Ko ste popolnoma novi v jogi, boste verjetno imeli veliko vprašanj, kaj se lotite, vključno s tem, kaj obleči, kaj prinesti v razred in kako se pripraviti. Če veste, kaj se pričakuje in kaj deluje pred časom, vam bo pomagalo, da se boste med prvim razredom počutili bolj udobno. Tu je nekaj, kar morate vedeti pred prvim tokom.

Video proti studiu

Na splošno velja, da če ste novi v jogi, je najbolje, da se v praksi začnete v studiu za osebni pouk. Inštruktorji lahko dajo prilagojene povratne informacije o obrazcu in lahko ponudijo predloge za spremembe za različne položaje, do katerih preprosto ni mogoče priti prek večine spletnih ali video platform. Seveda so tečaji v studiu dražji, običajno stanejo od 20 do 30 dolarjev na seanso, a ko šele začnete, je to velik strošek.

Če rečeno nimate studia joge, če tečaj ur ne ustreza vašemu urniku ali če vam kakšen drug način preprečuje začetek, so videoosebni tečaji povsem sprejemljiva rešitev. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je iskati videoposnetke, ki so jih ustvarili dokumentirani inštruktorji joge, ki so namenjeni začetnikom. Želite, da je navodilo jasno, metodično in varno, z veliko besednimi nasveti za spremembe.

Spletne storitve pretakanja, kot so YogaGlo, Grokker in YogaDownload, vse zagotavljajo visokokakovostne možnosti, če se odločite za uporabo video vsebine in ne za osebna navodila.

Kaj obleči

Čeprav se morda zdi, da se boste morali odpraviti v oblikovalsko jogo, preden se odpravite v razred, to ne bi moglo biti dlje od resnice. Prvih nekaj ur nosite predmete, ki jih že imate pri roki, in naj bodo stvari čim bolj preproste. Tu je nekaj nasvetov:

• Čevlji : Joga se najpogosteje izvaja bosa. Občasno boste videli ljudi s kakšno nogavico ali čevljem, vendar je to pogosto posledica poškodbe ali zdravstvenega stanja. Če se počutite popolnoma neprijetno, če snete čevlje pred neznanci, kompromisite z nogavicami za jogo. Te posebne nogavice imajo nedrseče oprijem na dnu, ki “oprimejo” preprogo in preprečijo, da bi vaša stopala zdrsnila okoli.
• Hlače : Joga hlače so različne, vendar vam ni treba zmanjkati in kupiti posebnega para pred prvim razredom. Vse udobne hlače za vadbo ali kratke hlače bodo naredile samo pazite, da se izognete hlačam, ki se ne raztegnejo, kot kavbojke.
  Po nekaj predavanjih se boste morda odločili, da potrebujete hlače, ki so krajše, daljše, ohlapnejše, z višjim pasom ali ne padajo vsakič, ko se raztezate. To je pravi čas za nakupovanje. Lahko se držite velikih trgovin s škatlami, kot sta Target ali Walmart, obe imata atletske linije oblačil ali pa poiščete posebne trgovce na drobno, usmerjene posebej na trg joge. 
• Vrhovi : Majica, ki je nekoliko opremljena, najbolje deluje pri jogi. Velike vrečaste majice ali celo ohlapne majice za vadbo niso super, saj bodo drsele navzdol vsakič, ko se boste upognile in se boste veliko upogibale. Vrhovi brez rokavov so priljubljeni, saj omogočajo svobodo gibanja v rokah in ramenih. Nosite ne glede na vrsto nedrčka, ki ga najraje uporabljate.
• Vroča joga: Če se boste lotili vroče joge ali bikrama, obstajajo nekateri posebni premisleki. Ker tečaji potekajo v vroči sobi, bombažna oblačila in dolgi vrhovi ali hlače niso idealni, saj lovijo znoj in zadržujejo toploto blizu telesa. Za lažje vadbo je dobro nositi kratke hlače in oblačila, ki preprečujejo vlago. Oglejte si naša priporočila za vročo jogo za podrobnejše nasvete strokovnjakov. 

Kaj prinesti

Na splošno je edina stvar, ki jo morate prinesti s seboj za svoj prvi razred, pozitiven odnos in odprtost. Seveda obstaja veliko zabavnih dodatkov, ki jih lahko sčasoma dodate v svoj joga arzenal, vendar začnite z majhnimi in poenostavite stvari. 

