Zakaj je joga nidre silen način, da se sprostite

Zakaj je joga nidre silen način, da se sprostite

Joga nidre je ena najglobljih držav za sprostitev vašega telesa so lahko v hkrati pa ohranja polno zavest. Si še vedno v stanju lucidnega sanjanja, se zaveda svojega sanjskega okolja, vendar imajo malo ali nič zavest svojega dejanskega okolja.

Ta proces ohranja in utrjuje svojo energijo za joga prakse. Prav tako sprošča sistem in ga pripravlja za meditacijo in Pranayama. Bistveno je, si bo čas za joga nidra sredi vaših drugih praks vaja.

Priprave za Yoga nidra

Ko ste v tem globokem stanju obnove in sprostitev, ki jih usmerja pozornost na različne dele telesa, in to aktivira živcev na teh področjih. Prav tako pomaga vaše telo sprejme in vključi koristi asane, ki ste jo pravkar prakticirajo. To traja kjerkoli med 15 do 30 minut.

Ti ponavadi Yoga Nidra objaviti joga vadbo, in je najbolje, sami krijejo ali obdržati vaše telo toplo, medtem ko to delaš. Telo temperatura pade v procesu, in morda na koncu občutek mraza. Torej, da odejo priročen.

To se lahko izvaja na lastno preveč, vendar to ni priporočljivo, da to storite po kosilu, ker bi lahko na koncu ob dremež.

Poskrbite, da boste vaditi sproščujočo jogo v mirnem kraju, kjer ni nereda oziroma motnje.

Kako narediti Joga nidra

  1. Lezite ravno na hrbet in prevzeti trupla predstavljajo ali Savasana.
  2. Zapri oči. Postavite noge, tako da so udobno narazen. Poskrbite, da vaše noge popolnoma sprostite in prste obraz vstran. Roke morajo biti postavljene ob telesu, vendar rahlo narazen, tako da dlani odprte in obrnjene navzgor.
  3. Poskrbite, da boste dihati počasi, a globoko. To bo dal popolno sprostitev. Ko vdihujete, bo vaše telo bo pod napetostjo, in ko diha, bo vaše telo pomiri. Osredotočite se na sebe in svoje telo, pozabijo vse svoje druge naloge. Spusti in predati!
  4. V primeru, da se boste počutili neprijetno ali najti bolečine ali nelagodje v spodnjem delu hrbta, uporabite blazino dvigniti noge. To vam bo dala več udobja.
  5. Ko ste popolnoma udobno, začelo na dnu. Drive vašo pozornost za svojo desno nogo. Sprostite svojo nogo v celoti in pustite, da vam pozornost vrtijo okoli noge za nekaj sekund. Nato premaknite na desno koleno, desno stegno in celotno desno nogo. Ali isto stvar za levo nogo.
  6. Naj vaša pozornost je treba opozoriti na vaše celotno telo, genitalij, želodcu, popkom, prsih, ramenih, rokah, vratu, obraza, in krono.
  7. Dihajte globoko in počasi ter upoštevati vse občutke v telesu. se popolnoma sprostite. Ostanite v tem stanju sproščenosti za nekaj minut.
  8. Ko bo vaše telo je popolnoma sproščeno, zavedati svoje okolice. Nato počasi zavijemo na desno z zaprtimi očmi. Lezite na desni strani za nekaj minut.
  9. Ko ste zadovoljni, sedi počasi in nežno odprite oči.

Koristi Joga nidra

Joga nidre ima veliko prednosti. Ampak to so njegove glavne prednosti.

  • Da se ohladi telo po intenzivnem joga vadbo in obnavlja normalno temperaturo telesa.
  • To zagotavlja aktiviranje živčni sistem in pomaga telesu, da absorbira prednosti, ki jih asan.
  • To izpira toksine iz telesa.
  • Pomaga počitek in sprostitev v času nosečnosti.

Joga nidre Vs. meditacija

Joga nidre ni ravno isto kot meditacijo. Medtem ko naredite nidra, uležete in gredo v napol hipnotično stanje, stanje med budnostjo in zaspal.

Vendar pa, ko meditirate, sedite s hrbtenico pokonci in so bolj pozorni in zavedamo, kot takrat, ko ste v joga Relax nidra.

To je skoraj tako kot pripravo za meditacijo. To je praksa v smislu umika, ki se dejansko pripravlja, da gredo v stanje meditacije. Opozarjamo navznoter, in vaš um in telo se umirile, tako zelo, da pridete na duševno stanje meditacije.

Za danes je večina ljudi, je zelo težko meditirati, preprosto zato, ker smo tako zasedeni in nemirni, da je težko sedeti pri miru in tiho, za dalj časa. Ko mojster joge nidra, se bo samodejno pomagal sprejeti na izzive meditira, in kmalu boste lahko meditiramo z lahkoto.

Splošni Nasveti, da storijo Joga nidra

  • To je povsem naravno, da so naključne misli in moti jih, medtem ko so v nidra. Jih ne omeji. Prav tako ne čutijo krive, če ste v praksi zaspal.
  • Igraj nekaj nežno glasbo – bodisi mehke napevov ali instrumentalno glasbo – preden začnete joga Relax nidra. To vam bo pomagal sprostiti. Ampak to ni treba, ker boste na koncu se sprostite na svoj notranji ritem.
  • Ne zamudite korak obrnil na desno in sedel po nekaj minutah. Ko ste na desni strani, da pomaga dih tok skozi levo nosnico, zato vaše telo ohladi.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Joga nidra, kaj še čakaš? Joga nidre je prav tako osvežujoča kot dober nap. To osveži in pomladi radi ne količino kofeina lahko. Prepustite se in uživajte!

12 Učinkovito Baba Ramdev Joga Vaje za oči

12 Učinkovito Baba Ramdev Joga Vaje za oči

Baba Ramdev je indijski joga guru, ki je populariziral koncept joge po Indiji in nekaj drugih tujih držav, preko televizijskih in jogo taborišča. Njegove joga napetosti na Pranayama in niz joga predstavlja, da zdravljenje nekaterih bolezni v telesu. Zdaj pa si oglejmo nekatere od njih povezana z očmi.

Baba Ramdev Eye vaje

1. Eye- Rotation- gor in dol

Prednosti: nenehno premika oči pomaga ohranjati motenj oči v zaliv in izboljšuje vid.

Postopek: Za narediti gor in dol vrtenje oči, sedi na tleh z nogami iztegne. Naj bo vaš hrbet in glavo pokončno. Postavite obe roke na ustrezni knees.Close desno pest in jo postavite na desno koleno s palec obrnjen navzgor. Naj bo vaš pogled določeno na kateri koli predmet pred vami. Zdaj, izdihnite globoko in vzemite pogled navzgor, držimo fiksno glavo. Vdihnite in dobil nazaj svoj pogled na objekt. Ali isto od spodnjega pogleda na zgornji pogled. Postopek ponovite z levo roko na levo stegno. Zaprite oči za 15 sekund pred ponovitvijo vajo. Vajo 10-krat.

2. Eye-Rotation- vstran

Prednosti: Side gibanje zrkel je dobro za ljudi z kratkovidnost in daljnovidnost.

Postopek: Za to stranskega vrtenje, sedli v Padmasana držimo glavo in nazaj pokončna. Iztegnite roke naprej s svojim pestmi prekrižala in zaprtih in palce gledata navzgor, ki so enaki za Linga mudra. Naj bo vaš pogled določeno na palce. Pripeljite prekrižala pesti bližje oči, jih pri dajanju med obrvi. Premikanje pesti v desno, s svojimi zrkel po poti. Glava mora ostati naravnost, medtem ko to. Prinesite pesti nazaj med obrvmi z očmi po nazaj. Enako ponovite na levi strani. Ponovite celoten postopek desetkrat, zapiranje oči za 10 sekund, po vsaki ponovitvi.

3. Eye-Rotation- smeri urinega kazalca in proti smeri urinega kazalca

Prednosti: v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca rotacije sprostite oči in jih zaščititi pred vsemi boleznimi in motnjami. Ta vaja je idealen za tiste, ki preživijo dolge ure pred računalnikom.

Postopek: Če želite to narediti zasuk, sedli v Padmasana z glavo in hrbtenico pokončna in roke počivajo na kolenih v joga mudra. Dvignite desno pest s palec obrnjen navzgor. Naj bo vaš komolec naravnost, medtem ko delaš tako. Osredotočite oči na palec, vodenje svojo glavo naravnost. Premakni svojo palec v smeri urinega kazalca s svojim pogledom je naslednje. To ponovite petkrat in narediti isto nasprotni smeri urinega kazalca še petkrat. Ponovite celoten postopek s prenosom vaš pogled proti levi palec.

4. Nošenje žoge

Prednosti: Nošenje žoge se ogreva oči za boljši krvni obtok. To je hiter in enostaven način, da se sprostite oči. To izboljšuje krvni obtok in ohranja utrujenost in zabuhlost v zaliv.

Postopek: Za to Nošenje žoge, sedel v udoben položaj. Podrgnite dlani drug proti drugemu, močno, dokler ne začutite toploto izžareva iz njih. Postavite dlani nad vašimi zaprte oči in občutek toplino širi.

5. Trataka

Prednosti: Trataka pomeni pogled na predmet stalno za določen čas. S tem izboljša koncentracijo in vizijo. To oko vadba znižuje visoko kratkovidna pooblastil oči.

