8. Učinkovito Joga predstavlja za zgraditi svoje moči

8. Učinkovito Joga predstavlja za zgraditi svoje moči

Šibka telo pa ni dobro, razen pogum svojega duha. Spodnja vzdržljivost, živec nestabilnost in slabo imunost izčrpali svoje telo. Kot rezultat, vsaka fizična naloga vam postane stresno in naporno. Če iščete na nekaj naravnega in praktično za preprečevanje telesne slabosti, joga je tvoj reševalni čoln. 8 trdnost stavbe asane so navedene v tem članku vam bo pomagal začeti.

Preden bomo nadaljevali z asan, kaj je najprej odgovoriti na preprosto vprašanje.

Kaj je Body moč?

Moč vašega telesa izhaja iz njene sposobnosti, da izvaja silo na zunanjem objektu. Več teže dvignete, več moči imaš. Intenzivnost s katero uporabiti silo tudi šteje. Poleg naporu, preprečevanju in odporna zunanjo silo zahteva tudi telesne moči. Ustrezna moč telesa je dobra za splošno zdravje, in to olajša življenje na splošno.

Joga za telo moč

Malo verjetno je, da boste misliš joge, če želite graditi moč telesa. Dvigovanje uteži v telovadnici, je bolj običajna, medtem ko je joga povezana s prožnostjo in raztezanje. Kaj ne veste, je, joga vključuje svojo telesno težo, naj okrepijo s pretokom namesto zunanjih predmetov, kot so utežmi. Neverjetno, kajne? Ta vrhunec telesa znanosti in mobilnost okrepiti vaše telo, je čaroben. Jakost usposabljanje z jogo ima še dodatno prednost, izboljšanje prožnosti mišic, ki pomaga, da se izognete poškodbam. Kompleks gibanja prinašajo ravnovesje in gibanja, ki so ključnega pomena za krepitev telesa.

Telesni Krepitev Asan

Obstajajo številne krepitve telesa asan lahko izbiramo, in tu je seznam najboljših osem.

Joga predstavlja za zgornji del telesa moč

Praksa Navasana zahteva zadostno jedro trdnost. Imate, da bi sedel na vaše zadnjice z nogami raztegne v spredaj. jih dvignite pod kotom 45 stopinj glede na tla, dviganje roke spredaj in vzporedno s tlemi. Ta poza krepi trebuh in hrbtenico. Jedro mišice trebuha se napeta in priviti. Na spodnjem delu hrbta mišice se krepijo tudi v procesu.

2. Salabhasana (Kobilice pozo)

To spet upogibanje joga asane krepi hrbtenico in roke. Ležal na tleh s vaš trup obrnjen navzdol. Dvignite glavo proti zadnjemu in dvignite noge navzgor, medtem ko dvig roke vzporedno nad tlemi. Ramena in boki se krepijo tudi. Salabhasana deluje kot skupni telesno krepitev asana, ki odpravlja utrujenost in napetost v hrbtu.

3. Bakasana (Žerjav pozo)

Kako narediti Crow predstavljajo / Bakasana in kakšne so njegove prednosti

Ta poza je roko uravnoteženje asana, ki krepi trebušne organe in zapestja. Dvignite noge od položaja čepe z upogibanjem vaš trup naprej in držite dvignjeno telo za zapestje, danih med notranji strani stegen. To uravnoteženje dodaja stresa na rokah in jih krepi.

4. Astavakrasana (Osem Kot pozo)

Ta korak za uravnoteženje za korakom dejanjem Astavakrasana krepi vaše telo in vam pomaga doseči ravnotežje, medtem ko krepitev spodnji in zgornji del hrbta. Kot ste dvigniti noge v stran od Dandasana, medtem ko imajo svoje telo za zapestje, so trebušne mišice, roke in zapestja poudarili na in okrepiti.

Joga predstavlja za spodnji del telesa moč

5. Utkatasana (Stol pozo)

Predsednik Pose morda zdi igra otroka, vendar to ni. Boste morali dati v ogromno truda za ohranitev v asana. Medtem ko sediš na namišljeni stol je poza deluje na stabilizacijo kolena in krepitev stegen. Utkatasana je kot nalašč za izdelavo vaše noge in gležnjev ud in čvrst.

6. Padangusthasana (palca pozo)

Big Toe predstavljajo je strokovnjak za krepitev in raztezanje toge pregibači noge. Kot ste upognite trup proti noge in da vaši dlani jih dotaknete, se vaše kosti, hrbtenice in nog okrepiti. Redna praksa Padangusthasana bo okrepil kolena, prste in gležnje.

7. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikotnik pozo je trden spodnji del telesa krepitev asane, ki deluje na noge, kolena, stegna in gležnjem. V tej pozi, se noge raztegne narazen z eno roko razdalji. Desno stopalo je obrnil zunaj 90 stopinj, in vodoravno raztegne roke, da navpično črto, ko bend na desni strani ob boku s vaš obraz videti navzgor. Ta poza krepi tudi boki, teleta in zadnjico.

8. Kapotasana (Pigeon pozo)

Kako narediti Kapotasana in kakšne so njegove prednosti

Ta poza krepi mišice nog in sklepov. Sedi v klečečem položaju z nogami rahlo narazen. Naj bo vaš trup naravnost. Bend nazaj, nagnite glavo proti tlom in položite dlani na prste. Kapotasana je koristno pri krepitvi stegna, dimelj in meča skupaj z sklepov in mišic nog in gležnjev.

Vsak joga pozo služi splošno dobro počutje, medtem ko se razlikujejo po področjih, da se osredotoča na. Pick in izberite asan, ki služijo svoj namen in koristi od rezultatov.

Tukaj je nekaj pogosto zastavljena vprašanja.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Lahko pa telo krepitev joge predstavlja med nosečnostjo?

Nekateri krepitev joga poze kot Trikonasana in Utkatasana priporočljiva za nosečnice in nekateri niso. Zato je najbolje, da se, preden greste naprej z vsemi joge predstavlja posvetujte s svojim zdravnikom, kot tudi joga trenerja.

Kdaj je najboljši čas za jogo ojačevalne vaje?

Ponavadi, je idealno, da naredite vaje v zgodnjih jutranjih urah, ko se je razlika vsaj šest ur od zadnjega obroka.

Kakšne spremembe boste opazili v telesu zaradi okrepitve jogo?

Za krepitev joga poze bo izboljšala vašo telesno moč, prožnost, ravnotežje, kot tudi dihanje.

Kaj varnostni ukrepi, ki vodijo v mislih, medtem ko delaš telo krepitev jogo?

Ne jogo pod vplivom katerega koli zdravila (-e) ali alkoholom. Tisti, ki imajo invalidnost ali katerokoli zdravstveno stanje, se mora posvetovati s strokovno o tem, kako iti o vajah.

Lahko krepitev joga predstavlja narobe?

Da, če poudariti svoje telo s preseglo in overstrengthening, fokusiranega deli telesa se lahko poškoduje in povzroči trajne poškodbe. Torej, poslušaj svoje telo in se ustavi, ko se ne počutim v redu.

V asane, navedene v tem članku delo na posameznih delih telesa in prispevajo k splošnemu telesne moči na način, ki je zdrava in dolgotrajna.

