Z vsemi buzz o koristih joge je, da je samo vprašanje časa, preden ljudje začnejo govoriti o svojih morebitnih pasti, kot dobro. Time Magazine in The New York Times , so poročali, da so zdravniki videli več poškodb, povezanih z jogo kot kdajkoli. Čeprav je to verjetno funkcija večjo priljubljenost joge, obstajajo nekatere varnostne ukrepe lahko sprejme, da poskrbite, da boste ne vzdrževati nobenih poškodb, ki vas bo preprečujejo uživanje vaše prakse v prihodnjih letih.
1. Poišči usposobljen učitelj
Do nedavnega so bili učitelji joge učil več let intenzivnega študija z joga guruja. Čeprav je to čudovit model, ki je ni več realno, da se vsak učitelj se usposabljajo na ta način. Da bi standardizirali kvalifikacij v Združenih državah Amerike, je Yoga Alliance določiti smernice za programe usposabljanja učiteljev joge 200-urnih in 500-urnih. Prepričajte se, da učitelji, ki jih sprejmejo razrede z pridobilo vsaj to minimalno količino treninga. To bo v veliki meri zmanjša možnost, da se bo poškodoval, saj je učitelj si prizadeva narediti nekaj, kar niso pripravljeni za ali vam je dal slab prilagoditev. Če je ideja, da nastavi naredi neprijetno, se prepričajte, da povedati, učitelja in bodo nedvomno upoštevali vaše želje.
2. Ali realistična pričakovanja
Razen če ste plesalka ali telovadec, ne boste mogli dati nogo za glavo po nekaj razredov joge, tudi če so odličen športnik v neverjetno obliko.
Nikoli ne bo mogel dati svojo nogo za glavo, še posebej, če ste le jogo občasno. Napredno joga poze zahtevajo moč, prožnost, ravnotežje, in pogosto, dolgoletne prakse.
3. ne tekmujejo
Eden od najbolj uporabnih načeli Joga je poudarek na spoznavanje lastnega telesa in sprejemanje odločitev, ki so prav za ta organ. Številne poškodbe joga prihajajo iz poskušali narediti pomeni, da je vaše telo ni pripravljeno za, ker vidiš nekoga v razredu jih počne. Tudi če vam je vaš učitelj spodbuja, da poskusite nekaj, gojiti modrost, da vedo, kdaj ustaviti.
Tolikokrat sem slišal učitelji poučevanje napredne različice na pozah povedati stvari, kot so, “ne iti dalje, če je vaš pete navzdol, vaša hip je na tleh, vaša rama je pod kolenom, itd,” le pogledati okoli prostor in videli veliko študentov napreduje v naslednjo spremembo, ko niso osvojili prejšnjega. To je, kako poškodb zgodi.
4. ne konkurirajo sami
Podaljšajte duh netekmovanju zase. Vsak dan, vsak trening je drugačen. Poslušajte svoje telo v prvi vrsti. Čeprav je zabavno, da bi poskušali s težkimi pozah, da ni vredno tvegati poškodbe, če se ne počutite do nje na določen dan. Bodite dolgo pogled.
5. Izberite, poravnava usmerjene prakse
Eden od najboljših načinov, da bi se izognili poškodbam, je izbrati slog joge, ki poudarja poravnavo, še posebej, če ste že nego staro poškodbo ali imajo težave območja. Nekateri stili joge, zlasti hitro tempu tisti, so nagnjeni k prikriti poravnavo. Ob dobro poravnavo je ključno za preprečevanje poškodb. Iyengar joga je najbolj poravnavo usmerjena. Če želite teče Vinyasa slog, ki je tudi zelo poravnavo usmerjena, poskusite Anusara. Viniyoga je tudi dobra izbira, za poudarkom na izgradnji individualizirano prakso.
6. Poškodbe-leže cone
Stegenske mišice, vratu, križu in kolena so območja, ki so zelo nagnjeni k poškodbam, zato pristop pomeni, da se raztezajo na teh področjih s posebno previdnostjo.
7. Ko se slabe stvari dogajajo dobrim jogijev
Kljub vaši veliki skrbi, lahko si se poškodoval po nesreči. Če se to zgodi, vzemite poškodbe resno, pojdite k zdravniku, in se vrniti samo na svojo prakso, ko ste zaceli. Poskrbite, da se povedati, učitelja o nedavni poškodbi, tako da lahko še posebno pozoren pri vas nastavljanje in vam prilagoditve v pozah, ki lahko poslabšajo vaše stanje.
Med nosečnostjo, želite, da ostanejo v formi in to, kar je najboljše za vašega otroka-to-je. Pred rojstvom joga je čudovit način, da oboje. V našem go-go-go svetu, joga nudi prepotrebno priložnost, da upočasni in se povežete z dojenčkom in s svojim telesom, saj preoblikujejo. Ali ste novi na jogo ali že izkušen zdravnik, lahko uživajo številne prednosti joge med nosečnostjo.
Kaj pred rojstvom Joga lahko stori za vas
Ko ste noseči, se včasih počutim kot je vaše telo prevzel tujca. Vse stvari, ki si mislil, da si vedel sami ven skozi okno, kot je vaše telo opravlja svoje neverjetno delo. Sprememba, ki je izven vašega nadzora lahko povzroči, da se počutite izključen iz samozavest.
V jogo, je pogosto dejal, da je vaše telo drugačen vsakič, ko prideš na mat. Delate na sprejemanje, da je sprememba stalnica. V nosečnosti, to je dvakrat res. Joga pomaga znova povezati s svojim telesom in objemu svoje potovanje.
Predporodne joge so odličen način, da se pripravite za postopek porodnem in uživati v družbi drugih nosečnicah, spodbujanju občutka za skupnost, ki ne sme biti podcenjena. “Podporni sistemi in malčke” Veliko novih mame igriščih so se pojavile od obveznic ponarejenih prenatalno joge.
varnostni Premisleki
Joga med nosečnostjo ni prejela veliko znanstveno študijo, vendar pa na splošno velja, da je varna in koristna za večino nosečnice in njihovih plodov.
Če je vaša nosečnost šteje za visoko tveganje, ali imate druge zaplete, se posvetujte s svojim zdravstvenega tima pred začetkom jogo. Tudi če nimate posebnih skrbi, boste morali prilagoditi svojo prakso joge kot vaš otrok raste.
Vaše telo proizvaja hormon relaksin vsej svoji nosečnosti, ki pomaga, da bi naredili prostor za dojenčke in pripravi za dostavo. Prisotnost Relaxin lahko počutite bolj prilagodljivi kot običajno, vendar bodite previdni, da ne prehitevati; je možno tudi, da destabilizira sklepov in vezi v tem času.
Največja nevarnost za nosečnice yoginis pada. Zato, zmanjšati to tveganje, še posebej, ko vaš trebuh začne štrli, s čemer pazite, z uravnoteženjem pozah. Preskoči koli pranajame, ki bi lahko povzročil vrtoglavice, da se zmanjša tveganje omedlevice. Ker je bila Bikram joga je prikazano, da se segreje osnovno telesno temperaturo v nekaterih primerih je treba izogibati.
Joga v prvem trimesečju
Pri prvem trimesečju joge, položajna spremembe so minimalne, saj je velikost vašega trebuha ni res vprašanje še. To je najbolj pomembno, da se v navado tuning v telesu. Morda ste utrujenost in slabost, tako da si dal dovoljenje, da bo to enostavno, če je temu tako.
