8 poziții de yoga așezate pentru a găsi accentul

În zilele în care nu aveți atâta timp pentru a practica, puteți găsi totuși timp pentru a vă relaxa. Chiar și doar câteva minute de mișcare blândă te pot ajuta să devii mai receptiv la ceea ce are nevoie corpul tău. Centrarea te oferă o oportunitate de a ateriza în corpul tău, de a te conecta la Mama Pământ, de a reflecta pentru o clipă și de a reaminti din nou care este intenția ta pentru zi și pentru a face yoga. Încearcă această secvență de asana așezată în opt poziții pentru a-ți însufleți corpul și mintea.

Sukhasana (Easy Pose)

Așezați-vă pe o pătură pliată, de preferință cu șoldurile mai mari decât genunchii în Easy Pose. Ai putea sta, de asemenea, pe un suport sau pe un scaun. Simți-ți oasele șoldului împotriva pământului și fii susținut de pământ. Întindeți-vă prin coloana vertebrală și ajungeți în sus cu coroana capului în timp ce luați sprijin din cer. Închide ochii și respiră respirații adânci și calmante. Relaxați-vă maxilarul, eliberați limba din palat. Relaxați-vă templele și spațiul dintre sprâncene. Acum îndreptați-vă inhalarea către inimă și expirați-vă din inimă, spre stomac sau spre locul în care doriți să vă concentrați. 

Beneficii: te ajută să te concentrezi, să găsești liniște și să-ți liniștești gândurile. 

Rulouri de gât

Pentru a crea rulouri de gât, imaginați-vă că trageți mici cercuri în sensul acelor de ceasornic în aer în fața dvs. cu capătul bărbiei. Apoi măriți cercurile. Faceți 15-20 de viraje, apoi schimbați direcțiile. Gâtul este sensibil, la fel și mișcările fac încet, aproximativ 10 secunde pe cerc. 

Beneficii: Rulourile gâtului cresc mobilitatea și întind mușchii moi ai gâtului și gâtului. De asemenea, masează glanda tiroidă, care vă poate ajuta la echilibrarea energiei corpului. 

Sincronizarea respirației și mișcării

Începeți cu brațele alături de corp. Inhalează și ridică brațele, palmele orientate în sus, peste cap. Expirati si coborati bratele cu palmele orientate in jos. Repetați acest lucru de 5-10 ori. 

Beneficii: Acest exercițiu simplu va ajuta la sincronizarea respirației și mișcării. Îți întinde laturile corpului, îți înmoaie umerii și îți întinde coloana vertebrală. 

Cercuri Sufi

Țineți genunchii în timp ce rotiți încet corpul superior în sens orar în jurul propriei linii medii. Lăsați pieptul să conducă și mențineți-vă capul în poziție verticală și centrată. Inhalezi în timp ce încerci în lateral și în față. Expirati in timp ce circulati in partea cealalta si in spate. Faceți câteva minute în acest mod, apoi schimbați direcțiile. 

Beneficii: Această mișcare de centrare și stabilizare vă înmoaie șoldurile și spatele, vă masează organele abdominale și vă poate îmbunătăți digestia. 

Întindere laterală așezată

În timp ce inspirați, ridicați brațul drept cu palma orientată spre podea. Apăsați mâna stângă în jos pe podea pentru sprijin și îndoiți-vă lateral spre stânga. Țineți acest lucru atât timp cât vă simțiți bine, apoi repetați pe partea cealaltă. 

Beneficii: îndoirea laterală întinde mușchii între coastele pieptului. Face loc pentru o respirație mai profundă și poate ajuta la eliberarea de energie blocată și emoții prinse. 

Răsucirea spinării așezate

Inhalați și extindeți coloana vertebrală. În timp ce expiri, întoarce-ți pieptul spre stânga. Puneți mâna dreaptă pe partea exterioară a genunchiului sau a coapsei stângi și așezați mâna stângă jos în spatele scaunului. Mărește-ți rotația torsului cu cinci respirații. În loc să conduci cu capul, lasă-ți capul să urmeze mișcarea corpului tău. Contorizați-vă scurt pe cealaltă parte. Reveniți în centru și întrerupeți. Acum rotiți spre dreapta. 

Beneficii: răsucirea vă masează mușchii respiratori și cavitatea abdominală. Creează circulație în sistemul tău sanguin și limfatic. 

Posesiunea copilului susținut

Stai în genunchi pe o pătură. Genunchii pot fi împreună sau despărțiți. Înclinați-vă înainte și așezați-vă fruntea pe un suport, o pătură rulată sau o pernă / suport pentru sprijin. Stai 2 – 5 minute. Dacă vă sprijiniți obrazul într-o parte, schimbați părțile la jumătatea timpului. 

Beneficii: Această formă calmantă și centrantă vă întinde spatele, coapsele interioare și vârfurile picioarelor. De asemenea, întinde mușchii între coaste și crește circulația în piept, creând loc pentru o respirație mai profundă. 

Poza Cat-Vaca

Vino la toate patru cu încheieturile ușor în fața umerilor, cu genunchii puțin în spatele șoldurilor. Pentru vaca Pose (arătat), inspirați și ridicați capul și inima în timp ce coborâți umerii departe de urechi. Lăsați pieptul și abdomenul să se înmoaie. În timp ce expiri, încolăcește-ți spatele în Cat Pose (nu este arătat) rotunjind coloana vertebrală în timp ce apasă mâinile și genunchii în podea. Alternează între pisici de pisică și vacă în sincronicitate cu respirația ta. 

Beneficii: Atât Cat cât și Vaca îți înmoaie lamele și deschid pieptul. 

4 Mișcări de stimulare a circulației Yoga

Te-ai împiedicat să stai toată ziua în timpul opririi coronavirusului? Dă-ți spatele ceva dragoste (și ameliorează durerea) cu această practică satisfăcătoare pentru mobilitatea coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală umană are capacitatea de a se deplasa în șase direcții diferite, totuși, de multe ori, ne mutăm coloanele vertebrale doar în câteva feluri pe tot parcursul zilei. Luând timpul necesar pentru a-l deplasa în toate direcțiile – îndoire laterală, răsucire, înapoi și înainte – permite coloanei vertebrale să experimenteze gama completă de mișcare, ceea ce ajută la creșterea circulației și îți poate stimula starea de spirit. Așa că data viitoare corpul dvs. se va simți rigid sau mintea dvs. pare blocată, dați-le șanselor la șase mișcări ale coloanei vertebrale. Profesoara de yoga Kripalu, Janna Delgado, are spatele și vă arată cum este în secvența de mai jos.

Side Side Curb

Începeți să stai înalt cu brațele de părțile tale. Puteți să vă așezați pe o pătură, întăritură sau scaun pentru mai mult sprijin. Inhalează și mătura brațele deasupra capului. Expirați și coborâți mâna dreaptă lângă șoldul drept, în timp ce întindeți brațul și torsul stâng la dreapta, extinzându-vă prin vârful degetului stâng. Adu-ți torsul înapoi pe verticală pe inhale, în timp ce spori mâna dreaptă în sus pentru a întâlni stânga deasupra capului. Expirați și repetați pe cealaltă parte, curgând dintr-o parte în alta pentru mai multe runde.

