Urdhva Hasthasana je najboljša za začetnike je, da začnete svojo pot joge. Urdhva Hasthasana (navzgor Salute joga pozo) se izvaja v stoječem položaju. Navzgor Salute Joga se predstavljajo v bistvu usmerjena ramena in tudi razteza svoje medrebrne mišice.
Vi ste opazili, da, ko se zbudiš in pustite iz svoje postelje v vsako jutro, dvignete roke in občutek odsek v hrbtenici in tvoja glava sega. In to povečuje svojo energijo po celotnem nočni spanec. Urdhva Hasthasana je vse o tem raztezanje. Ampak ne vzemite enostavno coz je najpreprostejša različica brez sprememb.
Veš kaj; navzgor pozdrav Joga Pose je drugi Asana (Molitev predstavljajo ali Namaste gesto je prvi Asana v Surya Namaskar) Sun Naslavljanje Pose / Surya Namaskar. Na splošno, Urdhva Hasthasana je kratko predstavljajo in naredil za kratek čas ali čas. Toda pridobivanje koristi navzgor Salute joga pozo ni všeč masla na kruh. Ste, da bi svoj čas do Urdhva Hasthasana, in daje številne prednosti.
Asana Ime – navzgor Salute Joga Pose
Ime sanskrt – Urdhva Hasthasana
Asana Položaj – Stalni predstavljajo
Asana Raven – Osnovna
Osredotočanje čakra
Srčna čakra (Anahata)
Sakralno Chakra (Svadisthana)
Pripravljalni Pose
Palma Pose (Tadasana)
Follow-Up Pose
Lotus pozo (Padmasana)
Pomen
Urdhva – gor ali Navzgor
Hastha – Roke
Asana – Seat, Pose ali drža
Kako Izvesti Urdhva Hastasana (navzgor pozdrav Joga Pose)
Najprej pridejo v stoječem položaju in obdržati svoje roke na svojih straneh. Po tem, dvignite roke proti stropu.
Roke morajo biti vzporedno s seboj, skupaj z ohranjanjem dlani skupaj presegajo glavo. Pri tem ne obokan ramena.
Ko so vaši dlani narazen, v tistem trenutku se bodo vaši dlani obrnjena drug proti drugemu.
Naj bodo vaše roke in prsti naravnost ves čas. Nastavite oči proti stropu. Prepričajte se, da vaša ramena so malo daleč stran od ušesa. In lopatice treba močno pritisniti proti hrbtu.
Imejte noge ravno skupaj z ne blokirajo kolena. Vendar pa lahko upognite kolena malo ali pa je manjši ovinek reči. Manjše bend je dobro za vaše kolenskih sklepov.
Imejte v mislih,
Moraš globoko dihati v celotnem procesu.
Dvignite roke toliko, kot ste udobno, preko ramen ali vratu bolečine dvignil vzrokov orožja “.
V primeru glavobol, vrtoglavica, ramen ali bolečine v vratu izogiba Urdhva Hasthasana.
Vedno imejte vrzel med v moko in joga prakse.
Redno čistite jogo in uporabo antibakterijsko rešitev za čiščenje.
Vedno dajo na udobnih oblačilih pred začetkom Yoga sejo.
Jogijske dejavnosti potrebujejo napotke, prosimo poskušali vse jogijske dejavnosti pred svojim trenerjem.
Nasveti za začetnike
Začetniki lahko uporabite ramo – širina zanke za boljše delovanje. Coz za začetnike, je težko postaviti svoje roke postavili proti stropu.
Napredno Variacije
Če želite Urdhva Hasthasana bolj zapletena ali intenzivno naredite backbend s svojimi dvignjenimi rokami.
Za backbend, morate upognite nazaj / hrbtenice v hrbtu smeri in prav tako vodijo vratu v zadnjem položaju. To je prva različica
Drugi je, od backbend lahko izvedete Chakrasana ali kolo Pose.
Toda te razlike so le vmesni kot tudi napredne praktiki ravni.
Začetniki vedno osredotoča na osnovni verziji navzgor Salute joga predstavljajo.
Ardha Chandrasana ali Half Moon Pose je asane. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Pol, Chandra – Moon, Asana – Pose; Izgovarja kot so-Dah Chan-DRAHS-anna
Joga mitologija ima luno v veliko simbolike. Sonce in Luna sta predstavnik polarnih energij človeške anatomije. V bistvu, ko smo obravnavali Hatha joge, je zlog “ha”, je dejal, da se označi sončne energije, in “tha” pomeni Luninih energije. Ta asana je eden izmed asane hatha, in je rekel, da channelize svoje Luninih energije.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Morate, da to točko, da so vaši obroki štiri do šest ur pred prakso, tako da se prebavi hrane in energije je pripravljena razširiti. Prav tako poskrbite, da je vaše črevo prazni, preden praksi.
Joga je treba vadili ob zori ali mraku za najboljše rezultate.
Kako Ali Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Začnite z Trikonasana na vaša pravica. Postavite levo roko na levem boku. Potem, ko vdihnete, upognite desno koleno, in premikanje isto nogo približno 12 centimetrov naprej. Medtem ko to počnete, premaknite desno roko naprej in jo postavite izven prsti desno nogo.
Izdihom, in premakniti svojo desno roko na tla. ga potisnite navzdol. Nato poravnajte desno nogo. Kot ste to storili, dvignite levo nogo s tal. Prepričajte se, da je vzporedna s tlemi. Poiščite ravnotežje in vodi levo nogo močna. Samo poskrbite, da ne blokirajo desno koleno. Pokrovček kolena mora biti ravna in ne poravnana navznoter.
Twist zgornji del trupa proti levi, in premikanje vaš levi kolk nekoliko naprej. Postavite levo roko na levem boku. Postavite glavo v nevtralnem položaju, kot si pogleda naprej.
Postavite telesne teže na noge, da stojiš na. Vaš nižje roko je treba pritisniti na tla tako, da vam pomaga pri vzdrževanju ravnotežja. Poskrbite, da boste trdno potisnite scapulas in križnice proti hrbtni strani trupa.
Držite predstavljajo za nekaj sekund. Javnost in ponovite na drugi strani.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Ljudje s težavami v vratu, mora še naprej iščejo naravnost, obdržijo vratu dolgo. Ne glej navzgor.
Izogibajte se delaš to asana, če imate naslednje težave.
a. Migrene in glavoboli b. Nizek krvni tlak c. Driska d. Nespečnost
Nasveti za začetnike
Kot začetnik, boste morda težko dotakniti tal z nižjo roko. Lahko uporabite blok, da vam pomaga ven. Začnite z najvišjo blok, in zmanjšanje velikosti, kot ste začeli uravnotežiti svoje telo in se udobno.
Napredno Pose Variacije
Ko boste obvladali to asana, lahko poskusite in poglobiti pozo. Samo dvigniti roko na vrhu, ki zagotavljajo, da je pravokotno na tla. Zdaj pa si predstavljajte zid pred. Potisnite zgornji roko v tej imaginarni zid. Ko boste našli ravnotežje, zavrtite glavo in poglej gor na dvignjeni roki.
Vi lahko postavite tudi spodnjo roko na stegno stalnega noge, da bi to asana bolj zahtevna. Bilanca sebe, dokler držite predstavljajo za nekaj sekund. Za javnost.
Prednosti Half Moon Pose
To je nekaj neverjetno koristi Ardha Chakrasana.
Vadba to Asana pomaga, da stegna, gležnji, zadnjica, trebuh in hrbtenice močnejši.
Ta asana daje tudi stegenske mišice, teleta, prsih, ramenih, hrbtenice, in v dimljah dober odsek.
Ta asana tudi vam pomaga uravnovesiti in se osredotočite in vam daje občutek boljše usklajevanje.
Deluje kot stres razbremenilna.
Rečeno je, da izboljša prebavo, kot dobro.
To razbremeni tudi menstrualne težave in bolečine v nogah.
Poza pomaga olajšati manjše težave s hrbtenico.
Science Behind The Ardha Chandrasana
Chandra pomeni Luno v sanskrtu, in ta beseda je tudi pomen za sijaj lune. Ta poza spominja na ravno rob pol lune kot trupa in dvignil nogo potegnemo črto. Energija v stoječem nogi in podaljšana roka je dejal, da se oddaja kot svetlo luno.
