Vaše redno in predano joga praksa je pomagal shujšati. Toda zdaj, breme je na vas, da ohranijo svojo težo, in dobra novica je, da lahko joga pomaga to storite. Medtem ko mnogi zapletene asan zahtevajo smernice izvedenca, lahko te preproste asan izvede enostavno iz udobja vašega doma.
Table of Contents
8 preprost, a zmogljiv asane, ki bo pomagalo vzdrževati vašo težo
1. Tadasana
Znan tudi kot – Gorsko Pose
Prednosti – To je ena od najbolj osnovnih asane, in pomaga izboljšati svojo držo. Kot ga vaditi, da ohranja vaše noge in trebuh napeta. Prav tako krepi kolena, stegna in gležnje. Medtem ko je vse svoje mišice delujejo dosledno ohraniti držo, so kalorij zažgejo, zato je teža narasti.
Kako to storiti – Stojte vzravnano, dajanje noge rahlo narazen. Pustite, da vaše roke, da visi ob telesu. Učvrstiti svoje stegenske mišice, vendar se ne strdi spodnji del trebuha. Okrepiti notranji oboki gležnjev, in občutek energije točno pred noge, prihaja do vse do glave. Poglej in dihati. Občutite odsek v telesu, ko držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.
2. Trikonasana
Znan tudi kot – Triangle Pose
Prednosti – Ta asana vam pomaga uravnovesiti bolje, medtem ko vam daje priložnost, da izboljša svojo držo. Ta poza vodi proč neželeno flab saj zavrti in tonov mišice v kolku, pasu in trebuhu.
Kako to storiti – Postavite noge narazen. Dvignite roke tako, da so vzporedno s tlemi, z dlani obrnjeni navzdol. Zavijte levo nogo na 45 stopinj, in pravi na 90 stopinj. Petami bi moralo biti ravno črto. Nagibati v desno, in razširi zgornji del telesa in bend proti tlom. Dotaknite se desno nogo z desno roko, in razširiti svojo levo roko v zraku. Poglej levo roko. Držite in sprostitev. Ponovite na drugi strani.
3. Virabhadrasana sem
Znan tudi kot – Warrior Pose
Prednosti – Ta asana vam omogoča, da razišče zgornji del telesa. Poleg odpiranja pljuča in prsi in taljenje off holesterola, to asana krepi hrbet, noge, ramena in roke. Roke so napeta, in se vzdržuje težo.
Kako to storiti – Postavite noge hip-širina narazen. Potem, pivot na levo nogo, kot desno nogo obrnjena naprej. Oboki levega stopala mora biti v isti liniji kot desno stopalo. Znižajte medenico in prevzeti Udarci. Dvignite roke nad glavo in pogled naprej. Lahko utrip in nato držite predstavljajo. Ohranite ravnotežje in integriteto, medtem ko si to naredil. Spustite in ponovite z levo nogo naprej.
4. Prasarita Padottanasana
Znan tudi kot – Wide nog Forward Fold
Prednosti – To je neverjetno telo toner. Deluje na mišične skupine na nogah, ki so sicer ignorirajo. To opekline maščobe in pomaga graditi mišično na področju stegna. Ta asana pomaga vaš trebuh priti napeta preveč. Presnova je izboljšalo, in vaša teža je narasti.
Kako to storiti – pretegnili noge ven, kot da so nekaj več kot hip-širine ramen. Zravnajte hrbet in iztegnite roke nad glavo, kot ste vdihniti. Izdihnite in bend naprej. Lahko se dotaknete dlani na tla ali upognite kolena in položite podlakti na tla, kar je odvisno od prožnosti. V praksi, bi morali imeti možnost, da dotik krono glavo na tla. Držite pozo za nekaj sekund in nato spustite.
5. Bhujangasana
Znan tudi kot – Cobra Pose
Prednosti – Ko vadil Bhujangasana, je hrbet upognjen, in drža je izboljšalo. Mišice v nogah, prsih in rokah so delali na. Presnova se hranijo tudi v šahu s tem asana.
Kako to storiti – ležati na trebuhu, z noge iztegnil, stopala obrnjena navzdol. Postavite svoje komolci ob strani, in nato dvignite prsni koš, dajanje telesno težo na komolce. Vdihnite globoko in močno izdihom.
6. Anantasana
Znan tudi kot – Infinite predstavljajo, Sleeping Višnu pozo, Večni je poza, Side-pokončen Leg Lift.
Prednosti – Spanje Višnu Pose toni svoj trebuh in se razteza hrbet. Oba noge in trup so stimulirani, saj so dobro raztegne. Trebuh dobi dobro masažo. Zato se presnova urejeno, ki je enostaven za vzdrževanje telesne teže.
Kako to storiti – Lezite na hrbet in se obrnejo na eni strani. Če se obrnejo na vaša pravica najprej raztegnil svojo desno roko, in upognite komolec. Dvignite glavo in ga počivati na desni dlani. Zdaj pa držite palec svoje leve noge z levo roko, in raztegnil roke in noge. Poskrbite, da bo drža je prav. Držite pozo in sprostitev. Ponovite na drugi strani.
7. Salabhasana
Znan tudi kot – Pose Locust, Grasshopper Pose
Prednosti – Ta asana krepi roke, noge in trebuh. To je odlična poza, da uravnotežimo svojo težo. Ta asana odpravlja stres in izboljšuje svojo držo preveč. Ta poza ureja tudi vaš metabolizem. Ste prepričani, da ostanejo v formi, če redno vadite to Asana.
Kako to storiti – ležati na tleh s vaš trebuh s pogledom na tla. Dvignite noge od tal, že od stegna. Zategnite zadnjico. Zdaj pa se raztezajo svoje roke nazaj in dvignite prsni koš od tal. Vaša telesna teža mora ležati na trebuh in medenico. Pogled naprej in dihati. Spustite se po nekaj sekundah.
8. Dhanurasana
Znan tudi kot – Bow Pose
Prednosti – Ta asana preveč deluje na prebavni sistem in uravnava presnovo. Vadba to Asana ne izboljšuje samo fleksibilnost, ampak tudi vas zapusti z izklesanim trebuha. Prsih in vratu se tudi napeta.
Kako to storiti – ležati na trebuhu. Krat kolena in nežno dvignite tla. Iztegnite roke na hrbtu in doseči za noge. Dvignite prsni koš od tal, tako da je vaša telesna teža na trebuhu. Dvignite brado in nastavite pogled naprej. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, ko diha dolgo in globoko. Za javnost.
Če menite, da vaša bitka konča z izgubo teže, se motite. Dejstvo je, da je šele začetek te dolge poti k dobremu zdravju. To je bolj pomembno, da ohrani svojo težo, ko ste ga izgubili, ali pa se bo vrnil na začetek z oodles teže za skladišče, še enkrat. Embrace jogo in boste imeli nobenih hassles gojijo svojo težo v pregled.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.