Danes, skoraj vsi veste, pa jogo. In zakaj ne, je eden izmed najbolj sproščujoče in osvežujoče načinov za ohranjanje oblike. Ali ste seznanjeni z magijo joge za šest pakiranja abs? Joga je za vse, in joga za šest pakiranja abs je realnost. Dejansko bo tri-pet tednov namenskega prakse vas spremeni v vernika. Torej, kaj predstavlja morate izvesti, da bi dobili tiste šest pakiranja abs? Berite naprej in izvedeli.
Spodaj saj so močni joga šest vaj paketa:
1. Tadasana (Gorski pozo):
Začetek večine joga rutino, Tadasana je priljubljena poza. Tudi če je to v bistvu ogrevanje poza, ki ima različne koristi za zdravje, in lahko pomaga ton vaše abs.
Navodila za uporabo:
Začnite tako, da stoji sredi svojega jogo.
Pripeljite svoje noge skupaj in obdržati petami en centimeter narazen.
Splošči svoje podplate.
Roke morajo biti na straneh telesa.
Popraviti svoj pogled naprej.
Ostanite v tem položaju za 3-5 minut.
Rest in ponovite.
2. Down pozo (Adho mukha Svanasana):
Ta asana ima številne koristi za zdravje, vključno toning noge, krepitev hrbtenice in vam daje hard rock abs.
Navodila za uporabo:
Dol na kolena.
Bend naprej in položite roke pod rameni.
Naj prsti poudaril navznoter in dvignite boke.
Petami treba dvigniti od tal.
Še naprej držite ta položaj, dokler ne začutite razteg v boke.
Rest in ponovite.
3. bojevnik Pose Ali Virabhadrasana:
Bojevnik predstavljajo ali virabhadrasana je pomemben poza za izboljšanje jedro moči. Prav tako vam pomaga priti napeta noge. Ta vaja je učinkovita za telo, kot so vaši boki in jedro izvaja ob istem času.
Navodila za uporabo:
Postavite svojo desno nogo spredaj in upognite kolena.
Zavijte levo stopalo za 90 stopinj v desno nogo.
Dvignite roke ob strani, tako da so vzporedno s tlemi.
Pogled naprej in ostati v položaju za 60 sekund.
Ponovite.
4. Plough pozo (Halasana):
Halasana stimulira prebavni sistem, spodbuja apetit in pomaga premagati zaprtje. Poza pomaga tudi ton vaše trebušne mišice, ramena, hrbet in noge.
Navodila za uporabo:
Lezite na hrbet (lahko uporabite jogo, ali preprogo).
Dvignite noge, tako da so nad želodcem.
Nadaljujte, da bend svoje noge proti glavi in nadaljuj, dokler ne krat nad glavo in prste, so postavljena tik nad ramo.
Ostanite v tem položaju za približno 20-25 sekund.
Rest in ponovite.
Pose 5. Otrok je (Balasana):
Drug velik asana za toning vaše abs, otrokova drža ali Balasana ima številne koristi za zdravje. Pomaga spodbujajo prebavo; lajša napihnjenost in zaprtje. Prav tako je zelo bistvenega pomena za krepitev hrbta.
Navodila za uporabo:
Dol na kolena.
Naj bo vaš hrbtenice pokončna.
Dvignite roke.
Nadaljujte, da bend naprej na trup, tako da vaše prsi dotakne stegen.
Naj upogibanje naprej, dokler čelo je v stiku s tlemi.
Zadržite ta položaj za približno 15-20 sekund.
6. Deska pozo:
Plank poza ni joga predstavljajo, vendar je bila prilagojena kot eden zaradi svoje ogromne koristi. To je najboljši majhnim vplivom vaja za toning vaše abs. Prav tako pomaga pomladiti svoje telo.
Navodila za uporabo:
Začnite ga dobili v push up položaj, roke pod ramena in noge ravno.
Napete in privijte trebuh, stegna in posteriorne mišice.
Dvignite noge na prste in držite ta položaj za približno 45-60 sekund.
Počitek in ponovite enkrat.
Poskusite te joga šest pakiranja abs vaje in dobil to neverjetno telo kmalu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
imenovan tudi Handstand, ali Nagnjen Tree Pose, to asana je poza roko uravnoteženje, ki ima za posledico, ki nosi celotno težo telesa na rokah. To je napredna drža, in je potrebno redno prakso, da bi obvladali to Asana. Ta asana spominja na močno zakoreninjeno drevo, in ker naše telo obrnjena navzdol, kot ste prišli v to asana, je tako imenovan.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur vrzel med obroki in prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetovati, naj praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, medtem ko vadite to Asana.
Raven: Napredno Style: Hatha Yoga Trajanje: 1-3 minut ponavljanja: Nič se razteza: popek krepi: Roke, ramena, zapestja
Kako narediti Adho mukha Vrksasana
Za začetek to asana, morate začeti z Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjene Dog predstavljajo. Če ste začetnik in se vadil s podporo steno, poskrbite, da vaše roke so postavljeni približno šest centimetrov stran od stene.
Sprehod do vaših rokah, pazite se vaša ramena postavi točno nad zapestij.
Bend kolena vsake eni nogi, in dvignite noge na drugo nogo s tal. Poravnajte nogo, ko ste udobno.
Potem pa, kot je navpična noga ima podporo na steno, nežno dvignite z drugo nogo. Drži, dokler ne boste zadovoljni.
Medtem ko to počnete, se morate prepričati, tvoja glava je med vašimi nadlakti.
Zdaj, poskusite in se noge off steno. Pritegnite svoje noge. Nastavitev pogled na določeni točki na tleh bo tudi pomagalo.
Držite pozo za minuto ali več. Dihajte globoko in počasi.
Za javnost to asana, bi noge dol, enega po enega. Sprostite se!
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje.
a. Glavobol b. Nazaj poškodbe c. Poškodbe vratu d. Poškodbe ramen e. Pogoji srce f. Visokotlačna krvni g. menstruacija
Če ste osvojili to asana, preden zamisliti, da je popolnoma v redu, da ga vaditi do samega konca nosečnosti izraza. Vendar pa ne začeti učiti to asana, ko ste zanosili.
Nasveti za začetnike
Kot začetnike, bi bilo težko poravnali svoje komolce, ko ste v tej pozi. Da bi dobili to pravico, lahko uporabite trak. upogniti navzgor in zanko čez nadlahti, tik nad kolena. Raztegnil roke, tako da so do ramen širina narazen. Ko to storite, se prepričajte, da pas tesno prilega na zunanjih rokah. Nato uporabite trak poravnati komolce. Ampak poskrbite, da boste pritisnili svoje roke proč od traku, medtem ko v asana.
Napredno Pose variacije
To je napredna drža v sebi. Toda, ko dvignete glavo, da pogled na tla, postane napredna gibanja. Poskrbeti morate, da ne zataknejo v bazo lobanje na zadnji strani vratu. Ko dvignete glavo, predstavljati softball dajo na tilniku. To bo zagotovilo, vratnih krivulja se ohrani. Ko je tvoja glava dvigne, mora ramo rezila trdno stisnjene v hrbtu.
Prednosti Of The Handstand
To je nekaj neverjetno koristi Adho mukha Vrksasana.
To naredi zapestja, roke in ramena močna.
Trebuh je dal dober odsek.
Vadba to Asana izboljšuje občutek za ravnotežje.
Krvni obtok se poveča po celem telesu.
Možgani se umirila in sproščeno.
Ta asana pomaga lajšanje stresa in blage depresije.
Science Behind Adho mukha Vrksasana
Ta asana osredotoča na ramenih, rokah, zapestjih, nog, možganov, hipofize, hrbtenice in pljuč. To je polno roko uravnoteženje poza, ki pomaga, da se odpirajo z rameni in razvoj zapestja in roke.