Ta asana je zavajanje, vendar vadil vam bo pomagal zavedati in gojiti ravnotežje. Težko je “sevajo ven” v pozi, ki potrebuje tudi uravnoteženje. Ampak, če se osredotočite na asana, in se osredotočiti na ustvarjanje stabilnosti prek svojega stalnega nogi, tailbone in lopatici, bo temelj močna, in boste mogli podaljšati in razširiti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ko prvič začnete delaš jogo, je težko vedeti, kaj je res treba kupiti. Industrijski kompleks joge še naprej razvija toliko oblačil in opreme, ki jih morda zdi, da morate porabiti več sto dolarjev, preden kdaj odskočna stopil v studiu.
Dobra novica je, da dejansko potrebujejo zelo malo, da bi začeli. To je dejal, če ste se začne doma prakso, ali pa bi se počutili bolje o nakupu jogo specifične oblačil in opreme pred svoj prvi razred, tukaj je tisto, kar morate vedeti.
bistvena oprema
Oblačila mora iti, ne da bi rekel, da je večina joga studii želeli, da nosijo nekaj na razred, vendar vam ni treba sto tiskanih joga hlače ali oblikovalec orodja, ki jih sprejme svojimi vrstniki. Začnite z udobno, dihanje športna oblačila že imate pri roki, in nakup osnove srednje ravni za vse, kar ste manjka.
Hlače ali kratke hlače: Saj ne more iti narobe z nekaj parov solid-barvnih joga hlače v črni, temno sivi, mornarica, ali rjave barve. Lahko mix-in-tekmo te nogavice s široko paleto vrhovi, in če kupite možnosti kakovostne, lahko traja dlje časa. Če so ozke hlače ni tvoja stvar, poglej za jogger-style hlače ali priljubljenih harem slogu hlače, ki so elastične okoli gležnjev. Te hlače so iz raztegljivega in ponujajo malo več prostora, vendar je zaradi gležnja elastično, bodo ostali v veljavi po vsej vaši praksi. Kratke hlače so priljubljena možnost za fanta, in oni so primerna tudi za ženske, še posebej, če mislite, da poskusite vroče jogo. Samo ne pozabite, boste morda želeli nositi-obrazca opremljanje Spandex hlače ali ohlapnejše hlače s povezanimi nogavice pod njim, ker nekatere poze zahtevajo, da položaj svoje noge na način, ki vam lahko pusti neprijetno odkrili z bolj ohlapna, tek-style hlače.
Pokrovi : Pomembno je, da nosijo majice, ki so precej obliko-opremljanje tako srajco ne letijo nad glavo v naprej ovinkih. Wicking materiala je koristno, še posebej, če ste nagnjeni k veliko znoja, ali če ste načrt za udeležbo na vročo jogo razred. Ker so joga sobe pogosto hranimo na hladnem, boste morda želeli, da bi svetlobo prikriti ali pulover s seboj v razred. Lahko ga nosite, dokler se začne razred, in če se jo da vaš mat, ga lahko dajo na pred končnim savasana.
Šport Bras : Če ste ženska, poskrbite, da boste nositi športni nedrček. Medtem ko je joga kaže, da je dejavnost z nizko vpliv, lahko dostojno športni modrček pomaga ohraniti svoje “dekleta” v mestu, ko se prehod med pozah, da vaše prakse bolj udobno.
Hair vezi ali Trakovi : Ali ste moški ali ženska, če imate dolge lase, boste morali, da ga pritrdite na mestu, preden začnete razred za preprečevanje potepuških ključavnice padli v oči in obraza. Osnovni las kravato ali naglavni trak mora narediti trik.
Joga Nogavice : Da ne bo pomote, joga nogavice ne zahteva, da se udeležijo razred. Dejstvo je, da je bolje narediti jogo bosi. To je dejal, če ne morete dojeti misel ob nogavice in čevlje dol pred tujci, vlagati v paru joga nogavice z ročaji na dnu, tako da lahko vaše noge zajema hkrati pa ohranja dober oprijem. Standardne nogavice absolutno ne bo storila, saj boste na koncu zdrs in drsenje po celem mat.
Te dni, lahko kupite joga oblačila praktično kjerkoli, in to ni nenavadno, da vidim joga hlače ceno na več kot 100 $. Ne počutim se morate postaviti, da toliko denarja za enega para hlač! Target, Amazon in YogaOutlet ponujajo možnosti kakovosti za dobro pod 50 $. Kupi nekaj parov hlač in nekaj vrhovi, in boste določena mesecev.
Kot ste sami zavežejo k vaši praksi, se lahko odloči, da dodate modne odtise ali stilov za vaše garderobe.
Joga Mat
V dvoranah in joga studie, da je vsakdanja uporaba jogo, imenovan tudi lepljivo mat. Mat pomaga določiti svoj osebni prostor, in, še pomembneje, da ustvarja oprijem za roke in noge, tako da ne zdrsnejo, zlasti ker dobiš malo prepoten. Mat zagotavlja tudi malo oblazinjenje na trdih tleh.
Večina telovadnic zagotoviti preproge in studii jih imajo za najem, po navadi za dolar ali dva na razred. To je v redu za prvih nekaj razredov, vendar je pomanjkljivost teh preproge je, da jih veliko ljudi uporablja in da ne more biti prepričan, kako pogosto oni se očisti, tako da lahko razmislite o nakupu svoje.
Premium joga preproge lahko drago, pogosto okoli 80 $ za $ 120, vendar je mogoče najti starter podlogo za čim manj kot $ 20 od trgovcev na drobno, kot so Target in Amazon. Samo ne pozabite, če se boste odločili za nakup cenejše mat, boste verjetno našli ga nadomešča v kratkem času, če ga uporabljate pogosto. Če ste res pripravljeni, da se zavežejo k praksi joge, tvoja mat je eno mesto, da je vredno za postavitev nekaj denarja.
Odločite se, katere mat funkcije so pomembne za vas, na primer, dolžine, debeline, materiala, vzdržljivost, udobje, oprijem, ali kako, da ostane čista, nato pa kupiti podlogo z dobre ocene, ki temeljijo na vaše potrebe. Manduka in Lululemon so znani za kakovost njihovega Pro Mat in reverzibilne Mat, v tem zaporedju, vendar drugih znamk, vključno z Jade in Yellow Willow, ponuja tudi visoko kakovostne, trajne preproge z dobrim oprijemom in podporo.
Dodatna oprema
Joga rekviziti so prošnja za prakso za mlade jogo. Rekviziti študentom omogočilo, da ohrani zdravo poravnavo v različnih pozah, kot telo zavojev, pletenine, in odpira. Prav tako vam pomaga dobiti največ iz vsakega predstavljajo hkrati izogniti poškodbam.
Moral bi se seznanite z rekviziti, opisanih v nadaljevanju, vendar vam ni treba kupiti sami (razen če ste se začne doma prakse), ker so skoraj vedno pod pogojem, ki jih studii in telovadnic.
Mat Torbe ali Oprti
Če ste lastnik svoje jogo, in boš se ga lugging naprej in nazaj v studio na redni osnovi, da je legitimna zadeva, ki se je za nakup preproge vrečko ali zanko. Ti dodatki naredil točno to, kar predlagajo, pa bi bilo enostavno za vas, da sling vašo valjane mat čez ramo, ne da prihajajo odviti.
Zanke običajno uporabljajo velcro trakovi, da se veže svojo posteljo v svojem valjanih konfiguraciji s povezovalnim trakom lahko vrže čez ramo. Zanke včasih ponujajo dodatne žepe za skladiščenje, vendar ne vedno. Torbe, na drugi strani, običajno pridejo v enem od dveh stilov. Ena različica uporablja velcro trakovi, da obdržite svoj valjane mat zavaruje pred večjim telovadnice vrečko. Druga različica je v bistvu Klecni ali zadrgo zaprtju torba posebej zasnovan tako, da držite valjane mat. Obe vrsti zagotoviti dodaten prostor za shranjevanje oblek, denarnice, mobilne telefone in podobno.
Slog in blagovne znamke, si izbrati res prihaja do osebne preference in proračuna, saj lahko zanke stane tako malo, kot $ 10, in težka vrečke lahko stane več kot 100 $. Za sorte, preverite YogaOutlet, kjer boste našli vrsto blagovnih znamk po ugodnih cenah.
Odeje Joga studii imajo običajno kupe odej na voljo za študente, za uporabo v razredu. Zgrabi enega ali dva odeje na začetku razreda.
