YogaOrama - Page 20 of 948 - Ultimate Yoga Resources

Bone Krepitev joga predstavlja ki vam bo pomagal Cure osteoporoze

Ena izmed največjih skrbi ljudje začeli, da imajo, kot so starost, je osteoporoza. Samo misel na zlome zaradi celo nudge je boleča, si predstavljajte, da bi ga! Je joga dobra za osteoporozo? Raziskave dokazujejo, da lahko joga pomaga zmanjšati simptome osteoporoze ali celo zmanjša stanje. Dovolite nam, kopati malo globlje in ugotoviti povezavo med jogo in osteoporoze.

Kaj je osteoporoza?

Osteoporoza je degenerativna bolezen. V tem stanju se kosti oslabljena, in ste na stalni tveganje za zlomljeno kost. Ljudje imajo največjo gostoto kosti v svojih zgodnjih 20-ih. Kot ste starost, masa kosti zmanjša zaradi različnih razlogov. Ko je preveč struktura kosti in premalo je zgrajena nazaj, kosti ponavadi dobijo krhka, zlom. Nizka raven estrogena pri ženskah, nizka raven testosterona pri moških, pomanjkanje kalcija in vitamina D, sedeči življenjski slog – vse to so lahko vzroki za osteoporozo.

Kako Ali Joga pomaga z osteoporozo?

Joga je neke vrste treninga za moč, ki vam pomaga uravnotežiti in uskladiti vaše telo v napačno smer. Ko se vaše telo ustrezno usklajena, in lahko ravnotežje, samodejno zmanjša verjetnost poškodbe. Stalni poze okrepiti boke, ki so včasih s osteoporoze najbolj prizadela. Blage nazaj zavojev graditi moč v hrbtenici in razširjanje vretenc. Joga izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu, kar pomeni boljšo absorpcijo hranil. Ampak, da koristi od joge za osteoporozo, moraš vaditi za 30 dni, najmanj pet dni na teden. Ob tem je dejal, si ne bi smeli pretiravati prakso bodisi. Začnite počasi s preprostimi asan, nato pa poveča čas in stopnjo zahtevnosti, kot ste napredek. Opazili boste velike spremembe na koncu.

Ampak pazi nekaj joge predstavlja, da bi se izognili z osteoporozo! preden začnete jogo morate posvetovati z zdravnikom. Morali bi tudi govoriti z vašim jogo inštruktorja o svojem stanju, preden začnete delati.

7 Močni Asan joge osteoporoze

1. Uttanasana

Znan tudi kot – Padahastasana, Hasta Padasana, Stalni Forward Bend

Prednosti – Ta asana razteza, toni, in krepi kosti v spodnjem delu hrbtenice, nog in bokov. Prav tako zagotavlja, da je vsak del telesa s kisikom in uravnoteženo. Deluje na reproduktivni sistem in izboljšuje hormonskih neravnovesij. Samo enostavnost v asana. Ali se ne potiskajte preveč, ko ste začeli, ali pa vas bo zapustil s poškodbo. V praksi lahko napreduje.

Kako to storiti – Stand naravnost, medtem ko dajanje svoje dlani na boke. Vdihnite in bend boke, ko izdihnite. Postavite dlani zraven noge na tleh. Postavite noge vzporedno drug z drugim. Potisnite trup naprej in razširiti svojo hrbtenico, medtem ko dviganje tailbone. Držite predstavljajo za nekaj sekund, in sprostitve.

2. Virabhadrasana II

Znan tudi kot – Warrior predstavljajo II

Prednosti – Ta asana je neverjetno, saj deluje na rokah, hrbtenici in nogah. Krepi mišice ter kosti. Ta asana tudi pomaga izboljšati ravnovesje v telesu. Pomaga pri boljši cirkulaciji in hormonskega neravnovesja preveč.

Kako to storiti – razširi noge, da jim dajanje hip-širina narazen. Twist desno pete, obrnjena prste navzven. Pivot z levo nogo. Prepričajte se, da je lok levo nogo v skladu z desno nogo. Spustite svoje boke in izžareva vso svojo energijo, kot ste raztegnil roke. Roke morajo biti v skladu z rameni. Obrnite pogled na sprednji strani, in traja dolgo, globokih vdihov. Držite pozo. Javnost, in ponovite na drugi strani.

3. Ardha Chandrasana

Znan tudi kot – Warrior predstavljajo II

Prednosti – Ta asana je uravnoteženje predstavljajo. Ne samo da izboljša svojo sposobnost, da uravnoteži s šibkih kosti, ampak tudi krepi kosti v nogah, hrbtenice in rok. Ta asana izboljša absorpcijo hranil skozi krvni obtok.

Kako to storiti – Postavite noge hip-širina narazen. Zdaj, dvignite desno nogo od tal in upognite svoje telo na levo, tako da svojo levo roko na tla za podporo. Ko ste zadovoljni, postavite desno vzporedno noge na tla, ali pa dvigne toliko, kolikor zmorete. Dvignite desno roko gor in obrnite pogled proti njej. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Javnost, in ponovite na drugi strani.

4. Utthita Parsvakonasana

Znan tudi kot – razširjeno Side Kot Pose

Prednosti – Ta asana razteza in krepi noge. Deluje tudi na rokah in hrbtu. Ta asana masaže so trebušnih organov in reproduktivni sistem, in zato so odpravljene tudi hormonsko neravnovesje. Obstaja tudi povečanje absorpcije vitamina D in kalcija v kosti zaradi izboljšano kroženje krvi.

Kako to storiti – Postavite noge hip-širina narazen, in zasuk v desno nogo tako, da so prsti točko navzven. Ground sami z svojo levo peto. Prepričajte se, da je lok levi pete v skladu z desno nogo. Spustite boke in raztegnil roke. Zdaj pa počasi bend svoje telo tako, da je desna roka dotakne desno stopalo. Podaljšajte vaš levi roko navzgor. Poglej levo roko in dihati. Spustite se po nekaj sekundah, in ponovite na drugi strani.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Znan tudi kot – Dolphin Pose

Prednosti – Ta asana dela čudeže pri krepitvi vaše hrbtenice. To podaljša hrbtenico, odstranili ves stres ujet v njem. To daje kosti in pregibači noge dobro raztegnejo, ki krepi noge. Kroženje krvi je izboljšana in hormonsko neravnovesje popravljene.

Kako to storiti – Pridite na svojih štirih, in nežno dvignite kolena od tal in jih tako ravnanje. Moral bi idealno mesto noge plosko na tleh, vendar pa v primeru, da ni mogoče, da je ok, da se dvigne na petah. Vzemite dva koraka nazaj, in ko ste zadovoljni, delo na rokah. Krat svoje roke na kolena in položite podlakti plosko na tleh spenjalni dlani. Znižajte glavo na tla, opremljanje svojo krono v vašem prekrižala dlani. Rame mora priti blizu ušesa. Na tej točki bi bilo vaše telo spominja obrnjeno “V.” Zadrži pozo in dihati dolgo in globoko za nekaj sekund, preden se spustite.

6. Setu Bandhasana

Znan tudi kot – Most Pose

Prednosti – Ta asana deluje predvsem na izboljšanje krvnega obtoka in krepitev hrbta. To je velika asana za ženske, saj deluje na njihovi reproduktivni sistem in pomaga odpraviti raven estrogena v telesu.

Kako to storiti – Lie na hrbtu, in krat noge na kolena. Dvignite svoj hrbet in boke s tal. Prav tako poskrbite, da boste poravnali ramena. Postavite svoje roke na tla in jih raztegnil, tako da so dosegli svoje noge. Vzemite tri dolge vdihov, in nato spustite.

7. Urdhva Dhanurasana

Znan tudi kot – Chakrasana, Wheel pozo, obrnjene navzgor Bow Pose

Prednosti – Prepričati se morate, vadite to Asana šele, ko ste bili vadil jogo za osteoporozo, za nekaj časa, in si videl napredek. To je napredna asana za osteoporozo, in lahko deluje kot preverite, koliko ste napredovali. Ta asana izboljša oksigenacijo in absorpcijo hranil po vsem telesu, zaradi boljše prekrvavitve. Prav tako pomaga okrepiti roke in noge. Ker reproduktivne organe dobili dobro masažo, je to asana tudi pomaga pri uravnavanju hormonov v telesu.

