Uvod v Kundalini jogo

Uvod v Kundalini jogo

Kundalini joga je zahodno občinstvo prišla leta 1968, ko je Yogi Bhajan začel poučevati v Kaliforniji. Leta 1969 je ustanovil 3HO (Zdrava, vesela, sveta organizacija), da bi širšo populacijo predstavil Kundalini jogo. Pred tem se je Kundalini učil le v Indiji in ga prenesel v tradicijo guru-študent. Čeprav ta vrsta joge še ni bila ponujena javnosti, je Yogi Bhajan menil, da bi morali vsi imeti priložnost uživati ​​njene prednosti.

Kaj pomeni Kundalini?

Kundalini je neizkoriščena energija (prana) na dnu hrbtenice, ki jo lahko potegnemo skozi telo, ki prebudi vsako od sedmih čaker. Do popolnega razsvetljenja pride, ko ta energija doseže kronsko čakro na vrhu glave. Kundalini energija je pogosto predstavljena kot kača, navita na dnu hrbtenice.

Kriyas

Sekvence Kundalini joge asane se imenujejo kriyas. Vsaka kriya je vnaprej nastavljena serija poza, ki se izvaja s specifično tehniko dihanja in angažiranjem bandha, da bi okrepili učinke poza. Vsaka kriya je povezana z določeno čakro. Lahko so sestavljeni iz hitrih, ponavljajočih se gibov, usklajenih z določeno metodo dihanja ali recitacije mantre. V drugih krijah se pozi držijo nekaj minut, spet z vključevanjem pranajame in mantre. Pogosto so mudre pomemben del vsake kriye.

Če naredite prilagojeno zasedanje Kundalini

Personalizirana seja bi se začela z numerološko analizo in diagnozo, katere čakre se zdijo blokirane. Nato so predpisani posebni kriyi, ki pomagajo pri ravnovesju in premikanju prane skozi vse čakre.

V primeru skupinskega pouka učitelj običajno izbere niz kriij, ki bo koristil večini ljudi.

Kaj pričakovati v razredu Kundalini

Kundalini razred se začne s kratkim napevom, ki mu sledi ogrevanje za raztezanje hrbtenice in izboljšanje gibljivosti. Glavno delo razreda je kriyas. Pouk se zaključi z meditacijo, ki jo lahko spremlja učitelj, ki igra velik gong, in zaključno skladbo.

Kundalini študentje pogosto nosijo bela oblačila in ovitke za glave, vendar se pri pouku ne počutijo dolžnega sprejeti tega sloga oblačenja. Nekateri kundalini uporabljajo tudi ovčje kože namesto joga preprog. Joga Bhajan je to priporočila kot način, kako ločiti svoje telo od magnetne vleke Zemlje. Vendar pa neobvezna. Temu nasvetu na etični osnovi nasprotujejo celo nekateri najbolj predani kundalini jogiji.

Je Kundalini za vas?

Kundalini je ena izmed najbolj duhovnih vrst joge. To presega asane s poudarkom na odpiranju čaker s pranajamo, meditacijo, mudrami, bandhami in petjem. Vendar so Kundalini kriy še vedno lahko zelo intenzivni. Kundalini apelira na ljudi, ki želijo jogo metodo, ki ostane prizemljena v fizičnem telesu, hkrati pa vključuje vsa tradicionalna orodja jogija za dosego razsvetljenja. Če niste prepričani, poskusite v nekaj razredih videti, kako se počutite.

Več informacij

Najbolj znan studio Kundalini v ZDA je Golden Bridge, ki ima lokacije v Santa Monici, Kaliforniji in New Yorku.

Kundalini učitelji včasih spremenijo imena. Gurmukh Kaur Khalsa, lastnik Zlatega mostu, je en primer.

Znane osebnosti, ki prakticirajo Kundalini, so Demi Moore in Russell Brand.

Kundalini pravijo, da je Nam Nam namesto namaste. 

Uvod v jovano Sivananda

Uvod v jovano Sivananda

Sivananda joga prihaja iz roja Svamija Sivananda, ki ga je na zahod prinesel njegov učenec Swami Vishnudevananda v poznih petdesetih letih prejšnjega stoletja, zaradi česar je ta slog vadbe pomemben del prvega vala priljubljenosti joge zunaj Indije.

Sivananda (1887-1963) je bil v Indiji dobro znan v tridesetih letih prejšnjega stoletja, ko je v Rishikeshu ustanovil ašram. Pred tem je bil zdravnik. Iskali so ga zahodni študenti, ki so si želeli študirati jogo in vedanto. Leta 1936 je ustanovil Društvo božanskega življenja, da bi organiziral in razširjal svoje učenje.

Pomembni učenci

Sivanandina joga in filozofija sta potovala na zahod z ljubeznijo več vplivnih učencev. Eden je bil Swami Satchidananda, ki je ustanovil Integral jogo. Drugi je bil Vishnudevananda, ki je leta 1957 prišel v Severno Ameriko in kmalu ustanovil prvi center jovana Vedanta Sivananda v Montrealu v Kanadi. Ključni filozofski vidiki in jogo metodologija, povezani s Sivananda jogo, so bila prizadevanja Vishnudevanande v imenu nadaljnjega širjenja sporočil njegovega guruja.

Danes v večjih mestih v ZDA, zahodni Evropi, južni Ameriki in Aziji obstajajo Centri Sivananda joge Vedanta, pa tudi enajst umikalnikov.

Filozofija

Metoda Sivananda temelji na petih načelih za optimalno zdravje in duhovno rast, kot jih opisuje Vishnudevananda. To so:

  1. Pravilna vadba (Asana, osredotočanje zlasti na dvanajst poz (glej spodaj))
  2. Pravilno dihanje (Pranayama)
  3. Pravilna sprostitev (Savasana)
  4. Pravilna prehrana (vegetarijanska)
  5. Pozitivno razmišljanje (Vedanta) in meditacija (Dhyana)

Vaje za pričakovanje

Tipičen razred se začne z vajami s pranayama. Po ogrevanju s sončnimi pozdravi je poudarek na obvladovanju dvanajstih osnovnih poz v naslednjem vrstnem redu:

  1. Stojalo za glavo
  2. Na ramenih
  3. Plug
  4. Ribe
  5. Sedel naprej upognjen
  6. Kobra
  7. Kobilica
  8. Lok
  9. Sedežni spinalni zvitek
  10. Vrana ali pav
  11. Stoječi upogib naprej
  12. Trikotnik

Savasana zapre razred. Poze so idealno narejene počasi in z nadzorom, da raztezajo in krepijo telo, pa tudi odpirajo čakre.

12 osnovnih pozicij Sivanande vključuje nekaj vsega: inverzije, hrbtne ovinke, zavoje naprej, zasuke, ravnotežja in raztezanje kolena. Ko študenti sprejemajo 12 osnovnih postav, se lahko uvedejo različice.

Je Sivananda za vas?

Cilj te prakse je spodbujati telesno, duševno in duhovno počutje. Sistem asane je dokaj fiksiran, zato morate uživati ​​počasi in metodično, da v celoti obvladate predpisane položaje. Če se želite potopiti globlje v indijsko filozofijo, vam bo to podpiral Sivananda.

Kako narediti poza ušesnega pritiska (Karnapidasana) v jogi

Kako narediti poza ušesnega pritiska (Karnapidasana) v jogi

Cilji: Osredotočite se, raztegnite za hrbtni del telesa od vratu do kolena

Potrebna oprema: Mat

Nivo: Napredno

Pozornost ušesnega tlaka je pomirjujoča napredna poza. V sodobnih tečajih joge se pogosto govori o tem, kako vključiti filozofski osem okončin joge v svojo prakso asane in v svoje življenje. Karnapidasana je redka poza joge, ki to dobesedno počne, in ponazarja načelo pratyahare . Pratyaharo opisujejo kot umik čutov, kar pomeni izklop zunanjih dražljajev, da lahko svojo pozornost obrnete navznoter. Lahko se ogrejete do poza ušesnega tlaka s pozorom pluga ( Halasana ). Uporablja se lahko v naprednem zaporedju odpiranja kolkov ali v osredotočenem na podlakti.

