YogaOrama

Sanskrt: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asano – Pose; Izgovarja kot – An-jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya je drugo ime za Hanuman, RAM je pomočnik v hindujski mitologiji, Ramajana. Hanuman mati je bil imenovan Anjani in Anjaneya pomeni sina Anjani. V angleščini je to poza imenuje Crescent predstavljajo. Je dobil ime po obliki telo tvori, ko je v tem asana. Eden bi pogosto videli Lord Hanuman na tem stališču, zato sta srp in Anjaneya povezan. Ta poza se imenuje tudi Half Moon Pose v Sivananda joge in njenih všeč.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje prazna.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in prakso.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 15 do 30 sekund na vsaki stopala
Ponovitev: Ko na obeh nogah
razteza: mišična skupina iliopsoas, rectus femoris mišice, krojaška mišica
krepi: Podpora mišic za kolena

Kako narediti Anjaneyasana

1. Začnite Asana, ki prihajajo v Adho mukha Svanasana. Ko ste v pozi, izdihnite in položite desno nogo spredaj, tik ob desni roki. Poskrbite, da bo desno koleno in gleženj v eni vrstici.
2. Spustite levo koleno, da ga postavite na tla, takoj za boke.
3. Vdihnite in dvignite trup. Nato dvignite roke nad glavo, tako da so vaše biceps zraven ušesa in dlani obrnjena drug proti drugemu.
4. Izdihom. Naj vaši boki umirijo in naprej, tako da se počutite dobro odsek v čelnem območju nogi in kolka fleksorjev.
5. Potegnite svoj tailbone proti tlom. Podaljšajte spodnjem delu hrbta, kot jo opravljajo svojo hrbtenico. Iztegnite roke še bolj zadaj, tako da je vaše srce potiska navzgor. Poglej nazaj, ko se premikate v blagi backbend.
6. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Lahko tudi dvigniti koleno zadnje noge off mat, da pridejo v polno polmesec predstavljajo.
7. Za sprostitev pozo, položite roke nazaj na mat, in premik v Adho mukha Svanasana. Ponovite pozo z levo nogo naprej.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden storite Anjaneyasana.

• Izogibajte se te asane, če imate naslednje težave:
  a. Visok krvni tlak
  b. poškodbe kolena
• Če imate težave z ramo, ne dvig roke nad glavo. Lahko postavite roke na stegna namesto.
• Če imate težave v vratu, ne glej zadaj. Namesto, nastavite pogled naprej.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda ugotovili, da je težko, da se ravnotežje, medtem ko so v pozi. Če želite izboljšati ravnotežje, se proti steni, ko vam to Asana. Potem, ko ste svojo sprednjo nogo naprej, da se bodo vaši prsti dotaknil stene.

Napredno Pose sprememba

Da bi se ta predstavlja večji izziv, zaprite oči, ko prevzame to pozo, ko ste prepričani v to. To vam bo pomagal izboljšati ravnotežje.

Prednosti Of The Crescent Pose

To je nekaj neverjetno koristi Anjaneyasana:

• To naredi mišice gluteus in kvadriceps močnejši.
• To daje boke in hip fleksorjev dober odsek.
• To odpira ramenih, pljuča in prsni koš.
• To vam pomaga izboljšati svoje stanje.
• To poveča vašo sposobnost koncentracije in tudi gradi jedro zavesti.
• Pomaga razbremeniti išias.
• To stimulira prebavni in reproduktivne organe.
• Če redno vadite to asana, bo vaše telo napeta in napetostjo.

Science Behind The Anjaneyasana

Praksi to asana, morate imeti dober občutek za ravnotežje in boke, dimelj in noge morajo biti prilagodljiv. Ta asana je spet eden tistih zavajajočih iščejo tiste, ki se zdi preprosto, vendar pa so dejansko precej zahtevna. Ta poza daje pregibači noge, dimelj, kvadriceps in bokov dober odsek, in omogoča tudi celoten obseg gibanja v spodnjem delu telesa. Ta poza je kot nalašč za kolesarje in tekače in zelo koristi tistim, ki imajo mizo delovnih mest. Zdravi nižje telesne bolečine.

