Kako lahko joga pomaga Smršati

Kako lahko joga pomaga Smršati
Redno jogo ponuja številne prednosti, med drugim zaradi česar se počutite bolje o telesu, kot ste postali močnejši in prožnejši, toning vaše mišice, zmanjšuje stres in izboljšuje svoje duševno in telesno počutje. Toda kako lahko pomaga shujšati?

Kaj Joga česa ne

Vadba vsako vrsto joge bo gradil moči, vendar pa študije kažejo, da joga ne dvignite svoj srčni utrip dovolj, da je edina oblika vadbe, ki jih potrebujete, da shed funtov. Da, da izgubijo težo, morate jesti zdravo in spali kalorij s tem vajo, ki dviguje srčni utrip na redni osnovi. Močnejših joga stilov lahko zagotovijo boljšo vadbo kot nežno joge, vendar če hujšanje je vaš glavni cilj, boste želeli združiti jogo s tekom, hojo ali katero koli drugo aerobno vadbo, ki jo uživate. Kljub temu pa lahko joga igrajo pomembno vlogo v programu za hujšanje.

Kaj je joga lahko storite

Medtem ko se hujšanje lahko poenostavi a kalorij v primerjavi kalorij od enačbe, veliko bolj gre v uspešno spreminjajo svoje navade, da bi zdravo izbiro drugega narave. Joga pomaga tako, da ste bili boljši v sozvočju s svojim telesom, izboljšati svojo samopodobo in občutek dobrega počutja. Zmanjšanje stresa in s tem poudariti, prehranjevanje je še en način, da lahko joga podpirajo izgubo teže. S spodbujanjem zdravega načina življenja, v skladu joga praksa je bolj verjetno, da boste mogli vzdrževati vašo telesno težo. Morda najbolj pomembno, poudarek joge na poslušate svoje telo v prvi vrsti lahko sprememba morje za ljudi, ki so si prizadevale, da shed funtov v preteklosti. Joga ima pomembno vlogo v celostnem pristopu k izgubi telesne teže.

Kakšne vrste joge?

Če še nikoli niste naredili jogo, se prepričajte, da začnete z razredi začetnike ravni. Boste spali največ kalorij v športnih razredih Vinyasa. Ti stili ponavadi začnejo s hitro tempu serije pozah ti sonce pozdrave, sledi toku stoječih pozah, ki vas bo naprej. Ko se boste ogreli, so uvedli globlje razteza in backbends. Vinyasa vključuje številne popularne, prepotenih joga stilov, kot so:

  • Ashtanga : Ashtanga joga je zelo živahna stil prakse in njegovi delavci so med najbolj posvečen od jogijev. Začetniki so pogosto spodbuja, da se prijavite za niz razredov, ki bodo pomagali pri motivaciji. Ker Ashtanga sledi istega zaporedja pozah vsakič, ko boste izvedeli, zaporedje, lahko kadarkoli prakse doma ali se pridružijo Mysore stil skupino, v katerem je učitelj prisoten, ampak vsak študent gre v svojem ritmu.
  • Moč Joga : moč joga je zelo priljubljen pri telovadbi in zdravstvenih klubov, čeprav je splošno na voljo v namenskih joga studiih kot tudi. Moč joge temelji na izgradnji toploto in intenzivnost Ashtanga, medtem ko se odpovemo fiksno serijo pozah.
  • Topla joga : Vinyasa joge narediti v vročih sobi ups ante z zagotavljanjem boste znoj vedra. Zavedajte se, da Bikram in vroče joge nista sopomenki. Bikram je pionirski slog vroče joge, ki vključuje določeno vrsto pozah in, seveda, scenarij, ki ga ustanovitelj Bikram Choudhury razvit. Te dni, obstaja še veliko drugih stilov vroče joge, ki omogočajo uporabo v vročem prostoru, vendar ne serije Bikram.

Nežen joga, medtem ko gori manj kalorij, je še vedno odličen način, da negujemo in skrbi za svoje telo.

  • Hatha joga : Čeprav niso vsi Hatha razredi nežen, je izraz prišel, ki ga joga studijih uporablja za označevanje razredov, ki niso Vinyasa. Vprašajte na vašem studiu ali telovadnici.
  • Integral Yoga : Tako kot že ime pove, Integral je vse o integraciji telesa in duha s ciljem, da živi srečno življenje. To je pristop, ki lahko zelo koristi ljudem, ki se počutijo ločiti od svojih teles.
  • Kripalu joga : Kripalu je slog, ki je znan po svoji odprti sprejem vseh ravneh prakse in telesnih tipov. Njena individualiziran pristop je top izbira za ljudi, ki so živčen obiskuje pouk skupine je.

Narediti joge doma

To lahko storite tudi jogo doma na dni, ki jih ne more narediti razred. Spletne joga video spletne strani bi bilo enostavno, da praksa v vaši dnevni sobi. Da bi povečali prednosti joge je, da je super, da to malo vsak dan. Zagon prakse doma meditacije je drugo. Koristi joge so tako duševno in telesno, kar je sestavni del mnogih uspešnih režimov hujšanje.

8 Incredible asane ki vam bo pomagal Cure tinitus

8 Incredible asane ki vam bo pomagal Cure tinitus

Pogosto smejali risank, ki se udaril po glavi. Animacija prikazuje ptice žvrgolenju okoli popolnoma omamljenem znakov. Zdi se smešno, vendar le, dokler ga doživeli sami. Pozabite boli si na glavo, vendar pa je stanje, kjer lahko slišite zvonjenje nenehno. Samo bodo trpijo resnično razumeli bolečino konstantno visoko frekvenčni zvok. In to ni smešno! Preberite o izvedeti več.

Kaj je tinitus?

To bi lahko vključevalo sikanje, zvonjenje, buči, da kliknete, whooshing, ali cvileč. Tinitus je pogosto samo dojemanje enega od teh zvokov, ko ni zunanjega vzroka. To je fantomski zvok, ki lahko le oseba trpljenje slišati.

Nekateri ljudje doživljajo tinitus začasno. To bi bilo prav, ko hodijo ven iz bučanja koncerta. Toda, ko je kronična, da je visoko frekvenčni zvok, ki se sliši v enem ali obeh ušesih.

Če imate tinitus, lahko vpliva na vaše kognitivne funkcije, in vaša pozornost span lahko zmanjša. Medtem ko so ti njeni učinki na dan, si lahko neprespane ponoči, če imate tinitus.

Nekateri od glavnih vzrokov za tinitus, so naslednji:

1. Stres
2. trd vrat ali toge čeljusti
3. Skupne motnje v čeljusti
4. nizek krvni obtok v možganih
5. akumulaciio ušesno maslo
6. visokih ravni holesterola v krvi
7. srčne tegobe
8. okužba v ušesih , nos ali grlo
9. utrjevanje srednjega kosti v ušesu
10. Alergije

Kako joga pomaga zmanjšati učinke Tinitus?

Joga je rešitev skoraj vseh vzrokov zgoraj omenjenih. Pomaga povečati kroženje krvi po telesu in zmanjša stres in obremenitev. Joga spodbuja organe, odstranjuje strupe, in ščiti telo pred okužbami in alergij, saj izboljšuje odpornost. Prav tako prispeva k znižanju holesterola in ohranja ste pa v formi in zdravi.

Joga pomaga sprostiti mišice okoli glave in vratu, kar pripomore k zmanjšanju hrupa, ki ga v stanju povzročil.

Dovolite nam, kopati malo globlje in ugotoviti povezavo med jogo in tinitus. Ne smemo pozabiti, da medtem ko je joga pomaga zmanjšati glasen, visok zvok, boste morali poiskati zdravniško pomoč pozdravi tinitus.

8 Učinkovite Asan V Joga Za Tinitus

1. Trikonasana

Znan tudi kot – Triangle Pose

Prednosti – Trikonasana takoj pošlje Vrni sveže krvi v glavo in vrat, kot je tvoja glava visi na eni strani. Mišice na tem področju, so sproščeni, in je možno, da se boste takoj počutili ušesa pop in odprejo. S tem se zmanjša ali popolnoma ustavi melodije zvoke.

Kako to storiti – Postavite noge narazen. Dvignite roke tako, da so vzporedno s tlemi, z dlani obrnjeni navzdol. Zavijte levo nogo na 45 stopinj, in pravi na 90 stopinj. Petami bi moralo biti ravno črto. Nagibati v desno, razširi zgornji del telesa in bend proti tlom. Dotaknite se desno nogo z desno roko, in razširiti svojo levo roko v zraku. Poglej levo roko. Držite in sprostitev. Ponovite na drugi strani.

