Iščete rešitev za spopadanje s stresom? Ali želite, da se počutijo bolje, poglej bolje in živijo bolje? Bi mi verjel, če bi ti povedal, da je rešitev za vse to diha dobro? Ja, ste prebrali prav. To je tako enostavno, kot da, če vam je prav.

Napetost in tesnoba so stranski proizvodi našem hitro tempu sodobnega načina življenja. In to je najbolje, da razišče naravne metode zdravljenja različnih kulturnih tradicij, ki dajejo dolgotrajnih rezultatov. Sudarshan Kriya je ena taka metoda iz starodavne jogijske znanosti Indije. Tukaj bomo vam povem vse, kar morate vedeti o tem. Pomaknite se navzdol za več informacij.

Kaj je Sudarshan Kriya?

“Ne” je pravilno, in “daršan” pomeni vizijo. “Kriya” v jogijskih znanosti pomeni za čiščenje telesa. Kot celota, Sudarshan Kriya pomeni “pravilno vizijo z ukrepanjem čiščenje.” Sudarshan Kriya joga je edinstven dihalni praksa, ki vključuje ciklične dihalne vzorce, ki segajo od počasno in umirjanje za hitro in stimulativna. V tem Kriya, da prevzamejo nadzor nad vaše dihanje, ki pozitivno vpliva na imunski sistem, živčevje, in psihološke težave.

Glede na leto 2009 objavljena študija Harvard Medical School, lahko Sudarshan Kriya joga učinkovito reševanje anksioznosti in depresije. Metoda je poceni in brez tveganja, ter ima ugodne učinke na um-telo povezave. Z onesnaževanjem okolja, slabe prehranjevalne navade, in sedeči način življenja vas bogging navzdol, Sudarshan Kriya je pot za vas, da vodi boljše življenje.

Preberite o izvedeti proces. Ne pozabite, da je treba uvesti v Kriya samo pooblaščeni učitelj joge ali guruja.

Sudarshan Kriya tehnike

1. Ujjayi (Victorious diha)
2. Bhastrika (Meh diha)
3. om Chant
4. Kriya (čiščenje diha)

Pred začetkom kriya, sedi v položaju Vajrasana.

1. Ujjayi (Victorious diha)

Ujjayi zahteva, da zavestno dihati. Lahko čutijo sapo, da se dotaknete grlo. Ujjayi je počasen proces, dihanje, kjer ste vdihniti in izdihom sproščeno, vodenje v času trajanja vdiha in izdiha enako. Ta tehnika zahteva, da sprejme 2-4 vdihov na minuto približno. Počasno dihanje vas trenira, da pridobijo nadzor nad svojo sapo in vam omogoča, da ga podaljša do točno število. Ujjayi vas umiri in skrbi, da ste pozorni.

2. Bhastrika (Meh diha)

V Bhastrika, boste morali vdihniti in se hitro in odločno izdihom zraka. Moral bi biti sposoben narediti 30 vdihov na minuto. Slog dihanje predvsem kratka in hitra. Trajanje exhalations mora biti dvakrat večja od inhalacij. Bhastrika ima edinstven učinek stimulira telo, ki ji sledi mirnost.

3. om Chant

Čisti zvok “Om,” na podlagi vsega življenja, ki je pela 3-krat. Skandiranje Om vas poveže z nastanku vesolja in smisla življenja. Om deluje na dih, ki ohranja življenje. Om, ko je rekel na glas, ki je razdeljen na tri dele – AUM. Po petje dveh OMS, ne bi smelo biti tišina. To predstavlja stanje blaženosti, ko lahko doživite Supreme.

4. Kriya (čiščenje diha)

Tretja in najbolj pomembna oblika je Kriya, ki je napredna oblika dihanja. To zahteva, da dihati v počasnem, srednje in hitro ciklov. V vdihov morajo biti ciklična in ritmično. Prepričajte se, da je trajanje vaših inhaliranjem dvakrat, da vaše exhalations. Ta zadnji korak počisti svojo vizijo in očisti vaše počutje.

Celoten proces bo trajalo približno 45 minut, in ga lahko vadite v vsakem trenutku dneva. Izogibajte se to počeli takoj po tem, ko obrok.

Stranski učinki

Različne mednarodne izobraževalne organizacije raziskovali in dokazali, da je Sudarshan Kriya nima znanih stranskih učinkov. So dokumentirani svoj način poučevanja in učinkovitosti. Sudarshan Kriya bo naredil čudeže za vas, ko se naučili iz strokovnega učitelja joge, ki vas bo vodil skozi to dobro. To ni priporočljivo, da ga preizkusite sami.

Varnostni ukrepi

Sudarshan Kriya je treba storiti prav pod vodstvom učitelja joge. V nasprotnem primeru bo neučinkovita in morda celo škodljiva. Prepričajte se, da so telesno in duševno upravičeni narediti Sudarshan Kriya ob posvetovanju z zdravnikom in učitelj joge. Najbolje je, če nosečnice, tiste pod zlorabo alkohola in drog, in ljudi, ki trpijo zaradi skrajne duševne bolezni bi se izognili temu kriya.

Koristi Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje
• To poveča vašo raven energije in krepi imunski sistem
• To zmanjšuje raven holesterola in izboljšuje funkcije organov
• Kriya vlaki, da se ukvarjajo z zahtevnih razmerah na boljši način
• To bo jasno glavo nepotrebne navlake in izboljšati kakovost spanja
• To izboljša vaše možganske funkcije in ups vaše ustvarjalnost
• Sudarshan Kriya zmanjšuje stres in lajša tesnobo
• To dela čudeže za posttravmatske stresne motnje in depresije
• To vas bo popolnoma sprostite in vam pomaga doseči notranji mir
• Kriya bo izvlecite napetosti v vaših osebnih odnosih in zgraditi vez veselja, harmonije in ljubezni
• To se boste zavedali sebe in svoje okolice
• To bo povečalo vašo raven zaupanja in da ste bolj potrpežljivi

Zdaj, ko vemo, kako to storiti Sudarshan Kriya, kaj še čakaš? Oglejmo si na nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi s prakso.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšna je razlika med jogo in Sudarshan Kriya?

