Eka Pada Sirsasana (Foot Za vodje predstavljajo) je najboljši za napredne ravni delavce. Ampak to zahteva kombinacijo moči in fleksibilnosti. Torej, to je razlog, zakaj je na visoki ravni. Upoštevajte, da to ni za začetnike; Eka Pada Sirsasana je popolnoma hardcore hip -opener kot tudi neposredno cilja na pregibači noge.

Začetnike, ki so veseli, da Eka Pada Sirsasana prvi ščetkanjem svoje osnove. Ker to ni enostavno izvesti Asana, da je bolje, če ste veliko vaditi druge hip odpirač in pregibači noge povezane Asana. Poleg fizičnih naporov, ki jih potrebuje vaše potrpljenje. Ne skrbi, če se ne more znebiti svojega nogo za glavo v prvem poskusu. Dan za dnem se počutite izboljšanje, ampak ena stvar ne presega tistega, preko svojih zmožnosti.

Ime Asana – Noga za glavo predstavljajo

Ime sanskrt – Eka Pada Sirsasana

Asana Raven – Intermediate

Osredotočanje čakra –

• čakra Tretja oko (Ajna)
• Koren čakra (Muladhara)

Pomen

• Eka – Eno
• Pada – stopal ali nog
• Sirsasana-  Headstand predstavljajo

Eka Pada Sirsasana (nožni Za vodje pozo) koraki

• Sedi udobno v štaba Pose (Dandasana) z nogami raztegne naravnost.
• Po tem, rahlo zavrtite (ovinek) vaš desnega kolena. Zdaj vodi podplata desno nogo na tla, z levim kolenom.
• Naslednji korak, spustiti desno koleno na desni strani v tla. Sedaj odprite kolk.
• Gibanje oziroma rotacija v kolku je pomembno za vzpostavitev končno stališče.
• Po tem, držite / zagrabiti vaš gleženj desno nogo. Embrace (objem) desno golenico proti prsih.
• Ampak ste, da vaš gleženj vzporedno v drugo gležnju.
• Kaj morate storiti, samo zgrabi svojo desno gleženj z s levo roko.
• Zdaj je pomemben del, počasi – počasi dvignite, kot tudi pripravi svojo desno koleno proti rami. Moraš se prilega desno gleženj zadaj na vratu in levega ramena.
• Tvoja noga dotakne regijo vrat, za vzdrževanje položaja lahko nagne naprej za nekaj sekund.
• Toda imejte drugo nogo naravnost pred vami. Upoštevajte, da so vaši sit kosti močno postavi. Premakni svojo desno ramo v smeri naprej in vaša desna noga premakne nazaj na vrhu rame.
• Ko začutite, da je vaša desna noga popolnoma skrita za vratom. Nato vzemite obe roki do prsnega koša in da molitev predstavlja (Namaste potezo). Vendar pa bi vaše roke dotaknil prsi.
• Zdaj ste v končni položaj, še vedno v pozi za pet do šest vdihov.
• Nižje rokami in z levim zgrabi strani na desni nogi. Razširi svojo desno nogo in nižje dol desno nogo.
• Po enakem postopku s svojo drugo nogo tudi.

Prednosti Eka Pada Sirsasana (Foot Behind vodje Pose)

• Eka Pada Sirsasana je super hip odpirač vaja.
• Noga za glavo predstavljajo (Eka Pada Sirsasana) nižje vašo utrujenost in stres ravni.
• Poleg odprtja hip Eka Pada Sirsasana krepi in razteza vaša teleta, hrbtenjačo, pregibači noge in fleksorjev kolka tudi.
• Odprtje hip pomeni, da imaš prilagodljive sedel kosti.

Nasveti za praktik je

• Kot veste, da je Eka Pada Sirsasana je intenzivna Asana. Torej, opravite nasprotni Asana samo po ravnanja pri Eka Pada Sirsasana.
• lahko sledili Wheel predstavljajo, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Če menite, neznosne bolečine ali pritisk nato ustavi Asana.
• Števec Poses pomlajuje in sprostitev stres, ki ste ga dobili od Eka Pada Sirsasana.
• Zapomni si eno stvar, ne izpodbijajo svoje fizične meje.

pomembne opombe

• Skozi proces globoko vdihnite.
• Če ste nov obraz do joge, potem bi se izognili Foot Behind the Head predstavljajo.
• Dnevne Poklicne je joge, ko se je poskušalo to prvič, vas prosimo, da pomoč partnerja / trenerja.
• V primeru kolka, kolena, vratu ali hrbtu poškodb strogo izogibati Eka Pada Sirsasana.
• To je bolje, če opravljanje nekaterih hip odpirač Asana Pred izvajanjem tega Asana.
• Z tesnih stegenskih izogniti tudi Eka Pada Sirsasana.
• Ne poskušajte če imate koleno, gleženj, nazaj ali poškodbe vratu.
• Njegov mandat, da natančno sledite navodilom. In opravlja svojo držo na pravilen način.
• Za to potrebujemo dobro potrjeno, trenerja ali učitelja. Torej, ne postane učitelj sam.

Cindy