2. Padangusthasana

Znan tudi kot – roko palec predstavljajo

Prednosti – To je še en asana, ki omogoča pretok anti-gravitacije krvi v glavo. To počisti iz toksine v glavi in vratu ter sprošča vaše počutje. Počutiš se spočiti in polni energije skoraj v trenutku. Pretok krvi v glavo v ušesih, nosu in grla počisti vse bloke.

Kako to storiti – Stand naravnost in položite roke na boke. Vdihnite. Nato upognite kolk, kot ste izdihom. Prsti morajo doseči za veliki nogi. Uporabite svoj sredinec, kazalec in palec vsake strani, da imajo ustrezne velike prste na vsaki strani. Noge morajo biti vzporedna s seboj. Push vaš trup naprej, ko se razširi odsek in dvignite tailbone. Zadržite za nekaj sekund in nato spustite.

3. Adho mukha Svanasana

Znan tudi kot – navzdol obrnjen pes

Prednosti – Ta asana podaljša hrbtenice, saj krepi celotno telo. Kroženje krvi se poveča v celotnem telesu. Holesterol se zmanjša, in strupi so izbil ven. Tvoja glava (ušesa, nos in grlo), ki je delal na in s kisikom skozi to asana.

Kako to storiti – Pridi na vseh štirih. Dvignite kolena od tal in jih poravnajte. Noge morajo biti ravno na tleh. Lahko traja dva koraka nazaj. Kot ste to storili, premikati roke nekaj korakov naprej, da bi ustvarili obrnjeno “V” s svojim telesom. Vaši boki mora biti višja od srca, in nižje glavo. Naj bo vaša glava visi, dokler držite predstavljajo za nekaj sekund. Za javnost.

4. Ustrasana

Ustrasana

Znan tudi kot – Camel Pose

Prednosti – Ta asana je zelo koristno za grlo in srčnih čaker. Vsi bloki v teh čaker, so delali na in odstranimo z redno prakso. Ker tinitus je problem ENT, ko so žogo bloki v čakro grlo, ušesa tudi koristi. Ta asana tudi poveča pretok krvi v glavi in vratu.

Kako to storiti – Sedite v Vajrasana. Dvignite boke in dvigniti vaše telo, tako da so kolk mišice in tele mišice pravokotno. Odprite svoj prsni koš in pusto nazaj. Dosegli svoje roke, za noge, pazite se vaše roke iztegne. Nežno visi glavo, kot si pogleda na hrbtu. Držite pozo, kot ste vzeli dolgih, globokih vdihov. Za javnost.

5. Gomukhasana

Znan tudi kot – Krava Face Pose

Prednosti – Ta asana sprošča telo in izboljšuje cirkulacijo krvi. Pomaga pri zmanjševanju holesterola in na splošno vezni dobro počutje. Ko sediš pokončna v tem položaju, je grlo čakra delala na. Z redno prakso, bolečina in zvoki v ušesih zmanjšali. Ta asana tudi pomaga, da se osredotočite.

Kako to storiti – Sedite v Dandasana. Zložite vaš levi koleno in pripeljite svoje levo koleno zraven desnega kolka. Stack desno koleno nad levo koleno, ko upognite desno koleno in prinašajo desno nogo ob levem kolku. Zravnajte hrbet. Nato dvignite levo roko in ga upognite v komolcu, in dosegli za levo prsti na hrbet. Upognite levo roko v komolcu in doseči za prave prste na tej zadnji od spodaj. Nastavite pogled naprej. Držite pozo. Objava strani sprememb, in ponovite.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Znan tudi kot – Cobra Pose

Prednosti – Bhujangasana deluje v smeri odpiranja vaš prsni koš in grlo. Pomaga, da se odstranijo toksine ali energetskih blokov na teh področjih in poveča dotok sveže, čiste krvi. Vaš ušesa koristi, zvoki zmanjša, in se lahko osredotočijo in osredotočiti bolje.

Kako to storiti – ležati na trebuhu, z noge iztegne in stopala obrnjena navzdol. Postavite svoje komolci ob strani, in dvignite prsni koš, dajanje telesno težo na komolce. Vdihnite globoko in močno izdihom.

7. Viparita Karani

Znan tudi kot – Noge Up The Wall

Benefit – Na začetku je to asana je zelo sproščujoče za vas. To pospešuje pretok krvi in kisika v telesu. To je velik stres razbremenilna, ki deluje tudi v vašem grlu čakro.

Kako to storiti – Sedite čez steno in nežno dvignite noge do stene. Lezite nežno in raztegnil roke na obeh straneh, tako da vaše dlani so obrnjene navzgor. Ko ste zadovoljni, zaprite oči in dihati. Spustite se po nekaj minutah.

8. Matsyasana

Kako narediti Matsyasana in kakšne so njegove prednosti

Znan tudi kot – Fish Pose

Prednosti – Matsyasana je zelo koristno poza. Deluje na mnogih sistemih skupaj. Deluje na čakre grla in pošlje kri v možganih, ušes in grla. Prav tako je stres razbremenilna.

Kako to storiti – Lie na hrbtu in prečka noge v Padmasana. Prav tako lahko vodijo noge iztegne, medtem ko trenira to predstavljajo. Nežno krivulja hrbet, tako da tvoja glava počiva na vašem krono. Občutite krivuljo v zgornjem delu hrbta in vratu. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.

Ste že kdaj poskusili jogo za lajšanje tinitus? Skrbi, ne bo ti asan zagotovo vam pomagajo pri zdravljenju tinitus. Medtem ko se svet ne razume te glasne, moteče zvoke, lahko joga bi bilo enostavno za vas, da se z njimi spopasti.

Kaj lahko pričakujem Pri prvem Bikram joga razreda

Kaj lahko pričakujem Pri prvem Bikram joga razreda
Bikram joga je zelo specifična metodologija vroče joge. Pomembno je razumeti, da je Bikram joga vedno vroče joge, vendar vroče joga ni vedno Bikram. Z drugimi besedami, Bikram joga je “blagovna znamka” različica joge izvedli v vročem studiu.

Za vsakogar novem konceptu vroče joge, je lahko koristno za prvi razred na Bikram studiu preprosto zato, ker so Bikram standardi neverjetno podrobno, in vse Bikram studii držati enakih standardih. To zmanjšuje nekatere negotovosti poskuša nov razred, saj poleg inštruktorja, precej vse podrobnosti treningu so vnaprej določene. Nov Študent lahko pripravijo na razred in točno vedeli, kaj naj pričakujem. Na primer, mora Bikram studii in razredi:

  • Segreti na 105 stopinj F, z 40% vlage
  • Imajo preprogo tla
  • Imajo ogledala na sprednji steni
  • Se učili Bikram-certificiranih inštruktorjev
  • Zadnje 90 minut
  • Sestavljena iz specifičnih začenja joga sekvenco, ki vsebuje dve dihalnimi vajami in 26 pozah (odstopanja od te serije niso dovoljeni)
  • Imajo svetlo razsvetljavo
  • Nimajo igranje glasbe v razredu

Kot novega učenca, lahko prepričani, da je vsak razred se udeležite se ustrezno spremljajo, in da ne bo pod pritiskom za potiskanje mimo vaših osebnih omejitev. To je pomembno zato, ker delajo v vročem, vlažnem prostoru, če ni ustrezno upravljati, lahko privede do povezanih s toplotno bolezni.

Vzel sem svoj prvi Bikram razredu kot del naročnine na ClassPass in temeljito uživala. Težko je bilo, da je smrdljiv, in sem se potili kot pes, ampak potem sem se počutil neverjetno. Če razmišljate naslov v bližnjem studiu, to je tisto, kar morate vedeti, preden greš:

1. To je lahko vonj

Put 30 ljudi v vročem, vlažnem prostoru za 90 minut, z namenom napeljati intenzivno znoj, in boš na koncu z smrdljiva sobo. Razred sem začel približno 30 minut po prejšnjem razredu, in hoja v prvič sem se počutil, kot da sem hodil v intenzivni različico srednji šoli fantovsko garderobi. Dobiš lahko aklimatizirajo na vonj, ko ste bili v sobi za nekaj časa, vendar se ni nikoli popolnoma ne izgine. Samo razumeti, da bo svoje prepoteno telo začeti smrdljivo do kraja, preveč, tako da ne morem sovražiti na smrad drugih ljudi.

