Joga Vs. Pilates – Kaj je vaša izbira?

Joga Vs.  Pilates - Kaj je vaša izbira?

V svetu se dogaja GA-GA o jogi, in tako je prav. Toda tisti, ki so v Pilates verjetno ne skrbi. No, joga in pilates so, bolj pogosto kot ne, vrgli v isti kategoriji. In čeprav so podobne prakse, ki jih imajo nekatere v nebo vpijoče razlike, ki jih ljudje ne morejo prepoznati. Torej, tukaj gre – z glavo o bitki raztezanje proti moči!

Joga Vs. Pilates – Kaj je pravi za vas?

Razlika # 1 – Izvor prakse

Joga je starodavna indijska praksa, ki je nastal pred več kot 5000 leti. S stalnim razvojem skozi stoletja in kulture, je joga razvejan v Bikram, Ashtanga, Vinyase, Iyengar, itd To po istih načelih, vendar so vključene različice, ki ustrezajo različnim potrebam.

Pilates, na drugi strani pa je veliko mlajši praksa. Začelo se je v sredini 20. stoletja in je ustanovil Joseph Pilates. Ustvaril je to obliko vadbe za rehabilitacijo in krepitev.

Majhen košček Pilates malenkosti: To je plesalci, ki so v resnici, ki to prakso znani po vsem svetu. So spremenili prakso, da bodo močni za njihovo usposabljanje.

Razlika # 2 – Razlikovanje uma, telesa in duha

Medtem ko sta joga in pilates verjamejo, da sta telo in um povezana, joga dodaja element duha v praksi preveč. Ko vadite jogo, ste nagnjeni, da razišče duhovnost skozi meditacijo.

Razlika # 3 – Kaj lahko pričakujete od razreda

Ali je joga razred ali razred Pilates, vsak je drugačen. Torej, ne morete izslediti minuto podrobnosti. Vendar pa je to širok spekter, kaj lahko pričakujete v joga razreda Vs. Pilates razred.

Joga razredi imajo prilagodljiv rutino. Lahko združite variacije zaporedja in drže, da bi na tisoče različnih kombinacij. Prav tako je odvisno od tega, kaj stil joge izberete, ali kateri učitelj greš. Ashtanga in Bikram stil joge sta dve obliki joge, ki imajo določeno zaporedje. Z vsako drugo obliko, obstaja Množica razlike možne. Prav tako nekateri joge vključuje meditacijo kot del rutine. To inculcates osredotočenost in predanost na začetku razreda in vam omogoča, da vpijejo v in izkoristili prednosti vaj po razredu.

Razredi pilates, pa so bolj strukturirane. Tako boste vedeli, kaj lahko pričakujete, ko hodiš v razred.

Razlika # 4 – Actual vaja

Oba prakse vam bo pomagal pridobiti moč in prožnost.

V tipični joge, vsak in vsaka mišica v telesu dobi enako vadbo. Vsaka poza sledi nasprotno držo, da se zagotovi vzpostavitev ravnovesja v telesu. Core moč je bistveni del joge. Ampak, to je samo košček sestavljanke, in ne celoten poudarek.

Pilates vadba vam daje popolno telesno vadbo. Osredotoča se predvsem na poravnavo hrbtenice in krepitev jedro. Gibi so regimented. Nekateri razredi uporabo strojev, ki vam pomaga pridobiti moč. Ostali vključujejo delajo na mat in uporabljajo samo odpornost organizma zgraditi jedro moči.

Razlika # 5 – kalorij boste spali in težo Izgubili ste

Joga in pilates za hujšanje – kateri je boljši? Za 50 minut Hatha joge boste lahko spali do 145 kalorij. Če se odločite za sejo Power Yoga, lahko izgubite do 250 kalorij.

Normalno 50-minutni Pilates vadba pomaga spali okoli 175 kalorij. V intenzivnem in napredno prakso, lahko zapišete do 375 kalorij.

Razlika # 6 – Uporaba dihanja

Oba joga in uporaba pilatesa z dihanjem in koncentracije tehnike. Joga, čeprav uporablja dihanje na bolj intenzivno ravni.

Ko vadite oblike Ashtanga ali Vinyasa joge, uporabite Ujjayi dihanje, kjer si povečati trajanje vdihavajo in izdihu kot greš globlje v praksi. Ste tudi zahteva, da se ujemajo sapo za gibanje in držo. Joga tudi pranajame, ki je oddelek namenjen dihanju.

V praksi Pilates, si dihati skozi nos in dihanje skozi usta.

Torej, katera bi si izbrali?

Če je vaš cilj je, da izgubijo težo in okrepiti svojo hrbtenico, potem pa, seveda, ste morda že naredili svoj um, da gre za pilates.

Vendar, če iščete za vse okrogle prakse, da tudi vam pomaga povezati na duhovni ravni, joga je vaša izbira.

To je bilo vse okoli y OGA vs pilates. Če ste zamenjali, boste morda želeli poskusiti oboje, in vidite, katera uživate bolje. V nekaterih razredih, boste ponavadi tudi obvestilo, ki vadite vaše telo odziva na bolje.

7 Učinkovite asane Za Tone zadnjica

7 Učinkovite asane Za Tone zadnjica

Ste že slišali za jogo riti? Če ste videli eno, bi si zagotovo želeli eno. To je tesen, dobrih razmerij, in napeta zadnja. Strog režim nekaterih jogijskih asan vam bo pomagal, da imajo. Tu smo navedli 7 od njih. Oglejte si jih.

Joga za napad posterior

Ko razmišljamo o joge, mislimo vaj, ki sproščajo um in telo. Ampak, razen, da je joga je lahko tudi go-vaditi za krepitev in tonika mišice. Zadnjice, še posebej, so področje, ki se ženske zavedajo. Nekoliko dvigovati in poostrene zadnjica bo naredil trik in se boste počutili samozavestni. Nekatere asane izzvati svoje zadnjico mišice in daje želenih rezultatov. Preverite teh asan spodaj.

Joga Za zadnjice – 7 tonika asan

1. Salabhasana (Kobilice pozo)

Salabhasana ali Locust Pose je poza, ki izgleda enostavno, vendar je lahko precej težko narediti na pravi način. Ti morajo vključevati to pozo v vaši dnevni vaja režim za nekatere odlične rezultate. Praksi to Asana zgodaj zjutraj na tešče. To je osnovna raven asana pod stil Vinyasa joge. Držite pozo za vsaj 30 do 60 sekund.

Prednosti: Salabhasana poživi celoten sistem. Spodbuja svoje notranje organe in izboljšuje krvni obtok. Prav tako tone boke, stegna, meča, in noge. Asana uravnava presnovo in vam pomaga pri izgubi teže.

2. Purvottanasana (navzgor Deska pozo)

Purvottanasana ali navzgor Plank Pose je asana, kjer ste se raztezajo v veliki meri proti vzhodu. Jutro je najboljši čas za opravljanje te asane. Naj bo vaš želodec prazni, medtem ko vadite to Asana. V primeru, da prakticiranje Asana v dopoldanskem času ni mogoče, lahko to storite zvečer, vendar se prepričajte, vaš zadnji obrok je bil od 4 do 6 ur nazaj. Držite jogo predstavljal, ki je osnovni nivo Vinyasa joga asane, za približno 30 do 60 sekund.

Prednosti: Purvottanasana krepi hrbet in noge, se razteza na sprednji gležnjev in tonizira celotno telo. To poveča vašo osnovno moč in vzdržljivost in se razteza noge v veliki meri.

3. Anjaneyasana (polmeseca pozo)

Kako narediti Anjaneyasana in kakšne so njegove prednosti

Anjaneyasana ali polmeseca poza se imenuje tako kot Lord Hanuman, znak v Ramajana, je običajno prikazano v tem stališčem. Poza tudi izgleda kot polmesec, od tod tudi ime. Vadi Asana v zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 ur od vašega zadnjega obroka. Poza je osnovna raven Vinyasa joge. ga držite vsaj 15 do 30 sekund v praksi.