Zdaj, ko vem, kako narediti Handstand predstavljajo, kaj še čakaš? Handstand res naredi zaveda svoje celotno bitje. Zdi se težko, ampak ko je vaše telo Naopako, so veliko bitov vašega uma, telesa in duše razčistimo. Engage in počitek!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baddha Konasana, Bound Angle pozo, ali čevljar pozo je asane. Sanskrt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Zavaljen, baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Izgovarja kot – juha-TAH BAH-Dah stožca-NAHS-anna
Ta poza instills občutek globoke sprostitve. To ni le obnovitvenimi držo, ampak tudi odprtje hip asana a. To je osnovna drža, ki je skoraj vsakdo lahko poskusite svojo roko na. Ta asana se imenuje tudi ležečem Čevljarska predstavljajo ali ležečem Boginja Pose.
Kaj morate vedeti pred tem Asana
Ta asana je treba vadili z drugimi asane zgodnjih jutranjih urah. Toda v primeru, da se ne more zbuditi, ali pa drugih opravilih, da se udeležijo, da je to asana je mogoče storiti v večernih urah.
Samo poskrbite, da pustite vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in praksi. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vam to Asana.
Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa Trajanje: 30 do 60 sekund ponavljanja: Noben razteza: kolena, stegna, v dimljah Krepi: nog, hrbta, prebavni sistem, reproduktivni sistem
Kako Ali Supta baddha Konasana (Zavaljen vezan Angle Pose)
Ulezite naravnost in plosko na tleh. Nato nežno upognite kolena. Pripeljite svoje noge skupaj z zunanjimi robovi obeh nogami na tleh. Postavite svoje pete v bližini svoje dimelj.
Dlani mora ležati ob boke in pritisnil navzdol.
Izdihom, in zagotoviti, da vaše trebušne mišice krčijo, kot vaš tailbone premakne blizu sramno kostjo. Začutite raztezek v spodnjem delu hrbta in stabilnost v hrbtenici, kot nagne medenica. Zadržite ta položaj.
Hitro vdihavati, in ko spet izdihnete, dovolite kolena odpirajo tako, da ustvari dober odsek v vašem dimljah in notranji strani stegen.
Zagotoviti morate svoj spodnji del hrbtenice se odločno ne obokan. Prav tako bodo vaši ramena so sproščena in postavi stran od vratu.
Sedaj ostanejo v pozi za največ eno minuto, dihanje globoko in počasi.
Izdihom in izhod pozo. Toda preden to storite, pritisnite vaš spodnji del hrbta in kolena na tla, da bi to končno odsek. Potem, objem kolena in pretresite iz ene strani na drugo stran, preden se spustite.
Opomba: Lahko postavite tudi dlani obrnjene navzgor, če iščete popolno sprostitev.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate naslednje težave.
poškodbe kolena
poškodbe dimelj
Bolečine v spodnjem delu hrbta
Ramenski škode
hip poškodbe
Nosečnice morajo storiti to Asana pod nadzorom inštruktorja. Prav tako morajo vedno njihov prsni koš in glavo postavljeno, medtem ko v tem položaju.
Ženske, ki so pravkar dostavljeni morajo izogibati to pozo za približno osem tednov, ali dokler so mišice v predelu medenice podjetje.
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, lahko začutite pritisk v vašem dimljah in notranji strani stegen, ko praksi to Asana. Za spopadanje s tem, nežno dvignite noge nekoliko od tal, dokler ne dobite udobno.
Napredno Pose variacije
Za povečanje raztezajo v dimljah in notranjo stran stegna, lahko potegnite medenico navzgor, tako da je od tal. Če pritisnete noge trdo na tleh, bo vaša medenica samodejno se dvigne. Da bi bilo lažje, si postavite blok pod medenico. Pritisnite kolena na tleh, in pritisnite svoje podplate skupaj.
Koristi pokončen vezanega Angle Pose (Supta baddha Konasana)
koristi Supta baddha Konasana so naslednji:
Izvajajo ta Asana aktivira jajčnikov, prostate, ledvic in mehurja.
Prav tako stimulira srce in izboljša prekrvavitev.
Daje groins, notranje stegna in kolena dober raztezajo.
To odpravlja stres in napetost in tudi zdravi blage depresije.
To zmanjšuje napetost v mišicah in ga razbremeni, utrujenosti in nespečnosti. Prav tako pomirja um.
To zmanjšuje stres v živčnem sistemu.
Raztegne svoj notranji stegna in v dimljah mišice.
To energizira vaše telo.
Pomirja prebavni in reproduktivnih sistemov in obravnava pogoje, kot so sindrom razdražljivega črevesja, neplodnost, motnje menstruacije, prebavne vprašanja, menopavzi, itd
Blaži glavobole.
Ta asana pomaga odpreti boke in zvijte fleksorjev kolka.
Science Behind Supta baddha Konasana
Ta asana je skoraj magično, in ko se udobno v njej, to je skoraj tako, kot da ste na počitnicah. Spodbuja globoko sprostitev, in v nekaj minutah, se počutite osveži in pomlajena.
Supta baddha Konasana daje tudi svoje telo, še posebej notranja stran stegen dober odsek. To, v zameno, izboljšuje cirkulacijo krvi v spodnjem delu trebuha in tako pozitivno vpliva na reproduktivne in prebavne sisteme. To odpira tudi prsni koš in širi ramena in ključnico, zaradi česar so bolj sposobna podpirati zgornjem delu hrbta.
Vadba to Asana naredi zavedati svojega telesa in vam pomaga razumeti, kako pomembno je, da skrbijo za sebe.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Setu Bandha Sarvangasana ali most predstavljajo je skupna drža ali asane. Sanskrt: सेतुबन्धासन; Setu – Most, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / držo; Izgovarja kot pravijo-tuh-bun-DHAHS-ana.
Ta asana dobil ime iz sanskrtske besede “Setu”, kar pomeni most, “Bandha”, kar pomeni, ključavnico, in “Asana”, kar pomeni, da predstavljajo. Ta poza spominja na strukturo mostu, zato je imenovan kot tak. Ta poza razteza hrbtu, vratu in prsih in sprošča vaše telo.
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Ta asana je treba storiti, če so vaše črevesje in želodec popolnoma prazna. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred prakso. Hrana bo prebavi, in da bo dovolj energije porabljati.
Čeprav bi bilo najbolje, da praksa to Asana zjutraj, bi lahko tudi to praksa v večernih urah.
Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 30 do 60 sekund,
Ponovitev: Noben
Razteza: prsnega koša, vratu, hrbtenice
Krepi: noge, hrbet, vratu, prsnega koša
Kako narediti Setu Bandhasana
Začnite Asana, ki leži ravno na hrbtu.
Upognite kolena in položite noge na tleh hip širine narazen. Prepričajte se, da so vaši gležnji in kolena namesti v ravni liniji.
Naj vaše roke počivajo ob telesu, z dlani obrnjeni navzdol.
Vdihnite in dvignite nazaj (nižji, zgornji in srednji) s tal. Roll v ramenih, in poskrbite, da brado dotakne prsi, ne da bi vam bilo treba premakniti. Naj podprejo vaša ramena, noge in roke svojo težo.
Učvrstitev zadnjico, kot ste jih zategnite. Poskrbite, da bodo stegna vzporedna s seboj in tla.
Prepletajo prste in potisnite roke težje na tla, da dvigne svoj trup višje.
Držite držo vsaj eno minuto. Dihajte počasi in globoko.
Izdihom in spustite pozo.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, medtem ko vadite to Asana.
Ljudje, ki trpijo zaradi poškodbe vratu, mora bodisi v celoti izogniti tej Asana, ali to storite z dovoljenjem zdravnika v okviru potrjenega inštruktor joge.
Nosečnice lahko to stori Asana, vendar ne na polno zmogljivostjo. Prav to mora storiti pod vodstvom strokovnjaka za jogo. Če so v tretjem trimesečju, morajo narediti to Asana s soglasjem zdravnika.
Če imate težave s hrbtenico, morate izogniti tej Asana.
