YogaOrama

Paschimottanasana, sedijo Forward Bend, ali Intense Hrbtna Stretch je asane. Sanskrt: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – zahod / nazaj, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izgovarja kot – POSH-ee-moh-tan-AHS-Ana

Ta na videz enostavna asana je klasična Hatha joga predstavlja, da ima veliko prednosti. Paschimottanasana zajema cel kup sistemov v telesu in je še posebej koristno za sladkorno bolezen in visok krvni tlak. Ta asana omogoča tudi celotno telo dobro odsek. Zanimivo je, da je sprednji del telesa, ki se imenuje vzhodu, in spet se običajno imenuje West. Ta asana osredotoča na zadnji strani telesa, zato je imenovan kot tak. V angleščini je to asana imenuje sedi Forward Bend ali Intense hrbtnih Stretch.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 – 60 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: hrbtenica, ramena, stegenske mišice
Krepi: Nazaj, hrbtenica

Kako narediti Paschimottanasana

1. Sedite vzravnano, z nogami, raztegne v pred vami. Prepričajte se, da so vaši prsti upognjen proti vam.
2. Vdihnite in dvignite roke nad glavo. Stretch.
3. Izdihnite in bend naprej. Občutite krat od vaših kolka sklepih. Vaš brado mora premakniti v smeri prste.
4. Raztegnil roke, in dovolite, da dosežejo najdlje pa lahko, po možnosti do prste. Vendar se prepričajte, da ste ne raztezajo predaleč.
5. Vdihnite. Nato rahlo dvignete glavo, podolgovato vaše hrbtenice.
6. Izdihom in premaknete popka do kolen.
7. To ponovite nekajkrat. Nato položite glavo na noge, in držite predstavljajo.
8. Vdihnite in prišel nazaj v sedečem položaju raztegne svoje roke ven.
9. Izdihom in spustite roke.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Izogibajte se to Asana če imate astmo ali drisko.
• V primeru, da imate poškodbo nazaj, se morate prepričati, da praksa to Asana le pod vodstvom potrjenega učitelja joge.
• Nosečnice se morajo izogibati izvajajo ta Asana.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, morate zapomniti, da nikoli ne silite, če niste zadovoljni v naprej ovinku. To je bolj pomembno, če je asana ima za posledico sedi na tleh. Ko se premikate naprej in imate občutek, da je prostor med popkom in pubis zmanjšanje, stop, dvignite si malo, in še naprej napreduje. Kot začetnik, lahko svoje tesen mišice nog, da je težko za vas, da bend preveč, in je lahko videti kot ste sedi. V redu je. Z vajo, bo vaše telo postalo veliko bolj prilagodljiv.

Napredno Pose sprememba

Za povečanje odsek, medtem ko so v tem asana, boste morali ponovno razširiti svoje komolce. Da bi to naredili, ko ste v asana, morate zaponka roke okoli podplatov. Lahko obrniti tudi na zadnji strani ene strani na podplatu in oprijem zapestja z drugo roko.

Koristi sedečem Forward Bend

To je nekaj neverjetno koristi Paschimottanasana.

• Ta asana pomirja um in tako lajša blage depresije in stresa.
• Ramen, hrbtenice, in stegenske mišice dobili dober odsek.
• Ledvica, jetra, maternice in jajčnike se aktivirajo.
• Vadba to Asana redno pomaga izboljšati prebavo.
• Mena in menstrualne nelagodje lahko poražen s tem asana.
• Anksioznost, glavobol in utrujenost se zmanjša.
• Visok krvni tlak, nespečnost, neplodnost, in sinusitis mogoče pozdraviti s to asana.
• Paschimottanasana naj bi zdravljenje bolezni, povečanje apetita in zmanjšanje debelosti.
• Ta asana deluje še posebej za ženske, potem ko so dal otroka.

Science Behind The Paschimottanasana

Ta asana daje hrbtni del telesa, dober stretch, vse od gležnjev do glave. Mišice sprednjega dela telesa so oddani, in to ustvarja pritisk na trebuh in prsni koš, s tem, izboljšanje dihalne funkcije in delovanje žlez v trebušni votlini, zlasti s poudarkom na izločki. Prilagodljivost v ledvenem delu, stegna in boki je izboljšalo. Tukaj je izboljšava v krvni obtok v hrbtu, živci hrbtenjače so napeta. Ta asana tudi pomaga zmanjšati maščobe na bokih, stegnih in trebuhu regiji. Ta asana očisti nadiji in tudi stimulira Kundalini Shakti.

