Kaj vas udari, ko misliš, da vadbe? Tek, skakanje, preskakovanje, in vse, kar vas drži gor in premikanje. Kaj pa, če sem rekel, da lahko izvaja tudi v sedečem položaju? Vaja, ki je učinkovita in super za vaše zdravje. Se sprašujete, kaj bi lahko bilo? Mi vas ne bodo čakali več. Check out teh 7 sedijo joga poze, da bo dela čudeže za vaše zdravje. Boste vedeli, kaj govorim.
Pred tem pa spoznajo sedi joge.
Kaj je Sedi joga?
Asane so kombinacija sede, stoje in leže pozah. Vsak niz prizadene določen del telesa in ima svoje edinstvene prednosti. Sedežni asane so variacije asan, ki jih je treba opraviti s sedel na tleh. So idealni za prilagodljivost in najboljše za tiste, ki šele začenjajo učiti jogo, saj so lahko prilagajajo kateri koli ravni vzdržljivosti.
Oglejmo pogled na nekatere od njih v nadaljevanju.
Zdravje Izboljšanje sedi joga predstavlja
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana ali Easy Pose je odlična za začetnike. To je enostavno in preprosto, kot že ime pove. Prav tako je poza sedeti v meditaciji. Zato, da bi ga opravljal zjutraj deluje najbolje. Ali ga na prazen želodec, če mislite, da je nadaljevanje z drugimi asan. Sukhasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Sedi na njem, dokler je udobna.
Zdravstvene prednosti Sukhasana
Sukhasana podaljša hrbet in širi svoje collarbones. To pomirja vaš um in zdravi duševno utrujenost. Prav tako izboljšuje telesno držo in masaže vaši meča. Poza vam pomaga, da se počutijo utemeljen in manj obremenjene in daje občutek tišine in miru.
2. Padmasana (Lotus pozo)
Padmasana ali Lotus Pose je asana poimenovana po lotus, z Ugoden simbol. V mnogih kulturah, lotus stoji za pozitivne vidike, in to vsekakor je tisto, kar je asana osnovi. Vadite Padmasana zjutraj ali zvečer, ni nujno, da na prazen želodec. To je vmesna stopnja Hatha joga asane. Drži 1 do 5 minut.
Zdravstvene prednosti Padmasana
Padmasana razteza svoje gležnje in kolena. To povečuje razpon pozornosti in ohranja vaš hrbtenice naravnost. To lajša iz menstrualne težave in obnavlja raven energije. Sukhasana spodbuja medenico in mehur in ohranja svoje sklepi in vezi prilagodljiv.
3. baddha Konasana (metuljev pozo)
Baddha Konasana ali Butterfly Pose je asana, ki je videti kot metulj zložljive krila. Prav tako je podoben čevljar pri delu. Zato se imenuje tudi čevljar Pose. Vadite baddha Konasana zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Zavihkom stran in držite pozo za 1 do 5 minut.
Zdravstvene prednosti baddha Konasana
Baddha Konasana stimulira prostate in ledvice. To izboljšuje krvni obtok, se razteza na kolena, ter lajša blage depresije. Poza pomirja išias in lajša simptome menopavze. Je terapevtski za astmo in pomaga enostavnost porodu.
4. Vajrasana (Diamond Pose)
“Vajra” v sanskrtu pomeni diamant. Zato je drugo ime za Vajrasana je Diamond predstavljajo. Vadba je Vajrasana vam pomaga, da postane tako močan kot diamant. Poza najbolje deluje, ko ima obrok, za razliko od mnogih drugih asan. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. jo držite 5 do 10 minut.
Zdravstvene prednosti Vajrasana
Vajrasana pomaga prebavo in zmanjšuje maščobe v boke. Sprošča telo in pomaga v boju proti bolezni z želodcem. To zdravi sečil težave in pomaga spodnji del telesa, da postanejo prožni. Poza toni stegen in zdravi bolečine v sklepih. Služi tudi kot sredstvo proti bolečinam za bolnike artritisom.
5. Bharadvajasana (SEER pozo)
Bharadvaj je ime ene od sedmih največjih vidcev Indije. Asana dobil ime po njem. vaditi zjutraj na tešče in zvečer zagotavljanju vrzel od 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Bharadvajasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. ga držite za 30 do 60 sekund.
Zdravstvene prednosti Bharadvajasana
Bharadvajasana razteza vaš trup in stimulira trebušne organe. Uravnava presnovo in razstrupljajo organe. Prav tako lajša bolečine v križu in bolečine v vratu. Poza vas vodi stran od negativnosti in vam pomaga, da gredo skozi vaš dan na ljubek način.
6. Ardha Matsyendrasana (Pol Spinal Twist)
Ardha Matsyendrasana se imenuje tudi Polovica gospodar ribe pozo, saj pomeni, da je v sanskrtu. Ta sedi hrbtenice zasuk deluje najbolje, ko se izvaja zjutraj na tešče in čistih črevesje. Ardha Matsyendrasana je stopnja začetnik Hatha joga asane a. ga držite za 30 do 60 sekund.
Zdravstvene prednosti Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana toni svoje abs, energizira vaše hrbtenice, in odpira vrat in ramena. To očisti vaše notranje organe in odpravlja odpadkov. Poza spodbuja tudi jetra in pljuča. Sprošča dodatno toploto iz organov in poveča dotok kisika v pljuča.
7. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)
Paschimottanasana ali sedijo Forward Bend je asana, ki izgleda na videz prijeten, vendar je izziv, da imajo. vaditi zjutraj na tešče in čiste črevesja ali zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Paschimottanasana je osnovna raven Hatha joga asane. ga držite za 30 do 60 sekund.
Zdravstvene prednosti Paschimottanasana
Paschimottanasana je stres razbremenilna. To zmanjšuje trebušne maščobe in odpravlja razdražljivost in jezo. Poza izboljšuje gibljivost hrbtenice in uravnava menstrualni ciklus. To zdravi bolečine v trebuhu in telesne slabosti in vas ščiti pred sladkorno boleznijo.
Zdaj pa je odgovoriti na nekatera pogosto zastavljena vprašanja v zvezi z jogo.
Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja
Ali moram obrniti vegetarijanska vaditi jogo?
Joga verjame v koncept ahimsi, vendar je izbira ostane odprt za zdravnika.
Kaj moram začeti z jogo?
Vaš popolno osredotočenost in koncentracijo in morda steklenico vode in jogo so vse, kar potrebujete, da začnete prakso.
Namesto naporna dejavnost, če želite, da bi sedel v kotu in mirno izvaja, nato pa sedijo asane so najboljša izbira za vas. Te asan ni tako enostavno, kot so videti, in imajo velik vpliv na različne funkcije v telesu. Torej, poskusite zgoraj in nam pove, kako je bila izkušnja.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga po nosečnosti, je najboljši način, da bi dobili nazaj v formi. Pogovorimo se praktično. Vaš trebuh še vedno delijo podobnosti s svojim šest mesecev noseča trebuh, le nekaj ur v dobavi. Medtem ko je definitivno dip v telesne mase takoj po novo življenje vstopi v ta svet, bi morali čakati 40 dni, da ponovno svoj vadbeni režim. Znanstveno, to traja približno šest tednov za žensko telo obnoviti maternico svoje pred nosečnostjo stanju in ponovno menstruacijo. Ko ste končali to fazo, bi lahko začeli uveljavljati shed presežek kilogramov in ostati miren in sproščen.
Najboljši način za dosego tega je, da jogo po nosečnosti. Medtem ko lahko zagotovo prakse subtilne premike, kot gležnja in kolena vrtljajev v začetni fazi, bi bilo idealno, da se počaka na zgoraj navedenem obdobju za začetek popolnega prakso. V poze, opisana tukaj, so preproste, vendar so koristi hipnotično. Se sprašujete, kaj te poze so? Oglejte si tukaj!
