Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon predstavljajo kaže, da je ljubezen ali sovraštvo predstavljajo za večino jogijev. Tisti z odprtimi boki, da lahko zunanji vrtijo bo taline srečno v goloba in morda celo sprašujem, za kaj gre. Vendar, jogiji, ki dajejo prednost notranji kot zunanji rotacijo svojih bokov, tisti, ki naredi veliko teka, kolesarjenja ali sedenje (vsi, ki se nagibajo k zaostritev mišice bokov), lahko najdete golob predstavlja zelo neprijetno.

Na srečo, so variacije goloba predstavljajo pomeni, da je sprememba za vsakogar. Ali želite načine, da bi to asana bolj dostopni, ali pa najti načine, da ga popestrite in iti globlje, da gredo na teh šest različic goloba predstavljajo, da boste začeli. Ne pozabite, da jih vse ponavljajo na obeh straneh!

1. Klasična Pigeon pozo

Classic golob predstavlja, znanega tudi, da je sanskrt ime, kapotasana , je kot nalašč, če želite delati osnovna pokonci golob predstavlja, dobili okusno odsek v bokih in sprošča spodnji del hrbta.

Kako to storiti: Od Tronožni pes navzdol obrnjen, dvignite desno nogo, tako da svojo desno koleno na zadnji strani desno roko. Prilagodite svojo desno nogo, tako da je shin vzporedno s prednjim robom mat. Lahko pa da se peta bližje dimljah, če vaši boki počutim še posebej tesno. Namestite se v pozi z znižanjem levo nogo, tako da sega naravnost nazaj in nežno zavrtite levi kolk naprej in navzdol. Naj vaši dlani ali prstov počiva na tleh in podaljšalo vaše hrbtenice.

2. Pigeon na ostriž

Pigeon na ostriž je znana tudi kot podprto golob predstavljajo ali salamba kapotasana . Ta različica ohranja sit kosti vašega naprej zloženega nogo dvigne od tal, ko pridejo v klasični goloba predstavljajo. Prednost te spremembe je, da dvigne boke od tal, ki omogoča nežnejši odsek v bolečin in kolena.

Kako to storiti: Postavite jogo blok, odejo ali zložiti jogo pod dvignjeno sit kosti. Ta deluje tako, da bi tal do vas. Ko so podprti vaši boki, da je veliko lažje, da se sprostite v pozi in omogočajo vse tesen mišice sprostiti. Poleg tega, golob na ostriž je trden temelj, iz katerega se lahko opravljanje vseh drugih različic goloba.

3. počitek Pigeon pozo

Počitek goloba, ali podaljša na enem nogami goloba predstavljajo, je super, če želite, da globlje, bolj jin različica vaše goloba predstavljajo.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavlja, podaljšalo vaše hrbtenice nato zložite naprej čez prednjo nogo. Tukaj lahko prinese čelu vse do mat, ali kraj blokov ali blazine za to, da počiva na. Vaše roke ostali pri svoji glavi, ali pa dosežejo nad glavo, ki se razteza svoje roke ven na mat.

4. tekla Pigeon Pose

Tekla golob poza prinaša zasuk v hrbtenici, kot nalašč za sprostitev mišic zadnji telesa in opuščamo napetosti.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavljajo z desno nogo naprej, postavite levo roko proti središču vašega mat pred desno golen. Od bokov, zavrtite vaš trup v desno zavijanje desno roko okoli hrbtu, da imajo strani pasu, kolka ali desnega palca. Vdihnite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, izdihom twist malo globlje.

5. ležečem Pigeon pozo

Položno golob je včasih Strasno znana kot “mrtev golob predstavlja.” Prav tako je znan kot supta kapotasana . Ta različica je idealna za jogijev z občutljivimi kolena. Še vedno dopušča odsek hip-odpiranja držeč kolena zaščitene.

Kako to storiti: Lie na hrbtu. Postavite svojo desno gleženj celotnem levem stegnu v bližini kolena. Navzven vrteti vaš desno stegno, potem bi oba kolena proti prsih. Nit vaš levi roko skozi režo med noge in dosegel svojo desno roko po zunanji strani noge do zaponka roke bodisi okoli gol-ali na zadnji strani levega stegna. Znižajte svojo glavo in ramena nazaj na tla in se sprostite v držo. Nariši kolena bližje prsih povečati odsek.

6. Ena-gamaše King Pigeon Pose

One-legged kralj golob je poln izraz goloba predstavljajo. To je najbolj zahtevno spremembo golob in odpira celoten sprednji del vašega telesa, kolk fleksorjev in ramenih.

Kako to storiti: Od klasičnih goloba predstavljajo s svojo desno nogo spredaj, zvijajte levo nogo, tako da stopalo proti hrbtenici. Doseči eno ali obe roki nad glavo, nato upognite kolena, ki sega nazaj v zgrabil svoje noge. Dvignite drishti (pogled) proti nebu.

Potrpežljivost s svojo Pigeon prakse

ljubezen ali sovraštvo, ne obupajte na vaš golob predstavlja! Obstaja toliko koristnih različic goloba, da bo vedno nekaj novega, da se z njim igrati. Bodite prijazni do svojega telesa in ne pozabite zaščititi kolena v vseh različicah goloba. Dovolite vaši boki, da se odpre v svojem prostem času in vas bo nagradil za vašo potrpežljivost. Srečno golob nastopajo!

Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / rame Pida – tlaka, Asana – pozo; Izgovarja kot – Bhuja-PEE-Dah-sa-NaH

Stiskanje predstavljajo Ramenski je znano, da je preprosta, vendar je le s prakso, da se navadiš na tlak meri deluje na ramenih. Potrpežljivost in vztrajnost vam bo vzdržljivost, moč, ravnotežje in se bo moč, da bi obvladali to Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Halasana

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.

Stopnja: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 3 minute
Ponovitev: Brez
raztegne: trebuh, stegna, rokah, ramenih
Krepi: Arms, zapestja

Kako narediti Bhujapidasana

  1. Začeti ta Asana, ki čepe. Postavite noge na razdalji, ki je nekoliko manjša od razdalje med ramenih. Imejte kolena širok.
  2. Kot vaš trup tako, da se sooča naprej, in jo postavite med notranjimi stegna. Kot ste nižje vaš trup, morajo biti vaši boki postavljeno, tako da pridejo v skladu s tlemi.
  3. Postavite zgornji levi rami čim bliže križu levega stegna, malo nad koleni. Ko ste to naredili, položite levo roko na tleh ob zunanjem delu levo nogo. Storijo enako na desni strani, kot tudi.
  4. To bo zgornji zadnji krog up.
  5. Zdaj, ko obe dlani trdno pritisnite ob tla, dvignite svoje telo, dajanje svojo težo na vaših rokah. Odprava se zgodi zaradi premika težišča.
  6. Pritisnite na zunanji del vaših rokah skupaj z notranje strani stegen, ko postavite pravo gleženj po levi gleženj. Pogled naprej. Držite pozo. Nato upognite kolena in sprostitev pozo, kot ste izdihom.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Morate se izognili temu asane, če imate poškodb v zapestju, komolca, spodnjega dela hrbta ali ramen.
  2. Izogibajte se te asane, tudi če imate visok krvni tlak ali materničnega vratu spondilitis.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko priti v tej pozi. Če ste poskušali to asana, vendar težko, da se vaše stanje, uporabite blok ali okrepitev za podporo svoje seje kosti.