Večina žensk, ki so že ob jogo lahko nadaljuje s svojimi rednimi rutine, čeprav je dobra ideja, da omenite svojo nosečnost, da vaš učitelj. Če delaš jogo prvič, da je v redu, da začnete s prenatalno razredu.
Joga v drugem trimesečju
V drugem trimesečju je idealen čas, da začnete prenatalni jogo. Ti si verjetno mimo najhujše vaše jutranje slabosti, če bi imel kateri koli. Vaš trebuh se začenja, da je videz, da ste v večji potrebi nosečnosti posameznih pozah in nasvetov.
Kot vaša maternica širi, da je čas, da se ustavite delaš vse poze, kjer ležijo na trebuhu. Izogibajte se tudi globoke pletenine, ki niso zelo udobno na tej točki.
Joga v tretjem trimesečju
V tretje trimesečje joge, vaš trebuh dobi, da je velik dejavnik, zaradi česar več prilagoditve da bi naredili prostor za to v stoje pozah.
Ob širše stališče naredi bolj stabilen, kar je koristno, ker si želijo, da bi se izognili vse, kar bi lahko povzročil padec. Iz tega razloga so inverzije poguma na tej točki v nosečnosti.
2015 raziskava je bila prva spremljati plod med opravljanjem joga predstavlja v tretjem trimesečju. To ni našel dokazov o stiski plodu v katerem koli od 26 položajev poskusov, vključno navzdol obrnjen pes in savasana. Vendar pa lahko te poze še vedno počutim neprijetno, na neki točki, in to je v redu, da jim izogniti.
Če ste novi v Joga
Mnoge ženske, ki še nikoli niso naredili jogo prej ugotovili, da je idealna oblika vadbe v času svoje nosečnosti in drugod. Pri iskanju razred, se držijo tistih z oznako “prenatalna joga,” saj bodo njihovi učitelji najbolje, da vas lahko ustrezno naroči.
Če vam gredo v redni razred, se prepričajte, da povem učitelja ste noseči. Nekatere ženske imajo le priložnost, da se prenatalni jogo v tretjem trimesečju. Še vedno boste imeli koristi od razredov, če je to vaš položaj, ampak prej v nosečnosti lahko začnete, bolje je.
Če imate Joga Izkušnje
Joga privržence bodo z veseljem vedeli, da bodo lahko še naprej vaditi med nosečnostjo. Lahko nadaljujete z jemanjem redne razrede, dokler se vam to zdi tako, vendar, še enkrat, se prepričajte, da naj učitelj da ste noseči. Nikoli ne čutijo dolžni opravljati na svoj intenzivnosti pred nosečnostjo.
Če ste namenjen domači zdravnik, začeli delati predporodne sončne pozdrave. Študija zgornje smernice trimesečju, da poskrbite, da boste razumeli, kar predstavlja izogniti. To je tudi dobra ideja, da sprejmejo nekatere predporodne tečaji joge za izpolnjevanje drugih mame-biti in učiti o porodu.
Top 5 Prenatal joga predstavlja
Obstaja veliko joga poze, ki so udobno in varno narediti med vašim devetih mesecih (in druge, ki se ne priporoča). To pet so tisti, ste zelo verjetno videli vključiti v prenatalne joge:
Cat-krava Stretch ( Chakravakrasana ): Nežna način, da se zbudiš vaše hrbtenice, da pomaga tudi vaš otrok dobil v najboljšem položaju za dostavo
Gate Pose ( Parighasana ): Stranski odsek, ki vam pomaga, da malo več prostora v prenatrpanih trebuhu
Warrior II ( Virabhadrasana II ): Stojni držo, da okrepi svoje noge in odpre svoje boke
Čevljarska pomenijo ( baddha Konasana ): Nežna kolka odpirač ki se razteza notranje stegna; uporabo rekvizitov pod vsako koleno za podporo, če je to potrebno
Noge-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): An protistrup za otekle gležnje in noge
Joga po nosečnosti
Ko imate otroka, morda želijo nadaljevati svojo prakso joge. Zdravniki ponavadi priporočajo šest tednov časa za obnovo nove matere po vaginalnem porodu in dlje po carskim rezom.
Ko ste dobili OK od vašega zdravstvenega zdravnika in nimajo pomembnega krvavitve, ste pripravljeni narediti poporodno jogo, bodisi sami ali v mama in dojenček razredu. Nekatere poze pomoč doječim materam boj proti nazaj in vratu bolečine.
Končna misel
Nosečnost lahko razburljivo in poseben čas, vendar je tudi nekoliko skrivnostno. Joga pomaga vam orodja za upočasnitev in uživajte izkušnjo sprejema in spoštuje neverjetno stvar vaše telo počne.
Lepljenje čas z drugimi nosečnice je ena resnična korist ob predporodne razredov. Tudi če imate partnerja v nosečnosti, da oseba, ki se ne bo po fizičnih sprememb, ki ste jih. Vstop skupnost nosečnic je lepa in dragocena stvar.
“Poslušajte svoje telo”, je nekaj, kar ste slišali znova in znova v joga razredov. Za mnoge študente, to je težko direktive slediti, še posebej, če so isti učitelji joge, ki praviš, da poslušate svoje telo tudi vas napada v neudobnih položajih in vas spodbuja, da tam ostanejo dlje, kot bi si želeli. Torej, kateri je? Ali naj bi to naredil svojo pot ali pot?
Kaj je poravnava?
Poravnava je beseda, ki jo uporabljajo v jogi, ko govorimo o idealni način, da bi bilo treba poza opravljeno. Preden si zmešana o besedah ”idealni” in “naj bi”, vem, da je dober učitelj joge priznava, da obstaja veliko razlik v človeških telesih in menijo poravnavo, da bo proces bolj kot končni rezultat.
Poravnava je beseda, ki se nanaša na način, da vaše spoji se namesti v odnosu drug do drugega. Dobra postavitev postavlja minimalno obremenjuje vaše sklepe za učinkovito gibanje.
Da bi še dodatno zaplete zadevo, vsak stil joge ima svoje misli o optimalni usklajenosti, svojimi tehnikami, in, včasih (v Anusara, na primer), svoj opisni jezik.
Na začetku, si “, ko v Rimu” pristop do teh slogovnih razlik. Sčasoma boste našli slog in poravnavo filozofija, ki vam najbolj ustrezala. Omeniti velja, da je večina, če ne vse, od naših idej o poravnavi, ki prihaja iz vpliva devetnajstega stoletja gibanja telesne kulture na razvoj moderne Joga je, ne iz katerega koli starodavne univerzalne izvorne snovi.
Za poravnavo Paradox
Po eni strani pa vemo, da ni dveh teles enaki in kako poza meni je bolj pomembno kot, kako to izgleda. Bili smo povedali, ne se primerjati z drugimi ali si prizadevajo za popolno držo. Po drugi strani pa je idealen za poravnavo vedno dokazali, ilustrirana, so želeli, in s korekcijo. Kako lahko uskladiti ti dve nasprotujoči si direktiv? Če bi Poravnava iti skozi okno v imenu sprejema?
Kako vam je poza ne zadeva. Poravnava ne gre samo zaradi česar je poza lepa.
V večini primerov pravilno poravnavo ponuja najvarnejši način za to držo. Pogosto gre za zlaganje kosti za optimalno stabilnost in zmanjša obrabo sklepov.