Postopek: Sedite udobno, bodisi v Padmasana ali Vajrasana. Postavite svečo na približno dveh metrov, od koder si sedel. Prižgite svečo in pogled na plamen brez utripa. Lahko računate številke v glavi slediti času in za svoj um, da ne odstopijo. Poglej tako dolgo, kot lahko. Dlje boste to storili, bolje je.

6. Bhastrika Pranayam

Prednosti: Bhastrika Pranayam poveča pretok krvi v glavo in izboljšuje vid. Prav tako osveži svoje fizično in duševno počutje.

Postopek: Sedi v Padmasana s hrbtenico pokonci. Z desnim palcem, zaprite desno nosnico. Vdihnite in izdihnite odločno in hitro skozi levo nosnico. Ali je to približno 20-krat. Lahko se počutijo vaše trebušne stene bellowing medtem ko delaš vaje. Naredite svoj zadnji dih, dolg in globok. Zdaj, ponovite isti postopek na desno nosnico z levim palcem zapira levo nosnico. Zaključna vajo na obe nosnici naredi za eno bhastrika. Sprostite se za približno 30 sekund in ponovite celoten postopek. Ali je za približno 10 minut.

7. Kapalbhati Pranayama

Prednosti: Očistite pljuča in izboljša cirkulacijo za boljši vid s tem lobanje sijoče dihanjem vadbo. To je zelo močna vaja, ki vam zagotavlja bolj sploščen trebuh, boljši vid, svetleče lase, in še veliko več. Vdihavanje je skoraj enaka nič, medtem ko exhalations so močni in v hitrem zaporedju.

Postopek: Sedite v udoben položaj. Lahko bi bilo Padmasana, Sukhasana ali Vajrasana. Lahko si dovolite biti podprta s steno, če imate bolečine v hrbtu, saj je to dihanje vaja je močan ena in začetniki se lahko znajdejo izpostavljeni varnostno ache.Close oči in imejte roke v joga mudra.Focusing na spodnjem delu trebuha, da hitro vdihavanje, ki ji sledi močnih in hitrih exhalations [okoli 8 do 10 na inhalirati-Exhale cikel za 1 do 2 sekundi], za začetek. Začetnik lahko vodijo roko na trebuh, kot bi je težko, da se osredotoči med začetno repetitions.Increase število ciklov počasi. Z redno prakso, lahko doseže do 100 šteje.

8. Bahya Pranayam

Prednosti: Skupaj s tem, da je odličen način za izboljšanje cirkulacije in očisti pljuča, to tudi pomaga pri lajšanju bolezni, povezanih z reproduktivnih organov. Prepričajte se, da je to pranajama izvaja na tešče.

Postopek: Sedi udobno v Sukhasana ali Padmasana.Inhale globoko in izpraznite pljuča z močnim exhalation.Now, ki imajo vaše dihanje zaklepanje brado s prsi. To je znano kot Jalandhar je Bandha.Pull svoj trebuh navznoter, kolikor je mogoče, tako da gre bliže hrbtenici. To je znano kot Udhiyana Bandha.Now, imajo mišice dimljah navzgor ali pa se držite v Mooladhara bandha.Hold se Bandhas skupaj za približno 10 do 15 sekund, da začnejo s. Ob sapo spustite Bandhas.Repeat za približno 2 minuti, za začetek, povečanje čas od 5 do 7 minut.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Prednosti: To je najlažji od pranayamas in je znana tudi kot nadomestni nosnico dihalne vaje.

Postopek: Sedenje v Padmasana ali Sukhasana, raztegnil roke, ki počiva na dlani na kolenih joge mudra.Lift svojo desno roko v pranajamo mudra.Using palcem, zaprete pravico nostril.Take globoko vdihavanje z leve nostril.Closing levo nosnico omogoči izdih skozi desno nostril.Now, vdihava skozi desno nosnico in pustimo izdih preko levega nostril.This zaključi en krog Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat za 10 do 15-krat na začetek, ki naraste na 50 do 75 krat, postopoma.

10. Udgeeth Pranayama

Prednosti: To je v bistvu meditacija vaja, v kateri se pričakuje, da petje “OM”. To je idealno za tiste, ki želijo, da se sprostite. Otroci lahko to prakso, da povečajo svoj spomina moč. To dihanje vaja vključuje vdiha in izdiha dolgotrajnejši.

Postopek: Sedi udobno v Sukhasana ali Padmasana.Take globok inhalation.As Ko izdihnete, petje om tako dolgo, kot lahko. Dlje ko lahko zadržite sapo, boljši so rezultati are.One petje opravi en krog. Sprostite se z zaprtimi očmi, normalno dihanje, za približno 15 sekund, preden se nadaljuje z naslednjo repetition.Repeat to za 2 do 3 minute, da začnete z, povečanje trajanja do 10 minut postopoma.

11. Agnisara Kriya

Prednosti: Agnisara je kombinacija dveh sanskrtskih besed – Agni (požara) in Sara (čiščenje ali pranje). Natančneje, ta naloga se osredotoča na čiščenje požar ali Manipura čakra se nahaja v bližini popka.

Postopek: Stojalo z nogami narazen in globoko nosne vdihavanju.

Upognite kolena slightly.Bend glavo rahlo navzdol in izdihnite skozi vaš mouth.Make prepričani, da je spet pokončna vedno, s svojimi trebušne mišice v sproščenem položaju. Potegnite popka navzgor in navznoter, tako da gre bližje spine.Hold dih za približno 15 grofov in nato loputo za trebušne mišice, naprej in nazaj za 10-krat z dih pod čakanju.

12. Shavasana

Prednosti: morate omogočajo telesu, da se sprostite po vsakem treningu seji in Corpse pozo je idealna asane.

Postopek: Lezite v leže position.Keep noge skupaj ali iztegnil, kot na vaše udobje level.Allow rokami počivati na obeh straneh telesa, dlani s katerimi se sooča ground.Close svoje eyes.Inhale in izdihom globoko, tako da si telo se popolnoma sprostite.

Vadba zgoraj omenjeno Ramdev Baba Joga za vid je zagotovljeno, da vam ponudimo dobre rezultate. Kljub temu, bi morali vsebovati dobro prehrano z zadostno količino počitka v svojem življenju, da bi se rezultati požela boljši način!

10 Učinkovito joga predstavlja za ženske, starejše od 60

10 Učinkovito joga predstavlja za ženske, starejše od 60

Joga je vedno bolj priljubljena pri starejših odraslih, zlasti ženske, starejše od 60 let in, zakaj pa ne? Glede na številne prednosti, ta tradicionalna oblika fitnesa zagotavlja, ta trend ni šokantno sploh.

Vendar pa lahko Joga zastrašujoče izkušnje, še posebej, če ste telesno prvič in so popolnoma izven forme. Vendar pa je dobra novica je, da ste načrtovali objemu jogo, da se okrepi na celovit način. Da bi bilo lažje za vas, pridružite jogo razred, ki je bil namenjen izključno za ljudi, kot ste vi. Z začenja nežno sejo, boste lahko obdržali vaše ravni stresa na zaliv in začeti postali aktivni in fit preveč.

Zakaj bi si jogo:

Tukaj je nekaj res vabljivo razlogov, zakaj bi morala vsaka ženska nad 60 vključuje jogo v svojem življenju:

1. Move in Move, ampak z Zero Strain:

Hoja ne zadošča, ko gre za staranje zdravo. Morate nekakšen trening moči, ki zagotavlja, da je vaš mobilnost ostaja otipljivo. Po mnenju zdravnikov, je najboljši način za zdravo starost in močno je sprejeti jogo. Vaše telo se bo enostavno in da boste uživali zagotovo. Joga krepi telo, ki ga nežno Nagovaranje, da se prepustite v nekaterih blagih zavojev in ovinkov. Ker ne uporabljate nobenih zunanjih uteži, možnosti poškodb so zanemarljivi.

2. boste uživali večjo prožnost:

Kot ste starost, boste postali bolj tog in manj prožen. Z jogo se lahko raztezajo malo več. Izboljšane stopnje fleksibilnosti vam bo omogočilo, da izboljša ponudbo svojih gibov, kot ste starosti. Vodenje hrbtenica prožnem je bistvenega pomena, da preprečijo, da bi dobili posteljo nastavljivi.

3. Ti bodo lahko za reševanje menopavzi vprašanja bolje:

Stres, nespečnost, povečanje telesne mase, suha koža, razdražljivost, osteoporoza ─ to so le nekatere izmed vprašanj se soočajo ženske v menopavzi. Sedaj lahko vodijo te draži menopavze razmere v zalivu z jogo. tako vroče utripa ali bolečine v hrbtu biti, pač predstavljajo otrokovo. Boste takoj občutili razliko.

4. Vaše kosti bodo imeli podaljšane življenjske dobe:

Krhke kosti, ki vodijo v osteoporozo in zlomi so precej pogoste pri ženskah, ki so 60-plus. Joga lahko pomaga pri upočasni hitrost, s katero se srečujejo izgubo kostne gostote. Bolečine in vnetja izkušeni bodo zgladili tudi. Študije kažejo, da so ženske nad 60 let, ki so vadili jogo za vsaj 2 leti dejansko dobil mineralno kostno gostoto.

5. Vaš um bo ostala Sharp:

Joga pomaga pri izboljšanju spomina in preprečevanje različnih starostjo povezanih kognitivnih težav. Narediti nekaj blage inverzijske poze, kot navzdol obrnjene pes ali nog do stene lahko izboljša cirkulacijo krvi, vodenje vaš um oster.