Napredno Pose variacije

Kot je vaše prakse in vnaprej v tej pozi, lahko poskus polno izražanje pozi. Vse kar morate storiti je, da pusto naprej, tako da bo brada premakne proti tlom. Vedno se spomnite, da nikoli ne bi smeli hiteti v napredovanje. Boste vedeli, ko ste pripravljeni, nato pa je napredovanje postane enostavno.

Koristi pozo-Ramenski Stiskanje

To je nekaj neverjetno koristi Bhujapidasana.

  • Ta asana izboljšuje občutek za ravnotežje in koncentracijo.
  • To naredi zapestja, ramena, roke in zgornji del telesa močna.
  • Trebuh postane dober odsek, in zato je prebava izboljšala.
  • Ta asana hrani ščitnico. Zato se srčni utrip nadzorom živčni sistem je uravnotežena in presnova urejena.
  • Kroženje krvi je izboljšalo.
  • Ta asana pomaga lajšanje stresa in glavobola.

Science Behind The Bhujapidasana

Ta asana je stanje roko, in s tem, da zahteva telesno in duševno vzdržljivost. Ko si prizadeva za asana, kot je ta, da je enostavno, da se počutijo kotna in izgubili. Ampak, če je poudarek na tehniki in strategije ter skrbno pripraviti za to držo, boste našli energije počasi gibanja in prečkati meje, ki ste jih nastavili za sebe. Ampak to je treba narediti en dih naenkrat.

Vsakič, ko se vam zdi, da ne more še dodatno potiskanje, se vprašajte, ali ste se ustavili psihično ali fizično. Če menite, da vaše telo lahko potiskanje, vendar vaš um vas ustavi, se prepričajte, da ostanejo še za eno dihanje. Ampak, če boste našli fizično omejitev, back off takoj, in se osredotočiti na pripravljalnih pozah.

Pripravljalni pozah

Bakasana
baddha Koṇāsana
Mālāsana
Garudasana

Spremljajte – Up predstavlja

Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Bhujapidasana, kaj še čakaš? Naj vezavo ramenskega sporočilu za javnost svoje ujetih čustva in zavore in iz vas brezplačno.

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Balasana (Otroška predstavljajo) in kakšne so njegove prednosti

Balasana, Otroška predstavljajo, ali Otroška počitek Pose je asane. Sanskrt: बालासन; Bala – Otrok, Asana – Pose; Izgovarja kot Bahl-ASH-ahna

Ta asana dobil ime iz sanskrtske besede “bala” (बाल), ki pomeni, da otroka in “Asana” (आसन), ki pomeni predstavljajo. Ta asana podoben položaj ploda. To je počival poza, ki se osredotoča na stegnih in tako pomaga omiliti nazaj bolečine. Če je to asana izvaja s polno gravitacijska sila, lahko opazimo velik smisel za duševno, telesno in čustveno tolažbe.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Kot vsaka druga joga asana, ta je torej treba opraviti vsaj štiri do šest ur po obroku. Vaš črevesje in želodec mora biti prazen, ko vadiš to stališče. Biti počitek predstavljajo, se lahko izvaja, ko boste morali ujeti sapo in se sprostite, bodisi sredi treningom ali po njem.

Kot vsaka druga joga asana, ta je torej treba opraviti vsaj štiri do šest ur po obroku.  Vaš črevesje in želodec mora biti prazen, ko vadiš to stališče.  Biti počitek predstavljajo, se lahko izvaja, ko boste morali ujeti sapo in se sprostite, bodisi sredi treningom ali po njem.

  • Stopnja: Osnovna
  • Style: Vinyasa
  • Trajanje: 1 do 3 minute
  • Ponovitev: Noben
  • Razteza: Hip, stegna, gležnja
  • Krepi: hrbet, vrat, ramena

Kako Ali Balasana (Child Pose)

  1. Pokleknil na tla in se dotaknite svoje velike prste med seboj, ko sedite na petah. Ko ste zadovoljni, širijo svoj kolena hip-širina narazen. Vdihnite.
  2. Bend naprej, in določi vaš trup med stegen, kot ste izdihom.
  3. Zdaj, razširiti križnice vsej zadnji medenice, in omejiti točke kolkom tako, da se kažejo v smeri popka. Ustalil na notranji strani stegen.
  4. Raztegniti tailbone od zadaj medenice, ko dvignete osnove glavo nekoliko stran od zadnji strani vratu.
  5. Iztegnite roke naprej in jih postaviti pred seboj, tako da so v skladu s koleni. Sprostite pročelja ramo na tla. Ti morajo čutiti težo sprednjih ramenih vlečenje rezila zelo po hrbtu.
  6. Ker je ta asana je počitek predstavljajo, da lahko ostanejo v pozi od kjerkoli med 30 sekund do nekaj minut.
  7. Za sprostitev Asana, najprej se raztezajo sprednji del trupa. Nato vdihnite in dvignite iz tailbone pa potisne navzdol v medenico.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke previdno upoštevati, preden to stori Asana.

  1. Če vam je težko ali neprijetno, da se glavo na tla, lahko uporabite blazino za udobje.
  2. Zato je najbolje, da bi se izognili početje to asana, če imate driske ali kolena poškodb.
  3. Bolniki z visokim krvnim tlakom se morajo izogibati izvajajo ta Asana.

Nasveti za začetnike

Če ste začetnik, se bo teh nekaj nasvetov, ki vam pomaga v praksi.

  1. To ni običajna praksa, da v celoti in zavestno dihati stanuje zadnji našega trupa. Prakticiranje Balasana pravo pot vam bo pomagal narediti.
  2. Kot ste začeli s prakso joge, lahko vadite to asana, da boste pripravljeni za globoko naprej ovinka.

pose Spremembe

Preizkusiti spremembo te asana, lahko postavite tudi svoje roke ob telesu, poleg vašega trupa, z dlani obrnjene navzgor. To bo povečalo sprostitev količnik v asana.

Koristi Balasana (Child Pose)

  • Pomaga napetost sprostitev v prsih, hrbtu in ramenih.
  • Ta asana je zelo priporočljivo, še posebej, če imate izbruhu omotica ali utrujenost čez dan ali med treningom.
  • Ta asana pripomore k zmanjšanju stresa in tesnobe.
  • Pomaga za masažo in flex notranje organe v telesu, bodo ostale aktivne in voljna.
  • Ta asana pomaga, da se raztezajo in podaljšalo hrbtenico.
  • Če je to asana storili s podporo za glavo in trup, lajša bolečine v spodnjem delu hrbta in vratu.
  • Pomaga, da se raztezajo gležnjev, boke in stegna.
  • Spodbuja krvni obtok vse po vsem telesu.
  • Kit, mišic in vezi v področju kolena so popolnoma raztegnjena.
  • To spodbuja pravi način dihanja in pomirja tako telo in um.

