Category: tr

Meditasyon Yürüyüş – O Ve Nasıl Do It için mi?

Meditasyon Yürüyüş - O Ve Nasıl Do It için mi?

meditasyon Walking? Ne olabilirdi? Sen meditasyonda biliyoruz. Ancak bu yeni olan ne için?

Hiçbir şey çok burada biraz karışık. Oldukça basit bu. meditasyonu Walking yürürken yapılan meditasyon şeklidir. Evet, bu kadar basit. Ama buna daha, tabii ki, yoktur.

öğrenmek için, okumaya devam edilmelidir. Orada hayat değiştiren bilgi altındadır ve bunu kaçırmak istemiyorum.

Ne Meditasyon Yürüyüş mı?

Başınızı temizlemek için yürüyüşe gitti ve tazelenmiş geri geldi tüm bu kez hatırla? Eğer olmasıydı ne düşünüyorsunuz? Yürüme uygulaması doğal olarak meditative olduğunu ve buna meditasyon eklerseniz, böyle bir şey yok.

meditasyon yürüyüş eylem meditasyondur. Bu sizin yürüyüş etkinliğine meditative deneyimini getiriyor ve yürüyüş ve meditasyon olanlar clubbing tarafından yararları katına çıkar.

meditasyonu yürüyüş olarak, odak yürüme deneyimi üzerindedir. Eğer sol ve sağ ayakla adımları değiştirerek yürürken nasıl hareket ettiğini gözlemleme deneyim derinden meditative olduğunu.

meditasyon Yürüyüş Yürüyüş sırasında ve yürümenin doğal hareketin dikkatli olmak gibi farkında olması öğreten bir sanattır.

Büyük Gautama Buda kendini ilk meditasyonu yürüyen öğretti. O çektiğiniz her adımda mevcut hissetmeye öğretti. Eğer yaparsanız, süreç iyileştirme ve besleyici ve minnettarlığı geliştirmek ve toprağa doğru aşk olur hale gelir.

Artık, meditasyon çalışmalarını yürüyen öğrenmek için son derece meraklı olmalı. Biz artık beklemenize gerek yok edecektir. Prosedür sağ altındadır. bakın.

Meditasyon Yürüyüş – A Guide

 Basit yürüyüş yapmayacağım. Sen meditasyon yürüyüş hakkında gitmek kesin talimatlar gerekir. Eğer başlamak için biz basit bir prosedür aşağı yazdım. Buna bir bak.

1. A Good Yer Bul

İdeal bir konuma esastır. Pratiğinizi engel olabilecek unsurları olmayan bir kulvar veya yolunu seçin. en azından başlangıçta, almak için çok fazla olacaktır, çünkü yoğun bir yol ya kalabalık bir şeritten kaçınmak en iyisidir.

Eğer 10 ila 20 adımlar için ileri geri gidebilir bir yer uygun olacaktır. Içeride veya doğada kaldırılır, ama yavaş yürüme bunun farkında olmayanlar gereksiz dikkat toplamak olabilir çünkü nispeten boş olduğundan emin yapabiliriz.

2. Sağ duraklatır atın

yapmayacak bir dizi ile yürüyüş. Bir desen oluşturmak gerekiyor ve ona sopa. Bu şekilde, zihin ve beden belirli bir şekilde alışık vardır ve çok çaba olmadan kendi kendine olur dek siz alana odaklanmak için daha kolay olur.

Yani, adım belirli sayıda yürüyün. Say, bir noktaya kadar 20 ila 40 adım ve orada duraklatma. Standı ve hareketli gibi hissediyorum ve adım aynı sayıda geri yürümek ve tekrar nefes almaya kırmak kadar orada nefes. Eğer desen alışması kadar ileri geri böyle gidin.

3. Her Adım farkında olmalıdır

Eğer yürüyen belirli bir desen takip kadar önemlidir almak her adımı Gözlem. Eğer izlemek ve aksi takdirde tüm bunlar doğal olarak ortaya çıkarken fark yoktur meditasyon yürüyen içinde farkında olması gerektiğini yürürken bireysel bileşeni vardır.

, Ayağınızı kaldırarak farkında olarak yere yerleştirerek, öne alarak ve ayaklarının üzerinde toprak ile dokunma hissi gibi basit hareketler önemlidir. Vücudun ağırlığı diğer bacak üzerine kaydırır nasıl aynı şekilde, siz de fark olmalı ve aynı prosedür devam eder.

4. Bir Uygun Hız koruyun

Ulaşmak için hiçbir hedef var sanki yürüyün. sakince yürü. Doğal ve abartılı değil ya da stilize hisseden bir ayak koruyun. yavaş ve sabit tut.

Ardından, girift hareketlerinizi gözlemlemek ve bu süreçte, vücudunuzun daha iyi bilinci oluşturmak için daha iyi kapsamı nedir.

Size yavaş senin ayak uydurmak ve daha iyi bir deneyim için küçük adımlar atmaya düşündürmektedir.

5. Pozisyon Your Hands Ve Silah

Bir dikkatli yürüyüşe gittiğinizde, ellerini ve kollarını nasıl emin değiller. Eğer bir yürüyüşe ya da belirli bir şekilde onları konumlandırmak zaman onlara oldukları gibi bırakmak varsa merak ediyorum.

Eh, bunu yapmanın birçok yolu vardır. sizin için en iyi sonucu veren seçin. Sen senin arkandan veya önünde kavuşturdu onları tutmak veya iki tarafta asılı bırakabilirsiniz.

6. Kişisel Odak dengeleyin

Yürürken, size özellikle ilginç Eğer yürüyüş sırasında fark vücudunuzun falan içinde hissediyorum duyumlara ya odaklanmak önemlidir.

Vücudunuzu ve nasıl her adımı atmaya ederken hamle gözlemleyin. içeri ve dışarı gider nefesini hissedin. Veya bir ağacın yaprakları esintisi ile tandem olarak tesir şeklini dikkat edin.

Eğer odaklanmak olmaya çalıştığımız, zihin zaman zaman tereddüt emin olabilirsiniz. Bunun için tek çözüm yönlendirmesi ve devam etmektir.

Şimdi, meditasyon yürüme meditasyonu oturan nasıl farklı en anlayalım.  

Oturma ve yürüme Meditasyon Arasındaki Fark

  • meditasyonu Walking Oturup meditasyon içinde, oysa gözlerini açık tutmak için gerektiriyorsa, o genellikle gözleri kapalı tutmak için tavsiye edilir.
  • meditasyon Walking Eğer Oturup meditasyon yapar olduğu kadar dış dünyadan dikkatinizi çekmek için gerektirmez.
  • meditasyonu yürüyen, Oturup meditasyon kıyasla vücudunuzdaki duyumları gözlemlemek daha kolaydır. Hiçbir hareket olmadığı için Oturup meditasyon olarak, hisler daha ince.
  • Yürüyüş meditasyon kolayca otopark nokta evinizin kapısına yürümek gibi günlük faaliyetleri için adapte edilebilir. Oysa Oturup meditasyon bunu yapmak için herhangi bir kapsam yoktur.

Şimdi, meditasyon yürüyen faydalarını öğrenelim.

Yürüyüş Meditasyon Faydaları

  • yürüyüş meditasyon deneyimi çevrenize daha bağlar. Sen küçük ayrıntıları fark edip bunların bilincinde olmak başlayacaktır.
  • Yeni bakış açıları ve fikirlere başını açar.
  • meditasyon Walking konsantrasyonunuzu artırır ve şu an kalmak yardımcı olur.
  • Bu sizin sağlık ve refahını artırır.
  • meditasyon Walking günlük aktivitelere dikkatli olmak için yardımcı olur.

