Joga po nosečnosti, je najboljši način, da bi dobili nazaj v formi. Pogovorimo se praktično. Vaš trebuh še vedno delijo podobnosti s svojim šest mesecev noseča trebuh, le nekaj ur v dobavi. Medtem ko je definitivno dip v telesne mase takoj po novo življenje vstopi v ta svet, bi morali čakati 40 dni, da ponovno svoj vadbeni režim. Znanstveno, to traja približno šest tednov za žensko telo obnoviti maternico svoje pred nosečnostjo stanju in ponovno menstruacijo. Ko ste končali to fazo, bi lahko začeli uveljavljati shed presežek kilogramov in ostati miren in sproščen.
Najboljši način za dosego tega je, da jogo po nosečnosti. Medtem ko lahko zagotovo prakse subtilne premike, kot gležnja in kolena vrtljajev v začetni fazi, bi bilo idealno, da se počaka na zgoraj navedenem obdobju za začetek popolnega prakso. V poze, opisana tukaj, so preproste, vendar so koristi hipnotično. Se sprašujete, kaj te poze so? Oglejte si tukaj!
Table of Contents
- 1 JOGA po nosečnosti
- 1.1 Marjariasana – Cat Pose – Joga po nosečnosti
- 1.2 Uttanasana – Stalni Forward Bend
- 1.3 Virabhadrasana II – bojevnik II
- 1.4 Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse bojevnik
- 1.5 Parsvakonasana – Razširjena Side Kot Pose
- 1.6 Parivrtta Parsvakonasana – vrtela Side Kot Pose
- 1.7 Vasisthasana – Side Plank
- 1.8 Bhujangasana – Cobra Pose
- 1.9 Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen pes Pose
- 1.10 Baddha Konasana – Bound Kot Pose
- 1.11 Anuloma Viloma Pranayama – nadomestni nosnico dihanje
- 1.12 Končanje Joga po nosečnosti seji z Shavasana
JOGA po nosečnosti
Te joga poze boste dobili nazaj hitro oblikovati. Te joga poze lahko odstranite dodatno flab. To bo zategniti svoje trebušne mišice in se je znebil ohlapne kože. Jim poskusiti in priti nazaj v oblike z jogo po nosečnosti!
Marjariasana – Cat Pose – Joga po nosečnosti
Marjariasana je prva poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Gibanje Cat-krava sprošča napetost iz vašega zgornjega in spodnjega dela hrbta. Prav tako je koristno za lajšanje prebavnih nadloge. Plus, je znan tudi gibanje za odpravo energetskih blokov in lajšanje stresa.
Pridite na vsa vaša štirih. Postavite dlani, tako da so zapestja tik pod rameni. Stack boke nad koleni. Podaljšajte svoje noge, prsti obrnjena proč od vašega telesa. Razširila po vsej prste. Vdihnite, lok hrbet, in nagnite glavo poiskati. Razširite svoj trebuh v celoti.
Kot ste izdihom, okrogel hrbet, potegnite trebuh v, da bi vaš popek blizu hrbtenice in Podvrnuti brado na prsih. Pogled navzdol.
Ponovite to gibanje desetkrat. Sinhronizacija sapo in gibanje in premakniti na počasi.
Ko ste končali 10 krogov, vdihniti in prišel nazaj v začetni položaj. Vstani.
Uttanasana – Stalni Forward Bend
Uttanasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Blaga inverzija predstavljajo, da je touted za lajšanje tesnobe in stresa. Prav tako poveča prebavni moč in pretok, medtem ko pomirja vaše boleče nazaj.
Stojalo ravna, z nogami ločene hip širine. Poravnava glave, vratu in hrbtenice. Vdihnite in dvignite roke nad glavo. Izdihom in krat naprej z boki, ki omogočajo svoj trebuh, da počiva na stegnih. Naj mikro ovinek na kolena. Počitek dlani na vsaki strani noge ali kamorkoli pridejo. Medtem ko je idealno stanje je po nogah, če ste res trd, lahko jo postavite na vašo golen ali zgrabi svoje gležnje.
Vdihnite, potisnite boke nazaj in prsih naprej. Izdihnite in krat naprej. Ko ste dosegli svoj največji potencial, držite držo za deset globokih vdihov.
Virabhadrasana II – bojevnik II
Virabhadrasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Ta drža deluje na vaših stegen, hrbtenice, rokah, prsih in ramenih. To preprečuje, da bi zaokroževanje na zgornjem delu hrbta in krepi in toni svoje roke in stegna. Prav tako je velik booster zaupanje.
Od Uttanasana , položite svoje roke na boke in počasi zvijemo, da pridejo nazaj na položaj. Ločite noge 3 noge narazen. Zavijte desno nogo v desno. Vdihnite in upognite desno koleno, ko se spravite svoj tailbone v bližini popka. Zavijte levo nogo rahlo navznoter. Izdihom opravljati svoje jedro in širijo svoje roke v višini ramen, prsti obrnjena stran od vas.
