Ali ste pod stresom? Je preprostega življenja postaja za vas? Če je vaš odgovor pritrdilen, in je bila da za nekaj časa, je verjetno, da bi si bili morali meditirati. Ampak meditacija zveni zapleteno in dolgočasno, kajne? Zakaj potem toliko ljudi, priporočamo, da si to naredil?

To je razlog, zakaj – meditacija ni vaja, naloga ali dejavnost, kjer se uporablja svoj um. To je stanje počitka. Tako globoko, da je lahko globlje kot najgloblji spanja lahko kdaj imeli. V tem stanju, vaš um je očitno še vedno in v miru – brez skrbi in vznemirjenost, in to je, ko meditacija zgodi.

Sliši se preprosto, kajne? Pravzaprav, to ni. Razlog za to je, da smo tako megleno v življenju in naših skrbi, da smo usposobljeni naš um nenehno razmišljati. Mi se zapletejo v verigah misli, in to traja potrpljenja in prakse umiriti um in vstopiti v to stanje meditacije.

Zakaj ne moremo Vnesite stanju globoke meditacije lahek?

To traja napor, da gredo globoko v stanje meditacije. Ko ga poskušali, je verjetno, da se bo občutek, da ni jasno, ali pa ne še bolj. To je zaradi pomanjkanja osredotočenosti in intenzivnosti. Vi ne razumete točko globoke meditacije spanja, in kako to storiti prav.

Naše misli imajo dve funkciji. Prvi je “vedel”, druga pa je “narediti”. Meditacija je vse o umirjanje “počne”, in dokončanje mir ob ohranjanju “vedel.”

Večina ljudi začeti meditirati, ne da bi se pripravljajo na to. Morda ne veste, vendar se pripravljajo na dejanja, ne samo vam omogoča, da utišati svoj um z lahkoto, ampak tudi naredi bolj prijetno celotna rutina.

Torej, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bo pomagal umiriti svoj um in se v stanju globlje meditacije.

Techniques vam pomaga priti v stanje globoke meditacije

Priprava 

Kot da je meditira ni dovolj močno, lahko pripravi na to zdi kot mamuta nalogo. Toda strokovnjaki pravijo, da ste prepričani, da imajo veliko sejo, ko ste pripravili svoje telo in duha, preden jama v stanju popolnega počitka. Torej, to je nekaj globoke meditacije tehnike, ki jih lahko storite, ko se tempo.

1. Pomiri dih in telo

Dih, um in telo so vsi med seboj povezani. Ko sprostite telo in umiriti svoje dihanje, vaš um samodejno umiri. Ko se to zgodi, je parasimpatični živčni sistem aktiviran, in zato je odgovor na stres urejeno.

 Easy Way 

Sedi v meditativnem položaju in dihati petkrat. Prepričati se morate, vdihneš iz nosu, in izdihnite iz ust. Prav tako morajo biti vdihov biti globoka in dolga. Ko vdihnete, morate sami zavedajo sedanjosti. Ko izdihnite, sprostite vse mišice v telesu, in samo spusti. Pusti svoje skrbi in bolečine. Ko to storite, bodite posebej pozorni na vaše jezika, čeljusti, vratu in čelo.

Pravi način

Morate vaditi nekaj asane in sprostiti svoje telo. Vzemite si 10 minut, in to vsako objavo svojega polnega izraza.

To je nekaj asan, ki bodo pomagali sprostiti svoj um:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Ko ste vadili teh asan, morate narediti nekaj dihalne vaje.

Prepričati se morate, da je trajanje izdihu več kot dihanje v. Torej, če vdihneš za štiri sekunde, izdihnite za osem. Lahko poskusite tudi te časovne kombinacije: 3-6, 5-10, 6-12, in tako naprej. Poskrbite, da boste dihati nežno. Ključno je, da se udobno, da poslušate svoje telo kot greš naprej.

2. Poskrbite, da vaš um je vesel

Največji dnevni red naših možganov je, da se prepreči bolečine in si za užitek. Torej, kot ste sami pripravili za meditacijo, poskusite in ustvarjajo občutek zadovoljstva, stabilnosti in varnosti. Morate pomiriti svoje možgane, da je vse dobro, tako da ni nemiren.