Prednosti: Anjaneyasana izboljšuje ravnotežje telesa in daje boke dober odsek. To povečuje koncentracijo in gradi jedro zavest. To toni in energijo telesu, stimulira prebavila in pripomočki prebavo.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 pomenijo)

Virabhadrasana 2 ali predstavljajo Warrior 2 je dobil ime po Virabhadra, mitološki lik, ki ga Lord Shiva ustvaril. To je ljubek poza, ki praznuje dosežke mitološki bojevnikov. Virabhadrasana 2 Vinyasa joge raven začetnik predstavlja, da najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče. Držite pozo za vsaj 30 sekund.

Prednosti: Warrior Pose okrepijo in se razteza noge in gležnje. To povečuje vzdržljivost, lajša bolečine v hrbtu, in dodaja milost in držo na vašo držo. Asana izboljša dihanje in energizira utrujene ude.

5. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikonasana ali trikotnik poza se imenuje tako, da spominja na trikotnik. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane, ki deluje najbolje, ko je imelo vsaj 30 sekund. Za razliko od mnogih drugih joga predstavlja, Trikonasana zahteva, da vodijo odprt za ohranitev ravnotežja oči. Vadi Asana zjutraj na prazen želodec.

Prednosti: Trikonasana krepi kolena, gležnje in noge ter poveča vašo fizično stabilnost. Izboljšuje prebavo, znižuje krvni tlak, in odstranjuje maščobo od pasu in stegen.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana ali Half Moon Pose channelizes lunarni energije v telesu. Poza je osnovna raven Hatha joga asane, da najbolje deluje, ko se izvaja ob zori ali mraku. Vaš želodec mora biti prazna v času prakse. Poskusi, da imajo v pozo za vsaj 15 do 30 sekund.

Prednosti: asana omogoča stegen in stege močnejši in se razteza svoje teleta. To poveča vašo koncentracijo in daje telesu boljši občutek za usklajevanje. Prav tako odpravlja stres in izboljšuje prebavo.

7. Natarajasana (ples pozo)

Kako narediti Natarajasana in kakšne so njegove prednosti

Natarajasana ali Dance Pose je asana, ki, če je naredil prav, spominja na eno od plesnih pozah iz hindujskega boga, Lord Shiva. To je vmesna stopnja Vinyasa joga asane. Vadi Asana zgodaj zjutraj na tešče in zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Držite pozo za vsaj 15 do 30 sekund v praksi.

Prednosti: Natarajasana je eden izmed najboljših joga predstavlja za zadnjico tonika, saj krepi boke in noge. To poveča vašo presnovo, pomaga pri hujšanju, se razteza stegen in izboljšuje svojo držo. To je vaše telo prilagodljiv in poveča vašo pozornost in ravnotežje.

Te asane vam bo pomagal dobiti tiste Modeliran zadnjico si željo. Zdaj pa je odgovoriti na nekatera vprašanja o jogi in toning.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je joga praksa dovolj fit rit?

Skupaj z vadbo sedala toning asane, pravilno prehrano, zdrav način življenja, in odločno um vam bo pomagal priti do želenih rezultatov.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki vaditi jogo?

Joga, ko se naučili in vadili pod nadzorom usposobljenega učitelja joge, nima stranskih učinkov.

Ste že kdaj pomislili, joga za zadnjice oblikujejo? Kako se je to lahko pomagam? Zadnjemu delu telesa ima pomembno vlogo pri oblikovanju svojo držo. O sposobnosti nazaj naredi videz in občutek super. Za pridobitev zavidljivih zadnjico, predelati in reorganizirati svoj fitnes režim, da se prilega v zgornjih asan. Začeti!

Popoln vodnik za predrojstveni Yoga

 Popoln vodnik za predrojstveni Yoga
Med nosečnostjo, želite, da ostanejo v formi in to, kar je najboljše za vašega otroka-to-je. Pred rojstvom joga je čudovit način, da oboje. V našem go-go-go svetu, joga nudi prepotrebno priložnost, da upočasni in se povežete z dojenčkom in s svojim telesom, saj preoblikujejo. Ali ste novi na jogo ali že izkušen zdravnik, lahko uživajo številne prednosti joge med nosečnostjo.

Kaj pred rojstvom Joga lahko stori za vas

Ko ste noseči, se včasih počutim kot je vaše telo prevzel tujca. Vse stvari, ki si mislil, da si vedel sami ven skozi okno, kot je vaše telo opravlja svoje neverjetno delo. Sprememba, ki je izven vašega nadzora lahko povzroči, da se počutite izključen iz samozavest.

V jogo, je pogosto dejal, da je vaše telo drugačen vsakič, ko prideš na mat. Delate na sprejemanje, da je sprememba stalnica. V nosečnosti, to je dvakrat res. Joga pomaga znova povezati s svojim telesom in objemu svoje potovanje.

Predporodne joge so odličen način, da se pripravite za postopek porodnem in uživati ​​v družbi drugih nosečnicah, spodbujanju občutka za skupnost, ki ne sme biti podcenjena. “Podporni sistemi in malčke” Veliko novih mame igriščih so se pojavile od obveznic ponarejenih prenatalno joge.

varnostni Premisleki

Joga med nosečnostjo ni prejela veliko znanstveno študijo, vendar pa na splošno velja, da je varna in koristna za večino nosečnice in njihovih plodov.

Če je vaša nosečnost šteje za visoko tveganje, ali imate druge zaplete, se posvetujte s svojim zdravstvenega tima pred začetkom jogo. Tudi če nimate posebnih skrbi, boste morali prilagoditi svojo prakso joge kot vaš otrok raste.

Vaše telo proizvaja hormon relaksin vsej svoji nosečnosti, ki pomaga, da bi naredili prostor za dojenčke in pripravi za dostavo. Prisotnost Relaxin lahko počutite bolj prilagodljivi kot običajno, vendar bodite previdni, da ne prehitevati; je možno tudi, da destabilizira sklepov in vezi v tem času.

Največja nevarnost za nosečnice yoginis pada. Zato, zmanjšati to tveganje, še posebej, ko vaš trebuh začne štrli, s čemer pazite, z uravnoteženjem pozah. Preskoči koli pranajame, ki bi lahko povzročil vrtoglavice, da se zmanjša tveganje omedlevice. Ker je bila Bikram joga je prikazano, da se segreje osnovno telesno temperaturo v nekaterih primerih je treba izogibati.

Joga v prvem trimesečju

Pri prvem trimesečju joge, položajna spremembe so minimalne, saj je velikost vašega trebuha ni res vprašanje še. To je najbolj pomembno, da se v navado tuning v telesu. Morda ste utrujenost in slabost, tako da si dal dovoljenje, da bo to enostavno, če je temu tako.

Večina žensk, ki so že ob jogo lahko nadaljuje s svojimi rednimi rutine, čeprav je dobra ideja, da omenite svojo nosečnost, da vaš učitelj. Če delaš jogo prvič, da je v redu, da začnete s prenatalno razredu.

Joga v drugem trimesečju

V drugem trimesečju je idealen čas, da začnete prenatalni jogo. Ti si verjetno mimo najhujše vaše jutranje slabosti, če bi imel kateri koli. Vaš trebuh se začenja, da je videz, da ste v večji potrebi nosečnosti posameznih pozah in nasvetov.

Kot vaša maternica širi, da je čas, da se ustavite delaš vse poze, kjer ležijo na trebuhu. Izogibajte se tudi globoke pletenine, ki niso zelo udobno na tej točki.

Joga v tretjem trimesečju

V tretje trimesečje joge, vaš trebuh dobi, da je velik dejavnik, zaradi česar več prilagoditve da bi naredili prostor za to v stoje pozah.

Ob širše stališče naredi bolj stabilen, kar je koristno, ker si želijo, da bi se izognili vse, kar bi lahko povzročil padec. Iz tega razloga so inverzije poguma na tej točki v nosečnosti.

2015 raziskava je bila prva spremljati plod med opravljanjem joga predstavlja v tretjem trimesečju. To ni našel dokazov o stiski plodu v katerem koli od 26 položajev poskusov, vključno navzdol obrnjen pes in savasana. Vendar pa lahko te poze še vedno počutim neprijetno, na neki točki, in to je v redu, da jim izogniti.