Medtem ko lahko vadite jogo doma, ki ga gledajo video posnetke, bi ti svetoval, da se pridružijo razred, ki dejansko skrbi za vaše potrebe. Poskrbite, da imate dostop do blokov in drugih joga dodatki, tako da lahko spreminjate poze in se raztezajo storiti malo več.

10 Easy joga predstavlja Pri ženskah, starejših od 60

Če ste ženska nad 60 let, lahko poskusite te joga poze:

1. Tadasana – Gorsko Pose:

Kako narediti Tadasana in kakšne so njegove prednosti

To je eden od najpreprostejših asan, ki počne dobro delo za odpravo svojo držo. Poskrbite, da boste dihati, ko gredo skozi s to držo. Tukaj je, kaj lahko pričakujete od Tadasana:

  • Močnejše in napeta stegna, gležnji, roke in abs
  • boljša prebava
  • Boljše kroženje
  • Nižje vrednosti napetosti in stresa
  • boljša mobilnost
  • Višje ravni energije
  • steadier dihanje

Ponovite Tadasana petkrat, ne da bi pri tem prekinitvam.

2. Uttanasana – Stalni naprej Upogibanje Pose:

Blaga inverzija predstavljajo, to se pogosto uporablja za preprečevanje osteoporoze in tudi menopavze. Nežen Tetiva in hip raztezanje vaja, da olajša vaše ravni stresa preveč. Nekatere prednosti Uttanasana ta omogoča, vključujejo:

  • Boljše kroženje krvi
  • Izboljšana prebavni ogenj
  • Nežni nazaj masaže omilitev svoje bolečine v hrbtu
  • Krepi in toni boke in stegenske mišice
  • lajša stres
  • Mlajši je videti kožo
  • Boljše spanje

3. Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen Dog Pose:

Obožujem to predstavljajo. S svojimi neštetimi koristi, je mogoče storiti z vami z izredno lahkoto. Vendar, če se vam zdi, da je težko priti do konca na svojih štirih z boki, ki kažejo na strop, bo pomoč na mizo. Skupaj z bojem proti vaš pomenopavzalnega stiske, je prav tako učinkovit pri preprečevanju nastanek osteoporoze. Tukaj je nekaj pozitivnih učinkov vadbe to preprosto joga asane:

  • Boljše kroženje krvi
  • Olajšuje pomenopavzalnega nelagodje
  • lajša napetost
  • Stegenske mišice in roke dobili dober odsek
  • Krepi kosti in preprečuje osteoporozo
  • Elongates in krepi hrbtenico
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • Politično izpostavljene osebe up vaš spomin in kognitivne moči

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

Kako narediti Virabhadrasana 1 in kakšne so njegove prednosti

Okrepiti noge in boke s stoji jogo ga predstavljajo. Samo poskrbite, da so vaši boki kvadrat na sprednji strani in ne na strani. To zagotavlja, da so vaši boki močnejši. Zdravstveno in celovit spodbuden poza, da izboljša svoj dihalni potencial preveč. Preverite, kakšne prednosti lahko izkoristijo s prakticiranjem Warrior sem ga predstavljajo.

  • Močnejši nazaj, gležnjev, nog, rok in ramen
  • Vaša pljuča, prsi in boki odprejo
  • Boljša stabilnost, ravnotežje, in poudarek
  • Boljše kroženje
  • Boljše dihanje
  • 306 stopinj pomlajevalno in spodbuden izkušnje

5. Paschimottanasana – Sedijo Forward Bend Pose:

Skupaj z vam pomaga proti depresiji in stres, lahko to pozo dejansko vam pomaga spati bolje. Prav tako odganja utrujenost in vas pripravlja, da se ukvarjajo z menopavzi vprašanj na boljši način. To je tisto, kar lahko pričakujete od Sedijo Forward Bend Pose:

  • Razteza spodnjem delu hrbta, pregibači noge in hrbtenico
  • Umiri svoj um
  • Lajša tesnobo in stres
  • Podarja boljši prebavni ogenj
  • Pomaga pri lajšanju simptomov menopavze
  • znižuje utrujenost
  • Stimulira boljše delovanje jajčnikov, maternice, ledvic in jeter

Pose Otroška – 6. Balasana

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Sprostite se kot otrok z vaše čelo počiva na blazini, medtem ko vaše roke sprostite ob telesu. To je bistven predstavljajo zavzel za sprožanje občutek umirjenosti in sproščenosti. Prav tako pomaga izboljšati vaš prebavni sistem in boljše ravnanje z menopavze vprašanj. Oglejte si, kaj Balasana je, da vam ponudimo.

  • Pomaga pri sprostitvi napetosti doživeli v ramen, prsi in nazaj
  • Blaži anksioznost in stres
  • Upogne svoje vitalne organe, vzdrževanje in izboljšanje njihove prožnost
  • lajša utrujenost
  • Razbremeni spodnji del hrbta in vratu bolečine
  • Izboljša raven ožiljem
  • Boljše prebavni moč
  • Elongates in krepi hrbtenico
  • vas umiri

7. baddha Konasana – vezan Kot pozo:

Kako narediti baddha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Poskrbite za svoje roke, sklepov, nog in nazaj z vso skrbnostjo z baddha Konasana. Ta poza cilji področja telesa, ki so bolj dovzetni za bolečine in bolečine. Skupaj s krepitvijo spodnjem delu hrbta, pa tudi pomirja menopavze pritožb. Tukaj je nekaj prednosti baddha Konasana:

  • Izboljša in krepi notranje stegna, kolena in groins
  • Odpira boke in groins
  • Pomirja menopavze pritožb
  • izboljšuje prebavo
  • Lajša stres in utrujenost
  • Odpre spodnjem delu hrbta, s čimer lajša išias in križu bolečine

8. Ardha Pavanamuktasana – Eden gamaše Veter Sprostitev predstavljajo:

To je močan, vendar nežen raztezajo na voljo sredi in spodnjem delu hrbta, kot tudi boke. Celotna mišice tej regiji dobili dober masažo in raztezajo, pomirja ven godrnjav nazaj bolečine. Torej, zakaj točno bi morali vaditi Ardha Pavanamuktasana? Preberite o vedeti.

  • Razteza vratu in nazaj
  • Izboljšuje krvni obtok
  • Izboljša prebavni moč
  • Blaži plinov ujete v trebuhu
  • lajša zaprtje
  • Krepi spodnjega dela hrbta
  • Masaže vaše mišice medeničnega dna
  • Olajšuje menopavze nadloge
  • Topi maščobo stegnih, riti in nižje abs

9. Bhujangasana – Cobra pozo:

Dajte svojim hrbtne mišice dobro odsek in jih okrepiti s tem Cobra Pose. Poskrbite, da boste obdržali ramena sproščena in valjanih nazaj, da bi se izognili poškodbam. Lahko vodi blok pod roke, če potrebujete dodatno podporo. To je, kako si Bhujangasana koristi:

  • Lajša spodnji del hrbta togost
  • Izboljša prožnost
  • Blaži menopavzalne težave
  • Izboljša razpoloženje
  • Toni svoje orožje, ABS, in riti
  • Lajša utrujenost in stres
  • Krepi hrbtenico
  • lajša išias

10. Shavasana – Corpse pozo:

Zaključi svojo joga razred s to preprosto, vendar močan joga predstavljajo. To ni samo sprostitev predstavljajo, vendar vam omogoča, da ustvarite zavest o svojem telesu in dihanja. To je, kako si Shavasana pomaga:

  • Zmanjša napetost
  • Vlaki um
  • Sprošča um
  • Ustvarja zavest o sebi
  • prebudi ustvarjalnost
  • Izboljša pomnilnika in učne sposobnosti
  • preprečuje stres

Ko je vaš um miren in jasen, vaše telo deluje dobro. To pa, da se počutite bolje in polni energije. Torej, si vzemite nekaj časa za vas, vsak dan ali vsaj trikrat na teden, in začeli vaditi jogo uživati ​​lepe prednosti, ki jih ima v trgovini.

Top 5 Joga Obrat Poses za začetnike

Top 5 Joga Obrat Poses za začetnike

Stres in Grozničav način življenja se počasi jedo zunaj naših življenj, ki so bile nekoč mirno afero. Toda vse ni dolgočasno in žalostno! Lahko zagotovo vodi srečno in zdravo življenje, tudi v nori naglici, da je svet danes. Z inverzije jogo, lahko vodijo jeziček na vaše ravni stresa, kar vaše telo in um, da ostanejo mirni.

V poze vadili pod inverzije joge temelji na “Viparita Karani”, kjer glava pride v stik z zemljo in nog z neba. Medtem ko Sarvangasana [Ramenski stojalo predstavljajo], Sirshasana [vodja Stand Pose], in Halasana [Plough pozo] so najbolj priljubljena med inverzija predstavlja le Sirshasana poze so primerni za začetnike. Zato smo pripravili nekaj blage inverzija joga predstavlja skupaj z vodjo stojalo pozo, ki začetniki lahko vadite.

Zakaj Inverzija joga?

Ayurvedske filozofije, kažejo, da je naša blaginja je v naši spodnjem delu trebuha. Torej, če imate spodnjem delu trebuha, ki je zamašena z nečistočami, potem boste nagnjeni k različnih zdravstvenih razmer, vključno z debelostjo, sladkorno bolezen in bolezni srca. Ležeče poze dejansko prihaja z veliko koristi. Skupaj z umirjanje duha, ti pomaga ženskam k normalizaciji menstruacijo ciklov in so tudi v pomoč pri odpravljanju premakne maternice in jajcevodov. Vrezane abs je dodan bonus!

