Kako narediti Crow predstavljajo / Bakasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Crow predstavljajo / Bakasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: बकासन / काकासन; Bak – Žerjav, Kak – Crow, Asana – drža; Izgovarja kot – bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Žerjav je azijski simbol sreče in mladosti. To pomeni tudi za dolgo življenje v kitajski simboliko. Ta asana je vrhunec vseh teh treh simbolov in vadil, da bo zagotovila vse te tri značilnosti. To traja preskok vere, da se v to asana, ampak ko boste to storili, ste prepričani, da se počutijo svetlobo in veselo. Ta zabavna poza je prepričan, da obnoviti svoj odnos do življenja.

Ta asana se imenuje tudi Kakasana. Obstaja le majhna razlika med obema. Medtem ko Bakasana spominja naravnanosti žerjavom je Kakasana izgleda bolj kot sedeli vrana. To je isto asane, z rokami rahlo ukrivljen tako, da so kolena pridejo blizu triceps.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna / Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Noben
razteza: Zgornja nazaj
Krepi: Arms, trebuh, zapestja

Kako narediti Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Začeti ta Asana, ki prihajajo v Mountain predstavljajo. Naj bodo vaše noge tesno skupaj in rokami trdno na tleh. Zagotoviti morate, da so vaše roke širini ramen narazen.
  2. Zdaj dvignite boke, in se prepričajte, da so vaše ključne mišice, ki se ukvarjajo kot kolena pridejo bližje zgornji del bolečin. Če ste s ciljem narediti Kakasana, da polico s svojimi nadlakti, ko upognite kolena.
  3. Veselite in nežno dvignite noge od tal. Prestavite telesne teže na rokah. Drži to pozo za nekaj sekund. Poravnali svoje roke, da pridejo v Bakasana.
  4. Držite pozo za največ eno minuto. Nato spustite noge in prevzame Uttanasana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate naslednje pogoje:

  • Sindrom karpalnega kanala
  • Nosečnost
  • Sedanji ali kronična bolečina zapestja

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, boste ponavadi premaknete zadnjico visoko in proč od petami. Ampak morate hraniti svoje pete in zadnjico tesno skupaj, medtem ko v tem asana. Ko ste pripravljeni za potiskanje noge od tal, s pritiskom na zgornji del vaših rokah proti golenico in potegnite dimelj v medenico, tako da lahko dvignete z lahkoto.

Napredno Pose Spremembe

Napredno poza tega Asana duo je Bakasana, ki ima za posledico ravnanje z rokami, medtem ko so v asana. To je popolna poza. Ampak to je možno, da boli zapestja pa v tem asana. Torej, da vzlet nekaj pritiska, da bi lahko curl prste na tla namesto širjenja prste.

Prednosti žerjava / Crow Pose

To je nekaj neverjetno koristi Bakasana / Kakasana.

  • To naredi zapestja in roke močnejše
  • Hrbtenica je napeta in okrepiti.
  • Zgornji nazaj dobi dober odsek.
  • Ta asana izboljša vaš občutek za ravnotežje in osredotočenosti.
  • Vaš um in telo so pripravljeni na izzive.
  • Regija trebuhu je napeta in okrepiti. Zato ta asana pomaga pri prebavi.
  • Vaša notranja stegna postala močna.
  • Vaš predelu dimelj se odprla.
  • Z redno prakso, boste počutili močni in samozavestni.

Science Behind Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Ta asana zahteva svoje roke, da je dovolj močna, da dvigne vaše celotno telo visoka. Toda prva stvar, ki jo morate storiti, je, da premagajo strah pred padajo ravno na obrazu v tem dinamičnem pozi. Morate globoko vdihnite, prepustite svoje bojazni, in da to preskok vere.

Prav tako boste morali imeti trdne temelje. Vaši močne jedro mišice graditi ta temelj. To vam bo pomagalo dvigniti in manevriranje kolena, in vam jih približali zgornji del roke. To bo tudi vam pomaga ostati svetlobe skozi, vzletanje breme teže zgolj na zapestju.

Potem, seveda, boste potrebovali močne ramena in roke za podporo težo telesa. Potrebujete tudi prilagodljive boke.
Biti fizično in psihično pripravljen za to Asana je zelo bistvenega pomena.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Zdaj, ko vem, kako to storiti vrana predstavljajo, kaj še čakaš? Medtem ko sta oba napredne poze je Bakasana je izredno zahtevna, in skoraj nihče ne dobi prav prvič. Tudi če ste posrnuti, vedno zavedati, da ste na poti k dobroti. Vaja dela si popoln – vedno spominjal tega!

Kako narediti Ardha Matsyendrasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Ardha Matsyendrasana in kakšne so njegove prednosti

Ardha Matsyendrasana, pol gospodar Ribe pozo, pol Spinal Twist pozo ali Vakrasana je asane. Sanskrt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Pol, Matsyendra – kralj rib, Asana – Pose; Izgovarja kot: SO-dah MAT-glej-en-DRAHS-anna

Ta asana je poimenovana po jogi Matsyendranath. Ime izhaja iz sanskrtske besede “ardha”, kar pomeni polovico, “matsja”, kar pomeni, ribe, “Indra”, ki stoji za kralja, in asana, kar pomeni držo. Ta asana se imenuje tudi Vakrasana. “Vakra” pomeni zavite v sanskrtu. Nekatera druga imena za ta asana vključujejo Half Gospodar Ribe predstavljajo in pol Spinal Twist. To je sedi hrbtenice zasuk in ima cel kup sprememb. Ta poza je ena izmed 12 osnovnih asan, ki se uporabljajo v programih hatha joge.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili bodisi prva stvar zjutraj ali vsaj štiri do šest ur po obroku. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vadiš to Asana. Hrana mora biti prebavi, tako da je na voljo dovolj energije za porabljati v praksi.

Kako narediti Ardha Matsyendrasana

  • Stopnja: Osnovna
  • Style: Hatha joge
  • Trajanje: 30 do 60 sekund,
  • Ponovitev: Ali je na desni strani prvi in nato na levi strani
  • Razteza : Boki, ramen, vratu
  • Krepi: hrbtenico, prebavnega sistema, sečil, sistem

Kako Ali Ardha Matsyendrasana

  1. Sedite vzravnano z noge iztegne. Prepričajte se, da so vaše noge postavi skupaj in vaša hrbtenica je popolnoma pokončna.
  2. Zdaj, bend vaša leva noga tako da peta levega stopala leži tik ob desnem boku. Lahko bi tudi voditi leve noge raztegne, če ti je všeč.
  3. Nato položite desno nogo poleg levega kolena, ki jo je prevzel kolena.
  4. Twist pasu, vrat in ramena v desno, in nastavite pogled čez desno ramo. Poskrbite, da bo hrbtenica je pokončna.
  5. Obstaja veliko načinov, kako lahko postavite svoje roke za povečanje in zmanjšanje odsek. Ampak, da to storite preprosto, lahko postavite desno roko za sabo, in levo roko na desno koleno.
  6. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, približno 30 do 60, ko dihamo počasi, vendar globoko.
  7. Izdihom in spustite desno roko, nato pa pas, prsih, in na koncu vratu. Sprostite se, ko sedite naravnost.
  8. Ponovite korake na drugi strani, in nato izdihnite in prišel nazaj na fronto.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Zdaj, ko vem, kako to storiti polovice hrbtenice zasuk predstavljajo, pa si oglejte v nekaj točkah previdno morate imeti v mislih, ko vam to Asana.

  1. Ta asana je treba izogibati med nosečnostjo in menstruacijo, saj pomeni močan zasuk v trebuhu.
  2. Ljudje, ki so pred kratkim prestali trebuhu, srčnih ali možganskih operacij, ne sme opravljati te asane.
  3. Tisti s kilo ali peptične razjede, mora storiti to Asana natančno in pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge.
  4. Ljudje, ki imajo težave disk manjši zdrsnila bodo imeli koristi od tega asana. Vendar morajo to storiti pod nadzorom, in z odobritvijo zdravnika. Če imate hudo hrbtenice težave ali hude težave s spuščenimi diska, je najbolje, da bi se izognili temu Asana.

Nasveti za začetnike

V veliko variacij z roko v tej pozi lahko bi bilo precej težko za začetnike, da se prilagodijo. Najprej se prepričajte, da bi sedel na odejo in praksi to predstavljajo. Nato, preden poskusite različic roko in roko, le zaviti eno roko okoli dvignjeno nogo, in objeti svoje stegno na vaš trup. Z vajo, lahko začnete poskuša druge različice.