Morda boste lahko mišice sami v faksimila kompleksnega pozi (ali celo navadno eno), vendar brez ustreznega usklajevanja, ste izpostavljeni večjemu tveganju za poškodbe. Del sprejemu je pripravljenost na pomoč, ko jo potrebujete. V sodobni jogo, to pomeni uporabo rekvizitov liberalno, kot začetnik s Iyengar. Z rekviziti, ki jih lahko prevzame več položaje na način, ki podpira varno poravnavo.
Reševanje paradoks poravnavo zahteva premirje med vašim razumom in svoja čustva. Intelektualno, vidite učitelj narediti pozo, vidite sami narediti, poskusite sami modela na učitelja. Čustveno, ste v redu s kjerkoli že ste v odnosu do učitelja. Ti gojiti zavest, da se počutijo pozo v telesu, da se počutijo, ko bi lahko uporabite nekaj pomoči, in da se omogoči sami sprejeti to pomoč.
Pred rojstvom joga je priljubljen način za Awaiting mame, da se raztezajo in se sprostite med nosečnostjo, ter se naučijo tehnik, ki jih lahko uporabijo pri porodu. Če greste na prenatalne joge, bodo poze treba prilagoditi nosečnosti, če je to potrebno, če pa želite, da vadite sami ali pa se sprašujejo, zakaj se je treba izogibati posebne poze, ta vodnik česar je vse jasno, za vas.
Poskrbite, da se posvetujete s svojim prenatalno izvajalca zdravstvenega varstva se pred začetkom vadbe režima, še posebej, če imate nosečnosti z visokim tveganjem.
Varne predstavlja za joge med nosečnostjo
Te poze so varni za nosečnice, ko pravilno izvaja:
Hip odpirači : Poses kot golob, bojevnik II, trikotnik, ardha chandrasana, baddha konasana in kolena na gležnju bo pomagal ustvariti prožnost, ki jo lahko naredite porodu lažje.
Stranski raztegne : Gate predstavlja in variacije na stransko desko, med drugim stranskih odsekih, počutite posebno dobro, ko vaš trebuh začne počutiti prenatrpani.
Vseh štirih : Pozicije, kot so mačke kravo bi dobili otroka v optimalni položaj za rojstvo (glavo navzdol, nazaj v trebuhu). Ta poza je mogoče uporabiti, da poskusite in nato medeničnih otroka kasneje v nosečnosti, če vaš pred rojstvom izvajalca zdravstvenih priporočljivo.
Stalni predstavlja : Ko vaš trebuh raste, začeli širiti svoje stališče v stoje pozah. Bodite noge vsaj s hip-odmiku da bi naredili prostor za udarec, še posebej, če upogibanje naprej. Ta pred rojstvom sonce pozdrav ponuja lepo alternativo med nosečnostjo.
Pomeni, da bi morala Noseče ženske bi se izognili
Nosečnice naj se izogibajo te gibe in pozah:
Over-odsek : Telo proizvaja hormon vso nosečnost imenovano relaksin, ki je namenjen za mehčanje svoje toge dele (kot so kosti in vezi), da bi naredili prostor za otroka in se pripraviti na rojstvo. To je enostavno preveč raztezajo in poškoduje sebe. Poskusi, da bi se izognili nadaljnjemu gredo v pozah, kot ste navajeni, ker je potegnil vezi je resna poškodba, ki traja dolgo časa, da se zacelijo. Še posebej zavedati kolena.
Nosečnice so dovzetni za prekomerno raztezanje zaradi hormona Relaxin. Prepričajte se, da prilagodi svoje poze, da se prepreči poškodbe.
Pletenine : Globoki pletenine iz trebuha, kot ardha matsyendrasana, stiskanje notranje organe, vključno z maternico. Namesto, zvijajte bolj nežno iz ramena, ali bo odprt zasuk, kar pomeni sukanje stran od terminsko pozicijo, tako da je vaš trebuh veliko prostora namesto pridobivanje stisnjena.
Skoki : skoči predstavljajo majhno tveganje za poškodovanju oplojeno jajčece iz maternice in jo je treba zgodaj v nosečnosti izogniti. Kasneje, verjetno ne boste počutili kot skoki.
Hitro dihanje : Treba je preprečiti pranajama, ki zahteva zadrževanje dihanje ali hitro vdihne in izdihne (kot kapalabhati). Začnite vaditi porodnem dih (globokih vdihov skozi nos in exhalations skozi usta), namesto. Ta tehnika ima neposredno vlogo v procesu porodnem. Učenje, da se osredotoči na dihanje in ga uporabi za vas zasidrana v tem trenutku morda najbolj uporabna stvar, ki jo učijo od prenatalno joge.
Inverzije : se obrnemo ne predstavlja tveganje pri otroku, vendar si želim, da bi se izognili padcem. Če niste zelo zadovoljni z inverzije, to ni čas za delo na njih. Več izkušeni jogiji z uveljavljenimi praksami inverzije lahko klic na kateri inverzije storiti, vendar je treba biti pozoren, da je širitev trebuha spreminja ravnotežje. Uporabite zid ali se izogniti zasukov, če se ne počutite, kot jih počne. Vedno lahko nadomestiti noge steni v okolju razreda.
Backbending : Na splošno, ne globoke backbends, kot polna kolesa predstavljajo. Če to pozo lahko izvede pred nosečnostjo, lahko še naprej, da to storite v prvem trimesečju, če se počuti dobro za vas.
Trebušne dela : predstavlja, da so trebušne utrjevalci, kot čoln pomenijo, se je treba izogibati. Mehčanje abs malo jim omogoča, da lažje raztezajo, kar lahko obidete pogoje kot diastasis recti.
Leži na Belly : predstavlja v katerem ležijo na trebuhu, kot cobra, se lahko izvaja v prvem trimesečju, kot je plod še vedno zelo majhna. Kasneje v nosečnosti, je treba te poze treba izogibati in se lahko prekine kadar koli, če povzroča nelagodje.
Leži na Nazaj : V svojem drugem trimesečju, lahko zdravnik odsvetoval leži na hrbtu za daljša obdobja, celo vas spodbuja, da spite na boku. Lahko začnete delaš savasana leži na levi strani, že v nosečnosti, kot ti je všeč. Morda boste želeli uporabiti odeje ali vzglavniki za podporo, da bi se kot doma. Če na koncu ne more znebiti udobno leže, lahko tudi sedi v prekrižanimi nogami položaj.
Bikram joga / Hot Yoga : Dvig temperatura sredice telesu med nosečnostjo ni priporočljivo; Zato, hot joga ni treba vadili. Ne pozabite, joga je o tem, prilagodljiv v mislih kot tudi telesa, bi bilo tako vroče joga privržence izkoristiti to priložnost, da razišče še druge možnosti joge.
Vinyasa Yoga : Če praksi zelo živahna obliko Vinyasa joge, kot Ashtanga ali moči joge, biti fleksibilen in pripravljen prilagoditi svojo hitrost, kot je potrebno ali pa poskusite nežnejši stile, kot vam nosečnost napreduje.
Če želite izvedeti več o posameznem trimesečju, uporabite ta navodila za prvo trimesečje, drugo trimesečje in tretjem trimesečju.
Bilanca je dobra. Dejstvo je, da je super. Vprašajte katerega koli bipolarno bolnika, in bodo pokimal v dogovoru. In zakaj je to? Ker vodenje njihov um uravnotežena ne pride zlahka do njih. Samo alternativno zdravljenje zdravljenje, kot so joga jim lahko pomaga ukvarjajo s svojo bipolarno motnjo.