Joga je veliko več kot fizičnih vaj. To vključuje sodelovanje z umom in dihanje. Sudarshan Kriya pipe svojo notranjo energijo in vas poveže z virom življenja.

Kaj je rešitev za jezo?

Jeza je v redu, samo, če to traja nekaj časa. V nasprotnem primeru, je škodljiv za vaše bitje. Dobra novica je, da lahko to popravimo z meditacijo.

Zdaj, ko vem, da lahko razmeroma preprost postopek, kot Sudarshan Kriya vam pomaga doseči psihično, fizično, čustveno in socialno blaginjo, mora nič ne ustavi pred vpisom v razredu in učenje iz certificiranega inštruktorja joge. Poišči mesto in se je začel!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tadasana, Samasthiti ali Mountain predstavljajo je asane. Sanskrt: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – drža; Izgovarja kot – Tah-DAHS-anna

Ta asana je kot osnovo ali mati vseh asan, iz katerih se pojavljajo druge asane. Večina stalnih pozah so premiki v določenem delu telesa ali posameznega skupnega to pomlad iz Tadasana, medtem ko so drugi deli ostanejo nevtralni.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Tadasana

Ta asana se lahko izvaja kadarkoli v dnevu.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da so vaši obroki vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 10 – 20 sekund
ponavljanja: 10 krat
raztegne: Celotno telo
krepi: kolena, stegna, gležnji, Nazaj

Kako narediti Tadasana (Mountain Pose)

1. Stojte vzravnano, in položite noge rahlo narazen, z rokami visi ob telesu.
2. Morate narediti vaše stegenske mišice podjetje. Dvignite kolenskega sklepa pa zagotoviti, da ne otrdi spodnji del trebuha.
3. Okrepiti notranje loke svojih notranjih gležnjev, kot ste jih rešili.
4. Zdaj pa si predstavljajte tok bele svetlobe (energije), ki poteka skozi gležnjev, do vaše notranje stegna, dimlje, hrbtenice, vratu, pa vse do glave. Nežno zavrtite zgornji del stegna navznoter. Podaljšali tailbone tako, da se je proti tlom. Dvignite pubis tako, da je bližje popka.
5. Nekoliko navzgor.
6. Sedaj vdihnite in se raztezajo ramenih, rokah in prsih navzgor. Dvignite svoje pete, pazite, vaša telesna teža je na prste.
7. Občutite odsek v telesu že od nog do glave. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Nato izdihnite in sprostitev.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate naslednje težave:

• glavoboli
• Nespečnost
• Nizek krvni tlak

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda težko ravnotežje v tej pozi. Če želite izboljšati ravnotežje, postavite svoje notranje noge približno tri do pet centimetrov narazen, dokler ne dobite udobno v pozi.

Napredno Pose variacije

Lahko uporabite svoje orožje, da se poglobi odsek na naslednje načine:

1. Podaljšajte svoje roke navzgor, tako da so pravokotno na tla in vzporedno s seboj, da vaši dlani obrnjena drug proti drugemu.
2. Druga možnost je, prepleteno s prsti in se raztezajo svoje roke navzgor.
3. Lahko prečkati tudi svoje roke na hrbet, tako da ima vsaka palm nasprotno komolec. Če to naredite, ponovite pozo z zamenjavo svoje roke.

Koristi Tadasana (Mountain Pose)

To je nekaj neverjetno koristi Tadasana:

• Ta asana pomaga izboljšati telesno držo.
• Z redno vadbo te asana, kolena, stegna in gležnji postali močnejši.
• Zadnjica in trebuh se napeta.
• Vadba to Asana pomaga omiliti išias.
• Ta asana zmanjšuje ravno noge.
• To je tudi vaša hrbtenica bolj okreten.
• To je odlična asana za tiste, ki želijo povečati svojo višino v svojih oblikujejo letih.
• Prav tako pomaga izboljšati ravnotežje.
• Vaš prebavni, so živčni in respiratorni sistem urejena.

Science Behind The Tadasana

Pravijo, da če je bila kdaj načrt predstavlja, da je Tadasana. Ta asana deluje na mišice, tako da je vaša drža ni samo boljši, ampak tudi brez bolečin, medtem ko ste na sedeče pisarniško delo. Deluje uskladiti svoje okostje in jo prinese nazaj v nevtralno držo. Ko se to zgodi, se vaše telo pride v začetno točko za vse druge asane so, da sledijo.

Vendar enostavno lahko ta zvok, zaradi naše prekomerne uporabe pametnih telefonov in nezdravih sedenje drže pri delu, vedno obstaja tesen mišice ali poravnavo narobe. Ta asana jih vse popravi. To je mišični napor, ki je potreben, da se v to asana, ki pomaga okrepiti jedro in poravnajte zaokrožene, šibke hrbet.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Stalni pozah

Ta asana, če je poučeval na pravi način, vam omogoča, da razumete, koliko truda je potrebno, na kateri točki, da pridejo na ta nevtralni položaj, preden prideš v bolj zapletenih asan. Če dobiš to pravico, bo hitreje in lažje, da se na bolj zahtevnih pozah.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanpadasana ali dvignjene noge pozo je koristna za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v križu. V sanskrtu pomen Uttanpadasana je dvignila nogo predstavljajo. Uttanpadasana je odlična vaja za krepitev trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. To je relativno enostavno v praksi.

Ta joga pozo zmanjšuje in toni trebuhu coz boste morali dvigniti obe noge. Torej, ta joga drže znan tudi kot Leg dvigne predstavljajo včasih je znan po Dwipadasana ( “DWI ‘stoji za dve in pada predstavlja noge).

Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega pritiska, naj se izogibajo te predstavljajo. Tudi tisti, ki imajo razjedo ali so pred nedavnim v trebuhu naj se izogibajo te asane. Tisti, ki imajo s spuščenimi diska naj se pred tem posvetujte z zdravnikom.

Kako narediti Uttanpadasana (dvignjeno Leg Pose)?