Vesel um je miren in urejen, zato mora biti vaš cilj, da se bo vaš um srečen. To je, kako lahko to storite:

1. Pomislite na stvari, ki ste hvaležni za.
2. Če ste imeli dober meditativno izkušnjo, misli, da je.
3. Zagotavljam sebe, da je vse dobro v tem trenutku.
4. Počutijo dobro zaradi stalnega zdravljenja in raste, da se dogaja.
5. Če verjameš v Boga, lahko rečemo, molitev, preden meditacijo.

Poiščite miren kraj za meditacijo, stran od telefona, domače živali, otroci, itd Ko meditiramo, da je vaš čas. Naj vsi okoli vas vedeli, da.

3. Set Your namenov in afirmacije

Ti se morajo osredotočiti na vaši nameri, preden jama v meditacijo. To bo naredil čudeže za vas. Morate imeti močan namen, čeprav je, da izvedejo z njim. Vaš afirmacije lahko na teh vrstic – “Za naslednjih minutah X, se bom osredotočil samo na moji meditaciji. Tam ni nič drugega za mene, in nič drugega mi je, da razmišljajo o tem času. Um, prosim, ne moti me. Začel bom s poudarkom zdaj. “

Določitev je ključnega pomena za meditacijo. Če ga ne imeti, ne skrbite. Vaja naredi popoln.

Practice

Zdaj, da ste pripravljeni, da začnete svojo meditativno sejo, to je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih.

4. Sprejmi motečega

Kot začetnik, vas zavezujejo, da se moti negativnih misli, ko meditirate. Ne potiskajte sami razmišljati pozitivno. Sprejmi te misli brez kritiziranja sami. Kritika je škodljivo, in ni v skladu z dobrim duhom praksi.

Bodite nežni do sebe. To je vas, ki se je naučil, da bi dobili raztresen, in zato, morate vaš um nekaj časa za usposabljanje, da se osredotoča. Bodite prijazni in potrpežljivi sami s seboj.

5. Veselite koncentracija

Če uporabljate predmet, ki vam pomaga osredotočiti, bo prišel čas, ko je tvoj um malo preveč osredotočeni na ta predmet. Ne skrbi. Samo uživajte kako stabilen um dobi, saj se osredotoča na ta predmet.

Glavna naloga Um je poiskati srečo in vožnje bolečino in trpljenje. Ko učiti vaš um, kako koncentracije, si ga tudi vlak, da bi našli srečo s poudarkom.

Budizem pridiga, da sta sreča in radost sta dva od petih dejavnikov meditativno absorpcije. Ko se boste naučili, da uživajo svoje meditacije, tvoj um je manj nemirna.

Torej, ko je koncentracija še vedno razvija, uporaba goriščne predmet. Ko postane stabilna, ne moti. Samo kjer ste ostali.

Post The Practice

Meditacija se ne konča, ko se konča. Morate se prepričajte, da vadite naslednje točke za dokončanje celoten meditativno cikel.

6. prihaja iz meditativno stanje Nežno

Ko končate z meditacijo, poskrbite, da boste iz nje nežno. Saj ne more biti v naglici, ko meditira. Naj vaš um počitek. Lahko premaknete vratu in prste, potem pa nežno odprite oči. Nežen prehod pomaga nadaljevanje in tkanje v tem meditativnem občutek v vaših življenjih.

7. pero svoje misli

Ko končate s prakso, da je zelo pomembno, da se seznanil s tem, kako je bila rutina. To bo Natapati navado v svojo rutino, in boste tudi razumeli, kako meditacijo in vaš um delo.

Odgovorite teh preprostih vprašanj po vsakem zasedanju, ki vam pomaga bolje.

1. Kako dolgo sem sedel?
2. Kaj se počutim po meditaciji?
3. Kako je moj um reagirali, ko sem bil v stanju meditacije?

Odgovor na tretje vprašanje lahko precej nejasna. Zato poskrbite, da si zapišite stvari, kot tisto, kar misli, je prišel na misel, ali kako ste se počutili, ko ste bili meditira. Prav tako poskrbite, da si zapišite, kolikokrat sem si raztresen, in kako dolgo bi se lahko osredotočite.

Zdaj, ko vem  , kako to storiti globoko meditacijo, kaj še čakaš? Meditacija je lepa umetnost. Potrebna je vaja in vztrajnost, ko pa bo v redu, ste prepričani, da bo vaše življenje celota veliko bolje. Poskusi!

Cindy