Naš joga praksa je nenehno razvija, ni popoln in nikoli popolna. To je lepota tega! To se spreminja skozi čas, tako kot naše mišice in sklepe. Hip-odpiranje asane so osrednji del vsakega prakso joge, saj podpirajo širok spekter gibanja za naše organe vse od vožnjo s kolesom do sklanjanja.
Dejstvo je, več kot 20 mišice prečkati kolka površino, od adductors (notranje stegenske mišice) do stranskih rotatorji. V današnjem delovnem kulture, prekomerno sedenje postopoma oži zunanje boke in glutes, povzroča težji tovor na naši križu in hrbtenici. Mnogi od nas pridejo na jogo, da pomaga olajšati to napetost in stres, da bomo lahko obnovili prožnost in moč.
Čeprav smo se lahko posvetili le del našega prakso joge v hip-odpiranje, ti asan nam pomagajo povrniti gibljivost in okretnost skozi naše celotno telo. Naslednjič, ko ste na jogo, poskusite asan-kolk izpolnjuje.
Table of Contents
Agnistambhasana (Fire Log Pose)
Čeprav se to lahko sedi asana poglej skromen, da je močna hip odpirač. Učinkovitost agnistambhasana se lahko poveča za dosego naprej z ravno hrbtenico med izdihne. Še dolgo časa jogiji lahko najdejo ta majhen popravek ne zaokroževanja njihova nazaj izziv.
Začnite sedi na svojem jogo v prečnem nog sedečem položaju z visok hrbtenice in sedi kosti pritiskom v tla. Uncross noge in kup svoje golenic na vrhu med seboj. Obe golenico mora biti vzporedna vrhu mat. Imejte gležnje na zunanji strani kolena, tako da se zdravi ne pritiska na vaše kolenskih sklepov. Vdihnite globoko in na svoj izdihom, preklopite naprej od bokov vodenje hrbtenico dolgo. Lahko se raztezajo svoje roke v skladu s svojim trupa ali pa jih postavite na tla pred noge. Drži, dokler se počuti udobno, aktivno zlaganje iz bokov na vsaki izdihom. Spustite pozo in ponovite z nasprotno nogo na vrhu.
Malasana (Garland pozo)
Široka čepe naravnanost malasana lahko počutijo tuje, če preživijo večino dneva sedel. Kljub temu, da je hip-odpiranje ukrep bo pomagal namažite kolk sklepe in vtičnice v nežen način. Prav tako pomaga razbremeniti stiskanje na tailbone, križnice, in križu. Ta asana je še posebej koristno za nosečnice.
Stoji z nogami nekoliko širše od bokov, upognite kolena in prišli v globoko čepenje. Pripeljite svoje roke v Anjali mudra . Pritisnite komolcev proti notranji strani kolena, ki pomagajo, da se premaknete na kolena širši narazen. Breathe, sprostite ramena in podaljšale krono glavo navzgor. Uporabite joga blok ali okrepiti za dodatno podporo. Sprostite se in zadržite za 10 vdihov. Sprostite boke, ki prihajajo v uttanasana (stoji naprej bend).
Adho mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon pozo)
Adho mukha kapotasana je morda najbolj znan hip-odpiranje asana in je bodisi ljubil ali bala. Ta izziv asana pomaga odpreti prostor kolka z dostopom do zunanjih rotatorji. Ne pozabite, da se zaveda svojega uskladitve bi se izognili poškodbam.
Začetek v adho mukha svanasana (navzdol obrnjen pes), bi svojo desno koleno na tla izven desno roko. Počasi razširiti svojo levo nogo, tako da je ravno za vas. Poišči dolžino tu pa kvadratura boke na sprednji strani mat. Kot ste vdihniti in izdihom globlje v to asana, začeli zložljiva nad desno nogo. Da bi se počutili globlje odsek, počitek čelo na zloženih pestmi ali joga blok, ali postaviti čelu vse do mat. Bodite pozorni na vzdrževanje telesne teže enakomerno porazdeljene po obeh bokih. Z ritmično dihanje, ima eno do tri minute. Nato pripravi svojo desno nogo do adho mukha svanasana, Torbariti iz noge in ponovite z nasprotno nogo.
Odprti Boki, odpri Mind
V starem jogijskih tradicijo, so boki Znano je, da hišo negativna čustva in togost. Odpiranje boki prek teh treh asan nam pomaga doseči večjo stanje dobro počutje, tako fizično kot čustveno, tako da lahko pride do izpolnjeno življenje v prihodnjih letih.