1. Ulezite se na hrbet na vaši jogo. Sprostite celotno telo in dihati normalno.
2. Obrnite dlani navzdol proti tlom.
3. Vdihnite počasi in dvigniti noge. Bodite noge pod kotom približno 45 stopinj od tal. V Uttanpadasana , obstajajo razlike, kjer lahko presegajo 60 stopinj ali celo 90 stopinj glede na koristi, ki jih ena želi. Ne upognite kolena, medtem ko dvig noge.
4. Držite noge v položaju za nekaj sekund, da začnejo s. V začetnih fazah pa ne bo mogel držati tistega nekaj sekundah. Veliko pritiska je čutiti na trebušne mišice, kot so mišice, morda ne bo dovolj močna, da jo držite za dolgo. V praksi se lahko držite nogo v dvignjenem položaju za celo minuto. Povečanje trajanje bi bilo treba storiti v obdobju dneva ali tedna. Če trebušne mišice začne jerk, sprostite pozo in prišel nazaj v ravno pozicijo, sprostitev predstavljajo. Nikoli ne seva presega vaše zmožnosti.
5. Kadar je sev čutiti v trebuhu, nižji noge in sprostitev.
6. To ponovite približno 3. – 5. krat.
7. Uttanpadasana se lahko izvajajo tudi z eno nogo. Nadomestnega noge v takšnem praksi.

Prednosti Uttanpadasana (dvignjeno Leg Pose)

• Uttanpadasana krepi trebušne mišice, abs mišice 6 pakiranj.
• Pritisk na trebušno steno tone vse organe v trebuhu.
• To krepi nižje nazaj mišice pomagajo lajšanje bolečine v hrbtu. Prav tako krepi mišice igralec.
• Uttanpadasana izboljšuje delovanje prebavnih organov. To izboljša prebavo in odpravlja zaprtje.
• Prav tako je dobro za pancreases in tistih, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni.
• Za ženske, je dobra poza za krepitev stene maternice. Ampak, morate izogniti med menstruacijo. Med nosečnostjo morate izogibati v začetnih fazah. Vendar pa lahko, če želite, da to prakso previdno v kasnejših fazah nosečnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.
• To lahko odstranimo probleme plinov in kislost.
• Uttanpadasana lahko pomaga zmanjšati težo okoli trebuha.
• Izboljšuje delovanje reproduktivnih organov.

variacije

Urdhva Prasarita Padasana, kjer namesto da so vaše noge naravnost in blizu drug drugega, jih ločite v zraku.

Opozorilo

Posamezniki, ki trpijo zaradi mišic potegom, in ki so opomogla od poškodb hrbtenice je treba izogniti to predstavljajo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Malasana znan tudi kot Garland predstavljajo, čepenje drža je asane. Mala – Garland, ogrlica, Asana – Pose; Izgovarja kot – maa-Laa-sa-na

Malasana se imenuje tudi Upavesasana ali Garland Pose. To je, preprosto, debelušast. Čepe gre seveda za otroke in ljudi, ki delajo na področju. Vendar pa so tisti, ki imajo mizo delovna mesta izgubili prakso in zdi boleče in neprijetno, da to storite. Ampak, da ti ne bi smel odvračati od početje to asana, ker je v resnici najbolj koristen za tiste, ki imajo sedeči način življenja.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Malasana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 60 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: Stegna, biceps, v dimljah, v spodnjem delu hrbta
krepi: v spodnjem delu hrbta, boki, prebavni sistem

Kako narediti Malasana

1. Začnite z čepe. Ko to storite, da vaše noge blizu drug drugega, s petami na tleh ali pa na tleh.
2. Razporejeni stegen, kar jih postavlja nekoliko širši od vašega trupa.
3. Izdihom in nagnete naprej, tako da vaš trup prilega med stegen.
4. Pripeljite svoje dlani v Anjali mudra, in pritisnite komolcev proti notranji strani stegen. S tem vam bo pomagal razširiti sprednji del vašega trupa.
5. Pritisnite notranje stegna proti strani trupa. Nato iztegnite roke, in ju zaniha čez, tako da vaše golenico prilegajo pod pazduho. Imajo svoje gležnje.
6. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Vdihnite in sprostitev.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo v spodnjem delu hrbta in kolen.

Začetniška Nasvet

Če vam je težko na začetku čepenje, sedel na robu stola, in pustite, stegen in trupa tvorijo 90 stopinj. Postavite svoje pete na tla, tako da so se malo pred kolena. Nagnete naprej, tako da vaš trup je med koleni. S tem bo pogojevalo, da se počasi priti v čepenje.

Napredno Pose Spremembe

Okrepiti odsek v vaših groins z dajanjem eno roko na tleh, na notranji strani stopala, in raztegnil nasprotno roko proti nebu. Twist in držite. Nato ponovite pozo na drugi strani.

Prednosti Of The Malasana (Garland Pose)

To so nekatere zdravstvene koristi venca pozi.

• To daje spodnji del hrbta, križnice, dimljah in boke dober raztezajo.
• To hujska presnovo.
• To aktivira sistem prebavni.
• To toni trebuh.
• To izboljša držo.
• To povečuje fleksibilnost pri gležnjev in kolen.

Science Behind The Garland Pose

Malasana je naprej bend, ki mehča nazaj in sprošča stres, ki je ujet od glave do pet, kot noge flex. Pete zagotovi, da so boki zakoreninjena v hrbtu kot hrbtenica elongates. Noge se raztegne in okrepiti, in s tem poveča mobilnost v bokih. Mišice nazaj razširiti. To je tudi eden izmed tistih asan, ki zagotavljajo ritmično tok zavesti v telesu. Vsi ukrepi so usklajeni, da se prepričajte, da noben del se pretegnil. Zdi se, kot vsak del vašega telesa, ki je sam izrazil.

