Upravljanje Joga za hipertenzijo je postala priljubljena v zadnjem času. Hipertenzija je predvsem motnja življenjski slog, ki se plazi navzgor tiho, počasi zmanjšuje stran kakovost življenja, povečati svojo občutljivost za usodnih zdravstvenih stanj, kot so srčni infarkt, aterosklerozo in možgansko kap.Medtem ko so antihipertenzivna zdravila pogosto uporablja, da je krvni tlak pod nadzorom, terapevti svetujejo uravnoteženo prehrano in redno prakso joge kot neinvazivne, močnih metodah, ki ureja to stanje. Peščica zastavlja skupaj z mudras, Pranayama in meditacija lahko prepreči krvni tlak vozlanje.

Tukaj je preprost joga zaporedje zasnovan tako, da vam pomaga upravljati svoj visok krvni tlak. Serija je sestavljena iz šestih položajih, in tehnika dihanja traja približno 30 minut. Preberite o izvedeti več.

Preproste predstavlja za joga upravljanje hipertenzijo

Uttanasana – Stalni Forward Bend

Cilj je, da se sprostite telo in duha in izboljša prekrvavitev. Izogibajte se delaš polno naprej krat, kot je kontraindicirana. Vas prosimo, da blokov za podporo dlani.

Stati na vaši mat, noge rahlo ločeni. Potegnite kape kolena in sodelujejo stegen. Roll ramena nazaj in potegnite popek bližje hrbtenici. Prilagodite svoj vrat in glavo, da jih uskladijo s hrbtenico. Kot ste vdihniti, dvignite roke gor, prsti kažejo na strop.

Medtem ko izdihu, preklopite naprej, vodenje nežno ukrivljen na kolena. Krat naprej z boki, da se vaš trebuh počivati ​​na stegen. Ostani tu, ki omogoča dlani za počitek na vašem golen. Če so vaši dlani na tleh, uporabite blok podpirati svojo glavo, tako da se ne prosto visi. Držite pozo za sedem globokih vdihov.

Z vsako inhalacijo, potisnite boke nazaj. Z vsakim ven dihanje, poglobiti svoje naprej krat. Pustite, da vaše telo, da se popolnoma sprostite.

Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen pes Pose

Drža lahko izboljša cirkulacijo, spodbujati prebavo in nižje vrednosti krvnega tlaka z zmanjševanjem stresa. Uporabite blokov v podporo dlani.

Ko ste končali sedem vdihov v naprej krat, položite dlani trdno na tleh. Sprehod noge nazaj, dokler ne boste videti kot obrnjen V. Ločite noge tako široko, kot bokov. Prilagodite dlani, da jih loči ramo razdaljo, zapestja, ki prihajajo neposredno pod ramena. Ne zaklenite Komolce v poskusu, da bi ohranila roke naravnost. Potisnite boke do stropa in pritisnite pete v mat. Dovolite glava za počitek med komolci.

Če je mogoče, pogled na popkom. Podaljšala svojo hrbtenico, ko izdihnite in se sprostite telo. Držite sedem globokih vdihov.

Na koncu sedmega izdiha, upognite kolena nežno in veselim. Postavite vaše noge med dlanmi, da se vrnete na Uttanasana.

Paschimottanasana – Sedijo Forward Bend

Sedeča različica Uttanasana, lahko drža lajšanje stresa in poveča prekrvavitev. Prav tako pomirja prebavne razburi in pomaga ohranjati krvni tlak pod kontrolo.

Od Uttanasana, nežno sedli na tla. Spin noge naprej, da pridejo v sedečem štaba Pose (Dandasana). Z rokami, dvignite meso proč od vaše zadnjice, da se bodo vaši sit kosti za počitek na mat. Vdihnite, podaljšalo vaše hrbtenice, in dvignite roke nad glavo.

Kot ste izdihom, preklopite naprej z boki, ki počiva na trebuh na stegen. Cilj je, da bi podaljšale hrbtenice. Tako bi se izognili zaokroževanja ramena v poskusu, da imajo noge. Lahko počitek dlani na vašem golen ali obeh straneh nogi.

Držite držo, gleda na konicah prstov, sedem globokih vdihov.

Lahko postavite zloženo odejo ali blazino pod boki, če so vaše stegenske mišice tesen. Druga možnost je, rahlo upognite kolena, da bi se izognili hiperekstenzijo v kolenih in hrbtu.

Baddha Konasana – Bound Kot Pose

Uporabite to preprosto sedi držo umiriti svoje telo in duha. Vodenje napetost pod nadzorom, je bistvenega pomena, da se prepreči krvni tlak spiralno navzgor. Uporabite prepognjene odeje ali vzglavniki za podporo kolena, če so še vedno v zraku.

Po sedmi izdiha v sedečem Forward vrhu strani, vdihniti in nežno roll nazaj, da bi sedel naravnost. Upognite kolena vstran, da se podplatih, da pridejo v stik. jih pritisnete v drug drugega. Počitek dlani na kolena in jih potisnite bližje na tla. Vdihnite in podaljšalo vaše hrbtenice.