Kako narediti Supta Padangusthasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Supta Padangusthasana in kakšne so njegove prednosti

Supta Padangusthasana znan tudi kot ležečem roki do palca Pose je asane. Supta – Zavaljen, pada – peš, angusta – Big Toe, Asana – Pose; Izgovarja kot – juha-Tah pod-ang-goosh-TAHS-anna

Ta asana vam daje neverjetno stretch, toliko, da se v celoti odpira noge. Rečeno je tudi izboljšati tako vaše splošno telesno in duševno zdravje. Mnogi ljudje na koncu opravljanje te asane kot odsek, ne da bi sploh vedeli, ime asana, vendar to pozo ima veliko za ponuditi.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Iyengar joga
Trajanje: 30 sekund
Ponovitev: Ko na vsako nogo
raztegne: bokih, stegnih, stegenske mišice, teleta, v dimljah
Krepi: Knees

Kako narediti Padangusthasana

  1. Lezite na hrbet z nogami iztegnil in noge upognjen. Pritisnite noge s petami.
  2. Izdihom. Potegnite desno koleno proti prsih in zanke trak okoli loka desno stopalo. Če ste začinjena joga praktik, z dvema prstoma in ju zataknite palca.
  3. Zdaj, poravnajte in iztegnite desno nogo do stropa, tako da so vaše roke naravnost in ramenih so pritiskom na tla.
  4. Naj potiskanje in razširja svojo levo nogo, pritisnete na zgornji del vašega levem stegnu navzdol z levo roko. Podaljšanje desne noge mora ustvariti prijetno raztezajo na zadnji strani noge.
  5. Lahko bodisi držite pozo tukaj ali pa v desno nogo, da se to nogo navzdol na desni strani. Ampak, če boste to storili, morate zagotoviti, levi kolk je utemeljena na tleh.
  6. Držite vsako različico, dokler ste zadovoljni, in nato ponovite Asana z levo nogo na vrhu.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Izogibajte se delaš to asana, če imate glavobol ali driska.
  • Če imate krvni tlak, dvigniti glavo in vrat s pomočjo zloženo odejo, potem pa vaditi Asana.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, morate vaditi to Asana s peto spodnje noge pritisne ob zid. Toda, če vaše telo še vedno preveč toga, lahko postavite blok pod kolka dvignjene noge (podpora pod stegna mehča notranjo dimelj), in potem, ko bi svojo nogo ob strani, ga lahko počiva na blok.

Napredno Pose Variacije

Če lahko s prsti namesto traku, da imajo prste in narediti Asana, je napredna različica te poze. To pride z intenzivno prakso in vztrajnost.

Prednosti Of The pokončen roko v Big-Toe-Pose

To je nekaj neverjetno koristi Supta Padangusthasana.

  • To daje stegna, boke, teleta, pregibači noge, in v dimljah dober odsek.
  • Kolena postala močna.
  • Prostate stimulirano.
  • Na prebavila so stimulirani, in zato je prebava izboljšala.
  • Bolečine v križu, išias, in menstrualne nelagodje se umirila.
  • Ta asana pomaga pri zdravljenju ravno noge, krvni tlak, in neplodnost.

Science Behind The Supta Padangusthasana

Poleg zelo enostavno delati na vaše fizično počutje, to asana omogoča raziskati svojo zavest kot dobro. Zavest ima tri dejavnike – um ali Manas, ego ali ahamkara, inteligence ali Buddhi. Ego ponavadi prevladuje tisto, kar vidimo in vemo, in zato prevladuje zavest. Torej, ko vadite pozo, boste opazili, da je vaša pozornost preusmeri na dvignjeno nogo in noge na tleh, ni v shemi stvari.

Morda se zdi, da se vsi ukrepi dogaja v dvignjeno nogo, v resnici pa so jih prejema tudi po desni strani in podaljšanje noge, ki je na tleh, in bolj jih je prepletanje obeh nog. Vaš ego je lahko več kot zadovoljni, da lahko imajo svoje prste in se raztezajo zgornjo nogo. Ampak morate omogočiti inteligenca goleni, da bi to odločitev o tem, kako daleč morate raztegnil svojo dvignjeno nogo. To ne bo le varnejša, ampak tudi bolj koristno, da hrbtu, kolkih in nogah. Kaj je več? No, veliko ozaveščenost o povezavi med tvoji glavi in ​​telesu.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Supta Padangusthasana, kaj še čakaš? Morda izgleda enostavno, vendar je to asana deluje v sindikatu ves čas med obema noge, in med svojim umom in telesom – tako kot kako bi moralo biti, ko smo se lotil stvari na dan. Dovoli to asana Vsadek možnost, da soobstajajo in delo v sozvočju z različnih delov vašega bitja in s svetom okoli sebe.

Enostavno joga predstavlja Burn All Your Belly Fat v enem mesecu!

Joga je nov fitnes mantra, da se veliko ljudi po vsem svetu zdaj po dni. Joga je znanost o ohranjanju vaš um, telo in notranjo dušo v miru. Joga je znana po svojih koristi za pomiritev živcev, stiska duha in energije vašega telesa navzven. Pomaga izboljšati krvni obtok, pretok kisika v telesu in izboljša delovanje vseh vaših telesnih organov. Joga pomaga tudi zmanjšati trebuh maščobe in vam obrezati trebuh. Lahko sledite nekaj joge predstavlja, da shed teh dodatnih funtov iz vašega telesa in dobili napeta gor Sredinsko presek. Pomaknite se nad našli nekaj najboljših in enostavno slediti joga predstavlja:

1. bojevnik pozo 1

Warrior predstavljajo krepi jedro, hrbtu in stegnih in pomaga, da gorijo trebuh maščobe. Postavite noge vzporedno drug z drugim in bi levo nogo na 90 stopinj. Naj desno bivanje stopala znotraj in izdihnite. Da so vaše noge naravnost, dvignite roke nad glavo in se uskladijo z ramo. Obrnite glavo s svojimi očmi, pritrjenimi na zapestju. Sledite 10 ponovitev na vsaki strani.

2. bojevnik pozo 2

Ta joga poza je rahla sprememba bojevnika predstavljajo samo. Začnite vajo z istimi tehnikami, kot bojevnik predstavljajo. Namesto dviga roke nad glavo, si dvigniti roke, da vaše strani, jih raztegne na max, navzven razširjen iz trupa. Obrnite glavo na levo nogo, nato pa nazaj v začetni položaj. Sledite enako na drugi strani. Sledite 10 ponovitev na vsaki strani.

3. Predsednik Pose

Ta poza krepi svojo hrbtenico in potegne svoje ABS, stegna in zadnjico. Stojalo naravnost z dlanmi zavitimi pred obraz. Upognite kolena in čepenje svoje telo navzdol na tak način, da se zdi, kot če bi sedel na robu stola. Dvigni roko s nad glavo in poskušajo ohraniti svojo telesno ravnotežje. Pritisnite ramena navzdol in lok hrbtenico in pustite, da vaš trup globlje v položaju. Imajo položaj za 3 do 6 vdihov, sprostitev in sledimo 5 do 8 ponovitev.

4. Bow Pose

Ta poza energizira vaše telo, izboljšuje prebavo in napenja svoje trebušne mišice. Lezite na trebuh na jogo z rokami na svojih straneh in noge iztegne. Dvignite noge in upognite kolena in jih približali glavo. Segajo roke in imajo svoje gležnje z rokami. Zadržite položaj za 15 do 30 sekund in se vrniti nazaj v začetni položaj.

5. Pontonski drže

Ta joga pozo ukvarja hrbet in noge mišice, ki omogoča vaše telo izgubiti trebuh maščobe. Lezite na hrbet z nogami raztegnjenih in rokami na vaših straneh. Vdihnite in dvignite noge, s svojimi prsti in noge občutek odsek. Dvignite zgornji del telesa, da tvorijo 45 stopinj in pustite, da vam roke dosegli za raztegnjenih nog. Zadržite položaj za 10 do 15 sekund in ponovite vajo 5-krat.

Kako lahko joga izboljša vaše spolno življenje

Kako lahko joga izboljša vaše spolno življenje
Če je vaše spolno življenje je malo skromna pozno, jogo redno lahko le stvar prinese nekaj novega zaleta spalnici (ali kjerkoli). Joga lahko izboljša vaše spolno življenje na dveh ravneh: duševnih in telesnih. Joga uravnava stres, utrujenost in slabo samopodobo, kar vse lahko zatreti svoj libido. Boste imeli koristi tudi povečati svojo telesno pripravljenost, predvsem moč, fleksibilnost in nadzor mišic.