Prednosti

Ta poza razteza vrat, ramena, hrbet, glute in stegnenice. Miselne koristi zmanjševanja dražljajev so običajne, vendar lahko vidite, kako se lahko počuti v tej pozi, če se s koleni proti ušesom odrežete pred zvoki okoli sebe. Če želite nadaljevati raziskovanje, zaprite oči in se osredotočite izključno na dih za kratek čas, ko ste v tej pozi. Zapomnite si tega občutka in se mu poskusite vrniti v svoji meditacijski praksi med poukom ali zunaj njega.

Navodila po korakih

  1. Začnite v plugiranju s spodnjimi rameni. Roke so lahko ravne na tleh ali prepletene za hrbtom.
  2. Upognite kolena in jih pripeljite na tla na obeh straneh glave.
  3. Vrhove nog počivajte na tleh.
  4. Dopustite, da kolena izvajajo lahek pritisk na ušesa, ki za trenutek odrežejo slušne motnje.
  5. Preden sprostite roke, naredite vsaj pet vdihov in se po vretenci počasi valjajte iz pozavnega vretenca.

Pogoste napake

V vratu je v tem položaju nekaj teže, zato ne premikajte glave s strani. 

Spremembe in variacije

Lahko se lotite te pozi ali jo poglabljate na nekaj načinov.

Potrebujete spremembo?

Brez skrbi, kolena ne bodo prišla povsem do tal. Lepo je držati kolena, dokler ne pridejo naravnost na tla.

Imate izziv?

Drug način za izhod iz te pozi je tako, da se vrnete v vrtcu v slogu Ashtanga ( Chakrasana ). Sprostite roke izza hrbta, upognite komolce in dlani položite pod ramena, kot da bi se pripravljali na vajo kolesa ( Urdhva Dhanurasana ). Zavijte prste pod in jih potisnite v dlani, da zravnate roke, medtem ko se hrbet obrnete navzdol obrnjenega psa ( Adho Mukha Svanasana ).

Varnost in varnostni ukrepi

Ker je ta poza inverzija, se je treba izogibati, če imate visok krvni tlak ali srčno bolezen. Prav tako tega ne smete storiti, če ste noseči, saj stisne želodec. Izogibajte se ji, če imate kakršne koli poškodbe vratu. Če čutite kakršno koli bolečino, pojdite počasi iz poza.

Poskusi

Vključite to potezo in podobne v eno od teh priljubljenih vadb:

  • Jogo inverzijsko zaporedje
  • Joga odpirači kolkov
  • Joga postave za hrčke

Joga inverzija zaporedja vzglavnikov in ramen

Inverzije so položaji, v katerih je vaša glava nižja od srca. Inverzije lahko izboljšajo vaše ravnovesje in moč jedra.

To zaporedje inverzije se začne z vzglavjem. Za podrobnejša navodila glejte, kako narediti vzglavje s fotografijami po korakih. Vadite ob steno, če vam ni udobno sredi sobe. Druga možnost je, da samo naredite pripravljalno različico poza, v katero ne boste popolnoma obrnili.

Stojalo za glavo

  1. Začnite na rokah in kolenih z zapestji pod rameni in koleni pod boki.
  2. Prignite komolce na tla in prekrivajte prste.
  3. Krono glave položite v skodrane prste.
  4. Dvignite boke navzgor in stopala stopajte proti glavi, dokler boki ne bodo čez ramena.
  5. Potegnite eno nogo in nato še drugo.
  6. Stisnite navzdol v podlakti, da vsa teža ne bo prišla v vrat in glavo.
  7. Iztegnite se skozi kroglice stopal in rahlo zavrtite stegenske kosti navznoter.
  8. Zadržite vsaj 10 vdihov.

Pozob pluga: Halasana

Po naslonjalu za glavo se uležite na hrbet in se postavite v Plow Pose. Plough in Shoulderstand sta dobra nadloga za vzglavje, saj iztegneta vrat, kar olajša morebitno stiskanje.

Navodila

  1. Če ležite na hrbtu, podstavite ramena.
  2. Dvignite noge na 90 stopinj in se ustavite. Nato dvignite zadnjico in uporabite abs, da stopala dvignete navzgor in čez glavo, dokler se prsti ne dotikajo tal za glavo. Noge imejte naravnost.
  3. Prsta primite za hrbtom in izravnajte roke.
  4. Zavihajte ramena pod drugo.
  5. Težko je dihati v tem položaju, vendar poskusite ostati pet globokih vdihov. S tega položaja boste šli v Shoulderstand.

Na rame: Salamba Sarvangasana

Od Plough se pripeljite v rame. Če želite ohraniti vrat, se med tem položajem ne obračajte na obe strani. Namesto tega usmerite pogled naravnost navzgor proti prstom. Odeja pod rameni bo pomagala preprečiti sploščenje vratne hrbtenice.

Navodila

  1. Iz pozi Plouc upognite komolce in roki položite na hrbet s konicami prstov obrnjenimi navzgor. Roke naj segajo približno do sredine hrbta. Le komolci naj bodo razmaknjeni.
  2. Dvignite noge od tal proti stropu. Morda jih boste morali dvigniti enega za drugim.
  3. Dvignite se skozi kroglice nog.
  4. Premaknite boke proti sprednji strani prostora, stopala pa proti zadnjem delu prostora, da boste izravnali telo.
  5. Ostanite v pozi do 10 vdihov.
  6. Če želite priti ven, prinesite noge nazaj čez glavo, da boste prišli skozi plužno poziranje. S tega položaja boste prešli v pozicijo za ušesni tlak.

Pozor za ušesni tlak: Karnapidasana

Iz položaja Plough spustite kolena na katero koli stran glave, ko kolena vstopite v Karnapidasano, pritisnete kolena blizu ušes.

Preden sprostite roke in se izvlecite iz pozave, naredite vsaj pet vdihov.

Postava rib: Matsyasana

Potegnite na hrbet in odstranite odeje, ki ste jih morda uporabljali v naramnici. Zakrivite hrbet in se podprite s sajenjem komolcev in podlaket na tla. Nagnite glavo nazaj, dokler se vaša krošnja ne nasloni na tla v Fish Pose.

Nasveti za začetnike pred prvim tečajem joge

Nasveti za začetnike pred prvim tečajem joge

Ko ste popolnoma novi v jogi, boste verjetno imeli veliko vprašanj, kaj se lotite, vključno s tem, kaj obleči, kaj prinesti v razred in kako se pripraviti. Če veste, kaj se pričakuje in kaj deluje pred časom, vam bo pomagalo, da se boste med prvim razredom počutili bolj udobno. Tu je nekaj, kar morate vedeti pred prvim tokom.

Video proti studiu

Na splošno velja, da če ste novi v jogi, je najbolje, da se v praksi začnete v studiu za osebni pouk. Inštruktorji lahko dajo prilagojene povratne informacije o obrazcu in lahko ponudijo predloge za spremembe za različne položaje, do katerih preprosto ni mogoče priti prek večine spletnih ali video platform. Seveda so tečaji v studiu dražji, običajno stanejo od 20 do 30 dolarjev na seanso, a ko šele začnete, je to velik strošek.

Če rečeno nimate studia joge, če tečaj ur ne ustreza vašemu urniku ali če vam kakšen drug način preprečuje začetek, so videoosebni tečaji povsem sprejemljiva rešitev. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je iskati videoposnetke, ki so jih ustvarili dokumentirani inštruktorji joge, ki so namenjeni začetnikom. Želite, da je navodilo jasno, metodično in varno, z veliko besednimi nasveti za spremembe.