Zdaj, ko vem, kako narediti venec predstavljajo, kaj še čakaš? Pojdi nazaj v čas in obiščite korenine z Malasana. To vam bo pokazal, kaj ste bili manjka, kot je človeška rasa napredovala.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Trikona – trikotnik, Asana – pozo; Sanskrt: त्रिकोणासन; Izgovarja kot – trih-Koh-nah-sah-nah

Ta asana spominja na trikotnik, in zato je tako imenovan. Ime izhaja iz sanskrtske besede त्रिकोण (trikona), kar pomeni, trikotnik, in आसन (asane), kar pomeni, držo. Ta asana je znano, da se raztezajo mišice in izboljša redne telesne funkcije. Za razliko od večine drugih asane, to zahteva, da imejte odprte oči, medtem ko je praksa, da se ohrani ravnotežje.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadite Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.

Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.

Stopnja: Začetnik
Style: Vinyasa
Trajanje: 30 sekund
ponovitve: 3 do 5 na vsaki nogi
krepi: gležnjev, stegna, kolena
raztegne: gležnjev, v dimljah, Stegna, ramena, kolena, boki, teleta, biceps, prsnega koša, hrbtenice

Kako Ali Trikonasana

1. Stati pokončno in položite noge približno tri in pol do štiri noge narazen.
2. Poskrbite, da je desna noga je postavljena zunaj na 90 stopinj in levo stopalo se nahaja v na 15 stopinj.
3. Poravnajte sredino desno pete s središčem loka levega stopala.
4. Morate vedeti, da so vaše noge pritiskom na tla, in teža vašega telesa uravnoteženo enako na obeh nogah.
5. Globoko vdihnite, in ko izdihnete, bend svoje telo desno od spodaj boki, zagotavljanje vaše pasu je naravnost. Dvignite levo roko in pustil desno roko dotaknil tal. Oba svoje roke bi moral biti ravno črto.
6. Glede na stopnjo udobja, počitek svojo desno roko na shin, gležnja, ali zunaj desno nogo na tleh. Ni važno, če si postavite svojo roko, se prepričajte, da ne izkrivljajo straneh vašega pasu. Hitro preverite na levi roki. Treba je iztegnil proti stropu in v skladu z zgornjo ramo. Naj bo vaša glava sedi v nevtralnem položaju ali pa ga zavijemo v levo, s svojim pogled nastavljen na vaši levi dlani.
7. Vaše telo mora biti upognjena, in ne nazaj ali naprej. Prsih in medenice mora biti široko odprta.
8. Raztezajo v največji možni meri, in se osredotočiti na stabilizacijo telesa. Take globoke, dolge vdihov. Z vsakim izdihu, poskusite in se sprostite vaše telo bolj.
9. Vdihnite in prišli do. Spusti roke na bok in poravnali svoje noge.
10. Enako ponovite z levo nogo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj stvari, ki jih morajo voditi v mislih, preden praksi to Asana.

• Če imate težave z vratu, ne glej navzgor. Samo še videti naravnost, in poskrbite, da na obeh straneh vratu enakomerno podolgovate.
• Če imate visok krvni tlak, pogledati navzdol, namesto da išče navzgor.
• Če imate bolezen srca, je najbolje, da praksi to Asana proti steni, medtem ko dajanje zgornjo roko na boku.
• Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate nizek krvni tlak, driska, ali glavobole.

Nasveti za začetnike

To je nekaj koristnih nasvetov, ki jih lahko uporabite kot začetnik.

• Kot začetnik, bi bilo dobro, da zaklenete zadnji strani pete ali zadnji strani trupa proti steni, da obdrži stalno v pozi.
• Vse skozi asana, poskrbite, da bo nazaj, je popolnoma ravna.
• Medtem ko zavrtite svoje telo, ne zvijajo vzdolž bokov.

Napredno Pose Variacije

Ko ste prepričani, delaš Trikonasana, lahko poskusite to napredno položaj pod nadzorom svojega trenerja.

Line up noge, in spustite levo roko čez levo uho, tako da je vzporedna s tlemi. Naj ramena zakoreninjena v vtičnico. To je znano kot trikotnik predstavljajo, in se razvija moč in fleksibilnost v hrbtenici, prsih in nogah.

Koristi Trikonasana

Oglejte si neverjetno koristi Trikonasana.

• To krepi kolena, gležnje noge, prsi in roke.
• To je popolnoma razteza in odpira groins, boki, pregibači noge in teleta in tudi na prsih, hrbtenice in ramena.
• To povečuje fizično in psihično stabilnost.
• Izboljšuje prebavo in pospešuje vse trebušne organe z.
• Pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in išias. Služi tudi kot terapijo za ravne noge, osteoporoza, bolečine v vratu, in neplodnosti.
• Zmanjšuje stres in zdravi anksioznost.

Science Behind The Trikonasana

Ta asana vam omogoča, da zavedaš, koliko ste vzeli svoje noge za samoumevno. Noge so elegantno in močna. Ko začutite, da prekine s spodnjo polovico telesa, lahko Trikonasana oživiti svojo vero v čudeže spodnjega dela telesa.

Ta asana instills širitev, stabilnost in ravnost. To so tri fizične načela hatha joge.

Ta asana, tako kot mnogi drugi, je kombinacija več elementov. To instills trdnost in stabilnost v nogah in stopalih in širi trupa. Ko so vaše roke in noge iztegne, ustvarja ravnost (SAMA) v telesu. Kot ste ravnovesje na nogah, rokah in trup, vaš um postane enakomerno in stabilno. Ker se vaš um sega do obale telesu, in vklopite svojo pozornost navznoter, prave izkušnje joge, ali sindikata, se začne.

Ta asana dokazuje, kako je joga učinkovit pri ne samo raztezanje in krepitev telesa, ampak tudi ostrenje in uravnoteženje um. To je dobra ideja, da redno vadite to Asana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vroča joga je v zadnjih letih postala priljubljena vadba. Ponuja številne enake prednosti kot tradicionalna joga, kot so zmanjšanje stresa, izboljšana moč in prožnost.

Toda vroča joga ima lahko toploto, pljuča in mišice še večjo in intenzivnejšo vadbo.

Vas zanima, če želite izvedeti več o načinih, kako lahko izkoristite vročo jogo? V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj lahko ta vadba, ki spodbuja znoj, naredi za vas in kako lahko začnete.

Kaj je vroča joga?

