votre cheville droite.

Vers le bas Splits Dog


1. Revenez à quatre pattes. Curl vos orteils en dessous et tirez vos hanches comme vous redressez vos jambes en chien orienté vers le bas. Gardez votre ventre en serrant vers votre colonne vertébrale.

2. Sur une inspiration, levez la jambe droite jusqu’à ce qu’il soit à peu près parallèle au sol, à venir à un Split Dog Down. Il est bon de lever la jambe plus élevé si vous pouvez le faire tout en gardant vos hanches au carré vers le sol.

Maintenez la position pendant 5 respirations.

Répétez avec la jambe gauche levée.

Défi Variation:  prendre lentement la jambe tendue dans trois grands cercles dans le sens horaire. Suivi avec trois grands cercles dans le sens antihoraire.

Pose Plank


1. Avancez dans Plank Pose.

2. Rappelez-vous que la distance entre vos mains et vos pieds doit être le même Plank comme dans Dog Down. Faites attention à la position de vos hanches. Vous ne voulez pas que votre bout à bout pour coller ou affaissement vers le bas.

Tenez 3-5 respirations.

Défi Variation: Quand vous venez de l’ avant vers le bas de votre chien Split, gardez votre jambe soulevée du sol. Retour à bas Dog Split, changer de jambe puis faire Plank à nouveau.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. De Plank, déplacez votre poids sur votre bras droit pendant que vous roulez sur l’extérieur de votre pied droit.

2. Continuez tout droit à la fois de vos jambes que vous empilez votre pied gauche au-dessus du droit. Vous pouvez également échelonner les pieds l’un derrière l’autre, si c’est un meilleur ajustement.

3. Levez le bras gauche vers le plafond et votre regard vers le bout des doigts gauche, côté entrée en planche.

Après 3-5 respirations, revenir au centre et faire de l’autre côté, se reposer dans Chien orienté vers le bas entre les deux côtés si vous le souhaitez.

Variation de débutants:  Si l’équilibre est trop difficile, essayez ces variations prises en charge.

Défi Variation:  Soulevez votre pied gauche, planant au -dessus du droit.

haut Lunge


1. Revenez à chien et orienté vers le bas pour se reposer cinq respirations.

2. Apportez votre pied droit en avant à côté de votre main droite.

3. Pliez votre genou droit et de l’aligner sur la cheville droite de sorte que votre cuisse droite est parallèle au sol.

4. Levez les deux bras vers le plafond, une entrée en haut Lunge.

Séjour de 5 respirations.

(Ne vous inquiétez pas, nous ferons l’autre côté dans une minute.)

Variation de débutants:  Placez vos mains sur vos hanches.

Défi Variation:  Sur une inspiration, redresser la jambe droite. Expirez et plier le genou droit en arrière sur la cheville. Continuer pendant cinq cycles de respiration.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. De haut Lunge, amener la main gauche à votre taille.

2. Placez vos doigts à droite 12-18 pouces devant votre pied droit et redresser la jambe droite que vous soulevez votre jambe gauche parallèle au tapis, entrée en Ardha Chandrasana.

Tenez 3-5 respirations.

Variation de débutants:  Prenez un bloc sous votre main droite si nécessaire.

Défi Variation:  Pliez votre genou gauche et d’ atteindre votre main gauche autour de saisir votre cheville gauche. Cette variation est appelée Sugarcane Posture.

Chaise Awkward Pose – Utkatasana


1. De Ardha Chandrasana, déposez le pied gauche à côté de votre pied droit.

2. Apportez les deux bras vers le haut et pliez vos genoux, entrée en Awkward président pose.

Tenez 5 respirations.

Eagle Pose – Garudasana


1. Président Maladroit, déplacez votre poids dans la jambe droite.

2. Soulevez le pied gauche sur le sol, puis envelopper la jambe gauche autour de la droite. Accrochez vos orteils à gauche sur votre mollet droit, si possible.

3. Prenez vos bras sur les côtés et envelopper le bras gauche sur la droite, ce qui porte les paumes ensemble.

Équilibre à Eagle pose pour 3-5 respirations.

4. Déroulez vos bras et vos jambes, apportez vos paumes au sol et hop ou pas en arrière pour chien à la baisse.

Reste ici cinq respirations avant de répéter les quatre dernières poses sur le côté gauche.

Défi Variation:  Sur chaque expirez, apportez vos coudes à vos genoux. Sur chaque inspirez, revenir à votre position de départ.

Bateau Pose – Navasana


1. Venez vous asseoir sur votre tapis.

2. Amener les jambes droites jusqu’à un angle de 45 degrés, entrée en bateau Pose. Le torse tombera naturellement en arrière, mais ne laissez pas l’effondrement de la colonne vertébrale.

3. Faire une forme « V » avec le corps.

4. Amener les bras en ligne droite sur les épaules.

Variation de débutants:  Pliez vos genoux, ce qui porte vos tibias parallèles au sol. Ceci est appelé Half Boat. Si cela est difficile à maintenir, vous pouvez tenir sur le dos de vos cuisses.

Défi Variation:  Une fois que vous avez établi la pose, relâcher les jambes et le torse simultanément vers le sol et vol stationnaire là. Revenez vers le haut dans la pose comme un sit-up. Pour ce faire , autant de fois que vous le pouvez.

Venez vous allonger sur le dos pour un repos bien mérité!

