Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon predstavljajo kaže, da je ljubezen ali sovraštvo predstavljajo za večino jogijev. Tisti z odprtimi boki, da lahko zunanji vrtijo bo taline srečno v goloba in morda celo sprašujem, za kaj gre. Vendar, jogiji, ki dajejo prednost notranji kot zunanji rotacijo svojih bokov, tisti, ki naredi veliko teka, kolesarjenja ali sedenje (vsi, ki se nagibajo k zaostritev mišice bokov), lahko najdete golob predstavlja zelo neprijetno.

Na srečo, so variacije goloba predstavljajo pomeni, da je sprememba za vsakogar. Ali želite načine, da bi to asana bolj dostopni, ali pa najti načine, da ga popestrite in iti globlje, da gredo na teh šest različic goloba predstavljajo, da boste začeli. Ne pozabite, da jih vse ponavljajo na obeh straneh!

1. Klasična Pigeon pozo

Classic golob predstavlja, znanega tudi, da je sanskrt ime, kapotasana , je kot nalašč, če želite delati osnovna pokonci golob predstavlja, dobili okusno odsek v bokih in sprošča spodnji del hrbta.

Kako to storiti: Od Tronožni pes navzdol obrnjen, dvignite desno nogo, tako da svojo desno koleno na zadnji strani desno roko. Prilagodite svojo desno nogo, tako da je shin vzporedno s prednjim robom mat. Lahko pa da se peta bližje dimljah, če vaši boki počutim še posebej tesno. Namestite se v pozi z znižanjem levo nogo, tako da sega naravnost nazaj in nežno zavrtite levi kolk naprej in navzdol. Naj vaši dlani ali prstov počiva na tleh in podaljšalo vaše hrbtenice.

2. Pigeon na ostriž

Pigeon na ostriž je znana tudi kot podprto golob predstavljajo ali salamba kapotasana . Ta različica ohranja sit kosti vašega naprej zloženega nogo dvigne od tal, ko pridejo v klasični goloba predstavljajo. Prednost te spremembe je, da dvigne boke od tal, ki omogoča nežnejši odsek v bolečin in kolena.

Kako to storiti: Postavite jogo blok, odejo ali zložiti jogo pod dvignjeno sit kosti. Ta deluje tako, da bi tal do vas. Ko so podprti vaši boki, da je veliko lažje, da se sprostite v pozi in omogočajo vse tesen mišice sprostiti. Poleg tega, golob na ostriž je trden temelj, iz katerega se lahko opravljanje vseh drugih različic goloba.

3. počitek Pigeon pozo

Počitek goloba, ali podaljša na enem nogami goloba predstavljajo, je super, če želite, da globlje, bolj jin različica vaše goloba predstavljajo.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavlja, podaljšalo vaše hrbtenice nato zložite naprej čez prednjo nogo. Tukaj lahko prinese čelu vse do mat, ali kraj blokov ali blazine za to, da počiva na. Vaše roke ostali pri svoji glavi, ali pa dosežejo nad glavo, ki se razteza svoje roke ven na mat.

4. tekla Pigeon Pose

Tekla golob poza prinaša zasuk v hrbtenici, kot nalašč za sprostitev mišic zadnji telesa in opuščamo napetosti.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavljajo z desno nogo naprej, postavite levo roko proti središču vašega mat pred desno golen. Od bokov, zavrtite vaš trup v desno zavijanje desno roko okoli hrbtu, da imajo strani pasu, kolka ali desnega palca. Vdihnite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, izdihom twist malo globlje.

5. ležečem Pigeon pozo

Položno golob je včasih Strasno znana kot “mrtev golob predstavlja.” Prav tako je znan kot supta kapotasana . Ta različica je idealna za jogijev z občutljivimi kolena. Še vedno dopušča odsek hip-odpiranja držeč kolena zaščitene.

Kako to storiti: Lie na hrbtu. Postavite svojo desno gleženj celotnem levem stegnu v bližini kolena. Navzven vrteti vaš desno stegno, potem bi oba kolena proti prsih. Nit vaš levi roko skozi režo med noge in dosegel svojo desno roko po zunanji strani noge do zaponka roke bodisi okoli gol-ali na zadnji strani levega stegna. Znižajte svojo glavo in ramena nazaj na tla in se sprostite v držo. Nariši kolena bližje prsih povečati odsek.

6. Ena-gamaše King Pigeon Pose

One-legged kralj golob je poln izraz goloba predstavljajo. To je najbolj zahtevno spremembo golob in odpira celoten sprednji del vašega telesa, kolk fleksorjev in ramenih.

Kako to storiti: Od klasičnih goloba predstavljajo s svojo desno nogo spredaj, zvijajte levo nogo, tako da stopalo proti hrbtenici. Doseči eno ali obe roki nad glavo, nato upognite kolena, ki sega nazaj v zgrabil svoje noge. Dvignite drishti (pogled) proti nebu.

Potrpežljivost s svojo Pigeon prakse

ljubezen ali sovraštvo, ne obupajte na vaš golob predstavlja! Obstaja toliko koristnih različic goloba, da bo vedno nekaj novega, da se z njim igrati. Bodite prijazni do svojega telesa in ne pozabite zaščititi kolena v vseh različicah goloba. Dovolite vaši boki, da se odpre v svojem prostem času in vas bo nagradil za vašo potrpežljivost. Srečno golob nastopajo!

5 Joga Vaje se znebiti zabuhle oči

5 Joga Vaje se znebiti zabuhle oči

Ah, izbočene oči, smo vsi jih imamo. Omogoča nam pogled kot zombiji. Pridejo in gredo po svoji volji, nas muči, da brez konca. Napadajo naše občutljive oči, kot da je njihova pravica in uničil kako gledamo. Želite, da se znebite njih za vedno? Poskusite nekaj jogijskih asan, zlasti pet navedene v tem členu. Ti upajo, ne bo prišel blizu vas znova.

Preden smo prišli do tega, kaj je ugotoviti, zakaj do njih pride. Bolje poznati vzrok in ga zatreti v kali, kajne?

Kaj Povzroča zabuhle oči?

Starost ne, ampak, če ste eden tistih, ki ima pisarniško delo in zasvojen z vseh vrst pripomočkov, pozdravi zabuhle oči na vaš mladostno kožo. To se vsi med seboj povezani. Odvisnost od pripomočkov povzroča nespečnost, ki nadalje vodi do zdravstvenih težav in tako naprej. Vsi ti manifest kot par vrečk pod vašimi očmi. Koža okrog oči je krhka, da vaše izbočene oči videti bolj izrazit. Še več, razlog, da se znebite njih.

Puffy oči pride, ko tvoje oči nabreknejo in povzroči razdražljivost. To bi se lahko zgodilo zaradi stresa, zadrževanje tekočine, alergije, spremembe hormonov, in jok. Ja, jok. Torej, bodite previdni, ko se naslednjič, ko se počutite, kot jok in se rešiti iz vreče, ki so v skladu z vašimi očmi. Drug vzrok je preveč natrija v vaši prehrani. In, spanje, bodisi manj ali preveč za to. Če uporabljate kontaktne leče, upoštevajte navodila za uporabo, ki pridejo z njim in jih nosijo le, kadar je to potrebno.

Zdaj, ko veste, kje je problem, ki izhaja iz robnika ga, preden pride do vas. Ampak, če ste že težki s zabuhle vrečke, preberite na razumeli, kako jo zdraviti z jogo.

Joga za zabuhle oči – Kako pomagam

Ali obstaja kaj, da joga ni mogoče rešiti? Ne, ni nič. Tu lahko najdete vse rešitve za vaše težave v jogi. Za zabuhle oči, je še lažje. Lepota joge je, da določa, da je vzrok, odpravi pojav problema. Asan, ki veljajo pritisk na glavo in omogočajo svežo kri na izlivov v smeri, da dela čudeže za zabuhle oči. To je moj prijatelj, bo olajšalo iz svoje torbe in prinese nazaj v tvojih očeh svojo nekdanjo bleščečo slavo.