Morda slišite izraza “vroča joga” in “bikramska joga”, ki ju uporabljata zamenljivo, vendar nista povsem ista stvar.

Bikram jogo, ki jo je razvil jogi po imenu Bikram Choudhury, izvajamo v prostoru, ogretem na 41 ° C (105 ° F) s 40-odstotno vlažnostjo. Sestavljen je iz 26 poz in dveh dihalnih vaj, ki se izvajajo v istem vrstnem redu v vsakem razredu. Tečaji bikramske joge običajno trajajo 90 minut.

Vroča joga pa po drugi strani res samo pomeni, da se soba ogreva nad normalno sobno temperaturo. Vročino lahko nastavite na željo inštruktorja joge, čeprav je običajno med 27 in 38 ° C med 80 in 100 ° F.

Vroče joga vadbe lahko vključujejo različne položaje, čas vsakega razreda pa se bo razlikoval od studia do studia. In za razliko od bikramske joge, ki je tišja, resna praksa, vroča joga pogosto vključuje glasbo in več interakcije med ljudmi v razredu.

Bikramska joga je v zadnjih letih izgubila privržence zaradi napadov na njene ustanovitelje. Nekateri studii lahko za opis ogrevanja pouka uporabljajo izraz “vroča joga” in ne “bikramska joga”. Zato je dobro, da pred prijavo natančno preberete opise razredov.

Kakšne so prednosti vroče joge?

Ne glede na sobno temperaturo si cilj tako vroče joge kot Bikram joge zagotavlja sprostitev uma in izboljšanje telesne pripravljenosti.

Vroče okolje lahko vadbo joge izzove bolj zahtevno, toda nekatere prednosti so morda vredne, še posebej, če si želite napredovati na enem od spodnjih področij.

Če pravilno in varno opravite, vam vroča joga lahko prinese naslednje prednosti:

1. Izboljša prožnost

Morda že veste, da je raztezanje po ogrevanju mišic varnejše od raztezanja hladnih mišic.

Iz tega sledi, da lahko okolje, kot je vroči joga studio, olajša in učinkovitejše predstavlja jogo. Vročina vam omogoča, da se malo raztegnete in dosežete večji obseg gibanja.

2013 Študija Bikram joga je pokazala, da je po 8 tednih, je bilo udeležencev joga večjo prožnost pri križu, ramenih in stegenskih kot v kontrolni skupini.

2. Izgoreva več kalorij

160-kilogramska oseba lahko s tradicionalno jogo izgoreva približno 183 kalorij na uro. Povečanje toplote vam lahko pomaga porabiti še več kalorij.

Po mnenju raziskovalcev z ameriške univerze v Koloradu lahko kalorični izgorevanje znaša kar 460 za moške in 330 za ženske med 90-minutnim bikram jogo.

Vroča joga, tudi če ni tako intenzivna kot bikramska seansa, bo pokurila več kalorij kot običajna vadba joge.

3. Gradi kostno gostoto

Podpiranje telesne teže med jogo lahko pomaga ustvariti kostno gostoto . To je še posebej pomembno za starejše odrasle in ženske pred menopavzo, saj se s starostjo zmanjšuje kostna gostota.

2014 študija žensk, ki so sodelovali v Bikram joga v obdobju 5 let je pokazala, da so ženske pred menopavzo se je povečal gostoto kosti v vratu, bokov in spodnjega dela hrbta.

Zaradi tega avtorji študije menijo, da je bikramska joga lahko učinkovita možnost za zmanjšanje tveganja za osteoporozo pri ženskah.

4. Zmanjša stres

Mnogi ljudje se obrnejo na jogo kot naraven način za reševanje stresa.

2018 Študija o stresom, telesno nedejavnih je pokazala, da je 16-tedenski program vroče joge znatno zmanjša raven stresa udeležencev.

Hkrati je izboljšala njihovo kakovost življenja, povezano z zdravjem, pa tudi njihovo učinkovitost – prepričanje, da imate nadzor nad svojim vedenjem in socialnim okoljem.

5. Olajša depresijo

Joga je dobro znana kot tehnika, ki vam pomaga sprostiti in izboljšati razpoloženje. Po mnenju Ameriškega združenja za psihologijo je lahko tudi koristna terapija za zmanjšanje simptomov depresije.

Poleg tega je pregled v letu 2017 na 23 različnih študijah, ki so se osredotočale na jogo kot zdravljenje depresije, ugotovil, da je joga učinkovit način za zmanjšanje simptomov depresije .

6. Zagotavlja kardiovaskularno povečanje

Če udarjate v različne vloge joge pri visoki vročini, lahko vaše srce, pljuča in mišice izzovejo bolj zahtevno vadbo, kot če delate iste položaje pri nižji temperaturi.

Po raziskavi iz leta 2014 je dovolj le ena seja vroče joge, da vaše srce črpa z enako hitrostjo kot hiter sprehod (3,5 milje na uro).

Vroča joga tudi poživi vaše dihanje in presnovo.

7. Zmanjša raven glukoze v krvi

Medtem ko lahko kakršna koli vrsta vadbe pomaga pri izgorevanju energije in zmanjša raven glukoze (sladkorja v obtoku) v krvnem obtoku, je vroča joga lahko še posebej koristno orodje za ljudi z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 .

Študija iz leta 2013 je pokazala, da je kratkotrajni program bikram joge izboljšal toleranco za glukozo pri starejših odraslih z debelostjo, manjši učinek pa na mlade vitke odrasle.

8. Neguje kožo

Potenje in veliko tega je eden glavnih ciljev vroče joge.

Ena od prednosti znojenja v toplem okolju je, da lahko izboljša cirkulacijo, tako da kožne celice prinese kri, bogato s kisikom in hranili. To pa lahko pomaga negovati kožo od znotraj.

Varnostni nasveti za vročo jogo

Če ste dobrega zdravja, je vroča joga na splošno varna. Toda kot pri večini vrst vadbe je treba upoštevati nekaj varnostnih ukrepov.