2. To bo vroče, oblačenja Ustrezno

Sem pomotoma nosil dolge joga hlače in zgornji rezervoar za bombaž na mojem prvem razredu. Verjemi mi, ko sem rekel, da sem overdressed. Veliko žensk nositi jogo orodje, ki spominja na plen hlače in športni modrček, medtem ko so fantje so običajno brez srajce in športnih hlačah.

Vas prosimo, da nosijo karkoli se počutite najbolj udobno, toda tesno prilegajoča,-znoj wicking opremo, predvsem kratke hlače in zgornji rezervoar ali športni modrček za ženske, in hlače z ali brez, znoj wicking t-shirt za moške so vaša najboljša stave.

Če vam ni všeč toploto ali potenje, vam verjetno ne bo všeč Bikram. To ni za vsakogar.

3. Prinesite hrano in vodo

Hydrating pred razredom je izjemno pomembna, kot želite, da se prepričajte, da ste ne dehidriranega pred porabi 90 minut na 105 stopinj vročine. Prav tako je pomembno, da bi vodo s seboj v studio. Inštruktor predlaga en odmor vode zgodaj v razredu, lahko pa traja prostovoljne prekinitve skozi. Z zneskom boste potenja, morate potruditi piti več unč vsaj vsakih 10-15 minut.

Po razredu, kar potrebujete za dopolnitev vaše tekočine, tako da ponovno polnjenje vaše steklenico vode ali pa še enega na roki, tako da lahko pijejo gor. Prav tako sem se znašel požrešno lačen po pouku. Želel kažejo pakiranje lahek prigrizek, lahko jedli na poti domov, morda jabolčni in godalni sira, ali z eno služil del Humus in preste. Mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov vam lahko pomaga ohraniti, dokler niste sposobni usesti za vaš naslednji obrok.

4. Prinesite Sprememba Oblačila

Bikram studii morajo zagotoviti prhe, tako da, če vam je ljubše prhanje takoj po razredu, da je vedno možnost. Če pa vam je ljubše, da tuš doma, boste še vedno želeli spremeniti obleko, preden greš v studio. Ne pretiravam, če rečem v moji Bikram razredu sem spotili več kot sem igral 6-ur košarke v un-klimatizirani telovadnici v Teksasu sredi poletja. Si ne želite voziti domov, medtem ko nosijo oblačila, tako mokra, da se počuti, kot da pravkar zlezla ven iz bazena.

5. Lahko (in bi) odmore, kot je potrebno

Ko sem vstopil v studio in povedal inštruktor je bil moj prvi čas, da poskusite Bikram, mi je rekla, “Vaš edini cilj za danes je, da ostanejo v sobi. Ni mi mar, če si samo ležite na mat celotnem razred in ne poskušajte eno samo pozo, samo želim si, da ostanejo v sobi. ” Z drugimi besedami, lahko delam, kar sem potreboval, da storiti, da se po razredu. sem se znašel ob redni odmori vodo, in ko sem se potrudil vsak predstavlja, sem se odločil iz kamele predstavljala, ker sem se znašel že vrtoglavice. Namesto tega sem sedel, pil vodo, in se pridružil že leta, ko je omotica opravil.

Tudi začinjeno Bikram jogiji pogosto odmore, zato si toliko, kot je potrebno, in poskrbite, da pijete dovolj vode. Cilj, še posebej, če ste začetnik, je, da ostanejo v sobi in se uporablja za toploto.

6. Boste treba spodbujati, da ostanejo v sobi

Glej točko zgoraj. Bivanje v sobi in acclimating vročini je pomemben del Bikram joga, saj toplota sama vas pomaga sprostiti za povečanje prožnosti vaših mišic.

7. predstavlja začetnik prijazno

Pred mojem prvem razredu, sem rekel moj mož, “Upam, da nas ne prosite, naj storijo vse nore headstands ali bilance predstavlja.” Niso. Serija 26-poza je vzeta iz Hatha joge, in navodilo je zelo začetnike. Medtem ko je več napredne različice vsak predstavlja so uvedli, vsi so mogoče res začetnike prevzeti, tudi tiste, ki niso zelo prilagodljivi.

8. Morda ni všeč takoj

Nisem bil velik oboževalec Bikram pa razred je potekal. Nisem moti pozah, in ni bilo, da sem sovražil toploto. To je bila izkušnja splošno nelagodje, vročini, aktivnosti in vztrajno povečujejo dehidracijo delajo skupaj, da bi povečali svoj srčni utrip, izziv moje dihanje, in me potisnite mimo moje normalen obseg gibanja. To je veliko duševne koncentracije, da se osredotoči na ustreznem obrazcu, medtem ko poskuša, da ne razmišljajo o splošni nelagodja sem občutek. Bil sem pripravljen za razred, da bo čez približno na polovici poti.

To je dejal, Ieaving studio, sem se počutil tako utrujena in živ-okrepljene. Izčrpana, ampak tudi navdušena za preostanek mojega dneva. Občutek je trajal celih 24 ur. Vsaka vadba, ki vezni toliko duševne koristi in pozitivni sij je vaja vredno spet delaš.

Kundalini meditacija – kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Kundalini meditacija - kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Zavedali svoje polno moč, je osvobajajoče. Veliko od tega je neizkoriščen in leži v mirujočem stanju v telesu, ampak veš kaj? To je lahko izzvan naravno. Postopek ni tako enostavno, čeprav. Ampak včasih, vse, kar želite storiti, je šel do konca in sprostiti svoje vrednosti. Kundalini meditacija vam lahko pomaga pri tem, in tukaj je nekaj začetnik nasvetov, da boste začeli. Beri naprej.

Preden smo prišli tja, pa spoznajo Kundalini meditacijo.

Kaj je Kundalini meditacija?

Kundalini meditacija je del Kundalini joge, in njegov glavni namen je, da se prebudimo kundalini energijo darilo v spodnjem delu hrbtenice. Ta moč leži zvita kot kača v trikotnem križnice v spodnjem delu hrbtenice. Treba je poklical iz nižjih ravninah skozi vseh sedem čaker s telesa in končno sprožil v zgornji najbolj Sahasrara čakro nad glavo. Vzbuja to energijo očisti vaš sistem in prinaša popolno zavedanje svojega telesa. To je znebil vseh duševnih, duhovnih in telesnih boleznih težavah vaše telo.

Navito energija je prvinska in zelo močna. je prebujanje bo privedlo do globoke zavesti in vrhovni blaženosti. To ni lahka naloga, da bi dosegli to stanje. Morate slediti neprijaznem duševno in telesno shemo, da bi dobili nikjer blizu zvišati kundalini energijo.

Zdaj pa si oglejmo vodilo osnovne začetnik, da bi vam idejo postopka. Najbolje je, če to naredite v prisotnosti usposobljenega učitelja joge.

Kako Ali Kundalini meditacijo

Kundalini meditacija je počasno in dolgotrajno proces storiti na različne načine, z manjšimi spremembami. Cilj vseh tehnik je dvig kundalini energijo. Ta meditacija je treba opraviti celovito in odgovorno. Vaše telo, um in čustva morajo biti pripravljeni za sprejem močne energije skozi telo. Prav tako lahko dobite nevarno, če se energija ni prejela dobro. Torej, bodite previdni in dobro pripravljeni, preden jama v kundalini meditacijo.

Kundalini meditacija pristop

1. Pripravite Your Mind

Vaš um je treba usposobiti, da opravljate svoje ponudbe. Če niste redni zdravnik meditacije, bo trajalo določeno obdobje, da se navadiš. Morate imeti potrpljenje, da nadaljuje s počasno in enakomerno procesu globoke meditacije. Sprva morda celo 2 minuti zdi dolgo, vendar ne obupajte. Naj na to, pa boste postopoma začeli uživati ​​proces. Da si začel, mirno mesto, obleko v ohlapne in udobnih bombažnih oblačil, pokrijemo glavo nežno s šal, in da nekaj pitne vode poleg vas.

2. Pravilna drža

Sedi na tak način, da je vaš položaj podpira naravno krivuljo telesu. Če želite to narediti, sedi naravnost z blazino pod njim. Imejte noge prečkal kot si ti v Padmasana. Nikoli ne pustite, da vam noge svoboden, tudi medtem ko je sedel na stolu. Poskrbeti, da so trdno zasidrani na tleh. Sedenje v pravilnem položaju za meditacijo je ključnega pomena, saj so čakre usklajene desno, tako da je primerna za energijo, da se dvigne tako, kot bi morala. Ko sedi, zaprite oči rahlo in rahlo.