Napredno Pose Variacije

To je napredna predstavljajo lahko poskusite poglobiti odsek.

  1. Če so vaši boki in hrbtenice dovolj prožen, da lahko prinese zgornjo levo roko na zunanji strani zgornjega desnega stegna.
  2. Vodenje noge postavljeni tako, kot bi morale biti, izdihnite in obrniti pogled v desno.
  3. Pusto stran od zgornjega dela stegen, in upognite levo koleno, tako da pritiska na zunanji strani zgornjega desnega stegna.
  4. Zdaj, Občevanje vaš trup proti stegnu in delo zgornjo levo roko na zunanji nogi, dokler zadnji ramenskih stiskalnic proti kolenom.
  5. Naj vaš komolec bivanje ukrivljen, in roko dviga proti stropu. Lean se tvori rahlo zgornji zadnji ovinek. Ramo rezila mora biti trdna proti hrbtu. Poskrbite, da boste dvignite sprednji strani trupa skozi vrh prsnice.

Prednosti Of The Half Spinal Twist

To je nekaj neverjetno koristi Ardha Matsyendrasana.

  • Ta asana omogoča hrbtenici bolj prilagodljiv. To tone spinalne živce in izboljšuje način hrbtenice funkcije kabel.
  • Ta asana pomaga, da se raztezajo mišice na eni strani telesa, medtem ko stisne mišice na drugi strani.
  • Ta asana pomaga lajšanje togost in bolečine v hrbtu iz med vretenci.
  • Ta asana pomaga pri zdravljenju s spuščenimi diska.
  • Kako v twist masaže so trebušnih organov, torej povečanje prebavne sokove in povečuje delovanje prebavnega sistema.
  • Ta asana pomaga masažo in spodbudijo trebušno slinavko, in tako pomaga tistim, ki trpijo zaradi diabetesa.
  • Ta asana pomaga uravnavati izločanje tako adrenalina in žolča.
  • Asana pomaga lajšanje stresa in napetosti, ki je ujet v hrbet.
  • Prav tako pomaga, da odprejo prsni koš in povečanje pretoka kisika v pljučih.
  • Pomaga, da ublažijo sklepe v kolku in tudi javnost togost.
  • To povečuje pretok krvi, čisti kri in razstruplja notranje organe.
  • Ta asana poveča cirkulacijo krvi v predelu medenice, kar zagotavlja hranila, krvi in ​​kisika, in izboljšanje zdravja reproduktivnega sistema, kot tudi sečil.
  • Ta asana tudi pomaga pri zdravljenju okužb sečil.
  • Ta asana je tudi koristno za menstrualnih motenj.

Science Behind The Vakrasana

Po težki, zahtevno vadbo, lahko twist kot Ardha Matsyendrasana izredno sproščujoče. Toda ta poza je tudi ojačanje in ima cel kup neverjetno koristi. Torej, ne prepustite se preveč samozadovoljni, kot vam to Asana. Kako v poze je preprosto, vendar pa pravi dobrota je v akciji za zvijanje. Ko ste pogodbo vaš trup mišice in podaljšana in zavrtite svojo hrbtenico, medtem ko poglobitev sapo, ste zelo koristila.

Se zaveda in si prizadevajo za pridobitev koristi Ardha Matsyendrasana korak za korakom. Ta asana bo pomagal napni zunanje boke in stegna. Prav tako odpira na sprednji strani ramen in prsi, saj gradi moč ob straneh telesa. Zvijanje bo vaše hrbtenice zdravi, saj stisne in rehydrates gobasti diskov, ki ležijo med vretenci. Te ponavadi se stisne, ko se staramo.

Poskusi, da bi se izognili slouching in slumping v tem asana – da bo omejila stopnjo spinalne vrtenja, da ste sposobni. Za globoko zvijal, morate podaljšati svojo hrbtenico in dovolj prostora med vašo vretenc. Uporabite svojo sapo poglobiti odsekih. Vdihnite in podaljšalo sebe, in izdihnite in zasuk globlje.

Če je to asana vadili s predanostjo, lahko to globoko zakoreninjene zasuk soočiti realnost in kaj veš, kaj se v resnici dogaja v kolkih, hrbtenici in celo vaš um. To vam omogoča, da upošteva bloated želodec, pa tudi če je vaš zadah zožen ali mišice so trd.

Pripravljalni pozah

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja je Twist
Supta Padangusthasana

Follow-up pozah

Paschimottanasana
Janusirsasana

Getting vaše telo v globokem zvijal, kot je to asana ni le koristna, ampak tudi sproščujoče. Ko spustite preobrat, boste vedeli, kaj čutite psihično, fizično in čustveno.

Nosečnost Joga: Zakaj morate poskusiti in kako začeti

Nosečnost Joga: Zakaj morate poskusiti in kako začeti

Joga ima dovolj koristi za zdravje, za nosečnice, da se kvalificirajo kot morate poskusiti. Lajšanje bolečine v hrbtu z cat / kravo predstavljajo, bitka išias z razširjeno stransko kota predstavljajo, in okrepiti svoje trebušne mišice z izravnalnim tabeli predstavljajo. Vezanega kota predstavljajo in boginja predstavljajo lahko pomaga odpreti boke in okrepiti svoje mišice medeničnega dna dna. Če je sprostitev ste po, trikotnik predstavlja in truplo predstavljajo lahko zdrsnejo v stanju globoke restfulness, odplavljanje stres in tesnobo.

Ostati fit med nosečnostjo je pomembna. Ali ste v dobrem zdravstvenem stanju ali spopadanje s težki nosečnosti, lahko malo vaje še dolgo pot. Medtem ko je bolj intenzivna vadba pogosto odsvetoval, raztezanje in prožnost gradnjo dobiš z jogo, kot tudi usmerjena meditativno dihanje, lahko samo tisto, kar je zdravnik odredil! Torej, kaj so zdravstvene koristi vaditi jogo, ko ste noseči? In kaj predstavlja, se vaše telo morali prav zdaj?

Joga skrbi, da ste Fit, zmanjšuje-Nosečnost povezano z zdravjem, in lajša anksioznost

Joga je dejansko trumps običajne predporodne vaje, ko gre za določene zdravstvene težave in psiholoških vprašanj, povezanih z nosečnostjo. To lahko olajša nelagodje in bolečine, povezane z nosečnostjo. Prav tako lahko zniža tveganje prezgodnjega poroda, intrauterini zaostalostjo rasti in nosečnosti povzroča hipertenzije.

Imeti otroka na krovu lahko precej živcev-wracking. Če ste likvidacije o upravljanju nove okoliščine, tukaj je nekaj dobrih novic. Joga lahko bistveno olajša tesnobo in depresijo, da nosečnice občutijo. Samo ne obravnavajo kot nadomestek za zdravljenje za depresijo ali anksiozno motnjo, ki bi potrebovali zdravljenje ali zdravila.

Tukaj je pripravljena reckoner joge pozah ali asan, da večina žensk lahko storite udobno med nosečnostjo . Medtem ko naj bi bili vsi varni za vas, to je vedno dobra ideja, da se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali inštruktor joge. Včasih, morda posebno zdravstveno stanje, da nekateri asan tvegano za vas.

Cat / krava pozo, da se raztezajo hrbtenice in udobnost Back Pain

Mačka / kravo predstavljajo je zaporedje dveh ločenih joge predstavlja: mačka predstavljajo ali marjaryasana in krava predstavljajo ali bitilasana. Bodite prepričani, da vdihniti, ko opravlja odsek krave, občutek v trebuhu razširiti. Izdihom in pogodbe območje v trebuhu, ko dobiš v mačko predstavljajo s hrbtom novaške.

Mačka / kravo predstavljajo je odličen protistrup za bolečino tipično hrbtu doživela med nosečnostjo. Oba poze masažo notranjih organov trebuha ter hrbtenico nežno. Ko izvajanje teh asan, ste se raztezajo hrbtenico in olajša napetosti z dajanjem trebuh visi. Prav tako pomaga otrokovo gibanje v pravem položaju za rojstvo. Poleg tega so med dejanskim porodom, če imate močno bolečine v hrbtu ali “nazaj delo,” se predstavlja, lahko pomaga.

Razširjena Side Kot Pose Za išias In bolečine v križu

Če je vaša naloga je, sedeč, lahko utthita parsvakonasana še posebej koristno, če ste noseči. Ker o tem, kako se opravlja asane, ste se raztezajo na celotno stran telesa desno od dosegu roke do vaše razširjene noge.

