Povračilni joga je praksa, da se vse vrti okoli upočasnjuje in odpira svoje telo skozi pasivno raztezanje. Če ste vzeli obnovitvenimi razred, lahko komaj premikam sploh počne le nekaj položajev v teku ene ure. To je popolnoma drugačna izkušnja kot večina sodobne joge.
Večina joga razredov so aktivni praksa, v kateri se premaknete iz poze, da predstavljajo, gradnjo toploto in povečati svojo moč in fleksibilnost v enaki meri. Splošni trend v joge je proti več športnih in akrobatskih stilov praksi.
Med dolgo velja za povračilne joge, pa so vaše mišice dovoljeno globoko sprostitev. To je edinstven občutek, saj rekviziti, ne pa vaše mišice, ki se uporabljajo za podporo svoje telo. Obnovitveni razredi so zelo mehak, zaradi česar so dobro dopolnilo k bolj aktivni prakse in odličen protistrup za stres.
Vse Props Ves čas
V obnovitvenimi jogo, so rekviziti v veliki meri uporabljajo za podporo svoje telo, tako da lahko imajo pozah za daljše časovno obdobje. Položaji so običajno prilagojen iz leže ali sedijo joga predstavlja z dodajanjem blokov, vzglavniki in odeje odpraviti nepotrebno napenjanje.
Na primer, sedi naprej ovinek ( paschimottanasana lahko) postane obnovitvenimi z dajanjem okrepitev ali več prepognjene odeje na vrhu noge. To v celoti podpira vaš naprej ovinek tako, da se celoten trup za počitek na vaših rekviziti.
Noge up steno ( viparita karani ) je klasična obnovitvenimi predstavljajo, ki jih morda že poznate. V tem primeru je stena deluje kot rekvizit za podporo noge. Drugi položaji ste morda seznanjeni z, kot je nagnjen nazaj, boginja predstavlja in podpira most predstavljajo, mogoče prilagoditi tudi v obnovitvenih pozah.
Kaj pričakovati v razredu
Pripravite se za globoko sprostitev, ko se udeležijo obnovitvenimi razred. Pričakujte učitelj poskrbi za potrebne rekvizite, da bo na voljo za vas. Luči so lahko zatemnjena in mehka glasba igra.
Če je hladno, imejte nogavice in kapuce na, saj vam ne bo treba ogrevati telesu tako, kot bi bila v rednem razredu. V nekaterih pozah, lahko učitelj tudi vas Cocoon v odeje za dodatno toplino in coziness.
Potem ko so si nastavite v pozi z vsemi svojimi rekviziti, boste držite pozo za daljše obdobje, pogosto tudi do deset ali dvajset minut. Čeprav ste pomagali, boste zagotovo še vedno občutek, da se razteza, kar bo verjetno pripomoglo, da si buden.
Si bo še naprej osredotočajo na vaše dihanje skozi. Učitelj si lahko govori skozi meditacijo ali predvajanje glasbe, glede na njihov stil. To lahko storite samo štiri ali pet pozah tekom celotnega razreda.
Ob koncu zasedanja, vaše telo počuti odprtega in osveži. Morda celo malce boleče naslednji dan iz globin raztezanje.
Ko se boste naučili osnovnih set-up za nekaj položajev, to je enostavno narediti obnovitvenimi jogo doma. Boste morali zbrati nekaj rekvizitov, vendar veliko poze je mogoče storiti le z nekaj odej, ki jih verjetno že imajo.
Povzetek
Povračilni joga je lahko odličen način za lajšanje stresa in uživajte v dolgih, meditativnih odsekih. Razmislite o vstopu v razred, da bi dobili občutek za ritem, preden ga poskušate doma. Imeti potrpljenje in uživajte v tišino svojega telesa in duha. To traja nekaj pridobivanje vajeni, ampak čez nekaj časa postane lažje in boste morda presenečeni nad koristi.
V teh časih tudi številne posle, je običajno, da se moti. Ali ste našli izgublja osredotočenost na delovnem mestu? Se vam zdi vaš um tava v različnih smereh? V takem primeru, vam predlagamo, zavijete za meditacijo. Sveča luč meditacija je ena oblika meditacije, ki ohranja nihanje vašega uma v okviru pregleda.
Kaj je soju sveč meditacija?
Sveča luč meditacija je odprt oči posredovanje. Kot že ime pove, v tem stilu meditacije, se pričakuje, da strmim v plamen sveče, medtem ko meditira. Za mnoge, je lažje, da se osredotoči na fizičnega predmeta kot osredotoča na mantro ali imaginarne predmete, kot je predlagano v druge oblike meditacije.
Kaj se zgodi v soju sveč meditacije?
Kot ste začeli s procesom meditacije, morate najprej nastaviti svoje mesto, da bo ustrezala prakso. Izklopite svetle luči, če obstajajo. Kritje okna. To ni potrebno, če ima prostor, da bo temno. Ideja je ustvariti ustanovi, ki je slabo sveti, vendar je udobno sedel v. Zagotoviti je prostor pri normalni temperaturi ali temperaturi, ki vam še na.
Zdaj je čas, da prižgati svečo. Sedi na razdalji približno 50 cm od sveče. Položaj sveče morajo biti na višini oči. Ne pade naprej, medtem ko gleda na svečo ali ne polzi. Ne pozabite, da morate biti udobna, če gledamo na plamen sveče. Lahko sedi na stolu. Ali si lahko, da bi sedel s prekrižanimi nogami, pred sveče, kar je priročno za vas.
Začetek gleda na plamen. Ko to stori, mora biti podoba sveče izpolnite svoj um. Sprva se lahko zdi, da je težko, da se osredotoči, in tvoje oči lahko obrnejo vodena. Ampak, da vaš pogled fiksne, dokler ne doseže stanje miru. Kot ste stare na sveče, vdihnite in izdihnite. Kot boste obdržali na to, si počasi znajdete dobili v stanje zbranosti in miru.
Koristi soju sveč meditacije:
Sveča luč meditacija pomaga izboljšati svoje duševno stabilnost; V zameno vam daje svojega mošta potrebna duševnega miru. In tukaj je, kako!
Ker so vaše oči pritrjena na plamen sveče, ne vidijo ničesar zunaj plamena. V takem položaju, vaši možgani ne prejme nove informacije za obdelavo. To je živci beločnic, ki pošiljajo signale v možgane. Toda v tem primeru se ne pošlje signal. Kot rezultat, slike ob sveči začeli izginila iz vidnega polja. Med izkušenj, medtem ko tvoje oči so odprte, boste videli samo plamen in nič drugega.
Zanimivo je, da vsaka barva sveč razprši različne oblike energije v procesu meditacije. Na primer, je belo svečo palico namenjen jasnosti vida, indigo modrosti, turkizna za zdravljenje, rumeno za notranje moči in samozavesti, oranžno svečo za sposobnost, da preživijo izgubo, rdeče za pogum in fizične moči, roza za toplino in empatija itd
Torej, ko vadite sveča svetlobe meditacijo, lahko izberete barvo sveče, ki temelji na to, kaj želite doseči v procesu meditacije.
