7 osnovne asane ki vam bo pomagal premagati zaprtje

7 osnovne asane ki vam bo pomagal premagati zaprtje

Na tveganje za sondiranje unladylike, ko je tlak tam, ampak ne boste storili velik posel, da je nezadovoljivo. Kaj je še hujše je godrnjav želodcu in blag glavobol, ki sledijo. Zaprtje je lahko zelo moteč, še posebej, če to postane vsakdanja stvar. Večina ljudi se nagibajo, da bi zaprtje rahlo. Nekateri morda mislijo, da je bolezen, v resnici pa je to le simptom. Simptom neverjetno resen problem, če ne zdravimo pravočasno.

Kaj je zaprtje?

Ko so vaše gibanje črevesja nepravilna, trebuh je napihnjen in napet. Če to ni poskrbljeno, saj vodi do medenične bolezni. Če je problem opazila v času in zdravi, ni razloga za skrbi.

Različni ljudje dojemajo zaprtje drugače. Medtem ko nekateri menijo, da je to zgolj Času neprimerna blato, drugi pa pravijo, da ko gre za prehod iz trdega blata. No, ne glede na okoliščine primera, bottom-line je nezdravega življenjskega sloga.

Zakaj Zaprtje zgodilo?

Zaprtje je bolj motnja življenjski slog. Ko ponavadi pijejo manj vode ali imajo preveč hitro hrano, si na koncu pa zaprt. Tudi stres, manj ur spanja, in neprimerne ur dela le še težave. Hvala za hitro hrano, je naše uživanje v zeleni listnati zelenjavi, vlaknaste hrane in svežega sadja zmanjšala, in to igra veliko vlogo pri povzroča zaprtje.

Kako Joga Pomaga Osvobodite zaprtje?

Da! To je res. Če ne zatiranje zaprtje v riti (vse besedne igre namenjene), medtem ko je čas, bo to vodilo k večji in bolj hude želodčne motnje. Ampak vedno obstaja upanje, in joga je velika možnost.

Joga poživi vaše telo in pomaga povečati pretok krvi in ​​oskrbo s kisikom v sistemu. Večina položaji v jogi vključujejo gibanje medenice, in to zelo pomaga pri zmanjševanju zaprtje.

Preventiva je vedno boljša kot kurativa, in vse to bo trajalo je nekaj asan vsak dan. Ti bodo poskrbeli za redkih odvajanju in tudi zmanjša napihnjenost in napenjanje v želodcu. Tukaj je vse o  jogi in zaprtje, ki bi jih morali poznati.

Top 7 Asan V Joga za zaprtje Relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana dobesedno pomeni plin Sprostitev predstavljajo. Tisti, ki trpijo zaradi zaprtja imajo tudi cel kup plina, ujetega v njihovem sistemu. Vadba to redno predstavlja pomaga zdraviti številne prebavne motnje, kot so dispepsije in kisline refluxes s prebavne motnje povzročajo.

2. baddha Konasana

Ko dodate naprej ovinek na Čevljarski pozo, da pomaga spodbuditi in zdraviti prebavni sistem. Plin, napenjanje in krči so odleglo. Vadba to pozo prispeva tudi k zmanjšanju stresa, ki pomaga tudi pri pravilno prebavo.

3. Halasana

Kako narediti Halasana in kakšne so njegove prednosti

Halasana ali Plough pozo je tolažba poza za tiste, ki jih zaprtje pestijo. To masaže črevesje, in zato, odstrani vse strupe iz njega. Ta asana velja inverzija. Zato, da izboljša cirkulacijo krvi v predelu medenice. To daje prebavo dober zagon.

4. Ardha Matsyendrasana

Ko prevzame Ardha Matsyendrasana, it masaže so ledvice, vranica, trebušna slinavka, želodec, jetra, in dvopičja. To ne samo detoxes območja, ampak tudi pomaga izboljšati iztrebljanja, s čimer lajša zaprtje.

5. Mayurasana

Kako narediti Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Na začetku je Mayurasana ali pav Pose izboljšuje prebavo in zanika učinke nezdrave hrane. Ta asana povečuje tudi intraabdominalne pritisk, kar po drugi strani zmanjšuje povečanje jeter in vranice. Ta asana toni črevesja in ureja svoje gibanje preveč.

6. Balasana

Balasana ali predstavljajo Otrok je počivališče predstavljajo. Pomirja in de-poudarja, da je celotno telo, vključno z trebušnih organov. Če pozorno pogledaš je asana pomeni gubo na trebuhu, da masaže so prebavila preveč. Zato se izboljšajo prebavo in črevesne gibi. To je zelo učinkovit non-sukanje predstavlja, da pomaga pri odpravljanju zaprtja.

7. Supta Matsyendrasana

Kako narediti Supta Matsyendrasana in kakšne so njegove prednosti

Supta Matsyendrasana je eden izmed najbolj učinkovitih joga predstavlja za lajšanje zaprtje. Ta asana je odlična kombinacija twist in počitek predstavljajo. To zelo pomaga pri odpravljanju zaprtja. Medtem ko je nežen zasuk pomaga odstraniti odpadke, izboljšuje pretok krvi v črevesju, in omogoča, da se hrana za nemoteno potovanje, pa tudi sprošča telo in odpravlja napetost ujet v trebuhu.

Ste že kdaj pomislili, joga za problem zaprtje? Bolj skrbi, bolj si bo zaprt. Teh nekaj asan so zelo enostavno narediti, in bo trajalo le približno 15 minut svojega dneva. Najboljši del je, da boste dobili skoraj takojšnje olajšanje. Bolj zdravo prebavni sistem zahteva srečnejši vas! Medtem ko je joga čisti in ureja notranjost vašega sistema, poskrbite, da boste dodali dovolj vode, vlaknenih hrano, sadje, zelenjavo, in zelene listnate zelenjave v vaši prehrani. Boste popolnoma pozabili, kaj zaprtje občutek!

5 Učinkovito Joga predstavlja za ton vaše glutes

Učinkovito Joga predstavlja za ton vaše glutes

Ste se kdaj spraševali, kako priti do tega popolno rit? Ali ste vedeli, da lahko dobite napeta rit z izvajanjem preprostih joge predstavlja za glutes?

Preberite to objavo in ugotovite, kaj bi lahko joga poze pomagal priti tiste napeta glutes in zavidljivo posterior!