Beneficii: îndoirea laterală aduce oxigen vital pentru organele și mușchii dvs., optimizând respirația.

Răsucirea spinării așezate

Inhalează și mătura brațele deasupra capului. Expirați și coborâți mâna stângă până la genunchiul drept și mâna dreaptă spre pământ în spatele sacrului, rotind torsul spre dreapta. Inhalează înapoi la

centru, brațele deasupra capului. Repetați partea din stânga. Continuați să rotiți în fiecare direcție pentru mai multe runde, menținând coloana vertebrală pe tot parcursul timpului.

Beneficii: Twists stimulează circulația, digestia și ajută la cultivarea conștientizării corpului.

Poza vacă așezată

Inhalează și mătura brațele deasupra capului. Expirati si coborati bratele in jos, plantandu-va palmele pe spatele jos sau strangand mainile. Desenați coatele unul spre celălalt în timp ce ridicați pieptul. Dacă mâinile sunt strânse, îndreptați-vă brațele, apăsându-ți articulațiile și omoplatele spre podea.

Beneficii:  Cow Pose, un deschizător de inimă blând, îți întărește coloana vertebrală, îți deschide plămânii și îți revitalizează întreaga ființă.

Poza pisică așezată

Pe o expirație, eliberați mâinile și trageți-vă brațele în lateral și în fața pieptului, întrețesându-vă degetele și apăsând palmele în față pentru a îndrepta brațele în timp ce rotunjiți coloana vertebrală. Inhalează pentru a elibera mâinile, măturați-vă brațele deasupra. Treceți prin îndoirea înainte și înapoi pentru mai multe runde, menținând respirația lină.

Beneficii: Această variație așezată de Cat Pose îți întinde brațele, eliberează orice tensiune în gât și pe umeri și îți extinde ușor corpul din spate.

7 Cel mai bun yoga pentru a ajuta rupe obiceiurile proaste

7 Cel mai bun yoga pentru a ajuta rupe obiceiurile proaste

Nu este vorba de yoga depășirea obiceiurile proaste? Sunt sigur că aveți o listă de obiceiuri proaste de care aveți nevoie pentru a scăpa de. Atunci când practica yoga, sunteți în mod invariabil de lucru spre a le evita.

Să-ți spun cum. Yoga este o abordare holistică față de abordarea obiceiuri proaste cum ar fi fumatul, consumul de alcool, letargie, consumul de alimente nesănătoase, etc. Este un mod excelent de a încetini și de a acorda prioritate.

În timp ce yoga, în general, vă ajută să vă păstrați departe de obiceiurile proaste, există anumite ipostaze în specifice renăscute motivante calități pentru a consolida și sprijini pentru a lupta impotriva obiceiurile proaste.

Yoga Pentru a opri Obiceiurile rele

Știm că succesiunile de yoga, întărește și tonuri. De asemenea, știm că este calmant și de restaurare. Dar cum nu-l ajuta în depășirea obiceiurile proaste care au devenit obișnuite?

Ei bine, primul pas spre eradicarea ceva teribil este să încetinească și să ia cunoștință de efectele sale asupra ființei tale. Yoga ajută să întrerupeți și să ia decizii raționale în loc de a merge fara minte despre ziua ta.

Pe măsură ce începe să învețe o yoga, nu-l stăpânească în mod necesar la prima plecare. Este nevoie de timp și cu practica constantă a poza, te bine cu ea. Acest proces vă pregătește să aplice aceeași pe încercarea până când MAT învinge dependența ta.

subliniază Yoga despre fericire prelungită în loc de gratificare instantanee. Acesta ajută să conștientizezi efectele negative ale obiceiurilor proaste de zi cu zi, care par altfel să te prin a doua zi. Cu yoga, devii sincer cu tine însuți și pentru a evita ceea ce este rau pentru tine.

Yoga reflectă capacitățile reale. Sentimentul este abilitarea împinge să te mai bine și în procesul de a scăpa de toate negativitatea inutile.

Să aruncăm o privire la yoga care vă ajută să depășească obiceiurile proaste, da?

Yoga Pentru a combate obiceiurile rele

Ipostazele yoga menționate mai jos pentru a activa centrul energetic din buricul pastrand împământat și creșterea domeniului de aplicare al transformării. Practica ei în fiecare zi, dimineața, timp de cel puțin 40 de zile pentru a observa schimbări în gândire și comportamentul.

1. Balasana (Pose Child)

Despre Pose- Balasana sau Copilului Pose este o asana care seamănă cu poziția fetală a unui copil. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 1 până la 5 minute.

 Benefits- Balasana eliberează tensiune în piept, umeri și spate. Reduce stresul si anxietatea. Se luptă amețeli și normalizează fluxul de sânge pe tot corpul.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Despre Pose- Bhujangasana sau Pose Cobra este o asana care seamănă cu capota ridicată de un șarpe. Este un backbend energizant. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 15 până la 30 de secunde.

Benefits- Bhujangasana imbunatateste starea de spirit și revigorează inima ta. Se elibereaza de stres si oboseala. Pose îmbunătățește flexibilitatea și reduce rigiditatea în spate mai mici.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Despre Pose- Dhanurasana sau Bow Pose este o asana care seamănă cu un arc cu coarde. Este un spate perfect , se întinde exercise.The pozeze este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru cel puțin 15 până la 30 de secunde.

Benefits- Dhanurasana ajută la depășirea letargie. Pose te ține echilibrat , atunci când sunt obosit sau hiperactiv. Se deschide piept, gat si umeri.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Despre Pose- Ustrasana sau Pose Camel este o asana care seamănă cu o cămilă. Este un backbend. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Benefits- Ustrasana vindecă și echilibrează chakrele. Acesta imbunatateste starea generala de sanatate si de bine. Pose deschide partea din față a corpului și îmbunătățește postura.

5. Adho Mukha Svanasana (Dog Downward Pose)

Despre Pose- Adho Mukha Svanasana sau câinele este un Pose Downward Asana care arata similar cu un câine înainte de îndoire. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 1 până la 5 minute.

Benefits- Adho Mukha Svanasana intinereste si te energizeaza. Se calmeaza creierul si amelioreaza depresia. Vindecă insomnie si oboseala. Pose este terapeutic pentru hipertensiune arteriala.

6. Vrikshasana (Arbore Pose)

Despre Pose- Vrikshasana sau Pose Arborele este o asana care seamănă cu poziția blândă și robustă a unui copac. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol. Țineți poza timp de 1 minut pe fiecare picior.

 Benefits- Vrikshasana îmbunătățește rezistența și concentrarea. Acesta are un efect liniștit pe corpul tau. Pose relaxeaza sistemul nervos central și promovează încrederea în sine.

7. Natarajasana (Dancer Pose)

Despre Pose- Natarajasana sau Dancer Pose este un asana numit după Nataraja, stăpânul dansului. Acesta seamănă cu una dintre miscarile sale de dans. Pose este un intermediar de nivel Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru 15 la 30 de secunde.