Poza pomaga odpreti boke. Prav tako lajša vsako zaprtje boste morda srečujejo in zmanjšuje bolečine v križu. Če ste bili nesrečni dovolj, da vem, bolečine išias, to je ena asana, ki bi lahko pomagali. Ugotovljeno je bilo tudi, da se olajša lenoba, povezane z nosečnostjo.

Trikotnik pozo da se sprostite in udobnost Nosečnost Stres in anksioznost

Utthita trikonasana ali trikotnik predstavljajo je klasičen položaj predstavlja, ki vam bodo pomagali na ravnovesju pa tudi lažji anksioznost. Trikotnik poza uporablja svoje noge, energizira boki, odpirajo ramena, in tudi razteza na strani vašega telesa. Če imate občutek, malo off-neskladju z novim velikosti, odvijanje sklepov in drugih telesnih sprememb, lahko to res pomaga ponovno najti svoje noge. In kot ena študija je pokazala, joga rutino to predstavlja določeno stres in anksioznost olajšave primerljivo s tradicionalnimi tehnikami sproščanja, ki vključuje kot progresivno sproščanje mišic (PMR).

Utthita trikonasana lahko tudi olajša nezaželen bolečine v hrbtu, ki se zažene po drugem trimesečju nosečnosti.

Uravnoteženje Tabela pozo za močne trebušne mišice

Dandayamna bharmanasana uporablja jedro moč obdržati ravnotežje in zadržite položaj. Vi ste v bistvu navzdol na vseh štirih, z eno nogo podaljša nazaj za vas vzporedno s tlemi, medtem ko je veja drugi strani podaljšana naprej. Poza je potekala za nekaj vdihov pred zamenjavo strani.

Ker delate svoje trebušne mišice, boste pomagali poskrbeti, da so v dobrem stanju za delo. Plus, bo lažje vzpostaviti svoj pre-otroka trebuh po rojstvu, če imaš močne mišice, ki niso povešanje. Če imate okrogel bolečina vezivnega, lahko uravnoteženje miza poza pomaga s tem preveč.

Bound Kot Pose odpirati kolkov in udobnost ob rojstvu otroka

Baddha konasana ali vezan kot predstavljajo pomaga odpreti boke. Za ta poze, sedite na tleh s podplatov, stisnjenih skupaj in kolena ven na straneh. Hrbet in trup je treba podaljšati. Bodite pozorni na držo in traja dolgo, globokih vdihov za maksimiranje koristi.

Baddha konasana je pogosto predlagana kot poza v prakso skozi nosečnost za lajšanje poroda, saj pomaga napni stegenske mišice, odpira boke in stimulira trebušne mišice. Varianta tega, pokončen baddha konasana je obnovitvenimi asana, ki vam pomaga sprostiti in priti v zelo prijeten stanju. Prav tako lahko pomaga vaše razpoloženje.

Truplo Pose v prvih dveh trimesečjih Za Restfulness

Truplo predstavljajo ali savasana je bil do nedavnega velja za eno tabu asan, najbolje izogniti z nosečnico. To je zato, ker vas postavi na hrbtu za dolžino časa – položaj ni dober za otroka, saj pritiska navzdol na pomembnem krvne žile, ki prinaša kisik nazaj v svoje srce. Vendar, če ste v trimesečju enem ali dveh, savasana bi bilo še v redu storiti. Še več, študija nosečnic je pokazala, da je truplo predstavljajo, skupaj z 25 drugimi pozah, je dobro prenašajo ženske. Niso posledico kakršne koli spremembe srčnega utripa ploda ali akutnih škodljivih mater fiziološke spremembe.

Savasana je obnovitvenimi poza, da je super, ne samo za telo, ampak tudi duha. To je lahko spravil v boljše volje in resnično vas sprostijo, kar vam globoko restfulness, da je lahko tako nedosegljiva. Dejstvo je, da so celo predlagali, kot del dnevnega joge režim za nosečnice z nekaterimi zdravniki.

Boginja pozo: Joga je odgovor na Kegels k večjemu svoje medenično dno

Če ste slišali za Kegels in čudes lahko delajo za medenično dno, pomislite utkata konasana ali boginja predstavljajo kot različico joge. Sestavljen je iz energetskih ključavnice, opravljenih na vašem medeničnega dna tako, kot bi Kegel, da gre za zelo močan položaj asane, v katerih je spodnja polovica telesa v vsej nogami čepenje položaj z rokami dvignjenimi do višine ramen.

Utkata konasana lahko pomaga krepiti mišice medeničnega dna, ki lahko posledično pomagajo obiti neprijetnih stranskih učinkov nosečnosti kot urinske ali fekalne inkontinence, ki izhaja iz dodane pritiska teža otroka postavlja na teh mišic.

Varnostni nasveti za jogo med nosečnostjo

Joga je lahko prava izbira za vas, ampak je praksa varno in pravilno, tako da ne seva sami preveč ali tveganje, ki škoduje vašemu otroku.

  • Vedno vlak in se naučite jogijskih pozah ali asan od usposobljenega zdravnika. Enostaven način za to je, da se prijavite za jogo razred nosečnosti – morda celo nekaj novih prijateljev!
  • Poslušajte svoje telo. Če je neka poza ali del preveč zahtevna, stop. Ne poskušajte ničesar, kar je kar neprijetno.
  • Ne potiskajte si imeti pozo dlje, kot je udobno. Ne smete poskusiti in se raztezajo ali podaljšati se onstran točke, ki je udobna. Bolečina je znak, da ste šli tako daleč – jogo ne sme poškodovati.
  • Nekatere joga poze se je treba izogibati, saj je žirija še vedno na to, ali oni so dobra ideja, ko ste pričakovali. Ti vključujejo pozah, ki jih je, da skok in premakniti zelo hitro, zasuk, ali stisniti svoje telo (kot je čoln ali luno predstavljajo), ležijo nagnjeni (kot so kolesa, ribe in kamele predstavlja), ali invertnega sami (tako kot v rami ali headstand).

10 Imuniteta Povečevanje asane se znebiti gripi in prehladu

10 Imuniteta Povečevanje asane se znebiti gripi in prehladu

Manjše spremembe v vremenu in vse tiste z zmerno ali nizko imunitete koncu z vneto grlo in prehlad. In čeprav se zdi, skupna brez večjih motenj v svojem življenju, je lahko zelo nadležno. Kanalizacijo ven svojo energijo in jo pusti popolnoma izčrpana.

Kaj je hladno?

Majhen živ organizem, virus, povzroča to bolezen. Obstaja več kot 200 vrst virusov, ki lahko povzročijo prehlad. To je rinovirus, čeprav je, da povzroča okoli 40% vseh prehladov.

Kako Ali prehlad začetek?

Če je nekdo okoli vas, okuženih z virusom, ga lahko preveč, kar pomeni, prehladi so nalezljiva. Enostavno površina stik, kot so žlice, doorknobs, klaviature, ali karkoli, ki se dotika usta ali nos, lahko prenese virus na drugo osebo. Virus prehlada je tudi v zraku, tako da, če imate bolno osebo, ki kihne okoli vas, vas zavezujejo, da na koncu z hladno.

Virus se pritrdi na sluznice nosu in grla. Ko bo vaš imunski sistem dobi signal, da pošilja bele krvne celice za napad na viruse.

Kako Joga Help Cure prehlad?

Joga pomaga premagati mraz, saj uravnava simpatičnega (odzivni / boja) in parasimpatičnega sistemov (počitek). Tudi imunski sistem potrebujejo belih krvnih celic, ki jim pomagajo boriti viruse. Te bele krvničke se običajno giblje v timus, ki se nahaja v prsih. Torej, s pomočjo asane (zlasti zasukov), lahko pripravi teh belih krvnih celic v glavi in ​​vratu, skupaj s Vrni sveže krvi, in to pomaga za lajšanje prizadetih sinusov in zastojev.

10 Osnovni Asan V Y OGA Za hladne Relief

1. Uttanasana

Uttanasana ali Stalni Forward Bend, kot se imenuje, je znan, da povečuje krvni obtok. To pomaga, da pošljete novo serijo krvi v glavo, s čimer se obračun iz blokade in sinusov. To krepi živčni sistem in odpravlja stres in napetost.