Joga za glutes:

1. Gorski Pose Ali Tadasana:

Gorsko Pose Ali Tadasana

Najpogostejši poza od vseh, Gorska predstavljajo, ali Tadasana, je eden izmed najboljših pozah za tonika ne samo stegna in glutes, ampak tudi vaša teleta in noge.

Kako:

  1. Stand naravnost na jogo.
  2. Poravnali svoje kolena in imejte podplate plosko na tleh.
  3. Spravite svoje noge skupaj. Petami, ne sme biti daljši od enega palca narazen.
  4. Imejte roke svoboden in jim visi vaši strani.
  5. Pogled naravnost še približno dve minuti
  6. Ostali ( 1 ).

Pose Ali Ananda Balasana 2. Happy Otroški:

Pose Ali Ananda Balasana 2. Happy Otroški:

Srečen otrok predstavljajo, ali Ananda Balasana, je še ena variacija Balasana. Ima številne koristi za zdravje, kot omilitev prebavo, reenergizing svoje telo in stimulira živčni sistem.

Kako:

  1. Lezite na hrbet na jogo.
  2. Začeti dvig noge nad želodcem, tako da so pod pravim kotom na tla.
  3. Podaljšajte svoje roke in uporabite svoje indeksa prsti zagrabiti prste.
  4. Holding na prste, upognite kolena in jih potisnite v tla.
  5. Drži to pozo za približno 15-20 sekund.
  6. Pojdi nazaj v izhodiščni položaj in ponovite.

3. Cobra Pose Ali Bhujangasana:

3. Cobra Pose Ali Bhujangasana:

COBRA predstavljajo je pomemben joga predstavljajo za glutes. Ta odsek ne samo pomaga ton vaše glutes ampak tudi pomaga olajšati ledvic bolečine kamen in ton spodnjem delu hrbta.

Kako:

  1. Lezite na jogo z želodcem na mat.
  2. Prepričajte se, da so vaše noge ravno na tleh.
  3. Ravnimi boki, tako, da so stegna in nogah tudi na terenu.
  4. Začnite dvig vaš trup, vendar ne pozabite, da je vaš spodnji del telesa utemeljena.
  5. Lok svoj hrbet proti noge.
  6. Nadaljujte gibanja, dokler ne začutite odsek.
  7. Zadržite položaj za 10-15 sekund ( 2 ).

4. bojevnik Pose Ali Virabhadrasana:

4. bojevnik Pose Ali Virabhadrasana:

Bojevnik predstavljajo je eden izmed najboljših joga razteza za glutes, ki pomaga pri tonika in rahljanje tiste ozke fleksorjev kolka. Če praksi to predstavlja versko za 3 mesece, vas bo na vaši poti do skrajno napeta glutes in zadnjice mišice.

Kako:

  1. Stand naravnost na jogo.
  2. Zdaj vodi desno nogo naprej in upognite kolena.
  3. Zavijte levo nogo, tako da je pri 90-stopinjskim kotom z desno nogo.
  4. Zdaj se raztezajo svoje roke, in poskrbeti, da so pred vami.
  5. Naj dlani obrnjeni navzdol in pogled naravnost.
  6. Drži to pozo za približno 75-90 sekund.
  7. Ostali in ponavljanja ( 3 ).

5. Pigeon Pose Ali Kapotasana:

5. Pigeon Pose Ali Kapotasana:

Golob poza je popolna telesa vaja, in to joga za glutes pomaga tudi pri izboljšanju svoje prilagodljivosti noge in rahljanje svoje fleksorjev kolka. Nogometaši običajno opravljajo to joga asane na tonsko svoje stegna.

Kako:

  1. Stand naravnost na jogo.
  2. Upognite kolena in pokleknil na tla.
  3. Zdaj iztegnite desno nogo za tabo.
  4. Naj razširja svojo desno nogo, dokler levo koleno in levo stopalo je poleg vašega desnega kolka.
  5. Naj prsti poudaril.
  6. Nagniti naprej in potisnite prsi ven.
  7. Drži to pozo za približno 25-30 sekund.
  8. Preklop strani in ponovite z drugo nogo ( 4 ).

Torej, izvajanje teh joge pozah in ton vaše glutes od danes naprej.

 

Kako narediti Anantasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Anantasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: अनन्तासन; Ananta – neskončno, Asana – pozo; Izgovarja kot – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Ta asana giblje nekje med začetnike na vmesni ravni predstavljajo. Razteza se na noge, in tudi izpolnjuje pogoje za uravnoteženje predstavljajo v položaju pokončen. Ananta dobesedno pomeni neskončno, in je eden od številnih vzdevkov Gospoda Višnuja je. Ananta je tudi ime 1000 z naslovom kače, da Gospod Višnu sloni na. Ta asana se imenuje tudi spanje Višnu pozo, Večni je predstavljajo, in tudi Side-pokončen Leg Lift.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna / Vmesna
Style: Trajanje: 15 do 30 sekund na vsaki strani
Ponovitev: Ko je na vsaki strani
raztegne: Strani v trup, hrbet nog
Krepi: strani trupa, biceps

Kako narediti Anantasana

  1. Ležati na vašem mat in nežno zavijemo levo. Umirite se, kot ste vzeli ta položaj s pritiskom na zunanji del levo nogo in petami trdno na tleh.
  2. Dvignite desno roko nad glavo. Prepričajte se, da je tvoja roka pravokotno na telo.
  3. Z levo roko podpirati svojo glavo, kot ste ga dvignite od tal in ga podpira na dlaneh.
  4. Upognite desno nogo v kolenu, in dosegli za vaše palca z desno roko. zgrabi uporabi prva dva prsta in palec.
  5. Ostani stabilna za nekaj sekund, kot ste pripravili za vzdrževanje ravnotežja.
  6.  Izdihnite in se raztezajo na desno nogo proti stropu. Stretch, kolikor je mogoče, zagotavlja roko in nogo, so popolnoma ravne.
  7. Drži to pozo za nekaj sekund. Nato javnost. Počakajte nekaj trenutkov. Ponovite to pozo, ko pa na desni strani ceste, in to z levo nogo za enako količino časa.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate bolečine v vratu ali ramenih.
  • Če imate spondilitis, zdrsa disk ali išias, se morate prepričati, vadite to Asana samo pod vodstvom izkušenega učitelja.

Začetniška Nasvet

Čeprav je ta poza ni težko eno, lahko začetniki uporabo rekvizitov, medtem ko delaš to Asana. lahko uporabite okrepitev ali klin proti zadnji strani, da se ohrani ravnotežje telesa, medtem ko opravljanje te predstavljajo.