Če potrebujete pomoč pri izbiri prave vrste asana, in način njenega ravnanja. Dobili smo ga pokriva tukaj za vas. Vse kar morate storiti je, da se pomaknete navzdol.

Joga Vaje zmanjšati zabuhle oči

1. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

1. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

Paschimottanasana ali sedijo Forward Bend je na videz enostaven predstavlja, da začnete s. To daje dober odsek v telesu, odprtje blokov v njej. Vadite Paschimottanasana zjutraj na tešče in čiščenje črevesja, da pridobijo največ koristi. To je osnovna raven Hatha joga asane.

Kako Ali Paschimottanasana?

Sedi v hrbet naravnost in noge iztegnil pred vami. Imejte noge skupaj in potegnite prste nazaj k sebi. Dvignite roke in jih navzgor raztezajo. Nato upognite navzdol odločno na boke do stegen. Postavite glavo pod kolena in pritisnite prsih proti stegen. Iztegnite roke proti noge in zaponka noge z rokami. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Koristi Paschimottanasana

 Paschimottanasana zmanjša svojo jezo in razdražljivost. To rešuje svoje zaprtja vprašanj. Prav tako lajša želodec in nazaj bolečine. To energizira vaše telo in spodbuja svoje črevesje. To izboljšuje krvni obtok in zmanjšuje strah. Paschimottanasana aktivira svoje hrbtenice živce in zmanjšuje debelost.

2. Halasana (Plough pozo )

2. Halasana (Plough pozo)

Halasana ali Plough pozo namenila skrite zaklade v vašem telesu. To je v primerjavi s plugom ki je ugotovil, Sita v krsto, ko je njen krušni oče plugi zemljišče v Ramajana. To je osnovna raven Hatha joga asane, ki deluje dobro, ko se izvaja zjutraj na tešče.

Kako Ali Halasana?

Lezite na hrbet na terenu. Imejte roke postavljene na obeh straneh telesa in dlani gledata navzdol. Dvignite noge skupaj od tal pa do 90 stopinj. Potem, zaponka boke z rokami in jih dvignite od tal, ob noge nad glavo. Postavite noge tistega glavo s prsti dotikajo tal. Prinese nazaj svoje roke v prvotni položaj in držite pozo za 30 do 60 sekund.

Koristi Halasana

Halasana zmanjšuje stres in normalizira raven glukoze v krvi v telesu. To izboljša prebavo in apetit. Nahrani vaše ščitnice, trebušne slinavke in ledvice. Poza normalizira visokega krvnega tlaka. To pomirja živčni sistem in zmanjšuje utrujenost. Krepi imunski sistem in zdravi nespečnost in glavobol.

3. Chakrasana (Kolo pozo)

3. Chakrasana (Kolo pozo)

Chakrasana ali kolo poza je backbend ki tvori obliko obroča, kadar domneva. Zato je ime. Vadite Chakrasana zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Ob večerih, poskrbite, da vadite po 4 do 6 ur ob polnopravni obrok. Chakrasana je osnovna raven Ashtanga joga asane.

Kako Ali Chakrasana?

Lezite na tla na hrbet. Položite roke ob straneh telesa. Upognite kolena in dal svoje podplate na tleh. Naj razdaljo dolžine ramenskega med njimi in se jim približali na vaše zadnjice. Vzemite orožje in jih zložite nazaj k obrazu in položite dlani bližini ušesa s prsti kazali na ramo. Zdaj, dvignite svoje telo od tal, je uravnoteženje na svojih štirih udov in glava visi navzdol. Držite pozo. Naj bo 1 do 5 minut.

Prednosti Chakrasana

Chakrasana krepi pljuča. To izboljša vaše dihanje. Poza je terapevtski za bolnike z astmo. Krepi delovanje vašega živčnega sistema. Asana vas energizira fizično in psihično. Asana bori tudi depresijo in anksioznost. Stimulira vaše hipofize in ščitnice žleze. To vžge vse svoje sedem čaker in je dobro za srce.

4. Salamba Sarvangasana (Ramenski stojalo)

4. Salamba Sarvangasana (Ramenski stojalo)

Salamba Sarvangasana ali preprosto je Ramenski Stand imenuje zato, ker se teža telesa temelji na ramo v tem asana. To je močan poza, ki je potreben čas, da bi obvladali. To najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče. Salamba Sarvangasana je znana kot kraljica asan in spada v naprednih ravni Hatha kategoriji joga asane.

Kako Ali Salamba Sarvangasana?

Lezite na tla na hrbet. Imejte roke ob straneh telesa in noge skupaj. Zdaj pa hitro dvignite noge, zadnjico in nazaj podpira vaše telo na ramenih in rokah. Držite hrbet z rokami. Imejte noge ravne in nosijo težo telesa na ramenih in nadlakti. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Koristi Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana pomirja živce in zmanjšuje nespečnost. Rešuje prebavne motnje in krepi samozavest. To zmanjšuje anksioznost in depresijo. To je uporabno za ljudi, ki trpijo zaradi motenj dihal. Poza se začne pritisk iz srca in zmanjšuje utrujenost. Stimulira vaše trebušne organe in terapevtski za astmo in sinusitisa.

5. Salamba Sirsasana (vodja stojalo)

5. Salamba Sirsasana (vodja stojalo)

Salamba Sirsasana ali Headstand je kralj vseh asan. Poza zahteva zadostno moč zgornjega telesa in se vsakodnevno prakso nekaj drugih asan, da lahko prevzame Salamba Sirsasana. Praksi to Asana možnosti v zgodnjih urah na dan na tešče in s čistimi črevesja. Salamba Sirsasana je napredna raven Vinyasa joga asane.

Kako Ali Salamba Sirsasana?

Pokleknil na tla in položite podlakti na tla. Prepletajo prste. Naj bo vaš komolci ramen širina narazen. Bodite odejo in kraj krono glavo na njem in ga namestite v zaponko z dlanmi. Dvignite kolena od tal, potem vaša stegna oblikovanje obrnjeno V. Potem, dvignite obe noge od tal skupaj. Vzemi jih gor tvorijo 90 stopinj s tlemi in obdržati vaše hrbtenice naravnost in trupa podolgovate. Razporeditev teže telesa med obema podlakti. Držite pozo za vsaj 10 sekund.

Koristi Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana omogoča zdrav pretok krvi v možgane. Obravnava glavobol, depresija in diabetesa. Zagotavlja oprostitev kašelj in prehlad. To zdravi težave želodca, jeter in ledvic. Asana razvija svoje volje in pomirja možgane.

Zdaj pa izvedeti odgovore na nekatera pogosto zastavljena vprašanja v zvezi zabuhle oči.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšni so simptomi zabuhle oči?

Nekateri simptomi zabuhle oči so rdečina, srbenje, in zalivanje oči.

So izbočene oči genetska?

Da, lahko izbočene oči je dedna.

Ste že kdaj poskusili katero od teh vajami joge za zabuhle oči? Reci da, ker izbočene oči možganov svojo učinkovitost in da boste videti dolgočasno. Sprejmejo potrebne varnostne ukrepe, zdravemu načinu življenja in vadite asan zgoraj navedene, da se prepreči zabuhle oči od uničil svojo avro. Za lažji začetek in da bo vaše oči sijaj!

Zakaj je joga nidre silen način, da se sprostite

Zakaj je joga nidre silen način, da se sprostite

Joga nidre je ena najglobljih držav za sprostitev vašega telesa so lahko v hkrati pa ohranja polno zavest. Si še vedno v stanju lucidnega sanjanja, se zaveda svojega sanjskega okolja, vendar imajo malo ali nič zavest svojega dejanskega okolja.

Ta proces ohranja in utrjuje svojo energijo za joga prakse. Prav tako sprošča sistem in ga pripravlja za meditacijo in Pranayama. Bistveno je, si bo čas za joga nidra sredi vaših drugih praks vaja.

Priprave za Yoga nidra

Ko ste v tem globokem stanju obnove in sprostitev, ki jih usmerja pozornost na različne dele telesa, in to aktivira živcev na teh področjih. Prav tako pomaga vaše telo sprejme in vključi koristi asane, ki ste jo pravkar prakticirajo. To traja kjerkoli med 15 do 30 minut.