Zmanjšajte stres in utrujenost

Nič vas postavlja “iz volje”, kot so občutek je poudaril in utrujen. Redno joge je dokazano zmanjšuje stres in tako kot vsaka oblika vadbe, ki vam bo dal več energije.

Izboljšati Your Body Image

Občutek dobro o sebi in udobno v svojem telesu, je ključnega pomena za zdravo in izpolnjujoče spolno življenje. Ko boste to storili jogo, boste postali tesno seznanjeni s svojim telesom in kaj je mogoče storiti. Prav tako se naučijo sprejemati in biti občutljiv na telesu, kot je danes (in nazaj ne 15 let, ste, ko ste bili v srednji šoli ali po izgubijo težo otroka in se vrniti v svoje skinny jeans). Ob istem času, boste razvoj moči in mišični tonus, tako da bo tudi videz in občutek boljši.

V sedanjosti

Joga nas spodbuja, da se v sedanjem trenutku, izboljšuje koncentracijo in zavest. Če ste kdaj znašli razmišljanje o svojem nakupov ali javni red in mir med seksom, se boste naučili tehnik, kot se osredotoča na dih, da se pripelje nazaj v sedanjost.

Povečujejo svoje telo Awareness

Joga vas prosi, da se premaknete vaše telo v zelo specifičen način. Na primer, da bi izboljšali svoje poravnavo, ste izvedeli za izolacijo medenične polovici s premikanjem ene strani medenice, držeč drugi še vedno. Sčasoma se naučiš občutek pravilno poravnavo v svojem telesu in prilagoditi sami. Ta ekstremna občutljivost za mehanike telesa razvija povezave med telesom in umom, ki ste bolj v sozvočju s svojim telesom.

Povečajte svojo prilagodljivosti, občutljivosti in nadzor

Fleksibilnost se poveča z pozah, kot so hip odpiranje, ki omogočajo širši obseg gibanja. Ob predpostavki, da te vrste položajev, ki izničijo ur vsak dan boste porabili sedel v avtu ali na računalniški terminal, lahko tudi izboljša cirkulacijo in pretok krvi skozi medenice, poveča občutljivost. Pouk Mula Bandha (koren zaklepanje), ki je risba v in do medeničnega dna, podobno kot Kegel, lahko ustvari zavest in nadzor na tem področju, kot tudi krepitev teh novih, je pokazala mišice.

Opombe o joge in seks

  • Če je vaš partner ne jogo ali je odprt, da ga poskušajo, boste morda ugotovili, iskro, ki trenira skupaj. Partner joga knjige in razredi so na voljo za tiste, ki želijo raziskati tej smeri.
  • Imejte v mislih, da obstajajo primeri, v katerih mora seksualno disfunkcijo, ki se zdravijo z zdravnikom ali terapevtom.

6 Učinkovito Joga Vaje pridobiti težo

6 Učinkovito Joga Vaje pridobiti težo

Joga je tako neverjetna vadba, ki ima rešitve za skoraj vse težave, povezane z zdravjem. Medtem ko je večina sveta nor hujšanje, da so to posebni redkih, ki imajo težave z telesne mase. Morda popivanje jedo in sedel kot kavč krompirja, vendar se nikoli ne zdi, da bi dobili vse debelejša. Tisti, ki želijo izgubiti težo, bi lahko rekli “Oh! Kako srečen! “Vendar, v resnici tisti, ki so prelahki imajo svoj nabor nevarnosti, kot so tiste, ki imajo prekomerno telesno težo.

Kaj se zgodi, ko je podhranjenih?

Preden smo prišli na tisto, kar se zgodi, ko ste prelahki, je pomembno razumeti, če izpolnjujejo pogoje, kot je podhranjena. Če je vaš ITM pod 18,5, si šteje, da je podhranjena.

Medtem ko bi nekateri ljudje podhranjena genetsko, druge so verjetno pod znamko, ker ne dobijo potrebne hranilne snovi, da ostane v roza zdravja. Ta hranila niso dosegli, če bi morali zaradi pomanjkanja ljudi ali nepravilne absorpcije. Vaš imunski sistem je hit. Boste težko boriti okužb in bolezni. To bo še posebej težko za vas, da se pozdravi po operaciji ali travme, če primerna količina hranilnih snovi niso na voljo za obnovo ali popravilo tkiva. Prav tako boste bolj dovzetni za gripo in pljučnico.

Ker je izjemno vitek lahko vpliva tudi na vaše obdobja. Ti bodo postali neredno, ali popolnoma ustavi. To pomeni, da je napačen proizvodnjo hormonov in manj estrogena za pomoč pri podpori zdravega kostno maso.

Če vaša prehrana ni dal dovolj kalorij, si ledvic, srca in ožilja, prebavil, endokrine in centralni živčni sistem, lahko nosijo breme njej. Spodbuda hranil ne samo neguje teh pomembnih sistemov v telesu, ampak tudi izboljša kakovost kože in las, ki bo utrpel drugače.

Ko ste prelahki, boste ponavadi počutijo otrpel in utrujeni. Morda ne boste mogli sprejeti tudi preprost sprehod na vrtu. Ti bodo imeli nižje vzdržljivost in lahko tudi opazite samozavest trpi.

Pridobivanje teže na pravi način se boste videz in občutek bolj energična.

Kako joga pomaga pridobiti težo?

Joga obravnava probleme, kot so slabo presnovo, stres, pomanjkanje apetita in prebavne vprašanja. Kljub temu, da pomaga pri premagovanju teh težav, prav tako stabilizira težo in zagotavlja ste zadeli prave cilje teže. Joga izboljšuje pretok kisika in krvi, kar pomaga izboljšati absorpcijo hranil. To krepi mišice in vam omogoča, da postane močna in prožna. Prav tako izboljšuje svoje vzdržljivosti.

Bistveno je omeniti, da joga deluje predvsem v smeri urejanja vaš metabolizem. Zato se ne sme opustiti teh asan, če se potrudiš, da izgubijo težo. Delajo za oba. Morate se prepričajte, da se zavezujejo telesne mase z jogo pod vodstvom usposobljenega trenerja. Prav tako morate podpirati te vaje z dieto hranil-gosto.

Joga za pridobivanje teže,

 1. Bhujangasana

Prav tako znan kot – Cobra Pose

Prednosti – Bhujangasana deluje na prebavni sistem, s čimer se izboljša apetit, ureja presnovo in tudi odstranitev blokad. Reproduktivni sistem se je spodbudila tudi. Ko se raztezajo in odpreti svoje srce, vaše dihanje izboljšuje. Obstajajo boljši krvni obtok in absorpcijo hranil.

Kako to storiti – ležati na trebuhu, z noge iztegne, in stopala obrnjena navzdol. Postavite komolcev z vaše strani. Nato dvignite prsni koš, dajanje telesno težo na komolce. Vdihnite globoko in močno izdihom.

2. Vajrasana

Prav tako znan kot – Pose Diamond, Thunderbolt Pose

Prednosti – Ta asana je le asane, ki jih lahko izvaja takoj po obroku. Deluje na prebavni sistem in pomaga, da se metabolizem v pregled. Ta asana pomirja um in deluje na vseh področjih, ki potrebuje pozornost.

Kako to storiti – Postavite stegen na vaša meča, ko sedite ravno na tleh. Osredotočite se in dihati.

3. Pavanamuktasana

Kako narediti Pawanmuktasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Veter lajšanje Pose

Prednosti – Ta asana deluje tudi na prebavni sistem, s čimer se spodbuja in jo ureja. Pomirja hiperaktivnega presnovo in ustvarja prijateljski ambient za boljšo absorpcijo hranil v telesu.

Kako to storiti – ležati na tleh s hrbtom na tleh. Krat kolena in jih objeti. Dvignite glavo s tal, in da bi vaš nos med koleni. Držite predstavljajo za nekaj sekund, ko globoko dihati, in nato spustite.