Spletne storitve pretakanja, kot so YogaGlo, Grokker in YogaDownload, vse zagotavljajo visokokakovostne možnosti, če se odločite za uporabo video vsebine in ne za osebna navodila.

Kaj obleči

Čeprav se morda zdi, da se boste morali odpraviti v oblikovalsko jogo, preden se odpravite v razred, to ne bi moglo biti dlje od resnice. Prvih nekaj ur nosite predmete, ki jih že imate pri roki, in naj bodo stvari čim bolj preproste. Tu je nekaj nasvetov:

  • Čevlji : Joga se najpogosteje izvaja bosa. Občasno boste videli ljudi s kakšno nogavico ali čevljem, vendar je to pogosto posledica poškodbe ali zdravstvenega stanja. Če se počutite popolnoma neprijetno, če snete čevlje pred neznanci, kompromisite z nogavicami za jogo. Te posebne nogavice imajo nedrseče oprijem na dnu, ki “oprimejo” preprogo in preprečijo, da bi vaša stopala zdrsnila okoli.
  • Hlače : Joga hlače so različne, vendar vam ni treba zmanjkati in kupiti posebnega para pred prvim razredom. Vse udobne hlače za vadbo ali kratke hlače bodo naredile samo pazite, da se izognete hlačam, ki se ne raztegnejo, kot kavbojke.
    Po nekaj predavanjih se boste morda odločili, da potrebujete hlače, ki so krajše, daljše, ohlapnejše, z višjim pasom ali ne padajo vsakič, ko se raztezate. To je pravi čas za nakupovanje. Lahko se držite velikih trgovin s škatlami, kot sta Target ali Walmart, obe imata atletske linije oblačil ali pa poiščete posebne trgovce na drobno, usmerjene posebej na trg joge. 
  • Vrhovi : Majica, ki je nekoliko opremljena, najbolje deluje pri jogi. Velike vrečaste majice ali celo ohlapne majice za vadbo niso super, saj bodo drsele navzdol vsakič, ko se boste upognile in se boste veliko upogibale. Vrhovi brez rokavov so priljubljeni, saj omogočajo svobodo gibanja v rokah in ramenih. Nosite ne glede na vrsto nedrčka, ki ga najraje uporabljate.
  • Vroča joga: Če se boste lotili vroče joge ali bikrama, obstajajo nekateri posebni premisleki. Ker tečaji potekajo v vroči sobi, bombažna oblačila in dolgi vrhovi ali hlače niso idealni, saj lovijo znoj in zadržujejo toploto blizu telesa. Za lažje vadbo je dobro nositi kratke hlače in oblačila, ki preprečujejo vlago. Oglejte si naša priporočila za vročo jogo za podrobnejše nasvete strokovnjakov. 

Kaj prinesti

Na splošno je edina stvar, ki jo morate prinesti s seboj za svoj prvi razred, pozitiven odnos in odprtost. Seveda obstaja veliko zabavnih dodatkov, ki jih lahko sčasoma dodate v svoj joga arzenal, vendar začnite z majhnimi in poenostavite stvari. 

  • Mat : Če se boste odpravili v svoj prvi razred, ne skrbite, če boste prinesli predpražnik, če ga nimate. Večina prizorišč joge izposoja preproge za dolar ali dva. Ko greste v pouk ali če vadite doma, boste želeli vlagati v lastno preprogo. Medtem ko vas bo morda zamikalo, da bi kupili nizkocenovno preprogo pri svojem lokalnem prodajalcu, če ste resnično predani svoji jogijski praksi, je vredno vlagati v kakovostno preprogo.
    Vsekakor je pomembna podporna in dobro narejena preproga, ki nudi dobro oprijem in dolgotrajno vzdržljivost. Čeprav je na trgu veliko možnosti, so trgovci na drobno, kot so Manduka, Liforme in Yellow Willow, znane blagovne znamke z dobrimi izkušnjami kakovosti in storitev. Za kakovostno preprogo pričakujte, da boste plačali med 60 do 120 dolarjev.  
  • Steklenica z vodo : Če se boste podali na vročo jogo, poskrbite, da s seboj prinesete vodo. Za druge vrste joge lahko počakate do pouka, da si privoščite pijačo.
  • Brisača:  Če se veliko potite, ali se preizkušate z vročo jogo, prinesite s seboj brisačo za roke. 
  • Pomagala:  Če ne boste vadili izključno doma, ni treba imeti lastnih rekvizitov. Studios nudi bloke, odeje in trakove. Vaš učitelj vam bo povedal, kateri rekviziti so potrebni za vsak razred, če pa ne, vzemite blok in jermen, za vsak slučaj, če potrebujete pomoč pri postavitvi.

Kako se pripraviti

Lepota joge je v tem, da zahteva zelo malo drugega kot svoje telo. Priprava je preprosta, a če ste novi, je vedno dobro, da se zgodaj odpravite na predavanje, da se pomagate privajati na okolje in se predstaviti inštruktorju. Tu je še nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati:

  • Seznanite se z začetnicami prijaznimi položaji : Ko se prvič lotite joge, lahko v vseh različnih pozah pride do pretiravanja. Na srečo je s pomočjo interneta preprosto raziskovati običajne položaje, tako da bodo videti, da so pol znani, ko prvič slišite, da jih inštruktor nagovarja. Poze vam ni treba vaditi vnaprej, ampak preberite njihova imena in si oglejte njihove slike, da boste dobili predstavo o tem, kaj boste od svojega telesa zahtevali. 
  • Izogibajte se težkim obrokom pred poukom : Ne jejte težkega obroka tik preden se lotite joge. Ko se začnete premikati, se vse zgrudi in morda se vam bo začelo počutiti slabo, če je želodec prepoln. Lahko uro prigrizete uro ali dve pred poukom.
  • Dotaknite se baze z inštruktorjem : Če ste v jogi popolnoma novi, obvestite inštruktorja, preden začne pouk. Inštruktor bo nato vedel, da vas bo spremljal ves čas pouka in po potrebi ponudil dodatno piko na i.
    Pomembno je tudi, da svojega inštruktorja obvestite, če imate kakršne koli poškodbe ali ste noseči, in kako menite, da boste prejemali praktične popravke. Vse te informacije inštruktorju dajo možnost, da bo vaš prvi razred čim bolj udoben in dostopen. 
  • Ogrejte se, če ste zgodaj : Če se vam zgodi, da predčasno hodite v šolo , je to pravi čas, da izberete mesto v sobi. Biti na sredini in nazaj je odličen način opazovanja, kako se drugi gibljejo kot vodnik skupaj z učiteljem, ki vas bo podpiral med poukom. Prepričajte se, da kopalnico predhodno uporabljate, da ne pride do motenj, da bi med poukom izstopili.