Ti ponavadi Yoga Nidra objaviti joga vadbo, in je najbolje, sami krijejo ali obdržati vaše telo toplo, medtem ko to delaš. Telo temperatura pade v procesu, in morda na koncu občutek mraza. Torej, da odejo priročen.

To se lahko izvaja na lastno preveč, vendar to ni priporočljivo, da to storite po kosilu, ker bi lahko na koncu ob dremež.

Poskrbite, da boste vaditi sproščujočo jogo v mirnem kraju, kjer ni nereda oziroma motnje.

Kako narediti Joga nidra

  1. Lezite ravno na hrbet in prevzeti trupla predstavljajo ali Savasana.
  2. Zapri oči. Postavite noge, tako da so udobno narazen. Poskrbite, da vaše noge popolnoma sprostite in prste obraz vstran. Roke morajo biti postavljene ob telesu, vendar rahlo narazen, tako da dlani odprte in obrnjene navzgor.
  3. Poskrbite, da boste dihati počasi, a globoko. To bo dal popolno sprostitev. Ko vdihujete, bo vaše telo bo pod napetostjo, in ko diha, bo vaše telo pomiri. Osredotočite se na sebe in svoje telo, pozabijo vse svoje druge naloge. Spusti in predati!
  4. V primeru, da se boste počutili neprijetno ali najti bolečine ali nelagodje v spodnjem delu hrbta, uporabite blazino dvigniti noge. To vam bo dala več udobja.
  5. Ko ste popolnoma udobno, začelo na dnu. Drive vašo pozornost za svojo desno nogo. Sprostite svojo nogo v celoti in pustite, da vam pozornost vrtijo okoli noge za nekaj sekund. Nato premaknite na desno koleno, desno stegno in celotno desno nogo. Ali isto stvar za levo nogo.
  6. Naj vaša pozornost je treba opozoriti na vaše celotno telo, genitalij, želodcu, popkom, prsih, ramenih, rokah, vratu, obraza, in krono.
  7. Dihajte globoko in počasi ter upoštevati vse občutke v telesu. se popolnoma sprostite. Ostanite v tem stanju sproščenosti za nekaj minut.
  8. Ko bo vaše telo je popolnoma sproščeno, zavedati svoje okolice. Nato počasi zavijemo na desno z zaprtimi očmi. Lezite na desni strani za nekaj minut.
  9. Ko ste zadovoljni, sedi počasi in nežno odprite oči.

Koristi Joga nidra

Joga nidre ima veliko prednosti. Ampak to so njegove glavne prednosti.

  • Da se ohladi telo po intenzivnem joga vadbo in obnavlja normalno temperaturo telesa.
  • To zagotavlja aktiviranje živčni sistem in pomaga telesu, da absorbira prednosti, ki jih asan.
  • To izpira toksine iz telesa.
  • Pomaga počitek in sprostitev v času nosečnosti.

Joga nidre Vs. meditacija

Joga nidre ni ravno isto kot meditacijo. Medtem ko naredite nidra, uležete in gredo v napol hipnotično stanje, stanje med budnostjo in zaspal.

Vendar pa, ko meditirate, sedite s hrbtenico pokonci in so bolj pozorni in zavedamo, kot takrat, ko ste v joga Relax nidra.

To je skoraj tako kot pripravo za meditacijo. To je praksa v smislu umika, ki se dejansko pripravlja, da gredo v stanje meditacije. Opozarjamo navznoter, in vaš um in telo se umirile, tako zelo, da pridete na duševno stanje meditacije.

Za danes je večina ljudi, je zelo težko meditirati, preprosto zato, ker smo tako zasedeni in nemirni, da je težko sedeti pri miru in tiho, za dalj časa. Ko mojster joge nidra, se bo samodejno pomagal sprejeti na izzive meditira, in kmalu boste lahko meditiramo z lahkoto.

Splošni Nasveti, da storijo Joga nidra

  • To je povsem naravno, da so naključne misli in moti jih, medtem ko so v nidra. Jih ne omeji. Prav tako ne čutijo krive, če ste v praksi zaspal.
  • Igraj nekaj nežno glasbo – bodisi mehke napevov ali instrumentalno glasbo – preden začnete joga Relax nidra. To vam bo pomagal sprostiti. Ampak to ni treba, ker boste na koncu se sprostite na svoj notranji ritem.
  • Ne zamudite korak obrnil na desno in sedel po nekaj minutah. Ko ste na desni strani, da pomaga dih tok skozi levo nosnico, zato vaše telo ohladi.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Joga nidra, kaj še čakaš? Joga nidre je prav tako osvežujoča kot dober nap. To osveži in pomladi radi ne količino kofeina lahko. Prepustite se in uživajte!

6 Amazing asane To bo pomagalo pri hitrejši Hair rast

6 Amazing asane To bo pomagalo pri hitrejši Hair rast

Ena od največjih ženskih skrbi po svoji teži, je svoje lase! In čeprav je v preteklosti, je bilo vprašanje tako nepomembno, kot je nadzor slab las dan, danes je scena drugačna. Zaradi skrajno način življenja in okoljskih sprememb, je postal izpadanje las pogosta težava. Se je stres ali slaba voda, eden Peder roke po rezultatih lase v nekaj paketu do trakov v prstih. To je zaskrbljujoče, saj nihče ne želi biti plešast. Ampak potem, vedno obstaja rešitev!

1. Adho mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Kako joga pomaga povečati rast las

Najprej in predvsem, joga stimulira lasišče s povečanjem krvi in ​​dotok kisika v njem. To obnavlja lasne mešičke in neguje suho mlahavi lase.

Joga zmanjšuje stres, ki je eden od glavnih vzrokov za padec las. Ščitnice ureja tudi. Ta žleza igra ključno vlogo, ko gre za rast las.

Baba Ramdev je joga za las rast

Medtem ko bodo ti nekaj asan pomaga spodbuditi rast las zagotovo, lahko poskusite te asan in vaje preveč. Metoda Baba Ramdev je joge je bila uspešna pri zdravljenju številnih težav, padec las je eden od njih. Lahko bi te preproste asan kadarkoli za najboljše rezultate.

Joga je odlična vaja je vzgoja to prepotrebno lifestyle preobrat. To ne bo le spodbujanje zdravih navad, ampak tudi vam pomaga boju proti ne-tako-trivialnih problemov, kot so padec las.

Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / rame Pida – tlaka, Asana – pozo; Izgovarja kot – Bhuja-PEE-Dah-sa-NaH

Stiskanje predstavljajo Ramenski je znano, da je preprosta, vendar je le s prakso, da se navadiš na tlak meri deluje na ramenih. Potrpežljivost in vztrajnost vam bo vzdržljivost, moč, ravnotežje in se bo moč, da bi obvladali to Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Halasana

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.

Stopnja: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 3 minute
Ponovitev: Brez
raztegne: trebuh, stegna, rokah, ramenih
Krepi: Arms, zapestja

Kako narediti Bhujapidasana

  1. Začeti ta Asana, ki čepe. Postavite noge na razdalji, ki je nekoliko manjša od razdalje med ramenih. Imejte kolena širok.
  2. Kot vaš trup tako, da se sooča naprej, in jo postavite med notranjimi stegna. Kot ste nižje vaš trup, morajo biti vaši boki postavljeno, tako da pridejo v skladu s tlemi.
  3. Postavite zgornji levi rami čim bliže križu levega stegna, malo nad koleni. Ko ste to naredili, položite levo roko na tleh ob zunanjem delu levo nogo. Storijo enako na desni strani, kot tudi.
  4. To bo zgornji zadnji krog up.
  5. Zdaj, ko obe dlani trdno pritisnite ob tla, dvignite svoje telo, dajanje svojo težo na vaših rokah. Odprava se zgodi zaradi premika težišča.
  6. Pritisnite na zunanji del vaših rokah skupaj z notranje strani stegen, ko postavite pravo gleženj po levi gleženj. Pogled naprej. Držite pozo. Nato upognite kolena in sprostitev pozo, kot ste izdihom.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Morate se izognili temu asane, če imate poškodb v zapestju, komolca, spodnjega dela hrbta ali ramen.
  2. Izogibajte se te asane, tudi če imate visok krvni tlak ali materničnega vratu spondilitis.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko priti v tej pozi. Če ste poskušali to asana, vendar težko, da se vaše stanje, uporabite blok ali okrepitev za podporo svoje seje kosti.

