Kaj je Vinyasa joga?

Kaj je Vinyasa joga?

Kot da je praksa joge ni zanimiva dovolj, da imate različne vrste yogas, da izberejo – Ashtanga, Iyengar, Bikram, itd

Vinyasa joga preprosto pomeni gibanje, povezano z dihanjem. V drže so nanizani skupaj bodisi v kratkem ali daljšem toku.

Vinyasa stil joge je zelo dinamičen. To pomeni, da je vaš um ostati osredotočen in v sedanjosti, da bi lahko sledili toku prakse. Tudi, ko se osredotočite, da se izognete odnašanje. Tako, da ste skupaj s svojim telesom, namesto da bi obtičal v tvoji glavi.

Vinyasa joge 101

Kaj je Vinyasa Flow?

Vinyasa joge, podobno kot druge oblike joge, izhaja iz hatha joge. Vinyasa se nanaša na uskladitev dihanje z gibanjem. S tem se tudi sicer statične asane v bolj dinamični tok.

Sodobne oblike Vinyasa toka, ki se imenuje tudi joga in toka za napajanje, so pogosto opisan kot freestyle Ashtanga. Ne držijo togo strukturo prakse.

Načela in filozofij, na katerih temelji praksa

Kot je trdil, Vinyasa je popolna uskladitev dihanje z gibanjem. Glede na to, da so to filozofije in načela ta praksa sledi.

posebne Gibanje

Vinyasa se nanaša na zelo specifično vrsto gibanj, ki so se Hodali med vsako asana v seriji. To je po presoji učitelj joge je, kar je razlog, zakaj je pomembno, da izberete strokovnjak previdno.

Breath

Koliko časa ste vdihniti ali izdihnejo določa, koliko časa boste porabili na prehodu med asan. Morate pozorni na vaše dihanje in pot med asan, namesto da bi samo izpopolnjevanje poravnavo telesa. Morate diha s pomočjo sproščeno diafragmatične slog, medtem ko izvajajo ta stil joge. To bi morali videti kot zvok oceana resonančna v grlu – Ujjayi slog dihanja.

krčenje mišic

Vinyasa joge plača tudi pazi na Bandha ali zaklepanje mišic, ki vam daje možnost, da varno in nemoteno prehod v in iz vsakega asana. Obstajajo tri glavne Bandhas:

  1. Mula Bandha , ki se opravi s pritegnitvijo mišice presredka in medenične področjih.
  1. Uddiyana Bandha , ki se izvaja s potegom popka v smeri hrbtenice, nato pa se gibljejo rahlo navzgor. To pomaga, da pogodbo mišice v spodnjem delu trebuha.
  1. Jalandhara Bandha , ki se izvaja tako, da rahlo znižuje brado, medtem ko dvignete prsnico in preusmeriti svoj pogled na konici nosu.

Koristi Vinyasa joge

To je nekaj neverjetno koristi prakticiranje Vinyasa joge.

1. instills občutek miru

Je stalno cikel oblikovana kot ste vdihniti in izdihom. To pomaga umiriti tako svoj um in telo.

2. Detoxes celotnega telesa

Usklajeni gibanja iz ene poze v drugo ustvarjajo notranjo toploto in deluje kot kardio vadbo. To vam omogoča, da se znoj ven in s tem pomagajo pri čiščenju telesa.

3. Pomaga povečujejo fleksibilnost in mišično moč

Ali vaša praksa je počasen tempu ali hitro tempu, da naredi veliko za vadbo za vaše telo.

4. vam omogoča, da v sedanjem

Joga pomaga živeti v tem trenutku, in to je vrata do resnice in sreče.

Vinyasa Practice Danes

Če ste se vpisali za jogo razred Vinyasa, boste ugotovili, da je običajno precej dinamična. Vinyasa praksa zahteva, da ostanejo osredotočeni in v sedanjosti. Praksa je primerljiva z meditacijo, in se pogosto imenuje gibljejo meditacijo.

Hitrost se lahko razlikujejo glede na inštruktorja, tako da, če je razred prehitro ali prepočasi za vaš okus, boste morda želeli spremeniti vaše inštruktorja.

Običajni Vinyasa razred začne z Surya Namaskaras. Obstaja nekaj razredov, ki vključujejo meditacijo pred in / ali po razredu.

Kaj je Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama je korak-po-korak napredovanja v določeni cilj. Ta cilj je lahko zapletena ali napredno asane.

Vzemimo pod ta pojem še naprej.

Vinyasa je sinhronizacija dihanja in gibanja.

Krama je napredovati korak za korakom.

Torej, ko se zavezujejo Vinyasa Krama jogo, ste v bistvu rastejo v nekaj. V tem primeru, ko se premikate od preprost za bolj kompleksne asana. Nahajate se pripravite, preden boste dobili v naprednih ali “vrhunec predstavlja”.

Ponavadi bi Vinyasa Krama zaporedje temelji na posamezno temo, na primer, naprej bend tema ali nazaj bend tema. Vendar bi bil vaš učitelj deluje tudi na izdelavo razredu okrogel eno, s poudarkom na vsaki strani, ki potrebuje delo, kot ste napredek v vrhuncu predstavljajo.

Večina študentov ugotovili, da dodajanje Vinyasa Krama na Vinyasa Flow naredi veliko bolj smiselno, da um in telo. Zdi Telo je treba pripraviti, ko gre za bolj zapletene asan in sistematično tok skrbi, da ste mirni in polni energije.

Kot ste raziskati globine joge, se prepričajte, da dodate Vinyasa Flow / Krama za vašo prakso. To je ena od najbolj učinkovitih in sistematičnih metod joge. Ste prepričani, da je ljubezen!

Najboljše asane za prvo trimesečje nosečnosti

Najboljše asane za prvo trimesečje nosečnosti

Čestitke za dobre novice! Nosečnost je čudovita izkušnja, vendar le, če si tudi privoščite času. Prvo trimesečje nosečnosti je ključnega pomena, in joga je lahko v veliko tolažbo v tej fazi.

Se sprašujete, kako? V prvem četrtletju nosečnosti, vaše telo se hitro izgradnjo mehanizmov negovati drugo življenje. V tem procesu se počutite utrujeni ali bolni.

Joga je odličen način, da se raztezajo, se sprostite in pomladiti svoje telo. Prav tako vam pomaga, da se zavemo življenja v vašem telesu. Lepa kajne?

Berite naprej za več o tem, kako in kako ne jogo v prvem trimesečju nosečnosti izvedeli.

Kaj se zgodi v prvem trimesečju?

Vaše telo preoblikuje v veliki meri v prvem trimesečju stavbe organov in tkiv vašega otroka. 12 tednov v prvem trimesečju je fenomenalen vas potrebujejo počitek, razmišljamo, povezovanje in občutek veselo. Osredotočena in sproščeno v tem obdobju.

Prvo trimesečje je tudi najbolj obdavčevanja. Čeprav ne opazimo ničesar zunaj, se telo hitro montažo sistema v notranjosti, da sprejme novo življenje.

proizvodnja hormona, povečan volumen krvi, in padec krvnega tlaka pride skupaj z mišičnega tkiva postane voljna in spoji rahljanje pomagati maternice odsek kot dojenček raste.

Prvo trimesečje nosečnosti je tudi obdobje, ko je verjetno, da pride do spontanega splava. Ni dokazov, da je pred rojstvom joga škodljiv v obdobju, vendar pa, preden začnete koli režim, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom in prakso prenatalni jogo pod nadzorom pooblaščenega učitelja joge.