Vdihnite in ko izdihnete, umivalnik boke navzdol, da bi svojo desno stegno vzporedno s tlemi. Naj boke na kvadrat na straneh. Vdihnite in pogled na vaše prave roke. Držite se naravnost noge in aktivno, pete stiskanje v tla.
Držite deset globokih vdihov.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse bojevnik
Parsva Virabhadrasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Mnogi ljudje pravijo temu držo Viparita Virabhadrasana preveč. Drža razteza vaš trup in noge enako, ti poroka napeta jedro, noge in roke. To razbremeni vaše bolečine v hrbtu in išias.
Od Warrior II, vdihniti in kot ste izdihom, lok zgornji del telesa v nežno backbend. Počitek levo dlan na levem stegnu. Razširiti svojo desno roko na stropu, prsti razširil po vsej. Pogled na vaše prave roke. Naj spodnji del telesa statična. Ne bo nobenih sprememb.
Držite držo, da so vaše jedro in stegna, ki se ukvarjajo deset globokih vdihov.
Parsvakonasana – Razširjena Side Kot Pose
Parsvakonasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Ta drža se razteza dimljah, hrbtenice, pas, prsni koš, pljuča, in ramena. Prav tako spodbuja trebušne organe in povečuje vzdržljivost.
Od Povratne Warrior, pridi nazaj Warrior II na vdihovati. Vodenje spodnji del telesa enako, pusto naprej in položite desno dlan znotraj desne noge. Opravljati svoje jedro in umivalnik vaši boki nižje. Kot ste izdihom dvignite levo roko do stropa, odprli svoj prsni koš do stropa. Vtaknite si tailbone v zmanjšanje lok v spodnjem delu hrbta. Pogled na vaše leve roke in držite držo za deset globokih vdihov.
Nasveti: Če niste sposobni postaviti dlani na tleh, postavite pravo podlakti na desno stegno in razširiti svojo levo roko navzgor.
Pogled v tla, če imate bolečine v vratu.
Parivrtta Parsvakonasana – vrtela Side Kot Pose
Parivrtta Parsvakonasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. To je koristno za vaše spodnjem delu hrbta in prebavnih organov. To razstruplja telo s svojo twist. Prav tako je koristno, da odpreti prsni koš.
Od Parsvakonasana , izdihnite in postavite levo dlan ob desno dlan, tako blizu, da desno nogo, kot je mogoče. Vodenje vaš spodnji del telesa statična, vdihniti in dvignite desno roko na stropu, prsti kažejo na strop. Opravljati svoje jedro in pogleda navzgor, ki se gibljejo vaša desna rama rezilo v bližini na levi strani, odpiranje prsih.
Zadržite za 10 globokih vdihov.
Nasveti: V obeh pozah zgoraj omenjenih, da bo težnja, da se naslonijo stegnu. Toda cilj dvignite prsni koš in ga premakniti proti stropu. Zato, če menite, da je treba blok, da se z roko, gre za to. Lahko postavite tudi zadnji koleno na mat, če ste nestabilne.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Deske so najbolj cenjenih jedro tonerjev in to držo, stran plank deluje na boke preveč. Poza razteza na ramena, pregibači noge, teleta, in loki. To krepi roke in noge in je dobro za optimalno prebavo.
Od Parivrtta Parsvakonasana , izdihnite in postavite svojo desno dlan znotraj desno nogo blizu leve dlani. Slide svojo desno nogo nazaj in kup v pod levo nogo tako, da sta stranici noge zloženi. Premik ravnotežje na desni roki, iztegnite levo roko na strop.
Dvignite boke visoka in sodelujejo jedro. Povlecite vaš popek blizu hrbtenice in držite držo za deset globokih vdihov.
Nasveti: rahlo Postavite zgornjo nogo pred vami, če niste sposobni uravnotežiti.
Poglobiti držo, zvijajte top koleno in držite palec z palec, indeks, in srednji prsti posamezni strani. Vdihnite in poravnajte nogo in zadržite pet globokih vdihov.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Ta drža je prošnja za nove matere. Pomirja bolečine hrbta in pomirja vašo navzdol. Samo imejte noge aktivno izkoristiti prednosti drže.
Od Side Plank, izdihnite in postavite levo dlan na tla. Prilagoditi in dlani, tako da so tik pod rameni. Vdihnite in nato noge, tako da prsti kažejo naprej. Izdihom in zajemalka naprej za počitek vaše celotno telo na tla. Raztegnil noge, prsti obrnjena stran od vas. Imejte noge aktivne in stisnite zadnjico. Naj dlani ostanejo na prsih in čelo na tla.
Vdihnite, pritisnite dlani v tla in dvignite čelo in trup od tal. Dovolite vaši nižje rebra, da pridejo s tal, medtem ko je spodnji del trebuha leži na tleh. Arch nazaj, dokler ne začutite odsek v spodnjem delu hrbta. Imejte kolena ukrivljen nazaj.
Pogled naprej in držite držo za deset globokih vdihov.