Nasveti za začetnike
Začetniki morajo imeti v mislih, da ko se vrtijo ramena spodaj, se ne sme jih potegnite stran nasilno iz ušes. To bo ponavadi prehitevati vratove. Nežno dvignite vrhovi ramena proti ušesom, medtem ko potiska notranjost z lopaticama stran od hrbtenice.
Napredno Pose Variacije
Poglobiti pozo, ko ste udobno v pozi, dvignite svoje pete od tal, in potiskanje vaš tailbone navzgor, bližje pubis.
Lahko poskusite tudi Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Ko ste vzeli položaj, dvignite desno koleno, desno v trup. Vdihnite in se raztezajo na nogo, ki je pravokotno na tla. Ostanite v položaju vsaj 30 sekund. Nato izdihnite in spustite nogo. Lock v nogo znova, in to ponovite na levi nogi, za enako količino časa.
Koristi Setu Bandhasana
Oglejte si nekaj neverjetno koristi mostu predstavljajo.
Ta asana pomaga krepiti mišice hrbta. Odsek tudi pomaga lajšanje stresa ujet v hrbet.
Ta asana razteza in tone vratu, hrbtenice in prsni koš.
Vadba to Asana zmanjšuje depresijo, stres in tesnobo in pomirja možgane.
Pljuča so se odprle, in težave s ščitnico se zmanjšajo.
Ta asana tudi masaže prebavilih, s čimer bi izboljšali prebavo.
Ta asana zelo koristi nosečnice in tudi pomaga ublažiti menstrualne bolečine in simptome menopavze.
Prav tako pomaga visok krvni tlak, sinusitis, astme, nespečnost in osteoporoze.
Z redno vadbo te asana, je prekrvavitev izboljšala preveč.
Science Behind The Bridge Pose
Ta poza, ki se imenuje tudi most pozo, v celoti odpira srce, prsni koš in ramena. Na zadnji strani vratu se fleksorjev kolka, hrbtenice in stegna tudi dobili dober odsek.
Vaše srce je postavljena višje kot glavo v tem asana, zato se šteje blago inverzija. Kljub temu, da vam daje vse prednosti inverzijo to, lajšanje tesnobe, utrujenost, stres, nespečnost, glavoboli, in blage depresije. To pomirja um in zmanjšuje krvni tlak, v resnici, ga normalizira. Odprtje prsi pomeni povečanje zmogljivosti pljuč, in zato ta asana zelo koristi tistim, ki trpijo zaradi astme.
Ta asana stimulira žleze ščitnice in pomaga uravnavati metabolizem. To je velika asana za tiste, ki preživijo cel dan pred računalnikom zaradi svojih delovnih mest. Odsek v kolenih in ramenih deluje kot masaža, torej osvežilna in pomladitev zdravnika.
Pripravljalni pozah
Bhujangasana Virasana Adho mukha Svanasana
Follow-up pozah
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
To je dokaj preprosta asana, ki ima cel kup prednosti, zaradi raztegovanja skoraj celotno telo. Morate vsekakor ga dodate na svoj običajni vaja režim.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bi verjemite mi, če sem ti povedal, da je joga lahko povečavo prsi? Moraš, ker to počne! Prepričan sem, da niso imeli sanja, da lahko joga poveča svojo velikost prsi.
Obstaja veliko izdelkov na trgu, kot so olja, mazila, priseski, kirurgije, itd, ki vam pomagajo pridobiti popolnejše prsi ampak kaj joga lahko storimo, da ne more.
Joga izstopa med vse kot edino sredstvo za povečanje prsi naravno in brez stranskih učinkov. No, to je kombinacija moraš poskusiti.
In bomo vam povem točno kako. Ostani in berite naprej.
Kako joga povečavo prsi?
Ali ste vedeli, da skoraj vse ženske so po raziskavah zaveda svoje velikosti dojke? Ne zveni dobro, kajne? No, hvala bogu za jogo vam ni treba zateči k-kemijskih povzroča metod povečanje prsi, ki povzročajo škodljive stranske učinke.
Nekatere joga poze pomaga povečati svojo velikost prsi s povečanjem maščobe in žleznega tkiva v dojkah. Nekaj drugega joga predstavlja tonus mišic, ki podpirajo prsi in jih močnejši.
Skratka, prakticiranje joge naredi vaše prsi bolj čvrsta, močnejši in bolj lepe. Torej, z redno vadbo asane, lahko poveča velikost prsi obdobju.
Poglejmo, katere asane vam to storijo.
Prsi Povečanje joga predstavlja
1. Gomukhasana (krava pozo)
O Pose- Gomukhasana ali krava Pose je asana, v katerih telo spominja na obraz neke kravje. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Benefits- Gomukhasana razteza prsi dobro. Gradi mišice prsi in izboljšuje splošno prilagodljivost vašega trupa. Prav tako poveča elastičnost prsi.
2. Bhujangasana (Cobra pozo)
O Pose- Bhujangasana ali Cobra Pose je asana, ki spominja na dvignjen pokrov kače. To je spodbuden backbend. Poza je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za 15 do 30 sekund.
Benefits- Bhujangasana razteza svoje prsi območje in krepi mišice na dojkah. Prav tako tone želodec in podjetja svoje zadnjice.
3. Dhanurasana (lok pozo)
O Pose- Dhanurasana ali Bow predstavljajo je asana, ki spominja strunsko lok. To je velik nazaj raztezanje vaja. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za 15 do 30 sekund.
Benefits- Dhanurasana poveča dotok krvi v vašem območju dojke. Prav tako krepi prsi. Poza Masaže svoje ščitnico in krepi ramena.
4. Ustrasana (Profilirani pozo)
O Pose- Ustrasana ali Camel predstavljajo se imenuje tako kot poza spominja naravnanosti kameli. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čiščenje črevesja in držite pozo za 30 do 60 sekund.
Benefits- Ustrasana razteza mišična tkiva okoli prsi. Poza pomaga pri povečanju pretoka krvi v prsi. Deluje na spodnjem delu prsi večje njihovo okroglost.
5. Vrikshasana (drevo pozo)
O Pose- Vrikshasana ali Tree predstavljajo je asana, ki spominja na nežno naravnanosti drevo. Morate imeti odprt v tej pozi oči. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za minuto na vsaki nogi.
Benefits- Vrikshasana razteza tkiva na strani prsi pripomorejo pri povečanju njihove velikosti. Poza povečuje prožnost vaših mišic dojk. To poveča vašo samozavest in zaupanje.
Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi za povečanje prsi.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Kako pogosto prakso joge za povečanje prsi?
Praksa joge vsak dan vsaj enkrat na dan in za približno pol ure. Počasi, povečanje prakso, da dvakrat na dan, in poskušajo preživeti več kot pol ure na vsaki seji.
Bo vidim drastične spremembe v mojem velikost prsi s prakso joge?
Rezultati vadil prsi širi joga poze razlikuje od osebe do osebe, in boste morali sproti preverja od časa do časa. Bodi potrpežljiv. Včasih, rezultati niso takojšnji, vendar so prepričani, da pridejo.
Tako boste videti je eden od vaših čim bolj skrbi. Ali ne? Prsi za ženske so znak ženskosti in spolnosti. Priljubljene lepotne standarde prikazati lepo žensko kot nekdo s polnimi zaokrožene prsi. In majhne prsi so tudi lepa na svoj način. Toda za tiste, ki želi velike prsi, vam ni treba poskusiti nekaj škodljivega za dosego tiste, ko lahko varna metoda, kot joga pomaga povečati vaše prsi. Torej, poskusite in se udobno v svoji koži.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrt: सिंहासन; Simha – Lev, Asana – pozo; Izgovarja kot – sim-HAHS-anna
Simhasana se imenuje tako kot se spominja rjoveč lev v svoji končni pozi. Ta asana zahteva telo in obraz, naj si prizadevajo sklicevanjem intenzivno rjovenje levji. To je precej udobno asane, da lahko vsakdo opravlja. Čeprav to ni znana poza, njegove prednosti so zelo drugačni od drugih asan. Oglejte si, kaj je to asana v ponudbi.
