YogaOrama

Medtem ko je večina stilov joge vključuje meditacijo in dihanje, Kripalu joga daje enak pomen uma, telesa in duha. To je idealno za začetnike in sprejema in prilagodljiva za vse, ne glede na svojo starost, sposobnosti, velikost ali druge okoliščine.

Za mnoge, Kripalu joga sega v vsakdanjem življenju, in to je lahko vir velikega duhovnega in duševnega preoblikovanja kot tudi fizično zdravje. To je zelo priljubljen slog in to je definitivno nekaj, da razmisli, kot ste raziskati jogo.

Osnove Kripalu joga

Kripalu je nežen hatha joga prakse z razumevajoč pristop. To je poudarek na meditacijo, telesno ozdravljenje in duhovno preobrazbo, ki preplavlja z jogo v vsakdanjem življenju. Sčasoma se učenci naučili opazovati svoje misli, ne sodim in sprejeti in ljubiti sebe, kot so.

V razredu Kripalu, vsak študent nauči najti svojo raven prakse na določen dan, ki ga je videti navznoter. Razredi se običajno začnejo s pranajama vajami in nežne dele sledijo Asana praksi in se konča z zaključnim sprostitev.

V razredih za začetnike, se predstavlja, je potekala za krajši čas kot študenti začeli čutiti posledice prane v telesu. Bolj napredne razredi vključujejo daljši čas zadrževalnike in, na koncu, tok.

Na koncu razreda, učitelji Kripalu pravijo  Jai Bhagwan  namesto  namaste . Oba izrazi v bistvu enak pomen, vendar je prvi v hindujščini in slednje v sanskrtu.

Zaradi poudarka Kripalu o prilagodljivosti in sprejem, je slog, ki je pozdravil do ljudi, ki čutijo, kot da so zunaj norm. Prav tako je priljubljena za tiste, ki iščejo za preoblikovanje v težkih časih življenja ali so poškodbe ali druge fizične omejitve.

Kripalu Center za jogo in zdravje

Ime Kripalu je povezana tako s slogom hatha joge in joge in wellness centra v Stockbridge, Massachusetts. Tako so ustanovili joga guru Amrit Desai, ki je prišel v Združene države iz Indije leta 1960 je bila Kripalu imenovan za Desai je učitelj, Šri Kripalvananda, ki Kundalini joge mojstra.

Po preraščajo dveh objektov v Pensilvaniji je Kripalu Center je začel delovati iz svojega trenutnega doma v gorah Berkshire v Massachusettsu leta 1983. Programi v centru še naprej širil do leta 1994. To je, ko je razkrila, da je ustanovitelj Amrit Desai, ki se ukvarjajo s neprimerne spolne odnose s študenti. Odšel center in vodstvo je bil prenesen na skupino starejših članov, ki so začeli za obnovo.

V skladu s to novo skupino upravljanja, Kripalu Center je začel širiti svojo ponudbo razred vključuje široko paleto joga stilov in wellness teme. Prav tako je začel, da se uveljavi kot večdimenzionalno umik okolici.

Te dni, center ponuja zelo raznoliko urnik tečaja. Pogosto gosti joga je najbolj znana učiteljem, ki vodijo vikend in tedenske delavnice. Nudijo tudi jogo, masažo in ayurveda usposabljanje učiteljev. Postala je ena izmed najbolj priljubljenih umik centrov v Združenih državah Amerike.

Je Kripalu joga za vas?

Kripalu apelira na ljudi, ki želijo delati, tako fizično in duhovno, da izboljšajo svoje zdravje in občutek dobrega počutja. Nežno in individualen pristop, zaradi česar je dobra izbira za študente, ki lahko koristijo prilagodljive prakse. To vključuje ljudi z artritisom, starejše in vse, ki so lahko prekomerno telesno težo. Kripalu je tudi čudovit uvodni praksa za skoraj vsakogar, ki še nikoli ni opravil jogo prej.

