sl Archives - YogaOrama

Top 5 asane za zdravo srce

S zaseden seznamih in časovno omejenih načina življenja, nimamo časa za sebe. Takšne način življenja pogosto vodi do stresa in depresije. Kaj moramo v takih scenarijih je malo sprostitve. Mi smo pogosto svetujemo, da praksa asane in meditacijo. To je najlažji in najenostavnejši način, da se sprostite.

Joga ima veliko vrst in v različnih oblikah. To je starodavna praksa in je bila uvrščena v različne vrste glede na njeno intenzivnost in vrsto zdravnika. Joga ni samo skrbi, da ste fit in zdrav, ampak tudi pomaga pri zdravljenju večino bolezni. Prav tako pomaga zdraviti vaše srce, vas lahko odvrne težave s srcem in ohranjanje zdravega načina življenja.

Joga za srce – Top 5 asane za zdravo srce

Za zdravo srce, moramo vaditi nekaj asan, pranajame (dihalne vaje) in malo meditacije. Sledite korak za korakom vodič spodaj naštete in začeli z novim načinom tj joga za zdravje srca.

Asana 1: Tadasana

Stojijo na tleh. Poravnava noge in pete, tako da se dotikajo drug drugega
Počitek dlani na kateri koli strani telesa menite, je udoben za vas
Vdihnite globoko. Dvignite roke in položaj pred prsih
Pridružite dlani v molitveni položaj. To stališče je v jogi, ki je znan kot “Anjali mudra”
Dvignite svoje telo in ga prinese na prste. Kot ste vzdrževati ravnotežje, poskusite ostati stabilno
Zapri oči. Osredotočite se in počakaj na svoj držo
izdihom počasi
Vrni se nazaj v normalno stanje. za javnost

Praksi to Asana za 15 minut vsak dan za odlične rezultate

Asana 2: Vrikshasana

Stojijo na tleh v ravnem pozi
Pripeljite svoje roke pred prsih in se pridružite dlani v molitveni položaj
Stretch roke navzgor
Zvijajte levo koleno
Postavite levo nogo na notranji strani desnega stegna
Naj bo vaš pravi naravnost noge
Poglej naravnost
Relax

Asana 3: Virbhadrasana

Stojijo na tleh v ravnem položaju, kot pogledaš naravnost v ospredju
Premakniti noge 4 centimetrov narazen
Zavijte desno nogo v pravo smer in nato obrniti levo nogo na enak način
Dvignite roke navzgor
Pripeljite svoje roke pred prsih in se jim pridružijo v molitvi predstavljajo
Poglej navzgor. za javnost
Relax

Asana 4: Utkatasana

Stojijo na tleh v ravnem položaju
Premakniti noge rahlo narazen
Pridružite roke v molitev položaju, ki jih navzgor raztezajo
Upogni kolena. Pripeljite svoje stegna vzporedno skladu s tlemi
Poglej naravnost. Zapri oči
Ostala stabilna in se sprostite

Asana 5: Bhujangasana

Lezite na tla na želodcu. Počitek svoj obraz na brado
Zapri oči
Roke ob telesu, ki počiva dlani na tleh
izdihom globoko
Dvignite prsni koš in obraz od tal
Zapri oči
Ostala stabilna in se sprostite
se sprostite iz poze

Torej sedaj, stop po starih prepotenih pravila za bivanje fit in prakse joge za zdravo srce, kot ste naredili korak bližje k zdravemu načinu življenja!

Vemo, kaj v praksi, kako vaditi, kaj jesti, koliko in kdaj jesti in pravilno življenjskega sloga lahko zagotovo vodi do zdravega srca in zdrav življenjski slog! Ostanite fit, ostati srečen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7. Bistvena joga predstavlja za kolesarje

Ali ste občasno dolgo kolesarja ali kolesarske pro, lahko joga pomaga pridobiti boljše oblike in povečati svojo kolesarsko uspešnost. Narediti posebne joga poze lahko razreši napetost od ključnih mišic, kot kolke fleksorjev. Druga ključna prednost prakticiranja joge koristi je krepitev svojega jedra za vzdrževanje držo in razvoj nadzorovanega dihanje, ki vam omogoča, da opravlja tudi pod pritiskom.

Joga prinaša ravnovesje, ki delajo na vaš um, telo in dih, ki je verjetno razlog, zakaj je bolj celovit kot večina drugih oblik vadbe. Medtem ko se športniki po vsem svetu odkrivajo številne prednosti joge, lahko kolesarji koristi od joga predstavlja, da lahko pomaga izboljšati vzdržljivost, povečanje jedro moči, in se sprostite boleče mišice. Če ste kolesar iščejo načine za izgradnjo svojega delovanja, na katerih se izvaja asan ali pozah, ki ciljajo na določene mišične skupine, ki pridejo v poštev, če lahko ciklus pomaga iti, da dodatno miljo.

Koristi joge za kolesarje

krepi Core

Vaša uspešnost na stezi lahko bistveno poveča, če imate močno jedro, ampak kolesarjenje po sebi ne pomaga okrepiti svoje jedro. Vaš jedro sestavlja več kot le abs. Obstaja več kot 20 mišic, ki jih priključite na ledveno-medeničnega-hip kompleksa. Joga lahko pomaga delati celotno regijo, da bi vaše jedro močnejši. Kolesarska tudi zahteva, da bend naprej za dolga obdobja, ki vodi v zaostrovanje kolke fleksorjev in dodatne obremenitve na spodnjem delu hrbta. Joga poze, ki ciljajo na te mišične skupine prispevajo k razbremenitvi napetosti iz teh območij v telesu.

poveča prožnost

Ena stvar, joga je najbolj znan po povečuje prilagodljivost. Nagibala naprej, medtem ko kolesarjenje vpliva na spodnjem delu hrbta, ramena, vrat in pregibači noge. Medtem ko je bolečina dano, kolesarji ponavadi tudi, da bodo imeli neko tiščanje v telesu po dolgih vožnjah. Prilagodljivost, ki prihaja z prakticiranje joge sprošča mišice in blaži napetost. Za razliko od konvencionalnih raztezanje, joga vključuje počasnejše in globlje odsekih, ki pomagajo sprostitev in okrevanje.

Gradi Breath Control

Joga je več kot le fizično rutino in daje velik poudarek na dih za dober razlog. Način, kako diha, je tisto, kar ustvarja ravnovesje v telesu. Ko zgraditi povezavo med telesom in ritem dih, lahko pomaga umiriti um. To je lahko še posebej koristno, če si na dolgi vožnji in se potiska skozi bolečino. Joga praksa pomaga vzdrževati stalno dihanje, tudi ko ste pod pritiskom, da opravljajo.

Joga predstavlja za kolesarje

1. navzdol obrnjen pes pozo (Adho mukha Svanasana)

Začnite po vseh štirih. Vtaknite prste pod, tiska v roke in začeli dvignite boke navzgor proti stropu.
Spread prste narazen s sredincem obrnjen naprej, in dlani ramen širina narazen. Pritisnite skozi prste in robovi rokah.
Roke morajo biti ravne, vendar ne zaklenjena. Pritisnite boke gor in nazaj premikanju prsnega koša do stegen. Dvignite skozi tailbone obdržati hrbtenice naravnost in dolgo.
Noge morajo biti širina Hip je poleg s prsti s katerimi se sooča naprej. Poskusite in pritisnite pete v tla občutek raztega v zadnjem delu nog. Noge so ravne.
Glava in vrat morajo biti usklajena s hrbtenico v isti premici. Dihajte normalno in drži 4-8 vdiha. Sprostite z upogibanjem kolena in spuščanje boke nazaj na mizo položaj.

