Če ste doji mati, vaše telo se počuti najbolj v vratu, ramenih in hrbtu. Obstaja veliko čudovitih stvari o doji svojega otroka, ampak bolečino v križu, ni eden izmed njih. Te joga poze bodo preprečili, da sključen-nad občutek, s poudarkom na gibanju ramena navzdol in nazaj in ponovno odpreti prsni koš. Če ste šele pred kratkim rodile, pomiri in ustavi, če se kaj povzroča bolečino.
Table of Contents
Cat krava Raztegljiva (Chakravakasana)
Ko nego veliko, lahko občutek, kot da ste obtičali v tej sključen-nad položaju tudi, ko niste hranjenje otroka. Narediti nekaj mačka dojilje odsekih pomaga doseči mobilnost nazaj v hrbtenici, učinkovito ga odlepiti. Poskusite pretiravanja zaobljen položaj (CAT), ki ga DOMING hrbta do visoka. To bo obokan položaj (krava) počutili še bolje.
Sphinx Pose
Sphinx poza ponuja lep, nežen način, da uvede malo odprtino srca. Si še lahko storite predstavljajo leži na postelji, če nimate časa, da bi dobili ven mat. Ali pa bo priložnost, da pokaže svojega otroka, koliko je ura trebuh je vse okoli. Samo poskrbite, da bo vaša ramena navzdol stran od ušesa. S pritiskom na trdno v svoje dlani in podlakti je dober način, da to storijo.
Heart Otvoritev Z Bolster ali Block
Če imate le nekaj minut, da se to srce odpirač svoj go-raztezajo. Boste potrebovali blok (najbolje z vogali zaokroženi) ali okrepitev pod ramo rezila, da bi dobili polni učinek, vendar. To sploh ni pomembno, kaj si naredil z nogami tukaj, saj smo s poudarkom na zgornjem delu telesa. Lahko jih vodijo plosko na tleh, odprite kolena boginji položaj, ali pa samo upognite kolena in položite podplate noge na tleh.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Pri mostu predstavlja dvignite boke, prepletajo roke pod telesom in roll ramena pod eno naenkrat. varno počutijo svoje ramenske lopatice na hrbtu. Ne skrbite, kako visoko dvignite boke. Če imate svoj blok priročen, lahko poskusite podprt most. Blok gre pod križnice.
Pol čoln ponuja priložnost za delo na svojem odpiranju srca in vaše trebušne mišice ob istem času. Stvar, da se spomnimo, tu je, da ni važno, kako visoko lahko prinese vaš trup. To je bolj pomembno, da vaše hrbtenice dolge in ravne. Plug ramena v vtičnice, pripravi ramo rezila skupaj in pustite, da ti ukrepi razširiti svoje prsi. Če imate diastasis recti, se posvetujte s svojim zdravnikom pred nadaljevanjem trebušne vaje.
Forward Bend interlaced Fingers
Dejanska naprej bend je v tej pozi neobvezno. Osrednji dogodek je stand up visok, roll ramena nazaj, prepleteno s prsti na hrbet, pripravi svoje roke proti tlom in puff up prsih. Za dodaten razcvet, naprej ukrivijo noge. Upognite kolena, če je to bolj udobno razlike.
Razširjena trikotnik pomenijo (Utthita Trikonasana)
Da bi dobili najboljši odsek prsih ven iz trikotnika predstavljajo, se osredotočajo na zlaganje svoj vrh ramo neposredno nad spodnjo ramo. Zravnajte svoje top roko in bi se vzporedno s tlemi. Plug ramo v vtičnico, preden dvignete roko vso pot navzgor je. Lahko vodi tudi svojo roko na koleno, če da se počuti bolje. Trikotnik je velik odsek za hamstrings preveč.
Navzdol obrnjen pes dobro počuti skoraj vsakem času. Ker smo bili s poudarkom na srčno-odpiranje, lahko počutite, kot želite, da potiskanje prsih skozi in pustite, da vam hrbtenice viseči mreži. Upreti tej skušnjavi, namesto da bi si prizadevale za ravno nazaj in širokih lopatic z valjanjem svoje nadlakti navzven. Naš cilj je, da bi telo v ravnovesju, ne da knock out udariti v nasprotni smeri.
Končna misel
Uporaba teh odsekih skozi vaše dojenja mesecih za lajšanje bolečine v ramenih in hrbtu. Kot vaš otrok raste, lahko medicinska sestra manj pogosto, vendar imajo težji otroka lahko prav tako naporno. Pomembno je, da poskrbimo za lastno telo, kot ste se negovalnim vašega otroka. Tudi raziskovanje mama in dojenček jogo na vašem območju za več pozah usmerjena proti nove matere.