Bipolarna bolniki imajo Izginila razpoloženje in so nepredvidljivi. Trpijo izmenjujejo obdobja depresije in navdušenja. Približno 51 milijonov ljudi po vsem svetu trpi zaradi te bolezni, ki jih povzročajo, finančna, socialna, in težave, povezane z delom.
Poleg redne zdravljenju bipolarne motnje, joga je odličen način za zdravljenje bolezni. Joga zmanjšuje stres, ki je glavni povod za ekstremne čustvenih stanj v bipolarno motnjo.
Joga upravlja svojo bipolarno motnjo tudi tako, da vas krepitvijo psihično in fizično za spopadanje z njo. Naj se naučijo, kako se to počne v nadaljevanju. Poglej.
Pred tem, kaj je v celoti razumeli bipolarno problem motnje.
Kaj je Bipolarna motnja?
Bipolarna motnja je stanje na področju duševnega zdravja, ki vpliva na možgane, ki povzroča ekstremne premike na ravni volje, energije in aktivnosti. To večinoma pojavi zaradi genetike in travme, kot so zlorabe v otroštvu in dolgoročno stres.
Za nihanje razpoloženja segajo od skrajne hiperaktivnosti popolni Otupjelost in depresije. So bodisi pojavijo alternativno ali za dlje časa ostati pred seli v drugo državo.
Vzbujenega obdobje se imenuje “manične” in dolgočasno fazo kot “depresivno. Med manično obdobju, je oseba preveč navdušen, zelo razburjen, in nenormalno energična. On / ona postane nemiren in ugotovi, da je težko spati.
Ker je stanje poslabša, oseba, ki ima nerealne misli, postane neredno in impulzivna in hallucinates ko postane najhujše.
Na drugi strani, da je to depresija. V to, da imajo pacienti povsem negativen izgled do življenja in trpijo zaradi anksioznih motenj. Menijo, dolgočasno, brez življenja, in samomorilsko. Nič jih navdušuje, in se ne počutim kot druženje s komerkoli.
Posrednik faza je hipomanija, kjer je oseba navdušeni, razdražljivi, in ne deluje v tok, zaradi česar so zelo produktivno. Manično obdobje je običajno sledi depresivno stanje in obratno.
Zdaj pa razumem, kako joga pomaga z bipolarno motnjo.
Joga in Bipolarna motnja
Ko imate bipolarno motnjo, stres je pomemben element, ki sproži skrajnih čustvenih stanj. Doda, da je strah, ki naredi le še poslabša, ko ste v manično ali depresivno fazo.
Odprava stresa in tesnobe omogoča lažje za bipolarno bolnika, in joga počne točno to.
Raztezanje svoje telo in da bo še vedno zdravi z jogo, je eden od načinov, ki se ukvarjajo s tem problemom. Sinhroniziran dihanje, medtem ko postaja v, bivanje, in dobili ven iz pozah pomirja telo kot tudi um.
Pranajame in ravnotežje meditacija in vam vlak bolje, da se ukvarjajo z nihanje razpoloženja. Joga povečuje serotonina in gama raven amino maslene v možganih, ki se borijo proti depresiji .
Tako, joga je koristen dodatek za vodenje bipolarno motnjo. To izboljša vaše splošno zdravje in vam omogoča, da se ukvarjajo z bipolarno motnjo bolje.
Torej, zakaj ne bomo izvedeli nekaj jogijskih vaj, ki najbolje delujejo za bipolarno motnjo? Oglejte si jih spodaj.
7 Najboljše predstavlja v Joga Za bipolarno motnjo
Joga ponuja terapevtske pozah, ki pomirjajo duha. So preusmeriti um bipolarne bolnika in channelize svoje misli v pozitivno smer.
1. Garudasana (Eagle pozo)
O pozo: Garudasana ali Eagle Pose je asana poimenovana po mitološki kralj ptic, Garuda, ki je znano, da boj proti off demoni. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 15 do 30 sekund.
Prednosti: Garudasana izboljšuje občutek za ravnotežje in se razteza vaša teleta in ramena. To sprosti noge in boke, zaradi česar so prilagodljivi. Poza izboljša tudi koncentracijo.
O pozo: Upavistha Konasana ali sedečem Wide-kotno predstavljajo je asana, ki daje dobre prakse z drugimi podobnimi široko kotne sedečih in stoječih pozah. To je vmesna stopnja Hatha joga asane. Vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Prednosti: Upavistha Konasana pomirja možgane in vam pomaga, da postane mirno. Razteza noge, roke in hrbtenico in odpira boke. Prav tako spodbuja svoje trebušne organe.
3. Dandasana (delavci pozo)
O pozo: Dandasana ali osebja, poza je ogrevanja predstavljajo. To je joga asane raven začetnik. Vaditi zjutraj na tešče ali zvečer po presledku od 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Držite pozo za 15 do 30 sekund.
Prednosti: Dandasana pomirja svoje možganske celice. To izboljša prilagajanje telesu in izboljša vaše zavedanje telesa. Dandasana podaljša in okrepi svojo hrbtenico.
4. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)
O pozo: Paschimottanasana ali sedijo Forward Bend je asana, ki daje telesu intenzivno odsek. Je začetnik raven Hatha joga asane. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Prednosti: Paschimottanasana je stres razbremenilna. To ohranja strah, jezo in razdražljivost v zaliv. Poza uravnava krvni tlak in se razteza na spodnjem delu hrbta in pregibači noge.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin pozo)
O pozo: Ardha Pincha Mayurasana ali delfin poza je asana, ki je videti kot narobe obrnjena “V” in je podobna Adho mukha Svanasana. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Prednosti: Dolphin predstavljajo lajša blage depresije in glavobol ter se razteza ramena. To je koristno za nespečnost in terapevtski za utrujenost.
6. Setu Bandhasana (most pozo)
O pozo: Setu Bandhasana ali most poza je asana, ki izgleda podobno kot most in se zato imenuje tako. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Prednosti: Setu Bandhasana toni svoje jedro mišice in odpre ramena. Poza krepi svoje roke in noge in je terapevtski za visok krvni pritisk in stres.
7. Salamba Sirsasana (Headstand)
O pozo: Salamba Sirsasana ali Headstand je popoln preobrat v telesu. To se imenuje kralj vseh asane. Asana je napredna raven Vinyasa joga asane. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 1 do 5 minut.
Prednosti: Salamba Sirsasana krepi svojo hrbtenico in vrat in omogoča zdrav krvni obtok v vaših možganskih celic. To obravnava depresije in povečuje jasnost uma.
Opozorila je treba sprejeti
Medtem ko je vadil jogo dobro deluje za večino tistih, ki trpijo zaradi bipolarne motnje, obstaja nekaj ljudi, ki trpijo zaradi stranskih učinkov, kot so agitacija, hitro dihanje in postane kritičen do svojih sposobnosti prakse.
Bodite pozorni, da jogo v okolju, kjer se počutite udobno in sprejemljiva.
Joga ni zdravljenje za bipolarno motnjo. Naprej jemati zdravila za bipolarno motnjo, skupaj z vadbo joge.
Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi za bipolarno motnjo.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Je bipolarna motnja ozdravljiva s joge?
Joga lahko zdravljenje bipolarne motnje, vendar ga ne more nujno zdraviti.
Kako pogosto prakso joge, če imam bipolarno motnjo?
Da joga prakse del vašega vsakdana.