2. Udarci pozo (Anjaneyasana)

Začetek v navzdol obrnjen pes Pose (Adho mukha Svanasana). Izdihom in okrepiti svojo desno nogo naprej. Postavite ga poleg desnim palcem, poravnajte desno koleno nad desnim gležnjem. Znižajte levo koleno na tla. Poskrbite, da se da za boke.
Kot ste vdihniti, dvignite trup in pomete roke nad glavo z dlanmi obrnjena drug proti drugemu, dajanje svoje biceps zraven ušesa. Na naslednji izdihom, da se bodo vaši boki naprej in navzdol rešiti, dokler ne začutite razteg v sprednjem delu leve noge.
Narišite tailbone opravljeno proti zemlji, podaljševanje spodnjem delu hrbta in se ukvarjajo svoje jedro mišice. Začeti oblikovati svoje palce v zadnji ravnini telesa, kot ste dosegli s svojim srcem, in premik vaš pogled za blago backbend.
Ostani tu, ali pa dvignite nazaj koleno off mat za popolno Crescent Udarci.
Za izhod pozo, položite svoje roke dol na mat in korak nazaj navzdol obrnjen pes Pose. Ponovite z levo nogo.

3. Cat krava pozo

Začnite po vseh štirih. Kolena morajo biti hip-širina narazen in roke morajo biti neposredno pod rameni. Vaša hrbtenica je nevtralna tukaj in oči je treba videti na tleh.
Kot ste izdihom počasi spravite brado proti prsih in okrog hrbtenice proti stropu, hkrati pa svojo glavo, da spusti navzdol. Scoop svoj tailbone pod. Ostanite v tem položaju za 2-3 vdihov. (Mačka predstavljajo)
Vdihnite, ko se počasi spusti svoj trebuh in lok spodnjem delu hrbta proti tlom. Hkrati dvignite glavo, da pogled proti stropu. (Krava predstavljajo)
Vrnite se v začetni položaj, kot ste izdihom. Lahko ponovite Asana večkrat.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Ulezite se na hrbet in položite noge plosko na tleh hip-širina narazen, kolena nad peto. Bodite previdni, da ne potiskajte kolena čez prste. Položite roke ob boke, vzporedno ob telesu, dlani so obrnjene navzdol.
Nagnite medenico in zajemalka vaš tailbone pod. Vdihnite in dvignite boke visoko prihajajo na rame. Dvignite tako visoko, kot si lahko udobno. Stisnite mišice stegen, trebuha in zadnjice.
Sprehod ramena rezila v smeri drug drugega pod vaš trup, zaponka roke skupaj in prepletajo prste. Pritisnite navzdol po nogah in nadlakti. Naj bo vaš kolena hip-širina narazen in se prepričajte kolena ne razpreta ven na straneh.
Drži to pozo za 30-60 sekund. Dihajte normalno, ko ste držite držo. Kot ste izdihnite, počasi spustite telo v izhodiščni položaj.

5. Profilirani pomenijo (Ustrasana)

Začnite s pokončno kleče s koleni hip širine ramen. Zasuk stegen navznoter in pritisnite svoje golenic in vrhovi noge v tla. Ne stiskajte zadnjico.
Počivajo roke na hrbtni strani medenice, s prsti kaže na tla. Podaljšala svoj tailbone navzdol proti tlom in razširiti zadnji del medenice.
Pusto nazaj, s svojo brado nekoliko skrita proti prsih. Začetniki lahko ostanejo tukaj, vodenje svoje roke na hrbtu medenice.
Če ste udobno tukaj, lahko vzamete predstavljajo še globlje. Segajo in imajo na vsaki peti. Dlani naj počiva na petah s prsti obrnjena proti prste in palcema, ki imajo zunanjost obeh nogah.
Imejte stegna pravokotno na tla, z boki neposredno nad koleni. Če je težko dojeti pete brez občutka, stiskanje v svojem križu, potisnite prste dvigniti svoje pete. Lahko tudi počitek svoje roke na jogo blokov, danih na zunanji strani obeh nogah.
Dvignite prek medenice, da so vaše nižje hrbtenico dolgo. Obrnite roke navzven, ne da bi stiskali rame rezila. Držite glavo v nevtralnem položaju, ali pa pustite, da se spusti nazaj brez napenjanja ali škrtanje vrat.
Držite za 30-60 sekund. Za sprostitev, prinesite roke nazaj na prednjih bokov. Vdihnite, vodi s srcem, in dvignite trup, ki ga potiska boke navzdol proti tlom. Glava mora priti do zadnjega.

6. Plesalka pomenijo (Natarajasana)

Pokonci z dlanmi ob boke obrnjeni drug proti drugemu. Upognite desno koleno, tako da vso svojo težo v levo nogo. Obrnite desno dlan ven s palcem kaže na zadnji steni. Stare na točki na tleh za ravnotežje.
Počasi vdihniti in vam dvigne desno nogo navzgor proti stropu in imajo na stopala ali gležnja z desno roko. Vdihnite in vzemite levo roko navzgor proti stropu.
Kot ste izdihom, kick desno nogo v roko, ki omogoča nogo in nogo, ki je dvignila proti stropu. Kot noge dvigne, tečaj na bokih in z naravnost nazaj, spustite levo roko in trup navzdol proti tlom. Naj pravo kolka navzdol, vzporedno s tlemi.
Naj strmel v točki na tleh za ravnotežje, globoko vdihnite in zadržite za 2-4 vdihov. Za sprostitev, Inhale pa doseže levo roko nazaj gor proti stropu in izdihnite, ko sprostitev orožje in desno nogo navzdol. Ponovite na drugi strani.

7. Pigeon pozo (Ek Pada Kapotasana)

Začnite na vseh štirih, potisnite desno koleno naprej med roke in pustite desno stopalo drsnik se na levo stran. Potisnite levo nogo nazaj, znižanje boke proti tlom.
Pritisnite na dlani in prstov, vdihniti in doseči krono glave gor, podaljšanje hrbtenice. Izdihnite in se potopi boke navzdol v tla. Roll ramena navzdol in nazaj ter pritisnite in pusto naprej skozi prsni koš.
Move tako globoko v položaju, kot si lahko, medtem ko še vedno ohranja polno globoko dihanje. Dihajte in drži 3-6 vdiha.
Za sprostitev, podpira svojo težo z rokami, kot ste potisnite desno koleno nazaj v tabeli ali stopiti na desno nogo nazaj v Down. Ponovite z drugo nogo.

Joga pred ali po kolesom?

Ni pravilo, ali je joga praksa, da je treba storiti pred ali po kolesarjenju. Kot večina kolesarjev redno dnevno delo, ki od njih zahtevajo, da so na mizi ves dan, vadil zgornje predstavlja, je lahko del ogreje rutino. Joga pomaga napni fleksorjev kolka, skupaj z drugimi ključnimi mišice v svojem jedru in štirikolesniki za pripravo na vožnjo.

Druga možnost je, če si nekdo, ki ugotovi, da je vaše telo postane zelo trd po vožnji, lahko z jogo, da se raztezajo in sprostite mišice. Golob in Udarci poze so še posebej koristno pri lajšanju noge iz tiščanje in bolečine po dolgi vožnji. Morda vam bo težko držati nekaterih pozah, ko začnete. Vendar pa je s prakso, bi morali prizadevati, da bi dosegli raven zbranosti in udobje v vsaki predstavljajo. Eksperimentirajte z jogo pred in po svojih vožnjah in narediti tisto, kar je najbolje za vaše telo.