Şimdi meditasyon yürüyüş üzerinde bazı ortak sorguları cevap vereyim.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Ben meditasyon yürüyüş yaşamaya herhangi bir yerde yürüyebilir miyim?

herhangi bir yerde yürüme meditasyonu yaşayan bir acemi için zor olacaktır. Örneğin, gürültülü bir yol meditasyon kavramını marring dikkat vermek çok fazla öğe yer alacak.

Ne kadar süre meditasyon yürüme uygulamalıdır?

Uygulama, her gün en az 10 dakika boyunca meditasyon yürüyüş.

herhangi bir biçimde Meditasyon iyidir. Eğer yürüyüş ile birleştirdiğinizde, hiç böyle bir şey yok. Yürüyüş günlük yaşamın önemli bir parçasıdır. Eğer mümkünse meditasyonu yürüyen uygulamaya karar eğer, bu sadece daha meditasyon anlamına gelebilir. Yani, meditasyon yürümek ve onunla birlikte mutlak tazeliğini zevk.

Ustrasana Do (Deve Pose) Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ustrasana Do (Deve Pose) Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ustrasana Sağlık Faydaları – Ustrasana, Ushtrasana veya Deve duruşu Asana olduğunu. Sanskritçe: उष्ट्रासन; Ustra – Deve, Asana – Poz; oos-TRAHS-anna olarak telaffuz

halk deve duruşu olarak adlandırılan bu Asana, orta düzeyde geri kullanınandır. Ustra Sanskritçe deve anlamına gelir ve bu poz deve benzer. Kalp çakra açmak ve gücünü ve esnekliğini artırmak için bilinir. Bu asana da yaygın Ushtrasana olarak anılır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana inanılmaz geri viraj olduğunu. Diğer Yoga çalışmalarını birlikte sabah uygulanmalıdır. Sabah egzersiz yapmak için zaman yönetemez Ama, eğer bir akşam yoga rutin de sizin için harikalar çalışacaktır.

mideniz ve bağırsakları boş olduğunda bu asana uygulanmalıdır. en az dört ila altı saatte bir uygulama önce yemek zorunda emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Karın, Uyluk, Toraks, Bilekler Quadriceps femoris kası, Kasık, psoas majör kası, Boğaz, vücudun tamamı ön
güçlendirir: Geri

Ustrasana Nasıl Yaparsınız

  1. paspasınızın diz çökmüş ve kalçalarına ellerini koyarak asana başlayın.
  2. Sen dizlerin ve omuzlar aynı çizgide olmasını sağlamak gerekir ve ayak tabanı tavan karşı karşıya.
  3. Nefes, ve pubis karşı sizin tailbone çizmek. Sen Göbek at çekme hissetmelisiniz.
  4. Bunu yaparken de, sırtını kemer. Yavaşça ayaklarınızı üzerine avuç slayt ve kollarınızı düzeltin.
  5. nötr pozisyonda boynunuzu tutun. Bu gergin olmamalıdır.
  6. Eğer poz bırakmadan önce yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca pozisyonda tutun.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu bir yoga öğretmeni gözetiminde bu asana uygulamaya en iyisidir. Eğer bir sırt veya boyun yaralanması varsa veya düşük veya yüksek ya tansiyon hastası olup olmadığını ise, bu asana kaçınmak en iyisidir. Uykusuzluk ya da migren muzdarip olanlar bu asana kaçınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Eğer kapalı başlarken, sırt veya boyun bir gerginlik neden olmadan, ellerinizle ayaklarınızın ulaşmak için zor olabilir. Sen ayak parmaklarına açın ve topuklarını yükseltebilir. Eğer hala bacaklar için ulaşamazsa, tahta takoz kullanın ve üzerlerinde hem ellerini yerleştirin.

Eğer bir acemi olduğunda 20 saniyeden fazla bu poz tutmayın emin olun.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

poz derinleştirmek için tek yapmanız gereken tek şey size poz iken butlarin buzağılar ve iç ayaklarını dokunmaktır.

Ustrasana Sağlık Faydaları

  • Bu asana o masaj iç organlar olarak sindirime artırmaya yardımcı olur.
  • Bu gövde, göğüs ve frontal kısımları açılır.
  • Bu sırt ve omuz güçlendirir.
  • Bu belindeki ağrıları hafifletmeye yardımcı olur.
  • Bu omurga daha esnek hale getirir ve aynı zamanda duruş iyileştirilmesi yardımcı olur.
  • Bu menstrüel rahatsızlığı giderir.

Ustrasana Science Behind

Bu asana inanılmaz streç. Aynı zamanda göğüs kasları ve kalça fleksör açarken vücudunuzun ön başlatma yolunda çalışır. Ayrıca uzuvlar, uyluk, göğüs ve karın sokar. Yani temel olarak tüm frontal bölge ve vücudumuzun taraf da bu asana yer almak.

Ayrıca yavaş yavaş, ama emin adımlarla, dolaşım, solunum, lenfatik, iskelet, endokrin üzerinde çalışır ve vücuttaki sindirim sistemleri. Eğer diyabet, astım, tiroid, paratiroid, spondilit veya bronşit muzdarip olsun, bu asana hepsi üzerinde terapi olarak çalışmaktadır. Doktorlar da obez veya böbrekler veya üreme sistemleri ile ilgili sorunlar insanlara bu asana önerilir. Ayrıca kolit, kabızlık ve dispepsi iyileşmek için söylenir.

Yoganın Kundalini akışı bu Asana açıp kalp çakra uyandırabilir inanmaktadır.

Hazırlık Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Takip Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Deve çölde zorlu koşullarda hayatta gibi, bu asana, düzenli olarak uygulandığında ise, fiziksel ya da zihinsel olsun, hayat size atar o ekstremiteleri üstesinden yardımcı olabilir. Ustrasana Sağlık Faydaları

Virasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Virasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: वीरासन; Vira – kahraman, Asana – duruşu; saptırmak-AHS-anna – As telaffuz

Virasana Kahraman Pose çevirir bir Sanskritçe kelimedir. Geleneksel kahraman dünya için savaşan türüdür. O korur ve kendi korur. O düşmanıyla fethetti sadece bir kez hala oturur. yogik kahraman / kendi iç kargaşa aşmak içindir. Bu asana yok sadece.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir. Ama sen de akşam yapabiliriz.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Dizler, Uyluk, Bilekler
güçlendirir: Ayağın Kemerler

Virasana Nasıl Yaparsınız

  1. katta diz çök. Dizlerin kalçaların altına alınırlar emin olun. Ellerin dizlerinin üzerine dinlensin.
  2. Ayaklarınızın arasındaki boşluk otomatik genişler, böylece birbirine dizlerin yakın getirin. Bu sizin kalça genişliğinden daha geniş olmalıdır.
  3. Ardından, sıkıca yere ayak üstleri basın.
  4. Yavaşça sizin kendinizi minderde oturan bulmak öyle ki, kalçalarını düşürün. uzakta buzağılar yuvarlayın. kalçaların topuklarını arasında doğru olduğundan emin olun.
  5. Sen poz içine alırken, dizlerinin herhangi keskin, büküm duyguları hissetmiyorum emin olmak gerekir.
  6. Ayak parmaklarını dışa doğru ve geri gelin edelim. Sizin iç ayak bilekleri dizlerinizi korumak için çizilmiş olmalıdır.
  7. göbek çekin. zemine başınızın tacı adresinin tailbone uzatın.
  8. Yaklaşık 30 saniye boyunca pozisyonda tutun. Serbest bırakmak. Bu poz rahat olsun, aynı zamanda meditative duruş olarak kullanabiliriz.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  1. Eğer kalp sorunları varsa bu asana kaçının.
  2. Eğer bir baş ağrısı varsa, bu asana pratiği yaparken bir destek yalan.
  3. Eğer bir diz yaralanması varsa sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bunu uygulayan sürece, bu asana kaçının.