4. Matsyasana

Prav tako znan kot – Fish Pose

Prednosti – Matsyasana je zelo koristno poza joge za pridobivanje teže. Deluje na mnogih sistemov skupaj, vključno s ščitnico. Uravnava povečano delovanje ščitnice, ki lahko povzroči tudi zmanjšanje teže. Krepi prebavni, žilni, reproduktivni in kardiovaskularni sistem. Absorpcija presnove in hranil izboljšati, in vsa vprašanja v hujšanje se obravnavajo in prekajeno v daljšem časovnem obdobju.

Kako to storiti – Lie na hrbtu, in nato prečka noge v Padmasana. Nežno krivulja hrbet, tako da tvoja glava počiva na vašem krono. Občutite krivuljo v zgornjem delu hrbta in vratu. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Znan tudi kot – Podprte Ramenski Stand

Prednosti – Ramenski stati v prvi vrsti deluje na izboljšanje kroženja krvi in kisika. Ta asana je inverzija, in zato, novo veliko krvi doseže nedostopnih območjih, ki jim daje spodbudo hranil. Vse energijske blokade so se obračunavajo, in telo se krepi.

Kako to storiti – Lezite v Shavasana. Dvignite noge, ko ste podprli svoje boke z dlanmi. Premik telesne teže na ramenih, in dvignite zgornji del telesa preveč, kot tvoja glava in zgornji del hrbta ostane na tleh. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.

6. Shavasana

Prav tako znan kot – Corpse pozo

Prednosti – Ta asana popolnoma sprosti telo in omogoča, da izkoristijo prednosti vadbo. To je v tem trenutku, da je izboljšano absorpcijo hranil. Telo je v celoti zacelila.

Kako to storiti – Lezite na hrbet, z dlani počiva poleg vas in obrnjen navzgor. Udobno se namestite. Zaprite oči in meditacijo.

To so le šest asan, vendar pa obstaja veliko več, ki vam bo pomagal doseči idealno telesno težo. Potopite se v svet joge in povabi dobrega zdravja in sreče.

8 joga predstavlja In Pranayama za ščitnico težave

8 joga predstavlja In Pranayama za ščitnico težave

Joga predstavlja kot ramen stojalo, plug predstavljajo, ribe predstavljajo, kamele predstavljajo, cobra predstavljajo, oblikovanje most predstavljajo, ramen stojalo predstavljajo, in lok predstavljajo pomoč ravnotežje in uravnavajo delovanje žleze ščitnice. Ujjayi pranajama dela tudi čudeže, ki jih ponovno uravnoteženje presnovo in izboljšanje refleksne poti v grlu za zdravljenje ščitnice neravnovesje.

Vplivajo na več kot 12 odstotkov ameriškega prebivalstva na neki točki v svojem življenju, bolezni ščitnice so skupni vsem svetu. Vsak disfunkcija v-metulja obliki žleze na spodnjem delu vratu posledico motnje ščitnice. Hipertiroidizem, hipotiroidizem, in golša so nekatere od najpogostejših oblik bolezni ščitnice.

Čeprav joga ne boste mogli takoj zdraviti pogoj, lahko vodijo žleze zdravo, uravnavajo presnovo in preprečitev nadaljnjih zapletov. V študiji, 6 mesecev intenzivno prakso joge pomagala ženskam z hipotiroidizem in zmanjšati njihovo potrebo po tiroksina zdravil. Tukaj je seznam asane, ki učinkovito zmanjšujejo hipotiroidizem. Te vaje krepijo tudi mišice in zmanjša učinke hipotiroidizem na njih. Vendar, če ste prizadeti zaradi hipertiroidizma, bi se izognili tem, vratu raztezanje asan in se odločijo za enostavnejše dihalnimi vajami, kot je pranajamo.

1. Sarvangasana (Ramenski stojalo)

Sarvangasana

Sarvangasana pomaga pri vzdrževanju, ki ureja sistem našega telesa, endokrini sistem. Ta poza je verjel, da pomaga posameznikom hipotiroidizem zaradi pritiska meri deluje na žlezo. Ščitnica prejme največji dovod krvi v telesu, in opravljanje te drže lahko izboljšajo svojo funkcijo tako izboljšanje cirkulacije in iztisnitve zastojev izločke. Ramenski stojalo sporočila krvi v vratu in nežno neguje ščitnico, tako olajšati hipotiroidizem.

druge prednosti

Sarvangasana je tudi koristno za delovanje obtočil, živčnega in dihal. Z redno vadbo te asane, ki jih bodo lahko tudi za krepitev mišic, povečanje prožnosti telesa in preprečuje znake prezgodnjega staranja.

Opomba

Pomembno je, da bodite previdni, medtem ko opravljanje te asane, saj je lahko škodljivo za vrat, če se izvede pravilno. Vendar je treba sarvangasana treba izogibati tisti, ki trpijo zaradi Gravesove bolezni ali hipertiroidizma, kot pozo poveča delovanje ščitnice.

Kako Ali Sarvangasana

  • Lie še vedno na mat.
  • Počasi dvignite noge proti stropu.
  • Pritisnite tal z dlanmi in dvignite noge, tako da so pravokotno na tla.
  • Naj bo vaš komolec na tla in podpirajo svoje pasu z dlanmi.
  • Teža telesa naj počiva na vaših ramen rezila.
  • Zadržite položaj za minuto.
  • Počasi prinese nazaj svoje noge na tla.

2. Matsyasana (Fish pozo)

Matsyasana (Fish pozo)

Matsyasana pomeni, da so “ribe predstavljajo.” To joga asane izboči hrbet, tako da se je povišan krvni obtok na žleze ščitnice. Poza razteza vratu in grlu, stimulira ščitnico in sprošča napetost v območju. Obrnjena položaj glave spodbuja pretok krvi v ščitnici in pomaga ljudem s hipotiroidizem.

druge prednosti

Poleg krepitve ščitnico, matsyasana deluje tudi k ohranjanju trebušne mišice in hrbtenice zdravi.

Opomba

Poza ribe je treba vedno opraviti po sarvangasana kot sta poze brezplačen med seboj.

Kako Ali Matsyasana

  • Sedite s prekrižanimi nogami na tleh, in prevzame položaj lotus.
  • Ne da bi odstranili noge ali kolena od tal, počasi lok zgornji del telesa nazaj.
  • Teža zgornji del telesa in se izvaja s komolci in roke, ki jih je treba hraniti ravno proti zemlji.
  • Upoštevajte odsek v grlu in vratu.
  • Držite pozo tako dolgo, kot si lahko, dihanje enakomerno.

3. Halasana (Plough pozo)

Halasana

Poza spominja na indijski plug in se zato imenuje halasana. Ta joga vaje razteza vratu in stimulira žleze ščitnice. Halasana je treba opraviti z ljudmi, s hipotiroidizem, ne pa tistih, ki trpijo zaradi hipertiroidizma, kot poza pospešuje izločanje ščitničnih hormonov.

druge prednosti

Halasana ne samo aktivira ščitnico, ampak tudi krepi hrbtne mišice, tonizira trebušne organe in sprošča avtonomni živčni sistem.

Opomba

Ta poza je treba izogniti tudi, če imate Hashimotov bolezni.

Kako Ali Halsana

  • Spal na blazini, da so vaše noge, kolena, dlani in glavo trdno na tleh.
  • Počasi dvignite noge in jih vodi pravokotno na tla.
  • Nežno potisnite noge proti tlom, tako da vaše noge dotikajo tal.
  • Dihajte globoko in ohraniti položaj za 1 minuto.
  • Če je potrebno, se lahko podpre svoj pas z rokami in opravlja svojo zgornjo telesno težo na vaših komolcev.