Joga Inverzija Poses za začetnike

Tu so 5 Obrat joga predstavlja za začetnike v praksi:

1. Viparita Karani – prevrnjenem Drža – noge zidu Pose:

Viparita Karani

Ta drža omogoča tvoja glava, grlo, in vrat, ki se napaja s krvjo v izobilju. Rezultat – živčnih centrov v možganih, hipofizi, in vaše izkušnje ščitnice nov val energije. Nežna, obnovitvenimi in sproščujoče poza, se imenuje tudi eliksir mladosti predstavljajo.

Tukaj je tisto, kar Viparita Karani je, da vam ponudimo:

  • Pomaga si izperite stres in tesnobo
  • Lajša bolečine v križu
  • Assuages ​​menstrualne krče, PMS in simptome menopavze
  • Izboljša prebavni moč
  • Pomaga zdraviti migreno in glavobol
  • Pomaga pri zdravljenju nespečnosti in depresije
  • Pomlajuje utrujene noge
  • Zdravi krčne žile in otečene gležnje 

Nasveti za začetnike:

  • Vedno dihati normalno in imejte noge v položaju z dihanja ritmu.
  • Če ne morete obdržati noge ravno, rahlo upognite kolena na približno 15 do 30 stopinj. Vendar se prepričajte, da se ne upogne preveč, saj bi to lahko oviralo pri koristi. 

2. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen Dog pozo):

To je blago inverzija joga predstavljajo, ki je eden od 12 pozah v Surya Namaskar. Ta poza je zelo enostaven za prakso in je kot nalašč za novince joge. Skupaj s pomirjevalno vaš živčni sistem, ta poza pomaga s svojimi težavami menstrualni ciklus preveč. Lahko uporabite tudi to pozo kot razteza vaje pred in po treningu. 

Preberite naslednje prednosti Adho mukha Svanasana z redno prakso:

  • Elongates hrbtenico, medtem ko lajša njeno napetost
  • Pomaga bolečine enostavnost išias
  • lajša sinusitis
  • Renders roke, hrbet in ramena močnejše
  • Krepi prebavne mobilnost in moč, lajšanje zaprtje in druge prebavne motnje
  • Ponuja dober odsek za teleta in hamstrings kot tudi roke
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • Vam pomaga obvladati z glavoboli in migrene
  • Pomaga se sprostite in pomladiti
  • vas osvobodi spalnih težav
  • Zmanjšuje pre menstruacijska in simptomov menopavze
  • Lajša menstrualne težave, ko opravi s podprto glavo 

Nasveti za začetnike: 

Uporabite blok ali kovinski stol, nekaj metrov stran od svojih nog, da podpre svoje roke in podpirajo sami. To bo pomagalo pri odpiranju ramena, ki so sicer dosegli z ohranjanjem dlani na tleh ob dolžini ramen.

3. Sirshasana (vodja Stojalo pozo):

Ponudba Zbogom do padca las in dobrodošlice prožno in goste temne lase s to osnovno inverzija jogo asana! V tem asana, boste sami obrnemo v celoti, tako da glava počivati ​​na tleh. Medtem ko vaše roke podpirati svojo glavo, noge počivajo trdno v zraku. Kljub temu, da zapleten poza, je običajno svetujemo za začetnike. Vendar, ne poskušajte to pozo, če imate visok krvni tlak ali nazaj in poškodbe vratu. Nosečnice so tudi svetujemo, da ostanejo proč od izvajajo ta Asana.

To je tisto, kar lahko pričakujete od Sirshasana:

  • Krepi svoje roke, vrat in ramena
  • Pomaga pri preprečevanju in celo vzvratno staranje
  • Poveča svoj prebavni moč
  • Vam pomaga premagati stres in depresijo
  • Pomaga pri umirjanju svoj um
  • Izboljša cirkulacijo hipofize in pinealni žlez
  • Lajša simptome sinusitis in nespečnost
  • Pomaga vprašanja neplodnosti ženske bojne
  • Lajša pre menstruacijska, menstrualne in simptome menopavze
  • Toni in sculpts svoje jedro in trebuh
  • krepi pljuča 

Nasveti za začetnike:

Začetniki bo težko obdržati kolena pokončna, medtem ko trenira stojalo Head. Poskusite sponke za pas in zanko jo nad komolci nad orožjem. Raztegnil roke in prilagajanje traku, ko so roke ramena široka, tako da se prilega tesno okoli vaših rokah.

Varnostni ukrepi:

Čeprav je to predstavljalo začetnike, vas prosimo, da ne vadite doma, če ste popolnoma zadovoljni z držo. Najmanjša napaka lahko privede do resnih, trajnih poškodb.

4. Shashankasana (Hare pozo):

To je zelo zahtevna za začetnike vaditi inverzija joga predstavlja splošno. Vendar pa je Hare predstavljajo je preprost način, da bi dobili udobno z narobe obrnjenimi pozah. To ni 100% inverzije, ampak je koristna za izboljšanje svojo držo in lajšanje kronične vratu in hrbtu bolečine.

Tukaj je tisto, kar je Shashankasana v skladišču za vas:

  • Naredi vaše hrbtenjače bolj prilagodljive, s raztezanje nazaj
  • Krepi in toni stegenske mišice
  • Elongates hrbtenico in izboljša držo
  • Izboljša prebavo pristojnosti in lajša prebavne težave, kot so prebavne motnje in kislosti
  • Vam pomaga umiriti in se popolnoma sprostite
  • Pomaga za lajšanje stresa, anksioznosti, blage depresije in nespečnosti
  • Izboljša prekrvavitev v glavo in poveča svojo raven energije
  • Sprožilci žleze z notranjim izločanjem in pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje v telesu 

Nasveti za začetnike:

  • Vedno si dovolite, da bi dobili udobno z Vajrasana ali Diamond predstavlja pred opravljanjem tega Asana.
  • Prepričajte se, da bi to pozo do konca nežno; sicer lahko na koncu občutek vrtoglavice. 

Varnostni ukrepi:

  • Ljudje z visokim krvnim tlakom in vrtoglavice ne sme opravljati te predstavljajo. 

5. Dolphin pozo:

Imenuje se tudi kuža predstavljajo, da je sprememba Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjene Dog predstavljajo. Nežna inverzija joga predstavljajo, je idealen za začetnike. Poza osredotoča na jedru, zgornjem delu hrbta in ramena in pomaga ženskam olajšali njihovo menstrualne nelagodje preveč. 

Sprednji lok Dolphin Pose vam lahko naslednje prednosti:

  • Krepi svoje roke in ramena
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • Vam pomaga umiriti in se popolnoma sprostite
  • Lajša stres in blage depresije
  • Bori proti različne motnje spanja
  • Krepi, toni in sculpts abs
  • Lahko pomaga zdravljenje astme, hipertenzijo, išias, in ravno noge
  • Pomaga ženske proti menstrualne in simptome menopavze na boljši način 

Nasveti za začetnike:

  • Dvignite komolci, medtem ko pritisnete zapestij na tleh odpreti ramena brez poudaril.
  • Postavite odejo ali vzglavnik podpirati svojo glavo, da se prepreči poškodbe vratu. 

Ali obstajajo kontraindikacije za inverzijo joga predstavlja?

Kot pri vseh oblikah vadbo, te poze tudi prihajajo z nizom dos in prepovedi:

1. Izogibajte se izvajanje teh asan, če imate hipertenzijo, oči in ušesa težave, ali imajo zgodovino vratu in nazaj poškodb. Medtem ko so nekatere poze koristno, je zelo priporočljivo, da izvajanje teh pozah pod strokovnim vodstvom, da se prepreči poškodbe.

2. Ženske, ki so menstruacijo, naj se izogibajo obrnjeni joga predstavlja, kot bi imela drastične učinke na krvavitev.

3. Nosečnice, svetujemo, naj se vzdržijo vadil inverzije jogo na splošno, ampak lahko greš naprej, če zdravnik daje zeleno signal. Vedno vaditi pred rojstvom jogo pod ustreznim vodstvom.

4. Vedno izvajanje teh navzdol drže na prazen želodec, da se prepreči refluks kisline in drugih želodčnih težav.

5. pravilno in temeljito Naučite vse asan iz certificiranega jogo strokovnjaka, preden jih vadil sam. Bodite posebno pozorni pri opravljanju pozah, kot Sirshasana kot najmanjšega malomarnosti se lahko izkaže za drago.

Medtem ko lahko storite inverzijo joga predstavlja na kateri koli točki na dan, ki jih opravljajo v zgodnjih jutranjih urah bo vas poživi in ​​osveži ves dan. Vsi ti joga inverzija predstavlja za začetnike, lahko delujejo kot napojev življenja, pod pogojem, da se redno izvajajo na pravi način. Poleg tega bodo te poze pomagal ogledati svoje življenje iz drugačne perspektive.

Joga predstavlja To izboljšanje Core Strength

Cat-krava Stretch

Joga predstavlja To izboljšanje Core Strength
To zaporedje je sestavljeno iz pozah, ki bodo izboljšale vaše jedro moči in pomagajo ravnimi vaš abs. Pri tem jogo ni najboljši način, da bi dobili šesterček, lahko pričakujete, da bistveno ton in okrepiti svoj trebuh. Krepitev vaše jedro lahko tudi lajša bolečine v hrbtu in izboljšati svojo držo (nič ne naredi vaš trebuh videti večji kot slouching!). Veliko pozah priporočenih nadaljevanju so stanja, ki so odličen način za delo jedro.

