Če imate težave s koncentracijo v šoli ali na delovnem mestu, lahko joga pomaga. Bhramari Pranayama je dihanje vaja, ki lahko izboljša spomin in koncentracijo. To je lahko tudi olajšanje napetosti in tesnobe, tako, ki vplivajo na koncentracijo. Yogasanas lahko tudi pomaga izboljšati svoje duševno nadzor. Nekatere od teh so Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana in Halasana.

So bili vaši stopnje pada v šoli, ker se ne morete osredotočiti in se osredotočiti na svoje predmete? Ali ste delajo strokovno, ki je ne more dobro opravljati v službi, ker ste moti?

Če je odgovor na obe vprašanji pritrdilen, potem obstaja način, da popraviti to. To je preprosta in lahko to storite doma. Rešitev je joga!

Joga lahko pomaga z vašo koncentracijo. Koncentracija je duševno nadzor in doseči duševno nadzor, boste morali osredotočiti. To vam lahko pomaga, da se osredotočite na tisto, kar želite, čeprav drugih motečih dejavnikov. Joga je tradicionalna praksa, ki pomaga ohranjati ravnovesje med svoje telo in duha.

Poskusite te asane in dihalne vaje, ki vam pomaga pri premagovanju teh težav koncentracije.

Joga predstavlja za izboljšanje Koncentracija

1. Thunderbolt / Diamond pozo (Vajrasana)

koraki

• Sedite vzravnano in krat obe noge, da so vaše boke na petah. Prsti Opozarjam za vas in veliki prsti naj bi med seboj na dotik.
• Sedi na jamo, ki ga tvorijo ločila pete.
• Poskrbite, da bo hrbtenica, vrat in glava so vsi v ravni liniji. Dlani je treba dati na stegen, obrnjeno navzgor.
• Držite pozo in traja dolgo, globokih vdihov.
• Izdihnite in se sprostite.
• Ravnanje noge.

Varnostni ukrepi

• To se ne bi smelo vadili, če imate bolečine v nogah, gležnjev ali kolen.
• Vsakdo, ki trpijo zaradi težav zdrs diska ne sme opravljati te asane.
• Tisti, ki imajo težave z gibanjem mora to opraviti s pomočjo inštruktorja joge.

2. Eagle pomenijo (Garudasana)

koraki

• Stand naravnost na vaši jogo, da so vaše noge skupaj.
• Upognite kolena malo in dvignite desno nogo.
• Postavite ga po levem stegnu in kljuko svoje prave noge za zadnji levi meč.
• Stretch vaše roke pred vami, upognite kolena in prekrižajte roke na tak način, da je leva roka leži na desni ali obratno.
• Poskrbite, da se osredotoči na eno točko pred seboj.
• Poskusi, da imajo to pozo za tako dolgo, kot si lahko, s poudarkom vso svojo pozornost na točko, ki ste jo izbrali, da se osredotoči na. Vdihnite in izdihom počasi, medtem ko v tej pozi.
• Počasi, izdati svoje roke in jih prinese na straneh vašega telesa in prišel nazaj na svoj izhodiščni položaj.

Varnostni ukrepi

• Izogibajte se izvajajo ta predstavljajo, če ste utrpeli nobene nedavno koleno ali komolec poškodbe.

3. drevo pozo (Vrikshasana)

koraki

• Stand naravnost na vaš jogo z rokami ob strani.
• Upognite desno koleno in ga postavite visoko na levem stegnu. Edini stopala mora biti postavljena ravno na stegna.
• Poskrbite, da bo vaša leva noga naravnost in najti svoje ravnotežje.
• Ko so uravnotežena, globoko dihajte. Medtem ko je dihanje v, elegantno dvignite roke nad glavo in prinaša dlani skupaj, kot da bi vam »namaste«.
• Poglej naravnost in se osredotočiti na oddaljen predmet. Stalno Poudarek bo še naprej stabilno ravnotežje.
• V tej pozi, nadaljevati v dolgih, globokih vdihov. Sprostiti telo, kolikor je to mogoče.
• Počasi, z izdiha, znižati roke in nežno spustite desno nogo.
• to pozo lahko ponovite z levo nogo na desno stegno in desno stopalo trdno na tleh.

Varnostni ukrepi

• Izogibajte se delaš to držo, če ste trpijo zaradi migrene, nespečnost, ali nizkega ali visokega krvnega tlaka.