3. Občutek diha

Začeti proces dihanja s vdihavanje in izdihu globoko. Nato prekinil vdihavanje na štiri dele, vdihavanje enkrat, kar premor, vdihovanje drugič, daje odmor, in tako naprej. Ali to štirikrat. Ali inhalira brez izdihu na vrzeli. Postopek ponovite, medtem ko izdihu. Pritisnite gumb za trebuh proti hrbtenici, medtem ko dihanje.

Postopek dihanje dvosmerni bo 7-8 sekund za en krog. Ali je za približno 3 minute. Ustavi postopek zaradi vdihavanja globoko, dobili svoje dlani pred prsi in jih potiskajo drug proti drugemu za 10-15 sekund. Nato se sprostite nežno in izdihom globoko. Morate postopoma povečati svojo dihanje čas in na koncu občutek dih in njegovo gibanje znotraj telesa, namesto da bi samo sluha. Če greste še naprej, boste lahko za nadzor pretoka dih, in ki vas bo vodil pri odkrivanju kundalini.

4. Vaje za boljši meditaciji

Korak naprej globoko sami vključujejo v meditaciji in pripravi svoje telo in duha. Starodavni jogiji so oblikovale vrsto dejavnosti, da bi vaš um umiri in jama v meditaciji. Nekaj ​​preprostih med njimi so:

  • Vrtenje medenice: Sedi z ravnim hrbtom. Upognite noge brez prehodu čez stegna. Z rokami se dajejo na stegnih, vrtenje medenice vsaka 26-krat v obeh smereh. Sprostite se.
  • Roll vratu: Sedite v sproščenem položaju, v hrbtu pokončna. Prilagodite svojo glavo, ki jo premika naprej in nazaj. Bend svojo glavo v desno, da roll nazaj, in ga pripelje nazaj v enakem položaju. Nato poskusite na drugi strani. Ali te rotacije za približno 2 minuti, da izpustijo vse pent-up energije na tam zaklenjena.

5. najti pravo Mantra

Petje močan mantro v glavi, medtem ko diha se boste osredotočili na bolje in preprečiti naključne misli iz zaskrbljujoče in vas moteča. Mantre lahko deluje kot navdihujoče in očarljiv način za meditacijo. Obstaja veliko različnih manter, med katerimi lahko izbirate. Poskusite nekaj, da se lahko povežete, in se odločiti za enega, ki dela za vas. Pravica mantra lahko vplivajo na vašo meditacijo in sčasoma prebudimo kundalini energijo.

Koristi kundalini meditacije

  • Kundalini meditacija energizira vaše možgane in vam daje neskončno blaženost
  • To vas naredi videti mlajši s sevalno obraz
  • Naredi se zavedaš večno kozmični moči
  • Očisti telo in vas naredi popolnoma zaveda sebe in okolice
  • Naredi zaveda najmanjših dogodkov v telesu

Ne pozabite, to je okvir, vodnik, ki bodo dobili boste začeli. To je samo en del procesa meditacijo kundalini. Da bi končno dosegli fazo prebujanja, moramo slediti življenje pobožnosti in pozitivnost, skupaj s tem meditacijo.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o kundalini meditacijo.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Lahko vadim Kundalini joge med nosečnostjo?

Eden lahko vadite Kundalini meditacijo med nosečnostjo, po posvetovanju z zdravnikom. Nekateri poze in metode so spremenjena, da bo ustrezala vse večji obseg trebuha.

Lahko ženske vaditi Kundalini med menstrualnim ciklusom?

od osebe, se razlikuje do osebe in je odvisna od udobje zdravnika. Bolje je, da bi se izognili gibanja popka in kvišku vaje.

Lahko tisti z boleznimi, vaditi Kundalini?

Postopek kundalini je treba spremeniti tako, da bo ustrezala zdravstveno stanje osebe po posvetovanju z zdravnikom, da bi se izognili poslabšuje obstoječe težave.

Ali obstajajo drugi načini za dvig Kundalini energijo?

Ja, obstajajo tudi drugi načini, da to stori, in včasih, moč nastane naravno. Kundalini meditacija je najvarnejša možnost za dvig energije zavestno.

Kakšen je občutek, ko se pojavi Kundalini?

Izkušnje se razlikuje od osebe do osebe, vendar nekatere splošne ugotovitve so občutek toplote vzdolž hrbtenice, zaneseno občutki po vsem telesu, in občutek nežen vetrič na dlani.

Kundalini meditacija prikliče zelo ustvarjalno energijo, ki jo je treba preda brez vsakršnega ego. To naredi pogled na življenje z vrhunsko in slavno odnos in postavlja svojo dušo na ogenj. Torej, zakaj še čakaš? Poiščite certificiranega mojster in se je začel!

Skrivnosti Deep meditacije – Kako meditirati Globoko

Skrivnosti Deep meditacije - Kako meditirati Globoko

Ali ste pod stresom? Je preprostega življenja postaja za vas? Če je vaš odgovor pritrdilen, in je bila da za nekaj časa, je verjetno, da bi si bili morali meditirati. Ampak meditacija zveni zapleteno in dolgočasno, kajne? Zakaj potem toliko ljudi, priporočamo, da si to naredil?

To je razlog, zakaj – meditacija ni vaja, naloga ali dejavnost, kjer se uporablja svoj um. To je stanje počitka. Tako globoko, da je lahko globlje kot najgloblji spanja lahko kdaj imeli. V tem stanju, vaš um je očitno še vedno in v miru – brez skrbi in vznemirjenost, in to je, ko meditacija zgodi.

Sliši se preprosto, kajne? Pravzaprav, to ni. Razlog za to je, da smo tako megleno v življenju in naših skrbi, da smo usposobljeni naš um nenehno razmišljati. Mi se zapletejo v verigah misli, in to traja potrpljenja in prakse umiriti um in vstopiti v to stanje meditacije.

Zakaj ne moremo Vnesite stanju globoke meditacije lahek?

To traja napor, da gredo globoko v stanje meditacije. Ko ga poskušali, je verjetno, da se bo občutek, da ni jasno, ali pa ne še bolj. To je zaradi pomanjkanja osredotočenosti in intenzivnosti. Vi ne razumete točko globoke meditacije spanja, in kako to storiti prav.

Naše misli imajo dve funkciji. Prvi je “vedel”, druga pa je “narediti”. Meditacija je vse o umirjanje “počne”, in dokončanje mir ob ohranjanju “vedel.”

Večina ljudi začeti meditirati, ne da bi se pripravljajo na to. Morda ne veste, vendar se pripravljajo na dejanja, ne samo vam omogoča, da utišati svoj um z lahkoto, ampak tudi naredi bolj prijetno celotna rutina.

Torej, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bo pomagal umiriti svoj um in se v stanju globlje meditacije.

Techniques vam pomaga priti v stanje globoke meditacije

Priprava 

Kot da je meditira ni dovolj močno, lahko pripravi na to zdi kot mamuta nalogo. Toda strokovnjaki pravijo, da ste prepričani, da imajo veliko sejo, ko ste pripravili svoje telo in duha, preden jama v stanju popolnega počitka. Torej, to je nekaj globoke meditacije tehnike, ki jih lahko storite, ko se tempo.

1. Pomiri dih in telo

Dih, um in telo so vsi med seboj povezani. Ko sprostite telo in umiriti svoje dihanje, vaš um samodejno umiri. Ko se to zgodi, je parasimpatični živčni sistem aktiviran, in zato je odgovor na stres urejeno.

 Easy Way 

Sedi v meditativnem položaju in dihati petkrat. Prepričati se morate, vdihneš iz nosu, in izdihnite iz ust. Prav tako morajo biti vdihov biti globoka in dolga. Ko vdihnete, morate sami zavedajo sedanjosti. Ko izdihnite, sprostite vse mišice v telesu, in samo spusti. Pusti svoje skrbi in bolečine. Ko to storite, bodite posebej pozorni na vaše jezika, čeljusti, vratu in čelo.

Pravi način

Morate vaditi nekaj asane in sprostiti svoje telo. Vzemite si 10 minut, in to vsako objavo svojega polnega izraza.

To je nekaj asan, ki bodo pomagali sprostiti svoj um:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Ko ste vadili teh asan, morate narediti nekaj dihalne vaje.

Prepričati se morate, da je trajanje izdihu več kot dihanje v. Torej, če vdihneš za štiri sekunde, izdihnite za osem. Lahko poskusite tudi te časovne kombinacije: 3-6, 5-10, 6-12, in tako naprej. Poskrbite, da boste dihati nežno. Ključno je, da se udobno, da poslušate svoje telo kot greš naprej.