1. Začnimo s prihodom na vseh štirih z koleni pod njim bokov in zapestja pod njim ramenih.

2. Ali nekaj Cat-krava raztegne, da se ogreje, boči hrbet vaše inhalacije in zaokroževanjem hrbtenico na vaše exhalations. Ne pozabite, da obdržite svoj trebuh objemala v celotnem obeh predlogih.

Rokah in kolenih Balance


1. Vrnitev na roke in kolena s hrbtenico v nevtralnem položaju.

2. Dvignite desno nogo in jo poravnajte, imajo pa vzporedno s tlemi. Upognite desno nogo močno.

3. Ko se počutite stabilna, dvignite levo roko, tudi vzporedno s tlemi.

Ostanite v rokah in kolenih Saldo 5 vdihov.

Ponovite z levo nogo in desno roko dvignjeno.

Izziv Različica: Če potrebujete dodaten izziv, upognite desno koleno in dosegli okoli hrbet z levo roko, da imajo desno gleženj.

Down Delitve


1. Vrnite se na vseh štirih. Curl prste pod in pripravi boke nazaj, kot ste poravnali svoje noge v navzdol obrnjen pes. Naj bo vaš trebuh objemala v proti hrbtenici.

2. z vdihavati, dvignite desno nogo, dokler se približno vzporedno s tlemi, ki prihajajo z Downovim Dog Splitu. To je v redu, da dvigne nogo višje, če lahko to storite tako, držeč boke kvadrat proti tlom.

Drži 5 vdihov.

Ponovite z levo nogo dvigne.

Izziv Različica:  Počasi vzemite razširjeno nogo v treh velikih smeri urinega kazalca krogih. Nadaljevanje s tremi velikimi nasprotni smeri urinega kazalca krogih.

Plank Pose


1. Daj naprej v Plank Pose.

2. Ne pozabite, da mora biti razdalja med rokami in nogami enaka v Plank kot v Down. Bodite pozorni na položaj boke. Si ne želite svojo rit, da se držijo gor ali sag navzdol.

Držite 3-5 vdihov.

Izziv Različica: Ko prideš naprej od svojega Down Split, da vaša noga dvignjena od tal. Vrni se Down Split, preklopite noge in naredite Plank znova.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Od Plank, preusmeriti svojo težo na desno roko, kot ste roll na zunanji strani desne noge.

2. Naj obe noge naravnost, medtem ko kup levo stopalo na vrhu desno. Lahko razporedili tudi soigralca ena za drugo, če je to boljše prileganje.

3. Dvignite levo roko navzgor proti stropu in svoj pogled na leve roke, ki prihajajo v Side Plank.

Po 3-5 vdihov, roll nazaj v centru in ne na drugi strani, ki počiva v navzdol obrnjen pes med obema stranema, če ti je všeč.

Različica začetnike:  Če je stanje preveč težko, poskusite te podprte različice.

Izziv Različica:  Dvignite levo nogo, da lebdi nad desno.

visoka Udarci


1. Pridi nazaj navzdol obrnjene Dog in počitek za pet vdihov.

2. Pripeljite svoje desno nogo naprej, levo desno roko.

3. Bend vaša pravica koleno in jo uskladiti čez desno gleženj, tako da je vaša pravica stegna vzporedna s tlemi.

4. Dvignite obe roki navzgor proti stropu, ki prihajajo v visoki Udarci.

Ostani 5 vdihov.

(Ne skrbi, bomo storili drugi strani na minuto).

Različica začetnike:  Postavite svoje roke na boke.

Izziv Različica:  na vdihovati, poravnajte desno nogo. Izdihom in upognite desno koleno nazaj čez gleženj. Naprej pet dih ciklov.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Od visokega Udarci, bi levo roko pasu.

2. Postavite prave roke 12-18 centimetrov pred desno nogo in poravnajte desno nogo, kot ste dvignite levo vzporedno noge na blazino, ki prihajajo v Ardha Chandrasana.

Držite 3-5 vdihov.

Različica začetnike:  Bodite blok pod desno roko, če je to potrebno.

Izziv Različica:  Bend svoje levo koleno in dosegel svojo levo roko okoli zagrabiti vaš levi gleženj. Ta sprememba se imenuje sladkornega trsa Pose.

Nerodno predsednik Pose – Utkatasana


1. Od Ardha Chandrasana, spustite levo nogo navzdol ob desno nogo.

2. Prinesite obe roki in upognite kolena, ki prihajajo v nerodnih predsednika Pose.

Drži 5 vdihov.

Eagle Pose – Garudasana


1. Od nerodnih predsednika, spremenite svojo težo na desno nogo.

2. Dvignite levo nogo na tla, nato pa zavijemo levo nogo okoli desno. Hook svoje levo prste na desni meč, če je to mogoče.

3. Vzemite orožje ven na straneh in zaviti levo roko čez desno, tako da dlani skupaj.

Bilanca v Eagle pozo za 3-5 vdihov.

4. Odvijte roke in noge, bi dlani na tla in hop ali korak nazaj navzdol Dog.

Počiva tukaj pet vdihov pred ponovitvijo prejšnjih štirih pozah na levi strani.

Izzovite variacije:  Na vsaki izdihom, prinesite s komolci na kolenih. Na vsak vdihniti se vrnite v začetni položaj.

Boat Pose – Navasana


1. Pridi, da bi sedel na vašem mat.

2. Prinesite noge naravnost do 45-stopinjskim kotom, ki prihajajo na Boat Pose. Trupa bo seveda pade nazaj, vendar ne pustite hrbtenice propad.

3. Poskrbite “V” oblike s telesom.

4. Prinesite orožje iz naravnost v skladu z rameni.

Različica začetnike:  Bend kolena, tako da si golenico vzporedno s tlemi. To se imenuje Half čoln. Če je to težko vzdrževati, lahko imajo na hrbtih stegen.

Izziv Različica:  Ko ste s sedežem pozo, sprostitev nog in trupa hkrati navzdol proti tlom in lebdijo tam. Pridi nazaj v pozi, kot je sit-up. Ali to tolikokrat, kot lahko.

Pridi, da leži na hrbtu za dobro zaslužen počitek!

Koristi Savasana joga in kako to storiti

Koristi Savasana joga in kako to storiti

Savasana, ali Corpse pozo, je končno pozo toka joge. To je za obnovitev telesa in duha po fizično zahtevno prakso. Za začetek, položite blazino ali brisačo na trdo površino. Lezite na hrbet. Naj bodo vaše noge in roke sproščeno, kar omogoča dlani obraz navzgor. Po oblikovanju zavesti, da vsak del telesa, nadzor dihanja v počasno in enakomerno hitrostjo. Držite vsaj pet minut.

Če ste nagnjeni k preskočiti savasana na koncu svojim izvajanjem toka, misleč, da je to poza gre le za ohladitev, tukaj je novica za vas. Prednosti savasana lahko razširi daleč preko vašega prakso joge.

Savasana, ali truplo predstavljajo, je skupna končna poza iz prakse joge. To je mirno in ne zahteva nobenega fizičnega napora. Namesto tega, da je vse o obnovi. Telo, um in duha lahko vse obnoviti v tem stanju.

Outsider, je morda videti, kot nap času. Ampak to je daleč od tega! Ležanjem v tem truplo joga predstavljajo boste lahko predali v sedanjem trenutku.

Koristi Savasana joge

Na splošno velja, joga je prava poslastica za vaše telo. Vse od svojega spomina v ravnovesju bo izboljšala. Redna praksa bo javnost tudi napetost v mišicah. Toda, ko gre za savasana, koristi pa so še bolj specifične. Narediti tri mesece truplo poze lahko razbremeni glavobol, nespečnost in anksioznost.

Študija o študenti je pokazala, da je program usposabljanja joga – imelo pozitivne učinke na fizioloških spremenljivk, kot so zmogljivosti pljuč, vitalne kapacitete, krvni tlak in srčni utrip – program, ki vključuje savasana.

Glede na članek v  International Journal of Exclusive raziskave za upravljanje , savasana ima naslednje prednosti:

  • Pomaga zmanjšati krvni tlak, nespečnost, anksioznost, pritisk in napetost v mišicah
  • Poveča nivo energije, spomin, osredotočenost, koncentracija in samozavest
  • Pomaga spodbujajo krvni obtok, in izvaja notranje organe in sprošča telo
  • Zmanjša glavobol, utrujenost, napetost in blage depresije
  • Pomaga pomiri um, osveži in pomlajuje telo in duha
  • To je koristno za ljudi, ki trpijo z neurasthenia – splošno obrabljen občutek, živčnost, sladkorna bolezen, astma, in prebavne motnje, zaprtje, lumbago, skupaj z globlje in trdnejše spanje.
  • Savasana daje globoko, meditativno stanje počitka, ki pomaga pri popravilu celic in tkiv in je odličen za lajšanje stresa.

Meditativno naravo savasana je glavna prednost. Ker je to storjeno ob koncu seje, da pomaga um objemu vse, kar si storil. Prav tako pomirja živčni sistem in vam omogoča, da razmislimo o vaši praksi. Vaše mišice pade v stanje počitka, tako da je lep način, da se ohladi, potem ko je raztezanje ven.

1. Izberite pravilen Surface

Savasana je treba storiti na trdo površino. Trdega lesa, ploščice in betonska tla so vse idealne možnosti. Vendar pa bi bilo treba uporabiti tudi mat ali brisačo. To bo površina bolj udobno, da se uležejo na.

2. Make prostor

Ker boste morali v celoti uleže, čiščenje prostora okoli vas je ključnega pomena. Odstranite vse razpršene predmete, kot so steklenice z vodo in superge. Tudi joga bloki treba razveljaviti.