Če ste novi v Joga

Mnoge ženske, ki še nikoli niso naredili jogo prej ugotovili, da je idealna oblika vadbe v času svoje nosečnosti in drugod. Pri iskanju razred, se držijo tistih z oznako “prenatalna joga,” saj bodo njihovi učitelji najbolje, da vas lahko ustrezno naroči.

Če vam gredo v redni razred, se prepričajte, da povem učitelja ste noseči. Nekatere ženske imajo le priložnost, da se prenatalni jogo v tretjem trimesečju. Še vedno boste imeli koristi od razredov, če je to vaš položaj, ampak prej v nosečnosti lahko začnete, bolje je.

Če imate Joga Izkušnje

Joga privržence bodo z veseljem vedeli, da bodo lahko še naprej vaditi med nosečnostjo. Lahko nadaljujete z jemanjem redne razrede, dokler se vam to zdi tako, vendar, še enkrat, se prepričajte, da naj učitelj da ste noseči. Nikoli ne čutijo dolžni opravljati na svoj intenzivnosti pred nosečnostjo.

Če ste namenjen domači zdravnik, začeli delati predporodne sončne pozdrave. Študija zgornje smernice trimesečju, da poskrbite, da boste razumeli, kar predstavlja izogniti. To je tudi dobra ideja, da sprejmejo nekatere predporodne tečaji joge za izpolnjevanje drugih mame-biti in učiti o porodu.

Top 5 Prenatal joga predstavlja

Obstaja veliko joga poze, ki so udobno in varno narediti med vašim devetih mesecih (in druge, ki se ne priporoča). To pet so tisti, ste zelo verjetno videli vključiti v prenatalne joge:

  1. Cat-krava Stretch ( Chakravakrasana ): Nežna način, da se zbudiš vaše hrbtenice, da pomaga tudi vaš otrok dobil v najboljšem položaju za dostavo
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Stranski odsek, ki vam pomaga, da malo več prostora v prenatrpanih trebuhu
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Stojni držo, da okrepi svoje noge in odpre svoje boke
  4. Čevljarska pomenijo ( baddha Konasana ): Nežna kolka odpirač ki se razteza notranje stegna; uporabo rekvizitov pod vsako koleno za podporo, če je to potrebno
  5. Noge-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): An protistrup za otekle gležnje in noge

Joga po nosečnosti

Ko imate otroka, morda želijo nadaljevati svojo prakso joge. Zdravniki ponavadi priporočajo šest tednov časa za obnovo nove matere po vaginalnem porodu in dlje po carskim rezom.

Ko ste dobili OK od vašega zdravstvenega zdravnika in nimajo pomembnega krvavitve, ste pripravljeni narediti poporodno jogo, bodisi sami ali v mama in dojenček razredu. Nekatere poze pomoč doječim materam boj proti nazaj in vratu bolečine.

Končna misel

Nosečnost lahko razburljivo in poseben čas, vendar je tudi nekoliko skrivnostno. Joga pomaga vam orodja za upočasnitev in uživajte izkušnjo sprejema in spoštuje neverjetno stvar vaše telo počne.

Lepljenje čas z drugimi nosečnice je ena resnična korist ob predporodne razredov. Tudi če imate partnerja v nosečnosti, da oseba, ki se ne bo po fizičnih sprememb, ki ste jih. Vstop skupnost nosečnic je lepa in dragocena stvar.

Narediti varno prakso joge med nosečnostjo

 Narediti varno prakso joge med nosečnostjo
Pred rojstvom joga je priljubljen način za Awaiting mame, da se raztezajo in se sprostite med nosečnostjo, ter se naučijo tehnik, ki jih lahko uporabijo pri porodu. Če greste na prenatalne joge, bodo poze treba prilagoditi nosečnosti, če je to potrebno, če pa želite, da vadite sami ali pa se sprašujejo, zakaj se je treba izogibati posebne poze, ta vodnik česar je vse jasno, za vas.

Poskrbite, da se posvetujete s svojim prenatalno izvajalca zdravstvenega varstva se pred začetkom vadbe režima, še posebej, če imate nosečnosti z visokim tveganjem.

Varne predstavlja za joge med nosečnostjo

Te poze so varni za nosečnice, ko pravilno izvaja:

Hip odpirači : Poses kot golob, bojevnik II, trikotnik, ardha chandrasana, baddha konasana in kolena na gležnju bo pomagal ustvariti prožnost, ki jo lahko naredite porodu lažje.

Stranski raztegne : Gate predstavlja in variacije na stransko desko, med drugim stranskih odsekih, počutite posebno dobro, ko vaš trebuh začne počutiti prenatrpani.

Vseh štirih : Pozicije, kot so mačke kravo bi dobili otroka v optimalni položaj za rojstvo (glavo navzdol, nazaj v trebuhu). Ta poza je mogoče uporabiti, da poskusite in nato medeničnih otroka kasneje v nosečnosti, če vaš pred rojstvom izvajalca zdravstvenih priporočljivo.

Stalni predstavlja : Ko vaš trebuh raste, začeli širiti svoje stališče v stoje pozah. Bodite noge vsaj s hip-odmiku da bi naredili prostor za udarec, še posebej, če upogibanje naprej. Ta pred rojstvom sonce pozdrav ponuja lepo alternativo med nosečnostjo.

Pomeni, da bi morala Noseče ženske bi se izognili

Nosečnice naj se izogibajo te gibe in pozah:

Over-odsek : Telo proizvaja hormon vso nosečnost imenovano relaksin, ki je namenjen za mehčanje svoje toge dele (kot so kosti in vezi), da bi naredili prostor za otroka in se pripraviti na rojstvo. To je enostavno preveč raztezajo in poškoduje sebe. Poskusi, da bi se izognili nadaljnjemu gredo v pozah, kot ste navajeni, ker je potegnil vezi je resna poškodba, ki traja dolgo časa, da se zacelijo. Še posebej zavedati kolena.

Nosečnice so dovzetni za prekomerno raztezanje zaradi hormona Relaxin. Prepričajte se, da prilagodi svoje poze, da se prepreči poškodbe.

Pletenine : Globoki pletenine iz trebuha, kot ardha matsyendrasana, stiskanje notranje organe, vključno z maternico. Namesto, zvijajte bolj nežno iz ramena, ali bo odprt zasuk, kar pomeni sukanje stran od terminsko pozicijo, tako da je vaš trebuh veliko prostora namesto pridobivanje stisnjena.

Skoki : skoči predstavljajo majhno tveganje za poškodovanju oplojeno jajčece iz maternice in jo je treba zgodaj v nosečnosti izogniti. Kasneje, verjetno ne boste počutili kot skoki.

Hitro dihanje : Treba je preprečiti pranajama, ki zahteva zadrževanje dihanje ali hitro vdihne in izdihne (kot kapalabhati). Začnite vaditi porodnem dih (globokih vdihov skozi nos in exhalations skozi usta), namesto. Ta tehnika ima neposredno vlogo v procesu porodnem. Učenje, da se osredotoči na dihanje in ga uporabi za vas zasidrana v tem trenutku morda najbolj uporabna stvar, ki jo učijo od prenatalno joge.

Inverzije : se obrnemo ne predstavlja tveganje pri otroku, vendar si želim, da bi se izognili padcem. Če niste zelo zadovoljni z inverzije, to ni čas za delo na njih. Več izkušeni jogiji z uveljavljenimi praksami inverzije lahko klic na kateri inverzije storiti, vendar je treba biti pozoren, da je širitev trebuha spreminja ravnotežje. Uporabite zid ali se izogniti zasukov, če se ne počutite, kot jih počne. Vedno lahko nadomestiti noge steni v okolju razreda.

Backbending : Na splošno, ne globoke backbends, kot polna kolesa predstavljajo. Če to pozo lahko izvede pred nosečnostjo, lahko še naprej, da to storite v prvem trimesečju, če se počuti dobro za vas.

Trebušne dela : predstavlja, da so trebušne utrjevalci, kot čoln pomenijo, se je treba izogibati. Mehčanje abs malo jim omogoča, da lažje raztezajo, kar lahko obidete pogoje kot diastasis recti.

