Ali ste občasno dolgo kolesarja ali kolesarske pro, lahko joga pomaga pridobiti boljše oblike in povečati svojo kolesarsko uspešnost. Narediti posebne joga poze lahko razreši napetost od ključnih mišic, kot kolke fleksorjev. Druga ključna prednost prakticiranja joge koristi je krepitev svojega jedra za vzdrževanje držo in razvoj nadzorovanega dihanje, ki vam omogoča, da opravlja tudi pod pritiskom.

Joga prinaša ravnovesje, ki delajo na vaš um, telo in dih, ki je verjetno razlog, zakaj je bolj celovit kot večina drugih oblik vadbe. Medtem ko se športniki po vsem svetu odkrivajo številne prednosti joge, lahko kolesarji koristi od joga predstavlja, da lahko pomaga izboljšati vzdržljivost, povečanje jedro moči, in se sprostite boleče mišice. Če ste kolesar iščejo načine za izgradnjo svojega delovanja, na katerih se izvaja asan ali pozah, ki ciljajo na določene mišične skupine, ki pridejo v poštev, če lahko ciklus pomaga iti, da dodatno miljo.

Koristi joge za kolesarje

krepi Core

Vaša uspešnost na stezi lahko bistveno poveča, če imate močno jedro, ampak kolesarjenje po sebi ne pomaga okrepiti svoje jedro. Vaš jedro sestavlja več kot le abs. Obstaja več kot 20 mišic, ki jih priključite na ledveno-medeničnega-hip kompleksa. Joga lahko pomaga delati celotno regijo, da bi vaše jedro močnejši. Kolesarska tudi zahteva, da bend naprej za dolga obdobja, ki vodi v zaostrovanje kolke fleksorjev in dodatne obremenitve na spodnjem delu hrbta. Joga poze, ki ciljajo na te mišične skupine prispevajo k razbremenitvi napetosti iz teh območij v telesu.

poveča prožnost

Ena stvar, joga je najbolj znan po povečuje prilagodljivost. Nagibala naprej, medtem ko kolesarjenje vpliva na spodnjem delu hrbta, ramena, vrat in pregibači noge. Medtem ko je bolečina dano, kolesarji ponavadi tudi, da bodo imeli neko tiščanje v telesu po dolgih vožnjah. Prilagodljivost, ki prihaja z prakticiranje joge sprošča mišice in blaži napetost. Za razliko od konvencionalnih raztezanje, joga vključuje počasnejše in globlje odsekih, ki pomagajo sprostitev in okrevanje.

Gradi Breath Control

Joga je več kot le fizično rutino in daje velik poudarek na dih za dober razlog. Način, kako diha, je tisto, kar ustvarja ravnovesje v telesu. Ko zgraditi povezavo med telesom in ritem dih, lahko pomaga umiriti um. To je lahko še posebej koristno, če si na dolgi vožnji in se potiska skozi bolečino. Joga praksa pomaga vzdrževati stalno dihanje, tudi ko ste pod pritiskom, da opravljajo.

Joga predstavlja za kolesarje

1. navzdol obrnjen pes pozo (Adho mukha Svanasana)

1. Začnite po vseh štirih. Vtaknite prste pod, tiska v roke in začeli dvignite boke navzgor proti stropu.
2. Spread prste narazen s sredincem obrnjen naprej, in dlani ramen širina narazen. Pritisnite skozi prste in robovi rokah.
3. Roke morajo biti ravne, vendar ne zaklenjena. Pritisnite boke gor in nazaj premikanju prsnega koša do stegen. Dvignite skozi tailbone obdržati hrbtenice naravnost in dolgo.
4. Noge morajo biti širina Hip je poleg s prsti s katerimi se sooča naprej. Poskusite in pritisnite pete v tla občutek raztega v zadnjem delu nog. Noge so ravne.
5. Glava in vrat morajo biti usklajena s hrbtenico v isti premici. Dihajte normalno in drži 4-8 vdiha. Sprostite z upogibanjem kolena in spuščanje boke nazaj na mizo položaj.

2. Udarci pozo (Anjaneyasana)

1. Začetek v navzdol obrnjen pes Pose (Adho mukha Svanasana). Izdihom in okrepiti svojo desno nogo naprej. Postavite ga poleg desnim palcem, poravnajte desno koleno nad desnim gležnjem. Znižajte levo koleno na tla. Poskrbite, da se da za boke.
2. Kot ste vdihniti, dvignite trup in pomete roke nad glavo z dlanmi obrnjena drug proti drugemu, dajanje svoje biceps zraven ušesa. Na naslednji izdihom, da se bodo vaši boki naprej in navzdol rešiti, dokler ne začutite razteg v sprednjem delu leve noge.
3. Narišite tailbone opravljeno proti zemlji, podaljševanje spodnjem delu hrbta in se ukvarjajo svoje jedro mišice. Začeti oblikovati svoje palce v zadnji ravnini telesa, kot ste dosegli s svojim srcem, in premik vaš pogled za blago backbend.
4. Ostani tu, ali pa dvignite nazaj koleno off mat za popolno Crescent Udarci.
5. Za izhod pozo, položite svoje roke dol na mat in korak nazaj navzdol obrnjen pes Pose. Ponovite z levo nogo.

3. Cat krava pozo

1. Začnite po vseh štirih. Kolena morajo biti hip-širina narazen in roke morajo biti neposredno pod rameni. Vaša hrbtenica je nevtralna tukaj in oči je treba videti na tleh.
2. Kot ste izdihom počasi spravite brado proti prsih in okrog hrbtenice proti stropu, hkrati pa svojo glavo, da spusti navzdol. Scoop svoj tailbone pod. Ostanite v tem položaju za 2-3 vdihov. (Mačka predstavljajo)
3. Vdihnite, ko se počasi spusti svoj trebuh in lok spodnjem delu hrbta proti tlom. Hkrati dvignite glavo, da pogled proti stropu. (Krava predstavljajo)
4. Vrnite se v začetni položaj, kot ste izdihom. Lahko ponovite Asana večkrat.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

1. Ulezite se na hrbet in položite noge plosko na tleh hip-širina narazen, kolena nad peto. Bodite previdni, da ne potiskajte kolena čez prste. Položite roke ob boke, vzporedno ob telesu, dlani so obrnjene navzdol.
2. Nagnite medenico in zajemalka vaš tailbone pod. Vdihnite in dvignite boke visoko prihajajo na rame. Dvignite tako visoko, kot si lahko udobno. Stisnite mišice stegen, trebuha in zadnjice.
3. Sprehod ramena rezila v smeri drug drugega pod vaš trup, zaponka roke skupaj in prepletajo prste. Pritisnite navzdol po nogah in nadlakti. Naj bo vaš kolena hip-širina narazen in se prepričajte kolena ne razpreta ven na straneh.
4. Drži to pozo za 30-60 sekund. Dihajte normalno, ko ste držite držo. Kot ste izdihnite, počasi spustite telo v izhodiščni položaj.

5. Profilirani pomenijo (Ustrasana)

1. Začnite s pokončno kleče s koleni hip širine ramen. Zasuk stegen navznoter in pritisnite svoje golenic in vrhovi noge v tla. Ne stiskajte zadnjico.
2. Počivajo roke na hrbtni strani medenice, s prsti kaže na tla. Podaljšala svoj tailbone navzdol proti tlom in razširiti zadnji del medenice.
3. Pusto nazaj, s svojo brado nekoliko skrita proti prsih. Začetniki lahko ostanejo tukaj, vodenje svoje roke na hrbtu medenice.
4. Če ste udobno tukaj, lahko vzamete predstavljajo še globlje. Segajo in imajo na vsaki peti. Dlani naj počiva na petah s prsti obrnjena proti prste in palcema, ki imajo zunanjost obeh nogah.
5. Imejte stegna pravokotno na tla, z boki neposredno nad koleni. Če je težko dojeti pete brez občutka, stiskanje v svojem križu, potisnite prste dvigniti svoje pete. Lahko tudi počitek svoje roke na jogo blokov, danih na zunanji strani obeh nogah.
6. Dvignite prek medenice, da so vaše nižje hrbtenico dolgo. Obrnite roke navzven, ne da bi stiskali rame rezila. Držite glavo v nevtralnem položaju, ali pa pustite, da se spusti nazaj brez napenjanja ali škrtanje vrat.
7. Držite za 30-60 sekund. Za sprostitev, prinesite roke nazaj na prednjih bokov. Vdihnite, vodi s srcem, in dvignite trup, ki ga potiska boke navzdol proti tlom. Glava mora priti do zadnjega.

6. Plesalka pomenijo (Natarajasana)

1. Pokonci z dlanmi ob boke obrnjeni drug proti drugemu. Upognite desno koleno, tako da vso svojo težo v levo nogo. Obrnite desno dlan ven s palcem kaže na zadnji steni. Stare na točki na tleh za ravnotežje.
2. Počasi vdihniti in vam dvigne desno nogo navzgor proti stropu in imajo na stopala ali gležnja z desno roko. Vdihnite in vzemite levo roko navzgor proti stropu.
3. Kot ste izdihom, kick desno nogo v roko, ki omogoča nogo in nogo, ki je dvignila proti stropu. Kot noge dvigne, tečaj na bokih in z naravnost nazaj, spustite levo roko in trup navzdol proti tlom. Naj pravo kolka navzdol, vzporedno s tlemi.
4. Naj strmel v točki na tleh za ravnotežje, globoko vdihnite in zadržite za 2-4 vdihov. Za sprostitev, Inhale pa doseže levo roko nazaj gor proti stropu in izdihnite, ko sprostitev orožje in desno nogo navzdol. Ponovite na drugi strani.

