Cilji: Osredotočite se, raztegnite za hrbtni del telesa od vratu do kolena

Potrebna oprema: Mat

Nivo: Napredno

Pozornost ušesnega tlaka je pomirjujoča napredna poza. V sodobnih tečajih joge se pogosto govori o tem, kako vključiti filozofski osem okončin joge v svojo prakso asane in v svoje življenje. Karnapidasana je redka poza joge, ki to dobesedno počne, in ponazarja načelo pratyahare . Pratyaharo opisujejo kot umik čutov, kar pomeni izklop zunanjih dražljajev, da lahko svojo pozornost obrnete navznoter. Lahko se ogrejete do poza ušesnega tlaka s pozorom pluga ( Halasana ). Uporablja se lahko v naprednem zaporedju odpiranja kolkov ali v osredotočenem na podlakti.

Prednosti

Ta poza razteza vrat, ramena, hrbet, glute in stegnenice. Miselne koristi zmanjševanja dražljajev so običajne, vendar lahko vidite, kako se lahko počuti v tej pozi, če se s koleni proti ušesom odrežete pred zvoki okoli sebe. Če želite nadaljevati raziskovanje, zaprite oči in se osredotočite izključno na dih za kratek čas, ko ste v tej pozi. Zapomnite si tega občutka in se mu poskusite vrniti v svoji meditacijski praksi med poukom ali zunaj njega.

Navodila po korakih

1. Začnite v plugiranju s spodnjimi rameni. Roke so lahko ravne na tleh ali prepletene za hrbtom.
2. Upognite kolena in jih pripeljite na tla na obeh straneh glave.
3. Vrhove nog počivajte na tleh.
4. Dopustite, da kolena izvajajo lahek pritisk na ušesa, ki za trenutek odrežejo slušne motnje.
5. Preden sprostite roke, naredite vsaj pet vdihov in se po vretenci počasi valjajte iz pozavnega vretenca.

Pogoste napake

V vratu je v tem položaju nekaj teže, zato ne premikajte glave s strani. 

Spremembe in variacije

Lahko se lotite te pozi ali jo poglabljate na nekaj načinov.

Potrebujete spremembo?

Brez skrbi, kolena ne bodo prišla povsem do tal. Lepo je držati kolena, dokler ne pridejo naravnost na tla.

Imate izziv?

Drug način za izhod iz te pozi je tako, da se vrnete v vrtcu v slogu Ashtanga ( Chakrasana ). Sprostite roke izza hrbta, upognite komolce in dlani položite pod ramena, kot da bi se pripravljali na vajo kolesa ( Urdhva Dhanurasana ). Zavijte prste pod in jih potisnite v dlani, da zravnate roke, medtem ko se hrbet obrnete navzdol obrnjenega psa ( Adho Mukha Svanasana ).

Varnost in varnostni ukrepi

Ker je ta poza inverzija, se je treba izogibati, če imate visok krvni tlak ali srčno bolezen. Prav tako tega ne smete storiti, če ste noseči, saj stisne želodec. Izogibajte se ji, če imate kakršne koli poškodbe vratu. Če čutite kakršno koli bolečino, pojdite počasi iz poza.

Poskusi

Vključite to potezo in podobne v eno od teh priljubljenih vadb:

• Jogo inverzijsko zaporedje
• Joga odpirači kolkov
• Joga postave za hrčke

Cindy