Leži na Belly : predstavlja v katerem ležijo na trebuhu, kot cobra, se lahko izvaja v prvem trimesečju, kot je plod še vedno zelo majhna. Kasneje v nosečnosti, je treba te poze treba izogibati in se lahko prekine kadar koli, če povzroča nelagodje.

Leži na Nazaj : V svojem drugem trimesečju, lahko zdravnik odsvetoval leži na hrbtu za daljša obdobja, celo vas spodbuja, da spite na boku. Lahko začnete delaš savasana leži na levi strani, že v nosečnosti, kot ti je všeč. Morda boste želeli uporabiti odeje ali vzglavniki za podporo, da bi se kot doma. Če na koncu ne more znebiti udobno leže, lahko tudi sedi v prekrižanimi nogami položaj.

Bikram joga / Hot Yoga : Dvig temperatura sredice telesu med nosečnostjo ni priporočljivo; Zato, hot joga ni treba vadili. Ne pozabite, joga je o tem, prilagodljiv v mislih kot tudi telesa, bi bilo tako vroče joga privržence izkoristiti to priložnost, da razišče še druge možnosti joge.

Vinyasa Yoga : Če praksi zelo živahna obliko Vinyasa joge, kot Ashtanga ali moči joge, biti fleksibilen in pripravljen prilagoditi svojo hitrost, kot je potrebno ali pa poskusite nežnejši stile, kot vam nosečnost napreduje.

Če želite izvedeti več o posameznem trimesečju, uporabite ta navodila za prvo trimesečje, drugo trimesečje in tretjem trimesečju.

Prispevek Nosečnost Joga Po oddelka C

Prispevek Nosečnost Joga Po oddelka C

Ali imate otroka v zadnjem času? Čestitke!!

Čeprav Birthing je lep proces, ki ima otroka z oddelka C ali carski lahko sproži skrbi in vprašanja v mislih bo nova mamica je.

Večina novih mame vedo, da je treba za svoje zdravje tudi post-operative okrevanje. Ali ste imeli C prerez storiti, skozi dobro obveščeni in premišljena odločitev, ali je bilo storjeno zaradi časovnih rojstva zapletov s, je potrebno davek na telesu. Boste morali dati čas, da si opomore in dobili nazaj v formi.

Lahko vadite Po ob C-točko?

Kot nova mama, bi radi spet svojo staro telo in nazaj svojo pot do svojih oblačil, ko ste imeli svojo zavitek. Seveda lahko začnete vadbo, vendar je pravi čas, ko lahko delam jogo po oddelku C ali začeti izvrševati ali pa bo odvisno od vaše okrevanje.

A C-odsek je velika operacija, kar pomeni izgubo krvi, rezanje v mišicah in jih šivanja nazaj. Boste morali zagotoviti, da pustite vaš rez zdraviti in ob istem času, pustite, da vam šivi raztopi, preden začnete ali začeti kakršnokoli vadbo.

Joga Po C oddelka Dostava:

Ženske se lahko začne z jogo po 6 do 8 tednov po tem, ko je imela svojega otroka. To je splošen oris, tako da preden se vključijo v jogi ali katere koli druge vaje, zagotoviti, da se posvetujete s svojim zdravnikom o svojem zdravju in dobremu počutju, da bi ocenili sposobnost vašega telesa za opravljanje vseh vrst fizični stres, raztezanje in mišično moč.

  • Ko zdravnik vam daje zeleno luč, lahko začnete z jogo.
  • Joga vam bo pomagal obnoviti bolje, vaše mišice in jih tudi krepitev
  • To bo pomagalo poravnati vseh telesnih vezi in ohlapne mišice
  • To bo umirila svoj notranji um, telo in dušo in vam pomaga pridobiti svoje živce in se ukvarjajo s kakršno koli stresa in nervoze
  • Preden začnete joga sejo, začnite z osnovnimi odsekih, da boste pravilno dihati

Joga predstavlja Po C oddelku:

Ker ste imeli carski rez, je pomembno, da bi ocenili svojo moč in zdravljenje. Začnite s preprostimi dihalnimi vajami, ko se začnejo in jih narediti za 2-3 tedne. Poskusite pranajame in recitirali “OM” mantro in  Gayatri mantro, kot si lahko, ko meditirate.

Ko poznate svoje moči in se počutijo vrniti, poskusite jogijskih asan, navedene spodaj:

Opozorilo:  To je bolje, če boste izvedeli naslednje asan iz potrjenega jogo zdravnika in nato še naprej jih počne v udobju vašega doma.

  • Agnisaar  za vaš želodec,  Kandharasana  za vaše predelu medenice,  Bhujanga Asana  za krepitev trebuha mišice in jih ton.
  • Za vaše popolno telo, poskusite početje razširitev navzgor noge z  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Da se raztezajo na svoj hrbet in hrbtenico in mišice zunanje stegna in teleta ter izboljšati svojo moč, ne pes predstavljajo ali  Adho mukha Svanasana
  • Tadasana  ali gorsko predstavljajo je super za vaše celotno telo. To lahko poskusite tudi, ko ste po telesu izboljšati svoj nadzorni organ, pridobijo moč in ton vaše mišice in izboljša pretok krvi in držo.
  • To lahko storite tudi  Bhujangasana  ali kača predstavljajo izgubiti maščobo okoli trebuha.
  • Če ste zadovoljni z zgornjimi asan, lahko napreduje v drevo predstavljajo ali  Vrksasana . To bo ton vašega medeničnega dna in izboljšati splošno svoje telo.
  • Zdaj, ko ste bili zadovoljni z normalnimi asan brez večjega stresa na mišice in še dobili želenih rezultatov, lahko poskusite zgornji in bolj zapleten joga predstavlja kot  Surya Namaskara .

Za vse vrste vadbe in zapletene vaje nameravate opraviti naknadno carski rez, vedno spominjal, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden misliš, da delaš jogo po carskim dostavi. Prav tako bodite pozorni na to, kako vaše telo odziva na vse vrste joge drže in ustavi, če se počutite preveč discomforted na kakršen koli način.

5 Učinkovito Baba Ramdev asane bi povečali Višina

Učinkovito Baba Ramdev asane bi povečali Višina

Sem goreč privrženec Baba Ramdev. On je revolucionarna, ki je obnovil zaklad vdolbinici joga suter in Ayurveda v Indiji. Če ne Baba Ramdev, smo postali država, ki je bil očaran, ki jih bleščicami na zahodu. Bili smo pozabijo svoje zlate rudnike znanja. Baba Ramdev ni le prinesel joge vsakemu gospodinjstvu v naši državi, ampak je tudi populariziral svojo obliko joge, ki se imenuje kot Ramdev joga. Če sledite Baba Ramdev ali je potrošnik Patanjalija izdelkov, bi vedeli, da je vse, kar je zdravilo in sredstvo v svetu Ramdev joge in ajurvede. Torej, če želite shujšati ali pridobiti nekaj, izboljšanje spomina moč ali vid, rast las hitrejša ali pa žareče kože, boste našli svoj delež joga pozdravi tam. Baba Ramdev joga temelji na konceptu zdravljenja. Najboljši del o Ramdev joge je, da je za vsakogar, mladi kot tudi stari.

Oseba z dobrim višino vedno ima dobro osebnost. Ob dobro višino naredi oseba, bolj privlačna, kar ga naredi / njen samozavestni. Jaz sem 5’6 ”, in jaz še vedno želim, da bi bil 2 ” višja! Moje ispraznošću stran, če si res želite, da izboljšate svojo višino in iskati višji, poskusite Ramdev joge.

Kako Ali Joga za pomoč pri povečanju višine?

Vključno z razteznimi vajami, asane osredotočiti na povečanje prožnosti telesa. To pomaga pri doseganju dobrega, višji in držo. Kar ima za posledico višji okvir, joga asan poravnati poravnajte in hrbtenjačo, ki bi lahko ukrivljen malo zaradi slabe drže.

Performing Joga za javnost duševni in čustveni stres in sprošča telo. To vodi tudi do sproščanja rastnega hormona, ki pomaga pri povečevanju višine.