7. Pigeon pozo (Ek Pada Kapotasana)

1. Začnite na vseh štirih, potisnite desno koleno naprej med roke in pustite desno stopalo drsnik se na levo stran. Potisnite levo nogo nazaj, znižanje boke proti tlom.
2. Pritisnite na dlani in prstov, vdihniti in doseči krono glave gor, podaljšanje hrbtenice. Izdihnite in se potopi boke navzdol v tla. Roll ramena navzdol in nazaj ter pritisnite in pusto naprej skozi prsni koš.
3. Move tako globoko v položaju, kot si lahko, medtem ko še vedno ohranja polno globoko dihanje. Dihajte in drži 3-6 vdiha.
4. Za sprostitev, podpira svojo težo z rokami, kot ste potisnite desno koleno nazaj v tabeli ali stopiti na desno nogo nazaj v Down. Ponovite z drugo nogo.

Joga pred ali po kolesom?

Ni pravilo, ali je joga praksa, da je treba storiti pred ali po kolesarjenju. Kot večina kolesarjev redno dnevno delo, ki od njih zahtevajo, da so na mizi ves dan, vadil zgornje predstavlja, je lahko del ogreje rutino. Joga pomaga napni fleksorjev kolka, skupaj z drugimi ključnimi mišice v svojem jedru in štirikolesniki za pripravo na vožnjo.

Druga možnost je, če si nekdo, ki ugotovi, da je vaše telo postane zelo trd po vožnji, lahko z jogo, da se raztezajo in sprostite mišice. Golob in Udarci poze so še posebej koristno pri lajšanju noge iz tiščanje in bolečine po dolgi vožnji. Morda vam bo težko držati nekaterih pozah, ko začnete. Vendar pa je s prakso, bi morali prizadevati, da bi dosegli raven zbranosti in udobje v vsaki predstavljajo. Eksperimentirajte z jogo pred in po svojih vožnjah in narediti tisto, kar je najbolje za vaše telo.

Medtem ko so koraki za vsako joga predstavljajo, so navedene v tem členu, kot začetnika jogo zdravnika, da je vedno dobro, da prosi za pomoč pooblaščenega joge trenerja. Pri tem jogo, je težko preveriti, če imajo pravo držo, tudi če ste v sobi, polni ogledal. Izurjeni par oči lahko pomaga popraviti svoj način, tako da jih bo največ iz vsakega predstavljajo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Šibke noge ne bo dobil nikjer. Ovirajo svojo mobilnost, držo in splošno zdravje. Če želite dodati, da dnevne dejavnosti povzroči obrabo na nogo soigralca. S tako veliko škodo, vaše noge potrebujejo nekaj prehrana, prilagodljivost in okrepitev, in tukaj je pet asan, da bo naredil ravno to. Preverite jih ven.

Joga za noge – Dodaj moč in prilagodljivost

Noge imajo pomembno vlogo pri stabilizaciji telesa. Joga ne le omogoča noge ponuditi trdne temelje, ampak jih tudi ščiti pred težavami in zvini. Dolge ure stanju in / ali hojo lahko sok moč iz nog. Joga pomaga obnoviti to moč in krepi noge. Naslednji asane so najboljše za dosego prožne in zdrave noge. Poskusite jih.

Stopala Krepitev asane

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Prednosti: Utthita Hasta Padangustasana izboljšuje moč v nogah in se razteza svoje stegenske mišice. To tonizira noge, se razteza svoje gležnje, in izboljša vaše splošno stanje.

Postopek: Postavite se v pokončnem položaju in ostanejo uravnotežena. Spread prste z levo nogo in preusmeriti svojo telesno težo na levo nogo. Sedaj bi si desno koleno proti prsih. Reach za desno palca s prsti desne roke. Držite prst s svojimi srednji, melodije in toe prsti. Počasi iztegnite desno nogo spredaj, vleče desno roko skupaj. Pri tem pa poskrbite, da vaša leva noga in nazaj so pokončna. Nato bi se raztegne desno nogo v desno, odpiranje boke. Držite 3-5 mirno vdihov in nato se sprostite.

2. Ardha Bhekasana (Pol žaba pozo)

Prednosti: Ardha Bhekasana razteza svoje celoten prednji telesa, stegna in gležnje. To izboljša držo in obnavlja svoje kolenskih sklepov.

Postopek: Lezite na trebuh. Imejte noge skupaj in pustite, da vam veliki prsti dotikajo. Naj dlani obrnjeni navzdol ob glavi in na daljavo s tržnimi. Napni podlakti, dvignete glavo in trup s tal. Zdaj, upognite desno koleno in prinašajo pete v smeri desno zadnjice. Vzemite svojo desno roko od tal in nazaj in trdno zaponka na vrhu stopala. Bilanca se z levo podlaket trdno na tleh. Pritisnite nogo navzdol za svojo zadnjico s potekala roko. Držite pozo za 30 sekund-2 minuti in nato ponovite na drugi strani.

3. Vrksasana (drevo pozo)

Prednosti: Vrksasana izboljša stanje vaših nog in jih krepi. To pomlajuje vaše celotno bitje in gradi gleženj moč. Pomaga pri zdravljenju ravno noge in pomirja za išias.

Postopek: Stand ravna z orožjem, dane na obeh straneh telesa. Zdaj, upognite desno koleno in položite desno nogo trdno na vaši levi notranji strani stegna. Podplat mora biti v bližini korena levem stegnu. Naj bo vaš levo nogo naravnost in uravnotežiti sebe, medtem ko to. Dvignite roke od strani in nad glavo in se dlani, tako da tvorijo »namaste«. Pogled naprej s stalnim pogledom do točke ali predmeta. Držite se naravnost in telo napeto. Bodite dolgih, globokih vdihov v pozi in se sprostite. Enako ponovite z drugo nogo.

4. Supta Padangusthasana (pokončen Hand-To-Big Toe Pose)

Prednosti: Supta Padangusthasana poveča svojo moč kolena in se razteza vaša teleta, boke in stegna. To znižuje visok krvni tlak in izboljšuje prebavo.

Postopek: Lezite na hrbet in razširi noge navzven. Upognite desno koleno proti prsih. Držite palec z desno nogo s kazalcem in sredincem v desno roko. Če se to ne izide, zanka kos dolgo krpo okoli žogo z desno nogo in zadržite konča z obema rokami. Zdaj, poravnajte desno nogo toliko, kot si lahko s pravo pete s pogledom na strop. Držite glavo, trup in levo nogo trdno na tleh. Mehčanje ramo rezila in jih razširiti čez ovratnik kosti. Naj bo vaš oči pogled in obraz sproščen. Držite pozo za približno 5-20 globokih in dolgih vdihov. Sprostite se in ponovite z drugo nogo, ko ste pripravljeni

5. Laghu Vajrasana (Mali Thunderbolt pozo)

Prednosti: Laghu Vajrasana toni stegen in izboljšuje prebavo in držo.

Postopek: Sedite na tla v klečečem položaju s stegen na 90 stopinj vodoravno kotom. Roke na stegnih in upognite nazaj. Vzemite glavo nazaj, počasi in jo približali na tla. Poskusi na dotik krono glavo na tla. Pri tem naj bi vaša stegna in zadnjico počutijo potisnite proti sprednji strani. Zdaj, položite dlani na stegna in glavo na podplatih. Ostanite v pozi za 30-60 sekund, nato se sprostite.

Močne noge so bistvenega pomena, da imajo svoje temelje in stati visok. Vzgoja te drže v joge za noge v vašo dnevno vadbo režim in doseči serviser nogo.

Zdaj pa si oglejmo nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi z nogami.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kaj so ploska stopala?

Stanovanje stopalo je fizična deformacija, kjer ni prisoten lok stopala in stopalo je v popolni ali skoraj popolni stik s tlemi.

Težave stopala dedna?

Obstaja možnost, da so težave stopala genetski, vendar jih je mogoče dobiti tudi drugače.

Koliko kosti obstajajo v človeškem nogo?

Obstaja 26 kosti v človeškem stopala.

Ali diabetesom ljudje bolj nagnjeni k težave stopala?

Da, obstaja povezava med sladkorno boleznijo in težavami stopala kot sladkorna bolezen lahko poškodujejo živce in zmanjša pretok krvi v nogah.

Ali imajo ženske več težav stopala kot moški?

Ženske, ki nosijo visoke pete in črpalke imajo ponavadi več težav stopala kot moški. Superge in stanovanja so boljša možnost, da bi se izognili težavam stopala.

Noge nosijo težo celega telesa za večino dneva. Kot so močne korenine bistvenega pomena za trdno in stabilno drevo, enako velja tudi za človeško telo. Noge so temelj, da je telo stoji na, in le asane jih lahko vodijo dovolj močan. Narediti teh asan bo samo vaše življenje na bolje. Vaja stran!

Cindy

Joga in plavanje sta dva močna vaja režimi, ki dopolnjujejo med seboj. Obe fitnes oblike vam omogočajo, da bodo imeli svojo notranjost popolnoma. Edina razlika – plavati v vodi in praksi joge na kopnem!

