Im Laufe der Jahre hat sich das Konzept des modernen Yoga entwickelt. Die Geschichte des Yoga stammt aus den alten Zeiten, als Yoga-Asanas wurden in den Alltag der Menschen enthalten. Yoga kann durch ein und alles geübt werden. Yoga hat verschiedene Formen, von denen Satyananda Yoga.
Satyananda Yoga ist international anerkannte und wurde von einem modernen Kunst Yoga-Meister Swami Satyanand Saraswati entwickelt. Dies ist eine solche Form des Yoga, die alle Hauptzweige des Yoga wie Bhakti Yoga umfasst, pranayam, Hatha Yoga, Raja Yoga, usw. Der Hauptaspekt dieser Form des Yoga ist, dass es eine seiner Art ist.
Die meisten Menschen könnten verwirrt darüber, welche Art von Yoga für sie geeignet ist. Satyananda Yoga Nidra ist, dass Art, die jeder durchführen kann. Es kann durch eine und alle, unabhängig von Alter oder körperlicher Gesundheit geübt werden. Üben Meditation auf einer regelmäßigen Basis können Sie loswerden verschiedenen Krankheiten bekommen helfen und auch bei der Erreichung des Friedens helfen.
Satyananda Yoga ist eine perfekte Mischung aus alten und modernen Form des Yoga. Meditation, Asanas und Atemübungen sind alle in dieser Form des Yoga enthalten. Wenn Sie Yoga Nidhra von Swami Satyananda lernen wollen, tun Sie diese Schritte versuchen & loszulegen:
1. Asana:
Asana ist ein wichtiger Aspekt des Yoga. Man muss Yogaasanas beherrschen , um erfolgreich Satyananda Yoga zu praktizieren. Vorteile des Tun Asanas sind Flexibilität, eine bessere Gesundheit und psychische Stabilität. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana gibt verschiedene Formen von Asanas , die in Satyananda Yoga enthalten sind. Asanas helfen Sie Ihren Körper zu entspannen und es geschmeidiger und energisch. Nach Asanas, fließt eine neue Energie im ganzen Körper , die Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
2. Pranayama:
Die Atmung ist wieder ein wichtiger Bestandteil des Satyananda Yoga. Man muss die volle Kontrolle über seine / ihre Atmung haben. Während Yoga tut, sollten Sie in der Lage sein, sehr gut zu verstehen, wenn einatmen und beim Ausatmen. Wenn Sie in der Lage sind, dieses Recht zu bekommen, dann auf jeden Fall können Sie Pranayama richtig tun.
Während Pranayama praktizieren, muss man eine fundierte Kenntnis der Mudras haben. Die Energie, die erzeugt wird, beim Üben Meditation oder Pranayama in unserem Körper durch Mudras übertragen wird. Deshalb ist eine gute Kenntnisse der Mudras haben muss.
Während Mudras tun, berühren Sie die Spitze der Hand Zeigefinger mit der Spitze des Daumens. Halten Sie die anderen drei Finger gerade. Dies ist der perfekte Mudra während Pranayama zu üben oder zu singen ‚OM‘.
Befolgen Sie diese einfachen Schritte Pranayama zu Hause zu üben:
Halten Sie beide Nasenlöcher offen und dann einatmen und ausatmen mit beiden Nasengänge -. Diese Art von Pranayama ist schnell Atmung mit beiden Nasenseite. Man sollte einatmen und ausatmen mit maximaler Geschwindigkeit.
– Versuchen Sie, die oben genannt Mudra tut und dann das rechte Nasenloch schließen, und mit dem linken Nasenloch einatmen und dann sofort das linke Nasenloch schließen und mit dem rechten Nasenloch ausatmen. Auf diese Weise versucht, durch die Atmung der Nase zu verändern.
Pranayama Üben täglich hilft Ihnen, geistigen Frieden zu erreichen. Es erfrischt auch Ihren Körper und Seele.
3. Meditation:
In Satyananda Yoga, gibt es verschiedene Meditationstechniken, die Sie üben können. Auch Mudra ist sehr wichtig, während der Meditation. Mudra schafft eine positive Energie, die dann auf Ihren Körper übertragen wird, sobald Sie Ihre Meditation vervollständigen.
Meditation täglichen Üben hilft Ihnen , loszuwerden, Stress zu bekommen; es erhöht die Konzentrationswerte und macht Sie bewusst Ihren Geist und Seele. Es vermittelt Ihnen die perfekte Art , das Leben zu leben. Eine Satyananda Yoga – Klasse stellt sicher , dass Sie eine Exposition gegenüber allem bekommen – von Asanas zur Meditation. Am Ende Ihrer Satyananda Yoga – Sitzung, stellen Sie sicher , dass Sie immer 11 mal laut ‚OM‘ singen. Die Schwingung , die es schafft, gibt Ihnen eine positive Energie des ganzen Tages.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Aufgrund unserer sesshaften Lebensweise und mangelnde Bewegung, neigen wir dazu, Fett in den Hüften und Oberschenkeln zu akkumulieren. Das macht uns unattraktiv fühlen. Aber dir keine Sorgen! Hier sind ein paar grundlegende Asanas im Yoga Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren. Eine richtige Kombination von Ernährung und Yoga kann das Fett in diesen Problemzonen reduzieren.
Yoga für Hüften und Oberschenkeln
1. Utkatasana
Auch bekannt als – Chair Pose
Vorteile – Diese Übung stimuliert die Muskeln in den Beinen, vor allem die Hüften und Oberschenkel. Sitzen auf einem Stuhl ist einfach, aber wenn man auf einem imaginären Stuhl sitzt, werden Ihre Muskeln ausgeübt , wie sie das Fort für Ihren Körper zu halten. Ihr Körpergewicht ruht auf den Beinen, vor allem auf die Muskeln der Hüften und Oberschenkel. Dadurch wird nicht nur strafft Ihre Beine und baut Muskeln , sondern stärkt auch den Bereich.
Wie es zu tun – Stehen Sie aufrecht in Tadasana. Biegen Sie vorsichtig die Knie und senken Sie Ihre Gesäß , als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme über den Kopf. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden , während Sie den Fluss des Atems in Gang halten. Freisetzung.
Curing Tipp – Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie ein Anfänger sind, Ihre Hüften senken nur so viel wie möglich, aber nach und nach erhöhen. Sobald Sie in der Pose wohl fühlen, könnten Sie ein Bitimpuls die Intensität und die Dehnung in dem Muskel zu erhöhen.
2. Virabhadrasana II
Auch bekannt als – Warrior II – Haltungs
Vorteile – Diese Übung funktioniert auf den Beinen sicher, aber speziell auf die Innenseiten der Oberschenkel. Zu Beginn könnte diese Pose einfach aussehen, aber es funktioniert auf den Muskeln , die nicht die Aufmerksamkeit bekommen , wenn wir unsere täglichen Aufgaben ausführen. Der beste Teil ist , dass sowohl die Beine ein anderes Training zur gleichen Zeit erhalten, so dass mehr Muskelgruppen mit diesem Asana ausgerichtet sind.
Wie es zu tun – Widen Ihre Beine , so dass sie auseinander etwas mehr als hüftbreit sind. Drehen Sie mit der rechten Ferse mit den Zehen nach außen zeigen, und verwenden Sie Ihre linke Ferse sich zu erden. Der Bogen der linken Ferse muss im Einklang mit dem rechten Fuß sein. Senken Sie Ihre Hüften und dann strahlen Ihre Energie aus , wie Sie Ihre Arme ausstrecken , so dass sie im Einklang mit den Schultern sind. Schalten Sie Ihren Blick nach vorn und halten Sie die Pose mit Integrität. Atmen Sie langsam und stark , wie Sie die Pose und dann loslassen halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Die Aushärtung Tipp – Für beste Ergebnisse erweitern die Strecke der Beine und das Becken senken. Stellen Sie sicher , dass Sie Gleichgewicht und Integrität.
3. Natarajasana
Auch bekannt als – Lord Of The Dance Pose
Vorteile – Der Hüftbeuger stimulieren und in dieser sehr anmutigen Haltung gestreckt. Sowohl die inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur gearbeitet auf. Diese Übung stärkt die Beine , wie die Körper balanciert auf einem Bein. Direkt von Ihrem Becken zu den Füßen, jeder Muskel im Bein ist straff und gespannt. Ihre Hüften sind geöffnet und alle Energieblöcke in den Beinen freigegeben. Die Blutzirkulation in den Beinen erhöht, was ihnen einen frischen Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen führt.
Wie es zu tun – Stehen in Tadasana. Heben Sie Ihren rechten Fuß und schwingen es hinter so dass Sie das rechte Bein parallel zum Boden ist. Beugen Sie die Knie, erreichen Sie den rechten Arm auf den rechten Fuß und strecken. Sobald Sie sich beruhigen, uns auf Ihren linken Arm strecken. Sie könnten die Handflächen halten die Gyan Mudra ausgestreckt oder annehmen. Schauen Sie sich Ihre linken Finger. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden , wie Sie lange, tiefe Atemzüge nehmen. Lassen Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4. Ustrasana
Auch bekannt als – Kamelpose
Vorteile – Diese Übung öffnet brillant Ihre Brustmuskeln und Hüftbeuger. Es strafft auch alle Glieder, vor allem die Oberschenkel. Diese Übung funktioniert auf dem vorderen Teil des Körpers, so dass die Muskeln in den frontalen Oberschenkel bekommen gründlich abgeschwächt und stimuliert.