Anjaneyasana odpira v prsih, srce in pljuča. Prav tako kopiči toploto v telesu in deluje presenetljivo dobro za tiste, ki težko obvladovati z mrzlo vreme. Odpiranje pljuč vrže ven ves sluz, ki daje pljuča dobro očisti.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Follow-up pozah

Virabhadrasana sem
Virabhadrasana III

Zdaj, ko vem, kako to storiti Anjaneyasana, kaj še čakaš? Ta asana je popoln paket – to tone telo in pomirja duha. Ste prepričani, da se počutijo polni energije in osveži tudi po intenzivnem nizko Udarci vadbo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Šestindvajset drže in dva dihalne vaje. To je formula za metodo Bikram, ki Bikram Choudhury avtorsko leta 2002 (čeprav je status avtorskih pravic pri vprašanju po pregledu 2012). Učitelji sledijo standardni scenarij, ko poučujejo na 90-minutno zaporedje. In, seveda, če to storite v vročem prostoru. Kako vroče? No, uradno potrebna temperatura 105 stopinj F z vlažnostjo 40 odstotkov. V letih, ki so tako poznavalci, ki prisegajo na zdravilni tega prepotenih prakse in tujci, ki gledajo postrani pri tem spraševali o učinkih te naloge opravili v vročini in vlagi na notranjo temperaturo jedra telesa. Zdaj raziskovalci so začeli iskati v tem zelo vprašanju.

raziskovalni

Dve nedavni študiji so uporabili podobno metodologijo. Raziskovalne teme zaužitju majhne termometri za merjenje njihove temeljne temperature in nosil monitorji srčnega utripa. Obe študiji so bile majhne, ​​le okoli 20 predmetov vsak, in tako uporabljajo ljudje, ki so se pojavili v Bikram joga.

Rezultati prve raziskave je izšel leta 2013, ki ga vodi Brian L. Tracy, profesor na Colorado State University, ki je vodil dve prejšnje študije o učinkih Bikram joga za moč in fleksibilnost, je bila ta nova raziskava osredotočena na koliko kalorij spali med joga sejo Bikram. V 19 udeleženci vadili svoje jogo individualno v laboratoriju ob poslušanju posnetka pouka učiteljevega. Te smo spremljali za določitev njegovega metabolizma, srčni utrip in temperaturo jedra. Njihova temperatura dvignila na celotnem razredu in ostala na enaki ravni v povprečju 100,3 F, ki je bil določen, da ni nevarna. Možje v študiji zažgal povprečno 460 kalorij na sejo, medtem ko ženske zažgal 333, nekoliko manj, kot jih navdušence Bikram touted.

V drugi študiji je bilo podobno metodologijo, čeprav je joga storjeno v Bikram joga studio s potrjeno učitelj namesto laboratoriju. Dvajset predmeti so bili vključeni v ta raziskovalni projekt, ki je bil pod pokroviteljstvom ameriškega Sveta o uveljavljanju in izvedli na univerzi v Wisconsinu, ki ga Emily Quandt. Še enkrat, temperatura narasla na celotnem razredu. Ob koncu seje so bile povprečne najvišje core temperature 103,2 F za moške in 102 F za ženske. En udeleženec je spike do 104,1 F in sedem predmetov šel nad 103 F.

sklepi

Čeprav sta obe študiji ugotovila, da temperatura telesa povečala v razred na raven nad 100, to je malo težko primerjati rezultate, saj vse, kar imamo iz prve študije je povprečje. Lahko se zgodi, da se nekateri posamezniki dobili v bolj nevarno temperaturnem območju, kot smo videli v drugi študiji. Ker sta obe študiji majhna, da je težko, da bi pometanje sklepov, vendar to ne zdi varno reči, da zvišanje telesne temperature je odvisna od posameznika, dajanje nekaj ljudi, ki tvega, povezanih z vročino bolezni. Prav tako je pomembno omeniti, da so vsi študijski predmeti so doživeli v Bikram joge in zato nekoliko prilagodile vročem vlažnem prostoru. Zato je treba novi študentje še posebej previdni in odmore, ko je to potrebno.

