10 Učinkovito joga predstavlja za ženske, starejše od 60

10 Učinkovito joga predstavlja za ženske, starejše od 60

Joga je vedno bolj priljubljena pri starejših odraslih, zlasti ženske, starejše od 60 let in, zakaj pa ne? Glede na številne prednosti, ta tradicionalna oblika fitnesa zagotavlja, ta trend ni šokantno sploh.

Vendar pa lahko Joga zastrašujoče izkušnje, še posebej, če ste telesno prvič in so popolnoma izven forme. Vendar pa je dobra novica je, da ste načrtovali objemu jogo, da se okrepi na celovit način. Da bi bilo lažje za vas, pridružite jogo razred, ki je bil namenjen izključno za ljudi, kot ste vi. Z začenja nežno sejo, boste lahko obdržali vaše ravni stresa na zaliv in začeti postali aktivni in fit preveč.

Zakaj bi si jogo:

Tukaj je nekaj res vabljivo razlogov, zakaj bi morala vsaka ženska nad 60 vključuje jogo v svojem življenju:

1. Move in Move, ampak z Zero Strain:

Hoja ne zadošča, ko gre za staranje zdravo. Morate nekakšen trening moči, ki zagotavlja, da je vaš mobilnost ostaja otipljivo. Po mnenju zdravnikov, je najboljši način za zdravo starost in močno je sprejeti jogo. Vaše telo se bo enostavno in da boste uživali zagotovo. Joga krepi telo, ki ga nežno Nagovaranje, da se prepustite v nekaterih blagih zavojev in ovinkov. Ker ne uporabljate nobenih zunanjih uteži, možnosti poškodb so zanemarljivi.

2. boste uživali večjo prožnost:

Kot ste starost, boste postali bolj tog in manj prožen. Z jogo se lahko raztezajo malo več. Izboljšane stopnje fleksibilnosti vam bo omogočilo, da izboljša ponudbo svojih gibov, kot ste starosti. Vodenje hrbtenica prožnem je bistvenega pomena, da preprečijo, da bi dobili posteljo nastavljivi.

3. Ti bodo lahko za reševanje menopavzi vprašanja bolje:

Stres, nespečnost, povečanje telesne mase, suha koža, razdražljivost, osteoporoza ─ to so le nekatere izmed vprašanj se soočajo ženske v menopavzi. Sedaj lahko vodijo te draži menopavze razmere v zalivu z jogo. tako vroče utripa ali bolečine v hrbtu biti, pač predstavljajo otrokovo. Boste takoj občutili razliko.

4. Vaše kosti bodo imeli podaljšane življenjske dobe:

Krhke kosti, ki vodijo v osteoporozo in zlomi so precej pogoste pri ženskah, ki so 60-plus. Joga lahko pomaga pri upočasni hitrost, s katero se srečujejo izgubo kostne gostote. Bolečine in vnetja izkušeni bodo zgladili tudi. Študije kažejo, da so ženske nad 60 let, ki so vadili jogo za vsaj 2 leti dejansko dobil mineralno kostno gostoto.

5. Vaš um bo ostala Sharp:

Joga pomaga pri izboljšanju spomina in preprečevanje različnih starostjo povezanih kognitivnih težav. Narediti nekaj blage inverzijske poze, kot navzdol obrnjene pes ali nog do stene lahko izboljša cirkulacijo krvi, vodenje vaš um oster.

Medtem ko lahko vadite jogo doma, ki ga gledajo video posnetke, bi ti svetoval, da se pridružijo razred, ki dejansko skrbi za vaše potrebe. Poskrbite, da imate dostop do blokov in drugih joga dodatki, tako da lahko spreminjate poze in se raztezajo storiti malo več.

10 Easy joga predstavlja Pri ženskah, starejših od 60

Če ste ženska nad 60 let, lahko poskusite te joga poze:

1. Tadasana – Gorsko Pose:

Kako narediti Tadasana in kakšne so njegove prednosti

To je eden od najpreprostejših asan, ki počne dobro delo za odpravo svojo držo. Poskrbite, da boste dihati, ko gredo skozi s to držo. Tukaj je, kaj lahko pričakujete od Tadasana:

  • Močnejše in napeta stegna, gležnji, roke in abs
  • boljša prebava
  • Boljše kroženje
  • Nižje vrednosti napetosti in stresa
  • boljša mobilnost
  • Višje ravni energije
  • steadier dihanje

Ponovite Tadasana petkrat, ne da bi pri tem prekinitvam.

2. Uttanasana – Stalni naprej Upogibanje Pose:

Blaga inverzija predstavljajo, to se pogosto uporablja za preprečevanje osteoporoze in tudi menopavze. Nežen Tetiva in hip raztezanje vaja, da olajša vaše ravni stresa preveč. Nekatere prednosti Uttanasana ta omogoča, vključujejo:

  • Boljše kroženje krvi
  • Izboljšana prebavni ogenj
  • Nežni nazaj masaže omilitev svoje bolečine v hrbtu
  • Krepi in toni boke in stegenske mišice
  • lajša stres
  • Mlajši je videti kožo
  • Boljše spanje

3. Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen Dog Pose:

Obožujem to predstavljajo. S svojimi neštetimi koristi, je mogoče storiti z vami z izredno lahkoto. Vendar, če se vam zdi, da je težko priti do konca na svojih štirih z boki, ki kažejo na strop, bo pomoč na mizo. Skupaj z bojem proti vaš pomenopavzalnega stiske, je prav tako učinkovit pri preprečevanju nastanek osteoporoze. Tukaj je nekaj pozitivnih učinkov vadbe to preprosto joga asane:

  • Boljše kroženje krvi
  • Olajšuje pomenopavzalnega nelagodje
  • lajša napetost
  • Stegenske mišice in roke dobili dober odsek
  • Krepi kosti in preprečuje osteoporozo
  • Elongates in krepi hrbtenico
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • Politično izpostavljene osebe up vaš spomin in kognitivne moči

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

Kako narediti Virabhadrasana 1 in kakšne so njegove prednosti

Okrepiti noge in boke s stoji jogo ga predstavljajo. Samo poskrbite, da so vaši boki kvadrat na sprednji strani in ne na strani. To zagotavlja, da so vaši boki močnejši. Zdravstveno in celovit spodbuden poza, da izboljša svoj dihalni potencial preveč. Preverite, kakšne prednosti lahko izkoristijo s prakticiranjem Warrior sem ga predstavljajo.

  • Močnejši nazaj, gležnjev, nog, rok in ramen
  • Vaša pljuča, prsi in boki odprejo
  • Boljša stabilnost, ravnotežje, in poudarek
  • Boljše kroženje
  • Boljše dihanje
  • 306 stopinj pomlajevalno in spodbuden izkušnje

5. Paschimottanasana – Sedijo Forward Bend Pose:

Skupaj z vam pomaga proti depresiji in stres, lahko to pozo dejansko vam pomaga spati bolje. Prav tako odganja utrujenost in vas pripravlja, da se ukvarjajo z menopavzi vprašanj na boljši način. To je tisto, kar lahko pričakujete od Sedijo Forward Bend Pose:

  • Razteza spodnjem delu hrbta, pregibači noge in hrbtenico
  • Umiri svoj um
  • Lajša tesnobo in stres
  • Podarja boljši prebavni ogenj
  • Pomaga pri lajšanju simptomov menopavze
  • znižuje utrujenost
  • Stimulira boljše delovanje jajčnikov, maternice, ledvic in jeter

Pose Otroška – 6. Balasana

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Sprostite se kot otrok z vaše čelo počiva na blazini, medtem ko vaše roke sprostite ob telesu. To je bistven predstavljajo zavzel za sprožanje občutek umirjenosti in sproščenosti. Prav tako pomaga izboljšati vaš prebavni sistem in boljše ravnanje z menopavze vprašanj. Oglejte si, kaj Balasana je, da vam ponudimo.

  • Pomaga pri sprostitvi napetosti doživeli v ramen, prsi in nazaj
  • Blaži anksioznost in stres
  • Upogne svoje vitalne organe, vzdrževanje in izboljšanje njihove prožnost
  • lajša utrujenost
  • Razbremeni spodnji del hrbta in vratu bolečine
  • Izboljša raven ožiljem
  • Boljše prebavni moč
  • Elongates in krepi hrbtenico
  • vas umiri

7. baddha Konasana – vezan Kot pozo:

Kako narediti baddha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Poskrbite za svoje roke, sklepov, nog in nazaj z vso skrbnostjo z baddha Konasana. Ta poza cilji področja telesa, ki so bolj dovzetni za bolečine in bolečine. Skupaj s krepitvijo spodnjem delu hrbta, pa tudi pomirja menopavze pritožb. Tukaj je nekaj prednosti baddha Konasana:

  • Izboljša in krepi notranje stegna, kolena in groins
  • Odpira boke in groins
  • Pomirja menopavze pritožb
  • izboljšuje prebavo
  • Lajša stres in utrujenost
  • Odpre spodnjem delu hrbta, s čimer lajša išias in križu bolečine

8. Ardha Pavanamuktasana – Eden gamaše Veter Sprostitev predstavljajo:

To je močan, vendar nežen raztezajo na voljo sredi in spodnjem delu hrbta, kot tudi boke. Celotna mišice tej regiji dobili dober masažo in raztezajo, pomirja ven godrnjav nazaj bolečine. Torej, zakaj točno bi morali vaditi Ardha Pavanamuktasana? Preberite o vedeti.