• Mat : Če se boste odpravili v svoj prvi razred, ne skrbite, če boste prinesli predpražnik, če ga nimate. Večina prizorišč joge izposoja preproge za dolar ali dva. Ko greste v pouk ali če vadite doma, boste želeli vlagati v lastno preprogo. Medtem ko vas bo morda zamikalo, da bi kupili nizkocenovno preprogo pri svojem lokalnem prodajalcu, če ste resnično predani svoji jogijski praksi, je vredno vlagati v kakovostno preprogo.
  Vsekakor je pomembna podporna in dobro narejena preproga, ki nudi dobro oprijem in dolgotrajno vzdržljivost. Čeprav je na trgu veliko možnosti, so trgovci na drobno, kot so Manduka, Liforme in Yellow Willow, znane blagovne znamke z dobrimi izkušnjami kakovosti in storitev. Za kakovostno preprogo pričakujte, da boste plačali med 60 do 120 dolarjev.  
• Steklenica z vodo : Če se boste podali na vročo jogo, poskrbite, da s seboj prinesete vodo. Za druge vrste joge lahko počakate do pouka, da si privoščite pijačo.
• Brisača:  Če se veliko potite, ali se preizkušate z vročo jogo, prinesite s seboj brisačo za roke. 
• Pomagala:  Če ne boste vadili izključno doma, ni treba imeti lastnih rekvizitov. Studios nudi bloke, odeje in trakove. Vaš učitelj vam bo povedal, kateri rekviziti so potrebni za vsak razred, če pa ne, vzemite blok in jermen, za vsak slučaj, če potrebujete pomoč pri postavitvi.

Kako se pripraviti

Lepota joge je v tem, da zahteva zelo malo drugega kot svoje telo. Priprava je preprosta, a če ste novi, je vedno dobro, da se zgodaj odpravite na predavanje, da se pomagate privajati na okolje in se predstaviti inštruktorju. Tu je še nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati:

• Seznanite se z začetnicami prijaznimi položaji : Ko se prvič lotite joge, lahko v vseh različnih pozah pride do pretiravanja. Na srečo je s pomočjo interneta preprosto raziskovati običajne položaje, tako da bodo videti, da so pol znani, ko prvič slišite, da jih inštruktor nagovarja. Poze vam ni treba vaditi vnaprej, ampak preberite njihova imena in si oglejte njihove slike, da boste dobili predstavo o tem, kaj boste od svojega telesa zahtevali. 
• Izogibajte se težkim obrokom pred poukom : Ne jejte težkega obroka tik preden se lotite joge. Ko se začnete premikati, se vse zgrudi in morda se vam bo začelo počutiti slabo, če je želodec prepoln. Lahko uro prigrizete uro ali dve pred poukom.
• Dotaknite se baze z inštruktorjem : Če ste v jogi popolnoma novi, obvestite inštruktorja, preden začne pouk. Inštruktor bo nato vedel, da vas bo spremljal ves čas pouka in po potrebi ponudil dodatno piko na i.
  Pomembno je tudi, da svojega inštruktorja obvestite, če imate kakršne koli poškodbe ali ste noseči, in kako menite, da boste prejemali praktične popravke. Vse te informacije inštruktorju dajo možnost, da bo vaš prvi razred čim bolj udoben in dostopen. 
• Ogrejte se, če ste zgodaj : Če se vam zgodi, da predčasno hodite v šolo , je to pravi čas, da izberete mesto v sobi. Biti na sredini in nazaj je odličen način opazovanja, kako se drugi gibljejo kot vodnik skupaj z učiteljem, ki vas bo podpiral med poukom. Prepričajte se, da kopalnico predhodno uporabljate, da ne pride do motenj, da bi med poukom izstopili.

Vadite nasvete

Ni boljšega načina za učenje kot z delom, toda prvi trening se lahko počuti kot veliko. Učiš se novih telesnih drž, poslušaš novo terminologijo in si potopljen v novo okolje. Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, je, da zadržite dih in ostanete osredotočeni nase, ne pa na tiste okoli sebe. S časom bo vse lažje, zato se potrudite in upoštevajte te nasvete: 