Benefits- Natarajasana este un buster de stres. Aceasta crește flexibilitatea corpului tau. Aceasta vă ajută să centrați mintea și corpul. Pose imbunatateste postura, de concentrare și de echilibru.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la yoga și obiceiurile proaste.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de des pot practica yoga pentru a depăși obiceiurile proaste?

Practica yoga în fiecare zi, în dimineața în mod continuu timp de 40 de zile pentru a observa o schimbare.

Am stai departe de obiceiurile proaste odată ce încep practica yoga?

Da, trebuie să evite în mod conștient practici rele care dăunează corpul și mintea odată ce începe practica yoga. Pe măsură ce trece mai departe în antrenamentul, pierdeți încet nevoia de a ceda la obiceiurile proaste.

Toate dintre noi au obiceiuri proaste. Nu este dreptul de a trăi cu ei. Trebuie să vă asigurați că recunosc ceea ce fac pentru tine și de a găsi o modalitate de a scăpa de ele. Yoga vă oferă că împinge perfectă și de încredere pentru a combate obiceiurile proaste înrădăcinat, iar tu trebuie să înceapă acum.

Cum se face Parighasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Parighasana și Care sunt beneficiile ei

Parigha – Un fascicul de fier utilizat pentru a bloca poarta, Asana – Pose; Pronunțată ca – par-ee-Goss-anna

Acest asana oferă o poarta de acces pentru oxigen pentru a intra în corpul nostru și de a ajunge la acele zone care sunt adesea lăsate afară. În timp ce face acest lucru, mușchii intercostali care conectează coaste noastre sunt, de asemenea, întinse. Practic, acest asana are o mulțime de beneficii pentru spinarii, sistemul respirator si sistemul digestiv.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: 30 secunde pe fiecare parte
Repetiție: O dată pe fiecare parte
Întinde: coloana vertebrala, femurali, Părțile laterale ale trunchiului
Intareste: Sistemul respirator

Cum de a face Parighasana

  1. Îngenunchează pe saltea dvs., astfel încât degetele de la picioare sunt ondulate sub. Acest lucru vă va oferi stabilitate și va contribui, de asemenea, deschide tălpile picioarelor. Alternativ, puteți plasa vârfurile picioarelor plate pe saltea.
  2. Intinde piciorul drept pe partea dreaptă. Rotiți șold spre exterior, astfel încât rotula se confruntă cu cerul.
  3. Piciorul extins trebuie să fie în aceeași linie ca și genunchi în genunchi, iar genunchiul îngenuncheată ar trebui să fie chiar sub nivelul șoldului a aceluiași picior.
  4. Inspirați și întinde brațul stâng deasupra capului, astfel încât parte a corpului este extinsă. Brațul tău trebuie să fie alături de ureche, iar lama umăr ar trebui să fie presat ferm pe spate.
  5. Expirati, balama de partea dreapta, și se lasă mâna dreaptă să se odihnească, fie pe coapsa, glezna sau picior.
  6. Uită-te la cer, și amintiți-vă să păstreze partea din spate a gâtului lung.
  7. Respirați adânc și țineți poza.
  8. Inhala. Desenați partea interioara a coapselor apropiate unul de altul, trage burta în, și ridicați pentru a elibera poza.
  9. Expirați și glisați piciorul întins în spate. Relaxați-vă și repetați asanei pe de altă parte.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Evitați acest asana dacă aveți o accidentare la genunchi. În astfel de situații, ai putea sta pe un scaun și îl practică, în loc de genunchi în jos.
  • În cazul în care aveți dureri în gât, sau dacă vă simțiți amețit, setați privirea direct în loc de a privi în sus la mâna ta.

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru tine să apăsați piciorul piciorul drept pe podea. Ai putea fie ridica mingea de picior pe o pătură sau de a folosi suportul peretelui pentru a obține acest drept.

Avansat Pose Alterarea

Nu există ridică avansate pentru acest asana.

Beneficiile Poarta Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Parighasana.

  • Acesta oferă hamstrings, gambe, și mușchilor aductori o întindere bună.
  • Aceasta ajută întinde mușchii intercostali între coaste. Acesti muschi ajuta la respiratie.
  • Mușchii din trunchi obține, de asemenea, o întindere bună.
  • Practicarea acestei asana deschide piept si umeri.
  • Acest asana stimuleaza plamanii si organele abdominale prea.

Știința din spatele Parighasana

Acest asana lightens și energizează partea laterală a corpului și permite respirația să devină tridimensională. Parigha înseamnă bara care se închide poarta, și când își asume această poziție, corpul se aseamănă cu adevărat că bar. Când aveți o tuse sau o postură proastă, mușchii intercostali devin strans. Această condiție contractă respirație și mișcarea cutiei toracice. Această asana nu numai că ajută să se întindă acestor mușchi, dar, de asemenea, ajuta la ameliorarea problemelor respiratorii cum ar fi astmul, rece, gripa, si alergii.

Când coordona respirația cu asanei, calmeaza nervii si curata, de asemenea, sistemul circulator. Acesta prevede, de asemenea, hrană pentru organele abdominale, îmbunătățind astfel digestia. Această respirație coordonat, de asemenea rădăcini corpul și relaxat mintea. Pentru a realiza aceste beneficii, aveți nevoie pentru a respira și de a crea un val de la pelvis la piept superioară. Ai nevoie să inhaleze prin burtă și extinde coaste și umple piept. Acest asana vă ajută să obțineți că mișcarea ondulatoriu în respirație.

Acum, că știi cum să faci Parighasana, ce mai aștepți? Deschide plămânii și lăsați oxigenul din prin aceasta asana, care servește într-adevăr ca o poarta de acces.

Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale

Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale

Ananda – beatifică Bala – Baby, Asana – Pose. Ca AH-Pronunțate nahn-Dah-BAHL-AHS-Ahna

Anandabalasana este numit, de asemenea, copilul fericit posturii sau bug-ul mort prezintă așa cum se aseamănă atât foarte strâns. Dar, din moment ce un copil fericit pare mai pozitiv, iar asanei are efecte pozitive asupra organismului, este cunoscut mai larg ca copilul fericit pozeze. Este cunoscut pentru capacitatea sa înnăscută de a calma mintea și de-stres organism.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Cel mai bine este de a practica Ananda Balasana dimineața devreme, când mintea ta este în stare proaspătă și fără stres. In cazul in care rutina nu permite un antrenament de dimineață, cel mai bine este să practici acest asana seara pe stomacul gol.

Este extrem de important să se asigure intestinele și stomacul sunt goale înainte de a exercita. Dă un decalaj de cel puțin patru până la șase ore între mese și antrenament, astfel încât alimentele sunt digerate corespunzător și sunt plini de energie pentru antrenament.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa
Durata: 30 secunde
repetări: O dată în fiecare zi
Intareste: brate, picioare, spate
Întinde: inghinală interioară, coloanei vertebrale

Cum Pentru a face acest Asana

Trebuie să întrebați cum de a face copilul fericit pozeze drept? Dă aceste instrucțiuni de citire.

