Yoga Sutre Patanjalija so mislili, da so avtor, ki ga okoli leta 250 CE. Kljub temu, da se malo neposredno omenja prakso joge Asana, se pogosto navaja kot filozofsko osnovo za sodobne posturalno joge. Suter predstavil osem “udov” joge. (Sanskrtska beseda za osem udov je Ashtanga.) Vsak ud se nanaša na vidik doseganja zdravo in polno življenje, in vsak nadgrajuje enega pred njim, ki opisuje pot za ambicioznimi jogi slediti.
Direktive, premik od osnovnih in celo preprostega vidike vsakdanjega življenja proti vzvišeni doseže razsvetljenja. Morda boste presenečeni, da odkrijete, da je le eden od udov ukvarja z izvajanjem joge drže. Pojav primarnosti fizičnega hatha strani joge je pravzaprav dokaj nov razvoj v dolgi zgodovini joge je.
Osem kraki so naslednji:
1. Yama
Pet yamas so moralne smernice, namenjene za usmerjanje vedenja praktik je do drugih. To so:
Ahimsa : Nenasilje do drugih. Ahimsa se pogosto navaja kot argument za izbiro vegetarijansko prehrano.
Satya : Resnicoljubnost.
Asteya : Ne krade od drugih. Čeprav to verjetno imelo dobesedni pomen prvotno, je bila razširjena, da pomeni ne daje drugim določa, da sami zgraditi.
Brahmacharya : Čistost. Ali to pomeni, celibat ali pa preprosto nadzorovanje svojih spolnih impulzov je odprto za interpretacijo.
Aparigraha : Ni coveting kaj imajo drugi.
2. Niyama
Medtem ko yamas usmerjajo posameznikovo vedenje do drugih, se niyamas opisujejo, kako etično ravnati do sebe. Skupaj je bilo mišljeno, ti dve skupini predpisov za vodenje enega do pravičnega življenja. Tu so niyamas:
Saucha : čistoča. Spet verjetno praktičen pomen prvotno vendar ima moderno interpretacijo vodenje svoje namere čiste.
Santosa : Zadovoljstvo s samim seboj.
Tapas : Self-discipline. Ob obvezo za ohranjanje prakso.
Svadhyaya : Self-študija. Imeti pogum, da si v sebi odgovore.
Isvara pranidhana : Prepustite se višje sile. Ali, da je božanstvo ali sprejem, da je svet ureja sile izven našega nadzora, je odvisno od vas.
3. Asana
Praksa joge drže, čeprav je treba poudariti, da je v času Patanjalija beseda asana pomenilo sedež. V poze znane v času, ko so bili verjetno sedečih položajih, namenjene za meditacijo. Razvoj kaj bi prepoznali kot sodobne joge drže se je zgodilo veliko kasneje.
4. Pranayama
Praksa dihalnimi vajami. Izbira za nadzor dih za posebne učinke.
5. Pratyahara
Umik čutov, kar pomeni, da je zunanji svet ni moteča od notranjega sveta v sebi.
6. Dharana
Koncentracija, kar pomeni možnost, da se osredotoči na nekaj neprekinjenega zunanjih ali notranjih motenj. Dharana nadgrajuje pratyahara. Ko lahko prezreti zunanjih dražljajev, lahko začnete usmerjati svojo koncentracijo drugje.
7. Dhyana
Meditacija. Ki temelji na dharana, ste sposobni razširiti svoje koncentracije presegajo enotno stvar, tako da postane vseobsegajoča.
8. Samadhi
Blaženost. Ko ste dosegli dhyana, lahko transcendenca samega sebe skozi meditacijo začeli. Self-združi z vesoljem, ki se včasih prevaja kot razsvetljenje.
Kako se počutite ob koncu napornem dnevu? Utrujen kot pekel? Kaj storiš, potem? Pada na posteljo in spanje je enostavna rešitev, vendar to ne reši problema. Kaj potrebujete, je sprostitev joge, ki učinkovito odpravlja vse vaše utrujenost.
Sprostitev je potrebno zato, ker pretegnil telo preide v stanje golo preživetje, dajanje na čakanju vse druge telesne dejavnosti. In, na koncu občutek šibkosti in tečen.
Preden se to zgodi, boste morali, da se sprostite in dobili svoje telo, da bo v skladu s svojimi notranjimi funkcijami.
In, ni druge boljši način za to, kot vajo naslednje 6 joga predstavlja za sprostitev. Te so kot nalašč, in jih morate poskusiti.
Najdete jih v nadaljevanju.
Pred tem pa so razpravljali o vlogi joge v sprostitev.
Joga za sprostitev
Sproščujoče jogo vam pomaga najti ravnotežje in vedrino. Jogijski dihanje in poze razbremeniti svoje telo napetosti ključavnic, ustvarjenih v njem ves dan.
Ampak ne zamenjati s spanjem. Sprostitev joga ni leno leže in hlajenje. To je strukturiran in zavestno obliko ob počitek po stalnih prizadevanj.
Postopek za posledico oživljanju živcev in prinaša skupaj razpršene energije v telesu. To vam pomaga, da v celoti dati v težnosti, umiriti svoj um, in se v življenjsko silo z globokim dihanjem.
To je tako enostavno, in če se izvaja pravica, lahko novo energijo vam zelo enostavno in vam pomaga priti nazaj na delo z novo energijo.
Zdaj pa si oglejte nekaj sproščujoče joge predstavlja.
Joga predstavlja za sprostitev
1. Balasana (otrok pozo)
O pozo: Balasana ali otrok Pose spominja na položaj otroka ploda. “Bala” je sanskrtska beseda, ki pomeni otroka. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Držite pozo za 1 do 3 minute za najboljše rezultate.
Pose Prednosti: Balasana sprošča napetost v hrbtu, ramenih in prsih. Zmanjšuje stres in tesnobo in nežno razteza vaš boki, stegna in gležnje. Poza pomirja tudi vaš um in umiri dihanje.
2. Viparita Karani (Noge-Up-The-Wall Pose)
O pozo: Viparita Karani ali nog-Up-The-Wall poza je rešitev za številne težave. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Viparita Karani je blago inverzija in najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče. Jo držite 5 do 10 minut.
Pose Prednosti: Viparita Karani uravnava svoj krvni obtok. Blaži otečene gležnje in obnovi utrujene noge. Prav tako lajša blage nazaj bolečine in simptome nespečnosti. Viparita Karani pomaga tistim, ki trpijo zaradi blage depresije.
3. Makarasana (Krokodil pozo)
O pozo: Makarasana ali Krokodil predstavljajo spominja na krokodila s svojo glavo nad vodo. Poza je kot nalašč za konec naporno jogo sejo. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Practice Makarasana na prazen želodec, najbolje zjutraj. Drži za 3-5 minut.
Pose Prednosti: Makarasana globoko sprosti ramena in hrbet. Razteza svoje kolk mišice, obravnava hipertenzijo, in odpravlja utrujenost. Prav tako odpravlja vse ozke vozlov se v telesu.