2. Adho mukha Svanasana

Adho mukha Svanasana ali navzdol Dog Stretch je asana, kjer je tvoje srce postavljen višje od glave. Obstaja obratno vpliv težnosti, ki se zgodi, ko si to naredil, in to pomaga pri pravilnem kroženje limfe in krvi. Blaga inverzija omogoča prost pretok belih krvnih celic po vsem telesu in tako pomaga, da odteče ven sinusov.

3. Ustrasana

Ta asana imenovan tudi Camel pozo, odpira prsni koš in počisti vse prehode. Bistveno je, da preizkusite in dihati toliko, kot si lahko, medtem ko so v tej pozi. To bo pomagalo odpreti vseh blokiranih območja za, ki povzročajo prehlad.

4. Viparita Karani

Noge Up The Wall Pose je odlična poza vaditi za preprečevanje bolezni dihal. Ko praksi to asana, boste spoznali, da ste razbremenjena glavoboli ali backaches, ki spremljajo prehlad. Vadba to Asana pomirja um in vas naredi močan kot vaše telo, ki se ukvarja z mrazom. Ta asana pomaga imunske celice, da se premaknete skozi telo.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana ali most Pose je vsestranski asane. To je odličen način, da odprejo prsni koš. Prav tako pošilja svežo kri v glavo, ki pomaga odprli sinusov. Ta asana aktivira tudi priželjc, je eden od glavnih organov imunskega sistema.

6. Dhanurasana

Dhanurasana ali lok pozo daje hrbtu, prsih, vratu in želodec dober odsek. Prav tako odpira prsih in vratu. Zato se bo to izboljšalo dihanje, ko ste dol z hladno. Ta asana je velik relaksant, še posebej, če se znajdete ne more spati zaradi mraza.

7. Halasana

Ta poza je zelo koristno za tiste, ki trpijo zaradi sinusitis. Izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu in tako vzpostavlja jasno pot za razstrupljanje. Ta odpravlja patogene in povečuje odpornost, zato vam lahko pomagamo, da se znebite vaših mraza.

8. Matsyasana

Ko prevzame to asana, je vaš prsni koš dvigne in grlo je odprla. To izboljša dihanje in pomaga zdraviti prehlad.

9. Salamba Sirsasana

To se lahko zdi kot eden izmed najbolj kompleksnih in zapletenih asane. To revitalizira telo in tudi vam pomaga detox kot stagnira kri rogoz iz prste in filtrov, s pomočjo svoje srce in še naprej premika, da odteče svojo glavo. Ta asana postavlja tudi svojo odpornost in vam pomaga pri boju proti prehlad.

10. Shavasana

Shavasana je globok počitek predstavljajo. Včasih, če imate prehlad, vse, kar morate storiti je, da počiva vaše telo. Jo energizira in ji pomaga boj bolje proti hladno povzročajo virusi.

Ste že kdaj vadili y OGA za c stare olajšave? Hladen, sinusov, ali gripa, čeprav takšno osnovno bolezen, lahko zares znižajo. Naslednjič, ko se ne počutite dobro, narediti nekaj jogo skupaj z ob običajni odmerek zdravil. Se boste počutili veliko bolje.

Kako narediti Dhanurasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Dhanurasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Izgovarja kot dah-noo-Rah-SAH-NaH

Dhanurasana ali lok pozo, je ena izmed 12 osnovnih hatha joge pozah. To je tudi eden izmed treh glavnih nazaj raztezanje vaje. Daje cele nazaj dober odsek, tako vsiljene fleksibilnost kot tudi moč, da zadnji.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 15 do 20 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: trebuha, prsnega koša, Stegna, gležnjev, v dimljah, ledvene večjih mišic, grlo, Sprednja telesa
Krepi: Nazaj

Kako narediti Dhanurasana

  1. Ležati na trebuhu, da so vaše noge hip-širina narazen in rokami poleg Vaše telo.
  2. Zdaj, nežno krat kolena in imajo svoje gležnje.
  3. Vdihnite in dvignite prsni koš in noge od tal. Potegni noge nazaj.
  4. Poglej naravnost in bo vaš obraz brez stresa. Nasmeh je treba pomagati.
  5. Držite pozo, ko se osredotoči na dihanje. Vaše telo mora biti tako napet kot lok.
  6. Kot ste dobili udobno v pozi, dihati dolgo in globoko.
  7. Približno 15-20 sekund kasneje, izdihnite in spustite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Ta asana ne smete vadili, če ste trpijo zaradi kile, visok ali nizek krvni tlak, bolečine v spodnjem delu hrbta, migrene, glavoboli, poškodbe vratu, ali če ste imeli operacijo v trebuhu pred kratkim.
  • Ženske naj bi se izognili temu Asana med nosečnostjo.

Nasveti za začetnike

Ko začnete, kot začetnik, bi bilo težko dvigniti stegen od tal. Lahko roll up odejo in jo postavite pod stegen, da jih podpira, da potegnite navzgor.

Napredno Pose Variacije

Poglobiti pozo, lahko poskusite Parsva Dhanurasana. Za to, ko prevzame pozo, morate izdihom in dunk ramo, na eni strani, na tla. Potem, vleči nogo na nasprotni strani proti nogo na isti strani, in prevračanje na tej strani. Lahko imajo svoje gležnje z rokami v isto stališče kot Dhanurasana. Držite pozo za 20 do 30 sekund. Ponovite Asana na drugi strani. Ta asana daje svojim trebušnih organov dober odsek.

Prednosti loka Pose

To je nekaj neverjetno koristi Bow Pose.

  • Pomaga krepiti nazaj, kot tudi trebušne mišice.
  • Ta asana pomaga spodbuditi reproduktivnih organov.
  • Vadba to Asana pomaga razširiti in odpiranje vrat, prsni koš in ramena.
  • Noge in roke mišice napeta.
  • Dodaja fleksibilnost na hrbtu.
  • Ta asana je velik stres Borec.
  • Menstrualne nelagodje je razrešen z redno prakso.
  • Ta asana tudi pomaga ljudem z ledvičnimi boleznimi.

Science Behind The Dhanurasana

Tako starodavne joge in moderna znanost potrjujeta, da je hrbtenica ne samo najbolj subtilna, vendar tudi najbolj pomemben del telesa. Večina asan vključujejo hrbtenice obogatiti korenine našega drevesa življenja. Hrbtenica je ključnega pomena za razvoj hrbtenice. Ta asana se osredotoča predvsem na hrbtenico, in če so s polno namenom, da okrepi in upogne hrbet. Sprostite se, vendar ostanejo zaveda odsek v telesu. Ampak ne seva. Poslušajte svoje telo.

Pripravljalni pozah

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up pozah

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva mukha Svanasana
Ustrasana

Zdaj, ko vem, kako se prikloniti predstavljajo, kaj še čakaš? Dhanurasana je ikona joga predstavljajo, da je zelo koristno, da hrbtu. Morate, da je praksa, da praksi to pozo!

Kako narediti Vajrasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Vajrasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: वज्रासन; Vajra – Diamond ali Thunderbolt, Asana – Pose; Izgovarja kot vahj-Rah-SAH-na

Vajrasana je Klecanje predstavljajo, in je dobil ime iz sanskrtske besede vajra (वज्), kar pomeni, diamant ali Thunderbolt. Asana (आसन), seveda, sredstva predstavljajo. Ta diamant predstavljajo se imenuje tudi Adamintine Pose. Ponavadi so dihalne vaje, kot Pranayama, Kapalabhati in Anulon Vilom storiti sedel v tem položaju, in je dejal, da v tem, telo postane tako močan kot diamant.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Joga naj se izvaja na prazen želodec, vendar je to asana je ena redkih izjem. Lahko varno opravljanje te Asana po obroku. Dejstvo je, da je bolj učinkovito, če se izvede takoj po obroku. Ta poza spodbuja pravilno prebavo.

  • Raven: Začetniki
  • Style: Vinyasa
  • Trajanje: 5 do 10 minut
  • Ponovitev: Noben
  • Odseki: gležnjev, stegna, koleno, kolk
  • Krepi: Noge, hrbet 

Kako narediti Vajrasana 

  1. Poklekniti, ki se razteza svoje nižje noge nazaj in jih držimo skupaj. Vaš veliki prsti mora križata.
  2. Spustite svoje telo tako, da se zadnjica počiva na petah in stegen na vaše tele mišice.
  3. Položite roke na kolena, in nastavite pogled naprej z glavo popolnoma ravna.
  4. Obrnite pozornost na svoje dihanje. Se popolnoma zavedajo, kako diha in pozorno opazovati, ko vdihnete in izdihnete.
  5. Lahko zapreš oči, da se osredotoči na svoje dihanje in umiriti svoj um.
  6. Poskusi, da ostanejo v tem položaju za najmanj 5 do 10 minut.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta asana je zelo varna. Vendar so to le nekaj stvari, ki jih je treba biti previden, ko začnete delati to Asana.

  • Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate težave kolena ali so bili operirani kolena pred kratkim.
  • Nosečnice morajo voditi svoje kolena rahlo narazen, ko praksi to asana, tako da se izogibajo pritisk na njihovo trebuh.
  • Če imate kakršne koli hrbtenice bolezni stolpcev na spodnjem vretenca, je najbolje, da bi se izognili temu pozo.
  • Tisti, ki trpijo zaradi črevesne razjede, kila, ali kakršnih koli drugih težav, povezanih z veliko ali tankem črevesu mora praksi to pozo pod vodstvom inštruktorja joge.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, ko prevzeti ta položaj, je verjetno, da bi vaše noge začnejo bolečine v nobenem trenutku. Če se to zgodi, vse, kar morate storiti je, razveljaviti Asana, in pretegnili noge naprej. Daj gležnjev, kolena in meča dobro masažo. V času, s prakso, bi morali imeti možnost, da gredo do 30 minut udobno v tem asana.

Prav tako naj bi začetniki počasi in postopoma delo na izboljšata moč mišice v spodnjem delu hrbta, preden se poskušajo iti globlje v poze ali povečanjem trajanja. Ko je spodnji del hrbta okrepila, je pritisk na dih zmanjšala. Prav tako je treba opozoriti, da če se potiskanje več kot vaše telo lahko, koristi v pozi čim manjša.

Napredno Pose Spremembe

Napredno Spreminjanje Vajrasana je Supta Vajrasana. V tem variacije, ko sediš v Vajrasana, morate nazaj bend in postavite tako podlakti, kot tudi s komolci na tleh. Potem, lok hrbtenice in vratu dokler krona glavo dotakne tal. Ta asana pomaga krepiti mišice v vratu, hrbtu in regije prsih. Prav tako širi prsni koš in lajša težave s pljuči. Vendar pa je pomembno, da bi obvladali Vajrasana preden poskusite to predstavljajo. Prav tako je najbolje, da vadi Supta Vajrasana pod vodstvom inštruktorja joge.

Koristi Vajrasana

To je nekaj neverjetno koristi Vajrasana.

  • Ta asana izboljšuje prebavo in z redno prakso, odpravlja zaprtje.
  • Boljša prebava preprečuje razjede in kislost.
  • Ta asana krepi hrbet in lajša bolnikom, ki trpijo zaradi nižjih težave s hrbtenico in išias.
  • Ta asana krepi medenične mišice preveč.
  • Pomaga izvlecite porodnih bolečin in tudi zmanjšuje menstrualne krče.
  • Ta asana je eden od najboljših tiste prevzeti, če želite, da gredo v meditativno stanje, saj je pokončna drža.

Science Behind Vajrasana

Vajrasana je stabilno, trdno pozo, in tisti, ki ga prevzemajo, ni mogoče zlahka pretresemo. To je meditativna poza, ampak sedi v tej pozi je lahko precej zahtevna. Eno je, da bi osvojil bolečine v nogah in nemir v mislih, da bi obvladali pozo in vnesti meditativno stanje. Eden mora, da se vlak vedno sedeti in biti pripravljeni vlagati svoje misli v njej.

Vajrasana uravnava krvni obtok v spodnjem predelu medenice. Sedenje na noge zmanjša pretok krvi v nogah in jo poveča v prebavnem območju, zato povečuje učinkovitost prebavnega sistema.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Vajrasana popolnoma, kaj še čakaš? Ta asana je odlična kombinacija za krepitev telesa in osredotočenje uma. Morda je eden izmed najlažjih asan v jogi, vendar je precej zahtevna, da poskrbite, da vaš um in telo so popolnoma pri miru.

Pred rojstvom Joga praksa za lajšanje bolečin, izboljšanje mobilnosti in Preoblikovati fascia

Pred rojstvom Joga praksa za lajšanje bolečin, izboljšanje mobilnosti in Preoblikovati fascia

Med nosečnostjo, vsako jutro prinesel na nov izziv za moje telo. Zbudil sem občutek tesen na področjih, ki nisem vedel, je bilo omejeno. Počutil sem se bolečine in togost iz leži v položaju predolgo med spanjem. Počutil sem se nestabilnost v mojih sklepov; rezultat Relaxin, hormon se izloča med nosečnostjo, ki sprošča vezi okoli medenice. Dodajanje samostojno miofascialne javnost

Kaj je Self-Miofascialna javnost?

Self-miofascialne sprostitev (SMR) je praksa, ki vključuje uporabo posebnih kroglic miofascialne sprostitev usmeriti sprožilnih točk na telesu, spodbuja občutek mobilnosti, izdajo, in prestrukturiranje fascijo ali vezivnega tkiva.

(SMR), na mojo redno prakso joge mi je prinesel toliko oprostitev bolečine in napetosti na dnevni osnovi, in okrepiti svojo mobilnost.

Fascia je ena neprekinjena povezava tkiva, ki obstaja v telesu od glave do pete. Povezuje, ščiti, zapolnjuje prostor, komunicira in medsebojno povezan, da vse, kar je v telesu. Pas ima tudi težnjo, da se z omejitvami ali celjenje tesen, in v nekaterih primerih lahko celo povzroči bolečine v telesu. To ima lahko številne negativne posledice. Mobilnost je ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja v naših tkivih. O tem, ali ste noseči, SMR izboljšuje gibljivost in obtok, lajša bolečine in spodbuja sprostitev.

Self-Miofascialna Practice Sprostitev Nosečnost

Naslednji praksa je za ženske v kateri koli fazi nosečnosti, ki so bili posekani za uresničevanje s strani svojega zdravnika ali zdravnika.

Potrebovali boste: A odejo, blok, ki je okrepila, in dva teniške žogice ali kroglice miofascialne javnost. Podpora zid je vedno spodbujala. Ne pozabite, da ostanejo hidrirani skozi prakso.

1. Belly vdihov

Začnite v spodbudnem sedežu z uporabo okrepiti ali odejo, ki omogoča kolena, da bi sedel pod prednjih kolka kosti. Vodilna svojo pozornost na dih, opazovati vzpon in padec trebuhu. Opazili nobenih občutkov okoli trebuha, morda celo občutki iz svojega otroka. Vzemite si nekaj minut, da se prižge. Pustimo, da se medenica, da se težka in utemeljena v podporo pod vami. Mehčanje okoli ramen in vratu.

Eno roko na srce in eno roko na trebuh. Začnite diha s polnimi inhaliranjem in popolnih exhalations. Dodajanje globlje zavedanje okoli trebuha, začeli jemati popka proti hrbtenici na izdihom število 3 ali 4. Poskusi, da ne ustvarja nobene napetosti okoli zgornjega hrbtu, ramenih ali vratu. Predstavljajte si, da ste kar vaš otrok objem globoko znotraj. Naprej 10-15 krogih.

2. Cat / krava

Premik na vseh štirih, z odejo pod kolena. Prinesite kolena nekoliko v ozadju bokov ponuditi več prostora za trebuh. Premikanje po treh krogih Cat / kravo. Hodi roke naprej dodati gibanje skozi trup in boki. Opazite področja, ki lahko čutijo tesno ali omejena.

3. Broken prstov pozo

Od vseh štirih, potisnite prste v mat. Začeli hoditi roke nazaj proti kolena, najem boki vsede na petah. Spremeni intenzivnost s hojo roke naprej. Pridi na kraj, kjer se lahko dih teče brez odpora. Ohraniti držo za minuto, da se omogoči plantarne fascie stopala za javnost.

4. Boginja Pose

Prehod na Boginja Pose (Utkata Konasana). S čimer se je zavest v medeničnega dna, energično začeli objeti sit kosti drug proti drugemu, ali Kegel. Vzemite 5-10 globokih vdihov.

5. Sprostite noge.

Zgrabi svoje teniške žogice za začetek sprostiti noge, z eno nogo naenkrat. Ne pozabite vključiti globokih vdihov med kotaljenjem. Vzemite si nekaj minut na obeh nogah, ki delajo na pete, lok, in kjer stopala v valjanju ali strani na drugo gibanje.