Top 10 Méditation du matin Mantras

Top 10 Méditation du matin Mantras

Le matin est le meilleur moment pour la méditation, car il favorise la transition des moments de passage à un état complet nouveau dans lequel vous pourrez commencer votre journée. Et la meilleure façon d’entrer dans un état de méditation est en pratiquant mantras. Être spirituellement orienté, les mantras peuvent fonctionner comme des « vibrations plus énergiques » et vous aider à atteindre un nouveau niveau d’illumination ensemble. Ici, nous avons compilé une liste des 10 meilleurs mantras de méditation du matin pour vous. S’il vous plaît ne jetez un oeil.

Mantra pour la méditation Pendant les premières heures

1. Om:

« Om » est le plus commun, ainsi que le mantra sacré que vous pouvez pratiquer dans la matinée pour exprimer la «vibration d’origine de la manifestation. Ce mot est tiré du sanscrit. Il génère un son extrêmement réconfortant lorsque la vibration est autorisé à rôder dans la gorge. Pour entrer dans l’état de méditation profonde, vous devez vous concentrer sur ce silence ultime qui produit et absorbe le son. Il réconforte et détend l’âme indépendamment de vos penchants spirituels.

2. L’amour:

« Love » est le deuxième mantra le plus populaire dans cette liste. Il est un moyen très puissant pour créer une ambiance très sympathique autour de vous. Lorsque vous prononcez le mot « amour », on se sent bien et il reflète sur votre apparence physique. Au cours de la méditation, vous devez vous concentrer sur ce sentiment physique qui vient de répéter le mot à haute voix. Il élimine simplement toute votre colère et la dépression et remplit votre coeur avec amour.

3. Je suis:

L’identification de soi-existence, tout en reconnaissant l’auto-puissance et en reconnaissant l’auto-divinité sont des aspects importants de la méditation. Ce mantra est absolument parfait pour chanter au début d’une journée et de vous honorer pour qui vous êtes. Lorsque vous ajoutez des affirmations positives avec « je suis », vous avez fini par renforcer votre moi intérieur et pas vers le succès.

4. So-Hum:

Voici un mantra naturel, qui est connu pour être universel pour la méditation du matin. La vibration générée lors de la prononciation de « So-Hum » est en fait une partie de votre respiration régulière. Comme l’air pénètre dans les poumons lors de l’inhalation, le son « soooo … » est produit. D’autre part, « hummmm … ». est généré lorsque l’air sort des poumons lors de l’expiration.

5. Lam:

Il y a quelques mantras de méditation matinale, qui mettent l’accent sur certaines parties du corps et d’améliorer leur fonctionnalité. « Lam » est l’un d’entre eux. Il est destiné à la moelle épinière, en particulier la région de base. Pour pratiquer ce mantra, vous devez positionner la pointe de la langue à l’arrière du palais supérieur en pliant vers le haut ainsi que de retour.

6. Vam:

« Vam » est un autre mantra que vous pouvez pratiquer le matin au cours de votre méditation pour se concentrer sur vos parties génitales et d’améliorer sa fonctionnalité. Commencez par tenir le centre de votre lèvre inférieure avec votre jeu supérieur de dents. Ne pas appuyer sur vos lèvres avec les dents. Au contraire, placez-les délicatement sur elle. Maintenant, créez une consonne soufflée, qui devrait sonner comme « fvam ».

7. Ram:

Vous pouvez également vous concentrer sur votre région abdominale et de réglementer ses activités par la méditation du matin. Tout d’abord, vous devez courber la pointe de la langue et de toucher la couronne du segment avant du palais supérieur avec elle. Ensuite, démarrez le mot en articulant roulant le « r » de sorte que cela ressemble à un bruit grondement.

8. Yam:

méditation matinale est bon pour votre santé cardiaque, si ce mantra est pratiqué régulièrement. Le son produit au cours de la pratique de ce mantra est très semblable à fredonner que vous avez besoin de respirer par la bouche et que trop audible. Vous avez également de rendre le processus d’inhalation plus longue que la résolution réelle de la consonne.

9. Ham:

Lorsque vous pratiquez le mantra « Ham » pendant la méditation, vous suivez essentiellement dans le sens opposé à la forme précédente. Respirez par la bouche sans générer aucun son d’inhalation. Maintenant, commencez en poussant le son « miam » alors que les mouvements d’air dans vos poumons et permettent aux cavités de la bouche et de la gorge à remplir avec elle. La région de la conscience de ce mantra est la gorge.

10. Om Mani Padme Hum:

Selon le bouddhisme, le mantra « Om Mani Padme Hum » signifie « Le bijou est dans le lotus ou la louange au joyau dans le lotus ». Il peut être divisé en six syllabes, les trois premières qui représentent la frelaté « corps, de la parole et de l’esprit » de la personne qui médite et les trois derniers position pour le pur glorieux corps, de la parole et de l’esprit »du Bouddha. Il est connu pour être l’un des plus efficaces mantras de méditation matinale qui peut prendre le praticien d’un état impur à un pur un.

Yoga Farts et d’autres sujets Embarrassing

 Yoga Farts et d'autres sujets Embarrassing
Lorsque vous rejoignez une classe de yoga, il y a beaucoup de choses que vous ferez l’expérience au-delà des poses et asanas votre professeur vous. Certains d’entre eux peut être assez gênant, y compris les occasionnels « fart de yoga. »

Vous ne pouvez pas demander à votre professeur ou camarades de classe sur des questions telles, donc nous ferons de notre mieux pour vous aider avec les plus courantes (et maladroit) des questions sur le yoga.