Zdaj, ko vem, kako se sedi naprej bend predstavlja, kaj še čakaš? Paschimottanasana je zelo sproščujoče. To je neverjetno, kako je tako veliko dogaja (raztezanje, tonika, krepitvi), in še vedno uspe, da se počutim tako osveži in sproščeno. To je moč joge.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – pozo; Izgovarja kot – Pad-promet z zdravilom-anna

Lotos, ali Padma, je eden izmed najmočnejših simbolov, ki je znano, da so presegli tako vero in časa. Skozi stoletja se je lotus sinonim za ločitve, ponovno rojstvo, lepote, čistosti, duhovnosti, razsvetljenje, materialnega bogastva, in kozmičnega obnovo. Že od Egipta do Indije, je lotus bil del mnogih sage. V hindujski ikonografiji, boginja Lakshmi božansko sama sedeži na odprti lotus. Tudi Lord Ganesha in Gospod Višnu se občasno prikazano sedi na lotus. Ko govorimo o budizmu, je dejal, da povsod, kjer je Buda stopil, lotus razcvetela.

Ta asana izhaja iz teh močnih basni iz preteklosti.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj. Toda, ko je dejal, da ne obstaja pravilo, da ne morete meditirati v večernih urah.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 1 do 5 minut (več, če meditira)
Ponavljanje: Ko z vsako nogo na vrh
razteza: kolena, gležnji
Krepi: hrbtenica, trebuh, medenica, mehurja

Kako Ali Padmasana

1. Sedi na ravno površino na tleh s hrbtenico pokončna in noge iztegnil.
2. Nežno upognite desno koleno in z rokami, da jo postavite na levo stegno. Vaši podplati mora biti obrnjena navzgor, in pete morajo biti blizu trebuha.
3. Ali isto z drugo nogo.
4. Zdaj, ko sta obe vaši prekrižanimi nogami, in noge so udobno nameščeni na nasprotnih stegna, model, roke v mudra po vaši izbiri in ga postavite v položaj. Značilno je, da so roke postavi na kolena.
5. Ne pozabite, da mora biti tvoja glava naravnost in hrbtenice pokončna ves čas.
6. Dihajte dolgo in globoko. Zadržite položaj za nekaj minut. Za javnost.
7. Ponovite pozo z drugo nogo na vrhu.

Opomba: mudras Znano je, da aktivira pretok energije, in njihovi učinki se pomnožijo ko izvaja v kombinaciji z Padmasana. Vsak Mudra je drugačen, zato so njihove prednosti. To so nekatere mudras, ki delajo čudeže z Padmasana – Chinmaya mudra, Chin mudra, Brahma mudra, Adi mudra. Občutite pretok energije kot vadiš to Asana z mudra.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, ki jih morajo voditi v mislih, ko vadiš to Asana.

• Izogibajte se delaš to asana, če imate kolena ali gležnja poškodbe.
• Ta asana je treba vadili pod vodstvom izkušenega učitelja, še posebej, če ste novinec na tej pozi. Morda izgleda enostavno, vendar ni.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, lahko prehitevati gleženj, ko dobiš v pozi. Da bi to preprečili, morate push notranji strani stopala proti zgornji del roko, tako da je odsek gležnja je uravnoteženo. Tudi, ko bi svojo nogo ob nasprotni dimljah, poskrbite, da je odsek v notranjem in zunanjem gležnju ostaja enaka.

Napredno Pose variacije

Matsyasana vam bo dala globlji odsek, če želite okrepiti Padmasana. Ko prideš v Padmasana, imajo svoje noge, dvignite prsni koš, in pusto nazaj, tako, da je krona iz glave dotakne tal. Tukaj je korak za korakom račun, kako lahko to stori Asana.