Science Behind The Child Pose

Balasana je obnovitvenimi, pomirjujoč pozo, ki sprošča in pomlajuje telo. Raztezek pri zadnji sprošča hrbtenice. Pomirja mišice, s čimer bi pomagali ublažiti bolečino, še posebej v hrbtu, vratu in ramenih. Kolena so tudi raztegne in sproščeno, zato so ozdravljeni kite, mišice, pa tudi spoji in je pripravljena za delovanje. Poza podoben položaj ploda in je dejal, da zagotovi fizično, mentalno in čustveno tolažbo bitja.

Ta poza resnično spodbuja pozitivna čustva, vas prevoz nazaj v svoje otroštvo dni in vas odstranitvi neugodne občutke in aroganco.

Pripravljalni pozah

Virasana

Follow-up pozah

Balasana je počitek predstavljajo, da lahko predhodi ali sledi vsem Asana.

Balasana je osnovni joga drža, ki prinaša iz otroka v sebi. Medtem ko je v celoti raztegne in sprosti vaše telo, pa tudi uspešno naredi zelo vesel.

7 Ways, da uporabite Joga Wheel

Če ste kdaj krasile notranjost joge studiu, ste verjetno seznanjeni z jogo rekviziti, kot so preproge, trakovi in ​​bloki. Kaj še niste slišali za, čeprav je joga kolo. Ta relativna novinec v svetu joge praks je ozka, vendar široka, valj izdelan iz plastike, lesa ali kombinacije materialov, to je približno 12 centimetrov v premeru. Set pokonci, pa je v rabi za poglobitev odsekih za povečanje prožnosti, ponujajo bolj zahtevno bilanco prakso, ali zagotavljajo podporo za težke pozah. In seveda, ko ste osvojili njegovo uporabo, je lahko za nekatere precej neverjetno Instagram fotografij, preveč.

Trik je razumevanje, kako vključiti jogo kolo v svojo prakso na varen in učinkovit način. Namesto poskus francosko plesalko predstavljajo medtem ko stoji z eno nogo na vrhu pa Negotov valja, bi morali začeti z pozah, ki vas utemeljena, medtem ko testiranja meje svojega osebnega prakso joge. Ustvarjalci Joga oblikovanje Lab jogo kolo ponujajo naslednje poze, ki so primerne za večino beginner- do jogijev vmesni ravni.

Kolesa s pomožnimi Otroška predstavljajo


poza otroka je klasična, prijeten pozo, ki pomaga raztezajo boki, stegna in križu v rahlem, dostopen način. Ko uporabljate jogo kolo v poze, dosegla svoje roke naprej na vrhu postavljeno površine platisca, tudi vi doživeli lepo raztezajo prek ramena in prsni koš.

Poklekniti na tla z velikimi prsti dotika, in se vsede na petah. Ločite kolena, tako da bo vsaj s hip-odmiku in postaviti jogo kolo med koleni. Nastavite svoje roke na vrhu kolesa. Inhale, potem ko izdihnete, nagnite trup naprej, z rokami, da zavrtite kolesce stran od telesa, ko je podaljšal svojo hrbtenico. Naprej nagibala naprej, dokler vaš trebuh počiva udobno med stegen z rokami raztegne naravnost pred vami. Naj vaša glava in vrat se sprostite, s ciljem, da počitek čelo na vašem mat kot vaše prsi in ramena izkušnje globlje odsek. Držite vsaj tri vdihov.

Pokončen Easy Pose


Enostavno poza je klasična, s prekrižanimi nogami sedi položaj, ki spodbuja močan um in stalno dih. Ležečem različica izvedli s pomočjo joge kolesa vključuje nadzorovano prsih odpiranje backbend ki pomaga razbremeniti napetost med rameni.

Sedi visok, neposredno pred joge kolesa, tako da je to poravnana vzporedno s hrbtenico. Držite noge v udoben položaj, tako da vaše noge in medenico čutijo utemeljena v tla. Položite roke na kolenih v položaju z dlanmi navzgor in zaprite oči. Globoko vdihnite v, in ko izdihnete, razširi svojo hrbtenico počasi vrhu kolesa, da jo uporabljajo za podporo vaše backbend. Pustite, da se zadnji strani glave do počitka na vrhu joge kolesa. Sedi v tem položaju dihanje globoko, za najmanj pet vdihov, čeprav lahko ostanejo v pozi, dokler se počutite udobno.

-Kolesni Assisted Ribe Pose


Ribe predstavljajo je odličen prsih odprtje backbend pomenijo, ki se razteza prsnih in ramenske mišice. To je dejal, nekateri ljudje ne morejo ohraniti standard predstavljajo sami, drugi pa bi raje globlje odsek. Joga kolo ponuja rešitev za obe skupini.

Sedi na tla, vaš trup visok, noge razširila pred vami. Točka prste in notranje zavrtite boke, stiskali svoje notranje stegna skupaj. Postavite jogo kolo neposredno na hrbet, usklajena in vzporedno s hrbtenico, roke ga držite rahlo v mestu. Vzemite sapo v, in ko izdihnete, pusto nazaj, se razteza hrbtenico v vrhu kolesa, sproščajo svoje roke, da bi kolo za vožnjo s telesu, ko opravlja backbend.

Dvignite boke, da se poglobi v pozo, ki omogoča, da kolo za podporo in masažo hrbtenice med ramo rezili. Sprostite svojo glavo in vrat, ki jih naslonil na kolo. Odprite roke širok, kar jih postavlja v položaj, da se počuti udobno in spodbuja ravnotežje. Držite vsaj tri vdihov pred vzvratno gibanje, da pridejo v sedečem položaju na vašem mat.

Če je poza je preveč težko uskladiti, spremeniti vajo z upogibanjem kolena in položite stopala plosko na tleh, kolk razdalje narazen.

Wheel-Assisted navzgor obrnjeno Two-Foot Osebje Pose


Za jogijev, ki delajo v smeri bolj naprednih backbends, kot so kolo pomenile, kralj golob predstavlja, ali pa celo brez pomoči navzgor obrnjen dva-foot osebje predstavljajo, joga kolo nudi pomembno pomoč. Z uporabo kolesa za podporo svoje backbend, ste lahko, da se premaknete na položaje morda ne boste počutili udobno poskuša brez dodanega podpore vzdolž hrbtenice ali med ramo lopaticami. To vam omogoča, da graditi zaupanje in moč v mišičnih skupin, ki delajo, na koncu vam pomaga palčni bližje svojim ciljem.