Medtem ko so koraki za vsako joga predstavljajo, so navedene v tem členu, kot začetnika jogo zdravnika, da je vedno dobro, da prosi za pomoč pooblaščenega joge trenerja. Pri tem jogo, je težko preveriti, če imajo pravo držo, tudi če ste v sobi, polni ogledal. Izurjeni par oči lahko pomaga popraviti svoj način, tako da jih bo največ iz vsakega predstavljajo.

Jessica Gunawan

Kako Ali Sudarshan Kriya in kakšne so njegove prednosti?

Iščete rešitev za spopadanje s stresom? Ali želite, da se počutijo bolje, poglej bolje in živijo bolje? Bi mi verjel, če bi ti povedal, da je rešitev za vse to diha dobro? Ja, ste prebrali prav. To je tako enostavno, kot da, če vam je prav.

Napetost in tesnoba so stranski proizvodi našem hitro tempu sodobnega načina življenja. In to je najbolje, da razišče naravne metode zdravljenja različnih kulturnih tradicij, ki dajejo dolgotrajnih rezultatov. Sudarshan Kriya je ena taka metoda iz starodavne jogijske znanosti Indije. Tukaj bomo vam povem vse, kar morate vedeti o tem. Pomaknite se navzdol za več informacij.

Kaj je Sudarshan Kriya?

“Ne” je pravilno, in “daršan” pomeni vizijo. “Kriya” v jogijskih znanosti pomeni za čiščenje telesa. Kot celota, Sudarshan Kriya pomeni “pravilno vizijo z ukrepanjem čiščenje.” Sudarshan Kriya joga je edinstven dihalni praksa, ki vključuje ciklične dihalne vzorce, ki segajo od počasno in umirjanje za hitro in stimulativna. V tem Kriya, da prevzamejo nadzor nad vaše dihanje, ki pozitivno vpliva na imunski sistem, živčevje, in psihološke težave.

Glede na leto 2009 objavljena študija Harvard Medical School, lahko Sudarshan Kriya joga učinkovito reševanje anksioznosti in depresije. Metoda je poceni in brez tveganja, ter ima ugodne učinke na um-telo povezave. Z onesnaževanjem okolja, slabe prehranjevalne navade, in sedeči način življenja vas bogging navzdol, Sudarshan Kriya je pot za vas, da vodi boljše življenje.

Preberite o izvedeti proces. Ne pozabite, da je treba uvesti v Kriya samo pooblaščeni učitelj joge ali guruja.

Sudarshan Kriya tehnike

Ujjayi (Victorious diha)
Bhastrika (Meh diha)
om Chant
Kriya (čiščenje diha)

Pred začetkom kriya, sedi v položaju Vajrasana.

1. Ujjayi (Victorious diha)

Ujjayi zahteva, da zavestno dihati. Lahko čutijo sapo, da se dotaknete grlo. Ujjayi je počasen proces, dihanje, kjer ste vdihniti in izdihom sproščeno, vodenje v času trajanja vdiha in izdiha enako. Ta tehnika zahteva, da sprejme 2-4 vdihov na minuto približno. Počasno dihanje vas trenira, da pridobijo nadzor nad svojo sapo in vam omogoča, da ga podaljša do točno število. Ujjayi vas umiri in skrbi, da ste pozorni.

2. Bhastrika (Meh diha)

V Bhastrika, boste morali vdihniti in se hitro in odločno izdihom zraka. Moral bi biti sposoben narediti 30 vdihov na minuto. Slog dihanje predvsem kratka in hitra. Trajanje exhalations mora biti dvakrat večja od inhalacij. Bhastrika ima edinstven učinek stimulira telo, ki ji sledi mirnost.

3. om Chant

Čisti zvok “Om,” na podlagi vsega življenja, ki je pela 3-krat. Skandiranje Om vas poveže z nastanku vesolja in smisla življenja. Om deluje na dih, ki ohranja življenje. Om, ko je rekel na glas, ki je razdeljen na tri dele – AUM. Po petje dveh OMS, ne bi smelo biti tišina. To predstavlja stanje blaženosti, ko lahko doživite Supreme.

4. Kriya (čiščenje diha)

Tretja in najbolj pomembna oblika je Kriya, ki je napredna oblika dihanja. To zahteva, da dihati v počasnem, srednje in hitro ciklov. V vdihov morajo biti ciklična in ritmično. Prepričajte se, da je trajanje vaših inhaliranjem dvakrat, da vaše exhalations. Ta zadnji korak počisti svojo vizijo in očisti vaše počutje.

Celoten proces bo trajalo približno 45 minut, in ga lahko vadite v vsakem trenutku dneva. Izogibajte se to počeli takoj po tem, ko obrok.

Stranski učinki

Različne mednarodne izobraževalne organizacije raziskovali in dokazali, da je Sudarshan Kriya nima znanih stranskih učinkov. So dokumentirani svoj način poučevanja in učinkovitosti. Sudarshan Kriya bo naredil čudeže za vas, ko se naučili iz strokovnega učitelja joge, ki vas bo vodil skozi to dobro. To ni priporočljivo, da ga preizkusite sami.

Varnostni ukrepi

Sudarshan Kriya je treba storiti prav pod vodstvom učitelja joge. V nasprotnem primeru bo neučinkovita in morda celo škodljiva. Prepričajte se, da so telesno in duševno upravičeni narediti Sudarshan Kriya ob posvetovanju z zdravnikom in učitelj joge. Najbolje je, če nosečnice, tiste pod zlorabo alkohola in drog, in ljudi, ki trpijo zaradi skrajne duševne bolezni bi se izognili temu kriya.

Koristi Sudarshan Kriya

Sudarshan Kriya izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje
To poveča vašo raven energije in krepi imunski sistem
To zmanjšuje raven holesterola in izboljšuje funkcije organov
Kriya vlaki, da se ukvarjajo z zahtevnih razmerah na boljši način
To bo jasno glavo nepotrebne navlake in izboljšati kakovost spanja
To izboljša vaše možganske funkcije in ups vaše ustvarjalnost
Sudarshan Kriya zmanjšuje stres in lajša tesnobo
To dela čudeže za posttravmatske stresne motnje in depresije
To vas bo popolnoma sprostite in vam pomaga doseči notranji mir
Kriya bo izvlecite napetosti v vaših osebnih odnosih in zgraditi vez veselja, harmonije in ljubezni
To se boste zavedali sebe in svoje okolice
To bo povečalo vašo raven zaupanja in da ste bolj potrpežljivi

Zdaj, ko vemo, kako to storiti Sudarshan Kriya, kaj še čakaš? Oglejmo si na nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi s prakso.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšna je razlika med jogo in Sudarshan Kriya?

Joga je veliko več kot fizičnih vaj. To vključuje sodelovanje z umom in dihanje. Sudarshan Kriya pipe svojo notranjo energijo in vas poveže z virom življenja.

Kaj je rešitev za jezo?

Jeza je v redu, samo, če to traja nekaj časa. V nasprotnem primeru, je škodljiv za vaše bitje. Dobra novica je, da lahko to popravimo z meditacijo.

Zdaj, ko vem, da lahko razmeroma preprost postopek, kot Sudarshan Kriya vam pomaga doseči psihično, fizično, čustveno in socialno blaginjo, mora nič ne ustavi pred vpisom v razredu in učenje iz certificiranega inštruktorja joge. Poišči mesto in se je začel!

Jessica Gunawan

Kako izboljšati koncentracijo z jogo in Pranayama

Če imate težave s koncentracijo v šoli ali na delovnem mestu, lahko joga pomaga. Bhramari Pranayama je dihanje vaja, ki lahko izboljša spomin in koncentracijo. To je lahko tudi olajšanje napetosti in tesnobe, tako, ki vplivajo na koncentracijo. Yogasanas lahko tudi pomaga izboljšati svoje duševno nadzor. Nekatere od teh so Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana in Halasana.