Upam, da ta članek služi kot prvi korak na svojo svečo svetlobo meditacije najti notranji mir. Medtem ko je ta oblika meditacije popolnoma neškodljiv, lahko poiščejo nasvet joga guruja za čas trajanja postopka.
Nežno joga se naredi za veselje raztezanje in tišini uma, ne za porabljene kalorije. Nežni joga stilov, ne sme biti v novicah, vendar imajo še vedno pomembno vlogo na jogo spektra. Večina joge soju žarometov gre za nove hibridne trendi in vedno naraščajočih ekstremnih temperaturah in športnega. Medtem ko lahko za poskušam nove stvari, včasih pa želite staromoden stretch, morda celo z malo petje.
Kako Nežno Joga je drugačna
Slovar definicija nežen je po vzoru zmerno ali blago. Nežno je bila sprejeta v jogo leksikon, ki opisuje slog prakse, ki se osredotoča na raztezanje in dihanje, ne podvigi moči ali skrajno prilagodljivost. Kljub temu, da ne smemo pričakovati, da bi porabili ves razred v ležeči položaj zavito v odejo (poskusite obnovitvenimi jogo, če to zveni privlačno). To lahko storite odprtih položajev, naprej kolen, in backbends majhnim vplivom, poleg sedečih odsekih.
Hatha primerjavi s Gentle Yoga
Čeprav so mnogi hatha joge nežen, besede niso sinonim. Hatha joga je veliko bolj splošen izraz, ki se lahko v resnici pomeni katero koli vrsto fizičnega joge, čeprav se pogosto uporablja za označevanje razreda, ki se ni tok usmerjen. Nežna razred lahko vključuje nekaj Vinyasa tok, ampak bistvo je, da ne bo vaš srčni utrip ali poskušali dobiti svoje noge za glavo. To je, da res tune v vaše telo in dih. Pričakujte-prop podprt drže s poudarkom na raztezanje.
Nežni Joga Slogi
Začetek razredi ravni v naslednjih joga stilov so dober kraj za začetek vaše raziskovanje nežno joge. Vendar razredi se razlikujejo, kljub temu, kako so označeni. Govori na učitelja ali studio direktorja vnaprej, da ugotovite, če menijo, da je razred biti nežen.
Integral joga: Integral je nežen Hatha joge praksa, ki jo Sri Swami Satchidananda prinesel na zahod. Njen namen je povezati um, telo in duha. Razredi pogosto vključujejo dihalne vaje, petje, kriyas in meditacijo.
Kripalu joga: To je nežen Hatha joga prakse z razumevajoč pristop s poudarkom na meditaciji, fizično zdravljenje in duhovne preobrazbe. Učenci opazujejo svoje misli, ne sodim in se sprejeti in ljubiti sebe, kot so. Razredi se običajno začnejo s pranajama vajami in nežne dele sledijo Asana praksi in se konča z zaključnim sprostitev.
Sivananda joga: Ta metoda iz seva Swami Sivanandi je bila vložena na zahod Swami Vishnudevananda. To temelji na petih načelih za optimalno zdravje in duhovni rasti, vključno s pravilno vadbo do 12 pozah, dihanje, sprostitev, vegetarijansko prehrano in pozitivno razmišljanje z meditacijo. V poze vključujejo zasukov, backbends, terminske zavojev, pletenine, stanja in bolečin odsekih.
Je Nežno Joga za vas?
Nežna joge se bodo sprejemanje začetnike in ljudi, ki so fizično izpodbijati. Ti lahko vključujejo meditacijo. Ti naj bi bili pomirjujoče in zmanjšanje stresa. Če ste bili ustrahovani z bolj atletski joga stilov ali iščejo način za sprostitev, boste morda želeli raziskati nežno jogo.
Joga bloki so neverjetno! Sem rekel neverjetno ?! Da, vsekakor! Te srednje velikih pravokotnih blokov bo vaše življenje boljše za razliko od drugih blokov v življenju.
Navajeni smo, da hitro tempu življenja in nenehnih sprememb in prakticiranja joge, vsak dan je lahko zastrašujoče opravilo. Torej, kaj lahko storite, da bi bilo zabavno? Ti Polet je z jogo blokov. Enostavno!
Ampak, kako to storiti, in kje jih kupiti? Če takšna vprašanja so vam Mori, potem ne skrbi, vas bomo vodili skozi vse to. Samo poglejte spodaj.
Kaj je joga blok?
Joga bloki so pomoč naprav. Če niste mogli dovolj raztegniti ali mislite, da malo potisni vas bo raztezajo več, potem joga bloki so vaša najboljša izbira.
Joga bloki so-opeke v obliki instrumentov, ki izboljšajo vaše poravnavo, medtem ko trenira jogo. Ne gre samo za začetnike. Tudi strokovni joga trenerji njihovo uporabo.
Za začetnike, joga bloki, da se asan lažje prevzeti in držite. In, za bolj izkušene delavce, da bolje pomagati pozah, ki jih pomoč, da se raztezajo več, medtem ko jih ščitijo pred potegne in poškodb.
Joga bloki podpira in stabilizira telo v prakso joge in da fizično zahtevne joga predstavlja tad malo lažje.
Prvotno zasnovan in populariziral s legendarnega joga guruja, BKS Iyengar, joga bloki so orodja, ki vam pomagajo izraziti svoje poze globlje in z boljšo poravnavo.
So darilo in izberete prave je ključnega pomena za velike jogo sejah. Več o tem, kako to storiti, da spodaj.
Kako izbrati Perfect Joga Block?
Ko ste izbrali joga blok, morate imeti v mislih, velikost, material, stroške in število. Idealna velikost za jogo blok je 9 x 4,5 x 3 centimetrov. Ampak, boste našli večje in manjše velikosti na trgu.
Izberite manjšo velikost enega, če imate malim roke in relativno fleksibilen. In, če imaš velike roke z manj fleksibilnosti, potem večjih blokov bo najbolje delujejo za vas.
Sprva je bil les uporabljajo za izdelavo joge blokov, zdaj pa jih lahko najdete tudi v peno in plute. Poglejmo izvedeti več o uporabljenih materialov, da bi jogo blokov spodaj.
Vrste Yoga Blocks
Pena Joga Bloki
Foam joga bloki so svetlo in lahko v večji pritisk, ne da bi poškodovali ali deformirati na kakršen koli način. Pena joga bloki najbolje delujejo za začetnike, ki iščejo podporo storiti asane.
Na voljo so v svetlih barvah neonske na trgu in se za privlačno orodje. Pena joga bloki so odlične za ugled in seje drže in so udobni za uporabo.
Cork Joga Bloki
Če se počutite, ne pena joga bloki ni vam dovolj oprijema; potem bi bila boljša možnost je, da gre za plute jogo blokov. Njihova cena in fleksibilnost sodi med peno in tiste iz plute.
Prožna jogo blokov pluta je dostojno, in so tad težji od blokov pene. Cork joga bloki so na voljo v nežnih barvah na trgu in so estetsko bolj prijeten za oko.
