Joga zaporedja lahko zdi malo skrivnost. Seveda, obstaja nekaj zelo pogosti tokovi, kot so standardni sončni pozdrav, ne pa dva razreda sta vedno popolnoma enako, kar postavlja vprašanje, “Kako učitelji joge vem, kako niz posameznik predstavlja skupaj ustvariti brezšivne ureditev? Kako jih vedo, kdaj, kje in kako se prehod med pozah? “

Verjeli ali ne, joga zaporedja ni velika skrivnost (čeprav je talent). Tako kot joga se zastavlja, joga prehodi imajo svoj namen, in vsak prehod je posebej zasnovan tako, da pripravi svoje telo za naslednji pozi. Tukaj je metoda za postopek.

Poleg tega, joga prehodi, tako kot pozah, je pomembno, da se vaše splošno prakso joge. Ne smete pospešiti skozi te prehode ali Žito premikanje iz enega predstavljajo v drugo brez uporabe pozornost in namen. Če boste to storili, bi lahko na koncu prodajo svojega celotnega zaostala prakse. Rebecca Weible, zelo priznani učitelj joge in ustanovitelj Yo joge! , Razgrajuje prednosti in razlogi za pogoste prehode.

zavedanje

Veste, da je vaša joga praksa naj bi spodbujali pozornost, ampak kako pogosto pozabimo dihati, medtem ko imajo težko pozo?

Weible poudarja, da je joga prehodi pravzaprav priložnost za spodbujanje ozaveščenosti in bivanje v sozvočju s tem trenutku, “prehode-poze ali gibanja, ki vam pomagajo premakniti iz ene predstavljajo v drugo, so del prakse, saj vam pomaga ostati prisotni hkrati pa ohranja strukturno celovitost in nemoteno dihanje, ko pridejo v vsak predstavlja. “

Pomisli, lahko borijo za dihanje gladko, medtem ko poskuša držati bojevnika III, vendar med tekoče prehode, je lažje ustvariti vzorec dihanja vesti.

Na primer, ste naj bi izdihom v naprej krat, vdihniti med psa navzgor, in znova izdihom, kot ste prešli na psu navzdol. Stalno v-in-izven teh prehodov skoraj postane kot srčni utrip svojega ravnanja, ki vam pomaga ostati pozoren, ko se premikate.

poravnava

Glavna korist joge se osredotoča na prepoznavanje in odpravljanje neravnovesja v telesu, še posebej tistih, ki med levo in desno stran. Dejstvo je, da je običajno, da na eni strani telesa, da je močnejši in bolj prilagodljiva kot druge, ki lahko povzroči težave s pravilno poravnavo.

Weible opredeljuje poravnavo kot “pravilne namestitve vsakega dela telesa v danem trenutku, v katerem koli položaju, ki pomaga, da se ohrani varnost in učinkovitost tega položaja ali gibanja.” Čeprav so mišična neravnovesja in premiki pogosti, oni niso idealne.

To je, če prehodi pridejo. Weible pojasnjuje, “Transitions spodbujajo ustrezno prilagajanje tako, da boste za pripravo in vnos pozo, na koncu izboljšati položaj vašega telesa v gibanju med pozah, kot tudi v sam predstavlja.”

Z uporabo prehode, naj spodbuja ustrezno poravnavo, da boste uživali varnejšo in bolj učinkovito delo.

Priprava

Eden od najbolj očitnih načinov joga prehodi olajša visoke kakovosti joga praksa je a kako so fizično pripraviti svoje telo za naslednji pozi. Glede na samo število joga predstavlja, so možna prehodna sekvence so praktično neskončne, vendar Weible deli naslednje skupne primere