Napredno Pose variacije

Kot je vaše prakse in vnaprej v tej pozi, lahko poskus polno izražanje pozi. Vse kar morate storiti je, da pusto naprej, tako da bo brada premakne proti tlom. Vedno se spomnite, da nikoli ne bi smeli hiteti v napredovanje. Boste vedeli, ko ste pripravljeni, nato pa je napredovanje postane enostavno.

Koristi pozo-Ramenski Stiskanje

To je nekaj neverjetno koristi Bhujapidasana.

  • Ta asana izboljšuje občutek za ravnotežje in koncentracijo.
  • To naredi zapestja, ramena, roke in zgornji del telesa močna.
  • Trebuh postane dober odsek, in zato je prebava izboljšala.
  • Ta asana hrani ščitnico. Zato se srčni utrip nadzorom živčni sistem je uravnotežena in presnova urejena.
  • Kroženje krvi je izboljšalo.
  • Ta asana pomaga lajšanje stresa in glavobola.

Science Behind The Bhujapidasana

Ta asana je stanje roko, in s tem, da zahteva telesno in duševno vzdržljivost. Ko si prizadeva za asana, kot je ta, da je enostavno, da se počutijo kotna in izgubili. Ampak, če je poudarek na tehniki in strategije ter skrbno pripraviti za to držo, boste našli energije počasi gibanja in prečkati meje, ki ste jih nastavili za sebe. Ampak to je treba narediti en dih naenkrat.

Vsakič, ko se vam zdi, da ne more še dodatno potiskanje, se vprašajte, ali ste se ustavili psihično ali fizično. Če menite, da vaše telo lahko potiskanje, vendar vaš um vas ustavi, se prepričajte, da ostanejo še za eno dihanje. Ampak, če boste našli fizično omejitev, back off takoj, in se osredotočiti na pripravljalnih pozah.

Pripravljalni pozah

Bakasana
baddha Koṇāsana
Mālāsana
Garudasana

Spremljajte – Up predstavlja

Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Bhujapidasana, kaj še čakaš? Naj vezavo ramenskega sporočilu za javnost svoje ujetih čustva in zavore in iz vas brezplačno.

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Balasana, Otroška predstavljajo, ali Otroška počitek Pose je asane. Sanskrt: बालासन; Bala – Otrok, Asana – Pose; Izgovarja kot Bahl-ASH-ahna

Ta asana dobil ime iz sanskrtske besede “bala” (बाल), ki pomeni, da otroka in “Asana” (आसन), ki pomeni predstavljajo. Ta asana podoben položaj ploda. To je počival poza, ki se osredotoča na stegnih in tako pomaga omiliti nazaj bolečine. Če je to asana izvaja s polno gravitacijska sila, lahko opazimo velik smisel za duševno, telesno in čustveno tolažbe.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Kot vsaka druga joga asana, ta je torej treba opraviti vsaj štiri do šest ur po obroku. Vaš črevesje in želodec mora biti prazen, ko vadiš to stališče. Biti počitek predstavljajo, se lahko izvaja, ko boste morali ujeti sapo in se sprostite, bodisi sredi treningom ali po njem.

Kot vsaka druga joga asana, ta je torej treba opraviti vsaj štiri do šest ur po obroku.  Vaš črevesje in želodec mora biti prazen, ko vadiš to stališče.  Biti počitek predstavljajo, se lahko izvaja, ko boste morali ujeti sapo in se sprostite, bodisi sredi treningom ali po njem.

  • Stopnja: Osnovna
  • Style: Vinyasa
  • Trajanje: 1 do 3 minute
  • Ponovitev: Noben
  • Razteza: Hip, stegna, gležnja
  • Krepi: hrbet, vrat, ramena

Kako Ali Balasana (Child Pose)

  1. Pokleknil na tla in se dotaknite svoje velike prste med seboj, ko sedite na petah. Ko ste zadovoljni, širijo svoj kolena hip-širina narazen. Vdihnite.
  2. Bend naprej, in določi vaš trup med stegen, kot ste izdihom.
  3. Zdaj, razširiti križnice vsej zadnji medenice, in omejiti točke kolkom tako, da se kažejo v smeri popka. Ustalil na notranji strani stegen.
  4. Raztegniti tailbone od zadaj medenice, ko dvignete osnove glavo nekoliko stran od zadnji strani vratu.
  5. Iztegnite roke naprej in jih postaviti pred seboj, tako da so v skladu s koleni. Sprostite pročelja ramo na tla. Ti morajo čutiti težo sprednjih ramenih vlečenje rezila zelo po hrbtu.
  6. Ker je ta asana je počitek predstavljajo, da lahko ostanejo v pozi od kjerkoli med 30 sekund do nekaj minut.
  7. Za sprostitev Asana, najprej se raztezajo sprednji del trupa. Nato vdihnite in dvignite iz tailbone pa potisne navzdol v medenico.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke previdno upoštevati, preden to stori Asana.

  1. Če vam je težko ali neprijetno, da se glavo na tla, lahko uporabite blazino za udobje.
  2. Zato je najbolje, da bi se izognili početje to asana, če imate driske ali kolena poškodb.
  3. Bolniki z visokim krvnim tlakom se morajo izogibati izvajajo ta Asana.

Nasveti za začetnike

Če ste začetnik, se bo teh nekaj nasvetov, ki vam pomaga v praksi.

  1. To ni običajna praksa, da v celoti in zavestno dihati stanuje zadnji našega trupa. Prakticiranje Balasana pravo pot vam bo pomagal narediti.
  2. Kot ste začeli s prakso joge, lahko vadite to asana, da boste pripravljeni za globoko naprej ovinka.

pose Spremembe

Preizkusiti spremembo te asana, lahko postavite tudi svoje roke ob telesu, poleg vašega trupa, z dlani obrnjene navzgor. To bo povečalo sprostitev količnik v asana.

Koristi Balasana (Child Pose)

  • Pomaga napetost sprostitev v prsih, hrbtu in ramenih.
  • Ta asana je zelo priporočljivo, še posebej, če imate izbruhu omotica ali utrujenost čez dan ali med treningom.
  • Ta asana pripomore k zmanjšanju stresa in tesnobe.
  • Pomaga za masažo in flex notranje organe v telesu, bodo ostale aktivne in voljna.
  • Ta asana pomaga, da se raztezajo in podaljšalo hrbtenico.
  • Če je to asana storili s podporo za glavo in trup, lajša bolečine v spodnjem delu hrbta in vratu.
  • Pomaga, da se raztezajo gležnjev, boke in stegna.
  • Spodbuja krvni obtok vse po vsem telesu.
  • Kit, mišic in vezi v področju kolena so popolnoma raztegnjena.
  • To spodbuja pravi način dihanja in pomirja tako telo in um.

Science Behind The Child Pose

Balasana je obnovitvenimi, pomirjujoč pozo, ki sprošča in pomlajuje telo. Raztezek pri zadnji sprošča hrbtenice. Pomirja mišice, s čimer bi pomagali ublažiti bolečino, še posebej v hrbtu, vratu in ramenih. Kolena so tudi raztegne in sproščeno, zato so ozdravljeni kite, mišice, pa tudi spoji in je pripravljena za delovanje. Poza podoben položaj ploda in je dejal, da zagotovi fizično, mentalno in čustveno tolažbo bitja.

Ta poza resnično spodbuja pozitivna čustva, vas prevoz nazaj v svoje otroštvo dni in vas odstranitvi neugodne občutke in aroganco.

Pripravljalni pozah

Virasana

Follow-up pozah

Balasana je počitek predstavljajo, da lahko predhodi ali sledi vsem Asana.

Balasana je osnovni joga drža, ki prinaša iz otroka v sebi. Medtem ko je v celoti raztegne in sprosti vaše telo, pa tudi uspešno naredi zelo vesel.