Est-ce que vous pouvez faire à Farting en classe?

Le passage du gaz tout en pratiquant le yoga est en fait très commun (cours de yoga prénatal sont les pires). Vous vous déplacez votre corps d’une manière qui va réveiller vos tripes, ce qui est une bonne chose. L’effet secondaire est qu’il peut causer à quiconque de passer du gaz à l’occasion. Nous sommes tous des adultes ici, et pétant est tout à fait naturel.

Ce que vous pouvez faire est de mesurer l’état d’esprit de la classe et d’agir en conséquence, tout comme vous le feriez à, disons, un cocktail. Si la classe est léger et décontracté, vous pourriez avec humour reconnaissez votre émission. Si l’enseignant et les élèves sont très sérieux, prétendre que rien de fâcheux ne se produit. Vous pourriez même envisager votre régime pré-yoga et penser à sauter les haricots à déjeuner la prochaine fois.

Qu’en est-varts?

Ah, le vart redoutée (ce qui est un pet vaginal). Cela est tout aussi commun comme fart normal et rien d’être trop embarrassé. Il y a, cependant, quelques choses que vous pouvez faire pour essayer de prévenir farts, mais il n’y a aucune garantie.

Que pouvez-vous faire au sujet de quelqu’un dans la classe Qui Smells?

Au lieu d’essayer de changer quelqu’un d’autre, voir si vous pouvez travailler sur vous-même en pleine évolution. Le principe yogique de pratyahara signifie « retrait des sens. » Vous devriez essayer d’être tellement plongé dans votre propre pratique que vous n’êtes pas dérangé par des vues en dehors, les bruits ou les odeurs même.

Pratyahara prend du temps et la pratique. Pendant que vous travaillez sur la réalisation de cet idéal, essayez de vous situer dans la salle du yogi qui est un peu nauséabonde.

Pourquoi est-Thong sous-vêtement de choix pour yoginîs?

Beaucoup de femmes trouvent un string pour être le sous-vêtement le plus confortable lors de l’exercice (ou dans la vie quotidienne). Voir la réponse ci-dessus en ce qui concerne pratyahara et faire de votre mieux pour ignorer le spectacle. Qui sait, vous pourriez même essayer vous-même pour voir si elle est vraiment plus confortable.

Que pouvez-vous faire si vous aimez votre classe de yoga, mais je déteste la musique jouée?

Vous pouvez certainement donner votre opinion à votre professeur, mais il peut être préférable de demander pas de musique plutôt que de s’opposer à son goût. Certains professeurs de yoga jouer de la musique, d’autres ne le font pas. Vous voudrez peut-être regarder autour d’un enseignant qui n’utilise pas de la musique.

Que devez-vous faire quand la nature appelle au milieu d’une classe de yoga?

Il est tout à fait acceptable de laisser la classe pendant quelques minutes pour répondre à vos fonctions corporelles. Il n’y a pas besoin de demander la permission de l’enseignant pour aller à la salle de bain.

Le meilleur moment pour aller est quand il y a une période de repos, que ce soit dans la pose de l’enfant ou d’un chien vers le bas. Vous ne gagnerez pas votre respect de l’enseignant si vous faufilent pendant des poses difficiles ou de sauter une partie de savasana.

Que devriez-vous faire si votre professeur aime partenaire Étirements mais vous ne voulez Equipez avec un étranger moites?

Vous avez quelques options quand vient le temps pour les tronçons partenaires. Vous pouvez trouver un nouvel enseignant ou placer votre tapis à côté du moins étranger moite dans la classe. Vous pouvez également inviter votre partenaire à la classe, comme un ami ne vous dérange pas de partager avec la sueur. La dernière option est de simplement apprendre à l’aimer. De plus, gardez à l’esprit que vous êtes étranger moite de quelqu’un d’autre, aussi.

Est-ce que le yoga Aimer faire de vous un Hippy?

Il était une fois, le yoga en dehors de l’Inde a été le plus souvent fait sur les communes par les végétariens. Bien que le yoga est venu par cette réputation honnêtement, ces jours-ci tout le monde des médecins aux chefs d’entreprise est l’embrasser.

Alors, non, le yoga ne vous fait pas un hippy. Mais il peut peut-être commencer à teinter votre vie quotidienne avec une attitude de paix et de bonté. Et est-ce vraiment si mal?

FINAL PENSÉE

Yoga tend à favoriser une communauté très unie et la plupart des gens sont prêts à aider les nouveaux arrivants. Ne hésitez pas à demander à votre instructeur ou un autre étudiant dans la classe que vous faites confiance au sujet des choses que vous pouvez être un peu embarrassé. Il est très probable que vous n’êtes pas le seul à ces questions et la plupart sont juste une partie normale de la pratique.

Meilleur Yoga Poses pour la douleur chronique

Meilleur Yoga Poses pour la douleur chronique

Pas de douleur, pas de gain qu’ils disent. Mais avez-vous déjà demandé ce qui est là pour gagner de la douleur chronique? Rien! la misère seulement. Et, le yoga peut résoudre la souffrance de la douleur chronique d’une manière structurée.

Oui, ressentir de la douleur occasionnelle est naturelle, mais la douleur chronique est l’enfer. Si vous en avez marre d’essayer de surmonter de temps en temps, alors vous êtes au bon endroit. Le yoga est votre solution one-stop à la douleur chronique.