Vadba joge se lahko izkaže za koristno za profesionalne plavalce in za tiste, ki se zavzemajo za šport kot kardio vadbo. Tu je 5 razlogov, zakaj bi moral vsak plavalec prakticirajo jogo:

1. Krepi svoje jedro, ramenih, rokah, prsih in boke
2. Izboljša vašo raven prilagodljivosti
3. Izboljša in povečuje vzdržljivost
4. Pomaga pri izboljšanju vašo pozornost in koncentracijo
5. Pomaga pri obnavljanju in pomlajuje vašo raven energije

Zdaj, ko veste, prednosti, tukaj so top 10 joga plavanje predstavlja, da izkoristijo zgoraj omenjeno dobroto:

Joga za plavalce – Top 10 joga predstavlja

1. Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen Dog Pose:

To je nežen inverzija predstavljajo, ki omogoča boljšo oskrbo krvi v možgane. S podporo se na rokah in nogah, to asana vam pomaga izboljšati vašo držo in ravnotežje. Če ste novi na jogo, nato pa uporabite blazino ali blok pod palmami v podporo sami. Osredotočanje na dihanja, medtem ko se bo gospodarstvo pozo pomaga osredotočiti bolje.

Zakaj narediti:

• Pomaga pri raztezanje in krepitev svoje roke, loki, ramena, stegenske mišice in teleta
• Renders novo raven energije
• Lajša napetost, stres in tesnobo
• Pomaga, da se pomiri in poživljajo sami

Vsi ti dejavniki izboljšuje vašo raven uspešnosti kot plavalec.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Trebuh joga predstavljajo, da je obnovitvena asana, ki pomaga pri ohranjanju ti miren, medtem ko ponuja številne fizične koristi. Začetnik lahko uporabite okrepila za dodatno podporo. Suck v dih, ko dvignite trup od tal. Poskrbite, da bo vaš dih stabilna, medtem ko v pozi. Imejte oči, določene na stropu. Po starodavnih skripte joga, ta poza je idealen, da prebudite svoj kundalini in obdržati bolezni na zaliv.

Zakaj narediti:

• Krepi svojo hrbtenico in spodnji del hrbta
• Razteza, krepi in toni prsih, ramah pljuča in jedro
• Pomaga pri izboljšanju držo
• Lajša iz utrujenost in stres
• Izboljša delovanje pljuč in srca in izboljša dihanje zmogljivosti in krvni obtok
• Pomirja in zdravi bolečine v hrbtu in išias

3. Gomukhasana – krava Nazivna pozo:

To je dnevno predstavljajo v plavalni joge, ki izgleda zelo preprosto, vendar je malo težko. Skupaj z odpravo svojo držo, je idealno, da obdržite svoj biceps in triceps napeta.

Zakaj narediti:

• Razteza in krepi svoje prsih, boki, ramena, in gležnje
• Razteza in toni biceps in triceps
• Izboljša držo
• Krepi svoje hrbtne mišice in hrbtenjačo
  

4. Salabhasana – Locust Pose:

Če imate bolečine v hrbtu ali išias, potem bi morali praksi to pozo. Lahko okrepi svoj hrbet in jedro pa izboljšati svojo fleksibilnost in dihanje zmogljivosti s tem asana.

Zakaj narediti:

• Za močnejše hrbtu in jedra
• Podaljša ude in telo in ga usklajuje
• Razteza in tone prsih, trebuh, stegna in ramena
• Izboljša držo
• Spodbuja in krepi trebušne mišice
  

5. Dhanurasana – Bow Pose:

To se naredi tako, leže na trebuhu. Roke držite gležnje, medtem ko je vaše telo ukrivljen kot lok. To je dobro za krepitev vseh mišic telesa, z dodano koncentracijo na hrbtu, stegnih in rokah.

Zakaj narediti:

• Raztegne in krepi stegna, gležnje trebuh, prsni koš, dimljah, fleksorjev kolka in vratu
• Lajša bolečine v hrbtu
• izboljša držo
• Toni in krepi hrbet in jedro
  

6. Urdhva mukha Svanasana – navzgor obrnjen Dog Pose:

To je ena najbolj joga za plavalce. Čeprav to izgleda podobno Bhujangasana, obstajajo razlike v poravnavi, kot tudi način, kako vpliva na vaše telo. V Urdhva mukha Svanasana, vaše telo pride v stik z blazino le skozi rokah in nogah, medtem ko je v Bhujangasana noge ostanejo na tleh. To revitalizacijo backbend predstavlja pomaga pri odpiranju trd v prsih, ki je precej pogosta v plavalcev.

Zakaj narediti:

• Odpira prsni koš in ramena, lažji togost
• Raztegne in tonov jedro in boki
• Elongates hrbtenice in nazaj
• Krepi spodnjega dela hrbta
• Renders močnejše orožje, zapestja in rame
• Izboljša držo
• Toni boke
• lajša išias
• Blaži stres in tesnobo
  

7. Setu Bhandasana – Most Pose:

Sprostite se in obnovi se s tem leže joga predstavlja. To pomaga pri odpiranju vratu in prsih mišice. Začetniki in ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu lahko postavite blazino pod hrbet, da ga podpirajo, medtem ko upogibanje nazaj.

Zakaj narediti:

• Odpira prsih in vratu
• Lajša anksioznosti in stresa ravni
• Pomirja vaš um navzdol
• Krepi nazaj in stegna
• Razteza trebuh
• Krepi svoje roke
  

8. Balasana – Otrok pozo:

Odkleniti trd medeničnega obroča in kolka upogibalk s tem enostavno narediti joga predstavljajo. Skupaj s krepitvijo svojega hrbta, lahko to pozo se uporablja za obnovitvenih koristi tudi. Začetniki se zdi, da je težko narediti to pozo v joga plavanju in lahko uporabite podporo za počitek glavo. Okrepi se lahko postavi tudi pod palmami za dodatno podporo.

Zakaj narediti:

• Razteza, krepi in toni stegna in boki
• Lajša bolečina v križu in vratu, ko je naredil s podporo
• Lajša stres in tesnobo
• Izboljšuje cirkulacijo krvi v možgane
• Izboljša osredotočenost in koncentracijo, če posreduje v tej pozi
  

9. baddha Konasana – vezan Kot pozo:

Plavalci so nagnjeni k togih bokov, ki ovira njihovo učinkovitost in uspešnost. Gosto kolk lahko sproži bolečine v hrbtu, kot dobro. To predstavlja razbremenitve, pomirjajo in preprečujejo trd boke.

Zakaj narediti:

• Odklene otrdel boki, razteza in krepi
• Razteza in stimulira reproduktivne organe, ledvice, in trebuh
• Raztegne in toni notranjo stran stegen kolena in groind
• Lajša bolečine v hrbtu in išias
• Enostavnost stresa, utrujenosti in utrujenost
• Obnavlja svoj raven energije
  

10. Anuloma Viloma Pranayama – nadomestna nosnico dihanje:

Lahko praksi to dihalno tehniko, medtem ko je sedel v Padmasana [Lotus Pose] ali Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Skupaj z ustvarjanjem in izboljšati ozaveščenost o dihanja zmogljivosti, pomaga pri lajšanju stresa.

Zakaj narediti:

• Pomaga pri izboljšanju vašega kapaciteto pljuč
• Pomaga, da poznate svoje dihanja
• Izboljšuje kardiovaskularno moč
• Izboljša raven krvni obtok
• Beats stres in tesnobo
• Izboljša vašo raven ostrenje in koncentracije

Vključno z jogo v svojem režimu treninga bo pomagal pri izboljšanju vaše splošno moč in prožnost. Poleg vas držimo na enostavnost, bo joga pomaga pri razvoju boljšega usklajevanja med vaš um in telo medtem ko plavati. Torej, če želite, da bi bolje plavati, poskusite z jogo!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga po nosečnosti, je najboljši način, da bi dobili nazaj v formi. Pogovorimo se praktično. Vaš trebuh še vedno delijo podobnosti s svojim šest mesecev noseča trebuh, le nekaj ur v dobavi. Medtem ko je definitivno dip v telesne mase takoj po novo življenje vstopi v ta svet, bi morali čakati 40 dni, da ponovno svoj vadbeni režim. Znanstveno, to traja približno šest tednov za žensko telo obnoviti maternico svoje pred nosečnostjo stanju in ponovno menstruacijo. Ko ste končali to fazo, bi lahko začeli uveljavljati shed presežek kilogramov in ostati miren in sproščen.

Najboljši način za dosego tega je, da jogo po nosečnosti. Medtem ko lahko zagotovo prakse subtilne premike, kot gležnja in kolena vrtljajev v začetni fazi, bi bilo idealno, da se počaka na zgoraj navedenem obdobju za začetek popolnega prakso. V poze, opisana tukaj, so preproste, vendar so koristi hipnotično. Se sprašujete, kaj te poze so? Oglejte si tukaj!

JOGA po nosečnosti

Te joga poze boste dobili nazaj hitro oblikovati. Te joga poze lahko odstranite dodatno flab. To bo zategniti svoje trebušne mišice in se je znebil ohlapne kože. Jim poskusiti in priti nazaj v oblike z jogo po nosečnosti!