JOGA po nosečnosti
Te joga poze boste dobili nazaj hitro oblikovati. Te joga poze lahko odstranite dodatno flab. To bo zategniti svoje trebušne mišice in se je znebil ohlapne kože. Jim poskusiti in priti nazaj v oblike z jogo po nosečnosti!
Marjariasana – Cat Pose – Joga po nosečnosti
Marjariasana je prva poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Gibanje Cat-krava sprošča napetost iz vašega zgornjega in spodnjega dela hrbta. Prav tako je koristno za lajšanje prebavnih nadloge. Plus, je znan tudi gibanje za odpravo energetskih blokov in lajšanje stresa.
Pridite na vsa vaša štirih. Postavite dlani, tako da so zapestja tik pod rameni. Stack boke nad koleni. Podaljšajte svoje noge, prsti obrnjena proč od vašega telesa. Razširila po vsej prste. Vdihnite, lok hrbet, in nagnite glavo poiskati. Razširite svoj trebuh v celoti.
Kot ste izdihom, okrogel hrbet, potegnite trebuh v, da bi vaš popek blizu hrbtenice in Podvrnuti brado na prsih. Pogled navzdol.
Ponovite to gibanje desetkrat. Sinhronizacija sapo in gibanje in premakniti na počasi.
Ko ste končali 10 krogov, vdihniti in prišel nazaj v začetni položaj. Vstani.
Uttanasana – Stalni Forward Bend
Uttanasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Blaga inverzija predstavljajo, da je touted za lajšanje tesnobe in stresa. Prav tako poveča prebavni moč in pretok, medtem ko pomirja vaše boleče nazaj.
Stojalo ravna, z nogami ločene hip širine. Poravnava glave, vratu in hrbtenice. Vdihnite in dvignite roke nad glavo. Izdihom in krat naprej z boki, ki omogočajo svoj trebuh, da počiva na stegnih. Naj mikro ovinek na kolena. Počitek dlani na vsaki strani noge ali kamorkoli pridejo. Medtem ko je idealno stanje je po nogah, če ste res trd, lahko jo postavite na vašo golen ali zgrabi svoje gležnje.
Vdihnite, potisnite boke nazaj in prsih naprej. Izdihnite in krat naprej. Ko ste dosegli svoj največji potencial, držite držo za deset globokih vdihov.
Virabhadrasana II – bojevnik II
Virabhadrasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Ta drža deluje na vaših stegen, hrbtenice, rokah, prsih in ramenih. To preprečuje, da bi zaokroževanje na zgornjem delu hrbta in krepi in toni svoje roke in stegna. Prav tako je velik booster zaupanje.
Od Uttanasana , položite svoje roke na boke in počasi zvijemo, da pridejo nazaj na položaj. Ločite noge 3 noge narazen. Zavijte desno nogo v desno. Vdihnite in upognite desno koleno, ko se spravite svoj tailbone v bližini popka. Zavijte levo nogo rahlo navznoter. Izdihom opravljati svoje jedro in širijo svoje roke v višini ramen, prsti obrnjena stran od vas.
Vdihnite in ko izdihnete, umivalnik boke navzdol, da bi svojo desno stegno vzporedno s tlemi. Naj boke na kvadrat na straneh. Vdihnite in pogled na vaše prave roke. Držite se naravnost noge in aktivno, pete stiskanje v tla.
Držite deset globokih vdihov.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse bojevnik
Parsva Virabhadrasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Mnogi ljudje pravijo temu držo Viparita Virabhadrasana preveč. Drža razteza vaš trup in noge enako, ti poroka napeta jedro, noge in roke. To razbremeni vaše bolečine v hrbtu in išias.
Od Warrior II, vdihniti in kot ste izdihom, lok zgornji del telesa v nežno backbend. Počitek levo dlan na levem stegnu. Razširiti svojo desno roko na stropu, prsti razširil po vsej. Pogled na vaše prave roke. Naj spodnji del telesa statična. Ne bo nobenih sprememb.
Držite držo, da so vaše jedro in stegna, ki se ukvarjajo deset globokih vdihov.
Parsvakonasana – Razširjena Side Kot Pose
Parsvakonasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Ta drža se razteza dimljah, hrbtenice, pas, prsni koš, pljuča, in ramena. Prav tako spodbuja trebušne organe in povečuje vzdržljivost.
Od Povratne Warrior, pridi nazaj Warrior II na vdihovati. Vodenje spodnji del telesa enako, pusto naprej in položite desno dlan znotraj desne noge. Opravljati svoje jedro in umivalnik vaši boki nižje. Kot ste izdihom dvignite levo roko do stropa, odprli svoj prsni koš do stropa. Vtaknite si tailbone v zmanjšanje lok v spodnjem delu hrbta. Pogled na vaše leve roke in držite držo za deset globokih vdihov.
Nasveti: Če niste sposobni postaviti dlani na tleh, postavite pravo podlakti na desno stegno in razširiti svojo levo roko navzgor.
Pogled v tla, če imate bolečine v vratu.
Parivrtta Parsvakonasana – vrtela Side Kot Pose
Parivrtta Parsvakonasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. To je koristno za vaše spodnjem delu hrbta in prebavnih organov. To razstruplja telo s svojo twist. Prav tako je koristno, da odpreti prsni koš.
Od Parsvakonasana , izdihnite in postavite levo dlan ob desno dlan, tako blizu, da desno nogo, kot je mogoče. Vodenje vaš spodnji del telesa statična, vdihniti in dvignite desno roko na stropu, prsti kažejo na strop. Opravljati svoje jedro in pogleda navzgor, ki se gibljejo vaša desna rama rezilo v bližini na levi strani, odpiranje prsih.
Zadržite za 10 globokih vdihov.
Nasveti: V obeh pozah zgoraj omenjenih, da bo težnja, da se naslonijo stegnu. Toda cilj dvignite prsni koš in ga premakniti proti stropu. Zato, če menite, da je treba blok, da se z roko, gre za to. Lahko postavite tudi zadnji koleno na mat, če ste nestabilne.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Deske so najbolj cenjenih jedro tonerjev in to držo, stran plank deluje na boke preveč. Poza razteza na ramena, pregibači noge, teleta, in loki. To krepi roke in noge in je dobro za optimalno prebavo.
Od Parivrtta Parsvakonasana , izdihnite in postavite svojo desno dlan znotraj desno nogo blizu leve dlani. Slide svojo desno nogo nazaj in kup v pod levo nogo tako, da sta stranici noge zloženi. Premik ravnotežje na desni roki, iztegnite levo roko na strop.
Dvignite boke visoka in sodelujejo jedro. Povlecite vaš popek blizu hrbtenice in držite držo za deset globokih vdihov.
Nasveti: rahlo Postavite zgornjo nogo pred vami, če niste sposobni uravnotežiti.
Poglobiti držo, zvijajte top koleno in držite palec z palec, indeks, in srednji prsti posamezni strani. Vdihnite in poravnajte nogo in zadržite pet globokih vdihov.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Ta drža je prošnja za nove matere. Pomirja bolečine hrbta in pomirja vašo navzdol. Samo imejte noge aktivno izkoristiti prednosti drže.
Od Side Plank, izdihnite in postavite levo dlan na tla. Prilagoditi in dlani, tako da so tik pod rameni. Vdihnite in nato noge, tako da prsti kažejo naprej. Izdihom in zajemalka naprej za počitek vaše celotno telo na tla. Raztegnil noge, prsti obrnjena stran od vas. Imejte noge aktivne in stisnite zadnjico. Naj dlani ostanejo na prsih in čelo na tla.
Vdihnite, pritisnite dlani v tla in dvignite čelo in trup od tal. Dovolite vaši nižje rebra, da pridejo s tal, medtem ko je spodnji del trebuha leži na tleh. Arch nazaj, dokler ne začutite odsek v spodnjem delu hrbta. Imejte kolena ukrivljen nazaj.