Vadite nasvete

Ni boljšega načina za učenje kot z delom, toda prvi trening se lahko počuti kot veliko. Učiš se novih telesnih drž, poslušaš novo terminologijo in si potopljen v novo okolje. Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, je, da zadržite dih in ostanete osredotočeni nase, ne pa na tiste okoli sebe. S časom bo vse lažje, zato se potrudite in upoštevajte te nasvete: 

  • Poravnava : Ne glede na to, ali ste v razredu joge ali uporabljate DVD, natančno pazite na inštruktorjevo poravnavo. Poravnava se nanaša na natančen način, kako se telo postavi v vsaki drži. Za varno poravnavo je zelo pomembno, da maksimirate prednosti vsake pozi in zmanjšate možnost poškodb.
  • Poglejte in poslušajte : Ko se prvič naučite poz, je v redu pogledati po sobi, da vidite, kaj počnejo vsi drugi, vendar poiščite učitelja za svoj osnovni pouk. Poslušajte tudi verbalne napotke, ko opisuje, kako narediti vsako pozi. Obstaja nekaj prilagoditev, ki jih morda ne boste mogli vizualno razlikovati, toda s poslušanjem in izvajanjem mikroprilagoditev telesa se lahko poravnava in prednost pozi znatno izboljšata. 
  • Bodite pozitivni : Ne počutite se slabo, če učitelj popravi vaše drže. Navodila za sproščanje lahko zelo pomagajo pri učenju dobre forme. Ne poskušajte se presojati ostro v primerjavi s tistimi, ki jih drugi delajo na svojih preprogah. Joga je osebna praksa in vsi in druge sposobnosti in cilji so različni. Ostanite brezskrbni in ohranite svoj smisel za humor. Smejte se, če padete iz poza, nasmejte se, ko stvari postanejo težke. Prav tako je v redu reči prilagajanju, če učiteljev praktični pristop ni tisto, kar želite. Uživaj.
  • Zaupajte svoji sodbi : Ne pozabite, da je vaša praksa osebna. Nihče več ni v vašem telesu, zato se prepustite svoji presoji, kaj lahko in česa ne morete storiti. Sčasoma se boste naučili zaznati razliko med nečim, česar se lahko bojite ali mislite, da tega ne morete storiti, in nečim, kar je za vas dejansko boleče ali morda nevarno.
    Nikomur se ne mudi, da bi se podali v kakšno določeno pozi. Poslušajte svoje telo in spoštujte, kaj vam govori o tem, kako vaditi.
  • Zastavite vprašanja:  Morda je najpomembnejši nasvet, da vedno postavljate vprašanja, ko nečesa ne razumete. Če gre za potapljanje globlje v jogo skupnost, kulturo, študenti v studiu skoraj vedno z veseljem delijo svoje znanje. Vprašanja o določenih telesnih drzah so najbolje med učencem ali med poukom.

Razredni etiket

Zdrav razum in vljudnost sta temelj dobrega etiketa v vsaki situaciji. Pridite na prakso z odprtim srcem in odprtim umom. Povabite sočutje, da vam bo vodilo med vadbo z različnimi vrstami teles. Nikoli se ne bojite pomagati drugim, tudi če zagrabite dodaten blok za soseda ali naredite prostor za nekoga, ki je prišel pozno. Joga mora biti varen in prijeten prostor za vse. Če pa vas nervira začetek joge, obstaja nekaj pomislekov o etiketu, ki so značilni za tečaje in studije joge.

  • Utišaj svoj mobilni telefon : navadi se, da to počneš takoj, ko prideš na tečaj. Neprijetno vam bo, če vam med poukom zazvoni telefon, kar bo inštruktorju in drugim učencem močno odvrnilo. Če pozabite in vaš mobilni telefon zazvoni, pridržite njemu in takoj izklopite zvonjenje. Med poukom se nikoli ne javljajte na telefon in ne pošiljajte besedil.
  • Prihod pravočasno: Pridite vsaj 10 minut pred začetkom ure, da boste imeli čas, da se prijavite, odložite predpražnik in po potrebi pojdite v kopalnico. Če prispete pozno, ne vpišite pouka več kot 10 minut po začetku. Počakajte na naslednji razred ali drug dan.
  • Spoštujte druge prostore za mat: Ko smo študente joge vprašali, kakšni so njihovi največji ljubljenčki hišnih ljubljenčkov, je bil “odgovor, ki je stopil na mojo preprogo”. Da, zdi se, da gre za majhno težavo in včasih je težko v resnično natrpani sobi, vendar se potrudite, da ne boste stopili na preproge drugih učencev, ko se boste podali skozi sobo.
    Če se udeležite predavanja, ki je običajno gneče, postavite predpražnik dokaj blizu osebe poleg vas, da bo dovolj prostora za vse. Vedno bodite pripravljeni premakniti preprogo, da bi naredili prostor za drugega učenca.
  • Spoštujte učitelja:  Ko se udeležite tečaja joge, se prijavite, da boste naslednjo uro spoštovali učitelja. Na polovici razreda boste morda odkrili, da vas ta učitelj, seznam predvajanja ali slog joge ne zanima, vendar morate nadaljevati z razredom, slediti učiteljskim navodilom, si vzeti savasano in se učiti iz izkušenj. Izhod iz srednjega razreda se redko šteje za v redu.
  • Pojdite v kopalnico med počitniškimi pozicijami : fino je, da nekaj ur pustite kopalnico. Učitelju ni treba prositi za dovoljenje. Najboljši čas je čas počitka, bodisi v otrokovi pozi ali psu navzdol. Izogibajte se izogibanju težkim poziram ali preskakovanju dela savasane.
  • Ne preskočite Savasane:  Vaša zadnja sprostitev v savasani je pomemben del vaše prakse. Ne odhajajte zgodaj zjutraj. Če morate, povejte učitelju pred začetkom pouka in si pred odhodom na kratko privoščite savasano. Samo ne uporabljajte si tega.

Klasične obnovitvene joga postave za domačo prakso

Restavratorska joga je čas, da se sprostite in raztegnete, kar omogoča um in telo, da se sprostite. Medtem ko lahko uživate v počasnem tečaju obnovitvene joge, je to tudi zelo enostavno narediti doma. Ugotovili boste, da nekaj preprostih položajev nudi veliko olajšanje pred vsakim stresom v vašem dnevu in lahko pomiri um, medtem ko raztegnete telo.

Preden začneš

Če nameravate doma obnoviti jogo, boste potrebovali nekaj rekvizitov. Z odejami in bloki lahko veliko storite, tako da jih uporabljate ločeno in skupaj, čeprav nič ne premaga podpor za jogo.

Ker boste te položaje držali dlje časa – 10 minut ali približno -, je tudi dobra ideja, da imate na voljo timer. Tudi časovnik na uri vašega telefona bo deloval, če ga nastavite na nežen ton, ki vas ne bo navdušil, ko se čas izteče.

Ko vadite sami, je lahko vaš um zelo zaskrbljen nad tem, koliko časa je minilo. Če veste, da nekaj spremlja čas za vas, lahko te misli odrinete in lahko padete globlje v pomirjujoče meditativno stanje.

Restavratorska otroška poza

Ta obnovljiva otroška poza ( balasana ) je jogijski ekvivalent velikega objema. Dolgo držanje 10 ali več minut tukaj daje bokom čas, da se sprostijo na zelo globoki ravni.

Kako ga nastaviti

  1. Na podlogo namestite dolge poti. Če nimate podpornika, uporabite vsaj tri odeje za jogo, lepo zložene in zložene v podporno obliko. 
  2. Noge postavite za otrokovo poziranje desno na koncu naslona. Vaše noge so na preprogi, ne pa podpornice. 
  3. Počasi se upognite in povlecite svoj trup preko naslona. 
  4. Roke naj vam izidejo, nežno počivajte na tleh.
  5. Glavo obrnite v eno stran, obraz pa naj bo naslonjen na podpornik. Občasno spremenite smer glave, da ne boste dobili trhkega vratu. 

Restavratorska Paschimottanasana

Če se podprete  v pregib, kot je paschimottanasana, dobite najboljše iz obeh svetov. Ideja je priti čim bolj naprej z ravnim hrbtom in nato nabirati zložene odeje (in po potrebi bloki), da zapolnite vrzel med trupom in nogami. To vam omogoča, da dlje časa ostanete pri polnem podaljšku, ne da bi se utrudili, medtem ko gravitacija opravlja svoje delo. To lahko storite v katerem koli sedečem ovinku naprej. 