1. Ležati na hrbtu, tako da vaše noge so skupaj, in roke so postavljeni udobno ob telesu.
2. Postavite dlani pod boke tako, da so obrnjeni v tla. Zdaj bi se kolena bližje drug drugemu, jim blizu dajanje na pasu.
3. Cross noge, tako da vaše noge križata na vaši sredini in stegna in kolena so dani ravno na tleh.
4. Vdihnite. Dvignite prsi navzgor, tako da je tvoja glava tudi dvignil, in tvoja krona dotakne tal.
5. Poskrbite, da je teža telesa je na komolci in ne na glavo. Kot je prsih dvigne, rahlo pritisk ramo rezila.
6. Zadržite položaj le, dokler ste udobno. Dihajte normalno.
7. Izdihom in sprostitev položaj, dvignete glavo in šele nato spustite prsi do tal. Razplet noge in se sprostite. Ponovite z drugo nogo na vrhu.

Prednosti Of The Lotus Pose

To je nekaj neverjetno koristi Padmasana.

• Ta asana sprošča duha in pomirja možgane.
• To aktivira hrbtenico, medenico, trebuh in mehur.
• Kolena in gležnje dobili dober odsek.
• Menstrualni vprašanja in išias se obravnava, če je to asana redno vadili.
• Če je to asana izvaja skozi nosečnost, naredi Birthing lažje.
• Ta asana odpira boke, zaradi česar so bolj prilagodljivi.
• Ta asana pomaga prebuditi čaker in tudi naredi bolj zaveda stvari.
• Vaša drža je prepričan, da se izboljša z redno prakso Padmasana.
• raven energije so obnovili s prakso tega asana.

Science Behind The Padmasana

Kadarkoli se počutite zaskrbljeni in negotovi, brez občutka obotavljanja, priti v Padmasana. Zato je prepričan, da vas zemlja. Pravijo, da boste takoj začutili ukorenini vaših stegen in naselitev v vašem dimljah. Čutili boste vaše energije gredo gor, in kot se to zgodi, se boste počutili svetlobe točno skozi vaše vzdolžne osi, skoraj vas ozemljitev. Ta asana je moč zapakirane hip in srce odpirač, s številnimi telesne in duhovne koristi. To je eden izmed najboljših meditativnih pozah.

V tem asana, ureditev noge spominja na cvetove na lepi lotus. To je metaforično, ker tako kot lotosovih cvetov iz blata, vaš Vsakdanje življenje predstavlja umazanijo in blato. Ampak kot vadite jogo, in posebej to asana, imate možnost, da cvet v prelepi cvet – živi na vsakem trenutku. Ta asana deluje lepo na veliko čaker, jim pomaga uravnovesiti ven in prebuditi.

Pripravljalni pozah

Ardha Matsyendrāsana
baddha Koṇāsana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Čeprav je to asana nekaj neverjetno fizične koristi, je bolj duhovna, meditativni predstavljajo te kanale našo življenjsko silo. Ko je vaše življenje sila kanaliziran, vas zavezujejo, da se počutijo bolj ukoreninjena in polna življenja. Nič ni boljše kot z svojo energijo pametno, in to asana pomaga ne samo to.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zagon se joga praksa lahko zastrašujoče za vsakogar: ste pripravljeni, da uživajo prednosti joge, ampak kako si narediti preskok, da dejansko počne? Joga studio zdi kot zasebnih klubih, kjer morate poznati skrivno rokovanje in geslo, preden boste lahko pridružijo. Dodaj v tem primeru popularno podobo jogi: mladi, gibčno in zvije navzgor kot presta v kožo tesen elastana. Kaj, če je slika nosi malo spominja na sebi? Če ste večji okusa, premagovanju duševnih in fizičnih ovir na težaven jogo prvič lahko še bolj zahtevno.

Zakaj joga?

Vsaka telesna aktivnost bo izboljšala vašo mobilnost in splošno zdravje. Narediti joga zmanjšuje stres, izboljšuje prožnost in poveča mišični tonus in moč. Ljudje z večjimi organi imajo pogosto težave z bolečinami v sklepih; joga lahko pomaga z izboljšanjem prilagajanje telesa, da se zmanjša pritisk na sklepe, ki jih omogoča ogrodje nosi več teže telesa. Joga razvija tudi ravnotežje, ki vam pomaga počutijo utemeljen in povečuje življenjsko dobo. Joga pomaga, da bi um-telo povezavo v ospredje, kar lahko izboljša samopodobo in sprejemanje svojega telesa na. Najpomembneje je, da lahko joga pomaga počutite bolje tako izboljšati svojo telesno pripravljenost in dvignili vaše razpoloženje.