Arrêtez de vous demander comment le yoga peut aider à la douleur chronique et faites défiler vers la place rapidement vers le bas pour savoir. Continue.

Qu’est-ce que la douleur chronique?

La douleur se produit lorsque votre corps signale que quelque chose ne va pas avec elle. Lorsque vous résoudre le problème, la douleur devrait disparaître. Mais dans le cas de la douleur chronique, la douleur dure plus longtemps. Si la douleur dure 3 à 6 mois, il peut être qualifié comme chronique.

Habituellement, quand un corps se remet d’une blessure, les nerfs envoient des messages aux cellules du cerveau qui est la réparation de signalisation lorsque la douleur disparaît. Alors que dans le cas de la douleur chronique, que ce soit en raison d’un problème avec les nerfs ou à cause du travail abusif des cellules du cerveau, le message ne reçoit pas et la douleur continue.

Il y a aussi de fortes chances de douleur chronique qui se produisent pour des raisons inconnues. Lorsque vous souffrez de douleur chronique, vous remarquez que la douleur ne disparaît pas comme prévu et se révèle être une sensation de brûlure et des douleurs dans le corps.

La douleur chronique vous fait mal, raide et serré. Il est un phénomène complexe que les médecins et les chercheurs tentent de comprendre. Il est profondément enracinée dans le traumatisme ressenti durant blessure ou de maladie et ses effets sur la relation corps-esprit.

La douleur chronique est un problème mentalement, émotionnellement et physiquement et le yoga est une solution parfaite pour elle car elle peut fournir un traitement holistique pour soulager la douleur chronique.

Comprenons comment le yoga est un moyen idéal pour traiter la douleur chronique.

Yoga pour la douleur chronique

Le yoga est une pratique de guérison qui a une gamme de poses réparatrice et des exercices de respiration qui aident à faire face à un problème complexe comme la douleur chronique.

En raison de la douleur chronique, les modifications de la structure du cerveau à une dépression, l’anxiété et monté état d’être altérée. Alors, la pratique du yoga a l’effet inverse sur le cerveau. Ainsi, il fonctionne parfaitement pour résoudre la douleur chronique.

La matière grise insula dans le cerveau a assez tolérance à la douleur. La pratique du yoga augmente la matière grise insula dans le cerveau pour vous aider à mieux moduler la douleur.

La douleur chronique vous fait sans espoir et frustration. Vous vous demandez comment la douleur dans une partie de votre corps peut s’écrouler votre être. Vous vous sentez déprimé et faible. Dans une telle situation, se déplace en douceur et réparatrice de yoga vous fournir un réconfort et vous aider à régler le problème mieux.

Commençons par le yoga suivant pose pour ouvrir votre corps et de former votre être pour lutter contre la douleur chronique d’une manière plus engageante et respectueux.

Postures de yoga pour aider à guérir la douleur chronique

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

A propos de La Pose- Supta Matsyendrasana ou la supination Twist est un Posture asana qui est le nom d’un yogi appelé Matsyendra. Il est une pose de yoga réparatrice. La pose est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages – Supta Matsyendrasana massages dos et les hanches. Il détend la colonne vertébrale et des massages vos muscles abdominaux. La pose élimine les toxines de votre corps et favorise un flux de sang frais.

2. Supta Padangusthasana (accoudés Hand To Toe Pose)

A propos de La Pose- Supta Padangusthasana ou Reclined Hand To Toe est un tronçon Posture incroyable pratiqué par beaucoup sans se rendre compte qu’il est un yoga asana. La pose est un niveau débutant Iyengar yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 secondes.

Avantages – Supta Padangusthasana réduit la raideur dans le bas du dos. Il soulage la douleur de l’ arthrite dans les hanches et les genoux. La pose est thérapeutique pour l’ hypertension artérielle et procure un soulagement de l’ inconfort menstruel.

3. Upavistha Konasana (assis Angle Pose)

A propos de La Pose- Upavistha Konasana ou l’angle assis pose est un asana parfait pour se préparer à d’ autres virages et se tord. Il est un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages – Upavistha Konasana étire vos jambes et votre cerveau apaise. Il ouvre vos hanches et étire les fesses. La pose réduit la raideur des articulations et déstresse vous.

A propos du Pose- Navasana ou le bateau Pose ressemble à un bateau à voile dans une rivière. Il ressemble également à une forme de « V ». La pose est un niveau intermédiaire Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 10 à 60 secondes.

Avantages – Navasana améliore la digestion et stimule la glande thyroïde. Il renforce vos muscles abdominaux et renforce vos muscles ischio – jambiers. La pose améliore l’ équilibre et soulage le stress.

5. Sethu Bandhasana (Pont Pose)

A propos de La Pose- Sethu Bandhasana ou le pont est un asana Pose qui ressemble à la structure d’un pont. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages – Sethu Bandhasana étire le cou et la poitrine. Il renforce vos fesses et améliore la circulation sanguine dans le corps. La pose apaise le système nerveux central et réduit la dépression.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

A propos du Pose- Trikonasana ou le triangle pose est un asana qui ressemble à la forme d’un triangle. Vous devez garder vos yeux ouverts dans Trikonasana. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 secondes.

Avantages – Trikonasana étire les bras et les cuisses. Il étend même vos épaules et soulage l’ anxiété. Il augmente l’équilibre mental et physique. La pose augmente votre endurance et de l’ énergie.