4. Supta Matsyendrasana (Nagibni Fish pozo)
O pozo: Supta Matsyendrasana ali pokončen Ribe predstavljajo se zvijanje pozo in se imenuje po jogi imenovano Matsyendra, učenec Lord Shiva. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadi Asana na prazen želodec in čistih črevesje. Ga držite za 30 do 60 sekund.
Pose Prednosti: Supta Matsyendrasana masaže hrbta in bokov. To odstranjuje strupe iz telesa in spodbuja novo pretok krvi do vaših prebavnih organov. Asana lajša togost v telesu.
5. Supta baddha Konasana (vezan Kot pozo)
O pozo: Supta baddha Konasana ali vezanega Angle poza je naklona predstavlja, da je zelo enostavno narediti. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Predstavljajo Prednosti: Supta baddha Konasana znižuje krvni tlak in zmanjšuje mišično napetost. Zagotavlja oprostitev napadi panike in utrujenost. Asana ohranja tudi glavobol v zaliv.
6. Savasana (Corpse pozo)
O pozo: Savasana ali Corpse pozo je klasična sprostitev predstavljajo. To zahteva, da spati ravno na hrbtu in ostati negibna kot mrtvo telo. Savasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Lahko praksi to Asana kadarkoli v dnevu. Bo v njem za 5 do 10 minut.
Pose Prednosti: Savasana pomirja vse svoje mišice. Pospešuje krvni obtok in je koristen za tiste, ki imajo nevrološke težave. Asana vam globoko in meditativno počitek.
Prav tako smo skupaj nekaj opozorila, da v mislih v praksi teh pozah. Oglejte si jih spodaj.
Opozorila za sprostitev Poses
Če ste trpijo zaradi kroničnih bolečin v hrbtu, poškodbe hrbta, ali imajo degenerativne bolezni disk, delovali po teh asan previdno in pod vodstvom inštruktorja.
V praksi, če menite, da vsako podjetje ščepec ali bolečine, nežno prihaja iz poze in počitek.
Nekateri pogosto zastavljena vprašanja o sprostitvenih joga predstavlja, so navedeni spodaj. Poglej.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Se mi zdi, da je težko, da bi se v pozi in se sprostite v njem. Kako jo premagati?
Redna praksa in se osredotoča vam bo pomagal popolnoma sprostite v pozah. Dajte mu čas in bodite potrpežljivi, da boste dobili tam.
Kako pogosto vadim sprostitev predstavlja?
Vaditi pozah vsak dan ali enkrat na koncu dneva ali ko prideš utrujen po naporni aktivnosti in potrebo, da se sprostite in pomladiti.
Sproščujoče telo lahko nalogo s hitrim tempom način življenja, kjer ste vedno na poti in nikoli dejansko usesti in pomiri. To traja davek na vaše telo in ima za posledico velik, slabo bolezni. Da bi se izognili, da je in bo uravnoteženo, poskusite z zgoraj navedenimi predstavlja v joge za sprostitev in zdravi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga je neverjetna praksa. To je zdravilo za vsako bolezen in izboljša delovanje vseh različnih organov za v telesu. Tvoje oči se ne razlikujejo. Opravljanje nekaterih jogijskih vaj vam bo pomagal ozdraviti in premagati kratkovidnost, dolgo-daljnovidnost, in različne druge motnje vida.
Približno 35% sveta je bodisi kratkovidnost ali hypermetropic, in večino časa, očala so predpisani za reševanje problema. Vendar boste morda presenečeni, da veš, da očala ne pozdravi slab vid. V bistvu, lahko močne leče samo poslabša težave. Zato je pomembno, da uporabite očala samo takrat, ko je to potrebno.
Glavkom je eden redkih bolezni očesa, ki je povzročeno z spodbujanja bakterijskih infekcij. Ampak razen tega, lahko joga pozdravi vse težave, ki so nastale zaradi slabega delovanja od očesnih mišic, ali zaradi znatnega čustvenega in psihičnega stresa. Lahko samo nekaj mesecev praksi povsem popraviti svoj vid.
Kaj morate vedeti, preden praksi joge za oči
To sta dva kazalca, morate imeti v mislih, preden to stori malo vaja za vaše oči.
Priporočamo vam, da splash oči z mrzlo vodo, preden začnete s temi vajami.
Prav tako morate voditi svojo hrbtenico in glavo povsem pokončna, medtem ko vadite te asan.
Joga za oči – izboljšanje vida Seveda
1. Nošenje žoge
Da začnete, sedi pokončno, z zaprtimi očmi. Dihaj globoko. lahko prevzame Sukhasana ali Vajrasana, če ste zadovoljni z njim. Sprostite se.
Drgnite dlani tako, da se segreje, in jih postavite nad vekah.
Občutite toplino dlani, ki se prenašajo na vaše oči. To bo pomagalo mišice se sprostijo kot oči jama v pomirjujočih temi.
Držite Asana, dokler se vse toplote v dlaneh popolnoma absorbira oči.
Spustite svoje roke, kot ste še vedno imejte oči zaprte.
Za najboljše rezultate, ponovite trikrat v eni seji.
2. Utripa
Sedi v meditativno pozi. Lahko menijo Padmasana če ste udobno. Imej odprte oči.
Zdaj blink oči hitro. Morda 10-krat.
Zaprite oči in se sprostite, ko se osredotočite na svoje dihanje za približno 20 sekund.
Za najboljše rezultate, ponovite vajo približno petkrat.
3. Pogledal ene strani na drugo
Sedi v Dandasana, z noge iztegnil pred telesu.
Dvignite roke gor. Nato zaprite pest in točko palcem navzgor.
Nastavite pogled na točki naravnost pred vami na višini oči.
Glava mora biti določena v tem položaju, in vaš poudarek mora premik na naslednji način:
Prostor med obrvmi. Vdihnite.
Na levi palec. Izdihom.
Prostor med obrvmi. Vdihnite.
Pravica palec. Izdihom.
Ponovite to vajo približno 15 do 20-krat, nato pa zaprite oči in se sprostite.
4. gleda od spredaj Side
Sedi v Dandasana, z noge iztegnil pred telesu.
Zaprite levo pest in počitek na levem kolenu. Točka palcem navzgor.
Nastavite pogled na točki naravnost pred vami na višini oči.
Glava mora biti določena v tem položaju, in vaš poudarek mora premik na naslednji način:
Nastavite pogled na levi palec. Izdihom.
Osredotočite se na točko, ki jo je določil na ravni oči pred vami. Vdihnite.
Ponovite postopek z desnim palcem.
Ali to vsaj 10-krat na vsaki strani. Potem, zaprite oči in se sprostite.
5. vrtenja Pregled
Sedi v Dandasana, z noge iztegnil pred telesu.
Postavite levo dlan na levo koleno.
Držite desno pest nad desnega kolena, in točko palcem navzgor. Morate se prepričajte, da komolca naravnost.