Cork joga bloki imajo odličen zaključek in so okolju prijazni. Njihova prisotnost v vašem vaja sobi naredi za blagodejno.
Les Joga Bloki
Leseni joga bloki so original in tradicionalna joga bloki pred pene in plute joga blokov je prišel v mesto. So drage, zato jih izberite skrbno.
Leseni joga bloki so debele in ne preveč prožen, ki je lahko problem, da preveri, preden ste izbrali leseno joga blok. bambus joga bloki, še posebej, so težke in jih nosi okoli nivoju težko.
Zdaj, ko veste vse o različnih vrst joge blokov in ki bi lahko eden ustreza vam najboljše da vidimo, kako se jih lahko vključi v svoje joga predstavlja.
Kako uporabljati Yoga Blocks?
Vzemimo tri pogosto vadili jogo pozah in preverite, kako lahko z jogo blokov, da prevzame pozo udobno ali povečati njihovo.
1. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)
O Pose- Paschimottanasana ali sedi Forward Bend je na videz preprosta dnevno asana zagotavlja dovolj odsek. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za vsaj 30 do 60 sekund.
Kako izvajati jogo Block- Paschimottanasana zahteva dobro prožnost, in kot začetnik, boste potrebovali pomoč joge bloka za opravljanje tega dela.
Postavite jogo blok na tla in sedel na rit na robu tega. Kot rezultat, vaša medenica ponjave naprej tako da je lažje za vas, da bend naprej. Podaljšajte svoje roke k noge.
2. Sethu Bandhasana (most pozo)
O Pose- Sethu Bandhasana ali most predstavljajo je asana, ki izgleda kot most, ko domneva. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in ga držite za 30 do 60 sekund.
Kako Izvajati Joga Block- Za boljše potegom v Sethu Bandhasana, postavite joga blok med spodnjem delu stegna.
Blok joga naredi notranja stegna pridejo skupaj poravnavo kolena in omogoča medenica dvigniti višje.
3. baddha Konasana (metuljev pozo)
O Pose- baddha Konasana ali Butterfly predstavljajo spominja na metulja zložljive krila. Prav tako izgleda kot držo čevljar sedel na delo. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in imajo od 1 do 5 minut.
Kako izvajati jogo Block- pomočjo joge blokov v baddha Konasana omogoča lažje za tiste, ki imajo tesen groins natančneje vaditi Asana.
Vse, kar morate storiti, je, da dve ulici in postavite v kateri so pod koleni. To zmanjšuje težo noge na notranji strani stegen ki vam pomaga vaditi Asana brez poudaril stegna veliko.
Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o joga blokov.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Kako izbrati pravo joga blok?
Pri izbiri joga blok, imejte v mislih velikost vaših rokah, težo jogo bloka in svojo fleksibilnost in stabilnost. Bodite nasvet svojega učitelja joge, da ugotovimo, najboljše joge blokov.
Kako pogosto uporabljate joga bloki v praksi?
Lahko uporabite joga bloki vsak dan, če menite, da je všeč.
Vadba joge je lepa izkušnja. To betters vašo osebnost in življenje kot nobena druga. Torej, morate upoštevati vse, kar je potrebno za boljše svoje joge sej, in en zanimiv način, ki jo lahko naredimo je, da uporaba različnih vrst joge blokov in rock svoje joge sej.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
V drugem trimesečju je slava dni za prenatalno joge. Tvoja jutranja slabost je verjetno zmanjšala (ali bo to kmalu) in ko je vaš trebuh raste, pa se še ni začelo ovirati vašo sposobnost, da se prosto gibljejo. To je čas, da se v ritmu redno obiskuje predporodne tečaji joge.
Poleg tega, da ste telesno bolj udobno v prihodnjih mesecih, pred rojstvom joge so pogosto vaš edini forum za izpolnjevanje drugih nosečnic. Občutek pripadnosti skupnosti in podpira to spodbuja je velika prednost pred rojstvom joge, tista, ki je vsaj tako pomembno kot fizičnih vidikov.
V nadaljevanju boste našli nasvete o vprašanjih, ki so najbolj verjetno, da se pojavijo pri ženskah jogo v svojem drugem trimesečju. Če ste šele začeli z jogo med nosečnostjo, preberite ta predporodne joge dos in don’ts najprej nekaj pomembnih informacij.
Novi jogiji
Če ste nikoli storiti jogo, drugo trimesečje je idealen čas, da začnete. Poskrbite, da bi našli prenatalni jogo razred z izkušenim učiteljem. Mnoge ženske raziskati jogo prvič med nosečnostjo, zato ne skrbite, da vam bo samo nov jogi v razredu.
izkušeni jogiji
Ti se lahko začne, da bi našli, da so vaši redni joge malo preveč intenzivno in vse predporodne razredi, ki je prej zdelo preveč nežen občutek večjo hitrost. Seveda, ni nobenega razloga, da bi svoje redne razrede, če si še vedno močna in se lahko vključi svoje prilagoditve pozah, ki niso primerne kot vaš trebuh raste. Ena čudovita stvar, ki jo lahko dobite od obiskuje prenatalna jogo, pa je priložnost, da se srečujejo in jih primerjati z drugimi nosečnicami zapiske. To se lahko izkaže neprecenljiv vir podpore in informacij.
Domov Praktiki
Podobno, tudi če ste navdušeni domači zdravnik, boste morda želeli poskusiti obiskuje predporodno jogo razred enkrat ali dvakrat na teden za tovarištva in občutka za skupnost teh razredov foster. Ko boste to storili prakse doma, ne pozabite vključiti predporodne sončne pozdrave.
Jutranja slabost
Upajmo, vsako jutro bolezen ste imeli v prvem trimesečju je konec in se počutite veliko bolje fizično. Če je vaša slabost dolgotrajen, še naprej počasi na sebi.
Going javna
V drugem trimesečju, večina žensk počutijo udobno delitev dejstva, da so noseče. Če ste še vedno trudijo, da ostane tiho in še niso začeli pokazati, da je še vedno pomembno, da povem vse učitelje joge, ki jih imate, da ste noseči, in kako daleč vzdolž ste, da se lahko prilagodijo vrste sprememb in popravkov, ki jih ti ponujajo .
Drugo trimesečje Prilagoditve
Veliko predporodne prilagoditve so namenjeni za namestitev velik trebuh in preprečujejo stiskanje maternice. Velikost trebuhu, lahko zelo razlikujejo v drugem trimesečju, vendar je verjetno, da se že kažejo, kar pomeni, da maternica ni več zaščitena z medenico, tako da boste želeli začeti ustrezno prilagodili svoje poze, morda izognili pozah kje ste ležijo na trebuhu in globokih pletenine.
Joga je praksa v naši državi od starosti. S poreklom iz Indije, joga v bistvu pomeni ‘duhovno disciplino “. Vsaka oblika joge ima svoj nabor ugodnosti in da obstajajo različni načini za njihovo opravljanje. Ljudje vadijo različne vrste joge v skladu s svojimi potrebami in zahtevami. Vadba joge na redno skrbi, da ste fit in globe v vašem življenju. To vam pomaga pri doseganju duševno stabilnost in fizično moč.