Sedi visok, kolena upognjena, stopala plosko na tleh, neposredno pred joge kolesa, tako da je vzporedno in usklajena s hrbtenico. Postavite svoje roke rahlo na notranji strani kolesa, da ga drži na mestu. Na Vdihnite, pusto nazaj proti kolesu in izdati svoje roke, potem ko izdihnete, pritisnite s petami in dvignite boke, ko je dosegel svoje roke gor in nad glavo s svojim komolcih upognjene, usmerjena naravnost za vas.

Naprej se razteza hrbtenico v vrhu kolesa, da se kotali med ramo rezili. Kot svoje roke dosežejo tla, poskusite položaj podlakti ravno na mat in primite kolo z obema rokama, da ga drži na mestu. Sprostite svojo glavo in vrat na kolesu.

Opravljati svoje notranje stegna, da kolen, usklajene s svojimi prsti. Držite položaj tukaj, ali če ste zadovoljni, iztegnite eno nogo naenkrat za večji odsek skozi vaše štirikolesniki in fleksorjev kolka, pri čemer pazite, da boste svoj notranji stegna in noge, ki se ukvarjajo, da se prepreči boke in kolena od zunaj vrti. Drži tri do pet vdihov, nato počasi obrne gibanje za sprostitev pozo.

Kolesa s pomožnimi pol piramida Pose


Če ste boj s tesen stegenskih, niste edini. Predstavlja kot sedeča naprej krat, piramida predstavljajo, in stoji naprej krat so vsi veliko načinov, da se raztezajo svoje pregibači noge za izboljšanje mobilnosti, vendar kolesa pomaga pol piramida predstavljajo ponuja še eno dostopno možnost.

Poklekniti na eno koleno na terenu z drugimi ukrivljen kolena na 90 stopinj s stopala plosko na tleh, kot če ste bili, da bi predlagala poroko. Naj bo vaš trup visok in postavite joge kolo pod ledje svoje prednje noge, da je prednji del kolesa se dotika vaše tele. Dvignite sprednjo nogo, in počitek na zadnji strani meč proti kolesu pred valjanjem kolesce naprej, z rokami, tako da bo sprednja noga povsem razširja in kolo podpira vaš tele blizu gležnja.

Flex svoje sprednje noge in globoko vdihniti, ko podaljšalo vaše hrbtenice, potem ko izdihnete pusto naprej od bokov, dosegel svoje roke proti kolesu ali svoje golenic, ko bo vaš hrbet naravnost. Vzemite tri do pet globokih vdihov tukaj pred ponovitvijo dva do trikrat. Ponovite na drugi strani.

-Kolesni Assisted Lizard Udarci


Udarci poze so odlični za raztezanje štirikolesniki in fleksorjev kolka pa gradijo moč skozi spodnji del telesa, in kuščar Udarci ponuja dodatne koristi odpiranja boke. lizard Udarci the-kolesni pomaga ni nič drugačen, vendar pa dodaja bilanco izziv in globlje raztezajo, ko se razširi svojo zadnjo nogo v skladu s svojim trupa.

Poklekniti na eno koleno z ostalimi ukrivljen kolena, vaša stopala plosko na tleh, kot če bi bili na tem, da predlaga zakon. Dvignite svojo zadnjo nogo iz mat in postavite joge kolo pod nogo ob gležnja za podporo. Vdihnite in opravljati svoje jedro. Kot ste izdihom, pusto naprej, postavite roke na tleh pod ramenih na notranji strani sprednje noge. Vdihnite in trdno pritisnite v kolo s svojo zadnjo nogo, in ko izdihnete, dvignite nazaj kolena od tal, valjanje kolo stran razširiti svojo zadnjo nogo.

Od tod trdno pritisnite skozi vaše dlani, kažejo prste in poskusite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, kolikor je to mogoče. Če želite, dovolite spredaj koleno navzven padec za globlje hip-odpirač. pred sprostitvijo in preklapljanje strani zadržite položaj za tri do pet vdihov.

Joga Wheel Crow Pose


Če ste seznanjeni z vrana predstavljajo, že veste, da zahteva veliko ravnotežja in zavedanja telesa. Dobra novica je, mehanika zračne predstavljajo na jogo kolo so enaka prvotni poze, vendar je slaba novica je, da je ta različica zahteva še več ravnotežje in nadzor.

Postavite jogo kolo ravno na tleh. Čepenje navzdol za volanom z nogami tesno skupaj, tako da petami, da pridejo od tal. Odprite kolena širok ven na straneh sobi. Nagnite trup naprej, med koleni in razumeti obe strani jogo kolesa z rokami. Nasvet dlje naprej preko svojih rokah in rahlo upognite kolena, tako vaše golenico počiva na hrbtni strani vaše nadlakti.

Od tod, Nestle svoje notranje stegna proti vaš trup in poskušajo pritrditi kolena do pazduhe, ali vsaj trdno na nadlakti. Nagniti bolj, premikajo svojo težo, dokler niste sposobni počasi sprejeti težo off noge, jih dvignete v zrak za tabo. Če je mogoče, razširiti svoje komolce.

Dihajte enakomerno, da so vaše jedro, ki se ukvarjajo in vrat v nevtralnem položaju. Držite vsaj pet vdihov, ali ohraniti pozo za tako dolgo, kot želite.

Kako narediti Parsvottanasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Parsvottanasana in kakšne so njegove prednosti

Parsva – Side, Uttana – Intense odsek, Asana – Pose; Izgovarja kot – parsh-Voh-tahn-AHS-anna

Biti deloma naprej bend in delno uravnoteženje predstavljajo, to asana je sredi poti predstavljajo med Parivrtta Trikonasana in Utthita Trikonasana. Ta asana se imenuje Intense Side Stretch v angleščini. Prav tako popularno imenuje Piramida pozo, saj spominja na piramido.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadite Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.

Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: hrbtenica, kolki, stegenske mišice, ramena, zapestja
krepi: nog

Kako narediti Parsvottanasana (piramida Pose)

  1. Za začetek to asana, morate prevzeti Virabhadrasana I. Za to, poskrbite, da boste postaviti eno nogo naprej, in druga za tabo. Daj roke na svojih bokih in poravnajte nogo, ki je pred vami. Kvadratni boke, tako da so kolk kosti vzporedno sprednji strani mat.
  2. Vdihnite in podaljšalo trupa. Nato izdihnite, in krat vaš trup pred vami, z začetkom ob bokih. Ne pozabite, da morate vaši boki še vedno kvadrat. Ko je vaš trup vzporedno s tlemi, stop upogibanje. V tem položaju, bo vaša pravica kolk ponavadi vleči naprej. Prepričajte se, da se povleče nazaj in je vedno v skladu z levega boka.
  3. Še naprej podaljšalo vaše hrbtenice. Nato držite predstavljajo za nekaj sekund. Če ste počeli to redno predstavlja in našli dovolj prožen, da lahko krat globoko proti noge dajo naprej, in se dotaknite svojih prstov na tla.
  4. Za javnost, ki ga previdno dvignete navzgor, in ponovno dajanje roke na boke, medtem ko vdihnete. Ponovite pozo z drugo nogo spredaj.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Če imate visok krvni tlak ali poškodbe nazaj, morate narediti Ardha Parsvottanasana.
  • Izogibajte se delaš to asana, če ste noseči ali če imate poškodbo v vaših bolečin.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, morda ne bo dovolj prožna, da bi svoje roke na tla; morda ne boste mogli pritisniti na hrbet, kot tudi. Da bi rešili ta problem, si lahko čez svoje roke na hrbet, kar zagotavlja, da so postavljeni vzporedno s pasu. Nato lahko ima vsak komolec z nasprotno roko. Zapomnite si, da ko je desna noga spredaj, je vaša desna roka postavljena zadaj, in ko je zapustil noga spredaj, je leva roka postavi zadaj prvi.

