Kot zaseden pisatelj in navdušen jogi, moja zapestja dobili veliko akcije. Možnosti so, tvoja tudi. Če vadite jogo redno, to je naravno za zapestja dobili nekaj obrabo. Toda vodenje zapestij močan in prožen, je ključnega pomena, da se izognejo povezane jogo zapestje poškodbe. Oglejmo si nekaj načinov, da lahko skrbi za naše zapestju, tako da bomo lahko nadaljevali našo dolgo in plodno pot kot jogijev.

Zapestni Warm-Ups

Ena izmed najbolj zapestje toplo-ups lahko prakticirajo Preden stopite na vaš jogo je preprost zapestje krog. To storite tako, da pesti z rokami in nežno roll zapestja večkrat v eno smer, nato pa večkrat v drugo. Dobili v navado ogreje naše zapestja, prav tako kot mi naše hrbtenice in vratu, je pomembno za preprečevanje poškodb zapestja. Prav tako nam omogoča, da se bolje pripravljeni na morebitne nosilnih asane, ki potrebujejo podporo za zapestje.

Uporaba podlakti in pesti za podporo

Če so vaši zapestja utrujeni, ali okreva po poškodbi, lahko vedno naredite prakso prostoročno preskoči sončnih pozdravov, desk in pes navzdol obrnjen. Ali še bolje, uporabite svoje pesti in podlakti namesto roke in zapestja. Dober primer bi bil, če bi bili v stranski deski in zapestja se ubil. Enostavnost dol na podlakti in podpre se z njimi, namesto z rokami. Praksa plank predstavljajo z rokami v pestmi od časa do časa. Te preproste spremembe sprejeti obremenitev off teh plemenitih zapestje sklepov.

Build zapestje moč

Nekatere asane dejansko pomagal graditi moč v vašem zapestju. Navzdol obrnjena pes in Chaturanga dandasana sta-zapestni krepitev poze. Torej, bolj boste pozorno premikate skozi sončnih pozdravov, bolj boste nadgraditi zdravje zapestij, ki je vezan za preprečevanje poškodb.

Spremenite svoj sadhana, kot je potrebno

Obstaja več načinov, kako lahko spremenijo jogo pomeni, da se pritisk off svoje roke in zapestja. Uporaba rekviziti, kot so joga bloki, zapestje klini ali stol lahko vse pripomore k tla bližje k tebi v asana kot pes navzdol. Nič ni narobe s spreminjanjem Asana prakse, še posebej, če to preprečuje poškodbe in podpira svojo prakso na dolgi rok. Pomislite na mnoge načine za uporabo svoje rekvizite, ki lahko sprejmejo pritisk off zapestij, prinašajo tla za vas in preusmerjajo težo iz svojih rok, dlani in zapestja na vaše močne in čvrste mišice nog.

Practice pravilno namestitev

Usklajevanje je ključnega pomena, ko gre za preprečevanje poškodb, in ki vključuje poškodbe zapestja. Torej, da spoznajo svoje anatomije in poravnavo v teh pozah, ki postavljajo obremenitev na rokah in zapestja. Potrebujemo vaša ramena je treba uskladiti s svojimi zunanjimi zapestja v pozah, kot navzgor obrnjen pes, Chaturanga dandasana, Plank predstavljajo in druge roke stanja. Drug način, da dobro poravnavo zapestje je, da se vključijo Hasta Bandha . To je ključavnica roko. To je zelo majhna, vendar močna. Pridite na vseh štirih in ko pritisnete roke v tla, potegnite navzgor skozi središče dlani, se ukvarjajo z rokami. Ta premika energije navzgor in je pritisk na zapestju.

Pravilna razporeditev teže

Ravnovesje pri razporeditvi svojo težo, in boste našli zapestja so podprte z drugimi območji v telesu. Pri psih navzdol obrnjen, na primer, pozorno bi svojo težo več v petah, namesto vaših rokah. Doživite, kako drugačen je ta občutek za roke in zapestja. Prav tako boste želeli, da poskrbite, da vaša teža je enakomerno porazdeljena med posamezne strani v vsakem nosilno asana.

Vaja na stabilno podlago

Kdaj naredil jogo na plaži? Kaj pa brez jogo ali na spolzkem preprogo? Imam, in to ne traja dolgo, da se zavedaš, ti so manj kot optimalnih razmerah, če želite, da se zagotovi dobro usklajevanje in podporo zapestje. Trhlih temeljih enaka sunkovite zapestja. Torej, vedno poskrbite, da vam jogo na visoko kakovost, lepljivo mat na vrhu trdnih temeljih, kot so tla iz trdega lesa. To pomaga pri zapestje podporo, kot tudi pravilno poravnavo na splošno.

Tam ga imate, sedem neverjetno nasveti za podporo zapestje, uskladitev zapestje in preprečevanje poškodb zapestja. Pomembno je, da se vam zdijo te nasvete in jih vključiti v svojo prakso joge. Nihče ne želi, da se poškoduje ali bolečine, in ne jogi želi zatakne v sredini njihove joge potovanja zaradi poškodbe zapestja se jih zadržuje.

Cindy