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Ta asana je treba vadili z drugimi asane zgodnjih jutranjih urah. Toda v primeru, da se ne more zbuditi ali pa drugih opravilih, da se udeležijo, da je to asana je mogoče storiti v večernih urah.
Samo poskrbite, da pustite vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in vašo prakso. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vam to Asana.
Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 sekund Ponovitev: Ko na vsako nogo raztegne: grlo mišice krepi: grlo, pljuča, Voice
Kako narediti Simhasana (Lion Pose)
Za začetek Asana, pokleknil na tla. Prekrižajte gležnje, tako da sprednji del desnega gležnja prečka na zadnji strani levega gležnja. Noge morajo opozoriti na obeh straneh. Presredek mora pritisniti navzdol na vrhu pete
Postavite dlani na kolena. Širijo svoje dlani, tako da so prsti sklenjena ven. jih trdno pritisnite ob vsakem kolenu.
Vdihnite skozi nos, in kot ti, da odpre usta in se raztezajo svoj jezik. Curl njegovo konico proti bradi. Tvoje oči morajo biti na stežaj odprta, in mišice na sprednji strani vratu pogodbo. Izdihom skozi usta, kot jih proizvajajo poseben “ha” zvok. Poskrbeti morate, da dih preide v grlu.
Medtem ko so nekateri miselne šole, kažejo, da si je treba nastaviti pogled med obrvmi, drugi pa vas prosim, da si na konici nosu.
Bučanje nekajkrat. Spremenite podati svoje noge in ponovite Asana.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Ta asana je zelo varna za opravljanje poklica in nima prave preventivne ukrepe. Če imate poškodbo kolena, lahko sedite na stolu in ne pozo.
Začetniška Nasvet
Ko začnete, morda ne zavedajo, da so lopatice in rokah povezana z razumevanjem. Torej, ko položite dlani na kolena, vas rezila ramenska širijo po hrbtu. Povečanje Pritisni kot čutiš, da nastavljen globoko v hrbtu. To bo pomagalo dvigniti svoje srce.
Napredno Pose Spremembe
Za povečanje odsek, kar potrebujete, da bi sedel v Mandukasana medtem ko delaš Simhasana. Da bi to dosegli, poklekniti, sedi na kolenih, in nastavite zadnjico na loki stopal. To bo predstavljalo neke vrste sedla. Nato se dotaknite svoje velike prste in se širijo kolena. Ti bi morali biti tako širok kot zunanjih bokih. Nagnete naprej, in položite dlani trdno med noge. Prsti morajo biti obrnil tako, da se soočajo z medenico. Naj bo vaš komolci naravnost. Naprej delaš Asana kot običajno.
Prednosti Of The Lion predstavljajo (Simhasana)
To je nekaj neverjetno koristi Lion predstavljajo.
To pomaga zmanjšati stres in napetost na prsih in obrazu.
Spodbuja platysma (tanko, ravno, pravokotno mišice, ki leži na sprednji strani vratu). To ohranja ta mišic podjetje, kot smo še naprej starosti.
Stari teksti pravijo, da je to asana uničuje bolezni in aktivira tri glavne bandhas – mula, Jalandhara in Uddiyana.
To so deli ta Asana koristi – obraz, oči, jezik, grlo, glasilke, trebuh, dihal, prepone, prsih, dlani in prste.
Pomaga znebiti kakršne koli okužbe, ki vpliva na dihala.
Pomaga izvaja jezik dolguje celoten odsek zunaj ust.
To se pomaga znebiti slabega zadaha.
To zdravi jecljanje, škrtanje z zobmi, stisnil čeljusti in nazaj bolečine.
Pomaga odstraniti gube in zamude staranja.
Blaži goreče oči.
Prav tako sprošča mišice vratu.
Ta asana izboljšuje tonus in teksturo glasu.
Science Behind The Simhasana
Ta asana vas spodbuja, da pokažejo svoje ostre strani. To omogoča energetske ključavnice znotraj telesa in tako pomaga jasen prehod v grlu. Ta drža je dejal, da je eden izmed najboljših obraza vaj. Pomaga kroži kri v obraz, in tudi zmanjšuje Crow noge in gube. Koža na obrazu se raztegne, zato je še vedno trdna. Ta asana tudi ohranja platysma močna. To je zabavna asana, ki skrbi, da ste oživili in srečni.
Zdaj, ko vem, kako to storiti Simhasana, kaj še čakaš? Ta animirani in izrazno asana je enostavno in zabavno in ima cel kup ugodnosti, kot dobro. Vadba to Asana bi lahko skrivnost za vašo mladostno in žarečo kožo. Oh! In lepo poje preveč!
Napačna življenja, nezdrave prehranjevalne navade, premalo gibanja, in visoko raven stresa – vse to privede do ohlapne trebuh.
Širši vaš trebuh, višja je stopnja tveganja. In, ni bližnjic, da se znebite trebušne maščobe. Pravilna prehrana v kombinaciji z dobro fitnes rutinsko, lahko definitivno pomaga zmanjšati trebuh maščobe v veliki meri.
To je, če joga prihaja v igro. To ne pomaga samo nižanja trebušne maščobe, ampak tudi vam omogoča, da nadzor vašega telesa in duha, kot še nikoli prej!
Asane zmanjšati Belly Fat
1. Tadasana (Gorski pozo)
Tadasana je idealno toplo-up poza. Izboljšuje cirkulacijo krvi, s čimer se zagotavlja, da je vaše telo pripravljeno za druge pozah v trgovini.
Kako to storiti
Stojalo z nogami plosko, pete rahlo širijo in veliki prsti nog v stiku s seboj. Ohranite hrbtenice pokončna z rokami na obeh straneh in dlanema svoje telo.
Napni roke spredaj in bi dlani v bližini drug drugega.
Vdihavanje globoko, raztezajo hrbtenico. Dvig svoje nagubane roke nad glavo, se raztezajo toliko, kot lahko.
Poskusite dviganje svoje gležnje in stoji na prste, z očmi, ki se soočajo s stropa. Če ne more stati na prste, lahko vaše noge plosko na tleh, medtem ko oči soočiti strop.
Dihajte normalno in držite pozo za 20 do 30 sekund.
Vdihnite globoko, in medtem ko izdihu, počasi sprostiti in noge nazaj na tla.
Ponovimo Asana 10-krat, kar povečuje število postopoma. Sprostite se za 10 sekund, preden boste poskušali naslednjo ponovitev. Slika zgoraj navedenim je različica za začetnike.
variacije
Gorska poza je spremembe v smislu položaja roke. Lahko se raztezajo svoje roke navzgor, vzporedno med seboj, in pravokotno na tla.
prednosti
Izboljša držo
Servisi so trebuha in zadnjice
Krepi stegna, kolena in gležnje
Blaži išias (bolečina, ki vpliva na hrbtu, boke in zunanji strani nog)
Opozorilo
Ljudje, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, nespečnost in glavobol ne sme opravljati te predstavljajo.
2. Surya Namaskar (ned Naslavljanje)
Surya Namaskar je sotočje dvanajstih joga položajev, od katerih vsaka ima velik vpliv na celotno telo. Za naprej in nazaj loki omogočajo odsekih, medtem ko globoko dihanje izvaja v zakonu, pomaga pri razstrupljanju. Vadite Surya Namaskar na dan, zjutraj, proti soncu, za izkoriščanje največje koristi.
Kako to storiti
Stati z obema noge skupaj, razširite svoje prsi, in se sprostite ramena.
Kot ste vdihniti, dvignite obe roke iz strani. In ko izdihnete, prinašajo svoje roke na sprednji strani prsnega koša in jih obdržati v položaju molitve.
Vdihnite, dvignite roke in se raztezajo nazaj.
Izdihom, bend naprej, in poskusite dotakniti kolena z čelo.