Pogled naprej in držite držo za deset globokih vdihov.
Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen pes Pose
Adho mukha Svanasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Put stres za počitek in dati noge in nazaj dobro raztezanje izkušnje s to čudovito joge predstavljajo.
Od Bhujangasana , globoko vdihovanje in malenkost prste. Izdihom, pritisnite dlani v tla in dvignite boke na strop. Opravljati svoje jedro mišice in stisnite svoje sedala mišice. Pritisnite pete na tla, medtem ko tailbone premakne na strop. Premaknite trebuha blizu do stegen, medtem ko naslon za glavo med rokami. Držite držo za deset globokih vdihov.
Nasveti: Naj kolena rahlo upognjena ali ločiti noge o hip-odmiku če petami ne ležijo na tleh.
Baddha Konasana – Bound Kot Pose
B addha Konasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Odličen način za ton vaše notranje stegna, riti in boki, to je eden izmed najboljših stres Borec. Vaše hrbtne mišice dobijo dodaten odsek, ko bend naprej in počitek čelo pred nogami. Dihajte globoko za masažo trebuh in spodbuja krvni obtok in prebavo, ki zagotavlja, da je vaš metabolizem in s tem vaše ravni fitnes izboljšati.
Hodite naprej od Adho mukha Svanasana in sedel na jogo z ravno hrbtenico. Vodenje noge raztegne na sprednji strani, počitek dlani na stegna. Upognite kolena in se pridružite podplate. Naj noge nekoliko stran od telesa.
Vdihnite in ko izdihnete, potisnite kolena proti tlom in bend naprej omogoča brado na počitek na prste, medtem ko čelo stoji na tleh pred soigralca. Zadrži pozo, globoko dihanje deset globokih vdihov. Vdihnite in prihaja iz poze. Pretegniti noge in jih stresemo ven, da se sprostite.
Če imate poškodbe kolena položite blazino pod kolena za dodatno podporo.
Ta dihalne tehnike, razstruplja vaš živčni sistem, ga očisti in ga pooblašča. Nadomestni nosnico dihanje pomaga tudi v de-poudaril in umirjanje tesnobe um.
Od vezan Kot Pose, sedi na preprost prekrižanimi nogami sedi držo. Naj bo vaš hrbtenice naravnost. Počivajo roke na stegna, dlani oblikovan v Gyan mudra.
[Pravica palec zapreti desno nosnico, prstanec zapreti levo nosnico, srednjih in kazalcema prepognjeni navznoter in počiva na dlani, malo prst pokončna in proti nebu].
Vodenje desno nosnico zaprta, izdihom popolnoma skozi levo nosnico enkrat. Vdihnite skozi levo nosnico, zaprite levo in izdihnite skozi pravega. Vdihnite skozi desno, blizu, in izdihnite skozi levo. S tem boste končali en krog Anulom Vilom Pranayama. Ali 15 takih krogih.
Če imate spet težave bolečin ali vratu, vas počitek nazaj proti steni.
Končanje Joga po nosečnosti seji z Shavasana
Shavasana je zadnja poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Shavasana je klasična obnovitvena joga predstavljajo, ki vam daje priložnost, da povzamem prednosti celotne prakse. Skupaj z vam pomagajo sprostiti in pomladiti, vam omogoča, da se zavemo svojega telesa in dihanja po praksi.
Raztegnil noge po končani Anulom Vilom pranajame in previdno nasloni na hrbtu. Ločite noge širše od bokov, tako da vaše noge padla na straneh naravno. Naj ostalo orožja na obeh straneh telesa, dlani so obrnjene navzgor. Daj dovolj prostora za vaše pod pazduho, da diha. Pustimo, da se prsti naravno curl. Zapri oči. Naredite vse popravke, preden dovolite svojemu telesu, da postane še za naslednjih pet minut.
Osredotočite se na vaše dihanje. Občutite zrak, ki teče v in skozi nosnice, polnjenje pljuča in trebuh. Naj vaš trebuh razširi, kot ste vdihniti in padel blizu hrbtenice z vsakim izdiha. Practice 20 krogih trebušno dihanje.
Ko ste končali v trebuhu dihanje, dihamo naravno. Lezite in se sprostite, dokler niste pripravljeni. Ko ste pripravljeni, premikati prste na nogah in s prsti nežno. Roll glavo postrani. Prepletajo prste nad glavo. Vdihnite, zadržite sapo, in vaše telo dobro odsek. Obrnite se na desno in sedi v vsakem udobnem sedečem položaju.
Pridružite dlani na srcu. Podrgnite dlani, da ustvarjajo toploto in jo položite na oči. Odpri oči in poglej dlanmi. ponovno pridružijo dlani in nežno upognite naprej izraziti hvaležnost za vašo prakso.
Ne pozabite, to je devet mesecev za tem telesne mase. In zato bo trajalo nekaj časa, da shed presežek funtov tudi. Torej, bodite potrpežljivi sami s seboj in prakse joge po nosečnosti videti razlike.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Uttanasana, Intense Forward-upogibanje pozo, Intense Stretch pozo, Stalni Forward Bend, Stalni naprej Zložite pozo, ali stalni vodja za Kolena Pose je asane. Sanskrt: उत्तानासन; Ut – Zmogljiv, Tan – se raztezajo, Asana – držo; Izrazita Kot – OOT-tan-AHS-ahna
Ko prevesti Uttanasana dobesedno v angleščino, to pomeni močan odsek predstavlja. V angleščini je to asana imenuje Stalni Forward Bend. Toda ne glede na to, kar se imenuje v kateri koli jeziku, to asana ima nekaj neverjetno učinke na telo. To ne le zdravi, temveč tudi pomlajuje telo. V tem asana, tvoja glava je pod srcem, in to omogoča krvni obtok v glavi namesto noge, kar vaše celice hitenja spodbuden kisik. Oglejte si, kaj več je to neverjetno asane lahko stori za vas!
Kaj morate vedeti, preden Ali je Uttanasana
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Raven: Vmesna Style: Hatha Yoga Trajanje: 15 do 30 sekund Ponovitev: Nič se razteza: Boki, stegenske mišice, teleta Krepi: kolena, stegna
Kako narediti Uttanasana
Stand naravnost na vaš mat in počitek svoje roke na boke. Vdihnite.
Izdihom in nežno omehča kolena in upognite naprej, zlaganje iz vaših bokov. Morate protiutež težo telesa. Če želite to narediti, morate premikati boke in tailbone nekoliko nazaj, kot preostali del telesa premakne naprej.
Ne pozabite, da bodo vaši kolena mehka, kot si naredil vse to. To bo omogočilo, zadnjica točko gor in boke, da se premaknete naprej v stegen.
Naj vaše roke počivajo na tleh, poleg noge. Noge morajo biti vzporedne med seboj, in vaši drugi in srednji prst mora biti obrnjena naprej. Naj vaše prsi plovec preko noge. Razširiti prostor med prsnem košu kosti in pubis. Občutite krat in odsek od vašega kolk kosti. Če čutiš iz zaokroževanja spodnjega dela hrbta, delaš nekaj narobe.
Ti morajo čutiti odsek v vaših hamstrings kot dobro, in če ni občutka, podaljša kolena malo več.
Obrnite stegen navznoter, in se odpravi se v petami. To bo omogočilo boljše usklajevanje.
Tvoja glava je treba prepustiti Videli, tako da je krona doseže tla. Pogled skozi noge in držite predstavljajo.