Mnogi zdravstveni delavci priporočajo prenatalni jogo in nedavne raziskave kažejo, da lahko nosečnice zdaj poskušali bolj intenzivno jogo kot prej z seveda s potrebnimi spremembami za vašo varnost in udobje.

Poglejmo izvedeti jogijskih asan, ki najbolje delujejo za prvo trimesečje nosečnosti, prav?

Najboljše predstavlja v Joga za prvo trimesečje nosečnosti

1. Bhujangasana (Cobra pozo)

Kako narediti Bhujangasana in kakšne so njegove prednosti

O Pose- Bhujangasana ali Cobra asana je joga predstavljajo, ki spominja na dvignjen pokrov za kobro. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in jo držite, dokler se počutite udobno v njej, vendar ne več kot 30 sekund. Ne pozabite, da se raztezajo veliko v pozi in ga hranite svetlobe.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Bhujangasana zmanjšuje togost v spodnjem delu hrbta. To povečuje fleksibilnost telesa in tudi dvigne vaše razpoloženje.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

O Pose- baddha Konasana ali Butterfly Pose izgleda kot metulj zložljive krila ali čevljar sedel na delovnem mestu. Baddha Konasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite pozo, dokler udobno, vendar ne več kot 5 minut.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- baddha Konasana spodbuja vaše srce in izboljša prekrvavitev v telesu. Poza lajša utrujenost in tesnobo.

3. Bitilasana (krava pozo)

O Pose- Bitilasana ali krava predstavljajo je asana, ki spominja naravnanosti kravo. Sanskrtska beseda “bitila” pomeni kravo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite, dokler udobno, vendar ne več kot 15 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Bitilasana izboljšuje ravnotežje in držo. To pomirja vaš um in odpravlja stres. Poza razteza hrbtenico in vrat.

4. Marjariasana (kat pozo)

O Pose- Marjariasana ali mačka predstavljajo je asana, ki izgleda kot mačka, ki se razteza hrbet. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vadi Asana na tešče in jo držite, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot 15 sekund.

 Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Marjariasana izboljšuje prebavo. Sprošča svoj um, izboljšuje krvni obtok in ga tudi očisti. Poza deluje najbolje za lajšanje stresa.

5. Viparita Karani (Noge Up The Wall Pose)

O Pose- Viparita Karani ali noge The Wall Pose je blago inverzije, ki je sproščujoče in obnovitvenimi. Asana je stopnja začetnik Hatha joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite pozo za tako dolgo, kot si lahko, vendar ne več kot 15 minut.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Viparita Karani je super za zdravljenje utrujene noge in noge. To obravnava glavobol in lajša simptome nespečnosti. Poza umiri svoj um in pomirja živce.

6. Tadasana (Gorski pozo)

O Pose- Tadasana ali Mountain predstavljajo je asana, da je mati vseh stoječih joga predstavlja. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Lahko praksi to Asana kadarkoli v dnevu in ne nujno na prazen želodec. Drži tako dolgo, kot si lahko, vendar ne več kot 20 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Tadasana umiri dihanje. Blaži bolečine in bolečine po vsem telesu. Poza pomlajuje in vas osveži. To skrbi, da ste navdušeni in energična.

7. Virabhadrasana II (bojevnik II pozo)

O Pose- Virabhadrasana II ali Warrior II predstavljajo je asana, ki je dobil ime po mitološki bojevnik imenovano Virabhadra. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in jo držite, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot 30 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- pozo krepi ramena in pljuča. To povečuje vzdržljivost in je terapevtski za osteoporozo. Poza razteza tudi boke in groins.

Nekaj ​​smernic, ki vodijo v mislih v praksi.

 Smernice Med prakso joge V prvem trimesečju nosečnosti

  • Izogibajte se vadil v prekomerni vročini ali vroče joge. Izberite kul in Vetrovi mesto za prakso
  • Ostalo, ko se počutite všeč. Saj ni treba, da se potiskanje kot normalnih časih
  • Ne več raztezajo ali presegajo naravne gibljivosti
  • Predvsem pozorno poslušati svoje telo in v skladu s tem narediti

 Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o prenatalno joge v prvem trimesečju.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali je priporočljivo izvajati v prvem trimesečju?

od osebe, se razlikuje za osebo, in morate posvetovati z zdravnikom, da to vedo. Nekaj ​​žensk se svetuje, ležati v prvih mesecih nosečnosti.

Ali trebušne vaje v prvem trimesečju nosečnosti priporočljivo?

Ne, ne kažejo veliko na trebuhu območju v prvem trimesečju nosečnosti, saj kaže, da postane občutljiva v tem obdobju.

Nosečnost je ključnega pomena in občutljivo obdobje. Morate storiti vse, kar je potrebno, da bi bilo enostavno in udobno. Vsakdo doživlja nosečnost drugače, preverite, kaj je za vas in prakso teh asan joge za prvo trimesečje nosečnosti le, če zdravnik meni, da ste do njega.

Kako narediti Garudasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Garudasana in kakšne so njegove prednosti

Garudasana ali Eagle Pose je asane. Sanskrt: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – pozo; Izgovarja kot – Gah-roo- dah -sah-NaH

Garuda je sanskrtski izraz za orla. Indijska mitologija kaže, da je Garuda kralj vseh ptic. Ta ptica ni služil le kot vozila Gospoda Višnuja, ampak je bila tudi vodilna, ko je šlo za boj proti demoni. Garuda pomeni tudi požrl. Biti star predstavitev mitološki phoenix, pravijo, da se je Garuda identificira z “all-in porabijo ogenj sončnih žarkov”.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur razkorak med obroki in vašo prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetoval, da praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, ko vadiš to Asana.

  • Stopnja: Osnovna
  • Style: Vinyasa
  • Trajanje: 15-30 sekund
  • Ponovitev: Ko na vsako nogo
  • Razteza: Shoulders, stegna, boki, gležnjev, teleta, zgornji del hrbta
  • Krepi: gležnjev, teleta

Kako narediti Garudasana

  1. Stojte vzravnano. Nežno upognite desno koleno, in zaviti levo nogo po desni, tako da so kolena zloži nad seboj. Vaš levo nogo sme dotikati desno golen.
  2. Dvignite roke v višini ramen in zaviti desno roko po levi. Prepričajte se, da so vaši kolena upognjena pod kotom 90 stopinj in so zloženi tudi.
  3. Ravnovesje v pozi, kot jo nežno znižala boke. Kolena se mora premakniti v smeri vzdolžne osi, namesto da bi slonela na eni strani.
  4. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Dihajte globoko in počasi. Osredotočite se na tretje oko, in izpustil negativnih čustev.
  5. Sprostite pozo, preklopite na ude, in ponovite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Najbolje je, da bi se izognili temu Asana, če ste imeli nedavno gleženj, koleno ali komolec poškodbe.
  • Nosečnice morajo poiskati zdravniško soglasje, preden se praksi to Asana.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, boste morda težko zapletla svoje roke okoli drug drugega. Da bi bilo lažje, iztegnite roke ven, tako, da so vzporedno s tlemi. Imajo na koncih traku. Zdaj, ko imajo na pasu tesno, poskusite in ovijte roke v položaj.

Prav tako se lahko zdi, da je težko, da se zapre svojo dvignjeno nogo ozadju tele Stalni nogo je. Dokler ne dobite udobno, pritisnite palec na dvignjeno nogo namesto celotnega stopala. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje.

