Čestitke za dobre novice! Nosečnost je čudovita izkušnja, vendar le, če si tudi privoščite času. Prvo trimesečje nosečnosti je ključnega pomena, in joga je lahko v veliko tolažbo v tej fazi.

Se sprašujete, kako? V prvem četrtletju nosečnosti, vaše telo se hitro izgradnjo mehanizmov negovati drugo življenje. V tem procesu se počutite utrujeni ali bolni.

Joga je odličen način, da se raztezajo, se sprostite in pomladiti svoje telo. Prav tako vam pomaga, da se zavemo življenja v vašem telesu. Lepa kajne?

Berite naprej za več o tem, kako in kako ne jogo v prvem trimesečju nosečnosti izvedeli.

Kaj se zgodi v prvem trimesečju?

Vaše telo preoblikuje v veliki meri v prvem trimesečju stavbe organov in tkiv vašega otroka. 12 tednov v prvem trimesečju je fenomenalen vas potrebujejo počitek, razmišljamo, povezovanje in občutek veselo. Osredotočena in sproščeno v tem obdobju.

Prvo trimesečje je tudi najbolj obdavčevanja. Čeprav ne opazimo ničesar zunaj, se telo hitro montažo sistema v notranjosti, da sprejme novo življenje.

proizvodnja hormona, povečan volumen krvi, in padec krvnega tlaka pride skupaj z mišičnega tkiva postane voljna in spoji rahljanje pomagati maternice odsek kot dojenček raste.

Prvo trimesečje nosečnosti je tudi obdobje, ko je verjetno, da pride do spontanega splava. Ni dokazov, da je pred rojstvom joga škodljiv v obdobju, vendar pa, preden začnete koli režim, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom in prakso prenatalni jogo pod nadzorom pooblaščenega učitelja joge.

Mnogi zdravstveni delavci priporočajo prenatalni jogo in nedavne raziskave kažejo, da lahko nosečnice zdaj poskušali bolj intenzivno jogo kot prej z seveda s potrebnimi spremembami za vašo varnost in udobje.

Poglejmo izvedeti jogijskih asan, ki najbolje delujejo za prvo trimesečje nosečnosti, prav?

Najboljše predstavlja v Joga za prvo trimesečje nosečnosti

1. Bhujangasana (Cobra pozo)

O Pose- Bhujangasana ali Cobra asana je joga predstavljajo, ki spominja na dvignjen pokrov za kobro. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in jo držite, dokler se počutite udobno v njej, vendar ne več kot 30 sekund. Ne pozabite, da se raztezajo veliko v pozi in ga hranite svetlobe.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Bhujangasana zmanjšuje togost v spodnjem delu hrbta. To povečuje fleksibilnost telesa in tudi dvigne vaše razpoloženje.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

O Pose- baddha Konasana ali Butterfly Pose izgleda kot metulj zložljive krila ali čevljar sedel na delovnem mestu. Baddha Konasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite pozo, dokler udobno, vendar ne več kot 5 minut.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- baddha Konasana spodbuja vaše srce in izboljša prekrvavitev v telesu. Poza lajša utrujenost in tesnobo.

3. Bitilasana (krava pozo)

O Pose- Bitilasana ali krava predstavljajo je asana, ki spominja naravnanosti kravo. Sanskrtska beseda “bitila” pomeni kravo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite, dokler udobno, vendar ne več kot 15 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Bitilasana izboljšuje ravnotežje in držo. To pomirja vaš um in odpravlja stres. Poza razteza hrbtenico in vrat.

4. Marjariasana (kat pozo)

O Pose- Marjariasana ali mačka predstavljajo je asana, ki izgleda kot mačka, ki se razteza hrbet. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vadi Asana na tešče in jo držite, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot 15 sekund.

 Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Marjariasana izboljšuje prebavo. Sprošča svoj um, izboljšuje krvni obtok in ga tudi očisti. Poza deluje najbolje za lajšanje stresa.

5. Viparita Karani (Noge Up The Wall Pose)

O Pose- Viparita Karani ali noge The Wall Pose je blago inverzije, ki je sproščujoče in obnovitvenimi. Asana je stopnja začetnik Hatha joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite pozo za tako dolgo, kot si lahko, vendar ne več kot 15 minut.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Viparita Karani je super za zdravljenje utrujene noge in noge. To obravnava glavobol in lajša simptome nespečnosti. Poza umiri svoj um in pomirja živce.

6. Tadasana (Gorski pozo)

O Pose- Tadasana ali Mountain predstavljajo je asana, da je mati vseh stoječih joga predstavlja. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Lahko praksi to Asana kadarkoli v dnevu in ne nujno na prazen želodec. Drži tako dolgo, kot si lahko, vendar ne več kot 20 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Tadasana umiri dihanje. Blaži bolečine in bolečine po vsem telesu. Poza pomlajuje in vas osveži. To skrbi, da ste navdušeni in energična.

7. Virabhadrasana II (bojevnik II pozo)

O Pose- Virabhadrasana II ali Warrior II predstavljajo je asana, ki je dobil ime po mitološki bojevnik imenovano Virabhadra. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in jo držite, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot 30 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- pozo krepi ramena in pljuča. To povečuje vzdržljivost in je terapevtski za osteoporozo. Poza razteza tudi boke in groins.

Nekaj ​​smernic, ki vodijo v mislih v praksi.

 Smernice Med prakso joge V prvem trimesečju nosečnosti

• Izogibajte se vadil v prekomerni vročini ali vroče joge. Izberite kul in Vetrovi mesto za prakso
• Ostalo, ko se počutite všeč. Saj ni treba, da se potiskanje kot normalnih časih
• Ne več raztezajo ali presegajo naravne gibljivosti
• Predvsem pozorno poslušati svoje telo in v skladu s tem narediti

 Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o prenatalno joge v prvem trimesečju.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali je priporočljivo izvajati v prvem trimesečju?

od osebe, se razlikuje za osebo, in morate posvetovati z zdravnikom, da to vedo. Nekaj ​​žensk se svetuje, ležati v prvih mesecih nosečnosti.

Ali trebušne vaje v prvem trimesečju nosečnosti priporočljivo?

Ne, ne kažejo veliko na trebuhu območju v prvem trimesečju nosečnosti, saj kaže, da postane občutljiva v tem obdobju.

Nosečnost je ključnega pomena in občutljivo obdobje. Morate storiti vse, kar je potrebno, da bi bilo enostavno in udobno. Vsakdo doživlja nosečnost drugače, preverite, kaj je za vas in prakso teh asan joge za prvo trimesečje nosečnosti le, če zdravnik meni, da ste do njega.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.