Kaj počutiš panika? Javno nastopanje? Zaprti prostori? Množice? Potovanje po zraku? Izpiti? Predsedniške volitve? Tudi če ne more ugotoviti vzroka, da ste seznanjeni s simptomi: um dirke, impulznih povišana, v ustih suh, težave z dihanjem, slabost, omedlevice.
Medtem ko so številne motnje panike zdravijo z zdravili na recept in terapijo, je tudi koristno imeti nekaj obvladanja tehnik v vašem arzenal. Stvari, kot globokim dihanjem in se giblje vaše telo lahko spodbujajo vaš parasimpatičnega živčnega sistema, ki pomaga telesu se pomiri.
1. dihanje
Osredotočanje na dih deluje tako na telesnem in duševnem nivoju. Ob polno, globoko vdihne in izdihne, medtem ko se lahko osredotoča izključno na te naloge pomaga razbremeniti um simpatij misli, ki hrani anksioznost. Ko gremo v načinu panike, dih običajno postane hitro in plitvo in srce dirke. Izdelava zavestno prizadevanje za urejanje dih ima pomirjujoč učinek na fizično telo, preprečevanju nastop tesnobe.
Kaj storiti: vdihnite in izdihnite skozi nos, polnjenje pljuča popolnoma drug vdihniti in njihovo praznjenje na vsaki izdihom. Osredotočite se na hlad dih na vaši zgornji ustnici na vdihom in toplino na izdihne. Če ste um odtava iz tega projekta in se želi vrniti v svojo samostojno ustvari blaznosti, poskusite ga usmeri nazaj na dihanje. To je pravzaprav seme iz prakse meditacije. To postane lažje, če bi navado to, da redno meditira vam lahko koristi veliko.
2. Mantra
Ponovitev besedo ali besedno zvezo z vsakim vdihovati lahko pomaga tudi traja vaš um off tesnobe. Ljudje pogosto čutijo prestraši mantra tehniko, ker mislijo, da je treba uporabiti sanskrtske besede ali mantro, ki je nekako “uradni”. Medtem ko je to možnost, če poznate enega, lahko mantra biti vsako besedo ali besedno zvezo, ki pops v tvoji glavi v tem trenutku.
Kaj storiti: Če uporabljate zgornjo dihalno tehniko, “hladnega zraka”, je lepo mantra. Samo opisuje občutek vdihovanje v pomirja, nevtralen način, ki ohranja svojo usmerjenost v sedanji trenutek. “Samo še en” (v povezavi z dih) je še ena mantra, da poskusite. Pomaga vam premakniti postopoma proti koncu obdobja, v katerem se počutite panika.
3. raztegne
Anksioznost vam povzroča zaklenemo in Obkladek, ki imajo napetost v telesu. Delo v obratni smeri, če lahko odvzame fizični odziv, ki panike povzroča, lahko razbremeni tudi paniko sam. Če ste v položaju, v katerem se lahko premikate, bo nekaj osnovnih razteza ublažijo svoje telo in nehate od krčenja navzgor.
Kaj storiti: Ali vrsta joge sega, ki jih lahko storite na vaši mizi obravnava glavna področja telesa, ki imajo napetost, kot so vratu in ramenih. Če menite, da panike plazeče gor, lahko storite nekaj od teh razteza skoraj povsod. Za enostavnejši pristop, samo roll vratu okoli in ramena do ušes in nato navzdol po hrbtu. Ustnice trepetanje in Michael Phelps-style gugalnice roko so tudi dobri poti, da se premaknete napetosti iz telesa.