Napredno Pose variacije

Poglobiti pozo, ko ste prevzeli držo, pusto naprej in dregljaj podlakti v stegno zgornjega noge. Zadržite za nekaj sekund. Potem, pridi nazaj. Ponovite Asana z drugo nogo.

Koristi Eagle Pose

  • Ta asana pomaga, da se raztezajo na stegna, boke, zgornjem delu hrbta in ramen.
  • To vam pomaga, da se osredotoči in tudi izboljša vašo sposobnost, da uravnoteži.
  • Mišice tele se okrepiti s tem asana.
  • Prav tako pomaga pri lajšanju bolečin, povezanih z revmo in išias.
  • To pomaga, da hrbet, noge, in bokov bolj prilagodljiv.
  • Ta asana deluje tudi kot stres Borec.

Science Behind The Garudasana

Ko vam to asana, je verjetno, da se boste počutili zožen. Toda, ko jo obvladali, vaše telo počuti, kot da je “vožnja v vetru”, tako kot orel. Izraz “vožnji v veter” se nanaša na pretok energije v vsaki situaciji. Ta tok, ali energija, ki vam pomaga postati stalna, stabilna in prostorno v sredi zahtevni situaciji, brez kakršnih koli ovir. Odporna naredi ste utrujeni, in ste mika, da bi dal gor. Če daš gor ali upreti, medtem ko so v tem asana, boste najverjetneje izgubili ravnotežje. Ampak, če vam to Asana z odprtim umom in veliko poguma, da boste premagali ovire in imajo stalen pretok pozitivne energije skozi vaše telo in duha.

Pripravljalni pozah

  • Adho mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Follow-up pozah

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho mukha Vrikshasana
  • Sirsasana

Zdaj, ko veste, kako pravilno narediti Garudasana, kaj še čakaš? Ta asana naj bi požrl strah, ego, in dvomim, da bi lahko naredili za pozitivne namene. Vadba to Asana redno naredi močan in usmerjen, tako kot mogočni orel.

Preproste Asan ki vam bo pomagal znebiti glavobol

Mnogi od nas se ne želi na naslov, da v omarici z nastopom glavobola. V takih primerih je najbolje, da se odpravite na vaši jogo, namesto.

Ko glavobol pristopi, tvoja energija odteka ven, toliko, da ne boste, da se osredotoči na nalogo pri roki. Vse, kar želite storiti, je znebiti. Nekateri glavoboli seboj pritiskom in pritiskom na oči, vratu, ramenih in hrbtu. To lahko vsi zelo naporno. Morda boste verjetno pop tabletke, ki ni zdrava, ali roll v posteljo za prezgodnje nap, ki bodo prekinili le svojo rutino.

Kaj povzroča glavobole?

Obstaja veliko razlogov, zakaj imajo glavobol. Glavni razlog pa je stres in napetost. Ko ste preobremenjeni z delom, ki jih ponavadi dobijo glavobol.

Intenzivna vadba, hormonsko neravnovesje, znižanje estrogena, odpor do določene hrane (čokolada, kava, sir, itd), migrene, dolga in kratkovidnosti – vse to so pogosti vzroki za te bolečine v glavi.

Kako Joga Pomoč Cure glavobol?

Ko je glavobol naprej, vse, kar želite storiti, je lajšanje to stres. Če ste končali z popping preveč tablet, prakticiranje joge je velika možnost. Nekaj ​​pomirja pletenine, skupaj z dihalnimi vajami, bo delo zelo dobro, da bi ublažila bolečino.

Joga je to prirojeno sposobnost za lajšanje napetosti takoj. Prav tako pomirja um in izboljšuje cirkulacijo krvi. To je resnično močan naravno zdravilo za glavobole.

Če so glavoboli nastala zaradi napetosti v ramenih, vratu in hrbtu, joga nežno razteza teh delov in odpira bloki, ki omogoča prost pretok krvi in ​​kisika v glavo.

Joga daje telesu priložnost, da upočasni in se sprostite, zato lažji od tesnobe in napetosti, ki je lahko glavni vzroki za glavobol. Ko bo vaše telo umiri, bo vaš glavobol počasi izginili.

Joga poskrbi, da je dovolj kroženje krvi in ​​kisika v možgane. Vpliv težnosti zagotavlja, da ste samo še navzdol ves čas, tako da kri je združevanje na noge. Z jogo, dovolite tok, da gredo v nasprotno smer, proti možganih, in da je zelo koristno za vaše telo enkrat v nekaj časa.

8 Učinkovite Asan V Joga Za glavobol

1. Padangusthasana

Padangusthasana je eden prvih in najbolj osnovne asane se boste naučili. To je, preprosto, stalni naprej bend, ki zahteva, da ujamejo svoj palec z rokami. Ko bend naprej, kri udari navzdol v glavo, spodbuja krvni obtok, kot tudi dovolj kisika. Vaš glavobol bo prišel skoraj v trenutku.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana ali Dolphin pozo, je precej podoben Adho mukha Svanasana (si lahko vadite tudi to asana, da se znebite vaše glavobol). Toda namesto da bi počival svojo telesno težo na dlaneh, da je to sloni na komolcih. Ta asana daje hrbtu in vratu dober odsek in tako omogoča pretok krvi v možganih. Razreševanje in sproščujoče raztezajo s to črpalko dodatnega kisika, je samo tisto, kar je potrebno za lajšanje glavobola.

3. Prasarita Padottanasana

Ta asana je tudi stalni naprej bend. Podobno kot Padangusthasana, ali Uttanasana (uporaben tudi za lajšanje glavobola), ta poza pomeni popolno gubo na trebuhu, ki omogoča, hrbet, vrat, ramena in glava koristi od brizganje krvi zaradi anti-gravitacije ovinku . To lajša glavobol skoraj v trenutku.

4. Supta Virasana

Ko je glavobol stres, morate poskrbite, da boste popustili in se raztezajo hrbet in ramena, da sprostite ujeto stres. Ta asana omogoča, da izpolnjujejo stres lajšanje odsek, medtem ko je skoraj v trenutku lajšanju glavobol. Pokončen Hero Pose zagotovo je junak dneva, ko imaš glavobol.

5. Viparita Karani

Ta asana videti zapleteno, vendar je v resnici, obnovitvenimi predstavljajo. To instills občutek umirjenosti skozi vaše telo in duha. Vse, kar potrebujete, je zid in odsek. In izklop gre za glavobol!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana je neverjetno sedi naprej bend. To je eden izmed najboljših asane za glavobol in tudi enostaven predstavljajo, ki ima številne prednosti. Ta asana pomirja možgane in blaži stres. Obe sta glavni sprožilci, ko gre za glavobole. Morate poskusiti naslednjič, ko jo imate, grozljiv glavobol.

7. Ananda Balasana

Če je ta bolečina v hrbtu izžareva vaše hrbtenice glavni vzrok za vaše glavobol, morate korak nazaj in se sprostite. Happy Baby pozo ali Anand Balasana je odlična asana, ki vam pomaga to.

8. Shavasana

Končno prihaja Shavasana. To je končni relaksant, ki vam daje zagon energije v nekaj minutah. Ali je stres, bolečine, ali kateri koli drug problem, Shavasana je odlična rešitev za vse. Torej, naslednjič, ko boste imeli glavobol in občutek popolnoma izpraznjena, sprejeti v ta asana.