Cindy

Sanskrt: वीरासन; Vira – Hero, Asana – pozo; Izgovarja kot – Veer-AHS-anna

Virasana je sanskrtska beseda, ki pomeni v Hero Pose. Konvencionalna junak je vrsta, ki se bori za svet. On ščiti in varuje svoje. On sedi vedno šele potem, ko je osvojil njegov sovražnik. Jogijskih junak je namenjena za premagovanje njegov / njen lastni notranji nemir. Ta asana počne prav to.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj. Ampak to lahko narediš v večernih urah, kot tudi.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: kolena, stegna, gležnji
Krepi: Arches za stopala

Kako narediti Virasana

1. Poklekniti na tla. Prepričajte se, kolena so nameščeni neposredno pod boki. Naj vaše roke počivajo na kolenih.
2. Prinesite kolena bližje drug drugemu, tako da se je razlika med nogami samodejno razširi. To bi moralo biti širše od širine bokov.
3. Potem, trdno pritisnite vrhovi noge na tleh.
4. Spustite boke, tako da je vaš znajdete sedi na mat. Roll teleta stran. Bodo vaši boki so prav med petami.
5. Moraš se prepričajte, da ko ste prišli v poze, ki jih ne čutijo nobenih ostrih, sukanje občutke v kolenih.
6. Naj vaši prsti kažejo navzven in nazaj. Vaše notranje gležnji mora biti napisana v za zaščito kolena.
7. Potegnite v popku. Razširiti svoj tailbone iz kroni glavo na tla.
8. Zadržite položaj za približno 30 sekund. Za javnost. Ko dobiš udobno v tej pozi, bi ga lahko uporabili tudi kot meditativno držo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se te asane, če imate težave s srcem.
2. Če imate glavobol, ležijo na okrepitev, ko vadiš to Asana.
3. Izogibajte se te asane, če imate poškodbo kolena, razen če bi ga opravljal pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda težko uravnotežiti pritisk vrhu noge na tleh. Videli boste, da je notranji del vrhovi noge pritisnite težje od zunanjih delov. Da bi to preprečili, potisnite baze dlanmi ob zunanjih robovih soigralca, ko nežno potisnite malo prste za vsako nogo na tleh.

Napredno Pose sprememba

Poglobiti pozo, požira kolena z dlanmi, in da ravno vaše roke. Sedaj, potegnite na kolenih. Poskrbite, da bo ramenski rezila so trdno proti hrbtu. Dvignite zgornji del vašega prsnice, in pustite, da vam brado pade na prsi. Prepričajte se, da je zadnji del vratu ne napeti. Držite pozo za približno 20 sekund. Nato spustite kolena in dvignite glavo svojega nevtralnem položaju, vendar še naprej držite dvigalo v prsnice.

Prednosti Of The Hero Pose

To je nekaj neverjetno koristi Virasana.

1. Daje gležnjev, stegna in kolena dober odsek.
2. Oboki soigralca postala močna.
3. Ta asana deluje kot digestiv, ki ne le izboljšuje proces, ampak tudi odpravlja plin.
4. Pomaga za lajšanje simptomov menopavze.
5. Pomaga razbremeniti in zmanjša otekanje nog po drugem trimesečju nosečnosti.
6. Izboljšuje cirkulacijo krvi v nogah in sprošča utrujene noge.
7. Pomaga izboljšati držo.
8. Pomaga zdraviti visok krvni tlak, astmo, in ravno noge.

Science Behind The Virasana

Morda vam bo prevara, da je večina jogiji izgubijo občutek ekspanzivnosti, ko so prakticiranje Virasana. Čeprav je to asana videti zelo preprosta, saj zahteva stegen, gležnje in fleksorjev kolka biti prilagodljivi. Prav tako zahteva kolena, da imajo globoko krat. Ker se ne uporabljajo za sedenje na tleh, je ogromen pritisk na vrhovih noge. Čutili boste tudi spodnjo trupa obkladke in stegen sev. Boste našli zelo malo ljudi sedi veselo v Virasana, razen, seveda, da so veterani.

Toda, drži se! Koristi Virasana so neverjetne. To daje noge dobro odsek, in vam pomaga pri preprostih vsakodnevnih dejavnosti, kot so tek, hoja in kolesarjenje. To daje moč do loki stopal. Vaši kvadriceps so podolgovate, in vaš sacrum je razširil. To je dobro, saj, ko sedi na stolu ves dan, je sacrum pogosto preobremenjeno. Ta asana pomaga tudi pravilno prebavo.