Kako to storiti – Lie na hrbtu. Zdaj, položite dlani na obeh straneh glave, s prsti obrnjena proti ramenih. Upognite kolena in položite noge na tleh. Kadarkoli se počutite pripravljeni, potiskanje svoje dlani in stopala za dvig preostanek svojega telesa od tal. Moraš biti zelo previdni pri tem. Hang glavo, pogledati nazaj in držite. Spustite svoje telo, najprej dajanje glavo na tla, nato pa hrbet. Sprostite se.

Ste že kdaj poskusili katerokoli od teh joge predstavlja za zdravljenje osteoporoze? Vsekakor bi naše kosti za samoumevno. Ne čakati, dokler ni prepozno! Redna joga praksa bo preprečilo težave iz nastajajočih celoti. Ampak bog ne daj, če vam pogodbo osteoporoze, zdaj veš, kaj storiti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kaj je Brahma Kumaris Meditacija In kako to storiti?

Sedenje v tišini in razmišljajo o vaših misli in dejanja vedno počuti dobro. Ali ne? Mogoče pa ne, če se odzove na vsako od njih. Kaj narediš takrat?

Ne omogoča vaše misli na vas vpliva, je eden od načinov, in da ni enostavno sploh. Ampak, hej, tam je vedno, da je eden lažji način, da to storite. In to je tisto, kar imamo tukaj. Brahma Kumaris meditacija – vaš odgovor na čistosti in miru. Berite naprej za več o tem izvedeli.

Pred tem pa izvedeli o Brahma Kumaris organizacije.

Brahma Kumaris

Leta 1930, duhovna organizacija, ki se imenuje OM Mandali prišel, da bo v severozahodni meji z Indijo, ki je kasneje postal Brahma Kumaris Svetovne Duhovni univerzi in razširil po vsej Indiji in po svetu.

Ženske imajo pomembno vlogo v tej organizaciji. To je posrečeno imenuje “Brahma Kumaris”, kar pomeni, hčere Brahma. Od njenega začetka, je organizacija imela žensk na pomembnih položajih, kar je malo verjetno nazaj v dan. Prav tako ni kaste omejitev. Vsakdo je lahko del Brahma Kumaris. Organizacija se zavzema za ženske, da so močne in neodvisne posameznike in jih poziva, da se sami odločajo, ali gre za izobraževanje, poroka, ali celibata.

Ampak, kaj so točno naredili?

Društvo poziva ena preseči fizikalnost sebe in prepoznati notranjo dušo in uresničiti Vrhovno Dušo ali Boga prek pravih občutkov, pravih ukrepov, dobrodelnost, izbire življenjskega sloga in, kar je najpomembnejše, meditacijo.

In to je tisto, kar bomo podrobno razpravljali tukaj. Vodi obravnavo.

Brahma Kumaris Meditacija

Brahma Kumaris Meditacija osredotoča na duše namesto identitet in deluje v smeri vzpostavljanja duše osveščeni posamezniki, saj je prepričan, da so vse duše sama po sebi dobra in odraža dobroto Vrhovno Dušo ali Boga.

Brahma Kumaris Meditacija je preprosta in vključuje čiščenje uma. Namesto, da bi sedel v mirnem kotu meditirati, da verjame v sodelovanje v meditativnih stanj, medtem ko bo o vsakodnevnih aktivnostih.

Naj se naučijo, kako to storiti zdaj.

Brahma Kumaris Meditacija Tehnika

imenovana tudi Raja Joga Meditacija je razburjanja prost in enostaven za prakso. To je idealen način, da začne svojo pot, da postane duhovno zavedajo. Oglejte si spodnji postopek.

1. Sprostite svoje Bitje

Ko se vaše telo napeta in poudaril, da ni v najboljši formi. Doživeli boste nepotrebne misli, overthink in poslabša zdravje. Prvi korak k meditaciji je popolnoma sprošča vaše telo. Izhajajoč iz glave, morate zavestno poskušali upočasniti in se sprostite.

Lahko to storite bodisi z dihanjem, petje, ali celo štetje številke, kar vam ustreza. Ampak poskrbite, da boste storili nekaj, kar umirja vaš sistem, namesto da bi jo še poslabšuje.

2. Prosti nereda

Vsak dan, nered neuporabnih misli vam in odpadki bombardira svojo energijo. Prav tako je velika izguba časa. Ko se sprostite, boste bolj zaveda svojega uma in biti sposoben izbrati, ki misli, da bi preučili, na in katera bi se izognili.

Premisli na pozitivne misli in se osredotočiti svoj um na njih. Poleg širi pozitivne vibracije po telesu, pri tem opravilu tudi pomaga izostriti svoj um in izboljša koncentracijo.

3. razmislijo o misli

Ko intenzivno osredotočiti na pozitivne misli in v celoti osredotočiti na njih, boste začeli, da jih preuči in razmišljati o tem, zakaj so se pojavljajo na vas. Na ta način boste popolnoma razumeli delovanje sebe in zakaj ste, kako ste. To vam daje vpogled v svoj notranji svet.

Skozi ta proces, boste lahko, da preveri svoje vrednote, prepričanja in način življenja, s čimer vam daje jasno razumevanje o tem, kako si kot celota vpliva na svet.

4. Uresničite The Self

Ko smisel misli, ki jih imate, in jih popolnoma razumem, pride do dejanske realizacije. Vi ste bolj zavedati svojega realnosti, ki vam daje občutek prav in kaj narobe, in boste lahko videli zadeve bolj uravnotežen in manj čustveno način.

Realizacija je, ko so skoraj tam. To je globoka izkušnja, kje je tvoja realnost bolj smiselno in razume svoje občutke bolje. Vse sinhronizira tudi v eno dejansko realnost.

5. Prepoznavanje Your Soul

Ko greste onkraj misli in čustev in doseči mirno stanje blaženosti in prebujanja, ste dosegli meditativno stanje. Tukaj lahko čutijo sapo gredo ven in noter. Ste seznanjeni toku življenja in energije v telesu in večno stanje svojega bitja. Se zavedate, da ste več kot telo stalnega prebivališča.

Osredotočenost na eno misel in po strukturirano pot dihanje vas bo vodil v meditativno stanje. Korak naprej bi postala nepremišljenega in občutek vaše naravni tok diha.

Takšna sami dvignili praksa je prepričan, da imajo številne celovite koristi. Oglejmo si na nekaj od njih v nadaljevanju.

Koristi Brahma Kumaris meditacije

Meditacija vam pomaga premagati negativne misli in navade.
svoj um, da zbistri in poveča vašo pozornost.
To odpravlja stres in tesnobo.
Meditacija vam pomaga spati dobro.
To zmanjšuje simptome predmenstrualnega sindroma (PMS).
Meditacija izboljšuje imunski sistem in zmanjšuje čustvene stiske.
To poveča vašo energijo in moč.
Metoda zdravi glavobole in je olajšava za astmatičnih bolnikih.
Pomaga vaš živčni sistem in zdravi neplodnost.
Meditacija gradi svojo samozavest in izboljšuje svojo ustvarjalnost.
To vas pomlajuje in krepi svoje odnose.
Tehnika vas bo bolj strpna in boljši poslušalec.
To vam bo dala srečo in mir uma.
Meditacija bo pomagal ostati v sedanjem trenutku in vonj.
To vam bo pomagalo Zavreči svoj ego in vas pripelje do razsvetljenja.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanj

Je Brahma Kumaris Meditacija veren?

Ne ni. Brahma Kumaris Meditacija je prepričan, da je vrhovni duša Bog in prepušča posamezniku, da to obliko in ime.

Je Brahma Kumaris samo za ženske?

Ne ni. To je odprt za vsakogar, ne glede na kaste, razred, spol in spol.

Da bi ugotovili, je namen vašega življenja sprostitev in zadovoljujoče. Občutek, da ste tukaj z razlogom in da svojo prisotnost zadeve na svetu, je očarljiv in spodbudno. In, da to, kar počnete z ljubeznijo, nege in pozornosti dodaja bolj smisel svojega življenja. Brahma Kumaris Meditacija vam bo pomagal z njo. To je zelo enostavno. Ali ga preizkusite in nam povejte, kako je delal za vas.

Cindy

5 Best joga predstavlja za deloholik

Podaljšano ur seje lahko povzroči različne zdravstvene pogoje, vključno z debelostjo, prebavne motnje, sladkorno bolezen, slaba prekrvavitev, stiskanje v nogah, bokih, hrbta, vratu in ramen, bolezni srca in ožilja in več. Medtem ko se lahko moje delo zahteva sedenje za več ur na dan, lahko razveljavite neugodne učinke sedel z redno prakso joge.