Najbolj Joga predstavlja za lajšanje alergijskega rinitisa

Najbolj Joga predstavlja za lajšanje alergijskega rinitisa

Bi mi verjel, če bi ti povedal, da so joga poze, ki lahko ublaži simptome vaše alergijskega rinitisa? Ti morajo biti, ker je res! Zdaj, če se sprašujete, kaj bi lahko tiste biti, ste prišli na pravo mesto.

Simptomov alergijskega rinitisa se roga. Dosledno kihanje in hrapavim vratove je lahko nadležno in pomirja jim bo vaše življenje lažje.

In zato sem naredil temeljite raziskave in odkrili 7 najboljših joga poze, da lahko ponudimo oprostitev alergijskega rinitisa. Najdete jih v nadaljevanju.

 Poglejmo najprej spoznati alergijskega rinitisa prvič, prav?

Kaj je alergijski rinitis?

Alergijski rinitis je pogosta težava v urbanih prostorih, ki povzročajo vnetja in občutljivost na vaše nosnih dihalnih poti. Problem nastane zaradi stika z alergenom, kot so prah ali cvetni prah.

imunski sistem vašega telesa proizvaja histamin za boj proti alergen povzroča srbeče oči in izcedek iz nosu, kot je stranskih učinkov.

Alergijski rinitis se pojavi tudi kot posledica okoljskih onesnaževal, stres, slaba prehrana, ki bi si dihal in živčni sistem občutljiv vodilno do alergijskega rinitisa.

Alergijski rinitis prizadene otroke in odrasle. Okoli 10% -30% odrasli trpijo zaradi njega po svetu ker to vpliva na 40% otrok.

Alergen je tuja snov, ki je cvetni prah v primeru alergijskega rinitisa. način odziva na alergen vašega telesa se imenuje alergije ali alergijski rinitis.

Alergijski rinitis je znana tudi kot seneni nahod, in njeni znaki so izcedek iz nosu, solzenje, otekanje, kihanje, kašljanje, bolečine v grlu, podočnjake, glavobol, kožne mehurje in utrujenost.

V nekaj minutah izpostavljenosti alergenom, vaše telo reagira na to vpliva na vaše spanje, delovne sposobnosti in koncentracijo.

Obstaja sezonski in trajnice vrsto alergijskega rinitisa. Sezonski alergijski rinitis se pojavi spomladi in jeseni sezono predvsem zaradi zunanjih alergenom, kot so cvetni prah pa pride do celoletni alergijski rinitis kadarkoli v letu, kar je posledica notranjih alergenov, kot so prah in hišne las.

Vi ste bolj verjetno, da trpijo zaradi alergijskega rinitisa, če je vaša družina zgodovino trpijo enako. Astma tudi povečuje tveganje za alergijskim rinitisom.

Torej, je najbolje, da ga boj ali vsaj ublažiti učinke simptomov na telesu. Poglejmo, kako joga pomaga to storiti, se bomo?

Joga Za alergijski rinitis – Kako pomagam?

Joga je naravno sredstvo za alergijskim rinitisom. Joga poze lahko zmanjša intenzivnost alergijskih simptomov.

To je brezčasna zdravilo, ki izboljša dihanje, določa svoje notranje delovanje, izboljšuje svoje duševno stanje in skrbi, da ste fit in aktivni.

Nekateri joga predstavlja v posebne, ki vam pomaga nadzorovati in našli oprostitev alergijskega rinitisa. Imajo pogled na njih v nadaljevanju.

Joga Vaje za alergijskim rinitisom 

1. Pavanamuktasana (veter lajšanje pozo)

O Pose- Pavanamuktasana ali vetrno lajšanje Pose je asana, ki deluje tudi za lajšanje prebavnih plinov. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Prepričajte se, da je vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 10 do 60 sekund.

Prednosti alergijskih Rhinitis- Pavanamuktasana spodbuja živce in izboljša prekrvavitev v telesu. Prav tako sprošča toksine iz telesa in izboljša duševno jasnost.

2. Sethu Bandhasana (most pozo)

O Pose- Sethu Bandhasana ali most predstavljajo je asana, ki je podobna strukturi mostu. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti za Alergijski Rhinitis- Sethu Bandhasana razteza vratu in prsih. Zmanjšuje stres in blage depresije. Poza spodbuja pljuča in zmanjšuje utrujenost in glavobol.

3. Vrikshasana (drevo pozo)

O Pose- Vrikshasana ali Tree predstavljajo spominja naravnanosti drevo. To je preprosta stalni predstavljajo. Poza je Hatha joga asane in je začetnik ravni. Vaditi na prazen želodec z odprtimi očmi. Drži eno minuto na vsaki nogi.

Prednosti alergijskih Rhinitis- Vrikshasana vam pomaga najti ravnovesje v življenju. Gradi samozavest in samospoštovanje. Vrikshasana daje dober odsek za vaše telo od glave do pete. To pomirja živčni sistem in skrbi, da ste osredotočeni.

4. Virabhadrasana I (bojevnik I pozo)

O Pose- Virabhadrasana I ali bojevnika Pose I je asana poimenovana po legendarnem junaku imenovano Virabhadra. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 20 sekund na vsaki nogi.

Prednosti alergijskih Rhinitis- Virabhadrasana razteza vratu, ramenih, prsih in pljuča. To krepi svoje hrbtne mišice. Poza energizira vaše celotno telo in izboljša dihanje.

5. Trikonasana (trikotnik pozo)

O Pose- Trikonasana ali trikotnik predstavljajo je asana, ki izgleda kot trikotnik, ko prevzame pozo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na tešče in z odprtimi očmi. Držite pozo za 30 sekund.

Prednosti alergijskih Rhinitis- Trikonasana krepi in odpira prsih. To betters vaše duševno in fizično stanje. Tudi poza omogoča odlično orodje za obvladovanje stresa.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Kako narediti Ardha Chandrasana in kakšne so njegove prednosti

O Pose- Ardha Chandrasana ali Half Moon predstavljajo je asana, ki izgleda kot pol lune in channelizes svoje Luninih energije. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec in ga držite za 15 do 30 sekund.

Prednosti za Alergijski Rhinitis- Ardha Chandrasana odpira svoj prsni koš in ramena. Krepi hrbtenico in zmanjšuje bolečine v hrbtu. Poza odpravlja tudi stres in izboljšuje svojo koordinacijo.

7. Salamba Sarvangasana (Ramenski stojalo) 

Kako narediti Salamba Sarvangasana in kakšne so njegove prednosti

O Pose- Salamba Sarvangasana ali Ramenski Stand velja za kraljico vseh asan. To je napredna raven rama stojalo. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec in čiščenje črevesja in ga držite za 30 do 60 sekund.

Prednosti za Alergijski Rhinitis- Salamba Sarvangasana pomirja živce. To zmanjšuje nespečnost in razdražljivost. Poza izboljšuje pretok krvi v vašem pljuč območje.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi in alergijskim rinitisom.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je alergijski rinitis smrtno nevarno?

Ne, alergični rinitis je ne tako dolgo, kot ste ustrezno poskrbeti ogroža življenje.

Ali vadim jogo šele, ko sem dobil napadel alergijskim rinitisom?

Ne, vadijo joga predstavlja za alergijskim rinitisom, vsak dan, tako da pripravimo vaše telo, ko je napad. Tudi praksa tudi po napadu pomiriti simptome.

Alergije so vedno pogostejši s hitrim povečanjem urbanih prostorov. Drobni delci v zraku lahko spustimo svoj nos prehod in ga prelomi, da povzroča vnetja. Alergijski rinitis vas lahko za met in pustil povsem ranljivi. boriti z asane zgoraj in obravnava omenjenih z alergijo, kot šefa.

5 Amazing asane, ki bo zdravljenje dimelj bolečine

5 Amazing asane, ki bo zdravljenje dimelj bolečine

Dimljah bolečina je precej neprijetno in redek. Preden smo obravnavali sam problem in rešitev, se moramo vprašati, bolj pomembno vprašanje.

Kaj pomeni predelu dimelj?