2. Poskrbite, da vaš um je vesel

Največji dnevni red naših možganov je, da se prepreči bolečine in si za užitek. Torej, kot ste sami pripravili za meditacijo, poskusite in ustvarjajo občutek zadovoljstva, stabilnosti in varnosti. Morate pomiriti svoje možgane, da je vse dobro, tako da ni nemiren.

Vesel um je miren in urejen, zato mora biti vaš cilj, da se bo vaš um srečen. To je, kako lahko to storite:

  1. Pomislite na stvari, ki ste hvaležni za.
  2. Če ste imeli dober meditativno izkušnjo, misli, da je.
  3. Zagotavljam sebe, da je vse dobro v tem trenutku.
  4. Počutijo dobro zaradi stalnega zdravljenja in raste, da se dogaja.
  5. Če verjameš v Boga, lahko rečemo, molitev, preden meditacijo.

Poiščite miren kraj za meditacijo, stran od telefona, domače živali, otroci, itd Ko meditiramo, da je vaš čas. Naj vsi okoli vas vedeli, da.

3. Set Your namenov in afirmacije

Ti se morajo osredotočiti na vaši nameri, preden jama v meditacijo. To bo naredil čudeže za vas. Morate imeti močan namen, čeprav je, da izvedejo z njim. Vaš afirmacije lahko na teh vrstic – “Za naslednjih minutah X, se bom osredotočil samo na moji meditaciji. Tam ni nič drugega za mene, in nič drugega mi je, da razmišljajo o tem času. Um, prosim, ne moti me. Začel bom s poudarkom zdaj. “

Določitev je ključnega pomena za meditacijo. Če ga ne imeti, ne skrbite. Vaja naredi popoln.

Practice

Zdaj, da ste pripravljeni, da začnete svojo meditativno sejo, to je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih.

4. Sprejmi motečega

Kot začetnik, vas zavezujejo, da se moti negativnih misli, ko meditirate. Ne potiskajte sami razmišljati pozitivno. Sprejmi te misli brez kritiziranja sami. Kritika je škodljivo, in ni v skladu z dobrim duhom praksi.

Bodite nežni do sebe. To je vas, ki se je naučil, da bi dobili raztresen, in zato, morate vaš um nekaj časa za usposabljanje, da se osredotoča. Bodite prijazni in potrpežljivi sami s seboj.

5. Veselite koncentracija

Če uporabljate predmet, ki vam pomaga osredotočiti, bo prišel čas, ko je tvoj um malo preveč osredotočeni na ta predmet. Ne skrbi. Samo uživajte kako stabilen um dobi, saj se osredotoča na ta predmet.

Glavna naloga Um je poiskati srečo in vožnje bolečino in trpljenje. Ko učiti vaš um, kako koncentracije, si ga tudi vlak, da bi našli srečo s poudarkom.

Budizem pridiga, da sta sreča in radost sta dva od petih dejavnikov meditativno absorpcije. Ko se boste naučili, da uživajo svoje meditacije, tvoj um je manj nemirna.

Torej, ko je koncentracija še vedno razvija, uporaba goriščne predmet. Ko postane stabilna, ne moti. Samo kjer ste ostali.

Post The Practice

Meditacija se ne konča, ko se konča. Morate se prepričajte, da vadite naslednje točke za dokončanje celoten meditativno cikel.

6. prihaja iz meditativno stanje Nežno

Ko končate z meditacijo, poskrbite, da boste iz nje nežno. Saj ne more biti v naglici, ko meditira. Naj vaš um počitek. Lahko premaknete vratu in prste, potem pa nežno odprite oči. Nežen prehod pomaga nadaljevanje in tkanje v tem meditativnem občutek v vaših življenjih.

7. pero svoje misli

Ko končate s prakso, da je zelo pomembno, da se seznanil s tem, kako je bila rutina. To bo Natapati navado v svojo rutino, in boste tudi razumeli, kako meditacijo in vaš um delo.

Odgovorite teh preprostih vprašanj po vsakem zasedanju, ki vam pomaga bolje.

  1. Kako dolgo sem sedel?
  2. Kaj se počutim po meditaciji?
  3. Kako je moj um reagirali, ko sem bil v stanju meditacije?

Odgovor na tretje vprašanje lahko precej nejasna. Zato poskrbite, da si zapišite stvari, kot tisto, kar misli, je prišel na misel, ali kako ste se počutili, ko ste bili meditira. Prav tako poskrbite, da si zapišite, kolikokrat sem si raztresen, in kako dolgo bi se lahko osredotočite.

Zdaj, ko vem  , kako to storiti globoko meditacijo, kaj še čakaš? Meditacija je lepa umetnost. Potrebna je vaja in vztrajnost, ko pa bo v redu, ste prepričani, da bo vaše življenje celota veliko bolje. Poskusi!

Kako narediti Ananda Balasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Ananda Balasana in kakšne so njegove prednosti

Ananda – Blažen, Bala – Baby, Asana – Pose. Izgovarja kot AH-nahn-Dah-Bahl-AHS-ahna

Anandabalasana se imenuje tudi vesel otrok predstavljajo ali mrtev hrošč predstavljajo, saj spominja na tako zelo tesno. Ampak, ker srečen otrok zdi bolj pozitivno, in asana ima pozitivne učinke na telo, ki je bolj znana kot srečen otrok predstavljajo. Znano je za svoje prirojene sposobnosti, da umirimo um in de-stres telo.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Najbolje je, da vadi Ananda Balasana zgodaj zjutraj, ko je vaš um sveže in brez stresa. V primeru vaše rutinsko ne dovoljuje jutranjo vadbo, je najbolje, da vadiš to Asana zvečer na prazen želodec.

To je izredno pomembno, da se zagotovi vaše črevo in želodec so prazne, preden se uresničujejo. Daj vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in treningom, tako da se hrana prebavi in ​​ste polni energije za vadbo.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 30 sekund
ponovitev: Ko vsak dan
krepi: roke, noge, nazaj
raztegne: Notranja dimljah, hrbtenica

Kako, da to storijo Asana

Morate se sprašujete, kako to storiti srečen otrok predstavljajo kajne? Daj teh navodil za branje.

  1. Ležati na hrbtu. Vdihnite in dvignite noge, tako da oba kolena blizu prsih.
  2. Imajo svoje velike prste. Poskrbite, da vaše roke se vleče skozi notranji strani kolena, kot jih imajo prste. Nežno odpreti boke in razširi noge, da se poglobi odsek.
  3. Vtaknite si brado na prsi in se prepričajte, tvoja glava je na tleh.
  4. Pritisnite tailbone in križnice na tla, medtem ko pritisnete pete gor, vleče nazaj z rokami.
  5. Pritisnite obe zadnji del vratu in ramen navzdol na tla. Celotno območje hrbta in hrbtenice je treba pritisniti ravno na tleh.
  6. Dihajte normalno in držite pozo za približno 30 sekund na minuto.
  7. Izdihom in izdati svoje roke in noge. Ulezite se na tla za nekaj sekund, preden se premaknete na naslednjo asana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Bistveno je, da pravilno praksi to pozo, da ne pride do poškodb.

  • Če trpite zaradi poškodbe vratu, je morda dobra ideja za uporabo gosto zloženo odejo za podporo glave.
  • Zagotoviti morate vaše hrbtenice je popolnoma ravna, medtem ko opravljanje te asane, da se prepreči kakršno koli poškodb.
  • Nosečnice in ženske, ki so menstruacijo se morajo izogibati izvajajo ta Asana.
  • Ljudje, ki trpijo zaradi poškodb, visok krvni tlak in kolena naj se izogibajo tudi to Asana.

Nasveti za začetnike

Če ste začetnik, se bodo ti nasveti olajša svoj pristop do tega asana.

  • Če vam je težko držati noge, uporabite joga trak, ki ga zanka okoli srednji lok.
  • Ko vam to asana, lahko pustite svoj tailbone lok proti stropu. Ampak moraš se prepričajte, vaš tailbone pritisne na tla. Šele takrat bo prilagodljivost boki povečala.

Napredno Pose Spremembe

To so nekateri predstavljajo spremembe lahko naredijo.

  1. Lahko uporabite steno za podporo, kot ste praksi to asana ali uporabite pas, da imajo svoje noge.
  2. Če vam je težko, da imajo svoje noge, ko vadite Ananda Balasana, lahko imajo na zadnji strani stegen.
  3. Druga različica te poze je zaponka roke pod kolena.