Napredno Pose Spremembe

Naj okrepi pozo, morate zasuk trupa, in bi od vzdolžne osi trupa preko vzdolžne osi sprednjega stegna.

Prednosti piramide predstavljajo (Parsvottanasana)

To je nekaj neverjetno koristi Parsvottanasana.

  • To sprošča in pomirja možgane.
  • To daje ramena, hrbtenico, zapestja pregibači noge, in bokov dober odsek.
  • Noge postanejo močna.
  • It masaže trebušne organe.
  • Pomaga izboljšati telesno držo in tudi ohranja občutek za ravnotežje v telesu.
  • To izboljšuje prebavo.
  • Prav tako stimulira reproduktivne organe in zmanjšuje menstrualne in simptome menopavze.

Science Behind The Parsvottanasana

Ko zgraditi dobre temelje, medtem ko poravnati v Parsvottanasana, boste izvedeli, da razvijejo občutek svobode. Ko praksi to asana in krat naprej proti nizkim izhodišču, pozna občutek je strah pred padcem. Vendar pa je ta strah, da se bo, da boste izgubili uskladitev zunanjega telesa in graditi napetost v vašem notranjem telesu. Meje in struktura te uskladitve in mišična dejanje, ki ga prevzemajo s tem asana vam bo omogočilo, da pade v pozi globoko in varno, vam omogoča več svobode gibanja. Ironično je, da, kot si ustvarite opredeljene meje v tej pozi, boste brezplačno.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Anjali Mudra
baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Follow-up pozah

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Zdaj, ko vem, kako to storiti piramide predstavljajo, kaj še čakaš? Potopite se v dobroto tega asana, in občutek oživili in pomlajena. Vse to se je preskok vere!

Kako narediti Natarajasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Natarajasana in kakšne so njegove prednosti

Natarajasana ali Lord of the Dance poze je asane. Sanskrt: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Izrazita Kot – matica-ah-raj-AHS-anna

Nataraja je eden od mnogih imen Gospoda Šive. To je njegov ples avatar, s pomočjo katerega je prikazana njegova ljubezen do glasbe, plesa in umetnosti. Če je to asana narejeno pravilno, se spominja eden od plesnih pozah Gospoda Šive. Oglejte si vse, kar je ta asana je v ponudbi.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Morate, da to točko, da so vaši obroki štiri do šest ur pred prakso, tako da se hrana prebavi in ​​energije je pripravljen za porabila. Prav tako poskrbite, da je vaše črevo prazni, preden praksi.

Joga je treba vadili ob zori ali mraku za najboljše rezultate.

Raven: Vmesna
Style: Vinyasa
Trajanje: 15 do 30 sekund
ponavljanja: Ko na obeh nogah
razteza: ramena, stegna, trebuh, prsni, v dimljah
Krepi: noge, gležnji

Kako Ali Natarajasana

1. Za začetek, stojijo v Tadasana.

2. Vdihnite in dvignite levo nogo, tako da je peta postavi proti levi zadnjico in kolena so upognjena. Vaše celotno telesno težo je treba dati na desno nogo.

3. Nato potisnite žogo desne stegnenice v kolčnem sklepu, in potegnite pogačico navzgor, tako da je vaš položaj noge močne in ravne.

4. Naj bo vaš trup pokonci. Primite levo nogo od zunaj z levo roko. Morate se prepričajte, da spodnji del hrbta ni stisnjena. Torej, poskrbite, da vaš pubis je dvignil proti popkom. In kot ti, da pritisnete svoj tailbone na tla.

5. Začnite dvignite levo nogo navzgor, stran od tal in nazaj, stran od trupa. Podaljšajte levo stegno za vas in vzporedno s tlemi. Vaša desna roka je treba raztegne naprej, tako, da je vzporedna s tlemi.

6. Drži to pozo za približno 15 do 30 sekund. Javnost, in ponovite na drugi strani.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate nizek krvni tlak.
  • Lahko se posvetujte s svojim inštruktor, ki vam pomaga pridobiti ravnotežje, ko začnete vaditi to Asana. Zato je najbolje, da si, preden to stori Asana se posvetujte z zdravnikom.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, ste morda nagnjeni k krč na zadnji strani stegna. Zagotoviti morate, da je gleženj dvignjene noge upognjen. Za to, morate premakniti na vrh stopala bližje golen.

Napredno Pose sprememba

Poglobiti pozo, lahko ujeti notranji del levo nogo z desno roko briše za tvojim hrbtom. Zgrabi zunanji rob levo nogo z desno roko. To je bolj zahtevna stališče in se bo povečal vašo sposobnost za uravnoteženje bolje. Ta sprememba bo povečala svoje prsi in daje globlji odsek na ramenih.

Koristi Natarajasana

To je nekaj neverjetno koristi Natarajasana predstavljajo.

  • Vadba to Asana daje moč do svojih prsih, gležnjev, kolkov in nog.
  • Ta asana poveča vaš metabolizem in pomaga pri izgubi teže.
  • To daje vaš dimelj, trebušne organe in stegna dober odsek.
  • Vaša drža je izboljšalo, in se poveča ravnotežje.
  • Pomaga bolje prebavo.
  • Ste nagnjeni k bolj osredotočiti in so oproščena tudi stres. Ta asana pomirja vaš um.
  • Vaše telo postane prožno.
  • Vaši fleksorjev kolka so odprli.

Science Behind The Natarajasana

Ta asana je lepa kombinacija strukture in gibanja, in simbolizira ples Dobrohotan Nataraja. To pomaga, da si močan, in odpira svoj um in telo, kar jim daje toliko milost in moč. To je globoko backbend. Kot ste bend in vaše telo stanja na eni nogi, ste nenehno pod vprašaj. Ko boste premagali izziv, ste dosegli občutek miru in miru. Ta asana odpira srce. To zahteva od nas, da je stabilen, vendar na enostavnost, ki je namenjena, še samostojni, ki se ukvarjajo, vendar pri miru. Ko smo odprti za in sprejeti tako gibanje in strukturo, to asana pomaga potegniti jasno komunikacijo med naše počutje in učitelj v srcu.