• Napol Lift : Obstaja več razlogov, pol vlečnica je skupen prehod po izvedbi naprej krat. To dviganje, ravnanje in podaljšanje trupa pomaga poravnajte hrbtenico in odpreti prsni koš, ki pripravlja, da korak nazaj na desko ali hop nazaj Chaturanga, v pozo, ki zahteva angažiranje zgornji del telesa.
  Drugi razlog za pol vlečnice je, da pripravi svoje telo za globlje naprej krat. Ko dvignete, hrbtenice podaljša in jedro ukvarja, zagotavlja več prostora za krat naprej in najti globlje odsek skozi spodnji del hrbta in hamstrings.
• Navzgor obrnjen Dog Pred navzdol obrnjen Dog : navzgor, s katerimi se sooča pes prinese svoj hrbet v globokem ovinek, medtem ko odpira prsih in ukvarjanja noge. To vam pomaga, da ohranijo odprt prsni koš v navzdol obrnjen pes, če bi bilo drugače enostavno Slutnja ramena in jamo navznoter.
  Ta prehod omogoča tudi, da bi našli več dolžino skozi hrbtenico. Ti dve poze med seboj dopolnjujejo, kot navzdol obrnjen pes deluje kot števec, predstavljajo navzgor obrnjen psa.
• Tri noge dol Dog Pred Stepping vznožju S : dviganje nogo v Tronožni pes pomaga še bolj odpreti prsni koš in podaljšalo hrbtenico, zaradi česar je lažje vzdrževati oba elementa, medtem ko se ukvarjajo vaše jedro, naj okrepijo svojo nogo naprej v Udarci . Dvigovanje eno nogo postavi svojo poravnavo, tako da lahko uporabite nadzor, namesto zagona, da okrepijo svojo nogo naprej.
  Ta nadzor gradi jedro moči, tako da lahko uporabite isti napor, da imajo roke stanja in zasukov, ko ste pripravljeni za te bolj napredne in izzivalnih pozah.
• Skokov naprej: Inštruktorji pogosto dajejo udeležencem možnost, da hop naprej od navzdol obrnjen pes pred prehodom na goro predstavljajo, ali tadasana. Ta možnost hop naprej vas pripravlja inverzije ali skokov v handstand, ki vas prosi, da se vse vaše teže na rokah in ramenih. Prav tako prinaša obe noge off mat ob istem času, ki zahteva jedro sodelovanje in nadzor mišic, kot je vaše telo plava naprej.
• Bridge Pose Pred Ramenski Stand : most predstavljajo odpre in se ukvarja vaš prsni koš in ramena, področja telesa, morate biti prilagodljivi, vendar stabilno, za ramen stojalo. Bridge predstavlja aktivira tudi štirikolesniki in pregibači noge, ki razvija mišični spomin, da posnemajo enak posel, ko je spodnja polovica telesa povišano ramen stojalo.
  Razlog most se pogosto izvaja pred rame stojalo je, da se ogreje na ključna področja telesa. Prav tako je mogoče podpreti spodnjem delu hrbta, medtem ko v most predstavlja prehod naravnost v ramensko stojalo, ne da bi kdaj spusti iz mostu.

Joga prehodi in sekvence so namenjeni za pomoč ogreje na mišične skupine, ki vas o tem usmeriti v naslednjem pozi ob spodbujanju ustreznega obrazca, ki ga spodbuja podaljšanje in udejstvovanje kmalu-v-obstati ciljnih mišic. Vedno obstaja logična razlaga, zakaj je gibanje prehod dodali v zaporedju.

moč Building

Joga se običajno ne misli kot glavno obliko vzpostavljanja moč vadbe, vendar je praksa, ki je učinkovit pri ugotavljanju pomanjkljivosti in neravnovesja med delom, da jih popravi.

Weible ugotavlja, da se prehodi mogoče uporabiti za spodbujanje stavbe moč. “Primer je akcija prinaša koleno na nos Preden stopite nogo med dlanmi. Ta se ukvarja vaše jedro in zgornji del telesa, kar omogoča več prostora, da bi nogo naprej, in to sodelovanje gradi moč v trebuh in ramenih. “

nadzor

Tako kot lahko izboljša prilagajanje in graditi moč z redno prakso joge, naslednja naravna posledica uporabe skupnih prehodov v vaši praksi je večja koordinacija, mobilnost, in na koncu, nadzor. Kot pravi Weible, “Building moč vam spomin mišic in večji nadzor nad tem, kako ste se gibljejo.

Ta nadzor omogoča, da vaše prakse, da bi napredek. Bolj udobno ste z osnovnimi prehodi, lahko začnete vključiti več naprednih prehode, kot premik od vrana predstavljajo v stativ headstand pred vrnitvijo v zapel. Ta vrsta prehoda potrebno veliko nadzora. “

Stvar je v tem, da ne more začeti z napredno prehodu. Moraš začeti z bolj osnovno, enostavno možnost, da razvijejo ustrezno poravnavo, moč in nadzor. Šele potem lahko varno “raven navzgor”, da bolj napredne poteze.

Cindy