Napredno Pose sprememba

Za to pozo na naslednjo stopnjo, in če ste dovolj prožen, da lahko pripravi svojo spodnjo koleno do ušesa, saj si prizadevamo, da imajo ravnotežje.

Prednosti Of The-Side Zavaljen Leg Lift

To je nekaj neverjetno koristi Anantasana.

  • Ta asana tonizira trebušne mišice, zato izboljšuje prebavo.
  • Razteza in krepi straneh vašega trupa.
  • Hrbtenica kot tudi noge mišice postanejo bolj prilagodljivi.
  • V stegenske mišice se tudi raztegne in okrepiti.
  • Ti shujšati v boke in stegna.
  • Obstaja boljša cirkulacija v nogah. Prav tako pomaga pri razvoju medeničnega predela.
  • Ta asana pomaga zdravilo hipertenzija, artritis, kolitis, hipertenzija in išias.
  • Pomaga lajšanje stresa in napetosti.
  • Pomaga tudi motnje zdraviti, povezane z maternice, mehurja, jajčnikov in prostate.

Science Behind The Anantasana

Ta drža se zdi zelo enostaven, toliko, da se počuti, kot da so ležali naokoli. Ampak, da bi dobili ta Asana pravico, morate fleksibilnost, moč in obdelana ravnotežje, ki ohranja mir in miren v pozi. Ta asana vas tudi spodbuja, da globoko jama znotraj svojega uma in si globok občutek intuitivno tišine, saj se zavedajo, in počitek.

Pripravljalni pozah

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Anantasana, kaj še čakaš? To enostavno asana je veliko več, kot se zdi na prvi pogled. Prepustite se in doživite čarobno!

Top 5 asane za početi v postelji

Top 5 asane za početi v postelji

Iščete vaja rutino z razliko? Kaj pa kurjenje kalorij na mestu najbolj udoben za vas? Kaj boljši kraj za začetek vaše joga rutino, potem si zelo lastno posteljo? Ta edinstvena oblika joge vam omogoča, da se udobno, medtem ko delate ven. StyleCraze vam ponuja informacije o najboljših v svojem razredu na različnih pozah joge narediti v postelji.

Zbudite se z jogo pomladiti svoje telo in da se sprosti in osveži ves dan.

Joga predstavlja v postelji dal svoje telo dobro telesno vadbo skupaj z večjo koncentracijo in prilagodljivost.

Joga za početi v posteljo

Po so top 5 zbudi joga predstavlja z nežnimi razteza in dihalnimi vajami:

1. Pawanmuktasana (vetra Sprostitev pomenijo):

  • Lezite na posteljo.
  • Počivaj noge v ravnem položaju.
  • Postavite obe roke poleg telesa in dlani na postelji.
  • Elevate vaš levi nogi navzgor pod kotom 90 stopinj.
  • prepognite in jo postavite nad želodec.
  • Premešajte prstov čez nogo in ga trdno pritisnite na trebuhu. Tu bi morala oba kolena blizu prsnem košu regiji.
  • Postopek ponovite z desno nogo.
  • Lahko celo prakso enako z obema nogama hkrati.
  • Sprostite se.

2. Sleeping hrbtnega Twist pozo:

  • Ulezite se na hrbet.
  • Krat kolena in nato svoje telo proti levi strani.
  • Postavite svojo desno nogo čez levo nogo. Vaša desna noga mora prekrivati ​​svojo levo nogo.
  • Postavite levo roko na desno stegno in desno roko na postelji poleg telesa.
  • Pogled proti desni.
  • Stretch svoje telo toliko, kot lahko. Sprostite se.
  • Ponovite vrtilni dejavnost na drugi strani.

3. sedijo Padangusthasana:

  • Sedi na postelji v sproščenem položaju. Naj bo zravnano. Razširi noge v drugi smeri in jih raztezajo.
  • Zapri oči.
  • Kot ste izdihom, bend naprej od vašega pasu.
  • Postavite svoje čelo na kolena in se sprostite. Lahko se tudi dotaknete noge z rokami.
  • Sprostite se.

4. Supta Virasana:

  • Lezite na hrbet v postelji.
  • Zapri oči.
  • Položite roke poleg telesa v sproščenem položaju.
  • Krat kolena in počitek na vrhu noge na posteljo.
  • Znižajte pas, hrbet in glavo in jo postavite na posteljo.
  • Pogled proti stropu.
  • Relax

5. Shavasana:

  • Lie nazaj na posteljo.
  • Zapri oči in ga hranite sproščeno.
  • Položite roke poleg telesa v udoben položaj in na udobno razdaljo od telesa.
  • Naj svoje noge na udobno razdalji drug od drugega in jih počitek.
  • Počitek glavo na kateri koli strani telesa.
  • Sprostite se.

Koristi Bed joga predstavlja

Joga se lahko izvaja kadarkoli in kjerkoli. Vendar pa obstajajo nekatere sklop pravil, ki jih je treba upoštevati. Vadba joge asan zgodaj zjutraj, ko se zbudiš, je dobra praksa za vaš um in telo. Nekaj ​​znanih koristi vključujejo:

  • To poveča vašo telesno vzdržljivost.
  • To poveča vašo koncentracijo in izostri spomin.
  • Sprošča vaše mišice telesa in sprošča napetost v sklepih.
  • To skrbi, da ste osvežili ves dan in je dober start-up aktivnosti, da greš skozi dan!

Nimate več izgovora, da bi se izognili jogo. Te poze joga-v-postelji je zelo enostavno narediti. To se ne more znebiti lažje od tega! Ni potrebe po fancy joga preproge in drugih dragih dodatkov. Edina stvar, ki jo potrebujemo za te vaje je vaš ljubljeni posteljo! Vi ne more več odlašati delajo zaradi dežja, vročini ali mrazu, bodisi!

V udobju svoje sobe, ne samo v zasebnost za vadbo joge, temveč tudi udobje bivanja doma. Začnite dan z dnevnim odmerkom joge-v-postelji in videli razliko, da naredi svoje telo in um!