Zloženke odeje se lahko uporablja za dvig bokov med sedeče pozah, ali ponuditi pomoč pri ležečih pozah. Na primer, ko sediš s prekrižanimi nogami, lahko postavite odejo pod vašimi sit kosti dvigniti boke nad koleni. Odeje prišel prav za vse vrste stvari v razredu, in če je hladno, jih lahko uporabite, da bi prikrili v končni sprostitev.
Za domačo prakso, da je res ni razloga za nakup nove odeje. Preprosto uporabo, kar že imate pri roki okoli hiše. Če pa nimate nobene dodatne odeje, YogaOutlet jih ponuja za manj kot 13 $.
Bloki Kot odeje, so joga bloki se uporabljajo, da se boste bolj udobno in izboljšati usklajenost. Bloki so še posebej koristne za stoječe poze, v katerih so vaše roke naj bi jih bilo na tleh.
Dajanje blok pod roko ima učinek “dvig besedo” izpolnjuje svojo roko, ne pa silijo roko, da pridejo na tla, medtem ko dejansko ogrozili drug del pozi. To je razvidno iz pol lune predstavljajo. Mnogi ljudje nimajo moči, fleksibilnosti Tetiva ali jedro, da imajo položaj z ustrezno obliko.
S postavitvijo bloka pod roko, ki je dosegel proti tlom, da je lažje obdržati prsni koš odprt in trup močan. Brez bloka, morda prsih nagiba obrniti proti tlom, lahko podporna kolena se nagiba k temu, bend, in trupa se lahko nagiba k “propad.” Preprosta uporaba bloka pomaga ohranjati pravilno poravnavo.
Joga bloki so narejeni iz pene, lesa ali plute. Prav tako se lahko obrnil, da stoji na treh različnih višinah, zaradi česar so zelo prilagodljivi. Če nameravate storiti veliko joge doma, je vredno, da bi dobili niz blokov (koristen za pozah, kjer so obema rokama segajo proti zemlji). Če ste tekoč, da se udeležijo razrede, bodo bloki treba zagotoviti za vas.
Dobra novica je, da skoraj vsak blok je dovolj, zato je to področje, vam ni treba skrbeti preveč o skrimping naprej. Vendar nekoliko širši blokov-tiste, ki so vsaj štiri centimetrov široko zagotavljajo boljšo stabilnost. YogaOutlet in Amazon ponujajo več velikosti in sloge za pod 10 $ vsak. Če ste pripravljeni plačati malo več, joga Hustle ponuja nekaj zabavnih možnosti za 24 $ pop.
Trakovi Joga trakovi, imenovane tudi pasovi, so še posebej koristne za pozah, kjer jih potrebujete, da imajo na noge, vendar jih ne more doseči. Trak bistvu deluje kot roke razteznih. Na primer, v pascimottanasana, če ne morete doseči noge z rokami v sedečem naprej krat, lahko ovijte trak okoli spodnjega dela noge in imajo na traku, da se ohrani ravno nazaj namesto slumping naprej.
Trakovi so tudi super za pozah, kjer se vežejo roke na hrbtu (marichyasana, na primer). Če vaša ramena ne omogočajo dovolj prilagodljivosti za bind lahko uporabite trak za “povezavo” z obema rokama brez odvečnega napora. In s pomočjo traka, lahko premaknete svoje roke drug proti drugemu v daljšem časovnem obdobju, da bi napredek v smeri polne vežejo.
Verjetno imate nekaj okoli vaše hiše, ki bi delovala kot traku (kot pas ali celo brisačo) in joga studiih jih dobavljajo za uporabo v razredu. To je dejal, če si res želite kupiti uradno verzijo, je težko premagati ceno YogaOutlet, kjer lahko najdete trakovi za pod 10 $.
Vzglavniki vzglavniki so uporabna tudi za študente jogo. Lahko jih uporabite namesto kup odeje, da bi obsedel in naprej upogibanje predstavlja bolj udobno. Lahko jih postavite pod kolena ali hrbtu, ko pokončen za podporo in pasivno raztezanje. Ti so še posebej priročen v obnovitvenimi in izvidov razredov jogo. Če ste vzeli to vrsto razreda, bodo zagotovljeni vzglavniki. Če želite narediti obnovitvenimi jogo doma, je morda vredno vlagati v svojo okrepitev.
So dve osnovni okrepitev oblik: okrogle in ploščate (bolj pravokotne oblike). Ploščati vzglavniki so bolj ergonomsko; Vendar pa lahko okrogle vzglavniki je uporabno, če želite več podpore ali globlje odsek. Zato prihaja do osebne preference.
Če imate možnost, uporabite oba sloge v razredu, preden se odločite, katera najbolj ustreza domačo prakso. Amazon je najboljše mesto za nakupovanje za čiste sorte in ceno, ampak če hočeš precej okrepila, si oglejte HUGGER Mugger, notranji prostor, ali Chattra. Cene so v skladu z na trgu ($ 40 do $ 80), in modeli so svetle in lepe.
Kolesa Joga kolesa so relativno nov prop začenja pridobijo oporo v joga studiu. Ta kolesa so približno 12-centimetrov v premeru in je prišlo štiri centimetrov širok. Če je nastavljeno v pokončnem položaju, da lahko ležijo nazaj na kolo ali postavite nogo ali roko na vrhu kolesa poglobiti svoje odsekih in povečanje prožnosti, počasi vozni kolo dlje, kot ste se sprostite v vsak odsek. Kolesa se lahko uporablja tudi v bolj naprednih praks, tako da mu je stabilnost in ponujajo podporo v času težke pozah.
Čeprav je malo verjetno, da boste morali jogo kolo kot začetnik, boste morda želeli razmisliti o nakupu po vrsti. Večina kolesa segajo v ceni od $ 40 do $ 60. Joga Oblikovanje Lab, na primer, ponuja enega za 48 $.
Kot tretje trimesečje napreduje, se lahko pred rojstvom joga težje (podobno kot hoja po stopnicah, vezanje svoje čevlje in obračanja v postelji). Velikost trebuh postane pravi faktor, kot tudi splošno utrujenost in občutek zapleten. Če ste bili sposobni vaditi jogo z nekaj energično v drugem trimesečju, da si manevrski prostor spustila do sedaj. Vse poze, da stisne trebuh je zdaj treba izogibati. Bodite bolj previden pristop, kot je vaš rok bliža, vendar ni nobenega razloga, da bi prenehali vadil prenatalni jogo, dokler čutite do nje. Kot vedno, bi morali pregledati predporodne joge dos in don’ts.
Novi jogiji
Nekatere ženske imajo le čas, da začnete delaš prenatalni jogo, ko so na porodniški dopust. Če je temu tako, lahko še vedno dobili nekaj koristi od tega joge odsekih in nežno prakso. Samo poskrbite, da vaš učitelj pozna vašo situacijo in poskrbi, da ga pomiri; To ni čas, da pretiravajte.
Izkušeni jogiji in notranje Praktiki
Do sedaj ste se uporablja za poslušanje telesu in spoštovanju, kar pove, da narediš. Še naprej, da to stori, in boste izkoristili prednosti varne prakse joge do konca nosečnosti. Pred rojstvom sonce pozdrave se lahko opravi šele, ko začutite mogli storiti.
Priprava za rojstva
Še bolj kot fizično vas pripravi, bo joga pomagal pripraviti duševno ob rojstvu otroka, ki vas uči, da poslušate svoje telo in se v trenutku, brez pričakovanja. Najboljši način za to je, da se osredotoči na dihanje, z dolgimi vdihne skozi nos in izdihne skozi usta. To pranajama se imenuje porodnem sapo in je lahko le stvar, ki vam pride prek svojega dela.
Tretje trimesečje Prilagoditve
Na okoli 36 tednov, so običajno svetujemo, da se zmanjša število inverzij si naredil. Otrok je reševanje v položaj rojstva v tem času, tako da ne želim narediti vse poze, ki bi lahko spremenile svoj položaj v negativnem smislu. Prav tako morate prenehati delaš noge zid in most predstavlja, če je vaš otrok v medenični vstavi, in v tem primeru se lahko ti predstavlja, ji pomagati, da obrnejo. Predstavlja po vseh štirih, kot so mačke, krave odsek so dobre za preobrat medeničnih otroka tudi. Vi bi morali zmanjšati tudi število navzdol, ki se soočajo psov, ki jih naredite, saj navzdol pes je blago inverzija, nadomeščanje roke in kolena predstavljajo. Sedi še vedno primerno, da se do konca nosečnosti, če pri vas obstaja tveganje za prezgodnjega poroda.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali babico
Inverzija predstavlja kot nog do stene, most pozo, navzdol obrnjen pes ali mačka, krava odsek lahko prisilijo medeničnih baby obrniti, vendar ga je treba zmanjšati, če je vaš dojenček poravnavo v porodni kanal z glavo naprej.