Območje dimeljske sestavljena iz skupine priteznic mišic, ki so dani na notranji strani stegna, med stegenskih na hrbtni strani in kvadricepsa na prednji strani stegna. To so mišice, ki so del skupine – priteznice brevis, priteznice Magnus gracilis, priteznice longus in pectineus.

V adductors zagotavljajo stabilnost noge. Ti imajo notranje stegno skupaj. Te mišice držite stabilnost, ko boste morali dati eno nogo v ali eno nogo. Vodijo noge iz upognjen navzven, medtem ko imajo polno težo telesa.

Najpogostejši razlog za dimljah poškodb

poškodbe v dimljah se običajno zgodi zaradi nenadnih sprememb smeri in hiter zagon in ustavitev predloge, še posebej med igranjem s športom ali tek na terenu.

Kako joga pomaga preprečiti ali zdraviti dimljah Poškodbe

Dimljah je ranjenih, ko se mišice adductor raztegne preko svojih sposobnih omejitev. Ko redno raztezajo mišice v dimljah, je fleksibilnost večja, in se tudi zmanjša tveganje za poškodbe.

5 Amazing Asan V Joga za dimljah Pain Relief

1. raja Kapotasana

Rajakapotasana je eden izmed najboljših joga dimljah odsekih. Z redno prakso, da vam bo pomagal premagati bolečino dimlje. Ta asana izboljšuje prekrvavitev spodnjega dela telesa in izboljša tako moč in prožnost. Vadba to Asana ne bo pomagalo le z bolečino v dimljah, ampak bo koristilo tudi noge.

2. Vrikshasana

Poza drevo instills energijo in izboljšuje ravnotežje v nogah. Deluje na vse mišice nog, vključno z adductors. Vaš dimljah območje je stisnjen, in vsi bloki se sprosti z redno prakso.

3. Ustrasana

Ta asana počisti zastojev in krepi spodnji del telesa. Prostor je nastala sredi adductors in bolečina se zmanjša. Camel poza je zelo učinkovit asana za zdravljenje poškodbe dimelj in lajšanje bolečin.

4. Setu Bandhasana

Most Pose je še en prostor, ustvarjanje poza, da počisti tudi bloke. To poveča cirkulacijo krvi v predelu dimelj. Mišice postanejo bolj fleksibilen, s čimer lajša bolečino.

5. Supta baddha Konasana

Ta asana je neverjetno sproščujoče asane. Prav tako odpira mišice, zaradi česar je adductors in notranje stegna bolj prilagodljiv. Ne samo, da zmanjšuje tveganje za dimelj poškodbe, temveč tudi blaži bolečino.

To je vse o  jogi za lajšanje bolečin v dimljah. Če ste poškodovani, poskrbite, da boste pred opravljanjem teh asan se posvetujte z zdravnikom in joga inštruktor. Če tega ne storite, boste na koncu povečanje škode. Redna praksa joge, je najboljša rešitev. Morda nikoli ne bo, da je bala poškodb! Ne vedno pravijo, “bolje preprečiti kot zdraviti”?

12 Učinkovito Baba Ramdev Joga Vaje za oči

12 Učinkovito Baba Ramdev Joga Vaje za oči

Baba Ramdev je indijski joga guru, ki je populariziral koncept joge po Indiji in nekaj drugih tujih držav, preko televizijskih in jogo taborišča. Njegove joga napetosti na Pranayama in niz joga predstavlja, da zdravljenje nekaterih bolezni v telesu. Zdaj pa si oglejmo nekatere od njih povezana z očmi.

Baba Ramdev Eye vaje

1. Eye- Rotation- gor in dol

Prednosti: nenehno premika oči pomaga ohranjati motenj oči v zaliv in izboljšuje vid.

Postopek: Za narediti gor in dol vrtenje oči, sedi na tleh z nogami iztegne. Naj bo vaš hrbet in glavo pokončno. Postavite obe roke na ustrezni knees.Close desno pest in jo postavite na desno koleno s palec obrnjen navzgor. Naj bo vaš pogled določeno na kateri koli predmet pred vami. Zdaj, izdihnite globoko in vzemite pogled navzgor, držimo fiksno glavo. Vdihnite in dobil nazaj svoj pogled na objekt. Ali isto od spodnjega pogleda na zgornji pogled. Postopek ponovite z levo roko na levo stegno. Zaprite oči za 15 sekund pred ponovitvijo vajo. Vajo 10-krat.

2. Eye-Rotation- vstran

Prednosti: Side gibanje zrkel je dobro za ljudi z kratkovidnost in daljnovidnost.

Postopek: Za to stranskega vrtenje, sedli v Padmasana držimo glavo in nazaj pokončna. Iztegnite roke naprej s svojim pestmi prekrižala in zaprtih in palce gledata navzgor, ki so enaki za Linga mudra. Naj bo vaš pogled določeno na palce. Pripeljite prekrižala pesti bližje oči, jih pri dajanju med obrvi. Premikanje pesti v desno, s svojimi zrkel po poti. Glava mora ostati naravnost, medtem ko to. Prinesite pesti nazaj med obrvmi z očmi po nazaj. Enako ponovite na levi strani. Ponovite celoten postopek desetkrat, zapiranje oči za 10 sekund, po vsaki ponovitvi.

3. Eye-Rotation- smeri urinega kazalca in proti smeri urinega kazalca

Prednosti: v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca rotacije sprostite oči in jih zaščititi pred vsemi boleznimi in motnjami. Ta vaja je idealen za tiste, ki preživijo dolge ure pred računalnikom.

Postopek: Če želite to narediti zasuk, sedli v Padmasana z glavo in hrbtenico pokončna in roke počivajo na kolenih v joga mudra. Dvignite desno pest s palec obrnjen navzgor. Naj bo vaš komolec naravnost, medtem ko delaš tako. Osredotočite oči na palec, vodenje svojo glavo naravnost. Premakni svojo palec v smeri urinega kazalca s svojim pogledom je naslednje. To ponovite petkrat in narediti isto nasprotni smeri urinega kazalca še petkrat. Ponovite celoten postopek s prenosom vaš pogled proti levi palec.

4. Nošenje žoge

Prednosti: Nošenje žoge se ogreva oči za boljši krvni obtok. To je hiter in enostaven način, da se sprostite oči. To izboljšuje krvni obtok in ohranja utrujenost in zabuhlost v zaliv.

Postopek: Za to Nošenje žoge, sedel v udoben položaj. Podrgnite dlani drug proti drugemu, močno, dokler ne začutite toploto izžareva iz njih. Postavite dlani nad vašimi zaprte oči in občutek toplino širi.

5. Trataka

Prednosti: Trataka pomeni pogled na predmet stalno za določen čas. S tem izboljša koncentracijo in vizijo. To oko vadba znižuje visoko kratkovidna pooblastil oči.

Postopek: Sedite udobno, bodisi v Padmasana ali Vajrasana. Postavite svečo na približno dveh metrov, od koder si sedel. Prižgite svečo in pogled na plamen brez utripa. Lahko računate številke v glavi slediti času in za svoj um, da ne odstopijo. Poglej tako dolgo, kot lahko. Dlje boste to storili, bolje je.

6. Bhastrika Pranayam

Prednosti: Bhastrika Pranayam poveča pretok krvi v glavo in izboljšuje vid. Prav tako osveži svoje fizično in duševno počutje.

Postopek: Sedi v Padmasana s hrbtenico pokonci. Z desnim palcem, zaprite desno nosnico. Vdihnite in izdihnite odločno in hitro skozi levo nosnico. Ali je to približno 20-krat. Lahko se počutijo vaše trebušne stene bellowing medtem ko delaš vaje. Naredite svoj zadnji dih, dolg in globok. Zdaj, ponovite isti postopek na desno nosnico z levim palcem zapira levo nosnico. Zaključna vajo na obe nosnici naredi za eno bhastrika. Sprostite se za približno 30 sekund in ponovite celoten postopek. Ali je za približno 10 minut.