6. Sprostite sredine hrbta.

Dajanje obeh krogel proti steni približno en palec narazen, začeli roll prostor med rameni. Uporaba noge, da vam pomagajo, roll gor in dol in ene na drugo stran v približno radiju 4-5 palca. Roll to področje za 10-15 popolnih vdihov.

7. Sprostite zgornjem delu hrbta in ramen.

Ostanite na steno. Postavite obe kroglice na vrhu ramen (v trapezoidno mišico). Potopi v kroglice in premikanje roke gor in nazaj proti steni. Premor kjerkoli, da bi ponudili malo več občutka. Vzemite 5-10 morskih globinah vdihov. Odstranite eno žogo v času in počasi prihaja od stene, gremo nazaj na svoj mat.

8. širokokotni Sedijo Forward Bend

Dajanje zloženo odejo pod medenico, sprejme noge ven širok za širokokotni sedi Forward Bend (Upavistha Konasa). Počitek z rokami ali prsi v zvezi okrepiti, dajanje v najem trebuh prosto. Nastavite namero, da diha v prostornosti brez odpora. Poišči mesto lažje. Ohraniti to držo za 3-4 minut.

9. Sprostite teleta in pregibači noge.

Postavite gol na vrhu bloka, da sprostite tele v tekoči ali zibanje gibanja side-to-side. Ostani za 10-20 polnih vdihov. Na isti nogi, premakniti žogo tik pred ischial tuberosity (sedi kosti). Bodite noge širok in potisnite strani noge in desno ali rock kolk naprej in nazaj. Premikanje roke v tla za vami za manj intenzivno, ali premik roke pred seboj več intenzivnosti. Če želite, premakniti žogo en centimeter ali dva nižje, proti kolenom. Ostani za 10-20 vdihov na oddelku. Obvestilo občutek v nogi in razlike med stranema. Switch noge.

10. Hip odsek

Ostani sedi in dodal, odejo pod medenico za podporo. Naredite svojo pot v prekrižanimi nogami položaju po vaši izbiri (poskusite Easy pozo ali, če je vaša praksa dopušča, Fire Log Pose). Ostani 10-15 polno vdihov, preklapljanje strani. Nastavite namero za dolgo sprošča exhalations.

11. Sprostite boki.

Postavite eno od vaših žog pod levo koleno. Postavite roke za sabo in nastavite noge v tla. Uporaba roke in noge kot podpora, začeli masažo območje okoli gluteus maximus in križnice. Za globlje intenzivnosti, če je potrebno, čez gleženj nad kolenom. Globoko dihajte. Ponovite na drugi strani. Dodaj odejo nad žogo za nežnejši spremembo.

12. Sprostite glutes.

Iskanje središče vašega gluteus maximus, premakniti žogo en centimeter stransko (navzven). Z obema ukrivljen kolena in noge v tla, začeli vetrobransko steklo obrišite noge z žogo pod njo. Moral bi počutili pogodb o hruškasta mišica nad žogo. Vzemite 5-10 globokih vdihov in morda ostajal na vseh mestih, ki čutijo večjo ponudbo. Ponovite na drugi strani.

13. Nagibni vezan Kot pozo / Savasana

Z vašimi okrepiti in dveh blokov, določi en blok na srednjo višino in drugi na nizki višini. Sedi z levo koleno pravico do zraven okrepitev. Počasi nižje na levi strani. Z rokami in nogami na podporo, ki jo nežno prišli na hrbtu. Vaš sacrum morajo biti desno navzgor proti podprli. Podpora po stegnih, blazine, kocke ali odeje. Ostani tako dolgo, kot želite. Če se na kateri koli točki postanete omotični, žur čez na svoji levi strani. Vzemite si nekaj sproščajo vdihov in ga nežno telo v udobje in sprostitev. Pomislite, ali izreči naslednje mantro: Jaz dajem v prostornosti v mojem telesu. Sem miren, sem na enostavnost v svojem telesu. Zaupam povezavo do moje božanske modrosti in k ustvarjanju novega življenja . Namaste.

12 joga vaje, da bi dobili stegen in bokov v formi

12 joga vaje, da bi dobili stegen in bokov v formi

Zaradi naše sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja, smo nagnjeni h kopičenju maščobe na bokih in stegnih. To nam daje občutek neprivlačno. Ampak, ne skrbite! Tukaj je nekaj osnovnih asan v jogi za zmanjšanje boke in stegna. Prava kombinacija prehrane in joge lahko zmanjšajo maščobe na teh problematičnih področjih.

Joga za boke in stegna

1. Utkatasana

Kako narediti Utkatasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Predsednik Pose

Prednosti – Ta asana stimulira mišice v nogah, predvsem boki in stegna. Sedenje na stolu je enostavno, ko pa sedi na namišljeni stol, so vaše mišice delujejo kot imajo trdnjavo za vaše telo. Vaša telesna teža počiva na noge, še posebej na mišice bokov in stegen. To ne samo toni noge in gradi mišice, ampak krepi območje preveč.

Kako to storiti – Stojte vzravnano v Tadasana. Nežno upognite kolena in znižati zadnjico, kot če ste sedi na namišljeni stol. Vdihnite in razširi svoje roke nad glavo. Držite predstavljajo za nekaj sekund, kot ste obdržati pretok dih dogaja. Za javnost.

Utrjevanje Nasvet – Poslušajte svoje telo. Če ste začetnik, spustite boke le toliko, kot si lahko, vendar povečujejo postopoma. Ko se počutite udobno v poze, lahko utrip nekoliko povečati intenzivnost in odsek v mišicah.

2. Virabhadrasana II

Znan tudi kot – Warrior predstavljajo II

Prednosti – Ta asana dela na nogah zagotovo, ampak predvsem na notranji strani stegen. Na začetku, lahko ta poza izgleda enostavno, vendar deluje na mišice, ki ne dobijo pozornosti, ko tečemo naše vsakdanja opravila. Najboljši del je, da obe nogi dobil drugačno vadbo ob istem času, tako da so več mišičnih skupin usmerjena v to asana.

Kako to storiti – razširi noge, tako da so malo več kot hip-širine ramen. Twist desno pete s prsti obrnjeni navzven, in uporabite levo peto, da se zemlja. Lok levo pete morajo biti v skladu z desno nogo. Spustite svoje boke in nato sevajo energijo, kot ste raztegnil roke, tako da so v skladu z rameni. Obrnite pogled naprej in držite pozo z integriteto. Dihajte počasi in močan, ko držite pozo in nato spustite. Ponovite na drugi strani.

Utrjevanje Nasvet – Za najboljše rezultate, razširiti odsek noge in spustite medenico. Poskrbite, da boste ohranili ravnotežje in celovitost.

3. Natarajasana

Kako narediti Natarajasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Lord Of The Dance Pose

Prednosti – V fleksorjev kolka so stimulirani in raztegne v tem zelo elegantno držo. Tako notranje in zunanje stegenske mišice so delali na. Ta asana krepi noge kot so stanja telesa na eni nogi. Že od medenice do noge, je vsaka mišica na nogi, napeta in raztegne. Vaši boki so odprli, in vse energijske blokade v nogah se sprosti. Se poveča prekrvavitev v nogah, ki daje svež dotok kisika in hranil do njih.

Kako to storiti – Stand v Tadasana. Dvignite desno nogo in jo zasukajte v ozadju, tako da je vaša desna noga vzporedna s tlemi. Upognite kolena, dosežejo svojo desno roko na desno nogo in raztezajo. Ko se umiri, iztegnite levo roko naprej. Lahko obdržati dlani iztegnil ali prevzame Gyan mudra. Poglej svoje levo prste. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, kot ste vzeli dolgih, globokih vdihov. Javnost in ponovite na drugi strani.

4. Ustrasana

Znan tudi kot – Camel Pose

Prednosti – Ta asana odlično odpre svojih prsnih mišic in fleksorjev kolka. Prav tako tone vse ude, predvsem stegna. Ta asana deluje na sprednjem delu telesa, zato mišice na prednjih stegnih se temeljito napeta in spodbujati.

Kako to storiti – Sedite v Vajrasana. Dvignite boke in dvigniti vaše telo, tako da so kolk mišice in tele mišice pravokotno. Odprite svoj prsni koš in pusto nazaj. Dosegli svoje roke, za noge, pazite se vaše roke iztegne. Nežno visi glavo, kot si pogleda na hrbtu. Držite pozo, kot ste vzeli dolgih, globokih vdihov. Za javnost.