Ali želite, da se naučijo joge in izkušnje večno mir? Tukaj je, kako to storiti z Anusara joge.
Anusara stil joge je z ameriško-rojeni učitelj joge, John Friend je začela v letu 1997. Med druge oblike joge, Anusara joga je odlična mešanica asane , dihalne vaje in filozofijo. Ta oblika joge je najbolje opisal kot sodobni obliki joge. Obstaja približno 260 asan, ki so del Anusara joge. To ni vedno mogoče za nas, za opravljanje vseh teh asan. Zato je bila ta asan razdeljen na osnovne toplo ups, backbends, stalnih pozah, inverzije, terminski ovinkih, itd
Če želite izvedeti Anusara jogo, upoštevajte spodaj navedene preproste in enostavne asan in začetek:
1. Ardha Chandrasana:
Stojijo v ravni položaj. Razširi noge narazen. Zdaj pa desno nogo zunaj v položaju 90 stopinj. Poskusi na dotik roke (dlani), na tla v ravni liniji z nogami. Zdaj, dvignite levo nogo in poskusite raztezajo v zrak toliko, kot lahko. Ne raztezajo izven vaše zmogljivosti. Zdaj dvignite desno roko in ga raztezajo v zrak. Še vedno stabilno, za 30 sekund in sprostitve.
2. Bhujangasana:
Pri tem se moraš postaviti v ukrivljeno držo, ki spominja na kačo. Lezite na tla, tako da vaše čelo dotakne tal. Zdaj položite dlani pod rameni na način, da se jim spravljen ob telesu. Pretegnili noge tako, da je zgornji del noge pritisne navzdol v mat. Zdaj vdihniti in počasi pritisnite roke, da se raztezajo svoje roke, ki se gibljejo prsi navzgor. Ta poza izgleda kot kača in zato se imenuje cobra predstavljajo ali kača predstavljajo.
3. Ardha mukha Shvanasana:
To je 8 th korak Suryanamaskara. Tukaj imate, da širijo svoje roke in noge malo narazen. Zdaj, bend in položite roke na tleh tako, da dlani in stopala dotikajo tal. Poskusi, da se raztezajo svoje telo toliko, kot lahko. Tu je položaj, kot da bi šlo za psa. Dvignite spodnjem delu hrbta in se raztezajo v položaju “V”.
4. Vakrasana:
Sedi na tla z nogami naravnost. Krat desno nogo in položite desno nogo na desni strani levega kolena. Roke morajo biti na obeh straneh z vaši dlani so obrnjene v tla. Zdaj zasuk zgornji del telesa nazaj, je videti čez desno ramo, medtem ko tvoja levica ostane nameščena na desni strani desne noge. Ostani za 15 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Poskusite to narediti v drugo smer preveč.
5. Virabhadrasana:
Ta poza je znana tudi kot bojevnik predstavljajo. Stati naravnost in nato premakniti noge narazen, približno 4 centimetrov drug od drugega. Dvignite roke v zrak in jih raztezajo. Zdaj pa desno nogo do 90 stopinj na desni strani in v skladu s tem obrniti levo nogo v isti smeri in se raztezajo. Naj bo zravnano. Pogled navzgor proti vaših rokah, ki se soočajo z neba.
6. Uttitha Hasta Padangustana:
Stand naravnost v položaju Tadasana. Zdaj poskušajo dvigniti svojo levo nogo v smeri navzgor. Poskusite z levo roko dotaknil gleženj levi nogi. Poskusite ga v drugo smer preveč. Ne raztezajo izven vaše zmogljivosti. Ta asana daje dobro masažo za vaše hrbtenice, spodnji del hrbta, boki, noge in roke.
7. Garudasana:
Stand naravnost v položaju Tadasana. Upognite kolena malo. Zdaj poskušajo dvigniti svojo levo nogo in jo ovijte okoli desno nogo. Enako storite z rokami. Zdaj, poskusite uravnoteženje v tem položaju. Še vedno stabilno, za 10-15 sekund in sprostitve.
8. Vasisthasana:
Postavite se v položaj Ardha mukha Shvanasana. Zdaj poskušajo dvigniti svojo desno nogo v zraku. Poskusi na dotik desno nogo z desno roko. Levo roko in levo nogo mora ostati pri miru. Nagnite glavo v smeri navzgor, s pogledom na nebo.
To je nekaj preprosto Anusara joga predstavlja lahko poskusite vadil doma. Joga zagotovo vam pomaga pri živi brez napetosti, sproščeno in zdravo življenje!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Če sledite ljudi, ki naredijo jogo na Instagram in Twitter, ste verjetno videli ta hashtag: #yogaeveryday. To je postalo nekakšen bojni klic, način za ljubitelje joge, da se počutijo povezani in potrditi svojo zavezanost tej praksi. Vendar je to praktično za povprečnega človeka, še posebej tistih, ki so, ki so šele začeli ? Jaz bom rekel, da, tako dolgo, kot ste zelo široko mislečih o tem, kaj je joga. Ni nujno, da je 90 minut intenzivno telesno joge v okolju razreda. Ni nujno, da je fizično praksa sploh. Tu je 5 načinov, da so joga biti del vsak dan.
Ko se vključi stebre joge v vsakdanjem življenju, ki jih ne le jogo , ki jih živimo.
Asana
Asana (uspešnost joga predstavlja) praksa je najbolj očiten način za jogo vsak dan. V tej kategoriji, obstaja veliko možnosti. Sem velik zagovornik dolgoročno ustaljeno prakso. Privoščite si jogo kot maraton in ne šprint, kar pomeni, da je bolje, da gredo v razred dvakrat na teden za let, da gredo vsak dan za nekaj mesecev, nato ustavijo. Spravi se na urniku, ki dela za vaš življenjski slog. Priporočam novi začetniki poskušajo priti do razred vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Vaš prvi joga izkušnje bodo pomagali zgraditi temelje za svoj maraton. Hočeš, da poskrbite, da ste učenje dobro poravnavo , srkajoč informacije o tem, kako vaše telo deluje, kako uporabljati rekvizite , in kako zaporedje pozah.
Ob dnevih, da ne gredo v razredu, lahko vadite sami doma . Poskusite jutro joga rutino , ki vam pomaga, da grem ali večerno rutino za prenehanje po napornem dnevu. Ali pa poglejte te deset pozah, ki tvorijo jedro mojega dnevnega domačo rutino , z nekaj različic, odvisno od časa, ki je na voljo, in tisto, kar imenujem “posebne projekte” (pomeni ali območja, ki jih želim, da delo na). Online tečaji joge , so še en dober način, da doma. Mnogi imajo kratke razrede, da bo fit skoraj vsako urnik. Raztezanje na vaši mizi tudi sliko in bo izboljšala svoj delovni dan.
pranajama
Ne pozabite na 4. ud joge, dihanje. Ja, ste dihanje ves čas, vendar pranajama se nanaša na nadzor sapo za določene rezultate. Pranajama je odličen način, da bi dobili v malo joge vsak dan, saj lahko to storite skoraj povsod. Poskusite hlajenje dih na platformi vroče podzemne železnice ali sama vritti kot način, da se umirijo, preden velik delovni sestanek ali desno, preden greš v posteljo.
meditacija
Nikoli poskusil meditacijo? vodilo našega začetnike vam bo pomagal začeti. Ljudje, ki redno meditacijo poroča velike rezultate s samo malo vloženega časa. Vzpostavitev dosledno čas za meditacijo pomaga, ker je težko, da samo odloči, da to storite na letenje. Prva stvar zjutraj ali tik pred spanjem, so priljubljena krat. Poskusite joga nidra meditacijo, če imate težave s spanjem.