• Dehidracija je glavna skrb vroče joge. Pitna voda pred, med in po pouku vroče joge je nujna. Nizkokalorična športna pijača lahko pomaga tudi pri obnavljanju elektrolitov, izgubljenih med vročo jogo vadbo.
• Nekatera že obstoječa zdravstvena stanja vas lahko naredijo bolj nagnjene k izpadu v vroči sobi. To vključuje bolezni srca , diabetes, arterijske nepravilnosti , anoreksijo nervozo in zgodovino omedlevice .
• Če imate nizek krvni tlak ali nizek krvni sladkor , boste morda nagnjeni k omotici ali lahkotnosti z vročo jogo. Pri zdravniku se prepričajte, ali je vroča joga varna za vas.
• Nosečnice naj se pred poskusom vroče joge posvetujejo s svojim zdravnikom.
• Če ste imeli v preteklosti težave s prenašanjem toplote , se boste morda želeli držati joge, ki se izvaja pri normalni temperaturi.
• Takoj se ustavite, če čutite omotičnost, svetlobno glavo ali slabost. Pustite sobo in počivajte v hladnejšem okolju.

Kako začeti

Če se še niste ukvarjali z jogo, boste morda želeli najprej preizkusiti običajni tečaj joge, da preverite, ali sta inštruktor in studio primeren za vas. Ko ste tam, se pozanimajte o tečajih vroče joge in če obstajajo tečaji, ki poskrbijo za začetnike.

Morda boste želeli preizkusiti tudi nekaj različnih studiev joge, preden se zavežete za enega. Vprašajte se, če joga studio ponuja brezplačne ali znižane preizkusne razrede, tako da boste videli, ali je pravi primeren za vas.

Če ste pripravljeni preizkusiti vročo jogo, upoštevajte te nasvete, da začnete:

• Nosite lahke, dihajoče tkanine, ki vam lahko odženejo znoj.
• S seboj prinesite brisačo, ki jo lahko položite čez jogo , ki lahko postane nekoliko spolzka, ko se začnete znojiti. Prinesete lahko tudi dodatno brisačo za obraz in roke.
• Razmislite o posebnih rokavicah in nogavicah, ki lahko zagotovijo boljši oprijem v vročem joga studiu.
• Prinesite veliko, izolirano steklenico z vodo, napolnjeno s hladno vodo, ki jo lahko srkate skozi celotno sejo vroče joge.

Spodnja črta

Vroča joga morda ni za vsakogar. Če pa uživate v redni jogi in jo želite še bolj zarezati, je morda ravno to, kar iščete.

Vroča joga ponuja široko paleto koristi za um in telo. Pomaga vam lahko pri izgorevanju kalorij, izgradnji kostne gostote, povečanju srčno-žilne kondicije in izboljšanju vaše prožnosti. Lahko tudi pomaga olajšati depresijo in zmanjšati stres.

Če imate kakršno koli zdravstveno stanje, vključno s težavami s srcem ali arterijami, diabetesom, anoreksijo nervozo, zgodovino omedlevice ali vnetjem toplote, se najprej posvetujte z zdravnikom, preden opravite vročo jogo.

Cindy

Ardha – Pol, Pincha – Perje, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha Pincha Mayurasana je stalni predstavljajo, in tudi blago inverzija. Ta asana spominja obrnjeno “V”, s podlahti in prste na tleh, in preostali del telesa postavljeno, da nastane “V”. Ta asana se popularno imenuje Dolphin predstavljajo. Nekateri ljudje tudi imenujemo to kuža pozo, ali pol Pernata Peacock Pose. To Dolphin predstavljajo v joge je podobno Adho mukha Svanasana, pri čemer podlakti počiva na tleh, namesto dlani.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: biceps, teleta, ramena, Arches na nogah
krepi: Noge, roke

Kako Ali je Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Začnite Asana ga dobili na kolena in roke.
2. Postavite podlakti na tla in pazite, komolce in ramena v isti liniji.
3. Dvignite svoj hrbet in boke, ko malenkost prste, da bo vaše noge naravnost.
4. Ramo rezila mora biti trdna in v reber. Osvobodite vratu, tako da dvignete ramena stran od ušesa.
5. Hodi v smeri vaših rokah.
6. Vzemite tri dolge in globoko vdihnite, ko držite predstavljajo za nekaj sekund.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate vratu ali ramo poškodbe.
• Zagotoviti morate, kolena so rahlo upognjena, kot vadiš to Asana.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da se v in ostati v tej pozi. Da bi vam pomagali z njim, samo odpreti ramena. Če želite to narediti, dvignite kolena na zavihati mat, in trdno pritisnite vaše notranje zapestja na tla.

Napredno Pose sprememba

Variacija delfinov predstavljajo je Adho mukha Svanasana. Lahko alternativno lahko dvignete vsako nogo, enega po enega, da bi povečali raztegnejo in intenzivnost pozi.

Prednosti Of The Dolphin Pose

To je nekaj neverjetno koristi Ardha Pincha Mayurasana:

• Ta asana pomirja možgane, s čimer lajša stres ali depresija.
• To daje stegenske mišice, ramena, in teleta dober odsek.
• Pomaga okrepiti noge in roke.
• Pomaga spodbuditi reproduktivnih organov, lajšanje menstrualne nelagodje, in zmanjšati simptome menopavze.
• To krepi kosti in preprečuje osteoporozo.
• To stimulira prebavila in tako izboljšuje prebavo.
• To odpravlja utrujenost, nespečnost, glavobol in bolečine v hrbtu.
• To je pomoč za astmo, krvni tlak, išias, in ravne noge.

Science Behind Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin poza je večplasten poza. To je eden od teh pozah, ki vam pomagajo pripraviti telo in duha za popolno inverzijo. To ne samo odpira zgornji del telesa, vendar si je močnejši preveč. Prav tako je odličen nadomestek za pozah, kjer so vaše noge nad glavo, in niste zadovoljni jih počne. Kot ste redno vaditi to asana, ramenih in hrbtenici izkušnje širši obseg gibanja. Vaš jedro in roke postala močna, kot je teža telesa se nahaja na vaši nadlakti in zgornjem delu telesa. S to držo, boste odprli svoj svet v drugo dimenzijo; boste znašli z močjo in energijo, ki ste jo imeli, ko ste bili mlajši.