Če ste v razredu, se prepričajte, da niso preveč blizu nikomur. Preusmeril svojo posteljo, če je potrebno. Ne pozabite, da je pomembno, da se spoštuje osebni prostor vaših sošolci.

3. Lezite

Ulezite se na hrbet, pazite se vaša ramena dotika tal. Lahko spremenite pozo in oddate okrepitev pod koleni. V nasprotnem primeru bi morali hrbet biti na tleh v vsakem trenutku.

Naj vaše celotno telo potopi v zemljo. Bodite pozorni na vaše celotno telo, opuščamo napetosti, ko je to potrebno. Moral bi se sprostite tudi vaš obraz in oči.

4. Sprostite noge in roke

Noge in stopala bi morali “kaplja” odprta. Prepoznati in spustite da jih je treba ohraniti popolnoma ravne. Kar se tiče vaših rokah? Postavite jih na vaši strani, približno 6 centimetrov od telesa. Položaj dlani navzgor, najem prsti curl naravno. Saj ni treba dajanje nobene energije v mišicah.

5. Nadzorujte svojo pozornost

Savasana je vse o priznavanju trenutno stanje vašega telesa. Po ležečem, razmisliti o zaporedju si naredil. Obvestilo, kako vaše telo fizično počuti. Postavite svojo pozornost na vaši desni nogi, potem na desno stopalo in kolena. Ponovite na levi nogi, nato pa počasi do vašega stegna, medenice in želodec. Nadaljujte, dokler ne dosežete svojo glavo.

6. Dihajte počasi

Bodite globoko, počasi “trebuh” vdihov. To pomeni, da bi morali dihati iz prepone, zaradi česar je nižja trebuh premikanje gor in dol. To bo pomirila telo in vam pomagajo sprostiti.

To dejanje je imela dihanja bo tudi povečala svojo kapaciteto pljuč in izboljša prekrvavitev. 4 Ponavljajte, dokler ne pade v blaženo sprostitev, vendar poskrbite, da boste ne zaspite.

7. Hold

Ostanite v tem položaju za 5 do 10 minut, oziroma tako dolgo, kot vaš inštruktor vam pove, da. Lahko tudi držite savasana za 20 minut, če čas dopušča. Na splošno je 5-minutni savasana priporočljiva za vsakih 30 minut joge.

Učenje, kako narediti popoln savasana potreben čas in prakso. Meditacija, po vsem, ne pride enostavno. Če poskušate to doma, ne pozabite odstraniti vse in vse motečih dejavnikov.

Pomirjujoča joga predstavlja ki vam bo pomagal boj Nespečnost

Pomirjujoča joga predstavlja ki vam bo pomagal boj Nespečnost

Kolikokrat ste našli sami nemirno brskanja po telefonu ali metanje v zrak in obračanja v postelji, poskušajo sami dajo spati? Ljudje bi ti dal vse vrste predlogov, vključno z “šteje ovce” in “pusti telefon zunaj vaši spalnici” (ki je, pravzaprav je prava stvar), vendar brez uspeha. Ti, moj prijatelj, so Insomniac, in niste sami!

Vendar pa morate nekaj storiti glede tega. Študije kažejo, da so tisti, ki trpijo zaradi nespečnosti bolj nagnjeni k anksioznosti, sladkorna bolezen, depresija, in kongestivno srčno napak v prihodnosti. Če ne boste dobili dober spanec je, da je verjetno, da boste starajo hitreje, kot bi smeli. Našli boste tudi sami počutite zmedeni in počutje ves čas. To je le takrat, ko ste spali, da postane telo samo popravila na celičnem nivoju in znebite toksinov. Morate priti vsaj šest do osem ur spanja vsako noč. Ne skrbi, če ne moreš. Obstajajo rešitve in učinkovite rešitve v okviru mreže.

Kaj je nespečnost?

Ko se zdi, da je težko zaspati, tudi če imate priložnost, da to stori, se imenuje nespečnost. Toda nespečnost ne pride sama. To prinaša s seboj naslednje simptome: nizka energije, utrujenost, nizko ali brez koncentracije, nihanje razpoloženja, in zmanjšanje učinkovitosti.

Obstajata dve vrsti nespečnosti:

(A) primarna nespečnost, ki se zgodi sam po sebi in ne kot simptom večji problem, in

(B) stranski nespečnost, kar je znak resnejšega, kot so rak, zgaga, artritisa, depresije, ali astme.

Na voljo je tudi akutna nespečnost, ki se zgodi, ko ste razburjeni ali zaskrbljeni in traja samo za to obdobje. Kronična nespečnost je problematično, in se to zgodi vsaj tri noči na teden. To je torej, da morate obiskati zdravnika. Ali pa lahko začnete vaditi jogo.

Kako Ali Joga Help Cure nespečnost?

Ko vadite jogo, ste v stiku s svojim dihanjem in vsak del vašega telesa. Ti imajo vsak predstavlja in občutek napetosti graditi na nekaterih področjih. V raztezanje, da joga nalaga takšen je zelo pomirjujoče. Joga pomaga znebiti svojega nespečnost ali nenormalnih spalne navade. Prav tako vam pomaga, de-stres in počitek. Ste prepričani, da bi dobili dober nočni počitek.

Joga za nespečnost: 6 pomirjujoč predstavlja za lažje spanje

1. Uttanasana

Uttanasana, ki se imenuje tudi Padahasthasana, je stal naprej bend. To daje hrbtne mišice dobro odsek. Pomaga tudi stimulira živčni sistem in povečuje prekrvavitev. Hrbtenica postane voljna. Povečanje krvnega obtoka in podolgovate odsek, da je asana vezni pomoč pri boju proti nespečnosti.

2. Marjariasana

Kako narediti Marjariasana in kakšne so njegove prednosti

Ta asana je še ena hrbtenice upogibanju vadbo. Ponavadi se imenuje Cat pozo, in v kombinaciji z Bitilasana ali krava predstavljajo, to asana ureja prebavo. It masaže na trebušnih organov, izboljša krvni obtok in sprošča duha. Zato, da ustvarja priložnost za vas, za boljše spanje in sčasoma se znebite nespečnosti.

3. baddha Konasana

Baddha Konasana, ki se imenuje tudi čevljar pozo ali Butterfly pozo, daje kolena, dimelj in notranje stegna dober raztezajo. To je neverjetno asana, ki vas sprošča v celoti. To vam pomaga, da se znebite dolgih ur utrujenosti od hoje ali stoje. Ta asana resnično pomaga počitek in boljši spanec.

4. Viparita Karani

Kako narediti Viparita Karani in kakšne so njegove prednosti

Noge Up The Wall Pose izgleda težko, vendar je neverjetno sproščujoče. To odpravlja utrujenost od bokov in nog ter pošlje sveže veliko krvi v možgane. Zato, pomirja um in blaži glavobole. Miren um poziva k boljšemu spanju.

5. Balasana

Prihaja eden izmed najboljših joge predstavlja za nespečnost. To spominja na otroka v maternici, in je zato imenuje Balasana ali pomenijo otrokovega. To daje hrbtni globoko, sproščujoč odsek. Prav tako pomaga pomirja živčni sistem, s čimer indukcijo boljši spanec.

6. Shavasana

Shavasana je treba po vsaki joga seji, še posebej, če ste iskali, da se znebite nespečnosti. Sprošča celoten sistem. Lahko poskusite tudi Yoga nidra. To je zelo učinkovit. Lahko vključujejo Nadi Shodhan pranajame v seji za lajšanje napetosti in dodamo k sprostitvi.

To je lahko precej neprijetno, ne bi mogli spati, ne glede na to, kako težko poskusu. In bolj skrbi to, bolj neprespane dobiš. Začnimo na začetku – nehajte skrbeti! Poskusite in tvorijo rutino, in dobili svoj um in telo navajeni spati ob določenem času. Poleg tega bo joga pomaga priti nazaj na pravo pot in vam omogočajo, da se sprostite, de-stres, in, seveda, spanje!

10 Best joga predstavlja za sprostitev Za mame

10 Best joga predstavlja za sprostitev Za mame

“Ne morete vedno nadzirati, kaj se dogaja zunaj. Ampak vedno lahko nadzorujete, kaj se dogaja znotraj “- Wayne Dyer ni več skrita skrivnost, da je joga eden izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite, da se pomladiti. Joga vas, pred- in poporodni pomaga, da ostanem živ v veselje in slavo, s čimer bi povečali svojo vzdržljivost in preverite raven stresa. Joga za mame pomaga pri zdravljenju različnih bolezni v organih, izboljšuje telesno držo, povečuje možgansko aktivnost, moč in vzdržljivost. Predvsem, da pomaga tako svoj um in telo se sprostite in de-stres.

Top Ten predstavlja joge za nove mame, ki prinašajo Serenity:

Po napornem dnevu, ko so utrujeni in potrebujejo, da se sprostite svoj um in telo, več joga vadbe izključno namenjen za namen sprostitve vam pomaga ostati miren. Pred vami je seznam preprostih poporodnih pozah joge za zaseden mame, ki so super za sprostitev in ohranjanje vaše splošno dobro počutje.

1. Noge ob steno:

5 minut z glavo navzdol joga vadba na posteljo bo umiriti svoj um, sprostite telo in spodbuja boljše spanje.