Ko prevzame Virasana, svoje stališče instills občutek prostornosti in mirna, zaradi česar je ta predstavlja idealen za meditacijo. Prav tako zavedati svoje duševno stanje, ne da bi preveč navezani. Naravnanost spominja močno okusa in stabilno mislečimi bojevnik.

Pripravljalni pozah

Baddha Koṇāsana
Bālāsana

Follow-up pozah

Padmasana
Bakasana

Zdaj, ko vem, kako Virasana predstavljajo, kaj še čakaš? To je lepa asana, ki vam pomaga poglobili v notranjosti, tako da boste razumeli vaše počutje in postali močnejši in bolj zaveda sebe in sveta okoli sebe.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: भरद्वाजासन; Bharadvaja – eden od sedmih Legendary Vidcev, Asana – Pose; Izgovarja kot: Bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj je eden izmed sedmih vidcev, in to asana se imenuje po njem. On je verjel, da so ga sestavljajo številne hvalnice v Ved. Sedeča zasuk ali na Bharadvaja je Twist, kot mnogi imenujejo to asana, je preprost sedi joga asane, ki je ne le številne koristi, vendar pa je mogoče doseči tudi z absolutno vsakogar.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: hrbtenica, boki, ramena
Krepi: Spust nazaj

Kako narediti Bharadvajasana

1. Sedi na tla, z hrbtu pokončna in noge iztegnil pred vami. Postavite svoje roke ob telesu, v bližini bokov.
2. Upognite kolena in bi jim blizu levo koleno, tako da prave zadnjice nosijo težo telesa. Počiva na notranji strani vašega levega gležnja na loku desno stegno.
3. Vdihnite in se raztezajo hrbtenico, jo razširja toliko, kot si morda lahko. Izdihom in zasuk zgornje prtljažnik toliko, kot lahko. Postavite svojo desno roko na tla in levo roko na desni zunanji strani stegna.
4. Poskrbite, da vaš hip na levi strani pritisne svojo telesno težo na tla.
5. Rahlo upognite zgornji del hrbta in zvijal okoli hrbtenice, tako da menite, da je učinek od spodnjega dela hrbta do vrha glave.
6. Naj podaljšanje vaše hrbtenice, kot si okrepijo svoj zasuk vsakič, ko izdihom.
7. Obrnite glavo tako, da pogledaš čez desno ramo. Držite pozo za približno minuto.
8. Izdihom in nežno razgrniti svoje deblo, da pridejo nazaj v center. Vzemite sapo, in ponovite pozo s težo telesa na levi zadnjice.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje:

• driska
• glavobol
• Visok krvni pritisk
• Nespečnost
• Nizek krvni tlak
• menstruacija

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da izpopolniti o težo celotnega telesa na strani rotacijo. Morda na koncu nagibanje na tej strani, kar bo privedlo do stiskanja spodnjem delu hrbta. Da bi to preprečili, dvignite sedala uporabo odejo, ki je zložen gosto. Potem, zavestno potopi zadnjico proti tlom.

Napredno Pose variacije

Lahko uporabite svoje orožje, da okrepijo svoj odsek.

1. Izdihom in swing svojo desno roko okoli, kot da gre za tvojim hrbtom, ko zasuk na desno.
2. Nato poskusite in objemu vaš levi komolec z desno roko. Uporabite trak, če se ne more znebiti te pravice na začetku.
3. Obrnite levo roko navzven, tako, da je dlan obrnjena proč od kolen. Slip z roko pod desnega kolena, z dlanmi na tleh.

Ponovite ta ročno gibanje z nasprotnih rokah, ko zasuk na levi.

Koristi Bharadvajasana

To je nekaj neverjetno koristi sedečem zasuka joga predstavljajo.