  1. Lie plat pe spate. Inspirați și ridicați picioarele în sus, aducând ambele dvs. genunchi aproape de piept.
  2. Țineți degetele de la picioare mari. Asigurați-vă că brațele sunt trase prin partea interioara a genunchi în timp ce țineți degetele de la picioare. deschide ușor în sus șoldurile și lărgi picioarele pentru a aprofunda stretch.
  3. Tuck bărbia în piept și asigurați-vă că capul este pe podea.
  4. Apăsați coccisul și sacrum până la podea în timp ce apăsați tocuri în sus, trăgând înapoi cu brațele tale.
  5. Apăsați atât partea din spate a gâtului și umerilor până la podea. Intreaga zona a spatelui și a coloanei vertebrale ar trebui să fie presat plat pe podea.
  6. Respirați normal și mențineți pozeze pentru aproximativ 30 de secunde la un minut.
  7. Expirați și eliberați brațele și picioarele. Intinde-te pe podea pentru câteva secunde înainte de a trece la următoarea asana.

Precauții și contraindicații

Este esențial să practice această postură în mod corect pentru a evita rănirea.

  • Dacă sunteți suferă de un prejudiciu gât, ar putea fi o idee bună să utilizați o pătură strat gros de pliat pentru a sprijini capul.
  • Trebuie să se asigure coloanei vertebrale este absolut drept în timp ce practica acest asana, pentru a evita orice fel de prejudiciu.
  • Femeile gravide și femei care sunt menstruației trebuie să evite practicarea acestei asana.
  • Persoanele care suferă de leziuni de presiune si genunchi ridicat de sânge ar trebui să evite, de asemenea, această asana.

Începător Sfaturi

Dacă sunteți un începător, aceste sfaturi vor ușura modul de abordare a acestei asana.

  • Dacă vi se pare dificil de ținut picioarele, folosiți o curea de yoga, legând-l în jurul arcului de mijloc.
  • Când faceți acest lucru asana, s-ar putea lasa arc dvs. coccisul spre tavan. Dar trebuie să vă asigurați că coccisul este presat pe podea. Numai atunci, flexibilitatea șoldurile va crește.

Avansat Pose Alterări

Acestea sunt câteva modificări prezintă le puteți face.

  1. Puteți utiliza un perete pentru sprijin în timp ce practica acest asana sau de a folosi o curea pentru a ține picioarele.
  2. Dacă vi se pare dificil să țineți picioarele în timp ce practica Ananda Balasana, puteți ține, de asemenea, partea din spate a coapselor.
  3. O altă variantă a acestei pose este de a incuietoare mainile sub genunchi.

Beneficii Ananda Balasana

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare de practicare a acestei asana regulat.

  • Se intinde partea din spate și a coloanei vertebrale, precum și partea interioară a inghinală, interioara a coapselor, și femurali.
  • Este un mare deschizător de sold. Se folosește puterea brațelor în loc de greutate pentru a lucra la șolduri, întărind astfel brațele și biceps, de asemenea.
  • Acest copil yoga fericit pozeze tinde spre eliberarea toate tensiunea prins în partea din spate de jos.
  • De asemenea, ajută la deschiderea umeri și piept.
  • Acesta comprimă profund stomacul și masaje organele din sistemul digestiv.
  • Aceasta ajută la relaxarea sacrum.
  • Practicarea copilul fericit prezintă în mod regulat, de asemenea, ajută la reducerea ritmului cardiac, prin urmare, de relaxare și calmarea mentalului. Aceasta ajută, de asemenea, stresul de eliberare din cauza stretch adânc.

Știința din spatele Happy Baby Pose

Ananda Balasana utilizează diferite principii ale prănăyămei și asana pentru a energiza, trezi, și de a controla energiile pe care le avem în noi înșine că, în cazul în care channelized corect, poate avea beneficii pozitive. De asemenea, uplifts mintea, aducând-o la un nivel de conștientizare mai mare și conștiință. Se pregătește organismul pentru a merge într-o stare meditativă.

La fel cum copiii se joacă cu picioarele lor, deoarece acestea se află pe spate și cea mai mare bucurie transpira, această postură își propune să recupereze această expresie. În fiecare dintre noi, indiferent de vârsta noastră, există un „copil divin“, care este gata să se nască în formă de o sursă de inspirație – fie că este vorba de energie creativă sau de o experiență nouă, diferită. Practicarea acestei prezintă în mod regulat se va deschide mintea spre bucuria si inocenta si te face conștient de copilul divin plin de viață în voi.

Pose pregătitoare

  • Balasana
  • Virasana

Follow-Up Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Dacă citesc tot despre acest asana nu a facut sa zambesti deja, încercați să cunoască cantitatea de bucurie este capabil să transmită. Treziti copilul în voi, eliberați de stres, și să îmbrățișeze bucuria prin adăugarea acestui pose uimitor de a practica de zi cu zi.

Yoga eficientă Poses pentru a trata Menopauza

Yoga eficientă Poses pentru a trata Menopauza

V-ați întrebat vreodată ce ai putea face pentru a atenua aceste frecvente modificări ale dispoziției de menopauză? Știați că yoga vă poate ajuta în această privință? Ei bine, dacă nu ai făcut-o, ar trebui să se gândească la citirea acestui post pe yoga și menopauza.

Enumerate aici sunt unele de yoga specifice reprezintă pentru simptomele menopauzei. Ce sunt ei? Hai să aruncăm o privire!

Menopauza – O privire de ansamblu:

Menopauza este o condiție care însoțește pierderea perioadelor menstruale timp de un an. Este o condiție treptată, precedată de o perioadă de tranziție perimenopauză. Femeile in varsta de peste sufera de menopauza, dar, de asemenea, menopauza poate să apară încă 30 de ani sau cât de târziu anilor ’60.

Simptomele menopauzei includ:

  • bufeurile
  • perioade neregulate
  • Transpirații nocturne ( 1 )

Yoga pentru Menopause- de rutină:

Să ne uităm la rutina de yoga la simptome de relief menopauza. Veți avea nevoie de un echipament de bază cum ar fi o saltea de yoga și gantere. Deși puteți începe cu rutine mână liberă, luați în considerare adăugarea greutăți de lumină pentru a face rutina mai eficient. Rețineți că aceasta este o rutină, așa că încercați și pentru a trece de la pose să pozeze, fără a lua pauze de-a lungul drum.

1. Ușor posturii sau Sukhasana:

  1. Începeți prin a sta jos, cu picioarele încrucișate pe saltea.
  2. Păstrați erect coloanei vertebrale.
  3. Inchide ochii si ia 3 respirații adânci.
  4. Începe deschiderea picioarele și se ridice în picioare.

2. Înainte permanent Bend:

  1. Stand la marginea covorului.
  2. Pastrati-va picioarele la hip-lățime.
  3. Ia brațul drept în sus și se întind pe partea dreapta.
  4. Țineți timp de 2 respirații și a comuta pe partea stângă.
  5. Îndoiți trunchiul înainte, tucking piept în genunchi.
  6. Puteți menține gantere pe podea și alegeți-le pe măsură ce reveniți la poziția în picioare.