Lahko ostanem tukaj, če naletite na odsek v boke, groins in notranji strani stegen. Če želite izkusiti globlje odsek, preklopite naprej od bokov, ko izdihnete, s ciljem, da bi svojo brado pred noge. Izberite udoben položaj in ga držite za sedem globokih vdihov.

Supta Padangusthasana – Nagibni Hand Big Toe predstavljajo

Kot je navedeno zgoraj, sprostitev je ključ do učinkovitega upravljanja hipertenzijo. Ta drža pa to delo čudovito. To odpravlja napetost iz hrbtenice in vam daje priložnost, da naj gredo, kaj vam ne služi.

Raztegnil noge po končani baddha Konasana. Če ste sklonil naprej v vezanega Angle, vdihniti in počasi sedel naravnost. Nežno se nasloni na hrbtu, ko izdihnete, dokler ni ponovno v celoti naslanja na mat.

Vdihnite in ko izdihnete, bend in prinese svojo desno koleno na prsih. Zaviti desno palec, indeks in srednje prste okoli vašega palca, palec počiva na vrhu palca. Vdihnite in nežno raztezajo svoje noge naravnost do edini vaša noga gleda v strop.

Držite držo za sedem globokih vdihov. Izdihom in nežno spustite nogo. Enako ponovite z levo nogo.

Lahko bi zanka trak okoli daljše noge in jo držite z rokami, če niste sposobni, da imajo prste in se raztezajo svoje noge gor.

Shavasana – Corpse pozo

Savasana je najboljši način, da se sprostite, počitek, in obnovite. Uporabite to predstavljajo, da sprostite napetost in poudarjajo vaše telo in um se držite, da se vaš krvni tlak ozdraveti.

Po končani prejšnji pozo, poravnali noge. Ločite noge širše od bokov. Počitek roke stran od trupa, ki daje dovolj prostora za pod pazduho, da dihajo. Sprostite hrbtenice in glave. Zaprite oči in dihati naravno. Lezite na položaju, dokler ne začutite pomlajena.

Ko ste pripravljeni, nežno premikati prste in prste. Obrnite glavo od strani do strani. Vdihnite, iztegnite roke nad glavo, prepleteni prsti, in da vaše celotno telo dobro, globoko odsek. Roll svojo pravico nežno in sedi v vsakem udobnem sedečem položaju.

Globoko dihanje za joga upravljanje hipertenzijo

Globoko dihanje lahko pomiri vaš simpatični živčni sistem. To hkrati stimulira cirkulacijo v srčnih tkiv, s čimer bi preprečili škodo, ki jo visok krvni tlak povzroča.

Glede na nekatere študije, pri čemer je šest globokih vdihov v 30 sekundah znižuje sistolični krvni tlak za 3,4 enot.

Globoko dihanje lajša tudi raven stresa. Nižja ko je raven stresa, bo bolj obvladljive svoje visoke ravni krvnega tlaka.

Sedenje v udobnem asana [bolje Sukhasana ali Vajrasana], poravnajte in podaljšalo vaše hrbtenice. Počitek dlani na kolena, tako indeksne in palec prstov v stik. Zaprite oči in dihati naravno. Upoštevajte sapo.

Zavestno upočasnite svoje dihanje. Ko se dihanje upočasni za udobno tempo, globoko vdihovanje za štetje 3. izdihom popolnoma za preštejem do tri. Vdihnite in izdihnite skozi nosnico, ki omogoča trebuha razširiti, kot si dihati in kolaps, ko izdihnite. Ponovite 15-krat.

Ko ste zadovoljni, lahko podaljšalo trajanje vaših inhaliranjem in exhalations.

Kontraindikacije Pri Vadba joge z visokim krvnim tlakom

Na splošno velja, joga je koristna za zdravljenje hipertenzije. Ampak kot z drugimi pogojem, kontraindikacije obstajajo tudi tukaj. Izognili, in vse inverzije, to je kakršne koli držo, kjer vaša noge počitek nad svojim srcem in / ali svoje srce za roke nad glavo. Nekatere pozah, da bi morala oseba s hipertenzijo izogniti, so:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho mukha Vrkshasana in njegove različice
• Poorna Uttanasana (Če vadil, uporabite blok za podporo dlani, tako da glava počiva na ravni srca)
• Padahastasana (Če vadil, uporabite blok za podporo dlani, tako da glava počiva na ravni srca)
• Adho mukha Svanasana (Če vadil, uporabite blok za podporo dlani, tako da glava počiva na ravni srca)

Uporaben joga poze za hipertenzijo je najbolj koristno, če opravljeno kot del multi-terapevtskega pristopa. Vendar pa, preden začnete joga prakse posvetujte s svojim zdravnikom.

Cindy