  • Razteza vratu in nazaj
  • Izboljšuje krvni obtok
  • Izboljša prebavni moč
  • Blaži plinov ujete v trebuhu
  • lajša zaprtje
  • Krepi spodnjega dela hrbta
  • Masaže vaše mišice medeničnega dna
  • Olajšuje menopavze nadloge
  • Topi maščobo stegnih, riti in nižje abs

9. Bhujangasana – Cobra pozo:

Dajte svojim hrbtne mišice dobro odsek in jih okrepiti s tem Cobra Pose. Poskrbite, da boste obdržali ramena sproščena in valjanih nazaj, da bi se izognili poškodbam. Lahko vodi blok pod roke, če potrebujete dodatno podporo. To je, kako si Bhujangasana koristi:

  • Lajša spodnji del hrbta togost
  • Izboljša prožnost
  • Blaži menopavzalne težave
  • Izboljša razpoloženje
  • Toni svoje orožje, ABS, in riti
  • Lajša utrujenost in stres
  • Krepi hrbtenico
  • lajša išias

10. Shavasana – Corpse pozo:

Zaključi svojo joga razred s to preprosto, vendar močan joga predstavljajo. To ni samo sprostitev predstavljajo, vendar vam omogoča, da ustvarite zavest o svojem telesu in dihanja. To je, kako si Shavasana pomaga:

  • Zmanjša napetost
  • Vlaki um
  • Sprošča um
  • Ustvarja zavest o sebi
  • prebudi ustvarjalnost
  • Izboljša pomnilnika in učne sposobnosti
  • preprečuje stres

Ko je vaš um miren in jasen, vaše telo deluje dobro. To pa, da se počutite bolje in polni energije. Torej, si vzemite nekaj časa za vas, vsak dan ali vsaj trikrat na teden, in začeli vaditi jogo uživati ​​lepe prednosti, ki jih ima v trgovini.

Top 5 Joga Obrat Poses za začetnike

Top 5 Joga Obrat Poses za začetnike

Stres in Grozničav način življenja se počasi jedo zunaj naših življenj, ki so bile nekoč mirno afero. Toda vse ni dolgočasno in žalostno! Lahko zagotovo vodi srečno in zdravo življenje, tudi v nori naglici, da je svet danes. Z inverzije jogo, lahko vodijo jeziček na vaše ravni stresa, kar vaše telo in um, da ostanejo mirni.

V poze vadili pod inverzije joge temelji na “Viparita Karani”, kjer glava pride v stik z zemljo in nog z neba. Medtem ko Sarvangasana [Ramenski stojalo predstavljajo], Sirshasana [vodja Stand Pose], in Halasana [Plough pozo] so najbolj priljubljena med inverzija predstavlja le Sirshasana poze so primerni za začetnike. Zato smo pripravili nekaj blage inverzija joga predstavlja skupaj z vodjo stojalo pozo, ki začetniki lahko vadite.

Zakaj Inverzija joga?

Ayurvedske filozofije, kažejo, da je naša blaginja je v naši spodnjem delu trebuha. Torej, če imate spodnjem delu trebuha, ki je zamašena z nečistočami, potem boste nagnjeni k različnih zdravstvenih razmer, vključno z debelostjo, sladkorno bolezen in bolezni srca. Ležeče poze dejansko prihaja z veliko koristi. Skupaj z umirjanje duha, ti pomaga ženskam k normalizaciji menstruacijo ciklov in so tudi v pomoč pri odpravljanju premakne maternice in jajcevodov. Vrezane abs je dodan bonus!

Joga Inverzija Poses za začetnike

Tu so 5 Obrat joga predstavlja za začetnike v praksi:

1. Viparita Karani – prevrnjenem Drža – noge zidu Pose:

Viparita Karani

Ta drža omogoča tvoja glava, grlo, in vrat, ki se napaja s krvjo v izobilju. Rezultat – živčnih centrov v možganih, hipofizi, in vaše izkušnje ščitnice nov val energije. Nežna, obnovitvenimi in sproščujoče poza, se imenuje tudi eliksir mladosti predstavljajo.

Tukaj je tisto, kar Viparita Karani je, da vam ponudimo:

  • Pomaga si izperite stres in tesnobo
  • Lajša bolečine v križu
  • Assuages ​​menstrualne krče, PMS in simptome menopavze
  • Izboljša prebavni moč
  • Pomaga zdraviti migreno in glavobol
  • Pomaga pri zdravljenju nespečnosti in depresije
  • Pomlajuje utrujene noge
  • Zdravi krčne žile in otečene gležnje 

Nasveti za začetnike:

  • Vedno dihati normalno in imejte noge v položaju z dihanja ritmu.
  • Če ne morete obdržati noge ravno, rahlo upognite kolena na približno 15 do 30 stopinj. Vendar se prepričajte, da se ne upogne preveč, saj bi to lahko oviralo pri koristi. 

2. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen Dog pozo):

To je blago inverzija joga predstavljajo, ki je eden od 12 pozah v Surya Namaskar. Ta poza je zelo enostaven za prakso in je kot nalašč za novince joge. Skupaj s pomirjevalno vaš živčni sistem, ta poza pomaga s svojimi težavami menstrualni ciklus preveč. Lahko uporabite tudi to pozo kot razteza vaje pred in po treningu. 

Preberite naslednje prednosti Adho mukha Svanasana z redno prakso:

  • Elongates hrbtenico, medtem ko lajša njeno napetost
  • Pomaga bolečine enostavnost išias
  • lajša sinusitis
  • Renders roke, hrbet in ramena močnejše
  • Krepi prebavne mobilnost in moč, lajšanje zaprtje in druge prebavne motnje
  • Ponuja dober odsek za teleta in hamstrings kot tudi roke
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • Vam pomaga obvladati z glavoboli in migrene
  • Pomaga se sprostite in pomladiti
  • vas osvobodi spalnih težav
  • Zmanjšuje pre menstruacijska in simptomov menopavze
  • Lajša menstrualne težave, ko opravi s podprto glavo 

Nasveti za začetnike: 

Uporabite blok ali kovinski stol, nekaj metrov stran od svojih nog, da podpre svoje roke in podpirajo sami. To bo pomagalo pri odpiranju ramena, ki so sicer dosegli z ohranjanjem dlani na tleh ob dolžini ramen.

3. Sirshasana (vodja Stojalo pozo):

Ponudba Zbogom do padca las in dobrodošlice prožno in goste temne lase s to osnovno inverzija jogo asana! V tem asana, boste sami obrnemo v celoti, tako da glava počivati ​​na tleh. Medtem ko vaše roke podpirati svojo glavo, noge počivajo trdno v zraku. Kljub temu, da zapleten poza, je običajno svetujemo za začetnike. Vendar, ne poskušajte to pozo, če imate visok krvni tlak ali nazaj in poškodbe vratu. Nosečnice so tudi svetujemo, da ostanejo proč od izvajajo ta Asana.

To je tisto, kar lahko pričakujete od Sirshasana:

  • Krepi svoje roke, vrat in ramena
  • Pomaga pri preprečevanju in celo vzvratno staranje
  • Poveča svoj prebavni moč
  • Vam pomaga premagati stres in depresijo
  • Pomaga pri umirjanju svoj um
  • Izboljša cirkulacijo hipofize in pinealni žlez
  • Lajša simptome sinusitis in nespečnost
  • Pomaga vprašanja neplodnosti ženske bojne
  • Lajša pre menstruacijska, menstrualne in simptome menopavze
  • Toni in sculpts svoje jedro in trebuh
  • krepi pljuča 

Nasveti za začetnike:

Začetniki bo težko obdržati kolena pokončna, medtem ko trenira stojalo Head. Poskusite sponke za pas in zanko jo nad komolci nad orožjem. Raztegnil roke in prilagajanje traku, ko so roke ramena široka, tako da se prilega tesno okoli vaših rokah.

Varnostni ukrepi:

Čeprav je to predstavljalo začetnike, vas prosimo, da ne vadite doma, če ste popolnoma zadovoljni z držo. Najmanjša napaka lahko privede do resnih, trajnih poškodb.

4. Shashankasana (Hare pozo):

To je zelo zahtevna za začetnike vaditi inverzija joga predstavlja splošno. Vendar pa je Hare predstavljajo je preprost način, da bi dobili udobno z narobe obrnjenimi pozah. To ni 100% inverzije, ampak je koristna za izboljšanje svojo držo in lajšanje kronične vratu in hrbtu bolečine.

Tukaj je tisto, kar je Shashankasana v skladišču za vas:

  • Naredi vaše hrbtenjače bolj prilagodljive, s raztezanje nazaj
  • Krepi in toni stegenske mišice
  • Elongates hrbtenico in izboljša držo
  • Izboljša prebavo pristojnosti in lajša prebavne težave, kot so prebavne motnje in kislosti
  • Vam pomaga umiriti in se popolnoma sprostite
  • Pomaga za lajšanje stresa, anksioznosti, blage depresije in nespečnosti
  • Izboljša prekrvavitev v glavo in poveča svojo raven energije
  • Sprožilci žleze z notranjim izločanjem in pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje v telesu 

Nasveti za začetnike:

  • Vedno si dovolite, da bi dobili udobno z Vajrasana ali Diamond predstavlja pred opravljanjem tega Asana.
  • Prepričajte se, da bi to pozo do konca nežno; sicer lahko na koncu občutek vrtoglavice. 

Varnostni ukrepi:

  • Ljudje z visokim krvnim tlakom in vrtoglavice ne sme opravljati te predstavljajo. 

