Kako pogosto jogo obravnavamo kot orodje za krepitev našega imunskega sistema? Na jogo prihajamo iz neštetih razlogov: razbremenitev stresa, povečana gibljivost, gibljivost ali moč zaradi duhovne povezanosti, povezave s seboj in ponovnega pridobivanja telesa. Konec koncev pridemo k jogi za odpornost tako znotraj kot zunaj.

Joga za imuniteto je stvar. Dosledna vadba joge – skupaj z določenimi pozicijami – lahko podpira in krepi imunski sistem.

Članek mednarodnega časopisa za jogo je ugotovil, da se »joga upira avtonomnim spremembam in poslabšanju celične imunosti, ki se kažejo pri stresnem pregledu.«

To pomeni, da joga pomaga ohranjati zdrave vas in vaše celice, tudi ko ste pod stresom. To je posledica dejstva, da joga sistemsko zmanjšuje stres v telesu, kar na splošno zmanjša vnetje.

Ta joga ‘mirno tudi v nevihti’ je lahko v veliko pomoč za naš imunski sistem. Manj vnetja pomeni, da vaše telo deluje in se brani tako, kot bi moralo biti.

In medtem ko joga kot celota podpira optimalno počutje v naših glavah in telesih, obstajajo določene joga postave za imuniteto, ki vam lahko pomagajo, če se počutite izčrpani, bolni ali preprosto iščete zdrav odmerek preventive.

Podprite svoj imunski sistem s temi 5 joga položaji za imuniteto:

Preučimo pet položajev joge za imuniteto, da lahko telesu pomagate sami, ko sezona prehlada in gripe močno udari.

1. Sedenje in dihanje (Suhasana in Pranayama)

Kadar gre za povečanje imunosti, je včasih najpreprostejši pristop najbolj učinkovit.

Kako pomaga:
Suhasana je tradicionalna poza za meditacijo. Omogoča optimalno dihanje in gibanje „prane“ (energije življenjske sile) po telesu.

Dovoljenje, da se sprostite in globoko dihate, lahko pomaga zmanjšati stresne hormone, srčni utrip in stiske živčnega sistema (ki vse podpirajo močno imuniteto). Dihanje skozi jezik v obliki črke U za vsaj tri minute naj bi pomagalo zmanjšati vročino.

Poskusimo:

• Poiščite udoben sedež z nogami bodisi prekrižanimi ali klečečimi. (Če ste na stolu, se prepričajte, da imate trdno povezavo s tlemi pod nogami)
• Zložite ramena čez boke, glavo čez ramena in rahlo privijte brado, tako da krona glave doseže visok
• Vdihnite dolžino po celotni hrbtenici, izdihnite in se počutite zakoreninjeni na svojem sedežu
• Ostanite tako dolgo, da se počuti dobro, vendar vsaj 10 globokih vdihov

2. Polovica rib rib (Ardha Matsyendrasana)

Spinalni zviti dekompresirajo in negujejo hrbtenico, lahko pa veliko pomagajo tudi pri notranjih funkcijah našega telesa, vključno z našim imunskim sistemom.

Kako pomaga:
Teorija o zasuku, ki pomaga naši imunosti, je, da nepravilna prebava povzroči nabiranje strupov. Ti grdi toksini telo pošljejo iz kite in lahko ustvarijo okužbo ali vnetje. Joga pozi, ki nežno stisnejo, zasukajo ali stimulirajo želodec, lahko pomagajo pri prebavnih težavah.

Poskusimo:

• Sedite z nogami naravnost pred seboj, posadite desno nogo na zunanjo stran leve noge, tako da je podplat desne noge na preprogo
• Iztegnjeno levo nogo naj bo upognjeno. Možnost križanja z levo nogo pod desno nogo in blizu desnega kolka)
• Na vdihu posadite desno dlan neposredno za spodnji del hrbta in levi komolec pripeljite na zunanjo stran desnega kolena
• Vdihnite, da dvignete in podaljšate hrbtenico, izdihnete, da zasukate in preusmerite pogled čez desno ramo
• Ostanite 5 vdihov na vsaki strani

3. Podprta poza rib (variacija Matsyasana)

Zagotovo ena izmed najbolj občutljivih obnovitvenih različic Supported Fish poskrbi, da se že tako okusna poza počuti še boljše in je tudi odlična joga poza za odpornost.

Kako pomaga:
Ko se resnično počutite premagan, ta joga poza povečuje vašo energijsko raven, ko ste izčrpani. Podprta ribja poza usmeri tudi na pljuča, tako da lahko pomaga odpreti in razbremeniti zastoje.