4. Viparita Karani (Inverted pomenijo)

Viparita Karani

Pomen viparita je “reverse” in karani pomeni, da “s katerim”. Ta drža se imenuje tudi noge gor stena predstavljajo. Viparita karani je zdravilo za različne bolezni. Asane obravnava hipotiroidizem s povečanjem pretoka krvi žleze ščitnice in regulacijo delovanja ščitnice.

druge prednosti

Druga prednost je viparita karani predstavljajo je pomlajevalno učinek, ki ga ima v mislih. Hipotiroidizem lahko ljudje nagnjeni k depresiji. Menijo tudi, da zdravljenje nespečnosti, lajšanje stresa, in boj anksioznost.

Kako Ali Viparita Karani

  • Lie še vedno na hrbtu, s svojim komolcem počival odločno proti zemlji.
  • Z rokami za podporo boke, počasi dvignite noge navzgor.
  • Potegnite ramena rezila drug proti drugemu.
  • Držite glavo naravnost proti tlom in začutite razteg v vratu.
  • Kot alternativa, počitek noge ob steno.
  • Zadržite položaj za 5 minut.

5. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana

Ustrasana ali kamela predstavljajo, stimulira aktivnost ščitnice z raztezanjem vratu in omogoča prekrvavitev žleze.

druge prednosti

Kamela predstavljajo tudi pomaga razbremeniti vprašanja hrbtenice in je še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi astme.

Opomba

Če imate kilo ali razjede, izognili vadil kamela predstavljajo. Ta asana je tudi varna za vsakogar, ki trpijo zaradi vrtoglavice, artritis ali kakršnokoli trebušnih poškodb. Če ste noseči, se ustrasana ni treba opraviti.

Kako Ali Ustrasana

  • Poklekniti s petami sooča strop in vaši gležnji dotikajo tal.
  • Naj bo zgornji del telesa naravnost.
  • Počasi lok nazaj proti prste, poskuša obdržati svojo prsih vzporedno z nogami.
  • Položite roke na petah in upogniti vrat nazaj.
  • Občutite odsek v vratu in grlu.
  • Zadržite položaj za 5 minut.

6. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana

Bhujangasana razteza vratu in območje grla, ki pomaga povečati delovanje ščitnice. Zato je koristno za posameznike z hipotiroidizem.

druge prednosti

Če imate kronične bolečine v hrbtu in bolečine v vratu je cobra predstavljajo vam bo pomagal premagati s krepitvijo in tonika mišice.

Opomba

Če ste pred kratkim doživela v trebuhu, bi se izognili opravljanje te naloge. Ta asana Izogibati se je treba tudi, če ste prizadeti s kilo ali razjede.

Kako Ali Bhujangasana

  • Ulezite se na trebuh, z dlani počival na tleh.
  • Počasi dvignite zgornji del telesa na cobra podobno stališče.
  • Upognite glavo nazaj in občutek pull v vratu.
  • Držite predstavljajo za nekaj minut.

7. Setu Bandhasana (most pozo)

Setu Bandhasana

Učinkovita joga asane za motnje ščitnice, Setu bandhasana ali most predstavljajo, je koristna za tiste s hipotiroidizmom. Poza razteza vratu, izboljša krvni obtok pri žleze ščitnice in vzdržuje aktivnost ščitnice.

druge prednosti

Setu bandhasana je tudi v pomoč pri zmanjševanju glavobolov, krepitev mišic in zdravljenju astme.

Opomba

Ne opravlja Setu bandhasana, če ste v zaključni fazi nosečnosti. Če imate kilo ali razjede, bi se izognili temu Asana.

Kako Ali Setu Bandhasana

  • Ležati na hrbtu
  • Upognite noge na kolena v sproščenem vzdušju, iztegnite roke in postavite roke na petami.
  • Počitek glavo in roke ravno proti zemlji, push up zgornji del telesa, tako da zadnjica ne dotikajo tal.
  • Zgornji del telesa bo podobna most.
  • Držite pozo za 5 minut.

8. Dhanurasana (lok pozo)

Lok dejansko predstavljajo masaže ščitnico in sili žleze, da proizvajajo potrebno količino hormona za nadzor presnove. Dhanurasana je učinkovita pri zdravljenju in zmanjševanju hipotiroidizem.

druge prednosti

Dhanurasana je dobro za krepitev hrbta, lajša menstrualne bolečine in zmanjšanje stresa.

Opomba

Ne vadite pozo, če imate kilo ali razjedo ali noseči. Čeprav to pomaga okrepiti hrbet, ne praksi pozo, če je vaša bolečina v hrbtu huda.

Kako Ali Dhanurasana

  • Lezite na trebuh.
  • Počasi dvignite noge in jih upognite proti zadnjico.
  • Dvignite roke in držite noge skupaj.
  • Uporaba noge kot podporo, počasi dvignite zgornji del telesa.
  • Vaša poza bo podoben lok.
  • Zadržite položaj za 5 minut.

Drugi učinkoviti asan vključujejo Surya namskara, pavanamuktasana, joga mudras, suptavajrasana in drugih zaostalih upogibanje asan. Asan, kot je headstand so učinkoviti tudi pri zmanjševanju hipotiroidizem, vendar jih je težko izvajati in se izvaja samo z naprednimi jogo praktiki.

Pranajama Za ščitničnih bolezni

Ujjayi Pranayama

Najbolj učinkovita pranajama za težave s ščitnico je ujjayi pranajama. Deluje na območju grla, zmanjšanje hiper- in hipotiroidizem. Njen zdravilni učinek je posledica stimulacijo refleksnih poti v območju grla, kar aktivira ščitnico. Ta praksa nam tudi omogoča neposreden dostop do pranic in psihično omrežja, podkonstrukcije za presnovno aktivnost. Poskrbite, da praksa ujjayi pranajame vsak dan, vendar ne več kot 11-krat na dan.

Dihalne vaje, kot so pranajame so varna, če ste trpijo zaradi hipertiroidizma.

Kako Ali Ujjayi pranajame

  • Sedite v udoben joga meditativno poze, kot sukhasana (enostavno predstavljajo) ali padmasana (lotus pose)
  • Nariši v dolgi, globoko dihanje, ki uporabljajo obe nosnici.
  • Temeljito izdihnite skozi usta, ki proizvajajo “HHAAA” zvok iz grla.
  • Ponovite vajo 5 do 10-krat, v eni potezi.
  • Začnete s to vadbo 3-krat na dan in postopoma graditi do 10.

Kaj morate zapomniti

Čeprav so te asane koristni, je treba te prakse je treba izogibati v primeru hudega hipertiroidizma, fizične izčrpanosti ali razširjeni golše. Če ste menstruacijo ali noseči, se pred izvedbo teh asan se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste pred kratkim opravili operacijo ali imajo hudo bolečino v trebuhu, ne praksi naštetih vaj.

Komercialne tretmaji za ščitnico niso samo drag, ampak lahko povzroči tudi neželene učinke. Te joga poze vam bo pomagal premagati ščitnico seveda ob hkratni krepitvi telesa in duha.

Je Hot joga dobro za vas?

Je Hot joga dobro za vas?

Joga je že pridobil ogromno popularnost v Združenih državah Amerike s studii popping up v skoraj vsaki soseski. Joga trenerji se trudi za inovacije in ustvarjanje novih oblik joge nagovarjanje več zanimanja. Med nove oblike joge, ki so se pojavile, je topla joga pritegnila nekaj pozornosti, še posebej za ljudi, ki se nagibajo k aerobnih vaj.

Vroče učitelji joge govoriti o svojih številnih ugodnosti, kot so višjo porabo kalorij in večjo fleksibilnost. Ampak so res in bi morali iti za to? Tukaj je nekaj mit-busters morate vedeti, preden vnesete ogrevano sobo s svojim jogo.

1. Ste morda dobili vročinske kapi

Hot joga, kot že ime pove, poteka v prostoru, ki je po navadi hranijo pri temperaturi nad 100 stopinj. Temperatura v kombinaciji s stalnim gibanjem iz ene drže do drugega naredi znoj pretirano. Kot vaše telesne toplote povečuje, vaše telo deluje tako, da vzdržuje temperaturo (homeostaze) z negativnim sistem povratnih informacij, ki povzroči, da znoj in ohladi.