Praksa Prijaznost in potrpežljivost do drugih
Obrnite se na službo ali šolo s pozitivnim odnosom. Daj svoj sedež na kolega primestne. Naj ta avto spajanje pred vami, čeprav ste v naglici. Držite vrata za žensko potiska voziček. Bodite potrpežljivi s svojim otrokom ali Harried barista na vaši lokalni kavarni. Vse to so načini, da uskladi svoje prakse v vsakdanjem življenju, ki je eden izmed največjih ciljev sodobne joge. To je ne samo o tem, kaj fancy poteze lahko storite v razredu. Gre za to, kar življenje izven mat bolj prijetno za vas in ljudi okoli vas.
Skrbi zase
Nekateri ljudje (saj veste, kdo ste!) Skrbijo za vse ostale pred seboj. To je lahko izvrstna kakovost, vendar je zelo škodljivosti na dolgi rok. Čim prej se zavedaš, da moraš skrbeti zase, da je skrb za druge, bolje je. Veliko stvari lahko spadajo pod naslovom samooskrbe in to bo zelo drugačen za vsako osebo. Povračilni joga, telovaditi, branje, jedo zdravo hrano, dobili frizuro ali masaža, terapija, gospodinjska dela, tudi tako, da boste dobili pri zobozdravniku redno.
Do sedaj ste morda razmišljanje, “čakati, pa je samo rekel, gospodinjska lahko joga? Potem lahko karkoli in vse, kar je bilo jogo! ” In to je precej ideja. Vse, kar storite z odnosom izboljšati kakovost svojega življenja, zato je kakovost življenja drugih ljudi lahko računate, kot vam je joga za ta dan. Naenkrat, #yogaeveryday zdi na dosegu roke, a ne?
Čeprav je lahko težko za vsakogar, da premagajo začetno nelagodje in začeti jogo, se zdi še posebej težko za nekatere ljudi. Obstaja še en človek, vem, kdo govori, da me o poskusu jogo vsakič, ko ga vidim, vendar ne more povsem bi sam naredil. Obstaja nekaj dejavnikov, da bi bilo težko fantje pokazati do svoje prve joge, kljub svoji osnovni občutek, da bi bilo res dobro za njih. Če to zveni znano, da vas, eden od najboljših načinov, da se začnete počutiti bolj udobno je v praksi nekaj drže na svoje doma. Čeprav sem vedno spodbujajo začetnike, da gredo v razred, kolikor je mogoče, tam je tudi veliko za povedati, za učenje nekaj poze vnaprej in se začne čutiti prednosti redne prakse.
Beseda o Props
Rekviziti, kot so bloki in odeje res lahko naredi veliko razliko v začetnik prakso joge. Uporaba rekvizitov vam pomaga priti v pravilen položaj, da bi vaše telo raztezajo na varen način. Če nimate uradne rekviziti, ki jih lahko preizkusite naše prop hacks. Bloki so še posebej koristni. Lahko uporabite debelih knjig, škatel, ki so zavrnjeni smeti, korak stolčke, otroške stole, kar imate okoli hiše.
Beseda o dihanju
Ti se lahko uporabljajo za merjenje vadbo v ponovitev, določa, ali minut. Joga poze se merijo v vdihov. Idealno bi bilo, globoko polno diha skozi nos. Če poza povzroča vam nelagodje, mislim pošiljanja dih v območju, kjer je ta občutek. Obvestilo, če je vaša dih želi priti hitreje ali plitvejše v določenih položajih in poskusite, da ga podaljšali. Če je dihanje težko v vsakem položaju, pridi ven in počitek.
Opozorilo: Posplošitve naprej!
To je rutina, ki je prilagojen za ljudi z ozkih bokov, stegenskih in ramena temveč močnih zgornjih organov. Na splošno, to opisuje veliko moških, ki se izvajajo, vendar nimajo joga izkušenj, vendar pa bi prav tako lahko delo za žensko z istim tipom telesa. Prav tako obstaja veliko ljudi, ki so fleksibilni, bodisi naravno, od joge, ali iz neke druge vrste vadbe. Če to velja za vas, pogled na nekatere od naših drugih joga vadbo.
Stalni Forward Bend
Prva poza je stal naprej bend, ki je na splošno lažje odsek za stegenskih kot sedečem naprej ovinka, ker gravitacija pomaga ven. Ne skrbite dotika prste ali tla. Samo visi nad ravnih nog brez blokiranja do kolena. Noge morajo biti o razdalji boki “narazen. Ta poza se imenuje uttanasana.
Globoko vdihniti in prišli do pol naprej ovinku (ardha uttanasana). To pomeni, da prihaja do hrbet je raven in počivajo roke na golenico in stegna (izogibati dajanje svoje roke neposredno na kolenih). Na naslednjem izdihom, narišite popek proti hrbtenici in krat nazaj v globoko naprej ovinka. Ponovite to naprej in nazaj 5-krat, naj bodo pozorni na vaše vdihom in izdihne.
Udarci Plus Twist
Upognite kolena toliko, kot je potrebno, da bi dlani plosko na mat. Korak svojo desno nogo na zadnji strani mat, držimo levo ukrivljen kolena preko levega gležnja. Ostanite v igri z desno nogo in vodi desno stopalo naravnost. Lahko pride do s prsti ali pa uporabite bloki pod rokami. Bodite več vdihov v Udarci to tekaško. Potem posadili svojo desno roko trdno na tleh ali bloka in dvignite levo roko proti stropu, ki prihajajo v twist. Obvestilo, če vrtiš otežuje dihanje. Ostani 3-5 vdihov, nato spustite levo roko na tla, okrepijo svojo desno nogo naprej naprej ovinka in ponovite na drugi strani.
Cat in krava
Nato pridejo na roke in kolena. Poskrbite, da se ustanovi z zapestij pod rameni in kolena pod boki. Če so vaši kolena občutljiva, dal odejo ali brisačo pod njimi za oblazinjenje. Ti boš, da se ogreje vaše hrbtenice z nekaterimi mačke krave odsekih. Na inhalacijo, dvignite tailbone, spusti svoj trebuh, in dvignite glavo. Na naslednji izdiha, potisnite rep, zaokrožiti svojo hrbtenico in spusti glavo. Naprej teh opozicijskih gibanjih na vsaki dih za 5 krogov.