Raztezanje, ki je sestavni del asane rezultatov v raztezanja mišic. Dodano z gravitacijskim učinkom, so asane potegnite telo in pomaga pri povečevanju višine.

Top 5 Asan Baba Ramdev joge za povečanje višine

Tu so top 5 učinkoviti asan Baba Ramdev za povečanje višine. Po Baba Ramdev je treba vadili vsak dan versko ti asan. Rezultat se kaže v približno 3 mesece časa.

1. Bhujangasana (Cobra pozo)

Eden izmed najbolj znanih joga predstavlja je asana deluje na abs, zgornjem delu hrbta in spodnji del hrbta mišice in pomaga pri zmanjševanju slabe maščobe okoli trebuha. To je tudi eden od najboljših asan, ki jih Baba Ramdev joge predlaganih za povečanje višine.

Koraki za početi Bhujangasana

  1. Leži nagnjeni na tleh, se raztezajo svoje telo s pred nogami na tleh z rokami pod ramo.
  2. Naj bo vaš spodnji del telesa pritisnjen trdno na tleh.
  3. Vdihnite in dvignite prsni koš in najbolj trupa off nadstropju ravnanje svoje roke. Poskrbite, da vaš pubis ne zapusti tla in obdržati upogne tudi vzdolž hrbtenice.
  4. Poskrbite, da gumb vaš trebuh je spravljen v, abs tesen in ramena so povrnjena. Bend vratu nazaj na delo okoli vratnih mišic.
  5. Držite pozo za 30 sekund.
  6. Izdihom, medtem ko prihajajo nazaj v ležečem položaju.

2. Hasta-Padasana (rok do noge Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana je variacija Padasana. To je učinkovit za povečanje višine, saj elongates hrbtenico in hkrati razteza pregibači noge.

Koraki za izvedbo Hasta-Padasana:

  1. Stati naravnost in visok v Tadasana, z ramenih vrnil, prsih napihnjen ven, trebušne mišice tesen in trebuh gumb zanič.
  2. Vdihnite in razširi svoje roke naravnost nad glavo.
  3. Izdihom in upognite naprej, poskušamo dotakniti glavo na kolena in rokami na svoje noge.
  4. Če ste dovolj prožen, poskusite na dotik zadnji del noge z rokami.
  5. Držite pozo za 30 sekund in se nato vrne na Tadasana.

3. Sarvangasana (Ramenski stojalo)

Sarvangasana

Sarvangasana je eden izmed čudežnih asan. Njegova težava raven je vmesni in ga je mogoče storiti z malo postopno praksi. Inverziji asane je znano, da koristi kožo, lase, krvni tlak, ščitnice, glavkom in mnogo več.

Koraki za izvedbo Sarvangasana

  1. Lezite na hrbtu z abs ozkih in ramena močno pritisne v tla.
  2. Zategnite in zaklepanje mišice legs.In eno gibanje, dvignite noge, zadnjico in nazaj s tal in v zrak z rame prevzemu težo.
  3. Podprite hrbet z roko in hranite vaše telo dvigne naravnost v zrak.
  4. Držite pozo za 40 sekund.
  5. Vrnite se v prvotni položaj počasi, najprej z znižanjem kolena na čelu, nato pa prinaša vaše hrbtenice nazaj na tla, in končno, polaganje naravnost na tleh.

4. Adho-MukhaSvanasana (Navzdol pes pozo)

Kako narediti Adho mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

Ta asana je tako priljubljena kot cobra predstavljajo. Pomaga pri izgubi teže, krepitev roke mišice, trebušne mišice in mišice nog. Asana razteza spodnji del telesa, kot tudi zgornji del telesa. To je idealna za povečanje višine.

Koraki storiti Adho-MukhaSvanasana

  1. Pridite na vseh štirih z dlanmi, kolen in nog v stiku s tlemi.
  2. Zdaj poravnali svoje kolena in dvignite rit visoko v zraku, potiska boke navzgor.
  3. Roke ramen širina narazen in raztegne naravnost.
  4. Stretch, kot če ste potiska svojo hrbtenico nazaj proti noge in poskusite dotik pete na tla
  5. Držite pozo za 40 sekund in se v prvotni položaj.

5. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikonasana krepi mišice v naših nogah, rokah in prsih. Prav tako koristi naše sklepe, kot so kolena in gležnje. Asane odpre kolka; Razteza pregibači noge, meča; in odpira prsni koš. Pomaga pri preureditve hrbtenice in izboljšuje ravnovesje našega telesa.

Koraki za prakticirajo Trikonasana

  1. Stojalo naravnost z nogami narazen.
  2. Obrnite se na vaši strani, po možnosti desno stran. Zdaj imate levo nogo usmerjen naravnost in desno nogo, ki kaže na desni strani.
  3. Inhale in exhale once in then bend your body do the right bok your right hand touching your right foot.
  4. Naj bodo vaše roke v ravni liniji. Tako da, ko bend, je vaš eno roko dotika desno nogo in tvoja leva roka se raztegne naravnost v zrak.
  5. Prepričajte se, da se ne upogne naprej ali nazaj. Stretch toliko, kot lahko. Odprite svoj prsni koš. Bodite prepričani, da so vaše noge trdno pritisne v tla.
  6. Imejte odprte oči in pogled v nebo.
  7. Sedaj poravnajte in nato prinese svoje roke dol.

Beseda previdnosti

Ker so ti asan predvsem za začetnike na srednji ravni, lahko vsakdo to storite. Ampak ne opravljajo teh pozah, če imate kakršne koli vprašanj v zvezi s hrbta. In če imate zadnjo težavo in še vedno počutim kot to počne, boljše najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Joga je neverjetno in ja, je možno povečati višino s prakticiranjem te asan, vendar so rezultati odvisni od številnih drugih dejavnikov. Posamezni rezultati se razlikujejo na podlagi prehrane, pravilnosti z asan in tudi hormonska neravnovesja. Torej, jesti zdravo prehrano in prakso teh asan iz Baba Ramdev joge za povečanje višine.

 

Joga predstavlja za izboljšanje Leg moči in mišični tonus

Joga predstavlja za izboljšanje Leg moči in mišični tonus
Želite izboljšati svojo moč v nogah in mišične definicije z jogo? Stalni poze so pot. Da bi dobili močnejši, poskusite povečati svoje zadrževalnike čas za vsakega od teh pozah. Začnite s tremi do petimi vdihov in delo od tam. Mi pogosto gibljejo hitro skozi te pozah v razredu toka, ampak jih imajo za več ima drugačen učinek. Naj stegna, ki se ukvarjajo v celotnem in pripravi kolenskega sklepa gor. Noge lahko stresemo na prvi, ampak to je ok. Stalni stanja so dober način, da se osredotoči na moč v nogah, ampak prinašajo tudi v jedru.

Začetniki

Navzdol obrnjen Dog – Adho mukha Svanasana
Downdog se pogosto imenuje počivališče predstavljajo, ampak ostalo je res za rokami. Zavestno risanje svojo težo nazaj v nogah, ki so običajno močnejše mišice skupina, daje svoje roke premor nosi svojo težo. Zato poskrbite, da bodo vaši boki visoko in pete, ki se gibljejo v smeri nadstropju v tej pozi.

Razširjena Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Tam je pogosto poudarek na položaju roko v tej pozi, ampak to res ni pomembno, ali ste počitek podlakti na stegnu ali bi svojo roko vse do tal, dokler boste ostali globoko v sprednjem kolena. Osredotočite se na pridobivanje vaš stegna vzporedno s tlemi s kolenom nad gležnjem in pustite roko padec, kjer je lahko.

Mountain Pose – Tadasana
Tudi najpreprostejši stoječih asan lahko vaja, če boste ostali, ki se ukvarjajo v celotnem besedilu. Za noge, to pomeni širjenje prste širok in črpajo stegenske mišice. Stegna imajo rahlo navznoter rotacijo, ki pa se širi tudi sit kosti.

Piramida Pose – Parsvottonasana
Again, njene vse o ohranjanju svoje mišice aktiven v tej pozi, predvsem stegna risanje kolenskega sklepa gor. Microbead v sprednjem kolena bo shranite spoj na dolgi rok, še posebej, če ste nagnjeni k hiperekstenzijo.