So bili vaši stopnje pada v šoli, ker se ne morete osredotočiti in se osredotočiti na svoje predmete? Ali ste delajo strokovno, ki je ne more dobro opravljati v službi, ker ste moti?

Če je odgovor na obe vprašanji pritrdilen, potem obstaja način, da popraviti to. To je preprosta in lahko to storite doma. Rešitev je joga!

Joga lahko pomaga z vašo koncentracijo. Koncentracija je duševno nadzor in doseči duševno nadzor, boste morali osredotočiti. To vam lahko pomaga, da se osredotočite na tisto, kar želite, čeprav drugih motečih dejavnikov. Joga je tradicionalna praksa, ki pomaga ohranjati ravnovesje med svoje telo in duha.

Poskusite te asane in dihalne vaje, ki vam pomaga pri premagovanju teh težav koncentracije.

Joga predstavlja za izboljšanje Koncentracija

1. Thunderbolt / Diamond pozo (Vajrasana)

koraki

Sedite vzravnano in krat obe noge, da so vaše boke na petah. Prsti Opozarjam za vas in veliki prsti naj bi med seboj na dotik.
Sedi na jamo, ki ga tvorijo ločila pete.
Poskrbite, da bo hrbtenica, vrat in glava so vsi v ravni liniji. Dlani je treba dati na stegen, obrnjeno navzgor.
Držite pozo in traja dolgo, globokih vdihov.
Izdihnite in se sprostite.
Ravnanje noge.

Varnostni ukrepi

To se ne bi smelo vadili, če imate bolečine v nogah, gležnjev ali kolen.
Vsakdo, ki trpijo zaradi težav zdrs diska ne sme opravljati te asane.
Tisti, ki imajo težave z gibanjem mora to opraviti s pomočjo inštruktorja joge.

2. Eagle pomenijo (Garudasana)

koraki

Stand naravnost na vaši jogo, da so vaše noge skupaj.
Upognite kolena malo in dvignite desno nogo.
Postavite ga po levem stegnu in kljuko svoje prave noge za zadnji levi meč.
Stretch vaše roke pred vami, upognite kolena in prekrižajte roke na tak način, da je leva roka leži na desni ali obratno.
Poskrbite, da se osredotoči na eno točko pred seboj.
Poskusi, da imajo to pozo za tako dolgo, kot si lahko, s poudarkom vso svojo pozornost na točko, ki ste jo izbrali, da se osredotoči na. Vdihnite in izdihom počasi, medtem ko v tej pozi.
Počasi, izdati svoje roke in jih prinese na straneh vašega telesa in prišel nazaj na svoj izhodiščni položaj.

Varnostni ukrepi

Izogibajte se izvajajo ta predstavljajo, če ste utrpeli nobene nedavno koleno ali komolec poškodbe.

3. drevo pozo (Vrikshasana)

koraki

Stand naravnost na vaš jogo z rokami ob strani.
Upognite desno koleno in ga postavite visoko na levem stegnu. Edini stopala mora biti postavljena ravno na stegna.
Poskrbite, da bo vaša leva noga naravnost in najti svoje ravnotežje.
Ko so uravnotežena, globoko dihajte. Medtem ko je dihanje v, elegantno dvignite roke nad glavo in prinaša dlani skupaj, kot da bi vam »namaste«.
Poglej naravnost in se osredotočiti na oddaljen predmet. Stalno Poudarek bo še naprej stabilno ravnotežje.
V tej pozi, nadaljevati v dolgih, globokih vdihov. Sprostiti telo, kolikor je to mogoče.
Počasi, z izdiha, znižati roke in nežno spustite desno nogo.
to pozo lahko ponovite z levo nogo na desno stegno in desno stopalo trdno na tleh.

Varnostni ukrepi

Izogibajte se delaš to držo, če ste trpijo zaradi migrene, nespečnost, ali nizkega ali visokega krvnega tlaka.

4. Ramenski Stojalo (Sarvangasana)

koraki

Lezite na mat. Postavite roke pod boke s komolci ob telesu.
Kot ste izdihom, upognite kolena in dvignite boke od tal.
Ko vdihnete, zravnajte noge in jih postavite naravnost navzgor.
Zadržite ta položaj s podporo obeh rokah. Dajanje komolci blizu drug drugemu pomagajo varovati hrbet in bo zagotovila večjo stabilnost.
Če je celoten položaj ni mogoče storiti toliko, kot si lahko, vendar pazite, da je položaj stabilen.
Izdihom in upognite kolena proti prsih.
Nato vdihniti in s pomočjo svojih rok prinašajo boke navzdol.
Ko prideš dol v iztegnjenem položaju, poskrbite, da ne boste prišli dol z kreten.

Varnostni ukrepi

Menstruacijo in nosečnice naj ne za opravljanje te joga asane.
Pomembno je, da se posvetuje z zdravnikom, če imate visok krvni tlak, težave s srcem, glavkoma, slip disk, spondiloze, bolečine v vratu, in / ali akutne težave s ščitnico.

5. Plough pozo (Halasana)

koraki

Leži na hrbtu z rokami ob vas, dlani navzdol.
Kot ste vdihniti, uporabite svoje trebušne mišice, da dvignite noge od tal, dvig noge navpično na 90 stopinj.
Še naprej normalno dihati. Podpora boke in nazaj z rokami, jih dvignite od tal.
Pustite, da vaše noge, da pomete s 180-stopinjskim vidnim kotom za nad glavo, dokler prsti dotika tal. Hrbet mora biti pravokotno na tla. To je lahko težko na začetku, vendar se poskus za nekaj sekund.
Drži to pozo in pustite, da vaše telo sprosti bolj in bolj z vsakim enakomerno dihanje.
Čez približno minuto (nekaj sekund za začetnike) z počiva v tej pozi, lahko nežno bi noge dol na izdihu.

Varnostni ukrepi

Če ste začetnik, to ne bi bilo treba opraviti brez pomoči inštruktorja.
Če imate poškodbo vratu, driska, ali visok krvni pritisk, bi se izognili temu Asana.
Ženske naj bi se izognili temu Asana med nosečnostjo in v prvih dveh dneh menstrualnega ciklusa.

Obstaja veliko več položajev, ki jih lahko prakticirajo da bi izboljšali svoje koncentracije. Poskusite te za nekaj tednov in delite razliko s svojimi prijatelji na šoli ali sodelavcev.

Dihalne vaje za izboljšanje Koncentracija

Dihalne vaje pomoč pri umirjanju uma in izboljšanje spomina in koncentracije. Prav tako pomaga zmanjšati anksioznost. To, v zameno, vam pomaga, da dosegajo boljše rezultate pri nalogah, povezanih s spominom in učenjem. ¹

Ena taka vadba je Bee Dih ali Bhramari Pranayama. Naj se naučijo, kako opravljati to nalogo.

Bee diha (Bhramari Pranayama)

Ta tehnika pomirja in pomirja živce, še posebej okoli možganov in čelo. Izdih v tem pranajame spominja na tipično brnenju za čebele. Brnenje zvočne vibracije imajo pomirjujoč učinek na telo in duha.

koraki

Sedite vzravnano v mirnem mestu, v vaši hiši ali na delovnem mestu. Naj nežen nasmeh na obrazu
Zaprite oči za nekaj minut in opazujte občutke v telesu in se osredotočiti na tišino znotraj.
Obstaja hrustanec med licem in ušesa. Postavite svoje indeks prste obeh rok na hrustanca.
Globoko vdihnite v, in ko izdihnete, pritisnite hrustanca s kazalcema.
Naj prsti pritisniti hkrati glasen brnenju kot čebela. Prav tako lahko premikate prste noter in ven pa to.
Vdihnite in spet nadaljuje vzorec tri do štiri krat.