• Daje kolkov, hrbtenice in ramen dober raztezajo.
• It masaže trebušne organe.
• Prebava je izboljšalo, zato je presnova.
• Ta asana lajša bolečine v vratu, išias, in bolečine v križu.
• Prav tako zmanjšuje stres in tesnobo.
• Ta asana je dobro za žensko v drugem trimesečju nosečnosti za okrepitev spodnjega dela hrbta. Vendar je treba storiti le po posvetu z zdravnikom, in pod nadzorom strokovnjaka.
• Ta asana pomaga razbremeniti sindrom karpalnega kanala.

Science Behind The Bharadvajasana

Ta nežna zasuk pomlajuje hrbtenico in mišice v telesu, medtem ko pomirja živčni sistem. Če redno vadili, da ima pomirjujoč učinek na telo. Ta zasuk, kot vse pletenine, sprošča krčenje v vezivnega tkiva in mišičja, saj izboljšuje tudi telesne procese. Izboljšano delovanje vranice, jeter, ledvic, prebavnega sistema, in sečila. S to asana, je izenačenje sila zgrajena v trebuhu. To se imenuje tudi Samana , in je ena od 10 Pranas v telesu. To naj bi vzbudili telesno in duševno tišino in asimilacijsko sposobnost. To je Samana , ki določa vašo sposobnost globoko počitek in obdeluje vse ste vzeli v.

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Follow-up pozah

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Naj bo to asana opravi svoje delo pri vas popolnoma sprostite, ko se vsede in zasuk!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chaturanga Dandasana ali štirimi Limbed Osebje pozo, znan tudi kot Low Plank, je joga asane, v kateri je ravno telo vzporedno s tlemi podpirajo prste in dlani, s komolci pod pravim kotom. Sanskrt: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Štiri, ANGA – udi, Danda – Osebje, Asana – Pose; Izgovarja kot – chaht-tour-SLO-ah don-DAHS-anna

Osebje pozo ali Dandasana je poza namenjen primarni podporni sistem našega telesa – hrbtenice. Če se izvaja na pravi način, je to asana pomenilo, da spominja na osebje, s hrbtenico pa v isti premici. Chaturanga Dandasana temelji na podoben način, vendar gre za svoje ude preveč.

Chaturanga Dandasana spominja push-up, vendar pa obstajajo nekatere pomembne razlike med obema. Morate se prepričajte, vaše telo pravilno poravnana, ali si lahko poškodujete.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa / Ashtanga
Trajanje: od 30 do 60 sekund,
ponavljanje: Nič
se razteza: popek
krepi: rokah, zapestjih

Kako narediti Chaturanga Dandasana

1. Za začetek to asana, enostavnost v Plank pozo, zagotavlja zunanji rob ramenih je v isti liniji kot vaša sredincem na tleh.
2. Širijo svoje prste, tako da so široka in rahlo zvit. Grip tla z vogali vaših rokah, tako da je ujetih majhen žep zraka med dlanmi in mat.
3. Vdihnite in se raztezajo od pete do kroni glave.
4. Izdihom in spustite vaše telo počasi v pol push-up, tako da sta nadlakti vzporedni s tlemi.
5. Konice komolci morajo rahlo dotikajo robov reber, kot ste sami znižati, da se ohrani 90-stopinj v Kuka komolcev.
6. Držite Asana, ampak še vedno se raztezajo od pete do krone. Vaša ramena morajo biti sestavljeni v in pahnila v hrbtu.
7. Izdihom in sprostitev. Lahko bodisi pride v Plank pozo ali Adho mukha Svanasana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate naslednje pogoje.

a. Sindrom karpalnega tunela
b. Nosečnost
c. Spodnjem delu hrbta Poškodbe
d. Zapestje poškodbe
e. Ramenski Poškodbe

2. Prav tako se izogibajte početje to asana, če se vam zdi nemogoče, da pripravi in ​​za vključevanje rame nožev v hrbtu.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, bi bilo težko narediti Chaturanga Dandasana ker morate najprej, da vaše noge, roke, in spet dovolj močna, da vam pomagajo. Torej, dokler ne pridobijo, da je moč iz vadil to asana, to storite. Ko vas prevzame Plank pozo, znižali kolena na tla. Nato izdihnite in znižati prsnico, kot da gre za palec ali dva nad tlemi.

Napredno Pose sprememba

Naj okrepi pozo, roll iz kroglice nog do pete in premakniti trupa naprej. Ko to storite, boste prinesla svoje roke ob pasu, in to bo da poza bolj zahtevna.

