Ena od odličnih stvari v zvezi z jogo je, da je tako prilagodljiv različnim populacijam z različnimi fizičnimi sposobnostmi in potrebami. Čeprav je priljubljena podoba joge morda mladostna oseba zvita kot pereca z navidezno lahkoto, lahko tisti, ki so starejši in manj prilagodljivi, v jogi vadijo prav toliko – in od nje bodo lahko še bolj koristili.
Table of Contents
Je joga primerna za starejše?
V večini primerov lahko starejši absolutno počnejo jogo. Mnogi ljudje s hektičnimi urniki najdejo čas le za dejavnosti, kot je joga, v pokoju. Čeprav je težnja po tem, da postanemo bolj sedeči, je upokojitev pravi čas za pridobivanje zdravih navad, ki lahko spodbujajo dolgoživost.
Redno obiskovanje tečaja joge vzpostavlja tudi občutek skupnosti in prijateljstva z učitelji in sošolci. Tovrstne socialne povezave so se pokazale presenetljivo pomembne za ohranjanje zdravja in dobrega počutja s staranjem.
Prednosti joge za starejše
Koristi joge za starejše so skoraj enake kot pri splošni populaciji: povečan mišični tonus, ravnotežje (kar je še posebej pomembno), moč in izboljšano razpoloženje.1
Skozi pranajamo (dihalne vaje) se poveča zmogljivost pljuč. Lahko pričakujete, da se bo vaša drža izboljšala in morda boste bolje spali. Če imate stres, joga lahko pomaga tudi proti temu. Vendar ne pozabite, da te koristi ne bodo prišle niti po en tečaj joge. Če redno obiskujete vsaj tri razrede na teden, boste lahko uživali v najboljši ponudbi joge.
Kakšne vrste joge bi morali poskusiti?
Če ste v jogi povsem novi, vam vodnik za začetek ponuja obilico praktičnih nasvetov, da se boste lažje počutili v tem novem svetu. Pojasnjuje osnovni jogijski etiket, prvih deset pozi, ki jih lahko srečate, in še več.
Čeprav se je joge mogoče naučiti iz knjig in videoposnetkov, je najboljši način s pomočjo osebnega pouka na tečaju joge. Obiskovanje tečajev vam bo omogočilo, da kar najbolje izkoristite jogo z najmanj tveganji za poškodbe.
Kakšna vrsta joge je najprimernejša, je odvisno od vaše starosti, trenutne stopnje telesne pripravljenosti in fizičnih sposobnosti. Če začnete vaditi prvič (ali po daljšem premoru) ali ste že izgubili pomemben mišični tonus in gibčnost, morate začeti z zelo nežno vadbo Hathe.
Tečaji joge za starejše so vse bolj priljubljeni in vse bolj dostopni. Oglejte si lokalne starejše centre, upokojenske skupnosti, verske organizacije in celo zdravstvene klube, da preverite, ali imajo na voljo tečaje joge za starejše.
Če ne najdete posebnega starejšega razreda, bo to naredil razred nežnih začetnikov. Iyengar joga, s poudarkom na omogočanju postave dostopne z uporabo rekvizitov, je dobra tudi za starejše odrasle, in mnogi centri Iyengar ponujajo razrede, usmerjene v to demografsko kategorijo. Viniyoga in Kripalu, ki sta smiselno prilagoditi prakso, da ustreza vsakemu posamezniku, sta tudi odlični možnosti.
Prilagodljiva joga
Tudi starejši z zelo omejeno mobilnostjo lahko še vedno počnejo jogo s pomočjo prilagodljivih praks. V stolni jogi se vse poze izvajajo s podporo stolov. Vodna joga je še posebej terapevtska, saj se telo počuti breztežno in se lažje premika pod vodo. Preverite svoj lokalni bazen YMCA in preverite, ali ponujajo tečaje akva joge.
Če imate artritis, je joga lahko čudovit dodatek k vašemu zdravljenju, vendar bodite bolj pozorni pri iskanju pravega razreda. Poiščite učitelja, ki ima izkušnje z delom z učenci z artritisom. Mnogi ljudje z artritisom ugotovijo, da joga pomaga znatno izboljšati njihov obseg gibanja.
Previdnostni ukrepi
Preden poskusite jogo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršno koli kronično stanje ali ste zelo neaktivni. Tisti, ki imajo težave s hrbteničnim diskom ali glavkomom, bi morali biti posebno pozorni, saj se je treba izogibati tematikam (zvijanjem in obračanjem).