4. Ramenski Stojalo (Sarvangasana)

koraki

• Lezite na mat. Postavite roke pod boke s komolci ob telesu.
• Kot ste izdihom, upognite kolena in dvignite boke od tal.
• Ko vdihnete, zravnajte noge in jih postavite naravnost navzgor.
• Zadržite ta položaj s podporo obeh rokah. Dajanje komolci blizu drug drugemu pomagajo varovati hrbet in bo zagotovila večjo stabilnost.
• Če je celoten položaj ni mogoče storiti toliko, kot si lahko, vendar pazite, da je položaj stabilen.
• Izdihom in upognite kolena proti prsih.
• Nato vdihniti in s pomočjo svojih rok prinašajo boke navzdol.
• Ko prideš dol v iztegnjenem položaju, poskrbite, da ne boste prišli dol z kreten.

Varnostni ukrepi

• Menstruacijo in nosečnice naj ne za opravljanje te joga asane.
• Pomembno je, da se posvetuje z zdravnikom, če imate visok krvni tlak, težave s srcem, glavkoma, slip disk, spondiloze, bolečine v vratu, in / ali akutne težave s ščitnico.

5. Plough pozo (Halasana)

koraki

• Leži na hrbtu z rokami ob vas, dlani navzdol.
• Kot ste vdihniti, uporabite svoje trebušne mišice, da dvignite noge od tal, dvig noge navpično na 90 stopinj.
• Še naprej normalno dihati. Podpora boke in nazaj z rokami, jih dvignite od tal.
• Pustite, da vaše noge, da pomete s 180-stopinjskim vidnim kotom za nad glavo, dokler prsti dotika tal. Hrbet mora biti pravokotno na tla. To je lahko težko na začetku, vendar se poskus za nekaj sekund.
• Drži to pozo in pustite, da vaše telo sprosti bolj in bolj z vsakim enakomerno dihanje.
• Čez približno minuto (nekaj sekund za začetnike) z počiva v tej pozi, lahko nežno bi noge dol na izdihu.

Varnostni ukrepi

• Če ste začetnik, to ne bi bilo treba opraviti brez pomoči inštruktorja.
• Če imate poškodbo vratu, driska, ali visok krvni pritisk, bi se izognili temu Asana.
• Ženske naj bi se izognili temu Asana med nosečnostjo in v prvih dveh dneh menstrualnega ciklusa.

Obstaja veliko več položajev, ki jih lahko prakticirajo da bi izboljšali svoje koncentracije. Poskusite te za nekaj tednov in delite razliko s svojimi prijatelji na šoli ali sodelavcev.

Dihalne vaje za izboljšanje Koncentracija

Dihalne vaje pomoč pri umirjanju uma in izboljšanje spomina in koncentracije. Prav tako pomaga zmanjšati anksioznost. To, v zameno, vam pomaga, da dosegajo boljše rezultate pri nalogah, povezanih s spominom in učenjem. ¹

Ena taka vadba je Bee Dih ali Bhramari Pranayama. Naj se naučijo, kako opravljati to nalogo.

Bee diha (Bhramari Pranayama)

Ta tehnika pomirja in pomirja živce, še posebej okoli možganov in čelo. Izdih v tem pranajame spominja na tipično brnenju za čebele. Brnenje zvočne vibracije imajo pomirjujoč učinek na telo in duha.

koraki

• Sedite vzravnano v mirnem mestu, v vaši hiši ali na delovnem mestu. Naj nežen nasmeh na obrazu
• Zaprite oči za nekaj minut in opazujte občutke v telesu in se osredotočiti na tišino znotraj.
• Obstaja hrustanec med licem in ušesa. Postavite svoje indeks prste obeh rok na hrustanca.
• Globoko vdihnite v, in ko izdihnete, pritisnite hrustanca s kazalcema.
• Naj prsti pritisniti hkrati glasen brnenju kot čebela. Prav tako lahko premikate prste noter in ven pa to.
• Vdihnite in spet nadaljuje vzorec tri do štiri krat.

Varnostni ukrepi

• Poskrbite, da je prst postavi na hrustanca in ne v ušesu.
• Pritisnite s prstom na hrustanca nežno; Ne pritiskajo na njem.
• Hkrati pa je brnenju, se prepričajte, da je vaša usta zaprta.

prednosti 

• Ta vaja izboljšuje koncentracijo in spomin.
• Zagotavlja oprostitev napetosti, jeze in tesnobe. To še posebej uporabna za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije. Pomirja um.
• To zagotavlja oprostitev glavoboli in zmanjšuje migreno bolečine.
• Gradi zaupanje.

Poleg teh, lahko poskusite tudi Shitali in Kapalbhati pranajamo. Skupaj z zdravim načinom življenja, bodo te vaje počasi vlak vaš um, da se osredotoči na nalogo pri roki in popolnoma osredotočiti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.