7. Garudasana (Aigle Pose)

A propos du Pose- Garudasana ou l’aigle pose est un asana qui est le nom d’un oiseau dans la mythologie indienne appelée Garuda. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Avantages – Garudasana réduit sciatiques et les rhumatismes. Il étend le haut du dos et renforce vos mollets et supprime également les crampes dans les muscles du mollet. La pose améliore la coordination neuro-musculaire.

Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur le yoga pour la douleur chronique.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

À quelle fréquence dois-je pratique le yoga pour traiter la douleur chronique?

Vous devez consulter votre médecin et instructeur de yoga pour savoir combien de yoga que vous devez faire pour obtenir des résultats bénéfiques.

La douleur chronique se produisent dans tous les âges?

La douleur chronique est fréquente chez les personnes âgées. Il se produit également dans ceux qui font une activité physique intense ou faire du sport.

La douleur pendant un certain temps est correct. Il construit votre capacité de se battre et devenir plus fort. Mais la douleur constante vous rend faible. Il enlève votre courage et de l’esprit, et vous avez besoin de trouver une solution avant qu’il efface tout et vous détruit. Le yoga est un plan d’évacuation parfait. Essayez.

Comment faire le Utkatasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Utkatasana et quels sont ses avantages

Utkatasana, président Posture, Posture Fierce, Posture dangereux, Posture Eclair, Posture sauvage, ou dans le yoga Bikram, Posture Maladroit, est un asana. Sanscrit: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Prononcés As – OOT-kah-TAHS-anna

Comme il est facile de s’asseoir sur une chaise! Mais quand vous êtes assis sur une chaise imaginaire, il pourrait être assez difficile. Cet asana est tout assis sur cette chaise imaginaire. Utkatasana se traduit par une pose intense ou puissant. Cette asana est aussi appelé le président pose, la pose puissante, la pose incommodes et la pose Fierce.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d’énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: 30 – 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: épaules, Thorax
Renforce: Cuisses, Colonne, Vertébral, Chevilles Veaux

Comment faire Utkatasana

  1. Tenez-vous droit sur votre tapis et placez vos pieds légèrement écartés.
  2. Étirez vos bras vers l’avant, en veillant à ce que vos paumes sont orientés vers le bas. Vos bras doivent être droites, et vous devez vous assurer de ne pas plier vos coudes.
  3. Pliez doucement vos genoux et poussez vers le bas de votre bassin, de telle sorte qu’il semble que vous êtes assis dans une chaise imaginaire.
  4. Mettez-vous à l’aise. Pour mieux s’engager dans la pose, imaginez la lecture d’un journal que vous tenez la pose. Et comme vous le faites, vous devez vous assurer que vos mains sont parallèles au sol.
  5. Sachez que vous tenez la pose, et de garder votre colonne vertébrale rallongée. Calme votre esprit et se détendre. Sourire. Maintenant, tenir la pose pendant une minute.
  6. aller doucement vers le bas et asseyez-vous dans Sukhasana.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  1. Cette asana doit être évité si vous souffrez des problèmes suivants:
    a. L’ insomnie
    b. Tension artérielle basse
    c. Maux de tête
    d. L’ arthrite
    e. Une entorse de la cheville
    f. La douleur chronique au genou
    g. ligaments endommagés
  1. Vous devez prendre soin tout en pratiquant cette asana si vous avez une douleur au bas du dos, une blessure à l’épaule, ou si vous êtes menstruée.
  2. Vous devez rester dans cette pose et descendre jusqu’à ce que votre corps ne peut retenir la courbe naturelle lombaire.
  3. Si vous avez une douleur au cou, ou vous vous sentez étourdi pendant que vous êtes dans le asana, assurez-vous regarder droit et réglez votre regard vers l’avant.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il peut être assez difficile de tenir la pose pendant longtemps. Vous pouvez utiliser le support d’un mur que vous commencez. Il suffit de se tenir à quelques pouces du mur de sorte que lorsque vous vous penchez, le coccyx touche le mur.

Variation avancée Posture

Pour intensifier la pose, soulevez votre corps que vous vous tenez sur les boules de vos pieds lorsque vous êtes dans la pose. Laissez tomber vos fesses vers le bas sur les talons élevés. Vos bras doivent être placés en avant, parallèlement les uns aux autres et le sol, avec vos paumes vers le bas.

Les avantages de la chaise Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Utkatasana.

  • La pratique de cette asana donne les hanches, la colonne vertébrale et les muscles de la poitrine un bon étirement.
  • Le torse et le bas du dos sont renforcés.
  • Cette asana tonifie les jambes, surtout les muscles du genou, les chevilles et les cuisses.
  • La pratique régulière donne un sens de l’équilibre dans le corps et une grande détermination à l’esprit.
  • Cette asana donne les organes abdominaux un bon massage et stimule aussi le diaphragme et le cœur.
  • Avec une pratique régulière, vous pouvez perdre du poids, en particulier des fesses.
  • Cette asana renforce votre système immunitaire et aide aussi à soulager les douleurs articulaires et des douleurs au dos.

La science derrière la Utkatasana

Cette asana, comme son nom l’indique, est à la fois féroce et puissant, grâce à ce que chaque partie de votre corps essaie d’atteindre tout dans cette pose. Comme vous êtes assis dans cette chaise imaginaire, votre corps cherche la force et l’endurance et donne aussi un sentiment de stabilité dans l’ensemble.