Fizični Praksa joge je vsestranski umetnost, ki vključuje številne mišice in sklepe za izvajanje različnih pozah in zdravljenje številnih zdravstvenih pogojev. Joga izboljšuje prekrvavitev celotnega telesa, pomaga pri hujšanju, lajša prebavo, izboljšuje zdravje srca in spodbuja zdravo krvi in kisika pretok na celotno telo.

Tukaj je pet joga predstavlja lahko opravite za zmanjšanje nevarnosti za zdravje seje za daljše obdobje.

# 1 Stol pozo ( Utkatasana )

Ime te poze lahko se sprašujete, kako lahko pomaga, da se obrne na škodo sedel za eno uro, ampak stol predstavljajo vključuje sedel v namišljeni stol, za razliko od pravega, ki ga uporablja, da na vaši mizi.

Utkatasana krepi in izboljšuje cirkulacijo krvi v nogah, ki so v veliki meri koristi nikomur z mizo službo. To je imunski booster kot dobro. Vendar pa je treba tistim z nizkim krvnim tlakom in nespečnosti izognili vadil stol predstavljajo.

Navodila za uporabo:

Stojalo naravnost z nogami rahlo narazen.
Dvignite roke do višini ramen pred vami.
Spustite zadnjico, ko dvignete roke. Predpostavimo sedečega držo na namišljeni stol.
Medtem ko spustite zadnjico, ne ukrivi preveč naprej.
Ostanejo v pozi za 60 sekund.

# 2 Polovica gum Pose ( Ardha Chakrasana )

Polovica kolo predstavljajo lajša prebavne motnje, ki je pogosta pri tistih, ki sedijo za dlje časa. Ardha chakrasana toni svoje hrbtne mišice in je učinkovit za bolečine v hrbtu.

Navodila za uporabo:

Stojalo naravnost z rokami, ki jih vaše strani in noge skupaj.
S počasnim vdihavanju, dvignite roke nad glavo in upognite nazaj. Ne upognite kolena.
Ostanejo v pozi za 20 sekund.

# 3 Stalni naprej Zložite ( Uttanasana )

Stalni naprej krat je odlična drža, ki se razteza in tone vaše celotno telo. Izboljšuje cirkulacijo v možgane in pomirja vaš um. Vendar pa je treba tiste, ki imajo visok krvni tlak ali hude težave z očmi izogniti vadil uttanasana .

Navodila za uporabo:

Stojalo naravnost z nogami skupaj in roke ob straneh.
Dvignite roke nad glavo z dlani obrnjeni drug proti drugemu.
S počasnim vdihavanju, upognite naprej in položite dlani, ki ga straneh nogami na tleh. Vi lahko postavite tudi na konicah prstov, ki so jih na obeh straneh, dokler ne postane bolj prilagodljiv.
Druga možnost je, da lahko postavite dlani za noge in držite noge.
Prinesite svoj obraz bližje noge, tako da bo čelo temelji na nogah.
Ostanejo v pozi za 30 sekund.

# 4 navzdol obrnjen pes pozo ( Adho mukha Svanasana )

Navzdol obrnjen pes predstavljajo razteza in krepi svoje noge, ki so prikrajšani za pozornost zaradi dolgotrajnih urah sedenja. To pomirja um in blaži stres. Poza izboljša tudi odpornost. Tisti z zapestnim poškodbe mora vzdržati vadil adho mukha svanasana , čeprav.

Navodila za uporabo:

Začnite z rokami in nogami na tleh, kot v tabeli predstavljajo.
Postavite dlani naravnost pod rameni in uskladiti kolena z boki.
Pri izdihu, dvignite boke.
Poravnali svoje kolena, kot si dvignite boke in postavite svoje pete na tla.
Razširi ramena in pustite, da vam glava počiva med rokami.
Ostanejo v pozi za 60 sekund.

# 5 Otroška predstavljajo (Balasana)

Poza otroka razteza hrbtenico in pomirja živčni sistem. Poza sprošča hrbet, ramena in vrat. Bolečina na teh področjih je pogosta pri tistih, ki sedijo za več ur. To izboljša prebavo, pomirja um in blaži stres. Tisti z visokim krvnim tlakom in poškodbe kolena, naj se izogibajo vadil balasana .

Navodila za uporabo:

Pokleknil na tla.
Imejte noge skupaj in tvorita “V” oblike z nogami po razmik iz pete.
Sedite naravnost na prostor med petami.
Vdihnite, ko dvignete roke navzgor.
Izdihom, ko bend naprej, da se čelo na tla.
Stretch roke naprej in jih položite na tla.
Ostanejo v pozi za 30 sekund.

Svinčnik v redni praksi

Redna praksa omenjenih joga predstavlja bo pomagal odpeti škodljive učinke dolgotrajno sedenje. Glede na zdravstvene koristi, pridobljene, porabi nekaj minut na dan vadil te joge predstavlja zagotovo ne bo krči vaš zaseden urnik.

Cindy

7 joga predstavlja, da se ohladi

Poletje je tu! Gone so dnevi, ko je bilo poletje zaradi prijetnega sonca in blagodejno toploto. Zdaj gre za veliki vročini, ki gradi nelagodje in razdražljivost v naših telesih. Stalno potenje, pekoč oči in izsušeno grla postanejo vaši stalni spremljevalci v tej sezoni, in vse, kar želite storiti, je skok v bazen in ohladiti. Tukaj vam ponujamo alternativo in bolj trajno rešitev – 7 joga pomeni, da se ohladi off to poletno sezono. Poglej.

Pred tem pa si preberite, kako se lahko joga ohladi svojo telesno temperaturo.

Joga za zmanjšanje telesne toplote

Joga zmanjšuje telesno temperaturo na naraven način. Toplotna energija iz presnovnih dejavnosti telesu povzroči telesne toplote. Včasih, zaradi pretirane vročine zunaj in manj vnosa vode, vaše telo ogreje na neprijetno ravni, ki ga je potrebno premagovanje. Nekatere joga poze imajo sposobnost, da zniža temperaturo telesa in ga ohladi. Spremenite svoj dnevni joga prakse z vključitvijo naslednjih pozah to poletje.

Telesna temperatura Znižanje joga predstavlja

1. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana, znan tudi kot Mountain pozo, je stalni predstavljajo in podlaga za vse druge postavlja. To se lahko izvaja v katerem koli delu dneva in ne nujno na prazen želodec, še posebej, če delaš samo to Asana. Tadasana je osnovna raven joga, in moraš ostati v pozi za vsaj 10-12 sekund. Trajanje gospodarstva na tej pozi je odvisno od vaše udobje.

Prednosti: Tadasana harmonizira vaše telo in duha ter zmanjšuje otopelost in depresijo. To energizira in vas osveži, izboljšuje prekrvavitev in umiri dihanje.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

Baddha Konasana, znan tudi kot metulj pozo, ki se imenuje tako kot gibanje v asana predstavljajo metulj zložljive krila. Gre za relativno preprost drža in ima množico različnih ugodnosti za različne dele telesa in možganov. Ali to bodisi Asana zjutraj ali zvečer, za 10-12 minut. Prepričajte se, da je razlika štirih do šestih urah od vašega zadnjega obroka, preden storite Asana.

Prednosti: baddha Konasana spodbuja svoje srce in naredi to črpa več krvi. Prav tako lajša tesnobo in utrujenost. To je dobro za lajšanje stresa in odpravlja utrujenost od dolge ure telesne dejavnosti.

3. Anjaneyasana (polmeseca pozo)

Anjaneyasana, ki se imenuje tudi Crescent pozo, je poza, ki je Hanuman iz Ramajana je znano, da prevzame. Prav tako je znan kot Half Moon Pose zaradi svoje oblike. Praksi to Asana zjutraj na prazen želodec za najboljše rezultate. Držite pozo za 10-15 sekund za vsako nogo.

Prednosti: Anjaneyasana gradi svojo duševno ostrino. To odpira pljuča, prsni koš in ramena, uravnoveša telo, in povečuje koncentracijo in zavedanje. To ni le poživi vaš prebavni sistem, ampak tudi energizira celoten sistem.