Wie es zu tun – Setzen Sie sich in Vajrasana. Heben Sie Ihre Hüften und heben Sie Ihren Körper , so dass die Hüftmuskulatur und Wadenmuskeln senkrecht sind. Öffnen Sie Ihre Brust und lehnen Sie sich zurück. Erreichen Sie Ihre Arme für die Füße, so dass Sie sicher , dass Sie Ihre Arme gestreckt sind. Hängt sanft den Kopf , wie Sie auf der Rückseite blicken. Halten Sie die Pose , wie Sie lange, tiefe Atemzüge nehmen. Freisetzung.
5. Upavistha Konasana
Auch bekannt als – Weit Legged nach vorne falten Sitz
Vorteile – Diese Übung funktioniert erstaunlich gut auf dem oberen Teil der Beine. Abgesehen von ihnen eine gute Strecke geben, funktioniert es auf den viel beachteten Innenseiten der Oberschenkel. Es baut Stärke und Flexibilität.
Wie es zu tun – Setzen Sie sich in Dandasana. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Dann bringen Sie Ihre Handflächen in die Mitte. Wenn Sie flexibel genug sind, beugen Sie Ihren Körper und erreichen Sie den Kopf auf den Boden. Wenn nicht, beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie den Kopf hängen. Atmen Sie ein paar Mal, dann langsam wieder nach oben und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
6. Janu Sirsasana
Auch bekannt als – Head To Knie Pose
Vorteile – Die Janu Sirsasana arbeitet , um die Flexibilität in den Oberschenkeln und Hüftgelenke zu erhöhen. Die Muskeln werden gedehnt, und es gibt eine Erhöhung der Blutzirkulation. Dies nährt die Muskeln und hält den Bereich gesund. Diese Übung hilft auch , die Beine zu stärken.
Wie es zu tun – Nehmen Sie die Dandasana. Falten Sie Ihr linkes Knie , so dass der linke Fuß auf dem rechten Oberschenkel gelegt wird. Strecken Sie die Arme nach oben, falten Sie Ihren Oberkörper und erreichen für den Fuß mit den Armen. Atmen Sie in der rechten Bauch. Halten und loslassen, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Auch wenn Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie in diesem Asana berühren sollen, was noch wichtiger ist in dieser Pose Rücken gerade hält.
7. Baddha Konasana
Auch bekannt als – Cobbler Pose, Schmetterlings – Pose, Gebunden Winkel – Haltung
Vorteile – Diese Übung ist eine erstaunliche Hip Opener. Es erhöht auch die Reichweite der Bewegung in den Hüften. Innenseiten der Oberschenkel gestreckt und getönten und Magermasse aufgebaut wird. Diese Übung funktioniert im Prinzip auf den Hüften und Oberschenkeln und wirkt Wunder für sie.
Wie es zu tun – Setzen Sie sich auf der Matte mit ausgestreckten Beinen. Falten Sie Ihre Knie und die Füße in die Mitte bringen. Verbinden Sie Ihre Füße und strecken Sie Ihren Rücken. Halten Sie Ihre Füße mit den Handflächen. Nun drücken Sie die Knie auf den Boden, so viel wie Sie können. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.
8. Malasana
Auch bekannt als – Garland Pose
Vorteile – Die Malasana ist eine andere Haltung, die vor allem an den Beinen, vor allem auf den Hüften und Oberschenkeln arbeitet. Es verbessert die Durchblutung und sorgt für eine gute Strecke in den Hüften und Oberschenkeln. Es erweitert die Hüften und gibt Beinmuskulatur große Stärke und Flexibilität.
Wie es zu tun – Squat auf dem Boden, um sicherzustellen , sind die Füße zusammen, und das Gesäß ist aus dem Boden. Wenn Sie bequem sind, heben Sie Ihren Körper auf die Kugeln der Füße. Verbinden Sie Ihre Handflächen in der Mitte, und ruhen Sie die Ellbogen sanft auf den Seiten der Knie. Drücken Sie die Knie mit den Ellbogen so weit wie möglich. Halten Sie die Pose für mindestens drei Atemzüge. Freisetzung.
9. Navasana
Auch bekannt als – Naukasana, Boot Pose
Vorteile – Wenn Sie diese Übung regelmäßig üben, bewegt er sich über Ihren Körper, dh die Organe, Nerven, Knochen und Muskeln, und dringt in den Kern deines Wesens. Wie Sie Ihr Körpergewicht auf dem Gesäß balancieren, zittert dein Wesen zunächst. Aber eine ganze Menge Kraft und Entschlossenheit innerhalb der wenigen Sekunden der Aussetzung gebaut. Es gibt eine große Verbesserung der Blutzirkulation, und die Beine eine gute Strecke bekommen.
Wie es zu tun – Setzen Sie sich in Dandasana. Dann heben Sie die Beine vom Boden ab . Wenn Sie zum Ausgleich verwalten, heben Sie Ihre Hände aus dem Boden, und sie vor dir ausstrecken. Arbeiten im Hinblick auf einen ‚V‘ mit dem oberen und unteren Körpern zu schaffen. Atmen Sie lange und tief. Freisetzung.
10. Salabhasana
Auch bekannt als – Locust Pose, Heuschrecke Pose
Vorteile – Dies ist eine effektive Yoga – Übung Hüften und Oberschenkel zu reduzieren, es funktioniert auch auf vielen anderen Teilen des Körpers. Es stärkt die Beine und erhöht den Blutfluss. Ihre Hüften und Oberschenkel (Beine, im Allgemeinen) bleiben stark, flexibel und bei guter Gesundheit.
Wie es zu tun – Liegen auf dem Bauch, und heben Sie die Beine von der Matte, rechts von den Hüften. Strecken Sie die Arme hinter sich und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden. Heben Sie das Kinn nach oben und legen Sie Ihren Blick nach vorn. Halten Sie die Pose und atmen ein paar Mal , bevor Sie freigeben.
11. Setu Bandhasana
Auch bekannt als – Brücke Pose
Vorteile – Diese Übung verbessert die Blutzirkulation. Die erhöhten Hüften eine gute Strecke erzwingen. Die Muskeln stimuliert und getont und jede Energie unterbrochen und freigegeben.
Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken flach und die Beine an den Knien biegen. Sanft Ihre Hüften heben und den Boden wieder aus. Richten Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme , so dass sie Ihre Füße erreichen. Atmen Sie lange und tief. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.
12. Ananda Balasana
Auch bekannt als – Happy Baby Pose, Tot Bug Pose
Vorteile – Diese Übung ist eine der besten Pose in Yoga für Hüften und Oberschenkel. Dies funktioniert auf Ihr Hüftgelenk eröffnen. Ihre Beuger sind gebogen, und alle inneren Oberschenkelmuskulatur gedehnt und stimuliert. Diese Übung funktioniert auf der Rückenmuskulatur zu, die in der Regel nicht funktionieren auf. Der beste Teil über diese Haltung ist , dass , während Sie darin sind, können Sie das Strecken und finden führen , was sich gut anfühlt.
Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken flach. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, so dass sie auf die Knie zu beugen. Strecken Sie die Arme aus und halten Sie die Bögen der Füße. Strecken Sie Ihre Beine mit der Unterstützung der Hände. Halten Sie die Knie gebeugt, aber man kann sie biegen , während Sie in der Pose sind. Halten Sie die Pose , wie Sie für ein paar Sekunden bewegen und biegen. Loslassen und entspannen.
Haben Sie jemals eine dieser Yoga-Asanas versucht, Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren? Halten Sie die Beine gestreckt und gebogen ist extrem wichtig. Vielleicht haben Sie beschweren sich über diese Hüften sein Fett, aber wenn die Muskeln sind nicht bearbeitet, kann es zu schwerwiegenden Problemen führen. Warten Sie nicht so lange! Verwöhnen Sie sich mit Yoga. Viel Spaß, wie Sie Ihre Oberschenkel und Hüften stärken und diese schlanke Muskeln aufzubauen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Auch bekannt als : kreiste Sonnenuhr Pose Ziele : Beinbeuger, Hüften und Schultern Stufe: Erweiterte
Yoga-Posen sind in der Regel als hoch, wenn sie eine Kombination von „Fähigkeiten“ -Flexibilität erfordern, Kraft und Balance, für instanz, dass es Zeit und Erfahrung nimmt zu bauen. Compass Pose erfüllt die Voraussetzungen eines erweiterten Pose durch die extreme Offenheit der Oberschenkel und Schultern, die für die volle Expression der Bewegung notwendig sind. Wenn Sie sind noch nicht da, keine Sorgen. Sie können dies so lange mit einer gebogenen Beinhaltung üben, wie Sie darauf achten, Ihr Gewicht auf die Rückseite Ihres Hintern zu vermeiden Walzen, die die Wirbelsäule zu Runde nach vorne führt.
Wie bei den meisten Yoga-Posen, ist Pose Kompass typischerweise in eine Reihe von Posen aufgenommen oder einer Strömung. Zwar gibt es keine spezifische Strömungs einzigartige Pose Kompass, ist es wichtig, dass die Auswahl von Posen vorhergehenden Kompass hilft warmen Sie und Ihren Körper für die extreme Achillessehne Strecke vorzubereiten. Es ist immer eine gute Idee, mit einer Reihe von Sonne Begrüßungen zu warm, dann Achillessehne, Hüfte zu integrieren und Schulter-Öffner, einschließlich Posen wie stehen sichel, Eidechse Longe, breitbeinig stehend nach vorne klappt, Feuer log Pose und Gate-Pose.