Poleg tega so prenehali z vsako pozo, da postane neprijetno. Daj si dovoljenje, da sprejme, da ne sme biti sposoben narediti stvari, ki ste jih vedno storiti. Nosečnost je verjetno bil velik prilagoditev svojega življenja, vendar ni nič v primerjavi, da imajo novega otroka. Vse prilagodljivost (duševna več kot fizičnega) lahko gojiti sedaj vam bo naredil nič, ampak dobro, če vaš otrok pride.
Kako pogosto jogo obravnavamo kot orodje za krepitev našega imunskega sistema? Na jogo prihajamo iz neštetih razlogov: razbremenitev stresa, povečana gibljivost, gibljivost ali moč zaradi duhovne povezanosti, povezave s seboj in ponovnega pridobivanja telesa. Konec koncev pridemo k jogi za odpornost tako znotraj kot zunaj.
Joga za imuniteto je stvar. Dosledna vadba joge – skupaj z določenimi pozicijami – lahko podpira in krepi imunski sistem.
Članek mednarodnega časopisa za jogo je ugotovil, da se »joga upira avtonomnim spremembam in poslabšanju celične imunosti, ki se kažejo pri stresnem pregledu.«
To pomeni, da joga pomaga ohranjati zdrave vas in vaše celice, tudi ko ste pod stresom. To je posledica dejstva, da joga sistemsko zmanjšuje stres v telesu, kar na splošno zmanjša vnetje.
Ta joga ‘mirno tudi v nevihti’ je lahko v veliko pomoč za naš imunski sistem. Manj vnetja pomeni, da vaše telo deluje in se brani tako, kot bi moralo biti.
In medtem ko joga kot celota podpira optimalno počutje v naših glavah in telesih, obstajajo določene joga postave za imuniteto, ki vam lahko pomagajo, če se počutite izčrpani, bolni ali preprosto iščete zdrav odmerek preventive.
Podprite svoj imunski sistem s temi 5 joga položaji za imuniteto:
Preučimo pet položajev joge za imuniteto, da lahko telesu pomagate sami, ko sezona prehlada in gripe močno udari.
1. Sedenje in dihanje (Suhasana in Pranayama)
Kadar gre za povečanje imunosti, je včasih najpreprostejši pristop najbolj učinkovit.
Kako pomaga: Suhasana je tradicionalna poza za meditacijo. Omogoča optimalno dihanje in gibanje „prane“ (energije življenjske sile) po telesu.
Dovoljenje, da se sprostite in globoko dihate, lahko pomaga zmanjšati stresne hormone, srčni utrip in stiske živčnega sistema (ki vse podpirajo močno imuniteto). Dihanje skozi jezik v obliki črke U za vsaj tri minute naj bi pomagalo zmanjšati vročino.
Poskusimo:
Poiščite udoben sedež z nogami bodisi prekrižanimi ali klečečimi. (Če ste na stolu, se prepričajte, da imate trdno povezavo s tlemi pod nogami)
Zložite ramena čez boke, glavo čez ramena in rahlo privijte brado, tako da krona glave doseže visok
Vdihnite dolžino po celotni hrbtenici, izdihnite in se počutite zakoreninjeni na svojem sedežu
Ostanite tako dolgo, da se počuti dobro, vendar vsaj 10 globokih vdihov
2. Polovica rib rib (Ardha Matsyendrasana)
Spinalni zviti dekompresirajo in negujejo hrbtenico, lahko pa veliko pomagajo tudi pri notranjih funkcijah našega telesa, vključno z našim imunskim sistemom.
Kako pomaga: Teorija o zasuku, ki pomaga naši imunosti, je, da nepravilna prebava povzroči nabiranje strupov. Ti grdi toksini telo pošljejo iz kite in lahko ustvarijo okužbo ali vnetje. Joga pozi, ki nežno stisnejo, zasukajo ali stimulirajo želodec, lahko pomagajo pri prebavnih težavah.
Poskusimo:
Sedite z nogami naravnost pred seboj, posadite desno nogo na zunanjo stran leve noge, tako da je podplat desne noge na preprogo
Iztegnjeno levo nogo naj bo upognjeno. Možnost križanja z levo nogo pod desno nogo in blizu desnega kolka)
Na vdihu posadite desno dlan neposredno za spodnji del hrbta in levi komolec pripeljite na zunanjo stran desnega kolena
Vdihnite, da dvignete in podaljšate hrbtenico, izdihnete, da zasukate in preusmerite pogled čez desno ramo
Ostanite 5 vdihov na vsaki strani
3. Podprta poza rib (variacija Matsyasana)
Zagotovo ena izmed najbolj občutljivih obnovitvenih različic Supported Fish poskrbi, da se že tako okusna poza počuti še boljše in je tudi odlična joga poza za odpornost.
Kako pomaga: Ko se resnično počutite premagan, ta joga poza povečuje vašo energijsko raven, ko ste izčrpani. Podprta ribja poza usmeri tudi na pljuča, tako da lahko pomaga odpreti in razbremeniti zastoje.
Poskusimo:
Če ga imate, primite joga podpornik za jogo in / ali joga bloke (če jih nimate, je zvita odeja odlična!)
Če imate dva joga bloka, položite enega na predpražnik pod srcem in enega pod zadnji del glave. Če imate podpornik, ga namestite na bloke ali na njihovo mesto
Če uporabljate odejo, jo zvijte in postavite tako, da se odeja zaključi na sredini hrbta, zgornji del odeje pa podpira glavo
Sprostite prsi in ramena ter naj bodo roke široko odprte, dlani obrnjene navzgor
Noge so lahko bodisi naravnost bodisi upognjene, stopala so široka, kot je mat, kolena pa se dotikajo v sredini
Ostanite v tej pozi 1-5 minut
4. Preklopi naprej (Uttanasana)
Inverzije prinašajo veliko koristi umu in telesu, inverzije pa vključujejo veliko več joga, kot le stojalo za roko! Forward Fold je popolna nežna inverzija za povečanje imunosti.
Kako pomaga: obrnjeni položaji in upogibi naprej prinašajo prano in pretok krvi v sinuse, kar lahko olajša zastoje. Sinusi in naše sluznice so prva obramba našega telesa pred okužbo, zato ohranjanje zdravih lahko poveča naš imunski sistem.
Toda glede na stopnjo preobremenjenosti, ki jo imate, je to lahko neprijetno ali vznemirja sinuse. Kot kadarkoli vadite jogo, je pomembno, da se prijavite s telesom in nazaj, ali po potrebi preskočite poza.
Poskusimo:
Od stojanja oddaljite stopala v kolku
Počasi se upogibajte ob bokih in v kolenih imejte upogib, ko pridete v nežno zaporo
Možnost obesiti ragdoll ali dovoliti, da si roke počivajo na tleh, joga blokih ali na gležnjih, teletih ali stegnih
Ostanite tukaj 5-10 vdihov ali dokler se dobro počutite
Ko pridete iz te pozi, se počasi preusmerite na stojalo, da preprečite vrtoglavico
5. Noga navzgor po steni (Viparita Karani)
Vrhunska joga poza, ki bo obremenjevala stres, bi morala biti tudi najpomembnejša vadba joge za imunost.
Kako pomaga: Noge Up the Wall je ena najbolj sproščujočih jogijskih poz za vaše telo. Omogoča odtekanje limfe, prekrvavitev, enakomerno sprosti pritisk iz hrbta in pomaga, da se počutite prizemljene, zato se lahko živčni sistem popolnoma sprosti in resetira.
Za optimalno imunost potrebujemo, da se naš živčni sistem utrdi in deluje pravilno.
Poskusimo:
Sedite približno 3 centimetre stran od prazne stene
Lezite na hrbet in z nogami zasukajte navzgor ob steno, tako da bo hrbtna stran stegen naslonjena na steno (po potrebi se lahko malo potegnete bližje)
Pustite, da se celotna hrbtenica težko spočije na preprogi ali tleh pod vami, roke pa sprostite ob straneh ali na trebuhu
Nasvet za profesionalce: morda bi bilo dobro dodati nekaj teže na noge, da se boste počutili še bolj prizemljene (knjiga, vreča s peskom ali blazino deluje odlično)
Tukaj ostanite 1-10 minut
Pomagajte si svojemu imunskemu sistemu, tako da vadite te jogaške položaje za imuniteto
Joga je lahko eno naših največjih orodij za podporo močnega imunskega sistema in optimalno delovanje vseh sistemov našega telesa, da preprečimo zbolevanje (ali pa nam pomagajo, da se hitreje okrevamo).