4. Simhasana (lev pozo)

Simhasana ali lev predstavljajo, je znan kot uničevalec vseh bolezni. Asane predstavlja rjoveč lev. To je zelo enostavno in udobno pozo in traja približno 30 sekund storiti. Priporočljivo je, da ga opravlja zjutraj na tešče.

Prednosti: Simhasana sprošča napetost v telesu, predvsem na obrazu in prsnem košu. Izboljšuje cirkulacijo krvi v obraz in ohranja vaše oči zdrave. Prav tako vodi vneto grlo in slab zadah stran.

5. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana, ki se imenuje tudi Camel pozo, je nazaj bend povprečno raven in se odpira srčno čakro. Držite pozo za vsaj 30-60 sekund, v tem asana. Priporočljivo je, da to stori pozo na tešče, bodisi zjutraj ali zvečer pod vodstvom inštruktorja.

Prednosti: Ustrasana izboljša dihanje in zdravi čakre v telesu. Izboljšuje prebavo in zdravi zaprtje. To je dobro za splošno zdravje in dobro počutje telesa. Prav tako izboljšuje cirkulacijo krvi v možgane, razstruplja telo in izboljša njeno prožnost.

6. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana, ki se imenuje tudi Cobra Pose, je del Surya Namaskar vadbo. Je dobil ime, ker je poza je podobno postavljeno kapuco kobro. To je hardcore nazaj bend, ki ga je treba narediti natančno na prazen želodec. Prazen želodec vam omogoča, da razširite bolj v pozi. Eden naj bi v najboljšem primeru ostanejo v tej pozi za 15-30 sekund.

Prednosti: Bhujangasana odpira prsih in pomaga pri pojasnjevanju s srcem in pljuči prehode. Izboljšuje cirkulacijo krvi, zmanjšuje utrujenost, dvigne razpoloženje in lajša simptome astme.

7. Savasana (Corpse pozo)

Savasana ali Corpse pozo, spominja na truplo. Asana Izgleda enostavno ena, vendar se lahko izkaže, da je težko, ker gre za popolno preklapljanja uma in telesa. Ostanite v Savasana za 10-12 minut, vendar bodite previdni, da ne bi zaspal, medtem ko to.

Prednosti: Savasana sprošča vaše celotno telo, v celoti in celovito. To je osvežujoč in pomlajuje in je super za vaše duševno zdravje in krvni obtok. Stres, utrujenost, depresija in napetost vsi izginili, ko naredite Savasana. To vam pomaga, da bolje osredotočiti in izboljša samozavest.

Teh sedem poze pomagajo pri zmanjševanju telesne toplote in tako zagotavlja popolno vadbo režim stoji, sedi, upogibanje in leže vaje.

Zdaj pa je odgovoriti na nekatera pogosta vprašanja v zvezi z jogo v poletnih mesecih.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako pogosto delam jogo?

Vsak dan, če je to mogoče. Naj bo del vaše dnevne vadbe režimu.

Ali lahko nosim čevlje, medtem ko delaš jogo?

Joga je treba storiti bosi. Moramo, da se počutijo naše noge kot mi jogo, ki nam pomagajo stabilizirati in ravnotežje.

Lahko storim, jogo, ko sem bolan?

Jogo, medtem ko ste bolni je odvisno od vrste bolezni, ki jo trpijo. Posvetujte se s svojim joga inštruktor in ustrezno ukrepali. Običajno lahko joga rešiti vaše bolezni.

Ali lahko delam jogo v primeru poškodbe?

Priporočljivo je, da ne bo joge takoj po tem, ko trpijo zaradi poškodb. Ko oteklina ali rane umiri, narediti ustrezne jogijskih pozah, kot jih inštruktorja je predlagal, da se pomoč njeno celjenje.

Kaj je prednost joge v primerjavi z drugimi vajami?

Joga ne povečuje samo svoje fizične sposobnosti, ampak vpliva tudi na mislih in mnogih drugih zdravilnih lastnostih. To pride prav v mnogih situacijah, kot v poletnih mesecih, da se ohladi telo.

Poletje je tukaj, da ostanejo. Ne pustite, telesne toplote ustavi vas iz živi svoje življenje s polno paro. Te enostavne asane z neverjetno koristi zdravljenja so življenje rešitelji, in vaš edini napor je dati dovolj časa za vadbo. Začnite pred toplota pride do vas.

Cindy

Kako narediti Hanumanasana in kakšne so njegove prednosti

Hanumanasana ali Monkey Pose je asane. Sanskrt: हनुमानासन; Hanuman – hindujske božanstvo, ki spominja na opico, Asana – Pose; Izgovarja kot – hah-NU-MAHN-AHS-anna.

Ime izvira iz sanskrtske besede Hanuman . Je hindujsko božanstvo, inkarnacija Gospoda Šive, ki je vzela avatar opica. Ta poza zaznamuje velik korak, ki ga BajrangBali da dosežejo Lanka iz Indije.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Poskrbite, da boste imeli vrzel vsaj 10 do 12 ur, med obrokom in prakso. Da bi se to zgodilo, morate vaditi to Asana zgodaj zjutraj. Morate se prepričajte, če je vaše črevo prazni, preden praksi to asana tudi.

Raven: Vmesna
Style: Vinyasa joge
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Ko na desni nogi in enkrat na levi nogi
Razteza: stegenske mišice, stegna, dimlje
Krepi: noge, trebuhu, bokih

Kako Ali Hanumanasana (opica Pose)

Pokleknil na tla in pazite, kolena so rahlo narazen. Premakni svojo desno nogo naprej in dvignite notranji podplat. Samo zunanja peta sme dotikati tal. Vdihnite.
Medtem ko izdihnete, nežno upognite trup naprej, in dotika tal s konicami prstov.
Zdaj premaknite levo koleno nazaj, dokler sprednji del stopala in kolena dotikajo tal. Medtem ko to počnete, nežno potisnite desno nogo naprej, dokler se ne dotakne tal v celoti, kot tudi.
Za zaključite pozo in se v delih položaj, še naprej drsna vaša desna noga forward.Make prepričani, prsti so kazali skywards.Slide levo stopalo nazaj, pazite, prsti se dotikajo tal.
Dvignite roke nad glavo in se pridružite dlani skupaj. Iztegnite roke in nežno lok hrbet, dokler ne boste zadovoljni.
Dihajte normally.Hold položaj za približno minuto, oziroma dokler ste udobno.
Sprostite držo s spremembo telesne teže na rokah. Pritisnite roke na tleh trdno in potisnite obe noge nazaj v prvotni položaj. Ponovite Asana z levo nogo naprej in pravico na hrbtu.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, medtem ko opravljanje te asane.

Najbolje je, da praksi to Asana z nasvetom zdravnika in pod vodstvom potrjenega joge trenerja, saj ni osnovna joga pose.You morda na koncu boli sebe, če ne to storiti na pravi način.
Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo v predelu dimelj ali hamstrings.
Na nobeni točki se mora po delih prisiljena, saj vam lahko škodujejo. Poslušajte svoje telo, in pritisnite le toliko, kot lahko.

Nasveti za začetnike

To ni osnovna joga predstavljajo, in je potrebno intenzivno prakso opraviti razdelitev. Ko praksi to Asana na začetku, lahko uporabite odejo pod gležnjev in kolena, da bi bilo bolj udobno.

Povečajte dolžino trupa s pritiskom na zadnjo nogo v tla. Pritisk si dal na hrbtu peš bo dvignite ramena rezila in iz njih trdno na hrbtu.

Napredno Pose Variacije

Za povečanje odsek, ko razdeli svoje noge in se raztezajo svoje roke gor, lahko nagnete naprej, ovinek čez prednje noge, in dotik noge. Držite pozo za nekaj seconds.Inhale in prišel nazaj gor.

Koristi Monkey Pose

To je nekaj neverjetno koristi Hanumanasana.

Ta asana pomaga, da se raztezajo, kakor tudi krepitev mišic na stegnih, dimljah regiji, in hamstrings.
Ta asana tudi pomaga spodbujati reproduktivnih in prebavila, s čimer se izboljša njihovo delovanje.
Z redno prakso, to asana naredi boki zelo prilagodljiv.
Hrbtne mišice so raztegnjene.
Biti intenzivnega odsek, to asana pomaga stres sproščanje in napetost.