Başlangıç ​​İpucu

bir acemi olarak, size zor katta ayak üst basıncını dengelemek için yararlı olabilir. Eğer ayak sırtında iç kısmı dış kısımlarına göre daha sert basmak olduğunu göreceksiniz. nazikçe katta her ayağın küçük parmakları itme gibi Bunu önlemek için, ayak dış kenarları boyunca sizin avuç içi tabanını itin.

Gelişmiş Tadilatına Pose

, Poz derinleştirmek avuç içi ile dizlerinizi yutmak ve kollarınız düz yapmak için. Şimdi dizlerinin üzerine çekin. omuz bıçakları sırt karşı sağlam olduğundan emin olun. senin göğüs kemiğinin üst kısmını yukarı kaldırın, ve çene göğsündeki düşürdüm. Boynunun arka gergin olmadığından emin olun. Yaklaşık 20 saniye boyunca poz tutun. Sonra, dizlerini bırakın ve tarafsız tutumunu başınızı kaldırın, ancak sternumdaki asansörü tutan devam edin.

Hero Of Faydaları Pose

Bunlar Virasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  1. Bu ayak bilekleri, baldırlar ve dizler iyi streç verir.
  2. ayak kemerleri güçlü hale gelir.
  3. Bu asana sürecini iyileştirir sadece bir sindirim gibi davranır ama aynı zamanda gaz rahatlatır.
  4. Bu menopoz belirtilerini hafifletmek için yardımcı olur.
  5. Bu rahatlatmak ve hamileliğin ikinci üç aylık dönem boyunca bacakların şişmesine azaltmaya yardımcı olur.
  6. Bu bacaklar kan dolaşımını artırır ve yorgun bacaklar rahatlatır.
  7. Bu duruş artırmaya yardımcı olur.
  8. Yüksek tansiyon, astım ve düz taban tedavi yardımcı olur.

Virasana Science Behind

Bunu şaşırtıcı onlar Virasana uygulayan zaman en Yogilerin sözlülük duyusunu kaybeder olduğunu bulabilirsiniz. Bu asana inanılmaz basit gibi görünse de, esnek olacak şekilde uyluk, ayak bileklerini ve kalçanızı gerektirir. Aynı zamanda derin bir ekranı dolduracak dizlerini gerektirir. bu katta oturan için kullanılmaz beri ayak sırtında üzerinde muazzam bir baskı var. Ayrıca alt gövde kompres ve uyluk gerginlik hissedeceksiniz. Elbette, bunlar gazi olan, sürece çok az insan, Virasana içinde neşeyle oturup bulacaksınız.

Ama, dayan! Virasana faydaları şaşırtıcı. Bu sizin bacaklar iyi streç verir ve koşu, yürüyüş ve bisiklet gibi basit günlük aktivitelere yardımcı olur. Bu ayak kemer kuvvet verir. Kişisel kuadriseps uzatılmış, ve sakrum genişletilir. Bütün gün bir sandalyede oturup, sakrum genellikle sıkışık olduğu için bu iyidir. Bu asana da doğru sindirime yardımcı olur.

Eğer Virasana farz olduğunda, onun duruşu bu meditasyon için ideal poz yapar boşluk ve sessiz duygusu telkin. Ayrıca çok bağlı almadan ruhsal durumunun farkına varır. Bu tutum güçlü gövdeli ve istikrarlı görüşlü savaşçı andırmaktadır.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Bālāsana

Takip Poses

padmasana
Bakasana

Şimdi poz Virasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu, varlık anlamak ve daha güçlü ve kendinizi ve etrafınızdaki dünyanın daha farkına böylece içeride derin defterleri yardımcı olan bir güzel asana olduğunu.

8 Kolay Yoga O Fibromiyalji hızlı kuruyacaktır Doğurmaz

8 Kolay Yoga O Fibromiyalji hızlı kuruyacaktır Doğurmaz

Dünyada birçok yeni ve duyulmamış sendromları vardır. Ve şaşırtıcı olan yoga çok problem için bir çözüm olmasıdır. Ben terimi Fibromiyalji rastladım sadece diğer bir gündü. Ben daha önce duymuştum bir şey değildi. daha araştırma ile, ne olduğunu öğrendim ve onunla nasıl yoga yardımcı olabilir. ağrı, günde ve gün dışarı ile başa çıkmak son derece yorucu olabilir. tedavisi yoktur ederken, orada kesinlikle ağrı kesici umuyoruz. Ama önce, bize sorunu anlayalım.

Fibromiyalji Nedir?

Fibromiyalji eklem ve kas açıklanamayan bir ağrı gerektirir olan kronik bir hastalıktır. Bu bir hastalık değildir. Bu bir sendromdur ve birlikte ortaya çıkan belirtilerin bir koleksiyona sahiptir. Birçok kişi belirtiler aynı olduğunu göz önünde bulundurarak, artrit için fibromiyalji karıştırabilir. Bununla birlikte, arterit bir tür değildir.

kimse bu sendromundan muzdarip vücutta birçok ihale noktası vardır. Bu noktalar “tetik noktaları” denir. Işık bile basınç bu noktalarda ağrı bir sürü sebep olma eğilimindedir. Orada 18 tetik noktaları toplamda vardır ve biri 18 noktadan 11’inde hassasiyet yaşar bile, fibromiyalji tanısı. Bazı ortak noktalar dizleri, dış dirsek, omuz üst, kalça, başın arka ve üst boyun sayılabilir.

Bazen vücuda bile tutarlı donuk ağrı bu sendromun bir belirtisidir. Diğer belirtiler uyku, baş ağrısı, anksiyete, depresyon ve yorgunluk ile sorun bulunmaktadır.

Fibromiyalji için gerçek nedeni bilinmemektedir. Ancak, fiziksel travma, stres, veya grip saldırıyı nöbetini olasıdır. sinirler ve beyin misinterpret veya normal ağrı sinyallerinin aşırı tepki nedeniyle belirtiler olur. Bu aynı zamanda, çünkü beyindeki kimyasallar bir dengesizlik olabilir.

Nasıl Yoga Yardım Fibromiyalji rahatlatmak için mi?

Yoga iyi fibromiyalji için mi? Yoga mükemmel bir tedavi olmasa da fibromiyalji için bir çare. Bu uygulama bu sendromun bir anahtar tetik olan stresi, zihin sakin ve azaltmak için bilinir. Yoga da sıkışık kasları gevşetir ve içlerindeki hapsolmuş gerginliği serbest bırakır. Uygulama ile, kaslarınız Biraz açmak için eminiz. her kişinin ihtiyaçlarına adapte edilebilir, çünkü Yoga ayrıca idealdir.

Y ise 8 etkili Asana’lar Fibromiyalji Rölyef için Oga

1. Tadasana

Tadasana basit görünse de, bu temel duruş mükemmelleştirmek için çok alır. Sen yeryüzünde Kendini toprağa bütün dikkatinizi çevirmek gerekir. Omuzlarınız, omurga ve nefes aynı hizada olmalıdır. Tüm bu yapıldığında, siz, beden ve zihni hissetmek sakin ve de-stres olacaktır. Kişisel organları ve kaslar çok sakin olur.

2. Uttanasana

Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu ileri ayakta viraj vücut üzerinde inanılmaz sakinleştirici etkileri vardır. Ağrının derecesi ve vücudunuzun esneklik bağlı olarak tüm arka bölgeyi açılır. Vücudunuzun zorlayabilir ne kadar bağlı poz değiştirin. Bu poz çok zorlu bir sorun varsa, bulunduğu koşullarda, destek olarak kullanarak duvara ellerini yerleştirebilirsiniz.

3. Virabhadrasana I

o zihin yatıştırır gibi poz Savaşçı kasları güçlendirir. Bu fibromiyalji hastalarının ihtiyaç olan şey. Bu poz bu tür bir sendromunu çözmek için onu mükemmel bir poz verme, bacaklar, sırt ve kol kaslarını güçlendirir.