7. Kapalbhati Pranayama

Prednosti: Očistite pljuča in izboljša cirkulacijo za boljši vid s tem lobanje sijoče dihanjem vadbo. To je zelo močna vaja, ki vam zagotavlja bolj sploščen trebuh, boljši vid, svetleče lase, in še veliko več. Vdihavanje je skoraj enaka nič, medtem ko exhalations so močni in v hitrem zaporedju.

Postopek: Sedite v udoben položaj. Lahko bi bilo Padmasana, Sukhasana ali Vajrasana. Lahko si dovolite biti podprta s steno, če imate bolečine v hrbtu, saj je to dihanje vaja je močan ena in začetniki se lahko znajdejo izpostavljeni varnostno ache.Close oči in imejte roke v joga mudra.Focusing na spodnjem delu trebuha, da hitro vdihavanje, ki ji sledi močnih in hitrih exhalations [okoli 8 do 10 na inhalirati-Exhale cikel za 1 do 2 sekundi], za začetek. Začetnik lahko vodijo roko na trebuh, kot bi je težko, da se osredotoči med začetno repetitions.Increase število ciklov počasi. Z redno prakso, lahko doseže do 100 šteje.

8. Bahya Pranayam

Prednosti: Skupaj s tem, da je odličen način za izboljšanje cirkulacije in očisti pljuča, to tudi pomaga pri lajšanju bolezni, povezanih z reproduktivnih organov. Prepričajte se, da je to pranajama izvaja na tešče.

Postopek: Sedi udobno v Sukhasana ali Padmasana.Inhale globoko in izpraznite pljuča z močnim exhalation.Now, ki imajo vaše dihanje zaklepanje brado s prsi. To je znano kot Jalandhar je Bandha.Pull svoj trebuh navznoter, kolikor je mogoče, tako da gre bliže hrbtenici. To je znano kot Udhiyana Bandha.Now, imajo mišice dimljah navzgor ali pa se držite v Mooladhara bandha.Hold se Bandhas skupaj za približno 10 do 15 sekund, da začnejo s. Ob sapo spustite Bandhas.Repeat za približno 2 minuti, za začetek, povečanje čas od 5 do 7 minut.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Prednosti: To je najlažji od pranayamas in je znana tudi kot nadomestni nosnico dihalne vaje.

Postopek: Sedenje v Padmasana ali Sukhasana, raztegnil roke, ki počiva na dlani na kolenih joge mudra.Lift svojo desno roko v pranajamo mudra.Using palcem, zaprete pravico nostril.Take globoko vdihavanje z leve nostril.Closing levo nosnico omogoči izdih skozi desno nostril.Now, vdihava skozi desno nosnico in pustimo izdih preko levega nostril.This zaključi en krog Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat za 10 do 15-krat na začetek, ki naraste na 50 do 75 krat, postopoma.

10. Udgeeth Pranayama

Prednosti: To je v bistvu meditacija vaja, v kateri se pričakuje, da petje “OM”. To je idealno za tiste, ki želijo, da se sprostite. Otroci lahko to prakso, da povečajo svoj spomina moč. To dihanje vaja vključuje vdiha in izdiha dolgotrajnejši.

Postopek: Sedi udobno v Sukhasana ali Padmasana.Take globok inhalation.As Ko izdihnete, petje om tako dolgo, kot lahko. Dlje ko lahko zadržite sapo, boljši so rezultati are.One petje opravi en krog. Sprostite se z zaprtimi očmi, normalno dihanje, za približno 15 sekund, preden se nadaljuje z naslednjo repetition.Repeat to za 2 do 3 minute, da začnete z, povečanje trajanja do 10 minut postopoma.

11. Agnisara Kriya

Prednosti: Agnisara je kombinacija dveh sanskrtskih besed – Agni (požara) in Sara (čiščenje ali pranje). Natančneje, ta naloga se osredotoča na čiščenje požar ali Manipura čakra se nahaja v bližini popka.

Postopek: Stojalo z nogami narazen in globoko nosne vdihavanju.

Upognite kolena slightly.Bend glavo rahlo navzdol in izdihnite skozi vaš mouth.Make prepričani, da je spet pokončna vedno, s svojimi trebušne mišice v sproščenem položaju. Potegnite popka navzgor in navznoter, tako da gre bližje spine.Hold dih za približno 15 grofov in nato loputo za trebušne mišice, naprej in nazaj za 10-krat z dih pod čakanju.

12. Shavasana

Prednosti: morate omogočajo telesu, da se sprostite po vsakem treningu seji in Corpse pozo je idealna asane.

Postopek: Lezite v leže position.Keep noge skupaj ali iztegnil, kot na vaše udobje level.Allow rokami počivati na obeh straneh telesa, dlani s katerimi se sooča ground.Close svoje eyes.Inhale in izdihom globoko, tako da si telo se popolnoma sprostite.

Vadba zgoraj omenjeno Ramdev Baba Joga za vid je zagotovljeno, da vam ponudimo dobre rezultate. Kljub temu, bi morali vsebovati dobro prehrano z zadostno količino počitka v svojem življenju, da bi se rezultati požela boljši način!

10 Učinkovito joga predstavlja za ženske, starejše od 60

10 Učinkovito joga predstavlja za ženske, starejše od 60

Joga je vedno bolj priljubljena pri starejših odraslih, zlasti ženske, starejše od 60 let in, zakaj pa ne? Glede na številne prednosti, ta tradicionalna oblika fitnesa zagotavlja, ta trend ni šokantno sploh.

Vendar pa lahko Joga zastrašujoče izkušnje, še posebej, če ste telesno prvič in so popolnoma izven forme. Vendar pa je dobra novica je, da ste načrtovali objemu jogo, da se okrepi na celovit način. Da bi bilo lažje za vas, pridružite jogo razred, ki je bil namenjen izključno za ljudi, kot ste vi. Z začenja nežno sejo, boste lahko obdržali vaše ravni stresa na zaliv in začeti postali aktivni in fit preveč.

Zakaj bi si jogo:

Tukaj je nekaj res vabljivo razlogov, zakaj bi morala vsaka ženska nad 60 vključuje jogo v svojem življenju:

1. Move in Move, ampak z Zero Strain:

Hoja ne zadošča, ko gre za staranje zdravo. Morate nekakšen trening moči, ki zagotavlja, da je vaš mobilnost ostaja otipljivo. Po mnenju zdravnikov, je najboljši način za zdravo starost in močno je sprejeti jogo. Vaše telo se bo enostavno in da boste uživali zagotovo. Joga krepi telo, ki ga nežno Nagovaranje, da se prepustite v nekaterih blagih zavojev in ovinkov. Ker ne uporabljate nobenih zunanjih uteži, možnosti poškodb so zanemarljivi.

2. boste uživali večjo prožnost:

Kot ste starost, boste postali bolj tog in manj prožen. Z jogo se lahko raztezajo malo več. Izboljšane stopnje fleksibilnosti vam bo omogočilo, da izboljša ponudbo svojih gibov, kot ste starosti. Vodenje hrbtenica prožnem je bistvenega pomena, da preprečijo, da bi dobili posteljo nastavljivi.

3. Ti bodo lahko za reševanje menopavzi vprašanja bolje:

Stres, nespečnost, povečanje telesne mase, suha koža, razdražljivost, osteoporoza ─ to so le nekatere izmed vprašanj se soočajo ženske v menopavzi. Sedaj lahko vodijo te draži menopavze razmere v zalivu z jogo. tako vroče utripa ali bolečine v hrbtu biti, pač predstavljajo otrokovo. Boste takoj občutili razliko.

4. Vaše kosti bodo imeli podaljšane življenjske dobe:

Krhke kosti, ki vodijo v osteoporozo in zlomi so precej pogoste pri ženskah, ki so 60-plus. Joga lahko pomaga pri upočasni hitrost, s katero se srečujejo izgubo kostne gostote. Bolečine in vnetja izkušeni bodo zgladili tudi. Študije kažejo, da so ženske nad 60 let, ki so vadili jogo za vsaj 2 leti dejansko dobil mineralno kostno gostoto.

5. Vaš um bo ostala Sharp:

Joga pomaga pri izboljšanju spomina in preprečevanje različnih starostjo povezanih kognitivnih težav. Narediti nekaj blage inverzijske poze, kot navzdol obrnjene pes ali nog do stene lahko izboljša cirkulacijo krvi, vodenje vaš um oster.