  • Začnite tako, da sedi pet centimetrov stran od stene, izdihom in nato počasi zasukajte noge gor na steno.
  • Počitek z glavo na tla, roke na vaše strani in imejte hrbtenice naravnost.
  • Ostanite na to za nekaj vdihov, nato se spustite s premikanjem težo trebuhu, proti zadnjemu delu medenice.

2. leže Twist:

Ta vaja pomaga ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta, hrbtenice, kolena in kolka.

  • Lezite na hrbet obrnjen navzgor.
  • Sklonil koleno prehodu izven smeri nasprotni noge, stopala plosko na tla.
  • Naj bo tako ramena kvadrat podaljšanju nasprotno roko in poglej vacantly proti roki.
  • Začnite poravnajte upognjeno koleno za globlje odsek.

3. pokončen Hero pozo:

Ta poza razteza različne dele telesa in omogoča popolno sprostitev.

  • Poklekniti na vašem mat, vodenje kolena in boke narazen.
  • Bend boke in bi zgornji del telesa naprej, dokler ne počiva čelo na mat.
  • Vsede med gležnjev, pusto nazaj in počasi hodi roke na hrbtu.
  • Spustite preostanek svojega telesa na tla.
  • Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, in sprostite se.

4. Butterfly Pose:

Lep in sproščujoča joga predstavljajo za mame.

  • Prvič, ostanejo v primarni poze, vodenje vašega vratu naravnost.
  • Dihati naravno, bend oba kolena in potegnite navznoter.
  • Držite noge trdno z rokami, vodenje trupa nad pasom in dajanje komolcev na stegna.
  • Vdihnite globoko in pritisnite obe stegna navzdol, dokler se ne dotika tal in nato izdihom.

5. družbe predstavljajo:

To je zelo enostavno joga predstavljajo slediti, in jih je mogoče storiti tako rekoč v vsakem trenutku dneva.

  • Preprosto ležati na levi strani, da so vaše telo naravnost z nogami eno na drugo.
  • Naj bo vaš levo roko prepognjen ublažiti svojo glavo.
  • Poskusi, da ostane v tej legi vsaj pet minut vodenje zaprte oči.

6. Cobra pozo:

Ime poze zveni “tako plazilec”, ampak v resnici je to eden od sproščujoče joga položaje.

  • Začnite tako, da leži obraz navzdol na mat z dlanmi, dane na položaju nižji od rame.
  • Nato opravimo svoje trebušne mišice, ki se naslanja medenico in risanje trebuhu proti hrbtenici.
  • Pritisnite dlani, zavrtite ramena nazaj in potisnite zgornji del telesa od tal in zadržite za nekaj vdihov in nato spustite.

7. leže vezan kota:

Ta preprosta drža pomaga nežno odpreti boke in ramena.

  • Ulezite se na hrbet in upognite kolena narazen, tako da je dno noge skupaj s petami v bližini bokov.
  • Vdihnite in nato potisnite roke po tleh čez glavo postavite obe dlani skupaj in prehodu palce.
  • Vdihnite in zadržite za nekaj sekund.
  • Izdihom in izdati svoje roke in noge.

Pose 8. Otroški:

poza otroka je še blažen joge, ki spodbuja takojšnjo sprostitev.

  • Ukrivljen tako kolena narazen, spustite boke proti petami in se raztezajo naprej.
  • Naj si počitek orožja ob tla, vaš želodec na vrhu stegna in čelo, dlani, kolena, prste na mat.
  • Ostanite v tem položaju za pet vdihov.

9. Corpse pozo:

Truplo poza prinaša popolno sprostitev.

  • Najdi tišini, leži na hrbtu, ki ga držimo noge rahlo narazen.
  • Vdihnite globoko in dvignite noge nekoliko višja za duševno skeniranje telesa, ki imajo vse telesne drže na tesno.
  • Po odpravi za nekaj sekund, izdihnite in imejte noge dol sprošča vse mišice naenkrat.
  • Med tem jogo, da vaš um prazen vseh motenj.

10. Psi “Pose:

Ta neverjetna poza je še blaženo joge, ki lahko uživajo v udobju vašega doma.

  • Položite roke na mat, da so vaše noge in ramen.
  • Znižajte zgornji del telesa, premikanje nekaj centimetrov nazaj in potisnite boke nazaj.
  • Dihajte in premakniti globlje v poze z vsako izdihu za celih pet vdihov.

Čeprav obstajajo številne vaje, ki vas vodijo v formi, je joga za mame dokazano večkrat, da je najboljši tam, da izboljša telo in duha. To nas pripelje do sebe, zmanjšuje stres ravni, ki vam pomaga, da se eden od staršev bolnik, ko bo temu porast in padce v življenju. Upamo, da naš članek o jogi za nove mame vas bo navdihnila, da bi joge del vašega vsakodnevnega življenja.

Najboljše asane za prvo trimesečje nosečnosti

Najboljše asane za prvo trimesečje nosečnosti

Čestitke za dobre novice! Nosečnost je čudovita izkušnja, vendar le, če si tudi privoščite času. Prvo trimesečje nosečnosti je ključnega pomena, in joga je lahko v veliko tolažbo v tej fazi.

Se sprašujete, kako? V prvem četrtletju nosečnosti, vaše telo se hitro izgradnjo mehanizmov negovati drugo življenje. V tem procesu se počutite utrujeni ali bolni.

Joga je odličen način, da se raztezajo, se sprostite in pomladiti svoje telo. Prav tako vam pomaga, da se zavemo življenja v vašem telesu. Lepa kajne?

Berite naprej za več o tem, kako in kako ne jogo v prvem trimesečju nosečnosti izvedeli.

Kaj se zgodi v prvem trimesečju?

Vaše telo preoblikuje v veliki meri v prvem trimesečju stavbe organov in tkiv vašega otroka. 12 tednov v prvem trimesečju je fenomenalen vas potrebujejo počitek, razmišljamo, povezovanje in občutek veselo. Osredotočena in sproščeno v tem obdobju.

Prvo trimesečje je tudi najbolj obdavčevanja. Čeprav ne opazimo ničesar zunaj, se telo hitro montažo sistema v notranjosti, da sprejme novo življenje.

proizvodnja hormona, povečan volumen krvi, in padec krvnega tlaka pride skupaj z mišičnega tkiva postane voljna in spoji rahljanje pomagati maternice odsek kot dojenček raste.

Prvo trimesečje nosečnosti je tudi obdobje, ko je verjetno, da pride do spontanega splava. Ni dokazov, da je pred rojstvom joga škodljiv v obdobju, vendar pa, preden začnete koli režim, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom in prakso prenatalni jogo pod nadzorom pooblaščenega učitelja joge.

Mnogi zdravstveni delavci priporočajo prenatalni jogo in nedavne raziskave kažejo, da lahko nosečnice zdaj poskušali bolj intenzivno jogo kot prej z seveda s potrebnimi spremembami za vašo varnost in udobje.

Poglejmo izvedeti jogijskih asan, ki najbolje delujejo za prvo trimesečje nosečnosti, prav?

Najboljše predstavlja v Joga za prvo trimesečje nosečnosti

1. Bhujangasana (Cobra pozo)

Kako narediti Bhujangasana in kakšne so njegove prednosti

O Pose- Bhujangasana ali Cobra asana je joga predstavljajo, ki spominja na dvignjen pokrov za kobro. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in jo držite, dokler se počutite udobno v njej, vendar ne več kot 30 sekund. Ne pozabite, da se raztezajo veliko v pozi in ga hranite svetlobe.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Bhujangasana zmanjšuje togost v spodnjem delu hrbta. To povečuje fleksibilnost telesa in tudi dvigne vaše razpoloženje.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

O Pose- baddha Konasana ali Butterfly Pose izgleda kot metulj zložljive krila ali čevljar sedel na delovnem mestu. Baddha Konasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite pozo, dokler udobno, vendar ne več kot 5 minut.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- baddha Konasana spodbuja vaše srce in izboljša prekrvavitev v telesu. Poza lajša utrujenost in tesnobo.

3. Bitilasana (krava pozo)

O Pose- Bitilasana ali krava predstavljajo je asana, ki spominja naravnanosti kravo. Sanskrtska beseda “bitila” pomeni kravo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite, dokler udobno, vendar ne več kot 15 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Bitilasana izboljšuje ravnotežje in držo. To pomirja vaš um in odpravlja stres. Poza razteza hrbtenico in vrat.

4. Marjariasana (kat pozo)

O Pose- Marjariasana ali mačka predstavljajo je asana, ki izgleda kot mačka, ki se razteza hrbet. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vadi Asana na tešče in jo držite, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot 15 sekund.

 Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Marjariasana izboljšuje prebavo. Sprošča svoj um, izboljšuje krvni obtok in ga tudi očisti. Poza deluje najbolje za lajšanje stresa.

5. Viparita Karani (Noge Up The Wall Pose)

O Pose- Viparita Karani ali noge The Wall Pose je blago inverzije, ki je sproščujoče in obnovitvenimi. Asana je stopnja začetnik Hatha joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite pozo za tako dolgo, kot si lahko, vendar ne več kot 15 minut.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Viparita Karani je super za zdravljenje utrujene noge in noge. To obravnava glavobol in lajša simptome nespečnosti. Poza umiri svoj um in pomirja živce.

6. Tadasana (Gorski pozo)

O Pose- Tadasana ali Mountain predstavljajo je asana, da je mati vseh stoječih joga predstavlja. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Lahko praksi to Asana kadarkoli v dnevu in ne nujno na prazen želodec. Drži tako dolgo, kot si lahko, vendar ne več kot 20 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Tadasana umiri dihanje. Blaži bolečine in bolečine po vsem telesu. Poza pomlajuje in vas osveži. To skrbi, da ste navdušeni in energična.