Prednosti štirih Limbed štaba Pose

To je nekaj neverjetno koristi Chaturanga Dandasana.

• To naredi zapestja močno in bolj prilagodljivi.
• Mišice so zgrajene v hrbtu, ramenih in rokah.
• Vaš jedro mišice se raztegne in napeta.
• To je zelo toplo-up predstavljajo za roke stanja in inverzije.

Science Behind The Chaturanga Dandasana

Ta asana toni in krepi roke, zapestja, v spodnjem delu hrbta, in trebušne mišice. Tako, da pripravi svoje telo za bolj zahtevne pozah. Tako kot tradicionalni push-up, krepi mišice okoli hrbtenice in izboljša držo. To traja tako potrpljenje in disciplino, da se popravi v tem položaju, tako da se lahko izognete poškodb. Ko lahko to dosegli, boste videli to pozo kot močan telesa tonerja.

Pripravljalni pozah

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva mukha Svanasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
Urdhva mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Chaturanga Dandasana, kaj še čakaš? Poravnava je vse – da se naučijo, ali trpijo. To je tisto, kar ta asana uči.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Znan tudi kot : vrtela sončna ura predstavljajo
tarče : stegenske mišice, boke in ramena
Raven: Napredno

Joga poze so običajno šteje napredni, ko so potrebna kombinacija “sposobnosti” -flexibility, moči in ravnotežja, na primer, da je potreben čas in izkušnje za izgradnjo. Kompas predstavljajo šteje za napredno pozi, ki ga zaradi skrajno odprtosti stegenskih in ramena, ki so potrebni za popolno izražanje gibanja. Če ste še tam, brez skrbi. Lahko vadite to predstavlja z zvito nogo tako dolgo, kot ste poskrbeli, da bi se izognili vozni svojo težo na zadnji rit, ki povzroča hrbtenice v krogu naprej.

Kot pri večini joga predstavlja, kompas pozo je običajno vključena v serijo pozah, ali tok. Medtem ko tam ni posebnega toka edinstvena kompas predstavljajo, da je pomembno, da je izbira pozah pred kompas pomaga toplo ti gor in se pripraviti svoje telo za skrajno škodi odsek. To je vedno dobra ideja, da se toplo z vrsto sončnih pozdravov, nato vključi femoris, kolka in ramen odpirači, vključno pozah, kot stoji polmeseca, kuščarja Udarci, širok nogami stoji naprej gub, ogenj log predstavljajo, in vrata predstavljajo.

prednosti

Kompas je odlična poza za bolj napredne jogo zdravniki še naprej poglabljati kolka, femoris in fleksibilnost ramenskega. Ohranjanje in povečanje prožnosti preko bokov in hamstrings pomaga povečati splošno okretnost, zaradi česar dnevne aktivnosti, kot so čepe navzdol, lažje izvesti.

Tudi zato, ker poza zahteva režijske doseg in se raztezajo skozi Obliques (imenovanimi kot “stranski telesa” v joga) je pozo pomaga krepiti in podaljšale stabilizacijskih mišic hrbtenice, vzdrževanje hrbtenice mobilnosti. redno storiti, je podaljševanje, krepitev in raztezanje, ki poteka od vaših hamstrings na ramenih lahko povzroči čim boljšo držo in usklajevanja. Konec koncev, lahko dobro držo in dobro uravnotežena poravnavo pomaga preprečiti poškodbe in bolečine, zlasti v križu.

Korak za korakom navodila

Razen za jogo, ki jih ne potrebujete nobene posebne opreme za izvajanje kompas predstavljajo.