Leistungen
Compass ist eine ausgezeichnete Pose für fortgeschrittenen Yoga-Praktizierende Hüfte, Achillessehne und Schulter Flexibilität weiter zu vertiefen. Die Aufrechterhaltung und Erhöhung der Flexibilität durch die Hüften und Beinbeuger hilft insgesamt Agilität zu erhöhen, so dass täglichen Aktivitäten, wie Hocke, einfacher auszuführen.
Auch, weil die Pose ein Kopf Reichweite erfordert und durch die obliques strecken (allgemein als „Seitenkörper“ bezeichnet in Yoga), hilft die Haltung zu stärken und die stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule zu verlängern, die Aufrechterhaltung Beweglichkeit der Wirbelsäule. Fertig, um die Verlängerung regelmäßig, Stärkung und Dehnung, die vom hinteren Oberschenkelmuskeln zu den Schultern nimmt eine insgesamt bessere Haltung und Ausrichtung führen kann. Letztlich kann eine gute Körperhaltung und ausgewogene Ausrichtung hilft, Verletzungen und Schmerzen zu verhindern, insbesondere des unteren Rückens.
Schritt für Schritt Anweisungen
Anders als ein Yoga-Matte, Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung Kompass auszuführen darstellen.
Setzen Sie sich in einem komfortablen, mit gekreuzten Beinen Position.
Atmen Sie und beugen Sie das rechte Knie, umarmen Sie ihn auf Ihrer Brust. Sie können Ihr linkes Bein gebogen oder gerade es vor Ihnen verlassen.
Heben Sie das rechte Bein mit der linken Hand. Fädeln Sie den rechten Arm unter dem rechten Knie, bringen die richtigen Fingerspitzen auf den Boden außerhalb der rechten Hüfte. Atmen Sie langsam und stetig, wie Sie konzentrieren sich auf Sitzen hoch, Verlängerung der Wirbelsäule und bleiben aufrecht, wie Sie in dieser Position zu bewegen.
Mit der linken Hand das rechte Knie so hoch oben auf dem rechten Arm wie möglich zu positionieren. Das Ziel ist es, das rechte Knie zu bekommen hinter der rechten Schulter mit dem rechten Beine gerade auszurichten.
Bringen Sie Ihre linke Hand an der Außenkante des rechten Fußes. Beginnen Sie das rechte Bein zu begradigen, wie Sie Ihren linken Arm zurück hinter den Kopf strecken.
Schauen Sie nach oben in Richtung der linken Arm, den Rücken zu halten aufrecht. Nehmen Sie drei vor fünf tiefe Atemzüge hier, wie Sie die Pose halten.
Lassen Sie die Haltung sorgfältig, Ausatmen, wie Sie Ihr rechtes Bein führen wieder nach unten langsam mit der linken Hand, bevor auf die andere Seite zu wiederholen.
Häufige Fehler
Ihr Gewicht Zurückrollen die Pose zu erreichen
Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, „Platz zu machen“ Ihre Knie hinter der Schulter zu schleichen durch Ihr Gewicht zurück auf den Hintern rollen, so dass Ihre Wirbelsäule nach vorne runden. Dies wirft Ihren Körper aus der Ausrichtung und wirkt die positiven Auswirkungen die Pose ausgelegt auf Ihrer Körperhaltung und Ausrichtung haben. Der Fehler tritt auf, wenn Sie nicht genug Flexibilität durch Ihre Achillessehne, Hüften und Schultern entwickelt. Zurück aus der Pose und versuchen, etwas ähnlich gestaltet Hüft- und Kniesehne Flexibilität zu verbessern, wie Reiher darstellen.
Erzwingen der Pose
Es ist gut, sich während Ihrer Yoga-Praxis herauszufordern, aber es ist nie eine gute Idee, Ihren Körper über seine aktuelle Leistungsniveau zu drücken. Erzwingen der Pose schieb Vergangenheit das Gefühl einer Strecke zu einem Gefühl von Schmerzen oder Beschwerden-ist eine gute Art und Weise verletzt zu enden. Wenn die Pose versucht, schieben sich bis zu dem Punkt einer Licht Strecke, aber wenn man nicht die Strecke bequem halten können, sind Sie zu weit. Beugen Sie die Knie oder einen Yoga-Gurt greifen die Pose effektiv zu modifizieren.
Modifikationen und Variationen
Benötigen Sie eine Änderung?
Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann der Hauptgrund sein, das Sie sich nicht bewegen kann in Kompass darstellen. Versuchen Sie Reiher als eine Möglichkeit darstellen, die Achillessehne Flexibilität zu entwickeln, die ähnlich ist, was erforderlich ist für Kompass darstellen. Sitzt hoch in einem bequemen gekreuzten Beinen. Bringen Sie Ihre linke Knie an die Brust und fassen Sie den linken Fuß mit beiden Händen. Das Beibehalten der guten Haltung, lehnen etwas hoch, um sich zurückzulehnen, wie Sie Ihr linkes Knie erstreckt gleichzeitig beginnen, Ihren Fuß in Richtung der Decke zeigt. Ziel ist es, vollständig Knie zu verlängern, aber nur so weit gehen, wie Sie können, bis Sie eine Dehnung durch Ihre Achillessehne fühlen. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen.
Für eine Herausforderung?
Versuchen Sie stehen Kompass Pose als noch anspruchsvollere Achillessehne und Hip Opener. Starten Sie in Berg Pose. Zeichnen Sie das rechte Knie an die Brust. Fangen Sie die Außenseite des rechten Fuß mit der rechten Hand, um zu helfen das rechte Knie unter und hinter der rechten Schulter. gute Körperhaltung, dem rechten Fuß mit der linken Hand greifen und Ihre rechte Hand loslassen. Langsam Sie das rechte Knie, erstrecken sich leicht nach rechts lehnen linken Seite Körper zu öffnen und das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie für fünf Atemzüge, dann loslassen und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Die Hauptsache über fortgeschrittenes Yoga zu erinnern, stellt wie Kompass Pose ist, dass es an der Zeit und Übung braucht Erfolg zu finden. Fortschritte langsam und geben Sie Ihren Körper Zeit, um die notwendige Flexibilität zu erreichen, den vollständigen Ausdruck der Haltung zu entwickeln. Ihren Körper über sein derzeitiges Niveau der Fähigkeit zu zwingen ist eine todsichere Methode verletzt enden. Wenn Sie nicht eine Strecke länger als eine Sekunde oder so, ohne es verursacht Schmerzen halten können, sind Sie zu weit schieben. Ziehen Sie sich zurück und verwenden Sie die notwendigen Änderungen arbeiten Sie sich sorgfältig auf die Pose nach oben.
Wir alle wissen, dass Yoga ist eine unglaubliche Heilenergie. Aber wissen Sie, dass es stark genug ist, um Krebs zu bekämpfen? Ja, es ist, und es funktioniert hervorragend für Brustkrebs.
Das ist, weil Brustkrebspatienten in der Regel in den früheren Stadien der Krankheit diagnostiziert werden, im Gegensatz zu anderen Krebspatienten verglichen und sind daher bewusst und aktiv genug, um Yoga zu üben von Anfang an und verhindern, dass ihr Zustand immer schlimmer.
Ob es Brustkrebs Diagnose oder Behandlung oder Heilung nach der Operation ist, Yoga ist Ihr Werkzeug gut zu erholen. Die Forschung zeigt, dass Yoga Übelkeit lindern kann, Depression und Angst, die oft die Behandlung von Brustkrebs begleiten.
Es beruhigt auch und Komfort, den Sie und macht Sie nach dem Schmerz und Unsicherheit der Behandlung gesund fühlen. Hier sind 6 besten Yoga-Posen, die Sie dies tun wird helfen. Schau mal.
Davor wollen wir erfahren, wie Yoga hilft bei Brustkrebs.
Yoga und Brustkrebs
Yoga hilft Brustkrebspatientinnen besser fühlen und bekämpft Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Übelkeit, Immobilität und Schwäche. Und im Allgemeinen verringert es die Nebenwirkungen.
Yoga verbessert die Patienten Kraft und Beweglichkeit und reduziert Stress und Angst. Es senkt die Herzfrequenz und Blutdruck.
Die Forschung hat, dass Brustkrebspatientinnen, die Yoga praktizieren haben bessere Erholung gezeigt und eine allgemeine Verbesserung der Lebensqualität.
Yoga erhöht die Körperwahrnehmung verbessert Herz-Kreislauf-, Atemwegs-, und die Gesundheit der Knochen und ermöglicht eine bessere Durchblutung. Es verbessert die Stimmung, Schlaf und Konzentration, die einen Rücksitz während der Krebsbehandlung nehmen.
Experten empfehlen, in allen Stadien der Krebsbehandlung ausüben, dh vor, während und nach der Bestrahlung, Hormontherapie, Chemotherapie und Chirurgie. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Yoga nach Rücksprache mit Ihrem Arzt Praxis und unter der Anleitung eines Yoga-Experten.
Jetzt wollen wir die Yoga-Posen überprüfen, die am besten für Brustkrebspatienten arbeiten.
Yoga Poses für Brustkrebs-Erholung
Üben Sie die folgenden Posen sanft. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl in ihnen und tun, um sie in Ihrem eigenen Tempo.