Varnostni ukrepi

Poskrbite, da je prst postavi na hrustanca in ne v ušesu.
Pritisnite s prstom na hrustanca nežno; Ne pritiskajo na njem.
Hkrati pa je brnenju, se prepričajte, da je vaša usta zaprta.

prednosti

Ta vaja izboljšuje koncentracijo in spomin.
Zagotavlja oprostitev napetosti, jeze in tesnobe. To še posebej uporabna za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije. Pomirja um.
To zagotavlja oprostitev glavoboli in zmanjšuje migreno bolečine.
Gradi zaupanje.

Poleg teh, lahko poskusite tudi Shitali in Kapalbhati pranajamo. Skupaj z zdravim načinom življenja, bodo te vaje počasi vlak vaš um, da se osredotoči na nalogo pri roki in popolnoma osredotočiti.

Jessica Gunawan

Top 10 Jutranje meditacije Mantras

Jutro je najboljši čas za meditacijo, saj promovira svoj prehod iz potekata trenutke na popolnoma novo stanje, v katerem lahko začnete svoj dan. In najboljši način za vstop v meditativno stanje, je s prakticiranjem mantre. Biti duhovno usmerjeni, lahko mantre deluje kot “višje energijskih vibracij” in vam pomaga doseči povsem novo raven razsvetljenja. Tukaj smo sestavili seznam 10 najboljših jutro meditacijskih manter za vas. Prosimo vas, da si ogledate.

Mantra za meditacijo v zgodnjih urah

1. om:

“Om” je najbolj pogost, pa tudi sveto mantro, da lahko vadite zjutraj za izražanje “prvotno vibracijo manifestacije”. Ta beseda je vzeta iz jezika sanskrta. To ustvarja zelo tolažba zvok, ko je vibracija dovoljeno stoj v grlu. Za vstop v globoko meditativno stanje, boste morali osredotočiti na to končni tišini, ki proizvaja in absorbira zvok. To tolaži in sprošča dušo, ne glede na vaše duhovnih nagnjenj.

2. Ljubezen:

“Ljubezen” je druga najbolj priljubljena mantra na tem seznamu. To je zelo učinkovit način za ustvarjanje ljubezniv vzdušje okoli sebe. Ko izreči besedo “ljubezen”, se počutite odlično in se odraža na fizični izgled. Med meditacijo, boste morali osredotočiti na fizični občutek, ki prihaja iz ponavlja besedo glas. To preprosto odpravlja vso svojo jezo in depresijo in napolni srce z ljubeznijo.

3. I Am:

Prepoznavanje self-obstoj, priznava, self-moč in priznava samo-božanskost so nekateri pomembni vidiki meditacije. Ta mantra je kot nalašč za petje na začetku dneva in si v čast, kdo ste. Ko dodate pozitivne afirmacije z ‘sem’, sčasoma okrepili svoje notranje-jaz in korak do uspeha.

4. So-Hum:

Tu je naravni mantra, ki je znano, da je univerzalna za jutranjo meditacijo. Vibracije, ki nastanejo med izgovorjavi “So-Hum” je pravzaprav del svojega rednega dihanje. Kot zrak vstopa pljuča pri vdihavanju, je “soooo …” zvok proizvaja. Po drugi strani, “hummmm ….” nastane, ko zrak gre iz pljuč pri izdihu.

5. Lam:

Obstaja nekaj jutro meditacije, mantre, ki se osredotočajo na določenih delih telesa in izboljša njihovo funkcionalnost. “Lam” je eden izmed njih. Namenjena je za hrbtenjače, zlasti njeno osnovno regiji. Da za opravljanje te mantre, morate postaviti konico jezika na zadnji strani zgornje neba, ki upogibajo navzgor, kot tudi zadnji.

6. VAM:

“VAM” je še ena mantra, da lahko vadite zjutraj v času vašega meditacijo, da se osredotoči na svoje genitalije in izboljšati njeno funkcionalnost. Začnite z držanjem središče vašega spodnjo ustnico z zgornjim nizom zob. Ne pritiskajte vaše ustnice z zobmi. Namesto, jih položite nežno na njej. Zdaj, ustvariti breathy soglasnik, ki naj bi zvenel kot “fvam”.

7. Ram:

Lahko se osredotočajo tudi na vašem območju v trebuhu in urediti svoje dejavnosti skozi jutranjo meditacijo. Sprva, morate krivulje konico jezika in se dotaknite krono sprednjega segmenta zgornjega neba z njo. Nato začnite enunciating besedo z valjanjem “r”, tako da se sliši kot opozorilnih hrup.

8. Yam:

Jutro meditacija je dobra za vaše zdravje srca, če je ta mantra redno vadili. Zvok, ki nastanejo med praksi te mantre je zelo podobna brenčanje, kot ga potrebujete, da dihati skozi usta in da tudi slišno. Imate tudi, da bi proces inhalacijski dlje, kot dejansko odpravo soglasnik.

9. Ham:

Ko vadite mantro “Ham” med meditacijo, si v bistvu sledi pot nasproti prejšnji obliki. Vdihnite skozi usta, ne ustvarja nobenega zvoka pri vdihavanju. Zdaj, začetek izgovoriti zvoka “yum”, medtem ko zračne potez v pljuča in omogočajo votline v ustih in grlu, ki se napolni z njo. Regija zavesti za to mantro je grlo.

10. Om Mani Padme Hum:

Po budizmu, mantra “Om Mani Padme Hum” pomeni “Biser je v lotus ali pohvale za dragulj v lotos”. To lahko razdelimo na šest zlogov, katerih prve tri predstavljajo primesmi “telo, govor in um” osebe, ki meditira in zadnje tri stojalo za čisti slavno “telesa, govora in uma” Bude. Znano je, da je eden izmed najbolj učinkovitih jutro meditacijskih manter, ki se lahko sprejmejo na zdravnika iz nečistega stanja v čistega.

Cindy

Joga predstavlja za doječe mame

Če ste doji mati, vaše telo se počuti najbolj v vratu, ramenih in hrbtu. Obstaja veliko čudovitih stvari o doji svojega otroka, ampak bolečino v križu, ni eden izmed njih. Te joga poze bodo preprečili, da sključen-nad občutek, s poudarkom na gibanju ramena navzdol in nazaj in ponovno odpreti prsni koš. Če ste šele pred kratkim rodile, pomiri in ustavi, če se kaj povzroča bolečino.

Cat krava Raztegljiva (Chakravakasana)

Ko nego veliko, lahko občutek, kot da ste obtičali v tej sključen-nad položaju tudi, ko niste hranjenje otroka. Narediti nekaj mačka dojilje odsekih pomaga doseči mobilnost nazaj v hrbtenici, učinkovito ga odlepiti. Poskusite pretiravanja zaobljen položaj (CAT), ki ga DOMING hrbta do visoka. To bo obokan položaj (krava) počutili še bolje.

Sphinx Pose

Sphinx poza ponuja lep, nežen način, da uvede malo odprtino srca. Si še lahko storite predstavljajo leži na postelji, če nimate časa, da bi dobili ven mat. Ali pa bo priložnost, da pokaže svojega otroka, koliko je ura trebuh je vse okoli. Samo poskrbite, da bo vaša ramena navzdol stran od ušesa. S pritiskom na trdno v svoje dlani in podlakti je dober način, da to storijo.