3. Scaun Pose:

  1. Păstrați-vă picioarele împreună și se extind brațele deasupra capului.
  2. Desenați șoldurile în spate, ca tine sunt pe cale să se așeze pe un scaun.
  3. Acum începe îndoire coatele, coboară brațele superioare și le îndrepta deasupra capului.
  4. Ridicați și coborâți brațele de 5 ori.
  5. Adu-ți mâinile la umeri.

4. Warrior Pose II:

4. Warrior posturii sau Virabhadrasana:

  1. Din poziția în picioare, ia piciorul stâng din spate în jurul valorii de 3-4 picioare și îndoiți genunchiul drept.
  2. Ridica bratele la nivelul umerilor și păstrați-le paralel cu solul.
  3. palmele ar trebui să se confrunte cu solul.
  4. Acum ridicați mâna de câțiva inch.
  5. Mențineți această poziție timp de 10 secunde.
  6. Se repetă mișcarea de cinci ori.

5. Side-Unghi Pose:

  1. Din războinic prezintă, aduce cotul drept în jos la genunchiul drept.
  2. Acum extinde mâna stângă în interiorul fluierul piciorului drept cu pieptul cu fața la podea.
  3. Îndoitură stang sus spre piept. Țineți pozeze pentru 10 secunde.
  4. Vino înapoi în poziția de pornire. Se repetă mișcarea de cinci ori.
  5. Încheiați prin aducerea umeri spate și picioare împreună.

6. Hero Pose cu brațul Raise:

  1. Îngenunchează cu fesele pe tocuri dumneavoastră.
  2. Păstrați palmele pe coapse.
  3. Începe ridicarea șoldurile, astfel incat corpul tau formeaza o linie dreaptă de la genunchi la cap. În același timp, ridicați mâna spre tavan și îndreptați brațele.
  4. Adu brațele înapoi la poziția de pornire.
  5. Se repetă de cinci ori poza.

7. Așezat-Wide Angle Pose:

  1. Stai jos pe saltea și extinde picioarele larg.
  2. Mâna ta dreaptă ar trebui să fie atinge coapsa stângă.
  3. Ajunge cu deasupra brațului drept și la stânga.
  4. Reveniți la poziția de pornire.
  5. Comutarea de arme și se repetă de 5 ori pe fiecare parte.

Efectuați yoga pentru simptomele menopauzei religioase, și veți vedea starea dumneavoastră obtinerea vindecat. Ați găsit acest post util? Spune-ne! Lasă un comentariu de mai jos.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs.  Hot Yoga

Zilele trecute, am nimerit pe un articol care a vorbit despre Bikram Yoga pentru pierderea in greutate. Am citit prin ea cu sârguință, astfel încât am putut decide dacă sau nu să participe la un curs de yoga fierbinte, care a fost doar pe drum. Pelerin în extaz ignorant, am avut aproape hotărâsem, când am dat seama că yoga fierbinte și Bikram yoga sunt destul de diferite unele de altele. De fapt, toate Bikram Yoga este yoga fierbinte, dar toate Hot Yoga nu este Bikram yoga.

Înainte de a se îngropa în diferențele, să ne determine ce aceste două forme de yoga sunt toate despre.

Ce este Bikram Yoga?

Bikram Yoga este o formă de Hațhayogăi, care este unic datorită posturile specifice și exercițiile de respirație care sunt efectuate într-o cameră încălzită.

Bikram Choudhury este fondatorul Bikram yoga. El a formulat un set de 26 de yoga și două ipostaze pranayamas. Acest campion yoga a fondat un colegiu de yoga din Beverly Hills, California, și a început să învețe metoda lui de yoga, care a devenit una dintre cele mai populare stiluri de yoga practicate în Occident. Hollywood-ul a început să susțină această formă de yoga, iar beneficiile sale a devenit vorbi de oraș.

Ce este yoga fierbinte?

Hot Yoga este un stil Vinyasa de practică, care include o serie de ipostaze legate. Aceasta se face într-o cameră caldă, care este fixat la o anumită temperatură și umiditate. Deoarece este un stil viguros de yoga, ai tendinta de a transpira foarte mult și, de asemenea, pierde in greutate.

Care este diferența dintre Bikram Yoga și Hot Yoga?

Acum, că aveți o înțelegere destul de largă a ceea ce aceste două forme sunt toate despre, să intrăm în detalii mai fine si uita-te la diferențele dintre cele două.

1. Studio

De la bun început, una dintre primele diferențe vei observa între cele două forme de yoga este studio. În timp ce un tipic Yoga Bikram studio este oglindită de la perete la perete, studiourile Hot Yoga nu au oglinzi pe perete. Motivul din spatele acestui fapt este că yoga consideră că oglinzile sunt distrag atenția. Se spune că acestea reduce potențialul maxim de conștientizare. Acest lucru nu este contraproductiv numai pentru practica, dar, de asemenea, sfidează multe principii de yoga

2. Temperatura

Bikram studiouri de yoga sunt numite de obicei, camere de tortură. Ele sunt încălzite la o temperatură de 40 de grade Celsius, cu un nivel de umiditate de 40 la sută.

Studiourile Hot Yoga sunt destul mai rece la aproximativ 35-38 de grade Celsius. Nivelurile de umiditate în aceste clase variază.

3. Conduita

Când începe să practice aceste forme de yoga, veți observa, de asemenea, diferența dintre comportamentul așteptat de la tine. Bikram Yoga se așteaptă ca disciplina-armată ca, în cazul în care nu au voie să vorbească sau razi pe durata practicii. Hot Yoga este mult mai permisivă. Puteți pune întrebări, reda muzică, iar în cazul în care situația o cere, să aibă un râs prea bun.

4. Durata

Timpul este , de asemenea , un factor important de diferențiere între cele două practici. O clasă de Yoga Bikram are un timp set de 90 de minute. Trebuie să faci practica într – o cameră caldă pentru această perioadă de timp , fără o pauză.
O clasă de yoga fierbinte trece niciodată peste 60 de minute. Ei cred că sudoare, pierde toxine, și pentru a obține o flexibilitate fără a obține deshidratat în acest interval de timp.

5. postures

O clasă de Yoga Bikram este scriptate. Profesorul se face să spună aceleași lucruri în fiecare zi, în timp ce practica structurate 26 de posturi în aceeași rutină, împreună cu cele două exerciții de respirație.

Un Yoga Class Hot are o gamă diversă de asane, care sunt practicate în diferite secvențe stabilite de profesor de yoga, în funcție de stilul lor propriu. Acest lucru, într-un anumit sens, permite corpului să reacționeze diferit la fiecare clasă, și de a schimba în sine în fiecare zi.

6. Școlile

Bikram Yoga este o singură școală de yoga, care este predat într-un model strict, stabilit. Această formă de yoga permite nici un domeniu de aplicare pentru o interpretare sau o schimbare în stil. Ea se concentrează mai mult pe corp.

Hot Yoga este structurat pe diferite stiluri de yoga. Ai putea adopta Ashtanga, Iyengar, sau Vinyasa, sau orice formă pe care profesorul adoptă.