Dvignjen Roke Pose – Urdhva Hastasana
Nadaljevanje sodelovanje in usklajevanje, ki jih s sedežem v gore predstavljajo (zgoraj).

Stalni Forward Bend – Uttanasana
Druga predstavljajo, da storimo tako pogosto, da je enostaven za posneto površino, namesto, da se približuje s pozornostjo vsakič. Poglobiti svoje naprej ovinek, naj vaš rotacija prihajajo iz medenice namesto spodnjem delu hrbta.

Stalni straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Podobno uttanasana, ampak z nogami narazen. Čeprav je to pogosto misli, da je “cilj” te poze, da bi dobili svojo glavo na tleh, to je res ne gre za to. V bistvu, sem pogosto videli študenti res široko stališče, da bi dobili njihove glave zaprt na tla. Priporočamo vam, da noge ne širši od okoli 3,5 metrov (več ali manj, odvisno od višine), saj bo širši odprte boke do obrabe.

Tree Pose – Vrksasana
Prvi uravnoteženje predstavlja večina ljudi reševanje. Pazi, kje si dal nogo pri dajanju v na nasprotni nogi. Odločite se za nad ali pod kolena, da bi se izognili spoj sam. Morda ste Negotov in to je ok.

Trikotnik Pose – Trikonasana
Tako kot v prasarita padottonasana (zgoraj), ne pa mika, da bi si nogo širše v poskusu, da bi dobili z roko bližje na tla. Poza je res ne gre za to. Gre za vzpostavitev trdne temelje v nogah, ki vam omogoča, da v večji meri odpreti prsni koš.

Warrior I – Virabhadrasana sem
Warrior poze so odličen kraj za začetek zaporedje stoječih pozah. V bojevnika I, boki obraz spredaj. Poskusite ločevanje noge proti straneh naše mat, če se počutite, kot da je težko obdržati kolka točko na svoj zadnji nogi obrnjen naprej.

Warrior II – Virabhadrasana II
bojevnik Ii pogosto naslanja viteških I, vendar zahteva odprtje bokih na strani blazine. Ostanite globoko v sprednji kolena za delo mišic stegna.

vmesna

Nerodno Stol – Utkatasana
Osredotočiti se na nogah, to je vse o tem, kako nizko lahko greš in kako dolgo jo lahko imajo. Se mi zdi koristno, da stegna pritisnete skupaj in mislim nog kot eno enoto. Ujjayi vdihov so prav tako bistvenega pomena.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle lahko sledimo od utkatasana (samo zgoraj), ker so vaše noge že v potrebnem pokrčenem položaju. Zvijanje noge in uravnoteženje to naredi v jedro utrjevalec preveč.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Še ena priložnost za delo na moči nog in ravnotežje. Postavljeno noga mora ostati enako aktiven tukaj stalnega noge.

King Dancer Pose – Natarajasana
Nadaljevanje dela začela v drevesu predstavljajo (zgoraj). Pomaga vaše stanje, da imajo drishti ali kontaktno točko, ki se ne premakne.

Povratne bojevnik
želite delati noge, ne pozabite, da tudi kot vaš trup nagne nazaj, sprednja noga mora ostati globoko upognjen s kolenom nad gležnja.

Tekla trikotnik pozo – Parivritta Trikonasana
Nastavljena za tokove nog tudi iz piramide predstavlja (zgoraj). Noge deluje kot stabilno sidro točko poze, ki zagotavlja prostor, iz katerega lahko odpre prsni koš, tako da jih obdrži močno deluje brez zaklepanja kolena.

Bojevnik III – Virabhadrasana III
Priporočam, da to predstavlja s svojimi rokami na boke, tako da lahko počutijo, če so ravni. Možnosti so, da bo stran dvigne noge želijo petelin gor, tako da delajo za presejanje da ne držeč svojo vzporedno noge na tla.

Napredno

Tekla Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
To predstavlja je tako veliko dogaja in je vse odvisno od stabilnosti vašega stalnega noge. Uravnoteženje in zvijanje je veliko dela, da ne omenjam vodenje privzdignjeno nogo visoko in naravnost.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
kolo predstavljajo zahteva močne noge dvigniti svoje telo in da nosi večino teže, kot jo imajo položaj. To je pomembno, da svoje noge iz izšola in kolena objemala proti vaši vzdolžne osi.

Real Truth About potenje toksinov v Hot joga

 Real Truth About potenje toksinov v Hot joga
Morda ste že slišali, da lahko “znoj ven toksinov”, s tem Bikram joga ali drugih stilov vroče joge. V bistvu je izraz postal tako priljubljen, da so se mnogi začeli pripisovati prakso pri zdravstvenih storitev, ki ne sme dejansko biti tam.

Razumevanje Znoj in razstrupljanje

Vaše telo je prefinjeno malo enota s sistemom sama, da se se znebite stvari, ki je ne morejo uporabljati ali ne potrebujejo. Sklicujemo se na te stvari kot toksinov.

Po razčlenjena v jetrih, se toksini v krvi ali žolča filtrirali preko ledvic ali črevesja in izloči iz telesa v urinu ali blatu. Kljub temu, kar nekateri vam lahko povem, znoj res ni del enačbe.

Funkcija znoja je telo ohladi, ko je bil pregret. To se lahko zgodi v naporni aktivnosti, ko ste overdressed ali na posebno vroč poletni dan. Konec koncev, vzrok za znoj ne vpliva na njegovo vsebino, vsaj ne na način, ki veljajo za koristno.

Znoj je večinoma sestavljena iz vode in sledove sečnine, mlečne kisline, in mineralov.

Z izjemo vode, nobeden od izdelkov v vašem znojem se izločajo v dovolj velikih količinah, spremeniti ali izboljšati delovanje presnove telesa. Če nič drugega, lahko prekomerna izguba tekočine skozi znoj škodljiva, če se jo zlahka zamenja.

Tudi natrij izloča v potu je tako hitro ponovno absorbira skozi epitelnih natrijevih kanalov na koži, ki ga ima le malo spremenile ravni natrija v naši krvi.

Minimizacija Okoljski Strupi

Naša telesa so izpostavljeni vse vrste toksinov vsak dan, vključno z onesnaževanjem in pesticidov v zraku, konzervanse v hrani, ki jo jemo, ter detergentov in kozmetike smo ga dali na našo kožo. Ali so te stvari slabo za telo? Verjetno.

Ampak, da kažejo, da je na osnovi znoj vadba lahko blažitev teh učinkov ni utemeljen. To pomeni, da lahko ukrepajo zoper nekaj, kar bi morali izogniti na prvem mestu. Namesto, da poskuša “znoj ven” kemikalije ste izpostavljeni, zmanjšati svojo izpostavljenost z jedo zdravo hrano, z uporabo naravnih čistil in branje oznako katerega koli izdelka, ki ga nameravate postaviti na ali v telesu.

Prednosti potenje v Hot joga

Ko gre za “potenje toksinov” v vročem jogo razred, veliko ljudi bo to ob predpostavki, da bi se lahko znebite martini sinočnji ali tablici krompirček chili sira so vedeli, da jih ne bi smeli jedel. Resnici na ljubo, pa joga ne bo pomagalo znoj te stvari, praksa lahko še vedno ponujajo ugodnosti.

sam Telesna vadba bo pomagal gorijo nekaj maščobe od kalorij, ki jih že porabljene. Vendar pa je dejstvo, da se je temperatura dvignila na vročem jogo razred ne pomeni, da boste spali več maščobe. Namesto tega je preprosto dejanje uveljavljanja-dobili iz svojega stola in delovne neporavnane, ki pomaga pri izgorevanju maščob, ne glede na temperaturo okolice.

Druge prednosti tople joge vključujejo:

  • Ste nagnjeni, da gorijo več kalorij zaradi povečanega srčnega utripa in presnovo.
  • Pretok krvi v rokah in nogah, se poveča, dali več krvi s kisikom v mišice.
  • Mišični tonus in prožnost so izboljšali.
  • Stres je odleglo, in se počutite bolje o sebi.