Ananda Balasana Prednosti

To je nekaj neverjetno koristi redno izvajajo ta Asana.

  • Razteza se na hrbet in hrbtenico in tudi notranji del dimljah, notranji strani stegen, in pregibači noge.
  • To je velika hip odpirač. Uporablja moč z orožjem “, namesto teže za delo na bokih, s tem krepitev rok in biceps, kot tudi.
  • Ta srečen otrok joga predstavljajo del smeri sprošča vse napetosti ujet v spodnjem delu hrbta.
  • Prav tako pomaga odpirati ramena in prsni koš.
  • To močno stisne v želodcu in masaže organov v prebavnem sistemu.
  • Pomaga sprostiti križnice.
  • Vadba srečen otrok predstavljajo redno tudi pomaga zmanjšati srčni utrip, zato sprostitev in pomiritev duha. Pomaga tudi stres za javnost, in sicer zaradi globoke odsek.

Science Behind Happy Baby Pose

Ananda Balasana uporablja različne principe pranajame in asana za energijo, prebudi in nadzor energije, ki jih imamo v sebi, da je, če je pravilno kanaliziran, ima lahko pozitivne učinke. Prav tako povzdiguje um, ki ga pripelje do ravni višjega zavedanja in zavesti. Pripravlja telo, da gredo v meditativno stanje.

Tako kot se otroci igrajo s svojimi nogami, saj leži na hrbtu in izžarevajo največjo radost, si ta poza podoživeti ta izraz. V vsakem od nas, ne glede na našo starost, obstaja “božansko otroka”, ki je pripravljen, da se bo rodil v obliki navdiha – se je ustvarjalna energija ali nova, drugačna izkušnja. Vadba to redno predstavljajo bo odprla svoj um, da veselja in nedolžnosti in da ste seznanjeni z živahno božjega otroka v vas.

Pripravljalni Pose

  • Balasana
  • Virasana

Follow-Up Pose

  • Adho mukha Svanasana

Če je branje vse o tem asana ne vas nasmeh že, poskusite vedeti količino veselja, da je sposoben oddajati. Prebudite otroka v sebi, izpustil svojega stresa in objemu veselje z dodajanjem to neverjetno pozo na svojo vsakodnevno prakso.

Kako narediti Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Pincha – Pero, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Izgovarja kot – pin-cha moj-your-AHS-anna

Pincha Mayurasana je stojalo podlakti in se imenuje tudi Pernata Peacock Pose. Tako kot pav, ki se razteza čez svoje perje ven, to asana je lepa, Razmetljiv poza, ki potrebuje tako spretnost in potrpljenje, da popolna.

Stojalo podlakti vas naredi bolj stabilen kot handstand zaradi večjega temelja, da so podlakti dati. Predpogoji pa sta moč in odprtost, in tistih, ki je lahko precej zahtevna. Vzemite si čas, da izvlecite v tej pozi, ne glede na to, kako dolgo traja.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev: Noben
raztegne: Ramena, prsnega koša, vratu, popek
krepi: z orožjem, ramena, hrbet

Kako narediti Pincha Mayurasana

  1. Lezite na trebuh, s katerimi se sooča steno.
  1. Nežno upognite kolena, tako da so neposredno pod rameni, in prinašajo dlani skupaj v Anjali mudra.
  1. Dvignite boke. Sprehod do svojih rokah tako blizu, kot lahko dobite.
  1. Dvignite desno nogo toliko, kot si lahko, in kick up z drugo nogo od tal. Ta ukrep bo push spodnji del telesa od tal, in pustite, da vaše noge dotikati stene.
  1. Ostanite v tej pozi za nekaj sekund.
  1. Naj bo vaše glave v tla, in se prepričajte, da so vaša ramena stran od ušesa.
  1. Dotaknite palce za vaše tretje oko, medtem ko vaši dlani so še vedno v Anjali mudra, kot si dvigniti svoj pogled.
  1. Noge se ne sme dotikati stene ali ostati pravokotno na tla.
  1. Dihajte počasi in globoko, in ostati v pozi, dokler ne boste zadovoljni. Spustite pozo v istem vrstnem redu, ki ste ga dobili v to.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate bolezen srca ali trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
  1. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate glavobol, ali rame, vrat ali poškodbe hrbta.
  1. Menstruacijo in nosečnice morajo izogibati temu asana.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko ustaviti komolcev drsenje oddaljena drug od drugega, ko prevzame to predstavljajo. Slip trak nad vašimi nadlahti, da blokiranje tik nad kolena. Potem, raztegnil roke spredaj, tako da so širino ramen narazen. Prilagodite trak tako, da objame zunanji del orožja. Zdaj, ko je vaša drža nastavljen, uporabite trak, ki vam pomagajo v pozi. Potisnite roke nekoliko stran od traku namesto najemnin jih izbočijo v traku.

Napredno Pose Variacije

To je napredna drža v sebi. Torej s prakso, ko boste začeli, da bi dobili udobno v tej pozi, poskusite spustiš rekviziti, in odmik od stene. To bo poza napredek v sebi.

Koristi pernata Peacock Pose

To je nekaj neverjetno koristi Pincha Mayurasana.

  1. To naredi hrbet, ramena in roke močne.
  1. To daje vrat, ramena, prsni koš in trebuh dober raztezajo.
  1. To izboljšuje ravnotežje in koncentracijo.
  1. Možgani se umirile, in stres in blage depresije se zmanjšajo.

Science Behind The Pincha Mayurasana

Ta asana traja leta, da bi obvladali. Boste postali ponižni in izpustil svojega ega, kot ste si prizadevajo za dosego tega predstavljajo. Za lažje, lahko vnesete to pozo, ki jih delaš split nogo ali z upogibanjem kolena. Vaš cilj mora biti, da se premaknete v smeri centrale in poiskati navpične osi, kot ste v položaju. Ne pozabite, da širijo svoje ramena, čvrsta stegna, opravljati svojo hrbtenico, in da prste poudaril. Vaše telo je treba izvleči v ravno črto skozi center kanal. Ključno je, da se dvigne, tako da vam ni propadla v spodnjem delu hrbta. Pripravite se, ko se ogreje s pripravljalnimi pozah, in najti svoje ravnotežje, ko se končno začne pozo.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Pincha Mayurasana, kaj še čakaš? To lahko izgleda nemogoče, da lahko izgleda težko, vendar je presenetljivo, da ko se borijo, da bi mir s to asana, boste našli mir v sebi.

Neverjetno asane ki bo popravil svojo držo v nobenem trenutku

Neverjetno asane ki bo popravil svojo držo v nobenem trenutku

Stop slouching! Stand naravnost! Sedi z hrbtu pokončna! To je nekaj stavkov, ki jih slišimo bolj pogosto kot ne iz obeh prijatelji in ljubljene. Zahvaljujoč načinu življenja, sedimo pred računalnikom ves dan, ali bend, da pogled na naše telefone, in na koncu, kot grbavcev.

Ali ste vedeli, da ko je vaše telo drža prav, si lahko ogledate vitkejši, višji in bolj samozavestni? Ampak nekaj tako enostavno, kot ravno zadnji je tako težko doseči. Iz stresom način življenja so napeti hrbet, kot smo ga imejte ukrivljen za dolgo časa. Dolge ure in sedeči način življenja, da bi bilo slabše za naše telo, da se pravo držo.

Mi smo tako megleno z delom, da smo pozabili, da preveri na poti sedimo, stojalo, in spanje. To vodi le do bolečine v različnih delih telesa.

Kaj je pravilno držo?

Idealna drža je, ko je spet popolnoma ravne, prsni koš je jasno, brada obrnjena navzgor, ramena so sproščena in kvadrati, in želodec je. V bistvu, ste v pravilnem položaju, ko je vaše telo v ravni liniji.

Kako lahko Joga vam pomaga doseči Perfect držo?

Ko začnete vaditi jogo, nekaj tednov v njem, boste pridobili zavest. Da bi dosegli ta popolno držo, je izredno pomembno, da se zavedajo svojega telesa. To vam pomaga, da popravite držo. Z redno prakso, je vaše telo raztegne in okrepiti, in zato je vaša hrbtenica samodejno zravna, ramenih so kvadrati, vaš želodec gre v in prsih je ven. Spremembe začnejo dogajati že prvi dan, vendar je to le takrat, ko veste, da boste opazili spremembe in zavestno potruditi, da popravi svoje stališče.