1. Ardha Matsyendrasana (Fischhaltung)
Über die Pose: Ardha Matsyendrasana oder die Fisch – Haltung ist ein halber spinal Twist , die nach einem Yogis genannt Matsyendranath gestattet. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.
Vorteile: Ardha Matsyendrasana lindert Müdigkeit und regt Ihr Rückgrat. Es verbessert Ihre Hüfte Flexibilität und den Hals öffnet. Die Pose stimuliert auch Ihr Herz und die Toxine spült.
2. Virasana (Held-Haltung)
Über die Pose: Virasana oder der Held Pose, wie der Name schon sagt, eine Pose , die Sie erobern Ihre innere Unruhe und Aufstieg als Held hilft. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie Virasana am Morgen für die besten Ergebnisse. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.
Vorteile: Virasana streckt die Knie und Oberschenkel, müde Beine erregt. Die Pose verbessert Ihre Haltung und ist therapeutisch für Bluthochdruck.
3. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)
Über die Pose: Sethu Bandhasana oder die Brücken – Haltung ist eine Asana, die die Struktur einer Brücke ähnlich sieht, rechtfertigt die Namen ihm gegeben ist. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.
Vorteile: Sethu Bandhasana streckt die Brust und stärkt Ihr Gesäß. Die Pose reduziert Stress und leichte Depressionen. Es ist Therapeutikum für Bluthochdruck und Schlaflosigkeit.
4. Anjaneyasana (Crescent-Haltung)
Über die Pose: Anjaneyasana oder die Crescent – Haltungs nach Lord Hanuman genannt und ist zu seiner Haltung ähnlich. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen entweder morgens oder abends. Halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden.
Vorteile: Anjaneyasana erstreckt sich Ihre Oberschenkel und baut den mentalen Fokus. Es öffnet sich Ihre Schultern und verbessert die Körperbalance. Die Asanas entwickelt Kern Bewusstsein und regt die Verdauungsorgane.
5. Virabhadrasana II (Krieger II Pose)
Über die Pose: Virabhadrasana II oder die Warrior II – Haltungs ist nach dem legendären Krieger Veerabhadra benannt, der von Lord Shiva erstellt wurde. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden.
Vorteile: Virabhadrasana II baut Ausdauer und verbessert die Konzentration, Stabilität und Atmung. Die Pose stärkt die Muskeln und stimuliert das Herz – Kreislauf – System.
6. Savasana (Totenstellung)
Über die Pose: Savasana oder die Leiche Pose ist ein entspannendes Yoga Asana in der Regel am Ende einer Yoga – Sitzung praktiziert. Die Unbeweglichkeit des Asana gleicht einer Leiche. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie Savasana zu jeder Zeit während des Tages. Bleiben Sie in der es für 5 bis 10 Minuten.
Vorteile: Savasana entspannt den ganzen Körper. Es löst Verspannungen im Körper und beruhigt den Geist. Es verbessert Ihr neurologisches System und psychische Gesundheit. Die Pose gibt Ihnen eine tiefe und meditative Ruhe.
Nun wollen wir einige allgemeine Fragen beantworten für Brustkrebs in Bezug auf Yoga.
Experten-Antworten für Fragen der Leser
Wie oft kann ich Yoga praktizieren, während der Behandlung von Brustkrebs zu nehmen?
Nehmen Sie den Rat Ihres Arztes und üben entsprechend. Drücken Sie sich nicht. Halten Sie es einfach und leicht.
Ich praktiziere allein oder zu einer Klasse gehen?
Der Ort der Yoga-Praxis ist eine Wahl, die Sie treffen müssen. Wenn Sie in einer Gruppe motiviert fühlen, denn das entscheiden. Oder übt in der Einsamkeit, wenn die angenehmer ist.
Der Ort der Yoga-Praxis ist eine Wahl, die Sie treffen müssen. Wenn Sie in einer Gruppe motiviert fühlen, denn das entscheiden. Oder übt in der Einsamkeit, wenn die angenehmer ist.
Brustkrebs durchläuft, ist nicht einfach. Aber ehrlich wie ein tapferer Krieger. Haben Sie alles, was Sie können den Prozess glatt und effektiver zu machen. Yoga ist eine alte Praxis, die Energie in Ihrem Körper stimuliert, und eine wachsende Zahl von Frauen wenden sich an sie ihren Weg in die Zukunft zu erleichtern. Also, versuchen Sie, die oben Posen und Brustkrebs erfolgreich zu schlagen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dhanurasana oder der Bogen-Haltung ist eine der 12 Grund Yoga Hatha Posen. Es ist auch eines der drei Haupt zurück Dehnübungen. Es gibt das ganze ein gutes Stück zurück, so dass die Flexibilität an der Rückseite sowie Festigkeit verleihen.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Praxis zu erweitern.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Level: Grundstil:Vinyasa Dauer: 15 bis 20 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Abdomen, Thorax, Oberschenkel, Sprunggelenke, Groin, M. psoas major, Kehle, vor dem Körper Verstärkt: Zurück
How To Do The Dhanurasana
Legen Sie sich flach auf dem Bauch, halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und die Arme neben dem Körper.
Nun, sanft Knie falten und Ihre Knöchel halten.
Inhalieren, und heben Sie Ihre Brust und Beine vom Boden ab. Ziehen Sie Ihre Beine zurück.
Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihr Gesicht stressfrei. Ein Lächeln sollte helfen.
Halten Sie die Pose, wie Sie auf die Atmung konzentrieren. Ihr Körper sollte so straff wie ein Bogen sein.
Wie Sie in der Pose sich bequem, atmen lang und tief.
Ca. 15-20 Sekunden später, ausatmen und die Pose lösen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Diese Übung sollte nicht angewandt werden, wenn Sie von einem Leistenbruch leiden, hohem oder niedrigen Blutdruck, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Migräne, Kopfschmerzen, Nackenverletzungen, oder wenn Sie eine Bauchoperation vor kurzem gehabt haben.
Frauen sollten diese Übung während der Schwangerschaft vermeiden.
Anfängertipps
Wenn Sie beginnen, als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Oberschenkel vom Boden zu heben. Sie können eine Decke aufrollen und legen Sie sie unter den Oberschenkeln sie hochzuziehen, zu geben, zu unterstützen.
Erweiterte Pose Variations
Um die Pose zu vertiefen, können Sie die Parsva Dhanurasana versuchen. Dazu, wenn Sie die Pose übernehmen, müssen Sie ausatmen und eine Schulter auf der einen Seite auf den Boden dunk. Dann zerrt den Fuß auf der gegenüberliegenden Seite in Richtung des Fußes auf der gleichen Seite, und rollt an dieser Seite. Sie können Ihre Knöchel mit den Armen in der gleichen Haltung wie die Dhanurasana halten. Halten Sie die Pose für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Asanas auf der anderen Seite. Diese Übung gibt Ihrem Bauchorgane eine gute Strecke.
Die Vorteile der Bogen-Haltung
Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Bogen-Haltung.
Es hilft, den Rücken sowie die Bauchmuskeln zu stärken.
Diese Übung hilft, die Fortpflanzungsorgane zu stimulieren.
Diese Asana Üben hilft den Hals, Brust und Schultern zu erweitern und zu öffnen.
Die Beine und die Armmuskeln werden abgeschwächt.
Es fügt Flexibilität der Rückseite.
Diese Übung ist ein großer Stress Buster.
Menstruationsunannehmlichkeit wird mit regelmäßiger Praxis erleichtert.
Diese Übung hilft auch Menschen mit Nierenerkrankungen.
Die Wissenschaft hinter der Dhanurasana
Sowohl alte Yoga und moderne Wissenschaft bestätigen, dass das Rückenmark nicht nur die subtilste, sondern auch der wichtigste Teil des Körpers. Die meisten Asanas betreffen die Wirbelsäule die Wurzel unseres Baum des Lebens zu bereichern. Die Wirbelsäule ist der Schlüssel, um die Wirbelsäule zu entwickeln. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Wirbelsäule, und wenn sie mit voller Absicht getan, es stärkt und beugt den Rücken. Entspannen Sie sich, doch bleibt die Strecke in Ihrem Körper bewusst. Aber nicht belasten. Hören Sie auf Ihren Körper.
Nun, da Sie wissen, wie man beugen Pose, worauf warten Sie? Die Dhanurasana ist eine Ikone Yoga-Pose, dass auf dem Rücken sehr vorteilhaft ist. Sie müssen es sich um eine Praxis machen diese Pose zu üben!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Urdhva Hasthasana ist am besten für Anfänger ihre Reise von Yoga zu beginnen. Urdhva Hasthasana (aufwärts Salute Yoga Pose) in einer stehenden Position durchgeführt. Upward Salute Yoga-Pose ist im Grunde Ihre Schultern gezielt und auch dehnt Intercostalmuskeln.
Sie haben bemerkt, dass, wenn Sie aufwachen und Ihr Bett jeden Morgen auslassen, können Sie Ihre Arme heben und spüren Sie die Dehnung im Rücken und den Kopf geht zurück. Und es steigert Ihre Energie nach einem vollen Nachtschlaf. Urdhva Hasthasana ist alles über die Strecken. Aber nehmen Sie es nicht leicht Coz es die einfachste Version ohne Variationen ist.
