Nazaj težave so neprijetne, in le tisti, trpljenje lahko razumeti grozote. Pravijo, da ste samo stara kot hrbtenici. In to je tako res! Običajno je hrbtišče, ki nosi težo telesa, in zato je pod stalnim stresom in napetosti. Ta stres poslabša le bolečino.
Table of Contents
Kaj je Skolioza?
Skolioza je stanje, kjer je hrbtenica ni ravna, ampak ukrivljen. To omejuje gibanje, in je lahko zelo boleče. Če je ukrivljenost hrbtenice je več kot 10 stopinj v desno ali levo, spredaj ali zadaj, da ste žrtev skolioze. Ženske so bolj verjetno, da bo prizadeto s tem pogojem. Medtem kirurgija je možnost, lahko zajema joga odpraviti svojo možnost, da v veliki meri.
Joga za skolioza – Ali deluje?
Je joga dobra za skolioze? Joga deluje na obeh telesnih in duševnih ravni. Joga pomaga lajšanje stresa na hrbtenico. Ko vadite jogo, so vaše noge okrepiti. To jemlje breme iz hrbtenice. Prav tako pomaga popraviti držo in učinkovito lajšanje bolečine.
10 Easy zastavlja Enostavnost skolioza
1. Virabhadrasana II
Znan tudi kot – Warrior predstavljajo II
Prednosti – Ta asana dela na popravku držo. To krepi hrbet in tako izboljšuje občutek za ravnotežje. Močna nazaj omogoča lažje reševanje skolioze. Warrior Pose instills tudi mir, milost in pogum.
Kako to storiti – razširi noge, tako da so malo več kot hip-širine ramen. Twist desno pete s prsti obrnjeni navzven, in uporabite levo peto, da se zemlja. Lok levo pete morajo biti v skladu z desno nogo. Spustite svoje boke in nato sevajo energijo, kot ste raztegnil roke, tako da so v skladu z rameni. Obrnite pogled naprej in držite pozo z integriteto. Dihajte počasi in močan, ko držite pozo in nato spustite. Ponovite na drugi strani.
2. Adho mukha Svanasana
Znan tudi kot – navzdol obrnjen pes
Prednosti – Ta asana podaljša hrbtenico in krepi celotno telo. Na noge, ramena in roke postanejo močni. Ko vadite pozo, se teža telesa porazdeli na noge. To jemlje stres iz hrbtenice.
Kako to storiti – Pridi na vseh štirih. Dvignite kolena od tal in jih poravnajte. Noge morajo biti ravno na tleh. Lahko traja dva koraka nazaj. Kot ste to storili, premikati roke nekaj korakov naprej ustvariti obrnjeno “V” s svojim telesom. Vaši boki mora biti višja od srca, in nižje glavo. Naj bo vaša glava visi, dokler držite predstavljajo za nekaj sekund. Za javnost.
3. Trikonasana
Znan tudi kot – Triangle Pose
Prednosti – Trikonasana izboljšuje telesno in duševno ravnovesje v telesu. Prav tako daje hrbtenice dober odsek. Ta javnost ujet stres in tako lajša bolečine v hrbtu. Če imate skoliozo in vadiš to asana, boste zagotovo počutili bolje.
Kako to storiti – Postavite noge narazen. Dvignite roke tako, da so vzporedno s tlemi, z dlani obrnjeni navzdol. Zavijte levo nogo na 45 stopinj, in pravi na 90 stopinj. Petami bi moralo biti ravno črto. Nagibati v desno. Podaljšajte zgornji del telesa in bend proti tlom. Dotaknite se desno nogo z desno roko, in razširiti svojo levo roko v zraku. Poglej levo roko. Držite in sprostitev. Ponovite na drugi strani.
4. Marjariasana
Znan tudi kot – Cat Pose
Prednosti – Ta asana dodaja fleksibilnost na hrbtenici, krepi krvni obtok in sprošča duha. Zato je ta asana je neverjetno za tiste, ki trpijo zaradi skolioze.
Kako to storiti – Idealno bi bilo, je to asana narejeno v kombinaciji z Bitilasana in se imenuje Cat-krava predstavljajo. Ima nešteto koristi, zlasti za hrbtenico. Narediti Marjariasana, prišli na vseh štirih. Potem, vdihniti in dvignite hrbtenico, kot jo krog in da je konkavni. Prinesite svojo brado na prsih. Izdihom in dvignite brado videti, ko hrbet gre v konveksni položaj. To je Bitilasana. Ponovite te dve asan alternativno, usklajene s svojo sapo, preden se premaknete na naslednjo asana.