Glavo imejte vedno, in nastavite pogled na palcem. Osredotočite.
Krog palcem, kot boste obdržali komolcev popolnoma ravna.
Premaknite vaš pogled kot palcem potez.
To ponovite petkrat v smeri urinega kazalca, in petkrat nasprotni smeri urinega kazalca.
Ne pozabite dihati, ko ste končali zgornji lok kroga, in izdihnite, ko končate spodnji lok.
Ponovite vajo z levo palcem.
Zaprite oči in se sprostite.
6. Med pogledom od zgoraj navzdol
Sedi v Dandasana, z noge iztegnil pred telesu.
Zdaj, postavite zaprte pesti obeh rokami na posameznih kolena, in kažejo palce obeh rokah navzgor.
Dvignite desno pest nad desno koleno. Morate se prepričajte, da komolca naravnost.
Ko boste to storili, naj svoj pogled spremljanje gibanja palcem. Vdihnite.
Ko vaš palec doseže najvišjo točko, jo prinese nazaj na položaj. Naj vaš pogled sledijo palcem, kot se premika navzdol. Izdihom.
Naj še svojo glavo.
Ponovite to vajo z levo palcem, pazite, da vadite uresničevanje vsaj petkrat z vsako palcem.
Zaprite oči in se sprostite.
7. Ko je zrl na konici nosu
Predpostavimo, da Sukhasana ali Padmasana.
Dvignite desno roko tako, da je prav pred nosom.
Pest svojo desno dlan in dovolite palec na točko navzgor.
Naj vaše oči osredotočiti na konici palca. Izdihom.
Upognite roko tako, da je palec na konici nosu. Poskrbite, da vaš pogled sledi gibanje palca.
Držite pogled na konici nosu za nekaj sekund. Vdihnite.
Kot boste še naprej pustite vaš pogled na palec, poravnali svoje roke. Izdihom.
To ponovite petkrat.
8. bližnjo in daljno Pregled
Sedeti ali stati ob oknu, tako da lahko pazi na svoj horizont. Postavite si roke z vaše strani. Pogled na kontaktno točko za približno pet do 10 sekundah. Izdihom.
Zdaj pa se osredotočajo na konici nosu, za približno pet do 10 sekundah. Vdihnite.
Practice to najmanj 10 do 15-krat.
Ko ste končali vse vaje, uleže v Shavasana za približno 10 minut in se sprostite. Dihajte počasi in globoko.
Naredite navado prakticiranja te terapevtske vaje joge za oči. Tvoje oči so okna v svojo dušo. Poskrbi za njih.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Upravljanje Joga za hipertenzijo je postala priljubljena v zadnjem času. Hipertenzija je predvsem motnja življenjski slog, ki se plazi navzgor tiho, počasi zmanjšuje stran kakovost življenja, povečati svojo občutljivost za usodnih zdravstvenih stanj, kot so srčni infarkt, aterosklerozo in možgansko kap.Medtem ko so antihipertenzivna zdravila pogosto uporablja, da je krvni tlak pod nadzorom, terapevti svetujejo uravnoteženo prehrano in redno prakso joge kot neinvazivne, močnih metodah, ki ureja to stanje. Peščica zastavlja skupaj z mudras, Pranayama in meditacija lahko prepreči krvni tlak vozlanje.
Tukaj je preprost joga zaporedje zasnovan tako, da vam pomaga upravljati svoj visok krvni tlak. Serija je sestavljena iz šestih položajih, in tehnika dihanja traja približno 30 minut. Preberite o izvedeti več.
Preproste predstavlja za joga upravljanje hipertenzijo
Uttanasana – Stalni Forward Bend
Cilj je, da se sprostite telo in duha in izboljša prekrvavitev. Izogibajte se delaš polno naprej krat, kot je kontraindicirana. Vas prosimo, da blokov za podporo dlani.
Stati na vaši mat, noge rahlo ločeni. Potegnite kape kolena in sodelujejo stegen. Roll ramena nazaj in potegnite popek bližje hrbtenici. Prilagodite svoj vrat in glavo, da jih uskladijo s hrbtenico. Kot ste vdihniti, dvignite roke gor, prsti kažejo na strop.
Medtem ko izdihu, preklopite naprej, vodenje nežno ukrivljen na kolena. Krat naprej z boki, da se vaš trebuh počivati na stegen. Ostani tu, ki omogoča dlani za počitek na vašem golen. Če so vaši dlani na tleh, uporabite blok podpirati svojo glavo, tako da se ne prosto visi. Držite pozo za sedem globokih vdihov.
Z vsako inhalacijo, potisnite boke nazaj. Z vsakim ven dihanje, poglobiti svoje naprej krat. Pustite, da vaše telo, da se popolnoma sprostite.
Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen pes Pose
Drža lahko izboljša cirkulacijo, spodbujati prebavo in nižje vrednosti krvnega tlaka z zmanjševanjem stresa. Uporabite blokov v podporo dlani.
Ko ste končali sedem vdihov v naprej krat, položite dlani trdno na tleh. Sprehod noge nazaj, dokler ne boste videti kot obrnjen V. Ločite noge tako široko, kot bokov. Prilagodite dlani, da jih loči ramo razdaljo, zapestja, ki prihajajo neposredno pod ramena. Ne zaklenite Komolce v poskusu, da bi ohranila roke naravnost. Potisnite boke do stropa in pritisnite pete v mat. Dovolite glava za počitek med komolci.
Če je mogoče, pogled na popkom. Podaljšala svojo hrbtenico, ko izdihnite in se sprostite telo. Držite sedem globokih vdihov.
Na koncu sedmega izdiha, upognite kolena nežno in veselim. Postavite vaše noge med dlanmi, da se vrnete na Uttanasana.
Paschimottanasana – Sedijo Forward Bend
Sedeča različica Uttanasana, lahko drža lajšanje stresa in poveča prekrvavitev. Prav tako pomirja prebavne razburi in pomaga ohranjati krvni tlak pod kontrolo.
Od Uttanasana, nežno sedli na tla. Spin noge naprej, da pridejo v sedečem štaba Pose (Dandasana). Z rokami, dvignite meso proč od vaše zadnjice, da se bodo vaši sit kosti za počitek na mat. Vdihnite, podaljšalo vaše hrbtenice, in dvignite roke nad glavo.
Kot ste izdihom, preklopite naprej z boki, ki počiva na trebuh na stegen. Cilj je, da bi podaljšale hrbtenice. Tako bi se izognili zaokroževanja ramena v poskusu, da imajo noge. Lahko počitek dlani na vašem golen ali obeh straneh nogi.
Držite držo, gleda na konicah prstov, sedem globokih vdihov.
Lahko postavite zloženo odejo ali blazino pod boki, če so vaše stegenske mišice tesen. Druga možnost je, rahlo upognite kolena, da bi se izognili hiperekstenzijo v kolenih in hrbtu.