Ste že kdaj pomislili, joga za glavobol? Joga je neverjetno praksa, še posebej, če imate glavobol. To zdravi problem od svojih korenin in poskrbi, da ne ponovitve. Tudi, če vadite jogo redno, nikoli ne bi dobili glavobol na vse! Preventiva je vedno boljša kot kurativa.

Kako narediti Rajakapotasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Rajakapotasana in kakšne so njegove prednosti

Raja Kapotasana ali King Pigeon Pose je asane. Sanskrt: राजकपोतासन; Raja – kralj, Kapot – golob, Asana – predstavljajo; Izgovarja kot – Rah-jah-cop-Poh-TAHS-anna.

Golob Predstavljajo se izvaja v sedečem položaju. To je backbend predstavlja, da naredi prsih puff up, kar spominja naravnanosti goloba. To je, kako je to asana imenom Raja (kralj) kapot (golob) asana (predstavljajo). Ta asana je napredna joga poza.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Rajakapotasana

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.

  • Raven: Napredno
  • Style: Vinyasa
  • Trajanje: 30 do 60 sekund
  • Ponovitev: Ko z desno nogo naprej in enkrat z levo nogo naprej
  • Krepi : Nazaj, v dimljah
  • Razteza: stegen, v dimljah

Kako narediti Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Začnete na svoje štiri, pazite se kolena postavljeni tik pod boki in rokami malo pred vaših ramenih.
  2. Zdaj, nežno potisnite desno koleno naprej, tako da je tik za desno zapestje. Medtem ko ste to naredili, položite desno golenico pod trupa, in prinese svojo desno nogo pred levo koleno. Zunanjima desno golen mora temeljiti na tleh.
  3. Počasi, premaknite levo nogo nazaj. Zravnajte koleno in spustite sprednji del stegen na tla. Spustite zunanji del svojih pravih zadnjico na tleh. Postavite svoje prave pete v sprednjem delu levega kolka.
  4. Lahko kot desno koleno v desno, tako, da je zunaj linije kolka.
  5. Vaš levo nogo bi se morala razširiti naravnost iz kolka. Prepričajte se, da ni nagnjen na levo. jo zavrtite navznoter, tako da je njena Sredinsko pritisne ob tla. Globoko vdihnite, in ko izdihnete, upognite leve noge na kolena. Nato potisnite vaš trup nazaj in toliko, kot si lahko, tako da tvoja glava dotakne nogo raztezajo.
  6. Dvignite roke gor, jih nežno zlaganje na vaša kolena. Z rokami, da bi vaše noge proti glavi.
  7. Ohraniti pokončen položaj medenice. ga potisnite navzdol. Nato dvignite nižje platišča vašega prsni koš proti pritiskom potiska. Dvigniti prsi potisnite vrhu prsnice naravnost navzgor in proti stropu.
  8. Ostanite v tem položaju vsaj eno minuto. Pripeljite svoje roke nazaj na tla in spustite levo koleno navzdol. levo koleno nežno potisnite naprej. Izdihom in prišli do Adho mukha Svanasana. Vzemite si nekaj vdihov. Nato pridi nazaj na štirih in dihati. Kot ste izdihom naredite Asana z levo nogo naprej in desno nogo na hrbtu.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Ta asana mora izvajajo pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge, saj je napredna poza. Ena napačna odsek vam lahko škoduje veliko. Ta asana je treba vadili šele potem, ko ste bili delaš jogo redno za nekaj mesecev. To ni za začetnike.
  • Najbolje je, da se prepreči opravljanje te asane, če imate gleženj, koleno, ali sakroiliakalne poškodbe. Ta asana ni namenjen nosečnicam. Poleg tega, da bi se izognili, če imate ozke boke ali stegna.

Nasveti za začetnike

Mnogi začetniki težko dojeti zadnji stopalo z rokami. Morda bi bilo koristno, da uporabite trak z zaponko v takih primerih.

  1. Slip zanko čez zadnjo nogo in ga zategnite okoli blazinice stopala, pazite sponka proti podplatu.
  2. Medtem ko dobiš noge v položaju, postavite trak poleg vas. Ko se upognite kolena na zadnji strani, primite trak z isto roko kot zadnji nogi.
  3. Swing da roko čez glavo, in segajo z drugo roko. Držite trak z obema rokama in hodi roke navzdol pasu, ki sega za nogo.

Napredno Pose Spremembe

Ta asana je del serije. V naslednjih dveh asan, ki sledijo v seriji so globlje in intenzivno.

  1. V prvem, mora naprej noga v Ardha Virasana.
  2. V drugem, naprej noga tudi medenica morajo podoben Hanumanasana.

Prednosti Of The Pigeon Pose

To je le nekaj prednosti Rajakapotasana.

  • Pomaga, da se raztezajo celoten spodnji del telesa.
  • It masaže iz trebušne organe, s čimer se izboljšuje prebavo.
  • To lajša težave s hrbtenico, predvsem išias. Prav tako krepi nazaj.
  • Pomaga dodati cel kup fleksibilnosti na področju kolka in odpira boke.
  • Globoko odsek razbremeni telo stresa in tesnobe.
  • To pomaga, da odprejo prsni koš in okrepiti dimelj.
  • Prav tako izboljšuje delovanje sečil in reproduktivnega sistema.

Science Behind The Rajakapotasana

V polnega izraza, to asana zahteva kombinacijo moči in fleksibilnosti v celotnem telesu. Vaši boki morajo biti zelo prilagodljivi, saj mora biti hrbet in ramena. Medtem ko so nekateri ljudje seveda lahko, traja let prakse za druge pa do tja.

Ta asana je močan hip-odpirač, ki povečuje ne le gibanja območje, ampak tudi prožnost bokov. Mnogi športniki, ki vodijo in skok imajo ozke boke. Tudi ljudje z sedeči, seje delovnih mest razvije tesen boke. Ta asana pomaga sprostiti se fleksorjev kolka.

Ta intenzivna in napredno backbend je priporočljivo samo za napredne delavce.

Pripravljalni pozah

  • baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-up pozah

  • Adho mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Ta asana je intenzivno odsek za hrbet in boke, in to lahko traja veliko prakse in odločenost, da bo v redu. Zdaj, ko vem, kako to storiti kralj golob predstavljajo, kaj še čakaš? Ali delite svoje izkušnje z nami s komentiranjem spodaj.

7 joga predstavlja To lahko Protect Your Hair

7 joga predstavlja To lahko Protect Your Hair

Kaj vidite, ko pogledate v ogledalo? Če je dolgočasno in živosti las strmel nazaj na vas, da je čas za ukrepanje. Številne študije dokazujejo, da vaši lasje odraz splošnega zdravja – vam daje več razlogov, da ostane v dobri formi. Da bi vam pomagali pri tem, tukaj so 7 joga asan, ki so prepričani, strel las zdravje ojačevalce. Preberite o izvedeti več.

Ampak najprej, kaj je spoznati učinek joge o laseh.

Kako Joga Protect Your Hair?

Kot vsi vemo, joga dela čudeže na naših telesih. Boste presenečeni, da veš, da lahko spremenite svoje lase s sivo za krasen na način, da tudi high-end saloni ne more storiti. Poleg tega, da izboljšuje prebavo in zmanjšuje anksioznost, ki so glavni dejavniki, ki prispevajo k degeneracije las.

Nekatere asane, v posebnih, dela čudeže za vaše lase kot položaj glava izboljšuje prekrvavitev lasišča, poživljajoče svoje lasne mešičke. Oglejmo si jih sedaj.

