Sprehod na vaš prvi tečaj joge je lahko vznemirljiv in nekoliko zastrašujoč. Mirno vzdušje, pomirjujoča glasba, spokojni izrazi na obrazih izkušenih jogijev – vse se zdi harmonično. Potem pa inštruktor začne uporabljati izraze, kot so “Pranayama”, “Asana” ali “Savasana,” in nenadoma se počutiš izgubljenega. Ne skrbite – niste sami.

Razumevanje glosarja joge, preden stopite na blazino, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni in povezani s prakso. Joga je več kot le fizične poze; to je celosten pristop k dobremu počutju, ki temelji na starodavnih tradicijah. Če se seznanite s temi osnovnimi izrazi, ne boste samo izboljšali svoje izkušnje, ampak boste tudi poglobili svoje spoštovanje do jogijske filozofije.

V tem priročniku bomo raziskali bistvene izraze, ki bi jih moral poznati vsak začetnik, in združili tradicionalne koncepte s praktičnimi razlagami. Demistificirajmo jezik joge, da boste lahko z lahkoto opravili svoj prvi tečaj.

Osnovni slovar joge: razlaga ključnih izrazov

1. Asana

Beseda “Asana” se nanaša na telesne položaje ali položaje v jogi. Medtem ko mnogi mislijo, da je joga samo raztezanje, imajo asane globlji namen – pomagajo krepiti telo, izboljšajo prožnost in pripravijo um na meditacijo. Vsaka poza ima svoje ime in pomen, na primer “Tadasana” (gorska poza) ali “Balasana” (otroška poza). Ko vam inštruktor nakaže asano, vas preprosto usmeri v določen položaj.

2. Pranajama

Dihanje je osrednjega pomena za jogo, “pranajama” pa vključuje posebne dihalne tehnike, ki se uporabljajo za nadzor in podaljšanje dihanja. “Prana” pomeni življenjsko silo ali energijo, medtem ko “Ayama” pomeni nadzor. Morda boste naleteli na prakse, kot sta “Nadi Shodhana” (izmenično dihanje skozi nosnice) ali “Ujjayi” (zmagoviti dih). Te tehnike ne le pomirjajo živčni sistem, ampak tudi povečujejo osredotočenost in notranje ravnovesje.

3. Savasana

“Savasana” ali “poza trupla”, ki se pogosto šteje za najpomembnejšo pozo na kateri koli vadbi joge, je, ko se na koncu ure uležete na hrbet. Čeprav je videti preprosto, je cilj popolnoma sprostiti telo in duha ter absorbirati prednosti vaše vadbe. Vaš inštruktor vas lahko vodi skozi skeniranje telesa ali meditacijo med savasano.

4. Namaste

Na začetku ali koncu tečaja joge boste morda slišali inštruktorja reči “Namaste”, medtem ko dlani stisneta skupaj pri srcu. Ta sanskrtska beseda se približno prevede kot “Klanjam se ti” ali “Svetloba v meni časti luč v tebi.” To je gesta spoštovanja, hvaležnosti in povezanosti.

5. Drishti

“Drishti” pomeni “pogled” ali “osredotočenost”. Nanaša se na to, kam usmerite oči med pozo, da pomagate ohranjati ravnotežje in koncentracijo. Na primer, v pozi drevesa (Vrikshasana) se lahko osredotočite na točko pred seboj, da se umirite. Pri Drishtiju ne gre samo za fizično ravnovesje – neguje tudi mentalno jasnost.

6. Bandha

“Bandhe” so notranje telesne ključavnice ali energijska tesnila, ki pomagajo usmerjati in nadzorovati pretok energije v telesu. Obstajajo tri glavne bandhe: “Mula Bandha” (koreninska ključavnica), “Uddiyana Bandha” (trebušna ključavnica) in “Jalandhara Bandha” (grlena ključavnica). Aktiviranje teh ključavnic krepi mišice jedra in podpira ravnotežje v naprednih položajih.

7. Čakra

Čakre so energijski centri v telesu, pogosto prikazani kot vrteča se kolesa. Obstaja sedem glavnih čaker, od katerih vsaka ustreza določenemu vidiku fizičnega in čustvenega počutja. Vaša vadba joge lahko vključuje položaje ali meditacije, namenjene odpiranju ali uravnovešanju teh energijskih centrov, kot so upogibi za odpiranje srca za Anahata (srčno) čakro.