Top 7 asane za starejše

Top 7 asane za starejše

Starost je le številka, pravijo. Ampak, za telo, ki morda ne bo tako. Lahko jasno čutijo njene posledice, še toliko bolj, od 60-ih let. Bolečine, bolečine in oslabelost vas pozdravljam, in če je dovolj pazljivosti, vas bodo dol in da ste dolgočasno. Torej, preden bo prepozno in ste postali Iznemogao, poskusite naslednje 7 enostavnih jogijskih asan, ki dela čudeže za starejše občane.

Pred tem pa si preberite, kako joga pomaga starih ljudi.

Joga na pomoč za starejše

Ali ste opazili, svoje stare starše, bo o svojem času počasi in ob svoj čas z opravilih? No, to je pogled na to, kaj se dogaja skozi. S starostjo, kosti in sklepov dobili šibkejši, in stanje poslabša. Psihično preveč, da jih prizadene, z blago depresijo poravnavo v kot so spremljali svoje telo staranja.

Joga praksa bo dala občutek aktiven in mlad. To jih bo razveselil in jim pomagajo stati na nogah in iti o svojem času z minimalno pomočjo. To jih ne bo poudariti, kot je vpliv joge je nizka in dolgotrajna. Študije, ki so jih National Institutes of Health, University of Southern California in University Of California izvajajo, Los Angeles je pokazala pozitivne rezultate, spodbuja veliko ljudi v svojih 60-ih, 70-ih in 80-ih, da ga prevzame.

Praksa asan enkrat na dan, in ste pripravljeni iti. Joga upočasnjuje proces staranja, ki omehča mišice in ohranja fleksibilnost. Torej, če želite biti aktivni in zdravi, tudi ko ste v svojih 60-ih letih in več, poskusite naslednje asan vsaj dva do trikrat na teden.

Joga za starejše – The 7 Najboljše asan

1. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana ali Mountain poza je osnova vseh asan. Vse druge joga predstavlja, da so razlike v Tadasana. Lahko vadite Tadasana ob vsakem času dneva in ne nujno na prazen želodec. Toda, če želite, da nadaljevanje z drugimi asan, poskrbite, da boste to zjutraj na tešče. Tadasana je osnovna raven Hatha joga asane. Ponavadi je poza potekala za približno 10 do 30 sekund, vendar lahko zmanjša trajanje kot na vaše udobje.

Koristi Tadasana za starejše občane

Tadasana deluje odlično za hunching starejših z izboljšanjem njihove drže. Krepi svoje šibke stegna in gležnje, zaradi česar je lažje manevriranje. Prav tako lajša bolečine in bolečine razvite zaradi starosti. Poza izboljšuje prebavo in prekrvavitev, glajenje iz težav starih ljudi s prehranjevanjem in kislosti.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

Baddha Konasana ali Butterfly Pose izgleda kot metulj zložljive krila. Prav tako izgleda podobno držo čevljar pri delu. Vadite baddha Konasana zjutraj na tešče in čistih črevesje. To je osnovna raven Vinyasa joga asane. Drži za eno do pet minut ali poteg, glede na vaše udobje.

Koristi baddha Konasana za starejše občane

Baddha Konasana spodbuja mehurja in ledvic, pomaga se oldies naprej težave pri izločanju v zaliv. se lajšanje postane gladka in enakomerna. To bo aktiviral staro osebo, ga / jo od blage depresije prinašajo in lajšanje utrujenost in tesnobo. Poza gladi izvaja postopek menopavzi.

3. Balasana (otrok pozo)

Balasana ali otrok Pose spominja na položaj otroka v maternici. Pravijo, da podoživite svoje otroštvo v kasnejših letih svojega življenja, zaradi česar je primerna za starejše ljudi, da poskusite Balasana. Vaditi zjutraj na tešče in zvečer po štiri do šest ur vrzel, potem ko obrok. Balasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Drži za eno do tri minute ali tako dolgo, kot lahko.

Koristi Balasana za starejše občane

Balasana sprošča napetost zgrajena v krhkih organih stara. Natančneje, v hrbtu, prsih in ramenih. To ohranja njihovo opozorilo, ki ga odpeljati omotico. Balasana naredi notranji organi voljna, omogočanje zdrave telesne funkcije. To pomaga pri izgradnji globoko in enakomerno dihanje, ki pomirja starejše ljudi in jim pomaga voditi anksioznost brez življenja.

4. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana ali Cobra Pose je spodbuden backbend, ki izgleda kot dvignjeno glavo kobro. To je eden izmed najboljših joga predstavlja za starejše. Ta poza bo šibka starejši oster in hiter. Vaditi vsak dan zjutraj na tešče in čiste črevesju ali v večernih urah, kar je vrzel štiri do šest ur, med vašega zadnjega obroka in prakso. Bhujangasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Držite za nekaj sekund, ali dokler se počuti udobno.

Koristi Bhujangasana za starejše občane

Bhujangasana rahlja otrdelo spodnji zadnji stara in se razteza svoje mišice v ramenih, prsih, in trebuh, da jih prilagodljiv in zdravo. Poza oplemeniti svoje razpoloženje in jih razveseliti do vstati in narediti nekaj zabave. Na splošno velja, da povečuje njihovo prožnost telesa, s čimer se izboljša mobilnost. Najpomembneje je, da krepi hrbtenico, da zavrne hunching.

5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes pozo)

Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes Pose je asana, ki izgleda podobno držo psa, ko se skloni, gleda naprej. Ime sanskrt za poze pomeni, da. To je relativno lažje poza za ostarele poskusiti. Vaditi zjutraj na tešče in čiščenje črevesja za najboljše rezultate. Adho mukha Svanasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Držite predstavljajo za nekaj sekund ali minuto, dokler vaše telo vam omogoča.

Koristi Adho mukha Svanasana za starejše občane

Adho mukha Svanasana krepi zaupanje, in za tiste, ki so se umaknil iz aktivnega življenja in so oslabljene organe zaradi staranja, da je prošnja. To jih bo spomnil na vse, kar so dosegli, da bi dosegli stanje pa so, da se pri njih ponosni na svoje dosežke in dolgo življenjsko dobo. Skupaj s tem, da je obrnjen poza omogoča večji pretok krvi v možgane, jo razsvetli z spoznanja, ki misli na starejše osebe ostrejši in manj nagnjeni k pozabe.

6. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikonasana ali trikotnik Pose izgleda kot trikotnika, ko vaše telo prevzame pozo. To je zelo preprost in eden redkih pozah v jogi, ki zahtevajo, da odprta, medtem ko v pozi oči. Vadite Trikonasana zjutraj na tešče in čistih črevesje. Asana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Držite za 30 sekund ali več, odvisno od tega, koliko vaše telo dovoljenj.

Koristi Trikonasana za starejše občane

Trikonasana znižuje krvni tlak, skupen problem, ki ga starejši se soočajo. To zmanjšuje maščobo od pasu in stegen in jih ohranja svetlobo in fit. Poza daje stabilnost in ravnotežje ter preprečuje nemirno in neravnovesje. To krepi in se razteza na roke in noge, ki pomaga starejšim opravljajo svoje opravila bolje.

7. Shavasana (Corpse pozo)

Shavasana ali Corpse pozo je sproščujoče asana storjeno ob koncu seje joge. Telo izgleda kot truplo v Shavasana z ničelnim gibanja. To je izziv, saj boste morali umiriti svoj um v celoti in se sprostite svoje telo v tej pozi brez nemirno. Shavasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Ostanite v Shavasana za 10 do 15 minut ali več, če se nam to zahoče, vendar poskrbite, da boste ne zaspite.

Koristi Shavasana za starejše občane

Shavasana zdravi nespečnost, skupni kronične težave pri starejših. Zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, organi starejših ne pnevmatiko dovolj dobro spal ponoči. Hiter seja joge sledi Shavasana je dobro sredstvo. Izboljšuje koncentracijo, izboljšanje kakovosti življenja starejših. Poza je utrjevanja vpliva na tiste, ki imajo sladkorno bolezen, slabo duševno zdravje, in zaprtje.