Z gojenjem ravnovesja v telesu in njegovih sistemih lahko podpiramo, negujemo, krepimo in gradimo svoje zdravje, imuniteto, energijo in splošno kakovost življenja. Teh pet preprostih jogijskih postav za imuniteto je odličen način za začetek!
Katere so vaše najljubše poglede joge, ko se malo počutite pod vremenom? Prosimo, delite v spodnjih komentarjih – radi vas slišimo!
Ta članek in vse vključene informacije niso mišljene kot zdravniški nasveti in jih ne zdravijo ali diagnosticirajo. Za vsa vprašanja v zvezi z zdravjem se posvetujte s svojim zdravnikom.
Drugi dan, sem slučajno na članek, ki je govoril o Bikram joga za hujšanje. Prebral sem skozi to vestno, tako da sem se lahko odloči, ali naj se pridružijo Hot Yoga razred, ki je samo po cesti. Uživala v neznanju blaženosti, sem skoraj sestavljena mojih mislih, ko sem spoznal, da so Hot joga in Bikram joga precej razlikujejo med seboj. V bistvu, vse Bikram joga je Hot joga, ampak vse Hot joga ni Bikram joga.
Preden smo se poglobili v razlike, nam ugotoviti, kaj ti dve obliki joge so vsi približno.
Kaj je Bikram joga?
Bikram joga je oblika hatha joge, ki je edinstvena zaradi posebne drže in dihalnih vaj, ki se izvajajo v ogrevanem prostoru.
Bikram Choudhury je ustanovitelj Bikram joga. Je oblikoval sklop 26 jogijskih pozah in dva pranayamas. Ta joga prvak ustanovil Joga akademije v Beverly Hillsu v Kaliforniji, in začel poučevati svojo metodo joge, ki je medtem postal eden izmed najbolj priljubljenih stilov joge prakticirajo na Zahodu. Hollywood se je začela, da podpre to obliko joge, in njegove koristi postal govori o mestu.
Kaj je Hot joga?
Topla joga je Vinyasa slog prakse, ki vključuje vrsto povezanih pozah. To je storil v toplem prostoru, ki je določen pri določeni temperaturi in vlažnosti. Ker je živahna stil joge, ki jih ponavadi veliko znoja in tudi shujšati.
Kaj je razlika med Bikram joga in vroče joge?
Sedaj, ko ste precej široko razumevanje tega, kaj ti dve obliki so vsi približno, kaj je dobil v večjo natančnost in pogled na razlike med njima.
1. Studio
Na začetku, eden od prvih razlik boste opazili med obema oblikama joge je studio. Medtem ko je tipičen Bikram joga studio zrcali od stene do stene, je Hot Yoga studii nimajo ogledala na steni. Razlog za to je, da joga je prepričan, da so ogledala moteča. To je dejal, da so omejili svoj polni potencial zavedanja. To ni kontraproduktivno le za vašo prakso, ampak tudi upira veliko načel joge
2. Temperaturno
Bikram joga studii so običajno imenujemo mučenja komore. So segrejemo na temperaturo 40 stopinj Celzija, pri čemer je stopnja vlažnosti 40 odstotkov.
Hot Yoga studii so precej hladnejši na okoli 35-38 stopinj Celzija. Ravni vlažnosti v teh razredih se razlikujejo.
3. Potek
Ko začnete vaditi te oblike joge, boste opazili tudi razliko med ravnanjem, ki se pričakuje od vas. Bikram joga pričakuje vojske, kot disciplino, kjer si ni dovoljeno govoriti ali smeh za čas trajanja prakse. Topla joga je veliko bolj prizanesljiva. Lahko postavljajo vprašanja, predvajanje glasbe, in če razmere to zahtevajo, imajo dober smeh preveč.
4. Trajanje
Čas je tudi velik dejavnik razlikovanja med obema praks. Bikram Joga razred ima določeno čas 90 minut. Moraš delati prakso v vročem prostoru za to časovno obdobje brez odmora. Vroče Joga razred ne gre čez 60 minut. Prepričani so, da si se potil, izgubili toksine in pridobili fleksibilnost, ne da bi dobili dehidrirali v tem časovnem obdobju.
5. drže
Bikram joga razred je scenarij. Učitelj se je povedati iste stvari vsak dan, kot vadite strukturirane 26 položaje v istem rutinsko skupaj z dvema dihalnimi vajami.
Vroče Joga razred ima raznolike asan, ki se izvaja v različnih zaporedjih, ki jih učitelj joge, odvisno od njihovega lastnega stila. To, v nekem smislu, omogoča telesu, da različno odzovejo na vsak razred, in vsak dan se spreminja.
6. šole
Bikram joga je ena šola joge, ki se poučujejo v strogem, določenem vzorcu. Ta oblika joge ne dopušča možnosti za razlago ali spremembe v slogu. To se osredotoča bolj na telo.
Topla joga je strukturiran na različnih stilov joge. Lahko sprejme Ashtanga, Iyengar, ali Vinyasa, ali kakršno koli obliko, da učitelj sprejema.
Zdaj, ko so te napotke, bo enostavno za vas, da odloči, katere oblika joge želite začeti. Medtem ko Bikram joga osredotoča na stroge usposabljanju telesa v težkih pogojih, Hot joga spoštuje več načel joge, dodal malo moč, da bo bolj učinkovita praksa. Lahko poskusite tako, in da to končno odločitev. Samo poskrbite, da boste vedeli, kaj ste dobili v. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden to storite, saj obstaja cel kup kontraindikacij, vključenih v obeh oblikah joge. Če ste noseči, izogibati.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Slaba drža pri delu, ne izvaja, sedeči način življenja, nezdrava hrana – obstaja veliko vzrokov za bolečine v kolku. bolečina hip lahko še posebej neprijetno. Lahko ne sedijo ali stojijo, niti spati. V takem položaju, boste pripravljeni sprejeli ničesar, da bi vas potolažil. Joga ne bo le lajšanje bolečine, vendar bo to verjetno preprečili preveč.
Pregled hip Pain
Kolka je eden od naših najbolj uporabljanih sklepov. Rečeno je, da prenese veliko količino obrabe in ponavljajočih gibanja. To je krogla in vtičnica skupno, da je v resnici, tudi največja skupna v telesu. To paše skupaj tako dobro, da se daje nadomestilo za gibanje tekočine.
Kolka je trajen, vendar ni neuničljiv. In z uporabo in starost, se lahko poškoduje. Mišice in kite na področju kolka nivoju izrabljeno. Tudi kosti v kolku lahko poškoduje, kar povzroča išias ali zlom, ali oboje.
Boleče kolka lahko povzroči bolečine v stegnu, dimlje, znotraj ali zunaj kolka in zadnjice. Včasih se lahko bolečina od zadaj ali dimljah oddaja do bokov.
Aktivnost lahko poslabša bolečino, še posebej, če se zaradi artritisa povzročil. Bolečina se lahko tudi zmanjša obseg gibanja, kar je povzročilo, da razvijejo šepati.
Kako lahko Joga Pomoč Cure Hip bolečina?
Redna vadba joge preprečuje otrdelost sklepov in mišic bokov. Prav tako izboljša cirkulacijo krvi v tem območju. Te asan ciljati na več kot eno področje. Zato se sprostite, ne le boke, ampak tudi na drugih področjih, ki bi lahko sevajo bolečino.
7 Asan joge Hip lajšanje bolečin
1. Ananda Balasana
Ananda Balasana ali predstavljajo Srečen otrok je asana, ki vas popelje nazaj k svojim koreninam, skoraj posnema srečnega otroka igra v zibelko. Ta asana daje svoje roke in noge dobro raztegnejo, saj masaže hrbtu preveč. Vaši boki odpirajo, in da je dobava sveže krvi skozi vse vaše roke in noge. Vaši kolka spoji so masaže in sproščeno, in zato je bolečina umirila.
2. Anjaneyasana
Anjaneyasana je nizka Udarci, ki specifično deluje na vašem kolčnega sklepa in mišic. Območje se raztegne in napeta. Krvni obtok se poveča, in mišice so sproščene. Vaša bolečina hip bodo izginili v nobenem trenutku. Samo začeti počasi in prisluhnite svojemu telesu, potiska samo kolikor je vaše telo vam omogoča.