Pripravljalni pozah

  1. Adho mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana sem
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Follow-up pozah

Ta asana je eden od zadnjih asan v seriji backbend. Ampak, da vaše hrbtenice udobje in olajšave, ki jih lahko naredite Ardha Uttanasana ko ste vadili tole.

Ta asana je lepo držo posvečen Lord Shiva, ki je dejal, da je gospodar časa, vir joga in kozmični ritem življenja.

Kako narediti Marjariasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Marjariasana in kakšne so njegove prednosti

Marjariasana ali mačka predstavljajo je asana, kjer Marjari = Cat, Asana = drže ali pozo. Izgovarja kot mar-jar-ee-Ah-Sanna.

To je res! Tudi mačke so lahko navdih za naše tečaje joge. Marjariasana, ki se imenuje tudi mačka odsek, daje telesu neverjetno mačji odsek. Eden ne more predstavljati, kako izpolnjuje in koristno lahko mačka odsek biti.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Marjariasana

Kot pri vseh asan v jogi, je pomembno, da svoje črevesje in želodec popolnoma čist. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred treningom, tako da bi vaš sistem dovolj časa za prebavo hrane, in dati ven potrebno energijo za vadbo. Najboljši čas za jogo je običajno v dopoldanskem času, vendar v primeru, da ne bi bilo, večeri so dober čas preveč.

Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 10 sekund za vsako predstavljajo
ponovitev: 5 do 6-krat v vsaki predstavljajo
krepi: zapestje, ramena, hrbtenica
raztegne: vrat, hrbet trupa

Kako Ali Cat Pose (Marjariasana)

  1. Stojijo na vseh štirih, tako da hrbet tvori mizno ploščo in noge in roke od svojih nogah.
  2. Roke morajo biti pravokotno na tla, in roke je treba dati plosko na tleh, tik pod rameni. Kolena je treba dati hip-širina narazen.
  3. Poglej naravnost.
  4. Vdihnite in dvignite brado, kot ste nagib glave nazaj. Push vaše popka navzdol in zvišati tailbone. Stisnite zadnjico. Morda čutite mravljinčenje.
  5. Držite predstavljajo za nekaj vdihov. Dihajte dolgo in globoko.
  6. Ta asana je kombinacija dveh gibanj. Nasprotna je, kot sledi: Izdihnite in spusti brado na prsih, kot ste lok svoj hrbet in se sprostite zadnjico.
  7. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov. Nato se vrnite v položaj teoretičnih.
  8. Ali gibanje in nasprotna približno pet do šest krat, preden ste prišli do zastoja.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Če imate kakršne koli povratne ali vratu težave, je najbolje, da se, preden se prepustite mački predstavljajo posvetujte z zdravnikom. Tudi če vam vaš zdravnik dal čisto pisemce, poskrbite, da boste praksi to Asana pod vodstvom potrjenega učitelja joge, če imate v vratu in težave.

Če imate neko poškodbo glave, se prepričajte, da boste obdržali svojo glavo v skladu s svojim trupa.

Začetniška Nasvet

Mačka predstavljajo joga  je dokaj preprost poza. Toda v primeru, da težko zaokrožiti vrh zgornji del hrbta, lahko prosite prijatelja ali svojega inštruktorja, ki vam pomaga ven. Prosite jih, da dajo svoje roke med in nad lopaticama, tako da lahko pomaga aktivirati to regijo.

Morda bi bilo dobro, da začnete s prakso s pripravljalnimi pozah, tako da so vaše mišice dovolj prožen do takrat, ko ste prišli na to asana.

Napredno Pose Spremembe

Za povečanje intenzivnosti, lahko te spremembe se je na prvotno asana. Ampak za to, kar potrebujete, da bi obvladali osnove. In, bi morali stopiti v napreduje pozo samo pod nadzorstvom svojega inštruktorja.

prva Različica

1. Začnite s stališčem teoretičnih.

2. Nato izdihnite, da se na nasprotna, in nato svojo glavo in se osredotočiti oči na levi kolk.

3. Ko ste to naredili, nežno premikanje kolk proti glavi. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj, preden ponovite gibanje na drugi strani.

drugi Različica

1. Začnite s stališčem teoretičnih.

2. Nato premaknite svoje roke naprej, ko se premikate boke s krožnimi gibi.

3. Inhale in napredovati, potem izdihom in premakniti nazaj.

Koristi Marjariasana

Obstaja veliko neverjetno koristi tej preprosti, vendar bistveno jogo držo.

  • Razteza, krepi in dodaja fleksibilnost v hrbtenici.
  • Tako vaša ramena in zapestja bo okrepljena.
  • Na prebavila so masirati in aktivirana, zato je postopek izboljšal.
  • Ta asana pomaga omiliti trebuh, medtem ko se znebi nepotrebnih žepov maščobe, počasi, a zanesljivo.
  • Biti na svojih štirih tudi izboljša cirkulacijo tako krvi in ​​kisika v telesu.
  • Raztezanje sprošča duha in odpravlja stres in obremenitev.

Science Behind Marjariasana

Marjariasana je gibanje, ki združuje naprej ovinke z nazaj loki, kar hrbet celotno gibanje, ki jo potrebuje. Torej, vaša vretenca postanejo mobilni in gibanja v vaši materničnega vratu, prsnega koša in ledvene hrbtenice sproščanje vseh napetosti ujet v njih.

Premiki naprej in nazaj v pomoč pri promet hrbtenice tekočin, ki prav tako pomagajo krepiti hrbtenice.

Gibanje deluje tudi na vaš prebavni sistem in izboljša delovanje prebavnih organov, medtem ko povsem razstrupljanje sistem.

Mišice v vaših udih se aktivira, in to jim daje moč in energijo za boljše delo.

Pripravljalni pozah

1. Bālāsana
2. Garudasana

Follow-up pozah

Bitilasana

Svet je navdihujoče mesto, in smo morda najbolj napredne vrste. Ampak včasih, to je dobra ideja, da pogledam okoli in se učiti od vsega okoli nas. Mačka odsek poza lahko naredimo čudovite stvari za vaše telo. Vse zahvaljujoč pozoren jogi, ki so gledali mačko, razlaga svoje gibanje, in uvesti to Asana.

Je bilo vredno narediti jogo enkrat na teden?

 Je bilo vredno narediti jogo enkrat na teden?

Videti jogo praktiki, namenjenih bo razred večkrat na teden, lahko se boste počutili kot razred ena joge na teden, ki jih lahko na skrivaj ni vredno za pobiranje svojo posteljo. Z jogo, več je več, in boste počutili bolje in večji napredek pri vsakem dodatnem razredu ste vzeli. Vendar pa lahko razred, ali dva na teden praksa še vedno prinese telesne in duševne koristi.