Bipolarna motnja se porabijo za vas in ljudi okoli vas. To lahko traja življenje iz tebe, včasih dobesedno. Naj malo enostaven in obvladljiv, ki poskušajo zgornje pozah. Gre za to, da bo vaše življenje lažje.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virabhadrasana I ali Warrior 1 predstavljajo je asana spomin junaštva mitski bojevnik. Sanskrt: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Prijatelj, Asana – Pose. Izgovarja kot veer-ah-BAH-DRAHS-anna
Virabhadra je mitološki lik, ki ga Lord Shiva ustvaril, in to pozo dobil ime od tam. Virabhadrasana mi je asana čast podvigi legendarni bojevnik. Zato se imenuje tudi poza bojevnik 1. Ta asana velja za eno izmed najbolj ljubek drže v jogo, in dodaja cel kup lepote na treningu.
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Joga je najbolje izvaja zgodaj zjutraj, vendar v primeru, da se ne gre za predčasno riser, naslednji najboljši čas vaditi jogo, je v večernih urah.
Bistveno je, da se vaš želodec in vaše črevo prazni, preden naredite Virabhadrasana I. Zagotoviti vrzel štiri do šest ur, med obroki in prakso, tako da je hrana popolnoma prebavi in ste energična za vadbo.
Stopnja: Začetnik Style: Vinyasa Trajanje: 20 sekund za vsako nogo ponovitev: 1 Krepi: gležnjev, stegna, plečeta, teleta, orožja, nazaj raztegne: gležnjev, popek, v dimljah, stegna, plečeta, Pljuča, teleta, prsnega koša, vratu
Kako narediti Virabhadrasana
Stojte vzravnano in razširi noge približno treh do štirih metrov narazen. Vaša desna noga mora biti v sprednji in levega stopala v ozadju.
Zdaj, zavijete desno stopalo navzven za 90 stopinj in za 15 stopinj v levo, pazite peta desne noge je popolnoma usklajena s središčem levega stopala.
Dvignite roke vstran, dokler ne dosežejo višino ramen. Roke morajo biti vzporedna s tlemi, in dlani mora biti obrnjena navzgor.
Izdihom in upognite desno koleno, tako da je koleno in gleženj tvori ravne črte. Prepričajte se, da vaša kolena ne gredo pred gležnja.
Zdaj pa vaš pogled na desno.
Ko se premikate v poze, nadalje raztezajo svoje roke in se pridružijo dlani nad glavo. Poglej dlanmi. Nežno potisnite medenico navzdol.
Držite pozo z enako odločenostjo, kot bojevnika, in nositi nasmeh na obrazu. Dihajte normalno in nadaljuj navzdol.
Vdihnite in prišli do.
Izdihom in nežno prinašajo svoje roke dol iz strani.
Ponovite to pozo na levi strani, z levo nogo spredaj in na desni ena na hrbtu.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Pomembno je, da se, preden praksi to Asana se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate hrbtenične težave ali so le opomogla od kronične bolezni.
Če imate ramenske bolečine, dvignite roke in pustite jim vzporedno med seboj, namesto da bi jih drži nad glavo.
Če imate težave z vratom, vam ni treba pogledati na dosegu roke, ko jih raztezajo.
Nosečnice bodo imeli koristi od tega asana, še posebej, če so v drugem in tretjem trimesečju, vendar le, če so bili redno vaditi jogo. To je treba storiti pod vodstvom svojega trenerja in z dovoljenjem zdravnika.
Če imate težave zaradi bolečin v kolenu ali imajo artritis, lahko uporabite podporo za steno za to Asana.
Ljudje, ki trpijo zaradi težav s srcem ali visokim krvnim tlakom naj se izogibajo te asane.
Začetniška Nasvet
Ponavadi, ko se prednji kolena upognjena v poze, začetniki ponavadi napori svoje medenico naprej. Ta raca-repi da se trtica in povzroči, da se v spodnjem delu hrbta, da se stisne. Preden se upognite kolena, dvignite pubis do popka. Potem, podaljšalo rep na tla. Ko upognite kolena, pojdi na dviganje in spuščanje teh dveh kosti, zagotavlja, da je zgornji rob medenice kot vzporedno, kot je lahko na tla.
Napredno Pose Spremembe
za neravnovesje
Če menite, da ne more imeti ravnotežje v tej asana, ustvariti stabilno bazo z dajanjem sprednje noge nekaj centimetrov ven iz vzdolžne osi telesa.
Nazaj Foot Dvigovanje
Morda bi pomagalo, če jih postavite blok pod vašo peto pritisniti navzdol ali pritisnite svojo peto proti steni. To vam bo pomagalo stabilizirati.
Napeti Nazaj Koleno
Če hrbet koleno počuti napeto, vključujejo mišice stegen, tako da se dvigne pogačico, medtem ko je zadnji del noge je popolnoma ravna.
Bolečine v križu
Če imate nižje nazaj težave, rahlo upognite naprej od kolka, tako da je vaš trup diagonalno podaljšanim, in vaš trebuh oblike podpore.
Ta poza se lahko izvede tudi z orožjem v različnih položajih. Lahko bodisi zaponka za vaš trup, ali ga držite v vaših bokih, poleg tega ga drži na višini ramen ali ga drži nad glavo.
Koristi Virabhadrasana I
To je nekaj neverjetno koristi Virabhadrasana 1:
Ta asana je znano, da okrepi in tona spodnjem delu hrbta, roke in noge.
To pomaga stabilizirati in uravnotežiti telo, saj povečuje vzdržljivost.
Prav tako je velik asana za tiste z mizo ali sedeči delovnih mest. To stimulira metabolizem, kot tudi obnovi hrbtenice.
Ta asana pomaga izvlecite zamrznjene rame.
Prav tako pomaga sprostiti stres od ramen skoraj takoj.
Ta asana sprošča duha in telo, širjenje pojem miru, poguma, milosti, in občutek auspiciousness.
Science Behind The Warrior Pose I
Ta asana je zelo živahna stoji vaja, ki zahteva, da se osredotoči. To je zahtevna asana, ki prinaša cel kup večopravilnost. Številni ukrepi, ki jih sprejmejo na, kot ste se v tem položaju si potegnite v nasprotni smeri. Ti dvignite pa ozemljitev sebe, in pritisnete naprej, medtem ko pridete nazaj.
Čeprav je to asana je bitka v sebi, mastering pa je nagrajevanje. Vse mišice v nogah, jedro in orožjem se krepijo in napeta. Prsih je razširjen, pljuča so se odprle, in se počutite občutek zavzeto.
Ker obstaja toliko različnih dejavnosti, kot ste vzeli na poze, je priporočljivo, da se osredotoči na enem od njih vsakič, ko vadiš to Asana.
Vadba je bojevnik I Asana vam bo pokazal svoje prednosti in slabosti. To vam bo omogočilo, da sprejme ovir vaše telo daril, in s časom boste postali stabilen, zavedati, in pridobili dovolj znanja, da se premaknete globlje v te mogočne pozi.
Mitologije Behind Virabhadrasana I
Zgodba gre takole. Tam je bil kralj imenuje Daksha ki niso povabili svojo hčer sati in njen mož Shiva do yagna (žrtvovanju ritual). Ona ne more ukvarjati s poniževanjem in žalitev, tako da so vdrli v kraj, vstopil v ogenj, in spali v njem. Ko je njen mož prišel na kraj in ugotovili, njegova ljubljena žena mrtva, je bil užaloščen in razjezil. On je potegnil pramen njegovih las in ga premagal na tla, iz katerih je povečal močan bojevnik. Je imenoval ta bojevnik Virabhadra ali junak, prijatelj, in ga poslali uničiti Daksha in vse njegove goste prisotne na yagna.