8. Vinyasa

Na mnogih sodobnih tečajih joge boste slišali izraz “vinyasa”. Pomeni “postaviti na poseben način” in se nanaša na tekoče zaporedje poz, sinhroniziranih z dihom. Pri Vinyasa jogi gladko prehajate iz ene asane v drugo, kar ustvarja gibanje, podobno toku, ki ga pogosto zaznamujeta vdih in izdih.

9. Hata

“Hatha” joga je splošen izraz, ki zajema večino stilov joge, ki se izvajajo na Zahodu. Osredotoča se na fizične položaje in nadzor dihanja za pripravo telesa na meditacijo. Če obiskujete tečaj “Hatha”, pričakujte počasnejši tempo s poudarkom na držanju položajev in enakomernem dihanju.

10. Mantra

»Mantra« je zvok, beseda ali stavek, ki se ponavlja med meditacijo, da pomaga osredotočiti um. “Om” je najbolj znana mantra, za katero verjamejo, da je zvok vesolja. Petje manter lahko ustvari vibracije, ki pomirijo um in dvignejo duhovno zavedanje.

Zakaj učenje joga glosarja izboljša vašo vadbo

Razumevanje teh pojmov joge presega vtis na inštruktorja – omogoča vam, da se popolnoma vključite v svojo vadbo. Ko razumete, kaj pomeni “pranayama”, dihate bolj premišljeno. Ko slišite “Drishti,” umirite pogled in se počutite bolj uravnoteženi. To poglobljeno zavedanje ustvarja bogatejšo, bolj zavestno izkušnjo joge.

Koristi tudi vaša domača praksa. Sledenje spletnim predavanjem postane manj zmedeno, ko prepoznate namige. Lahko se osredotočite na svoje poze in dihanje, ne da bi se trudili ugotoviti, kaj pomeni “Chaturanga” sredi toka.

Navsezadnje joga glosar premosti vrzel med starodavno modrostjo in sodobno prakso. Če govorite v jeziku joge, zgradite osnovo, ki podpira vašo fizično držo in duševno rast.

pogosta vprašanja

1. Kaj če med poukom pozabim izraze joge?
To je povsem normalno. Inštruktorji joge pričakujejo, da začetniki niso seznanjeni s terminologijo. Samo sledite njihovim fizičnim demonstracijam in sčasoma bodo besede postale druga narava.

2. Koliko časa traja učenje izrazov joge?
Z redno prakso boste v nekaj tednih začeli prepoznavati ključne izraze. Najprej se osredotočite na najpogostejše, kot so “Asana”, “Pranayama” in “Savasana”.

3. Ali moram za vadbo joge govoriti sanskrt?
sploh ne. Čeprav je veliko izrazov joge v sanskrtu, jih večina inštruktorjev razlaga tudi v preprosti angleščini. Razumevanje osnov preprosto doda globino vaši praksi.

4. Zakaj so izrazi joga v sanskrtu?
Sanskrt je starodavni jezik, v katerem so bila prvotno zapisana učenja joge. Uporaba teh izrazov spoštuje korenine joge in ohranja njeno duhovno dediščino.

5. Kakšna je razlika med vinjaso in hatha jogo?
Vinyasa se osredotoča na tekoče gibe, povezane z dihom, medtem ko Hatha poudarja držanje poze in enakomerno dihanje. Oba ponujata edinstvene prednosti – izberite tistega, ki ustreza vašim ciljem.

6. Je “Om” verski spev?
“Om” presega religijo – to je univerzalni zvok, ki predstavlja bistvo obstoja. Mnogi jogiji jo pojejo, da ustvarijo notranji mir in se povežejo s sedanjim trenutkom.

7. Ali naj se pred prvo uro naučim na pamet vse izraze joge?
Ni potrebe. Osredotočite se na nekaj ključnih izrazov in gradite svoje znanje postopoma skozi prakso. Joga je potovanje, ne preizkus.

Razsodba

Ni nujno, da se boste počutili izjemno naporno, ko vstopite na svoj prvi tečaj joge. Učenje glosarja joge vam daje samozavest, da sledite, ostanete prisotni in v celoti sprejmete svojo vadbo. Ne pozabite, da pri jogi ne gre za popolne položaje ali obvladovanje vsakega izraza – gre za samoodkrivanje in rast. Bolj ko se boste poglobili vase, bolj naravni bodo ti izrazi.

Torej, odvijte svojo blazino, globoko vdihnite in stopite v svet joge z odprtim srcem in radovednim umom. Vaše potovanje se je šele začelo.

Cindy