5. Dolphin pozo:

Imenuje se tudi kuža predstavljajo, da je sprememba Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjene Dog predstavljajo. Nežna inverzija joga predstavljajo, je idealen za začetnike. Poza osredotoča na jedru, zgornjem delu hrbta in ramena in pomaga ženskam olajšali njihovo menstrualne nelagodje preveč. 

Sprednji lok Dolphin Pose vam lahko naslednje prednosti:

  • Krepi svoje roke in ramena
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • Vam pomaga umiriti in se popolnoma sprostite
  • Lajša stres in blage depresije
  • Bori proti različne motnje spanja
  • Krepi, toni in sculpts abs
  • Lahko pomaga zdravljenje astme, hipertenzijo, išias, in ravno noge
  • Pomaga ženske proti menstrualne in simptome menopavze na boljši način 

Nasveti za začetnike:

  • Dvignite komolci, medtem ko pritisnete zapestij na tleh odpreti ramena brez poudaril.
  • Postavite odejo ali vzglavnik podpirati svojo glavo, da se prepreči poškodbe vratu. 

Ali obstajajo kontraindikacije za inverzijo joga predstavlja?

Kot pri vseh oblikah vadbo, te poze tudi prihajajo z nizom dos in prepovedi:

1. Izogibajte se izvajanje teh asan, če imate hipertenzijo, oči in ušesa težave, ali imajo zgodovino vratu in nazaj poškodb. Medtem ko so nekatere poze koristno, je zelo priporočljivo, da izvajanje teh pozah pod strokovnim vodstvom, da se prepreči poškodbe.

2. Ženske, ki so menstruacijo, naj se izogibajo obrnjeni joga predstavlja, kot bi imela drastične učinke na krvavitev.

3. Nosečnice, svetujemo, naj se vzdržijo vadil inverzije jogo na splošno, ampak lahko greš naprej, če zdravnik daje zeleno signal. Vedno vaditi pred rojstvom jogo pod ustreznim vodstvom.

4. Vedno izvajanje teh navzdol drže na prazen želodec, da se prepreči refluks kisline in drugih želodčnih težav.

5. pravilno in temeljito Naučite vse asan iz certificiranega jogo strokovnjaka, preden jih vadil sam. Bodite posebno pozorni pri opravljanju pozah, kot Sirshasana kot najmanjšega malomarnosti se lahko izkaže za drago.

Medtem ko lahko storite inverzijo joga predstavlja na kateri koli točki na dan, ki jih opravljajo v zgodnjih jutranjih urah bo vas poživi in ​​osveži ves dan. Vsi ti joga inverzija predstavlja za začetnike, lahko delujejo kot napojev življenja, pod pogojem, da se redno izvajajo na pravi način. Poleg tega bodo te poze pomagal ogledati svoje življenje iz drugačne perspektive.

7 Ways, da uporabite Joga Wheel

Če ste kdaj krasile notranjost joge studiu, ste verjetno seznanjeni z jogo rekviziti, kot so preproge, trakovi in ​​bloki. Kaj še niste slišali za, čeprav je joga kolo. Ta relativna novinec v svetu joge praks je ozka, vendar široka, valj izdelan iz plastike, lesa ali kombinacije materialov, to je približno 12 centimetrov v premeru. Set pokonci, pa je v rabi za poglobitev odsekih za povečanje prožnosti, ponujajo bolj zahtevno bilanco prakso, ali zagotavljajo podporo za težke pozah. In seveda, ko ste osvojili njegovo uporabo, je lahko za nekatere precej neverjetno Instagram fotografij, preveč.

Trik je razumevanje, kako vključiti jogo kolo v svojo prakso na varen in učinkovit način. Namesto poskus francosko plesalko predstavljajo medtem ko stoji z eno nogo na vrhu pa Negotov valja, bi morali začeti z pozah, ki vas utemeljena, medtem ko testiranja meje svojega osebnega prakso joge. Ustvarjalci Joga oblikovanje Lab jogo kolo ponujajo naslednje poze, ki so primerne za večino beginner- do jogijev vmesni ravni.

Kolesa s pomožnimi Otroška predstavljajo


poza otroka je klasična, prijeten pozo, ki pomaga raztezajo boki, stegna in križu v rahlem, dostopen način. Ko uporabljate jogo kolo v poze, dosegla svoje roke naprej na vrhu postavljeno površine platisca, tudi vi doživeli lepo raztezajo prek ramena in prsni koš.

Poklekniti na tla z velikimi prsti dotika, in se vsede na petah. Ločite kolena, tako da bo vsaj s hip-odmiku in postaviti jogo kolo med koleni. Nastavite svoje roke na vrhu kolesa. Inhale, potem ko izdihnete, nagnite trup naprej, z rokami, da zavrtite kolesce stran od telesa, ko je podaljšal svojo hrbtenico. Naprej nagibala naprej, dokler vaš trebuh počiva udobno med stegen z rokami raztegne naravnost pred vami. Naj vaša glava in vrat se sprostite, s ciljem, da počitek čelo na vašem mat kot vaše prsi in ramena izkušnje globlje odsek. Držite vsaj tri vdihov.

Pokončen Easy Pose


Enostavno poza je klasična, s prekrižanimi nogami sedi položaj, ki spodbuja močan um in stalno dih. Ležečem različica izvedli s pomočjo joge kolesa vključuje nadzorovano prsih odpiranje backbend ki pomaga razbremeniti napetost med rameni.

Sedi visok, neposredno pred joge kolesa, tako da je to poravnana vzporedno s hrbtenico. Držite noge v udoben položaj, tako da vaše noge in medenico čutijo utemeljena v tla. Položite roke na kolenih v položaju z dlanmi navzgor in zaprite oči. Globoko vdihnite v, in ko izdihnete, razširi svojo hrbtenico počasi vrhu kolesa, da jo uporabljajo za podporo vaše backbend. Pustite, da se zadnji strani glave do počitka na vrhu joge kolesa. Sedi v tem položaju dihanje globoko, za najmanj pet vdihov, čeprav lahko ostanejo v pozi, dokler se počutite udobno.

-Kolesni Assisted Ribe Pose


Ribe predstavljajo je odličen prsih odprtje backbend pomenijo, ki se razteza prsnih in ramenske mišice. To je dejal, nekateri ljudje ne morejo ohraniti standard predstavljajo sami, drugi pa bi raje globlje odsek. Joga kolo ponuja rešitev za obe skupini.

Sedi na tla, vaš trup visok, noge razširila pred vami. Točka prste in notranje zavrtite boke, stiskali svoje notranje stegna skupaj. Postavite jogo kolo neposredno na hrbet, usklajena in vzporedno s hrbtenico, roke ga držite rahlo v mestu. Vzemite sapo v, in ko izdihnete, pusto nazaj, se razteza hrbtenico v vrhu kolesa, sproščajo svoje roke, da bi kolo za vožnjo s telesu, ko opravlja backbend.

Dvignite boke, da se poglobi v pozo, ki omogoča, da kolo za podporo in masažo hrbtenice med ramo rezili. Sprostite svojo glavo in vrat, ki jih naslonil na kolo. Odprite roke širok, kar jih postavlja v položaj, da se počuti udobno in spodbuja ravnotežje. Držite vsaj tri vdihov pred vzvratno gibanje, da pridejo v sedečem položaju na vašem mat.

Če je poza je preveč težko uskladiti, spremeniti vajo z upogibanjem kolena in položite stopala plosko na tleh, kolk razdalje narazen.

Wheel-Assisted navzgor obrnjeno Two-Foot Osebje Pose


Za jogijev, ki delajo v smeri bolj naprednih backbends, kot so kolo pomenile, kralj golob predstavlja, ali pa celo brez pomoči navzgor obrnjen dva-foot osebje predstavljajo, joga kolo nudi pomembno pomoč. Z uporabo kolesa za podporo svoje backbend, ste lahko, da se premaknete na položaje morda ne boste počutili udobno poskuša brez dodanega podpore vzdolž hrbtenice ali med ramo lopaticami. To vam omogoča, da graditi zaupanje in moč v mišičnih skupin, ki delajo, na koncu vam pomaga palčni bližje svojim ciljem.

Sedi visok, kolena upognjena, stopala plosko na tleh, neposredno pred joge kolesa, tako da je vzporedno in usklajena s hrbtenico. Postavite svoje roke rahlo na notranji strani kolesa, da ga drži na mestu. Na Vdihnite, pusto nazaj proti kolesu in izdati svoje roke, potem ko izdihnete, pritisnite s petami in dvignite boke, ko je dosegel svoje roke gor in nad glavo s svojim komolcih upognjene, usmerjena naravnost za vas.

Naprej se razteza hrbtenico v vrhu kolesa, da se kotali med ramo rezili. Kot svoje roke dosežejo tla, poskusite položaj podlakti ravno na mat in primite kolo z obema rokama, da ga drži na mestu. Sprostite svojo glavo in vrat na kolesu.

Opravljati svoje notranje stegna, da kolen, usklajene s svojimi prsti. Držite položaj tukaj, ali če ste zadovoljni, iztegnite eno nogo naenkrat za večji odsek skozi vaše štirikolesniki in fleksorjev kolka, pri čemer pazite, da boste svoj notranji stegna in noge, ki se ukvarjajo, da se prepreči boke in kolena od zunaj vrti. Drži tri do pet vdihov, nato počasi obrne gibanje za sprostitev pozo.

Kolesa s pomožnimi pol piramida Pose


Če ste boj s tesen stegenskih, niste edini. Predstavlja kot sedeča naprej krat, piramida predstavljajo, in stoji naprej krat so vsi veliko načinov, da se raztezajo svoje pregibači noge za izboljšanje mobilnosti, vendar kolesa pomaga pol piramida predstavljajo ponuja še eno dostopno možnost.