Kako začeti

Najboljši način za učenje joge je od kvalificiranega učitelja v razredu jogo. Skupine specializiranih za večje okusa študentov postajajo vse bolj priljubljeni, vendar pa jih ni mogoče najti povsod. Kot je joga vzpostavitev priznava potrebo, se več učiteljev, ki se usposabljajo v prilagoditvah za večje študentov. Če te možnosti ni na voljo za vas, boste verjetno najbolj pozitivne izkušnje iz vaših prvih razredov joge na ravni nežen Hatha praksi začetnik. Kripalu, Viniyoga in Integral so tudi dobra izbira, če je na voljo, ker so učitelji usposobljeni za delo z različnimi sposobnostmi in tipov telesa. Stol joga je tudi možnost za tiste z omejeno mobilnostjo.

Abby Lentz, ustanovitelj Težji Joga v Austinu v Teksasu, predlaga, da se govori, da učitelj pred prvim joge, da se zagotovi, da ste zadovoljni in učitelj bo pripravljen ponuditi spremembe in rekviziti, kot je potrebno. Če se ne počutite pripravljeni za razred skupine, lahko zasebni joga sej je pot. To je lahko odličen način, da se naučijo osnovnih pozah in pridobili zaupanje za uporabo rekvizitov na učinkovit način pred vstopom prakso skupine. Postati poznajo joga je najboljši način, da se zagotovi, da se boste počutili na enostavnost.

Tisti, ki nimajo dostopa do joga razredov se še vedno lahko začeli z DVD-jev doma. Lentz je težek Joga DVD (glej spodaj), je odlična izbira, saj vas vodi skozi osnovne vaje in ponuja sprememb za ljudi različnih velikosti in mobilnosti.

Spletne skupnosti

Joga in Body Image Koalicija  je bila v ospredju spodbujanje vključenost in raznolikost v tem, kako je joga prikazana v medijih in vadili v resničnem svetu. Nova generacija mladih yoginis, vključno Jessamyn Stanley in Dana Falsetti uporablja Instagram za spodbujanje telesne pozitivnosti in pokažejo svoje privržence kakšna napredno ravnanje z večjo telo izgleda. Če ste šele začenjajo, imejte v mislih, da je bolj akrobatski pomeni, da se dokaže, niso norma za jogijev vseh velikosti.

Joga in hujšanje

Da, da izgubijo težo, morate omejiti vnos kalorij pa tudi vključevanje v redno vadbo, ki vloži svoj srčni utrip. Če hujšanje je vaš glavni cilj, da so bolj učinkovite metode kot jogi. To je rekel, joga je čudovit način za povečanje notranji mir in samozavest, ko stopijo na pot k svojim najboljšim sebe (na karkoli velikost počutite zdravo).

Beseda o Props

Rekviziti se bo vaša najboljša joga prijatelj. Uporaba rekvizitov ne pomeni, da so slabše: to pomeni, da ste pametni. Če poskusite vrsto joge, ki se ne Prop prijazen, najti drug razred. Enako velja za vse učitelja, ki zavrača, da je uporaba rekvizitov.

Cindy

Pred nekaj leti sem si poškodoval rotatorne manšete mišice v Vinyasa razredu. Kot rezultat, sem popolnoma izpuščena Chaturanga dandasana iz moje prakse, namesto da bi izbrali, da imajo desko predstavljajo za nekaj sekund, medtem ko moji kolegi jogiji nadaljevala skozi preostanek Surya Namaskara .

Ko sem se pred kratkim odločil, da je čas, da se ponovno vključijo Chaturanga , sem bil presenečen ugotovil, da sem bil popolnoma iz poravnave. Še huje, moji možgani je zdelo, da so pozabili, kaj je treba pravilno Chaturanga videz in občutek, kot! Sem bil obveščen inštruktor joge, ki je Chaturanga NI udor! (Zdaj veš, preveč.) Kaj sem manjka?

