Vroča joga pridobiva pozornost po vsem svetu. Vse več ljudi vstopa v ogrevane prostore ne le zaradi preznoja, ampak zaradi resničnih prednosti vroče joge . Za razliko od tradicionalne joge vroča joga poteka v prostoru, ogretem na približno 95–105 °F. Ta vročina lahko spremeni vašo celotno izkušnjo joge.

Toda kaj naredi vročo jogo tako posebno? In zakaj je toliko ljudi navdušenih nad rezultati, ki jih občutijo po vsaki seji? Raziščimo, kaj lahko vroča joga naredi za vaše telo in duha, preden odvijete svojo blazino.

Po čem je vroča joga drugačna?

Sama joga je močna praksa. Razteza, krepi in centrira telo. Toda s toploto se vse premakne. Mišice se hitreje segrejejo, kar vam lahko pomaga poglobiti položaje. Dodaten znoj lahko pomaga tudi pri razstrupljanju vaše kože. Ti učinki skupaj ponujajo edinstvene prednosti vroče joge, ki jih morda ne boste našli v hladnejšem studiu.

Veliko vrst joge je mogoče izvajati vroče. Bikram joga je dobro znana oblika s fiksnim zaporedjem v zelo vroči sobi. Drugi studii ponujajo Vinyaso ali Power Yoga v ogrevanih okoljih, kar vam daje raznolikost s prednostmi toplote.

Prednosti fizične vroče joge

Oglejmo si podrobneje, kako se vaše telo odziva in prilagaja na vadbo joge v vročini.

Povečana fleksibilnost

Toplota prostora omogoča, da se vaše mišice bolj sprostijo. To vam lahko pomaga, da se varno poglobite v raztezanje. Tudi če ste začetnik, se vam morda zdi, da zmorete več kot običajno. To je ena izmed najbolj hvaljenih prednosti vroče joge – pomaga sprostiti tesna področja brez napora.

Izboljšana cirkulacija

Ko se telo segreje, se krvne žile razširijo. To omogoča boljši pretok krvi v vašem sistemu. Izboljšana cirkulacija prinese več kisika v vaše mišice, kar jim pomaga hitreje okrevati in delati učinkoviteje.

Izboljšana poraba kalorij

Ker vaše srce v vročini deluje močneje, lahko vroča joga postane bolj podobna kardio vadbi. Morda boste porabili več kalorij, kot bi jih porabili pri tradicionalni uri joge. Čeprav to ni hitra rešitev za izgubo teže, je to ena od resničnih prednosti vroče joge , ki pritegne veliko ljudi.

Razstrupljanje skozi znoj

Znojenje je način, kako vaše telo sprošča toksine. Med vročo jogo se znojite več kot običajno, kar pomaga očistiti vaše pore in kožo. Iz razreda lahko odidete z naravnim sijajem in se počutite osveženi od znotraj navzven.

Duševne in čustvene koristi

Pri vroči jogi ne gre le za fitnes. Prednosti duševne vroče joge so prav tako močne in včasih celo bolj spremenijo življenje.

Zmanjšuje stres

Vadba joge – v kombinaciji s toploto – vas prisili, da ostanete prisotni. Osredotočite se na dih in telo. Mnogi ljudje pravijo, da jim vroča joga pomaga, da se znebijo skrbi, čeprav le za eno uro.

Krepi duševno moč

Ni lahko ostati miren v ogrevanem prostoru, medtem ko držite zahtevne poze. Sčasoma vam to pomaga razviti odpornost. Naučite se obvladovati nelagodje, kar pomeni boljše obvladovanje stresa v vsakdanjem življenju.

Izboljša spanec

Tisti, ki redno izvajajo hot jogo, pogosto pravijo, da spijo bolj trdno. Fizični napor, skupaj z duševno sprostitvijo, olajša počitek ponoči.

Previdnostni ukrepi, preden začnete

Kljub vsem tem osupljivim prednostim vroče joge je pomembno biti previden. Toplota poveča intenzivnost in vaše telo potrebuje čas, da se prilagodi.

Hidracija je ključna. Pijte vodo pred, med in po pouku. Pomirite se na svojih prvih nekaj sejah. Poslušajte svoje telo in si vzemite odmor, če se vam vrti ali ste utrujeni.

Pogovorite se z zdravstvenim delavcem, če imate kakršne koli bolezni, kot je bolezen srca ali nizek krvni tlak. Čeprav je vroča joga na splošno varna, lahko dodana toplota dodatno obremeni vaš sistem.

Priprave na vaš prvi tečaj vroče joge

Vaš prvi tečaj vroče joge se bo morda zdel pretresljiv. Toda s pravo miselnostjo boste pripravljeni.

Nosite lahka oblačila, ki dihajo. S seboj prinesite podlogo za jogo, veliko brisačo in veliko vode. Poskusite priti zgodaj, da se prilagodite vročini. Začnite počasi in se osredotočite na to, kako se počutite, ne na to, kako izgledate.

Ni ti treba biti popoln. Dovolj je samo prikaz. Prednosti vroče joge boste začeli opažati čez čas, ne v enem dnevu.

Kdo bi moral poskusiti vročo jogo?

Hot yoga je za ljudi, ki se želijo globlje raztegniti, se več potiti in počutiti močnejše – tako znotraj kot zunaj. Odlično je, če uživate v bolj intenzivni, zahtevni vadbi.

Ni idealen za tiste, ki so občutljivi na vročino, nosečnice ali ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, razen če jih odobri zdravnik.

Če vas zanimajo novi načini za izboljšanje dobrega počutja, vas bodo prednosti vroče joge morda presenetile. Samo ne pozabite na tempo in ostanite dosledni.

Dolgoročne prednosti vroče joge

V mesecih vadbe veliko ljudi opazi trajne spremembe. Vaša drža se lahko izboljša. Morda se boste v stresnih situacijah počutili mirnejše. Kronična napetost se lahko zmanjša in morda se boste celo počutili bolj povezane s svojim telesom.

Te dolgoročne prednosti vroče joge lahko preoblikujejo ne le vaše telo, ampak tudi vaše vsakdanje življenje. Pomagajo ustvariti zdrav življenjski slog, ki podpira vaše cilje.

Pogosta vprašanja o prednostih vroče joge

Razsodba

Hot joga je več kot le fitnes trend. Ponuja preobrazbo celotnega telesa in duha. Toplota okrepi vsako pozo, dih in trenutek. Prednosti vroče joge so številne, od izboljšane prožnosti in porabe kalorij do manjšega stresa in boljšega spanca.

Če ste pripravljeni poskusiti nekaj novega, kar vas izziva in neguje, je vroča joga morda tisto, kar iščete. Ne pozabite iti v svojem tempu, ostati hidrirani in biti prijazni do sebe, ko začnete.

Naj vam toplota pomaga pri zdravljenju, rasti in žarenju – znotraj in zunaj.

Cindy