7 Najboljše predstavlja v Joga Za zaščito las

1. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen Dog pozo)

Adho mukha Svanasana – zveni malce težko, kajne? No, gre za pozo ni tako težko, kot izgovoril njegovo ime. Asane se imenuje navzdol obrnjen pes pozo, saj spominja na psa upogibanje naprej. je treba to raven začetnik Ashtanga joga asane, ki se izvaja v zjutraj na tešče. Držite pozo za približno 1-3 minut.

Prednosti: Adho mukha Svanasana izboljšuje krvni obtok, kar omogoča, da teče v glavo svežo kri. To stisne trebušne mišice in izboljšuje prebavo. Razteza vratu in hrbtenice, kar sprošča stres. Asana sprošča tudi svoj um in ga pomirja.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend Pose)

Uttanasana, imenovana tudi Stalni Forward Bend pozo, pomlajuje telo in dvigne vaše žganja. Ta vmesna stopnja Hatha joga predstavljajo potrebe, ki bo potekala vsaj 15-30 sekund. vaditi zjutraj, ko je želodec prazen, ali če to ni mogoče, prestavite v večernih urah, vendar šele potem, ko je vrzel v 4-6 urah od vašega zadnjega obroka.

Prednosti: Uttanasana dodaja hitenja energije za celice v vaši glavi. Pomaga pomirim svojo živahno um in ohranja delitev glavobole in neprespane noči na zaliv. Na prebavila so masirati dobro, ki rešuje vprašanja zaprtja.

3. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana, ki se imenuje tudi Camel pozo, je nazaj bend poza, ki odpira svojo srčno čakro. Drži to osnovno raven Vinyasa pomenijo za 30-60 sekund. Vadi Asana v zjutraj na tešče, za najboljše rezultate, kot je vaše telo prenaša energijo iz prebavi hrane, ki vam omogoča, da delujejo bolje.

Prednosti: Ustrasana izboljša prebavo in izločanje. To odpira prsih, lajšanje ujet stresa. Zdravi in uravnoteži svoje čakre, izboljša držo in krepi svoje telo. Uravnava menstrualni ciklus in pomaga sprostiti napetosti v jajčnikih.

4. Vajrasana (Thunderbolt pozo)

Vajrasana, ki se imenuje tudi Thunderbolt pozo, ima še eno ime – Diamond pozo – ki izhaja iz prepričanja, da pranajama storiti v položaju Vajrasana česar je človeško telo tako močan kot diamant. Vajrasana je eden redkih pozah, da je koristno, če opravljeno po obroku. je treba to raven začetnik Vinyasa slog joga asane, da je treba storiti za 5-10 minut vsaj.

Prednosti: Z redno prakso, Vajrasana odpravlja zaprtje. To prinaša stabilnost v mislih, zmanjšuje debelost in odpravlja stres v hrbet. Poza zdravi tudi motnje v želodcu, izboljšuje krvni obtok in krepi mišice.

5. Sarvangasana (Vsi Limb pozo)

Sarvangasana, ki se imenuje tudi vse Limb pozo, je kraljica vseh asan. To je močan asana, ki vam bo pomagal olajšati v več različnih variacij. To rame stojalo najbolje deluje, ko narediti zjutraj na tešče. Drži to napredni nivo Hatha joga predstavljajo vsaj 30-60 sekund.

Prednosti: Sarvangasana zdravi blage depresije. To pomirja vaš um in odpravlja stres in tudi razteza vratu in ramenih. To regularizes vaš metabolizem in ohranja utrujenost v zaliv. Ta asana vas bo aktivno in brez bolečin.

6. Pawanmuktasana (vetra lajšanje pozo)

Pawanmuktasana, ki se imenuje tudi vetra lajšanje pozo, je ena od teh pozah, ki jih je mogoče enostavno narediti s začetnike. Ta asana dela čudeže, ko je narediti zjutraj, saj izbriše vse prebavne pline iz želodca v in predstavlja odlično izhodišče za nadaljnje uresničevanje. Ta osnovna raven Vinyasa joge predstavljajo potrebe, ki bo potekala za 30-60 sekund.

Prednosti: Pawanmuktasana izboljšuje prebavo in krepi trebušne mišice. Prav tako masaže vaše notranje organe in črevesje. Poza blaži napetost v spodnjem delu hrbta, izboljšuje prekrvavitev organov, in zmanjša trebuh maščobe.

7. Sirsasana (Headstand pozo)

Sirasana, ki se imenuje tudi Headstand pozo, je kralj vseh asan. Poskusite le takrat, ko je vaše telo pripravljeno, da ga sprejme. Ta asana potrebuje vsaj 10-12 ur vrzel med svojim zadnjim obrokom in vadbo. Torej, danes zjutraj je idealen čas, da to Asana. Ta napredna raven Vinyasa joge predstavljajo se lahko odvijajo kjerkoli med 1-5 minut ali celo manj, kot na vaše udobje.

Prednosti: Sirasana takoj pomirja vaš um in blaži stres. To poveča vašo ostrenja in prekrvavitev lasišča, razvije moč v svojih osrednjih mišic in neguje svoje možgane. Asana obravnava ščitnico in odstrani letargijo.

Poskusite te drže v joge za zaščito las in ostati zdrav. Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o negi las in jogo.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako pogosto šampon moje lase?

Šampon lase enkrat na vsaka dva dni ali glede na akumulacijo nafte na vašem lasišču. Izogibajte se vsak dan umivanju las.

Koliko izpadanje las se šteje za normalno?

V danem trenutku, shed 10 odstotkov vaših las. Izguba nekaj pramenov vsak dan je normalno, ko pa se poveča, morate biti pozorni.

Kako pogosto vadim jogo?

Praksa joge vsak dan, če je le mogoče, za 20 minut do ene ure. V nasprotnem primeru bo tudi 2-3 krat na teden narediti.

Zdravi lasje in zaupanje hodita z roko v roki. In če to traja nekaj jogijskih pozah do tja, si je vsekakor treba poskusiti njih. Boj neugodne učinke stresa, izdelkov za lase in zdravstvena vprašanja na vaše lase z malo upogibanje in raztezanje. Srečno vadbo!

3 Učinkovite asane za zdravljenje kifoza

3 Učinkovite asane za zdravljenje kifoza

Ali ste vedeli, da je cobra predstavljajo lahko pomagajo obrniti in zmanjšanje kifoza? Kifoza je vseživljenjsko boj. Ampak, ne bodi Demoraliziran. Če praksi gotovo usmerjena joga pomeni vsak dan, lahko zmanjša resnost vaše stanje. Kako? Preberite ta post, če želite izvedeti, kako lahko joga pomaga zmanjšati kifoza.

Kaj je kifoza?

Kifoza običajno nanaša pretiranega zaokroževanja hrbta. To je stanje, v katerem je ukrivljenost hrbtenice povzroči zgornji del hrbta, da se zdi bolj zaokroženo kot običajno. To je značilno grbo (včasih izrazito), bula krivulja v sredini hrbta, natančneje materničnega vratu in ledvenega regije. Ko je grba ali krivulja preveč izrazita, je stanje znano kot hyperkyphosis.

