Če imate težko dobili spati ponoči, ki vključuje jogo v svojem življenju lahko pomaga, še posebej, če je vaša nespečnost stresa. Joga je izkazala za velik stres Borec in lahko ponudimo sprostitvene tehnike, vključno z dihalnimi vajami in meditacijo. Joga nidra je globoka metodologija sprostitev, ki je lahko še posebej koristno za ljudi, ki imajo težave s spanjem.
Kako lahko joga pomaga
Čeprav ne obstaja ena posebna drža, ki bo samodejno poslal v globok spanec, lahko joga je učinkovita pomoč spanja kot del zdravega življenjskega sloga. V ta namen, to je dobra ideja, da se vzpostavi redno prakso joge, tudi če je le nekaj predstavlja dan. Raztezanje telo redno pomaga sprostiti napetost.
Joga vas tudi spodbuja, da prižge v sedanjem trenutku, pogosto s poudarkom na dih, ki vam omogoča, da ustaviti zaskrbljujoče o stvareh, ki so se zgodile v preteklosti, ali se lahko zgodi v prihodnosti. Če ste nikoli storiti jogo, uporabite ta navodila o tem, kako začeti.
Joga v vaši dečki čas
Strokovnjaki spanja pogosto kažejo na učinkovitost ustvarjanja standardni nočni rutino, da bi izrazila svoje telo, da je čas, da se pripravi na spanje. Lahko se odločite, da vključuje nekaj dihalne vaje ali nežno razteza v ritualu za lajšanje napetosti in vam pomagajo sprostiti. Tridelna zadah, ki je zelo koristno za obračun um na dan nereda, je dobra izbira pred spanjem.
Joga poze, ki jih je mogoče storiti, medtem ko leži v postelji vključujejo srečnega otroka (ananda balasana), ki se sprosti v spodnjem delu hrbta in bokov, zaradi česar boste občutek ohlapnejše in bolj sproščeno. Boginja predstavlja (supta baddha konasana), ki odpira groins, je še ena dobra izbira, saj se noge do stene (viparita karani).
Corpse predstavljajo (savasana) konča vsako jogo razred, in to je dober način, da na koncu dneva preveč. Leži v postelji, se osredotočajo na vsak del vašega telesa in jo zmehča pred prehodom na. Začnite s prsti, višjo noge in roke, s trupom na vratu, obrazu in glavi.
Potem preživijo nekaj minut samo dihanje. Če ste našli svoj um tava v tem času, se ne vključijo v svoje misli; Namesto tega bi vašo pozornost nazaj na dihanje. To pomaga ustvariti odmor od aktivnega uma in vam omogoča, da se sprostite za spanje.
