Inverzije so položaji, v katerih je vaša glava nižja od srca. Inverzije lahko izboljšajo vaše ravnovesje in moč jedra.

To zaporedje inverzije se začne z vzglavjem. Za podrobnejša navodila glejte, kako narediti vzglavje s fotografijami po korakih. Vadite ob steno, če vam ni udobno sredi sobe. Druga možnost je, da samo naredite pripravljalno različico poza, v katero ne boste popolnoma obrnili.

Stojalo za glavo

1. Začnite na rokah in kolenih z zapestji pod rameni in koleni pod boki.
2. Prignite komolce na tla in prekrivajte prste.
3. Krono glave položite v skodrane prste.
4. Dvignite boke navzgor in stopala stopajte proti glavi, dokler boki ne bodo čez ramena.
5. Potegnite eno nogo in nato še drugo.
6. Stisnite navzdol v podlakti, da vsa teža ne bo prišla v vrat in glavo.
7. Iztegnite se skozi kroglice stopal in rahlo zavrtite stegenske kosti navznoter.
8. Zadržite vsaj 10 vdihov.

Pozob pluga: Halasana

Po naslonjalu za glavo se uležite na hrbet in se postavite v Plow Pose. Plough in Shoulderstand sta dobra nadloga za vzglavje, saj iztegneta vrat, kar olajša morebitno stiskanje.

Navodila

1. Če ležite na hrbtu, podstavite ramena.
2. Dvignite noge na 90 stopinj in se ustavite. Nato dvignite zadnjico in uporabite abs, da stopala dvignete navzgor in čez glavo, dokler se prsti ne dotikajo tal za glavo. Noge imejte naravnost.
3. Prsta primite za hrbtom in izravnajte roke.
4. Zavihajte ramena pod drugo.
5. Težko je dihati v tem položaju, vendar poskusite ostati pet globokih vdihov. S tega položaja boste šli v Shoulderstand.

Na rame: Salamba Sarvangasana

Od Plough se pripeljite v rame. Če želite ohraniti vrat, se med tem položajem ne obračajte na obe strani. Namesto tega usmerite pogled naravnost navzgor proti prstom. Odeja pod rameni bo pomagala preprečiti sploščenje vratne hrbtenice.

Navodila

1. Iz pozi Plouc upognite komolce in roki položite na hrbet s konicami prstov obrnjenimi navzgor. Roke naj segajo približno do sredine hrbta. Le komolci naj bodo razmaknjeni.
2. Dvignite noge od tal proti stropu. Morda jih boste morali dvigniti enega za drugim.
3. Dvignite se skozi kroglice nog.
4. Premaknite boke proti sprednji strani prostora, stopala pa proti zadnjem delu prostora, da boste izravnali telo.
5. Ostanite v pozi do 10 vdihov.
6. Če želite priti ven, prinesite noge nazaj čez glavo, da boste prišli skozi plužno poziranje. S tega položaja boste prešli v pozicijo za ušesni tlak.

Pozor za ušesni tlak: Karnapidasana

Iz položaja Plough spustite kolena na katero koli stran glave, ko kolena vstopite v Karnapidasano, pritisnete kolena blizu ušes.

Preden sprostite roke in se izvlecite iz pozave, naredite vsaj pet vdihov.

Postava rib: Matsyasana

Potegnite na hrbet in odstranite odeje, ki ste jih morda uporabljali v naramnici. Zakrivite hrbet in se podprite s sajenjem komolcev in podlaket na tla. Nagnite glavo nazaj, dokler se vaša krošnja ne nasloni na tla v Fish Pose.

Cindy