To deformacijo lahko povzroči številne težave, vključno z:

  • Genetsko artritis
  • Nepravilno razvoj hrbtenice
  • osteoporoza
  • degeneracijo diska
  • okvare ob rojstvu
  • zlomi kompresijske

Zdravljenje kifoza lahko vključuje korektivne vaje in odsekih. Zdravniki in zdravstveni delavci pogosto svetujejo bolnikom vaditi jogo in druge naravne terapije za krepitev hrbtenice. Na splošno se bolniki zdravijo s pomočjo številnih medicinskih postopkov in nekateri celo opraviti korektivne operacijo spremeniti nenormalno ukrivljenost hrbtenice. Iz leta 2009 študija izvedena v Kaliforniji ugotovili, da redna joga pomaga znižati resnost tega pogoja.

Joga za kifoza:

Tukaj je nekaj joga predstavlja za kifoza. So izjemno učinkoviti in lahko omogoči hitro okrevanje.

1. Marjaryasana (kat pozo):

Kot večina asane, mačka predstavljajo ima še druge prednosti za zdravje, kot tudi. Ima tudi razliko, da so eden izmed najboljših kifoza joga predstavlja.

Kako to storiti:

  1. Najprej dol na roke in kolena.
  2. Naj bo vaš hrbtenice naravnost in vzporedno s tlemi.
  3. Roke je treba namestiti neposredno pod rameni, medtem ko naj bi kolena dotikajo tal.
  4. Pritisnite hrbet gor in dol v krovni gibi. Ne trzaj v gibanju, dvigniti in vas križu ritmično.
  5. Ponovite ta predlog približno 15-20 krat.
  6. Rest.

2. Adho mukha Svanasana (Navzdol pes pozo):

Navzdol Dog je eden izmed najbolj priljubljenih pozah za mnoge bolezni. To je super za krepitev hrbtenice in gradnjo spodnji del telesa.

  1. Dol na roke in kolena.
  2. Zdaj poravnali svoje kolena in jih potisnite proti spodnjem delu telesa.
  3. Ko so noge popolnoma razširi, dvignite boke.
  4. Vaši pete morajo biti od tal.
  5. Drži to pozo za 45-60 sekund.
  6. Počitek in ponovite dvakrat.

3. Cobra Pose Ali Bhujangasana:

To je še en učinkovit joga predstavljajo za kifoza. Bhujangasana ali Cobra predstavljajo pomaga bori bolečine v predelu ledvic in tudi krepi hrbtenico.

  1. Lezite na trebuh.
  2. Lahko uporabite jogo ali pa preprosto uporabite preprogo.
  3. Noge je treba sploščena.
  4. Naj bo vaš spodnji del telesa trdno na tleh in začeli dvignete vaš trup.
  5. Kot ste dvigniti zgornji del telesa, lok svoj hrbet in razširi svoje trupa do nog.
  6. Slika velikan kobro s pokrovom ven.
  7. Ostanejo v pozi za približno 25-30 sekund
  8. Nežno priti nazaj v začetni položaj.

opozorila:

Kifoza je kronična bolezen, ki poslabša le s časom. Zdravniki in kiropraktiki poudarjajo, da je pomembno, ki ima ustrezno jogo držo, da se zmanjša krivuljo, če ne v celoti ozdravljenje bolezni.

Odločite se za jogo le, če je zdravnik priporoča.

Bodite strokovno pomoč in prakse položaj le v prisotnosti joge trenerja.

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Sukhasana, Easy pozo, dostojno predstavljajo, ali Pleasant predstavljajo je asana vadili v jogi. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Užitek, Asana – pozo; Izgovarja kot – Soo-Kah-sah-NaH.

Ta poza je najbolj primeren za meditacijo tako za začetnike in napredne praktiki. Sukhasana izvira iz sanskrtske besede Sukham da pomeni enostavno, užitek, udobje in užitek. Ljudje vseh starosti lahko to stori Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: Dokler ste zadovoljni
Ponovitev: Noben
raztegne: kolena, gležnji
krepi: Nazaj

Kako Ali Sukhasana

  1. Sedite vzravnano, z nogami iztegnil pred vami.
  1. Zdaj prečka noge tako, da so kolena širok, golenico se prečkajo, in vsaka noga pod kolenom. Kolena morajo biti ukrivljen in noge morajo biti spravljen v vaš trup.
  1. Noge morajo biti sproščen in zunanji robovi mora temeljiti na tleh, medtem ko notranji robovi mošta lok na vaše golenico. Ko gledajo na nogah, morate videti trikotnik, ki ga tvori vaše golenico, ki so prestopile in obeh stegen.
  1. Poskrbite, udoben prostor med medenico in noge. Vaši medenica mora biti v nevtralnem položaju.
  1. Hrbet mora biti uravnotežen tako, da sta tailbone in sramne kosti na enaki oddaljenosti od tal.
  1. Zdaj, ko so noge na svojem mestu, lahko postavite dlani zložene v vašem naročju. Lahko pa jih tudi ležal na kolenih palms gor ali dlani navzdol.
  1. Podaljšana svoj tailbone, in učvrstiti svoje ramena. Ampak poskrbite, da spodnji del hrbta ni obokana, tako da ga zbada nižje rebra naprej.
  1. V joga, pravijo, da če lahko sedi v pozi za dve uri in trideset dve minuti, ste ga obvlada. Lahko sedi v tej pozi, dokler niste zadovoljni.
  1. Samo poskrbite, da boste izmenično prehod nog. Lahko obdržite svojo desno nogo nad vašimi levo na celo dni, in levo čez desno na lihih dnevih.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

  1. Izogibajte se te asane, če imate poškodbe kolka in kolena, ali če sta oba vneto.
  1. Vadite previdni, če imate težave s spuščenimi diska. Lahko uporabite oblazinjenje, da bi predstavljajo udobno.

Začetniška Pose

Kot začetnik, bi bilo težko, da bi sedel postavil na tleh za dolgo časa. Lahko uporabite blokov in oblazinjenje, da bi dobili držo pravico. Prav tako lahko naslonite na steno, da si nazaj pokončna.

Napredno Pose Spremembe

Ta asana lahko videti zelo preprosto, vendar pa to ni tako enostavno, kot se zdi. Ko dobiš udobno v pozi, morate nastaviti močno namero in pusto v meditativno stanje. Z vajo, boste doživeli veliko veselje in srečo polnjenje vaše srce.

Koristi Sukhasana

To je nekaj neverjetno koristi Sukhasana.

  1. To se širi občutek miru in miru skozi vaš um in telo.
  1. Sprošča možgane.
  1. Čutili boste vse izčrpanost, stres in strah zapustiti svoje počutje.
  1. Prsi in ovratnik kosti so razširjene.
  1. Vaše telo poravnava je izboljšalo.
  1. Vadba to Asana pomaga podaljšana vaše hrbtenice.
  1. Vaš nazaj postane močnejši in bolj predvidljiva.
  1. Ta asana daje kolena in gležnje dober odsek.

Science Behind The Easy Pose

Če držite držo pravico, kot si vadil Sukhasana, si ustvariti sproščeno vzdušje za vaše telo in duha. Prepričati se morate, teža telesa je enakomerno porazdeljena na svoje seje kosti, ko prevzame položaj. To bo zagotovilo, da so vaša ramena v isti liniji kot boke in da vaša glava se nahaja prav v središču vaše hrbtenice. To je lahko precej izziv, da se sprostite svoje noge, ko sedite v tej pozi. Toda, ko boste obvladali, da boste postali profesionalec v tem asana. Za vse to, kar potrebujejo vaše jedro, da bo močna. Ko vam to Asana redno, postane vaš celoten trup napeta. Ko vse to se razteza hrbtenico, boste premakniti vašo pozornost na svoje srce. Ko se to zgodi, boste dobili udobno v pozi, in pridobili tako telesno in duševno ravnovesje.