Kako ga nastaviti

  1. Začnite s sedenjem v pozi za osebje ( dandasana ). Naj bo vaš rekvizit na roki samo na eni strani.
  2. Dolgo vdihnite hrbtenico. Izdihnite naprej, upognite se čez noge.
  3. Zavijte svoj ovinek na mestu, kjer želi hrbet zaokrožiti. 
  4. Odeje ali koščke položite na noge, dokler niso dovolj visoke, da lahko na njih naslonite svoj trup. V redu je, da v tem trenutku spustiš hrbtenico.

Če uporabljate bloke, lahko čelo postavite na eno, da bo tudi glava sproščena.

Pri uporabi odej bo morda bolje, da glavo obrnete na eno stran. Ne pozabite, da v 10 ali več minutah spremenite smer, s katero se obrača glava, tako pogosto, da ostanete v tej pozi.

Restavratorske noge na steni

Zgoraj na steni ( viparita karani ) je precej obnovljiv, kakorkoli ga rezite . Stena je glavni podpornik, saj nudi oporo, da bodo noge navpične.

Med poukom morda ne boste imeli dlje časa zadržati te pozi ali izbruhnili celotne ponudbe dodatnih rekvizitov, vendar lahko sami naredite, kolikor želite. Tega nastavite dokaj enostavno in še posebej pomlajuje utrujene noge po dolgem dnevu.

Kako ga nastaviti

To lahko storite brez rekvizitov. Ali, če poznate pozo, dodajte podpornik ali dve do tri zložene odeje.

  1. Če jih uporabljate, položite odeje ali podpornik vzporedno in desno na steno vzdolž njene dolge strani. 
  2. Sedite na tleh, odejah ali naslonjaču, tako da se stran dotika stene. 
  3. Roke spustite nazaj, da vas podpirajo, ko z nogami nihate po steni.
  4. Spustite se do komolcev in na koncu vse do hrbta. Roke naj se sprostijo ob bokih. Osredotočite se na taljenje nizkega hrbta v tla. Če uporabljate podpornik, se zadnjica ves čas zadržuje na odeji ali krepi, kar daje učinke blage inverzije.
  5. Po 10 ali več minutah upognite kolena proti prsim in se valjajte na eno stran, da izstopite iz poza. 

Restavratorska mostna poza

Aktivni hrbtni pasovi so veliko dela. Pasivni nasloni so lahko sproščujoči. Če se telo počasi odpira, je nova izkušnja, ko ga prvič poskusite. Za podprt most potrebujete samo en blok. 

Kako ga nastaviti

  1. Nastavite se za postavitev mostu s svojim blokom v dosegu.
  2. Dvignite boke in potisnite blok pod križnico. Pustite, da teža vašega spodnjega telesa počiva na bloku.
  3. Najbolje je začeti z blokom na najnižji višini. Če se vam po nekaj minutah zdi v redu, ga lahko poskusite obrniti tako, da je višji. Za daljši čas zadrževanja se izogibajte najvišjemu položaju bloka.
  4. Po 10 ali več minutah potisnite noge v tla, da dvignete boke in odstranite blok.

Restavratorski odpirač srca

Ta vrsta podprtega odpirača za srce se včasih naredi z blokom, vendar je z opornikom ali ergonomskim blokom veliko bolj udobno, tako da ga lahko držite dlje. Vogali običajnega bloka se začnejo zelo hitro kopati v vaš hrbet, zaradi česar je ta poza bolj podobna mučenju in manj kot blaženost. 

Kako ga nastaviti

  1. Namestite podpornik, ki leži čez preprogo.
  2. Spustite se na opornik, tako da vas zadene pod ramena (znan tudi kot modrček za nedrček).
  3. Tvoja glava bo visela ob strani podpornika. Če ne pride do tal, postavite odejo ali blok, ki ga podpira. 
  4.  Pravzaprav je precej intenzivno, da roke pregrnete, kot je prikazano tukaj. Če vam to ne uspe, jih poskusite razširiti na obe strani v obliki črke T (dotikajte se tal nad podpornikom) ali v obliki kaktusa (upognjen v komolcu).
  5. Noge lahko podaljšate ali jih pripeljete v položaj supta baddha konasana. 
  6. Sprostite se in pustite, da se vam srce stopi.

Restavratorska Savasana

Trupna poza ( savasana ) gre za globoko sprostitev, zakaj je potem ne bi pripeljali do svojega logičnega zaključka s kopico rekvizitov? 

Kako ga nastaviti

  1. Ena najlepših stvari, ki jih lahko dodate svoji savasani, je podpornik pod koleni ali podstavljeno odejo. To pomaga sprostiti hrbet in se počuti odlično. 
  2. Odeja pod glavo za blazino z malo zaviha v njej, da zapolni prostor za vratom, naredi to poza še bolj udobno.
  3. Če je hladno, se pokrijemo z odejo. Ko se sprostite, vam bo telesna temperatura padla, zato bodite pripravljeni, preden začnete.
  4. Če imate dodatne odeje, jih zložite in zložite na predelu stegen ali trebuha / prsnega koša. Ta dodatna teža je prizemljena in počuti se čudovito. 

Končna misel

Lepo pri domačem restavracijskem jogiju je, da lahko katero koli od teh poz uporabljate sami ali v kombinacijah, kadar koli želite. Po dolgem dnevu je nekaj stvari tako sproščujoče kot globok, dolg raztežaj in um, ki sprošča um do sebe. Če bi radi dobili občutek za ta slog joge, pojdite v tečaj. Izjemno bo pomagal domači vadbi.

Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon predstavljajo kaže, da je ljubezen ali sovraštvo predstavljajo za večino jogijev. Tisti z odprtimi boki, da lahko zunanji vrtijo bo taline srečno v goloba in morda celo sprašujem, za kaj gre. Vendar, jogiji, ki dajejo prednost notranji kot zunanji rotacijo svojih bokov, tisti, ki naredi veliko teka, kolesarjenja ali sedenje (vsi, ki se nagibajo k zaostritev mišice bokov), lahko najdete golob predstavlja zelo neprijetno.

Na srečo, so variacije goloba predstavljajo pomeni, da je sprememba za vsakogar. Ali želite načine, da bi to asana bolj dostopni, ali pa najti načine, da ga popestrite in iti globlje, da gredo na teh šest različic goloba predstavljajo, da boste začeli. Ne pozabite, da jih vse ponavljajo na obeh straneh!

1. Klasična Pigeon pozo

Classic golob predstavlja, znanega tudi, da je sanskrt ime, kapotasana , je kot nalašč, če želite delati osnovna pokonci golob predstavlja, dobili okusno odsek v bokih in sprošča spodnji del hrbta.

Kako to storiti: Od Tronožni pes navzdol obrnjen, dvignite desno nogo, tako da svojo desno koleno na zadnji strani desno roko. Prilagodite svojo desno nogo, tako da je shin vzporedno s prednjim robom mat. Lahko pa da se peta bližje dimljah, če vaši boki počutim še posebej tesno. Namestite se v pozi z znižanjem levo nogo, tako da sega naravnost nazaj in nežno zavrtite levi kolk naprej in navzdol. Naj vaši dlani ali prstov počiva na tleh in podaljšalo vaše hrbtenice.

2. Pigeon na ostriž

Pigeon na ostriž je znana tudi kot podprto golob predstavljajo ali salamba kapotasana . Ta različica ohranja sit kosti vašega naprej zloženega nogo dvigne od tal, ko pridejo v klasični goloba predstavljajo. Prednost te spremembe je, da dvigne boke od tal, ki omogoča nežnejši odsek v bolečin in kolena.

Kako to storiti: Postavite jogo blok, odejo ali zložiti jogo pod dvignjeno sit kosti. Ta deluje tako, da bi tal do vas. Ko so podprti vaši boki, da je veliko lažje, da se sprostite v pozi in omogočajo vse tesen mišice sprostiti. Poleg tega, golob na ostriž je trden temelj, iz katerega se lahko opravljanje vseh drugih različic goloba.