Chaturanga dandasana, ki se imenuje tudi štiri limbed osebje predstavljajo, je tradicionalno prehodno asana med desko predstavljajo in navzgor obrnjen pes. To je temeljni poza tako Ashtanga joga in vse Vinyasa razred toka, ki pripravlja telo za inverzije in roke stanja, in to je intenzivno izziv poza. Chaturanga krepi zgornji del telesa, jedro in kvadriceps kot noben drug asana. To je poza jogiji radi sovražijo. Mnogi od nas so razvili nagnjenost do hitenja skozi to, da lahko gremo na lažje asan. Toda breezing skozi Chaturanga lahko privede do slabe poravnavi, in na koncu, poškodbe ramenskega obroča in križu. Pogoste poškodbe, ki so posledica neusklajenosti v Chaturanga so biceps tendinitis, rotatorne manšete solze (ja, to sem jaz), ki je dislocirana ramo, strgani vezi in ponavljajoče se poškodbe stresa. Da bi bolje razumeli poravnavo Chaturanga, moramo vedeti nekaj o anatomiji rame prvič.

Anatomija Chaturanga Dandasana

ramena

Ramenskega obroča, ali rama kompleks, je dom ramenskega sklepa. Ramenskega sklepa, ki se imenuje tudi glenohumeral skupno, je krogla in vtičnica skupno, da je podoben kolčnega sklepa po videzu in kako deluje. Vodja nadlahti se imenuje nadlahtnica, (to velja za žogo del ramenskega sklepa) in nadlahtnica sedi površno v to vtičnico na lopatice, ki se opira predvsem na okoliških vezi in mišice serratus in rhomboids do ga drži na mestu. To naredi ramenskega sklepa po sebi nestabilen in je relativno enostavno za to, da prihaja iz da je vtičnica. Od vseh sklepov v telesu, ramenskega sklepa ni tista, kjer želite smetišče svojo težo v. Zdaj, ko razumemo nekatere osnove ramenskega anatomije, raziščimo najpogostejše neskladja in njihove popravke.

Najpogostejša vprašanja poravnavo, ki se zgodijo v Chaturanga dandasana najemnin ramena premikanje pod kolena, ki imajo ramena šel v podaljšku ali kombinacijo obojega. Vodenje celotnega ramenskega obroča integrirano je moč zgornjega telesa, in ko se lopatice sname nazaj in okrogle naprej, vse naše teže dobi odvrgli v teh plitvih nestabilnih sklepov. Zato je še posebej pomembno, da se pripravi na rame na zadnji, preden pridejo v Chaturanga. Najboljši kraj za nastaviti poravnavo ramo je v desk predstavljajo. Tukaj boste želeli potegniti ramena nazaj in skupaj ob odprtju skozi prsni koš. Lahko si predstavljam, da se trudijo, da stisnite sok iz na Clementine, da ste imetnik med ramo rezili.

Vodja

Kje si nastavite fokus, bo um sledi. Enako pravilo velja tudi za našega pogleda, ali drishti . Vaši drishti mora biti na tleh dveh do treh centimetrov pred nosom. Nežno spusti brado v smeri vratu. Naj krono glavo razširitev in aktivna. Ne spusti glavo navzdol proti vaši mat ali dvigniti pogled proti nebu kot v psa navzgor. Režnja ušesa mora biti v liniji z vodji vaših ramen, kolkov in pete. Predstavljajte energije življenjska sila, ki se steka iz konicami prstov skozi vaše hrbtenice in cvetočih iz krono vaše glave, v čudovito zlato-petaled lotosov cvet.

roke

V plank predstavljajo, bi morali svoje roke neposredno pod glavo ramenih. Ko se premaknete v Chaturanga, bo vodja ramenskih sklepov prišel pred rokah. Preverite, ali so vaši dlani trdno pritisniti v vašem jogo. Pogosto vidim prste prijemalne mat. To bo ščepec živcev v vaših zapestij, tako da prsti razširil široko in ravno tako kot a Gecko-ih. Line gubah zapestij vzporedno z vrhom mat in opozarjajo svoje srednje prste naravnost gor in dol.

komolci

Razširjeni komolci so znak, da je vaš Chaturanga neusklajene. Medtem ko še vedno v desko predstavljajo, roll notranjost kolena naprej proti sprednjemu delu mat. Zdaj pa si predstavljajte, lepljenje komolcev v reber, tako da ostanejo v liniji z vašega pasu. Ko prideš v Chaturanga, mora biti 90 stopinj pod pravim kotom med nadlakti in podlakti. Vodja ramenskega sklepa in komolca mora biti v isti ravnini. Pogosto vidim jogiji spusti ramena nižja od komolci. Ko se to zgodi, postane breme teže telesa potisnil v ramenskih sklepih, nosil na vezi in napornih okoliških mišic.