• Poravnava : Ne glede na to, ali ste v razredu joge ali uporabljate DVD, natančno pazite na inštruktorjevo poravnavo. Poravnava se nanaša na natančen način, kako se telo postavi v vsaki drži. Za varno poravnavo je zelo pomembno, da maksimirate prednosti vsake pozi in zmanjšate možnost poškodb.
• Poglejte in poslušajte : Ko se prvič naučite poz, je v redu pogledati po sobi, da vidite, kaj počnejo vsi drugi, vendar poiščite učitelja za svoj osnovni pouk. Poslušajte tudi verbalne napotke, ko opisuje, kako narediti vsako pozi. Obstaja nekaj prilagoditev, ki jih morda ne boste mogli vizualno razlikovati, toda s poslušanjem in izvajanjem mikroprilagoditev telesa se lahko poravnava in prednost pozi znatno izboljšata. 
• Bodite pozitivni : Ne počutite se slabo, če učitelj popravi vaše drže. Navodila za sproščanje lahko zelo pomagajo pri učenju dobre forme. Ne poskušajte se presojati ostro v primerjavi s tistimi, ki jih drugi delajo na svojih preprogah. Joga je osebna praksa in vsi in druge sposobnosti in cilji so različni. Ostanite brezskrbni in ohranite svoj smisel za humor. Smejte se, če padete iz poza, nasmejte se, ko stvari postanejo težke. Prav tako je v redu reči prilagajanju, če učiteljev praktični pristop ni tisto, kar želite. Uživaj.
• Zaupajte svoji sodbi : Ne pozabite, da je vaša praksa osebna. Nihče več ni v vašem telesu, zato se prepustite svoji presoji, kaj lahko in česa ne morete storiti. Sčasoma se boste naučili zaznati razliko med nečim, česar se lahko bojite ali mislite, da tega ne morete storiti, in nečim, kar je za vas dejansko boleče ali morda nevarno.
  Nikomur se ne mudi, da bi se podali v kakšno določeno pozi. Poslušajte svoje telo in spoštujte, kaj vam govori o tem, kako vaditi.
• Zastavite vprašanja:  Morda je najpomembnejši nasvet, da vedno postavljate vprašanja, ko nečesa ne razumete. Če gre za potapljanje globlje v jogo skupnost, kulturo, študenti v studiu skoraj vedno z veseljem delijo svoje znanje. Vprašanja o določenih telesnih drzah so najbolje med učencem ali med poukom.

Razredni etiket

Zdrav razum in vljudnost sta temelj dobrega etiketa v vsaki situaciji. Pridite na prakso z odprtim srcem in odprtim umom. Povabite sočutje, da vam bo vodilo med vadbo z različnimi vrstami teles. Nikoli se ne bojite pomagati drugim, tudi če zagrabite dodaten blok za soseda ali naredite prostor za nekoga, ki je prišel pozno. Joga mora biti varen in prijeten prostor za vse. Če pa vas nervira začetek joge, obstaja nekaj pomislekov o etiketu, ki so značilni za tečaje in studije joge.

• Utišaj svoj mobilni telefon : navadi se, da to počneš takoj, ko prideš na tečaj. Neprijetno vam bo, če vam med poukom zazvoni telefon, kar bo inštruktorju in drugim učencem močno odvrnilo. Če pozabite in vaš mobilni telefon zazvoni, pridržite njemu in takoj izklopite zvonjenje. Med poukom se nikoli ne javljajte na telefon in ne pošiljajte besedil.
• Prihod pravočasno: Pridite vsaj 10 minut pred začetkom ure, da boste imeli čas, da se prijavite, odložite predpražnik in po potrebi pojdite v kopalnico. Če prispete pozno, ne vpišite pouka več kot 10 minut po začetku. Počakajte na naslednji razred ali drug dan.
• Spoštujte druge prostore za mat: Ko smo študente joge vprašali, kakšni so njihovi največji ljubljenčki hišnih ljubljenčkov, je bil “odgovor, ki je stopil na mojo preprogo”. Da, zdi se, da gre za majhno težavo in včasih je težko v resnično natrpani sobi, vendar se potrudite, da ne boste stopili na preproge drugih učencev, ko se boste podali skozi sobo.
  Če se udeležite predavanja, ki je običajno gneče, postavite predpražnik dokaj blizu osebe poleg vas, da bo dovolj prostora za vse. Vedno bodite pripravljeni premakniti preprogo, da bi naredili prostor za drugega učenca.
• Spoštujte učitelja:  Ko se udeležite tečaja joge, se prijavite, da boste naslednjo uro spoštovali učitelja. Na polovici razreda boste morda odkrili, da vas ta učitelj, seznam predvajanja ali slog joge ne zanima, vendar morate nadaljevati z razredom, slediti učiteljskim navodilom, si vzeti savasano in se učiti iz izkušenj. Izhod iz srednjega razreda se redko šteje za v redu.
• Pojdite v kopalnico med počitniškimi pozicijami : fino je, da nekaj ur pustite kopalnico. Učitelju ni treba prositi za dovoljenje. Najboljši čas je čas počitka, bodisi v otrokovi pozi ali psu navzdol. Izogibajte se izogibanju težkim poziram ali preskakovanju dela savasane.
• Ne preskočite Savasane:  Vaša zadnja sprostitev v savasani je pomemben del vaše prakse. Ne odhajajte zgodaj zjutraj. Če morate, povejte učitelju pred začetkom pouka in si pred odhodom na kratko privoščite savasano. Samo ne uporabljajte si tega.

Cindy