Baddha Konasana – Bound Kot Pose
Uporabite to preprosto sedi držo umiriti svoje telo in duha. Vodenje napetost pod nadzorom, je bistvenega pomena, da se prepreči krvni tlak spiralno navzgor. Uporabite prepognjene odeje ali vzglavniki za podporo kolena, če so še vedno v zraku.
Po sedmi izdiha v sedečem Forward vrhu strani, vdihniti in nežno roll nazaj, da bi sedel naravnost. Upognite kolena vstran, da se podplatih, da pridejo v stik. jih pritisnete v drug drugega. Počitek dlani na kolena in jih potisnite bližje na tla. Vdihnite in podaljšalo vaše hrbtenice.
Lahko ostanem tukaj, če naletite na odsek v boke, groins in notranji strani stegen. Če želite izkusiti globlje odsek, preklopite naprej od bokov, ko izdihnete, s ciljem, da bi svojo brado pred noge. Izberite udoben položaj in ga držite za sedem globokih vdihov.
Supta Padangusthasana – Nagibni Hand Big Toe predstavljajo
Kot je navedeno zgoraj, sprostitev je ključ do učinkovitega upravljanja hipertenzijo. Ta drža pa to delo čudovito. To odpravlja napetost iz hrbtenice in vam daje priložnost, da naj gredo, kaj vam ne služi.
Raztegnil noge po končani baddha Konasana. Če ste sklonil naprej v vezanega Angle, vdihniti in počasi sedel naravnost. Nežno se nasloni na hrbtu, ko izdihnete, dokler ni ponovno v celoti naslanja na mat.
Vdihnite in ko izdihnete, bend in prinese svojo desno koleno na prsih. Zaviti desno palec, indeks in srednje prste okoli vašega palca, palec počiva na vrhu palca. Vdihnite in nežno raztezajo svoje noge naravnost do edini vaša noga gleda v strop.
Držite držo za sedem globokih vdihov. Izdihom in nežno spustite nogo. Enako ponovite z levo nogo.
Lahko bi zanka trak okoli daljše noge in jo držite z rokami, če niste sposobni, da imajo prste in se raztezajo svoje noge gor.
Shavasana – Corpse pozo
Savasana je najboljši način, da se sprostite, počitek, in obnovite. Uporabite to predstavljajo, da sprostite napetost in poudarjajo vaše telo in um se držite, da se vaš krvni tlak ozdraveti.
Po končani prejšnji pozo, poravnali noge. Ločite noge širše od bokov. Počitek roke stran od trupa, ki daje dovolj prostora za pod pazduho, da dihajo. Sprostite hrbtenice in glave. Zaprite oči in dihati naravno. Lezite na položaju, dokler ne začutite pomlajena.
Ko ste pripravljeni, nežno premikati prste in prste. Obrnite glavo od strani do strani. Vdihnite, iztegnite roke nad glavo, prepleteni prsti, in da vaše celotno telo dobro, globoko odsek. Roll svojo pravico nežno in sedi v vsakem udobnem sedečem položaju.
Globoko dihanje za joga upravljanje hipertenzijo
Globoko dihanje lahko pomiri vaš simpatični živčni sistem. To hkrati stimulira cirkulacijo v srčnih tkiv, s čimer bi preprečili škodo, ki jo visok krvni tlak povzroča.
Glede na nekatere študije, pri čemer je šest globokih vdihov v 30 sekundah znižuje sistolični krvni tlak za 3,4 enot.
Globoko dihanje lajša tudi raven stresa. Nižja ko je raven stresa, bo bolj obvladljive svoje visoke ravni krvnega tlaka.
Sedenje v udobnem asana [bolje Sukhasana ali Vajrasana], poravnajte in podaljšalo vaše hrbtenice. Počitek dlani na kolena, tako indeksne in palec prstov v stik. Zaprite oči in dihati naravno. Upoštevajte sapo.
Zavestno upočasnite svoje dihanje. Ko se dihanje upočasni za udobno tempo, globoko vdihovanje za štetje 3. izdihom popolnoma za preštejem do tri. Vdihnite in izdihnite skozi nosnico, ki omogoča trebuha razširiti, kot si dihati in kolaps, ko izdihnite. Ponovite 15-krat.
Ko ste zadovoljni, lahko podaljšalo trajanje vaših inhaliranjem in exhalations.
Kontraindikacije Pri Vadba joge z visokim krvnim tlakom
Na splošno velja, joga je koristna za zdravljenje hipertenzije. Ampak kot z drugimi pogojem, kontraindikacije obstajajo tudi tukaj. Izognili, in vse inverzije, to je kakršne koli držo, kjer vaša noge počitek nad svojim srcem in / ali svoje srce za roke nad glavo. Nekatere pozah, da bi morala oseba s hipertenzijo izogniti, so:
Sarvangasana
Halasana
Sirshasana
Adho mukha Vrkshasana in njegove različice
Poorna Uttanasana (Če vadil, uporabite blok za podporo dlani, tako da glava počiva na ravni srca)
Padahastasana (Če vadil, uporabite blok za podporo dlani, tako da glava počiva na ravni srca)
Adho mukha Svanasana (Če vadil, uporabite blok za podporo dlani, tako da glava počiva na ravni srca)
Uporaben joga poze za hipertenzijo je najbolj koristno, če opravljeno kot del multi-terapevtskega pristopa. Vendar pa, preden začnete joga prakse posvetujte s svojim zdravnikom.
Si kdaj slišal za dvojno srca meditacije? Če ne, potem je ena izmed najboljših oblik meditacije lahko kdaj opravljajo. To v prvi vrsti osredotoča na čustveno zdravljenje, ki loči dušo od čustvenih travm. Sčasoma odpravlja negativnosti in prinaša spektakularno pozitivne spremembe v svoje življenje. Slavni meditacija strokovnjak Grandmaster Choa Kok Sui uvedli inovativno obliko meditacije.
Se sprašujete, kako lahko to obliko meditacije spremeniti svoje življenje? Potem bi morali dati to objavo brati!
Dejstva o Twin Heart meditacije:
Twin srce meditacija je prehod med telesno, duševno in duhovno jaza posameznika. Osredotoča se na splošno dobro počutje osebe, ki izboljšuje fizično, duševno in čustveno zdravje osebe. Berite naprej, da razišče neverjetno dejstva twin srca meditacijsko tehniko spodaj!
Glede na dvojno srce meditacije tehnike, ki je srce sestavljeno iz dveh delov. V prvem delu je srčna čakra. Srčna čakra kaže proti čustveno strani posameznika. Srčna čakra je znana tudi kot čustveno srce.
Drugi del srca je krona čakra. Čakra krono, v skladu z dvojnim teoriji srca, je duhovno srce. Ta vrsta meditacije se osredotoča na presenetljivo povezavo med tema dvema srca odsekih skozi telesne in duševne pooblastila telesa in možganov oz.