Core

Ko končate, pravilno, Chaturanga dandasana je neverjetno jedro vaja. Za opravljanje svoje jedro, potegnite trebuh v smeri popkom, sodelujejo mula Bandha in ogenj tiste kvadriceps. Močno prizadeva noge pomaga aktivirati jedro. Če to ne pomaga, si predstavljam nosil steznik, ki prihaja vse tja do sramne kosti. Zdaj, vizualizirati vezna do tega korzet od sramne kosti na gor, vleče vezalke tesen, kot greš.

rahlo spusti svoj tailbone in dihati. Če ste novi v Chaturanga, lahko začnete občutek rahlo tresenje v trebuhu. To je dober znak in pomeni, da delajo te trebušne mišice.

boki

V Chaturanga morajo boki biti na isti višini kot konica ramenih. Dve najpogostejši premiki, ki se zgodijo bodisi spustite boke ali vodenje jim postavljeno v položaj, ščuke. Niti delo. Ko spustite boke, si dal veliko seva na vašem križu in dimljah. To porazi celoten namen izgradnje jedro in zgornjo moč telesa. Dvignili dno, na drugi strani pa se zdi, kot vabljivo alternativo, ampak to bo dal dodaten pritisk na ramenskih sklepov. Torej, ukrotiti tiste boke in jih obdržati na isti ravnini kot svojo glavo, ramena in pete. Ne pozabite, sodelovanje vaše jedro, bo to veliko lažje.

Vstop in Holding Chaturanga Dandasana

Začnite tako, da prihajajo v tabeli predstavljajo na vaši jogo. Imajo pogled na vaše roke in potrdili, da so neposredno pod rameni. Razširi prste enakomerno, s svojim sredinec poudaril naravnost navzgor in vzporedno z zunanjim robom vašega mat. Vaše zapestje gube mora biti vzporedna vrhu mat. Obrnite oči za komolce ven in naprej. Doseganje pete nazaj, dvignite kolena off mat prišel v desk predstavljajo. Opravljati svoje jedro, ko spustite tailbone in razširiti preko temena.

Z izjemo orožja, Plank poravnava je analogen tadasana . Držite desko za več vdihov za gradnjo trdnosti in za jedro. Ko to storite, duševno vizualizirati svoje poravnavo pred vselitvijo v Chaturanga. Iz desk, premik telesa naprej, tako da so na konicah prstov in ramenih so pred vaših rokah. Vključite noge, še posebej štirikolesniki in da segajo aktivno s petami. Lepilo komolce v smeri reber in počasi upognite kolena do 90 stopinj, vodenje glavo rame nad komolci. Nadlakti mora biti vzporedna s tlemi. Postavite svoje drishti nekaj centimetrov pred svojim mat hkrati pa ohranja ravno črto skozi vaše ušesnimi mečicami, boki in pete.

Chaturanga je dinamična poza, zato bodite pripravljeni, lahko začnete tresenje. Sprva, boste morda lahko, da imajo Chaturanga za nekaj sekund samo. Ko ste končali, preprosto priti vse tja do vašega mat ali v navzgor obrnjen pes.

Koristne Spremembe in Rekviziti za Chaturanga Alignment

Prihaja v spremembo ni nekaj, kar bi se morali sramovati. Spremembe in rekviziti so tam, da bi nam pomagali preprečiti poškodbe, okrepimo mišice in včasih celo povečati intenzivnost v pozi. Sreča za nas, Chaturanga ima več sprememb.

Drop kolena

Predložitev kolena navzdol na svoj mat pomaga traja nekaj prenašanju teže off zgornjega dela telesa. Če izberete to možnost, ne pozabite, da bo vaš Merilo konča v kolenih. Če imate občutljive kolena, lahko uporabite odejo za ublažitev kape kolena. Lahko se odločite, da prste zvit pod vašo mat ali dvignite noge od tal, ki jih prečka v zraku za vami.

Uporabite zid

Preden prideš v Chaturanga, nastavite desko z podplatih in petah pereče v steno. To bo pomagalo, da vaše noge in jedro mišice, ki se ukvarjajo, kot si prišel v Chaturanga.

Uporabite Joga Block

Lahko uporabite okrepiti ali joga blok na najširšem okolju, tik pod boki, da vam fizično referenčno točko, kamor naj prsih in boki biti. Ne pozabite, da lebdijo nad blok ali okrepitev; to ni mesto za javnost svojo težo v. To se mi zdi sprememba, da je precej zahtevna.