Virabhadrasana mi je prvi vidik prihoda Virabhadra, saj je pritisne svojo pot navzgor od spodaj na zemlji.
Pripravljalni pozah
Supta Virasana
Upavistha Konasana
Adho mukha Svanasana
Utthita Parsvakonasana
Supta Padangusthasana
Parivrtta Parsvakonasana
Virabhadrasana II
Vrikshasana
Gomukhasana
Virasana
Follow-up pozah
Virabhadrasana III
To je ena moč pakirani asana, ki deluje na vašega uma, telesa in moči. Ima veliko zgodovine in znanosti za njim. To lahko izgleda enostavno, vendar je zelo zahtevna. Glede na ta izziv in ga dosegli, je nekaj, kar bi morali prizadevati za čim si privoščite ta asana.
Ne poskušajte vadil virabhadrasana 1 doma in si oglejte razliko! Ne pozabite, da nam pustite komentar. Srečno vadil!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vsi vemo, da je joga neverjetna zdravilna energija. Toda ali ste vedeli, da je dovolj močan za boj proti raku? Ja, res je, in deluje odlično za raka dojke.
To je zato, ker so bolniki z rakom na dojki običajno diagnosticira v zgodnjih fazah bolezni v primerjavi z drugimi bolniki z rakom in se zato zavedajo in nezadostno aktivni za jogo od samega začetka in prepreči njihovo stanje ne slabša.
Ali je dojke diagnoza rak ali zdravljenje ali zdravljenje po operaciji, joga je vaše orodje za dobro okrevanje. Raziskave kažejo, da lahko joga lajšanje slabosti, depresije in tesnobe, ki pogosto spremljajo zdravljenje raka dojke.
Prav tako pomirja in vas tolaži in se počutite zdravi, ko bolečine in negotovosti zdravljenja. Tukaj je 6 najboljših joga poze, ki vam bo pomagal, da to storijo. Poglej.
Pred tem pa spoznajo, kako joga pomaga z rakom dojke.
Joga In Breast Cancer
Joga pomaga bolnikom z rakom dojk bolje počutili in se bori proti neželeni učinki, kot so utrujenost, slabost, negibnost, in šibkosti. In na splošno, se zmanjšuje stranske učinke.
Joga izboljša bolnikovo moč in mobilnost ter zmanjšuje stres in tesnobo. To zmanjša srčni utrip in krvni tlak.
Raziskave so pokazale, da je pri bolnikih z rakom dojke, ki prakticirajo jogo imajo boljše okrevanje in splošno izboljšanje kakovosti življenja.
Joga poveča zavedanje telesa, izboljša srca in ožilja, dihal in zdravje kosti in omogoča boljši pretok krvi. Povečuje razpoloženje, spanec in koncentracijo, ki traja zadnji sedež med zdravljenjem raka.
Strokovnjaki priporočajo vadbo v vseh fazah zdravljenja raka, in sicer pred, med in po obsevanju, hormonske terapije, kemoterapijo in operacijo. Ampak poskrbite, da boste jogo po posvetu z zdravnikom in pod vodstvom strokovnjaka za jogo.
Zdaj pa si oglejte jogijskih pozah, ki najbolje delujejo pri bolnicah z rakom dojke.
Joga predstavlja za Breast Cancer Recovery
Practice naslednje drže nežno. Prepričajte se, da ste zadovoljni z njimi in jih naredil v svojem tempu.
1. Ardha Matsyendrasana (Fish pozo)
O pozo: Ardha Matsyendrasana ali Fish pozo je pol hrbtenice zasuk, ki je dobil ime po jogi imenovano Matsyendranath. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec. Ga držite za 30 do 60 sekund.
Prednosti: Ardha Matsyendrasana odpravlja utrujenost in energizira svojo hrbtenico. Izboljšuje gibljivost kolka in odpira vrat. Poza spodbuja tudi svoje srce in izpira toksine.
2. Virasana (Hero pozo)
O pozo: Virasana ali junak predstavljajo, kot že ime pove, je poza, ki vam pomaga osvojiti svoj notranji nemir in dvig kot junaka. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadite Virasana zjutraj za najboljše rezultate. Ga držite za 30 do 60 sekund.
Prednosti: Virasana razteza kolena in stegna, poživitev utrujene noge. Poza izboljša držo in terapevtski za visok krvni tlak.
3. Sethu Bandhasana (most pozo)
O pozo: Sethu Bandhasana ali most poza je asana, ki izgleda podobno strukturo mostu, ki upravičuje ime je dano. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vadi Asana zjutraj na prazen želodec. Ga držite za 30 do 60 sekund.
Prednosti: Sethu Bandhasana razteza prsih in krepi svoje zadnjice. Poza zmanjšuje stres in blage depresije. Je terapevtski za hipertenzijo in nespečnost.
4. Anjaneyasana (polmeseca pozo)
O pozo: Anjaneyasana ali polmeseca poza je dobil ime po Lord Hanuman in je podobno kot njegov položaj. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na tešče, bodisi zjutraj ali zvečer. Ga držite za 15 do 30 sekund.
Prednosti: Anjaneyasana razteza svoje pregibači noge in gradi duševno ostrino. To odpira ramena in izboljšuje telesno ravnotežje. Asana razvija jedro zavest in spodbuja svoje prebavila.
5. Virabhadrasana II (bojevnik II pozo)
O pozo: Virabhadrasana II ali bojevnik II poza je poimenovana po legendarnem bojevniku Veerabhadra, ki ga je ustvaril Lord Shiva. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za vsaj 30 sekund.
Prednosti: Virabhadrasana II gradi vzdržljivost in izboljšuje koncentracijo, stabilnost in dihanje. Poza krepi mišice in stimulira srčno-žilni sistem.
6. Savasana (Corpse pozo)
O pozo: Savasana ali Corpse pozo je sproščujoča joga asane običajno izvaja ob koncu seje joge. V Asana je nepremičnost spominja na truplo. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vadite Savasana kadarkoli čez dan. Bivanje v njem za 5 do 10 minut.
Prednosti: Savasana sprošča celotno telo. Sprošča napetost v telesu in pomirja vaš um. To izboljša nevrološki sistem in duševno zdravje. Poza vam globoko in meditativno počitek.
Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja v zvezi z jogo za raka dojke.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Kako pogosto lahko jogo ob dojk zdravljenje raka?
Bodite nasvet svojega zdravnika in v skladu s prakso. Ne potiskajte sebe. Naj bo preprost in enostaven.
Ne treniram sam ali iti v razred?
Kraj prakso joge je izbira moraš narediti. Če menite, da motivirani v skupini, se odločijo za to. Ali pa, praksa v samoti, če je bolj prijetno.
Kraj prakso joge je izbira moraš narediti. Če menite, da motivirani v skupini, se odločijo za to. Ali pa, praksa v samoti, če je bolj prijetno.
Greš z rakom dojke, ni enostavno. Ampak lice kot pogumen bojevnik. Ali vse, kar lahko, da bo proces nemoteno in učinkovito. Joga je starodavna praksa, ki spodbuja energijo v telesu, in vse več žensk se obrača na to, da olajšajo svojo pot naprej. Torej, poskusite zgoraj pozah in premagal raka na dojki uspešno.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tekla Side Kot Pose je stoječa drža skupaj z globoko spinalni twist. To je ena izmed najbolj zahtevnih stoječih asan. Mastering Parivrtta Parsvakonasana zahteva veliko fleksibilnosti, ravnotežja in močno jedro. Vadba to joga asane gradi vzdržljivost, krepitev celotnega telesa, pomladiti in razstrupljanje notranjih organov, dovod sveže krvi do njih.