4. Viparita Karani

Bu asana nazik bir inversiyon olduğunu. Bu bacak kasları germek ve dinlenmek için fırsat verir bizim her zamanki dik pozisyonda, tersidir.

Ters kan akışı bacaklarda şişmesi ve yorgunluğu azaltır. poz zorlu görünüyorsa, destek için bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu poz kesinlikle rahatsızlık ve ağrıyı azaltacaktır.

5. Balasana

Balasana veya Çocuk Pose bir restoratif poz olduğunu. Bu içine bakmak ve zihninizi sessiz sağlar. poz doğası uyaran dışında elimine edilir şekildedir. Sen, böylece, tek başına nefes odaklanın. Ayrıca sırt yuvarlama ya da dışarı omuzlarınızı germe üzerinde çalışarak hafif esneme etkinleştirebilirsiniz. Acını dindirmek için emin olduğu gibi iyi Yoganın bir Fibromiyalji için pozlar olduğunu.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

geri güçlü yapar gibi Cobra duruşu ön beden ve göğüs açılır. Hem bu alanlar Fibromiyalji muzdarip olanlar için son derece duyarlıdır. Bu poz neden son derece yararlı olmasına rağmen, bunu içine kolaylığı gerekir. göğsünüze yanında avuç içi yerleştirin. Sonra yere Alnınla nefes. Yavaş yavaş yukarı kaldırın ve vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadar itin.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana inanılmaz kalça açıcı olduğunu. Aynı zamanda diz ve kasık güçlendirmek için bilinir. Ama Fibromiyalji muzdarip eğer poz içine yavaş yavaş kolaylaştırmak için emin olun. Uygulama ile, eğmek ve stres bir sürü içinde sıkışıp var kaslarınızı açmak mümkün olacak.

8. shavasana

Bu asana her yoga seansı sonunda yapılabilir. Aynı zamanda go-Fikrinizi sessiz veya vücudunuzu rahatlamaya ihtiyaç her zaman duruş olabilir. Bu asana sadece yatarak gerektirmez. Dışarıda uyarıcı iptal ve hediyeni kabul etmek ve anı yaşamak nasıl öğretir. Bu organlar ve kaslar hem tamamen rahatlamak için izin vücutta tam restorasyonu hakkında getiriyor.

Bu fibromiyalji varsa yoga üzerinde almadan önce doktorunuza danışın en iyisidir. Yoga nazik, ancak bunu pratik eğer onaylamak zorundadır. Ayrıca, eğitimli bir öğretmenin rehberliğinde bunu yapmak için emin olun. En önemlisi, alıştırma yaparken, vücudunun dinlemek gerekir ve durdurmak için sorduğunda durdurun. Ayrıca, nefes unutma. Amacınız-de stres ve ağrıyı azaltmak bulmaktır.

Daha hızlı Saç Büyüme ile Yardım Will 6 Şaşırtıcı Yoga asana

Daha hızlı Saç Büyüme ile Yardım Will 6 Şaşırtıcı Yoga asana

Onların kilodan sonra kadınların büyük endişelerden biri saçlarını olduğunu! Geçmişte, sorun kötü saç günü, bugün kontrol gibi önemsiz olmasına rağmen Ve, sahne farklıdır. Aşırı yaşam tarzı ve çevresel değişikliklere sayesinde saç dökülmesi yaygın bir sorun haline gelmiştir. o stres ya da kötü su, parmaklarında birkaç bohçalanmış ipliklerini saç sonuçları üzerinden elin bir homoseksüel olun. kimse kel olmak istiyor çünkü endişe verici. Ama sonra, her zaman bir çözümü var!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. pawanmuktasana

Yoga Artış Saç Büyümesini yardımcı olur nasıl

Birincisi ve en önemlisi, yoga içinde kan ve oksijen akışını artırarak derisini uyarır. Bu saç foliküllerine gençleştirir ve kuru gevşek saçları besler.

Yoga ayrıca saç düşme ana nedenlerinden biridir stresi azaltır. tiroid bezi de düzenlenir. saç uzamasının söz konusu olduğunda bu bezi önemli rol oynar.

Saç Büyüme İçin Baba Ramdev Yoga

Bu birkaç asanas kesin saç büyümesini teşvik yardımcı olur, ancak bunları da asanalardan ve egzersizleri deneyebilirsiniz. Yoganın Baba Ramdev metodu pek çok sorun, bunlardan biri saç dökülmesi kür başarılı olmuştur. En iyi sonuçlar için her zaman bu kolay asanalardan yapabilirdi.

Yoga ki çok ihtiyaç duyulan yaşam tarzı ters telkin etmek mükemmel bir egzersiz. Sadece sağlıklı alışkanlıkları teşvik değil, aynı zamanda bu tür saç dökülmesi olarak değil çok önemsiz sorunları ile mücadele yardımcı olmayacaktır.

Bharadvajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bharadvajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: भरद्वाजासन; Bharadvaja – Yedi Efsanevi Seers One Of, Asana – Poz; : As Seslendirilmiş bah-ÇUBUK va-JAHS-anna

Bharadvaj yedi seers arasında yer alıyor ve bu asana ondan sonra adlandırılmıştır. O Vedalar’da birçok ilahiler oluşan inanılıyor. oturmuş büküm veya Bharadvaja en Twist gibi birçok çağrı bu asana, birden faydası vardır sadece basit oturmuş yoga asana değil, aynı zamanda kesinlikle herkes tarafından yapılabilir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Bir kere her tarafında
uzanır: Omurga kolonu, Kalçalar, Omuzlar
Güçlendirir: Aşağı geri

Bharadvajasana Nasıl Yaparsınız

  1. Sırtınız dik ile, yerde oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzanmış. yakın kalça seviyesine, vücudunuzun yanında kollarını yerleştirin.
  2. Dizlerinizi bükün ve sağ kalçası vücudun ağırlığını taşıyacak şekilde, sol kalça onları yakın getirmek. Sağ uyluk kemeri üzerindeki sol ayak bileği iç tarafını dinlendirin.
  3. Nefes ve kadar elinizden geldiğince olarak uzanan, omurganızı germek. Nefes ve kadar olabildiğince üst gövdeyi bükmek. Sağ dış uyluk üzerinde katta sağ elinizi ve sol elini yerleştirin.
  4. sol tarafta kalça katında vücut ağırlığını aşağı bastırır emin olun.
  5. Biraz daha düşük geri başının ucuna kadar gelen etkiyi hissetmeye öyle ki senin omurga etrafında sırt ve büküm üst kısmını bükün.
  6. Eğer büküm Nefes her zaman yoğunlaştırmak olarak omurganızı uzatma tutun.
  7. Eğer sağ omuzun üzerinden bakmak şekilde başınızı açın. Yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun.
  8. merkeze geri gelmesini hortumunuzu ters yöne çevirerek Exhale ve yavaşça. Bir nefes al ve sol kalça üzerine vücudunuzun ağırlığı poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Eğer aşağıdaki şartları varsa bu asana kaçının:

  • İshal
  • Baş ağrısı
  • Yüksek tansiyon
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Düşük kan basıncı
  • Adet

Başlangıç ​​İpucu

Eğer büküm tarafındaki tüm vücut ağırlığını koyan mükemmel bir acemi olarak, zor olabilir. Sen alt arka sıkıştırma yol açacaktır o tarafta, üzerinde eğerek sonunda olabilir. Bunu önlemek için, sık katlanan bir battaniye kullanarak popo yükseltmek. Sonra, bilinçli yere doğru kalçalarınızı batar.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer streç yoğunlaştırmaya kollarınızı kullanabilirsiniz.

  1. Eğer sağa büküm zaman arkanızda geliyor öyle ki, Nefes ve çevresinde Sağ kolunu salıncak.
  2. Sonra, denemek ve sağ elinizle sol dirsek kucaklıyorum. Başlangıçta bu hakkı elde edemez bir bandı kullanın.
  3. palmiye uzakta dizden bakacak şekilde dışa doğru sol kolunu çevirin. katta avuç içi ile, sağ diz altında elini Kayma.