Acum, că aveți aceste indicii, acesta va fi ușor pentru tine de a decide ce formă de yoga pe care doriți să luați în sus. In timp ce Bikram yoga se concentrează pe pregătirea riguroasă a corpului în condiții severe, Hot Yoga aderă mai mult la principiile de yoga, adaugand putina vigoare pentru a face practica mai eficientă. Ai putea încerca ambele și iau decizia finală. Doar asigurați-vă că știți ceea ce intra in. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru, deoarece există o mulțime de contraindicații implicate în ambele aceste forme de yoga. Dacă sunteți gravidă, evitați.

Treceri Yoga: Cum Fiecare Pose vă pregătește pentru următorul One

 Treceri Yoga: Cum Fiecare Pose vă pregătește pentru următorul One
Yoga secventiere poate parea un pic de un mister. Sigur, există unele fluxuri destul de comune, cum ar fi salutare soarele standard, dar nu există două clase sunt întotdeauna exact la fel, ceea ce ridică întrebarea, „Cum profesorii de yoga știu cum să individuale șir pune împreună pentru a crea aranjamente fără sudură? Cum ei știu când, în cazul în care, și cum să tranziție între ipostaze?“

Credeti sau nu, yoga secvențierea nu este un mister imens (deși este un talent). La fel ca yoga ei reprezintă, tranzițiile de yoga au un scop, și fiecare tranziție este special conceput pentru a pregăti corpul pentru următoarea poza. Există este o metodă de a procesului.

Mai mult decât atât, tranziții yoga, la fel ca și ipostaze, sunt importante pentru a practica yoga generală. Nu ar trebui să accelereze prin aceste tranziții sau sloppily trece de la o pune la alta fără angajarea mindfulness și intenția. Dacă faci, ai putea ajunge să vândă dvs. scurt întreaga practică. Rebecca Weible, un instructor de yoga foarte recunoscut și fondator al Yoga Yo! , Descompune beneficiile și motivele pentru tranzițiile comune.

Conștientizarea

Știi practica yoga ar trebui să promoveze mindfulness, dar cât de des uitați să respire în timp ce deține o pune dur?

Weible subliniază faptul că tranzițiile de yoga sunt de fapt o oportunitate de a promova conștientizarea și să rămână în ton cu momentul, „tranzițiile scopuri sau mișcări care vă ajută să mutați de la o pune la alta, sunt o parte a practicii, deoarece acestea ajuta să rămână prezent menținând în același timp integritatea structurală și de respirație netedă pe măsură ce vin în fiecare reprezintă.“

Gandeste-te-ar putea lupta pentru a respira lin în timp ce încerca să dețină războinic III, dar în timpul tranzițiilor care curge, este mai ușor de a crea un model de respirație conștiincios.

De exemplu, ar trebui să te expirati în timpul unei ori înainte, inhaleze în timpul unui câine în sus, și expirati din nou, pe măsură ce tranziția la câine în jos. La starea de echilibru în-și-out acestor tranziții aproape devine ca pulsul practica, ajutându-vă să stai atent ca te misti.

Aliniere

Un beneficiu major al yoga este sa se concentreze pe identificarea și corectarea dezechilibrelor în organism, în special cele dintre laturile stânga și dreapta. De fapt, este comun pentru o parte a corpului să fie mai puternică sau mai flexibilă decât cealaltă, ceea ce poate duce la probleme cu alinierea corectă.

Weible definește ca alinierea „poziționarea corectă a fiecărei părți a corpului, în orice moment dat, în orice poziție, care ajută la menținerea siguranței și eficacității acestei poziții sau mișcare.“ Chiar dacă dezechilibrele musculare și neconcordanțelor sunt comune, nu sunt ideale.

Asta în cazul în care tranzițiile vin. Weible explica, „Tranziții promova o aliniere corectă, ajutându-vă pregăti pentru și introduceți o postură, în cele din urmă îmbunătățind poziționarea corpului în mișcarea între pozează și în sine reprezintă.“

Prin utilizarea tranzițiilor pentru a promova alinierea corectă, vă puteți bucura de o practică mai eficientă mai sigură.

preparare

Una dintre cele mai evidente tranzițiile moduri de yoga facilita o practică yoga de înaltă calitate este modul în care acestea se pregătească fizic corpul tau pentru urmatoarea poza. Având în vedere numărul mare de yoga, secvențele posibile de tranziție sunt practic nelimitate, dar Weible împărtășește următoarele exemple comune

  • Telescaunul Jumătate : Există mai multe motive pe jumătate ascensorul este o tranziție comună după efectuarea unei ori înainte. Această ridicare, îndreptare, și prelungirea trunchiului ajută îndreptați coloanei vertebrale și a deschide piept , care se pregătește să pas înapoi la scândură sau hamei înapoi la chaturanga, o poziție care necesită implicarea părții superioare a corpului.
    Al doilea motiv pentru o jumătate de ridicare este de a pregăti corpul pentru un pliu înainte mai profundă. Când ridicați, coloanei vertebrale lungește și nucleul se angajează, oferind mai mult spațiu să se plieze înainte și de a găsi o porțiune mai adâncă prin partea inferioara a spatelui și femurali.
  • Upward Facing Dog Înainte în jos de câine : câine aduce înapoi cu fața în sus într – o curbă adâncă în timp ce deschiderea piept si angajarea picioarele. Acest lucru vă ajută să mențină un piept deschis în timpul în jos de câine, atunci când ar fi altfel ușor de bănuială umerii si pestera spre interior.
    Această tranziție va permite , de asemenea , să găsiți o lungime mai mare prin intermediul coloanei vertebrale. Aceste două ipostaze se completează reciproc , ca de câine cu care se confruntă în jos acționează ca o contra-pune la câine cu fața în sus.
  • Cu trei picioare în jos Dog înaintea urcării Foot prin : Ridicarea piciorul într – un câine cu trei picioare ajută la deschiderea în continuare piept și prelungi coloanei vertebrale, ceea ce face mai ușor să se mențină ambele elemente în timp ce angajarea de bază la un pas piciorul în față într – o fandare . Ridicarea un picior stabilește alinierea astfel încât să puteți utiliza un control, mai degrabă decât impuls, să -și intensifice piciorul înainte.
    Acest control se bazează puterea de bază , astfel încât să puteți utiliza același efort de a deține solduri braț și inversiunile când sunteți pregătit pentru aceste ridică mai avansate și provocatoare.
  • Țopăit Forward: Instructori de multe ori da participanților posibilitatea de a transmite hamei de la un câine cu care se confruntă în jos , înainte de a trece pe la munte pozeze sau Tadasana. Această opțiune de hamei înainte vă pregătește pentru inversiuni sau salt într – o handstand solicitându – vă să plasați toate greutatea pe brațe și umeri. Acesta aduce , de asemenea , ambele picioare de pe saltea, în același timp, care necesită un angajament de baza si controlul muscular ca organismul plutește înainte.
  • Podul Pose Înainte de umăr Stand : Podul pozeze se deschide și se angajează pieptul și umerii, zone ale corpului trebuie să fie flexibil, dar stabil, stand de umăr. Podul pozeze activează , de asemenea , quads si hamstrings, care dezvolta musculare de memorie pentru a imita același angajament atunci când jumătatea inferioară a corpului este ridicat in stand umar.
    Motivul Podul este adesea practicat înainte de standul de umăr este să se încălzească domeniile – cheie ale corpului. Este de asemenea posibil pentru a sprijini partea inferioara a spatelui în timp ce în pod reprezintă pentru tranziție direct în stand de umăr fără a elibera vreodată de la pod.

tranziții Yoga și secvențe sunt concepute pentru a ajuta la încălzească grupele musculare pe care sunteți gata să vizați în următoarea poza încurajând în același timp forma adecvată prin stimularea extinderea și angajarea mușchilor în curând-a-fi vizate. Există întotdeauna o explicație logică pentru ce o mișcare de tranziție se adaugă la o secvență.