Poklekniti na eno koleno na terenu z drugimi ukrivljen kolena na 90 stopinj s stopala plosko na tleh, kot če ste bili, da bi predlagala poroko. Naj bo vaš trup visok in postavite joge kolo pod ledje svoje prednje noge, da je prednji del kolesa se dotika vaše tele. Dvignite sprednjo nogo, in počitek na zadnji strani meč proti kolesu pred valjanjem kolesce naprej, z rokami, tako da bo sprednja noga povsem razširja in kolo podpira vaš tele blizu gležnja.

Flex svoje sprednje noge in globoko vdihniti, ko podaljšalo vaše hrbtenice, potem ko izdihnete pusto naprej od bokov, dosegel svoje roke proti kolesu ali svoje golenic, ko bo vaš hrbet naravnost. Vzemite tri do pet globokih vdihov tukaj pred ponovitvijo dva do trikrat. Ponovite na drugi strani.

-Kolesni Assisted Lizard Udarci


Udarci poze so odlični za raztezanje štirikolesniki in fleksorjev kolka pa gradijo moč skozi spodnji del telesa, in kuščar Udarci ponuja dodatne koristi odpiranja boke. lizard Udarci the-kolesni pomaga ni nič drugačen, vendar pa dodaja bilanco izziv in globlje raztezajo, ko se razširi svojo zadnjo nogo v skladu s svojim trupa.

Poklekniti na eno koleno z ostalimi ukrivljen kolena, vaša stopala plosko na tleh, kot če bi bili na tem, da predlaga zakon. Dvignite svojo zadnjo nogo iz mat in postavite joge kolo pod nogo ob gležnja za podporo. Vdihnite in opravljati svoje jedro. Kot ste izdihom, pusto naprej, postavite roke na tleh pod ramenih na notranji strani sprednje noge. Vdihnite in trdno pritisnite v kolo s svojo zadnjo nogo, in ko izdihnete, dvignite nazaj kolena od tal, valjanje kolo stran razširiti svojo zadnjo nogo.

Od tod trdno pritisnite skozi vaše dlani, kažejo prste in poskusite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, kolikor je to mogoče. Če želite, dovolite spredaj koleno navzven padec za globlje hip-odpirač. pred sprostitvijo in preklapljanje strani zadržite položaj za tri do pet vdihov.

Joga Wheel Crow Pose


Če ste seznanjeni z vrana predstavljajo, že veste, da zahteva veliko ravnotežja in zavedanja telesa. Dobra novica je, mehanika zračne predstavljajo na jogo kolo so enaka prvotni poze, vendar je slaba novica je, da je ta različica zahteva še več ravnotežje in nadzor.

Postavite jogo kolo ravno na tleh. Čepenje navzdol za volanom z nogami tesno skupaj, tako da petami, da pridejo od tal. Odprite kolena širok ven na straneh sobi. Nagnite trup naprej, med koleni in razumeti obe strani jogo kolesa z rokami. Nasvet dlje naprej preko svojih rokah in rahlo upognite kolena, tako vaše golenico počiva na hrbtni strani vaše nadlakti.

Od tod, Nestle svoje notranje stegna proti vaš trup in poskušajo pritrditi kolena do pazduhe, ali vsaj trdno na nadlakti. Nagniti bolj, premikajo svojo težo, dokler niste sposobni počasi sprejeti težo off noge, jih dvignete v zrak za tabo. Če je mogoče, razširiti svoje komolce.

Dihajte enakomerno, da so vaše jedro, ki se ukvarjajo in vrat v nevtralnem položaju. Držite vsaj pet vdihov, ali ohraniti pozo za tako dolgo, kot želite.

Kako narediti Parsvottanasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Parsvottanasana in kakšne so njegove prednosti

Parsva – Side, Uttana – Intense odsek, Asana – Pose; Izgovarja kot – parsh-Voh-tahn-AHS-anna

Biti deloma naprej bend in delno uravnoteženje predstavljajo, to asana je sredi poti predstavljajo med Parivrtta Trikonasana in Utthita Trikonasana. Ta asana se imenuje Intense Side Stretch v angleščini. Prav tako popularno imenuje Piramida pozo, saj spominja na piramido.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadite Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.

Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: hrbtenica, kolki, stegenske mišice, ramena, zapestja
krepi: nog

Kako narediti Parsvottanasana (piramida Pose)

  1. Za začetek to asana, morate prevzeti Virabhadrasana I. Za to, poskrbite, da boste postaviti eno nogo naprej, in druga za tabo. Daj roke na svojih bokih in poravnajte nogo, ki je pred vami. Kvadratni boke, tako da so kolk kosti vzporedno sprednji strani mat.
  2. Vdihnite in podaljšalo trupa. Nato izdihnite, in krat vaš trup pred vami, z začetkom ob bokih. Ne pozabite, da morate vaši boki še vedno kvadrat. Ko je vaš trup vzporedno s tlemi, stop upogibanje. V tem položaju, bo vaša pravica kolk ponavadi vleči naprej. Prepričajte se, da se povleče nazaj in je vedno v skladu z levega boka.
  3. Še naprej podaljšalo vaše hrbtenice. Nato držite predstavljajo za nekaj sekund. Če ste počeli to redno predstavlja in našli dovolj prožen, da lahko krat globoko proti noge dajo naprej, in se dotaknite svojih prstov na tla.
  4. Za javnost, ki ga previdno dvignete navzgor, in ponovno dajanje roke na boke, medtem ko vdihnete. Ponovite pozo z drugo nogo spredaj.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Če imate visok krvni tlak ali poškodbe nazaj, morate narediti Ardha Parsvottanasana.
  • Izogibajte se delaš to asana, če ste noseči ali če imate poškodbo v vaših bolečin.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, morda ne bo dovolj prožna, da bi svoje roke na tla; morda ne boste mogli pritisniti na hrbet, kot tudi. Da bi rešili ta problem, si lahko čez svoje roke na hrbet, kar zagotavlja, da so postavljeni vzporedno s pasu. Nato lahko ima vsak komolec z nasprotno roko. Zapomnite si, da ko je desna noga spredaj, je vaša desna roka postavljena zadaj, in ko je zapustil noga spredaj, je leva roka postavi zadaj prvi.

Napredno Pose Spremembe

Naj okrepi pozo, morate zasuk trupa, in bi od vzdolžne osi trupa preko vzdolžne osi sprednjega stegna.

Prednosti piramide predstavljajo (Parsvottanasana)

To je nekaj neverjetno koristi Parsvottanasana.

  • To sprošča in pomirja možgane.
  • To daje ramena, hrbtenico, zapestja pregibači noge, in bokov dober odsek.
  • Noge postanejo močna.
  • It masaže trebušne organe.
  • Pomaga izboljšati telesno držo in tudi ohranja občutek za ravnotežje v telesu.
  • To izboljšuje prebavo.
  • Prav tako stimulira reproduktivne organe in zmanjšuje menstrualne in simptome menopavze.

Science Behind The Parsvottanasana

Ko zgraditi dobre temelje, medtem ko poravnati v Parsvottanasana, boste izvedeli, da razvijejo občutek svobode. Ko praksi to asana in krat naprej proti nizkim izhodišču, pozna občutek je strah pred padcem. Vendar pa je ta strah, da se bo, da boste izgubili uskladitev zunanjega telesa in graditi napetost v vašem notranjem telesu. Meje in struktura te uskladitve in mišična dejanje, ki ga prevzemajo s tem asana vam bo omogočilo, da pade v pozi globoko in varno, vam omogoča več svobode gibanja. Ironično je, da, kot si ustvarite opredeljene meje v tej pozi, boste brezplačno.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Anjali Mudra
baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Follow-up pozah

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Zdaj, ko vem, kako to storiti piramide predstavljajo, kaj še čakaš? Potopite se v dobroto tega asana, in občutek oživili in pomlajena. Vse to se je preskok vere!

Kako narediti Natarajasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Natarajasana in kakšne so njegove prednosti

Natarajasana ali Lord of the Dance poze je asane. Sanskrt: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Izrazita Kot – matica-ah-raj-AHS-anna

Nataraja je eden od mnogih imen Gospoda Šive. To je njegov ples avatar, s pomočjo katerega je prikazana njegova ljubezen do glasbe, plesa in umetnosti. Če je to asana narejeno pravilno, se spominja eden od plesnih pozah Gospoda Šive. Oglejte si vse, kar je ta asana je v ponudbi.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Morate, da to točko, da so vaši obroki štiri do šest ur pred prakso, tako da se hrana prebavi in ​​energije je pripravljen za porabila. Prav tako poskrbite, da je vaše črevo prazni, preden praksi.

Joga je treba vadili ob zori ali mraku za najboljše rezultate.

Raven: Vmesna
Style: Vinyasa
Trajanje: 15 do 30 sekund
ponavljanja: Ko na obeh nogah
razteza: ramena, stegna, trebuh, prsni, v dimljah
Krepi: noge, gležnji

Kako Ali Natarajasana

1. Za začetek, stojijo v Tadasana.

2. Vdihnite in dvignite levo nogo, tako da je peta postavi proti levi zadnjico in kolena so upognjena. Vaše celotno telesno težo je treba dati na desno nogo.

3. Nato potisnite žogo desne stegnenice v kolčnem sklepu, in potegnite pogačico navzgor, tako da je vaš položaj noge močne in ravne.