5. Upavistha Konasana

Znan tudi kot – sedijo Wide nog Forward Fold

Prednosti – Ta asana deluje presenetljivo dobro na zgornjem delu nog. Poleg tega jim daje dober odsek, da deluje na veliko-prezrte notranji strani stegen. Gradi moč in prožnost.

Kako to storiti – Sedite v Dandasana. Pretegnili noge tako široko, kot lahko. Nato bi dlani do centra. Če ste dovolj prožen, bend svoje telo in dosegel svojo glavo na tla. Če ne, upognite kolena in pustite, da vam glava visi. Dihajte nekajkrat, nato pa počasi prišel nazaj gor in bi noge skupaj.

6. Janu Sirsasana

Kako narediti Janu Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – vodja do kolen Pose

Prednosti – Janu Sirsasana si prizadeva povečati prožnost v stegna in kolka sklepov. Mišice se raztegne in je povečanje pretoka krvi. To neguje mišice in ohranja zdravo območje. Ta asana pomaga okrepiti noge preveč.

Kako to storiti – Prevzamejo Dandasana. Zložite vaš levi koleno, tako da je levo stopalo na desnem stegnu. Stretch roke gor, zložite vaš trup, in dosegla za vaše noge z rokami. Vdihnite v desno trebuh. Držite in spustite in ponovite z drugo nogo. Čeprav so namenjeni na dotik glavo na koleno v tem asana, kaj je bolj pomembno je to poza vodenje hrbet naravnost.

7. baddha Konasana

Kako narediti baddha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – čevljar pozo, Butterfly pozo, Bound Angle Pose

Prednosti – Ta asana je neverjetno hip odpirač. Prav tako povečuje obseg gibanja v boke. Vaša notranja stegna se raztegne in napeta, in mišične mase je zgrajena. Ta asana v bistvu deluje na boke in stegna in dela čudeže za njih.

Kako to storiti – Sedite na mat z noge iztegne. Krat kolena in prinašajo noge do centra. Pridružite noge in zravnajte hrbet. Držite noge z dlanmi. Zdaj, potisnite kolena na tla, toliko, kot si morda lahko. Držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.

8. Malasana

Znan tudi kot – Garland Pose

Prednosti – Malasana je druga poza, ki deluje predvsem na nogah, predvsem na bokih in stegnih. To poveča cirkulacijo krvi in zagotavlja dober odsek v boke in stegna. To razširi boke in daje svojim mišice nog veliko moč in prožnost.

Kako to storiti – čepenje na tleh, tako da vaše noge so skupaj, in zadnjica so od tal. Če ste zadovoljni, dvignite svoje telo na kroglice nog. Pridružite dlani na sredini, in počitek komolci rahlo na strani kolen. Push kolena s komolci čim širše. Držite pozo za vsaj tri vdihov. Za javnost.

Kako narediti Paripurna Navasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Naukasana, Boat Pose

Prednosti – Ko redno vaditi to asana, se giblje izven telesa, to je organov, živcev, kosti in mišice ter prodre v samem jedru svojega bitja. Kot ste ravnovesje vaše telesne teže na vaši zadnjici, vaše bitje trepeta na začetku. Ampak, je cel kup moči in odločnosti zgradili v nekaj sekundah suspenzije. Tam je velik napredek v krvni obtok, in noge dobili dober odsek.

Kako to storiti – Sedite v Dandasana. Nato dvignite noge od tal. Ko vam je uspelo uravnotežiti, dvignite roke od tal, in jih raztezajo pred vami. Prizadevanje za “V” s svojim zgornji in spodnji del telesa. Dihajte dolgo in globoko. Za javnost.

10. Salabhasana

Znan tudi kot – Pose Locust, Grasshopper Pose

Prednosti – To je učinkovit joga vaje za zmanjšanje boke in stegna, deluje tudi na številnih drugih delih telesa. To krepi noge in povečuje pretok krvi. Vaši boki in stegna (noge, na splošno) ostala močna, prilagodljiva in v dobrem zdravstvenem stanju.

Kako to storiti – Lie na trebuhu, in dvignite noge mat, desno od bokov. Iztegnite roke za vami in dvignite prsni koš od tal. Dvignite brado in nastavite pogled naprej. Držite pozo in dihajo nekajkrat, preden se spustite.

11. Setu Bandhasana

Znan tudi kot – Most Pose

Prednosti – Ta asana poveča pretok krvi. Dvignjeni boki uveljaviti dobro odsek. Mišice so stimulirani in napeta, in vsaka energija je pokvarjen in sprosti.

Kako to storiti – ležati na hrbtu, in upognite noge na kolena. Nežno dvignite boke in nazaj s tal. Zravnajte ramena in raztegnil roke, da dosežejo svoje noge. Dihajte dolgo in globoko. Držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.

12. Ananda Balasana

Kako narediti Ananda Balasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Srečno Baby pozo, Dead Bug Pose

Prednosti – Ta asana je eden najboljših poze v  jogi za boke in stegna. Ta  deluje na odprtje svojega kolčnega sklepa. Vaši fleksorje so upognjen, in vse notranje stegenske mišice so se raztegne in stimulirani. Ta asana deluje na hrbtnih mišic preveč, ki običajno niso delali na. Najboljši del o tej pozi je, da medtem ko so v njem, lahko vodijo raztezanje in ugotovite, kaj se počuti dobro.

Kako to storiti – ležati na hrbtu. Dvignite noge od tal, ki jih upogibanje kolena. Iztegnite roke, in imajo oboki noge. Pretegnili noge z uporabo podpore svojih rokah. Naj kolena upognjena, lahko pa jih upognite, medtem ko so v pozi. Držite pozo, ko se premikate in flex za nekaj sekund. Sprostiti in se sprostite.

Ste že kdaj poskusili katero od teh asane, da se zmanjša boke in stegna? Vodenje noge raztegne in upognjen je izredno pomembno. Morda se pritožujejo zaradi te boki pa maščobe, ko pa se mišice niso delali na, lahko privede do resnih težav. Ne čakati tako dolgo! Prepustite se joge. Zabavajte se, kot ste okrepili stegna in boki in graditi to mišično.

Flow Yoga – Kaj je to in kakšne so njegove prednosti?

Se počutiš trd in zaljubljen? Če občutek gibanja, je vse, kar hrepenijo za v tem trenutku, morate poskusiti jogo tok.

Flow joga ali Vinyasa Flow Yoga je odgovor na vse vaše selijo težave življenjskega sloga. Praksa je edinstvena in ima elemente, ki še posebej izstopajo med drugim.

Na srečo za vas, vse, kar morate vedeti o Flow Yoga je tukaj. Dodali smo še podatke o Vinyasa Flow Yoga pozah, ki vam bo pomagal razumeti koncept bolje.

Kaj je Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa joge, ki se imenuje tudi Flow Yoga zaradi svoje nemoteno slogu, je sistem joge na splošno velja, da je zgradil legendarni učitelj joge iz Indije, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga je najljubši stil joge, ki povezuje dih z gibanjem. Sanskrtska beseda “Vinyasa” pomeni povezavo. V Vinyasa stilu, da obstaja povezava med dihanja in gibanja ter med asane v tekočem zaporedju.

Praktiki Vinyasa joge združujejo gibanje dihati in prenašajo iz ene poze v drugo v zaporedju. Metoda je gladka in godala Vinyasa predstavlja skupaj v toku, za razliko od asane hatha, ki se osredotočajo na eno poze in sprejmejo počitek.

Vsako gibanje v Vinyasa joga je sinhroniziran na dihanje. Dihanje pravica je izjemnega pomena v tem stilu. Deluje kot ukrep in daje občutek za smer do zdravnika, da se premaknete iz ene poze v drugo.

Vinyasa joge, v filozofskem smislu, priznava začasno naravo stvari odrazijo na način, ki jih hranimo v pozo za nekaj časa, pusti, in se premakniti na drugo. Vinyasa pridobili ogromno popularnost in se pogosto izvaja po vsem svetu.

Zdaj pa si oglejte nekaj njegovih pozah.

Vinyasa Flow joga predstavlja

Naslednji Vinyasa pomeni osredotočiti na dihanje in notranje energije in delo na določenih delih telesa.

1. Uttanasana (Stalni Forward Bend)

O pozo: Uttanasana ali stalni Forward Bend je asana, kjer je vaša glava nameščena pod svojim srcem, ki vzbuja veliko koristi. Asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče.

Prednosti: asana daje dober odsek do bokov in teleta. Sprošča anksioznost in glavobol. Poza masaže vaša prebavila in aktivira svoje ledvice. Prav tako zmanjšuje menstrualne težave in astmo.