 Varnostni ukrepi,

  • Bistveno je, da v praksi, da starejši ljudje ne smejo sami potiskajte in ne samo toliko kot njihova telesa dovoljenj.
  • Že dolgo trajanje seje joge ni primerna za njih. Kratko in enostavno je idealen.
  • Poskrbite, da boste vzeli nasvet zdravnika, preden greste naprej s prakso joge in usposabljati samo na podlagi potrjenega inštruktor joge, preden začnete izvajati sami doma.
  • Če imate določene bolezni, je omenil, da je inštruktor joge vnaprej, tako da so potrebne prilagoditve, ki zaporedju, joga asane, da se ne poslabša težave z vsemi sredstvi.
  • Ponovite položaje namesto da bi jih imajo za daljše obdobje in počitek tudi po vsaki predstavljajo.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanj

Ali je lažje joga vaje, kot so asane za starejše začetnike?

Ja, obstajajo. Sukshma Joga je primerna za starejše začetnike. To je sklop preprostih vaj, ki zahtevajo nekaj minut praksi.

Kako drugačen je višji joga v primerjavi s standardno prakso joge?

Joga za starejše je precej isti kot za druge. Način praksi razlikuje, čeprav. Za starejše, trud in čas, so manj.

Vaja je pomembno za vsakogar. Toliko bolj, v starejših letih, saj ohranja telo zdravo in stran od slabosti. Joga je idealna za vadbo za starejše. To je enostavno prilagajajo njihovim potrebam in, kar je najpomembnejše, ohranja poškodbe na zaliv. Torej, priti do njega, preden bo prepozno ali obvestiti svoje stare starše, ali starši v zvezi s tem in jim naredil veliko uslugo.

Top 6 joga predstavlja za sprostitev

Top 6 joga predstavlja za sprostitev

Kako se počutite ob koncu napornem dnevu? Utrujen kot pekel? Kaj storiš, potem? Pada na posteljo in spanje je enostavna rešitev, vendar to ne reši problema. Kaj potrebujete, je sprostitev joge, ki učinkovito odpravlja vse vaše utrujenost.

Sprostitev je potrebno zato, ker pretegnil telo preide v stanje golo preživetje, dajanje na čakanju vse druge telesne dejavnosti. In, na koncu občutek šibkosti in tečen.

Preden se to zgodi, boste morali, da se sprostite in dobili svoje telo, da bo v skladu s svojimi notranjimi funkcijami.

In, ni druge boljši način za to, kot vajo naslednje 6 joga predstavlja za sprostitev. Te so kot nalašč, in jih morate poskusiti.

Najdete jih v nadaljevanju.

Pred tem pa so razpravljali o vlogi joge v sprostitev.

Joga za sprostitev

Sproščujoče jogo vam pomaga najti ravnotežje in vedrino. Jogijski dihanje in poze razbremeniti svoje telo napetosti ključavnic, ustvarjenih v njem ves dan.

Ampak ne zamenjati s spanjem. Sprostitev joga ni leno leže in hlajenje. To je strukturiran in zavestno obliko ob počitek po stalnih prizadevanj.

Postopek za posledico oživljanju živcev in prinaša skupaj razpršene energije v telesu. To vam pomaga, da v celoti dati v težnosti, umiriti svoj um, in se v življenjsko silo z globokim dihanjem.

To je tako enostavno, in če se izvaja pravica, lahko novo energijo vam zelo enostavno in vam pomaga priti nazaj na delo z novo energijo.

Zdaj pa si oglejte nekaj sproščujoče joge predstavlja.

Joga predstavlja za sprostitev

1. Balasana (otrok pozo)

O pozo: Balasana ali otrok Pose spominja na položaj otroka ploda. “Bala” je sanskrtska beseda, ki pomeni otroka. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Držite pozo za 1 do 3 minute za najboljše rezultate.

Pose Prednosti: Balasana sprošča napetost v hrbtu, ramenih in prsih. Zmanjšuje stres in tesnobo in nežno razteza vaš boki, stegna in gležnje. Poza pomirja tudi vaš um in umiri dihanje.

2. Viparita Karani (Noge-Up-The-Wall Pose)

Viparita Karani

O pozo: Viparita Karani ali nog-Up-The-Wall poza je rešitev za številne težave. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Viparita Karani je blago inverzija in najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče. Jo držite 5 do 10 minut.

Pose Prednosti: Viparita Karani uravnava svoj krvni obtok. Blaži otečene gležnje in obnovi utrujene noge. Prav tako lajša blage nazaj bolečine in simptome nespečnosti. Viparita Karani pomaga tistim, ki trpijo zaradi blage depresije.

3. Makarasana (Krokodil pozo)

O pozo: Makarasana ali Krokodil predstavljajo spominja na krokodila s svojo glavo nad vodo. Poza je kot nalašč za konec naporno jogo sejo. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Practice Makarasana na prazen želodec, najbolje zjutraj. Drži za 3-5 minut.

Pose Prednosti: Makarasana globoko sprosti ramena in hrbet. Razteza svoje kolk mišice, obravnava hipertenzijo, in odpravlja utrujenost. Prav tako odpravlja vse ozke vozlov se v telesu.

4. Supta Matsyendrasana (Nagibni Fish pozo)

Kako narediti Supta Matsyendrasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo: Supta Matsyendrasana ali pokončen Ribe predstavljajo se zvijanje pozo in se imenuje po jogi imenovano Matsyendra, učenec Lord Shiva. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadi Asana na prazen želodec in čistih črevesje. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Pose Prednosti: Supta Matsyendrasana masaže hrbta in bokov. To odstranjuje strupe iz telesa in spodbuja novo pretok krvi do vaših prebavnih organov. Asana lajša togost v telesu.

5. Supta baddha Konasana (vezan Kot pozo)

Kako narediti Supta baddha Konasana in kakšne so njegove prednosti

O pozo: Supta baddha Konasana ali vezanega Angle poza je naklona predstavlja, da je zelo enostavno narediti. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Predstavljajo Prednosti: Supta baddha Konasana znižuje krvni tlak in zmanjšuje mišično napetost. Zagotavlja oprostitev napadi panike in utrujenost. Asana ohranja tudi glavobol v zaliv.

6. Savasana (Corpse pozo)

Koristi Savasana joga in kako to storiti

O pozo: Savasana ali Corpse pozo je klasična sprostitev predstavljajo. To zahteva, da spati ravno na hrbtu in ostati negibna kot mrtvo telo. Savasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Lahko praksi to Asana kadarkoli v dnevu. Bo v njem za 5 do 10 minut.

Pose Prednosti: Savasana pomirja vse svoje mišice. Pospešuje krvni obtok in je koristen za tiste, ki imajo nevrološke težave. Asana vam globoko in meditativno počitek.

Prav tako smo skupaj nekaj opozorila, da v mislih v praksi teh pozah. Oglejte si jih spodaj.

Opozorila za sprostitev Poses

Če ste trpijo zaradi kroničnih bolečin v hrbtu, poškodbe hrbta, ali imajo degenerativne bolezni disk, delovali po teh asan previdno in pod vodstvom inštruktorja.

V praksi, če menite, da vsako podjetje ščepec ali bolečine, nežno prihaja iz poze in počitek.

Nekateri pogosto zastavljena vprašanja o sprostitvenih joga predstavlja, so navedeni spodaj. Poglej.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Se mi zdi, da je težko, da bi se v pozi in se sprostite v njem. Kako jo premagati?

Redna praksa in se osredotoča vam bo pomagal popolnoma sprostite v pozah. Dajte mu čas in bodite potrpežljivi, da boste dobili tam.

Kako pogosto vadim sprostitev predstavlja?

Vaditi pozah vsak dan ali enkrat na koncu dneva ali ko prideš utrujen po naporni aktivnosti in potrebo, da se sprostite in pomladiti.

Sproščujoče telo lahko nalogo s hitrim tempom način življenja, kjer ste vedno na poti in nikoli dejansko usesti in pomiri. To traja davek na vaše telo in ima za posledico velik, slabo bolezni. Da bi se izognili, da je in bo uravnoteženo, poskusite z zgoraj navedenimi predstavlja v joge za sprostitev in zdravi.