Marjariasana – Cat Pose – Joga po nosečnosti

Marjariasana je prva poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Gibanje Cat-krava sprošča napetost iz vašega zgornjega in spodnjega dela hrbta. Prav tako je koristno za lajšanje prebavnih nadloge. Plus, je znan tudi gibanje za odpravo energetskih blokov in lajšanje stresa.

Pridite na vsa vaša štirih. Postavite dlani, tako da so zapestja tik pod rameni. Stack boke nad koleni. Podaljšajte svoje noge, prsti obrnjena proč od vašega telesa. Razširila po vsej prste. Vdihnite, lok hrbet, in nagnite glavo poiskati. Razširite svoj trebuh v celoti.

Kot ste izdihom, okrogel hrbet, potegnite trebuh v, da bi vaš popek blizu hrbtenice in Podvrnuti brado na prsih. Pogled navzdol.

Ponovite to gibanje desetkrat. Sinhronizacija sapo in gibanje in premakniti na počasi.

Ko ste končali 10 krogov, vdihniti in prišel nazaj v začetni položaj. Vstani.

Uttanasana – Stalni Forward Bend

Uttanasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Blaga inverzija predstavljajo, da je touted za lajšanje tesnobe in stresa. Prav tako poveča prebavni moč in pretok, medtem ko pomirja vaše boleče nazaj.

Stojalo ravna, z nogami ločene hip širine. Poravnava glave, vratu in hrbtenice. Vdihnite in dvignite roke nad glavo. Izdihom in krat naprej z boki, ki omogočajo svoj trebuh, da počiva na stegnih. Naj mikro ovinek na kolena. Počitek dlani na vsaki strani noge ali kamorkoli pridejo. Medtem ko je idealno stanje je po nogah, če ste res trd, lahko jo postavite na vašo golen ali zgrabi svoje gležnje.

Vdihnite, potisnite boke nazaj in prsih naprej. Izdihnite in krat naprej. Ko ste dosegli svoj največji potencial, držite držo za deset globokih vdihov.

Virabhadrasana II – bojevnik II

Virabhadrasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Ta drža deluje na vaših stegen, hrbtenice, rokah, prsih in ramenih. To preprečuje, da bi zaokroževanje na zgornjem delu hrbta in krepi in toni svoje roke in stegna. Prav tako je velik booster zaupanje.

Od Uttanasana , položite svoje roke na boke in počasi zvijemo, da pridejo nazaj na položaj. Ločite noge 3 noge narazen. Zavijte desno nogo v desno. Vdihnite in upognite desno koleno, ko se spravite svoj tailbone v bližini popka. Zavijte levo nogo rahlo navznoter. Izdihom opravljati svoje jedro in širijo svoje roke v višini ramen, prsti obrnjena stran od vas.

Vdihnite in ko izdihnete, umivalnik boke navzdol, da bi svojo desno stegno vzporedno s tlemi. Naj boke na kvadrat na straneh. Vdihnite in pogled na vaše prave roke. Držite se naravnost noge in aktivno, pete stiskanje v tla.

Držite deset globokih vdihov.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse bojevnik

Parsva Virabhadrasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Mnogi ljudje pravijo temu držo Viparita Virabhadrasana preveč. Drža razteza vaš trup in noge enako, ti poroka napeta jedro, noge in roke. To razbremeni vaše bolečine v hrbtu in išias.

Od Warrior II, vdihniti in kot ste izdihom, lok zgornji del telesa v nežno backbend. Počitek levo dlan na levem stegnu. Razširiti svojo desno roko na stropu, prsti razširil po vsej. Pogled na vaše prave roke. Naj spodnji del telesa statična. Ne bo nobenih sprememb.

Držite držo, da so vaše jedro in stegna, ki se ukvarjajo deset globokih vdihov.

Parsvakonasana – Razširjena Side Kot Pose

Parsvakonasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Ta drža se razteza dimljah, hrbtenice, pas, prsni koš, pljuča, in ramena. Prav tako spodbuja trebušne organe in povečuje vzdržljivost.

Od Povratne Warrior, pridi nazaj Warrior II na vdihovati. Vodenje spodnji del telesa enako, pusto naprej in položite desno dlan znotraj desne noge. Opravljati svoje jedro in umivalnik vaši boki nižje. Kot ste izdihom dvignite levo roko do stropa, odprli svoj prsni koš do stropa. Vtaknite si tailbone v zmanjšanje lok v spodnjem delu hrbta. Pogled na vaše leve roke in držite držo za deset globokih vdihov.

Nasveti: Če niste sposobni postaviti dlani na tleh, postavite pravo podlakti na desno stegno in razširiti svojo levo roko navzgor.

Pogled v tla, če imate bolečine v vratu.

Parivrtta Parsvakonasana – vrtela Side Kot Pose

Parivrtta Parsvakonasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. To je koristno za vaše spodnjem delu hrbta in prebavnih organov. To razstruplja telo s svojo twist. Prav tako je koristno, da odpreti prsni koš.

Od Parsvakonasana , izdihnite in postavite levo dlan ob desno dlan, tako blizu, da desno nogo, kot je mogoče. Vodenje vaš spodnji del telesa statična, vdihniti in dvignite desno roko na stropu, prsti kažejo na strop. Opravljati svoje jedro in pogleda navzgor, ki se gibljejo vaša desna rama rezilo v bližini na levi strani, odpiranje prsih.

Zadržite za 10 globokih vdihov.

Nasveti: V obeh pozah zgoraj omenjenih, da bo težnja, da se naslonijo stegnu. Toda cilj dvignite prsni koš in ga premakniti proti stropu. Zato, če menite, da je treba blok, da se z roko, gre za to. Lahko postavite tudi zadnji koleno na mat, če ste nestabilne.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Deske so najbolj cenjenih jedro tonerjev in to držo, stran plank deluje na boke preveč. Poza razteza na ramena, pregibači noge, teleta, in loki. To krepi roke in noge in je dobro za optimalno prebavo.

Od Parivrtta Parsvakonasana , izdihnite in postavite svojo desno dlan znotraj desno nogo blizu leve dlani. Slide svojo desno nogo nazaj in kup v pod levo nogo tako, da sta stranici noge zloženi. Premik ravnotežje na desni roki, iztegnite levo roko na strop.

Dvignite boke visoka in sodelujejo jedro. Povlecite vaš popek blizu hrbtenice in držite držo za deset globokih vdihov.

Nasveti: rahlo Postavite zgornjo nogo pred vami, če niste sposobni uravnotežiti.

Poglobiti držo, zvijajte top koleno in držite palec z palec, indeks, in srednji prsti posamezni strani. Vdihnite in poravnajte nogo in zadržite pet globokih vdihov.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Ta drža je prošnja za nove matere. Pomirja bolečine hrbta in pomirja vašo navzdol. Samo imejte noge aktivno izkoristiti prednosti drže.

Od Side Plank, izdihnite in postavite levo dlan na tla. Prilagoditi in dlani, tako da so tik pod rameni. Vdihnite in nato noge, tako da prsti kažejo naprej. Izdihom in zajemalka naprej za počitek vaše celotno telo na tla. Raztegnil noge, prsti obrnjena stran od vas. Imejte noge aktivne in stisnite zadnjico. Naj dlani ostanejo na prsih in čelo na tla.

Vdihnite, pritisnite dlani v tla in dvignite čelo in trup od tal. Dovolite vaši nižje rebra, da pridejo s tal, medtem ko je spodnji del trebuha leži na tleh. Arch nazaj, dokler ne začutite odsek v spodnjem delu hrbta. Imejte kolena ukrivljen nazaj.

Pogled naprej in držite držo za deset globokih vdihov.

Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen pes Pose

Adho mukha Svanasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Put stres za počitek in dati noge in nazaj dobro raztezanje izkušnje s to čudovito joge predstavljajo.

Od Bhujangasana , globoko vdihovanje in malenkost prste. Izdihom, pritisnite dlani v tla in dvignite boke na strop. Opravljati svoje jedro mišice in stisnite svoje sedala mišice. Pritisnite pete na tla, medtem ko tailbone premakne na strop. Premaknite trebuha blizu do stegen, medtem ko naslon za glavo med rokami. Držite držo za deset globokih vdihov.

Nasveti: Naj kolena rahlo upognjena ali ločiti noge o hip-odmiku če petami ne ležijo na tleh.

Baddha Konasana – Bound Kot Pose

B addha Konasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Odličen način za ton vaše notranje stegna, riti in boki, to je eden izmed najboljših stres Borec. Vaše hrbtne mišice dobijo dodaten odsek, ko bend naprej in počitek čelo pred nogami. Dihajte globoko za masažo trebuh in spodbuja krvni obtok in prebavo, ki zagotavlja, da je vaš metabolizem in s tem vaše ravni fitnes izboljšati.

Hodite naprej od Adho mukha Svanasana in sedel na jogo z ravno hrbtenico. Vodenje noge raztegne na sprednji strani, počitek dlani na stegna. Upognite kolena in se pridružite podplate. Naj noge nekoliko stran od telesa.

Vdihnite in ko izdihnete, potisnite kolena proti tlom in bend naprej omogoča brado na počitek na prste, medtem ko čelo stoji na tleh pred soigralca. Zadrži pozo, globoko dihanje deset globokih vdihov. Vdihnite in prihaja iz poze. Pretegniti noge in jih stresemo ven, da se sprostite.