Dvojno srce meditacija začne s priključitvijo telesne, duševne in duhovne sebe posameznika. Počasi spodbuja odprtje prehoda med dvema srca odsekov. Po oblikovanju skupnega prehoda med srčno čakro in kronsko čakro, se presežek energije, proizvedene v obliki čiste bele svetlobe. Ta bela svetloba se imenuje tudi kot prani v dvoposteljni srca meditacijo.
Ta pozitivna energija preide na kronsko čakro na srčno čakro.
Crown čakra je verjel, da je stično točko med umom in celotnega telesa. Prana zbrani v kronsko čakro sčasoma širi v možgane in osvetljuje celotno telo.
Razširjenosti pozitivni luči skozi možgane in telo zdravi številne bolezni in bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, depresija, stres, negativne misli, strah, itd
Postopek Of The Twin Heart Meditacija:
Ko ste razumeli osnovno tehniko twin srca meditacije, je čas, da se naučijo, kako narediti twin srca meditacijo. Berite naprej za več o opisnem postopku dvojne srca meditacijo izvedeti.
Začnite s telesno ogreje s preprostimi vajami, kot so zvijanje vratu, zrkla gibanja, ramen valjanje, zvijanje kolena, čepe, sklece, pull-ups in raztezanje. Ta ogreje seji ne bi smelo trajati najmanj 10 minut. Fizični ogrevanje seja naredi telo in možgani aktivni. To odpira različne energetske blokade in tudi odpravlja negativne energije iz telesa.
Po ogreje seji, boste morali, da bi sedel v zelo udoben položaj. Hrbtenica mora biti ustrezno usklajena in pokončna. Dihajte globoko, za nekaj minut, dokler vaše celotno telo postane sproščen in miren.
Začnite pozitiven miselni proces svojega uma, ki ga je treba opozoriti na blagoslove od svojih staršev, učiteljev, duhovnih zdravilcev, in boga. To je prvi korak za aktiviranje srčno čakro.
Položite roko na sredini svojega srca. Začnite razmišljati o najboljših trenutkih boste imeli v svojem življenju s posebnim prijatelja, učitelja, ljubimec ali zakonca. Srčna čakra aktivira pozitivne misli, spomine in občutke v življenju. Tako se sproži miselni proces pozitivnih in veselih čustev, je najboljši način za aktiviranje srčno čakro.
Še naprej razmišljati o teh lepih trenutkov, dokler ne boste popolnoma izgubili na svojega duhovnega jaza.
Ko boste začeli počutiti pozitiven in srečen, se na sredini glave. Glava je aktivacija središče kronsko čakro. Dotaknite glavo za 2 minuti in začeti blagoslov celoten svet.
V tem času se boste začeli počutiti prisotnost srčno čakro in kronsko čakro hkrati v telesu; nato začne blagoslov celotno vesolje.
Začnite si predstavlja čisto svetlobo v središču možganov. Pojemo sveto besedo Om pa vizualizacijo prisotnost čiste svetlobe. Naj svetlobe širjenje skozi možgane in celotno telo.
Ko se telo napolni s tem pozitivni luči, ga spustite do svoje okolice.
Počasi odprite oči in vsak dan ponoviti isti postopek.
Twin srce meditacija naredi boljša oseba. Sčasoma si tako pozitiven in vesel, da začnete odbija vse negativnosti okoli vas. Prav tako vas naredi boljšo osebo in pomaga izboljšati odnose v vašem življenju. Povečuje mentalno koncentracijo, fizično budnost in zdravi različne bolezni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dolge dni dela so kar si dolgočasna in brez življenja. Doda, da so stalno toploto in onesnaževanje. Na žalost, si sploh ne čas, da gredo na mirnem kraju in pomladiti. Potem, kaj storiti, da se počutijo vaše energije, razstrupljanje in doseči ravnovesje v prostor, ki ga imajo? Obstaja način, in da se imenuje Kapalbhati Pranayama. Izvedite vse o postopku in kaj počne, ki vam jih drsenje navzdol.
Kaj je Kapalbhati Pranayama?
Dolgo dolgo nazaj, so bili skupek dihalnih tehnik zasnovan za pomoč ljudem z njihovo splošno dobro počutje. To se imenuje jogijske dih, in to je pomemben vidik joge. Kapalbhati Pranayama je eden izmed njih, in je bilo ohranjanju zdravega in čistega od starosti ljudi.
“Kapal” pomeni čelo, ‘Bhati “pomeni svetel, in” pranajama “pomeni dihalne tehnike. Kapalbhati Pranayama je sanskrtska beseda, ki pomeni čelo sije dihalno tehniko. To se imenuje tako kot redna praksa metode vam sije čelo in svetlo razum.
Metoda potrebuje minimalno napora in prihaja z obilico ugodnosti. To je “posral” kriya tehnika, ki izpira strupene zrak iz telesa, je čiščenje v procesu. S čiščenjem prihajajo različne duševne in telesne koristi. Kapalbhati zahteva, da bi sedel v jogijskih držo in dihanje. To je bolj za dihalne vaje kot ob predpostavki pozo s pomočjo svojih udov. To je del osem udov joge kot sestavljeni v joga sutre z Sage Patanjalija. Vadba Kapalbhati skrbi, da ste zdravi v uma, telesa in duha.
Zdaj, ko vemo, edinstveno naravo Kapalbhati, kaj je ugotoviti, kako ga vaditi.
Kako Ali Kapalbhati
1. Sit Right Way
Sedi udobno v Sukhasana ali Easy Pose. Postavite dlani na kolena. Prepričajte se, da so obrnjene navzgor. Usmerite vašo pozornost in zavest v trebuh regiji.
2. Inhale Dobro
Vdihnite globoko z obeh nosnic, polnjenje tako pljuča z zrakom. Dih mora biti počasi in enakomerno dotok zraka, ki se osredotoča na pretok zraka in dihanje v miren način.
3. Exhale hitro
Potegnite trebuh v smeri hrbtu. Get your popek bližje hrbtenice toliko, kot lahko. Postavite svojo desno roko na popkom, da se počutijo vaše trebušne mišice krči. Kot ste se sprostite od krčenja, ki jih izdihom zraka v kratkem počil sledi avtomatsko vdihavanju. Pri izdihu, se bo sikanje zvok. Na tej točki, občutek, da je vse slabo v telesu, ki prihajajo ven. Kot spustite svoj trebuh, lahko občutite zrak polnjenje pljuča.
4. Sprostite Globoko
Vdihnite in izdihom na ta način, za približno 20-krat. To bo ena krog Kapalbhati. Počitek po končanem en krog, ki sedi tiho v Sukhasana z zaprte oči in opazujte občutke izbruh v telesu.
Vrste Kapalbhati Pranayama
Obstajajo tri vrste Kapalbhati Pranayama. To so:
Vatakrama Kapalbhati – To je vrsta smo razpravljali zgoraj, kjer je izdih aktiven, in vdihavanje je pasivna.
Vyutkrama Kapalbhati – Ta vrsta zahteva, da vohanje v vodi skozi vaše nosnice, naj steče usta, in na koncu ga izpljune skozi ustnice.