Weißt du was; Yoga Aufwärtsgruß Pose ist die zweite Asana (Gebet Pose oder Namaste Geste ist die erste Asana in Surya Namaskar) von Sun Anrede Haltungs / Surya Namaskar. Im Allgemeinen ist Urdhva Hasthasana eine kurze Pose und für eine kurze Zeit oder Dauer durchgeführt. Aber immer Vorteile von Upward Salute Yoga-Haltung nicht Butter auf Brot gefallen ist. Sie haben Ihre Zeit in Anspruch Urdhva Hasthasana zu geben, und es gibt zahlreiche Vorteile.
Asana – Name – aufwärts Salute YogaHaltung
Sanskrit – Name – Urdhva Hasthasana
Asana Position – Standing Pose
Asana Ebene – Grund
Die Fokussierung Chakra
Das Herz-Chakra (Anahata)
Die Sakralchakra (Svadisthana)
vorbereitende Pose
Pose Palme (Tadasana)
Follow-Up Pose
Lotus Pose (Padmasana)
Bedeutung
Urdhva – Up oder Upwards
Hastha – Hände
Asana – Seat, Pose oder Posture
Wie Urdhva Hastasana (aufwärts Gruß Yoga-Haltung) to Perform
Zuerst kommen in die stehende Position und halten Sie Ihre Arme zu den Seiten. Danach heben Sie Ihre Arme in Richtung Decke.
Die Arme sollten parallel zueinander sein zusammen mit den Handflächen zusammen über den Kopf zu halten. Während dieser wölbt nicht Ihre Schultern.
Wenn Sie Ihre Handflächen voneinander entfernt sind, in diesem Moment sollten Sie die Handflächen einander zugewandt sind.
Halten Sie Ihre Arme und Fingerspitzen gerade die ganze Zeit. Legen Sie Ihre Augen zur Decke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern weit weg von den Ohren wenig sind. Und Schulterblätter sollten stark auf dem Rücken gedrückt werden.
Halten Sie Ihre Beine gerade zusammen mit nicht die Knie sperren. Aber Sie können Ihre Knie etwas beugen oder man kann es geringfügige Biegung sagen. Minor bend ist für Ihre Kniegelenke gut.
Merken Sie sich
Sie haben tief während des gesamten Prozesses zu atmen.
Heben Sie die Arme so viel wie Sie bequem sind, über erhobenen Armen Ursachen Schulter oder Nackenschmerzen.
Im Fall von Kopfschmerzen, Schwindel, Schulter- oder Nackenschmerzen vermeidet Urdhva Hasthasana.
Halten Sie immer eine Lücke zwischen in dem Essen und Yoga-Praxis.
Reinigen Sie Ihre Yoga-Matte regelmäßig und verwenden Sie eine antibakterielle Lösung für die Reinigung.
Setzen Sie immer auf bequeme Kleidung vor Yoga-Sitzung zu starten.
Yogische Aktivitäten brauchen Führung so, versuchen Sie bitte alle yogischen Aktivitäten vor Ihrem Trainer.
Tipps für Anfänger
Breite Schleife für eine bessere Leistung – Anfänger können Schulter verwenden. Coz für Anfänger, ist es schwer, die Arme zur Decke aufrecht zu platzieren.
Erweiterte Variationen
Wenn Sie Urdhva Hasthasana komplizierter oder intensiv dann eine backbend mit erhobenen Händen machen wollen.
Für backbend, haben Sie Ihren Rücken / Spine in Rückwärtsrichtung biegen und auch den Hals in Rückenlage halten. Dies ist die erste Variation
Das zweite ist, von backbend können Sie Chakrasana oder Rad Pose durchführen.
Aber diese Veränderungen sind nur für Zwischen sowie Fortgeschrittene Praktiker.
Anfänger halten die Konzentration auf die Grundversion Upward Salute Yoga-Haltung.
Vorteile von Urdhva Hasthasana (Upward Salute Yoga-Haltung)
Urdhva Hasthasana erstreckt und stärkt Ihre Intercostalmuskeln, Bauch, und auch die Beine.
Wenn Sie Ihre Arme mit Inhalieren erhöhen, wird dies Ihre Lungen stärker. So wird Ihre Lungenkapazität verbessert.
Urdhva Hasthasana (aufwärts Salute Yoga-Haltung) verbessert Ihr Verdauungssystem. Und Ihr Verdauungssystem für ein besseres Funktionieren machen.
Upward Salute Yoga-Haltung kann zu entlasten in Ischias geben.
Urdhva Hasthasana gibt eine gute Strecke zu den Schultern und den Achseln.
Kann helfen, Angst zu lindern.
Upward Salute Yoga-Haltung Kicks aus Angst, Stress und leichte Depressionen.
Urdhva Hasthasana verbessert Ihre Körperhaltung. Da während des Asana gedrückter Schultern Klingen Ihren Rücken stark.
Viele von uns sind nicht so scharf auf mit dem Einsetzen der Kopfschmerzen Medizinschrank Überschrift. In solchen Fällen ist es am besten, um Ihr Yoga-Matte statt Kopf.
Wenn Kopfschmerzen nähert, Ihre Energie abfließt, so sehr, dass Sie sich nicht auf die Aufgabe zu konzentrieren. Alles, was Sie tun möchten, ist es loswerden. Einige Kopfschmerzen mitbringen Druck und Belastung der Augen, Nacken, Schultern und Rücken. Es kann alles ganz ermüdend sein. Sie könnten wahrscheinlich Pop eine Pille, die nicht gesund ist, oder für ein vorzeitiges Nickerchen ins Bett rollen, die Ihre Routine nur stören werden.
Was sind die Ursachen der Kopfschmerzen?
Es gibt viele Gründe, die Sie Kopfschmerzen haben könnten. Der Hauptgrund dafür ist jedoch, Druck und Spannung. Wenn Sie überanstrengt sind, neigen Sie dazu, Kopfschmerzen zu bekommen.
Ein intensives Training, hormonelle Störungen, von Östrogen senken, Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel (Schokolade, Kaffee, Käse, etc.), Migräne, lange und Kurzsichtigkeit – all dies sind häufige Ursachen für die Schmerzen im Kopf.
Wie funktioniert Yoga Hilfe Kopfschmerzen zu heilen?
Wenn Kopfschmerzen eingeschaltet ist, alles, was Sie tun möchten, ist, dass Stress zu lindern. Wenn Sie mit knallen zu viele Pillen fertig sind, Yoga zu praktizieren ist eine gute Option. Ein paar beruhigenden Wendungen, zusammen mit Atemübungen, werden sehr gut arbeiten, um die Schmerzen zu lindern.
Yoga hat diese angeborene Fähigkeit, Spannung sofort zu entlasten. Es beruhigt auch den Geist und verbessert die Blutzirkulation. Es ist wirklich ein starkes natürliches Heilmittel gegen Kopfschmerzen.
Bei Kopfschmerzen wegen der Spannungen verursacht werden, in den Schultern, Nacken und Rücken, streckt Yoga sanft diese Teile und die Blöcke eröffnet, die freien Verkehr von Blut und Sauerstoff an den Kopf zu ermöglichen.
Yoga gibt auch Ihren Körper eine Chance zu verlangsamen und zu entspannen, damit Angst und Anspannung Lockerung, die wichtigsten Ursachen für Kopfschmerzen sein kann. Sobald Ihr Körper beruhigt, wird Ihre Kopfschmerzen sanft verschwinden.
Yoga stellt sicher, dass es genug Zirkulation von Blut und Sauerstoff zum Gehirn. Der Zug der Schwerkraft sorgt dafür, dass Sie nur nach unten gehen die ganze Zeit, so dass das Blut an den Füßen bündelt. Mit Yoga, können Sie der Strömung in einer entgegengesetzten Richtung gehen, zum Gehirn, und das ist sehr vorteilhaft für Ihren Körper hin und wieder.
8 Effektive Asanas In Yoga für Kopfschmerzen Relief
1. Padangusthasana
Die Padangusthasana ist eines der ersten und grundlegenden Yoga-Asanas werden Sie lernen. Es ist ganz einfach, eine Dauer nach vorne beugen, mit denen Sie Ihre großen Zehe mit den Händen fangen erfordert. Wenn Sie nach vorne beugen, sprudelt das Blut in den Kopf nach unten, Zirkulation sowie genügend Sauerstoff zu fördern. Ihre Kopfschmerzen werden fast sofort kommen.
2. Ardha Pincha Mayurasana
Die Ardha Pincha Mayurasana oder Dolphin Pose, ist ganz ähnlich wie die Adho Mukha Svanasana (Sie auch diese Übung üben könnten Ihre Kopfschmerzen loszuwerden). Aber anstatt Ihr Körpergewicht auf den Handflächen von ruhen, sie ruht auf den Ellenbogen. Diese Übung gibt Ihren Rücken und Nacken eine gute Strecke und ermöglicht auch den Blutfluss im Gehirn. Das Abwickeln und entspannende Strecke mit dieser Pumpe von zusätzlichem Sauerstoff ist genau das, was es braucht, um Kopfschmerzen zu lindern.
3. Prasarita Padottanasana
Diese Übung ist auch ein stehend nach vorne beugen. Ähnlich wie die Padangusthasana oder die Uttanasana (auch nützlich, zu lindern Kopfschmerzen), bringt diese Pose eine vollständige Falte am Bauch, der Rücken, Nacken, Schultern erlaubt, und den Kopf aus dem sprudelnden Blut an die Anti-Schwerkraft-Kurve aufgrund profitieren . Dies entlastet fast sofort Kopfschmerzen.