Eğer sola büküm zaman zıt ellerle bu elin hareketini tekrarlayın.

Bharadvajasana Faydaları

Bunlar oturmuş büküm yoga bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

  • Bu kalça, omurga ve omuz iyi streç verir.
  • Bu masaj karın organları.
  • Sindirim geliştirilmiş ve böylece metabolizma mesafesindedir.
  • Bu asana boyun ağrısı, siyatik ve bel ağrıları hafifletir.
  • Aynı zamanda stres ve kaygıyı azaltır.
  • Gebeliğin ikinci üç aylık dönemde bir kadın daha düşük geri güçlendirmek için Bu asana iyidir. Ama sadece bir doktor danıştıktan sonra ve bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.
  • Bu asana karpal tünel sendromu rahatlatmak yardımcı olur.

Bharadvajasana Science Behind

Sinir sistemini yatıştırıcı ederken bu nazik büküm vücutta omurga ve kasları canlandırır. Düzenli uygulanan, bu vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Bu büküm, her katlanmış gibi bağ dokusunda daralma ve aynı zamanda fiziksel süreçler iyileştikçe kas serbest bırakır. Dalak, karaciğer, böbrek, sindirim sisteminin işleyişi ve boşaltım sistemi geliştirilir. Bu asana ile dengeleme kuvveti karın inşa edilmiştir. Ayrıca adı Samana ve gövde 10 Pranas biridir. Fiziksel ve zihinsel sükunet ve asimilasyoncu kapasitesini doğurmak gerekiyordu. Öyle samana derinden dinlenme ve almak her şeyi işlemek için yeteneğinizi belirler.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Takip Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Bu asana arkanıza yaslanın ve büküm olarak tamamen açmak yardım işini yapsın!

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra Asana – duruşu; boo-Jang-GAHS-anna – As telaffuz

Surya Namaskar 12 pozlar sekizinci poz Bhujangasana da Cobra poz adlandırılır. Bu enerji verici köprü bir kobra yükseltilmiş kaput benzer.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında genişletmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

 

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 15 ila 30 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Karın, Omuzlar, Toraks, Akciğerler
güçlendirir: Vertebra sütunlar

Bhujangasana Nasıl Yaparsınız

  1. karnınızın üstüne düz uzanın. tarafında ellerini yerleştirin ve ayak parmakları birbirine temas sağlamak.
  2. Sonra onlar omuz seviyesinde yüksek olacak şekilde, ön ellerini taşımak ve katta Avuçlarını yerleştirin.
  3. Şimdi, avucunda vücudun ağırlığını koyarak, nefes ve başınızı ve sandığı kaldırın. Kollarınızı bu aşamada dirsek kıvrık olmalıdır unutmayın.
  4. Sen kaldırdı kaputu ile kobra çoğaltmak için bir girişim geriye boyun kemer gerekir. Ama omuz bıçakları firma vardır ve omuzlarınızı uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  5. kata kalçanızı, uyluk ve ayak basın.
  6. Normalde nefes alırken yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca asana tutun. zemine karşı bastırdı mideniz hissedin. Uygulama ile, en fazla iki dakika asana tutmak gerekir.
  7. yavaşça geri yanlarına ellerini getirmek, poz bırakın. zemine temas alnını getirerek yere başını dinlendirin. Kafanın altına ellerini yerleştirin. Sonra, yavaş yavaş bir tarafta baş dinlenmek ve nefes al.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

aşağıdaki sorunlardan muzdarip Bu egzersizi kaçınılmalıdır:

  • fıtık
  • Geri yaralanmalar
  • Karpal tünel Sendromu
  • Baş ağrısı
  • Gebelik
  • Son karın ameliyatları

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, asana içine hiç gidemez gerekir. Bunu yaparsanız, sırt ve boyun zorlayarak sona erecek. Sen size uygun bir yüksekliğe bulmak ve size sırt ve boyun zorlanma yok sağlamalıdır. Bu işlemi gerçekleştirdikten sonra size ayrıntılı bir uzantısına sahip olacak şekilde, bir an için zemin elinizi çekmek.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Bu asana bacaklar diz bükük olan Bheka Bhujangasana denilen bir varyasyon vardır ve ayak uyluk altında kesilmişlerdir. Bu eylem köprü yoğunlaşır.

Cobra Faydaları Pose

Bunlar Bhujangasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu omurga daha güçlü ve daha esnek hale getiren derin köprü.
  • Ayrıca alt karın yalan organları forma sokar.
  • Sindirim, üreme ve idrar sistemlerini uyarır.
  • Böylece kilo dengeleme, metabolizmayı düzenleyen yardımcı olur.
  • Bu kalça firması yapar.
  • Bu akciğerler, omuzlar, göğüs verir ve iyi bir streç karın.
  • Bu büyük bir stres serbest bırakılması gibi çalışır.
  • Bu asana akciğerleri ve kalbi açmak bilinmektedir.
  • Bu siyatik ve astım rahatlatır.

Bhujangasana Science Behind

Cobra Pose bazı mühim sağlık faydaları vardır çünkü Yoga pratikte zorunludur olanlar yönlü Yoga biridir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, o da tonları, güçlendirir ve omurga büker büyük köprü. Sindirim ve üreme sistemleri daha verimli hale getirir.

Dahası, buna da çakraları açılması çalışır. Visuddhi Chakra, Anahata Çakra, Manipura Chakra ve Svadhisthana Chakra – Bu arada, Bhujangasana Yedi çakranın dördünde çalışır. ondan, sizin optik sinirleri ve görme yararı bakmak bu asana, açık gözlerle uygulandığı zaman.

Hazırlık Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Takip Poses

backbends

Bizim sedanter yaşam tarzları sayesinde, sırtları onlar zayıflamış hangi sayesinde egzersiz alamadım. Bu asana diğer sorunları bir dizi geri güçlendirmek ve çözmek için kolay ve etkili bir yoldur.

Sakinleştirici Yoga O Insomnia Mücadeleye Yardım Will Doğurmaz

Sakinleştirici Yoga O Insomnia Mücadeleye Yardım Will Doğurmaz

Kaç kere kendinizi huzursuz uyku kendini koymak için çalışıyor, telefonunuza veya savurma aracılığıyla saygısız ve yatakta dönüm buldunuz mu? Halk koyun saymak ‘ve (ki, aslında, doğru olanı yapmak için) ‘da, yatak odasının dışında telefonunuzu bırakın’, ama boşuna dahil size önerilerin her türlü verirdi. Sen, arkadaşım, bir uykusuz, ve yalnız değilsiniz!

Ancak, bu konuda bir şeyler yapmak gerekir. Çalışmalar uykusuzluk muzdarip olanlar gelecekte anksiyete, diyabet, depresyon ve konjestif kalp arızaları daha yatkın olduğunu göstermektedir. Eğer iyi bir gece uykusu alamazsanız, o size gerekenden daha hızlı yaşlanacaksınız olasıdır. Kendiniz de şaşkın ve hasta her zaman duygu bulacaksınız. Eğer vücut hücresel seviyede tamir kendisi ve toksinlerin kurtulur o uyurken sadece. Sen uyku en az altı için sekiz saat her gece almak gerekir. eğer yapamazsan üzülmek yok. çözümleri ve ulaşılabilecek etkili çözümler vardır.

Uykusuzluk Nedir?

Bulduğunda zor bunu, denir uykusuzluk yapmak şansına sahip olsa bile, uykuya dalmak için. Ama uykusuzluk yalnız gelmiyor. düşük enerji, yorgunluk, düşük veya hiç konsantrasyon, ruh hali, ve performansta bir düşüş: Bu onunla aşağıdaki belirtiler beraberinde getirmektedir.

uykusuzluk iki türü vardır:

(A) Temel tek başına değil, daha büyük bir sorun bir semptomu olarak gerçekleşir uykusuzluk, ve

kanser, mide ekşimesi, artrit, depresyon ya da astım gibi daha ciddi bir şey, bir göstergesidir (b) İkincil uykusuzluk,.