Vendar pa je toplota v prostoru ne omogoča telesu, da se ohladi povzroča motnje v telesni temperaturi, ki lahko privede do vročinske kapi ali vrtoglavico in slabost. Zato bodite previdni, ne dobiš preveč dehidriran in vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate že obstoječe zdravstvene pogoje, kot so visok krvni tlak.

2. si ne Burning več kalorij

Hot joga zagovorniki trdijo, da s tem pozah v ogrevanem prostoru, dobijo boljše kardiovaskularno vadbo in gorijo več kalorij. Višje temperature in vse, da znoj ste lahko prepričani, da ste zažgali veliko kalorij. Raziskave pa kažejo drugače.

Študija, ki jo je Colorado State University na Bikram joga storiti, standardiziran 90-minutno sejo vključuje 26 položajev v prostoru segrejemo na 105 stopinj Fahrenheita in se hranijo na 40-odstotno vlažnost, je pokazala, da zdravniki spali, v povprečju 460 kalorij za moške in 330 za ženske. To ni zelo visoka za 90-minutno vadbo.

3. Znojenje ni isto kot razstrupljanje

Znoj je večinoma sestavljena iz vode z majhnimi količinami drugih kemikalij, ki vključujejo sol, kalij, amoniak in sečnino. pravi toksina eliminators telesa so so vaše ledvice, jetra, in do neke mere, debelo črevo, ne vaši znojnice.

Medtem ko bi lahko predlagatelji vroče joge pravijo, da je to odličen način za razstrupljanje, dejstva prosim, da se razlikujejo. Na žalost, uro dolgo seja vroče joge, kjer se potite obilno ne zares razstrupljanje. Če ste resni približno pridobivanje detox, se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano za nasvet.

4. Hot joga ne naredi bolj prilagodljiv

Eden od najbolj priljubljenih trditvami vročih učiteljev joge je, da je vroča joga naredi bolj prilagodljiv. Prilagodljivost v telesu je odvisen od vaših vezi in kite. Da bi ohranili njihovo stabilnost, imajo manjši dotok krvi v primerjavi z drugimi deli telesa. Ko delate v ogrevanem prostoru, je naravni prirast v pretok krvi, zaradi česar se boste počutili bolj prilagodljivi, kot si v resnici.

Vaši vezi imajo ustavitvi točko, nad katero so začeli trgati ali zlom. Med vroče joge, ki jih lahko dajo večji pritisk na vaše vezi, ne da bi se tega zavedal, povečanje vaše možnosti za vezi solza. Tudi, ko so vezi preobremenjena, da ostanejo na ta način povzroča skupno nestabilnost.

5. Študije Na Hot joga ni odločilna

Bikram joga je dobro za popularizacijo vroče jogo po vsej ZDA. Študija narejena na Bikram joga je predlagal, da se izboljša ravnotežje, manjšo moč telesa in obseg gibanja tako za zgornji in spodnji del telesa, in lahko celo pomaga izboljšati togost arterij in presnovne ukrepe, kot glukoze ravni tolerance in holesterola, kot tudi kostno gostoto in zaznavajo stres.

Vendar pa moramo tudi, da pogledamo, kako je bila študija izvedena, da vem, če je vroče joge koristno za vsakogar. V raziskavi je sodelovalo samo eno randomizirano kontrolirano preskušanje z izkušenimi praktiki. Prav tako je večina študij ne slediti neželenih dogodkih in vključene le zdrave odrasle. Medtem ko je bila joga na splošno izkazala za koristno, je žirija še vedno izvajajo na posebnih zdravstvenih koristi vroče joge.

Hot Yoga je na splošno varna. Če se iskre vas zanima, ali če mislite, da je lažje doseganje ciljev na zdravstvenem področju, ni nobene škode za njegovo izvajanje. Ampak, če ste občutljivi na vročino ali so trpeli zaradi toplotnih kapi prej, preden se prijavite pogovorite s svojim zdravnikom. Morda bi bilo bolje z rednim joge. In vedno sprejmejo previdnostne ukrepe, ki jih bivanje dobro hidrirani. Če se počutite slabo ali vrtoglavico v vročem seji jogo, prisluhnite svojemu telesu in takoj izstopiti.

Amazing Prednosti Joga za športnike

Amazing Prednosti Joga za športnike

Torej menite, da so joga in druge vaje samo za debelih in ohlapne; to so tisti, ki morajo delati, kajne? Narobe! Telesne vaje, kot so joga, so storili, da ostanejo fit, ne samo, da izgubijo težo. Tanko oseba potrebuje za delo, toliko kot prekomerno telesno težo osebe.

Joga ni samo mišljeno za tiste, huffing in puhala svojo pot, da izgubijo težo. Celo profesionalni športniki raje jogo. Ti športniki prisegajo na jogo in njegove koristi. Se sprašujete, zakaj ti primerni ljudje potrebujejo jogo v svojem življenju? To je predvsem zato, ker joga ni samo o sposobnosti telesa. Gre tudi za sprostitev duha in doživlja izkušnjo, ki je celovit in vodi k vsestranski razvoj.
Nekateri od razlogov, zakaj profesionalni športniki prisegajo na jogo:

1. Za strokovnjake , joga je odličen način, da ublažijo in ob istem času, energijo telo in miren um. To jim pomaga, da se osredotoči pred tekmo in tudi za lajšanje post-igre bolečine. Eno uro ali eno uro in pol praksa pred tekmo se šteje, da je zelo koristno pri povečanju prožnosti telesa .

2. Joga uči, da se dihanje lahko regulira in nadzira različne zdravje in duhovne koristi. To je zelo pomembno v mnogih športnih dogodkih, kot so plavanje in gimnastika. To omogoča ostrejše poudarkom uma in to je zelo koristno za športnike, ki imajo športih, kot streljanje ali celo kriket. Tako, joga nudi vsestransko razvoj, ki ga lahko doseže samo sicer s pomočjo številnih različnih vaja rutino.

3. Povečan vnos kisika, zniža srčni utrip in boljše razumevanje o odnosu med umom in telesom je nekaj koristi športnikov izhajajo iz joge. To poveča samozavedanje in naredi oseba Monter – tako fizično, kot tudi psihično in čustveno . Nikoli ne smemo pozabiti, da je joga tudi oblika meditacije in povečuje svojih občestvo s sebe.

4. Funkcionalna moč in prožnost so povečali tudi v profesionalne športnike s pomočjo joge. Povečuje duševno jasnost, je odpornost na stres in pomaga eno spopadanje z dolgimi in kaznujejo ur prakse, da morajo športniki dobili skozi. Joga omogoča določeno stopnjo prožnosti, ko gre za duševne moči, kot dobro. To vam omogoča, da nenehno premikajo meje svojega telesa.

Nekaj ​​več prednosti joge za športnike:

5. Joga povečuje občutek lakote , ampak tudi zagotavlja telo z način za spopadanje z dodatno hrano. To poveča bazalni metabolizem telesa in zagotavlja, da so možnosti za pridobivanje teže zmanjšati bistveno na zdrav način.

6. To je v veliko pomoč za športnike, ki se trudijo, da okrevanje po poškodbah . Kot je znano, se lahko športni biti včasih zelo škodljiva za zdravje. Constant obraba mišic in solza se pojavlja v vsakdanjem življenju in še več, tako s profesionalnimi športniki. Joga pomaga pri omogočanju telo opomore hitreje od poškodbe . Prav tako pa tudi pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb na prvem mestu.

7. Joga deluje omogočiti športnikom, da povečajo svojo kisika zmogljivosti za dovod med vadbo vzdržljivosti . To je razlog, zakaj je joga tudi priporočljivo tudi kot del vojaške prakse, in glede na podobnosti med športom in vojaškim urjenjem, prednosti so podobne za oba.