Heart Otvoritev Z Bolster ali Block

Če imate le nekaj minut, da se to srce odpirač svoj go-raztezajo. Boste potrebovali blok (najbolje z vogali zaokroženi) ali okrepitev pod ramo rezila, da bi dobili polni učinek, vendar. To sploh ni pomembno, kaj si naredil z nogami tukaj, saj smo s poudarkom na zgornjem delu telesa. Lahko jih vodijo plosko na tleh, odprite kolena boginji položaj, ali pa samo upognite kolena in položite podplate noge na tleh.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Pri mostu predstavlja dvignite boke, prepletajo roke pod telesom in roll ramena pod eno naenkrat. varno počutijo svoje ramenske lopatice na hrbtu. Ne skrbite, kako visoko dvignite boke. Če imate svoj blok priročen, lahko poskusite podprt most. Blok gre pod križnice.

Pol Boat Pose (Parsva Navasana)

Pol čoln ponuja priložnost za delo na svojem odpiranju srca in vaše trebušne mišice ob istem času. Stvar, da se spomnimo, tu je, da ni važno, kako visoko lahko prinese vaš trup. To je bolj pomembno, da vaše hrbtenice dolge in ravne. Plug ramena v vtičnice, pripravi ramo rezila skupaj in pustite, da ti ukrepi razširiti svoje prsi. Če imate diastasis recti, se posvetujte s svojim zdravnikom pred nadaljevanjem trebušne vaje.

Forward Bend interlaced Fingers

Dejanska naprej bend je v tej pozi neobvezno. Osrednji dogodek je stand up visok, roll ramena nazaj, prepleteno s prsti na hrbet, pripravi svoje roke proti tlom in puff up prsih. Za dodaten razcvet, naprej ukrivijo noge. Upognite kolena, če je to bolj udobno razlike.

Razširjena trikotnik pomenijo (Utthita Trikonasana)

Da bi dobili najboljši odsek prsih ven iz trikotnika predstavljajo, se osredotočajo na zlaganje svoj vrh ramo neposredno nad spodnjo ramo. Zravnajte svoje top roko in bi se vzporedno s tlemi. Plug ramo v vtičnico, preden dvignete roko vso pot navzgor je. Lahko vodi tudi svojo roko na koleno, če da se počuti bolje. Trikotnik je velik odsek za hamstrings preveč.

Navzdol obrnjen pes (Adho mukha Svanasana)

Navzdol obrnjen pes dobro počuti skoraj vsakem času. Ker smo bili s poudarkom na srčno-odpiranje, lahko počutite, kot želite, da potiskanje prsih skozi in pustite, da vam hrbtenice viseči mreži. Upreti tej skušnjavi, namesto da bi si prizadevale za ravno nazaj in širokih lopatic z valjanjem svoje nadlakti navzven. Naš cilj je, da bi telo v ravnovesju, ne da knock out udariti v nasprotni smeri.

Končna misel

Uporaba teh odsekih skozi vaše dojenja mesecih za lajšanje bolečine v ramenih in hrbtu. Kot vaš otrok raste, lahko medicinska sestra manj pogosto, vendar imajo težji otroka lahko prav tako naporno. Pomembno je, da poskrbimo za lastno telo, kot ste se negovalnim vašega otroka. Tudi raziskovanje mama in dojenček jogo na vašem območju za več pozah usmerjena proti nove matere.

Cindy

Je Balayam Joga odgovor na vaše težave las?

Balayam joga je preprosta tehnika drgnjenje nohti skupaj držeč palcem pokonci. To je misel, da se spodbudi pretok krvi v lasišču, kar bi omogočilo pravno sredstvo za težave, kot las jeseni, prhljaj, staranje, itd Balayam joge, kot druge asane, tudi pomaga ravnotežje doš v telesu, s čimer se izboljša vaše splošno zdravje las . Dodatek balayam joga z drugimi asane kot shirshasan, sarvangasan in adho mukha svanasan izboljšati lasišča in zdravje las.

Vsak dan Izdelki za nego las odletela s polic, winging v naše kopalnice na obljubo močnih, sijočih ključavnice. Kljub temu, težave lasje so življenjsko dejstvo, od čuden “bad hair dan” za izgubo las in prhljaj. Lahko joga ponujajo izhod? Balayam joga ( “bal” = las, “vyayam” = vaja) ali prasanna mudra je posebna vaja, ki jogo zdravniki priporočajo pri težavah las – in morda v čisto preprostosti leži njegovo privlačnost.

Hair Zdravje: Joga lahko pomaga tako, da spodbuja pretok krvi Za lasišče

Balayam in druge joga prakse ne ponujajo neposredno zdravilo za težave lase. Prav tako se lahko obrne genetske izpadanje las. Ti lahko pa vam pomagajo obravnavati temeljne vzroke za neravnovesja v telesu – od katerih je nezdrav las simptom.

Sprožilci za izpadanje las vključujejo stres, hormonsko neravnovesje, staranje, bolezen, zdravljenje kemična lase, dednost, stranske učinke zdravil, in onesnaževanje okolja. To lahko povzroči vrsto problemov lase – prhljaj, izpadanje las, redčenje las in zgodnje staranje, na primer. Balayam joga je ena od številnih jogijskih praks, ki izboljšujejo pretok krvi v lasišču in izboljšanje zdravja las. To joga predstavlja pomoč pri zdravljenju osnovni vzrok problema las, pa naj gre za hormonske, prebavne, ali psihološki, obnavljanje zdravja las v postopku.

Ravnovesje doshe: ayurveda Teorija o tem, kako Balayam Yoga Works

V Ayurveda, lasje in nohti so mal – zakrnele izdelki presnovnih procesov, ki gredo v oblikovanju skeletni sistem. Učinek treh doš ali humors – vata, pita, kapha – na asthi dhatu (kosti / skeletnega sistema) odraža tudi na laseh in nohtih. Pretirano vpliv koli doše, ampak predvsem vata in pitta, bi lahko povzročila nevarnost, signalov prhljaja, prezgodnje staranje, izpadanje las, ali redčenje. Joga preseli asane kot balayam pomaga uravnovesiti te doš, krepitev asthi dhatu in pomladitev las. So mislili tudi korenine vaših las foliklov, ki se v zvezi z vaše nohte. Z drgnjenjem nohte pred seboj, si načrpati prekrvavitev lasišča preko tega kanala.

Vadite Balayam Joga za 5 minut dnevno,

Vadba balayam joga je tako enostavno, kot lahko dobite! Preprosto bi roke v bližini prsnega koša, curl prste navznoter, in zbadanje nohte pred seboj. Thumbs treba pokonci. Vadite to za 2-5 minut na dan vsaj mesec dni. To je misel, da bi tvoji lasje sijoči in močni.

Balayam Joga dela za moške in ženske

Nekateri unvalidated viri pravijo balayam joga je samo za moške, saj bi lahko spodbudili rast dlak na obrazu pri ženskah! Vendar ni trdnih dokazov, bi to potrdili. Splošno soglasje med jogo praktiki, je, da lahko vsakdo vaditi balayam jogo. In dobra stvar balayam joge je, da ni nobenih stranskih učinkov. Torej, tudi če ste skeptični, da ga je ustrelil, smo rekli – ne boli, da poskusite! Samo ne poskušajte, če so vaši nohti ali koža okoli njih poškodoval na kakršen koli način.

Dodatek Balayam joge z drugimi asan Za zdravje las

Dodatek balayam jogo z drugimi asane, da se ubranijo pred problemi las in tonov drugih sistemov telesa. Ni treba posebej poudarjati, morate jesti zdravo hrano, vzdrževanje zdravega načina življenja in zdravljenje morebitne osnovne probleme, ki vplivajo na vaše lase kot dobro. Prav tako je treba upoštevati, da lahko dolgotrajna praksa joge pomeni glavo sijoče, veselo las, poleg ubranite druga bolezenska stanja, ki vplivajo na kakovost las.