7 Učinkovite Asan V Joga Za Posture zboljšanje

1. Tadasana

Tadasana ali Mountain pozo, je ena od najbolj osnovnih asan, ki tvori osnovo za mnoge druge asane. Zdi se enostavno, ampak kot ste vaditi Asana in si prizadeva za to izpopolnjevanje, boste spoznali, da ste bili v resnici stoji napačno vse skupaj. Ta asana je najboljša, če želite, da se naučijo pravilno pot stati.

2. Utkatasana

Utkatasana ali predsednik Pose je eden izmed najboljših joga predstavlja za izboljšanje drže. Vaše telo potrebuje, da imajo sedi, kot če bi sedel na namišljeni stol. Ta asana deluje presenetljivo dobro za bokih, kolenih in spodnjem delu hrbta. Prav tako, kot ste sedeli na tej namišljeni stol, hrbet je pokončna in ramena so raztegnjena. To uči vaše telo, kako se uskladiti, in s tem, si počasi, a zanesljivo izboljšali svojo držo.

3. Virabhadrasana sem

Ta asana se imenuje tudi bojevnik Pose. Ima veliko zgodovine v ozadju in je tudi eden izmed najbolj ljubek joga predstavlja. Ta asana je izjemno močan in zahteva, da se bo postavil, ko ga prevzame. Deluje na spodnjem delu hrbta, in tudi pomirja ramenska plošče. V času, boste zagotovo videli odlične rezultate na vašo držo, če redno vadite to Asana.

4. Marjariasana

Kako narediti Marjariasana in kakšne so njegove prednosti

Ta asana je Cat pozo in se običajno izvaja v kombinaciji s Bitilasana. Kombinacija obeh asan deluje predvsem na hrbtenici, zaradi česar je močno in bolj prilagodljiv.

5. Bhujangasana

Bhujangasana ali Cobra predstavljajo še en močan joga asane, ki deluje v smeri odpiranja ramena in prsni koš. Prav tako krepi nazaj. To je tri od petih odlično držo kazalci odkljukati, tako da je to ena, je treba vključiti v popravek držo arzenal.

6. Balasana

Balasana se imenuje tudi otrok pozo, in je obnovitvenimi držo. Ampak to deluje tudi kot vaje za ramena in hrbet. Ta asana dobro deluje, da popravi svoje stališče in vam sedijo ali stojijo brez škode za svoj hrbet.

7. Supta Virasana

Supta Virasana se imenuje tudi pokončen Hero Pose. To je osnovni joga predstavlja, da izgleda preprosta, vendar je lahko precej zapleteno. Ta asana zagotavlja, da je opazil, je popolnoma ravna, in tako pomaga, da odprejo prsni koš. To je obnovitvenimi pozo, in vas sprošča, kot si cilj, da popravi svojo držo.

Slouched opazil bistvu pomeni šibko nazaj. Ko je tvoj nazaj šibka, ste nagnjeni k povabiti cel kup težav. Ko je tvoj nazaj šibka, preostanek svojega držo poravnave (brado, trebuh, prsni koš in ramena) ugasne nesorazmerno. Bistveno je, delate na korekcijo, preden bo prepozno. Joga je najboljši način, da to storite! Ste že kdaj poskusili jogo za izboljšanje drže? Kako se je to lahko pomagam? Delite svoje izkušnje z nami s komentiranjem spodaj.

7 Najbolj Joga predstavlja za pomoč Break slabe navade

7 Najbolj Joga predstavlja za pomoč Break slabe navade

Ni joga vse o premagovanju slabih navad? Prepričan sem, da imate seznam slabih navad, ki jih je potrebno znebiti. Ko vadite jogo, si vedno prizadeva jim izogniti.

Naj vam povem, kako. Joga je celovit pristop k reševanju slabe navade, kot so kajenje, pitje, letargija, jesti nezdravo hrano, itd To je odličen način, da upočasni in prednost.

Medtem ko je joga, na splošno, vam pomaga obdržati stran od slabih navad, obstajajo nekatere poze v določenih da oživiti motivirati lastnosti za krepitev in podporo za boj proti off slabe navade.

Joga Stop Bad Habits

Vemo, da je joga razteza, krepi in tone. Vemo tudi, da je pomirjujoče in obnovitvenimi. Ampak kako to pomaga pri premagovanju slabih navad, ki so postali običajno?

No, prvi korak k odpravljanju nič strašnega je, da upočasni in sprejme obvestilo o njegovih učinkov na vaše počutje. Joga pomaga, da se ustavite in da razumne odločitve namesto nespametno bo o vaši dan.

Kot ste začeli učiti joga predstavljajo, ni nujno, da je mojster na prvi poti. Zato je potreben čas in z ustaljeno prakso poze, dobili dober z njo. Ta proces vlaki, da se uporablja isti off mat- poskuša, dokler ste premagati svojo odvisnost.

Joga napetosti na daljšem srečo namesto instant hvaležnost. To vam pomaga uresničiti neugodne učinke vsakodnevnih slabih navad, ki se sicer zdi, da boste dobili skozi dan. Z jogo, boste postali pošteni do sebe in se izognili, kar je slabo za vas.

Joga kaže svoje prave sposobnosti. Občutek je pooblastitvi potiska vas, da se bolje in v postopku znebiti vseh nepotrebnih negativnosti v.

Pa si oglejte pozah jogo, ki vam pomagajo premagati slabe navade, prav?

Joga predstavlja za boj proti slabe navade

Joga poze spodaj navedeni aktivirati energijo center v popkom vodenje ste utemeljen in vse večji obseg preobrazbe. Vadite jih vsak dan zjutraj za najmanj 40 dni opazovati spremembe v razmišljanju in vedenju.

1. Balasana (otrok pozo)

O Pose- Balasana ali otrokovih predstavljajo je asana, ki spominja na položaj otroka ploda. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za 1 do 5 minut.

 Benefits- Balasana sprošča napetost v prsih, ramenih in hrbtu. Zmanjšuje stres in tesnobo. To se bori omotico in normalizira pretok krvi po vsem telesu.

2. Bhujangasana (Cobra pozo)

O Pose- Bhujangasana ali Cobra Pose je asana, ki spominja na dvignjen pokrov kače. To je spodbuden backbend. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za 15 do 30 sekund.

Benefits- Bhujangasana izboljšuje razpoloženje in poživi vaše srce. To sprošča stres in utrujenost. Poza izboljša prožnost in zmanjša togost v spodnjem delu hrbta.

3. Dhanurasana (lok pozo)

O Pose- Dhanurasana ali Bow predstavljajo je asana, ki spominja strunsko lok. To je popoln nazaj raztezanje telesno dejavnost predstavljajo je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za vsaj 15 do 30 sekund.

Benefits- Dhanurasana pomaga pri premagovanju letargijo. Poza skrbi, da ste uravnotežena, ko ste utrujeni ali hiperaktiven. To odpira svojih prsih, vratu in ramen.

4. Ustrasana (Profilirani pozo)

O Pose- Ustrasana ali Camel predstavljajo je asana, ki spominja na kamelo. To je backbend. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Benefits- Ustrasana zdravi in uravnava svoje čakre. To izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje. Poza odpira sprednji del telesa in izboljša držo.

5. Adho mukha Svanasana (Navzdol pes pozo)

O Pose- Adho mukha Svanasana ali navzdol Dog Pose je asana, ki izgleda podobno psa upogibanje naprej. Poza je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za 1 do 5 minut.

Benefits- Adho mukha Svanasana pomlajuje in vas energizira. Pomirja svoje možgane in lajša depresijo. To zdravi nespečnost in utrujenost. Poza je terapevtski za visok krvni tlak.

6. Vrikshasana (drevo pozo)

O Pose- Vrikshasana ali Tree predstavljajo je asana, ki spominja na nežno in trdno stališče drevesa. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za 1 minuto na vsaki nogi.

 Benefits- Vrikshasana izboljša vzdržljivost in koncentracijo. Ima miren vpliva na vaše telo. Poza sprošča centralni živčni sistem in spodbuja samozavest.

7. Natarajasana (plesalka pozo)

O Pose- Natarajasana ali plesalec Pose je asana poimenovana po Nataraja, gospodar plesa. To spominja eden od njegovih plesnih gibov. Poza je vmesna stopnja Vinyasa joga asane. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 15 do 30 sekund.