Bikram običajno, da so ene velikosti ustrezal vsem pristop, ki je lahko nevarno, če je tako trdno, da ne dovolijo razlike pri fizični odziv vsakega posameznika do okolja uveljaviti. Ameriški svet za vadbo, sponzorji študije Univerze v Wisconsinu, jasno kažejo, da se študenti dovoljeno hidrat po potrebi med Bikram joga. Konvencije okoli kdaj pijejo vodo v Bikram joga se razlikujejo, vendar so vsi učenci vroče joge je treba vedeti, da pitne vode za zamenjavo tekočin, izgubljenih je znoj ključnega pomena za sposobnost telesa, da deluje na zdrav način.

Cindy

Prasarita – Wide / iztegnil, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izgovarja kot – pra-sa-REE-TAH PAH-Doh-tahn-AHS-anna.

Ko praksi to asana, se boste počutili vaše telo zdravi in ​​razširiti, še posebej po tem, ko ste naredili vaje, kot so kolesarjenje, hoja in tek. Ta asana se običajno uporablja na koncu stalnih pozah in služi kot dober pripravljalni pozi za inverzije. Ta asana je umirjanje naprej lok, ki se razteza tako nazaj in pregibači noge.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur vrzel med obroki in prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetovati, naj praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, medtem ko vadite to Asana.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: hrbtenica, noge
Krepi: hrbtenica, noge

Kako narediti Prasarita Padottanasana

1. Za začetek to asana, stoji na sprednji strani mat v Tadasana.

2. Vdihnite. Bodite korak nazaj z desno nogo, tako da vaše telo sooča dolgo rob mat.

3. Napni roke tako, da so na višini ramen in desno zgoraj noge. Nato bi svoje roke na boke.

4. Vdihnite in podaljšala svoj prsni koš in srce proti nebu, tako da je vaš trup raztegne tudi. Izdihom in upognite naprej, dokler prste dotaknite mat pred vami.

5. Kot boste obdržali raztezanje, prinese krono vaše glave do tal, in potisnite zadnjico proti stropu. Vaši trebušne mišice morajo sodelovati tudi s podaljševanjem hrbtenice.

6. Kar se tiče vaših rokah, lahko bodisi jih postaviti pod nogami ali vašo mat, poleg glavo, z upognjeno komolce. Lahko imajo tudi svoje velike prste s prsti.

7. Držite pozo za največ eno minuto. Dihajte globoko in počasi. Nato sprehod roke naprej, dokler trup je vzporedna s tlemi. S polno sodelovanje spinalne, prinašajo svoje roke na boke. Vdihnite in dvignite trup. Vrni se na Tadasana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate bolečine ali poškodbe v spodnjem delu hrbta.
• Prav tako bi se izognili temu asane, če imate sinusov zastojev.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko za vas, da se dotaknete svojo krono na tla. Push sebe samo toliko, kot lahko. Uporabite odejo, okrepi ali oblazinjeni blok podpirati svojo glavo v tej asana.

Napredno Pose Spremembe

Za napredovanje v tej pozi, uporabite blok in delo z rokami, medtem ko so v tej pozi. Samo nastavite blok na eni strani mat na tleh pred vami. Kot ste nagnete naprej, oprijem blok tako, da je med podlakti, tik pod komolci. Pobrati. Za dokončanje pozo, položite dlani na tleh, in stisnite blok med podlahti. Notranja stran roke je treba pritisniti trdno na tleh. Ta veja ukrep bo služil kot odlično pripravljalno pozi za tako roko.

Prednosti Of The Wide-legged Forward Bend

To je nekaj neverjetno koristi široko nogami naprej bend.

• Na zadnji, notranji del nog in hrbtenice se raztegne in okrepiti.
• Pri trebušnih organov so napeta, zato je prebava izboljšala.
• Možgani se umirile.
• Blaži bolečine v križu, glavobol, utrujenost in blage depresije.

Science Behind The Prasarita Padottanasana

Ko se počutite, kot da ste v stanju ravnotežja, Kompromis med občutkom previsoke in prazna, kjer se boste počutili sproščeno, polni energije, in srečen, se to stanje imenuje Sattva. To je ključnega pomena, da bi našli duhovno osvetlitev in sijoč zdravje. V tem stanju, ste pozorni, še na enostavnost; ste povzdignjeni, še utemeljena.