Ime Parivrtta Parsvakonasana izhaja iz štirih sanskrtskih besed in njeno angleško ime se zgleduje po pomenu teh štirih besed, navedenih v nadaljevanju:
Parivrtta = vrtela
Parsva = Side
Kona = Kotni
Asana = drže
Kako vaditi Parivrtta Parsvakonasana (vrtela Side Kot Pose)
Parivrtta Parsvakonasana Priporočljivo je, da se izvaja z vmesnimi jogo praktiki. Začetniki naj se izogibajo ga vadil ali poiščete več enostavnejši varianti te pozi.
Stalni Položaj: Tadasana (Mountain Pose)
Globoko vdihnite in na daljavo noge 4-5 metrov apart.Raise roke v skladu z rameni držimo jih vzporedno s tlemi, dlani so obrnjene navzdol.
Kot ste izdihom, zavijemo desno stopalo navzven 90 stopinj right.Slightly zavijemo levo stopalo navznoter 60 stopinj v desno. Pravica pete mora biti v skladu z levo peto.
Bend desno koleno, dokler vas tvori pod kotom 90 stopinj med stegni in calf.Your stegna mora biti vzporedna s tlemi in desnega kolena poravnano desno čez heel.The tele mora biti pravokotno na tla.
Naj levo nogo iztegne in priviti na kolenu skozi prakso.
Izdihnite in nato trupa v smeri desno stegno in prinašajo levo roko na zunanji strani upognjeno koleno.
Postavite levo dlan na floor.Ideally, se zunanji strani desnega kolena pokrita in dotakne zunanji strani levega pazduho.
Iztegni desno roko čez desno uho z dlan obrnjena navzdol. Obrnite glavo v smeri navzgor in pogled naravnost.
Držite končni položaj za nekaj sekund, nato spustite pozo.
Če se želite vrniti, dvignite dlani s tal, spustite preobrat, poravnajte nogo in se vrnite v začetni položaj.
Vadba enkrat z vsake strani za nekaj sekund je dovolj za začetnike. Kot ste začeli, da pridobijo več moči in fleksibilnosti, podaljša trajanje in ponovitev.
Varnostni ukrepi za Parivrtta Parsvakonasana (vrtela Side Angle Pose)
Preverjanje poravnavo vašega telesa, medtem ko vadite (razen če je ogledalo), je malo težko. Včasih je lahko premik zelo majhen ali težko opazili, vendar je lahko povzroči poškodbe ali sprain.That Zato je vedno priporočljivo, da začnete prakso v prisotnosti učitelja joge. Ko ste se naučili, da je povsem varna za nadaljevanje prakse, ki jih sami doma.
Naj vratu v nevtralnem položaju, če ste novi v tej pozi drugega ste verjetno, da bodo imeli veliko stresa v vratne mišice.
Ne povsem dal težo na noge in roke, namesto da poskusite, da se raztezajo svoje telo, distribucijo svojo težo enakomerno po vsem telesu.
Izogibajte se izvajajo ta asana v primeru hude bolečine v vratu, hrbtu in ramenih.
Praksa podaljšane Side Angle se je treba izogibati, če imate: pogoste glavobole, visok ali nizek krvni tlak, migrene, nespečnost, bolečine v sklepih, materničnega vratu spondilitis ali težav s srcem.
Prednosti Parivrtta Parsvakonasana (vrtela Side Angle Pose)
Naročila trebušnih organov, zato pomaga pri prebavi.
Usmerja pretok krvi v trebuhu in spinalne regiji.
Razteza in krepi kolen, gležnjev in stegna.
Daje dober odsek na pljučih, v dimljah, hrbtenice, ramen in trebuha.
Uporabno pri odstranjevanju odvečne maščobe okoli pasu in bokov.
Koristno za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin išias.
Preprečuje osteoporozo in lajša bolečine v križu.
Ostani zdravo bivanje močna in dobili najboljše od življenja.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Zdrav in napeta telo je booster zaupanje. Če ste nenehno skrbeti za pridobivanje teže, je čas, da nekaj storiti glede tega. Skrivanje te ljubezen ročaji, nosil ohlapna oblačila, in zateka k nespametnega prehrane trkov ni izhoda. Namesto tega, sledite zanesljivo in izvedljiv način, kot jogo in poskusite 5 vročih pozah z jogo, navedene tukaj za hitro hujšanje.
Kaj je Hot joga?
Topla joga je joga se izvaja v ogrevanem prostoru. Vročina in vlažnost vam omogočajo, da držite izziv Hatha joga pomeni bolje, potiskanje, da globoko potopi v pozah. Zaradi povišane temperature, vaše telo potenje obilno, izpiranje iz toksinov v procesu.
Topla joga je razmeroma nov koncept, ki ga Bikram Choudhury populariziral. Ker je priljubljenost joge razširila po vsem svetu, je le občutek za Choudhary posnemati temperaturo Indiji v hladnejših regijah, kjer ga je učil. D OES hot joga pomaga izgubiti težo? Poglejmo.
Hot Joga za hujšanje – Kako pomagam
Topla joga vključuje prakticiranje 26 Hatha asane na odsek pri temperaturi 4oo ° C 90 minut. Se po učinki tople joge so super – to vam daje zadovoljstvo dobro vadbo in blaži stres nakopičile v telesu. Kot rezultat, ste nagnjeni k iti nazaj, da ga redno, predvidevanje enako zadovoljiv občutek za dobro vadbo. Ponavljajoče vroče joga seje naslednjih asane bo vaše telo voljno in pusto. Preverite jih ven.
Teža Zmanjševanje Hot joga predstavlja
1. Utkatasana (Stol pozo)
Prednosti: Predsednik Pose razteza svoj boki, prsi, in hrbtenico. To tone noge in mišice kolena, stegna in gleženj. Ta asana uravnoveša telo in deluje najbolje zmanjšati težo v zadnjico.
Kako narediti
Stojalo naravnost v noge roko dolžine narazen. Stretch roke naprej, dlani gledata navzdol. Vaši komolci in kolena morajo biti ravne. Zdaj pa si predstavljajte, da ste o tem, da bi sedel na stolu. Upognite kolena in potisnite medenico navzdol. Poskrbite, da ne upognite kolena izven noge. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
2. Ardha Matsyendrasana (Pol Spinal Twist Pose)
Prednosti: Ta poza toni vaše hrbtenice živce in odsekih in stisne mišice telesa. To krepi prebavo in povečuje količino kisika, ki gredo v pljuča.
Kako narediti
Sedi z noge iztegne. Držite se naravnost in noge skupaj. Upognite levo nogo in jo postavite v bližini zunanjega desnega kolka. Zdaj, upognite desno nogo, jo prevzel levi nogi, in ga postavite zraven levega kolena. Twist vaš trup v desno in pogled čez desno ramo. Postavite levo roko na desno koleno in desno roko na hrbet. Držite pozo za 30 do 60 sekund, nato se sprostite.
3. Halasana (Plough pozo)
Prednosti: Halasana uravnava presnovo. To daje hrbtenico in ramena dobro raztegljive in pomaga delovanje ščitnice dobro. Poza zdravi bolečine v križu in ohranja nespečnost in glavoboli v zaliv.