Benefits- Natarajasana je stres Borec. To povečuje prilagodljivost telesu. To vam pomaga center vaš um in telo. Poza izboljša držo, koncentracijo in ravnotežje.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi in slabih navad.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako pogosto jogo premagati slabe navade?

Praksa joge vsak dan zjutraj neprekinjeno 40 dni opazovati spremembo.

Ali moram ostati stran od slabih navad, ko sem začel s prakso joge?

Ja, morate zavestno izogibati slabe prakse, ki škodujejo telesu in duha, ko boste začeli s prakso joge. Kot greste naprej v treningu, si počasi izgubili pozivam, da podlegel slabih navad.

Vsi imamo slabe navade. To ni prav, da živi z njimi. Morate poskrbite, da boste spoznali, kaj delajo za vas in najti način, da se znebite njih. Joga vam omogoča, da odlično Pritisni in samozavest za boj svoje ukoreninijo slabe navade, in morate zdaj.

Kaj storiti, ko joga Makes You Sore

Kaj storiti, ko joga Makes You Sore

Joga vključuje razteza, poze in dih delo. Na površini, to z majhnim vplivom vaja zdi enostavno in nežno, tako da lahko pričakujemo, da se počutijo veliko pozneje. Vi zagotovo lahko. Ampak, še posebej, če ste novi na jogo ali niso izvajali že nekaj časa, boste morda presenečeni, da bodo imeli bolečine v ur-in morda dni, po treningu.

Joga razteza mišice, ki niso dostopni vsak dan. Običajno gredo o naših dni ponavlja isti nabor predlogov znova in znova, zanemarjajo številne mišice in kite. Joga poze raztezajo telo v neznane načine. Torej, tudi če redno izvaja in da sami fit, lahko joga pustil občutek boleče.

Zakaj lahko Joga Leave You Sore

Kot vsako vadbo, ki imajo jogijskih pozah povzroča krčenje mišic, ki izhajajo iz mikroskopskih solzami v tkiva. Ta pozove vnetni odziv telesa, ki se širi krvne žile, da se omogoči bolj zdravilna pretok krvi v poškodovano tkivo. Kot sama, vaše mišice, kite in vgradnjo mask bo rasla močnejši telesa popravil, in če boste obdržali svoj joga prakse, boste začeli čutiti prednosti.

Najpogostejša vrsta bolečine po joga vadbi je znana kot zamudo nastopom mišične bolečine. To se običajno zgodi 12 ur do 48 ur po vadbi. Ta bolečina običajno izgine sama, vendar pa obstaja nekaj strategij, ki jih lahko uporabite, da pospešijo celjenje in zmanjša bolečine.

Sproščanje bolečina v mišicah Iz joge

Dobra novica je, po joga bolečina bo minilo sčasoma in bolj vadite jogo, bo bolje vaše telo počutim. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje telesne bolečine in popravilo hitrosti.

ostalo

Ko spite, vaše telo popravila poškodovanih tkiv, tako da počiva Po prakso joge vam bo pomagal počutili bolje prej. Poskusi, da bi dobili popolno osem ur spanja na noč in odločala dremež Po praksi, da se zagotovi telo ima čas, da se pozdravi.

Začnite počasi

Če ste načrtovali na jogo, vsak dan ali večkrat na teden, bi bilo pametno, da imajo off za dva ali tri dni pred svojo naslednjo vadbo ali pa poskusite z nežnejšo obliko joge pred sprejetjem še naporno razred. Poskusi, da bi se izognili potiska skozi bolečino v vadbo, in namesto da bi dal svoj tkiva časa, da si opomore.

Piti vodo

Vodenje telo hidrirani pred, med in po joga vadbo lahko pomaga pri preprečevanju in lajšanje bolečine. Medtem ko naj bi večina odraslih piti osem, 8-unča obrokov tekočine (idealno, voda) na dan, veliko manjše od tega.

Jogiji svetujejo pitje 8 do 16 unč vode, približno eno uro pred treningom. To bo pomagalo povečati svoj volumen krvi, zaradi česar je lažje za kri, da bi hrano in zdravilne celice tkiv in splaknete presnovni odpadki, ki lahko povzročijo bolečine.

Piti še več vode v urah po treningu, da se zagotovi, da vaše telo še vedno izperite vse toksine, sprosti med sejo.

Bodite Bath

Mnogi jogiji prisegajo Epsom soli kopeli za zmanjšanje bolečine, čeprav je njegov učinek na bolečine v mišicah znanstveno ni znan. Epsom sol vsebuje magnezij, ki pomaga sprostiti mišice z izpiranjem iz mlečne kisline.

Ne glede na to, ali Epsom soli zagotavlja nobene dodatne ugodnosti, namakanje v toplem ali jacuzziju bodo olajšali mišično napetost in bolečina, in vam pomaga, da se počutijo bolje.

Uporabi Ice ali Heat

Če bolečina je moteča ali vpliva na vašo sposobnost za opravljanje dnevnih opravil, boste morda počutili bolje, ko ob 20-minutni odmor za led ali segreva površino.

Toplota je običajno go-odpraviti za boleče mišice, in mnogi ljudje najdejo s pomočjo grelna plošča ali termofor je učinkovit za lajšanje bolečin. Vlažna toplota, še posebej, je verjel, da ublažijo tesen mišice.

Ice je običajno priporočljivo za nove poškodbe, vendar pa nekateri ljudje našli led koristen za po treningu bolečine, kot tudi. Uporaba ledu na območje za nekaj minut bo hiter, kar je znano kot reakcijo lova, ki povečuje pretok krvi v območju in pomaga tkivo zdraviti.

Nekateri ljudje menijo, terapija led lahko poveča bolečine, vendar. Če boste še naprej čutijo bolečine ali povečanja bolečine po nekaj minutah ledu, preklopite na toploto.

Varnost na prvem mestu

  • Vedno uporabljajte pokrova ali brisačo med kožo in napravo za ogrevanje, da se prepreči opekline, in če je terapija počuti preveč vroče, dodamo še eno plast med njim in kožo.
  • Bodite previdni, da ne uporabljajo ledu neposredno na kožo. Uporabite brisačo kot ovira za zaščito vaše kože iz opekline ledu.

poskusite masaža

Kako masažo, lahko tudi pomaga olajšati boleče mišice po jogo, saj bo drgnjenje območje pripomoglo k krvi v tkivo. Aktualnih bolečine blažitev, kot homeopatskega pravnega sredstva arnike, nekatera eterična olja in kreme bolečine lekarna (npr Biofreeze, Bengay in Icy Hot) lahko tudi vam pomagajo bolje počutili.

Bodite bolečinam

Če je bolečina zelo moteč, pri čemer pretirano okenc (OTC) nesteroidna protivnetna bolečina Relievers, kot Motrin (ibuprofen) ali Aleve (naproksen), lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečina.

Poskusite ta dodatek

Mnogi strokovnjaki fitnes priporočamo aminokislina z razvejano verigo (BCAA) za zmanjšanje bolečine po treningu. Aminokisline so gradniki beljakovin in BCAA nanaša na kemijsko strukturo treh aminokislin: levcin, izolevcin in valin.

Jedo živila, bogata z BCAA, kot so jajca, meso in mlečnih izdelkov ali dopolnjujejo s prahom iz shrambe hrane za zdravje, ki je verjel, da pospeši popravilo poškodovanih mišic in pomoč se počutite bolje hitreje.

Stretch It Out

Če bolečina ni prevelika, rahlo raztezanje boleče področja lahko pomaga zmanjšati togost in izboljšati obseg gibanja. Bodite prepričani, da ga pomiri, in ogreje mišice z drugo obliko nežno vadbo, kot so hoja, preden se raztezajo.

Kdaj Stop in pojdite k zdravniku

Če doživite nenadno in takojšnje bolečine med treningom, takoj prenehajte. Če bolečina ne izzvenijo v nekaj minutah počitka, ste morda potegnil mišice in mora govoriti s ponudnikom zdravstvenega varstva ali kiropraktik.

Prav tako, če je tvoj post-vaja bolečina zelo boleče, preprečuje delaš vsakodnevne dejavnosti ali napreduje na mišični krči, obiščite zdravnika.

Končna misel

Če boste še naprej delati jogo dosledno, boste verjetno odkrili boste doživeli manj bolečine vsakič. Da bi ohranili svoj napredek, prakticiranja joge, tri ali večkrat na teden je idealno. Medtem ko delaš jogo enkrat na teden ali manj, je še vedno odlična za lajšanje stresa in počistite svoj um, lahko čutijo določeno stopnjo bolečine pozneje.