4. Naj bo vaš trup pokonci. Primite levo nogo od zunaj z levo roko. Morate se prepričajte, da spodnji del hrbta ni stisnjena. Torej, poskrbite, da vaš pubis je dvignil proti popkom. In kot ti, da pritisnete svoj tailbone na tla.

5. Začnite dvignite levo nogo navzgor, stran od tal in nazaj, stran od trupa. Podaljšajte levo stegno za vas in vzporedno s tlemi. Vaša desna roka je treba raztegne naprej, tako, da je vzporedna s tlemi.

6. Drži to pozo za približno 15 do 30 sekund. Javnost, in ponovite na drugi strani.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate nizek krvni tlak.
  • Lahko se posvetujte s svojim inštruktor, ki vam pomaga pridobiti ravnotežje, ko začnete vaditi to Asana. Zato je najbolje, da si, preden to stori Asana se posvetujte z zdravnikom.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, ste morda nagnjeni k krč na zadnji strani stegna. Zagotoviti morate, da je gleženj dvignjene noge upognjen. Za to, morate premakniti na vrh stopala bližje golen.

Napredno Pose sprememba

Poglobiti pozo, lahko ujeti notranji del levo nogo z desno roko briše za tvojim hrbtom. Zgrabi zunanji rob levo nogo z desno roko. To je bolj zahtevna stališče in se bo povečal vašo sposobnost za uravnoteženje bolje. Ta sprememba bo povečala svoje prsi in daje globlji odsek na ramenih.

Koristi Natarajasana

To je nekaj neverjetno koristi Natarajasana predstavljajo.

  • Vadba to Asana daje moč do svojih prsih, gležnjev, kolkov in nog.
  • Ta asana poveča vaš metabolizem in pomaga pri izgubi teže.
  • To daje vaš dimelj, trebušne organe in stegna dober odsek.
  • Vaša drža je izboljšalo, in se poveča ravnotežje.
  • Pomaga bolje prebavo.
  • Ste nagnjeni k bolj osredotočiti in so oproščena tudi stres. Ta asana pomirja vaš um.
  • Vaše telo postane prožno.
  • Vaši fleksorjev kolka so odprli.

Science Behind The Natarajasana

Ta asana je lepa kombinacija strukture in gibanja, in simbolizira ples Dobrohotan Nataraja. To pomaga, da si močan, in odpira svoj um in telo, kar jim daje toliko milost in moč. To je globoko backbend. Kot ste bend in vaše telo stanja na eni nogi, ste nenehno pod vprašaj. Ko boste premagali izziv, ste dosegli občutek miru in miru. Ta asana odpira srce. To zahteva od nas, da je stabilen, vendar na enostavnost, ki je namenjena, še samostojni, ki se ukvarjajo, vendar pri miru. Ko smo odprti za in sprejeti tako gibanje in strukturo, to asana pomaga potegniti jasno komunikacijo med naše počutje in učitelj v srcu.

Pripravljalni pozah

  1. Adho mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana sem
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Follow-up pozah

Ta asana je eden od zadnjih asan v seriji backbend. Ampak, da vaše hrbtenice udobje in olajšave, ki jih lahko naredite Ardha Uttanasana ko ste vadili tole.

Ta asana je lepo držo posvečen Lord Shiva, ki je dejal, da je gospodar časa, vir joga in kozmični ritem življenja.

7 joga predstavlja ki vam bo pomagal boj proti depresiji

7 joga predstavlja ki vam bo pomagal boj proti depresiji

Nekaj ​​dni, si se bala vstajanju zjutraj, in s katerimi se sooča svet. Brezupa prevzame, in menite, da prazna. Če se to ponovi večkrat, ste v težavah, mojega prijatelja, kot je depresija trka na vaša vrata. Prej ste našli rešitev, bolje je. Ali joga pomaga pri depresiji? Joga je dejal, za lajšanje depresije naravno, in tukaj je seznam 7 jogijskih asan, ki vam bo pomagal, da to storijo. Poglej.

Pred tem, kaj je dobil vedeti nekaj dejstev o depresiji.

Kaj je depresija?

Depresija je bolezen, ki prizadene možgane. To je vaša reakcija na nekaj žalostnega, izguba nekoga, ali potrtosti. Ko ti občutki poslabša in postala intenzivna, da pripelje do bolezenskega stanja, imenovanega depresija.

Veste, da ste depresivni, ko se prikažejo naslednje simptome dosledno za dva tedna.

Simptomi depresije

  • Počutiš se ničvredno in krive dnevno
  • Vaša koncentracija zmanjša in neodločnost prevzame
  • Vsi hobiji in dejavnosti, ki jih je užival že zdaj ne zdi privlačna sploh
  • Mislite, da o smrti in razmišljamo o samomoru
  • Počutiš nestabilno in nemiren ali neverjetno dolgočasno in počasno
  • Tam se bo bistveno spremenila svojo težo – ste bodisi pridobijo ali izgubijo

Kaj povzroča depresijo?

 
 
 
 
 

Ko se čustveno navezan na nekaj v obdobju, in ne obstaja več, je nastala vrzel, in depresija prevzame za spopadanje z izgubo. Genetika, nihanje ravni hormonov, nekaj zdravstvenih stanj, post-kirurgija reakcija, in visoka raven stresa povzroči tudi depresijo. To je pogosta še resen problem, ki ga je treba rešiti, preden ga dobi iz rok. Zdaj pa se zdi, kako so joga in depresija povezana.

Joga kot zdravilo za depresijo

Joga je eden od najboljših načinov, da veœjega vaše razpoloženje in ohranjajo depresijo v zaliv. Joga poze poveča cirkulacijo krvi v možgane in omogočajo proizvodnjo na razpoloženje dvignili hormonov.

Praksa joge nima škodljivih stranskih učinkov, zaradi katerih je boljša možnost v primerjavi z drugimi zdravili za depresijo. Nekateri joga predstavlja za boj proti depresiji, so navedeni spodaj. Poskusite jih za najmanj 12 tednov, da bi opazili bistvenih sprememb.

Joga za depresijo – 7 Effcetive pozah

1. Balasana (otrok pozo)

Balasana pomaga umiriti svoje možgane in blaži stres in tesnobo. To nežno razteza spodnjem delu hrbta in bokov, ki omogoča telesu, da se sprostite. Mir in miren prevladati nad celotno bitje, ki vam pomaga ukvarjajo z depresijo bolje.

Balasana je veljal za enega izmed najbolj udobnih joga predstavlja. Vse, kar morate storiti, je pokleknil in sedel na petah. Poskrbite, da bo veliki prsti dotikajo. Roke na kolena in širjenje kolena hip-širina narazen. Nato upognite trup naprej, med vašimi deljena stegna, z obraz dotikajo tal. Pripeljite svoje roke naprej in jih na obeh straneh glave, z dlani obrnjeni navzdol. V tem položaju za nekaj minut.

2. Sethu Bandhasana (most pozo)

Sethu Bandhasana krepi hrbtne mišice in lajša utrujenega nazaj. To vam pomaga, da se sprostite in dela čudeže za ljudi, ki trpijo zaradi stresa, anksioznosti in depresije.

Sethu Bandhasana odpre svoje srce, kar čutite luč in na enostavnost. Če želite to narediti pozo, se uležejo na tla na hrbet. Imejte roke na tleh na obeh straneh z dlani obrnjeni navzdol. Dvignite noge tako, da jih zlaganje na kolena. Prepričajte se, da so gležnji in koleni, so v ravni liniji, in noge so nekaj centimetrov narazen. Nato nežno dvignite cele nazaj dol na tla in tam ostanejo za nekaj sekund. Ob tem je treba stegna biti vzporedna s seboj, in prsih sme dotikati brado. Poskrbite, da ne zvijajte brado.

3. Urdhva mukha Svanasana (navzgor obrnjeno pes pozo)

Kako narediti Urdhva mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

Urdhva mukha Svanasana lahko enostavno pozdravi blago utrujenost in depresijo. To je splošno pomlajevalni učinek na vaše telo, ter stres ujet v hrbtu bodo izginili.

Urdhva mukha Svanasana krepi in prebudi zgornji del telesa. Narediti Asana, ležijo na tleh z obrazom navzdol in nogami po enakem s prsti obrnjeni navzdol in nekaj centimetrov narazen. Postavite dlani v bližini prsnega koša na obeh straneh, obrnjena navzdol. Naj dlani blizu reber. Dvignite trup in poravnajte roke in noge nekaj centimetrov od tal. Pritisnite zgornji del noge trdno na tleh. Držite glavo ravna ali obrnjena navzgor in ramenih stran od ušesa in pustite, da vam povzroča prsih.

4. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen Dog pozo)

Kako narediti Adho mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

Adho mukha Svanasana omogoča svežo kri steče v telesu. Razteza se na vrat in vratne hrbtenice, sprošča stres pri njih, s čimer se zmanjša anksioznost in pomiritev vaše počutje.

Adho mukha Svanasana krepi trebušne mišice in izboljšuje prebavo. Če želite to narediti pozo, da držo mizo s svojim telesom. Uporabite svoje noge in roke, da noge na mizo in hrbet kot namizna. Zdaj, poravnali svoje komolce in kolena, potiskanje kolk navzgor in tvori obrnjeno V-oblike s svojim telesom. Roke morajo biti ramen širina narazen, noge boki širine narazen in prsti obrnjena naravnost. Trdno pritisnite roke na tla in poravnajte vratu. Vaše uho sme dotikati svoje notranje roke. Naj bo vaš oči pogled na popkom.