Zdaj, ko vem, kako to storiti delfinov predstavljajo, kaj še čakaš? Ardha Pincha Mayurasana je eden od teh asan, ki jih je treba vključevati v vaši dnevni vadbi. To vam in ugodnosti, ki jih na načine, ki jih nikoli ne pričakuje, da pripravi!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva Virabhadrasana ali povratne bojevnik Pose je dobro za poživitev telesa in izboljšuje ravnotežje. V sanskrtu, Parsva pomeni stran ali obratno, v tem primeru, Virabhadra je legendarni bojevnik iz Puran , Lord Shiva ustvaril uničiti Daksha je Yagna; in Asana je poza. Parsva Virabhadrasana je enostaven pozo in se lahko naredi z začetniki.

Tradicionalno je parsva Virabhadrasana verjeli aktivirati Manipura čakra – tretjo čakro povezano z solarnega pleksusa. Z odprtjem te čakre je asana daje občutek samozavesti, samospoštovanja in energije. Manipura čakra uravnava tudi prebavo in presnovo.

Parsva Virabhadrasana je koristna za raztezanje rokah in stranice trupa, krepitev spodnji del telesa in odpiranje bokov. Prav tako odpre prsni koš in gradi jedro moči. To je še posebej koristno asana za tiste, ki imajo sedeči delovnih mest. Druge prednosti vključujejo:

• Umirjanje uma.
• Vztrajnost in povečane samozavesti.
• Energijski telesa.
• Izboljšana ravnotežje.

Eden lahko vadite tudi spremembo te poze, kjer ostanejo obe nogi razširiti in naravnost, tako kot v trikonasana (trikotnik predstavljajo). Virabhadrasana 1 in 2 sta dobra pripravljalna poze za to asana.

Kako narediti Parsva Virabhadrasana (Reverse bojevnik Pose)?

1. Stand na vašem mat z rokami ob straneh.
2. Postavite levo nogo naprej približno 2 – 3. čevljih, z nogami obrnjena naravnost naprej.
3. Počasi upognite levo koleno, tako da so stegna, da 90 stopinj kot je v prednjih nog.
4. Naj desno nogo, ki kaže nazaj, ohraniti pod kotom približno 45 stopinj na tla.
5. Naj prave roke ostale na prave stegna.
6. Dvignite levo roko navzgor in hkrati lok hrbtenice naprej. Prsni koš je odprla in obraz in pogled je obrnjen navzgor. Na levi dlani kaže naravnost v nebo.
7. Ostanite v tej pozi, dokler niste zadovoljni. To je zadnji poza za Parsva Virabhadrasana .
8. Za sprostitev pozo, znižati levo roko poravnajte in levo nogo. Prinesite dve noge spet skupaj.
9. Počivati ​​nekaj vdihov in ponovite z desno nogo naprej.
10. To lahko vadite z drugimi različicami Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II in III). Virabhadrasana je serija jogijskih asan, ki razvija zaupanje, energijo in ravnovesje.

Prednosti Parsva Virabhadrasana (vzvratno Warrior Pose)

• Parsva Virabhadrasana pomirja um.
• To prinaša ravnovesje v telesu.
• Parsva Virabhadrasana energizira telo.
• Razteza se na roke in odpira boke.
• Ta asana odpira prsni koš in razvija jedro moči.

Kontraindikacije za Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna je enostaven poza. Vsakdo lahko to storite. Vendar, če imate kakršne koli poškodbe kolena, ki jo je treba izogniti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pavanamuktasana, Wind-lajšanje pozo, Veter Odstranjevanje predstavljajo, ali vetra osvobajajoče Pose je asane. Sanskrt: पवनमुक्तसन; Pawan – veter, mukta – lajšanje ali javnost, Asana – predstavljajo; Izgovarja kot – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-Nuh.

Veter-Lajšanje poza je nagnjen nazaj, drža, ki je primerna za vsakogar, ali so začetniki ali napredne praktiki. Ta poza pomaga sprostiti prebavnih plinov iz črevesja in želodca z veliko lahkoto. To se imenuje tudi eno nogo kolena do prsnega koša Pose.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Zato je najbolje, da praksa to Asana prva stvar, ki vsako jutro, tako da so vsi ujeti plini v vašem prebavnem traktu se sprosti. To mora biti tudi eden od prvih asan jo prakticirajo, kot ko se plini sprostijo, se bo vadil druge asan lažje. Joga je treba vadili vsaj štiri do šest ur po obroku, ko vaš želodec in črevesje sta prazna.

• Stopnja: Osnovna
• Style: Vinyasa
• Trajanje: 10 do 60 sekund
• Ponovitev: Noben
• Dele: trebuh, spodnji del hrbta, orožja
• Krepi: Nazaj, prebavni sistem, reproduktivni sistem

Kako Ali Pawanmuktasana

1. Ležati na hrbtu na gladko površino, ki zagotavlja, da so vaše noge skupaj, in tvoje roke so postavljeni ob telesu.
2. Globoko vdihni. Kot ste izdihom, prinašajo kolena proti prsih, in pritisnite stegen na trebuhu. Zaponka roke okoli noge, kot če bi se objemala kolena.
3. Držite Asana, medtem ko dihati normalno. Vsakič, ko izdihnete, poskrbite, da boste zategnite oprijem roke na kolena in poveča pritisk na prsih. Vsakič, ko vdihnete, zagotoviti, da popustite prijem.
4. Izdihom in spustite pozo, ko rock and roll ene strani na drugo približno tri do petkrat. Sprostite se.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekaj točk previdno, da v mislih, preden storite Pawanmuktasana.

• Ta asana se je treba izogniti, če ste imeli operacijo v trebuhu pred kratkim. Prav tako morajo biti ljudje, ki trpijo zaradi kile ali podporniki bi se izognili temu Asana.
• Ta asana, niso dovoljeni nosečnice. Menstruacijo ženske lahko bi se temu izognili Asana, če niste zadovoljni.
• Če imate težave s srcem, hiperacidnost, visok krvni tlak, zdrsa diska, kila, hrbtu in težav vratu, ali motnje modo, morate izogniti tej Asana.
• Če ste imeli poškodbo vratu, vendar imajo zdravniško dovoljenje za opravljanje te asane, mora biti tvoja glava ostane na tleh, saj ga vaditi.