4. Supta Virasana
Wenn Kopfschmerzen Stress sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Rücken und Schultern lockern und dehnen den eingeschlossenen Stress abzubauen. Diese Übung sieht vor, dass befriedigende Spannungsarmglühen Strecke, während fast sofort Ihre Kopfschmerzen zu entlasten. Der Liegende Held Pose sicherlich der Held des Tages, wenn Sie Kopfschmerzen haben.
5. Viparita Karani
Diese Übung sieht kompliziert aus, aber es ist in der Tat ein Restaurations darstellen. Es flößt ein Gefühl der Ruhe im ganzen Körper und Geist. Alles, was Sie brauchen, ist eine Wand und eine Strecke. Und erlischt die Kopfschmerzen!
6. Paschimottanasana
Die Paschimottanasana ist eine erstaunliche sitzt vorne beugen. Es ist eines der besten Yoga-Asanas für Kopfschmerzen zu lindern und auch eine einfache Haltung, die eine Vielzahl von Vorteilen hat. Diese Übung beruhigt das Gehirn und lindert Stress. Beide sind wichtige Auslöser, wenn es um Kopfschmerzen kommt. Sie müssen es das nächste Mal versuchen, die Sie von einem schrecklichen Kopfschmerzen leiden.
7. Ananda Balasana
Wenn das Rückenschmerzen Wirbelsäule strahl oben ist die primäre Ursache für Ihre Kopfschmerzen, müssen Sie sich zurück und entspannen Schritt. Das Happy Baby Pose oder der Anand Balasana ist die perfekte Asana Sie dies tun, zu helfen.
8. Shavasana
Schließlich kommt der Shavasana. Es ist das ultimative Beruhigungsmittel, dass Sie einen Energieschub in wenigen Minuten gibt. Ob es Stress, Schmerzen ist, oder ein anderes Problem, das Shavasana ist eine großartige Lösung für alles. Also das nächste Mal, wenn Sie Kopfschmerzen haben und fühle mich total abgelassen, um zu diesem Asana.
Haben Sie schon einmal Yoga um Kopfschmerzen zu lindern in Betracht gezogen? Yoga ist eine erstaunliche Praxis, vor allem, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Es heilt das Problem von seinen Wurzeln und stellt sicher, dass es Rückfall nicht. Auch, wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, könnten Sie nie überhaupt Kopfschmerzen bekommen! Vorbeugen ist immer besser als heilen.
Häufige Anfälle von Erkältungs und Fieber sind zermürbend. Ein fragiler Körper, mit geringen Widerstand, und ein schwacher Abwehrmechanismus halten Sie nach unten und weit weg von einem aktiven Lebensstil. Wird den ganzen Tag im Bett stecken und weg von der Arbeit agitiert, und das alles für die Sie wünschen, ist durch ein paar Tage ohne gesundheitliche Probleme zu bekommen. In einem solchen Szenario ist eine natürliche Immunität Booster die beste Wette, und diese 7 Yoga-Posen werden Sie wieder auf die Strecke. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.
Was macht das Immunsystem?
Das Immunsystem ist ein riesiges und organisiertes Netz von Zellen, Geweben und Organen, die den Körper vor Keimen, Viren und Mikroorganismen zu verteidigen. Es spielt eine entscheidende Rolle, um Ihre Körper gesund zu halten durch eine Infektion zu verhindern. Solch ein riesiges System braucht einen aufwendigen und gut angebundenen Mechanismus zu arbeiten, und das ist genau, wie das Immunsystem im Körper arbeitet. Es erkennt erste und reagiert dann auf die Anwesenheit eines Feindes Element im Körper, und arbeitet sich durch eine Reihe von systematischen Schritte, um es zu bekämpfen. Manchmal das Immunsystem dazu neigt, aus verschiedenen Gründen wie Stress zu einer Fehlfunktion, inaktiver Lebensstil und schlechte Ernährungsgewohnheiten. Und wenn sie es tut, ist es kein gutes Zeichen. Sie müssen es sofort auf seine früheren Glanz wieder herstellen, indem Restaurations Yoga zu praktizieren.
Sie fragen sich, wie dies zu tun? Doch lesen Sie mehr wissen.
Yoga Das Immunsystem zu stärken
Hier ist, wie Yoga und Immunsystem miteinander verbunden sind. Für alles gut zu funktionieren, ist Gleichgewicht und die Stabilität von entscheidenden Bedeutung. Das gleiche gilt für das Immunsystem, und wenn Ungleichgewicht in setzt, wird das Immunsystem verdrahtet. Yoga gibt eine ganzheitliche upliftment auf Ihren Körper und funktioniert gut in den Stress zu bringen unten, einen Hauptgrund für ein schwaches Immunsystem. Es gibt spezielle Yoga-Posen, die stärken und unterstützen das Immunsystem und regelmäßig praktizieren sie Krankheiten in Schach zu halten.
1. Tadasana (Berg-Pose)
Tadasana, auch genannt die Berg-Pose, ist eine Basis darstellen, von dem alle anderen Asanas entstehen. Daher ist es zu Recht der ‚Mutter‘ aller Yoga-Pose genannt. Diese Grundstufe Hatha Yoga Pose kann jederzeit in den Tag durchgeführt werden und muss für mindestens 10 bis 20 Sekunden gehalten werden. Wenn Sie die Tadasana mit anderen Posen Verfolgung, stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist.
Vorteile: Tadasana hilft Gleichgewicht wieder herzustellen und reguliert die Verdauung. Es festigt Ihre Atmung, fördert das Bewusstsein, löst Verspannungen und verbessert die Blutzirkulation. Tadasana ausstößt Dumpfheit und hält Sie aktualisiert. Es erhöht Ihre Energie und harmoniert Ihren Körper und Geist.
2. Vrikshasana (Baumpose)
Vrikshasana wird auch die Baum-Haltung, weil es die stabile und ausgewogene Haltung eines Baumes darstellt. Diese Übung erfordert, dass Sie Ihre Augen offen zu halten, während in der Pose, im Gegensatz zu den anderen Posen, müssen Sie die Augen geschlossen werden müssen. Es empfiehlt sich, diese Anfänger Hatha Yoga am Morgen auf nüchternen Magen und einem frischen Geist Pose zu tun. Balancieren Sie sich für eine Minute jeweils auf beiden Beinen.
Vorteile: Vrikshasana stärkt die Wirbelsäule und hilft Nerven-Muskel – Koordination. Es verbessert Ihre geistigen Fähigkeiten und hält stabil. Es kräftigt den ganzen Körper durch Dehnung, fördert die Ausdauer, und hält Sie fokussiert. Es steigert Ihr Selbstvertrauen und entspannt das Nervensystem.
3. Padangusthasana (Big Toe Pose)
Padangusthasana, auch genannt die große Zehe-Pose, ist eine der leichter zu tun, Yoga Posen. Es hilft, von Kopf bis Fuß Ihre Muskeln zu dehnen. Tun Sie dies Grundstufe Hatha Yoga für mindestens 30 Sekunden zu früh am Morgen auf nüchternen Magen darstellen. Falls Sie es am Morgen vermissen tun, versuchen Sie es am Abend nach 4-6 Stunden von den letzten Mahlzeit.
Vorteile: Padangusthasana an das Gehirn ist beruhigend – es lindert Stress und Angst. Das Verdauungssystem wird stimuliert, und die Verdauung wird drastisch verbessert. Ihre Leber und Nieren erhalten eine neue und verbesserte Energie. Padangusthasana hält an der Bucht Schlaflosigkeit, Sie nachts ruhig schlafen zu helfen.
4. Trikonasana (Dreieck-Haltung)
Trikonasana, auch genannt die Triangle Pose, wird so genannt, weil es ein Dreieck ähnelt. Dies ist einer der besten Yoga-Pose für das Immunsystem. Diese Übung erfordert, dass Sie die Augen offen zu halten, während sie das Gleichgewicht zu halten tun. Dieser Anfänger Vinyasa-Stil Yoga-Pose erfordert, dass Sie es für 30 Sekunden zu halten. Am besten ist es, die Asanas am Morgen zu tun, wie Sie mit Energie versorgt werden und das Essen vollständig verdaut.
Vorteile: Trikonasana den Blutfluss im Körper verbessert. Es heilt Verdauungsstörungen, senkt den Blutdruck und steigert die Konzentration und Balance. Es beruhigt Ihren Geist und nimmt den Stress weg. Trikonasana verbrennt Fett und reduziert Fettleibigkeit.
5. Utkatasana (Chair Pose)
Utkatasana, auch die Vorsitzende Pose, ist wie auf einem Stuhl sitzen, aber nur härter. Diese Übung erfordert, dass Sie auf einem imaginären Stuhl zu sitzen, und das kann durchaus eine Herausforderung sein. Dieses Grundstufe Vinyasa Yoga Asanas erfordert, dass Sie in der Pose für mindestens 30 bis 60 Sekunden zu bleiben. Es muss am Morgen auf nüchternen Magen erfolgen.
Vorteile: Utkatasana erhöht Ihre Bestimmung und balanciert Ihren Körper. Es regt Herz und massiert die Bauchorgane. Regelmäßig Utkatasana Üben reduziert Ihr Gewicht, erhöht die Lungenkapazität, und regt den ganzen Körper.
6. Bhujangasana (Kobra-Position)
Bhujangasana, auch genannt als die Kobra-Position, gleicht die erhöhte Haube einer Kobra. Bhujangasana ist Teil des Suryanamaskar Trainingsprogrammes. Diese Grundstufe Ashtanga Yoga Bedürfnisse Pose getan für mindestens 15-30 Sekunden werden, früh am Morgen auf nüchternen Magen. Üben auch in den Abendstunden ist in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit war vor 4-6 Stunden.