Ko vadite Prasarita Padottanasana, boste dobili priložnost, da razišče svoje sattva. Ste premišljeno in v harmoniji. Čutite earthiness na spodnji del telesa, kot je tvoj um zdrsne v miru. Noge so neprestano izpodbija ostati stabilno, močno in ukoreninjen. Vaše srce in glava sta pomirjena in očistijo. Ta asana je, torej, ki se uporablja tudi kot balzam za tesnobne živcev.

Zdaj, ko veste, h ow opraviti Prasarita Padottanasana, kaj še čakaš? Potopite se v stanje miru, kot je vaše telo pozorni na okolico. Uživajte v kontraste in najboljše iz obeh svetov s tem asana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ko se pridružite razred jogo, obstaja veliko stvari, ki jih boste doživeli preko pozah in asan učitelj vas naroči v. Nekatere od teh je lahko precej neprijetno, vključno z občasnim “joge prdec.”

Vi ne želite, da se posvetujte s svojim učiteljem ali sošolci o teh zadevah, tako da se bomo potrudili, da vam pomagajo pri najpogostejših (in nerodnih) vprašanja v zvezi z jogo.

Ali obstaja kaj lahko storim glede prdenja v razred?

Spuščanje plina, medtem ko trenira jogo, je pravzaprav zelo pogosti (pred rojstvom joge so zanič). Ste se gibljejo svoje telo na način, ki bo mešamo svoje drobovje, kar je dobra stvar. Stranski učinek je, da lahko povzroči kdorkoli prenese plina na moči. Mi smo vse odrasle tukaj, in pretvarjati, je povsem naravno.

Kaj lahko storite, je oceniti razpoloženje razreda in deluje v skladu s tem, tako kot bi to storili na, recimo, cocktail party. Če je razred lahkotnim in športna, lahko humorno potrditi svoje emisije. Če sta učitelj in učenci smrtno resna, se pretvarjamo, da nič neugoden je zgodilo. Morda celo menijo svoje pre-joga prehrane in razmišljati o preskoči tiste fižol kosilo naslednjič.

Kaj pa Varts?

Ah, bala VaRt (to je vaginalni prdec). To je prav tako pogosta, kot normalno prdec in ničesar, kar bi bilo preveč sram. Obstaja pa nekaj stvari, ki jih lahko storite, da poskusite preprečiti prdci, čeprav ni nobenih garancij.

Kaj lahko storite O nekdo iz razreda Kdo diši?

Namesto da bi poskušali spremeniti nekoga drugega, poglej, če lahko delajo na spreminjajoče se sami. Jogijskih načelo pratyahara pomeni “umik čutov.” Morate poskusiti, da se potopi tako v svoji praksi, da se vam ne bo motena zunaj znamenitosti, zvokov, ali celo diši.

Pratyahara potreben čas in prakso. Medtem ko dela na doseganju tega ideala, poskusite sami situaciji čez sobo z jogi, ki je malo odiferous.

Zakaj Je Thong spodnjega perila izbira za Yoginis?

Veliko žensk našli tangice, da se najbolj udobno spodnje perilo pri izvajanju (ali v vsakdanjem življenju). Glej odgovor zgoraj glede pratyahara in naredite svoje najboljše ignorirati predstavo. Kdo ve, morda celo sami poskusite da vidim, če je res bolj udobno.

Kaj lahko storite, če imate radi svoje joge, vendar Hate Music igre?

Lahko zagotovo izrazijo svoje mnenje učitelja, čeprav je morda najbolje, da zahteva ne glasbe, ne pa, da nasprotuje njegovemu okusu. Nekateri učitelji joge predvajanje glasbe, drugi pa ne. Morda boste želeli, da pogledam okoli za učitelja, ki ne uporabljajo glasbo.

Kaj morate storiti, ko Narava klice v sredi Yoga razreda?