3. počitek Pigeon pozo

Počitek goloba, ali podaljša na enem nogami goloba predstavljajo, je super, če želite, da globlje, bolj jin različica vaše goloba predstavljajo.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavlja, podaljšalo vaše hrbtenice nato zložite naprej čez prednjo nogo. Tukaj lahko prinese čelu vse do mat, ali kraj blokov ali blazine za to, da počiva na. Vaše roke ostali pri svoji glavi, ali pa dosežejo nad glavo, ki se razteza svoje roke ven na mat.

4. tekla Pigeon Pose

Tekla golob poza prinaša zasuk v hrbtenici, kot nalašč za sprostitev mišic zadnji telesa in opuščamo napetosti.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavljajo z desno nogo naprej, postavite levo roko proti središču vašega mat pred desno golen. Od bokov, zavrtite vaš trup v desno zavijanje desno roko okoli hrbtu, da imajo strani pasu, kolka ali desnega palca. Vdihnite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, izdihom twist malo globlje.

5. ležečem Pigeon pozo

Položno golob je včasih Strasno znana kot “mrtev golob predstavlja.” Prav tako je znan kot supta kapotasana . Ta različica je idealna za jogijev z občutljivimi kolena. Še vedno dopušča odsek hip-odpiranja držeč kolena zaščitene.

Kako to storiti: Lie na hrbtu. Postavite svojo desno gleženj celotnem levem stegnu v bližini kolena. Navzven vrteti vaš desno stegno, potem bi oba kolena proti prsih. Nit vaš levi roko skozi režo med noge in dosegel svojo desno roko po zunanji strani noge do zaponka roke bodisi okoli gol-ali na zadnji strani levega stegna. Znižajte svojo glavo in ramena nazaj na tla in se sprostite v držo. Nariši kolena bližje prsih povečati odsek.

6. Ena-gamaše King Pigeon Pose

One-legged kralj golob je poln izraz goloba predstavljajo. To je najbolj zahtevno spremembo golob in odpira celoten sprednji del vašega telesa, kolk fleksorjev in ramenih.

Kako to storiti: Od klasičnih goloba predstavljajo s svojo desno nogo spredaj, zvijajte levo nogo, tako da stopalo proti hrbtenici. Doseči eno ali obe roki nad glavo, nato upognite kolena, ki sega nazaj v zgrabil svoje noge. Dvignite drishti (pogled) proti nebu.

Potrpežljivost s svojo Pigeon prakse

ljubezen ali sovraštvo, ne obupajte na vaš golob predstavlja! Obstaja toliko koristnih različic goloba, da bo vedno nekaj novega, da se z njim igrati. Bodite prijazni do svojega telesa in ne pozabite zaščititi kolena v vseh različicah goloba. Dovolite vaši boki, da se odpre v svojem prostem času in vas bo nagradil za vašo potrpežljivost. Srečno golob nastopajo!

Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / rame Pida – tlaka, Asana – pozo; Izgovarja kot – Bhuja-PEE-Dah-sa-NaH

Stiskanje predstavljajo Ramenski je znano, da je preprosta, vendar je le s prakso, da se navadiš na tlak meri deluje na ramenih. Potrpežljivost in vztrajnost vam bo vzdržljivost, moč, ravnotežje in se bo moč, da bi obvladali to Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Halasana

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.

Stopnja: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 3 minute
Ponovitev: Brez
raztegne: trebuh, stegna, rokah, ramenih
Krepi: Arms, zapestja

Kako narediti Bhujapidasana

  1. Začeti ta Asana, ki čepe. Postavite noge na razdalji, ki je nekoliko manjša od razdalje med ramenih. Imejte kolena širok.
  2. Kot vaš trup tako, da se sooča naprej, in jo postavite med notranjimi stegna. Kot ste nižje vaš trup, morajo biti vaši boki postavljeno, tako da pridejo v skladu s tlemi.
  3. Postavite zgornji levi rami čim bliže križu levega stegna, malo nad koleni. Ko ste to naredili, položite levo roko na tleh ob zunanjem delu levo nogo. Storijo enako na desni strani, kot tudi.
  4. To bo zgornji zadnji krog up.
  5. Zdaj, ko obe dlani trdno pritisnite ob tla, dvignite svoje telo, dajanje svojo težo na vaših rokah. Odprava se zgodi zaradi premika težišča.
  6. Pritisnite na zunanji del vaših rokah skupaj z notranje strani stegen, ko postavite pravo gleženj po levi gleženj. Pogled naprej. Držite pozo. Nato upognite kolena in sprostitev pozo, kot ste izdihom.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Morate se izognili temu asane, če imate poškodb v zapestju, komolca, spodnjega dela hrbta ali ramen.
  2. Izogibajte se te asane, tudi če imate visok krvni tlak ali materničnega vratu spondilitis.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko priti v tej pozi. Če ste poskušali to asana, vendar težko, da se vaše stanje, uporabite blok ali okrepitev za podporo svoje seje kosti.

Napredno Pose variacije

Kot je vaše prakse in vnaprej v tej pozi, lahko poskus polno izražanje pozi. Vse kar morate storiti je, da pusto naprej, tako da bo brada premakne proti tlom. Vedno se spomnite, da nikoli ne bi smeli hiteti v napredovanje. Boste vedeli, ko ste pripravljeni, nato pa je napredovanje postane enostavno.

Koristi pozo-Ramenski Stiskanje

To je nekaj neverjetno koristi Bhujapidasana.

  • Ta asana izboljšuje občutek za ravnotežje in koncentracijo.
  • To naredi zapestja, ramena, roke in zgornji del telesa močna.
  • Trebuh postane dober odsek, in zato je prebava izboljšala.
  • Ta asana hrani ščitnico. Zato se srčni utrip nadzorom živčni sistem je uravnotežena in presnova urejena.
  • Kroženje krvi je izboljšalo.
  • Ta asana pomaga lajšanje stresa in glavobola.

Science Behind The Bhujapidasana

Ta asana je stanje roko, in s tem, da zahteva telesno in duševno vzdržljivost. Ko si prizadeva za asana, kot je ta, da je enostavno, da se počutijo kotna in izgubili. Ampak, če je poudarek na tehniki in strategije ter skrbno pripraviti za to držo, boste našli energije počasi gibanja in prečkati meje, ki ste jih nastavili za sebe. Ampak to je treba narediti en dih naenkrat.

Vsakič, ko se vam zdi, da ne more še dodatno potiskanje, se vprašajte, ali ste se ustavili psihično ali fizično. Če menite, da vaše telo lahko potiskanje, vendar vaš um vas ustavi, se prepričajte, da ostanejo še za eno dihanje. Ampak, če boste našli fizično omejitev, back off takoj, in se osredotočiti na pripravljalnih pozah.

Pripravljalni pozah

Bakasana
baddha Koṇāsana
Mālāsana
Garudasana

Spremljajte – Up predstavlja

Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Bhujapidasana, kaj še čakaš? Naj vezavo ramenskega sporočilu za javnost svoje ujetih čustva in zavore in iz vas brezplačno.

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Balasana, Otroška predstavljajo, ali Otroška počitek Pose je asane. Sanskrt: बालासन; Bala – Otrok, Asana – Pose; Izgovarja kot Bahl-ASH-ahna

Ta asana dobil ime iz sanskrtske besede “bala” (बाल), ki pomeni, da otroka in “Asana” (आसन), ki pomeni predstavljajo. Ta asana podoben položaj ploda. To je počival poza, ki se osredotoča na stegnih in tako pomaga omiliti nazaj bolečine. Če je to asana izvaja s polno gravitacijska sila, lahko opazimo velik smisel za duševno, telesno in čustveno tolažbe.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Kot vsaka druga joga asana, ta je torej treba opraviti vsaj štiri do šest ur po obroku. Vaš črevesje in želodec mora biti prazen, ko vadiš to stališče. Biti počitek predstavljajo, se lahko izvaja, ko boste morali ujeti sapo in se sprostite, bodisi sredi treningom ali po njem.