5. Paschimottanasana
Znan tudi kot – Sedijo Forward Bend, Intense Dorsal Stretch
Prednosti – Ta asana pomaga, da se raztezajo v hrbet, predvsem na spodnjem delu hrbta, in javnost vse ujete stres je. Prav tako pomirja um in zmanjšuje strah.
Kako to storiti – Sedite v Dandasana. Iztegnite roke nad glavo, in upognite naprej. Glede na vašo fleksibilnost, lahko bodisi na dotik prstov na prste ali ujeti noge. Tvoja glava je treba znižati, kolikor je to mogoče. Držite pozo za nekaj sekund in nato spustite.
6. Salabhasana
Znan tudi kot – Pose Locust, Grasshopper Pose
Prednosti – Ta asana dodaja moč in fleksibilnost na celotno prostranstva hrbtu. Vsaka bolečina, stres, ali utrujenost se sprosti takoj, kar hrbet občutek veliko udobja.
Kako to storiti – ležati na tleh s vaš trebuh s pogledom na tla. Dvignite noge od tal, že od stegna. Zategnite zadnjico. Zdaj, iztegnite roke nazaj in dvignite prsni koš od tal. Vaša telesna teža mora ležati na trebuh in medenico. Pogled naprej in dihati. Spustite se po nekaj sekundah.
7. Setu Bandhasana
Znan tudi kot – Most Pose
Prednosti – Ko praksi to asana, so hrbtne mišice in hrbtenice tako raztegne in okrepiti. Ta asana ima tudi prirojeno sposobnost, da pomiriš svoj um in sprostitev ujet stresa, ne samo iz hrbta, ampak tudi možgane.
Kako to storiti – ležati na hrbtu, in upognite noge na kolena. Nežno dvignite boke in nazaj s tal. Zravnajte ramena in raztegnil roke, da dosežejo svoje noge. Dihajte dolgo in globoko. Držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.
8. Balasana
Znan tudi kot – predstavljajo otrokovo
Prednosti – Ta asana je sproščujoče drža in je ena izmed najbolj učinkovitih asane za skolioze . To je pomenilo, da se sprostite nazaj in umiriti um. Oba sta bistvenega pomena za tiste, ki trpijo zaradi skolioze, preprosto zato, ker je živčnomišična stanje.
Kako to storiti – Pridi na vseh štirih, bi noge skupaj, in razširiti kolena. Znižajte kolena na tla, nato pa počitek trebuh na stegen, kot je zadnjica počiva na noge. Postavite svoje čelo na tleh. Roke lahko bodisi ostane iztegnjena, ali pa jih postavite zraven vas poleg noge, dlani gledata navzgor.
9. Sarvangasana
Znan tudi kot – Podprte Ramenski Stand
Prednosti – Stojalo rama je lažje, kot je videti. To je neverjetna asana za hrbtenico, saj je izjemno prilagodljiv. Ramena in roke so okrepili. Um je sproščeno in bolečina se zmanjša.
Kako to storiti – Lezite v Shavasana. Dvignite noge, ko ste podprli svoje boke z dlanmi. Premik telesne teže na ramenih, in dvignite zgornji del telesa, kot sta vaša glava in zgornji del hrbta ostane na tleh. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.
10. Shavasana
Znan tudi kot – Corpse pozo
Prednosti – Ta asana popolnoma sprosti telo in omogoča, da izkoristijo prednosti vadbo. Vaš nazaj dobi priložnost, da se popolnoma sprostite. Vsak kosti in mišice priti čas, da se pozdravi in jo vključili v majhne, neopazne spremembe, da je vadba naredi za tvoje. Ob koncu njega, se počutite polni energije in pomlajena.
Kako to storiti – ležati na hrbtu, z dlani počiva poleg vas, obrnjen navzgor. Udobno se namestite in zagotoviti, da je vaše telo v ravni liniji. Zaprite oči in meditacijo.
Ste že kdaj vadili jogo za skolioze? Če ne, potem je čas, da olajša vaše hrbet s tem preprostim asan. V nobenem trenutku, boste sčasoma premagali skolioze.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.