Poskusite te asan skupaj z balayam joge:

Shirshasan : krepi lasne korenine in izboljšuje cirkulacijo krvi v glavo

Sarvangasan / matsyasan : tonizira prebavni in sečila; tehtnice doše

Adho mukha svanasan : Znan tudi znano kot navzdol obrnjene pes predstavlja, to poveča pretok krvi v glavo, izboljšanje zdravja lasišča in s tem boja proti prhljaju.

Pranajama : Deep dihalne vaje uravnoteženje treh doš, pomaga zmanjšati stres in tesnobo, in povzroči občutek dobrega počutja.

Varnost Nasvet: Če ste nikoli te poze ali dihalne tehnike pred poskusili, ali imeti osnovno zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom in kvalificiranega jogo strokovnjaka, preden jim poskus.

Jessica Gunawan

Kako narediti Tadasana in kakšne so njegove prednosti

Tadasana, Samasthiti ali Mountain predstavljajo je asane. Sanskrt: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – drža; Izgovarja kot – Tah-DAHS-anna

Ta asana je kot osnovo ali mati vseh asan, iz katerih se pojavljajo druge asane. Večina stalnih pozah so premiki v določenem delu telesa ali posameznega skupnega to pomlad iz Tadasana, medtem ko so drugi deli ostanejo nevtralni.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Tadasana

Ta asana se lahko izvaja kadarkoli v dnevu.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da so vaši obroki vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 10 – 20 sekund
ponavljanja: 10 krat
raztegne: Celotno telo
krepi: kolena, stegna, gležnji, Nazaj

Kako narediti Tadasana (Mountain Pose)

Stojte vzravnano, in položite noge rahlo narazen, z rokami visi ob telesu.
Morate narediti vaše stegenske mišice podjetje. Dvignite kolenskega sklepa pa zagotoviti, da ne otrdi spodnji del trebuha.
Okrepiti notranje loke svojih notranjih gležnjev, kot ste jih rešili.
Zdaj pa si predstavljajte tok bele svetlobe (energije), ki poteka skozi gležnjev, do vaše notranje stegna, dimlje, hrbtenice, vratu, pa vse do glave. Nežno zavrtite zgornji del stegna navznoter. Podaljšali tailbone tako, da se je proti tlom. Dvignite pubis tako, da je bližje popka.
Nekoliko navzgor.
Sedaj vdihnite in se raztezajo ramenih, rokah in prsih navzgor. Dvignite svoje pete, pazite, vaša telesna teža je na prste.
Občutite odsek v telesu že od nog do glave. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Nato izdihnite in sprostitev.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate naslednje težave:

glavoboli
Nespečnost
Nizek krvni tlak

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda težko ravnotežje v tej pozi. Če želite izboljšati ravnotežje, postavite svoje notranje noge približno tri do pet centimetrov narazen, dokler ne dobite udobno v pozi.

Napredno Pose variacije

Lahko uporabite svoje orožje, da se poglobi odsek na naslednje načine:

Podaljšajte svoje roke navzgor, tako da so pravokotno na tla in vzporedno s seboj, da vaši dlani obrnjena drug proti drugemu.
Druga možnost je, prepleteno s prsti in se raztezajo svoje roke navzgor.
Lahko prečkati tudi svoje roke na hrbet, tako da ima vsaka palm nasprotno komolec. Če to naredite, ponovite pozo z zamenjavo svoje roke.

Koristi Tadasana (Mountain Pose)

To je nekaj neverjetno koristi Tadasana:

Ta asana pomaga izboljšati telesno držo.
Z redno vadbo te asana, kolena, stegna in gležnji postali močnejši.
Zadnjica in trebuh se napeta.
Vadba to Asana pomaga omiliti išias.
Ta asana zmanjšuje ravno noge.
To je tudi vaša hrbtenica bolj okreten.
To je odlična asana za tiste, ki želijo povečati svojo višino v svojih oblikujejo letih.
Prav tako pomaga izboljšati ravnotežje.
Vaš prebavni, so živčni in respiratorni sistem urejena.

Science Behind The Tadasana

Pravijo, da če je bila kdaj načrt predstavlja, da je Tadasana. Ta asana deluje na mišice, tako da je vaša drža ni samo boljši, ampak tudi brez bolečin, medtem ko ste na sedeče pisarniško delo. Deluje uskladiti svoje okostje in jo prinese nazaj v nevtralno držo. Ko se to zgodi, se vaše telo pride v začetno točko za vse druge asane so, da sledijo.

Vendar enostavno lahko ta zvok, zaradi naše prekomerne uporabe pametnih telefonov in nezdravih sedenje drže pri delu, vedno obstaja tesen mišice ali poravnavo narobe. Ta asana jih vse popravi. To je mišični napor, ki je potreben, da se v to asana, ki pomaga okrepiti jedro in poravnajte zaokrožene, šibke hrbet.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Stalni pozah

Ta asana, če je poučeval na pravi način, vam omogoča, da razumete, koliko truda je potrebno, na kateri točki, da pridejo na ta nevtralni položaj, preden prideš v bolj zapletenih asan. Če dobiš to pravico, bo hitreje in lažje, da se na bolj zahtevnih pozah.

Jessica Gunawan

Uttanpadasana – Dvignjen Leg Pose

Uttanpadasana ali dvignjene noge pozo je koristna za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v križu. V sanskrtu pomen Uttanpadasana je dvignila nogo predstavljajo. Uttanpadasana je odlična vaja za krepitev trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. To je relativno enostavno v praksi.

Ta joga pozo zmanjšuje in toni trebuhu coz boste morali dvigniti obe noge. Torej, ta joga drže znan tudi kot Leg dvigne predstavljajo včasih je znan po Dwipadasana ( “DWI ‘stoji za dve in pada predstavlja noge).

Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega pritiska, naj se izogibajo te predstavljajo. Tudi tisti, ki imajo razjedo ali so pred nedavnim v trebuhu naj se izogibajo te asane. Tisti, ki imajo s spuščenimi diska naj se pred tem posvetujte z zdravnikom.

Kako narediti Uttanpadasana (dvignjeno Leg Pose)?

Ulezite se na hrbet na vaši jogo. Sprostite celotno telo in dihati normalno.
Obrnite dlani navzdol proti tlom.
Vdihnite počasi in dvigniti noge. Bodite noge pod kotom približno 45 stopinj od tal. V Uttanpadasana , obstajajo razlike, kjer lahko presegajo 60 stopinj ali celo 90 stopinj glede na koristi, ki jih ena želi. Ne upognite kolena, medtem ko dvig noge.
Držite noge v položaju za nekaj sekund, da začnejo s. V začetnih fazah pa ne bo mogel držati tistega nekaj sekundah. Veliko pritiska je čutiti na trebušne mišice, kot so mišice, morda ne bo dovolj močna, da jo držite za dolgo. V praksi se lahko držite nogo v dvignjenem položaju za celo minuto. Povečanje trajanje bi bilo treba storiti v obdobju dneva ali tedna. Če trebušne mišice začne jerk, sprostite pozo in prišel nazaj v ravno pozicijo, sprostitev predstavljajo. Nikoli ne seva presega vaše zmožnosti.
Kadar je sev čutiti v trebuhu, nižji noge in sprostitev.
To ponovite približno 3. – 5. krat.
Uttanpadasana se lahko izvajajo tudi z eno nogo. Nadomestnega noge v takšnem praksi.