Poskusimo:

• Če ga imate, primite joga podpornik za jogo in / ali joga bloke (če jih nimate, je zvita odeja odlična!)
• Če imate dva joga bloka, položite enega na predpražnik pod srcem in enega pod zadnji del glave. Če imate podpornik, ga namestite na bloke ali na njihovo mesto
• Če uporabljate odejo, jo zvijte in postavite tako, da se odeja zaključi na sredini hrbta, zgornji del odeje pa podpira glavo
• Sprostite prsi in ramena ter naj bodo roke široko odprte, dlani obrnjene navzgor
• Noge so lahko bodisi naravnost bodisi upognjene, stopala so široka, kot je mat, kolena pa se dotikajo v sredini
• Ostanite v tej pozi 1-5 minut

4. Preklopi naprej (Uttanasana)

Inverzije prinašajo veliko koristi umu in telesu, inverzije pa vključujejo veliko več joga, kot le stojalo za roko! Forward Fold je popolna nežna inverzija za povečanje imunosti.

Kako pomaga:
obrnjeni položaji in upogibi naprej prinašajo prano in pretok krvi v sinuse, kar lahko olajša zastoje. Sinusi in naše sluznice so prva obramba našega telesa pred okužbo, zato ohranjanje zdravih lahko poveča naš imunski sistem.

Toda glede na stopnjo preobremenjenosti, ki jo imate, je to lahko neprijetno ali vznemirja sinuse. Kot kadarkoli vadite jogo, je pomembno, da se prijavite s telesom in nazaj, ali po potrebi preskočite poza.

Poskusimo:

• Od stojanja oddaljite stopala v kolku
• Počasi se upogibajte ob bokih in v kolenih imejte upogib, ko pridete v nežno zaporo
• Možnost obesiti ragdoll ali dovoliti, da si roke počivajo na tleh, joga blokih ali na gležnjih, teletih ali stegnih
• Ostanite tukaj 5-10 vdihov ali dokler se dobro počutite
• Ko pridete iz te pozi, se počasi preusmerite na stojalo, da preprečite vrtoglavico

5. Noga navzgor po steni (Viparita Karani)

Vrhunska joga poza, ki bo obremenjevala stres, bi morala biti tudi najpomembnejša vadba joge za imunost.

Kako pomaga:
Noge Up the Wall je ena najbolj sproščujočih jogijskih poz za vaše telo. Omogoča odtekanje limfe, prekrvavitev, enakomerno sprosti pritisk iz hrbta in pomaga, da se počutite prizemljene, zato se lahko živčni sistem popolnoma sprosti in resetira.

Za optimalno imunost potrebujemo, da se naš živčni sistem utrdi in deluje pravilno.

Poskusimo:

• Sedite približno 3 centimetre stran od prazne stene
• Lezite na hrbet in z nogami zasukajte navzgor ob steno, tako da bo hrbtna stran stegen naslonjena na steno (po potrebi se lahko malo potegnete bližje)
• Pustite, da se celotna hrbtenica težko spočije na preprogi ali tleh pod vami, roke pa sprostite ob straneh ali na trebuhu
• Nasvet za profesionalce: morda bi bilo dobro dodati nekaj teže na noge, da se boste počutili še bolj prizemljene (knjiga, vreča s peskom ali blazino deluje odlično)
• Tukaj ostanite 1-10 minut

Pomagajte si svojemu imunskemu sistemu, tako da vadite te jogaške položaje za imuniteto

Joga je lahko eno naših največjih orodij za podporo močnega imunskega sistema in optimalno delovanje vseh sistemov našega telesa, da preprečimo zbolevanje (ali pa nam pomagajo, da se hitreje okrevamo).

Z gojenjem ravnovesja v telesu in njegovih sistemih lahko podpiramo, negujemo, krepimo in gradimo svoje zdravje, imuniteto, energijo in splošno kakovost življenja. Teh pet preprostih jogijskih postav za imuniteto je odličen način za začetek!

Katere so vaše najljubše poglede joge, ko se malo počutite pod vremenom? Prosimo, delite v spodnjih komentarjih – radi vas slišimo!

Ta članek in vse vključene informacije niso mišljene kot zdravniški nasveti in jih ne zdravijo ali diagnosticirajo. Za vsa vprašanja v zvezi z zdravjem se posvetujte s svojim zdravnikom.

Cindy