8. Joga je še posebej koristna za zniževanje krvnega tlaka in ublažitev splošnih bolečine v telesu . Dawn je najboljši čas za vadbo joge; ko sta telo in um na njihovo sveže. Prav tako dopolnjuje vse oblike prečnih izobraževalnih programov in funkcij kot kardiovaskularno vadbo za tekače. Z drugimi besedami, lahko ena intenzivna seja joge pomenilo enako intenzivno zasedanju teče.

9. Bikram joga se pogosto udeležuje športnih oseb, saj je intenzivno, vendar je manj časa.

10. Tako je joga za športnike ni razkošje. To je nujno. Imajo vključiti nekaj znesek joge v svoji dnevni urnik vadbe ostati fit.

Torej, če je joga dela za tiste sestavljajo vrhunske športnike, bo zagotovo dela za vas, se ti ne zdi?

Vrste joge – katera je najboljša za vas?

Vrste joge - katera je najboljša za vas?

Obstajata dve vrsti ljudi na svetu – tisti, ki delajo, in tisti, ki ne.

Če padeš v drugo kategorijo, potem bog ti pomagaj! Ti so vezani na trpi cel kup težav, ko se staramo.

Ampak, če vam izšlo, tukaj je nekaj za razmislek. Veliko let vadbo, seznanjene z dobro, čisto hrano, ki delajo v vašo korist. Ampak vaše telo potrebuje več, in zato, morate objemu jogo. Joga ni le vaja; to je način življenja. Povezuje vaše telo, um in dušo z Univerzalno zavesti.

Čeprav je joga pomeni preobrati, odsekov in zavojev, skupaj s kompleksno in intenzivno dihanje rutinsko, to so le površinske vidike te čudovite izraz življenja. To inculcates disciplino in milost in uravnoteži svoje energije in čustva.

Sadhguru Jaggi Vasudev od Isha joga pravi: “Daleč onkraj zgolj upogibanje telesa, znanost joge zagotavlja končni orodje za krepitev človekove sposobnosti in deluje na najvišji vrh telesa in duha.”

Če je vse to vas navdihuje dovolj, da se jogo, da pogled na različne vrste joge rutino, in kaj bi lahko pričakovali v razredu. Joga je tako vsestranski – obstaja nekaj za vsakogar v njem.

# 1 – Hatha joga

Hatha je sanskrtska beseda, ki pomeni silo. To ponavadi vključuje fizične vidike prakse. To je mati vseh praks joge. Vse druge podskupine sodijo v to kategorijo.

Hatha Joga razred je običajno eden počasi tempu in ne sledi tok. Ta razred je kot nalašč za začetnike, saj nežno inducts v jogi. Če ste začinjeno Yogi, ta razred deluje kot odličen počitek. Ta razred je vse o osnovah. To vas uči, kako dihati; se nauči drže, meditacije in tehnike sproščanja, kot tudi. Če ste novi na jogo, bi verjetno morali vpisati sami v Hatha joge za začetek.

# 2 – Vinyasa Flow

Amazing Prednosti Vinyasa joge

Ta stil joge zahteva, da uskladijo svoje dihanje z gibanjem, in poudarja, da na ustvarjanje toka položajih, z gladkimi prehodi od enega do drugega. Vinyasa dobesedno pomeni povezavo. Morate povezati svoje gibanje z vdihovati, ali izdihom. Lahko uporabite ta slog skozi Surya Namaskar, izravnalnih pozah, backbends ali sedečih pozah. Vadba se konča z Savasana.

Ta razred temelji na učitelja ustvarjalnosti, in to nima trdo in hitro strukturo. Včasih je duhovnost vključena v teh tečajih, s pridihom meditacije in petje. Drugi učitelji verjamejo v držimo tako, da atletska. Izberete lahko karkoli vas zanima, ko se sami vpišejo v tem razredu.

Ta kategorija je lahko počasen in nežen ali hitro in intenzivno, odvisno od vaše ravni. Kot začetnik, morate pogledati za počasnejše razred sprva, nato pa diplomiral na eno hitro tempu.

# 3 – Iyengar joga

Ta stil joge se osredotoča na poravnavo. Razred ne čisto ima tok, kot slogu Vinyasa. Vsak predstavljajo v Iyengar je intenzivno, in ga morate imeti za dolgo časa in razširiti, ko diha. Ta stil joge deluje z cel kup rekvizitov, kot so pasovi, blokih in odeje.

Za tiste, ki radi hodijo v podrobnosti in občutek in se naučite pozo intenzivno, to je vaša izbira! Ta razred deluje tudi za tiste, ki imajo poškodb in kroničnih težav. Ta slog kaže, da sprejmejo vse omejitve, in po drugi strani, naredi stabilen, prožen in močan.

# 4 – Bikram Joga

Ta stil joge je vroče vroče vroče! Če poskusite to, ste prepričani, da ga znoj ven. Bikram joga je ponavadi poteka v prostoru, ki je segret na 40 stopinj Celzija, pri 40% vlažnosti. Ideja je, da se znoj ven. To veje ven iz slogu Vinyasa. Torej, v joge Bikram, boste v bistvu vaditi Asana v koordinaciji z dihanjem.

Ustanovitelj, Bikram Choudhury, oblikovano zaporedje 26 položajev, s prepričanjem, da je sistematično izpodbija vsak del telesa, pa naj bo to v mišice, žile, vezi, ali so organi.

# 5 – Ashtanga joga

Ta stil joge se popularno imenuje Power joga in se šteje, da je sodobna različica klasične joge. s K. Pattabhi Jois začela, ta oblika joge povezuje tudi gibanje s sapo, vendar gibi so bolj definiran. Kako napredujete nežno z vsakim asana, in vsako dejanje se izvaja z obračanjem.

Začnete z osnovno serijo, in ko ste jo obvlada, ste diplomirali na naslednjo stopnjo. To traja let vnaprej, ampak je poudarek vedno drže in ne napredovanja.

Če je pa na strukturiran, moč zapakirane praksi tvoja stvar, ta stil je za vas.

# 6 – Jivamukti Joga

Ta oblika joge je več veliko več kot praksi – to je način življenja. To vključuje etične, duhovne in fizične vidike. Oblikoval Sharon Gannon in David življenja, ta stil joge tudi pogovori o tem, da se zaveda okolja, zato morate biti prijazni do živali in postal vegan. Pet najbolj pomembne vidike te metode so šastri (svetih spisov), Bhakti (predanost), Ahimsa (ne škodi), Nada (glasba) in dhyana (meditacije).

V tipičnem razredu, bi začeli z določitvijo namena, ki mu sledi petje, in nato, dihanje zavest. To vključuje gibanje Vinyasa in konča z sproščujoče in meditacijo. Ta stil joge je celoten paket, ki vključuje duhovnost s fizične koristi. Če to zveni zanimivo, morate ga preizkusite!

# 7 – Kundalini joga

Ta oblika joge najde svoje korenine v čaker. Osredotoča se na osnovno delo in dihanje, tj pranajamo. Njen cilj je odprtje uma in vas naredi bolj zavedati svojega uma in telesa.

To je eden izmed duhovnih stilov joge, ki vključuje tudi cel kup meditacije. Petje, meditacijo, mudras in dihanje tvorijo jedro tega stila joge. Ta razred kaže, da je fizično zahtevno. Prav tako je psihično zahtevna. Toda, ko prideš v utor, Kundalini joga je prepričan, da spremeni svoje življenje.

# 8 – Anusara Joga

Kaj je Anusara Joga in kakšne so njegove prednosti?

Ta stil joge je zelo optimistično. Osredotoča se na upliftment in je najbolj duhovno vseh tehnik joge. To je povzela z “praznovanje srca.” To je relativno nova oblika joge, je začel leta 1997 z John Friend. Osredotoča se na iščejo svetlobo v sebi.