Comme vous le squat dans cette pose et éventuellement approfondir le squat, votre corps aura besoin de surmonter la résistance de la pesanteur. Pour cela, vos quadriceps doivent être très forts. Soit dit en passant, les quadriceps sont parmi les plus grands muscles du corps. Lorsque ce muscle est forte ou renforcée, des problèmes de genou sont automatiquement combattus car il prend en charge les genoux. Juste être doux avec vos os, comme vous vous baissez dans ce asana.

Poses préparatoires

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Suivi Poses

tadasana
Uttanasana

Regardez cette SEEP puissance intense dans votre être que vous maîtrisez simplement assis sur ce trône imaginaire de la joie, la santé et la paix.

6 exercices de yoga efficaces pour le gain de poids

6 exercices de yoga efficaces pour le gain de poids

Le yoga est une telle séance d’entraînement incroyable qu’il a des solutions à presque tous les problèmes liés à la santé. Alors que la plupart du monde est fou de perdre du poids, il y a ces quelques spéciaux qui ont des problèmes avec le gain de poids. Ils pourraient manger et binge assis comme des pommes de terre de canapé, mais ils ne semblent jamais obtenir de plus gras. Ceux qui veulent perdre du poids pourrait dire: « Oh! Quelle chance! » Cependant, en fait, ceux qui ont un poids insuffisant ont leur propre ensemble de dangers que ceux qui sont en surpoids.

Que se passe-t lorsque vous sous-pondérons?

Avant de passer à ce qui se passe lorsque vous êtes de poids insuffisant, il est important de comprendre si vous êtes considéré comme un poids insuffisant. Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme un poids insuffisant.

Alors que certaines personnes pourraient souffrir d’insuffisance pondérale génétiquement, d’autres sont probablement sous la marque parce qu’ils ne reçoivent pas les nutriments nécessaires pour rester dans le rose de la santé. Ces nutriments ne parviennent pas où ils devraient à cause du manque de la consommation ou l’absorption inappropriée. Votre système immunitaire prend un coup. Vous trouverez qu’il est difficile de lutter contre les infections et les maladies. Il sera particulièrement difficile pour vous de guérir après une intervention chirurgicale ou d’un traumatisme si une quantité suffisante de nutriments ne sont pas disponibles pour reconstruire ou réparer les tissus. Vous serez également plus sujettes à la grippe et la pneumonie.

Être extrêmement mince pourrait également affecter vos périodes. Ils deviendront irréguliers, ou arrêter complètement. Cela signifie qu’il ya une production erratique des hormones et moins oestrogène pour aider à soutenir la masse osseuse saine.

Si votre alimentation ne suffisamment de calories vous donne pas, votre système cardio-vasculaire, rénale, gastro-intestinal, endocrinien et nerveux central peuvent supporter le poids de celui-ci. Un coup de pouce de nutriments non seulement nourrir ces systèmes importants dans votre corps mais aussi d’améliorer la qualité de votre peau et les cheveux, qui souffriront autrement.

Lorsque vous êtes de poids insuffisant, vous aurez tendance à se sentir léthargique et fatigué. Vous pourriez ne pas être en mesure de prendre même une simple promenade dans le jardin. Vous aurez l’endurance inférieure, et vous pouvez également remarquer votre souffrir l’estime de soi.

La prise de poids de la bonne façon vous faire paraître et se sentir plus énergique.

Comment peut-Yoga vous aider à prendre du poids?

Yoga traite des problèmes tels que le métabolisme pauvres, le stress, le manque d’appétit et des problèmes digestifs. Bien qu’il aide à surmonter ces problèmes, il stabilise également le poids et assure que vous frappez les bons objectifs de poids. Le yoga améliore la circulation de l’oxygène et de sang, et cela contribue à améliorer l’absorption des nutriments. Il renforce les muscles et vous permet de devenir forte et flexible. Il améliore également votre endurance.

Il est essentiel de noter que le yoga travaille principalement à la régulation de votre métabolisme. Par conséquent, vous ne devez pas abandonner ces asanas si vous essayez de perdre du poids. Ils travaillent pour les deux. Vous devez vous assurer que vous entreprenez gain de poids par le yoga sous la direction d’un formateur qualifié. En outre, vous devez prendre en charge ces exercices avec un régime alimentaire riche en nutriments.

Yoga pour le gain de poids

 1. Bhujangasana

Aussi, connu sous – Cobra Pose

Avantages – Le Bhujangasana fonctionne sur le système digestif, ce qui améliore l’ appétit, le métabolisme de régulation, ainsi que la suppression des blocages. Le système de reproduction est également stimulée. Lorsque vous étirer et ouvrez votre coeur, votre respiration améliore. Il y a une meilleure circulation sanguine et l’ absorption des nutriments.

Comment faire – Allongez – vous sur le ventre, les jambes allongées, les pieds vers le bas. Placez vos coudes à vos côtés. Ensuite, soulevez votre poitrine, en plaçant le poids du corps sur les coudes. Inspirez profondément et expirez fortement.

2. Vajrasana

De plus, alias – diamant Posture, Thunderbolt Pose

Avantages – Cette asana est le seul asana qui peut être pratiquée immédiatement après un repas. Il fonctionne sur le système digestif et aide à maintenir le métabolisme en échec. Cet asana apaise l’esprit et fonctionne sur tous les domaines qui a besoin d’ attention.