5. Halasana (Plough pozo)

Kako narediti Halasana in kakšne so njegove prednosti

Halasana zmanjšuje pritisk na hrbet in krepi svojo držo. Pomirja svoje možgane, daje dober odsek, in zmanjšuje stres. To ohranja glavobol in nespečnost na zaliv.

Halasana je eden izmed najboljših pomirja pozah za vaš živčni sistem. Če želite to narediti pozo, ležati na hrbtu, z rokami bodo ob telesu. Dvignite noge od tal pod kotom 90 stopinj na tla. Nato položite roke na boke in jih uporabljajo kot podporo, dvignite boke proti prsih. Počasi znižati svoje noge in jih bo čez glavo, se dotika tal onkraj glavo in dajanje prste trdno na tleh. Poskrbite, da bodo stegna so ravne, da jih ne dotikajte glavo. Odstrani roke od bokov, poravnali svoje roke naprej, in jih položite na tla z dlanema navzdol.

6. Uttanasana (Standing naprej Zložite Pose)

Uttanasana sprošča napetost v hrbtu, ramenih in vratu ter izboljšuje delovanje vašega živčnega sistema. To vas pomirja in zmanjšuje anksioznost.

Uttanasana izboljšuje krvni obtok. Narediti Asana, stojijo ravno z rokami poleg vašega telesa in noge na čisto. Zdaj položite roke na boke in upognite naprej na bokih. Naredite svojo glavo in prsni koš dotaknil stegen. Pripeljite svoje roke dol in jih poleg noge ali pa imajo svoje gležnje od zadaj. Imejte stegna naravnost.

7. Savasana (Corpse pozo)

Koristi Savasana joga in kako to storiti

Savasana vas pomlajuje in pomaga telesu sprostiti. To znižuje krvni tlak in omogoča učinki prejšnjih pozah, da se potopi v boljše.

Končno, po vsem uma in telesa osvežilnimi pozah, Savasana vam bo dala vse ostalo in možnosti, da se pozdravi. Narediti Savasana, ležati na tleh na hrbtu. Naj bo vaše noge nekaj centimetrov narazen in jim pade postrani. Naj vaše roke ležijo ob telesu z dlani obrnjene navzgor. Zdaj, nežno zaprite oči in pustite, da vaše celotno telo sprosti, počasi in nežno. Vzemite globokih vdihov in bivanje v tem trenutku.

Vse zgoraj omenjene predstavlja v jogo za depresijo bo pomagalo lajšanje čustvene brazgotine in poškodbe globoko zakoreninjene v vaše fizično in psihično telo. Ali da ga je ustrelil.

Zdaj pa si oglejmo nekaj najpogostejših vprašanj o depresiji.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je depresija pogostejša pri ženskah kot pri moških?

Ja, depresija je pogostejša pri ženskah kot pri moških. Biološke in hormonske spremembe, ki jih ženske gredo skozi v svojem življenju lahko dejavniki, ki so odgovorni za to.

Kaj je Poporodna depresija (PDD)?

Poporodna depresija se pojavi pri ženskah po tem, ko rodi otroka. PDD pojavi zaradi fizičnih in hormonske spremembe v telesu in v veliki občutek skrbi za novorojenčka.

Je stopnja depresije povečuje?

Glede na poročila, je stopnja depresije se povečuje. To bi lahko bilo zaradi stresa, ki prihaja s sodobnim načinom življenja.

Kako ljudje reagirajo, ko so postavili diagnozo depresija?

Reakcije razlikuje od posameznika do posameznika. Ponavadi so bodisi tolažila misel, da je bil njihov problem priznane ali gredo skozi šok, žalost in sram, da imajo duševne bolezni.

Kako pogosta je depresija?

Depresija je zelo razširjena in je razširjena v približno 121 milijonov ljudi po vsem svetu.

Ko boste to storili jogo, ste pozorni na svoje telo. To počutiš celoto in s tem povezane. Joga nudi podporo in tolažbo in sposobnost za življenje v trenutku. Edinstvena um-telo pristop joge je bolj in bolj postaja izbira v boju proti depresiji. To je celovit in dolgotrajen brez stranskih učinkov. Torej, zakaj ne?

Kako narediti Marjariasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Marjariasana in kakšne so njegove prednosti

Marjariasana ali mačka predstavljajo je asana, kjer Marjari = Cat, Asana = drže ali pozo. Izgovarja kot mar-jar-ee-Ah-Sanna.

To je res! Tudi mačke so lahko navdih za naše tečaje joge. Marjariasana, ki se imenuje tudi mačka odsek, daje telesu neverjetno mačji odsek. Eden ne more predstavljati, kako izpolnjuje in koristno lahko mačka odsek biti.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Marjariasana

Kot pri vseh asan v jogi, je pomembno, da svoje črevesje in želodec popolnoma čist. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred treningom, tako da bi vaš sistem dovolj časa za prebavo hrane, in dati ven potrebno energijo za vadbo. Najboljši čas za jogo je običajno v dopoldanskem času, vendar v primeru, da ne bi bilo, večeri so dober čas preveč.

Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 10 sekund za vsako predstavljajo
ponovitev: 5 do 6-krat v vsaki predstavljajo
krepi: zapestje, ramena, hrbtenica
raztegne: vrat, hrbet trupa

Kako Ali Cat Pose (Marjariasana)

  1. Stojijo na vseh štirih, tako da hrbet tvori mizno ploščo in noge in roke od svojih nogah.
  2. Roke morajo biti pravokotno na tla, in roke je treba dati plosko na tleh, tik pod rameni. Kolena je treba dati hip-širina narazen.
  3. Poglej naravnost.
  4. Vdihnite in dvignite brado, kot ste nagib glave nazaj. Push vaše popka navzdol in zvišati tailbone. Stisnite zadnjico. Morda čutite mravljinčenje.
  5. Držite predstavljajo za nekaj vdihov. Dihajte dolgo in globoko.
  6. Ta asana je kombinacija dveh gibanj. Nasprotna je, kot sledi: Izdihnite in spusti brado na prsih, kot ste lok svoj hrbet in se sprostite zadnjico.
  7. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov. Nato se vrnite v položaj teoretičnih.
  8. Ali gibanje in nasprotna približno pet do šest krat, preden ste prišli do zastoja.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Če imate kakršne koli povratne ali vratu težave, je najbolje, da se, preden se prepustite mački predstavljajo posvetujte z zdravnikom. Tudi če vam vaš zdravnik dal čisto pisemce, poskrbite, da boste praksi to Asana pod vodstvom potrjenega učitelja joge, če imate v vratu in težave.

Če imate neko poškodbo glave, se prepričajte, da boste obdržali svojo glavo v skladu s svojim trupa.

Začetniška Nasvet

Mačka predstavljajo joga  je dokaj preprost poza. Toda v primeru, da težko zaokrožiti vrh zgornji del hrbta, lahko prosite prijatelja ali svojega inštruktorja, ki vam pomaga ven. Prosite jih, da dajo svoje roke med in nad lopaticama, tako da lahko pomaga aktivirati to regijo.

Morda bi bilo dobro, da začnete s prakso s pripravljalnimi pozah, tako da so vaše mišice dovolj prožen do takrat, ko ste prišli na to asana.

Napredno Pose Spremembe

Za povečanje intenzivnosti, lahko te spremembe se je na prvotno asana. Ampak za to, kar potrebujete, da bi obvladali osnove. In, bi morali stopiti v napreduje pozo samo pod nadzorstvom svojega inštruktorja.

prva Različica

1. Začnite s stališčem teoretičnih.

2. Nato izdihnite, da se na nasprotna, in nato svojo glavo in se osredotočiti oči na levi kolk.

3. Ko ste to naredili, nežno premikanje kolk proti glavi. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj, preden ponovite gibanje na drugi strani.

drugi Različica

1. Začnite s stališčem teoretičnih.

2. Nato premaknite svoje roke naprej, ko se premikate boke s krožnimi gibi.

3. Inhale in napredovati, potem izdihom in premakniti nazaj.

Koristi Marjariasana

Obstaja veliko neverjetno koristi tej preprosti, vendar bistveno jogo držo.

  • Razteza, krepi in dodaja fleksibilnost v hrbtenici.
  • Tako vaša ramena in zapestja bo okrepljena.
  • Na prebavila so masirati in aktivirana, zato je postopek izboljšal.
  • Ta asana pomaga omiliti trebuh, medtem ko se znebi nepotrebnih žepov maščobe, počasi, a zanesljivo.
  • Biti na svojih štirih tudi izboljša cirkulacijo tako krvi in ​​kisika v telesu.
  • Raztezanje sprošča duha in odpravlja stres in obremenitev.

Science Behind Marjariasana

Marjariasana je gibanje, ki združuje naprej ovinke z nazaj loki, kar hrbet celotno gibanje, ki jo potrebuje. Torej, vaša vretenca postanejo mobilni in gibanja v vaši materničnega vratu, prsnega koša in ledvene hrbtenice sproščanje vseh napetosti ujet v njih.

Premiki naprej in nazaj v pomoč pri promet hrbtenice tekočin, ki prav tako pomagajo krepiti hrbtenice.

Gibanje deluje tudi na vaš prebavni sistem in izboljša delovanje prebavnih organov, medtem ko povsem razstrupljanje sistem.

Mišice v vaših udih se aktivira, in to jim daje moč in energijo za boljše delo.

Pripravljalni pozah

1. Bālāsana
2. Garudasana

Follow-up pozah

Bitilasana

Svet je navdihujoče mesto, in smo morda najbolj napredne vrste. Ampak včasih, to je dobra ideja, da pogledam okoli in se učiti od vsega okoli nas. Mačka odsek poza lahko naredimo čudovite stvari za vaše telo. Vse zahvaljujoč pozoren jogi, ki so gledali mačko, razlaga svoje gibanje, in uvesti to Asana.