Sheetkrama Kapalbhati – To je nasprotno od Vyutkrama Kapalbhati, in zahteva, da se v vodi iz ust in ga izločijo skozi vaše nosnice.
Koristi Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati proizvaja toploto v telesu, raztapljanje toksine in drug odpadni material
Izboljšuje delovanje ledvic in jeter
Odpravlja stres iz oči in izbriše temne kolobarje
To krepi krvni obtok in prebavo
Metoda povečuje hitrost metabolizma in s tem pomoč hitro hujšanje
Stimulira vaše trebušne organe in je zato koristno za sladkornih bolnikih
To pomlajuje možgane in energizira živce
Proces vas pomirja in povzdiguje svoj um
To vam daje občutek ravnotežja in občutljivosti, ki se počutite čisto in brez navlake
To odpravlja kislost in težav, povezanih plinov
Kapalbhati krepi pljuča in poveča njihovo zmožnost
Redna praksa Kapalbhati vas bo aktiviral in bo vaš obraz svetijo radiantly
To izboljšuje spomin in koncentracijo moči
Praksa očisti in aktivira čakre v telesu
Pomaga pri zdravljenju astme, sinusov in izpadanje las
To ohranja depresijo na zaliv in vas napolni z pozitivnosti
Stranski učinki
Kapalbhati lahko privede do hipertenzije in kile
To lahko povzroči omotico in glavobol
Morda boste začutili bruhanje občutek
Tvoja usta lahko postane suha
Morda boste imeli prekomerno potenje in slinjenje
Varnostni ukrepi
srčni bolniki bi morali iti počasi s svojim izdihu
Vadite Kapalbhati zjutraj na prazen želodec
Tisti z visokim krvnim tlakom je treba zmanjšati njihovo stopnjo Kapalbhati
Več o tem Kapalbhati potrjenega učitelja joge po prihodu zdravstveni pregled je narejeno
Najbolje je, da se prepreči to tehniko, če ste noseči ali menstruacijo
Izogibajte Kapalbhati če imate s spuščenimi disk ali stent
Če imate razjede, bodite previdni, medtem ko trenira Kapalbhati
Kapalbhati je napredna tehnika dihanja. to samo poskus, po tem, ko obvladajo osnovne ravni pranajame
Imejte v mislih svoje omejitve v praksi in zato deluje skozi proces
Bodite previdni in naj se zavedajo v dihalne vaje, če imate težave z dihanjem, kot so astma
Zdaj, ko vemo, da je delo odbora Kapalbhati, kaj je najti odgovore na nekatera pogosto zastavljena vprašanja je v zvezi.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
moremo vaditi Kapalbhati pranajame po vožnji?
Da, lahko vadite Kapalbhati pranajamo pred ali po vožnji. Vendar pa je najbolje, da to prakso prva stvar zjutraj na tešče, tako da pomlajuje in vas pripravlja za preostanek dneva.
lahko jemo takoj po vadil Kapalbhati pranajame?
To je najbolje počakati na 20 do 30 minut po seji Kapalbhati Pranayama preprečiti energijo, proizvedeno iz uporablja za prebavo hrane.
Dih je vir življenja. Dihanje truda in zavestno je močna in ima pozitivne učinke na vaše življenje. Ko je vse kar je potrebno, da bi sedel na mestu in dihajo pravico, da pridobijo veliko prednosti, je smiselna le, da takoj začne s prakso Kapalbhati. Gremo!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ta asana se imenuje zato, ker spominja na petelina. Ta asana je bilo omenjeno v starodavnih jogijskih spisih, kot so Hatha joge Pradeepika in Gheranda Samhita. To je zapleteno drža, da je treba roke moč, da je treba opraviti dobro.
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadiš to Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.
Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.
Raven: Vmesna / Napredno Style: Ashtanga joga Trajanje: 1 do 5 minut Ponovitev: Nič ali malo, kot na udobje raztegne: Arms, hrbtenica Krepi: Shoulders, kolena, zapestja, Tesnila
Kako narediti Kukkutasana
Za začetek to asana, morate sedeti s prekrižanimi nogami v Padmasana.
Fit roke med vrzel stegna in meča, in naj vaši dlani dotikajo tal skozi to vrzel.
Širijo svoje prste, ki zagotavlja, da kažejo naprej.
Push dlani toliko, kot lahko. Potem, vdihniti, medtem ko poskušate dvigniti vaše celotno telo. Dlani mora podpirati svojo telesno težo. V praksi, ne boste mogli doseči ravnovesje.
Dihajte normalno, kot ste še vedno v pozi za tako dolgo, kot ste udobno.
Izdihom in spustite pozo. Vrni se na tla.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Ta asana je napreden ena. Če imate pljuči in težave s srcem, povečano vranico, ali želodčnih razjed, ne počne tega Asana.
Če ste novinec, morate vaditi pod nadzorom izkušenega joge trenerja.
Nasveti za začetnike
Kot začetnik, bi bilo težko dobiti to Asana pravico. Ti kazalci vam bo pomagal ohraniti pozo z lahkoto.
Obrnite pogled na določeno kontaktno točko na razdalji in se osredotočiti na to. To vam lahko pomagajo ohranjati ravnotežje.
Poskrbite, da bo spet pokončno. Ne zravnajte medtem ko so v tem asana.
Če vam je težko zdrs roke v režo med vašimi prekrižanih nog, da bi lahko nafta svoje ude, da bi bilo lažje.
Napredno Pose sprememba
To je napredna poza, ki izvira iz osnovne Padmasana. Ni napredno poza za to asana. Vendar pa obstajajo razlike v tej pozi.
Urdhva Kukkutasana
Parsva Kukkutasana
Prednosti Of The Cock Pose
To je nekaj neverjetno koristi Kukkutasana.
Ta asana naredi mišice na rokah in ramenih močna.
Prav tako pomaga, da se prsni koš širše.
Noge so odviti navzgor.
Ta asana gradi ravnotežje in stabilnost, in tudi vam pomaga, da se osredotoči.
Presredek pogodbe med tem asana, zato, mišice se krepijo.
Ta asana aktivira in regulira Muladhara čakra.
Spodbuja sistem prebavni.
Pomaga lajšanje menstrualnih nelagodje in bolečino kolka.
Science Behind The Kukkutasana
Morate le moč in prožnost, da stori to držo, vendar boste morali cel kup volje. Za to, morate najprej obvladati Padmasana. Ko so vaši boki odprt in fleksibilen, morate imeti močne roke, da bi lahko, da imajo svoje telesne teže, medtem ko uravnoteženje zraku. Prav tako je moč v trebuhu, prsih in ramenih priti skozi s to držo. Toda, ko vse to je na mestu, kar potrebujete za vaš um, da se osredotoči. To je najbolj zahtevna dela. Morate nenehno osredotočiti na življenjske energije. Če želite to narediti, morate ustrezen nadzor nad dihanjem. Boste morali obrniti vašo pozornost navznoter in se osredotočiti na Dharana in dhyana. Ta asana je dokaz, kako fizična praksa lahko pomoč meditacijo. Ne samo to asana ton svoje telo fizično, ampak tudi vlaki um.