Ko želite sprostiti pozo, pogodbe jedro in trebuh mišice. Vdihnite in položite roko na bokih. Rise počasi, treba zagotoviti, da je raztezek v hrbtu. Naj bo razdalja med vašo pubis in prsnem košu kosti. Počasi vstanite.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Izogibajte se te asane, če imate naslednje težave:
a. Nižja poškodbe hrbta b. Pretrganje v stegenske mišice c. Išias d. Glavkom ali samostojna mrežnica
Če imate poškodbo nazaj, to stori Asana vodenje kolena ukrivljen. To lahko storite tudi Ardha Uttanasana z dajanjem svoje roke na steno, tako, da so vzporedno s tlemi. Poskrbite, da vaše noge pravokotno na vaš trup.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, bi bilo težko povečati odsek. Da bi bilo lažje, rahlo upognite kolena, in si predstavljam križnice potapljajočo globoko v zadnjem delu medenice. Zdaj, zmanjšajte razdaljo med vašim tailbone in pubis. Ko začutite odpor, potisnite zgornji del stegen nazaj in pritisnite pete navzdol. Zravnajte kolena. Vendar se prepričajte, da ne blokirajo kolena, ko jih poravnali.
Napredno Pose variacije
Za povečanje raztezajo v hrbtu in nogah, pusto naprej in dvignite svoje telo na kroglice nogah, kot si potegnite pete približno pol palca off tla. Povlecite notranji del vašega dimljah v medenico. Potem, od višine dimljah, podaljšalo petami nazaj na tla.
Koristi Uttanasana
To je nekaj neverjetno koristi Uttanasana.
Ta asana daje hrbet, boki, teleta in pregibači noge dobro raztezajo.
To pomirja vaš um in blaži anksioznost. Prav tako pomaga utišati um.
Pomaga lajšanje glavobolov in nespečnosti.
Ta bend daje svojim prebavil dobro masažo, s čimer se izboljšuje prebavo.
Ledvic in jeter so aktivirana.
Stegna in kolena postala močna.
Mena in menstrualne težave se omili.
Ta asana pomaga zdraviti visok krvni tlak, astma, neplodnost, sinusitis, in osteoporozo.
Science Behind The Uttanasana
Ta asana razteza na zadnji strani telesa v celoti. Zajema vsak del od podplatih vse do zadnjega dela noge. To sega na spodnji, srednji in zgornji del hrbta, pa vse do vratu, gre pa vse do lasišča, nato pa dol na čelo, in konča med obrvmi. Ko boste šli v to asana, ste se raztezajo na celotno razprostrta mišic in vezivnega tkiva.
Morda ne veste, vendar je to velik posel za vaše telo. Morate pripraviti za to, da vedno ne pozabite, da se ogreje, preden prideš v to asana.
Zdaj, ko vem, kako to storiti Uttanasana, kaj še čakaš? Joga ni vse o doseganju za tiste prste. Gre za prisluškovanje v svojih idej – kaj hočeš? Kje hočeš biti? Kaj želite doseči, ko ste tam? Čeprav je to tipična poza, ki jo bo verjetno naredil v vsakem posameznem razredu joga, vsakič, ko to storite, boste imeli različne izkušnje. Te različne izkušnje, da odsek vredno.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kaj počutiš panika? Javno nastopanje? Zaprti prostori? Množice? Potovanje po zraku? Izpiti? Predsedniške volitve? Tudi če ne more ugotoviti vzroka, da ste seznanjeni s simptomi: um dirke, impulznih povišana, v ustih suh, težave z dihanjem, slabost, omedlevice.
Medtem ko so številne motnje panike zdravijo z zdravili na recept in terapijo, je tudi koristno imeti nekaj obvladanja tehnik v vašem arzenal. Stvari, kot globokim dihanjem in se giblje vaše telo lahko spodbujajo vaš parasimpatičnega živčnega sistema, ki pomaga telesu se pomiri.
1. dihanje
Osredotočanje na dih deluje tako na telesnem in duševnem nivoju. Ob polno, globoko vdihne in izdihne, medtem ko se lahko osredotoča izključno na te naloge pomaga razbremeniti um simpatij misli, ki hrani anksioznost. Ko gremo v načinu panike, dih običajno postane hitro in plitvo in srce dirke. Izdelava zavestno prizadevanje za urejanje dih ima pomirjujoč učinek na fizično telo, preprečevanju nastop tesnobe.
Kaj storiti: vdihnite in izdihnite skozi nos, polnjenje pljuča popolnoma drug vdihniti in njihovo praznjenje na vsaki izdihom. Osredotočite se na hlad dih na vaši zgornji ustnici na vdihom in toplino na izdihne. Če ste um odtava iz tega projekta in se želi vrniti v svojo samostojno ustvari blaznosti, poskusite ga usmeri nazaj na dihanje. To je pravzaprav seme iz prakse meditacije. To postane lažje, če bi navado to, da redno meditira vam lahko koristi veliko.
2. Mantra
Ponovitev besedo ali besedno zvezo z vsakim vdihovati lahko pomaga tudi traja vaš um off tesnobe. Ljudje pogosto čutijo prestraši mantra tehniko, ker mislijo, da je treba uporabiti sanskrtske besede ali mantro, ki je nekako “uradni”. Medtem ko je to možnost, če poznate enega, lahko mantra biti vsako besedo ali besedno zvezo, ki pops v tvoji glavi v tem trenutku.
Kaj storiti: Če uporabljate zgornjo dihalno tehniko, “hladnega zraka”, je lepo mantra. Samo opisuje občutek vdihovanje v pomirja, nevtralen način, ki ohranja svojo usmerjenost v sedanji trenutek. “Samo še en” (v povezavi z dih) je še ena mantra, da poskusite. Pomaga vam premakniti postopoma proti koncu obdobja, v katerem se počutite panika.
3. raztegne
Anksioznost vam povzroča zaklenemo in Obkladek, ki imajo napetost v telesu. Delo v obratni smeri, če lahko odvzame fizični odziv, ki panike povzroča, lahko razbremeni tudi paniko sam. Če ste v položaju, v katerem se lahko premikate, bo nekaj osnovnih razteza ublažijo svoje telo in nehate od krčenja navzgor.
Kaj storiti: Ali vrsta joge sega, ki jih lahko storite na vaši mizi obravnava glavna področja telesa, ki imajo napetost, kot so vratu in ramenih. Če menite, da panike plazeče gor, lahko storite nekaj od teh razteza skoraj povsod. Za enostavnejši pristop, samo roll vratu okoli in ramena do ušes in nato navzdol po hrbtu. Ustnice trepetanje in Michael Phelps-style gugalnice roko so tudi dobri poti, da se premaknete napetosti iz telesa.
Vaše redno in predano joga praksa je pomagal shujšati. Toda zdaj, breme je na vas, da ohranijo svojo težo, in dobra novica je, da lahko joga pomaga to storite. Medtem ko mnogi zapletene asan zahtevajo smernice izvedenca, lahko te preproste asan izvede enostavno iz udobja vašega doma.
8 preprost, a zmogljiv asane, ki bo pomagalo vzdrževati vašo težo
1. Tadasana
Znan tudi kot – Gorsko Pose
Prednosti – To je ena od najbolj osnovnih asane, in pomaga izboljšati svojo držo. Kot ga vaditi, da ohranja vaše noge in trebuh napeta. Prav tako krepi kolena, stegna in gležnje. Medtem ko je vse svoje mišice delujejo dosledno ohraniti držo, so kalorij zažgejo, zato je teža narasti.
Kako to storiti – Stojte vzravnano, dajanje noge rahlo narazen. Pustite, da vaše roke, da visi ob telesu. Učvrstiti svoje stegenske mišice, vendar se ne strdi spodnji del trebuha. Okrepiti notranji oboki gležnjev, in občutek energije točno pred noge, prihaja do vse do glave. Poglej in dihati. Občutite odsek v telesu, ko držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.