Science Behind The Hanumanasana

Ko začnete vaditi to asana, bo poudarek na vašem prednje noge in kako tesno je občutek. Čutili boste potrebo, da se raztezajo svoje pregibači noge toliko, kot si lahko, da bi dobili prilagodljivost to asana zahteva. Vendar pa morate imeti v mislih, da je to asana zahteva vašo sprednje in zadnje noge, da je enako prilagodljiv. Če sprednje noge potrebna prožnost v stegenskih, zadnja noga mora biti odprt dovolj na fleksorjev kolka. Ko vam je uspelo, da se te pravice, boste lahko, da se ravnotežje v tej pozi.

Pri tem ni pomembno, ali je vaša medenica dotakne tal ali not.What je bolj pomembno je, da ste zaščitili spodnjem delu hrbta, in pritisnite le toliko, kot lahko gre. Ključno je, da se vedno poberem znake vaše telo daje, in se ustavi, ko je zahteval, da se. Lahko uporabite podporo blazine in vzglavniki, vendar je najpomembnejše, morate uporabiti svoje mišice nog za podporo medenico. Ta nasvet lahko zdi čudno, saj je to asana, navsezadnje, odsek noge. Ampak ga objemala svoj notranji stegna drug proti drugemu in pritiskom noge navzdol, ne samo, da bo to pomagalo, da se raztezajo svoje medenico navzgor, vendar pa bo tudi pomagalo opravljati svoje pregibači noge in podpreti svoje sklepe. Zapomnite si, da dihanje skozi vse mišične ukrepanje v.

Pripravljalni pozah

Uttanasana
baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Supta Virasana

Follow-up pozah

Paschimottanasana
Eka Pada Rajakapotasana
Upavistha Konasana
Natarajasana

Ta asana je zahtevno in težko, in to vam lahko traja mesece, da se naučijo in master.But ko boste to storili, je dosežek, da smo lahko ponosni.

Jessica Gunawan

Preproste Asan ki vam bo pomagal zdraviti skolioza

Nazaj težave so neprijetne, in le tisti, trpljenje lahko razumeti grozote. Pravijo, da ste samo stara kot hrbtenici. In to je tako res! Običajno je hrbtišče, ki nosi težo telesa, in zato je pod stalnim stresom in napetosti. Ta stres poslabša le bolečino.

Kaj je Skolioza?

Skolioza je stanje, kjer je hrbtenica ni ravna, ampak ukrivljen. To omejuje gibanje, in je lahko zelo boleče. Če je ukrivljenost hrbtenice je več kot 10 stopinj v desno ali levo, spredaj ali zadaj, da ste žrtev skolioze. Ženske so bolj verjetno, da bo prizadeto s tem pogojem. Medtem kirurgija je možnost, lahko zajema joga odpraviti svojo možnost, da v veliki meri.

Joga za skolioza – Ali deluje?

Je joga dobra za skolioze? Joga deluje na obeh telesnih in duševnih ravni. Joga pomaga lajšanje stresa na hrbtenico. Ko vadite jogo, so vaše noge okrepiti. To jemlje breme iz hrbtenice. Prav tako pomaga popraviti držo in učinkovito lajšanje bolečine.

10 Easy zastavlja Enostavnost skolioza

1. Virabhadrasana II

Znan tudi kot – Warrior predstavljajo II

Prednosti – Ta asana dela na popravku držo. To krepi hrbet in tako izboljšuje občutek za ravnotežje. Močna nazaj omogoča lažje reševanje skolioze. Warrior Pose instills tudi mir, milost in pogum.

Kako to storiti – razširi noge, tako da so malo več kot hip-širine ramen. Twist desno pete s prsti obrnjeni navzven, in uporabite levo peto, da se zemlja. Lok levo pete morajo biti v skladu z desno nogo. Spustite svoje boke in nato sevajo energijo, kot ste raztegnil roke, tako da so v skladu z rameni. Obrnite pogled naprej in držite pozo z integriteto. Dihajte počasi in močan, ko držite pozo in nato spustite. Ponovite na drugi strani.

2. Adho mukha Svanasana

Znan tudi kot – navzdol obrnjen pes

Prednosti – Ta asana podaljša hrbtenico in krepi celotno telo. Na noge, ramena in roke postanejo močni. Ko vadite pozo, se teža telesa porazdeli na noge. To jemlje stres iz hrbtenice.

Kako to storiti – Pridi na vseh štirih. Dvignite kolena od tal in jih poravnajte. Noge morajo biti ravno na tleh. Lahko traja dva koraka nazaj. Kot ste to storili, premikati roke nekaj korakov naprej ustvariti obrnjeno “V” s svojim telesom. Vaši boki mora biti višja od srca, in nižje glavo. Naj bo vaša glava visi, dokler držite predstavljajo za nekaj sekund. Za javnost.

3. Trikonasana

Znan tudi kot – Triangle Pose

Prednosti – Trikonasana izboljšuje telesno in duševno ravnovesje v telesu. Prav tako daje hrbtenice dober odsek. Ta javnost ujet stres in tako lajša bolečine v hrbtu. Če imate skoliozo in vadiš to asana, boste zagotovo počutili bolje.

Kako to storiti – Postavite noge narazen. Dvignite roke tako, da so vzporedno s tlemi, z dlani obrnjeni navzdol. Zavijte levo nogo na 45 stopinj, in pravi na 90 stopinj. Petami bi moralo biti ravno črto. Nagibati v desno. Podaljšajte zgornji del telesa in bend proti tlom. Dotaknite se desno nogo z desno roko, in razširiti svojo levo roko v zraku. Poglej levo roko. Držite in sprostitev. Ponovite na drugi strani.

4. Marjariasana

Znan tudi kot – Cat Pose

Prednosti – Ta asana dodaja fleksibilnost na hrbtenici, krepi krvni obtok in sprošča duha. Zato je ta asana je neverjetno za tiste, ki trpijo zaradi skolioze.

Kako to storiti – Idealno bi bilo, je to asana narejeno v kombinaciji z Bitilasana in se imenuje Cat-krava predstavljajo. Ima nešteto koristi, zlasti za hrbtenico. Narediti Marjariasana, prišli na vseh štirih. Potem, vdihniti in dvignite hrbtenico, kot jo krog in da je konkavni. Prinesite svojo brado na prsih. Izdihom in dvignite brado videti, ko hrbet gre v konveksni položaj. To je Bitilasana. Ponovite te dve asan alternativno, usklajene s svojo sapo, preden se premaknete na naslednjo asana.

5. Paschimottanasana

Znan tudi kot – Sedijo Forward Bend, Intense Dorsal Stretch

Prednosti – Ta asana pomaga, da se raztezajo v hrbet, predvsem na spodnjem delu hrbta, in javnost vse ujete stres je. Prav tako pomirja um in zmanjšuje strah.

Kako to storiti – Sedite v Dandasana. Iztegnite roke nad glavo, in upognite naprej. Glede na vašo fleksibilnost, lahko bodisi na dotik prstov na prste ali ujeti noge. Tvoja glava je treba znižati, kolikor je to mogoče. Držite pozo za nekaj sekund in nato spustite.

6. Salabhasana

Znan tudi kot – Pose Locust, Grasshopper Pose

Prednosti – Ta asana dodaja moč in fleksibilnost na celotno prostranstva hrbtu. Vsaka bolečina, stres, ali utrujenost se sprosti takoj, kar hrbet občutek veliko udobja.

Kako to storiti – ležati na tleh s vaš trebuh s pogledom na tla. Dvignite noge od tal, že od stegna. Zategnite zadnjico. Zdaj, iztegnite roke nazaj in dvignite prsni koš od tal. Vaša telesna teža mora ležati na trebuh in medenico. Pogled naprej in dihati. Spustite se po nekaj sekundah.

7. Setu Bandhasana

Znan tudi kot – Most Pose

Prednosti – Ko praksi to asana, so hrbtne mišice in hrbtenice tako raztegne in okrepiti. Ta asana ima tudi prirojeno sposobnost, da pomiriš svoj um in sprostitev ujet stresa, ne samo iz hrbta, ampak tudi možgane.

Kako to storiti – ležati na hrbtu, in upognite noge na kolena. Nežno dvignite boke in nazaj s tal. Zravnajte ramena in raztegnil roke, da dosežejo svoje noge. Dihajte dolgo in globoko. Držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.

8. Balasana

Znan tudi kot – predstavljajo otrokovo

Prednosti – Ta asana je sproščujoče drža in je ena izmed najbolj učinkovitih asane za skolioze . To je pomenilo, da se sprostite nazaj in umiriti um. Oba sta bistvenega pomena za tiste, ki trpijo zaradi skolioze, preprosto zato, ker je živčnomišična stanje.