Kako narediti Urdhva mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Urdhva mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

Urdhva mukha Svanasana ali navzgor obrnjen Dog Pose je asane. Sanskrt: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – navzgor, mukha – obraz, Svana- Dog, Asana – Pose; Izgovarja kot – Oord-Vah MOO-Kah svon-AHS-anna

Ta asana se imenuje Urdhva mukha Svanasana, dobesedno prevedeno v navzgor obrnjen pes pozo, ker je podoben pes raztezanje navzgor. Ta asana je znan kot bratranec Bhujangasana ali Cobra Pose, ker je precej podoben njim. Ti dve backbends so med najlažjih joga backbends in se običajno izvaja kot del Surya Namaskar.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 15 do 30 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: ramena, trebuh, prsni koš, pljuča
Krepi: Arms, hrbtenice, zapestja

Kako Ali navzgor obrnjen Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

  1. Ležati na tleh s svojim trebuhom proti tlem. Noge kazati navzdol, in vaše roke je treba postaviti ob telesu.
  2. Nežno krat komolcev. Postavite dlani ob najnižjem rebra.
  3. Vdihnite. Pritisnite roke na mat, ko nežno dvignite kolena, kolke in trup off mat. Vaša telesna teža je treba razširiti na vrhu noge in dlani.
  4. Poglej naprej, rahlo nagnete glavo nazaj.
  5. Prepričajte se, da so vaša zapestja v isti liniji kot ramena, in da je tvoj vrat ni več napeta.
  6. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Izdihom in sprostitev.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Morate se izognili temu asane, če imate naslednje:

  • Nazaj poškodbe
  • Sindrom karpalnega kanala
  • glavoboli
  • Nosečnost

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, lahko obstaja težnja, da visi na ramenih, ko prideš v tej pozi, kot da so vaša ramena blizu ušesu in vratu prikrade ven kot želva je. Morate imeti v mislih, da mora biti vaša ramena potegniti nazaj in podaljšali navzdol, kot si potegnite ramena rezila za svojo tailbone. Če ga ne more storiti zavestno uporabite bloki, da počitek svoje roke. Ramo rezila bo samodejno v mestu.

Napredno Pose Spremembe

Poglobiti odsek in povečati svojo moč, morate bolj trdno pritisnite noge proti tlom. To bo pomagalo dvigniti svoj prsnico in ga potisnite naprej. Za to, morate potisnite noge od zadnjega dela kolena, skozi vaše teleta, in vse skozi noge.

Koristi obrnjene navzgor Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

To je nekaj neverjetno koristi Urdhva mukha Svanasana.

  • Pomaga, da se raztezajo tudi okrepiti hrbet, s tem razbremeni nižje bolečine v hrbtu.
  • Roke in zapestja se okrepile telesna teža počiva na njih.
  • Ta asana pomaga izboljšati telesno držo.
  • Pri trebušnih organov so stimulirani. Zato je prebava izboljšala.
  • Pljuča, ramena in prsi se raztegne in zadnjice se utrdil.
  • Vadba to Asana pomaga razbremeniti išias, depresija in utrujenost. Prav tako pomaga zdraviti astmo.

Science Behind Urdhva mukha Svanasana

Ta asana pripomore, da je hrbtenica bolj prožna in odpirajo nazaj v vseh smereh. Prav tako pomaga, da se raztezajo na sprednji del stegen in kolkov fleksorjev. V zapestja se okrepila, in se nagibajo k bolj prilagodljiv. Z redno prakso, ta poza ima sposobnost, da se odpre navzgor rebra v celoti, in tudi pomaga povečati svojo vzdržljivost tako, da dihate, da vaše polno zmogljivostjo. Vse to je ta Asana idealen za športnike in športnike.

Pripravljalni pozah

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up pozah

Tadasana
Virasana

Psi so človekov najboljši prijatelj res! So zvesti spremljevalci, in se naučil toliko. Kdo bi lahko povedal, da bi lahko bil način, kako se raztezajo tako koristno? Človeška rasa je tako veliko, da se učijo iz živalskega sveta. Ampak najprej moramo naučiti biti prijaznejši do njih. Pozabil sem omeniti, da bo to asana, da ste bolj sočutni preveč.

Zen meditacija in njenih koristi

Zen meditacija in njenih koristi

Teče skozi vaš dan, kot da je 100-metrski dirka je a ni način življenja. To bo sesati energijo od vas in da ste brez življenja. Združite to z buzz naključnih misli poplave svojo glavo, in ste obsojeni! V takem primeru je vse, kar želijo za nekaj umirjenost, osredotočenost in mir. Na srečo za vas, tukaj je celovit vodnik po 1500 let starega in preizkušene prakse zen meditacije, ki bo prinesla mir v vaše življenje.

Kaj je Zen meditacija?

Znan tudi kot – Zazen, kar pomeni, da sedi v meditaciji

Obstaja več načinov, da storite meditacijo – nekateri zelo priljubljen pri zvestih privržencev, in mnogi veliki meri neznana. Ker se zavedamo svoje dihanje in telesa je osnova za meditacijo. Dodaja pozitivnosti do življenja in pomlajuje vaše počutje. Zen meditacija je del kitajskega budizma in je zakoreninjena v duhovnosti.

Legenda pravi, da je Bodhidharma, Južne indijski kralj, ki je prepotoval vso pot na Kitajsko, da širi “resnično” budizem, je predstavil koncept Zazen. smo vadili je v budističnih samostanih menihi kot način življenja. S časom, ta starodavna praksa razširila na potovanjih in učenji Zen mojstrov, in na koncu našel mesto v dnevni sobi skupnih državljanov. Oglejmo si, kako to storiti.

Kako Ali Zen meditacija

  • Priprava

Postopek je zelo enostaven in se osredotoča predvsem na držo in tišine. Poiščite ustrezno osvetljeno sobo z udobno temperaturo. Bodite srednje velika blazine, tradicionalno imenovane “zafu”, in jo postavite na preprogo, ki jo bo sedel na. Blazina zagotavlja, da so boki povišana, in kolena obraz navzdol proti tlom. Nosite ohlapna, zračen in udobna oblačila in sedi na blazini v obeh Full Lotus Pose (Padmasana) ali pol Lotus Pose.

  • sedi

Za poln Lotus pozo, postavite obe noge na nasprotni strani stegen, na obeh straneh. Položaj Pol Lotus je, ko si mesto enega od gležnjev na nasprotni strani stegna. Če sedi tako postane neprijetno, A Klecanje položaj ali sedi na zadnjega dela klopi bo tudi naredil. V idealnem primeru se priporoča sedečem položaju. Poskrbite, da bo nazaj, je pokončna in pokončno. Naj telo uravnoteženo, ne preveč sproščen in napeta.