2. Trikonasana
Znan tudi kot – Triangle Pose
Prednosti – Ta asana vam pomaga uravnovesiti bolje, medtem ko vam daje priložnost, da izboljša svojo držo. Ta poza vodi proč neželeno flab saj zavrti in tonov mišice v kolku, pasu in trebuhu.
Kako to storiti – Postavite noge narazen. Dvignite roke tako, da so vzporedno s tlemi, z dlani obrnjeni navzdol. Zavijte levo nogo na 45 stopinj, in pravi na 90 stopinj. Petami bi moralo biti ravno črto. Nagibati v desno, in razširi zgornji del telesa in bend proti tlom. Dotaknite se desno nogo z desno roko, in razširiti svojo levo roko v zraku. Poglej levo roko. Držite in sprostitev. Ponovite na drugi strani.
3. Virabhadrasana sem
Znan tudi kot – Warrior Pose
Prednosti – Ta asana vam omogoča, da razišče zgornji del telesa. Poleg odpiranja pljuča in prsi in taljenje off holesterola, to asana krepi hrbet, noge, ramena in roke. Roke so napeta, in se vzdržuje težo.
Kako to storiti – Postavite noge hip-širina narazen. Potem, pivot na levo nogo, kot desno nogo obrnjena naprej. Oboki levega stopala mora biti v isti liniji kot desno stopalo. Znižajte medenico in prevzeti Udarci. Dvignite roke nad glavo in pogled naprej. Lahko utrip in nato držite predstavljajo. Ohranite ravnotežje in integriteto, medtem ko si to naredil. Spustite in ponovite z levo nogo naprej.
4. Prasarita Padottanasana
Znan tudi kot – Wide nog Forward Fold
Prednosti – To je neverjetno telo toner. Deluje na mišične skupine na nogah, ki so sicer ignorirajo. To opekline maščobe in pomaga graditi mišično na področju stegna. Ta asana pomaga vaš trebuh priti napeta preveč. Presnova je izboljšalo, in vaša teža je narasti.
Kako to storiti – pretegnili noge ven, kot da so nekaj več kot hip-širine ramen. Zravnajte hrbet in iztegnite roke nad glavo, kot ste vdihniti. Izdihnite in bend naprej. Lahko se dotaknete dlani na tla ali upognite kolena in položite podlakti na tla, kar je odvisno od prožnosti. V praksi, bi morali imeti možnost, da dotik krono glavo na tla. Držite pozo za nekaj sekund in nato spustite.
5. Bhujangasana
Znan tudi kot – Cobra Pose
Prednosti – Ko vadil Bhujangasana, je hrbet upognjen, in drža je izboljšalo. Mišice v nogah, prsih in rokah so delali na. Presnova se hranijo tudi v šahu s tem asana.
Kako to storiti – ležati na trebuhu, z noge iztegnil, stopala obrnjena navzdol. Postavite svoje komolci ob strani, in nato dvignite prsni koš, dajanje telesno težo na komolce. Vdihnite globoko in močno izdihom.
6. Anantasana
Znan tudi kot – Infinite predstavljajo, Sleeping Višnu pozo, Večni je poza, Side-pokončen Leg Lift.
Prednosti – Spanje Višnu Pose toni svoj trebuh in se razteza hrbet. Oba noge in trup so stimulirani, saj so dobro raztegne. Trebuh dobi dobro masažo. Zato se presnova urejeno, ki je enostaven za vzdrževanje telesne teže.
Kako to storiti – Lezite na hrbet in se obrnejo na eni strani. Če se obrnejo na vaša pravica najprej raztegnil svojo desno roko, in upognite komolec. Dvignite glavo in ga počivati na desni dlani. Zdaj pa držite palec svoje leve noge z levo roko, in raztegnil roke in noge. Poskrbite, da bo drža je prav. Držite pozo in sprostitev. Ponovite na drugi strani.
7. Salabhasana
Znan tudi kot – Pose Locust, Grasshopper Pose
Prednosti – Ta asana krepi roke, noge in trebuh. To je odlična poza, da uravnotežimo svojo težo. Ta asana odpravlja stres in izboljšuje svojo držo preveč. Ta poza ureja tudi vaš metabolizem. Ste prepričani, da ostanejo v formi, če redno vadite to Asana.
Kako to storiti – ležati na tleh s vaš trebuh s pogledom na tla. Dvignite noge od tal, že od stegna. Zategnite zadnjico. Zdaj pa se raztezajo svoje roke nazaj in dvignite prsni koš od tal. Vaša telesna teža mora ležati na trebuh in medenico. Pogled naprej in dihati. Spustite se po nekaj sekundah.
8. Dhanurasana
Znan tudi kot – Bow Pose
Prednosti – Ta asana preveč deluje na prebavni sistem in uravnava presnovo. Vadba to Asana ne izboljšuje samo fleksibilnost, ampak tudi vas zapusti z izklesanim trebuha. Prsih in vratu se tudi napeta.
Kako to storiti – ležati na trebuhu. Krat kolena in nežno dvignite tla. Iztegnite roke na hrbtu in doseči za noge. Dvignite prsni koš od tal, tako da je vaša telesna teža na trebuhu. Dvignite brado in nastavite pogled naprej. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, ko diha dolgo in globoko. Za javnost.
Če menite, da vaša bitka konča z izgubo teže, se motite. Dejstvo je, da je šele začetek te dolge poti k dobremu zdravju. To je bolj pomembno, da ohrani svojo težo, ko ste ga izgubili, ali pa se bo vrnil na začetek z oodles teže za skladišče, še enkrat. Embrace jogo in boste imeli nobenih hassles gojijo svojo težo v pregled.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ali ste vedeli, da je lajšanje bolečine v hrbtu, tako enostavno, kot se pridružite roke na hrbet? Spletka? Tukaj govorimo o Reverse Molitev pozo ali Pashchima Namaskarasana in njegove številne koristi za zdravje.
Želite izvedeti več? Hranite branje!
Kaj je Povratne Molitev Pose?
Na hrbtni Molitev pozo ali pingvin pozo ali Pashchima Namaskarasana ali Viparita Namaskarasana ima veliko imen. To je variacija Tadasana. Ta stoji joga asane dobesedno pomeni pashchima ali “biti v ozadju” in namaskara ali “ponuja spoštovanje”, medtem ko je asana ali “držo” pomeni položaj.
Položaj in ime ohlapno prevede v obratno molitev predstavljajo. Poza je zgornji del telesa drže, ki pomaga krepiti svoje roke, ramena in cilji svoje roke in trebuh.
Koristi Povratne Molitve joge:
Na hrbtni molitev predstavljajo ima številne koristi za zdravje, od katerih so nekatere vključujejo:
Gibanje rame pomaga odpreti prsni koš in spodbujajo prebavo. Pomagajo si dihati bolje in tudi pomaga ohranjati vaš metabolizem in raven energije.
Gibanje rame pomaga krepiti svoje zapestje kite in je še posebej dobro za ljudi, ki trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala in bolečine v zapestju. Če boste na koncu tipkanje celo 300 besed, v enem dnevu, bi morali razmisliti vadil ta preprost joga povratne molitev predstavljajo, da zapestja brez poškodb. V zapestja imajo veliko akupunkturnih točk, ki bo aktivira kot posledica podaljšanja.
Gibanje rame pomaga masaža in ublažijo vse ozke ramenske mišice in sprošča rame rezila in na koncu povzročajo manj ramo in vratu bolečine.
Izvedba pozo bo pomagal ublažiti stres in pomirja tesnoben um. Mirno um pomeni mirno telo, tako premagal delo ali domov stres, ki ga opravljajo to preprosto Asana. Miren um neposredno zmanjšuje katerokoli bolezen, kot je stres lahko poslabša vaše duševno stanje in se boste počutili mračno.
Zdaj, ko vem, kaj poza je vse okoli in kako to pomaga telesu, pa si oglejte na korakov:
Stand na jogo ali na tla.