Comment faire – Placez vos cuisses sur vos muscles du mollet que vous êtes assis à plat sur le sol. Mettre l’ accent et de respirer.

3. Pavanamuktasana

Comment faire le Pawanmuktasana et quels sont ses avantages

Alias – Vent Soulager Pose

Avantages – Cette asana travaille également sur le système digestif, stimulant ainsi et sa régulation. Il apaise le métabolisme hyperactive et crée une ambiance amicale pour une meilleure absorption des nutriments dans le corps.

Comment faire – Allongez -vous sur le sol avec votre dos sur le sol. Pliez vos genoux et les serrer dans ses bras. Levez la tête sur le sol, et apportez votre nez entre vos genoux. Tenez la pose pendant quelques secondes pendant que vous respirez profondément, puis relâchez.

4. Matsyasana

De plus, connu sous – Posture poisson

Avantages – Le Matsyasana est une pose très bénéfique dans le yoga pour prendre du poids. Il fonctionne sur de nombreux systèmes collectivement, y compris la glande thyroïde. Il régule une glande thyroïde hyperactive qui peut aussi causer la perte de poids. Il renforce le système digestif, circulatoire, la reproduction et cardio – vasculaires. Le métabolisme et améliorer l’ absorption des nutriments, et tous les problèmes de perte de poids sont traités et guéris au fil du temps.

Comment faire – Allongez -vous sur le dos, puis les jambes croisées dans le Padmasana. Doucement courbe le dos de telle sorte que votre tête repose sur votre couronne. Sentez – vous la courbe dans le haut du dos et du cou. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

5. Sarvangasana

sarvangasana

Aussi connu sous – épaule stand pris en charge

Avantages – Une épaule statif en premier lieu sur l’ amélioration de la circulation du sang et de l’ oxygène. Cette asana est une inversion, et donc, un nouveau lot de sang atteint les zones inaccessibles, ce qui leur donne un coup de pouce de nutriments. Tous les blocs d’énergie sont effacés, et le corps est renforcé.

Comment faire – Allongez dans le Shavasana. Soulevez vos jambes comme vous soutenez vos hanches avec vos paumes. Déplacer le poids du corps sur les épaules, et soulevez le haut du corps aussi, comme votre tête et le haut du dos reste sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

6. Shavasana

De plus, alias – Corpse Pose

Avantages – Cette asana se détend complètement le corps et lui permet de profiter des avantages de la séance d’ entraînement. Il est à ce moment que l’absorption des nutriments est améliorée. Le corps est complètement guéri.

Comment faire – Allongez – vous sur le dos, avec vos paumes se reposer à côté de vous et vers le haut. Mettez-vous à l’aise. Fermez vos yeux et méditer.

Ce ne sont que six asanas, mais il y a beaucoup plus qui vous aidera à atteindre votre objectif de poids idéal. Plongez dans le monde du yoga et inviter la bonne santé et le bonheur.

7 Yoga Poses incroyable pour le trouble bipolaire

7 Yoga Poses incroyable pour le trouble bipolaire

L’équilibre est bon. En fait, il est grand. Demandez un patient bipolaire, et ils acquiescer. Et pourquoi est-ce que? Parce que garder leur esprit équilibré ne vient pas facilement à eux. Seule une thérapie de guérison alternatives comme le yoga peut les aider à faire face à leur trouble bipolaire.

Les patients bipolaires ont des humeurs instables et sont imprévisibles. Ils souffrent d’une alternance de périodes de dépression et d’enthousiasme. Environ 51 millions de personnes dans le monde souffrent de cette condition, les faisant financiers, sociaux, et les problèmes liés au travail.

En dehors du traitement régulier pour le trouble bipolaire, le yoga est une excellente façon de traiter la maladie. Yoga réduit le stress, ce qui est un déclencheur majeur pour les états émotionnels extrêmes dans le trouble bipolaire.

Yoga gère votre trouble bipolaire et en renforçant vous mentalement et physiquement pour y faire face. Voyons comment il le fait ci-dessous. Regarde.

Avant cela, nous allons comprendre complètement le problème de trouble bipolaire.

Qu’est-ce que le trouble bipolaire?

Le trouble bipolaire est une condition de santé mentale qui affecte le cerveau, ce qui provoque des changements extrêmes de l’humeur, de l’énergie et les niveaux d’activité. Il se produit principalement en raison de la génétique et des traumatismes tels que l’abus de l’enfance et le stress à long terme.

Les sautes d’humeur vont de l’hyperactivité extrême à la matité et la dépression absolue. Ils se produisent soit alternativement ou rester pendant des périodes prolongées avant de passer à l’autre Etat.

La période de tension est appelé « maniaque » et la phase terne comme « dépression ». Au cours de la période maniaque, la personne est trop enthousiaste, très excité, et anormalement énergique. Il / elle devient agité et a du mal à dormir.

Comme la condition se détériore, la personne a des pensées irréalistes, devient erratique et impulsif, et hallucine quand il devient pire.

De l’autre côté à cette question est la dépression. En cela, les patients ont une vision tout à fait négative envers la vie et souffrent de troubles anxieux. Ils se sentent terne, sans vie, et suicidaire. Rien ne les enthousiasme, et ils ne se sentent pas comme se mêler avec tout le monde.

L’étape intermédiaire est hypomanie, où la personne est enthousiaste, excitable, et fonctionne dans un flux, ce qui les rend très productifs. Une période maniaque est généralement suivie d’un état dépressif et vice versa.