Kako to storiti – Pridi na vseh štirih, bi noge skupaj, in razširiti kolena. Znižajte kolena na tla, nato pa počitek trebuh na stegen, kot je zadnjica počiva na noge. Postavite svoje čelo na tleh. Roke lahko bodisi ostane iztegnjena, ali pa jih postavite zraven vas poleg noge, dlani gledata navzgor.

9. Sarvangasana

Znan tudi kot – Podprte Ramenski Stand

Prednosti – Stojalo rama je lažje, kot je videti. To je neverjetna asana za hrbtenico, saj je izjemno prilagodljiv. Ramena in roke so okrepili. Um je sproščeno in bolečina se zmanjša.

Kako to storiti – Lezite v Shavasana. Dvignite noge, ko ste podprli svoje boke z dlanmi. Premik telesne teže na ramenih, in dvignite zgornji del telesa, kot sta vaša glava in zgornji del hrbta ostane na tleh. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.

10. Shavasana

Znan tudi kot – Corpse pozo

Prednosti – Ta asana popolnoma sprosti telo in omogoča, da izkoristijo prednosti vadbo. Vaš nazaj dobi priložnost, da se popolnoma sprostite. Vsak kosti in mišice priti čas, da se pozdravi in jo vključili v majhne, neopazne spremembe, da je vadba naredi za tvoje. Ob koncu njega, se počutite polni energije in pomlajena.

Kako to storiti – ležati na hrbtu, z dlani počiva poleg vas, obrnjen navzgor. Udobno se namestite in zagotoviti, da je vaše telo v ravni liniji. Zaprite oči in meditacijo.

Ste že kdaj vadili jogo za skolioze? Če ne, potem je čas, da olajša vaše hrbet s tem preprostim asan. V nobenem trenutku, boste sčasoma premagali skolioze.

Jessica Gunawan

Kako Bodite Yoga Plunge Ko si človek

Včasih v novejši zgodovini joge je, je prišlo do premika med spoloma. Joga, ki je bil tradicionalno samo moški, se je začela prevladujejo ženske. Danes se bo v povprečju razreda joga ima več žensk kot moških študentov. V Združenih državah Amerike, učitelj joge je tudi večja verjetnost, da bo ženska, čeprav obstaja veliko število uglednih moških učiteljev, vključno ustanoviteljev nekatere od najbolj priljubljenih sodobnih stilov joge je.

Veliko moških skrbi, da je joga ni primerna za njih, ker niso naravno prilagodljivi. Toda fleksibilnost ni pogoj za jogo. Dejstvo je, da ljudje lahko veliko pridobijo iz joge in so kot dobrodošel, saj ženske v skoraj vsaki situaciji. Če ste moški, ki je želel, da poskusite z jogo, tukaj je informacije, ki jih potrebujete, da bi ta preskok.

Začetek

Preden se potopite v, se naučijo nekaj osnovnih pozah in prakso na svoje, tako da lahko počutijo bolj pripravljeni na vaših prvih razredov. Potem:

Get Joga-Ready:

Bral o različnih vrstah joge, in izberite tistega, ki najbolj ustreza vam
Obiščite joga studio in vprašal, če si lahko ogledate malo razreda, tako da boste vedeli, kaj pričakovati
Pick intro razred za začetek. Boste verjetno presenečeni, kako hitro lahko napreduje

Tukaj je nekaj nasvetov, da bi začeli na jogo:

Kako začeti jogo: Obstaja veliko ljudi, ki želijo poskusiti jogo, ampak občutek, kot da ne vem kje naj začnem. Ta vodnik vas popelje skozi korak za korakom, vključno z izbiro vrste joge, nabiranje razred, vedela, kaj naj pričakujem, dnevne odsekih, in tisto, kar bi morala, in ne bi smeli početi.
Prožnost ni predpogoj: Mnogi ljudje mislijo, da ni lahko poskusite z jogo, ker se ne dotika svoje prste. K sreči se dotika prste in so prožni ni potrebna za jogo. Prilagodljivost je mogoče razviti.
Začetek pozah za moške : Učenje nekaj osnovnih pozah pomeni, da lahko vadite sami ali se počutijo bolj pripravljeni za prvi razred.

Oprema Heads

Tukaj je nekaj zabavno oblačila za jogo:

Joga oprema: To je stereotip iz razloga: Fantje kot orodja. Joga ne zahteva veliko, lahko pa geek ven na preproge in blokov, če je treba.
Joga hlače za moške : Seveda, lahko znova uporabite svoje starodavne kolegij trenirki, vendar pa je cel svet specializiranih joga hlače samo za moške tam za vas, da razišče.
Joga hlače za moške : Mnogi ljudje raje vadite v kratkih hlačah, tako in da je razpon dolžin med katerimi lahko izbirate, vključno do sredine meč, na stegnenico.
Joga darila za moške : Zdaj, ko so v celoti sprejeli joga, ročno ta seznam najboljših joga darila za moške okoli, ko je vaš rojstni dan ali dan očetov, ki prihajajo gor.

Joga Seznam branje

Če ste tip človeka, ki rad bere, lahko te knjige o jogi za vas:

Joga za telebane : Čeprav “Joga za telebane” ne zveni kot najbolj obetaven ali razsvetljenega naslova, ta knjiga je dejansko zagotavlja dobre, enostavne informacije za jogo začetnike.
Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff knjiga prikazuje joge pozah od znotraj navzven z uporabo anatomske risbe izpostaviti učinke vsakega predstavljajo na telesu.
Stretch: neverjetnem Making of a joga Dude : Neil Pollack je smešno in njegovo preoblikovanje v jogo stari ponuja veliko možnosti za zabavo.

Cindy

7 Pomembna Meditacija Nasveti za začetnike

Vsi vemo, da lahko meditacija dela čudeže. Ampak za začetnike doživeti transcendentalno kakovost meditacije, morajo slediti nekatere nasvete.

Vadil meditacijo na pravi način, je ključnega pomena, da se v celoti izkusiti njegove koristi. Čas prakse, način za sedenje, pred in po režimu in tako imajo velik vpliv na vašo meditacijo proces.

Torej, za zdravstveno meditacijo izkušenj, obstajajo nekatere zahteve, ki sledijo. Preprostih nasvetov, ki lahko bistveno spremeni vašo prakso. Oglejmo pogled na nekatere od njih, prav?

Da! Toda pred tem, pa se učijo o meditaciji.

Kaj je meditacija?

Meditacija je pogost izraz, ampak koliko od nas ve, kaj je točno pomeni. Naj jasno, da za vas. Meditacija je zavest; to je stanje, kjer je vaš um miren in tih še opozorilo.

Vodenje vaš um brez motenj, je ključnega pomena za aktivno meditacijo. To je metoda za usposabljanje vaš um postane zavestno in zavedati svojih misli ne reagira na njih ali njihovega dajanja vpliva na vas.

V nadaljevanju meditacija “Beseda izhaja iz dveh latinskih izrazov-‘meditari”, kar pomeni, da razmišljajo in “mederi”, kar pomeni zdravljenje. Obstaja tudi sanskrt izpeljava imenuje “Medha”, kar pomeni modrost.

Meditacija vključuje številne tehnike, ki vam pomagajo sprostiti, graditi energije in razvoj ljubeznivo lastnosti, kot so ljubezen, sočutje, potrpežljivost, odpuščanje, velikodušnost in koncentracijo. To vas ohranja v stanju nenehnega dobrega počutja.

Redna praksa meditacije je znano, da osvobodi osebo in razširiti svojo zavest. Znanstveniki preučujejo meditacije pojavov, povsem izkustveno proces, in lahko zemljevid njene pozitivne učinke v obliki empiričnih podatkov.

Kot rezultat, je starodavno duhovno tradicijo meditacije postala zelo zanimajo v znanstvenem svetu. Medtem ko znanstveniki eksperimentirajo na v svojih laboratorijih, pa spoznajo različne vrste meditacije, ki so najboljše za začetnike.

Različne vrste meditacije

1. Zen meditacija

Zen meditacija je starodavna meditacija praksa, ki izvira iz Kitajske pred 1500 leti. Kralj imenuje Bodhidharma iz Južne Indije je šel na Kitajsko, da širijo budizem in razvili metodo, imenovano Zen meditacija, ki pomaga človeku, da bi sedel in odstranite iz svojih misli in idej mirno.