Üzgün ​​veya endişeli ve yalnızca bu süre sürer ne olur akut uykusuzluk da vardır. Kronik uykusuzluk zahmetli olduğunu ve en azından haftada üç gece olur. Bu bir doktora gerektiğini daha sonra. Veya, yoga başlayabilirsiniz.

Nasıl Yoga Yardım Cure Uykusuzluk mu?

Eğer yoga zaman, nefes ve vücudunuzun her parçası ile temas halindeyiz. Her poz ve belirli alanlarda gerginlik yapı hissetmek tutun. germe yoga gerektiren bir derinden sakinleştirici etkisi vardır. Yoga Eğer uykusuzluk veya anormal uyku alışkanlıkları kurtulmak yardımcı olur. Ayrıca size stres yardımcı olur ve gevşeyin. Sen iyi bir gece dinlen eminiz.

Uykusuzluk için Yoga: 6 Sakinleştirici Poses uyumanıza yardımcı olacak

1. Uttanasana

Ayrıca Padahasthasana denilen Uttanasana, ileri ayakta viraj olduğunu. Geri kasları iyi streç verir. Aynı zamanda sinir sistemini uyarır ve kan akımını arttırır. Omurga esnek hale gelir. Kan dolaşımı artırma ve asana yardım muharebe uykusuzluk imparts uzatılmış streç.

2. Marjariasana

Marjariasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu asana egzersiz esneme henüz başka omurga olduğunu. Genellikle Kedi Poz denir ve Bitilasana veya Cow Pose ile kombine bu asana sindirimi düzenler. Bu masaj karın organları, kan dolaşımını artırır ve zihni rahatlatır. Dolayısıyla, size uykusuzluk kurtulmak sonunda daha iyi uyku ve fırsat verir.

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana da Cobbler ortaya atar ya da kelebek duruşu olarak adlandırılan, diz, kasık ve iç uyluk iyi bir esneme sağlar. Tamamen sizi rahatlatır inanılmaz asana olduğunu. Bu yürüyüş veya ayakta gelen yorgunluk uzun saatler kurtulmak yardımcı olur. Bu asana gerçekten gevşeyip daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

4. Viparita Karani

Viparita Karani Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Duvar Yukarı Bacaklar sert görünüyor Pose, ama inanılmaz rahatlatıcı. Bu kalça ve ayaklardan yorgunluğu giderir ve beyne kan taze sürü gönderir. Bu nedenle, zihni yatıştırır ve baş ağrıları giderir. Sessiz bir zihin daha iyi bir uyku için çağırır.

5. Balasana

İşte en yoga biri uykusuzluk için pozlar gelir. Bu nedenle, anne karnında bir çocuğu andıran ve olduğunu Balasana veya Çocuk duruşu aradı. Arkada derin, dinlendirici streç verir. Ayrıca böylece daha iyi bir uyku uyaran, sinir sistemi sakin yardımcı olur.

6. shavasana

Shavasana Eğer uykusuzluk kurtulmak isteyen, özellikle de her yoga seansından sonra bir zorunluluktur. Bu sizin tüm sistemi rahatlatır. Ayrıca Yoga Nidra deneyebilirsin. Çok etkilidir. Sen gerginliği gidermek ve gevşeme eklemek için oturumunda Nadi Shodhan Pranayama içerebilir.

Olursa olsun denemek ne kadar zor, uyku edebilmek için oldukça can sıkıcı olabilir. Ve daha sen bu konuda endişe, daha uykusuz alırsın. İlk şeyler ilk – endişe dur! Deneyin ve bir rutin oluşturmak ve belirli bir zaman fikrinizi ve uykuya alışık vücut olsun. Ayrıca, tabii ki, uyku yoga sen yolda geri gelmek yardımcı olacak ve size dinlenmek için de-stres izin ve!

Nasıl Kapalbhati Pranayama Do Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Nasıl Kapalbhati Pranayama Do Ve Faydaları Nelerdir için mi?

işin Uzun günler donuk ve cansız yapıyoruz. Buna eklendi sabit ısı ve kirliliktir. Ne yazık ki, huzurlu bir yere gitmek ve gençleşmek için kesinlikle hiçbir zaman var. Sonra, ne senin enerjilerini hissetmek detoks ve sahip alan içinde denge kurabilme yapıyorsunuz? Orada bir yol olduğunu ve Kapalbhati Pranayama denir. Tüm süreci ve bunun aşağı kaydırarak size yapar öğrenin.

Kapalbhati Pranayama Nedir?

Uzun zaman önce, nefes teknikleri bir dizi onların genel refahı ile insanlara yardım etmek için icat edildi. Bu yogik nefes denir ve bu yoga önemli bir yönüdür. Kapalbhati Pranayama aralarında biridir ve o çağlardan beri sağlıklı ve saf insanları tutmak olmuştur.

‘Kapal’ alnı, parlayan ‘Bhati’ anlamına gelir ve tekniği nefes ‘Pranayama’ vasıtası. Kapalbhati Pranayama alnı nefes tekniğini parlayan anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Yöntemin düzenli uygulama size parlayan alnı ve parlak aklı verir böylece adlandırılmıştır.

yöntem çok az çaba gerektirir ve faydaları bolluk geliyor. Bu süreç içinde yerine temizlenmesi, vücudun zehirli havayı dışarı atar bir ‘Shat’ kriya tekniğidir. temizlik ile çeşitli zihinsel ve fiziksel yararları bulunmaktadır. Kapalbhati bir yoga duruş oturup nefes gerektirir. Bu sizin uzuvları yardımıyla bir poz varsayarak daha nefes egzersiz daha fazladır. Adaçayı Patanjali tarafından Yoga Sutralarına derlenmiş gibi Yoga Of Sekiz Organlar parçasıdır. Kapalbhati Pratik akıl, beden ve ruhu sağlıklı tutar.

Şimdi Kapalbhati eşsiz doğasını bildiğinize göre, onu uygulamaya nasıl öğrenelim.

Kapalbhati Nasıl Yaparsınız

1. Sit-Doğru

Sukhasana veya Kolay Pose rahatça oturun. Dizlerinin üstüne Avuçlarını yerleştirin. Onlar yukarı bakacak emin olun. karın bölgesine Odağınızı ve farkındalık yönlendirin.

2. Nefes Eh

hava ile akciğerlere hem dolum hem burnundan ile derin nefes. Nefes hava akımı üzerinde yoğunlaşarak ve sakin bir şekilde nefes havanın yavaş ve dengeli alımı olmalıdır.

3. Her Nefes Hızla

Sırt doğru mideniz çekin. kadar olabildiğince omurga için göbek yakın olun. senin karın kasları sözleşme hissetmek Göbek Sağ elinizi koyun. Eğer daralmadan dinlenmek gibi, otomatik bir inhalasyon ardından kısa bir patlama havayı nefes. soluk verme esnasında, bir tıslama sesi olacaktır. Bu noktada, vücudunuzdaki tüm kötü çıkıyor hissediyorum. Eğer karın serbest olarak, ciğerlerini dolduran havayı hissedebiliyorum.

4. derin Sakin

Nefes ve yaklaşık 20 kez bu şekilde nefes verin. Yani Kapalbhati biri yuvarlak olacaktır. Eğer gözleriniz kapalı Sukhasana sessizce oturarak bir yuvarlak tamamlamak ve vücutta patlayan duyumlarını gözlemlemektir sonra istirahat.