To je povsem sprejemljivo, da zapustijo razred za nekaj minut, da se udeležijo vaših telesnih funkcij. Ni treba vprašati za dovoljenje učitelja, da gredo na stranišče.

Najboljši čas, da gredo, ko je čas za počitek, bodisi v otrokovem pozi ali psa navzdol. Ne boste zaslužili vaše učiteljevo spoštovanje, če rutinsko dodge v času težkih pozah ali preskočite del savasana.

Kaj morate storiti, če vaš Učitelj Loves partnerske razteza, vendar ne želite, da sodelujejo s prepotenih Stranger?

Imate nekaj možnosti, ko pride čas za partnerske odsekih. Najdete novo učitelja ali postavite svojo mat zraven najmanj prepotenih tujca v razredu. Morda boste povabili tudi svoje partnerja razreda, kot prijatelja, ki jih ne moti delitev znoj s. Zadnja možnost je, da se naučijo, da ga ljubim. Prav tako ne pozabite, da ste nekdo drug prepotenih tujec, preveč.

Ali Loving Joga da si Hippy?

Nekoč je bila joga zunaj Indije najpogosteje izvaja na občinah, ki jih vegetarijance. Čeprav joga je prišel s tem ugled pošteno, te dni vsak od zdravnikov direktorjem se jo sprejemajo.

Torej, ne, joga ne pomeni, da ste hipi. Ampak to lahko morda začeli obarvajo vaše vsakdanje življenje z odnosom miru in prijaznosti. In ali je to res tako narobe?

KONČNI MISEL

Joga skuša spodbujati tesno povezani skupnosti in večina ljudi so pripravljeni pomagati novincem. Vas prosimo, da se posvetujte s svojim inštruktorja ali drug študent v razredu, ki mu zaupate o stvari, ki jih lahko malo sram. To je zelo verjetno, da niste edini s temi vprašanji in najbolj so samo normalen del prakse.

Cindy

Ali ne, je zanimivo, da letijo v zraku? Ali nismo vsi v strah na trapezu umetnikov v cirkusih, ki twist in nato pa prekinila v zraku? Ali ne bi bilo lepo, da stori kaj takega? Če je vaš odgovor pritrdilen, antena joga je tisto, kar je treba narediti. Svetloba in pomlajuje, da je vse stvari dobro. Oglejte si spodaj, če želite izvedeti, kaj anteno joga je vse okoli.

Kaj je Aerial joga?

Aerial Joga ali anti-gravitacije joga je kombinacija tradicionalnih asane, akrobatike in plesnih gibov, podpisan lebdijo v zraku s pomočjo viseči mreži. To je bil zasnovan pred približno desetletjem s fitnes zdravniki v New Yorku, da bi vadb bolj prijetno. Tudi nekatere izziv joga poze, ki so težko prevzeti na terenu, so veliko lažje vaditi, ko ste prekinila v zraku. Lahko preizkusite vse joga poze suspendirane v zraku, z nekaterimi, ki so posebej prilagojeni za zračno jogo.

Air joga in antigravitaciji Joga je nekaj drugih imen Aerial joge. Vaditi Aerial joga, potrebujete visečo mrežo suspendiran s stropa s podporo verigami okoli 2 do 3 metrov nad tlemi, ali kot na vaše udobje. Vam ni treba skrbeti za viseči mreži trganje s težo vašega telesa in pritiska jo potiska na njem med vadbo, saj lahko sprejme težo do 300 kilogramov. Viseči mreži bodo popestrili svoj joga sejo, in zabavno početje asan v zraku je nedosegljivo.

Kako Ali Aerial Joga (Anti-Gravity joga)

1. Postopek

Bodite visečo mrežo narejeno iz visoko gostoto najlonskega materiala in jo prekine s stropa na ravni priročno za vašo višino. Lahko ga zvezal v vaših bokih ali rokami. Get your mat preveč, kot ga lahko postavite na tla pod vašim suspenzije in položite noge na njej, kadar se dotaknete tal med pozah ali v pozah, kjer je del telesa, ki se dotikajo tal.