Kot vsaka druga joga asana, ta je torej treba opraviti vsaj štiri do šest ur po obroku.  Vaš črevesje in želodec mora biti prazen, ko vadiš to stališče.  Biti počitek predstavljajo, se lahko izvaja, ko boste morali ujeti sapo in se sprostite, bodisi sredi treningom ali po njem.

  • Stopnja: Osnovna
  • Style: Vinyasa
  • Trajanje: 1 do 3 minute
  • Ponovitev: Noben
  • Razteza: Hip, stegna, gležnja
  • Krepi: hrbet, vrat, ramena

Kako Ali Balasana (Child Pose)

  1. Pokleknil na tla in se dotaknite svoje velike prste med seboj, ko sedite na petah. Ko ste zadovoljni, širijo svoj kolena hip-širina narazen. Vdihnite.
  2. Bend naprej, in določi vaš trup med stegen, kot ste izdihom.
  3. Zdaj, razširiti križnice vsej zadnji medenice, in omejiti točke kolkom tako, da se kažejo v smeri popka. Ustalil na notranji strani stegen.
  4. Raztegniti tailbone od zadaj medenice, ko dvignete osnove glavo nekoliko stran od zadnji strani vratu.
  5. Iztegnite roke naprej in jih postaviti pred seboj, tako da so v skladu s koleni. Sprostite pročelja ramo na tla. Ti morajo čutiti težo sprednjih ramenih vlečenje rezila zelo po hrbtu.
  6. Ker je ta asana je počitek predstavljajo, da lahko ostanejo v pozi od kjerkoli med 30 sekund do nekaj minut.
  7. Za sprostitev Asana, najprej se raztezajo sprednji del trupa. Nato vdihnite in dvignite iz tailbone pa potisne navzdol v medenico.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke previdno upoštevati, preden to stori Asana.

  1. Če vam je težko ali neprijetno, da se glavo na tla, lahko uporabite blazino za udobje.
  2. Zato je najbolje, da bi se izognili početje to asana, če imate driske ali kolena poškodb.
  3. Bolniki z visokim krvnim tlakom se morajo izogibati izvajajo ta Asana.

Nasveti za začetnike

Če ste začetnik, se bo teh nekaj nasvetov, ki vam pomaga v praksi.

  1. To ni običajna praksa, da v celoti in zavestno dihati stanuje zadnji našega trupa. Prakticiranje Balasana pravo pot vam bo pomagal narediti.
  2. Kot ste začeli s prakso joge, lahko vadite to asana, da boste pripravljeni za globoko naprej ovinka.

pose Spremembe

Preizkusiti spremembo te asana, lahko postavite tudi svoje roke ob telesu, poleg vašega trupa, z dlani obrnjene navzgor. To bo povečalo sprostitev količnik v asana.

Koristi Balasana (Child Pose)

  • Pomaga napetost sprostitev v prsih, hrbtu in ramenih.
  • Ta asana je zelo priporočljivo, še posebej, če imate izbruhu omotica ali utrujenost čez dan ali med treningom.
  • Ta asana pripomore k zmanjšanju stresa in tesnobe.
  • Pomaga za masažo in flex notranje organe v telesu, bodo ostale aktivne in voljna.
  • Ta asana pomaga, da se raztezajo in podaljšalo hrbtenico.
  • Če je to asana storili s podporo za glavo in trup, lajša bolečine v spodnjem delu hrbta in vratu.
  • Pomaga, da se raztezajo gležnjev, boke in stegna.
  • Spodbuja krvni obtok vse po vsem telesu.
  • Kit, mišic in vezi v področju kolena so popolnoma raztegnjena.
  • To spodbuja pravi način dihanja in pomirja tako telo in um.

Science Behind The Child Pose

Balasana je obnovitvenimi, pomirjujoč pozo, ki sprošča in pomlajuje telo. Raztezek pri zadnji sprošča hrbtenice. Pomirja mišice, s čimer bi pomagali ublažiti bolečino, še posebej v hrbtu, vratu in ramenih. Kolena so tudi raztegne in sproščeno, zato so ozdravljeni kite, mišice, pa tudi spoji in je pripravljena za delovanje. Poza podoben položaj ploda in je dejal, da zagotovi fizično, mentalno in čustveno tolažbo bitja.

Ta poza resnično spodbuja pozitivna čustva, vas prevoz nazaj v svoje otroštvo dni in vas odstranitvi neugodne občutke in aroganco.

Pripravljalni pozah

Virasana

Follow-up pozah

Balasana je počitek predstavljajo, da lahko predhodi ali sledi vsem Asana.

Balasana je osnovni joga drža, ki prinaša iz otroka v sebi. Medtem ko je v celoti raztegne in sprosti vaše telo, pa tudi uspešno naredi zelo vesel.

7 Ways, da uporabite Joga Wheel

Če ste kdaj krasile notranjost joge studiu, ste verjetno seznanjeni z jogo rekviziti, kot so preproge, trakovi in ​​bloki. Kaj še niste slišali za, čeprav je joga kolo. Ta relativna novinec v svetu joge praks je ozka, vendar široka, valj izdelan iz plastike, lesa ali kombinacije materialov, to je približno 12 centimetrov v premeru. Set pokonci, pa je v rabi za poglobitev odsekih za povečanje prožnosti, ponujajo bolj zahtevno bilanco prakso, ali zagotavljajo podporo za težke pozah. In seveda, ko ste osvojili njegovo uporabo, je lahko za nekatere precej neverjetno Instagram fotografij, preveč.

Trik je razumevanje, kako vključiti jogo kolo v svojo prakso na varen in učinkovit način. Namesto poskus francosko plesalko predstavljajo medtem ko stoji z eno nogo na vrhu pa Negotov valja, bi morali začeti z pozah, ki vas utemeljena, medtem ko testiranja meje svojega osebnega prakso joge. Ustvarjalci Joga oblikovanje Lab jogo kolo ponujajo naslednje poze, ki so primerne za večino beginner- do jogijev vmesni ravni.

Kolesa s pomožnimi Otroška predstavljajo


poza otroka je klasična, prijeten pozo, ki pomaga raztezajo boki, stegna in križu v rahlem, dostopen način. Ko uporabljate jogo kolo v poze, dosegla svoje roke naprej na vrhu postavljeno površine platisca, tudi vi doživeli lepo raztezajo prek ramena in prsni koš.

Poklekniti na tla z velikimi prsti dotika, in se vsede na petah. Ločite kolena, tako da bo vsaj s hip-odmiku in postaviti jogo kolo med koleni. Nastavite svoje roke na vrhu kolesa. Inhale, potem ko izdihnete, nagnite trup naprej, z rokami, da zavrtite kolesce stran od telesa, ko je podaljšal svojo hrbtenico. Naprej nagibala naprej, dokler vaš trebuh počiva udobno med stegen z rokami raztegne naravnost pred vami. Naj vaša glava in vrat se sprostite, s ciljem, da počitek čelo na vašem mat kot vaše prsi in ramena izkušnje globlje odsek. Držite vsaj tri vdihov.

Pokončen Easy Pose


Enostavno poza je klasična, s prekrižanimi nogami sedi položaj, ki spodbuja močan um in stalno dih. Ležečem različica izvedli s pomočjo joge kolesa vključuje nadzorovano prsih odpiranje backbend ki pomaga razbremeniti napetost med rameni.

