Podaljšano ur seje lahko povzroči različne zdravstvene pogoje, vključno z debelostjo, prebavne motnje, sladkorno bolezen, slaba prekrvavitev, stiskanje v nogah, bokih, hrbta, vratu in ramen, bolezni srca in ožilja in več. Medtem ko se lahko moje delo zahteva sedenje za več ur na dan, lahko razveljavite neugodne učinke sedel z redno prakso joge.

Fizični Praksa joge je vsestranski umetnost, ki vključuje številne mišice in sklepe za izvajanje različnih pozah in zdravljenje številnih zdravstvenih pogojev. Joga izboljšuje prekrvavitev celotnega telesa, pomaga pri hujšanju, lajša prebavo, izboljšuje zdravje srca in spodbuja zdravo krvi in ​​kisika pretok na celotno telo.

Tukaj je pet joga predstavlja lahko opravite za zmanjšanje nevarnosti za zdravje seje za daljše obdobje.

# 1 Stol pozo ( Utkatasana )

Ime te poze lahko se sprašujete, kako lahko pomaga, da se obrne na škodo sedel za eno uro, ampak stol predstavljajo vključuje sedel v namišljeni stol, za razliko od pravega, ki ga uporablja, da na vaši mizi.

Utkatasana krepi in izboljšuje cirkulacijo krvi v nogah, ki so v veliki meri koristi nikomur z mizo službo. To je imunski booster kot dobro. Vendar pa je treba tistim z nizkim krvnim tlakom in nespečnosti izognili vadil stol predstavljajo.

Navodila za uporabo:

• Stojalo naravnost z nogami rahlo narazen.
• Dvignite roke do višini ramen pred vami.
• Spustite zadnjico, ko dvignete roke. Predpostavimo sedečega držo na namišljeni stol.
• Medtem ko spustite zadnjico, ne ukrivi preveč naprej.
• Ostanejo v pozi za 60 sekund.

# 2 Polovica gum Pose ( Ardha Chakrasana )

Polovica kolo predstavljajo lajša prebavne motnje, ki je pogosta pri tistih, ki sedijo za dlje časa. Ardha chakrasana toni svoje hrbtne mišice in je učinkovit za bolečine v hrbtu.

Navodila za uporabo:

• Stojalo naravnost z rokami, ki jih vaše strani in noge skupaj.
• S počasnim vdihavanju, dvignite roke nad glavo in upognite nazaj. Ne upognite kolena.
• Ostanejo v pozi za 20 sekund.

# 3 Stalni naprej Zložite ( Uttanasana )

Stalni naprej krat je odlična drža, ki se razteza in tone vaše celotno telo. Izboljšuje cirkulacijo v možgane in pomirja vaš um. Vendar pa je treba tiste, ki imajo visok krvni tlak ali hude težave z očmi izogniti vadil uttanasana .

Navodila za uporabo:

• Stojalo naravnost z nogami skupaj in roke ob straneh.
• Dvignite roke nad glavo z dlani obrnjeni drug proti drugemu.
• S počasnim vdihavanju, upognite naprej in položite dlani, ki ga straneh nogami na tleh. Vi lahko postavite tudi na konicah prstov, ki so jih na obeh straneh, dokler ne postane bolj prilagodljiv.
• Druga možnost je, da lahko postavite dlani za noge in držite noge.
• Prinesite svoj obraz bližje noge, tako da bo čelo temelji na nogah.
• Ostanejo v pozi za 30 sekund.

# 4 navzdol obrnjen pes pozo ( Adho mukha Svanasana )

Navzdol obrnjen pes predstavljajo razteza in krepi svoje noge, ki so prikrajšani za pozornost zaradi dolgotrajnih urah sedenja. To pomirja um in blaži stres. Poza izboljša tudi odpornost. Tisti z zapestnim poškodbe mora vzdržati vadil adho mukha svanasana , čeprav.

Navodila za uporabo:

• Začnite z rokami in nogami na tleh, kot v tabeli predstavljajo.
• Postavite dlani naravnost pod rameni in uskladiti kolena z boki.
• Pri izdihu, dvignite boke.
• Poravnali svoje kolena, kot si dvignite boke in postavite svoje pete na tla.
• Razširi ramena in pustite, da vam glava počiva med rokami.
• Ostanejo v pozi za 60 sekund.

# 5 Otroška predstavljajo (Balasana)

Poza otroka razteza hrbtenico in pomirja živčni sistem. Poza sprošča hrbet, ramena in vrat. Bolečina na teh področjih je pogosta pri tistih, ki sedijo za več ur. To izboljša prebavo, pomirja um in blaži stres. Tisti z visokim krvnim tlakom in poškodbe kolena, naj se izogibajo vadil balasana .

Navodila za uporabo:

• Pokleknil na tla.
• Imejte noge skupaj in tvorita “V” oblike z nogami po razmik iz pete.
• Sedite naravnost na prostor med petami.
• Vdihnite, ko dvignete roke navzgor.
• Izdihom, ko bend naprej, da se čelo na tla.
• Stretch roke naprej in jih položite na tla.
• Ostanejo v pozi za 30 sekund.

Svinčnik v redni praksi

Redna praksa omenjenih joga predstavlja bo pomagal odpeti škodljive učinke dolgotrajno sedenje. Glede na zdravstvene koristi, pridobljene, porabi nekaj minut na dan vadil te joge predstavlja zagotovo ne bo krči vaš zaseden urnik.

Cindy