Če imate poškodbe kolena položite blazino pod kolena za dodatno podporo.

Anuloma Viloma Pranayama – nadomestni nosnico dihanje

Ta dihalne tehnike, razstruplja vaš živčni sistem, ga očisti in ga pooblašča. Nadomestni nosnico dihanje pomaga tudi v de-poudaril in umirjanje tesnobe um.

Od vezan Kot Pose, sedi na preprost prekrižanimi nogami sedi držo. Naj bo vaš hrbtenice naravnost. Počivajo roke na stegna, dlani oblikovan v Gyan mudra.

[Pravica palec zapreti desno nosnico, prstanec zapreti levo nosnico, srednjih in kazalcema prepognjeni navznoter in počiva na dlani, malo prst pokončna in proti nebu].

Vodenje desno nosnico zaprta, izdihom popolnoma skozi levo nosnico enkrat. Vdihnite skozi levo nosnico, zaprite levo in izdihnite skozi pravega. Vdihnite skozi desno, blizu, in izdihnite skozi levo. S tem boste končali en krog Anulom Vilom Pranayama. Ali 15 takih krogih.

Če imate spet težave bolečin ali vratu, vas počitek nazaj proti steni.

Končanje Joga po nosečnosti seji z Shavasana

Shavasana je zadnja poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Shavasana je klasična obnovitvena joga predstavljajo, ki vam daje priložnost, da povzamem prednosti celotne prakse. Skupaj z vam pomagajo sprostiti in pomladiti, vam omogoča, da se zavemo svojega telesa in dihanja po praksi.

Raztegnil noge po končani Anulom Vilom pranajame in previdno nasloni na hrbtu. Ločite noge širše od bokov, tako da vaše noge padla na straneh naravno. Naj ostalo orožja na obeh straneh telesa, dlani so obrnjene navzgor. Daj dovolj prostora za vaše pod pazduho, da diha. Pustimo, da se prsti naravno curl. Zapri oči. Naredite vse popravke, preden dovolite svojemu telesu, da postane še za naslednjih pet minut.

Osredotočite se na vaše dihanje. Občutite zrak, ki teče v in skozi nosnice, polnjenje pljuča in trebuh. Naj vaš trebuh razširi, kot ste vdihniti in padel blizu hrbtenice z vsakim izdiha. Practice 20 krogih trebušno dihanje.

Ko ste končali v trebuhu dihanje, dihamo naravno. Lezite in se sprostite, dokler niste pripravljeni. Ko ste pripravljeni, premikati prste na nogah in s prsti nežno. Roll glavo postrani. Prepletajo prste nad glavo. Vdihnite, zadržite sapo, in vaše telo dobro odsek. Obrnite se na desno in sedi v vsakem udobnem sedečem položaju.

Pridružite dlani na srcu. Podrgnite dlani, da ustvarjajo toploto in jo položite na oči. Odpri oči in poglej dlanmi. ponovno pridružijo dlani in nežno upognite naprej izraziti hvaležnost za vašo prakso.

Ne pozabite, to je devet mesecev za tem telesne mase. In zato bo trajalo nekaj časa, da shed presežek funtov tudi. Torej, bodite potrpežljivi sami s seboj in prakse joge po nosečnosti videti razlike.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vaše redno in predano joga praksa je pomagal shujšati. Toda zdaj, breme je na vas, da ohranijo svojo težo, in dobra novica je, da lahko joga pomaga to storite. Medtem ko mnogi zapletene asan zahtevajo smernice izvedenca, lahko te preproste asan izvede enostavno iz udobja vašega doma.

8 preprost, a zmogljiv asane, ki bo pomagalo vzdrževati vašo težo

1. Tadasana

Znan tudi kot – Gorsko Pose

Prednosti – To je ena od najbolj osnovnih asane, in pomaga izboljšati svojo držo. Kot ga vaditi, da ohranja vaše noge in trebuh napeta. Prav tako krepi kolena, stegna in gležnje. Medtem ko je vse svoje mišice delujejo dosledno ohraniti držo, so kalorij zažgejo, zato je teža narasti.

Kako to storiti – Stojte vzravnano, dajanje noge rahlo narazen. Pustite, da vaše roke, da visi ob telesu. Učvrstiti svoje stegenske mišice, vendar se ne strdi spodnji del trebuha. Okrepiti notranji oboki gležnjev, in občutek energije točno pred noge, prihaja do vse do glave. Poglej in dihati. Občutite odsek v telesu, ko držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.

2. Trikonasana

Znan tudi kot – Triangle Pose

Prednosti – Ta asana vam pomaga uravnovesiti bolje, medtem ko vam daje priložnost, da izboljša svojo držo. Ta poza vodi proč neželeno flab saj zavrti in tonov mišice v kolku, pasu in trebuhu.

Kako to storiti – Postavite noge narazen. Dvignite roke tako, da so vzporedno s tlemi, z dlani obrnjeni navzdol. Zavijte levo nogo na 45 stopinj, in pravi na 90 stopinj. Petami bi moralo biti ravno črto. Nagibati v desno, in razširi zgornji del telesa in bend proti tlom. Dotaknite se desno nogo z desno roko, in razširiti svojo levo roko v zraku. Poglej levo roko. Držite in sprostitev. Ponovite na drugi strani.

3. Virabhadrasana sem

Znan tudi kot – Warrior Pose

Prednosti – Ta asana vam omogoča, da razišče zgornji del telesa. Poleg odpiranja pljuča in prsi in taljenje off holesterola, to asana krepi hrbet, noge, ramena in roke. Roke so napeta, in se vzdržuje težo.

Kako to storiti – Postavite noge hip-širina narazen. Potem, pivot na levo nogo, kot desno nogo obrnjena naprej. Oboki levega stopala mora biti v isti liniji kot desno stopalo. Znižajte medenico in prevzeti Udarci. Dvignite roke nad glavo in pogled naprej. Lahko utrip in nato držite predstavljajo. Ohranite ravnotežje in integriteto, medtem ko si to naredil. Spustite in ponovite z levo nogo naprej.

4. Prasarita Padottanasana

Znan tudi kot – Wide nog Forward Fold

Prednosti – To je neverjetno telo toner. Deluje na mišične skupine na nogah, ki so sicer ignorirajo. To opekline maščobe in pomaga graditi mišično na področju stegna. Ta asana pomaga vaš trebuh priti napeta preveč. Presnova je izboljšalo, in vaša teža je narasti.

Kako to storiti – pretegnili noge ven, kot da so nekaj več kot hip-širine ramen. Zravnajte hrbet in iztegnite roke nad glavo, kot ste vdihniti. Izdihnite in bend naprej. Lahko se dotaknete dlani na tla ali upognite kolena in položite podlakti na tla, kar je odvisno od prožnosti. V praksi, bi morali imeti možnost, da dotik krono glavo na tla. Držite pozo za nekaj sekund in nato spustite.

5. Bhujangasana

Znan tudi kot – Cobra Pose

Prednosti – Ko vadil Bhujangasana, je hrbet upognjen, in drža je izboljšalo. Mišice v nogah, prsih in rokah so delali na. Presnova se hranijo tudi v šahu s tem asana.

Kako to storiti – ležati na trebuhu, z noge iztegnil, stopala obrnjena navzdol. Postavite svoje komolci ob strani, in nato dvignite prsni koš, dajanje telesno težo na komolce. Vdihnite globoko in močno izdihom.

6. Anantasana

Znan tudi kot – Infinite predstavljajo, Sleeping Višnu pozo, Večni je poza, Side-pokončen Leg Lift.

Prednosti – Spanje Višnu Pose toni svoj trebuh in se razteza hrbet. Oba noge in trup so stimulirani, saj so dobro raztegne. Trebuh dobi dobro masažo. Zato se presnova urejeno, ki je enostaven za vzdrževanje telesne teže.

Kako to storiti – Lezite na hrbet in se obrnejo na eni strani. Če se obrnejo na vaša pravica najprej raztegnil svojo desno roko, in upognite komolec. Dvignite glavo in ga počivati na desni dlani. Zdaj pa držite palec svoje leve noge z levo roko, in raztegnil roke in noge. Poskrbite, da bo drža je prav. Držite pozo in sprostitev. Ponovite na drugi strani.

7. Salabhasana

Znan tudi kot – Pose Locust, Grasshopper Pose

Prednosti – Ta asana krepi roke, noge in trebuh. To je odlična poza, da uravnotežimo svojo težo. Ta asana odpravlja stres in izboljšuje svojo držo preveč. Ta poza ureja tudi vaš metabolizem. Ste prepričani, da ostanejo v formi, če redno vadite to Asana.

Kako to storiti – ležati na tleh s vaš trebuh s pogledom na tla. Dvignite noge od tal, že od stegna. Zategnite zadnjico. Zdaj pa se raztezajo svoje roke nazaj in dvignite prsni koš od tal. Vaša telesna teža mora ležati na trebuh in medenico. Pogled naprej in dihati. Spustite se po nekaj sekundah.

8. Dhanurasana

Znan tudi kot – Bow Pose

Prednosti – Ta asana preveč deluje na prebavni sistem in uravnava presnovo. Vadba to Asana ne izboljšuje samo fleksibilnost, ampak tudi vas zapusti z izklesanim trebuha. Prsih in vratu se tudi napeta.

