Joga predstavlja za boj proti gibalni bolezni

Home » Review » Health » Joga predstavlja za boj proti gibalni bolezni

Joga predstavlja za boj proti gibalni bolezni

Gibalna bolezen nastane, ko del vašega sistema za uravnoteženje zazna gibanje, drugi deli pa ne. Pogosti simptomi so slabost, glavobol, znojenje, bruhanje in slabo počutje. Ko se gibanje ustavi, se umirijo. Joga prakse, kot so Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana in Nadi Shodhan Pranayama, lahko pomagajo preprečevati in obvladovati gibalno bolezen.

Počutje med potovanjem v avtomobilih, ladjah ali letalih na splošno imenujemo gibalna bolezen. Pogosti simptomi vključujejo slabo počutje, slabost, glavobol, potenje in bruhanje, ki običajno prenehajo, ko se gibanje ustavi. Nastane, ko en del vašega sistema za uravnoteženje zazna gibanje, drugi deli pa ne. Na primer, ko ste v avtocesti na avtocesti, vaša notranja ušesa zaznavajo gibanje zraka, vaše oči pa ne zaznajo sprememb. Neujemanje obeh čutov povzroča gibalno slabost.

Kot v primeru drugih zdravstvenih stanj se je tudi joga izkazala za učinkovito pri preprečevanju in obvladovanju gibalne bolezni. Pomaga doseči stabilnost in ravnovesje med vašimi čutili, s čimer je vaše potovanje brez težav. Spodaj omenjene asane. Preprečevanje bolezni zaradi gibanja z jogo.

1. Sirasasana (stojalo za glavo)

Sirasasana poveča pretok krvi v vaše oči, lasišče in glavo, tako da poveča raven oskrbe s kisikom v teh delih. Pomaga tudi pri lajšanju stresa in boljšem osredotočenju, ki sta ključnega pomena za premagovanje gibalne bolezni.

  • Premaknite svojo preprogo ob steno, da boste lahko dobili oporo.
  • Prste tesno zataknite, dlani tvorijo obliko skodelice.
  • Krono glave položite na tla tako, da se dotika dlani.
  • Dvignite kolena od tal in s prsti pojdite navznoter proti glavi.
  • Počasi dvignite noge od tal in jih naslonite na steno.
  • Ko je vaše telo pravilno uravnoteženo v tem položaju, počasi poravnajte noge.
  • Prepričajte se, da sta hrbtenica in stegna poravnani, ravni in navpični.
  • Zaprite oči in z globokim dihanjem sprostite celo telo.
  • Ostanite v pozi, dokler se počutite udobno.
  • Vrnite se v začetni položaj tako, da kolena pomaknete navzdol na tla.
  • Ostanite v otrokovi pozi nekaj minut in globoko dihajte, da se popolnoma sprostite.

2. Sarvangasana (ramensko stojalo)

Sarvangasana

Sarvangasana izboljša vid in izboljša koordinacijo med možgani in očmi. Izboljša tudi prekrvavitev ušes in krepi slušno moč. Te ugodnosti pomagajo dobro obvladovati gibalno bolezen.

  • Lezite ravno na blazino in se sprostite za 5 odzivov globokega vdiha.
  • Roke položite vstran in tesno ob telesu ter stopala združite.
  • Dvignite noge in jih približajte prsih.
  • Roke položite na hrbet in spodnji del telesa počasi dvignite navzgor.
  • Tudi noge iztegnite navzgor, tako da je celo telo v ravni črti, roke pa trdno podpirajo hrbet.
  • Držite pozo čim dlje.
  • Če se želite vrniti v normalen položaj, zložite nogo s kolen in spustite zgornji del telesa.
  • Vrnite se na podlogo in počivajte, preden ponovite pozo.

3. Matsyasana (ribja poza)

Matsyasana krepi vaš vrat in ramena. Izboljšana prekrvavitev možganov pozitivno vpliva na čutne organe in pomaga pri lajšanju stresa na njih.

  • Lezite na hrbet z ravno hrbtenico in sprostite roke in noge.
  • Roke položite pod zadnjico, tako da rahlo dvignete medenico. Podlakti naj se stisnejo ob strani, zadnjica pa počiva na dlaneh.
  • Vdihnite in dvignite hrbet navzgor, s podlakti dvignite prsi, glavo, ramena in hrbet od tal.
  • Zdaj spustite glavo nazaj in pustite, da se vrh glave nasloni na podlogo. Naj komolci držijo večino teže telesa.
  • Držite to pozo za udoben časovni okvir, medtem ko globoko dihajte.
  • Vrnite se v začetni položaj tako, da zgornji del telesa spustite na preprogo in sprostite roke in noge.

4. Vrikshasana (drevesna poza)

Kako narediti Vrikshasana in kakšne so njegove prednosti

Vrikshasana izboljša ravnovesje in stabilnost telesa. Izboljša tudi krvni obtok in krepi dihalni sistem. To pomaga premagati gibalno bolezen z izboljšanjem vonja.

  • Stojte z nogami v širini bokov in med njimi enakomerno porazdelite svojo težo. Hrbtenica naj bo pokončna, roke pa ob straneh.
  • Upognite desno koleno in potegnite desno peto navzgor proti medenici. Tako boste vso težo telesa postavili na levo nogo.
  • Peto desnih stopal položite na notranje stegno leve noge, tako da so prsti usmerjeni proti preprogi, desno koleno pa navzven.
  • Nogo in notranje stegno pritisnite drug proti drugemu.
  • Roke položite pred prsni koš tako, da so vaše dlani stisnjene skupaj v molilnem položaju.
  • Roke iztegnite nad glavo, tako da se biceps dotaknete ušes. Komolci naj bodo poravnani in ostanite v položaju vsaj 1 minuto.
  • Pozo ponovite tako, da leve noge pritisnete ob desno stegno.

5. Nadi Shodhan Pranayama (nadomestno dihanje v nosnici)

Ta dihalna tehnika očisti vašo kri, poveča oskrbo vaših čutnih organov s kisikom in vas vzdržuje ves dan.

  • Udobno sedite v lotosovi pozi ali prekrižajte noge in globoko dihajte 5 krogov.
  • Pritisnite desni palec na desno nosnico in globoko vdihnite skozi levo nosnico.
  • Na vrhuncu vdihavanja zaprite levo nosnico z prstancem desne roke, medtem ko kazalec in srednji prst počivata na čelu.
  • Izdihnite skozi desno nosnico.
  • Postopek ponovite tako, da prestavite nosnice za vdih in izdih.