Kapalbhati Pranayama Türleri

Kapalbhati Pranayama’nın üç tipi vardır. Onlar:

  • Vatakrama Kapalbhati – Bu soluma aktif yukarıda tartışılan tür, ve inhalasyon pasiftir.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Bu tip burnundan yoluyla suda koklayarak o ağzını aşağı akmasına izin ve sonunda dudaklarınızın aracılığıyla tükürmek gerektirir.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Bu Vyutkrama Kapalbhati tersidir ve ağzından su içinde alın ve burun delikleri aracılığıyla kovmak gerektirir.

Kapalbhati Pranayama Faydaları

  • Kapalbhati vücudunuzdaki ısıyı, eriterek toksinler ve diğer atık madde üretir
  • Bu böbrek ve karaciğerin fonksiyonları geliştirir
  • Bu gözlerden stresi ortadan kaldırır ve koyu halkaları siler
  • Kan dolaşımını ve sindirimi geliştirir
  • Dolayısıyla bu yöntem hızlı kilo verilmesine yardımcı olmada, metabolizma hızı artar
  • Bu sizin karın organları uyarır ve diyabetik hastalar için böylece yararlıdır
  • Beynini gençleştirir ve sinirleri enerji verir
  • süreç sizi yatıştırır ve zihninizi canlandırır
  • Bu uzantı, denge ve duyarlılığın duygusu verir saf ve karışık olmayan hissettiren
  • Bu asitliğini ve gaz ile ilgili sorunları ortadan kaldırır
  • Kapalbhati ciğerlerinizi güçlendirir ve kapasitelerini arttırmaktadır
  • Kapalbhati düzenli uygulama sizi etkinleştirmek ve yüz radiantly kızdırma yapacak
  • Bu hafıza ve konsantrasyon gücünü artırır
  • uygulama temizler ve vücudunuzdaki çakraları aktive
  • Astım, sinüs ve saç kaybını kür yardımcı olur
  • Bu koyunda depresyon tutar ve pozitifliği ile doldurur

Yan etkiler

  • Kapalbhati hipertansiyon ve bel fıtığı yol açabilir
  • Bu baş dönmesi ve baş ağrılarına neden olabilir
  • Bir kusma hissi hissedebilirsiniz
  • Ağzın kuru hale gelebilir
  • Sen aşırı terleme ve salivasyonu yaşayabilirsiniz

Önlemler

  • Kalp hastalarının verilen nefesten ile yavaş gitmeli
  • aç karnına sabah Kapalbhati Pratik
  • yüksek tansiyon olanlar Kapalbhati onların oranını azaltacaktır
  • Bir sağlık kontrolü bitti aldıktan sonra sertifikalı yoga öğretmeni Kapalbhati bilgi
  • Hamile veya adet gören iseniz bu tekniği kaçınmak en iyisidir
  • Eğer bir kaymış disk veya stent varsa Kapalbhati kaçının
  • Eğer ülser varsa Kapalbhati uygularken dikkatli olun
  • Kapalbhati gelişmiş bir nefes tekniğidir. sadece temel seviye pranayama usta olduktan sonra bunu deneyin
  • senin sınırlamalar uygulama sırasında göz önünde bulundurun ve buna göre süreç boyunca çalışmak
  • Eğer astım gibi solunum sorunları varsa nefes egzersiz sırasında temkinli ve dikkatli olun

Şimdi Kapalbhati işleyişini bildiğinize göre, bunu ilgili sık sorulan soruların bazılarına cevap bulalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Biz koşudan sonra Kapalbhati Pranayama pratik miyim?

Evet, önce veya çalıştırdıktan sonra ya Kapalbhati Pranayama pratik yapabilirsiniz. Ancak, bu gençleştirir ve günün geri kalanı için hazırlar böylece aç karnına o sabah ilk iş uygulamaya en iyisidir.

Biz Kapalbhati Pranayama uygulamaya hemen sonra yiyebilir miyiz?

En iyisi yiyecekleri sindirmek için kullanılan oluşturulan enerjiyi engellemek için Kapalbhati Pranayama’nın bir oturumdan sonra 20 ila 30 dakika beklemek zorunda.

Nefes hayatın kaynağıdır. bilinçli zahmetsizce Nefes ve güçlüdür ve yaşam üzerindeki olumlu etkileri vardır. Hepsi bir yerde oturup pek çok fayda elde etme hakkına solumak olduğunda, sadece hemen Kapalbhati uygulamasına başlayacak mantıklı. Devam et!

Gözler İçin 12 Etkili Baba Ramdev Yoga Egzersizleri

Gözler İçin 12 Etkili Baba Ramdev Yoga Egzersizleri

Baba Ramdev televizyon ve yoga kamplarına yoluyla Hindistan ve diğer birkaç yabancı ülke genelinde yoga kavramını popüler bir Hint yoga gurusu olduğunu. Onun yoga Pranayama üzerinde gerilmeler ve vücutta belirli rahatsızlıkları tedavi yoga pozlar bir dizi. Şimdi, gözlerine, bazıları ilişkili kontrol edelim.

Baba Ramdev Göz Egzersizleri

1. Eye-Rotation- Yukarı ve Aşağı

Faydaları: Sürekli gözlerini hareketli koyunda göz bozuklukları tutmaya yardımcı olur ve vizyon geliştirir.

Prosedür: yukarı ve aşağı göz dönüşünü yapmak bacaklar uzanmış ile katta oturmak için. Sırtınızı ve başınızı dik tutun. Yerleştirin hem ilgili üzerinde ellerini sağ yumruğunu knees.Close ve başparmak yukarı bakacak şekilde sağ diz üzerine yerleştirin. Önünüzde herhangi bir nesne üzerinde sabit bakışları tutun. Şimdi, derin nefes ve başınızı sabit tutarak, yukarı bakışları alır. Nefes ve nesnenin sizin bakış geri almak. Üst bakışları alt bakışları den de yapın. Sol uyluk sol yumruk ile aynı işlemi tekrarlayın. Egzersiz tekrarlamadan 15 saniye boyunca gözlerini kapat. Egzersizi 10 kez yapın.

2. Göz Rotation- Sideways

Yararları: gözbebekleri Yan hareketi miyopi ve hipermetropi olan insanlar için iyidir.

Prosedür: , Yandan rotasyon yapmak Padmasana başınızı ve arka dimdik tutarak oturup belirleyin. Senin sıktı ve kapalı yumruk ve başparmak, yukarı bakacak şekilde Linga mudralar kopyalayan ileri kollarınızı uzatın. Başparmak üzerinde sabit bakışları tutun. Gözlerinde yakın sıktı yumruklarını getir kaş arasına yerleştirerek. Yolunu takip ederek gözleri olan, sağa yumruklarını taşıyın. Bunu yaparken kafa düz kalmalıdır. Gözlerin geri aşağıdaki kaş arasına geri yumruklarını getirin. Sol tarafta aynı tekrarlayın. Tüm prosedürü on kez tekrarlayın her tekrarda sonra 10 saniye boyunca gözlerini kapatarak.

3. Göz Rotation- Saat yönünde ve saat yönünün tersine

Faydaları: Saat yönünde ve Anti-saat yönünde rotasyonlar gözleri dinlenmek ve herhangi hastalıklar ve bozukluklar onları korumak. Bu egzersiz bilgisayar başında uzun saatler geçirmek isteyenler için idealdir.

Prosedür: Bu rotasyon yapmak başınızın ve omurga dik ve yoga mudra dizlerinin üzerine oturan elleriyle Padmasana oturup belirleyin. Başparmak yukarı bakacak şekilde sağ yumruğunu kaldırın. Bunu yaparken senin dirsek düz tutun. Kafanın yerinden çıkarmadan başparmak gözlerini odaklanın. Bunu izleyerek bakışları ile başparmak saat yönünde hareket ettirin. Bu beş kez tekrarlayın ve başka beş kez aynı saat yönünün tersine yapmak. Sol başparmak doğru bakışlarını kaydırarak tüm süreci tekrarlayın.