Nasveti za začetnike

Čeprav morate hraniti zadnjica dvignjena od tal, hranite spodnjem delu hrbta temelji na tla, kot ste praksi to Asana.

Napredno Pose Spremembe

Poglobiti pozo, dvignite glavo in prsni koš od tal. Dotaknite brado, in na koncu, nos na koleno.

Prednosti Of The Wind lajšanje Pose

To je nekaj neverjetno koristi Pawanmuktasana.

• To krepi trebušne mišice in masaže črevesja in notranje organe prebavnega sistema, zato sprostitev ujetih plinov in izboljšuje prebavo.
• To krepi hrbtne mišice in tonov mišice na rokah in nogah.
• Izboljšuje cirkulacijo krvi v območju bokov.
• To olajša napetosti v spodnjem delu hrbta.
• To stimulira reproduktivne organe in masaže za mišice medeničnega dna. Prav tako pomaga pri zdravljenju menstrualne težave.
• To pomaga gorijo maščobe na stegnih, zadnjici in predelu trebuha.
• Pomaga, da se raztezajo na hrbet in vrat.

Science Behind The Pawanmuktasana

Lajšanju sistem pritiska, ki ga gradi vsak dan je zelo sproščujoče na vaše telo, um in duha. Ta asana je nežen spomin na sposobnost vašega telesa, da se zacelijo. Morda bi bilo dobro, da to stori Asana prva stvar zjutraj, tik preden vstanete iz postelje. Ko nežno zbudili svoje telo s to asana, boste opazili, da vaše telo funkcije z večjo lahkoto skozi ves dan.

Razbremenilne joga asane ni samo enostaven, vendar pa tudi lajša svoje telo na načine, ki jih nikoli zamislili. Z redno prakso, boste opazili, da si ne more storiti brez njega več!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – navzgor, Hasta – Hands, Asana – Pose; Izgovarja kot – Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Zavestno ali podzavestno, ko roll iz postelje vsako jutro, ga dvignite roke, se raztezajo kot hrbtenici loki, in tvoja glava visi na hrbtu. To vas energizira, ko ste imeli spal cel noč. To raztezanje je tisto, kar ta asana je vse okoli. Enostaven za to Asana za samoumevne, kajne?

Urdhva Hastasana je del sekvence Surya Namaskar. To je običajno kratek asane, narejeno za kratek čas. Ampak to je samo takrat, ko si vzamete čas s to asana, lahko v celoti izkoristijo svoje prednosti.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana se lahko izvaja kadarkoli v dnevu.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da so vaši obroki vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: Dih ali minuto
Ponovitev: Noben
raztegne: medrebrne mišice
krepi: Noge, trebuh

Kako Ali je Urdhva Hastasana (navzgor Salute)

1. Morate najprej prevzema Tadasana. Stojalo z rokami ob telesu. Nato jih previdno dvigniti na strop.
2. Prepričajte se, da so vaše roke vzporedno s seboj. Lahko bi tudi dlani skupaj nad glavo. Medtem ko to počnete, poskrbite, da bodo ramena niso sključen. Če so vaši dlani narazen, nato pa se morajo soočiti drug z drugim. Roke morajo biti ravno ves čas, tako da so aktivirane vse skozi, dokler dosegu roke. Premaknite vaš pogled navzgor.
3. Vaša ramena morajo biti stran od ušesa, in rame rezila mora biti trdno pritisniti na hrbtu.
4. Stegna morajo biti ukvarjajo na tak način, da potegnite kolenskega sklepa gor. Poravnali svoje noge, vendar ne blokirajo kolena. Vedno se spomnite, da je mikro-bend v kolenih varnejše za vaše sklepe.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ti se morajo izogibati izvajajo ta Asana z rokami dvignjenimi če ste imeli poškodbo, v vratu ali ramenih.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, bi bilo težko obdržati svoje roke takoj, ko jih dvigniti. Lahko uporabite ramen širino zanke je, da to lahko stori. Zavarujte zanko okoli vaše nadlahti, tik nad komolci.

Napredno Pose Spremembe

Lahko bi okrepila svoj odsek s pretvorbo to pozo v backbend. Vse kar morate storiti je, da bend vaše hrbtenice nazaj, kot da ste se sklanjajo nad plažo žogo. Morate pustiti vratu visi nazaj. Sčasoma, bi morali imeti možnost, da Wheel predstavljajo.

Koristi navzgor Salute (Urdhva Hastasana)

To je nekaj neverjetno koristi Urdhva Hastasana.

• To daje trebuh dober odsek.
• To pomaga izboljšati prebavo.
• To daje pazduhe in ramena dober raztezajo.
• To odpravlja stres in tesnobo.
• Pomaga izboljšati telesno držo.
• Pomaga povečati kapaciteto pljuč.
• Izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu.
• To lajša išias.

Science Behind The Urdhva Hastasana

Ko je ta asane prakticira, neodvisno, je njegova globina poveča, in notranje telo je večkrat padla (ramena in sprednji strani reber). Kot vadite, boste spoznali, kako se energija dvigne iz centra trebuha in moč gradi navzgor po hrbtu. Ko prevzame pozo, izdihnite in zmehča zgornji del pljuč, in kot ste to naredili, občutek prostora okoli povečanja srca. To bo ustvarilo energijo, ki bo padec notranje telo, bi bilo več prostora za dihanje. To tudi izboljšuje razširitev vratu in zravna hrbtenico brez dodatnega mišične moči.

Pripravljalni pozah

Tadasana

Follow-up pozah

Padmasana

Obstajajo zapletene Zamisel najenostavnejši gibanja. Ta asana dokazuje to dejstvo. Ne samo po sebi umevno in ga ne podcenjujte, saj lahko naredi čudovite stvari za vas.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.