Navzdol obrnjen pes
Zdaj boš, da se premaknete v navzdol obrnjen pes. Morda ste že slišali za te poze, tudi če še niste opravili jogo prej. To je ena od najpogostejših pozah. opravljeno v skoraj vseh joge. Dlani in kolena položaj vas bo lepo. Curl prste pod in potisnite v svoje roke. Poravnali svoje noge, premakniti ramena nazaj, tako da so več kot zapestij in bi svojo rit gor visoka. Vaše telo naredi oblika V. Naj bo vaša glava visi težka. Bend eno koleno in potem drugi, nepomemben prazno noge. Lahko imejte kolena upognjena, če ne morete poravnali svoje noge. Ostani 5 vdihov.
Plank
Plank položaj morda poznate, če boste sledili vadbe trende. Od navzdol obrnjen pes, premik telesa naprej, tako da so vaša ramena nazaj čez zapestij. Vaši boki spusti in noge ostanejo ravne, kot ste na tem, da push up. Predstavljajte si ravno črto energije iz kroni glave do pete. Samo drži desko je dober način za krepitev svoje jedro. Ostani za 5 do 10 vdihov, tako da boste lahko držite poravnavo za polni delovni čas. Če vaši boki začne potopiti ali rami sag, je čas, da pridejo ven.
Squat
Sprehod roke nazaj na noge. Odprite svoje noge tako širok, kot je vaš mat (približno 18 centimetrov narazen). Obrnite prste ven in upognite kolena do čepe položaj (Garland predstavljajo). To je res izziv za ljudi z ozke boke, tako da uporabite naslednje spremembe, če je to potrebno. Če petami pop up, zavita v odejo in jo potisnite pod petami za podporo. Si želite, da bi lahko za počitek nazaj v petami namesto odlaganje svojo težo naprej, ki se bo zgodilo, če boste ostali na kroglice nogah. Prav tako lahko drsi nekaj pod rit, da vam pomagajo. Joga blok je super, če ga imate. Če lahko, bi komolcev znotraj kolena in roke v položaj, molitev pred svojim srcem. Če to ne deluje, imejte roke na tla. Če imate bolečine v kolenu, pridi ven. Če je neprijeten občutek v bokih in dimljah, zamisliti pošiljanje sapo na teh območjih.
Tree Pose
Vstanite in stresite ven noge. Zdaj boš delati na uravnoteženje pozi. Shift svojo težo na desno nogo in upognite levo koleno, da dvignite levo nogo od tal. Priti v drevo predstavlja, boste postaviti podplata levo nogo na notranji strani desne noge. Če ga lahko dobite na notranji strani stegna, super. Če ne, postavite se spustite navzdol, vendar ne neposredno na strani kolena. Najdi fiksno točko, da se osredotoči vaš pogled na in držite 5 vdihov. To je v redu, da niha in celo pade. Pridi nazaj gor. Za lepe stvari o drevesu je, da boste hitro izboljšali svoje ravnotežje z redno prakso. Bodite prepričani, da to obe nogi.
Čevljarska Pose
Ko ste končali z drevesa prišel, da bi sedel na tleh. Prinesite podplate skupaj in pustite, da vam kolena padejo ven na obeh straneh, da se raztezajo v predelu dimelj v pozi Čevljarska. Če je to težko, poskusite sedel na zložena odejo ali blok. Prav tako lahko dal blokov (ali blazine), pod vsako koleno za podporo. Bodite globoko vdihne in izdihne tukaj.
Bridge Pose
Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena in noge vzporedno. Doseg navzdol in poskrbite, da boste lahko pasejo svoje pete s konicami prstov. Na inhalacijo, dvignite boke od tal za premostitev predstavljajo. Poskusite prepleteno s prsti na hrbet in malenkost ramena pod za ramo odsek. Če to ne deluje, da orožje, ki ga vaše strani. Ne dovolite, da vaše noge izkaže ali kolena razpreta. Naj boki preklic 5 vdihov in nato spustite. Počivati nekaj vdihov in nato dvignite znova. Če imate blok priročen, podprt most z blokom pod vašim križnice je tudi možnost.
Bonus Pose! Crow
Crow predstavljajo v svojem prvem joga vadbo? Ja, in povedal ti bom, zakaj. Ljudje z močnimi zgornjimi organov in jedro lahko pogosto roko stanja kmalu potem, ko so s tem začeli ukvarjati z jogo. Zrušijo teh pozah, ki se lahko zdi nemogoče na prvi demistificira jogo in gradi zaupanje. Ne, ne bo nujno priti takoj, ampak to je zabavno poskusiti. Iz čepenje, pridi gor na kroglice nogah. Upognite kolena naravnost nazaj, obračanje svoje nadlaket v polici za kolena. Dvigni svojo rit veliko in začeli preusmeriti svojo težo naprej. Stisnite kolena tesno v zgornji del roke. Igrajte se z dviganjem eno nogo ali morda oboje čutijo od tal. Če menite, da niste pripravljeni za to držo, brez problema. Samo preskočite.
Corpse pozo
Vsak joga Vadba se konča s preostalim v truplo predstavljajo, imenovane tudi končni sprostitev. Ideja je, da leži popolnoma sproščeno uživanje učinke vaši praksi in počistite svoj um za mini meditacijo.
Halasana ali Plough pozo je asane. Sanskrt: हलासन; Hali – Plough, Asana – drža; Izgovarja kot – Ha-LAHS-anna
Tako kot druge joga predstavlja, je Halasana poimenovali zato, ker osnovna oblika poze spominja na tipično plug, ki se uporablja v Tibetu in Indiji. Plug je tudi mitski simbol, ki se pojavlja v številnih zgodbah iz Tibeta, Kitajske, Indije in Egipta. Morda bi bilo zanimivo vedeti, da je kralj Janaka našel lepo deklico, ko je bilo oranje polje. On jo je sprejel in ga poimenovali svojo Sita. Odraščala in poročena Rama. Ta zgodba dokazuje, kako je plug se uporablja za odkrivanje skritih zakladov. Vadba plug poza bo naredil, da je za vaše telo. Ta asana je ena od zaključnih del predstavlja, da boste storili vse od začetka v jogi. Ampak samo enkrat noge dotikajo tal, postane napredna poza. Preberite o izvedeti več.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Halasana
Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.
Stopnja: Osnovna / Vmesna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund Ponovitev: Noben raztegne: Ramena, hrbtenica Krepi: hrbtenice, vratu
Kako narediti Halasana
Ležati na hrbtu, z rokami dajejo ob telesu in dlani obrnjeni navzdol.
Vdihnite in dvignite noge od tal s pomočjo svoje trebušne mišice. Noge morajo biti na 90 stopinj.
Z rokami za podporo boke in jih dvignite od tal.
Pripeljite svoje noge v 180-stopinjskim kotom z, na primer, da so vaši prsti dajo več in dlje glavo.
Poskrbite, da bo nazaj, je pravokotno na podlago.
Zadržite položaj za minuto, medtem ko se osredotoča na dihanje. Izdihom, in rahlo znižala svoje noge. Izogibajte jerking noge, medtem ko sprostitev pozo.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate naslednje težave:
a. Driska b. Menstruacije c. Vrat poškodbe
Če imate visok krvni tlak in astmo, podpira svoje noge z rekviziti, medtem ko vadite to Asana.