7. Virabhadrasana II (bojevnik II pozo)

O Pose- Virabhadrasana II ali Warrior II predstavljajo je asana, ki je dobil ime po mitološki bojevnik imenovano Virabhadra. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in jo držite, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot 30 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- pozo krepi ramena in pljuča. To povečuje vzdržljivost in je terapevtski za osteoporozo. Poza razteza tudi boke in groins.

Nekaj ​​smernic, ki vodijo v mislih v praksi.

 Smernice Med prakso joge V prvem trimesečju nosečnosti

  • Izogibajte se vadil v prekomerni vročini ali vroče joge. Izberite kul in Vetrovi mesto za prakso
  • Ostalo, ko se počutite všeč. Saj ni treba, da se potiskanje kot normalnih časih
  • Ne več raztezajo ali presegajo naravne gibljivosti
  • Predvsem pozorno poslušati svoje telo in v skladu s tem narediti

 Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o prenatalno joge v prvem trimesečju.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali je priporočljivo izvajati v prvem trimesečju?

od osebe, se razlikuje za osebo, in morate posvetovati z zdravnikom, da to vedo. Nekaj ​​žensk se svetuje, ležati v prvih mesecih nosečnosti.

Ali trebušne vaje v prvem trimesečju nosečnosti priporočljivo?

Ne, ne kažejo veliko na trebuhu območju v prvem trimesečju nosečnosti, saj kaže, da postane občutljiva v tem obdobju.

Nosečnost je ključnega pomena in občutljivo obdobje. Morate storiti vse, kar je potrebno, da bi bilo enostavno in udobno. Vsakdo doživlja nosečnost drugače, preverite, kaj je za vas in prakso teh asan joge za prvo trimesečje nosečnosti le, če zdravnik meni, da ste do njega.

Učinkovito joga predstavlja za Muscle Building

Učinkovito joga predstavlja za Muscle Building

Ali mislite, da lahko gradijo mišice brez dvigovanja uteži? Če menite, da ni mogoče, da ste v za prijetno presenečenje. Vitka, napeta in lepo oblikovana telesa je nekaj, kar smo vsi sanje, in mislimo, telovadnice so edini kraj za njihovo gradnjo. Kaj pa, če bi ti povedal, da je mogoče na jogo preveč? Da bodo prave asan pomaga graditi mišice, in tukaj so 7 od njih. Poglej.

Pred tem pa si preberite, kako lahko joga graditi mišice.

Joga za izgradnjo mišic

Za razliko v telovadnici, joga ne zahtevajo za dvigovanje uteži za izgradnjo mišic. V jogo, dvignete svojo telesno težo namesto dumbbells. Nekateri joga poze imajo sposobnost, da bi prekinil svoje mišičnih vlaken z ustvarjanjem napetosti v njih. Potem, vaše telo gradi več mišic kot varnostne kopije, s čimer se poveča mišične mase. Izberite asan, da lahko to stori in prakticirajo stran. Nekaj ​​izmed njih so navedeni spodaj.

7 Najboljše predstavlja v Joga za Muscle Building

Za udoben in naraven način za izgradnjo mišic, poskusite naslednje jogijskih pozah.

1. Vrikshasana (drevo pozo)

Kako narediti Vrikshasana in kakšne so njegove prednosti

Vrikshasana ali Tree Pose je stal asana, ki prinaša ravnovesje na telesu. To je ena od redkih asan vadili z odprtimi očmi. Za boljše rezultate, praksa Vrikshasana zjutraj na tešče, ko je tvoj um jasen in brez nereda. Vrikshasana je stopnja začetnik Hatha joga asane A, in morate imeti pri tem najmanj eno minuto.

Prednosti: Vrikshasana razteza in krepi svoje noge in povečuje njihovo stabilnost. Razteza se na hrbet in roke. To krepi vezi in kite za noge in kosti noge. Prav tako povečuje vzdržljivost in koncentracijo.

2. Virabhadrasana 1 (bojevnik 1 pomenijo)

Kako narediti Virabhadrasana 1 in kakšne so njegove prednosti

Virabhadrasana 1 ali predstavljajo Warrior 1 je asana v spomin velike borci. Virabhadrasana je ime velikega borca ​​v hindujski mitologiji. Morda misliš, da čudno, da ima joga predstavljajo poimenovano po bojevnika, ko je joga vse o miru. Tukaj pa se nanaša bolj na duhovni bojevnik v vsakem izmed nas, ki se bori proti nevednosti. Vadi Asana zjutraj na tešče in držite pozo za vsaj 20 sekund. Virabhadrasana 1 je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.

Prednosti: Virabhadrasana 1 razteza svoje prsi, pljuča in želodec. To krepi svoje hrbtne mišice in roke. Poza krepi in razteza stegna in teleta. Izboljšuje ostrenja in krvni obtok. Prav tako energizira vaše telo in sprošča ramena.

3. Trikonasana (trikotnik pozo)

Kako narediti Trikonasana in kakšne so njegove prednosti

Trikonasana ali trikotnik Pose izgleda kot trikotnik, ko predpostavlja, in se s tem imenom tako. vaditi zjutraj prednostno, ali zvečer na tešče po presledku 4 do 6 ur po tem, ko obroku. To je v redu, da praksa Trikonasana ob drugem času preveč, vendar to ne bo dala dobre rezultate. Trikonasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane A in ga morate vaditi za najmanj 30 sekund.

Prednosti: Trikonasana krepi noge, roke, kolena in gležnje in se razteza svoj boki, ramena in hrbtenico. Prav tako izboljša telesno ravnovesje in prebavo. Poza zmanjšuje bolečine v hrbtu in stres, spodbuja svoje hrbtenice živce in obravnava vratu zvini.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana ali most Pose spominja most in je zato tako imenovan. vaditi zjutraj, če ste zgodaj riser ali v večernih urah. Poskrbite, da vaš želodec je prazen, kadar vadite kot prebavljiva hrana bo sprostil energijo v telesu, ki se lahko porabi za asana. Sethu Bandhasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane, ki traja od 30 do 60 sekund, da storiti.

Prednosti: Sethu Bandhasana krepi hrbtne mišice in se razteza na prsni koš in hrbtenico. Pomirja svoje možgane in zmanjšuje težave s ščitnico. Poza pomaga tistim, ki trpijo za astmo in sinusitisa. Sethu Bandhasana zdravi tudi anksiozne motnje, depresija in zaprtje.

5. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana

Bhujangasana ali Cobra predstavljajo spominja na kačo s pokrovom dvignjeno. To je del režima Surya Namaskar. Ta poza deluje super, ko se izvaja zjutraj na tešče in čistih črevesje. Če ga vadite v večernih urah, poskrbite, da boste to 4 do 6 ur po obroku. Cobra Pose je osnovna raven Vinyasa joga asane. Držite pozo za 15 do 30 sekund.

Prednosti: Bhujangasana toni trebuh in odpira ramena. To krepi hrbet in povečuje njeno prožnost. Ta asana zmanjšuje utrujenost in izboljšuje krvni obtok. Poza je balzam za težave z dihanjem. Prav tako dvigne vaše razpoloženje in spodbuja svoje ledvice.

6. Bakasana (Crow pozo)

Kako narediti Crow predstavljajo / Bakasana in kakšne so njegove prednosti

Bakasana ali vrana Pose izgleda kot vrana sedeli na veji drevesa. Ta izziv poza zahteva pripravo in dnevno joga rutina bo lažje prevzeti. Za najboljše rezultate, praksa Bakasana zjutraj na tešče in čiste črevesja ali zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Bakasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Bakasana krepi zapestja in roke in trebušne regijo. Razteza se zgornji del hrbta in povečuje koncentracijo in koordinacijo. Poza zmanjšuje probleme kislosti in zgago in pripravlja svoj um in telo za izzive.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana ali Headstand je izziv predstavljajo šteje kot kralj vseh pozah. Poza zahteva, da nosijo celotno težo telesa na ramenih. Ta asana zahteva idealno zgornji telesne moči, ki jo imajo, da si prizadevajo, preden ga lahko poskusite. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec. To je napredna Vinyasa joga asane. Držite pozo za eno do pet minut.

Prednosti: Salamba Sirsasana krepi pljuča, roke in noge. Spodbuja svojo hipofizo in tonizira trebušne organe. To pomaga tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti in sinusitisa. Poza spodbuja živce in omogoča svež dotok krvi v možgane.

Zdaj pa odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z jogo in izgradnjo mišic.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšna je idealna prehrana med gradnjo mišic?

Vključi beljakovinsko bogato hrano v vaši prehrani in porabijo več kalorij, kot jih dejansko porabili za zdravo proces mišice stavbe.

Ali je priporočljivo za prvič joga kršitelje graditi mišice skozi to?

Ja, lahko traja nekaj časa, vendar je joga je naraven in preprost način za izgradnjo mišic.

Kakšne vrste joge je najboljša za izgradnjo mišic?

Moč joga je priporočljivo za izgradnjo mišic.

Koliko dni na teden moram vaditi mišice stavbe asane?

Praksa joge vsak drugi dan, da telesu čas, da si opomore in izgradnjo novih mišic.

To je to, fantje. To je vse, kar morate vedeti o jogi za krepitev mišic. Lahko bi bil dvom o rezultatih, vendar vam zagotavljam, joga dela čudeže. Vi boste vedeli le, če boste poskušali. Torej, dobil je začel in nam povejte, kako je delal za vas.