Maintenant, nous allons comprendre comment le yoga aide à un trouble bipolaire.

Yoga et le trouble bipolaire

 Lorsque vous souffrez d’un trouble bipolaire, le stress est un élément important qui déclenche des états émotionnels extrêmes. Ajouté à cela est l’anxiété, ce qui fait que pire lorsque vous êtes dans la phase maniaque ou dépressive.

L’élimination du stress et l’anxiété rend plus facile pour un patient bipolaire et le yoga fait exactement cela.

Étirer votre corps et de le garder en bonne santé avec le yoga est une façon de traiter le problème. La respiration synchronisée tout en obtenant dans, rester, et sortir des poses calme le corps ainsi que l’esprit.

Pranayama et l’ équilibre de la méditation et vous former mieux faire face à des sautes d’humeur. Yoga augmente la sérotonine et les niveaux gamma amino butyriques dans le cerveau, qui aident à lutter contre la dépression .

Ainsi, le yoga est un ajout utile pour gérer le trouble bipolaire. Il améliore votre santé et vous permet de traiter le trouble bipolaire mieux.

Alors, pourquoi ne pas apprendre quelques exercices de yoga qui fonctionnent le mieux pour le trouble bipolaire? Consultez-les ci-dessous.

7 Les meilleurs Poses de yoga pour le trouble bipolaire

Yoga offre des poses thérapeutiques qui calment l’esprit. Ils détournent l’esprit du patient bipolaire et channelize ses pensées dans une direction positive.

1. Garudasana (Aigle Pose)

yoga Garudasana pour le trouble bipolaire

A propos de la pose: Garudasana ou l’aigle est un Posture asana porte le nom du roi mythologique des oiseaux, Garuda, qui est connu pour combattre les démons. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et tenir la pose pendant 15 à 30 secondes.

Avantages: Garudasana améliore votre sens de l’ équilibre et étend vos mollets et les épaules. Il desserre vos jambes et les hanches, les rendant flexibles. La pose améliore également la concentration.

2. Upavistha Konasana (assis Pose grand angle)

A propos de la pose: Upavistha Konasana ou la pose à grand angle assis est un asana qui donne de bonnes pratiques à d’ autres assises similaires à grand angle et postures debout. Il est un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Upavistha Konasana apaise votre cerveau et vous aide à devenir pacifique. Il étire les jambes, les bras et la colonne vertébrale et ouvre vos hanches. Elle stimule également vos organes abdominaux.

3. Dandasana (personnel Pose)

A propos de la pose: Dandasana ou la pose du personnel est un échauffement pose. Il est un niveau débutant yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Avantages: Dandasana vos cellules apaise cerveau. Il améliore l’alignement de votre corps et améliore votre conscience du corps. Dandasana et renforce votre allonge la colonne vertébrale.

4. Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

A propos de la pose: Paschimottanasana ou assis Forward Bend est un asana qui donne à votre corps un étirement intense. Il est de niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Paschimottanasana est un remède contre le stress. Il maintient l’ anxiété, la colère et l’ irritabilité à distance. La pose régule la pression sanguine et étire le bas du dos et des ischio – jambiers.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

A propos de la pose: Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin est un Pose asana qui ressemble à un « V » inversé et est similaire à la Adho Mukha Svanasana. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Le Dolphin soulage la dépression Pose légère et des maux de tête et étend également vos épaules. Il est utile pour l’ insomnie et la fatigue thérapeutique.

6. Setu Bandhasana (Pont Pose)

A propos de la pose: Setu Bandhasana ou le pont est un Posture asana qui ressemble à un pont et est donc appelé ainsi. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Setu Bandhasana tonifie vos muscles du tronc et ouvre vos épaules. La pose renforce vos bras et les jambes et est thérapeutique pour l’ hypertension artérielle et le stress.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

A propos de la pose: Salamba Sirsasana ou Headstand est une inversion complète du corps. Il est appelé le roi de tous les asanas de yoga. Le asana est un niveau avancé Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et tenir la pose pendant 1 à 5 minutes.

Avantages: Salamba Sirsasana renforce votre colonne vertébrale et le cou et permet une circulation sanguine dans vos cellules du cerveau. Il traite la dépression et augmente la clarté de l’ esprit.

Mises en garde À prendre

Tout en pratiquant le yoga fonctionne bien pour la plupart des personnes souffrant de troubles bipolaires, il y a des gens qui souffrent d’effets secondaires tels que l’agitation, une respiration rapide, et devenir critique de leurs capacités de pratique.

Prenez soin de pratiquer le yoga dans un environnement où vous vous sentez confortable et acceptable.

Le yoga est pas un traitement pour votre trouble bipolaire. Continuez à prendre vos médicaments pour le trouble bipolaire avec la pratique du yoga.

 Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur le yoga pour le trouble bipolaire.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Est un trouble bipolaire curable par le yoga?

Le yoga peut traiter le trouble bipolaire, mais ne peut pas guérir nécessairement.

À quelle fréquence dois-je pratiquer le yoga si je trouble bipolaire?

Faites le yoga pratique une partie de votre routine quotidienne.

Le trouble bipolaire est consumait pour vous et ceux qui vous entourent. Il peut prendre la vie hors de vous, parfois littéralement. Faire un peu facile et gérable en essayant les poses ci-dessus. Foncez, rendre votre vie meilleure.