Sedi visok, neposredno pred joge kolesa, tako da je to poravnana vzporedno s hrbtenico. Držite noge v udoben položaj, tako da vaše noge in medenico čutijo utemeljena v tla. Položite roke na kolenih v položaju z dlanmi navzgor in zaprite oči. Globoko vdihnite v, in ko izdihnete, razširi svojo hrbtenico počasi vrhu kolesa, da jo uporabljajo za podporo vaše backbend. Pustite, da se zadnji strani glave do počitka na vrhu joge kolesa. Sedi v tem položaju dihanje globoko, za najmanj pet vdihov, čeprav lahko ostanejo v pozi, dokler se počutite udobno.

-Kolesni Assisted Ribe Pose


Ribe predstavljajo je odličen prsih odprtje backbend pomenijo, ki se razteza prsnih in ramenske mišice. To je dejal, nekateri ljudje ne morejo ohraniti standard predstavljajo sami, drugi pa bi raje globlje odsek. Joga kolo ponuja rešitev za obe skupini.

Sedi na tla, vaš trup visok, noge razširila pred vami. Točka prste in notranje zavrtite boke, stiskali svoje notranje stegna skupaj. Postavite jogo kolo neposredno na hrbet, usklajena in vzporedno s hrbtenico, roke ga držite rahlo v mestu. Vzemite sapo v, in ko izdihnete, pusto nazaj, se razteza hrbtenico v vrhu kolesa, sproščajo svoje roke, da bi kolo za vožnjo s telesu, ko opravlja backbend.

Dvignite boke, da se poglobi v pozo, ki omogoča, da kolo za podporo in masažo hrbtenice med ramo rezili. Sprostite svojo glavo in vrat, ki jih naslonil na kolo. Odprite roke širok, kar jih postavlja v položaj, da se počuti udobno in spodbuja ravnotežje. Držite vsaj tri vdihov pred vzvratno gibanje, da pridejo v sedečem položaju na vašem mat.

Če je poza je preveč težko uskladiti, spremeniti vajo z upogibanjem kolena in položite stopala plosko na tleh, kolk razdalje narazen.

Wheel-Assisted navzgor obrnjeno Two-Foot Osebje Pose


Za jogijev, ki delajo v smeri bolj naprednih backbends, kot so kolo pomenile, kralj golob predstavlja, ali pa celo brez pomoči navzgor obrnjen dva-foot osebje predstavljajo, joga kolo nudi pomembno pomoč. Z uporabo kolesa za podporo svoje backbend, ste lahko, da se premaknete na položaje morda ne boste počutili udobno poskuša brez dodanega podpore vzdolž hrbtenice ali med ramo lopaticami. To vam omogoča, da graditi zaupanje in moč v mišičnih skupin, ki delajo, na koncu vam pomaga palčni bližje svojim ciljem.

Sedi visok, kolena upognjena, stopala plosko na tleh, neposredno pred joge kolesa, tako da je vzporedno in usklajena s hrbtenico. Postavite svoje roke rahlo na notranji strani kolesa, da ga drži na mestu. Na Vdihnite, pusto nazaj proti kolesu in izdati svoje roke, potem ko izdihnete, pritisnite s petami in dvignite boke, ko je dosegel svoje roke gor in nad glavo s svojim komolcih upognjene, usmerjena naravnost za vas.

Naprej se razteza hrbtenico v vrhu kolesa, da se kotali med ramo rezili. Kot svoje roke dosežejo tla, poskusite položaj podlakti ravno na mat in primite kolo z obema rokama, da ga drži na mestu. Sprostite svojo glavo in vrat na kolesu.

Opravljati svoje notranje stegna, da kolen, usklajene s svojimi prsti. Držite položaj tukaj, ali če ste zadovoljni, iztegnite eno nogo naenkrat za večji odsek skozi vaše štirikolesniki in fleksorjev kolka, pri čemer pazite, da boste svoj notranji stegna in noge, ki se ukvarjajo, da se prepreči boke in kolena od zunaj vrti. Drži tri do pet vdihov, nato počasi obrne gibanje za sprostitev pozo.

Kolesa s pomožnimi pol piramida Pose


Če ste boj s tesen stegenskih, niste edini. Predstavlja kot sedeča naprej krat, piramida predstavljajo, in stoji naprej krat so vsi veliko načinov, da se raztezajo svoje pregibači noge za izboljšanje mobilnosti, vendar kolesa pomaga pol piramida predstavljajo ponuja še eno dostopno možnost.

Poklekniti na eno koleno na terenu z drugimi ukrivljen kolena na 90 stopinj s stopala plosko na tleh, kot če ste bili, da bi predlagala poroko. Naj bo vaš trup visok in postavite joge kolo pod ledje svoje prednje noge, da je prednji del kolesa se dotika vaše tele. Dvignite sprednjo nogo, in počitek na zadnji strani meč proti kolesu pred valjanjem kolesce naprej, z rokami, tako da bo sprednja noga povsem razširja in kolo podpira vaš tele blizu gležnja.

Flex svoje sprednje noge in globoko vdihniti, ko podaljšalo vaše hrbtenice, potem ko izdihnete pusto naprej od bokov, dosegel svoje roke proti kolesu ali svoje golenic, ko bo vaš hrbet naravnost. Vzemite tri do pet globokih vdihov tukaj pred ponovitvijo dva do trikrat. Ponovite na drugi strani.

-Kolesni Assisted Lizard Udarci


Udarci poze so odlični za raztezanje štirikolesniki in fleksorjev kolka pa gradijo moč skozi spodnji del telesa, in kuščar Udarci ponuja dodatne koristi odpiranja boke. lizard Udarci the-kolesni pomaga ni nič drugačen, vendar pa dodaja bilanco izziv in globlje raztezajo, ko se razširi svojo zadnjo nogo v skladu s svojim trupa.

Poklekniti na eno koleno z ostalimi ukrivljen kolena, vaša stopala plosko na tleh, kot če bi bili na tem, da predlaga zakon. Dvignite svojo zadnjo nogo iz mat in postavite joge kolo pod nogo ob gležnja za podporo. Vdihnite in opravljati svoje jedro. Kot ste izdihom, pusto naprej, postavite roke na tleh pod ramenih na notranji strani sprednje noge. Vdihnite in trdno pritisnite v kolo s svojo zadnjo nogo, in ko izdihnete, dvignite nazaj kolena od tal, valjanje kolo stran razširiti svojo zadnjo nogo.

Od tod trdno pritisnite skozi vaše dlani, kažejo prste in poskusite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, kolikor je to mogoče. Če želite, dovolite spredaj koleno navzven padec za globlje hip-odpirač. pred sprostitvijo in preklapljanje strani zadržite položaj za tri do pet vdihov.

Joga Wheel Crow Pose


Če ste seznanjeni z vrana predstavljajo, že veste, da zahteva veliko ravnotežja in zavedanja telesa. Dobra novica je, mehanika zračne predstavljajo na jogo kolo so enaka prvotni poze, vendar je slaba novica je, da je ta različica zahteva še več ravnotežje in nadzor.

Postavite jogo kolo ravno na tleh. Čepenje navzdol za volanom z nogami tesno skupaj, tako da petami, da pridejo od tal. Odprite kolena širok ven na straneh sobi. Nagnite trup naprej, med koleni in razumeti obe strani jogo kolesa z rokami. Nasvet dlje naprej preko svojih rokah in rahlo upognite kolena, tako vaše golenico počiva na hrbtni strani vaše nadlakti.

Od tod, Nestle svoje notranje stegna proti vaš trup in poskušajo pritrditi kolena do pazduhe, ali vsaj trdno na nadlakti. Nagniti bolj, premikajo svojo težo, dokler niste sposobni počasi sprejeti težo off noge, jih dvignete v zrak za tabo. Če je mogoče, razširiti svoje komolce.

Dihajte enakomerno, da so vaše jedro, ki se ukvarjajo in vrat v nevtralnem položaju. Držite vsaj pet vdihov, ali ohraniti pozo za tako dolgo, kot želite.