Vorteile: Bhujangasana stimuliert Ihr Verdauungssystem und Stoffwechsel reguliert, so dass Sie Gewicht verlieren zu helfen. Es ist eine Entspannungsübung , die Ihr Herz und Lunge eröffnet. Es erhöht die Flexibilität, hebt Ihre Stimmung, unterstützt die Nierenfunktion und hält Müdigkeit in Schach.
7. Matsyasana (Fisch Pose)
Matsyasana, auch genannt der Fisch-Haltung, bringt einen Sinn in Ihrem Körper, wenn es drunter und drüber zu gehen neigt, wie, wie Herr Vishnu die Matsya Avatar nahm die schlecht auf der Erde zu spülen. Dieses grundlegende Hatha Yoga Pose Bedarf für mindestens 30 bis 60 Sekunden gehalten werden. Am besten ist es Matsyasana am Morgen zu tun, wenn man von einem guten Schlaf und erregte mit verdauten Nahrung aufgefrischt werden.
Vorteile: Matsyasana macht Ihren Körper Nährstoffe besser aufnehmen. Es löst Verspannungen in den Schultern und im Nacken. Es hilft Ihnen , richtig zu atmen und strafft Ihre Nebenschilddrüse. Matsyasana gibt Ihrem Verdauungsorgane eine gute Massage und hält Angst, Verstopfung und Müdigkeit in Schach.
Haben Sie jemals eine dieser Posen in Yoga für Immunsystem in Betracht gezogen? Diese Yoga-Posen bieten eine Fülle von Vorteilen, die Ihr Immunsystem zum Besseren beeinflussen, direkt oder indirekt. Nun lassen Sie uns in Bezug auf das Immunsystem des menschlichen Körpers auf einige häufig gestellte Fragen suchen.
Experten-Antworten für Fragen der Leser
Wie das Immunsystem stärken?
Yoga täglich, folgen eine gesunde Ernährung, halten optimales Gewicht und bleiben Sie weg von Alkohol und das Rauchen Ihr Immunsystem zu stärken.
Wie wichtig ist der Schlaf das Immunsystem zu stärken?
Ausreichender Schlaf ist wichtig, dass Sie zu halten, fällt krank. Wenn Sie Schlaf entzogen sind, sind Sie eher erkälten, wenn sie einen Virus ausgesetzt.
Wie funktionieren Impfungen?
Impfungen einzuführen ein geschwächtes Keim oder Toxin in Ihren Körper, sich darauf vorzubereiten, das Virus zu bekämpfen und Kampf Körper zu entwickeln, die Ihren Körper, um die Krankheit zu bekämpfen helfen.
Ein gesundes Immunsystem hält Sie fit wie ein Turnschuh. Yoga wird alle Krankheiten in Schach halten, indem Sie Ihr Immunsystem stärker zu machen. So sollten Sie es sicher geben einen Schuss.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baddha Konasana, Gebunden Winkel-Haltung oder Cobbler Pose ein Asana ist. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Liegender, Baddha – Bound, Kona – Winkel, Asana – Pose; Ausgesprochen As – SUPPE-tah BAH-dah kegel NAHS-anna
Diese Haltung flößt ein Gefühl der tiefen Entspannung. Es ist nicht nur eine restaurative Haltung, sondern auch eine Hüftöffnung Asana. Es ist eine grundlegende Haltung, die nur etwa jeder um ihre Hand an versuchen. Diese Übung ist auch der Reclined Cobbler Pose oder die Reclined Göttin Pose genannt.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Übung tun
Diese Übung muss mit dem anderen Yoga-Asanas früh morgens geübt werden. Aber für den Fall kann man nicht aufwachen, oder andere Aufgaben müssen kümmern sich um diese Asana kann am Abend erfolgen.
So stellen Sie sicher, dass Sie einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Praxis verlassen. Ihr Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung zu tun.
Level: Grundstil:Vinyasa Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt Knees, Thighs, Groin Verstärkt: Beine, Rücken, Verdauungstrakt, Fortpflanzungssystem
How To Do Supta Baddha Konasana (Liegender Bound Winkel-Haltung)
Liegt gerade und flach auf dem Boden. Dann biegen sanft die Knie. Bringen Sie Ihre Füße zusammen mit den äußeren Rändern der beide Füße auf dem Boden. Legen Sie die Fersen der Nähe Ihrer Leiste.
Ihre Handflächen liegen müssen neben den Hüften und nach unten gedrückt.
Atmen Sie aus, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln Vertrag als Steißbein zu Ihrem Schambein der Nähe bewegt. Spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken und die Stabilität in der Wirbelsäule, wie Sie Ihr Becken kippt. Halte diese Position.
Schnell einatmen, und wie Sie wieder ausatmen, lassen Sie die Knie öffnen, so dass es eine gute Strecke in der Leiste und Innenseiten der Oberschenkel erzeugt.
Sie müssen Ihre untere Wirbelsäule ist nicht gewaltsam gewölbt gewährleisten. Auch sicherzustellen, dass Ihre Schultern sind entspannt und stellte weg von Ihrem Hals.
Jetzt in der Pose bleibt bis zu einer Minute für bis tief und langsam zu atmen.
Atmen Sie aus und die Pose verlassen. Aber bevor Sie dies tun, drücken Sie den unteren Rücken und die Knie auf den Boden, dass die letzte Strecke zu geben. Dann umarmen Sie die Knie, und von Seite zu Seite rocken, bevor Sie loslassen.
Hinweis: Alternativ können Sie auch Ihre Handflächen legen nach oben , wenn Sie für eine vollständige Entspannung suchen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie folgende Probleme haben.
Knieverletzungen
groin Verletzungen
Schmerzen im unteren Rücken
Schulterverletzung
Hüftverletzung
Schwangere Frauen müssen diese Übung unter der Aufsicht eines Instruktors tun. Sie müssen auch immer halten ihre Brust und Kopf angehoben, während in dieser Position.
Frauen, die gerade geliefert haben müssen für etwa acht Wochen diese Pose vermeiden, oder bis die Muskeln im Beckenbereich sind fest.
Anfänger Tipp
Als Anfänger können Sie einen Stamm in der Leistengegend und Innenseiten der Oberschenkel fühlen, wie Sie diese Übung üben. Um damit umzugehen, hebt sanft Ihre Füße leicht vom Boden ab, bis Sie sich bequem.
Erweiterte Pose Variation
Um die Dehnung in der Leiste und inneren Oberschenkeln zu erhöhen, können Sie Ihr Becken nach oben, so ziehen, dass es aus dem Boden ist. Wenn Sie Ihre Füße fest auf den Boden drücken, wird Ihr Becken automatisch angehoben bekommen. Um es einfacher, legen Sie einen Block unter dem Becken. Drücken Sie die Knie auf dem Boden, und drücken Sie Ihre Sohlen zusammen.
Vorteile der Liege Bound Winkel-Haltung (Supta Baddha Konasana)
Die Supta Baddha Konasana Vorteile sind wie folgt:
Diese Asana Üben aktiviert die Ovarien, Prostata, Nieren und Blase.
Es regt auch das Herz und verbessert die Blutzirkulation.
Es gibt Ihrem Buhnen, Innenseiten der Oberschenkel und Knie eine gute Strecke.
Es lindert Stress und Anspannung und heilt auch leichte Depressionen.
Es reduziert die Muskelspannung und entlastet Sie von Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es beruhigt auch den Geist.
Es verringert Stress im Nervensystem.
Dehnt Ihre inneren Oberschenkel und Unterleib Muskeln.
Es regt den Körper.
Es beruhigt die Verdauung und die Fortpflanzungsorgane und behandeln Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Unfruchtbarkeit, Menstruationsbeschwerden, Verdauungsprobleme, Menopause usw.
Es lindert Kopfschmerzen.
Diese Übung hilft, die Hüften und biegen die Hüftbeuger zu öffnen.
Die Wissenschaft hinter der Supta Baddha Konasana
Diese Übung ist fast magisch, und wenn Sie in es sich bequem, es ist fast wie Sie sich auf einen Urlaub. Es fördert eine tiefe Entspannung, und in wenigen Minuten, Sie fühlen sich erfrischt und verjüngt.
Die Supta Baddha Konasana gibt auch Ihrem Körper, vor allem die Innenseiten der Oberschenkel, eine gute Strecke. Dies wiederum verbessert die Blutzirkulation in den unteren Bauch und somit wirkt sich positiv auf die reproduktiven und Verdauungssystem. Es öffnet auch die Brust und erweitert die Schultern und Schlüsselbein, sie mehr in der Lage macht den oberen Rücken zu unterstützen.
Diese Asana Üben macht Sie Ihren Körper bewusst und hilft Ihnen zu verstehen, wie wichtig es Pflege von sich selbst zu nehmen ist.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt – jene, die arbeiten und diejenigen, die dies nicht tun.
Wenn Sie in die zweite Kategorie fallen, dann helfen Sie Gott! Sie sind verpflichtet, von einer ganzen Reihe von Problemen zu leiden, während Sie altern.
Aber wenn Sie aus arbeiten, ist hier etwas zum Nachdenken. Die langjährige Training, gepaart mit einer guten, sauberen Diät, arbeiten zu Ihren Gunsten. Aber Ihr Körper braucht mehr, und deshalb müssen Sie Yoga umarmen. Yoga ist nicht nur ein Training; es ist ein Weg des Lebens. Es verbindet Körper, Geist und Seele des Universellen Bewusstsein.