Medtem ko lahko vadite jogo doma, ki ga gledajo video posnetke, bi ti svetoval, da se pridružijo razred, ki dejansko skrbi za vaše potrebe. Poskrbite, da imate dostop do blokov in drugih joga dodatki, tako da lahko spreminjate poze in se raztezajo storiti malo več.

10 Easy joga predstavlja Pri ženskah, starejših od 60

Če ste ženska nad 60 let, lahko poskusite te joga poze:

1. Tadasana – Gorsko Pose:

Kako narediti Tadasana in kakšne so njegove prednosti

To je eden od najpreprostejših asan, ki počne dobro delo za odpravo svojo držo. Poskrbite, da boste dihati, ko gredo skozi s to držo. Tukaj je, kaj lahko pričakujete od Tadasana:

  • Močnejše in napeta stegna, gležnji, roke in abs
  • boljša prebava
  • Boljše kroženje
  • Nižje vrednosti napetosti in stresa
  • boljša mobilnost
  • Višje ravni energije
  • steadier dihanje

Ponovite Tadasana petkrat, ne da bi pri tem prekinitvam.

2. Uttanasana – Stalni naprej Upogibanje Pose:

Blaga inverzija predstavljajo, to se pogosto uporablja za preprečevanje osteoporoze in tudi menopavze. Nežen Tetiva in hip raztezanje vaja, da olajša vaše ravni stresa preveč. Nekatere prednosti Uttanasana ta omogoča, vključujejo:

  • Boljše kroženje krvi
  • Izboljšana prebavni ogenj
  • Nežni nazaj masaže omilitev svoje bolečine v hrbtu
  • Krepi in toni boke in stegenske mišice
  • lajša stres
  • Mlajši je videti kožo
  • Boljše spanje

3. Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen Dog Pose:

Obožujem to predstavljajo. S svojimi neštetimi koristi, je mogoče storiti z vami z izredno lahkoto. Vendar, če se vam zdi, da je težko priti do konca na svojih štirih z boki, ki kažejo na strop, bo pomoč na mizo. Skupaj z bojem proti vaš pomenopavzalnega stiske, je prav tako učinkovit pri preprečevanju nastanek osteoporoze. Tukaj je nekaj pozitivnih učinkov vadbe to preprosto joga asane:

  • Boljše kroženje krvi
  • Olajšuje pomenopavzalnega nelagodje
  • lajša napetost
  • Stegenske mišice in roke dobili dober odsek
  • Krepi kosti in preprečuje osteoporozo
  • Elongates in krepi hrbtenico
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • Politično izpostavljene osebe up vaš spomin in kognitivne moči

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

Kako narediti Virabhadrasana 1 in kakšne so njegove prednosti

Okrepiti noge in boke s stoji jogo ga predstavljajo. Samo poskrbite, da so vaši boki kvadrat na sprednji strani in ne na strani. To zagotavlja, da so vaši boki močnejši. Zdravstveno in celovit spodbuden poza, da izboljša svoj dihalni potencial preveč. Preverite, kakšne prednosti lahko izkoristijo s prakticiranjem Warrior sem ga predstavljajo.

  • Močnejši nazaj, gležnjev, nog, rok in ramen
  • Vaša pljuča, prsi in boki odprejo
  • Boljša stabilnost, ravnotežje, in poudarek
  • Boljše kroženje
  • Boljše dihanje
  • 306 stopinj pomlajevalno in spodbuden izkušnje

5. Paschimottanasana – Sedijo Forward Bend Pose:

Skupaj z vam pomaga proti depresiji in stres, lahko to pozo dejansko vam pomaga spati bolje. Prav tako odganja utrujenost in vas pripravlja, da se ukvarjajo z menopavzi vprašanj na boljši način. To je tisto, kar lahko pričakujete od Sedijo Forward Bend Pose:

  • Razteza spodnjem delu hrbta, pregibači noge in hrbtenico
  • Umiri svoj um
  • Lajša tesnobo in stres
  • Podarja boljši prebavni ogenj
  • Pomaga pri lajšanju simptomov menopavze
  • znižuje utrujenost
  • Stimulira boljše delovanje jajčnikov, maternice, ledvic in jeter

Pose Otroška – 6. Balasana

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Sprostite se kot otrok z vaše čelo počiva na blazini, medtem ko vaše roke sprostite ob telesu. To je bistven predstavljajo zavzel za sprožanje občutek umirjenosti in sproščenosti. Prav tako pomaga izboljšati vaš prebavni sistem in boljše ravnanje z menopavze vprašanj. Oglejte si, kaj Balasana je, da vam ponudimo.

  • Pomaga pri sprostitvi napetosti doživeli v ramen, prsi in nazaj
  • Blaži anksioznost in stres
  • Upogne svoje vitalne organe, vzdrževanje in izboljšanje njihove prožnost
  • lajša utrujenost
  • Razbremeni spodnji del hrbta in vratu bolečine
  • Izboljša raven ožiljem
  • Boljše prebavni moč
  • Elongates in krepi hrbtenico
  • vas umiri

7. baddha Konasana – vezan Kot pozo:

Kako narediti baddha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Poskrbite za svoje roke, sklepov, nog in nazaj z vso skrbnostjo z baddha Konasana. Ta poza cilji področja telesa, ki so bolj dovzetni za bolečine in bolečine. Skupaj s krepitvijo spodnjem delu hrbta, pa tudi pomirja menopavze pritožb. Tukaj je nekaj prednosti baddha Konasana:

  • Izboljša in krepi notranje stegna, kolena in groins
  • Odpira boke in groins
  • Pomirja menopavze pritožb
  • izboljšuje prebavo
  • Lajša stres in utrujenost
  • Odpre spodnjem delu hrbta, s čimer lajša išias in križu bolečine

8. Ardha Pavanamuktasana – Eden gamaše Veter Sprostitev predstavljajo:

To je močan, vendar nežen raztezajo na voljo sredi in spodnjem delu hrbta, kot tudi boke. Celotna mišice tej regiji dobili dober masažo in raztezajo, pomirja ven godrnjav nazaj bolečine. Torej, zakaj točno bi morali vaditi Ardha Pavanamuktasana? Preberite o vedeti.

  • Razteza vratu in nazaj
  • Izboljšuje krvni obtok
  • Izboljša prebavni moč
  • Blaži plinov ujete v trebuhu
  • lajša zaprtje
  • Krepi spodnjega dela hrbta
  • Masaže vaše mišice medeničnega dna
  • Olajšuje menopavze nadloge
  • Topi maščobo stegnih, riti in nižje abs

9. Bhujangasana – Cobra pozo:

Dajte svojim hrbtne mišice dobro odsek in jih okrepiti s tem Cobra Pose. Poskrbite, da boste obdržali ramena sproščena in valjanih nazaj, da bi se izognili poškodbam. Lahko vodi blok pod roke, če potrebujete dodatno podporo. To je, kako si Bhujangasana koristi:

  • Lajša spodnji del hrbta togost
  • Izboljša prožnost
  • Blaži menopavzalne težave
  • Izboljša razpoloženje
  • Toni svoje orožje, ABS, in riti
  • Lajša utrujenost in stres
  • Krepi hrbtenico
  • lajša išias

10. Shavasana – Corpse pozo:

Zaključi svojo joga razred s to preprosto, vendar močan joga predstavljajo. To ni samo sprostitev predstavljajo, vendar vam omogoča, da ustvarite zavest o svojem telesu in dihanja. To je, kako si Shavasana pomaga:

  • Zmanjša napetost
  • Vlaki um
  • Sprošča um
  • Ustvarja zavest o sebi
  • prebudi ustvarjalnost
  • Izboljša pomnilnika in učne sposobnosti
  • preprečuje stres

Ko je vaš um miren in jasen, vaše telo deluje dobro. To pa, da se počutite bolje in polni energije. Torej, si vzemite nekaj časa za vas, vsak dan ali vsaj trikrat na teden, in začeli vaditi jogo uživati ​​lepe prednosti, ki jih ima v trgovini.