3. Ardha Matsyendrasana
Twist se vedno šteje za odličen detox. Ta asana masaže vaše notranje organe, odstrani toksine, in povečuje pretok krvi v vašem sistemu. Vaši boki se raztegne tudi. Zato je napetost v mišicah kolka sprosti. To je priporočljivo asana za bolečine v kolku.
4. baddha Konasana
Ta asana je hip odpirač. Dejstvo je, da se vse vrti okoli bokov. Omogoča svoj kolčnega sklepa in mišic celoten obseg gibanja, s čimer se je rahljanje in ustvarja kanal za prost pretok tekočin. Vse blokade se sprostijo. S časom, bo bolečina izginila, in vaši boki bo postal fleksibilen.
5. Gomukhasana
Gomukhasana ali krava Face Pose je znano, da se sprostite mišice in širijo občutek miru. Če so vaše noge zloženi eden nad drugim, je napetost ustvarjena v mišičnih-tetive sklepov, in to dobi stopnjevalo. Hrbtenjače, kot odziv na stres, signalizira mišice, da se sprostite. Odsek, da je ta poza ustvarja rezultate sproščanje endorfinov, kar spodbuja občutek sproščenosti znotraj vašega telesa in duha, s čimer lajša bolečino hip preveč.
6. Malasana
Malasana je v bistvu čepenje. To je neverjetna asana vaditi, če imate bolečine v kolku, saj odpira boke in sprošča mišice. To je vaše kolka spoji močna in toni območje preveč. Krvni obtok je izboljšalo, in vse bolečine in tiščanje se boriti z lahkoto.
7. Rajakapotasana
Golob pozo dela čudeže za lajšanje bolečin, ker raztegne mišice kolka in s tem sproščanje pozidano napetost. To zagotavlja ustrezen pretok tekočin in uspešno razgrajuje energetskih blokov na območju bokov. Služi tudi kot kolka toner.
Ste že kdaj poskusili jogo za lajšanje bolečin hip? Pravijo, da je bolje preprečiti kot zdraviti, zato je dobra ideja, da začnete vaditi jogo zdaj, da se prepreči bolečine in nelagodje v bokih. Ampak, če že imate bolečine v kolku, veste, kaj storiti! Samo poskrbite, da boste to storili pod nadzorom izkušenega joge zdravnika.
Ženske se vedno pritožujejo nad svojo težo – bodisi njihove roke so izbokline, ali njihovi boki se vmešava v njihovo popolno sliko. Ampak, na bolj resno noto, notranja stegna, ki se imenujejo tudi adductors, niso pomembne samo mišice skupina, ampak tudi zelo zanimiva.
Večina žensk se vedno pritožujejo nad wiggly notranji strani stegen, in čeprav ljudje res ne skrbi o tem, v najboljšem primeru, bi jih bilo preveč. To je eno od področij telesa, ki jih je treba še posebej paziti, da, če imate bolečine v kolku, kolenu, v spodnjem delu hrbta, in gležnjev. To je tudi eden izmed tistih redkih področij, ki se lahko izvajajo za odpravo estetske pritožbe, in ob istem času, tako znebiti bolečine in preprečuje poškodbe. V glutes so tudi podobni notranji strani stegen – so okrepili in stimulirani skozi vadbo. Razlog je nujno govoriti o glutes in notranjih stegna skupaj je, da je, medtem ko delate na adductors za ustvarjanje in ohranjanje stabilnosti in ravnotežja okoli bokov pomembno, da aktivirate glutes preveč.
Bolečina in toning niso edini razlog, da je notranja stegna pridejo v ospredje. Notranje stegna so običajno zanemarjeni, in zato so tako šibka in tesen, in to sta dve veliki razlogi, da ščuvajo bolečino in nelagodje. Tudi, če menite, preproste lunges bo pomagalo spodbuditi notranje stegna, to ni tako enostavno. Če ga želite nekaj več.
Kako lahko joga pomaga okrepiti in Tone na notranji strani stegen
Če želite delati svoj notranji stegna, ne sme le delati na njihovo krepitev, ampak tudi na njihovo raztezanje, tako da je mobilnost izboljšalo. Poteze ste izbrali morali tako odsek in okrepitev območja. Imejte v mislih, da mora biti krepitev opravljeno v celotnem obsegu gibanja.
Te asan vam bo pomagal izboljšati obseg gibanja, in ga ohranjati, kot delate na tonika in krepitev mišic. V naših običajnih treningih, smo porabili le ves svoj čas raztezanje in dviganje z zelo omejen obseg gibanja. To povzroči, da se mišice, da poostrijo več.
Joga vam daje pravo kombinacijo raztezanje in krepitev, hkrati pa ponuja široko paleto gibanja, kot tudi, in to deluje neverjetno za notranje stegna.
9 Učinkovito predstavlja v Joga F ali Inner stegna
1. Garudasana
Garudasana ali Eagle Pose je močan asana, ki deluje odlično proti toning in krepitev svoje ude. Kot ste osredotočiti svojo pozornost na izravnavo v pozi, vaše notranje stegna delo v daljšem časovnem obdobju, da imajo ravnotežje. To pomaga okrepiti in jih ton. Ta asana aktivira tudi glutes in daje noge dobro odsek, lajšanje bolečin in sprostitev ujet stres.
2. Natarajasana
Natarajasana je eden izmed najbolj ljubek joga predstavlja. To je skoraj tako, kot če ste del lepo plesni točki. Vendar pa je potrebno potrpljenje in prakse izpopolniti to pozo in posnemajo to milost, kot ste si prizadevajo doseči ravnovesje. Vaše mišice nog potrebujejo za delo v daljšem časovnem obdobju za podporo in uravnoteženje sebe. Če opazite pravilno, je ena noga iztegnjena v tem asana, in v procesu, so vaši notranji stegna delala na. Dobijo temeljito odsek in ostane aktivna tudi po tem, ko končate s prakso.
3. Tittibhasana
Tittibhasana je razburljiva ravnotežje krak, ki krepi jedro, noge in roke, medtem ko raztezanje pregibači noge in notranje stegna. To zahteva visoko stopnjo zapestje upogibanja in škodi odprtosti. To ni priporočljivo, če je vaša zapestja, kolena, ramena, ali nižje nazaj so poškodovani ali občutljivi.
4. Anjaneyasana
Anjaneyasana je nizka Udarci in je eden izmed najboljših joga predstavlja za zmanjševanje notranje stegna . Lunges predvsem delo na mišice notranjih stegen. Dajo jim globoko odsek in jih odprli temeljito, tako da bodo vsi ujeti poudarjajo se sprosti in mišice so popustili. Nizka Udarci je sestavni asane, ko gre za tonika svoj notranji stegna. To je bolj koristno, če se vključi ukrepe, utripajoč, ko vam to Asana.
5. Gomukhasana
Gomukhasana ali krava Face asana je tudi eden izmed najbolj vsestranskih asane. Ima številne koristi za zdravje. Čeprav je to asana tako roko in gibanja noge, ko gre za tonika notranje stegna, je samo premikanje nog, da smo zaskrbljeni. Če pozorno pogledaš, je eno koleno zložene na drugega. To lahko izgleda enostavno, vendar je precej zahtevna. Kot si prizadevajo za izpopolnjevanje skladanje, so vaši notranji stegna napeta in masirati.
6. Rajakapotasana
Rajakapotasana je eden izmed najbolj učinkovitih joga razteza za notranji strani stegen, saj odpira prsi in daje noge dobro odsek. Vaša notranja stegna, zlasti koristi od tega asana. Kot ste jih postavite v ospredju, so zaviti tako, da se notranja stegna temeljito raztegnjena. Ko dvignete nazaj nogo, njegova teža počiva na vaše notranje stegno, s čimer se krepi. Ta asana resnično tone območje v celoten obseg gibanja.
7. Malasana
Malasana je čepe predstavljajo. To deluje tako dobro, da ton zadnjico in stegna. Debelušast je pomembna vaja dela stegen. Vaša notranja stegna se raztegne in okrepiti kot vadiš to Asana. Se boste počutili neprijetno na prvi, ampak ko enostavnost v asana, boste uživali Globoko odsek v svojih notranjih stegna in se boste počutili mišice sprostite.