Vzmetenje na viseči mreži olajša pritisk na vaše telo, ustvarja prostor v svojih sklepih, decompresses hrbtenico, in vas naredi bolj mobilni. Zdaj, je to idealna situacija, kjer boste dobili za opravljanje vseh asan, ki jih najdemo težko vadil na terenu. Inverse predstavlja kot Sirsasana in Halasana postalo veliko lažje v zraku. Ne bo prišlo do pritiska na glavo in hrbtenico, s čimer bi preprečili vratu in hrbtu bolečine. Ti bodo lahko teče skozi vrsto tradicionalne joge predstavlja enostavno, kot Tadasana, Adho mukha Svanasana, Gomukhasana, itd, z dodano zabavno početje je suspendiranega v zraku.

Pri tem te poze, poskrbite, da se povežete sapo vašim gibanjem, globlje v pozi in jo držite dlje časa. Ker bo manj bolečine in pritisk v telesu, medtem ko se ustavi, ki ima pozo za dalj časa postane lažje, zagotavljanje boljše razumevanje joga predstavlja, ki se lahko izvajajo na terenu.

2. varnost

Aerial Joga je varen, dokler se učijo in izvajajo pod vodstvom potrjenega učitelja joge. Inštruktor vam bo pomagal opravljati pozah na pravi način, vas rešil pred poškodbami. Poskrbite, da ne prekine sebe previsoko od tal, da bi se izognili, ki spadajo in pridobivanje poškodoval. Moral bi biti previdni glede koliko časa ste porabili visi z glavo navzdol, saj lahko privede do zapletov.

3. Nasveti

• Prepričajte se, da so bosi in nosil ohlapna bombažna oblačila za enostavno manevriranje skozi blazino.
• Bodite malico in piti veliko vode, preden praksi pripraviti za intenzivno vadbo.
• Izogibajte se alkoholu in kajenju ali uživanje vseh drog pred zraka joge.
• Ne uporablja nobene kremo rokami, saj lahko zmanjša oprijem na viseči mreži.
• Ne pozabite, da se odstranijo vse dodatke in trim svoje nohte pred sejo, da bi se izognili poškodbam na viseči mreži.

4. Varnostni ukrepi

Zato je najbolje, da bi se izognili Aerial joge, če ste noseči, še očesne bolezni, pred kratkim operiran, imajo težave s srcem, težave kosti, visok ali nizek krvni tlak, protetične boki in blokada nosne prehoda. Če ste trpijo zaradi artritisa ali glavkoma, je najbolje, da bi se izognili vajo.

Tudi, če ste trpijo zaradi notranjih razmer uho, vrtoglavica, poškodbe glave, debelost, ali rane, ali so nagnjeni k šibek, ali če jemljete zdravila, ki lahko povzročijo vrtoglavica, je najbolje, da se praksa.

5. Letalski Joga Prednosti

• Aerial Joga vas bo bolj prožen in povečati vašo pozornost
• Prav tako bo okrepila svoje mišice in lajšanje stresa
• To daje izkušnjo zdravim vaje z vključevanjem vseh mišic
• Metoda je super za hrbet, in blaži napetost v hrbtenice in kolka sklepov
• Vaja je anti-aging in odloži nastanek težav s srcem
• To izboljšuje prekrvavitev in razstruplja sistem
• Zračni joga razteza in krepi svoje telo
• To bo gradil moč in mobilnost v telesu
• Sprošča telo in dvigala svoje duhove
• Praksa usklajuje svoje telo in centri svoj um
• Gradi svoje jedro in moč zgornjega telesa
• To uravnoteži svoje počutje in obnavlja svojo energijo
• Metoda prinaša harmonijo in mir v tvoji glavi

Zdaj, ko vemo, kaj Aerial Joga pomeni, pa si oglejte nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi s prakso.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Bom biti sposoben narediti anteno jogo v prvem razredu?

Da, z dobro inštruktorja, boste lahko izbrali način v prvem razredu in izvajajo uspešno.

Kaj naj nosim skupaj z mojim Aerial Joga razred?

Vzemite steklenico vode, je znoj brisačo in odprta za učenje in vadbo dobro.

Kako se počutite po seji Aerial joge?

Počutili se boste lažje in osveži po seji Aerial joge.