Forța de aderență Clădire

Yoga nu este considerat de obicei ca o formă majoră de consolidare a rezistenței de exercițiu, dar este o practică care este eficace pentru identificarea punctelor slabe și dezechilibrele în timp ce lucrează pentru a le corecta.

Weible observă că tranzițiile pot fi folosite pentru a încuraja construirea puterea. „Un exemplu este acțiunea de a aduce genunchi la nas înainte de a pas cu pas piciorul între palme. Acesta se angajează de bază și partea superioară a corpului, pentru a permite mai mult spațiu pentru a aduce piciorul înainte, iar acest angajament se bazează puterea în abdominali și umeri. “

Control

La fel cum puteți îmbunătăți alinierea și de a construi puterea cu o practica yoga regulat, următorul rezultat natural al utilizând tranziții comune în timpul practicii dvs. este mai mare coordonare, mobilitate, și în cele din urmă, de control. După cum Weible-l pune, „puterea Construirea vă oferă musculare de memorie și mai mult control asupra modului în care ne mișcăm.

Acest control permite practica de a progresa. Mai confortabil sunteți cu tranziții de bază, puteți începe să includă tranziții mai avansate, cum ar fi trecerea de la ciori pozeze în headstand.Suport trepied înainte de a reveni la cioară. Acest tip de tranziție are o mulțime de control „.

Lucru este, nu se poate începe cu o tranziție avansată. Trebuie să înceapă cu o opțiune mai mult de bază, pentru a dezvolta simplu alinierea corectă, puterea și controlul. Numai atunci poți în condiții de siguranță „nivel“ pentru a se misca mai avansate.

Meditatia Raja Yoga – Cum să facă și care sunt beneficiile?

Meditatia Raja Yoga - Cum să facă și care sunt beneficiile?

Oamenii cu mintea instabile pot obține nechibzuit. temperează de ardere, modificări ale dispoziției, și acțiunile indecise seva de energie și liniștitor nervii și păstrarea calm devine o sarcină descurajantă. Deci, ceea ce este calea de ieșire a acestei turbulențe mentale? Raja Yoga. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți face acest lucru.

Ce este Meditatia Raja Yoga?

Raja Yoga este o tehnică menționată în Bhagavad Gita, popularizat de Swami Vivekananda în secolul al 19-lea. De atunci, ea a câștigat popularitate și este larg predat în întreaga lume pentru a menține stabilitatea minte și bun-simț. Meditația este numit „raja“, deoarece practica are ca scop de a da-rege ca calități de încredere, conștientizare și independență.

Aceasta tehnica este un proces spiritual să te cunoască mai bine, și-l folosește puterea minții pentru a controla corpul. Trezește calitățile pozitive îngropate în voi, permițând o performanță mai bună, și învață importanța tăcerii și introspecție.

Curios pentru a încerca tehnica? Stai pe spate confortabil și citiți cu atenție procesul menționat mai jos. Va va ajuta pe termen lung.

Cum de a face Raja Yoga

Meditatia Raja Yoga se pot potrivi cu ușurință în regim de zi cu zi. practica regulata a acestei meditatii eliberează griji fără sens și gândurile din minte. Derulați în jos pentru a afla cum se face.

Raja Yoga Tehnica

1. Găsiți un loc calm

Găsiți un loc liniștit în casa ta sau du-te în aer liber în verdeață pentru a găsi un loc potrivit pentru a medita. dimineața devreme sunt cele mai bune, deoarece nu există zgomot mai mică. De asemenea, meditând în dimineața stabilește starea ta de spirit bine pentru restul zilei. Pentru a te într-un mod reflexiv, puteți reda niște muzică moale în fundal. Există unele muzică special conceput pentru a vă ajuta să obțineți în zona de meditație mai bine în stadiile inițiale de învățare. Ar trebui să se simtă confortabil și relaxat în locul ales.

2. Sit Confortabil

Cum se face Vajrasana și Care sunt beneficiile ei

Stai jos confortabil sau pe un scaun, dacă nu poți sta jos. În mod ideal, poziția lotus funcționează bine. Chiar și Vajrasana este bine. Dacă poziția de ședere te face inconfortabil, puteți trece la o poziție mai confortabilă. Asigurați-vă că vă simțiți stabil în poziția de ședere. Păstrați umerii în jos, deschide piept, și păstrați spatele drept natural. Așezați cu atenție palmele pe genunchi.

3. Fii în prezenta

Ține-ți ochii deschiși și uite ușor la un anumit punct în cameră. Asigurați-vă că nu te stresa ochii privindu-l. O altă opțiune este de a aprinde o lumânare, puneți-l în fața ta și să se concentreze pe lumina. Încet, se retrage din tot ce te înconjoară și să se concentreze asupra fie punctul in camera – flacăra focului sau respirația naturală.

Pe măsură ce faci acest lucru, mintea ta va avea o serie de gânduri care trec prin ea. Nu încercați să le evite – le ușor să accepte și să încerce să se întoarcă la momentul prezent, revenind la punctul de focalizare dumneavoastră. Nu lăsați gândul ajunge la tine, uita-te la ea într-un mod neutru și lăsați-l să treacă. Fiți răbdători și să se ocupe cu toate gândurile care bombardeaza capul și întotdeauna mă întorc la concentrarea.

4. se concentreze pe o gândire

Odată ce fluxul de gânduri negative scad în cap și să te simți calm, formează un gând pozitiv în mintea ta, care te va ajuta prin exercitarea meditație. Prin conștientizarea acelui gând, vizualiza fiind liniștit și încă. Gândul ar trebui să fie pe liniile de „Eu sunt liniștit.“

Pe măsură ce se concentreze pe această idee, se va transforma încet într-un sentiment, revigorant ființa ta. Înțelegeți gândul mai bine, și vă va conduce de a experimenta un sentiment profund de realizare. Tratație în mai multe gânduri pozitive și sentimente care vor răsări din acel un gând pozitiv. Alte gânduri și amintiri vor veni să te deranjez, dar nu-i lasa sa te distragă. Urmăriți-le trec și de a reveni la vizualizarea pozitivă.

5. Păstrați pace

Un sentiment de liniște se aprinde ființa ta ca să te simți gândul pozitiv în capul tău. Încearcă să-și păstreze pacea interioară pe care inocula în timpul meditației și să-l pe tot parcursul zilei, ceea ce face experiența de zi mai bine. Dacă vă simțiți pacea lunecă sau sunteți copleșiți de ceva, să ia ceva timp pentru a medita și de a reveni la calmul.