Upogibanje svoje levo koleno, iztegnite desno nogo nazaj, z dlani postavi na tla.
Zadržite sapo in se raztezajo svojo levo nogo, kot tudi. To se imenuje desk držo.
Pridi na tla, ki ima hrbtenico ven. Tukaj mora biti vaša kolena, prsi in brada v stiku s tlemi.
Vdihnite, raztezajo naprej, in upognite nazaj.
Vodenje roke, določene na tleh, izdihnite in nagniti.
Kot ste vdihniti, bi desno nogo naprej, med komolci in se raztezajo navzgor.
Pripeljite svoje levo nogo naprej in vdihniti globoko.
Segajo od pasu.
Vrnite se v začetni položaj.
prednosti
Od glave do pet, so vsi deli telesa in notranjih organov ugodnosti, ki jih ta pozi. Redno trenira Surya Namaskar skrbi, da ste zdravi in polni energije.
Opozorilo
Ženske ne smejo opravljati Surya Namaskar med menstruacijo. Nosečnice morajo, preden se lotite tega Asana se posvetujte s svojim zdravnikom.
Imajo težave s hrbtenico, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, ne sme opravljati te predstavljajo.
3. Padahastasana (Stalni Forward Bend)
Trebuh postane popolnoma stisnjena med upogibanjem naprej, ki vodi v izgorevanje maščob. Tako, stiskanje pomaga pri tonika navzdol trebuh.
Kako to storiti
Stati v Tadasana predstavljajo, z rokami na obeh straneh telesa, medtem ko noge počivajo skupaj, s pete dotikajo drug drugega.
Naj bo vaš hrbtenice pokončna.
Vdihavanje globoko, dvignite roko navzgor.
Kot ste izdihom, ovinek naprej, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi.
Vdihnite, nato izdihom, in upognite naprej v celoti, z vaše telo pada od bokov.
Poskusite dotika tal, z dlanmi naravnost na tla, in brez upogibanja kolena. Začetniki lahko poskusite dotika prste ali samo gležnje, da začnete z, ki delajo svojo pot na tla.
Holding sapo, potisnite vaš trebuh noter in zadržite položaj za 60 do 90 sekund.
Izdihom, pustite svoje prste in dvignite svoje telo, da pridejo nazaj na Tadasana predstavljajo.
Ponovi Asana 10-krat, pri čemer je interval 10 sekund med dvema ponovitev.
variacije
Padahastasana je spremembe v smislu imajo prste, dajanje roke pod kroglice noge, ali pa preprosto imajo svoje gležnje ali golenic.
prednosti
Izboljšuje prebavo, kot so vaše trebušne mišice napeta
Krepi zapestje sklepe
Lajša duševno in telesno izčrpanost
Opozorilo
Pred izvedbo Padahastasana, boste morali, da bi obvladali Uttanasana, kar je manj izziv naprej upogibanje poza. Prav tako morajo ljudje s hrbtenice motnjami disc vzdržijo opravljanje te predstavljajo.
4. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)
To je eden od osnovnih pozah iz Hatha joge , in stimulira središče vašega solarnega pleksusa. Skupaj z deluje kot trebuh toning predstavljajo, naprej bend ponuja tudi občudovanja vredno raven odsek do stegenske mišice, stegna, ter bokov. Prav tako je idealen za tiste, ki so nagnjeni k prebavne motnje.
Kako to storiti
Usedite se na tla v Sukahasana ali Padmasana.
Naj bo vaš hrbtenice pokončna in pretegnili noge na vaše spredaj. Noge je treba opozoriti na strop.
Vdihavanje globoko, iztegnite roke nad glavo, brez upogibanja komolcev. Vaš pogled je treba upoštevati roke. Raztegniti hrbtenico do maksimuma.
Izdihom, in upognite naprej od stegen. Pripeljite svoje roke dol in poskusite dotik prste. Glava naj počiva na kolenih. Začetniki lahko poskusite dotika svoje gležnje ali pa samo stegna kot predjed.
Ko se dotaknete prste, ki jih ima in jih poskusite vleče nazaj, dokler ne pride do odsek na vaše hamstrings.
Vdihavanje, držite trebuh, in poskusite ohraniti položaj za 60 do 90 sekund na začetku. Počasi, podaljševanje časa, ki ima položaj za pet minut, ali pa če je mogoče, še več.
Izdihu, bi svoje telo navzgor, lajšanje prste s prsti, da pridejo nazaj na Sukhasana ali Padmasana predstavljajo.
Ponovimo Asana 10-krat, da začnete z, ki delajo do 25-krat ali več.
variacije
Tisti, ki so novi na poze lahko poskusite Ardha Paschimottanasana. Postopek je enak, kot je opisano zgoraj. Edina sprememba je, da boste morali, da se raztezajo samo eno nogo naenkrat.
prednosti
odpravlja stres
Pomaga pri zmanjševanju maščobe na trebuhu
Stanja menstruacijski ciklus
Opozorilo
Ljudje, ki imajo hrbtenice motnje disk, ali je imel v trebuhu pred kratkim ne sme opravljati te predstavljajo. Tudi posamezniki, ki trpijo za astmo in drisko mora ostati stran od tega pozi.
5. Pavanamuktasana (vetra lajšanje pozo)
Ta asana pomaga pri lajšanju različnih želodčnih težav, kot so prebavne motnje in zaprtost. Ker kolena pritiska na svoj trebuh, ki ima položaj za več kot minuto pomaga pri sprožitvi izgorevanje maščob v regiji.
Kako to storiti
Lezite v ležečem položaju (obrnjen navzgor), z rokami ob telesu in noge iztegne, pete dotikajo drug drugega.
Upogni kolena.
Bodite na globoko dihanje, in ko izdihnete, postopoma prinese ukrivljen kolena proti prsih, s stegni, ki veljajo pritiskati na trebuh. pravilno držite kolena v kraju, ki ga pritrdi roke pod stegna.
Ponovno Vdihnite, in ko izdihnete, dvignite glavo, da se vaš brado dotakniti kolena.
Zadržite položaj za 60 do 90 sekund, medtem ko globoko dihanje.
Izdihom počasi in spustite kolena, hkrati pa tvoja glava počiva na tleh. Prinesite svoje roke na obeh straneh telesa, dlani gledata na tla.
Sprostite se v Shavasana.
Ponovimo Asana 7 do 10-krat, pri čemer 15-sekundno interval med ponovitvami a.
variacije
Tisti, ki so novi na jogo lahko vadijo pozo z eno nogo.
prednosti
Krepi hrbtne in trebušne mišice
Pomaga pri prebavi in sproščanje plina
Toni mišice v nogah in rokah
Opozorilo
Nosečnice, ljudje trpijo zaradi hrbtenice težave, in ljudje s krvnim tlakom in vprašanj srca mora vzdržati opravljanje te predstavljajo.
6. Naukasana (čoln pozo)
To je eden od najbolj iskan jogijskih položajev, ki vam bodo zagotovili bolj sploščen trebuh z redno prakso. Medtem ko držite držo za več kot minuto pomaga pri naročniki trebušne mišice, drža, ko se opravi v čoln podobno gibanje, pomaga pri toning vaše abs.
Kako to storiti
Lezite na jogo v ležeč položaj, noge iztegnil, prsti obrnjeni strop, in dlani počivajo na obeh straneh telesa, s pogledom na tla.
Vdihnite globoko. Kot ste izdihom dvignite svoje telo (glava, prsih in nogah) od tal.
Raztegnil roke, tako da tvorijo vzporednico s svojimi nogami.
Prsti morajo biti v isti liniji kot prsti. Pogled v smeri prsti.
Kot držite položaj, naj bi se počutite iz trebušne mišice krči.
normalno dihanje, držite držo za 30 do 60 sekund za začetek.
Vdihnite, nato izdihu globoko, počasi se sprostite in prišel nazaj v ležeč položaj.