Pripeljite svoje noge skupaj in vaše noge en centimeter narazen.
Sprostite ramena in pustite, da vam roke visijo ob strani.
To je Tadasana ali gorsko predstavljajo.
Zdaj, začeti sproščujoče ramena, medtem ko upogibanje kolena malo.
Začeti dvig roke na hrbet.
Sedaj nadaljuje, da se pridružijo dlani in obdržati prste obrnjene navzdol.
Zdaj, vdihniti in nato prstov navznoter proti hrbtenici in vrtite, dokler se pridružil vaši dlani, ko pa konicami prstov navzgor.
Prepričajte se, da so kolena rahlo ukrivljen in dlani so trdno pritisniti drug proti drugemu.
Ostanite v položaju za približno 25-30 sekund.
Zapri oči.
Zdaj začeti obračanja prsti nazaj navzdol.
Spustite svoje roke in jih pripelje nazaj na straneh.
Zdaj ste se vrnili na Tadasana.
Vzemite si eno minuto odmora in ponovite gibanja.
Druga sprememba obratnem molitvi predstavljajo je sedi predstavljajo, in funkcije sedel v Sukhasana in opravljajo enako vrsto predlogov. Poza je znan kot lotus in povratne molitvi predstavljajo. Ima svoj nabor koristi za zdravje, ki vključujejo:
Pomaga zmanjšati stagnacijo v nogah. Ko krat noge na vrhu vsake druge, da pomaga odprt in se raztezajo na akupunkturne točke na stopalih.
Sedel tudi pomaga spodbujati boljše delovanje želodca in drugih organih.
Torej, kaj še čakaš? Ali je premagal stres, zdravljenje bolečin v hrbtu ali pa preprosto preprečevanje sindroma karpalnega kanala, povratne molitev predstavljajo pomaga vsem.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vasistha – bogate, Asana – pozo; Izgovarja kot – Vah-sish-TAHS-anna
Vasistha je bil eden izmed najbolj spoštovanih svetnikov med Saptarishis (sedem vidcev). Bil je tudi eden od glavnih avtorjev Mandala 7. Vasistha imeli kravo imenovano Kamadhenu. Ta božanska krava dodeli Vasistha kaj je zahteval, in zato je postal zelo bogat. Ta asana je elektrarna za zdravje, zato se imenuje po Vasistha.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.
Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.
Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund na vsaki strani Ponovitev: Ko je na vsaki strani raztegne: zapestij, Back nog krepi: Arms, zapestja, noge, popek
Kako narediti Vasisthasana
Za začetek to asana, začnite z Plank pozo ali Phalakasana.
Nežno preusmeriti svojo težo na desni strani z roko na nogo.
Swing svojo levo roko in levo nogo nad in počitek, se levo stopalo na desno stopalo kot vaša leva roka počiva na svojem boku.
Postavite svojo desno roko nekoliko pred ramo, in ne pod njo. Prepričajte se, da je dlan pritisne ob tla, in roka je povsem ravna.
Vdihnite in dvignite levo roko tako, da je pravokotno na tla. Naj prsti obrnjena proti stropu.
Kot držite predstavljajo za nekaj sekund, pa vaš pogled na vaš dvignjeno roko in pogled na dosegu roke.
Izdihom in spustite roko tako, da se opira na kolkom.
Vrni se na desko predstavljajo. Vdihnite, in ko izdihnete, ponovite to pozo na levi strani.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Če imate hudo komolec, zapestje ali ramo poškodbe, morate izogibati to predstavljajo.
Nasveti za začetnike
Kot začetnike, bi bilo težko, da se ravnotežje, ko ste v asana. Ti nasveti vam bo pomagal, da storijo.
Naj spodnji koleno. To vam bo dala podporo, ki jo potrebujete za izgradnjo moči v svojem jedru in orožja.
Ne kup noge nad seboj. Postavite jih rahlo narazen, tako da je zunanji rob pravice in notranjim robom levega stopala na tleh.
Če ste trdno pritisnete s strani, se boste počutili vžigalnik v zgornjem delu telesa.
Stisnite noge skupaj, tako da se ukvarjajo in močna.
Napredno Pose sprememba
Za to Asana na naslednjo stopnjo, dvignite noge postavi na vrhu tako, da je pravokotno na tla. Z roko, ki je iztegnjena, kavelj prste na vaš palca, in potegnite nogo navzgor, dokler se je na 90-stopinjskim kotom na tla. To bo povečalo odsek in da poza bolj intenzivno.
Prednosti Of The Side Plank Pose
To je nekaj neverjetno koristi Vasisthasana.
To naredi noge, trebuh in roke močne.
Ne samo raztegne zapestja, vendar jih naredi močan preveč.
Na zadnji strani nog dobili dober odsek.
Občutek ravnotežja je izboljšalo s tem asana.
Science Behind The Vasisthasana
Ko praksi to asana, vaš um je miren in brez stresa. Toda medtem ko smo de-poudarjanju, roke in ramena se gradi moč skozi to asana. Ta asana se imenuje tudi ena Arm Balance Pose.
Ta asana je močan asana, ki prav tako pomaga razviti notranjo moč. Ne pozabite, da uskladi svoje telo popolnoma, ko prevzame to Asana. Postavite noge nad seboj. Ko uporabljate podporo stene v praksi to asana, boste razumeli, kako se teža telesa porazdeli, medtem ko so v tem asana.
Zdaj, ko veste, kako to storiti stransko desko predstavljajo, kaj še čakaš? Ta asana ukvarja vaše celotno telo. Medtem ko se je vlečenje, potiskanje, in tonika dogaja znotraj, pustite vaš um in telo pomiri, tako da kaže navzven.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Če menite, joge, si misliš o miru in fleksibilnosti. Toda v resnici, joga obsega veliko več kot le malo raztezanje in nekaj dihalnih vaj. Obstaja veliko oblik joge, in vsak ima svoj nabor ugodnosti. Vinyasa joga je močna oblika joge, ki je dejal, da si odmor v potu ravno toliko, kot bi, če ste bili v savni. Vaše srce postane črpanje in vaše mišice tolkel. Znanost je prav tako začel prepoznati različne prednosti joge na uma, telesa in duha. Naj nam najprej dobili odgovor na veliko vprašanje.
Kaj je Vinyasa joga?
Vinyasa joge panoge odjavi iz Hatha joge, in drže pretoka z dihom v to vrsto joge. Na podlagi prakse Ashtanga, ki je močan in polkovni sama po sebi, lahko ta oblika joge precej zahtevna za začetnike. Ko je Vinyasa joge narediti na hitro, postane moč joge.
Ko vadite Vinyasa joge, ključno je, da se osredotoči na to, kako ste vdihniti in izdihom, ko se premikate iz enega držo do drugega.
Koristi Vadba Vinyasa joge
Vinyasa joga je dejal, da delo na vaše telo in duha, da bi vam popolno doživetje telesa. To je ena oblika joge, ki vam pomaga tudi ton in shujšati. Dovolite nam, pretehtati številne prednosti Vinyasa joge.
1. Ponudbe Strength Training
Ta oblika joge deluje na trening moči in vam pomaga graditi mišično maso po vsem telesu. Joga za tovrstno vam pomaga graditi odpornost v telesu, kot ste stres in delo, mišice, medtem ko vadite backbends, naslon stanja, zasukov, in odprtih pozah. Vinyasa joga je zelo koristno, kot mišično maso graditelja, saj daje enako pozornost do vseh skupin mišic. To ustvarja uravnotežen moč vsej.