2. OM Meditacija

OM Meditacija je praksa, ki vključuje petje besedo “OM”, da se osredotoči svoj um. Zvok “OM” odzvanja skozi telo polnjenjem moč in energijo. V tej meditaciji, uporabljate dih in zvok, da se sprostite in umiriti svoj um.

Če želite izvedeti več o OM meditacije in način ravnanja, kliknite tukaj-OM meditacije.

3. Vodeni Meditacija

Vodena meditacija je relativno novejša metoda meditacije, ki se izvaja z vodilno silo, ki vam pomaga skozi meditacijo. Vodilna sila lahko bodisi biti učitelj glas, pomirja glasbo, si predstavlja, vesel trenutek ali kraj.

4. Pozornost Meditacija

Pozornost Meditacija je približno vse bolj zavedajo, kaj ste in sedanji trenutek. To je priznanje realnosti in sprejemanje misli, kot se pojavijo. Pozornost Meditacija ustvarja prostor med svoje misli in svoj odgovor nanj.

5. Raja Joga Meditacija

Raja Joga meditacija pridobil popularnost s Swami Vivekananda, in njegova tehnika vključuje osredotočenje na pozitivne misli in širjenju njene posledice po vsem telesu. Deluje tudi za duševno stabilnost in razumnosti.

Če želite izvedeti več o Raja joge meditacije in način ravnanja, kliknite tukaj-Raja Yoga meditacijo.

Zdaj pa se naučijo nasvetov za praksi meditacije, omenjene zgoraj dobro.

Meditacija Nasveti za začetnike

1. Vaja z namenom

Ugotoviti, zakaj želite meditirati. Na ta način postane lažje za vas, da se osredotoči na cilj in si prizadevajo za dosego tega namesto naključno razmišljajo.

lahko traja meditacijo umiriti svoj um, da diha bolje, izboljšati svoje zdravje, nadzor tesnobe ali stik s svojim notranjim jazom. Karkoli že je, ima jasen cilj, preden začnete vaditi.

2. Izberite idealen čas

Ja, idealen čas je ključnega pomena. Poskrbite, da izberete čas, ki vam omogoča, da mirno sedi brez motenj ali hrupa, ki vas lahko motijo.

In, vaditi ob istem času vsak dan, tako da tvorijo vzorec in melodijo v njej. Doslednost in disciplina sta ključna tukaj.

Motnje brez meditacija vam omogoča, da uživajo proces bolje in največ koristi od njega. Zarja in mrak so idealni časi za prakticirajo meditacijo za energetsko poravnavo.

3. Kraj meditacije zadevah

Mirno in vedro mesto naredi za to idealen kraj za meditacijo. Rahel vetrič, sladki zvoki žvrgolenje ptic in swooshing listov vse samo še boljše.

Izberite mesto v vašem domu prednostno na balkon, ki je obrnjen drevesa in ohranja proč vse pripomočke iz meditacijski prostor. Ali sedeti v parku v zgodnjih jutranjih urah in meditiramo brez kakršnih koli motenj.

Aromatične sveče, dim luči in meditacijo glasbe lahko meditacija izkušnja bolj pomirja in prijetno.

4. Pravica Oblačila

Ohlapna in udobna bombažna oblačila so vaša najboljša izbira, saj so dihajo s tem dobili svoje vrednosti znoj navzdol in tudi vam omogočajo, da se usedem udobno.

Najpomembneje je, da vas ne zmoti med meditacijo. Ne nosijo nobene obutve, saj bi to lahko povzroči nevšečnosti, medtem ko je sedel na tla.

5. Warm Up Pred prakse

Za pripravo telo psihično in fizično za meditacijo, prakticiranje vrsto toplih do vaj je potrebno. Tople-up sprostiti svoje telo, da bo lažje, da se pomiri in izboljša prekrvavitev.

Raztegniti in okrepiti, tako da postane stabilen, prožen in dovolj potrpežljivi, da se usedem za določen čas in meditiramo brez občutka nelagodja.

6. Izberite udoben meditativni položaj v

Medtem ko so Lotus ali pol-Lotus ali Vajrasana pozicije priporočljivo za meditira, se morate prepričati, da ste udobno v njih. Sicer pa je najbolje, da izberete lažje alternative.

Vaša drža med meditacijo igra ključno vlogo pri odločanju svoje meditacije izkušnjo. Prepričajte se, da sedijo ali stojijo naravnost in udobno. Naj bo vaš vrat in ramena sproščena in z zaprtimi očmi ali delno zaprt ali pogled usmerjen navzdol.

7. Hrana Sesalni Pred meditacijo

Imejte v mislih, da morate biti pozorni in osredotočeni, medtem ko meditirate. Zato poskrbite, da potešite lakoto, preden meditira ga izrezovanje kot motnjo.

Idealno bi bilo, jesti dve uri pred meditacijo, da se prebavni proces v vaši praksi ni povzročil nobene ovire in tudi vadil takoj po prehranjevanja lahko počutite zaspani. Alkohol, kajenje ali katera koli država, predpiše zdravila ali zdravil so velik NO-NO.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o meditaciji.

Kako pogosto je premišljal v enem dnevu?

Enkrat na dan je dober, vendar, če bi želeli, da meditiramo več kot to pa meditirajte enkrat zjutraj in zvečer.

Kako je meditacija razlikuje od rednega sprostitev?

Meditacija je globoko, globoko in dolgotrajno. Za razliko od sprostitve, ki dela za čas počutje, meditacija vas skrbi, energičen, miren, v sestavi, ki se osredotoča in opozorilo za daljši čas.

V življenju obstaja veliko vidikov, ki jih ni mogoče nadzorovati. Ampak tvoj um ne bi smelo biti ena izmed njih. Prevzemite odgovornost za svoje stanje duha in ga spremeniti na bolje s pomočjo nasvetov meditacijskih zgoraj omenjenih. Pojdi na, njihovo izvajanje in uživajo prednosti.

Jessica Gunawan

5 Učinkovito Joga predstavlja za povečanje svoje Stamina

Ko večina ljudi pomisli joge, prva slika, ki pride na svojih mislih je stari menihi sedel na vrhu gore v globoki meditaciji. Nekateri niti predstavljati nemogočih pozah in težke tehnike dihanja. Resnica je joga je duhovna umetnost, še veliko dlje raztezanje in sprostitev sami.

Ko se bo ta praksa del vašega življenjskega sloga, neverjetno koristi, ki pridejo skupaj z njo se zagotovo bo, da vas bo presenetilo. Ni pomembno, koliko ste stari, ali koliko let ste preživeli brez vadbo joge je tukaj za povečanje vaš metabolizem, prežene vse nezaželene maščobe je, in da ste močnejši in serviser.

5 joga predstavlja zgraditi Stamina:

Večina ljudi, ki delajo v pisarnah radi jogo, saj jim pomaga, da de-stres in tudi gradi moč. Ko vadite jogo, boste lahko, da si stoodstotno za svoje delo. Naj se naučijo nekaj neverjetno joga poze, ki vam pomaga pridobiti moč in vzdržljivost.

1. Navasana:

Navasana je osnovni korak, ki vam pomaga priti močnejši jedro. Prav tako je znan kot predstavljajo čoln.

Sedite na tla s svojim ukrivljen kolena. Roke je treba namestiti poleg območju bokov.
Vdihnite in ven previdno.
Vaš hrbtenice mora biti ravna.
Zdaj pusto nazaj in dvigni noge od tal.
Vaši golenico mora biti vzporedna s tlemi.
Sedaj lahko svoje roke in jih prinese naprej.
Vaš hrbtenice mora biti ravno zdaj.
Naj spodnji trebuh regiji čvrsto in ravno.
Poglej prste in se sprostite.
Ostani, kot je ta za približno 5 sekund. Drži za minuto, če lahko.
Zdaj javnost in ponovite.

Navasana je učinkovit poza, da začnete s. Da to predstavlja navado, in boste imeli ne obžaluje.

2. Sedenje Wide noge Opkoračiti Pose:

Ta poza je zelo znan med vsemi joga učence. To povečuje pretok krvi v telesu in omogoča, da doseže predelu dimelj.

Sedite naravnost in flex obe noge.
Spread jih narazen. Moral bi biti udoben občutek.
Zdaj, ko boste začeli s pritiskom noge na tleh, ne pozabite, da vaša stegna, ki se ukvarjajo v celotnem besedilu.
Zdaj prihaja navzdol proti tlom.
Zadržite nekaj sekund in ponovite.