Pripravljalni pozah
Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha
Follow-up pozah
Gupta Padmasana Urdhva Padmasana v Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (Z glavo na tleh)
Ta asana potrebuje leta usposabljanja, veliko fizične moči in duševne discipline, da se odlično. Toda pot do obvladovanja bo naučil celo veliko o sebi in da se boste mirnejši, močnejše in srečnejše osebe.
Racionalna sekvenciranje v veliki meri temelji na jogo vadite
Obstaja splošno mnenje, da je “pravica” način zaporedje razred jogo. To še posebej velja pri nekaterih vrstah joge, v katerem je vrstni red pozah določenih, običajno zaradi osnovnega načela, ki ureja prakso.
Z Bikram joga, na primer, so si dodelili zaporedje 26 asan (asan), ki ga je pomenilo, da držijo. Načelo je, da je s tem, da se lahko osredotočite na svoje dihanje in kakovost vaših asan namesto navigacijo spreminjajoče zaporedje položajih. Podobno je razvidno s Ashtanga joga, v katerih obstajajo 41 asan.
Vendar pa bi morale to pomeni, da je “pravica” način zaporedja asan ali da bolj proste oblike pristopa je, da samo po sebi narobe? To je v veliki meri odvisna od tega, kako gledate jogo.
Raznolikost v joga prakse
Joga je v končni fazi o odkritju. To je razlog, zakaj so inštruktorji imenujejo “učitelji” in treninge so opisani kot “prakse.” Z jogo, si naj bi pridobili vpogled od vsakogar delate (vključno z drugimi študenti), ki jih lahko uporabite za svojo prakso. Kot taka, joga je posameznik izkušnje z različnih in edinstvenih oblik izražanja.
To je razlog za to, da se nihče ne sklop pravil, ki se lahko uporablja za vse vrste joge. Na primer, v svoji knjigi “Luč na jogo,” BKS Iyengar pravi, da je treba headstands vadili na začetku jogo razred. V Ashtanga prakse Pattabhi Jois je, je headstand rezervirana za drugi polovici 90-minutni primarnem zaporedju.
Je bodisi pristop “v redu?” Na koncu sta oba, in to je ta sorta, ki ohranja jogo sveže.
Utemeljitev Zaporedje od Poses
S tem pa je dejal, da so praktični razlogi za dajanje nekatere položaje pred ostalimi. Za samo iz varnostnih razlogov, mnogi učitelji začeli vaditi z dna asan postopoma ublažijo kite, mišice in vezi pred začetkom v stalnih položajih.
Drugi učitelji bodo standardno upoštevati nekatere poze (zlasti tistih, ki vključujejo hrbtenico ali velike sklepe) z counterposes. Na primer, lahko stojalo ramo sledi rib zagotoviti nasprotni odsek za vrat. Podobno, po vrsti backbends, je pogosto lepo narediti naprej ovinek za sproščanje spodnjem delu hrbta.
Ampak, tudi takrat, ni trdo in hiter pravila. Z Iyengar jogo, na primer, koncept poze-zoperstavlja je dokončno zavrnjena in menijo, škodljiva za prakso. Namesto tega so razredi strukturirana okoli določeno temo z eno pozo vodi v drugo s svojo podobnostjo namesto svojega ugovora.
Izbira pravega Joga za vas
Različni učni stili pritegniti različne ljudi. Če ste nekdo, ki daje prednost bolj strukturo za vaše prakse, lahko Ashtanga ali Bikram je boljša izbira za vas. Če je, na drugi strani, ki jih sprejemajo bolj freestyle pristop, lahko Vinyasa ali moč joga pomaga razširiti svoje prakse, ki vas podate na več različnih pozah.
Na koncu, ni prav ali narobe izbira. Vi preprosto morali raziskati, katera vrsta (ali vrste) joge govori, da vas kot posameznika.
Vadba doma
Ko vadil doma, lahko usmerja svoj zaporedje pozah z določitvijo svojo namero prvič. Ugotovite, kaj ste v upanju, da se doseže s prakso. Občutek ravnotežja in miru? Sproščanje napetosti v hrbtu? Večji nadzor na svoje dihanje in pretok gibanja? Z določitvijo svoj namen, prvič, poze imajo način se razkrivajo.
Nato boste morali zagotoviti, da ste varno vstopiti v prakso. V ta namen:
Začnite z nežnim raztezanjem, preden se ogreva z nekaj stalnih položajih ali sončnih pozdravov.
Ko ste popolnoma ogret, lahko premaknete v globlje pozah, kot backbends in bolečin odsekih.
Preneha prakso z ohladitev z nekaj sproščujoče pozah (kot so terminske ovinkov ali nežne pletenine) pred poravnavo v savasana.
Ne glede drže se odločite, prisluhnite svojemu telesu, in boste vedno prava izbira.
Padahastasana ali rok za Foot predstavljajo del serije Sun Pozdrav asan. Zdi se, kot 3 rd predstavljajo in 10 th predstavljajo v Sun Naslavljanje ali Surya Namaskara.
Ime te predstavljajo prihaja iz sanskrtske pada , kar pomeni “stopala,” hasta pomen “ročno” in Asana kar pomeni “sedi” ali “držo.”
Angleško ime za padahastasana je gorila predstavljajo ali ročno pod stopala predstavljajo.
Padahastasana naredi telo prilagodljiv na bokih.
Glede na razlago in vrsto joge, lahko padahastasana opraviti z rokami enostavno premikanje na nogah, kot v tekočem soncu pozdrava, ali roke, dane pod nogami z dlani obrnjene navzgor. Slednji je del primarne serije Ashtanga joga.
Padahastasana se šteje za pomembno držo, saj je poleg fizičnega raztezanje in krepitev koristi, se domneva, da ima pranične, ali energična, koristi. Pri odstranjevanju tamas iz telesa, pomaga zdravnik, da se počutijo lažje in bolj polni energije. Rečeno je tudi, da se upočasni srčni utrip, ki daje oprostitev tako duševne in fizične izčrpanosti.
V smislu ajurvedske doš, je padahastasana mislil spodbuditi vata, ki pospeši prebavo in povečuje svetlobo, zračen energijo je v telesu.
Na duhovni ravni, nekateri menijo, da je položaj telesa v tem položaju pomaga ravnovesje med lastnega nižjega in višjega jaza. To je misel, tudi pomagati najti harmonijo med naravo in duhom.
Kako narediti Padahastasana (Hand do stopal Pose)?
Stojte vzravnano in upognite telo naprej.
Naj roke dotika tal. Če je to težko, le toliko, kolikor bo orožje, kot je mogoče, brez napenjanja. Izdihom, ko bend naprej.
Prinesite prtljažnik bližje noge. Poskusi na dotik kolena s čela. To lahko zahteva veliko fleksibilnost. V začetni fazi, ga vzemite samo toliko, kolikor je udoben.