Če ste novi na jogo in so se za nekaj realnega duše iskanje, to je nekaj, kar morate poskusiti. Ta slog uporablja dihanje in poravnavo, in da se jim pravica, ki ga boste uporabili tudi cel kup rekvizitov.

# 9 – Yin Joga

Ta stil joge je počasen tempu. Od vas se pričakuje, da bo vsak predstavljajo vsaj pet minut. To je dejal, da v tem, boste poudariti vezno tkivo v telesu, in da pomaga pri povečanju pretoka in prilagodljivost. Ta stil joge naj bi izboljšali qi (življenjsko energijo) v telesu. Značilno je, da vadite ta slog v ogrevanem prostoru, tako da pomaga razširiti svoje mišice in jih bolj elastična. Zanimivo je, da je ta oblika joge uvesti taoistični učitelj joge in borilnih veščin strokovnjaka, Paulie Cink.

Joga te vrste je za tiste, ki radi, da mu je svoje misli. Postali boste bolj potrpežljivi in ​​se osredotočite na svoje dihanje na premišljen način. Ta stil joge je neverjetno sproščujoče.

Tukaj je v upanju, pregled različnih vrst joge vas je navdihnilo dovolj izbrati eno. Izbira najboljše obrazec, glede na vaše zanimanje, ne bo le zabavno, temveč bo tudi izvabil najboljše v vas, tako fizično, kot psihično. Torej, brez odlašanja, sprejeti jogo v svojem življenju, ne le kot vadbo, ampak kot način življenja!

Joga predstavlja za boj proti gibalni bolezni

Joga predstavlja za boj proti gibalni bolezni

Gibalna bolezen nastane, ko del vašega sistema za uravnoteženje zazna gibanje, drugi deli pa ne. Pogosti simptomi so slabost, glavobol, znojenje, bruhanje in slabo počutje. Ko se gibanje ustavi, se umirijo. Joga prakse, kot so Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana in Nadi Shodhan Pranayama, lahko pomagajo preprečevati in obvladovati gibalno bolezen.

Počutje med potovanjem v avtomobilih, ladjah ali letalih na splošno imenujemo gibalna bolezen. Pogosti simptomi vključujejo slabo počutje, slabost, glavobol, potenje in bruhanje, ki običajno prenehajo, ko se gibanje ustavi. Nastane, ko en del vašega sistema za uravnoteženje zazna gibanje, drugi deli pa ne. Na primer, ko ste v avtocesti na avtocesti, vaša notranja ušesa zaznavajo gibanje zraka, vaše oči pa ne zaznajo sprememb. Neujemanje obeh čutov povzroča gibalno slabost.

Kot v primeru drugih zdravstvenih stanj se je tudi joga izkazala za učinkovito pri preprečevanju in obvladovanju gibalne bolezni. Pomaga doseči stabilnost in ravnovesje med vašimi čutili, s čimer je vaše potovanje brez težav. Spodaj omenjene asane. Preprečevanje bolezni zaradi gibanja z jogo.

1. Sirasasana (stojalo za glavo)

Sirasasana poveča pretok krvi v vaše oči, lasišče in glavo, tako da poveča raven oskrbe s kisikom v teh delih. Pomaga tudi pri lajšanju stresa in boljšem osredotočenju, ki sta ključnega pomena za premagovanje gibalne bolezni.

  • Premaknite svojo preprogo ob steno, da boste lahko dobili oporo.
  • Prste tesno zataknite, dlani tvorijo obliko skodelice.
  • Krono glave položite na tla tako, da se dotika dlani.
  • Dvignite kolena od tal in s prsti pojdite navznoter proti glavi.
  • Počasi dvignite noge od tal in jih naslonite na steno.
  • Ko je vaše telo pravilno uravnoteženo v tem položaju, počasi poravnajte noge.
  • Prepričajte se, da sta hrbtenica in stegna poravnani, ravni in navpični.
  • Zaprite oči in z globokim dihanjem sprostite celo telo.
  • Ostanite v pozi, dokler se počutite udobno.
  • Vrnite se v začetni položaj tako, da kolena pomaknete navzdol na tla.
  • Ostanite v otrokovi pozi nekaj minut in globoko dihajte, da se popolnoma sprostite.

2. Sarvangasana (ramensko stojalo)

Sarvangasana

Sarvangasana izboljša vid in izboljša koordinacijo med možgani in očmi. Izboljša tudi prekrvavitev ušes in krepi slušno moč. Te ugodnosti pomagajo dobro obvladovati gibalno bolezen.

  • Lezite ravno na blazino in se sprostite za 5 odzivov globokega vdiha.
  • Roke položite vstran in tesno ob telesu ter stopala združite.
  • Dvignite noge in jih približajte prsih.
  • Roke položite na hrbet in spodnji del telesa počasi dvignite navzgor.
  • Tudi noge iztegnite navzgor, tako da je celo telo v ravni črti, roke pa trdno podpirajo hrbet.
  • Držite pozo čim dlje.
  • Če se želite vrniti v normalen položaj, zložite nogo s kolen in spustite zgornji del telesa.
  • Vrnite se na podlogo in počivajte, preden ponovite pozo.

3. Matsyasana (ribja poza)

Matsyasana krepi vaš vrat in ramena. Izboljšana prekrvavitev možganov pozitivno vpliva na čutne organe in pomaga pri lajšanju stresa na njih.

  • Lezite na hrbet z ravno hrbtenico in sprostite roke in noge.
  • Roke položite pod zadnjico, tako da rahlo dvignete medenico. Podlakti naj se stisnejo ob strani, zadnjica pa počiva na dlaneh.
  • Vdihnite in dvignite hrbet navzgor, s podlakti dvignite prsi, glavo, ramena in hrbet od tal.
  • Zdaj spustite glavo nazaj in pustite, da se vrh glave nasloni na podlogo. Naj komolci držijo večino teže telesa.
  • Držite to pozo za udoben časovni okvir, medtem ko globoko dihajte.
  • Vrnite se v začetni položaj tako, da zgornji del telesa spustite na preprogo in sprostite roke in noge.

4. Vrikshasana (drevesna poza)

Kako narediti Vrikshasana in kakšne so njegove prednosti

Vrikshasana izboljša ravnovesje in stabilnost telesa. Izboljša tudi krvni obtok in krepi dihalni sistem. To pomaga premagati gibalno bolezen z izboljšanjem vonja.

  • Stojte z nogami v širini bokov in med njimi enakomerno porazdelite svojo težo. Hrbtenica naj bo pokončna, roke pa ob straneh.
  • Upognite desno koleno in potegnite desno peto navzgor proti medenici. Tako boste vso težo telesa postavili na levo nogo.
  • Peto desnih stopal položite na notranje stegno leve noge, tako da so prsti usmerjeni proti preprogi, desno koleno pa navzven.
  • Nogo in notranje stegno pritisnite drug proti drugemu.
  • Roke položite pred prsni koš tako, da so vaše dlani stisnjene skupaj v molilnem položaju.
  • Roke iztegnite nad glavo, tako da se biceps dotaknete ušes. Komolci naj bodo poravnani in ostanite v položaju vsaj 1 minuto.
  • Pozo ponovite tako, da leve noge pritisnete ob desno stegno.

5. Nadi Shodhan Pranayama (nadomestno dihanje v nosnici)

Ta dihalna tehnika očisti vašo kri, poveča oskrbo vaših čutnih organov s kisikom in vas vzdržuje ves dan.

  • Udobno sedite v lotosovi pozi ali prekrižajte noge in globoko dihajte 5 krogov.
  • Pritisnite desni palec na desno nosnico in globoko vdihnite skozi levo nosnico.
  • Na vrhuncu vdihavanja zaprite levo nosnico z prstancem desne roke, medtem ko kazalec in srednji prst počivata na čelu.
  • Izdihnite skozi desno nosnico.
  • Postopek ponovite tako, da prestavite nosnice za vdih in izdih.