  • ročno Drža

Roke morajo oblikovati kozmični mudra. To storite tako, naj dlani obrnjena navzgor, in da je desno roko na levi strani. Zdaj pa tako konice palcema med seboj dotikajo rahlo, ki tvorijo skoraj ravno črto. Medtem ko je vodenje te nastajanje roke nedotaknjena, postavite zapestja na stegen in notranje robove rokami proti trebuhu. Ne pustite, da z mudra izkrivlja, saj je pokazatelj stabilnosti vaš um. Če ste najem roko sprostite svojo mudra, vaš um se ne osredotoča dovolj na držo.

  • Eye Gaze

V zen meditacije, oči niso popolnoma zaprta. Delno zaprta oči vam pomaga biti pozoren in se izognili zaspanost. Imejte oči pol zaprta in usmerja svoj pogled diagonalno nižje, do tal. Nimate osredotočiti na nič posebnega. Idealno bi bilo, da je najbolje, da bi sedel pred steno, da bi se izognili motnjam.

  • desno dihanje

Najpomembnejši vidik zen meditacije je dihanje. Poskrbite, da bo usta zaprta, medtem ko to stori. Diha samo skozi nos. Medtem vdihavanje zgodi naravno, osredotoči na izdihu. Poišči ritmično vzorec in mu slediti. Poskrbite, da boste obdržali število od vdihov za povečanje ozaveščenosti.

  • Set Your Mind

Kot sedite v meditativni držo in diha, misli zakopane globoko v podzavesti se zavezuje, da ponovno pojavil in igral v tvoji glavi. Ne bi te misli, bodisi tako, da se v njih ali se jim izogniti, kot da vas bo vplivala le več. Naj jim mimo kot teče reka.

Da bi se ta proces lažji, vam predlagam, da več pozornosti na vašo držo in dihanje, kadar vaš um Omahuje. To bo naredil trik in vam pomaga pri mirnem meditacijo. Kot ste vztrajati početje Zazen, občutki lekcije, in um postane prijeten. Idealno bi bilo, začetniki porabili 15-30 minut na zen meditacije. Spremljajte časa z alarmom.

Zen Glasba

Zen glasba sestavljena iz zbirke glasbe, napisane pred stoletji menihi. Na splošno je mislil, da je pomirjujoča, temveč verodostojno klasično obliko igral na flavto (shakuhachi) lahko zvok neprijeten novega poslušalca. Ne-tehnični način igranja nadzor dihanja piščal (Suizen) pomočnikov med meditacijo, in ti bi lahko, da je v poskusu.

Kako pomagam?

Ta preprosta meditacija more rešiti velike psihološke težave. Zen meditacija je onstran biti le sredstvo raven površine. To vam pomaga, da se ukvarjajo z globoko zakoreninjenim anksioznosti in depresije, pa tudi pri iskanju odgovorov na vprašanja, ki so vas moti. To vas znova poveže z življenjem, prinaša notranje zavesti in empatije, in deluje kot katalizator, da živijo življenje s polno paro.

Zen meditacija bo vam iskalca znanja in razumejo bistvo življenja. To vam pove, o svojem mestu in namen v svetu. To vam pomaga, da odstranite od pričakovanj in si privoščite prijazno. In, najbolj pomembno od vsega, da vam pomaga živeti v trenutku in ohranja strah v zaliv.

Zdaj pa si oglejte na nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi z Zen mediacije.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je Zen religija?

Zen je bolj duhovna kot verska in vodilo za mirno življenje. To je izbira življenja izven vere in poskus, da bi razumeli življenje brez jezika ali logike kot ovire.

Kaj je Zen budizem?

Zen budizem je praktična izkušnja odkrivanja samega sebe in prihaja iz šole mahajana budizma.

Zakaj budistični menihi meditirati?

Budistični menihi meditacijo doseči razsvetljenje, najvišji cilj življenja, v skladu z njimi.

Kaj Zen budizem naučil?

Zen budizem pridiga izvirno in untampered poučevanje Bude z meditacijo kot jedro.

Kdo je ustanovitelj zen budizma?

Bodhidharma, indijski menih, ustanovljena koncept zen budizma na Kitajskem, poti nazaj v DP šestem stoletju

Zen vidik drugih religij

Zen je odprta in se strinja s tem, kar imajo druge religije reči. To je trdno verjamem v osnovnih načel vsake religije, brez dodanih dekoracije.

Sprva, bi bilo težko izklopiti um za določeno obdobje in tiho sedel, ampak ne nehaj. Ali proč s obsedenosti dobili metodo pravico. Naj se zgodi sama po sebi; da bo na koncu padel na svoje mesto. Tudi če je pet minut, da se vaš dihanje pravico, in ste na dobri poti.

Kako narediti Chakrasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Chakrasana in kakšne so njegove prednosti

Chakrasana, imenovan tudi Urdva Dhanurasana je asane. Sanskrt: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – navzgor, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Izgovarja kot – Oord-vah don-your-AHS-anna

Urdhva Dhanurasana je backbend in tudi asane, ki je del sledilnih off vaje v na Yoga režimu Ashtanga. To se imenuje tudi Chakrasana ali kolo pozo, poleg tega, da imenuje obrnjene navzgor Bow Pose. Ko je poza predpostavlja, da spominja na kolo ali obrnjene navzgor lok. Ta asana je znano, da hrbtenice veliko prilagodljivost. Ko končate kot del akrobatske ali gimnastiko rutinsko, se imenuje zadnji most.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti le, če se vaš želodec in črevesje prazna. Najbolje je, da ima obrok vsaj štiri do šest ur pred prakso, tako da se hrana prebavi dovolj dobro in ste polni energije za vadbo.

Najbolje je, da jogo zjutraj. Toda v primeru, da ni mogoče uspeli vzeti čas zjutraj, lahko to storite zvečer tudi.

Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 5 minut
ponavljanja: Nič
se razteza: trebuh, prsni koš, Lung
krepi: Nazaj, nog, rok, hrbtenice, trebuh, zadnjico, zapestja

Kako Ali je Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Ležati na hrbtu na tleh. lahko upognite kolena, tako da so podplati noge na tleh in bližje svojim zadnjice. Prepričajte se, da so vaše noge hip-širina narazen.
  2. Roke je treba postaviti za rameni, zagotavljanje prsti so odprli in usmerjeno proti ramenih.
  3. Ko se počutite udobno v tem stališču, uravnotežiti svojo težo na vaših okončin. Nato pritisnite noge in dlani, in dvignite svoje celotno telo off mat. Naj bo vaša glava visi nežno. Vrat mora biti dolgo.
  4. Poskrbite, da boste dihati udobno. Bodite počasne, globokih vdihov.
  5. Držite pozo za minuto ali tako dolgo, kot ste udobno. Nato spustite z upogibanjem roke in noge, ter rahlo znižanje hrbet na terenu. Lezite v Shavasana za nekaj minut, preden se spet normalno delovanje ali nadaljevati z vadbo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden gre to Asana.