Obwohl Yoga Drehungen und Wendungen, dehnt und biegt sich bringt, zusammen mit einem komplexen und intensiven Atem Routine, dies sind nur die oberflächlichen Aspekte dieser schönen Ausdruck des Lebens. Es schärft Disziplin und Gnade und balanciert unsere Energien und Emotionen.
Sadhguru Jaggi Vasudev von Isha Yoga sagt: „Weit über lediglich den Körper biegen, die Wissenschaft des Yoga das ultimative Werkzeug für die Verbesserung der menschlichen Leistungsfähigkeit und Funktion auf dem höchsten Gipfel von Körper und Geist bietet.“
Wenn all dies hat Sie inspiriert genug Yoga zu nehmen, werfen Sie einen Blick auf die verschiedenen Arten von Yoga-Routinen, und was sollten Sie in der Klasse erwarten. Yoga ist so vielseitig – es ist für jeden etwas drin.
# 1 – Hatha Yoga
Hatha ist ein Sanskrit Wort, das Kraftmittel. Es umfasst in der Regel die physikalischen Aspekte der Praxis. Es ist die Mutter aller Yoga-Praktiken. Alle anderen Untergruppen unter diese Kategorie fallen.
Die Hatha Yoga-Klasse ist in der Regel ein langsames Tempo ein und folgt nicht einem Fluss. Diese Klasse ist ideal für Anfänger, wie es sanft Sie in Yoga ansaugt. Wenn Sie einen erfahrenen Yogi sind, funktioniert diese Klasse als großen Abwickler. Diese Klasse ist über die Grundlagen. Es zeigt Ihnen, wie zu atmen; es vermittelt Ihnen die Haltungen, Meditation und auch Entspannungstechniken. Wenn Sie neu bei Yoga sind, sollten Sie wahrscheinlich einschreiben sich in einer Hatha Yoga-Klasse zu beginnen.
# 2 – Vinyasa Flow
Diese Art von Yoga erfordert, dass Sie Ihren Atem mit Bewegung zu koordinieren, und betont einen Fluss von Körperhaltungen, mit fließenden Übergängen von einem zum nächsten zu erzeugen. Vinyasa bedeutet wörtlich Verbindung. Sie müssen Ihre Bewegungen mit einem inhalieren oder einem Ausatmen verbinden. Sie könnten diesen Stil durch die Surya Namaskar, den Ausgleich Posen, Rückbeugen oder sitzen Posen verwenden. Das Training endet mit dem Savasana.
Diese Klasse basiert auf der Kreativität des Lehrers, und es keine harte und schnelle Struktur hat. Manchmal ist Spiritualität in diesen Kursen eingearbeitet, mit einem Hauch von Meditation und Chanten. Andere Lehrer glauben, dass es sportlich zu halten. Sie können wählen, was Sie interessiert, wenn Sie sich in dieser Klasse einschreiben.
Diese Kategorie kann langsam und sanft oder schnell und intensiv sein, je nach Niveau. Als Anfänger sollten Sie für eine langsamere Klasse suchen zunächst, und dann zu einem schnelllebigen einem Abschluss.
# 3 – Iyengar Yoga
Diese Art von Yoga konzentriert sich auf die Ausrichtung. Die Klasse hat nicht ganz einen Fluss, wie der Vinyasa-Stil. Jeder in Iyengar Pose ist intensiv, und Sie müssen es für eine lange Zeit zu halten und erweitern, wie Sie atmen. Diese Art von Yoga arbeitet mit einer ganzen Menge von Requisiten, wie Gurte, Blöcke und Decken.
Für diejenigen, die in die Details gehen und das Gefühl und die Pose intensiv lernen, das ist Ihre Wahl! Diese Klasse funktioniert auch für diejenigen, die Verletzungen und chronische Probleme haben. Dieser Stil neigt dazu, alle Einschränkungen, und wiederum gerecht zu werden, macht Sie stabil, flexibel und stark.
# 4 – Bikram Yoga
Diese Art von Yoga ist Hot-Hot-Hot! Wenn Sie dies versuchen, sind Sie sicher, dass es schwitzen. Bikram Yoga ist in der Regel in einem Raum durchgeführt, die bis 40 Grad Celsius, mit 40% Feuchtigkeit erhitzt wird. Die Idee ist es zu schwitzen. Es zweigt von dem Vinyasa-Stil. Also, in einer Yoga-Klasse Bikram, werden Sie im Wesentlichen üben die Asana in Abstimmung mit Ihrem Atem.
Der Gründer, Bikram Choudhury, formuliert eine Folge von 26 Haltungen, mit dem Glauben, dass es systematisch jede und jeder Teil des Körpers in Frage stellt, sei es die Muskeln, Venen, Bänder oder die Organe.
# 5 – Ashtanga Yoga
Diese Art von Yoga ist im Volk der Power Yoga genannt und gilt als eine moderne Version des klassischen Yogas sein. Initiiert von K. Pattabhi Jois, diese Form des Yoga verzahnt auch Bewegung mit dem Atem, aber die Bewegungen sind mehr definiert. Sie Fortschritte sanft mit jedem Asana, und jede Aktion wird mit einer Inversion praktiziert.
Sie beginnen mit der Primary Serie, und wenn Sie es gemeistert haben, können Sie auf die nächste Stufe absolvieren. Es dauert Jahre voraus, aber der Fokus ist immer die Haltungen und nicht die Progression.
Wenn, Ihre Sache in einer strukturierten, energiegeladenen Praxis ist, ist dieser Stil für Sie.
# 6 – Jivamukti Yoga
Diese Form des Yoga ist viel mehr als eine Praxis – es ist eine Art und Weise des Lebens. Es umfasst ethische, geistige und körperliche Aspekte. Formuliert von Sharon Gannon und David Life, diese Art von Yoga spricht auch über bewusst die Umwelt ist, so dass Sie zu den Tieren nett sein und vegan worden. Die fünf wichtigsten Aspekte dieses Verfahrens sind Shastra (Schrift), Bhakti (Hingabe), Ahimsa (verletzende), Nada (Musik) und Dhyana (Meditation).
In einer typischen Klasse, würden Sie, indem Sie die Absicht, gefolgt von Gesang, und dann, Atmung Bewusstsein beginnen. Es umfasst Vinyasa Bewegungen und endet mit Entspannung und Meditation. Diese Art von Yoga ist ein komplettes Paket, das Spiritualität mit physischen Vorteilen beinhaltet. Wenn dies interessant klingt, müssen Sie es versuchen!
# 7 – Kundalini Yoga
Diese Form des Yoga findet seine Wurzeln in den Chakras. Es konzentriert sich auf die Kernarbeit und Atem, das heißt Pranayama. Ziel ist es, den Geist öffnen und macht Sie bewusst Ihren Körper und Geist.
Dies ist einer der geistigen Arten von Yoga, die eine ganze Reihe von Meditation umfasst auch. Singen, Meditation, Mudras und Atmung des Kern dieser Art von Yoga bilden. Diese Klasse neigt körperlich anstrengend zu sein. Es ist auch geistig anspruchsvoll. Aber sobald man in die Nut bekommen, ist Kundalini Yoga sicher, dass Ihr Leben zu ändern.
# 8 – Anusara Yoga
Diese Art von Yoga ist extrem optimistisch. Es konzentriert sich auf upliftment und ist die geistige aller Yoga-Techniken. Es wird von verkörperte „die Feier des Herzens.“ Es ist eine relativ neue Form des Yoga, begann im Jahre 1997 von John Friend. Es konzentriert sich auf das Licht in sich selbst zu suchen.
Wenn Sie neu bei Yoga und sind für einige echte soul-searching, ist dies etwas, das Sie versuchen müssen. Dieser Stil verwendet Atmung und Ausrichtung, und sie richtig zu machen, werden Sie auch eine ganze Menge Requisiten.
# 9 – Yin Yoga
Diese Art von Yoga ist langsam und ab geht. Es wird erwartet, jeweils für mindestens fünf Minuten Pose zu halten. Es wird gesagt, dass dabei, Sie das Bindegewebe im Körper betonen, und das hilft bei der Durchblutung und Flexibilität zu erhöhen. Diese Art von Yoga soll das Qi (Lebensenergie) im Körper verbessern. Normalerweise würden Sie dieses Modell auch in einem beheizten Raum üben, damit es Ihre Muskeln zu erweitern hilft und sie elastischer zu machen. Interessanterweise wurde diese Form des Yoga von einem taoistischen Yoga-Lehrer und Kampfkunst-Experte, Paulie Zink initiiert.
Yoga dieser Art ist für diejenigen, die lieben ihre Meinung herauszufordern. Sie werden mehr Patienten geworden, und in einer nachdenklichen Art und Weise auf Ihre Atmung konzentrieren. Diese Art von Yoga ist unglaublich entspannend.
Hier hofft, dass die Übersicht über die verschiedenen Arten von Yoga inspiriert hat man genug, um einen zu holen. Die Auswahl der besten Form, je nach Interesse, die nicht nur Spaß machen, sondern bringen auch das Beste aus Ihnen, sowohl physisch, als auch psychisch. So ohne weiteres akzeptiert Yoga in Ihr Leben, nicht nur als Training, sondern als eine Art und Weise des Lebens!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