8. Hanumanasana
Hanumanasana obsega celoti razdeljena na noge. To je napredna drža, in deluje na mišice celotnega noge. Noge morajo biti močna za vas praksi to Asana. In če niso, kot si prizadevamo izpopolniti to asana, ki jih bodo sami okrepili. Notranje stegna so delali na v celotnem območju gibanja v tem asana.
9. Dhanurasana
Dhanurasana ali lok Pose je še neverjetno asana, ki deluje na vseh štirih okončinah. Če pozorno pogledaš, stegna so od tal v tem asana. Blaga suspenzija jih krepi, zlasti notranjega stegna, jim daje dobro odsek, in jih toni tudi.
To je zelo pomembno, da vaše celotno telo napeto, da ga zaščiti pred dobili zarjavel. Vaša notranja stegna so eden od najbolj zapostavljenih območij, in joga doseže in se razteza tudi najbolj zapostavljene mišice v telesu.
Če še niste bili telovaditi, bi bilo dobro, da začnete počasi in dobite osnove tik pod nadzornik, dokler so vaše mišice pripravljeni sprejeti izziv teh asan. Kljub temu, da je skrajni čas, da ta korak v smeri oljenje up, ki zarjavel telo – Joga je odlična!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Zadnji rave v fitnes industriji po vsem svetu, je joga! Nekaj časa smo mislili nazaj jogo, da je razširjena le svetniki, in tistimi, ki so dosegli svojo starost. Zdaj je joga sprejela širok sedi mesto v srcu mladega brigade preveč. Vse po zaslugi celebs! Kdo bi razumel pomen in moč joge in so jo sprejeli kot svojo vsakodnevno fitnes rutine! Mlajša generacija meni znane osebnosti, kot njihovi idol in poskuša slediti, kar počnejo. Ista zgodba velja tudi za jogo preveč. Od takrat smo brali v intervjujih, da je fitnes skrivnost celebrities jogo, smo začeli pridružil razrede kot nori. Toda koliko od nas res vedo koristi od joga predstavlja za zdravje? Danes zakaj ne bomo izvedeli, kaj bogata darila joga velja tudi za nas, da bi se asan še izrazitejše?
Asane ne samo skrbi, da ste fizično sposobni, ampak tudi izboljša vaše duševno zdravje, ki ga držimo stran od stresa in tesnobe.
Nekaj prednosti joge za zdravje in fitnes:
Skeletni in mišični sistem: To je znano dejstvo, da je vsaka oblika vadbe krepi kosti in mišice. Joga je preveč ne razlikuje. Gibanje vaših okončin močno ali nadzora lajša mišične sklepe in povečuje fleksibilnost. Asan sprošča mišične krče ali kakršne koli bolečine povezane nesreče. Kot ste dobili v praksi in vzdrževanje teh asan za daljša obdobja, se postopoma povečuje svojo telesno moč in vzdržljivost. Ampak to je zelo priporočljivo, da če ste se soočajo vse nesreče pred ali so zbolele za notranje bolezni, traja zdravnikov nasvet ali vaše joge inštruktorje.
Prebavni sistem: Res je, da joga ne izboljša delovanje vašega prebavnega sistema. Vse te vaje za trebušne mišice opekline niso samo maščobe iz trebuha, ampak tudi daje nežno masažo na vaš prebavni trakt pritrditev metabolizma ki spodbuja pravilno prebavo.
Kardiovaskularni sistem: jogijskih asan izboljšuje cirkulacijo krvi v srce in žile kar omogoča pravilno kroženje po vsem telesu. Prav tako je menil, da redna vadba joge ohranja visok krvni tlak pod kontrolo.
Živčni sistem: Ne samo dobro za vaše fizično sistem, prakticiranje joge redno omogoča dovolj krvi in svežega kisika, da potujejo v možgane. Osredotočena dihanje nadzoruje tudi vaš um deluje tako vas držimo stran od stresa in bojazni.
Prav tako ne pozabite, da ni določene starosti za jogo. Joga predstavlja za zdravje lahko na lahkoten, kot tudi hard core. Joga giblje od asan do pranayam. Medtem ko asan vključujejo gibanje telesa, so pranayams so v glavnem miren in um sprostitev. Vadba joge s staro in mlado redno ne bodo samo izboljšali svoje telesnosti, ampak tudi sprostiti vaše duševno sistem, ki vas sestavljen ravnati v situacijah, z lahkoto.
Joga za telo fitnes:
Hvależna popolnoma napeta telo vsakega dekleta sanje. Kaj je bolje kot nositi obleke na peščene ure sliki in da druge zelene od zavisti? Naučimo nekaj joge poteze, ki vam bo dala povsem napeta telo.
1. Paschimottanasana predstavljajo (Bent kolena prtljažnik upogibanje):
Sedi v jogo z nogami raztegne v pred vami. Ne upognite kolena in obdržati dlani na tleh poleg bokov.
Globoko vdihniti in zravnajte hrbtenico.
Medtem ko izdihu ovinek naprej na dotik prste s prsti.
Če sledite pravilno držo, mora vaš obraz bo na kolenih. Sicer pa začetnik, bend, kolikor je to mogoče, in če se srečujejo s težavami, morda celo upognite kolena rahlo.
Vzemite si nekaj malo navadnih vdihov in z globokim vdihavanjem, sedi ravnanje hrbtenico. Sprostite roke in jih hranijo z vaše strani.
Ponovite še 5-krat v istem procesu dihanja.
2. Dhanurasana (Bow predstavljajo):
Lezite s svojim trebuhom na zemlji. Vaš brado naj bi se dotikajo tal.
Roke zraven vas s svojim dlani so obrnjene navzgor.
Noge je treba dati na 6 palcev razdalji drug od drugega.
Upognite noge na kolena in prinašajo pete v bližini bokov.
Zdaj razumejo gležnje z obema rokami.
Počasi dvignite brado, vrat in glavo nazaj. Prsih mora biti še vedno na terenu.
Zdaj vdihniti globoko in dvignite noge, stegna, prsni koš, dokler samo vaš trebuh se dotikajo tal. Bilanca se samo na trebuh.
Potegni noge z rokami čim bolj tako, da lok telesu v celoti v obliki loka.
Pripeljite svoje noge skupaj.
Zdaj pa poglej gor in pogled na točki na stropu.
To je vaš končni položaj. Zadržite sapo, medtem ko v tem položaju.
Ko čutite pritisk na hrbtu, izdihom v celoti in se vrniti v svoj prvotni položaj.
3. Urdhava Hastotanasana:
Želite vitko in privlačno pasu? To je dober raztezanje asana, ki vam daje ne samo vitko pasu, ampak tudi širok prsni koš. Tukaj je, kako to storiti.
Stati pokončno z nogami skupaj. Dvignite roke nad glavo v namaste.
Zdaj da so vaše noge utemeljena, bend svoje telo na desno, kolikor je mogoče, dokler ne začutite pritisk na levi pas. Ostani za 15 sekund.
Vrni se nazaj v prvotni položaj.
Zdaj ovinek v levo. Zadržite ta položaj za nadaljnjih 15 sekund.
Počasi se lahko poveča čas, delež za 30 sekund.
4. baddha Konasana (čevljar predstavljajo):
Popoln asana oblikovati do stegen in zadnjice. Z redno vadbo te joge za fit telo, biti pripravljeni, da šopirjenje slim stegna v svojih mini obleke.
Sedel na jogo z ravno hrbtenico.
Upognite noge na kolena in robom podplatih obeh nog, ki se dotikajo drug drugega. Pete je treba dotika notranje stegno.
Zdaj razumejo gležnje obeh nogah.
Kot ste vdihniti globoko, zravnajte hrbtenico in sestaviti svoje ramenskih lopatic nazaj.
Izdihom in pritisnite skupaj podplate.
Ohraniti to držo za tako dolgo, kot prijetno, ob globokih vdihov.
Če je mogoče, upognite naprej od pasu na dotik brado na terenu.
Joga vaje za elegantno mislih:
1. Stalni naprej lok (Uttanasana):
Ta asana vas razbremeni duševnega stresa in tesnobe, pomirja možgane in tudi zdravi bolnike, ki trpijo zaradi blage depresije.
Stati na mat ravno in v sproščenem položaju.
Pripeljite svoje noge skupaj držimo le nekaj centimetrov oddaljenosti od drugega.
Zdaj bend naprej in se dotakne svoje gležnje z roko. Naj čelo postavljen na kolenih.
Če ste začetnik, se lahko soočajo težave v prihodnjih naprej brez upogibanja svoje bend kolena. Torej samo upognite kolena malo in se dotaknite svoje gležnje. Druga možnost je, da ne upognite kolena in namesto dotika vaši gležnji vodi blok pred vami. Podporo se na to.