2. Izboljša prožnost
Sedeči način življenja vodi do togih mišic, ki so ne samo neprijetno, temveč tudi zaradi česar je težko premikati. Kot ste se prepustite toku Vinyasa, stalno gibanje pomaga raztezajo vsako mišico in jo hkrati okrepiti. To povečuje svoj obseg gibanja, kot tudi mobilnost. Prav tako, ker tvoja sapa je sinhroniziran z gibanja, svežega kisika goriva na in loči vse mišice. Ko so mišice upognjen, je stres sprošča in zmanjša od vezi, sklepov in kit. To preprečuje poškodbe, solze in mišične potegne.
3. odpravlja stres
Vinyasa joga je dejal, da dela na fizičnih, čustvenih, mentalnih in duhovnih ravneh, s čimer pomagajo povezati um na telo. To pomaga lajšanje tesnobe in stresa. Ko pozorno vaditi Vinyasa joge, saj omogoča, da se odpovedali statične misli teče skozi vaš um. Kot, da se osredotočite na vdihavanje in izdihu, je vaš centralni živčni sistem umirile. To je zelo pozitivno vpliva na vaše počutje.
Če je vaš um sproščeno, ste nagnjeni k izgubijo več teže. Vinyasa joge se imenuje tudi gibljejo meditacijo. To umiri um in premakne svoj fokus iz zunanjega na notranji, kar je samo po sebi velik dosežek.
4. inculcates Pravilno dihanje
Ko vadite Vinyasa, ste prisiljeni, da se osredotoči na svoje dihanje za čas trajanja vaše seje. To pomeni, da vadite s polnim zavedanjem. Metoda Ujjayi dihanja, ki je sprejela Vinyasa Flow, ne samo vam omogoča, da napolni pljuča s kisikom na ves svoj potencial, ampak tudi odstranjuje strupe. Dihalna pomirja um in tudi zmanjša tveganje za diabetes tipa 2, bolezni srca in visok krvni tlak. Tvoji organi so zaceljene, in začnejo delati za svoj polni potencial. Presnova je urejena. Si boljši spanec in shujšati.
5. Omogoča vam kardiovaskularni Prednosti
Vinyasa joga je hitro tempu praksa v primerjavi z drugimi oblikami hatha joge. To daje vaše telo kardio vadbo. Veliko položajev zahteva, da podpira vaše telo proti sili težnosti, ki se uporablja do veliko energije. To deluje tudi na mnogih mišičnih skupin in gradnjo mišic rezultatov v kurjenje kalorij. Povezava med vdihom in gibanja poveča srčni utrip. Obstaja cel kup toplote v telesu, ki je v zameno za posledico kurjenje kalorij. Rečeno je, da je v hitro tempu enournem Vinyasa razredu, lahko izgubite do 450 kalorij.
6. razstrupljanje
Toplota ustvarjena v telesu, medtem ko vadite očisti debelo, nečisto kri in omogoča tanjši. To pomaga izboljšati cirkulacijo krvi po vsem telesu. Tudi, ko diha in ven, jo odpraviti toksinov skozi dih, tako inducira celotno telo detox.
Z redno prakso, boste opazili, da ste dobili manj utrujeni in se počutijo bolj polni energije in živi ves dan.
Kaj morate imeti v mislih
Vinyasa joga je odličen način za vadbo. To je resnično pomaga telesu povečati svoj potencial. Ampak, kljub svojih številnih prednosti, Vinyasa sam ni dovolj, da vam pomaga izgubiti težo, če je vaš cilj. Morate združite Vinyasa prakse s kardio aktivnost in tudi vzdržuje nadzor nad svojo prehrano za vaše telo, da se v načinu za hujšanje.
Joga pomaga vaše telo na več načinov. Vinyasa joga je super hitro tempu praksa. Prepustite se njegove koristi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kaj je meditacija? Ali res pomaga? To so nekatera od vprašanj novincev za meditacijo in jogo nenehno vprašati. Meditacija je izkušnja, kjer oseba sooča absolutno resnico. To je izkušnja absolutnega miru. To je poznavanje svojega pravega jaza!
Na tej opombi, imamo Yoga Vidya Meditacija, ki ima veliko število programov, ki jemljejo jogo na povsem novo raven. Želite izvedeti več? Hranite branje!
Meditacija – Pregled:
Meditacija se pogosto zamenjuje z mnogimi drugimi stvarmi. Nekateri ljudje verjamejo, da je koncentracija uma, nadzor in sprostitev duha. Drugi menijo, meditacija je vse več stresa.
Vendar pa to niso prave besede za opredelitev meditacijo, kot je meditacija ni nekaj, kar lahko da misliti. To je onstran besed, onkraj mišljenja. To ne more biti razmišlja. Zgoraj navedeni stavki, ki se uporabljajo za opredelitev meditacijo dejansko opredeliti kako se meditira. Mediacija je pravzaprav izkušnja enosti, ki prinaša občutek dobrega počutja in blaženosti.
Meditacija je, da je stanje, ko je um popolnoma blaženo. Gre um postaja zatopljena v izkušnjo, ki je um sam postane izkušnja.
Učenje meditacijo ni nekaj, kar lahko naredite sami. To zahteva smernice, da lahko kvalificirani inštruktor joge ponudi. To je, če Joga Vidya pride, da bi ljudje razumeli pravi pomen meditacije.
Joga Vidya Meditacija:
Joga Vidya je največji joga ustanova v Evropi, ki naroči posameznikov in skupin v jogo in meditacijo. Registrirana je pod Yoga Alliance International krovna organizacija.
Joga Vidya omogoča posameznikom, da uskladi svojo energijo, da se meša svoj um, telo in duha. Pomaga svojim učencem z večjo radost in pozitivnosti v življenju. Jih krepi in jim je do samouresničevanja. To jim daje idealno okolje, kjer so razširiti svoj vpogled.
Joga Vidya jim tako omogoča, da bi našli prave sreče v sebi skozi dihalne vaje, joga položajev, petje, globoko sprostitev in meditacijo.
Obstaja več kot 650 programi, ki jih Yoga Vidya izvajajo. Tukaj je seznam nekaterih programov, ki jih Yoga Vidya Meditacija na voljo:
1. Joga terapija:
Tu so posamezniki predstavil Pasivna joge. Naučijo uporabo joga terapije na fizioterapiji preko predavanj in vaj.
2. zvoka in meditacija:
Zvok ima lahko velik vpliv na meditacijo. Joga Vidya omogoča posameznikom, da se naučijo to čudovito umetnost. To praktično uči, kako uporabljati zvoke meditirati in mir v vaše telo in duha.
3. Ho’oponopono – za havajščina Meditacija Metoda:
Ta havajski način miru uči reševanja konfliktov, iskanje mir, popolnost in ljubezen. Joga Vidya Meditacija uči, da je vse povezano med seboj z nenehnim resonance. Ljubezen in odpuščanje tvorijo le pot v življenju.
4. Iskanje duhovnost v naravi:
Lahko dejansko povezavo z zemljo, nebo in drevesa. Lahko se učijo, da odprejo svoje srce in se povežejo z elementi. Ti bi se naučila določenih vaj, ki bi vam pomagajo zdraviti sebe in čutijo energijo eteričnih bitij.
5. Vseživljenjsko Joga:
Ta delavnica uči ljudi iz vseh družbenih slojev in starostnih skupinah pravi način za jogo. Asane ali položajev, je treba narediti pravilno, da bi imeli koristi od njih. Prav tako ne smemo pozabiti, da meditacija je sestavni del joge. Torej, če boste izvedeli jogo pravilno, boste lahko tudi meditirati v napačno smer.
6. Koncentracija in meditacija:
V ta program, vas bo uvedel za spiralno gibanje sestavljeni iz Ida in Pingala. V okviru tega programa, bi se naučil tudi o Anahata Chakra. Prav tako boste izvedeli za meditacijo na srčno-lotus.
7. Sprostitev:
Naša življenja so postale tako naporno danes, da smo pozabili na pomen sproščujoče. Vse, kar je velik hitenja. Se lahko naučite nekaj vaje sproščanja s pomočjo joge Vidya meditacije delavnicah.