  1. Najbolje je, da bi se temu izognili Asana če imate tendinitis v zapestju ali sindroma karpalnega kanala.
  2. Če spodnjem delu hrbta začne boleti zaradi podaljšanja, takoj prihaja iz poze.
  3. Morate izogniti tej asana, če imate ramenski pade.
  4. Ne delaj tega Asana, če ste trpijo zaradi glavobolov ali visok krvni tlak.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, ko vam to pozo, boste našli svoje noge in kolena raztezanje, ko dvignete svoje telo, da prevzame to pozo. To bo ponavadi obkladek spodnjem delu hrbta. Torej, lahko uporabite trak na stegen, da jih vodijo hip-širina narazen celotnem asana.

Če potrebujete, da vaše noge v mestu, uporabite blok med njimi, tako da so stranice veliki nogi stisnemo robove bloka.

Napredno Pose Spremembe

Naj okrepi pozo, lahko to storite Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Za to, ko boste dobili v Wheel pozo, premaknite svojo težo na eni nogi. Potem, ko izdihnete, bend drugo nogo v kolenu, in ga potegnite v svoj trup. Izdihnite in se raztezajo navzgor. Držite pozo za nekaj sekund, nato pa bi koleno na tla, kot ste izdihom. Ponovite z drugo nogo.

Prednosti Of The obrnjene navzgor Bow Pose

To je nekaj neverjetno koristi čakra asana.

  • To daje pljuča in prsni koš dober raztezajo. Prav tako širi ramena in prsni koš.
  • Ta asana daje tudi moč nog, trebuha, zadnjice, hrbtenice, lopatici, glutes, stegenske mišice, spodnji del hrbta, zapestja in orožja.
  • Znano je, da spodbujajo hipofize in ščitnice žleze.
  • Vadba to Asana daje tudi dobre odsek za kolke fleksorjev, vašega jedra, in vaše zapestje fleksorjev.
  • Znano je, da olajšavo za nižje nazaj bolečine.
  • To zdravi neplodnost, astmo in osteoporozo.
  • Prav tako odpravlja stres in zmanjšuje depresijo, in počutiš energična in polna življenja.

Science Behind The Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Tako kot večina drugih asane, ta deluje tudi na naših um, telo in čustva. Ta asana povzema celotno bistvo zadnji upogibanja in vas premakne k veselju in neustrašnost.

Znano je, da okrepi življenjsko moč, ki obdaja srce in distribucijsko silo, ki je po vsem telesu (Pran in vyana), zato vam pomaga postati bolj zavedajo stvari in tudi gradnjo pogum za boj vsak izziv, ki prihaja vaš način.

Ta asana osredotoča na upogibanju prednjega dela telesa, ki vključuje ramena, medrebrne mišice, zapestja, na fleksorjev kolka in kvadriceps. Prav tako zaupala moč do ramen, križnice, zapestij in rok, ter jih naredi bolj stabilno. Če je to narejeno pravilno, prav tako pomaga, da se zavrti stegna in roke in tudi pritegniti pregibači noge.

Ta asana, čeprav velja osnovno enega, je zelo zahtevna. Ampak, če je pravilno in redno opravljeno, lahko ne samo, da boste močnejši, ampak tudi bolj sočutni, neustrašen in vesel

Kako narediti Dandasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Dandasana in kakšne so njegove prednosti

Dandasana ali Osebje Pose je asane. Sanskrt: दण्डासन; DandA – stick, Asana – pozo; Izgovarja kot: Dahn-Dah-SAH-NaH

Ta asana je poimenovana po sanskrtski izraz Danda, ki pomeni palico in Asana, ki pomeni držo. Dandasana je vaja, ki bodo pomagali vaše telo se pripravi na bolj intenzivno pozah. Prav tako poveča vašo sposobnost za delo o uskladitvi svoje telo popolnoma.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je neke vrste ogrevanja predstavljajo za globlje joga predstavlja. Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da jogo zjutraj. Toda v primeru, če ne morete delati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja : Začetnik
Style : Vinyasa
Trajanje : 20 do 30 sekund
Ponovitev : Noben
raztegne : Ramena, prsnega koša
Krepi : Nazaj

Kako Ali Dandasana

  1. Sedite vzravnano na tleh, s svojo nazaj zravnal in noge iztegnil pred vami. Noge morajo biti med seboj vzporedne in noge je treba opozoriti navzgor.
  2. Pritisnite zadnjico na tla, in uskladiti svojo glavo na tak način, da je krona sooča strop. To bo samodejno poravnali in podaljšalo vaše hrbtenice.
  3. Flex noge in pritisnite pete.
  4. Postavite dlani ob boke na tleh. To bo podprlo hrbtenice in tudi sprostite ramena. Vaš Trup mora biti ravna, ampak sproščeno.
  5. Sprostite noge, in zemlja spodnjo polovico telesa trdno na tla.
  6. Dihajte normalno in držite pozo za približno 20 do 30 sekund.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

  1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate nižjo hrbet ali zapestje poškodbe.
  2. Čeprav je to precej preprosta poza, je najbolje, da to storite pod nadzorom inštruktorja joge. Ko vadite jogo, ne pozabite, da poslušate svoje telo in potisnite le toliko, kot lahko prenašati.

Nasveti za začetnike

To je nekaj nasvetov, ki jih morate imeti v mislih, da bi dobili osnovna predstavljajo prav.

  1. Vaša teža mora biti dobro uravnotežen med zadnjico. Morate premakniti boke z ene strani na drugo, ko ste v pozi. Ko začutite, da se teža uravnoteženo ven, se prepričajte, da so sramne kosti in tailbone na enaki oddaljenosti od tal.
  2. Zato je najbolje, da začnete delati to Dandasana joga predstavljajo od nog navzgor. Morate pripraviti osnove na veliki nogi naprej, in nato prilagodi svoje pete, stopala in prste. Osredotočite se na gležnjev. Kot delate pete, zemlja stegna in teleta. Potem, iščejo poravnavo v trebuh, tailbone, in medenice, kot pridete do svoje roke, ramena, ključnico in vratu. Končno, premaknite uskladiti krono na glavi. Ne pozabite, da so boki, ramena, in ušesa mora biti vedno v eni vrstici.