Joga mudras za zmanjšanje posledic sladkorne bolezni

Joga mudras za zmanjšanje posledic sladkorne bolezni

Ali ste hitro hujšanje? Ali čutite potrebe po obisku stranišča pogosto? Ali ste nenehno občutek, žejen in lačen? Če je vaš odgovor pritrdilen, da vsa zgornja vprašanja, morate takoj rezervirate termin z zdravnikom in se koncentracija vašega krvnega sladkorja preveriti. Če že imate, verjetno veste, da do sedaj, da imate sladkorno bolezen.

Sladkorna bolezen je ena izmed najpogostejših nenalezljivih bolezni danes, in povečan stres in oster način življenja so temeljni vzroki problema. Možno je, da so ti dejavniki znižali proizvodnjo inzulina v telesu. Možno je tudi, da so krvne celice se ne odziva na inzulin proizvaja.

Obstajajo tri vrste diabetesa – tipa 1, tipa 2 in gestacijskim diabetesom. Neglede na tip je, da je najbolje, da začne zdravljenje prej. Ampak to še ni vse! Kombiniranje zdravila z jogo in meditacijo in po boljših praks življenjskega sloga bo še dodatno olajšalo vašo situacijo.

Kako Joga lahko pomaga pri sladkorni bolezni

Ko ste pogodbo sladkorno bolezen, ste nagnjeni, da pridobijo težo, koncentracija vašega krvnega sladkorja so na visoki ravni in ravni inzulina so nizke. Joga uravnava svojo težo in ohranja vaš krvni sladkor in raven inzulina v šahu. To izpira toksine in izboljšuje krvni obtok. Joga tudi zmanjšuje stres. Z redno prakso, lahko tudi obratno in zmanjšanje dodatnih zapletov. Medtem ko so fizične asan zelo bistvenega pomena, mudras so enako ali bolj zmogljiv. Morda se zdi, kot preprostih stališč, vendar pa poživljajo sistem in energijo telo preveč.

5 Zmogljiva Joga mudras za diabetes

1. Surya Mudra

Surya Mudra se imenuje tudi Sun mudra. Znano je, da povečanje požarne element v telesu in proizvajajo toploto – to pomeni boljšo presnovo. Z redno prakso, boste videli zmanjšanje teže in zmanjšanje ravni sladkorja.

Lahko praksi to mudra, medtem ko je sedel v Vajrasana za najboljše rezultate. Praksi MUDRA z dotikom konico palca na konici prstanca. Držite mudra za odsek pet minut naenkrat, in povečanje časa, kot ste dobili udobno. Trije sklopi je idealen.

2. Pran Mudra

Ta mudra se imenuje tudi Mudra življenja. Njegov cilj je izboljšati življenjsko moč življenja, hkrati pa spodbuja korenske čakre. To je zelo močna mudra, ki vam daje moč od znotraj. Ta mudra dela čudeže, če želite detox. Ko se izvaja z Apan mudra, da pomaga lajšanje sladkorno simptome.

Lahko praksi to mudra medtem ko je sedel udobno v sedečem asana po vaši izbiri. Lahko tudi stati in praksi to mudra. Uporabiti morate obe roke, medtem ko opravljanje te mudra. Dotaknite se konice mezinec in prstanec na konice palca in obdržati indeks in sredincem naravnost. Začnite tako, da držite mudra za pet minut, in povečati trajanje s prakso. Trije sklopi tega mudra vsak dan se bodo izkazali za učinkovite.

3. Apan Mudra

Še ena mudra za sladkorno bolezen, ki instills čiščenje, se to šteje najlažji Yoga mudra. Uravnava iz elementov v telesu. To ne ureja le delovanje telesa, ampak tudi pomaga odplakniti nezaželenih toksinov. Ti pogosto uriniranje veliko, ko vadiš to mudra. To pomaga znižati raven sladkorja v krvi.

Ta mudra se lahko izvaja v sedečem asana po vaši izbiri. Lahko ga vaditi, medtem ko stoji kot dobro. Vse, kar morate storiti, je dotaknete konice prstanec in sredinec na konice palca. Prepričajte se, da se je indeks in malo prsti držite naravnost. Drži tako dolgo, kot ste udobno. Praksi to mudra vsak dan.

4. Gyan Mudra

Znan tudi kot Chin mudra, to mudra instills občutek globoke sprostitve. To vam pomaga pri premagovanju stresa in tesnobe.

Lahko predpostavimo, sedečega ali stoječega Asana po vaši izbiri. Poskrbite, da boste zadovoljni. Upognite kazalcem in zagotoviti, da je konica kazalcem izpolnjuje konico palca. Preostali del prstov mora biti ravna. Zaprite oči, globoko vdihnite in se sprostite. Praksi to mudra, ko se počutite poudaril in v skladu z vremenom.

5. Linga Mudra

Linga predstavlja moškega reproduktivnega organa. Ta mudra spodbuja ogenj element v telesu. To povečuje presnovo in pomaga pri izgubi teže. Nižja teža pomeni stabilen krvni sladkor.

Ta mudra se lahko stori bodisi sedi ali stoji. Vse kar morate storiti je, da zaponka roke pred vami, pazite se prsti prepletajo. Točka palec leve roke navzgor in ga pritrdite s palcem desne roke. Držite mudra za tako dolgo, kot ste udobno.

Nekaj ​​nasvetov, da v mislih, medtem ko Vadba mudras za sladkorno bolezen

  1. Vedno preden jogo za bolezen se posvetujte z zdravnikom.
  2. Ne vadite te mudras takoj po obroku. Vaše telo mora imeti pomembne ravni glukoze ko vadite te mudras.
  3. Najboljši čas za opravljanje mudras bodisi zgodaj zjutraj ali sredi zvečer – običajno sončni vzhod in zahod.
  4. Če joga je novo za vas, poskrbite, da vadite tako mudras in asan pod vodstvom potrjenega učitelja joge.

To je enostavno, da podcenjujejo moč petih prstov. Združevanje redne joga rutino s mudras in boljši življenjski slog lahko brez kakršnih koli bolezen, v tem primeru, sladkorna bolezen!

Joga predstavlja To izboljšanje Core Strength

Cat-krava Stretch

Joga predstavlja To izboljšanje Core Strength
To zaporedje je sestavljeno iz pozah, ki bodo izboljšale vaše jedro moči in pomagajo ravnimi vaš abs. Pri tem jogo ni najboljši način, da bi dobili šesterček, lahko pričakujete, da bistveno ton in okrepiti svoj trebuh. Krepitev vaše jedro lahko tudi lajša bolečine v hrbtu in izboljšati svojo držo (nič ne naredi vaš trebuh videti večji kot slouching!). Veliko pozah priporočenih nadaljevanju so stanja, ki so odličen način za delo jedro.

1. Začnimo s prihodom na vseh štirih z koleni pod njim bokov in zapestja pod njim ramenih.

2. Ali nekaj Cat-krava raztegne, da se ogreje, boči hrbet vaše inhalacije in zaokroževanjem hrbtenico na vaše exhalations. Ne pozabite, da obdržite svoj trebuh objemala v celotnem obeh predlogih.

Rokah in kolenih Balance


1. Vrnitev na roke in kolena s hrbtenico v nevtralnem položaju.

2. Dvignite desno nogo in jo poravnajte, imajo pa vzporedno s tlemi. Upognite desno nogo močno.

3. Ko se počutite stabilna, dvignite levo roko, tudi vzporedno s tlemi.

Ostanite v rokah in kolenih Saldo 5 vdihov.

Ponovite z levo nogo in desno roko dvignjeno.

Izziv Različica: Če potrebujete dodaten izziv, upognite desno koleno in dosegli okoli hrbet z levo roko, da imajo desno gleženj.

Down Delitve


1. Vrnite se na vseh štirih. Curl prste pod in pripravi boke nazaj, kot ste poravnali svoje noge v navzdol obrnjen pes. Naj bo vaš trebuh objemala v proti hrbtenici.

2. z vdihavati, dvignite desno nogo, dokler se približno vzporedno s tlemi, ki prihajajo z Downovim Dog Splitu. To je v redu, da dvigne nogo višje, če lahko to storite tako, držeč boke kvadrat proti tlom.

Drži 5 vdihov.

Ponovite z levo nogo dvigne.

Izziv Različica:  Počasi vzemite razširjeno nogo v treh velikih smeri urinega kazalca krogih. Nadaljevanje s tremi velikimi nasprotni smeri urinega kazalca krogih.

Plank Pose


1. Daj naprej v Plank Pose.

2. Ne pozabite, da mora biti razdalja med rokami in nogami enaka v Plank kot v Down. Bodite pozorni na položaj boke. Si ne želite svojo rit, da se držijo gor ali sag navzdol.

Držite 3-5 vdihov.

Izziv Različica: Ko prideš naprej od svojega Down Split, da vaša noga dvignjena od tal. Vrni se Down Split, preklopite noge in naredite Plank znova.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Od Plank, preusmeriti svojo težo na desno roko, kot ste roll na zunanji strani desne noge.

2. Naj obe noge naravnost, medtem ko kup levo stopalo na vrhu desno. Lahko razporedili tudi soigralca ena za drugo, če je to boljše prileganje.