Kako to storiti – ležati na trebuhu. Krat kolena in nežno dvignite tla. Iztegnite roke na hrbtu in doseči za noge. Dvignite prsni koš od tal, tako da je vaša telesna teža na trebuhu. Dvignite brado in nastavite pogled naprej. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, ko diha dolgo in globoko. Za javnost.

Če menite, da vaša bitka konča z izgubo teže, se motite. Dejstvo je, da je šele začetek te dolge poti k dobremu zdravju. To je bolj pomembno, da ohrani svojo težo, ko ste ga izgubili, ali pa se bo vrnil na začetek z oodles teže za skladišče, še enkrat. Embrace jogo in boste imeli nobenih hassles gojijo svojo težo v pregled.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Naš joga praksa je nenehno razvija, ni popoln in nikoli popolna. To je lepota tega! To se spreminja skozi čas, tako kot naše mišice in sklepe. Hip-odpiranje asane so osrednji del vsakega prakso joge, saj podpirajo širok spekter gibanja za naše organe vse od vožnjo s kolesom do sklanjanja.

Dejstvo je, več kot 20 mišice prečkati kolka površino, od adductors (notranje stegenske mišice) do stranskih rotatorji. V današnjem delovnem kulture, prekomerno sedenje postopoma oži zunanje boke in glutes, povzroča težji tovor na naši križu in hrbtenici. Mnogi od nas pridejo na jogo, da pomaga olajšati to napetost in stres, da bomo lahko obnovili prožnost in moč.

Čeprav smo se lahko posvetili le del našega prakso joge v hip-odpiranje, ti asan nam pomagajo povrniti gibljivost in okretnost skozi naše celotno telo. Naslednjič, ko ste na jogo, poskusite asan-kolk izpolnjuje.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Čeprav se to lahko sedi asana poglej skromen, da je močna hip odpirač. Učinkovitost agnistambhasana se lahko poveča za dosego naprej z ravno hrbtenico med izdihne. Še dolgo časa jogiji lahko najdejo ta majhen popravek ne zaokroževanja njihova nazaj izziv.

Začnite sedi na svojem jogo v prečnem nog sedečem položaju z visok hrbtenice in sedi kosti pritiskom v tla. Uncross noge in kup svoje golenic na vrhu med seboj. Obe golenico mora biti vzporedna vrhu mat. Imejte gležnje na zunanji strani kolena, tako da se zdravi ne pritiska na vaše kolenskih sklepov. Vdihnite globoko in na svoj izdihom, preklopite naprej od bokov vodenje hrbtenico dolgo. Lahko se raztezajo svoje roke v skladu s svojim trupa ali pa jih postavite na tla pred noge. Drži, dokler se počuti udobno, aktivno zlaganje iz bokov na vsaki izdihom. Spustite pozo in ponovite z nasprotno nogo na vrhu.

Malasana (Garland pozo)

Široka čepe naravnanost malasana lahko počutijo tuje, če preživijo večino dneva sedel. Kljub temu, da je hip-odpiranje ukrep bo pomagal namažite kolk sklepe in vtičnice v nežen način. Prav tako pomaga razbremeniti stiskanje na tailbone, križnice, in križu. Ta asana je še posebej koristno za nosečnice.

Stoji z nogami nekoliko širše od bokov, upognite kolena in prišli v globoko čepenje. Pripeljite svoje roke v Anjali mudra . Pritisnite komolcev proti notranji strani kolena, ki pomagajo, da se premaknete na kolena širši narazen. Breathe, sprostite ramena in podaljšale krono glavo navzgor. Uporabite joga blok ali okrepiti za dodatno podporo. Sprostite se in zadržite za 10 vdihov. Sprostite boke, ki prihajajo v uttanasana (stoji naprej bend).

Adho mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon pozo)

Adho mukha kapotasana je morda najbolj znan hip-odpiranje asana in je bodisi ljubil ali bala. Ta izziv asana pomaga odpreti prostor kolka z dostopom do zunanjih rotatorji. Ne pozabite, da se zaveda svojega uskladitve bi se izognili poškodbam.

Začetek v adho mukha svanasana (navzdol obrnjen pes), bi svojo desno koleno na tla izven desno roko. Počasi razširiti svojo levo nogo, tako da je ravno za vas. Poišči dolžino tu pa kvadratura boke na sprednji strani mat. Kot ste vdihniti in izdihom globlje v to asana, začeli zložljiva nad desno nogo. Da bi se počutili globlje odsek, počitek čelo na zloženih pestmi ali joga blok, ali postaviti čelu vse do mat. Bodite pozorni na vzdrževanje telesne teže enakomerno porazdeljene po obeh bokih. Z ritmično dihanje, ima eno do tri minute. Nato pripravi svojo desno nogo do adho mukha svanasana, Torbariti iz noge in ponovite z nasprotno nogo.

Odprti Boki, odpri Mind

V starem jogijskih tradicijo, so boki Znano je, da hišo negativna čustva in togost. Odpiranje boki prek teh treh asan nam pomaga doseči večjo stanje dobro počutje, tako fizično kot čustveno, tako da lahko pride do izpolnjeno življenje v prihodnjih letih.

Cindy

Ali se počutite pod stresom v času? Želite odkriti končni mir skupaj s telesno pripravljenost? Tukaj je pametna rešitev za vse vaše potrebe. Več o tem, edinstven in najboljši v razredu joga stilov YogaOrama in izberite odlično fitnes režim za vas.

Če ste si želijo izvedeti najboljši joga stil, ki vam bo pomagal pridobiti duševnega miru, kot tudi vam pomaga ostati fit in zdravo, potem bi Shakti joga je najboljša izbira za vas. Prav tako se imenuje joga Shakti, je bilo to upravičeno označilo kot ženski način prakticiranja joge, saj se bolj osredotoča na gibanje spodnjega trebuha in bokov.

Beseda “Shakti” je izpeljana iz sanskrtske izraz, ki pomeni “ustvarjalno energijo”. Shakti joga je razdeljen na moč Vinyasa joge in Shakti Vinyasa joge. Obstajajo različne asane, ki lahko ljudje prakticirajo doma skupaj s pranajamo in meditacijo.

Shakti joga je ena taka oblika joge, ki jih je mogoče zlahka vadili doma. Vse, kar potrebujete, je malo časa in truda v praksi to edinstveno vrsto joge. Obstajajo določene asane / poze, ki se štejejo za del te Shiva Shakti joga. Nekatere od teh asan so vključene v Surya Namaskara.

Sun Pozdravi ali Surya Namaskara je vključen v Shakti joga predstavlja. Ta asana poudarja na gladko gibanje in prehodi med različnih pozah. Surya Namaskara je razvidno tudi iz duhovnega vidika. To prikazuje čaščenje Gospoda Surya po tradiciji Hindi.

Shakti joga predstavlja

Obstaja 12 korakov / predstavlja med seboj povezane, ki skupaj tvorijo Sun pozdrave. Če želite izvedeti Sun pozdrave na preprost način slediti korak za korakom navodila spodaj navedenih in se je začel: –

Pose 1:  Stand naravnost. Pripeljite svoje roke skupaj v molitev položaju / Anjali mudra. Izdihom.

Pose 2:  Vdihnite in dvignite roke v smeri navzgor, držimo dlani skupaj. Upognite zgornji del telesa nazaj.

Pose 3 : Exhale, upogniti naprej na dotik noge s prsti. (Bend od pasu)

Predstavljajo 4:  Vdihnite in okrepiti svojo desno nogo nazaj; lok hrbet in dvignite brado.

Pose 5:  Zdaj izdihom in korak nazaj svojo levo nogo. Oba kraka mora biti v položaju desk. Raztezajo njih. Tukaj, vaša telesna teža je povsem uravnotežen na rokah in nogah.

Pose 6:   Znižajte kolena, prsni koš in čelo in se dotaknite tal.

Pose 7:  Vdihnite, raztezajo naprej in bend nazaj. Naj naravnost na orožje. Ta položaj je znan tudi kot Sarpasana, Bhujangasana ali stališče kača.

Pose 8:  Exhale, curl prste in dvignite boke.

Pose 9:  Vdihnite in okrepiti svojo desno nogo naprej z vrha vaše noge raztegne na tleh. Spet dvignite brado in pogled naravnost.

Predstavljajo 10:  Bend navzdol na dotik noge s prsti.

Predstavljajo 11:  Vdihnite, iztegnite roke nazaj z nad glavo.

Predstavljajo 12:  Izdihnite in nežno vrnil na prvo mesto.

To je zelo dobra vaja za začetek dneva zjutraj. To vas ohranja zdravo, fit in pomlajena ves dan. Poleg tega, da vam daje duhovne koristi, kot dobro.

Skupaj z Surya Namaskara, dihalne vaje ali Pranayama je vključena tudi v Shakti joga. Da se naučijo osnov pranajame, sledite navodilom spodaj naštete in se je začel: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Med samim treningom to vrsto pranajame, se je treba najprej dihati v celoti. Nato zaprite levo nosnico in sprostite dih počasi pravega. Eno je, da to storite v nekaj potezah. To lahko začnejo s 5 udarcev na začetku in jih bo do 54. ponoviti isti postopek na desni strani, kot tudi.