Kako narediti
Lezite na hrbet. Naj bodo vaše noge in prste skupaj. Postavite svoje roke nežno na obeh straneh. Zdaj, dvignite noge od tal pod kotom 90 stopinj. Nato dvignite zadnjico, spodnjem delu trebuha, in zgornjem delu trebuha skupaj z nogami. Bodite noge čez glavo in jih damo dol s prsti dotika tal. Imejte noge naravnost tvoje prsi na dotik brado. Držite pozo za 30 do 60 sekund, nato se sprostite.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Prednosti: Poza tone vratu, hrbtenice in prsni koš. It masaže vaša prebavila, s čimer se izboljša prebavo. Prav tako izboljšuje cirkulacijo krvi in zdravi vnetje sinusov.
Kako narediti
Lezite na hrbet. Upognite kolena in položite stopala plosko na tleh. Naj noge na daljavo s tržnimi. Kolena in gležnje mora pasti v ravni liniji. Postavite svoje roke na obeh straneh telesa z dlani obrnjeni navzdol. Zdaj, dvignite spodnji, srednji in zgornji del hrbta od tal, da bi vaše prsi na dotik brado. Stegna naj bodo vzporedna s seboj. Podpirati težo telesa z rokami, nogami in ramena. Držite pozo za minuto in se sprostite.
5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen dog)
Prednosti: Poza krepi trebušne mišice in izboljšuje prebavo. To tone roke in noge in izboljšuje krvni obtok. Ta asana krepi samozavest in je idealna raztezanje vaja.
Kako narediti
Stojijo na vseh štirih z glavo obrnjeno navzdol. Zdaj, dvignite boke in poravnali svoje komolce in kolena, ki tvori obrnjeni v obliki črke. Poskrbite, da vaše roke so v skladu z rameni, in noge so v skladu z boki. Pospešiti z dlanmi in poravnajte vratu. Ušesa morajo biti sposobni dotakniti svoje notranje roke in vaš pogled usmerjen proti popkom. Držite pozo za nekaj minut in se sprostite.
Medtem ko nad poze poskrbel vaših vprašanj hujšanje, pa si oglejte nekaj pogostih vprašanj o vroče joge in hujšanje.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Kolikokrat se teden vroča joga priporočljiva?
Sprva je vroče joge dnevno priporočeno za približno dva meseca, dokler ne boste dobili visi za to.
Ali je priporočljivo vaditi vroče jogo med menstruacijo?
Da, to je povsem v redu, da praksa vroče joge med menstruacijo.
Ko je eden šteje za prekomerno telesno težo?
Ste prekomerno telesno težo, če ste vsaj 20 odstotkov težji od teže, ki jo naj bi se glede na vašo višino.
Kako naj nekdo pridobiti težo?
Če ste porabijo več kalorij, kot so potrebne za vaše telo in premalo vadbe, telo kaže, da na teži.
Vitka telo, poleg česar boste videti dobro, se boste počutili odlično in obdržati vaše zdravje v pregled. To je enostavno, da dajo na nekaj dodatnih kilogramov zaradi našega načina življenja. Tako prakso vroče joge za hujšanje redno. Začeti!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Čeprav Birthing je lep proces, ki ima otroka z oddelka C ali carski lahko sproži skrbi in vprašanja v mislih bo nova mamica je.
Večina novih mame vedo, da je treba za svoje zdravje tudi post-operative okrevanje. Ali ste imeli C prerez storiti, skozi dobro obveščeni in premišljena odločitev, ali je bilo storjeno zaradi časovnih rojstva zapletov s, je potrebno davek na telesu. Boste morali dati čas, da si opomore in dobili nazaj v formi.
Lahko vadite Po ob C-točko?
Kot nova mama, bi radi spet svojo staro telo in nazaj svojo pot do svojih oblačil, ko ste imeli svojo zavitek. Seveda lahko začnete vadbo, vendar je pravi čas, ko lahko delam jogo po oddelku C ali začeti izvrševati ali pa bo odvisno od vaše okrevanje.
A C-odsek je velika operacija, kar pomeni izgubo krvi, rezanje v mišicah in jih šivanja nazaj. Boste morali zagotoviti, da pustite vaš rez zdraviti in ob istem času, pustite, da vam šivi raztopi, preden začnete ali začeti kakršnokoli vadbo.
Joga Po C oddelka Dostava:
Ženske se lahko začne z jogo po 6 do 8 tednov po tem, ko je imela svojega otroka. To je splošen oris, tako da preden se vključijo v jogi ali katere koli druge vaje, zagotoviti, da se posvetujete s svojim zdravnikom o svojem zdravju in dobremu počutju, da bi ocenili sposobnost vašega telesa za opravljanje vseh vrst fizični stres, raztezanje in mišično moč.
Ko zdravnik vam daje zeleno luč, lahko začnete z jogo.
Joga vam bo pomagal obnoviti bolje, vaše mišice in jih tudi krepitev
To bo pomagalo poravnati vseh telesnih vezi in ohlapne mišice
To bo umirila svoj notranji um, telo in dušo in vam pomaga pridobiti svoje živce in se ukvarjajo s kakršno koli stresa in nervoze
Preden začnete joga sejo, začnite z osnovnimi odsekih, da boste pravilno dihati
Joga predstavlja Po C oddelku:
Ker ste imeli carski rez, je pomembno, da bi ocenili svojo moč in zdravljenje. Začnite s preprostimi dihalnimi vajami, ko se začnejo in jih narediti za 2-3 tedne. Poskusite pranajame in recitirali “OM” mantro in Gayatri mantro, kot si lahko, ko meditirate.
Ko poznate svoje moči in se počutijo vrniti, poskusite jogijskih asan, navedene spodaj:
Opozorilo: To je bolje, če boste izvedeli naslednje asan iz potrjenega jogo zdravnika in nato še naprej jih počne v udobju vašega doma.
Agnisaar za vaš želodec, Kandharasana za vaše predelu medenice, Bhujanga Asana za krepitev trebuha mišice in jih ton.
Za vaše popolno telo, poskusite početje razširitev navzgor noge z Urdhva Prasarita Padasana .
Da se raztezajo na svoj hrbet in hrbtenico in mišice zunanje stegna in teleta ter izboljšati svojo moč, ne pes predstavljajo ali Adho mukha Svanasana
Tadasana ali gorsko predstavljajo je super za vaše celotno telo. To lahko poskusite tudi, ko ste po telesu izboljšati svoj nadzorni organ, pridobijo moč in ton vaše mišice in izboljša pretok krvi in držo.
To lahko storite tudi Bhujangasana ali kača predstavljajo izgubiti maščobo okoli trebuha.
Če ste zadovoljni z zgornjimi asan, lahko napreduje v drevo predstavljajo ali Vrksasana . To bo ton vašega medeničnega dna in izboljšati splošno svoje telo.
Zdaj, ko ste bili zadovoljni z normalnimi asan brez večjega stresa na mišice in še dobili želenih rezultatov, lahko poskusite zgornji in bolj zapleten joga predstavlja kot Surya Namaskara .
Za vse vrste vadbe in zapletene vaje nameravate opraviti naknadno carski rez, vedno spominjal, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden misliš, da delaš jogo po carskim dostavi. Prav tako bodite pozorni na to, kako vaše telo odziva na vse vrste joge drže in ustavi, če se počutite preveč discomforted na kakršen koli način.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