Prednosti in slabosti

Vsak razred bo pomagal počutili manj obremenjene in bolj prilagodljiva, tako dobre stvari. In enkrat tedensko zasedanje, lahko tudi gorivo ogenj narediti več jogo. Vrednost vzeli čas za samooskrbo in da poslušate svoje telo ne more biti precenjena, in joga je odličen način za spodbujanje tako.

Negativna, da trenira jogo enkrat na teden, pa je, da je to malo, kot se začne v vsakem trenutku. Vi ste verjetno, da čutijo bolečine po vsakem razredu, npr. Čutili boste prednosti posamezne seje, vendar je težko zares gradijo svoje znanje, moč in fleksibilnost na ta način.

To še posebej velja, če ste novi na jogo in učenje različnih pozah. To bi lahko, da bo bolj zahtevna za vas, da se motivirati za naprej, saj se lahko počutite zaljubljen v načinu začetnike.

Kako Fit Joga v vaš natrpanemu urniku

Joga je o fleksibilnosti. Obstaja veliko načinov, da delajo jogo v nabito urnik. Če ste že izklesana časa za vadbo, menijo namenili nekaj teh tedenskih vadbenih sej z jogo. Če ste začeli iz nič, izberite vikend ali zgodaj zjutraj razred za začetek. Lahko poskusite tudi:

  • Opoldne razred v času vašega odmorom za kosilo
  • Narediti joga razteza na vaši mizi
  • Hitro domov raztezanje zaporedje, joga video ali spletno razred zjutraj ali takoj po delu
  • Kratek večer seja pred spanjem

Če delaš druge treninge, iskati načine za njihovo urnik, tako da se uskladi z jogo razred. Lahko zaženete, sprehod ali s kolesom do joge in dodal, aerobno vadbo na svojo prakso? Je joga ponujajo po isti telovadnici, kjer vam moč in kardio vadbo, pred ali po joge ali vsak drugi dan? Bomo videli, če boste našli jogo, ponujenih v bližini vašega delovnem mestu, doma, ali če imajo vaši otroci športno prakso ali druge dejavnosti.

Prositi za pomoč od svojega partnerja ali drugih v svojem življenju, tako da boste imeli čas, da se pogosteje obiskovati razred na začetku, ki vam lahko pomagajo vzpostaviti prakso. Tisti, ki ljubijo vas bo morda tudi veseli, da uporabljate svoj čas za delo na svoj um in telo. In ko ste naredili prostor v svojem življenju za tiste razrede, lahko ugotovite, da ste lahko dodali še več.

Ampak ne pozabite, da je eno od načel joge resničnost (Satya), ali pa pošteni do sebe in drugih. Če ste v času, v svojem življenju, ko si resnično ne more bi čas za več joge, kot jo že imajo, sprejmite to in cenijo koristi boš žel od sej se lahko zavežejo k. Dodajte več, če vam je všeč, ko ste sposobni.

Kako narediti Adho mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Adho mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

Navzdol obrnjeni pes predstavljajo ali Adho mukha Shvanasana je asana ki se izgovarja kot A-DOH Moo Kah shvah-NAS-anna. Sanskrt:  अधोमुखश्वानासन; Adho – naprej; Mukha – obraz; Svana – Dog; Asana – Pose;

Ime izhaja iz sanskrtske besede  adhas  (अधस्), kar pomeni “dol”,  mukha  (मुख), kar pomeni “obraz”,  śvāna  (श्वान), kar pomeni “pes”, in  Asana  (आसन) pomeni “držo”. Adho mukha Svanasana izgleda podobno kot kako pes izgleda, ko se skloni naprej. Ta asana ima številne izjemne koristi, da bi bilo zelo pomembno za vas, da ga vaditi vsak dan. Najboljši del je, tudi začetnik lahko dobili visi za to asana z veliko lahkoto.

Kaj morate vedeti, preden začnete Ta Asana

To je zelo bistveno, da se prepričajte, da so vaše črevesje in želodec prazen Pred izvedbo te asane. Morda bi bilo dobro, da bi vrzel v nekaj urah od vašega zadnjega obroka in vadbo. To bo omogočilo dovolj časa za vaša hrana za dobro prebavo. Ta asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj.

Stopnja: Začetnik
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 3 minute
ponovitev: Noben
krepi: na nogah, rokah, nazaj
raztegne: Ramena, teleta, stegenske mišice, roke, hrbet, in Arches v vznožju

Kako Ali navzdol obrnjen pes Pose (Adho mukha Svanasana)

  1. Stati na štirih udov, tako da vaše telo tvori tabelo podobno strukturo.
  2. Izdihom in rahlo dvignite boke in poravnali svoje komolce in kolena. Morate zagotoviti telesnih oblik obrnjen “V”.
  3. Roke morajo biti v skladu z rameni, in noge, v skladu s svojimi boki. Poskrbite, da bodo vaši prsti kažejo navzven.
  4. Sedaj pritisnite roke v zemljo in podaljšali vratu. Ušesa sme dotikati svoje notranje roke in bi morali obrniti pogled na vaš popka.
  5. Zadržite za nekaj sekund, nato pa, upognite kolena in se vrniti na položaj tabele.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Zato je najbolje, da se posvetuje s strokovno trenerja ali zdravnika, preden to stori Asana. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate

  • Sindrom karpalnega kanala
  • Visok krvni pritisk
  • Samostojna mrežnica
  • Dislocirana ramo
  • Šibke kapilare oči
  • Driska.

Nosečnice naj praksi to Asana previdno. Zato je najbolje, da se, preden se prepustite v praksi se posvetujte s svojim zdravnikom.

Adho mukha Svanasana Začetniki Nasveti

Če ste v svojih zgodnjih dneh trenira jogo, tukaj je nekaj nasvetov za vas, da v mislih.

  1. To je enostavno vedeti, ali ne počnete to Asana pravico. Če menite, da so vaše spoji pod stresom, ali pa so nestabilna, morate preveriti poravnavo. Začeti znova, in se prepričajte, kolena so tik pod boki, in roke so pod rameni. Prav tako se prepričajte, da so gube na vaših zapestjih in komolcih usklajena z mat.
  2. Sprva, bi bilo težko, da bi dobili pravico v rami sprostitev. Lahko vadite ob steno, da bi dobili to pravico. Stati približno treh metrov stran od stene, z nogami narazen (hip na daljavo). Prepričajte se, da ste se sooča steno. Nato položite roke na steno, in jih hodi, dokler ne doseže raven vašega trupa. Roke morajo biti vzporedna s tlemi.

Napredno Pose Spremembe

Tukaj je, kako lahko okrepi svojo prakso in da bo bolj učinkovita, ko ste zadovoljni z osnovami.

1. Povečanje odsek z dvigom svoje telo, ki ga kroglice noge in vleče boke tako, da so višje. Ne pozabite, da potegnite medenico notri. Odvrzite pete nazaj na tla in vzdržuje intenzivnost.