Napredno Pose Spremembe

Dandasana je osnova za vse druge pletenine in sedeče pozah, zato je pomembno, da bo v redu. To so nekatere razlike, ki bodo Natapati desno poravnavo in vam pomaga, ne glede na svoje pomanjkljivosti.

  1. Če so vaše stegenske mišice tesen, in vam je težko, da bi sedel z nogami raztegnjenih, krat odejo in jo položite pod zadnjico. To bo odstranilo napetost iz nog in bokov in lažje sedeti naravnost.
  2. Če je vaš trebuh in zgornji del hrbta šibka, uporabite podporo steno, ko vam to Asana. Potem pa, kot ste pridobili moč, se odmaknite od stene postopoma, in se prepričajte, hrbtenica je pokončna, kot ste diplomirali.
  3. Za ljudi z dolgimi rokami, je v redu, da bend svoje roke nežno komolci, če ne jih lahko v celoti poravnali. Zapomnite si, da dlani plosko na tleh in sprostite ramena rezila navzdol na hrbtu.
  4. V primeru, da trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala, ali imajo tesne zapestja in podlakti, je priporočljivo, da s prsti kažejo za tabo. Samo postavite dlani na tla in zavrtite roke tako, da prsti kazali na hrbtu. Ta sprememba bo zagotovila nadlakti in prsih mišice so se odprle.

Koristi od zaposlenih Pose

To je nekaj neverjetno koristi Dandasana.

  • Ta asana pomaga krepiti mišice na hrbtu.
  • Prav tako pomaga, da se raztezajo na prsni koš in ramena.
  • Z redno vadbo te asana, vaša drža je prepričan, da je treba izboljšati.
  • Trebuh se raztegne in okrepiti, kot tudi.
  • Znano je, da zdravljenje išias in astmo.
  • Ta asana omogoča, da se osredotoči in umiriti um. Ko seznanjene s pravilnim dihanjem, lajša stres in pomaga izboljšati koncentracijo.

Science Behind The Dandasana

Vendar enostavno ta poza morda videti, da je precej močna, trdnosti gradnjo vaja za prsni koš, trebuh in zgornji del hrbta.

Ta drža je temelj za vse sedeče pozah, saj daje osnovno strukturo za vse. Če pozorno pogledaš, je sedi različica Tadasana ali Mountain predstavljajo.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Bharadvaja je Twist
Purvottanasana

Pravijo, da “velike stvari pridejo v majhnih paketih”. Ta asana je kratka in preprosta, vendar le, ko se bo odvijal na neverjetne stvari, da bo to naredil na telesu.

Najbolj priljubljeni joga Miti Busted

Najbolj priljubljeni joga Miti ujeli

Oh, DA!  Si prebral prav. V nasprotju s splošnim prepričanjem, da vsakdo pozna joge in so v njem na neki točki v svojem življenju, da so nekateri ljudje, ki ostanejo proč od nje. Zahvaljujoč mite po njihovem mnenju v o tem oblika umetnosti. Preberite skozi to napisati-up, da sprejme bližje pogled na mite in dejstva o joge.

Joga je buzzword med fitnes freaks danes. Vendar pa je še vedno večina, ki oklevajte, da sprejmejo to staro obliko fitnes režimom zaradi nekaterih razširjene govorice, ki se nanašajo na jogo mitologije. Joga, v resnici vam omogoča, da pobliže pogledamo lastnega pravega jaza. Vendar pa so ljudje začeli po več za fizične koristi v zadnjem času.

10 priljubljeni joga Miti Busted:

#Myth 1: Fizična prilagodljivost je ključna beseda za vadbo joge

Vadba joge asan redno v resnici, pomaga pri doseganju boljše prilagodljivosti. V resnici, v primerjavi z drugimi oblikami fitnes rutino, ta umetnost pomaga tudi tistim, ki niso nikoli izvajala v svojem življenju.

#Myth 2: Joga ti rodi z abs šest-pack

Medtem ko je ta umetnost ne vam fizične koristi, da ima veliko več v trgovini. Joga v resnici, vam ponuja priložnost, da prestati popolno preobrazbo – fizično, fiziološko in psihološko. Tako, da spremeni svoj način življenja, kot tudi vaše stališče do življenja.

#Myth 3: Hot joga je najboljši način, da gredo iz podkožnega maščobnega tkiva na FAB

Da, obstaja nešteto ljudi, ki tečejo po tem Yoga obliki, ki so v vagonu, da izgubijo težo. Bikram joga, ki se popularno imenuje Hot joga, ali pomoč pri izgubi teže. Vendar pa izberemo poljubno obliko joge, če in ko se izvaja redno z izjemno predanostjo vam ponuja želenih rezultatov.

#Myth 4: Joga je samo za ženske

Vse več žensk je danes obrača proti joge. Ni čudno, da smo sluha ta jogo mit. V resnici, lahko vsakdo storiti joge, ne glede na njihovo starost in spol. Edina stvar, ki jo potrebujejo, je odprt način razmišljanja. Ljudje kot BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya in še veliko več, so znani moški učitelji joge.

#Myth 5: Tantra joga je seks neoviran

Povpraševanje po Tantra joga predvsem v zahodnih državah je povzročila napačno razumevanje tega obrazca. Tantra Joga je božansko lepa izkušnja, ki slavi zvezo moškega in ženske – Shiva in Shakti, da bi bili bolj specifični. Medtem ko je ta oblika joge ne ponuja spolne javnost, pa je bolj za to. Tantra Joga dejansko pomaga pri usmerjanju svoje energije na način, da je v harmoniji z kozmični harmoniji.

#Myth 6: Nosečnice naj se vzdržijo vaditi jogo

Ta mit je popolnoma neskladna. Joga pomaga pri ohranjanju vaše telo in um povsem sproščeno, če ste noseči. Različne asan je bilo namenjeno izključno v obzir stanje nosečnici. Vendar pa, tako kot druge oblike vadbe, si je vsekakor treba vzeti nasvet svojega zdravnika, preden začnete na to kot dobro.