Ponovite ta Asana petkrat na začetku, ki delajo do 30-krat počasi. Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi.
variacije
Prav tako lahko izvedete Naukasana s pesti zaprta, kot če imajo vesla za čoln.
prednosti
Krepi trebušne mišice in pomaga odstraniti trebuh maščobe
Izboljšuje zdravje prebavil
Krepi roke, stegna in ramena
Opozorilo
Ljudje, ki trpijo zaradi vprašanj krvni tlak, bolezni srca, driska, glavobol in nespečnost morajo vzdržati opravljanje te predstavljajo. Tudi nosečnice in menstruacijo ženske ne smejo praksi to predstavljajo.
7. Ushtrasana (Profilirani pozo)
To se običajno stori za preprečevanje Naukasana predstavljajo. Vzvratni odsek, ki se pojavijo, ko se dotaknete svoje gležnje v tej pozi pomaga pri tonika trebušne mišice. Napetost, ki jih vaše trebušne mišice med Naukasana doživela bo zdaj izšla, in ob istem času, boste uživali tudi dober odsek.
Kako to storiti
Sedi v Vajrasana.
Počasi, dvignite svoje telo s koleni, tako da si zdaj sedel s svojo celotno telesno težo s koleni podpira.
Petami naj bi pravokotno črto s tlemi.
Izdihom globoko, in lok svoj hrbet. Pripeljite svoje roke za svoje telo, in poskusite, da imajo svoje gležnje, enega po enega.
Nagnite glavo zadaj in se raztezajo nazaj, dokler ne pride do odsek v trebuhu.
Držite držo za 20 do 30 sekund, da začnete z, ki delajo svojo pot do 60 sekund, diha normalno.
Izdihom počasi sprostite.
Vrni se Vajrasana.
Ponovite ta Asana petkrat na začetku, ki delajo do 30-krat počasi.
Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi.
variacije
Ko ste dosežena Ushtrasana predstavljajo, namesto vrnitve na Vajrasana, počasi spusti glavo nazaj in da ostane tako. Poskrbite, da boste praksi to spremembo šele potem, ko ste osvojili prvotna Ushtrasana predstavljajo.
prednosti
Krepi hrbtne mišice
Lahko izboljša držo
Dobrote utrujenost, menstrualne nelagodje in blage bolečine v hrbtu
Opozorilo
Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni, povezanih s srcem, v spodnjem delu hrbta ali poškodbe vratu in visok krvni tlak, ne sme opravljati to pozo. Posamezniki, ki imajo migrene in nespečnosti mora vzdržati tudi opravljanje te predstavljajo.
8. Uttanpadasana (Dvignjen noga pozo)
Ta poza pomaga pri znebi maščobe iz vašega spodnjem predelu trebuha, kot tudi boke in stegna. Ta poza je eden izmed najbolj učinkovitih in uspešnih načinov za odpravo flab ki dobi nabrali okoli pasu in bokov med nosečnostjo.
Kako to storiti
Lezite na mat s hrbtom na tleh, noge iztegne, in pete dotikajo drug drugega. Imejte roke na obeh straneh telesa, dlani gledata na tla.
Vdihnite globoko. Zdaj, izdihu počasi nagnite nazaj, medtem ko prinaša glavo nazaj, tako da se dotakne tal.
Ne premikajte roke od svojega začetnega položaja. Dihajte normalno.
Raztezajo na najvišji možni ravni, ne boli hrbet.
Vdihavanje globoko, dvignite noge od tal, zaradi česar je 45-stopinj s tlemi.
Držite pozo za 15 do 30 sekund, diha normalno. Počasi delati, da imajo držo, za več kot 60 sekund.
Izdihom globoko, in dvignite noge tako, da bi 90-stopinj s tlemi. normalno dihanje, držite drže za 30 sekund.
Vdihavanje globoko, postopoma prinese svoje noge nazaj v začetni položaj – v ležeči položaj.
Ponovite ta Asana 10-krat, da začnete z, ki delajo do 30-krat počasi.
Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi.
variacije
Urdhva Prasarita Padasana, kjer namesto da so vaše noge naravnost in blizu drug drugega, jih ločite v zraku.
prednosti
Dobrote povezanih želodčne sluznice, kot kislost in zaprtje
Zdravi bolečine v hrbtu
Izboljša delovanje reproduktivnih organov
Izboljšuje krvni obtok
Opozorilo
Posamezniki, ki trpijo zaradi mišic potegom, in ki so opomogla od poškodb hrbtenice je treba izogniti to predstavljajo.
9. Marjariasana (krava cat pozo ali mačka pozo)
Nasilno krčenje doživeli v trebušnih mišicah, medtem ko držite držo pomaga pri topi maščobe, in s tem zmanjša velikost trebuh. Ta poza je koristen tudi za povečanje prožnosti hrbtenice.
Kako to storiti
Sedi v Vajrasana.
normalno dihanje, povečal s položaja, in pustite, da vaše telo, da pridejo vzporedno s tlemi, tako da vaše telo počiva na kolena in dlani.
Medtem ko je treba kolena postavi pod boki, morajo dlani iti pod ramenih s pogledom na tla. Naj naravnost glave. Prostor iz kolena rahlo, tako da je vaša teža razporejeni enakomerno.
Vdihavanje globoko, dvignite glavo, medtem ko potiska nazaj navzdol, tako da je vaše telo konkavno strukturo.
Razširite predelu trebuha čim bolj sesati na največjo količino zraka.
Holding sapo, ohraniti držo za približno 15 do 30 sekund.
Izdihom globoko in spustite glavo, medtem ko se boči hrbet navzgor. Naj bodo vaše zadnjice in trebuha podjetje, dokler ne boste doživeli krčenje. Glava naj bo med dlanmi.
Globoko dihanje, držite pozo za približno 15 do 30 sekund, ki delajo do 60 do 90 sekund postopoma.
Izdihom in počasi prišel nazaj Vajrasana. Sprostite se za 15 sekund.
Ponovite ta Asana 10-krat, da začnete z, ki delajo do 30-krat počasi.
Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi. To je tudi eden od najboljših asane za zmanjšanje trebuh maščobe.
variacije
Začnite tako, da počiva v položaju teoretičnih (telo počiva na kolenih in dlaneh). Vdihnite, in kot to storite, pritisnite hrbta navzdol doseči konkavno strukturo. Kot ste izdihom, namesto znižanje glavo, ga obrnite na levo, tako da vaše oči osredotočite na levem boku. Ponovite na drugi strani, vodenje ostale korake, kot so.
prednosti
Izboljša trdnost hrbtenice
Pomaga popraviti svojo držo
Sprošča napetost v spodnjem delu hrbta
Opozorilo
Če ste trpijo zaradi poškodb glave, se prepričajte, da boste obdržali svojo glavo v skladu s svojim trupa, ko opravlja to predstavljajo.
10. Bhujangasana (Cobra pozo)
Daj trebuha dober odsek s tem joga asana. Redna praksa tega Asana pomoči za krepitev hrbtne mišice, in s tem, da je ena izmed najbolj svetoval pozah za lajšanje poporodne bolečine v hrbtu.
Kako to storiti
Lezite na mat v ležečem položaju (v prsih obrnjena navzdol), noge nekoliko razporedi in prsti dotika tal.
Naj roke na obeh straneh telesa, dlani gledata tla.
Pripeljite svoje dlani pod rameni.
Vdihavanje globoko, počasi dvignite prsni koš in glavo s tal, vaš pogled pritrjena na strop. Tuck v pubis do vašega popka, držeč vaše zadnjice podjetje.
Zadržite položaj za 15 do 30 sekund, medtem ko diha normalno.
Globoko vdihnite in poskušajo dvigniti svoje telo od pasu navzgor, upogibanje nazaj, kolikor je to mogoče. Kljub temu, se prepričajte, da ste ne boli hrbet v procesu.
Držite držo za 30 do 60 sekund, diha normalno.
Izdihom in počasi bi svoje telo navzdol – prsni koš, vrat in čelo – da se vrnete v ležečem položaju. Iztegnite roke počasi naprej.