Ko je vaše telo stabilno, in vaše dihanje je sinhroniziran in razširjena, boste našli izjemno veselje. Potem, se zavedaš, da se vaš um, dih in telo združena, in tvoje srce je osvobodil vseh bremen.

Pripravljalni pozah

Dandasana

Follow-up pozah

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga je vse o čemer priključen na sebi, medtem ko dajanje v prizadevanju, da bi popravili Asana. To prinaša mir, veselje in enostavnost. Če vam je uspelo vezavi to asana v vašem življenju, boste premikate skozi to brez strahu in panike.

Kako narediti Vrschikasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Vrschikasana in kakšne so njegove prednosti

Vrschik – Scorpion, Asana – pozo; Sanskrt: वृश्चिकासन; Izgovarja kot vrush-chick-ah-sa-NaH

Ta asana je znana tudi kot pozo škorpijona. To zahteva tako jedro in ramenski trdnost. Gre za izjemno zahtevno joga asane.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je najbolje opraviti zjutraj, ko je vaš um sveže in brez stresa in napetosti.

Ne pozabite, da mora biti razlika vsaj 10 do 12 ur, med obrokom in prakso. Vaš črevesje in želodec mora biti čista in prazna, preden boste poskušali to Asana.

Morda bi bilo dobro, da naredite nekaj toplo-up pozah, preden boste poskušali škorpijona predstavljajo. To vas bo pripravila za prihodnji izziv in bo tudi preprečuje poškodbe mišic.

Kako narediti Vrschikasana

Raven: Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: Dokler Ste udobno
Ponovitev: Noben
Krepi: Ramena, rectus trebušne mišice, roke, nazaj
raztegne: Hip, vratu, hrbtenice

Kako narediti Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Začnite pozo na rokah in kolenih v klečečem položaju.
  2. Odvrzite podlakti na tla in držite na nasprotnih komolcev, tako da so vaše roke na razdalji ramenih “narazen.
  3. Poskrbite, da bodo podlakti vzporedni med seboj, in ko ste v položaju in udobno, dvignite boke in prevzame položaj Dolphin.
  4. Sprehod do komolci, tako blizu, kot lahko dobite.
  5. Nato nežno dvignite desno nogo proti stropu.
  6. Pojavijo na žogo z levo nogo in začeti zibanje naprej, preden dvignete obe noge od tal.
  7. Pripeljite svoje noge in stopala skupaj, pazite se prsti poudaril zunaj.
  8. Upognite kolena in začnejo premikati prste proti svoji glavi, medtem ko se raztezajo prsih naprej skozi svoje roke.
  9. Drži to držo vsaj tri vdihov. To je povsem v redu, da bi podporo steno, dokler ste zadovoljni brez njega.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko ste poskušali to predstavljajo.

1. Začetniki NE poskušajte to predstavljajo. Tudi, ko ste dosegli visoko raven, ko ste prvič poskušali to pozo, mora biti pod vodstvom inštruktorja joge. Inštruktor vam moram povedati, da ste pripravljeni za to asana, preden ga poskusite.

2. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate težave s hrbtenico, poškodbe kolka, vrtoglavica, visok krvni tlak, bolezni srca, ali če ste noseči ali menstruacijo.

Nasveti za začetnike

Začetniki ne poskušajte to napredno predstavljajo. Morate storiti to Asana šele potem, ko ste zadovoljni s stojalom podlakti. Sprva, z uporabo steno za podporo, je popolnoma v redu. To je nekaj nasvetov za začetnike v tej pozi lahko uporabljajo.

1. Preden dvignite noge od tal, bi bilo dobro, da se premaknete svoje roke dveh metrov od stene.

2. Ko prevzame stojalo podlakti, položite noge na steno. Ker so vaše roke stran od stene, bo zaklepanje noge na steno ustvariti ta backbend v hrbtenici.

3. okrepiti hrbtenice razširitev, hoje noge dol v glavo, ampak se ustavi, ko vaše telo zahteva, da.

Napredno Pose Spremembe

To so nekatere napredne pozicije, da bi lahko poskusite, ko ste udobno početje Vrschikasana.

Lahko bi opravljanje te asane, medtem ko delaš headstand, namesto da delaš to, medtem ko počiva vaše podlakti na tla. To povečuje težave količnik. Ampak poskrbite, da vam to različico šele, ko ste obvlada Vrschikasana.

Druga varianta te asana je Locust Scorpion poza, ki zahteva, da ploskajte z rokami za tabo in se dotaknite brado na tla. V tem variacije, vaša telesna teža je na ramenih, podlakti, vratu in bradi. Ampak še enkrat, mora biti ta sprememba se poskušal šele potem, ko ste izpopolnili Vrschikasana.

Koristi Vrschikasana (Scorpion Pose)

Oglejte si neverjetno koristi ta izziv poza, ki jih ponuja.

  • Ta asana krepi hrbet in trup in pomaga znebiti trdovratne maščobe, ki jo v teh območjih.
  • Prav tako krepi noge, podlakti in ramen.
  • Pomaga razširiti in se raztezajo fleksorjev kolka, prsni koš in ramena.
  • Ta asana je tudi neke vrste kardio, saj dvigne srčni utrip.
  • Ne samo to asana izboljša prožnost hrbtenice, ampak tudi izboljšuje vzdržljivost.
  • Ta asana resnično izzivi ravnotežje, koordinacijo, moč in vztrajnost. To močno izboljša občutek za ravnotežje.

Science Behind The Vrschikasana

Ta poza, v polnega izraza, ponuja tako moč in prožnost. Biti inverzije, odpira ramo in temeljito upogne hrbet. Ta asana tudi pomaga razvijati potrpežljivost in vztrajnost. Zato smo razvili tako potrpljenje in spoštovanje robovih našega telesa je, da to traja dolgo časa za ramena za odprtje.

To backbend tudi nas dotakne na čustveni ravni. To od nas zahteva, da odprejo svoja srca in našli ponižnost zaradi ekstremnih izzivov, ki jih naše telo gre skozi. Rečeno je, da z žigosanjem na glavi je jogi poskuša izkoreniniti samo-uničuje čustva in strasti, kot so jeza, ponos, sovraštva, nestrpnosti in ljubosumje. Ta poraz ego vodi do sreče in harmonije.

Ta poza vas vodi korak naprej ego, iščejo svojo največjo trdnost, in odpirajo možnosti ste mislili, da nikoli ni obstajala.

Pripravljalni pozah

Ti asan ne samo pomaga, da se ogreje svoje telo, preden boste poskušali to zahtevno pozo, ampak tudi vam pomaga priti v Scorpion Pose enostavno.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Follow-up pozah

  1. Adho mukha Svanasana
  2. catur Svanasana

Na splošno je to asana ti zlomi tako fizično kot čustveno, samo zato, da lahko pojavijo veliko močnejši, kot ste bili. To je popoln izziv, da se, ko ste pripravljeni za to. Zapomnite si, da poslušate svoje telo pri vsakem koraku.