Če ste noseči, to stori Asana samo, če so bili to poklic, za dolgo časa. Ne začeti vaditi, ko zanositi.
Ko se dotaknete noge na tleh, je to asana postane in napredno joga predstavljajo. Morate storiti to Asana pod vodstvom izkušenega učitelja joge.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, lahko prehitevati vratu, ko prideš v to asana. Cilj mora biti, da potisnite navzdol vrhovi ramenih, naj podprejo hrbet in dvignite ramena malo k ušesu. To bo zagotovilo, da so na zadnji strani vratu in grlu mehka. Odprite svoj prsnico s trdno pritiskom ramo rezila proti hrbtu.
Napredno Pose variacije
Ko ste obvlada Halasana in lahko na dotik noge na tla, lahko okrepi svojo prakso, ki jo delaš Parsva Halasana. To je, kako to storiti.
Ko ste prevzeli Halasana, hoje noge proti levi, kolikor je lahko. Poskrbeti morate, se počutite udobno.
Možno je, da bo ena stran kolka potopi na tla. Poskusi, da vaš medenico nevtralna, da se prepreči to. Poskrbite, da vaši boki so vzporedna s tlemi.
Držite pozo za približno minuto. Potem, ko vdihnete, bi noge nazaj v center. Zadržite za nekaj vdihov. Izdihom in ponovite na desni strani. Pridi nazaj v center in sprostitev.
Prednosti Of The Plough pozo
To je nekaj neverjetno koristi Halasana.
Ta asana masaže prebavilih, in zato, izboljšuje prebavo in uravnava apetit.
Uravnava presnovo in pomaga pri izgubi teže.
To je odlična asane pri sladkornih bolnikih, saj normalizira raven sladkorja v krvi.
To upogne hrbtenjače in sprošča seva v hrbtu, s čimer se povečuje drže in zmanjšanje bolečine.
Pomaga lajšanje simptomov menopavze in spodbuja reproduktivni sistem.
To pomaga zmanjšati stres in utrujenost.
Ta asana tudi pomirja možgane.
To daje hrbtenico in ramena dober raztezajo.
Deluje na žleze ščitnice, kot dobro.
Pomaga zdraviti bolečine v križu, neplodnost, sinusitis, nespečnost in glavobol.
Science Behind The Halasana
Vadba to Asana redno obnavlja in neguje vaše celotno telo. Halasana poveča pretok krvi in voljnost v ledvenih in prsnih regije v telesu, in tako sprosti stres in napetost v grlu in vratu. Če pride do kopičenja sluznice ali sluzi v dihalih ali sinusov, to asana pomaga, da vse splakovanje. Z redno prakso, bo vaš dih racionalizirati tudi.
Halasana zdravi in pomirja simpatični živčni sistem. Pomaga za uravnoteženje izločki iz žlez, zlasti tiroksin in adrenalin. Prav tako odstranjuje strupe iz urinarnega in prebavnega trakta. Če ste imeli v preteklosti visok krvni tlak, je to asana pomaga razbremeniti hipertenzijo kot dobro.
Pripravljalni pozah
Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana
Follow-up pozah
Adho mukha Svanasana Paschimottanasana
Zdaj, ko vem, kako to storiti Halasana predstavljajo, kaj še čakaš? Z vajo se boste naučili, da to stori Asana ne povzroča preveč mišične sile, ko bo dvignil vaše hrbtenice, saj je okreten, in ne s silo. To bo zagotovilo varno prakso. Halasana bo izboljšala vaše zdravje in vitalnost.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Poškodbe so nepredvidljivi – lahko se zgodi, medtem ko igranje šport, ali celo med hojo po ulici. Medtem ko je joga je vadba z nizkimi učinek s številnimi koristmi, lahko poškodbe pride, če ne skrbijo in to prakso v napačno smer. Večina teh poškodb niso hude. Vendar pa bi lahko tudi na koncu z nekaj tako velik kot zlom, izpah, poškodbe živcev, in v redkih primerih, celo kapi. Ampak to so redkih redkih primerih.
Medtem ko joga je varna praksa, včasih zaradi letih nenehno preseglo in premika, bi lahko na koncu s poškodbami. Tako kot boste morali hoditi previdno, kot ste vzeli gor vsako vadbo, morate vzeti varen pristop z jogo preveč. Moraš se naučiti, da pravilno narediti pozah, ostanejo v sozvočju s svojim telesom, in se izogniti pretiravanje s asan. Ta navodila vas bodo naučili, kako zaščititi občutljive sklepe in varno vadbo. Ne pozabite, da jih v mislih.
V zapestja so odgovorni za vplivno. Ko postavite svojo telesno težo na vaših zapestjih, medtem ko trenira roke stanja, je povsem mogoče, da ste na koncu s poškodbo. Prva stvar, da se spomnimo, ko so zapestja nosi telesna teža je porazdeljuje težo enakomerno med obema zapestjih. Spread zapestij širok, in pritisnite skozi prste. Prav tako je treba zagotoviti, da je preostanek roko pravilno nameščena. Na kolena je treba zložiti nad zapestje, če je v bilanci roko.
2. oporo kolena
Ko upognite komolce ven na straneh v pozah, kjer ste push svoje telo s pomočjo svojih komolcev, bi lahko na koncu jih je bilo ranjenih. Morda bi bilo enostavno znižati svoje komolce in izrinili medtem ko delaš pozo. To ne le poudarja ven spoj na vprašanje, ampak tudi pritiska na občutljivo zapestju. Da bi to preprečili, ne pozabite, da bodo vaši komolci spravljen, in jih skupaj z rebri, ko ste jih bend. Ti morajo zagotoviti, da se gube v komolcih vedno obrnjena naprej. To bi bilo težko, saj potrebuje ogromne bolečin moč. Torej, postavite kolena na tla deliti težo, dokler se ne razvije moč v asan, ki jih je mogoče spremenjenih.
3. Zaščitni ramena
Medtem ko poskuša zaščititi ramena, morate biti pozorni na skomignil. Dvig ramena proti ušesom ustavi uporabo podpornih mišic v rokah, ramenih in vratu. Shrugging lahko privede tudi do stiskanja ramena. Zato ni čudno, da jo pogosto slišimo učitelji vam naročil, da se premaknete z rameni stran od ušes. To lahko poškoduje rotatorne manšete in pas, ko van normalnih meja in se raztezajo preveč.
Nikoli ne bi potegnite premočno na ramenih. jih držite nazaj in navzdol, in stran od ušesa ob vsakem času.
4. Shield rebra
Čeprav so joga pletenine razstrupljanje telesa in stres lajšanje, če pretiravate ali prehitevati, medtem ko jih trenira, bi lahko na koncu modrice medrebrne mišice, ki ležijo med rebri. Da bi to preprečili, morate vedno podaljšali hrbtenici navzgor, preden zasuk. Predstavljajte niz vleče na svoj krono, vas vleče navzgor proti stropu. Medtem ko se razteza, samo zavrtite, dokler ne začutite raztegnejo, vendar ne gredo mimo njega, še posebej, če niste dovolj prožna.