Ko končate kot del Surya Namaskara (Sun pozdrav vaje) mantra lahko vzklikali z izvajanjem te asane. Padahastasana poteka kot 3 rd predstavljajo in 10 th predstavljajo. Mantra, da bi vzklikali je naveden spodaj: Med 10 th predstavlja petje “Om Savitre Namaha”. To pomeni pozdrav do dobronamerna materi.
Med 3 rd predstavljajo petje “Om Suryaya Namaha”. To pomeni, pozdrave na boga sonca Surya ali tisti, ki spodbudi aktivnost.
Prednosti Padahastasana (Hand do Foot Pose)
Padahastasana naredi telo zelo prilagodljiva. Razteza se na hrbet in noge mišice.
Pomaga odvečno trebuh maščobe.
Izboljšuje prebavo in zmanjšuje zaprtje. To odpravlja številne želodčne tegobe.
To naredi hrbtenice prilagodljiv in tone živcev.
Kontraindikacija za Padahastasana
Izogibajte se to pozo, če trpijo zaradi kakršne koli hip poškodbe.
Tisti z Vertigo biti previdni whule opravljanje te asane.
Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu ne sme vaditi Pada hastasana
Ne sme se izvaja, če trpijo zaradi razjedo.
Praksa je prepovedana za ljudi, ki trpijo zaradi težav s srcem
Tisti, ki imajo visok krvni tlak ne sme opravljati.
Ne poskušajte dajo veliko truda, da se raztezajo. Povečajte prakso postopoma.
Opomba:
Če imate zdravstvene težave in dvom, ali je treba to prakticira ali ne. Ali pa, če želite vedeti, ali je ta praksa v pomoč, da se znebite svoje zdravstvene težave, potem posvetovanje joge terapevt ali učitelj je svetoval.
Da! Živimo v svetu, kjer moški in ženske delijo breme enakomerno. Ženske delajo tako težko, kot moških na poslovnem področju, in moški posojati roko doma. Ampak to samo pomeni, um-omrtvičenje delovnih ur, natrpanih urnikov, cel kup dela, in dirko na vrhu, ko gre za cenitev. Sliši se odlično! Ne, dokler vi in vaš mož odloči ustvariti družino.
Kaj povzroča Plodnost Cene Za Drop?
Predvsem, stres! Tesnoba, občutek krivde in depresije znižati samo vaše možnosti za spočetju. Lahko se poskuša zanositi mesecev, vendar ti dejavniki bo oviralo vaše rodnost ne glede na to, kako težko poskusu.
Stres poslabša vaše zdravje. Boste na koncu ob bolečine v križu in trpijo za napadi utrujenosti. Posledice stresnem načinu življenja se raztezajo tudi v vaši spalnici. Prišlo je do povečanja števila parov, ki se jim je težko in problematično zamisliti. Stres je velik dejavnik, ki ovira vašo plodnost. Ampak, kot večina stvari, to je rešitev preveč.
Kako Joga pomagajo povečati vašo plodnost?
Ko vadite jogo, najprej in predvsem, se stres zmanjša. Joga pripravi tudi svoje telo in duha za nosečnost. Čeprav je zasnova ni zagotovljena, se izboljšajo vaše možnosti. Tudi pretok krvi v medenici povečuje nekaterih položajih. To stimulira žleze, ki proizvajajo hormone in tako sprosti napetost zgrajena v mišicah.
9 Učinkovito predstavlja v Joga za plodnost
1. Uttanasana
Ta asana se imenuje Stalni naprej Upogibanje predstavljajo. Izboljšuje cirkulacijo krvi v predelu medenice in živčnega sistema. To naredi hrbtenice bolj prilagodljiv in za javnost poudaril, iz predelu trebuha, s tem, poveča svoje možnosti zanositve.
2. Paschimottanasana
Ta asana daje pregibači noge, spodnji del hrbta in bokov dober odsek. Prav tako stimulira reproduktivne organe, predvsem maternico in jajčnike. Stopnje rodnosti izboljšati, in stres se sprosti.
3. Janu Sirsasana
Janu Sirsasana daje nižje nazaj dober odsek. Kot spodnjih nazaj odsekih, se je okrepila tudi. To je bistvenega pomena pri pripravi telo na nosečnost. Ta asana tudi pomaga pri sproščanju stresa. Zato je odlična asane pri jogi za plodnost in zanositve.
4. baddha Konasana
The Butterfly Pose je eden izmed najbolj učinkovitih joge predstavlja za plodnost, saj podaljša dimelj, notranja stran stegen in kolen. Stopnja prilagodljivosti se izboljšala v dimljah in kolka regijah. Vse to omogoča zasnova ugodno, in če je to asana izvaja šele kasneje v nosečnosti, vas zavezujejo, da imajo gladko dostavo preveč.
5. Viparita Karani
Viparita Karani je odličen asana vaditi, če želite povečati svoje možnosti pri zanositvi. Ko se raztezajo svoje noge, kri teče v vaši medenici regiji, s tem, spodbujanje vašega otroka izdelavo hormonov. Ko je ta asana izvaja takoj po spolnem odnosu, imate dobre možnosti, da ima dve rdeče črte na tester nosečnosti pozneje v tem mesecu.
6. Setu Bandhasana
Ko prevzame to asana, si dvignite predelu medenice navzgor. Kot medenica potiska navzgor, se je izboljšana prekrvavitev v jajčnikih in maternici. To vsekakor izboljšuje vašo plodnost in s tem poveča vaše možnosti za zanositev.
7. Balasana
Ta asana je počitek poza. Toda, ko jo vaditi, so vaši gležnji, boki in stegna raztegne in okrepiti. Vaši možgani je sproščeno, in zato, stres in utrujenost so odleglo. Pretok krvi v predelu medenice povečuje, in vse to je potrebno za povečanje stopnje rodnosti.
8. Salamba Sarvangasana
Ko prevzame to asana, ki jih uravnotežiti svojo telesno težo na vaših ramenih. To sproži ščitnico kot prsnice pritisne površine ščitnice. Obstaja povečanega pretoka krvi v medenici in prostoru maternice. To izboljša stopnjo rodnosti.
9. Joga nidre
Joga nidre ali jogijskih Spanje pomaga vaš um in telo doseže stanje ravnovesja. To je počivališče predstavljajo, da je tako močna, da lahko dvig vaš um in spremeniti svoj odnos z optimizmom. Ta asana neposredno ne pomaga pri izboljšanju vaše stopnjo rodnosti, vendar pa vas postavi na enostavnost in je neverjetno, za pare, ki želijo ustvariti družino.
To je lahko zelo neprijetno, da bi poskušali vsak mesec in ne, da bi zanosila. Z jogo do vaše reševanje, naj bi se stvari lažje. Udeleženih jogo za plodnost bi vam pomagal. Tudi, če ne zanositi eno leto po začetku poskuša, naredite poiskati zdravniško pomoč.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