8. Element Spomin:
Joga Vidya izvaja praktične delavnice na vodene meditacije, kot tehnik potok, gorskih, in ogenj meditacijo. To vam bo pomagal pravilno prebral vaše podzavesti in deluje na tem, kar vaš um vam pove.
9. Prana Yoga:
Več o tem, Prana Yoga vaje z Yoga Vidya meditacije, ki se osredotoča na dihalne vaje. Ta program tudi uči, kako doseči psihično in duševno ravnovesje s pomočjo dihalnih vaj. Lahko dejansko doživeli in spoznali svojo notranjost s Prana Yoga.
10. Energija Točke:
Get teoretični vpogled in praktično znanje o osnovnih energetskih točk v telesu in kako jih uporabiti za vaše dobro počutje in srečo.
11. Nada Joga:
Ta program vam bo pomagal vaditi meditacijo z zvokom. To je podobno Shavasana. Vas bo naučil tudi Dhrupad, Vinyasas, asan in ušesa in glasovnih pozornost vaje.
Glavni cilj Yoga Vidya meditacije je naučiti ljudi, kako vaditi jogo in meditacijo za boljše zdravje in mirno življenje. Poskusite to obliko meditacije. Oglejte si na spletu Joga Vidya video posnetke.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dobro zdravje je tisto, kar si vsi želimo za. Če niste previdni, se lahko bolezen in šibkost hitro vam podirajo. Da bi se izognili, da je in da bo vaše življenje aktivni in navdušeni, stalno vodenje ček na vaše zdravje je ključnega pomena. Skupaj z ustrezno spanja in hranljive hrane, vadba je bistvenega pomena, in tukaj so 7 Ramdev Baba joga poze, ki so kot nalašč za povečanje vaše zdravje. Pomaknite se navzdol, da bi jih našli.
Pred tem pa spoznajo Baba Ramdev.
Kdo je Baba Ramdev?
Baba Ramdev je joga učitelj, duhovni guru, in javna osebnost v Indiji. Vodi ayurveda verigo izdelkov pod blagovno znamko Patanjali in sodeluje v političnih shodih. Se je začel učiti jogo iz zelo mladih letih in kmalu postal strokovnjak v njem. Sprva se je začela ob jogo in pridobili popularnost skozi režo zjutraj na TV-kanal. In kmalu se je razširila krila za jogo taborišča. Ti jogo tabori so živo zajeti v medijih, celo slavnimi jih obiskujejo. Kot rezultat, joga postala priljubljena v Indiji, in Baba Ramdev oblikovala slog sam pomagati ljudem ohraniti zdravo.
Po so nekatere od njih. Oglejte si in preizkusite asan.
Baba Ramdev joga predstavlja za zdravje
Zdravje je bogastvo, pravijo. Naslednje asane bo poskrbel za vaše splošno dobro počutje. Namesto, da bi vsak dan odložila svojo joga prakse, se učijo teze asan takoj in jih začnete vaditi za bolj zdravo življenje.
1. Malasana (Garland pozo)
Malasana ali Garland Pose je v bistvu čepenje. Nazaj na dan, je bila praksa sedel v čepenje položaj. Toda zdaj, s stoli, ki je šel, kar vodi do težav. Vadite Malasana na tešče zgodaj zjutraj. To je raven začetnik Hatha joga asane a. ga držite vsaj 60 sekund.
Zdravstvene prednosti Malasana
Malasana krepi gležnje in vrat in poveča mobilnost v bokih. To izboljša presnovo in zmanjšuje utrujenost in utrujenost. Omogoča nemoten pretok krvi v medenici. Prav tako se razteza hrbtne mišice in zdravi bolečine v hrbtu. To je idealna asana za prenatalno jogo.
2. Vajrasana (Diamond pozo)
Vajrasana ali Diamond Pose je Klecanje pomenijo, da je verjel, da si močan kot diamant z redno prakso. Za razliko od mnogih drugih asane, je najbolje, da praksa Vajrasana potem ko je obrok. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Držite Vajrasana za 5 do 10 minut.
Zdravstvene prednosti Vajrasana
Vajrasana je dobra za prebavo. To toni boke in znebil zaprtje. To poveča prekrvavitev v telesu in vam pomaga, da se sprostite. Poza zdravi tudi sečil težave in bolečine. To naredi spodnji del telesa fleksibilen in toni svoje meča.
3. Ustrasana (Profilirani pozo)
Ustrasana ali Camel Pose je asana, ki je globoko backbend v klečečem položaju. “Ustra” pomeni kamelo v sanskrtu, in od tod tudi ime Camel Pose. vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. ga držite za 30 do 60 sekund.
Zdravje Prednosti Ustrasana
Ustrasana zmanjšuje maščobe na stegnih in odpira boke. To krepi in razteza ramena. To izboljša držo in proces izločanje. Poza krepi roke in noge. To odpira prsni koš in izboljša dihanje. Prav tako sprošča napetost v jajčnikih in stimulira žleze z notranjim izločanjem.
4. Janu Sirsasana (Head do kolen Pose)
Janu Sirsasana ali vodja do kolen Pose je sedel predstavljajo kjer glava dotakne kolena. Vadite Janu Sirsasana zjutraj ali zvečer na prazen želodec. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. ga držite za 30 do 60 sekund.
Zdravstvene prednosti Janu Sirsasana
Janu Sirsasana pomirja možgane in lajša blage depresije. Prav tako razteza hrbtenico in dimelj, povečuje prilagodljivost nog in stimulira jetra in ledvice. Poza zdravi glavobol in menstrualne nelagodje. To je terapevtski za visok krvni tlak in nespečnost.
5. Chakrasana (Kolo pozo)
Chakrasana ali Wheel predstavljajo je asana, ki je videti kot kolo, ko domneva. Ta asana je tudi najljubša predstavljajo v gimnastiki. vaditi zjutraj na tešče in zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Chakrasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Drži 1 do 5 minut.
Zdravstvene prednosti Chakrasana
Chakrasana je dober za srce in krepi trebušne slinavke. To pomaga pri neplodnosti in astmo. Krepi roke, noge, roke, zapestja, zadnjico in hrbtenico. Prav tako stimulira ščitnico in hipofizo. Chakrasana energizira telo in odpravlja depresijo.
6. Viparita Karani (pozo obrnjeno jezera)
Viparita Karani ali Inverted jezero Pose zahteva, da dajo noge gor steno. Zato se imenuje tudi noge The Wall Pose. Vadite Viparita Karani zgodaj zjutraj na prazen želodec in čistih črevesje. Poza je stopnja začetnik Hatha joga asane a. jo držite 5 do 15 minut.
Zdravstvene prednosti Viparita Karani
Viparita Karani izboljšuje pretok krvi v vseh delih telesa. To zmanjšuje menstrualne krče in otekle gležnje in smreke do utrujene noge in noge. Poza pomaga pri zdravljenju težav z očmi in ušesi. Z redno prakso, to asana ima anti-aging učinek na zdravnika.
7. Shavasana (Corpse pozo)
Shavasana ali Corpse pozo je asana, ki zahteva, da ostanejo še kot truplo. To lahko izgleda enostavno, vendar je lahko precej izziv, da ostanejo še vedno. Shavasana se običajno izvaja ob koncu seje joge, za katere bi morala biti na tešče. Sicer pa to ni nujno. Poskrbite, da ne zaspite v asana. Poza je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Ostanite v asana za 10 do 12 minut.
Zdravstvene prednosti Shavasana
Shavasana sprošča celotno telo in sprošča stres, utrujenost in tesnobo. To zdravi nespečnost in izboljšuje koncentracijo. Poza pospešuje krvni obtok in sprošča mišice. Dobro je za tiste, ki trpijo zaradi diabetesa, zaprtje, dispepsija, in astme.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