2. Setu Bandhana:
Naslednja poza je Setu Bandhana ali most predstavljajo. Ta poza je lahko precej izziv za začetnike. Vendar, ko lahko upravljate to pozo s prakso, da je zelo koristno za boj proti vsem duševnih bolezni se je depresija, anksioznost ali stres.
Ležati na tleh s hrbtenico pokončna in rokami ob strani z dlani so obrnjene navzdol.
Zdaj upognite noge na kolena vodenje noge skupaj na tleh.
Zdaj pa počasi dvignite boke od tal, medtem ko še vedno vodenje noge utemeljene in roke z vaše strani.
Drži to pozo in dvignite roke nad glavo.
Ta drža pomlajuje in sprošča duha.
3. Balasana:
Na koncu so asan z Balasana ali otroka predstavljajo. Ta jogo ne samo vam daje priložnost za počitek, potem ko je naredil z vsemi
To se imenuje tudi otrokovo držo.
Sedi na tla z upognjenimi koleni. Ti morajo biti ločeni drug od drugega. Vaši boki treba počiva na petah.
Položite roke na stegna.
Zdaj začeti upogibanje naprej, tako da je zgornji del trupa na stegen.
Bend nižje, da bo vaše čelo dotikajo tal.
Pripeljite svoje roke nazaj in jim dovoliti, da prosto ležati na tleh poleg noge z dlani so obrnjene v strop ali pa imajo lahko tudi svoje pete z rokami.
Balasana je predvsem kot sprostitev predstavljajo, ko ste storili asan , kot headstand ali shoulderstand. Ta poza tudi pomaga počitek svoj um v miru jih osvobodijo vseh bojazni in skrbi.
Joga vaje za zdravo srce:
1. Supta hasta padasana (Lying roko na držo nog):
Ležati na hrbtu z rokami ob strani. Vzemite nekaj normalnega vdihov.
Zdaj počasi dvigni desno nogo z globoko dihanje. Tvoja noga mora biti pravokotno na zgornji del trupa.
Držite desno nogo v gležnju z desno roko. Če to ni mogoče dati na stegnu z obema rokama.
Držite 5 sekund. Naj dihanje normalno.
Zdaj, ko izdihnete, odložil svojo desno nogo.
Enako ponovite z levo nogo preveč.
Ali nekaj 5-6 krogov in si počitek.
2. Vrikshasana (Tree predstavljajo):
Stojalo naravnost z nogami skupaj in obdržati svoje roke z vaše strani.
Dvignite desno nogo z upognjenimi koleni in položite noge na vaši levi notranji strani stegna, kot je na sliki.
Roke morajo biti v Namaste položaju. Jih dvignite nad glavo. Ne upognite kolena.
Uravnotežite vaše celotno telo samo na levo nogo.
Dihajte normalno.
Ko želite zapustiti, odložil svoje roke in noge in stati v normalnem položaju z rokami ob strani.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Matsyasana ali Fish pozo je asane. Sanskrt: मत्स्यासन; Matsja – ribe, Asana – drža; Izrazita Kot – mot-glej-AHS-anna
Ko pogledam nazaj, hindujski mitologiji je navedeno, da je bil matsja inkarnacija Gospoda Višnuja, varuh vesolja. To je dejal, da je zemlja postane poškodovana, in poplava, da bom opral zemljo. Višnu odel avatar za ribe, ki se imenuje matsja in odpelje vse modreci varnosti, s čimer se zagotovi vsa njihova modrost je bila ohranjena. Namen te asane pri čemer je osredotočena in prožna, ko se počutite izven ravnotežja, tako kot matsja udaril, da je ravnotežje med zemljo in morje.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Matsyasana
Bistveno je, da se prepričajte, da so vaše črevesje in želodec prazen Pred izvedbo te asane. Morda bi bilo dobro, da bi vrzel v nekaj urah od vašega zadnjega obroka in vadbo. To bo omogočilo dovolj časa za vaša hrana za dobro prebavo. Ta asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj, vendar lahko to prakso tudi v večernih urah.
Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund Ponovitev: Nič se razteza: grlo, popek, ledvene večjih mišic (fleksorjev kolka), spredaj na vratu, mišice (intercostals) med rebri krepi: Mišice na zgornjem delu hrbta, Nazaj na vratu
Kako narediti Matsyasana
Ležati na hrbtu, tako da vaše noge so skupaj, in roke so postavljeni udobno ob telesu.
Postavite dlani pod boke, tako da so dlani se soočajo tal. Zdaj bi se kolena bližje drug drugemu, jim blizu dajanje na pasu.
Cross noge, tako da vaše noge križata na vaši sredini in stegna in kolena so dani ravno na tleh.
Vdihnite in dvignite prsih navzgor, tako da je tvoja glava tudi dvignil, in tvoja krona dotakne tal.
Poskrbite, da je teža telesa je na komolci in ne na glavo. Kot je prsih dvigne, rahlo pritisk ramo rezila.
Zadržite položaj le, dokler ste udobno. Dihajte normalno.
Izdihom in sprostitev položaj, dvignete glavo in šele nato spustite prsi do tal. Razplet noge in se sprostite.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Najbolje je, da se prepreči to pozo, če imate visok ali nizek krvni tlak.
Prav tako so bili bolniki z nespečnostjo in migreno prosil, naj se vzdržijo rib Pose.
Če ste imeli poškodbe hrbta, je zelo priporočljivo, da bi se izognili temu Asana.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, je možno, da lahko čutite pritisk v vratu, ko začnete delati to Asana. Da bi to preprečili, lahko bodisi nekoliko nižje prsih, ali pa dal zloženo odejo pod glavo, dokler se počutite udobno v tem asana.
pose Variacije
Ta asana je mogoče doseči tudi z nogami vodijo naravnost in prsti obrnjeni navzven. Za to zarezo se malo, lahko dvignete tudi noge približno šest centimetrov dvignjenimi od tal, zagotavljanje prste, so poudarili.
Če želite povečati odsek, rokami v Anjali mudra, namesto da bi jih dala pod zadnjico. Da bi svoje roke v Anjali mudra, raztezajo roke ven, in pustite, da vam prsti kažejo na strop.
Prednosti Of The Fish Pose
To je nekaj neverjetno koristi matsyasana.
Ta asana hujska absorpcijo hranil. Prav tako se razteza na prsih in vratu območij in sprošča napetost v ramenih in vratu.
To lajša težave z dihanjem, saj spodbuja prave vrste dihanja.
Prav tako toni hipofizo, obščitnic, in pinealni žleze.
Razteza se na hrbet in jo toni in s tem razbremeni pritisk na hrbtu in bolečine v hrbtu.
To je tudi mišice v zgornjem delu hrbta in na zadnji strani vratu močnejše.
To daje fleksorjev kolka in mišice med rebri dobro raztegljive.
Mišice na sprednji strani vratu in trebuha se aktivirajo.
Grlo in prebavila dobili dobro masažo.
Ta asana pomaga izboljšati telesno držo.
Znano je, da uniči vse bolezni, in je še posebej koristno za naslednje: a. Zaprtje b. Dihal c. Blage bolečine v hrbtu d. Utrujenost e. Anksioznost f. menstrualne bolečine
Science Behind The Matsyasana
Ta asana je znano, da si osredotočen in prožna, ko se počutite negotovi in pretresti. V tem asana, so vaše noge temelji na točki, ki se čutijo globoko izkopan v zemljo. To dvigne vaše prsi in poglablja dihanje. Fish pozo naredi svoj hrbet in trebuh močnejši, in krivulja vratu deluje v korist ščitnice. Kot vse nazaj upogibanje pozah, to asana deluje proti razsvetli vaše razpoloženje.
Pravijo, da je to asana deluje kot osvežujoč počitek, ki vas bo na tleh in se zbudiš. Počutili se boste polni energije in polna življenja. Nihče se ti preprečuje, da počne to Asana sredi popoldneva! Če ste na vaši mizi delo, in vaša hrbtenica je zaokroženo, medtem ko sediš ves dan, bi lahko ustvarili gibanje podobne Matsyasana, sedel na stol, da se obrne odtise držo.
Ti ne bo treba “zbudili in vonj kave”, če ste vključili Matsyasana v svojem vsakdanjem življenju. Boste začeli živeti življenje s polno paro, ko se še vedno polni energije in v celoti živi vsak trenutek.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