1. Sedite v udoben, s prekrižanimi nogami položaj.
2. Vdihnite in upognite desno koleno, ga objemala v prsih. lahko pustite vaš levi nogi zvit ali ga poravnajte pred vami.
3. Dvignite desno nogo z levo roko. Nit desno roko pod desno koleno, tako da pravih prstov na tla izven vašega desnega kolka. Dihajte počasi in enakomerno, kot se lahko osredotočite na sedi visok, podaljševanje hrbtenico in ostal pokonci, ko se premikate v tem položaju.
4. Uporabite svojo levo roko na položaj vaše desno koleno tako visoko na desni roki, kot je mogoče. Cilj je, da se desno koleno uskladiti zadaj na desni rami z desno ravno noge.
5. Prinesite svojo levo roko na zunanji rob desno nogo. Začnite poravnati svojo desno nogo, kot ste se raztezajo vaš levi roko nazaj za glavo.
6. Pogled navzgor proti levi roki, vodenje hrbtenico pokonci. Vzemite tri do pet globokih vdihov tukaj držite predstavljajo.
7. previdno spustite pozo, izdihu kot si vodil svojo desno nogo nazaj počasi, z levo roko pred ponovitvijo na drugo stran.

Skupno Napake

Rolling svojo težo nazaj za doseganje pozo

To je pogosta napaka, da bi poskušali “narediti prostor” na skrivaj koleno zadaj ramo z valjanjem svojo težo nazaj na rit, zaradi česar vaše hrbtenice, da krog naprej. To meče svoje telo, iz poravnave in preprečuje pozitiven učinek, ki ga poza je zasnovan tako, da ima na vašo držo in usklajevanje. Napaka se pojavi, ko niste razvili dovolj prožnosti prek svojih bolečin, bokih in ramenih. Nazaj off poze in poskusite nekaj podobnega naj bi se izboljšala kolka in bolečin fleksibilnost, kot čaplja predstavljajo.

Silijo Pose

To je dobro, da se mu je v času svojega prakso joge, vendar je nikoli ni dobra ideja za potiskanje svoje telo mimo sedanji ravni sposobnosti. Vsiljevanje pozo-potiska mimo občutka odsek do občutka bolečine ali neugodja, je dober način, da se na koncu jih je bilo ranjenih. Pri poskusu pozo, potiskanje sebe do točke svetlobe odsek, če pa ne more imeti odsek udobno, greš predaleč. Upognite kolena ali zgrabi joga trak za učinkovito spremeniti pozo.

Spremembe in Variacije

Potrebujete prirejeno?

Stroga stegenske mišice je lahko glavni razlog, da ne more premakniti v kompas predstavljajo. Poskusite čaplja predstavljajo kot način za razvoj fleksibilnost igralec, ki je podoben temu, kar je potrebno za kompas predstavljajo. Sedi visok v udobnem prekrižanimi nogami položaj. Pripeljite svoje levo koleno na prsih in primite levo nogo z obema rokama. Ohranjanje dobre drže, pusto nekoliko nazaj, da bi sedel visok kot si istočasno začeli razširitev svoje levo koleno, ki kažejo svojo nogo proti stropu. Cilj je, da v celoti razširiti svoje koleno, vendar le iti tako daleč, kot si lahko, dokler ne začutite odsek skozi bolečin. Zadržite položaj za 20 do 30 sekund in ponovite.

Se za izziv?

Poskusite stoji kompas predstavljajo kot še bolj napredne škodi in hip odpirač. Začetek stoji na gori predstavljajo. Narišite svojo desno koleno na prsih. Ujemite zunaj desno nogo z desno roko, da bi vodil svojo desno koleno pod in zadaj desno ramo. Ohranjanje dobre drže, zgrabi svojo desno nogo z levo roko in spustite desno roko. Počasi razširiti svojo desno koleno, rahlo nagnjen na desno, da odprete vaš levi strani telesa in ohranja ravnotežje. Držite pet diha, nato spustite in ponovite na drugi strani.

Varnost in ukrepi

Glavna stvar za zapomniti o naprednem joge predstavlja kot kompas pomenijo, da je potreben čas in prakse, da bi našli uspeh. Napredujejo počasi in dati telesu čas, da razvijejo prožnost, potrebno za doseganje polne izražanje pozi. Vsiljevanje svoje telo mimo sedanji ravni sposobnosti je surefire način, da se na koncu jih je bilo ranjenih. Če ne morete imeti odsek za več kot sekundo ali tako ne da povzroča bolečino, ki jo potiska predaleč. Nazaj off in uporabljati spremembe potrebne, da vaš način dela do previdno držo.

Cindy