Prednosti Uttanpadasana (dvignjeno Leg Pose)

Uttanpadasana krepi trebušne mišice, abs mišice 6 pakiranj.
Pritisk na trebušno steno tone vse organe v trebuhu.
To krepi nižje nazaj mišice pomagajo lajšanje bolečine v hrbtu. Prav tako krepi mišice igralec.
Uttanpadasana izboljšuje delovanje prebavnih organov. To izboljša prebavo in odpravlja zaprtje.
Prav tako je dobro za pancreases in tistih, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni.
Za ženske, je dobra poza za krepitev stene maternice. Ampak, morate izogniti med menstruacijo. Med nosečnostjo morate izogibati v začetnih fazah. Vendar pa lahko, če želite, da to prakso previdno v kasnejših fazah nosečnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.
To lahko odstranimo probleme plinov in kislost.
Uttanpadasana lahko pomaga zmanjšati težo okoli trebuha.
Izboljšuje delovanje reproduktivnih organov.

variacije

Urdhva Prasarita Padasana, kjer namesto da so vaše noge naravnost in blizu drug drugega, jih ločite v zraku.

Opozorilo

Posamezniki, ki trpijo zaradi mišic potegom, in ki so opomogla od poškodb hrbtenice je treba izogniti to predstavljajo.

Jessica Gunawan

5 najboljših asane za močne noge

Šibke noge ne bo dobil nikjer. Ovirajo svojo mobilnost, držo in splošno zdravje. Če želite dodati, da dnevne dejavnosti povzroči obrabo na nogo soigralca. S tako veliko škodo, vaše noge potrebujejo nekaj prehrana, prilagodljivost in okrepitev, in tukaj je pet asan, da bo naredil ravno to. Preverite jih ven.

Joga za noge – Dodaj moč in prilagodljivost

Noge imajo pomembno vlogo pri stabilizaciji telesa. Joga ne le omogoča noge ponuditi trdne temelje, ampak jih tudi ščiti pred težavami in zvini. Dolge ure stanju in / ali hojo lahko sok moč iz nog. Joga pomaga obnoviti to moč in krepi noge. Naslednji asane so najboljše za dosego prožne in zdrave noge. Poskusite jih.

Stopala Krepitev asane

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Prednosti: Utthita Hasta Padangustasana izboljšuje moč v nogah in se razteza svoje stegenske mišice. To tonizira noge, se razteza svoje gležnje, in izboljša vaše splošno stanje.

Postopek: Postavite se v pokončnem položaju in ostanejo uravnotežena. Spread prste z levo nogo in preusmeriti svojo telesno težo na levo nogo. Sedaj bi si desno koleno proti prsih. Reach za desno palca s prsti desne roke. Držite prst s svojimi srednji, melodije in toe prsti. Počasi iztegnite desno nogo spredaj, vleče desno roko skupaj. Pri tem pa poskrbite, da vaša leva noga in nazaj so pokončna. Nato bi se raztegne desno nogo v desno, odpiranje boke. Držite 3-5 mirno vdihov in nato se sprostite.

2. Ardha Bhekasana (Pol žaba pozo)

Prednosti: Ardha Bhekasana razteza svoje celoten prednji telesa, stegna in gležnje. To izboljša držo in obnavlja svoje kolenskih sklepov.

Postopek: Lezite na trebuh. Imejte noge skupaj in pustite, da vam veliki prsti dotikajo. Naj dlani obrnjeni navzdol ob glavi in na daljavo s tržnimi. Napni podlakti, dvignete glavo in trup s tal. Zdaj, upognite desno koleno in prinašajo pete v smeri desno zadnjice. Vzemite svojo desno roko od tal in nazaj in trdno zaponka na vrhu stopala. Bilanca se z levo podlaket trdno na tleh. Pritisnite nogo navzdol za svojo zadnjico s potekala roko. Držite pozo za 30 sekund-2 minuti in nato ponovite na drugi strani.

3. Vrksasana (drevo pozo)

Prednosti: Vrksasana izboljša stanje vaših nog in jih krepi. To pomlajuje vaše celotno bitje in gradi gleženj moč. Pomaga pri zdravljenju ravno noge in pomirja za išias.

Postopek: Stand ravna z orožjem, dane na obeh straneh telesa. Zdaj, upognite desno koleno in položite desno nogo trdno na vaši levi notranji strani stegna. Podplat mora biti v bližini korena levem stegnu. Naj bo vaš levo nogo naravnost in uravnotežiti sebe, medtem ko to. Dvignite roke od strani in nad glavo in se dlani, tako da tvorijo »namaste«. Pogled naprej s stalnim pogledom do točke ali predmeta. Držite se naravnost in telo napeto. Bodite dolgih, globokih vdihov v pozi in se sprostite. Enako ponovite z drugo nogo.

4. Supta Padangusthasana (pokončen Hand-To-Big Toe Pose)

Prednosti: Supta Padangusthasana poveča svojo moč kolena in se razteza vaša teleta, boke in stegna. To znižuje visok krvni tlak in izboljšuje prebavo.

Postopek: Lezite na hrbet in razširi noge navzven. Upognite desno koleno proti prsih. Držite palec z desno nogo s kazalcem in sredincem v desno roko. Če se to ne izide, zanka kos dolgo krpo okoli žogo z desno nogo in zadržite konča z obema rokami. Zdaj, poravnajte desno nogo toliko, kot si lahko s pravo pete s pogledom na strop. Držite glavo, trup in levo nogo trdno na tleh. Mehčanje ramo rezila in jih razširiti čez ovratnik kosti. Naj bo vaš oči pogled in obraz sproščen. Držite pozo za približno 5-20 globokih in dolgih vdihov. Sprostite se in ponovite z drugo nogo, ko ste pripravljeni

5. Laghu Vajrasana (Mali Thunderbolt pozo)

Prednosti: Laghu Vajrasana toni stegen in izboljšuje prebavo in držo.

Postopek: Sedite na tla v klečečem položaju s stegen na 90 stopinj vodoravno kotom. Roke na stegnih in upognite nazaj. Vzemite glavo nazaj, počasi in jo približali na tla. Poskusi na dotik krono glavo na tla. Pri tem naj bi vaša stegna in zadnjico počutijo potisnite proti sprednji strani. Zdaj, položite dlani na stegna in glavo na podplatih. Ostanite v pozi za 30-60 sekund, nato se sprostite.

Močne noge so bistvenega pomena, da imajo svoje temelje in stati visok. Vzgoja te drže v joge za noge v vašo dnevno vadbo režim in doseči serviser nogo.

Zdaj pa si oglejmo nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi z nogami.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kaj so ploska stopala?

Stanovanje stopalo je fizična deformacija, kjer ni prisoten lok stopala in stopalo je v popolni ali skoraj popolni stik s tlemi.

Težave stopala dedna?

Obstaja možnost, da so težave stopala genetski, vendar jih je mogoče dobiti tudi drugače.

Koliko kosti obstajajo v človeškem nogo?

Obstaja 26 kosti v človeškem stopala.

Ali diabetesom ljudje bolj nagnjeni k težave stopala?

Da, obstaja povezava med sladkorno boleznijo in težavami stopala kot sladkorna bolezen lahko poškodujejo živce in zmanjša pretok krvi v nogah.

Ali imajo ženske več težav stopala kot moški?

Ženske, ki nosijo visoke pete in črpalke imajo ponavadi več težav stopala kot moški. Superge in stanovanja so boljša možnost, da bi se izognili težavam stopala.

Noge nosijo težo celega telesa za večino dneva. Kot so močne korenine bistvenega pomena za trdno in stabilno drevo, enako velja tudi za človeško telo. Noge so temelj, da je telo stoji na, in le asane jih lahko vodijo dovolj močan. Narediti teh asan bo samo vaše življenje na bolje. Vaja stran!

Cindy