Kaj pa, če se bojim višine?

V Aerial joge, ki jih ni več kot 3 centimetrov od tal. In večino časa, je vaša teža porazdeli med viseči mreži in tla.

Ali moram biti joga zdravnik narediti anteno jogo?

Saj ni nujno, da je joga zdravnik narediti anteno joge. Vse, kar potrebujete, je pripravljenost za učenje in prakso.

Aerial Joga je odličen način, da razumejo svoje telo dinamiko s tlemi in ko suspendirane v zraku. To je zabavna vadba, ki vam nikoli pred izkušnjo letenja. Pridružite antene joge in izkušnje čarobno, da bo razgrniti.

Cindy

Ko končno narediti velik preskok do lastnice svoje jogo, je lahko več kot malo žalostno ugotovil, da ima tako imenovane lepljivo mat nobene opore. Poleg tega, da siten, če ste res zdrsa na vašem mat, bi lahko poškodoval sami. Obstaja nekaj učinkovitih načinov za prekinitev v novem mat, vendar preden boste ukrepali, da je pomembno, da vedo, kakšne vrste mat imate.

Kakšne vrste Mat Če ga uporabljate?

Večina spolzka-ko-novi joga preproge so osnovne sorte PVC, kot Gaiam mat od Target. Tudi premium PVC obloge, kot so Manduka PRO lahko drsijo na prvi. To je še posebej neprijetno, ker se mu zdi, kot da si pravkar plačal 100 $ za mat brez oprijem na vseh.

Gume, TPE in poliuretanske preproge ponavadi ne s podobnim začetno drsnosti kot tisti iz PVC. Dejstvo je, super oprijem od get-go je velik kljukico v stolpcu plus za te vrste preproge. Če je drsenje na vašem mat velik problem za vas. boste morda želeli raziskati eno izmed teh alternativnih materialov, ko je čas za nadgradnjo. Gumijaste preproge vključujejo Jade Harmony in Manduka eko, TPE preproge so jih Kulae in drugih in gume / poliuretanske hibridi so ga Lululemon in Liforme voljo. Te vrste blazine imajo dodatno prednost, da so biorazgradljiva v nasprotju PVC. Če se počutite zmedeni o možnostih, lahko naša primerjava grafikon pomagati.

Kaj storiti

Če že imate PVC mat, ne obupajte! Glavna razlika med vašo novo bleščečo čisto mat in dobro nositi-različice, ki jih vaš telovadnici je očiten: potrebuje vaša mat treba nositi navzdol malo. Lahko pospeši proces staranja po umivanju mat z vodo. Lahki PVC blazine (tiste, ki jih lahko preprosto zložite, in sicer ne v Manduka PRO), lahko celo koristi od teka skozi nežen cikla vašega pralnega stroja. Ne milo je potrebno in se prepričajte, da se omogoči dovolj časa za to, da se posušijo. Ker so joga preproge vpojne, dobili jih popolnoma suha lahko traja več dni. Naj s svojim mat, in bo kmalu pridobil površino brez zdrsa.

Če imate res prepotenih dlani ali stopal, ki povzročajo, da zdrsne, boste morda morali uporabiti brisačo z mat. Dajanje standardno roko brisačo čez sprednji strani mat je lahko vse, kar je potrebno. Lahko ga uporabite, da se posuši roke ali položite dlani na brisačo, ko delaš pozah, kot navzdol obrnjen pes. Samo poskrbite, da je brisača je na mat, tako da ne drsi. Če boste nadaljevali drsenje, poglej v proti drsenju izdelka, kot je Yogitoes Skidless brisačo. Ta vrsta pralnih, vpojno brisačo je namenjen za uporabo nad jogo za dodatno oprijem in je še posebej priljubljena za vroče prakse joge.

Kaj ne storiti

Obstaja nekaj zelo slab nasvet tam o tem, kako vdreti v mat. Ne uporabljajte jabolčni kis, ki je močna kislina, za zdravljenje ali umijte mat. Sončna svetloba in sol bo razčleniti gume, TPE, in poliuretan, in verjetno ne bo naredil veliko dobrega, tudi za PVC mat.

Cindy