4. Palming

Yararları: Palming daha iyi dolaşıma gözlerini ısınıyor. Bu gözlerini rahatlamak için hızlı ve kolay bir yoludur. Kan dolaşımını artırır ve koyunda yorgunluk ve şişlikleri tutar.

Prosedür: , palming yapmak için rahat bir pozisyonda oturun. Eğer onlardan yayılan ısıyı hissedebilir şiddetle kadar birbirlerine karşı avuç içi ov. Senin kapalı gözlerinin üzerine avuç koyun ve yayma sıcaklığını hissediyorum.

5. Trataka

Avantajlar: Trataka sabit bir süre boyunca sürekli bir nesneye bakışları anlamına gelir. Bunu yapmak, konsantrasyon ve vizyon geliştirir. Bu göz egzersiz yüksek miyop göz güçler düşürür.

Prosedür: Padmasana veya Vajrasana ya, rahatça oturun. Eğer oturduğunuz yerden yaklaşık iki metrede bir mum yerleştirin. Mum yakın ve kırpmadan alev bakıyorum. Sen vazgeçmeyeceğini zaman ve zihin için takip etmek için kafanın içinde sayıları sayabilir. Sürece olabildiğince bakın. Artık yapmanız iyi olur.

6. Bhastrika Pranayam

Yararları: Bhastrika Pranayam kafasına kan dolaşımını artırır ve vizyon geliştirir. Aynı zamanda fiziksel ve zihinsel varlık yeniler.

Prosedür: senin omurga dik ile Padmasana otur. Sağ başparmak kullanarak, sağ burun deliği kapatın. Nefes ve sol burun deliğinden zorla ve hızlı bir şekilde nefes verin. Bu yaklaşık 20 kez yapın. Sen egzersiz yaparken bellowing karın duvarları hissedebilirsiniz. Son nefesin, uzun ve derin olun. Şimdi, sol burun deliği kapatan sol başparmak ile sağ burun deliği aynı işlemi tekrarlayın. Her iki burun üzerinde egzersiz tamamlanması bir Bhastrika yapar. Yaklaşık 30 saniye dinlenin ve tekrar tüm süreci tekrarlayın. Yaklaşık 10 dakika için yap.

7. Kapalbhati Pranayama

Faydaları: Akciğerlerinizin arındır ve nefes egzersizi parlayan bu kafatası ile daha iyi bir vizyon için dolaşımını artırır. Bu size daha düz bir karın, daha iyi görme, parlak saçları, ve çok daha fazlası sağlayan çok güçlü bir egzersizdir. Inhalasyon neredeyse ekshalasyonlar güçlü iken nil ve peş peşe olduğunu.

Prosedür: rahat bir pozisyonda oturun. Bu Padmasana, Sukhasana veya Vajrasana olabilir. Eğer bel ağrısı varsa bu nefes egzersizi güçlü biridir ve yeni başlayanlar kendilerini senin alt yoga mudra.Focusing ellerini ache.Close gözlerini ve geri tutmak tabi bulabildiğim gibi, kendine bir duvarla desteklenecek izin verebilir karın ile başlamak güçlü ve hızlı dumanlarla ardından hızlı bir teneffüs, [1 ila 2 saniye boyunca yaklaşık 8 ila 10 başına nefes alma-verme döngüsü] olun. O ilk yavaş döngü sayısını repetitions.Increase sırasında zor konsantre bulabilir gibi bir acemi karnından elini tutabilir. Düzenli uygulama ile, 100 sayıları kadar ulaşabilir.

8. bahya Pranayam

Faydaları: dolaşımını artırmak ve akciğerleri temizlemek için mükemmel bir yoldur olmanın yanı sıra, bu da üreme organları ile ilişkili bozuklukların hafifletilmesi yardımcı olur. Bu pranayama aç karnına yapılır emin olun.

Prosedür: sizin nefes göğüs ile çene kilit tutarak Sukhasana veya derin Padmasana.Inhale rahatça oturup bir güçlü exhalation.Now ile akciğerlere boşaltın. Bu omuriliğine yakın geliyor, böylece olabildiğince içeriye kadar Jalandhar en Bandha.Pull olarak göbeğini bilinir. Bu yukarı kasık kaslarını tutun veya ile başlamak üzere 10 ila 15 saniye boyunca birlikte Muladhara’nın bandha.Hold bandhas kendinizi tutun Udhiyana Bandha.Now olarak bilinir. Derin bir nefes alma, 5 ila 7 dakika arasında artan ile başlamak için, yaklaşık 2 dakika boyunca Bandhas.Repeat bırakın.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Faydaları: Bu pranayamas en kolay ve aynı zamanda alternatif burun deliği nefes egzersizi olarak da bilinir.

Prosedür: Padmasana veya Sukhasana oturan yoga dizlerinin üzerinde avuç dinlenme, ellerini germek Pranayama mudra.Using içinde sağ elinizi mudra.Lift başparmak, sol nostril.Closing doğru nostril.Take derin teneffüs kapatmak 75 50 artırarak, 10 ila 15 kat ile başlamak için Viloma Pranayama.Repeat – sol burun deliği, sağ burun deliğinden nefes ve sol nostril.This yoluyla nefes verme Anuloma biri turu tamamlaması izin sağ nostril.Now aracılığıyla ekshalasyonu izin Zaman, yavaş yavaş.

10. Udgeeth Pranayama

Yararları: Bu temelde “OM” şarkısını bekleniyor burada bir meditasyon egzersiz vardır. Bu dinlenmek isteyenler için idealdir. Çocuklar kendi hafıza gücünü artırmak için bu uygulama olabilir. Bu nefes egzersizi teneffüs ve daha uzun süreli ekshalasyonu içerir.

Prosedür: Sukhasana veya Padmasana.Take rahatça nefesini derin inhalation.As Sit sürece olabildiğince Om zikredin. Ne kadar uzun süre nefesini tutabilir, daha iyi sonuçlar ilahi bir turu tamamlaması are.One. Gözleriniz ile rahatlayın kademeli olarak 10 dakikaya süresi arttıkça, başlamak için, 2 ila 3 dakika boyunca sonraki repetition.Repeat ile devam bu geçmeden önce yaklaşık 15 saniye boyunca, normal nefes kapattı.

11. Agnisara Kriya

Avantajlar: Agnisara iki Sanskritçe kelime bir kombinasyonudur – Agni (ateş) ve Sara (temizleme veya yıkama). Daha net olmak gerekirse, bu egzersiz göbek yakınında yangın veya Manipura çakrayı temizlik odaklanır.

Prosedür: birbirlerinden bacaklarınızı durun ve derin bir burun inhalasyon almak.

Dizlerin hafifçe aşağıya doğru başını slightly.Bend bükün ve sırt rahat bir pozisyonda karın kasları ile daima dik olduğundan sizin mouth.Make emin yavaşça nefes. o Beklemeye alınan nefes ile 10 kez ileri ve geri, yaklaşık 15 sayımları için spine.Hold nefesinde daha yakın geliyor ve sonra karın kasları flap böylece yukarı ve içe doğru, göbek çekin.

12. shavasana

Faydaları: Vücudun herhangi egzersiz seansından sonra dinlenmek izin vermelidir ve Corpse İdeal asana olduğunu Pose.

Prosedür: Ayaklarınızı birbirine sırtüstü position.Keep içinde uzanın veya vücudun iki tarafında dinlenmeye ellerinizle level.Allow rahatınız göre, ground.Close senin eyes.Inhale bakan avuç uzanmış ve derin nefes, izin sizin vücut tamamen rahatlamak için.

Görme için yukarıda belirtilen Ramdev Baba Yoga yapan Size iyi sonuçlar sunmak için garanti edilir. Sonuçlar daha iyi bir şekilde hasat edilebilir böylece Yine de, hayatında dinlenme yeterli miktarda iyi diyet içermelidir!