5. braniti spodnjega dela hrbta
To je dokaj pogost pojav in se običajno zgodi, ko zaokroži po hrbtenici, predvsem v naprej gub. Ko krog hrbta v teh asan, hrbtenice upogne v nasprotno smer. To povzroča bolečino takoj, in če se ne obravnava, lahko pa povzroči tudi težave disc. Ne pozabite, da vaš nazaj pokončna in srce dvigne, medtem ko trenira jogo.
6. Soothe hrbtenice
Eden od glavnih ciljev joge je, da delo na jedro. Jedro je hrbtenica in joga, pravijo, da ste samo tako mlad kot hrbtenici. Zdravstveno hrbtenice je mogoče izboljšati le, če vadite jogo v napačno smer. Ko gre za poškodbe hrbtenice, še enkrat, zaokroževanje je krivec. Tudi tesen stegenske mišice lahko povzroči težave hrbtenice. Preden začnete vaditi koli Asana, zamisliti podaljševanje vaše hrbtenice. Raztezajo navzgor in stran od bokov. To bo preprečilo zaokroževanja. Za nadaljnje izboljšanje drže, lahko upognite kolena v pozah, kot navzdol Dog in terminskih gub. Ko ste vadil sedijo gube, uporabite odejo za podporo spodnjega dela hrbta in popusti pritisk iz hrbtenice.
7. potrdi hamstrings
Če ste bili vodilni sedeči način življenja, je verjetno, da imate uber-tesen pregibači noge. Ko so stegenske mišice tesen, je zelo enostavno, da jih prehitevati. V lunges in navzdol Dog dela čudeže v odstranjevanju stresa v stegenskih in jih majavost gor. Toda, ko je dejal, da, kar potrebujete za delo te drže v svojem tempu, ali boste morda na koncu z poškodbe. Počasi enostavnost v pozi. Toda v primeru, da imate poškodbo, stop vadil pozah, ki vključujejo tudi pregibači noge, dokler se ne zacelijo.
8. Ohrani bokov
Skoraj vsaka seja joge vključuje razširitev bokov, zaradi pozah, kot serije Warrior, razdeli, širok nogami naprej gub in čevljar Pose. Lahko bi na koncu boli svoj notranji stegna in predelu dimelj, če prehitevati. Pri izvajanju teh asan, je morda dobra praksa, da prste poudaril naprej. To bo pomagalo pri desni usklajevanja in preprečuje poškodbe.
9. Podpora kolena
Hvala za tiste s prekrižanimi nogami pozah, lahko poškodba v kolenu kuga najboljše jogijev. Prilagodljivost noge začne na bokih. Če so vaši boki ni dovolj prožen, da bodo kolena biti prvi, ki čutijo napetost in sčasoma bolečine. Da bi to preprečili, bi se izognili sedel s prekrižanimi nogami pozicij za dolgo časa. Lahko bi tudi kraj, zvitih odejo pod kolena, da se prepreči obremenitev. Ko so kolena upognjena v položaju predstavljajo, se prepričajte, da je navpična črta, ki teče od kolen do pete. To je znak, da so kolena pravilno nosijo telesno težo.
10. Guard vratu
Med samim treningom, vratu in ramen stojnice, lahko vaš vrat na koncu pa najbolj prizadeti, če se ti asan ni dobro opravljeno. Ko ste nenehno poravnane in izvaja nepotrebnega pritiska na vratu, lahko pa stisne vrat. V skrajnih primerih lahko povzroči tudi izgubo fleksijo vratu. Če imate dolgotrajno zgodovino v vratu ali ramen problem, bi bilo najbolje, da bi se izognili polno zasukov v celoti. Če se vam po navadi ne uporabljajo rekvizite, zagotoviti, da so vaši ramenske lopatice potegniti nazaj in navzdol. To bo pokazal, da je vaše telo varno podprta. Prav tako ne pozabite, da nikoli ne kreten svojo glavo, ko prevzame pozo. To bo destabilizirala telo in povzroči padec.
11. Več Kazalci, da bodo vaši Practice varen
Medtem ko je pravilno poravnavo je ključnega pomena za varno prakso joge, to še ni vse. Te dodatne smernice, če mu sledi, bo pripomoglo k varnosti vadbo.
1. Bodite potrpežljivi – To je lahko zelo mamljiva, da hitenje v naprednih pozah, vendar ne pozabite, da boste morali graditi blokov enega po enega. Da bi dobili izziv predstavlja, desno, morate imeti trdne temelje. Če ne boste storili, da boste na koncu s poškodbo.
2. vključi Warm-Up – Ti morajo pripraviti svoje telo za izpodbijanje pozah, in za to, toplo-up je treba. Začnite z osnovnimi odsekih, nato pa preide na trše narave.
3. Tir vaše sposobnosti – Če ste novi na jogo, pridružijo razred za začetnike. Vstop napredno razred bo bodisi ovirajo duha in vas boli. Boste premakniti v naprednih pozah ne da bi bili dovolj močni in prilagodljivi, in na koncu je prišlo do poškodbe.
4. komunicirati z vašim inštruktor – Morate imeti transparentno razmerje s svojim učiteljem. Če imate težave in ne povedati svojega učitelja o tem, si lahko narediš predstavljajo jih ne bi smel, in na koncu samopoškodovanju. Če je inštruktor se zaveda svojega stanja, on / ona lahko priporoči spremembe.
5. Release previdno – Prav tako je pomembno, da se osredotoči na sprostitev asana, še posebej, če ste bili držite pozo za dolgo časa. Vzemite si čas, da pridejo ven iz zapletenih pozah.
6. Uporaba Props – Ni sramota za uporabo rekvizitov. To je bolj pomembno, da ste zadovoljni v določeni pozi. Uporabite blokov in odeje, da vam pomagajo skozi prakso. To bo zagotovilo tudi boljše napredek v praksi.
7. Ne Lock sklepov – Če zaklenete svoje sklepe, v daljšem časovnem obdobju, bo hiperekstenzijo obrabijo sklepe, kar je povzročilo škodo.
8. Stop Če ste v dvomih – Vedno je bolje, da je varna kot žal. Če menite, da ste potegnil ali napete mišice v vaši praksi, da je vse v redu, da bi dobili off mat zgodaj. Takoj preneha praksa.
9. Zaključek Z Shavasana – Ne podcenjujte Shavasana. Morda bi bilo za počitek predstavlja, da misliš, da lahko preskočite po treningu, vendar mora ostati in končati svoj razred z njim. To upočasni živčni sistem in deluje kot popolno zaprtje v praksi. Vadba je Asana za dve minuti bo naredil, vendar ga ne preskočite.
10. prisluhnite svojemu telesu – Ko se vaše telo pravi stop, morate prenehati. Lahko bi bil navdušen, vendar je občutljiva na telesu. Poslušanje to vam bo pomagal zgraditi velik odnos z njim. Ti bodo varni.
Joga je odlična praksa, ki lahko naredimo cel kup dobro, da vas psihično, fizično in duhovno. Je varna, in to prav!