Adho mukha Svanasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Put stres za počitek in dati noge in nazaj dobro raztezanje izkušnje s to čudovito joge predstavljajo.
Od Bhujangasana , globoko vdihovanje in malenkost prste. Izdihom, pritisnite dlani v tla in dvignite boke na strop. Opravljati svoje jedro mišice in stisnite svoje sedala mišice. Pritisnite pete na tla, medtem ko tailbone premakne na strop. Premaknite trebuha blizu do stegen, medtem ko naslon za glavo med rokami. Držite držo za deset globokih vdihov.
Nasveti: Naj kolena rahlo upognjena ali ločiti noge o hip-odmiku če petami ne ležijo na tleh.
Baddha Konasana – Bound Kot Pose
B addha Konasana je naslednji poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Odličen način za ton vaše notranje stegna, riti in boki, to je eden izmed najboljših stres Borec. Vaše hrbtne mišice dobijo dodaten odsek, ko bend naprej in počitek čelo pred nogami. Dihajte globoko za masažo trebuh in spodbuja krvni obtok in prebavo, ki zagotavlja, da je vaš metabolizem in s tem vaše ravni fitnes izboljšati.
Hodite naprej od Adho mukha Svanasana in sedel na jogo z ravno hrbtenico. Vodenje noge raztegne na sprednji strani, počitek dlani na stegna. Upognite kolena in se pridružite podplate. Naj noge nekoliko stran od telesa.
Vdihnite in ko izdihnete, potisnite kolena proti tlom in bend naprej omogoča brado na počitek na prste, medtem ko čelo stoji na tleh pred soigralca. Zadrži pozo, globoko dihanje deset globokih vdihov. Vdihnite in prihaja iz poze. Pretegniti noge in jih stresemo ven, da se sprostite.
Če imate poškodbe kolena položite blazino pod kolena za dodatno podporo.
Anuloma Viloma Pranayama – nadomestni nosnico dihanje
Ta dihalne tehnike, razstruplja vaš živčni sistem, ga očisti in ga pooblašča. Nadomestni nosnico dihanje pomaga tudi v de-poudaril in umirjanje tesnobe um.
Od vezan Kot Pose, sedi na preprost prekrižanimi nogami sedi držo. Naj bo vaš hrbtenice naravnost. Počivajo roke na stegna, dlani oblikovan v Gyan mudra.
[Pravica palec zapreti desno nosnico, prstanec zapreti levo nosnico, srednjih in kazalcema prepognjeni navznoter in počiva na dlani, malo prst pokončna in proti nebu].
Vodenje desno nosnico zaprta, izdihom popolnoma skozi levo nosnico enkrat. Vdihnite skozi levo nosnico, zaprite levo in izdihnite skozi pravega. Vdihnite skozi desno, blizu, in izdihnite skozi levo. S tem boste končali en krog Anulom Vilom Pranayama. Ali 15 takih krogih.
Če imate spet težave bolečin ali vratu, vas počitek nazaj proti steni.
Končanje Joga po nosečnosti seji z Shavasana
Shavasana je zadnja poza v Joga po nosečnosti seriji pozah. Shavasana je klasična obnovitvena joga predstavljajo, ki vam daje priložnost, da povzamem prednosti celotne prakse. Skupaj z vam pomagajo sprostiti in pomladiti, vam omogoča, da se zavemo svojega telesa in dihanja po praksi.
Raztegnil noge po končani Anulom Vilom pranajame in previdno nasloni na hrbtu. Ločite noge širše od bokov, tako da vaše noge padla na straneh naravno. Naj ostalo orožja na obeh straneh telesa, dlani so obrnjene navzgor. Daj dovolj prostora za vaše pod pazduho, da diha. Pustimo, da se prsti naravno curl. Zapri oči. Naredite vse popravke, preden dovolite svojemu telesu, da postane še za naslednjih pet minut.
Osredotočite se na vaše dihanje. Občutite zrak, ki teče v in skozi nosnice, polnjenje pljuča in trebuh. Naj vaš trebuh razširi, kot ste vdihniti in padel blizu hrbtenice z vsakim izdiha. Practice 20 krogih trebušno dihanje.
Ko ste končali v trebuhu dihanje, dihamo naravno. Lezite in se sprostite, dokler niste pripravljeni. Ko ste pripravljeni, premikati prste na nogah in s prsti nežno. Roll glavo postrani. Prepletajo prste nad glavo. Vdihnite, zadržite sapo, in vaše telo dobro odsek. Obrnite se na desno in sedi v vsakem udobnem sedečem položaju.
Pridružite dlani na srcu. Podrgnite dlani, da ustvarjajo toploto in jo položite na oči. Odpri oči in poglej dlanmi. ponovno pridružijo dlani in nežno upognite naprej izraziti hvaležnost za vašo prakso.
Ne pozabite, to je devet mesecev za tem telesne mase. In zato bo trajalo nekaj časa, da shed presežek funtov tudi. Torej, bodite potrpežljivi sami s seboj in prakse joge po nosečnosti videti razlike.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.