#Myth 7: Praksa joge na prostem, za boljše rezultate

Joga, če se opravijo v vedrino, nudi idealne rezultate. Vendar pa se lahko, da se izvaja kjerkoli. se le prepričajte, da je pravilno kroženje zraka v prostoru, kot dihanje je ključnega pomena sestavina za vse joga predstavlja.

#Myth 8: Joga ne more biti osebno

To je še ena priljubljena napačno. Vsako telo je drugačno, zato so potrebe vsakega posameznika. Vse asan se lahko spremeni do neke mere, pri čemer smo upoštevali zahteve vsakega posameznika.

#Myth 9: Vključi jogo v vaši dnevni režim za boljše orgazme

“Rim ni bil zgrajen v enem dnevu”. Ta pregovor je zelo res, ko gre za to mit. Večja fleksibilnost, ki prihaja z redno prakso vam ponuja, da uživajo svoje spolno življenje na boljši način, brez dvoma.

#Myth 10: Joga Hinduizem

To je morda ena od najpogostejših napačnih predstav o jogi. To je oblika, ki vas spremeni kot celota posameznika in nima strune, vezane na nobeni veroizpovedi. Samo je treba, da je človek za jogo.

Zdaj, ko so bili joga mitov ujeli, upamo, da lahko začnete vaditi to lepo obliko revitalizacijo in pomladitev z vso predanostjo takoj!

Delite to informacijo s svojimi prijatelji in družino in da jogo odlično učno izkušnjo za vse okoli vas. Ne pustite komentar z vaše misli o tem članku.

Top 10 zdravstvene koristi joge

Top 10 zdravstvene koristi joge
Verjetno ste že slišali, da do sedaj joga je dobro za vas. Morda ste celo poskusili in ugotovili, da se počutiš bolje. Dosledna praksa ponuja vse vrste koristi za duševno in telesno zdravje. Nekateri, kot so izboljšano fleksibilnost, so jasna. Drugo, vključno z duševno jasnost in zmanjševanje stresa, morda bolj subtilna, vendar so prav tako močna. Pri sestavljanju, vse prednosti spodaj prispevajo k večji občutek dobrega počutja, ki pomaga pojasniti, zakaj tako veliko ljudi našli jogo tako zasvojenost.

1. Izboljša prožnost 

Premikanje in raztezanje na nove načine bo vam pomaga postati bolj fleksibilen, prinaša večjo gibljivost na omejenem prostoru. Sčasoma, lahko pričakujejo, da bodo pridobili fleksibilnost pri vašem stegenske mišice, hrbet, ramena in boki. Ko se staramo, naša prožnost običajno zmanjša, še posebej, če ste porabili veliko časa za sedenje, ki vodi v bolečino in nepremičnost. Joga lahko pomaga obrniti ta proces.

2. gradi moč

Veliko joga poze zahtevajo, da nosijo svojo telesno težo na nove načine, tudi za uravnoteženje na eni nogi (kot v drevesu predstavljajo) ali podporo si z rokami (kot v navzdol obrnjen pes). Holding teh pozah tekom več vdihov pomaga graditi mišično moč.

3. Poveča mišični tonus in ločljivosti

Kot stranski produkt še močnejši, lahko pričakujemo povečan mišični tonus. Joga pomaga oblikovno dolge, vitke mišice na nogah, rokah, hrbtu in trebuhu.

4. Izboljša Balance

Izboljšana stanje je ena od najpomembnejših prednosti joge, kot boš starejši. Pomeni, če stojiš na eni nogi in za naprednejše študente, inverzije, so veliko načinov za izgradnjo jedro moči, ki skrbi, da ste pokonci.

5. podpira skupno zdravje

Gibanje, potrebne za jogo so majhen vpliv, ki vam omogoča, da uporabite svoje sklepe, ne da bi jih pri tem poškodovali. Joga pomaga tudi pri krepitvi mišic okoli sklepov, zmanjševanju njihove obremenitve. Ljudje z artritisom pogosto videti izrazito izboljšanje njihove bolečine in mobilnost z rednim nežno prakso joge.

6. Preprečuje bolečine v hrbtu

Večja prožnost in moč lahko pomaga pri preprečevanju vzrokov za nekatere vrste bolečin v hrbtu. Mnogi ljudje, ki imajo bolečine v hrbtu preživijo veliko časa sedel za računalnikom ali vožnji avtomobila, ki povzroča tiščanje po vsem telesu in spinalne kompresije. Joga preprečuje te pogoje.

7. uči boljši dih

Večina od nas plitve vdihov in ne dajejo veliko misel, kako dihamo. Yoga dihalne vaje, ki se imenuje pranajama, osredotočimo na dihanje in nas učijo, kako naj bi globlje vdihov, ki ima koristi celotno telo. Nekatere vrste dihanje lahko pomaga tudi jasno nosni (koristne za ljudi z alergijami) in celo pomirja živčni sistem, ki ima telesne in duševne koristi na in izven mat.

8. Fosters duševno mirnost

Joga asane praksa je intenzivno fizično. Osredotočanje tako pozorno na to, kaj počne vaše telo ima za posledico prinaša mirnost na pamet. Joga vas tudi predstavi meditacijskih tehnik, kot so, kako se osredotočite na svoje dihanje in opustiti svoje misli. Te veščine se lahko izkaže, da je v intenzivnih situacijah off mat, kot so rojstvo otroka, borbe nespečnosti, ali če ima anksioznost napad zelo dragocen.

9. zmanjšuje stres

Fizična aktivnost je dobra za lajšanje stresa, in to še posebej velja za jogo. Zaradi koncentracije, zahtevane, vsakodnevnih težav, tako velike in majhne, ​​se zdi, da stopil v času, ko ste na mat. To zagotavlja prepotrebno odmor od svojih stresa, kot tudi pomaga, da bi se vaše težave v perspektivi. Poudarek joga mesta na da je v tem trenutku se lahko pomaga tudi, kot ste izvedeli, da ne živijo na preteklih dogodkov in predvidevanje prihodnosti. Ti bodo zapustili jogo razred občutek manj poudaril, kot takrat, ko ste začeli.

10. Poveča samozavest

Narediti joga izboljša svoj um-telo povezavo, ki vam daje boljše poznavanje lastnega telesa. Med jogo, boste izvedeli, da majhne, ​​nežne gibanja za izboljšanje vaše poravnavo, vas postavlja v boljši stik s svojo fizično počutje. Prav tako se naučijo, da sprejme svoje telo, saj je brez sodbe. Sčasoma, to vodi v občutek bolj udobno v svojem telesu, poveča samozavest.