Ponovite ta Asana 10-krat, da začnete z, ki delajo do 30-krat počasi.
Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi.
variacije
Potem, ko je dosežena cobra predstavljajo, pa glavo v levo in poskusite osredotočiti oči na levi peti. To lahko storite enako na drugi strani, kot dobro.
prednosti
Toni trebuh
Izboljša prožnost srednjem in zgornjem delu hrbta
Krepi ramena in hrbet
Zmanjšuje stres in utrujenost
Opozorilo
Bend nazaj le, dokler ne pride do odsek na trebuhu, stegnih, in nazaj. Prosimo, da se sprostite, tudi če pride do rahlo bolečino, medtem ko raztezanje. V takih primerih lahko storite Ardha Bhujangasana.
Poleg tega, nosečnice in posamezniki, ki trpijo zaradi poškodbe hrbta in sindrom karpalnega kanala ne sme opravljati te predstavljajo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Osmi pozo 12 pozah v Surya Namaskar, Bhujangasana se imenuje tudi Cobra Pose. Ta spodbuden backbend spominja na dvignjen pokrov za kobro.
Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Stopnja: Osnovna Style: Ashtanga joga Trajanje: 15 do 30 sekund ponavljanja: Noben razteza: trebuh, ramena, prsni koš, pljuča krepi: hrbtenica
Kako Ali Bhujangasana
Ležati na trebuhu. Položite roke na strani in zagotovi, da bodo vaši prsti dotikajo.
Potem, premikati roke spredaj, pazite, da so na ravni ramen in položite dlani na tleh.
Zdaj, dajanje težo vašega telesa na dlaneh, vdihniti in dvignite glavo in prtljažnik. Upoštevajte, da je treba svoje roke upognjena pod komolci na tej stopnji.
Morate arch vratu nazaj v poskusu, da posnema kobro z dvignjenim pokrovom. Ampak poskrbite, da ramenski rezila so podjetja, in ramenih so stran od ušesa.
Pritisnite boke, stegna in noge na tla.
Držite Asana za približno 15 do 30 sekund, medtem ko diha normalno. Občutite želodec opirate na tla. V praksi, bi morali imeti možnost, da imajo Asana za največ dve minuti.
Za sprostitev pozo, počasi prinese svoje roke nazaj straneh. Počitek glavo na tleh, ki ga prinaša čelo v stiku s tlemi. Postavite si roke pod glavo. Nato počasi počitek glavo na eni strani in dihati.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Ta vaja se je treba izogibati, če imate naslednje težave:
kila
Nazaj poškodbe
Sindrom karpalnega kanala
glavoboli
Nosečnost
Nedavni trebušne operacije
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, ne smeš iti vse v asana. Če boste to storili, boste na koncu napenjanje hrbta in vratu. Morate najti višino, ki vam ustreza, in zagotoviti, da ne seva hrbta in vratu. Ko boste to storili, da svoje roke od tal za trenutek, tako da boste morali temeljito razširitev.
Napredno Pose variacije
Ta asana ima različico, imenovano Bheka Bhujangasana, kjer so noge ukrivljen na kolena in stopala so prestopili pod stegen. Ta ukrep stopnjuje backbend.
Prednosti Of The Cobra Pose
To je nekaj neverjetno koristi Bhujangasana.
To je globoko backbend da naredi hrbtenice močnejši in prožnejši.
Prav tako tone organe, ki ležijo v spodnjem delu trebuha.
Stimulira prebavni, reproduktivne in sečil sistemov.
Pomaga uravnavati metabolizem, s tem uravnoteženje težo.
To naredi zadnjice podjetje.
To daje pljuča, ramena, prsni koš in trebuh dober odsek.
Deluje kot velik sproščanje stresa.
Ta asana je znano, da odpira pljuča in srce.
Blaži išias in astmo.
Science Behind The Bhujangasana
Cobra Pose je eden od teh vsestranskih joga predstavlja, da je nujno v prakso joge, saj ima nekaj ogromne koristi za zdravje. Kot smo že omenili, je to velik backbend, ki tudi krepi, toni in upogiba hrbtenico. To naredi prebavni in reproduktivni sistem bolj učinkovit.
Še več, deluje na odpiranje čaker, kot dobro. Mimogrede, Bhujangasana deluje na štirih od sedmih čaker – za Visuddhi čakra je Anahata čakra je Manipura čakra in Svadhisthana čakra. Ko je ta asana vadili z odprtimi očmi, kot pogledaš gor, svoje optičnih živcev in vizijo koristi od njega.
Zahvaljujoč sedeči življenjski slog, naši hrbti ne dobijo vaje, zaradi katerih so oslabljeni. Ta asana je preprost in učinkovit način za krepitev hrbta in rešiti številne druge težave.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Popolna tišina je težko najti. Naš hrupni svet nas je odvzeta preprostih in subtilnih izkušenj. Toda ali ste vedeli, da je starodavna japonska praksa, ki lahko se boste počutili univerzalne energije v telesu? Fascinantno, kajne? Metoda se imenuje reiki meditacija. Hranite branje vedeti več.
Kaj je reiki?
V letih 1920, japonski budistični menih z imenom Mikao Usui oblikovala sistem naravnega zdravljenja, imenovano reiki. Pristop Reiki je do zdravljenja je edinstven. To vključuje uporabo roke za prenos obnavljanje življenjske energije v telesu, je zdravilna fizično in psihično. Beseda “duhovno vodeni življenjska energija.” “Reiki” pomeni
Ta tehnika poziva zdravnika, da se zaveda in je odgovoren za proces Reiki kot tradicija trdno prepričan, da je zdravljenje hitreje, ko je zdravnik v celoti sodeluje. Vsakdo lahko poskusite Reiki ne glede na njihovo starost, um in telo zmogljivosti. Eden od najpomembnejših tehnike Reiki je reiki meditacija. Oglejmo si zdaj.
Kaj je reiki meditacija?
Reiki meditacija je proces, s katerim lahko doživite tišino in miren um. Meditativno energije Reiki je zdravilna in ljubeč. Gre simboli in mantre, da olajša vaše meditacije izkušnjo. To uvršča visoko med tradicionalnimi sistemi zdravljenja. Preverite, da izveste način njenega ravnanja.
Reiki Meditacija Tehnika
1. Čiščenje Sistem
Sedite ali lezite udobno na mat s svojim naravnost nazaj. Poskusite biti miren, sestavljena, in sproščeno. Globoko vdihni. Predstavljajte si, da vdihavajo vso srečo in dobroto, ki jo potrebujete, in izdihu ven globoko z mislijo, da negativna čustva, kot so depresija, strah in tesnobo, se očistiti iz vašega sistema. Dihajte nekajkrat na ta način, in opazujte, kako vaš um in telo tune v njej in se sprostite.
2. čakra sile
Obstaja sedem čaker v telesu, od bazo hrbtenice na vrhu glave, ki so energijski centri v telesu. Postavite roko pred telesa na vsakem čakre območju in imajo na vsakem položaju za nekaj minut, odvisno od potrebe vašega telesa. Če menite, da vaše telo se prosi za roko, da ostanejo dlje časa, naj ostanejo. ga odstranite, če je vaše telo imelo dovolj. Občutek skozi roke, je najboljši način za povezovanje in prisluhnite svojemu telesu. Kot vas tune v telesu z rokami, si predstavljajte življenjsko silo vesolja vstopa svoje telo s svojimi rokami, z čaker kot medij prehoda. Občutite svoje telo odmevajo s tem pretok energije, in gredo v stanje globoke sprostitve in pomlajevanja.
3. Zdravljenje Skozi roke
Najprej položite dlani skupaj na vrhu glave. Držite roke tam in poskusite, da poslušate svoje telo skrbi in pozornosti. Pri tem, globoko vdihnite in počasi, odstranjevanje negativov in vpijanjem pozitivnih v vašem sistemu. Sprostite se. Položite roke na čelo in nato na zadnji strani glave. Nato so šli v grlu in dal eno roko nežno na njej, druga pa na zadnji strani vratu. držite za nekaj časa in se sprostite.