Initial, practica meditatia timp de 10-20 de minute sau chiar câteva momente, dacă sunteți la locul de muncă sau în afara. Pe măsură ce continuați să practicați, vei realiza efectul pozitiv îl are asupra generală bunăstarea, creșterea gradului de conștientizare și de concentrare.

Deci, face ceva timp în programul dvs. de ocupat, și practic această meditație pentru a obține un control mai bun asupra minții și pentru o imobilitate generală.

Să ne uităm acum la beneficiile acestei meditații.

Beneficiile de Raja Yoga

  • Raja Yoga vă oferă liniște sufletească și relaxează corpul tau
  • Aceasta vă ajută să dezvolte o atitudine pozitivă și răspunde mai bine la situații
  • Această meditație ajută la dezvoltarea unor relații pozitive
  • Se îmbunătățește concentrarea și crește claritatea
  • Un sens larg de auto-valoare este dezvoltat
  • Ai găsit un scop în viață și de muncă față de ea
  • Te simți conținut și stabil
  • Vei experimenta pacea, și va exista o îmbunătățire a stării dumneavoastră de sănătate

Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente adresate pe Raja Yoga.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Ce măsuri de precauție pentru a lua înainte de a practica Raja Yoga?

Persoanele care suferă de boli mintale ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca Raja Yoga.

Este Raja Yoga religioasă?

Raja Yoga este spiritual și predică că toate religiile au un numitor comun – spiritualitatea.

Cât de important este rolul unui profesor în Raja Yoga?

Este întotdeauna util dacă aveți îndrumarea corespunzătoare a unui profesor capabil. El / Ea vă va permite să câștige o experiență mai bună a meditației.

Mintea poate atinge inimaginabilul. Pentru a fi capabil să-l controleze și să-l facă licitarea se simte puternic și îmbogățirii și Raja Yoga este un mijloc pentru asta. Deci, începe și se simt îmbogățit.

Cum se face Paschimottanasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Paschimottanasana și Care sunt beneficiile ei

Paschimottanasana, Așezat Forward Bend, sau intens dorsale Stretch este o asana. Sanscrită: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Vest / Back, Uttana – Stretch Intens, Asana – Pose; Pronunțată ca – POSH-ee-MS-tan-AHS-anna

Acest asana aparent simplu, este un Hațhayoga clasic pozeze care are multe beneficii. Paschimottanasana acoperă o mulțime de sisteme în organism și este deosebit de util pentru diabet zaharat și hipertensiune arterială. Această asana oferă, de asemenea întregul corp o întindere bună. Interesant, partea din față a corpului este numit Est, iar partea din spate este de obicei numit Occident. Această asana se concentrează pe partea din spate a corpului, și, prin urmare, este numit ca atare. În limba engleză, acest asana se numește Așezat Forward Cotul sau intens dorsale Stretch.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 – 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: coloana vertebrala, Umerii, femurali
Intareste: Back, coloanei vertebrale

Cum de a face Paschimottanasana

  1. Stai în picioare, cu picioarele, întinse în fața ta. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt flexate spre tine.
  2. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului. Întinde.
  3. Expirați și se aplece. Simțiți ori de la articulațiile șoldului. barbia ar trebui să se îndrepte spre degetele de la picioare.
  4. Întinde brațele, și le permit să ajungă cel mai departe pot, eventual, până la degetele de la picioare. Dar, asigurați-vă că nu întind prea departe.
  5. Inhala. Apoi, ridicând capul ușor alungite, coloanei vertebrale.
  6. Expirați și pentru a muta ombilic spre genunchi.
  7. Se repetă acest lucru de câteva ori. Apoi, puneți capul pe picioare, și țineți poza.
  8. Inspiră și să vină înapoi în poziția stând cu brațele întinse.
  9. Expirați și coborâți brațele.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Evitați acest asana dacă aveți astm bronșic sau diaree.
  • În cazul în care aveți un prejudiciu înapoi, trebuie să vă asigurați pentru a practica acest asana numai sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.
  • Femeile gravide trebuie să evite practicarea acestei asana.

Sfat pentru începători

Ca un începător, trebuie să vă amintiți să nu te împinge, dacă nu sunt confortabile într-o curbă înainte. Acest lucru este mai important în cazul în care asana atrage după sine așezat pe podea. Când merge mai departe, și vă simțiți că spațiul dintre ombilic și pubis este reducerea, oprește-te, ridica-te un pic, și de a continua merge mai departe. Ca începător, mușchii picioarelor strânse s-ar putea face dificil pentru tine să se aplece prea mult, și s-ar putea arata ca tine sunt ședinței. E în regulă. Cu practica, corpul tau va deveni mult mai flexibil.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a crește întinderea în timp ce vă aflați în această asana, va trebui să re-extinde coatele. Pentru a face acest lucru, o dată ce sunt în asana, trebuie să vă strângă mâinile în jurul tălpile picioarelor. Ai putea transforma, de asemenea, partea din spate de o parte la talpă, și prindere încheietura cu mâna cealaltă.

Beneficiile Seated Forward Bend

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Paschimottanasana.

  • Acest asana calmeaza mintea si amelioreaza, de asemenea, depresie usoara si de stres.
  • Umerii, coloanei vertebrale, și ischiogambierilor obține o întindere bună.
  • Rinichii, ficatul, uterul și ovarele sunt activate.
  • Practicarea acestei asana ajută în mod regulat îmbunătățirea digestiei.
  • Menopauza și disconfort menstrual poate fi combatuta cu acest asana.
  • Anxietate, dureri de cap, oboseala si sunt reduse.
  • Hipertensiunea arteriala, insomnie, infertilitate, si sinuzita pot fi vindecate cu acest asana.
  • Paschimottanasana se spune pentru a vindeca boli, creșterea poftei de mâncare, și de a reduce obezitatea.
  • Acest asana funcționează deosebit de bine pentru femei după ce au dat un copil.

Știința din spatele Paschimottanasana

Aceasta asana dă partea din spate a corpului o întindere bună, tot drumul de la glezne la cap. Muschii partea anterioara a corpului sunt contractate, iar acest lucru creează o presiune pe abdomen și torace, prin urmare, îmbunătățirea funcțiilor respiratorii și funcționarea glandelor intra-abdominale, în special concentrându-se pe secrețiile. Flexibilitatea în regiunea lombară, coapse, șolduri și este îmbunătățită. Există o îmbunătățire în circulația sângelui în spate, și nervii din măduva spinării sunt tonifiat. Acest asana, de asemenea, ajută la reducerea grăsime în șolduri, coapse, abdomen și regiunea. Acest asana purifică nadisurile și, de asemenea, stimulează Kundalini Shakti.

Acum, că știi cum să se aplece așezat pozeze, ce mai aștepți? Paschimottanasana este extrem de relaxant. Este uimitor cum există atât de mult se întâmplă (stretching, tonifiere, consolidarea), și încă reușesc să se simtă atât de odihnit și relaxat. Aceasta este puterea de yoga.