2. Anulom Vilom:

To je znana tudi kot nadomestni nosno dihanje. Zaprite desno nosnico in vdihavajte z levo nosnico. Potem pa takoj zaprite levo nosnico in izdihom z desno nosnico. Na ta način poskušajo diha počasi in globoko, tako da spremenite nosnici.

3. Kapalbhati:

Sedi v Sukhasana, Padmasana ali Vajrasana predstavljajo (kar vam ustreza). Vdihnite popolnoma in globoko. Zdaj javnost dih v več udarcev iz obeh nosnic hkrati. Eden lahko gredo do 108 udarcev, medtem ko delaš Kapalbhati. Ne pozabite, ne izvajajo toliko udarcev, če ste začetnik. Začnite s 5 udarcev.

Opozorilo : Kapalbhati je lahko škodljiva, če se ne izvaja pravilno.

Shakti joga je odlična izbira, če želite preizkusiti različne vrste joge. redno vaditi in dobili svoje zagotovljena koristi. Ali delite svoje povratnih informacij. Srečno Vadba!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dolg dan dela, ni opravičilo, da se počutijo slabo. Ne pustite, da beg možganov, šibka kolena, in nerazločen govor priti do vas in vam dal dol. Da bi lahko žarek z energijo ves dan in Odklonijo nazaj naslednji dan z enako zavzetostjo in navdušenjem, zateči k asane. Preberite o izvedeti več o njih.

Pred tem pa spoznajo, kako joga povečuje energijo.

Joga zgraditi energijo

Joga ustvarja in ohranja energijo v svojih organih s pomočjo asan. Na voljo je v mirujočem stanju kozmična energija v vsakem izmed nas, da asan prebudil. Gradijo in vzdržujejo energije v telesu, zaradi česar jogo poti do naravne energije-booster, ki razgrajuje kose energije shranjene skupaj z dolžino svojega telesa. Njegova posebnost je v prebujanju vse sisteme v telesu in prinaša novo življenje z njimi. Se razteza odpirajo vaš sistem osvežil energije po vsem telesu. Preverite naslednje asan, ki vam bo pomagal graditi energijo.

Jutranja joga za energijo

1. Vriksasana (drevo pozo)

Vriksasana ali Tree Pose dobil ime zaradi svoje tesne spominja na trdno prisotnosti drevesa. Za razliko od večine drugih asane, morate imeti odprte oči za to predstavlja za vzdrževanje ravnotežja. Zato je najbolje, da to Asana zjutraj, saj potrebuje popolno osredotočenost in pozornost, ki se lahko v zgodnjih urah dneva enostavno doseči. Drži to raven začetnik Hatha joga predstavljajo vsaj eno minuto na vsaki nogi.

Prednosti: Vriksasana krepi svojo hrbtenico in izboljšuje koordinacijo živčnomišično. To krepi kolena in noge. Poza oplemeniti svoje mentalne sposobnosti in povzdiguje moč ramenih. Razteza svojih prsih, notranji strani stegen in izboljšuje občutek za ravnotežje.

2. Natarajasana (ples pozo)

Natarajasana ali Dance poza se imenuje tako kot poza spominja eden od plesnih stališč Lord Shiva v svojem plesalka avatar. To je izziv, poza, ki deluje najbolje, če se opravijo zjutraj na tešče. Natarajasana je vmesna stopnja Vinyasa joge, ki naj bi potekala vsaj 15-30 sekund in nadaljnje gor, če lahko.

Prednosti: Natarajasana krepi svoje prsih, boke in noge. To daje dober odsek do stegen in izboljšuje svojo držo. Poza je vaše telo prilagodljiv in fit. To odpravlja stres iz telesa in izboljšuje ravnotežje.

3. Utkatasana (Stol pozo)

Utkatasana ali predsednik Pose je kot sedenje na namišljeni stol. Sliši se preprosto, vendar zahteva veliko peska, da to storijo. To je močan poza, ki zahteva veliko potrpljenja. Ta osnovna raven Vinyasa joge potrebuje vsaj 30-60 sekund držite pozo in najbolje deluje, ko narediti zjutraj na tešče. Vaša energija je najvišja zjutraj, in boste morali vse, da se ohrani Utkatasana.

Prednosti: Utkatasana razteza vaš trup, boke in spodnji del hrbta. To povečuje odločnost vašega uma in spodbuja svoje srce. Poza lajša skupne in križu. To toni noge in krepi svoje teleta. Utkatasana povečuje moč in prožnost stegen.

4. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana ali Camel Pose je neverjetno backbend. Zato je najbolje, da to Asana zjutraj na prazen želodec in čiščenje črevesja in z energijo, proizvedeno iz prebavi hrane večerje prejšnjega dne. Vadba na Asana v večernih urah je v redu preveč, vendar se prepričajte, da je razlika vsaj 4-6 ur od vašega zadnjega obroka. Drži to osnovno raven Vinyasa pomenijo za vsaj 30-60 sekund.

Prednosti: Ustrasana odpira prsih in sprednji del svojega trupa. To krepi hrbet in ramena. Poza odpravlja bolečine v spodnjem delu hrbta in naredi vaše hrbtenice bolj prilagodljiv. To krepi stegna in roke. Ustrasana toni vratu in zdravi zaprtje.

5. Chakrasana (Kolo pozo)

Chakrasana ali gum Pose je izziv nazaj predstavljajo, da je del joge režima Ashtanga. Držite Asana za najmanj 1-4 minut, za najboljše rezultate. Najboljši čas, da prevzame to osnovno Ashtanga joga predstavljajo je zjutraj, ko počistite svoje črevesje in preden imate zajtrk. Pravzaprav je to eden najboljših jutranje joge predstavlja za energij.

Prednosti: Chakrasana daje moč, da na nogah, rokah, zadnjici in spodnjem delu hrbta. To stimulira ščitnico. Poza zdravi astmo in se razteza svoje jedro. Zmanjšuje depresijo in počutiš energična in polna življenja. Kolo poza ohranja vse sisteme v telesu v harmoniji in vname svoje sedem čaker.

6. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana ali Cobra Pose je spodbuden backbend in izgleda podobno dvignjenim pokrovom kobro. To je del 12 pozah v režimu Surya Namaskar. Drži to osnovno Ashtanga joga predstavljajo vsaj 15-30 sekund. Zato je najbolje, da praksa Bhujangasana zgodaj zjutraj na tešče, ko lahko s shranjeno energijo, proizvedeno iz prejšnjega nočni obrok.

Prednosti: Bhujangasana stimulira vaš prebavni sistem in tonov v organe spodnjega dela trebuha. Ureja vaš metabolizem in daje pljuča dobro odsek. Ta drža izboljšuje krvi in kisika obtok po vsem telesu. To povzdigne svoj um in zmanjšuje togost v spodnjem delu hrbta.

7. Kapotasana (Pigeon pozo)

Kapotasana ali Pigeon pozo, ko predpostavlja, izgleda podobno elegantno držo goloba. Če je opravljeno redno, golob predstavlja bodo koristili svoje telo v veliki meri. Kapotasana je stopnja začetnik Ashtanga joga predstavlja, da najbolje deluje, ko je imelo vsaj eno minuto in vadili zjutraj na tešče in čistih črevesje.

Prednosti: Kapotasana krepi in razteza sklepe in mišice nog. To znižuje krvni tlak in poveča dotok kisika v telesu. Poza obravnava sečil in zmanjšuje togost v kolkih, hrbta in ramen regije.

Zdaj, ko veste vse o jogi za energij, kaj še čakaš? Te energije gradbeni asane so prepričani, da dvignite žganja. Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja v zvezi z jogo in energije.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Koliko dni na teden moram vaditi jogo, da moje raven energije nedotaknjen?

Praksa joge na dan, da obdržite svoj raven energije navzgor. Če to ni mogoče, uveljavljanje vsaj 2-3 krat na teden za približno 20 minut do ene ure bo tudi naredil.

Kako je joga razlikuje od drugih oblik vadbe?

Joga deluje tako na telo in duha hkrati in uporablja svoje telo kot sredstvo za zdravljenje težav greš skozi. Povezuje vaš um, telo in dih, zaradi česar boste videti navznoter in zaveda svojega bitja. To je zdrava proces in ne zgolj gibanje udov.

Naše dejavnosti dan za dnem sesati energijo iz nas, in vročina in prah, v katerem živimo bo vse samo še slabše. Do konca dneva, da ne želite, da izgleda kot sok paketu. Začnite vaditi povečanje energetske asan in občutite razliko.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga je odličen način, da okrepi svojo globoko jedro in trebušne mišice. Joga asane je praksa celotnega telesa, ki temelji integriran jedro. Vse izravnave asan joge je, ali stojijo, inverzije ali stanja roke, zahtevajo stabilno Sredinsko presek. Veliko poze lahko postane dinamičen, če še posebej želeli delati vaš abs. Z drugimi besedami, škrtanje naprej!

Predstavlja začetnike

Cat – Krava Stretch
Čeprav je mačka, krava je običajno mislil kot zadnji odsek, so abs imajo pomembno vlogo kot sistem za podporo za hrbtenico. Naj bo vaš popek sestavljen v, ko se premikate, tudi ko trebuh pade v položaj krave.

Rokah in kolenih Balance
dviganje okončini, kot ti v tem ravnovesju, je čudovita za osnovno integracijo. Če želite več izziv, poskusite risanje svojo dvignjeno koleno in komolec skupaj pod trebuh in nato ponovno razširitev njih. Iti skozi ta predlog petkrat na vsaki strani.