S tem predstavljajo petkrat na dan se vam pomaga videti odlične rezultate v kratkem času.

Pose 3. otrok je:

Predstavljajo otrokov je znano, za sprostitev vaš um, telo in čute. To je eden od najboljših načinov za odpravljanje stresa iz telesa in izboljša svojo uspešnost pri delu.

Poklekniti na mat.
Vaš nazaj bi bilo treba nekoliko obokan.
Zdaj bi svoje roke skupaj in jih raztezajo pred vami.
Dlani je treba počiva na tleh.
Držite za 10 sekund. Dihajte in ponovite.

Zastaviti Otroška je znana deluje kot stres Borec. Znano je, da ozdravi številne nevarne razmere.

4. Boginja Pose:

Boginja Pose ne samo vam daje večjo moč in vzdržljivost, ampak preneha tudi bolečine med menstruacijo.

Stati naravnost in da noge narazen.
Noge morajo biti obrnjeni vstran.
Naj tako noge ukrivljen.
Zdaj roll nazaj navzdol.
Ti morajo biti v celoti v ležečem položaju do sedaj.
Naprej vodenje te noge ukrivljen.

Ta poza je zelo priljubljena med nosečnicami, in je priljubljena med ljubitelji joge.

5. Bridge Pose:

Most Pose toni svoje medenične mišice in vas naredi močnejše in serviser.

Lezite na mat.
Naj ti kolena upognjena.
Zdaj počasi dvignite tiste zadnjico, dokler sta oba vaša stegna vzporedna s tlemi.
To bi moralo biti uspešno tvori most.
Držite se v tem položaju približno 30 sekund.
Lahko bi tudi šel na eno minuto, če ti je všeč.
Ponovite.

Če bo točka početje Bridge Pose dnevno, se pozitivne spremembe zagotovo pride.

Jessica Gunawan

7 Učinkovito Baba Ramdev asane za Knee Pain

Se spomniš, ko kolena so v modricah in uničena od igranja na blato razlogov? Ali pa, ko so morali poklekniti, ker nagajiv? No, da je trpljenje zdi kot šala v primerjavi z bolečino v Boleč kolena, ki jo sedaj srečujejo. Ali ne? Če ste obtičali bolečine kolena in iščete olajšave, ste prišli na pravo mesto. Imamo 7 Baba Ramdev jogijskih asan tukaj, da bo popraviti svojo bolečino in da se boste spet nasmeh. Oglejte si spodaj.

Pred tem, kaj je ugotoviti, zakaj je joga idealna za zdravljenje bolečine v kolenu.

Baba Ramdev Joga Za Knee Pain

bolečina koleno kot se morda zdi manjši problem, vendar pa lahko pridejo do vas. Ali ne? Oteklina, rdečina in bolečina vas bo omejila fizično in zniža moralo. To je pogosta težava, ki vpliva na 19 odstotkov svetovnega prebivalstva. Vzroki segajo od manjših poškodb na različnih zdravstvenih stanj. Bolečina se pojavi na določenem področju kolena ali v celotnem besedilu.

Živahna fizični premiki poslabša bolečino v kolenu. Kar potrebujemo, je počasi in nadzorovano gibanje za zmanjšanje bolečine. Joga to počne z nežnim raztezanjem, vodenje kolena zdrava in prožna. Prav tako krepi mišice, ki obdajajo kolena. Torej, brez odlašanja, poskusite skrbno načrtovana Baba Ramdev asane za bolečine v kolenu, navedenih v nadaljevanju.

Knee Pain Zdravljenje z Baba Ramdev Joga

1. Virasana (Hero pozo)

Kako pomaga: Virasana poveča cirkulacijo krvi v nogah in se razteza na stegna in kolena. Poza izboljša telesno držo in odpravlja utrujenost v nogah.

O pozo: Virasana ali junak Pose je simbolična notranji junak si želijo boriti vaš um in telo probleme. Vadite Virasana zjutraj, saj je meditativna drža in vam ni nujno, da to storite na prazen želodec. Virasana je stopnja začetnik Hatha joga asane a. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

2. Malasana (Garland pozo)

Kako pomaga: Malasana naredi vaše noge močne in pusto in krepi kolena, gležnje in stegna. Pomaga telesu, da učinkovito izločajo, da bo še vedno čist in zdrav in izločanju pritisk za izgradnjo v telesu kot posledica izločanja nepravilne.

O pozo: Malasana ali Garland Pose je v bistvu čepenje. To čepenje je naraven način sedel izločajo v vzhodnih kulturah. Vadite Malasana zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Poza je stopnja začetnik Hatha joga asane a. Držite za 60 sekund.

3. Makarasana (Krokodil pozo)

Kako pomaga: Makarasana razteza svoje mišice nog, zato deluje kot balzam za bolečino kolena. Poza ima pomirjujoč in sproščujoč učinek na vaše telo in duha. Prav tako nadzoruje hipertenzijo.

O pozo: Makarasana ali Krokodil Pose izgleda kot krokodil sproščujoče v vodi nad gladino, ko domneva. Poza se običajno izvaja ob koncu seje joge, tako da vaš želodec prazen, če ga pred drugimi asan. Sicer pa ni nujno, da vaš želodec prazen vaditi Makarasana. Poza je stopnja začetnik Hatha joga asane a. Ga držite za 2 do 5 minut.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Kot Pose)

Kako pomaga: Utthita Parsvakonasana povečati svojo vzdržljivost. Poza krepi in razteza svoje noge, kolena in gležnje. To oksigenatov mišice v telesu, ki so pogosto zapostavljene in podhranjena.

O pozo: Utthita Parsvakonasana je stran kot raztezajo, da pomaga vašemu telesu, se bo navadila na raztezanje. Vadite pozo zjutraj na tešče in zvečer po presledku 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Poza je stopnja začetnik Hatha joga asane a. Ga držite za 15 do 30 sekund.

5. Parsvottanasana (piramida pozo)

Kako pomaga: Parsvottanasana daje občutek ravnotežja v telesu. Pomirja svoje možgane in krepi svoje noge. Poza je dobro za sklepe v telesu, vključno z kolenskega sklepa.

O pozo: Parsvottanasana se imenuje tudi piramida pozo, saj spominja na piramido, ko domneva. Gre naprej bend, kot tudi uravnoteženje predstavljajo. Vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Držite za 30 sekund.

6. Trikonasana (trikotnik pozo)

Kako pomaga: Trikonasana kuri maščobe, pomaga debeli ljudje zmanjšati pritisk na kolena povzročena zaradi pretirane teže. Poza energizira telo in prispeva k njegovi večji poudarek. Krepi mišice stegna, pomaga bolečine zdravilo kolena.

O pozo: Trikonasana, ki se imenuje tudi trikotnik pozo, ki se imenuje tako kot se spominja trikotnik, ko domneva. Za razliko od mnogih drugih asane, Trikonasana je treba vadili z odprtimi očmi. Ali pozo zjutraj na prazen želodec. Trikonasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Držite za 30 sekund.

7. Garudasana (Eagle pozo)

Kako pomaga: Garudasana rahlja noge in povečuje njihovo prožnost. Poza krepi svoje teleta in se razteza stegna. Prav tako izboljšuje živčnomišično usklajevanje.

O pozo: Garudasana je poimenovana po kralja ptic, Garuda, ki je tudi vozilo Gospoda Višnuja v hindujski mitologiji. Vadite Garudasana zjutraj na tešče in čistih črevesje. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Ga držite za 15 do 30 sekund.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja v zvezi z jogo in bolečine v kolenu.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Katere ukrepe moram sprejeti, medtem ko trenira jogo krvavi kolena?

Posvetujte se z zdravnikom in inštruktor joge. Poskrbite, da ne prehitevati in poslušate svoje telo

Je joga trajna rešitev za bolečine v kolenu?

Da, lahko joga je permanentna rešitev za bolečine v kolenu v svojem manjših in začetnih fazah.

Joga je idealna terapija za bolečine v kolenu. To bo olajšalo ven bolečino in vas rešim iz intenzivnega trpljenja. Baba Ramdev skrbno načrtovani zgornje pozah, ki sistematično delujejo proti zmanjšuje bolečine v kolenu. Poskusite jih in se izognili nepotrebnim agonijo.

Cindy