Zdaj pa pojdi dol in položite roke na hrbtni strani ramenih, s prsti obrnjeni navzdol, na prsih, ki zajema vaše srce, na spodnji prsni koš blizu rebri, na trebuhu, in nato na spodnji del trebuha. Prepričajte se, da ste v vsakem položaju nežen z dotikom. Držite roko do telesu zahteva, da se sprostite in se premakniti na naslednji del.
Po prihodu storili z glavo in trup, pojdite do bokov in položite roke na obeh bokov, kolena in stopala. Za noge, dal roke bodisi na njih ali na dnu, odvisno od vaše udobje. V vsakem trenutku, čutijo pretok energije skozi telo. Uživajte izkušnje.
4. Sklepna misel
Dobili svoje roke spet v položaju molitve in jih postaviti pred prsih. Sedi s hrbtenico ravno in vaše telo nekoliko napeta. Dihajte normalno in občutite energijo, ki teče skozi telo. Ali to za približno 3-5 minut ali dokler vas čutijo potrebo, da to storite. Proces zdravljenja je končan, ko se počutijo vžge in napetostjo.
Koristi Reiki meditacije
Reiki meditacija bo sprostite svoj um in zmanjšati stres
To bo jasnost misli
Meditacija poveča vašo percepcijo in vizualizacijo
To postavlja svojo zavest in betters svojo sposobnost reševanja problemov
Ta tehnika je splošno znano, da zdravljenje številnih Maladies
Idealen je za post-surgery zdravljenja
To pomaga dober spanec
Reiki meditacija deluje tudi z drugimi zdravilnimi / medicinskih postopkov
Ta tehnika odstranjuje energijske blokade v telesu, ki omogoča prosti tok energije, ki vam omogoča zdravo telo
To je samo-razvoj in preoblikovanje orodje
Zdaj pa si oglejmo nekaj pogosto zastavljenih vprašanj o Reiki meditacije.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Kako dolgo traja, da se naučijo Reiki?
Potrebno je najmanj 6-7 ur za mojstra uglasiti študenta v procesu meditacije Reiki.
Je Reiki religija?
Ne, Reiki ni vera. Ljudje iz katere koli vere ali tiste, ki ne verjamejo v vero lahko vadite Reiki. Dejstvo je, Reiki zdravniki so iz vsega sveta in iz različnih sekt in praks.
Kako se izgovori “Reiki”?
Reiki je japonski beseda sestavljena iz dveh besed in se izgovarja kot “Ray ključ”.
Reiki meditacija obnavlja in poravna energije elementov v telesu, zaradi česar boste stabilni, sestavljena, in zdravo. To pokvari vse neizdane stres se v telesu in naredi vaše življenje srečnejše in lažje. Grem in poskusite meditacijo vedeti zase.
Kot zaseden pisatelj in navdušen jogi, moja zapestja dobili veliko akcije. Možnosti so, tvoja tudi. Če vadite jogo redno, to je naravno za zapestja dobili nekaj obrabo. Toda vodenje zapestij močan in prožen, je ključnega pomena, da se izognejo povezane jogo zapestje poškodbe. Oglejmo si nekaj načinov, da lahko skrbi za naše zapestju, tako da bomo lahko nadaljevali našo dolgo in plodno pot kot jogijev.
Zapestni Warm-Ups
Ena izmed najbolj zapestje toplo-ups lahko prakticirajo Preden stopite na vaš jogo je preprost zapestje krog. To storite tako, da pesti z rokami in nežno roll zapestja večkrat v eno smer, nato pa večkrat v drugo. Dobili v navado ogreje naše zapestja, prav tako kot mi naše hrbtenice in vratu, je pomembno za preprečevanje poškodb zapestja. Prav tako nam omogoča, da se bolje pripravljeni na morebitne nosilnih asane, ki potrebujejo podporo za zapestje.
Uporaba podlakti in pesti za podporo
Če so vaši zapestja utrujeni, ali okreva po poškodbi, lahko vedno naredite prakso prostoročno preskoči sončnih pozdravov, desk in pes navzdol obrnjen. Ali še bolje, uporabite svoje pesti in podlakti namesto roke in zapestja. Dober primer bi bil, če bi bili v stranski deski in zapestja se ubil. Enostavnost dol na podlakti in podpre se z njimi, namesto z rokami. Praksa plank predstavljajo z rokami v pestmi od časa do časa. Te preproste spremembe sprejeti obremenitev off teh plemenitih zapestje sklepov.
Build zapestje moč
Nekatere asane dejansko pomagal graditi moč v vašem zapestju. Navzdol obrnjena pes in Chaturanga dandasana sta-zapestni krepitev poze. Torej, bolj boste pozorno premikate skozi sončnih pozdravov, bolj boste nadgraditi zdravje zapestij, ki je vezan za preprečevanje poškodb.
Spremenite svoj sadhana, kot je potrebno
Obstaja več načinov, kako lahko spremenijo jogo pomeni, da se pritisk off svoje roke in zapestja. Uporaba rekviziti, kot so joga bloki, zapestje klini ali stol lahko vse pripomore k tla bližje k tebi v asana kot pes navzdol. Nič ni narobe s spreminjanjem Asana prakse, še posebej, če to preprečuje poškodbe in podpira svojo prakso na dolgi rok. Pomislite na mnoge načine za uporabo svoje rekvizite, ki lahko sprejmejo pritisk off zapestij, prinašajo tla za vas in preusmerjajo težo iz svojih rok, dlani in zapestja na vaše močne in čvrste mišice nog.
Practice pravilno namestitev
Usklajevanje je ključnega pomena, ko gre za preprečevanje poškodb, in ki vključuje poškodbe zapestja. Torej, da spoznajo svoje anatomije in poravnavo v teh pozah, ki postavljajo obremenitev na rokah in zapestja. Potrebujemo vaša ramena je treba uskladiti s svojimi zunanjimi zapestja v pozah, kot navzgor obrnjen pes, Chaturanga dandasana, Plank predstavljajo in druge roke stanja. Drug način, da dobro poravnavo zapestje je, da se vključijo Hasta Bandha . To je ključavnica roko. To je zelo majhna, vendar močna. Pridite na vseh štirih in ko pritisnete roke v tla, potegnite navzgor skozi središče dlani, se ukvarjajo z rokami. Ta premika energije navzgor in je pritisk na zapestju.
Pravilna razporeditev teže
Ravnovesje pri razporeditvi svojo težo, in boste našli zapestja so podprte z drugimi območji v telesu. Pri psih navzdol obrnjen, na primer, pozorno bi svojo težo več v petah, namesto vaših rokah. Doživite, kako drugačen je ta občutek za roke in zapestja. Prav tako boste želeli, da poskrbite, da vaša teža je enakomerno porazdeljena med posamezne strani v vsakem nosilno asana.
Vaja na stabilno podlago
Kdaj naredil jogo na plaži? Kaj pa brez jogo ali na spolzkem preprogo? Imam, in to ne traja dolgo, da se zavedaš, ti so manj kot optimalnih razmerah, če želite, da se zagotovi dobro usklajevanje in podporo zapestje. Trhlih temeljih enaka sunkovite zapestja. Torej, vedno poskrbite, da vam jogo na visoko kakovost, lepljivo mat na vrhu trdnih temeljih, kot so tla iz trdega lesa. To pomaga pri zapestje podporo, kot tudi pravilno poravnavo na splošno.
Tam ga imate, sedem neverjetno nasveti za podporo zapestje, uskladitev zapestje in preprečevanje poškodb zapestja. Pomembno je, da se vam zdijo te nasvete in jih vključiti v svojo prakso joge. Nihče ne želi, da se poškoduje ali bolečine, in ne jogi želi zatakne v sredini njihove joge potovanja zaradi poškodbe zapestja se jih zadržuje.