2. Če želite, da se osredotoči na rokah, zanka pas okoli njih, in nato pritisnite proti traku pasu za povečanje intenzivnosti. Osredotočiti na nogah, postavite pas nad koleni na zgornjem delu nog, nato pa delo na aktivni nogo s črpanjem stegna navzven.

Koristi navzdol obrnjen pes Pose (Adho mukha Svanasana)

Adho mukha Svanasana, kot smo že vzpostavili, je eden izmed najboljših zastavlja joge, in ima številne prednosti. Oglejte si nekaj prednosti tudi to asana v svoji praksi.

1. krepi trebušne mišice

Inverzija navzdol obrnjen pes predstavljajo je čoln predstavljajo. Vsi vemo, da je Navasana koristi trebušne mišice, ki prav tako pomagajo podpirajo hrbtenico. Ta vaja ima podobne učinke na trebušne mišice. Pomaga, da se raztezajo in krepitev teh mišic.

2. izboljša cirkulacijo

To morda ne bi prišli do vaše obvestilo, vendar je navzdol obrnjen pes je pravzaprav inverzija. Boki se dvigne, in glava je padla pod srcem. Tam je preobrat v potegom gravitacije, tako sveže krvi tokov, s čimer se spodbuja krvni obtok.

3. izboljšuje prebavo

Ta asana ni poln krat, vendar je še vedno omogoča trebušne mišice stisniti organe prebavnega sistema, vključno jetra, ledvice in vranico.

4. Toni rokah in nogah

Telesna teža je v vaših rokah in nogah, ko naredite Adho mukha Svanasana. Zato toni ude in jih pripravlja za boljše ravnotežje.

5. Zmanjšanje anksioznosti

Ta poza tudi vam pomaga, da se sprostite in pomirja vaš um, s čimer se zmanjša anksioznost. Ker se raztegne vrat in vratne hrbtenice, ki je stres sprosti.

Science Behind Adho mukha Svanasana

Adho mukha Svanasana je znano, da se sprostite mišice. Poskus vleči svoje roke, medtem ko bo na tej pozi stopnjuje napetost v mišičnih kit, in v odgovor na napetosti, hrbtenjačo daje signal, da mišice, da se sprostite. Raztezanje skozi endorfinov pozo za javnost, ki pomagajo sprostiti telo in duha ( 1 ).

Pripravljalni pozah

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Follow-up pozah

  • Sirsasana
  • Uttanasana

To je še en pomemben asane. To je del sončnega pozdrava ali Surya Namaskar. Razteza tiste dele telesa, ki jih ni mogoče raztegne drugače, zato vam številne koristi za zdravje.

Kako narediti Astavakrasana in kakšne so njegove prednosti

Astavakrasana, ali Eight kot pozo je asane. Ashta – Osem, Vakra – Curve / Bend, Asana – pozo; Izgovarja kot – ahsh-Tah-vah-krahs-anna

Ta asana je predanost žajblja Ashtavakra. Legenda pravi, da je Ashtavakra razjezil svojega očeta, ko je bil še v maternici, tako da je bil preklet, rojena krive v osmih mestih.

Ta asana je napreden roko ravnotežje, vendar je twist. Ko pogledate na to, se zdi, kot osmih-Angle Pose je precej nemogoče in zvit način, da se vaše telo, in vse, medtem ko uravnoteženje sebe na rokah.

Ashtavakra pametno pravi: “Če kdo misli o sebi, kot je brezplačna, ena je zastonj, in če kdo misli o sebi kot mejo, ena je vezana.” Torej, ko boste poskušali to asana, morate zapomniti, da opustite svoje slabosti in omejitve, fizično in psihično. To vam bo omogočilo, da bi našli prostor in svobodo dvignila in bilanco, medtem ko so v tej pozi.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadiš to Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.

Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.

Raven: Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 60 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: nogah, rokah
krepi: Arms, zapestja

Kako narediti Astavakrasana

  1. Začnite z Dandasana. Potem, objem desno koleno, zaradi česar je prepričan, da je blizu prsih. Dihajte in omogočajo dihanje pomoč pri odpiranju boke. Vaš levo nogo mora ostati raven in razširiti, stopalo upognjen.
  2. Z desno koleno še vedno sestavljen v trup, pritisnite dlani trdno na tleh. Na tej točki, mora biti vaša desna noga biti nameščen za desno ramo, kot da je zadnji del desnega stegna počiva na desni triceps. Narišite ramena na hrbtu, tako da se ukvarja zadnji del telesa.
  3. Vdihnite in potiskanje svoje roke dvignite noge in boke od tal. Zapah levi gleženj nad pravega. Izdihom in prinašajo ramena naprej ustvariti 90 stopinj v vaših komolcev kot noge prevrnilo na desni strani. Naj vaša notranja stegna stisnite svoje prave roke, tako da so vaše noge podjetje.
  4. Na tej točki, mora biti jedro se ukvarjajo. Lahko zaklenete svoj pogled na kateri koli točki na tleh pred vami, da vam pomaga ohraniti ravnotežje. Držite pozo za približno 30 do 60 sekund in počasi spustite. Počitek za nekaj sekund, kot vi imejte dihanje konstantna. Ponovite Asana z desno nogo iztegnila in leva noga zložen.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta poza se je treba izogniti, če imate poškodb na ramenih, zapestju, ali komolci.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda težko ravnotežje v tej pozi. V takih primerih lahko uporabite okrepiti za počitek dno kolkom in svojih zunanjih nog.

Napredno Pose sprememba

Ta asana v napreden predstavljajo, in zato nima nadaljnje napredovanje.

Koristi od osmih Angle Pose

To je le nekaj prednosti Astavakrasana.

  • To naredi roke in zapestja močno.
  • To toni in krepi trebušne mišice, s čimer se izboljšuje prebavo.
  • Pomaga graditi koncentracijo in ravnotežje.
  • To razbremeni telo stresa in tesnobe.
  • Motnje menstruacije in simptomi menopavze se potešena.
  • Izziv poze pomaga telo in um, da zgradi veliko povezavo.

Science Behind The Astavakrasana

To se lahko zdi kot precej zahtevno pozi, ko ste ga prvič videli. Roke dvignite boke, vaš trup je znižala v neke vrste push-up položaj, in noge so zaokrožila po rokah. Uravnoteženje vaše celotno telo, medtem ko ohrani svoj mir, mir in milost lahko precej zastrašujoče. Če poza zdi nemogoče doseči, ne obupajte samo še. Moraš delati na roko in jedro moči prvič, in s časom in izkušnjami, ne boste mogli doseči popolnost v tem asana, ki zagotavlja občutek veselje kot tudi moči.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Astavakrasana predstavljajo, kaj še čakaš? To je samo takrat, ko si izziv vsak dan, ki ga bo rasla. Ta asana vam daje možnost, da se uveljavitev in se naučijo nekaj novega o tvoji glavi in ​​telesu, kot ste vzeli nalogo je mastering.