3. Dvignite levo roko navzgor proti stropu in svoj pogled na leve roke, ki prihajajo v Side Plank.

Po 3-5 vdihov, roll nazaj v centru in ne na drugi strani, ki počiva v navzdol obrnjen pes med obema stranema, če ti je všeč.

Različica začetnike:  Če je stanje preveč težko, poskusite te podprte različice.

Izziv Različica:  Dvignite levo nogo, da lebdi nad desno.

visoka Udarci


1. Pridi nazaj navzdol obrnjene Dog in počitek za pet vdihov.

2. Pripeljite svoje desno nogo naprej, levo desno roko.

3. Bend vaša pravica koleno in jo uskladiti čez desno gleženj, tako da je vaša pravica stegna vzporedna s tlemi.

4. Dvignite obe roki navzgor proti stropu, ki prihajajo v visoki Udarci.

Ostani 5 vdihov.

(Ne skrbi, bomo storili drugi strani na minuto).

Različica začetnike:  Postavite svoje roke na boke.

Izziv Različica:  na vdihovati, poravnajte desno nogo. Izdihom in upognite desno koleno nazaj čez gleženj. Naprej pet dih ciklov.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Od visokega Udarci, bi levo roko pasu.

2. Postavite prave roke 12-18 centimetrov pred desno nogo in poravnajte desno nogo, kot ste dvignite levo vzporedno noge na blazino, ki prihajajo v Ardha Chandrasana.

Držite 3-5 vdihov.

Različica začetnike:  Bodite blok pod desno roko, če je to potrebno.

Izziv Različica:  Bend svoje levo koleno in dosegel svojo levo roko okoli zagrabiti vaš levi gleženj. Ta sprememba se imenuje sladkornega trsa Pose.

Nerodno predsednik Pose – Utkatasana


1. Od Ardha Chandrasana, spustite levo nogo navzdol ob desno nogo.

2. Prinesite obe roki in upognite kolena, ki prihajajo v nerodnih predsednika Pose.

Drži 5 vdihov.

Eagle Pose – Garudasana


1. Od nerodnih predsednika, spremenite svojo težo na desno nogo.

2. Dvignite levo nogo na tla, nato pa zavijemo levo nogo okoli desno. Hook svoje levo prste na desni meč, če je to mogoče.

3. Vzemite orožje ven na straneh in zaviti levo roko čez desno, tako da dlani skupaj.

Bilanca v Eagle pozo za 3-5 vdihov.

4. Odvijte roke in noge, bi dlani na tla in hop ali korak nazaj navzdol Dog.

Počiva tukaj pet vdihov pred ponovitvijo prejšnjih štirih pozah na levi strani.

Izzovite variacije:  Na vsaki izdihom, prinesite s komolci na kolenih. Na vsak vdihniti se vrnite v začetni položaj.

Boat Pose – Navasana


1. Pridi, da bi sedel na vašem mat.

2. Prinesite noge naravnost do 45-stopinjskim kotom, ki prihajajo na Boat Pose. Trupa bo seveda pade nazaj, vendar ne pustite hrbtenice propad.

3. Poskrbite “V” oblike s telesom.

4. Prinesite orožje iz naravnost v skladu z rameni.

Različica začetnike:  Bend kolena, tako da si golenico vzporedno s tlemi. To se imenuje Half čoln. Če je to težko vzdrževati, lahko imajo na hrbtih stegen.

Izziv Različica:  Ko ste s sedežem pozo, sprostitev nog in trupa hkrati navzdol proti tlom in lebdijo tam. Pridi nazaj v pozi, kot je sit-up. Ali to tolikokrat, kot lahko.

Pridi, da leži na hrbtu za dobro zaslužen počitek!

Koristi Savasana joga in kako to storiti

Koristi Savasana joga in kako to storiti

Savasana, ali Corpse pozo, je končno pozo toka joge. To je za obnovitev telesa in duha po fizično zahtevno prakso. Za začetek, položite blazino ali brisačo na trdo površino. Lezite na hrbet. Naj bodo vaše noge in roke sproščeno, kar omogoča dlani obraz navzgor. Po oblikovanju zavesti, da vsak del telesa, nadzor dihanja v počasno in enakomerno hitrostjo. Držite vsaj pet minut.

Če ste nagnjeni k preskočiti savasana na koncu svojim izvajanjem toka, misleč, da je to poza gre le za ohladitev, tukaj je novica za vas. Prednosti savasana lahko razširi daleč preko vašega prakso joge.

Savasana, ali truplo predstavljajo, je skupna končna poza iz prakse joge. To je mirno in ne zahteva nobenega fizičnega napora. Namesto tega, da je vse o obnovi. Telo, um in duha lahko vse obnoviti v tem stanju.

Outsider, je morda videti, kot nap času. Ampak to je daleč od tega! Ležanjem v tem truplo joga predstavljajo boste lahko predali v sedanjem trenutku.

Koristi Savasana joge

Na splošno velja, joga je prava poslastica za vaše telo. Vse od svojega spomina v ravnovesju bo izboljšala. Redna praksa bo javnost tudi napetost v mišicah. Toda, ko gre za savasana, koristi pa so še bolj specifične. Narediti tri mesece truplo poze lahko razbremeni glavobol, nespečnost in anksioznost.

Študija o študenti je pokazala, da je program usposabljanja joga – imelo pozitivne učinke na fizioloških spremenljivk, kot so zmogljivosti pljuč, vitalne kapacitete, krvni tlak in srčni utrip – program, ki vključuje savasana.

Glede na članek v  International Journal of Exclusive raziskave za upravljanje , savasana ima naslednje prednosti:

  • Pomaga zmanjšati krvni tlak, nespečnost, anksioznost, pritisk in napetost v mišicah
  • Poveča nivo energije, spomin, osredotočenost, koncentracija in samozavest
  • Pomaga spodbujajo krvni obtok, in izvaja notranje organe in sprošča telo
  • Zmanjša glavobol, utrujenost, napetost in blage depresije
  • Pomaga pomiri um, osveži in pomlajuje telo in duha
  • To je koristno za ljudi, ki trpijo z neurasthenia – splošno obrabljen občutek, živčnost, sladkorna bolezen, astma, in prebavne motnje, zaprtje, lumbago, skupaj z globlje in trdnejše spanje.
  • Savasana daje globoko, meditativno stanje počitka, ki pomaga pri popravilu celic in tkiv in je odličen za lajšanje stresa.

Meditativno naravo savasana je glavna prednost. Ker je to storjeno ob koncu seje, da pomaga um objemu vse, kar si storil. Prav tako pomirja živčni sistem in vam omogoča, da razmislimo o vaši praksi. Vaše mišice pade v stanje počitka, tako da je lep način, da se ohladi, potem ko je raztezanje ven.

1. Izberite pravilen Surface

Savasana je treba storiti na trdo površino. Trdega lesa, ploščice in betonska tla so vse idealne možnosti. Vendar pa bi bilo treba uporabiti tudi mat ali brisačo. To bo površina bolj udobno, da se uležejo na.

2. Make prostor

Ker boste morali v celoti uleže, čiščenje prostora okoli vas je ključnega pomena. Odstranite vse razpršene predmete, kot so steklenice z vodo in superge. Tudi joga bloki treba razveljaviti.

Če ste v razredu, se prepričajte, da niso preveč blizu nikomur. Preusmeril svojo posteljo, če je potrebno. Ne pozabite, da je pomembno, da se spoštuje osebni prostor vaših sošolci.

3. Lezite

Ulezite se na hrbet, pazite se vaša ramena dotika tal. Lahko spremenite pozo in oddate okrepitev pod koleni. V nasprotnem primeru bi morali hrbet biti na tleh v vsakem trenutku.

Naj vaše celotno telo potopi v zemljo. Bodite pozorni na vaše celotno telo, opuščamo napetosti, ko je to potrebno. Moral bi se sprostite tudi vaš obraz in oči.

4. Sprostite noge in roke

Noge in stopala bi morali “kaplja” odprta. Prepoznati in spustite da jih je treba ohraniti popolnoma ravne. Kar se tiče vaših rokah? Postavite jih na vaši strani, približno 6 centimetrov od telesa. Položaj dlani navzgor, najem prsti curl naravno. Saj ni treba dajanje nobene energije v mišicah.

5. Nadzorujte svojo pozornost

Savasana je vse o priznavanju trenutno stanje vašega telesa. Po ležečem, razmisliti o zaporedju si naredil. Obvestilo, kako vaše telo fizično počuti. Postavite svojo pozornost na vaši desni nogi, potem na desno stopalo in kolena. Ponovite na levi nogi, nato pa počasi do vašega stegna, medenice in želodec. Nadaljujte, dokler ne dosežete svojo glavo.

6. Dihajte počasi

Bodite globoko, počasi “trebuh” vdihov. To pomeni, da bi morali dihati iz prepone, zaradi česar je nižja trebuh premikanje gor in dol. To bo pomirila telo in vam pomagajo sprostiti.

To dejanje je imela dihanja bo tudi povečala svojo kapaciteto pljuč in izboljša prekrvavitev. 4 Ponavljajte, dokler ne pade v blaženo sprostitev, vendar poskrbite, da boste ne zaspite.

7. Hold

Ostanite v tem položaju za 5 do 10 minut, oziroma tako dolgo, kot vaš inštruktor vam pove, da. Lahko tudi držite savasana za 20 minut, če čas dopušča. Na splošno je 5-minutni savasana priporočljiva za vsakih 30 minut joge.

Učenje, kako narediti popoln savasana potreben čas in prakso. Meditacija, po vsem, ne pride enostavno. Če poskušate to doma, ne pozabite odstraniti vse in vse motečih dejavnikov.