2. Anjaneyasana (polmeseca pozo)

Kako narediti Anjaneyasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo: Anjaneya je drugo ime za Lord Hanuman, veliki aide Lord Rama v Indijskem epski, Ramajana. Poza spominja na tipično naravnanosti Hanuman, in je zato poimenovana Anjaneyasana. Vadite pozo na tešče zjutraj.

Prednosti: Anjaneyasana odpira ramena in prsni koš. To povečuje koncentracijo in ravnotežje, krepi kolena, in lajša išias. To pomirja vaš um in razvija jedro zavesti.

3. Vasisthasana (ob strani Deska pozo)

Kako narediti Vasisthasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo: Vasistha je eden izmed sedmih velikih vidcev Indije. Vasistha pomeni tudi bogastvo. Asane se imenuje tako, da si z osebo, zdravo, ki je kombinacija veličine in bogastva. Vadi Asana na tešče zjutraj.

Prednosti: Vasisthasana naredi vaše noge in roke močna. Razteza zapestij in krepi svojo ramo. Poza tudi izboljšuje koordinacijo telesa in gradi jedro moči.

4. Chaturanga Dandasana (štirinožnih Osebje Pose)

Kako narediti Chaturanga Dandasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo: Chaturanga Dandasana ali so štirinožnih Osebje predstavljajo spominja na majhno desko. Tu je telo podprto s konicami prstov in dlani. Vadi Asana na tešče zjutraj ali zvečer po presledku 4 do 6 ur, od zadnjega obroka.

Prednosti: Chaturanga Dandasana krepi zapestij in jih naredi bolj prilagodljiv. Gradi mišice na rokah in ramenih.

5. Malasana (Garland pozo)

O pozo: Malasana ali Garland Pose je preprost čepenje. Asana je naravni način sedel v mnogih regijah v vzhodnih državah. Prav hitro pride do tistih, ki so fizično aktivni. Vadite Malasana zjutraj na tešče.

Prednosti: Malasana daje križnice in groins dober odsek. To povečuje fleksibilnost gležnjev in kolen, krepi trebuh, in izboljšuje mobilnost kolka.

6. Balasana (otrok pozo)

O pozo: Balasana ali otrok Pose podoben položaj ploda. Sanskrtska beseda “bala” pomeni otroka, in poza je zato poimenovana Balasana. To je sproščujoče drža in najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj ali zvečer na prazen želodec.

Prednosti: Balasana sprošča napetost v ramenih in hrbtu. To zmanjšuje utrujenost in ohranja svoje notranje organe aktiven. Poza razteza tudi svojo hrbtenico in lajša bolečine v vratu.

7. Janu Sirsasana (Head do kolen pozo)

Kako narediti Janu Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo: Janu Sirsasana ali vodja do kolen Pose je sedi naprej bend, ki zahteva, da se dotikate glavo na eno od kolen. Vadite bodisi na Asana zjutraj na tešče ali zvečer po presledku 4 do 6 ur, od zadnjega obroka.

Prednosti: Janu Sirsasana lajša blage depresije in daje dober odsek vašim hamstrings in stimulira jetra in reproduktivne organe. To zdravi nespečnost in visok krvni tlak.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Kaj nosim v praksi Vinyasa joge?

Nosite ohlapna in udobna oblačila vaditi Vinyasa joge.

Kako pogosto vadim Vinyasa joge?

Vaditi vsak dan, če je to mogoče.

Neaktivnem stanju življenja ni nekaj, kar bi morala biti. To traja svoj čar in iskre stran. Pretoka, kot so reke, ne glede na to, kaj. Ravnati v situacijah, izkušnje in se učiti od njih. Ampak, nikoli ne ustavi tam. Pojdi naprej. Obstaja več življenja. Vinyasa vam bo pomagal priti tja, da bi začeli z njim.

Joga predstavlja ki bo izboljšala svojo Arm moč

Joga predstavlja ki bo izboljšala svojo Arm moč

Skupaj z močnim jedrom, ki jih potrebujemo močne roke, da bi uresničili napredne roke stanja in zasukov Joga je. Ljudje me pogosto sprašujejo, kako izboljšati svoje roke moč za pripravo teh pozah. Velika novica je, da vam ni treba začeti dvigovanje uteži ali delaš pull-ups. Samo vztrajati početje jogo redno in boste zgraditi mišice, ki jih potrebujete, ki takrat, ko so pripravljeni, da poskusite ta predstavlja. Tukaj je pogled na vrste prenašanju teže pomeni da lahko delo na poti.

Predstavlja začetnike

  • Navzdol obrnjen Dog – Adho Muhka Svanasana : Več dobrih novic: eden od pozah, ki vam najbolj pogosto v joga razredov, je tudi eden od najboljših načinov za izboljšanje svoje roke moč. Čeprav je res, da, da bi navzdol obrnjen pes počiva predstavljal, da je treba podpreti večina od vaše telesne mase z nogami, da se ni mogoče izogniti dejstvu, da so vaše roke trdo delajo preveč.
  • Plank pozo : Plank se pogosto imenuje prvo roko ravnotežje v jogi. Čeprav so noge še vedno na terenu v tej pozi, večina telesne mase, je v vaših rokah. Naj ramena varno ga izpopolnili svojo poravnavo. Vaša ramena morajo biti neposredno nad zapestij. Poskusite ustvariti ravno črto od kroni glave do pete, tako da si niti dvig rit ne omogoča, da visi dol.
  • Podprti Side Plank : Polna stran desko, v katerem ste ravnovesje na eno roko in rob eni nogi je bolj vmesnega poze (glej spodaj), vendar je to podprto sprememba je primerna za začetnike.

vmesne pozah

  • Crow Pose – Bakasana : Crow je pogosto prva roka stanje, ki je dosti joga študentov. Učenje je res več o iskanju težišče kot karkoli drugega. (Namig: to je verjetno malo bolj naprej, kot bi si želeli, da je, vendar ne toliko, da padeš na obrazu.) (Še en namig:. Vzpostavila crash pad blazine pod obrazu vsak slučaj)
  • Štiri Limbed Uslužbenci Pose – Chaturanga Dandasana : Narediti veliko chaturangas (različica Joga je za sklece), je eden od najboljših načinov za izgradnjo vaše roke moč. Pomembno je, da jih ne z dobro poravnavo, pa je, da se prepreči poškodbe ramena. Prav tako je potrebno vedeti, kdaj reči, ko je od površno poravnavo vodi do poškodbe bolj verjetno, da se zgodi, ko ste utrujeni. Če ste vzeli razred z veliko vinyasas, vedo, da se lahko vedno odločijo, da jih preskočite, če menite, da je vaš oblika je zdrs.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Stranski deske so super za delo z eno roko naenkrat. Kot vaše zaupanje raste, lahko začnete igrati s svojimi številnimi spremembami.
  • Navzgor obrnjen Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Ker so stegna od tal v tej pozi, je tudi vadba za vaše roke. Ponavadi se pes navzgor ni odločilo za dolgo časa v joga razredov, vendar lahko narediš daljšo obstojnost doma. Samo poskrbite, da bend komolcev in roll ramena nazaj in navzdol, ko ste prvič prišli v pozi. Ta ohranja ramena iz plazeče navzgor proti ušesih.

Napredno pozah

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Ko boste dobili ročaj na svoj prvi bilanci roko (na primer, vrana, zgoraj), ostalo pa prihaja razmeroma enostavno. Vendar pa si morate zgraditi moč podpreti težo vašega telesa s samo rokami.
  • Letenje Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying vrana združuje noge goloba z naročju vrana. Razširitev nogo v hrbet, je precej zapleteno. Mislim, da je lažje priti v bilanci roke z hrbtu ukrivljen noge pod telesu in ga razširi, namesto da bi poskušali dvigniti svojo zadnjo nogo na tla, ko je že naravnost.
  • Handstand – Adho mukha Vrksasana : Večina ljudi učijo handstand na steni prvi, ki je dober način za izgradnjo roke moč. Poskrbite, da bo vaše roke zelo naravnost, ko brca tako, da se ne zvije.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Na voljo sta dve različici stranski vrana. Sprva poskusite uravnoteženje z rit počiva na eno roko in kolenih na drugi strani. Sčasoma, ga lahko poskusite z le eno roko, ki podpira svojo rit.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Veliko se dogaja na polno kolo, ne najmanj katerih je, da je potrebno dobro količino moči rok, da si push up in držite ta položaj.