Uporabite Joga pas

Loop joga trak okrog nadlahti, tik nad kolena. Uporabite ga imejte komolce od razpirnih proč od vašega pasu. Trak vam bo dala dodatno občutek varnosti, saj je dobesedno ima poravnane.

Vaja dela mojstra

V tipični Vinyasa razred, se Chaturanga dandasana izvede povprečno 20 do 30-krat. V joge Ashtanga, da je številka še višja. Lahko vidite, zakaj je tako pomembno, da bi dobili svojo poravnavo pravico. Joga je toliko o učenju poslušati naše telo, saj gre za izpopolnjevanje naših asan. Zato si vzemite čas, da kopati v in razumejo pravilno poravnavo Chaturanga. Ne samo, da boste morali zaščititi svoje telo pred poškodbami, boste učenje v praksi potrpljenje s samim seboj.

Cindy

Tittibha – Firefly, Asana – pozo; Izgovarja kot – tit-THI-BHA-ah-sana

Kresniček poza je tista, ki zahteva izjemno moč v zgornjem delu telesa in fleksibilnosti v hamstrings. Vendar se ti dve lastnosti lahko dobil le s prakso. Zato boste morali, da bi obvladali predstavljajo počasi. To je težko stanje roko posnema Firefly med letom.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadite Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.

Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Noben
raztegne: rokah, zapestjih
Krepi: Notranja groins, Back trupa

Kako narediti Tittibhasana

1. Za začetek to asana, začnite z Adho mukha Svanasana.
2. Sprehod do vaših rokah, tako da so vaše noge pred vaših rokah. Nato naj roke skozi noge in jih pritisnite za teleta, kot da si najde globlje skozi noge.
3. Pripeljite svoje roke in ramena tako daleč za stegna, kot si jih lahko postavite. Trdno postavite dlani za noge, tako da so vaše pete potekala s palcem in kazalcem.
4. Nežno upognite kolena in čepenje, ko počiva na zadnji strani noge tako blizu ramenih, kot lahko.
5. Ko so prsti in dlani širijo, poskrbite, da spremenite svojo telesno težo na njih. Dvignite noge od tal. Poravnali svoje noge prvič. Potem, ko se stabilizira, poravnali svoje roke. Stisnite stegna proti nadlahti, da pridobijo več višine.
6. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje.

• Ramenski škode
• Koleno, poškodba
• Zapestje poškodbe
• Nižje nazaj poškodbe

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko dobiti to predstavlja prav. Sedite na tla in razširi noge, da se tvori 90 stopinj. Potem, povzdignil svoje pete v blok, in pritisnite dlani med nogami na tleh.

Napredno Pose Spremembe

To je napredna drža v sebi. Ko ga obvladali in so sposobni, da to storite z lahkoto, se boste že znašli v naprednih položaju.

Prednosti Of The Firefly Pose

To je nekaj neverjetno koristi Titthibhasana.

• To daje nazaj trup in notranje groins dober raztezajo.
• Roke in zapestja postala močna.
• To pomirja vaš um in izboljšuje občutek za ravnotežje.
• Trebuh je napeta, zato je prebava izboljšala.

Science Behind The Tittibhasana

Zaupanje, odločnost in sposobnost, da spustiš vam bo pomagal dvigniti se v Tittibhasana, ki je zelo zahtevna poza.

Tittibha pomeni firefly. To je odlična metafora za pot jogijskih prebujanja.

Poza, kot je ta ima možnost, da vrže najbolj iskreno praktik nepripravljene, če ga jemljemo preveč resno. Ta veja ravnovesje je zahtevno in zahteva in inculcates tako Vriya in Shraddha. Bodite prepričani, ko zdrsnejo v tem kresničkino joga predstavljajo. To vam bo pomagalo dobiti neomajnost, kar potrebujete v globoki naprej upogiba bokov. Prav tako je treba zgraditi ogromno roko moč, da se podpre in aktivirati noge, da bi dvigalo.

Zdaj, ko vem, kako se firefly predstavljajo, kaj še čakaš? Obstaja zelo malo ljudi, ki lahko dvignejo in storiti to asana, ko se prvič poskusiti. Ali ne bo odvrnilo. Samo zabavajte se z držo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.