Medenice ponjave
Gibanje v medenici nagib v bistvu enak kot mačka – kravo (opisano zgoraj). Naj popka risba proti hrbtenici, ko se premikate skozi njih.

Plank Pose
Plank je najbolj osnovna roko ravnotežje. To je dober kraj za izgradnjo moči za bolj napredne drže. Poskusite drži desko za deset počasne vdihov.

vmesna

Boat Pose – Navasana
Samo imajo čoln predstavljajo je zelo dober v trebuhu vaja sama, ampak jo lahko še traja z vključitvijo krč. Če želite to narediti, nižje vaš trup in noge proti tlom hkrati. S kazalcem miške pokažite nekaj centimetrov nad tlemi, nato pa sedel nazaj v pozi. Ponovite petkrat.

Crow Pose – Bakasana
uravnovešanje telesa na rokah ima veliko jedro moči, da delate samo ga dobili v tej pozi. Če imate težave, stisnite vam kolena v močno in obdržati svoj pogled na tla pred seboj, ne pa na noge.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
pol luna je uravnoteženje predstavlja, v katerem so udi fotografiranje v vseh smereh, tako da se zanašajo na svojem jedru, da vas pokonci. Poskrbite, da bo jedro, ki se ukvarjajo s pripravo popek noter.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand ponuja številne priložnosti za izboljšanje moči. Ko se počutite udobno delaš pozo v sredini sobe (velik dosežek sam po sebi), lahko začnete delati na dvignete obe noge hkrati. Lahko tudi v obrnjenem krča, znižanje noge skoraj do tal, nato pa jih dvignete nazaj do navpično.

Lestvica Pose – Tolasana
Če vas zanima, kako bi dobili moč, da odpravi obe nogi od tal, je odgovor v jedru. Da bi dobili predstavo o tem, kaj da se počuti kot, da naredite pozo z blokom pod vsako roko.

Side Plank Pose – Vasisthasana
To je eden oborožen različica deske. Če želite več izziv, dvignite zgornjo nogo in ga držite približno pet centimetrov nad spodnjo nogo.

Napredno

Firefly Pose – Tittibhasana
Ja, fleksibilnost in roko moči so pomembne za to držo, a ga ne bo dobil lift-off brez neke moči iz svojega jedra.

Podlakti Stand – Pincha Mayurasana
Inverzija se vse vrti okoli jedra. To je eksponentno res, ko odstranite veliko, stabilno glavo od tal. Včasih se imenuje brez glave headstand, podlaket stojalo je dober način, da se delo na inverzije, če imate težave z vratom.

Handstand – Adho mukha Vrksasana
Handstand stran od stene, je eden izmed najbolj zahtevnih fizičnih položajev joge je.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Obstajata dva načina za stransko vrana: uravnoteženje na dve veji ali na eno roko. Ni treba posebej poudarjati, z eno roko je težje. Ker gre za zasuk, ta poza zahteva tudi močne Obliques.

Bojevnik III – Virabhadrasana III
Preprost stoji tehtnica, kajne? Napačna. Tu je izziv, da se ohrani trup in dvignil nogo pravokotno na tla, držeč svoje dva boki popolnoma raven. Vse, medtem ko stoji na eni nogi.

Cindy

Bistveno vodilo, kako ravnati, kot da sem bil v razred pred

Sem vadil jogo za let, vendar tudi vem, da lahko joga še posebej zastrašujoče za neizkušene. Ker je nova v razredu joga je kot vstop v novo dimenzijo, naj pogumno gredo, kjer je ni brez jogi kdaj šla prej. Ampak tukaj je, če imaš srečo: sem prišel gor z vodnikom, kako ravnati jogo razred kot certificirano jogi. Ali pa ne, kako NE-napake, ki veliko novince bi, da bi morali odločno izogniti. Razmislite o tem mishmash seznam hišnih peeves in tudi splošnih življenjskih nasvetov. In za tiste, ki ste jogo redno, vsekakor povej mi, če sem zamudil kaj v komentarje!

Napaka: Vodenje si čevlje
sem self-izpovedujejo čevelj odvisnik, tako da sem popolnoma zaslužiti, da lahko popoln par prikrade vleči cel fitnes videti skupaj … ampak, da se ustavi pred vrati svojega joge. Tam je strogo pravilo “no čevlji” v vseh razredih joga. Imeli boste svoje roke, noge in celotno telo in izklop mat na neki točki v celotnem razredu, in ne želite, da povlečete na ulico v studiu in povaljaj v njej. Če vas skrbi za varnost svojih ljubljenih čevljev, ki jih robo v telovadnici vrečko in jih spravite v cubby (skoraj vse joga studii ponujajo ta prostor).

Napaka: Vodenje vaš mobilni telefon Na
sliki to: ste globoko v savasana, ko se začne poznati zvonjenje blaring. Hej, to se je zgodilo, da je najboljši od nas … ampak tudi tako, shuffle sramu, da torbo kot zen mehurček poči vsakogar okoli vas je precej boleč. Prihranite si agonijo in vklopite telefon popolnoma izklopi. Ali, še bolje, ne da bi jo v razred na vse!

Napaka: dovoliti vse družim
A jogo razred je poln preobratov, ki stoji naprej gube, posluje, inverzije, govorim tono gibanja. To se sliši protislovno, vendar strožji oblačila dejansko zapusti več domišljije kot vrečko podjetja. To je zato, ker z vrečko oblačil, stojiš boljše možnosti za njihovo zdrsa ali padca ali nastanek vrzeli, v bistvu, povabilo za vsakogar, da si svoje hlače ali navzdol srajco kadarkoli greš v navzdol psa ali vesel Baby. In medtem ko smo o tej temi, ne pozabite na odklon preverjanje, bodisi. Nekateri joga hlače lahko malo, ah, prosojni, ko bend preveč, tako da sem priporočam “ukrivijo” preverite, preden boste lupini po svoj denar za nove hlače.

Napaka: Yourself V primerjavi z vsemi ostalimi
boš vedno samo začetnik enkrat, zato uživajte v potovanju mladi Jedi! To je enostavno, da hodi v jogo sobi preobremenjeni s sposobnostmi drugih okoli vas. Ti si boš samo v težavah na podlagi primerjave, čeprav, ker to pogosto vodi do ljubosumja, in da bi se jih, saj pomeni, da niste pripravljeni za. Poskusite flip kovanec, ki ga namesto videnje navdih. Lahko se učijo toliko z opazovanjem talente drugih ljudi. Zaupanje, da če pride sebe in prikazali redno bo praksa uspevajo.

Napaka: Biti Pozor Trgovec
Easy z dramo! Pomembno je, da se osredotočite na svoje dihanje in povezavo do trenutka, ampak to, kar si lahko, da bi se izognili predstavo “poglej me”. Dramatična vzdihi, glasno izdihne za dihanje in dihanje, ki se razlega 2 mestnih ulic stran je v morje. Moj učitelj je vedno učil, da mora biti vaše dihanje le dovolj glasno, da jo slišite na vašem mat. Ne pozabite, joga je osebna praksa in samo zato, ker imate slab dan in čutijo potrebo, da ga vzdih ven ne pomeni, preostali del prostora želi deliti te izkušnje.

Napaka: Izguba tir od vaš osebni prostor
številnih priljubljenih joga razredov bo paket svoje učence, kot so sardele, kar lahko pomeni, da bi lahko bili mat na motno z drugimi študenti. To pomeni, da morate svoj prostorski zavest, ko teče skozi vaše pozah. Obstaja velika verjetnost, da boste zadah ali dobiti lopnil, vendar lahko zmanjša tiste priložnosti, ki jih držimo svoje gibanje znotraj otoka vašega mat. Sem velik oboževalec za izpodbijanje sebe in odskočna izven vašega območja udobja, ampak ko gre za brca gor v pozah, če ste v tesnih prostorih nekomu drugemu, je zamišljen! Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je prevrnil na nekoga drugega mat (ali telo) in povzroči učinek domin. Verjemi mi, sem ga videl in to ni tako lepa pogled!

Napaka: Pakiranje zgodaj
Savasana je zadnja poza iz prakse joge, in vključuje leži na hrbtu za približno 5 minut, da se odpravi prakse in umiriti um. To je ključni del prakse, ki jo je meditacijo ali zapiranje besede od učitelja, da vas na pravi miselnosti iz preostanek dneva. Razumem, da ljudje ne morejo vedno ostanejo za čas trajanja svojega razreda, vendar prosim, prosim, ne odloči, da zapustijo sredi počitka vsakogar. To je noro, kar gledati študent nosily zvijemo svojo mat, zbira svoje stvari (ki običajno namiguje vrečko ruffling in tipke jiggling) samo do-čakati na to, slam zaprta vrata na poti ven. So ti 5 minut res dogaja, da naredijo ali pa uničijo vaš urnik ?! Upam si reči, da ste zamudili lepo sporočilo joge na tej točki. Da je vse točno tako, kot bi moralo biti, da se ne mudi in si tam, kjer moraš biti. Če morate zapustiti razred zgodaj, povej učitelj na začetku razreda, da časa za svoj savasana ustanovi blizu vrat in pusti pred savasana, da ne moti razred.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.