Učinkovito joga predstavlja za Muscle Building

Učinkovito joga predstavlja za Muscle Building

Ali mislite, da lahko gradijo mišice brez dvigovanja uteži? Če menite, da ni mogoče, da ste v za prijetno presenečenje. Vitka, napeta in lepo oblikovana telesa je nekaj, kar smo vsi sanje, in mislimo, telovadnice so edini kraj za njihovo gradnjo. Kaj pa, če bi ti povedal, da je mogoče na jogo preveč? Da bodo prave asan pomaga graditi mišice, in tukaj so 7 od njih. Poglej.

Pred tem pa si preberite, kako lahko joga graditi mišice.

Joga za izgradnjo mišic

Za razliko v telovadnici, joga ne zahtevajo za dvigovanje uteži za izgradnjo mišic. V jogo, dvignete svojo telesno težo namesto dumbbells. Nekateri joga poze imajo sposobnost, da bi prekinil svoje mišičnih vlaken z ustvarjanjem napetosti v njih. Potem, vaše telo gradi več mišic kot varnostne kopije, s čimer se poveča mišične mase. Izberite asan, da lahko to stori in prakticirajo stran. Nekaj ​​izmed njih so navedeni spodaj.

7 Najboljše predstavlja v Joga za Muscle Building

Za udoben in naraven način za izgradnjo mišic, poskusite naslednje jogijskih pozah.

1. Vrikshasana (drevo pozo)

Kako narediti Vrikshasana in kakšne so njegove prednosti

Vrikshasana ali Tree Pose je stal asana, ki prinaša ravnovesje na telesu. To je ena od redkih asan vadili z odprtimi očmi. Za boljše rezultate, praksa Vrikshasana zjutraj na tešče, ko je tvoj um jasen in brez nereda. Vrikshasana je stopnja začetnik Hatha joga asane A, in morate imeti pri tem najmanj eno minuto.

Prednosti: Vrikshasana razteza in krepi svoje noge in povečuje njihovo stabilnost. Razteza se na hrbet in roke. To krepi vezi in kite za noge in kosti noge. Prav tako povečuje vzdržljivost in koncentracijo.

2. Virabhadrasana 1 (bojevnik 1 pomenijo)

Kako narediti Virabhadrasana 1 in kakšne so njegove prednosti

Virabhadrasana 1 ali predstavljajo Warrior 1 je asana v spomin velike borci. Virabhadrasana je ime velikega borca ​​v hindujski mitologiji. Morda misliš, da čudno, da ima joga predstavljajo poimenovano po bojevnika, ko je joga vse o miru. Tukaj pa se nanaša bolj na duhovni bojevnik v vsakem izmed nas, ki se bori proti nevednosti. Vadi Asana zjutraj na tešče in držite pozo za vsaj 20 sekund. Virabhadrasana 1 je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.

Prednosti: Virabhadrasana 1 razteza svoje prsi, pljuča in želodec. To krepi svoje hrbtne mišice in roke. Poza krepi in razteza stegna in teleta. Izboljšuje ostrenja in krvni obtok. Prav tako energizira vaše telo in sprošča ramena.

3. Trikonasana (trikotnik pozo)

Kako narediti Trikonasana in kakšne so njegove prednosti

Trikonasana ali trikotnik Pose izgleda kot trikotnik, ko predpostavlja, in se s tem imenom tako. vaditi zjutraj prednostno, ali zvečer na tešče po presledku 4 do 6 ur po tem, ko obroku. To je v redu, da praksa Trikonasana ob drugem času preveč, vendar to ne bo dala dobre rezultate. Trikonasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane A in ga morate vaditi za najmanj 30 sekund.

Prednosti: Trikonasana krepi noge, roke, kolena in gležnje in se razteza svoj boki, ramena in hrbtenico. Prav tako izboljša telesno ravnovesje in prebavo. Poza zmanjšuje bolečine v hrbtu in stres, spodbuja svoje hrbtenice živce in obravnava vratu zvini.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana ali most Pose spominja most in je zato tako imenovan. vaditi zjutraj, če ste zgodaj riser ali v večernih urah. Poskrbite, da vaš želodec je prazen, kadar vadite kot prebavljiva hrana bo sprostil energijo v telesu, ki se lahko porabi za asana. Sethu Bandhasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane, ki traja od 30 do 60 sekund, da storiti.

Prednosti: Sethu Bandhasana krepi hrbtne mišice in se razteza na prsni koš in hrbtenico. Pomirja svoje možgane in zmanjšuje težave s ščitnico. Poza pomaga tistim, ki trpijo za astmo in sinusitisa. Sethu Bandhasana zdravi tudi anksiozne motnje, depresija in zaprtje.

5. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana

Bhujangasana ali Cobra predstavljajo spominja na kačo s pokrovom dvignjeno. To je del režima Surya Namaskar. Ta poza deluje super, ko se izvaja zjutraj na tešče in čistih črevesje. Če ga vadite v večernih urah, poskrbite, da boste to 4 do 6 ur po obroku. Cobra Pose je osnovna raven Vinyasa joga asane. Držite pozo za 15 do 30 sekund.

Prednosti: Bhujangasana toni trebuh in odpira ramena. To krepi hrbet in povečuje njeno prožnost. Ta asana zmanjšuje utrujenost in izboljšuje krvni obtok. Poza je balzam za težave z dihanjem. Prav tako dvigne vaše razpoloženje in spodbuja svoje ledvice.

6. Bakasana (Crow pozo)

Kako narediti Crow predstavljajo / Bakasana in kakšne so njegove prednosti

Bakasana ali vrana Pose izgleda kot vrana sedeli na veji drevesa. Ta izziv poza zahteva pripravo in dnevno joga rutina bo lažje prevzeti. Za najboljše rezultate, praksa Bakasana zjutraj na tešče in čiste črevesja ali zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Bakasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Bakasana krepi zapestja in roke in trebušne regijo. Razteza se zgornji del hrbta in povečuje koncentracijo in koordinacijo. Poza zmanjšuje probleme kislosti in zgago in pripravlja svoj um in telo za izzive.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana ali Headstand je izziv predstavljajo šteje kot kralj vseh pozah. Poza zahteva, da nosijo celotno težo telesa na ramenih. Ta asana zahteva idealno zgornji telesne moči, ki jo imajo, da si prizadevajo, preden ga lahko poskusite. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec. To je napredna Vinyasa joga asane. Držite pozo za eno do pet minut.

Prednosti: Salamba Sirsasana krepi pljuča, roke in noge. Spodbuja svojo hipofizo in tonizira trebušne organe. To pomaga tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti in sinusitisa. Poza spodbuja živce in omogoča svež dotok krvi v možgane.

Zdaj pa odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z jogo in izgradnjo mišic.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšna je idealna prehrana med gradnjo mišic?

Vključi beljakovinsko bogato hrano v vaši prehrani in porabijo več kalorij, kot jih dejansko porabili za zdravo proces mišice stavbe.

Ali je priporočljivo za prvič joga kršitelje graditi mišice skozi to?

Ja, lahko traja nekaj časa, vendar je joga je naraven in preprost način za izgradnjo mišic.

Kakšne vrste joge je najboljša za izgradnjo mišic?

Moč joga je priporočljivo za izgradnjo mišic.

Koliko dni na teden moram vaditi mišice stavbe asane?

Praksa joge vsak drugi dan, da telesu čas, da si opomore in izgradnjo novih mišic.

To je to, fantje. To je vse, kar morate vedeti o jogi za krepitev mišic. Lahko bi bil dvom o rezultatih, vendar vam zagotavljam, joga dela čudeže. Vi boste vedeli le, če boste poskušali. Torej, dobil je začel in nam povejte, kako je delal za vas.